자연스럽게 필요한 모든 영양소를 원하십니까? 우리는 20 가지 중요한 영양소가 들어있는 최고의 제품을 제공합니다.

비타민 A에서 아연까지
몸매가 좋으면 몸에 필요한 양의 영양소가 필요합니다. 질병을 치료하는 항산화 제부터 뼈를 강화시키는 중금속에 이르기까지 다양합니다. 음식 보충제를 섭취하여 많은 영양소를 섭취 할 수 있다는 사실에도 불구하고, 거의 모든 음식은 매일 먹거나 먹어야하는 음식에서 발견됩니다. 비타민과 미네랄을 자연스럽게 섭취하고 싶습니까? 다음은 20 가지 가장 중요한 영양소 (그리고 맛과 혜택으로 맛을 즐기기위한 조리법)가 포함 된 최상의 식품입니다.

비타민 A
그것이 무엇을위한 것 : 비타민 A는 생식 과정에서 면역력을 유지하는 데 중요한 역할을하며, 또한 비전을 위해 매우 중요합니다. 베타 카로틴을 포함한 비타민은 망막, 각막 및 눈 껍데기가 제대로 기능하도록 도와줍니다. 어디서 구할 수 있습니까? 고구마에는 고농축의 비타민 A가 있습니다. 중간 구운 고구마 하나만 28,000 국제 단위 (IU) 이상의 비타민 A를 함유하고 있으며 권장 일일 수당의 561 %를 차지합니다. 쇠고기 간, 시금치, 생선, 우유, 계란 및 당근도 비타민 A의 좋은 공급원입니다.

비타민 B6.
그것이 무엇을위한 것 : 비타민 B6는 몸에 유사한 효력이있는 6 개의 다른 화합물을위한 일반적인 기간이다. 이 화합물은 음식 흡수에 필요하며 헤모글로빈 (적혈구의 일부)을 늘리고 혈당 수치를 안정화시켜 질병과 싸우는 항체를 생성합니다. 먹을 장소 : 물고기, 쇠고기 간 및 가금류는 비타민 B6의 좋은 공급원이지만이 비타민이 풍부한 음식 - 채식주의 자에게 좋은 소식 -은 병아리 콩 또는 병아리 콩입니다. 통조림 병아리 콩 1 컵에는 1.1 밀리그램 (mg)의 ​​비타민 B6가 포함되어 있으며, 이는 일일 요구량의 55 %입니다.

비타민 B12
그것이 무엇을위한 것 : 비타민 B12는 DNA와 적혈구의 형성을위한 건강한 신경계에 매우 중요합니다. 피로감과 약화를 일으키는 빈혈을 예방합니다. 어디에서 가져 가야합니까? 동물 기원의 제품이 B12의 최고의 공급원입니다. 요리 된 조개류는 가장 높은 농도 인 84 마이크로 그램 (μg) - 매일 기준의 1.402 % - 겨우 3 온스에 불과합니다. (1 밀리그램 = 1000 mcg) 비타민 B12는 쇠고기 간, 송어, 연어 및 참치에서 구할 수 있으며 많은 아침 시리얼에 첨가됩니다.

비타민 C
내용 : 비타민 C는 중요한 산화 방지제이며 단백질 대사 및 신경 전달 물질 합성 (단백질 신진 대사)과 같은 핵심 핵심 과정에서 필수 성분입니다. 어디에서 가져 가야합니까? 대부분의 사람들은 비타민 C에 대해 생각할 때 감귤류를 나타냅니다. 그러나 달콤한 고추는 실제로 다른 제품보다 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다 : 1 회 섭취량 당 95mg (오렌지와 오렌지 주스가 93 mg). 많은 양의 비타민 C가 키위, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 멜론입니다.

칼슘
그것이 무엇을 위해 : 칼슘은 몸에 의해 사용되는 많은 것입니다. 99 % 이상이 치아와 뼈를 강화 시키는데 필요하며 나머지는 혈관과 근육, 세포 상호 작용 및 호르몬 분비를위한 것입니다. 어디로 가야 하는가 : 유제품에는 가장 많은 양의 천연 칼슘이 들어 있습니다. 평범한 저지방 요구르트가 1 인분 당 415mg (일일 요구량의 42 %)을 이끌고 있습니다. 짙은 녹색 (양배추와 배추와 같은)은 칼슘의 또 다른 천연 원천이며 강화 된 과일 주스와 곡물에서도 발견됩니다.

비타민 D
그것이 무엇을위한 것 : 우리의 피부가 햇빛에 노출 될 때 우리 몸이 생산하는 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 성장을 자극합니다. 그것은 또한 세포 성장, 면역 및 염증의 감소에 중요합니다. 어디에서 얻으 십시요 : 황새치, 연어 및 고등어를 포함하여 지방질 물고기는, 비타민 D의 몇몇 자연적인 음식 근원의 한개이다 (대구 간 기름은 큰 스푼 안에 1.360IU를 포함하기 때문에 지도자이고, 황새치 2 위 - 566 IU 또는 일일 요구량의 142 %). 대부분의 사람들은 우유, 아침 식 사용 시리얼, 요구르트 및 오렌지 주스와 같은 음식을 섭취함으로써 비타민 D를 섭취합니다.

비타민 E
그것이 무엇을위한 : 비타민 E는 자유 래디 칼으로 알려진 유해한 분자에서 세포를 보호하는 강력한 항산화제입니다. 그것은 면역과 혈관의 건강 기능뿐만 아니라 혈액 응고 (예를 들어, 스스로자를 때)에 중요합니다. 먹을 장소 : 밀 배아 유가 다른 어떤 식품보다 비타민 E가 더 많이 함유되어 있지만 (대부분 20.3mg 또는 1 일 요구량의 100 %) 대부분의 사람들은 해바라기 씨앗에서 비타민 E를 섭취하는 것이 더 쉽다고 생각합니다 (7.4mg 온스, 일일 기준의 37 %) 또는 아몬드 (온스 6.8 mg, 일일 기준의 34 %).

엽산 (엽산)
그것이 무엇을위한 : 임신 엽산 - 비타민 B - 출생 결함을 예방하는 데 도움이됩니다. 나머지는 새로운 조직과 단백질의 개발에 도움이됩니다. 어디에서 얻을 수 있습니까 : 엽산은 잎이 많은 녹색 채소, 과일, 견과류 및 유제품을 비롯한 많은 식품에서 발견됩니다. 쇠고기 간은이 비타민의 농도가 가장 높지만, 간장을 좋아하지 않으면 시금치를 사용하십시오. 또한 비타민이 많이 함유되어 있습니다 : 반 컵 (삶은) 131 mcg 또는 일일 요구량의 33 %. 인공 엽산의 엽산 인 Folic acid도 다양한 종류의 빵, 시리얼 및 곡물에 첨가됩니다.

철분 그게 뭐야?
우리 몸에있는 단백질은 산소와 세포 성장을 위해이 금속을 사용합니다. 인체의 철분 대부분은 적혈구의 단백질 인 헤모글로빈에 포함되어있어 신체의 모든 조직에 산소가 전달됩니다. 먹을 장소 : 헴 철분 (육류, 생선 및 가금류와 같은 동물성 식품에서 발견) 및 비 헴 철분 (렌즈 콩 및 콩과 같은 식물성 식품에서 발견되는)의 두 가지 철분 형태가 있습니다. 닭 간은 가장 많은 양의 헴 철분, 1 회 섭취량 11mg 또는 일일 요구량의 61 %를 함유합니다.

비타민 K
비타민 K는 혈액 응고 또는 응고에 중요한 요소입니다. 그것 없이는 상처를 입거나 자르면 몸이 출혈을 멈출 수 없습니다. 어디에서 얻으 십시요 : 녹색 잎 채소는이 비타민의 제일 근원, 일컬어 phylloquinone이다. 케일은이 비타민 (컵 당 1.1mg), 시금치 (컵 당 약 1mg), 그리고 순 무, 겨자 및 사탕 무우 채소와 같은 식물의 대부분을 포함합니다.

리코펜 (산화 방지제)
빨간색 과일 및 채소에서 발견되는이 화학 안료는 항산화 성질을 가지고 있습니다. 일부 연구는 리코펜이 심장 질환과 특정 유형의 암을 포함한 여러 질병에주의해야한다고 제안합니다. 어디에서 얻으 십시요 : 토마토는 lycopene의 가장 고명 한 근원이고, 당연히, 컵에서 토마토에서 만들어진 제품에서 소스, 풀 및 으깬 감자와 같은 발견된다, 75까지 mg의 lycopene를 포함한다. 처리되지 않은 원시 토마토는 리코펜이 풍부하지 않아 수박에도 리코펜이 많이 포함되어 있습니다. 토마토보다 소엽 당 약 12mg (단 3mg)입니다.

라이신
그것이 무엇인가 : 리신은 L- 라이신으로도 알려져 있으며 신체가 칼슘을 흡수하고 뼈와 결합 조직에 콜라겐을 형성하는 데 도움이되는 아미노산입니다. 또한 콜레스테롤 수치 조절에 도움이되는 영양소 인 카르니틴 (carnitine) 생산에 중요한 역할을합니다. 어디에서 얻으 십시요 : 단백질이 풍부한 동물성 제품, 특히 붉은 살은 견과류, 콩과 식물뿐만 아니라 라이신의 좋은 원천입니다.

마그네슘
그것이 무엇을위한 것 : 신체는 근육과 신경 기능을 유지하는 것, 심장의 리듬 작업을 정상화하고 뼈의 힘을 유지하는 것 등 300 가지 이상의 생화학 반응에서 마그네슘을 사용합니다. 어디에서 가져 가야합니까? 밀기울은 1 인분 당 마그네슘 함량이 가장 큽니다 (1 쿼터 컵 당 89mg 또는 1 일 복용량의 22 %). 밀과 밀기울을 밀에서 제거 할 때 유익한 결과를 얻기 위해서는 정제되지 않은 곡물을 먹어야합니다 흰색과 정제 된 빵), 마그네슘도 손실됩니다. 마그네슘의 다른 훌륭한 원천은 아몬드, 캐슈, 시금치와 같은 녹색 채소입니다.

니아신
그것이 무엇을위한 것 : 니아신은 B 비타민과 마찬가지로 음식을 에너지로 전환 시키는데 필수적입니다. 또한 피부뿐만 아니라 소화 기계 및 신경계의 정상적인 기능을 돕습니다. 어디에서 얻으 십시요 : 건조한 효모는 나이아신의 주요 근원의 한개이다, 그러나 식욕을 돋 우는 선택권은 땅콩 또는 땅콩 버터이다; 원료 땅콩 한 컵에는 일일 요구량의 100 % 이상인 17.6 mg이 들어 있습니다. 쇠고기와 닭 간은 특히 니아신이 풍부합니다.

오메가 -3 지방산
그들은 무엇을 위해 : 우리는 지방을 심하게 치료하지만 오메가 -3 지방산을 비롯한 일부 유형의 지방, 고도 불포화 지방은 사실 적당히 매우 유용합니다. 오메가 -3는 뇌에 좋으며 염증을 감소시킵니다. 오메가 -3 지방산의 두 가지 범주가 있습니다 : 알파 리놀렌산 (ALA)은 식물성 기름, 녹색 채소, 견과류 및 씨앗과 같은 식물 공급원에서 발견되는 반면, 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 DHA)는 두 번째 범주에 속하며 지방이 많은 어류에 포함됩니다. 참치 샐러드 한 그릇에는 약 8.5 그램의 고도 불포화 지방산이 들어 있습니다.

칼륨
그것이 무엇인가 : 칼륨은 심장의 전기적 활동을 제어하는 ​​데 필요한 가장 중요한 전해질입니다. 또한 단백질과 근육을 생성하고 탄수화물을 에너지로 전환시키는데도 사용됩니다. 어디서 구해야합니까? 중간 구운 고구마에는 약 700mg의 칼륨이 들어 있습니다. 토마토 페이스트, 사탕 무우 채소 및 평범한 감자도 붉은 고기, 닭고기 및 생선뿐만 아니라 칼륨의 좋은 공급원이기도합니다. Riboflavin 그것이 인 무엇이 : riboflavin, 다른 비타민 B는 몸이 질병을 싸우고, 에너지를 생성하고, 적혈구를 일으키는 원인이되는 것을 돕는 항산화 물질이다. 그것을 얻기 위하여 : 쇠고기 간은 리보플라빈의 가장 부유 한 근원이고, 3 온스는 대략 3mg의 리보플라빈을 포함한다. 간은 맘에 안들니? 다행히도 강화 시리얼 (예 : 토탈 또는 켈로그 올 브랜)에는 거의 비타민이 많이 포함되어 있습니다.

셀레늄
그것이 무엇을위한 것 : 셀레늄은 항산화 특성을 지닌 광물입니다. 몸은 소량의 셀레늄이 필요하지만 만성 질환 예방에 중요한 역할을합니다. 또한 갑상선 기능과 면역 체계를 조절하는 데 도움이됩니다. 어디에서 가져올 것인가 : 단지 6 - 8 개의 브라질 견과류가 544 mcg의 셀레늄을 함유하고 있으며 이는 일일 기준의 777 %입니다. 그러나 너무 많은 셀레늄은 해롭다. 특별한 경우를 제외하고 다른 옵션 인 통조림 참치 (3 온스에 68mg, 일일 가치의 97 %)를 붙인다.

티아민
그것이 무엇을 위해 : 티아민, 일컬어 비타민 B1는 몸이 탄수화물을 에너지로 개조하는 것을 돕는다. 또한, 그것은 뇌와 신경계의 적절한 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 어디에서 얻으십시오 : 건조한 효모는 thiamine의 제일 근원이고, 리보플라빈뿐만 아니라, 효모의 100 그램은 티아민 11 MG를 포함합니다. 견과류 (1 인당 1.2mg)와 콩 (1.1mg)과 같은 다른 식품에서 티아민을 섭취 할 수 있습니다.

아연
그것이 무엇을위한 것 : 아연은 면역 체계에 필요합니다 (당신은 감기 치료의 일부로 그것을 볼 수 있습니다), 그리고 또한 터치와 냄새에 중요한 역할을합니다. 어디에서 가져 가야합니까? 굴은 다른 제품 (일인당 74mg 또는 일일 기준의 거의 500 %)과 비교하여 가장 많은 양의 아연을 함유하고 있지만, 사람들은 종종 육류 및 가금류에서 아연을 얻습니다. 예를 들어, 3 온스의 로스트 비프에는 7mg의 아연이 들어 있습니다. 또한 크랩은 아연의 좋은 원천입니다.

http://www.goldsgym.ru/pitanie-i-diety/produkty-soderzhaschie-vitaminy-i-mineraly/

식품의 미량 원소 및 비타민

서비스 요청 "제품의 미량 원소 및 비타민"

일일 칼슘 함유량 :

1 리터의 요구르트 또는 탈지 분유,
딱딱한 치즈 200g (파르 메산 치즈, 체다 치즈, 스위스 치즈)
통조림 정어리 4 캔
참기름 1 작은 술
아몬드 500 g
바나나 300g

미량 원소 및 비타민 식품

우리 몸은 필요한 것이 무엇인지, 무엇이 부족한지를 완벽하게 잘 알고 있습니다. 그가 우리에게주는 신호를 해독 할 수 있어야합니다. 시체는 필요한 비타민과 미량 원소를 알려줍니다. 그리고 우리의 임무는 필요한 것을 제공하는 것입니다. 모든 사람들은 식품에 함유 된 미량 원소와 비타민을 알아야합니다. 아무 이유없이 술을 마시고 싶다면, 이것이 반드시 알코올 중독의 신호는 아닙니다. 몸에는 다음과 같은 미세 요소가 필요합니다. avenin, protein, calcium, potassium, glutamine.

• 고기, 가금류, 해산물, 견과류 및 유제품을 먹으면 몸의 단백질 함량이 빠르게 정상으로 돌아갑니다.
• avenin의 부족은 오트밀과 뮤 즐리의 정기적 인 사용으로 보충됩니다.
• 칼륨은 해초, 쓴 채소, 검은 올리브, 햇볕에 말린 감자 껍질 국물로 보충됩니다.
•하지만 글루타민을 보충하려면 특수 영양 보충제를 구입하고 양배추 주스를 마셔야합니다.

당신이 추위에 아이스크림을 원한다면, 당신의 몸은 충분한 철분을 가지고 있지 않습니다.

튀김을 먹고 싶은 욕망은 탄소 부족에 대해 말합니다.

음료는 마시고 싶지만 물은 마시지 만 탄산 음료는 꼭 마셔야합니다. 이것은 몸에 충분한 칼슘이 없다는 것을 의미합니다.

짠맛이 나는 경우 항상 임신의 징후는 아닙니다. 어쩌면 물고기를 먹거나 염소 우유를 마시거나 요리 할 때 정제되지 않은 해염을 사용할 수 있습니다. 이 모든 제품은 염소 부족을 보완합니다.

시체를 먹고 싶다면 몸에 마그네슘이 부족합니다.

단단한 음식을 먹을 수 없으며 항상 액체를 원한다면 물이 충분하지 않습니다. 몸을 액체로 가득 채우려면 레몬이나 라임 주스로 매일 8-10 잔의 물을 마 십니다.

차가운 음료를 끊임없이 마시는 욕망은 몸에 망간이 부족함을 나타냅니다. 호두, 아몬드, 피캔 - 블루 베리와 파인애플을 더 많이 먹습니다.

중요한 날이 오기 전에 잔인한 식욕이 생기면 몸에 아연이 부족하다는 분명한 신호입니다. 빨간 고기, 가재, 해산물, 뿌리 채소 및 잎이 많은 채소를 식단에 포함하십시오.

배후에서 일반적인 과식을 발견하면 체내에 실리콘, 트립토판, 티로신과 같은 미량 원소가 결핍되어 있음을 알 수 있습니다. 실리콘 및 트립토판에 관해서는 앞서 언급했다. 티로신은 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취함으로써 보충됩니다. 오렌지, 초록, 빨강으로 과일과 채소를 더 먹습니다.

그러나 식욕이 완전히 상실되면 시체는 비타민 B1과 B3, 망간과 염소가 필요하다고보고합니다. 비타민 B1은 콩, 씨앗, 견과류, 간장 및 기타 부산물이 풍부합니다. 비타민 B3는 넙치, 참치, 돼지 고기, 칠면조 고기, 가금류 고기, 콩 및 씨에서 대량으로 발견됩니다.

매일 여성을위한 비타민

여름에는 과일과 채소가 풍부 할 때 비타민제를 섭취 할 필요가 없다고 믿어집니다. 모든 것은 천연 제품에서 얻을 수 있습니다. 이 진술은 사실입니까? 그리고 매일 여성을위한 비타민은 무엇을 사용하는 것이 가장 좋습니까?
음색에 당신이 있었다.

우리나라에서는 오랫동안 여름 자연에서 모든 비타민을 공급한다는 신화가있었습니다. 물론 과일과 채소를 먹을 수는 있지만 항상 여름철에는 신체가 필요로하는 양은 아닙니다. 그러나 일부 비타민과 함께 일들은 여름에 잘 진행됩니다. 예를 들어, 활동적인 태양은 면역계에 필요한 참가자 인 칼슘과 인을 흡수하는 데 도움이되는 비타민 D의 신체 발달에 기여합니다. 문제는 여름의 더위에 몸에 필요한 비타민이 들어있는 제품을 원하지 않는다는 것입니다. 예를 들어, 고기. 그러나 그것으로 우리는 혈액 세포의 성장과 정상적인 형성에 중요한 비타민 B5, B12를 섭취합니다. 또한 피부 상태를 담당하는 비타민 E를 함유 한 간, 달걀, 기름 제품의 섭취를 줄여 혈액 내의 응고 현상을 예방합니다. 많은 사람들은 하루에 사과 하나를 먹으면 다음날 비타민의 모든 문제를 해결할 것이라고 생각합니다.

비타민 A

지용성 비타민, 산화 방지제. 순수한 형태는 동물 기원의 산물에서만 발견됩니다. 건강한 면역계, 뼈, 피부, 머리카락, 눈에 필수적입니다. 면역 체계가 약해지고, 손톱의 상태가 좋지 않으며, 피부가 벗겨지고 탈모가 발생합니다.

어떤 제품이 있습니까?

쇠고기 간 및 물고기 간, 버터 및 계란 노른자. 프로 비타민 A는 당근, 딜, 토마토, 오렌지, 복숭아에서 발견됩니다.

그룹 B의 비타민

모든 신진 대사 과정에 참여하십시오. 신체의 방어력을 활성화하고, 장내 식물상을 지원하고, 높은 부하를 견딜 수있는 능력을 증가시킵니다. 그들은 뇌, 심장, 근육, 신장 시스템의 기능을 향상시키고 암 세포의 성장을 감소시킵니다. 뇌의 부적절한 기능, 기억의 날카로운 약화, 피로.

어떤 제품이 있습니까?

호밀 빵, 견과류, 오트밀, 콩과 식물. B2 : 낙농 제품. B6 및 B12 : 효모, 야채, 생선, 달걀 노른자. B (엽산) : 간, 신장 및 허브 (딜, 양파).

비타민 C

수용성 비타민. 그것은 신체의 철분 동화에 중요한 구성 요소이며, 치유를 가속화시킵니다. 조직 세포, 혈관, 잇몸, 뼈 및 치아의 성장과 복구에 필수적입니다. 감기, 피로감, 면역력 저하 및 감기에 대한 저항력이 있습니다. 어떤 제품이 있습니까? 채소, 야채, 과일, 신선한 주스, 베리 과일 음료, 감자, 양파와 김치.

비타민 D

인간의 식단에 없어서는 안되는 생물학적 활성 물질 군. 그것은 칼슘과 인의 흡수, 혈중 농도와 뼈 조직으로의 진입뿐만 아니라 치과 의치로의 조절을 조절합니다. 뼈와 치아 문제뿐만 아니라 심혈관 질환 및 심지어 암 발병. 어떤 제품이 있습니까? 원시 메추라기 노른자, 해산물, 유제품뿐만 아니라 버터.

비타민 E

강력한 항산화 제는 생식 기관 및 내분비샘 기능에 영향을줍니다. 생식 능력 상실, 성감, 심한 건조한 피부. 어떤 제품이 있습니까? 견과류, 시금치, 해바라기 씨앗, 전체 곡물 및 정제되지 않은 기름.

비타민 K

신진 대사, 적절한 뼈 성장 및 결합 조직에 필수적입니다. 또한 심장, 신장 및 폐의 정상적인 기능에 중요합니다. 칼슘의 흡수와 칼슘과 비타민 D의 상호 작용에 참여하십시오. 매일 여성을위한 비타민 제품은 무엇입니까? 다양한 곡류, 콩과 식물, 호박, 양배추, 토마토

몸에 어떤 미량 원소가 빠져 있는지 이해하는 방법?

적어도 한 번은 자신의 인생에서 모든 사람은 견딜 수없는 욕망을 느껴 콘크리트를 먹었습니다. 기아에 대한 느낌이 전혀 들지 않더라도 만족 스럽습니다. 이것이 우리에게 뭔가가 빠져 있다는 신호입니다. 몸에 어떤 미량 원소가 빠져 있는지 이해하는 방법? 왜이 특정 제품을 먹고 싶니? 시체가 정확히 무엇을 필요로하는지, 그리고 이러한 미량 원소가 부족한 것을 어떻게 보충하는지 봅시다. 초콜릿을 먹고 싶으면 몸에 마그네슘이 필요합니다. 이 물질은 신선한 견과와 씨에서 얻을 수 있습니다. 그러나 확실히 신선한, 튀겨지지 않은. 마그네슘과 콩이 풍부합니다. 과일도이 상황에서 도움이 될 것입니다.

그러나 과자를 원하면 크롬, 탄소, 인, 황 및 트립토판과 같은 많은 미량 원소가 부족한 신호가 될 수 있습니다.

• 브로콜리, 치즈, 닭고기, 송아지 간장, 마른 콩 및 포도를 먹는다면 크롬을 완전히 제공 할 것입니다.
• 탄소를 보충하면 신선한 과일을 섭취하는 데 도움이됩니다.
• 가금류는 가금류 고기, 쇠고기, 생선 및 간장이 풍부합니다. 유제품, 계란, 콩, 견과류 및 곡물의 도움으로이 미량 원소의 부족을 채울 수도 있습니다.
• 유황은 크랜베리, 양 고추 냉이, 겨자씨 및 모든 십자화과 야채에서 대량으로 발견됩니다. 이 가족은 다음을 포함합니다 : 양배추와 콜리 플라워, 아스파라거스, 알 줄기 양배추, 콜라, 와사비, 물냉이
• 몸에 트립토판을 제공하려면 시금치, 얌, 치즈, 간, 양고기 및 건포도를 먹습니다.

참기 힘든 빵이나 토스트를 원한다면, 그것은 당신의 몸이 질소를 필요로 함을 의미합니다. 그것의 보유는 단백질에서 부유 한 음식에 의해 보충 될 수있다 : 고기, 물고기, 콩, 견과.

버터가 풍부한 지방이나 간식을 먹고 싶은 욕구는 칼슘이 충분하지 않다는 것을 암시합니다. 그린 트레이서리, 겨자, 양배추, 브로콜리, 치즈, 참깨 및 콩은이 미량 원소가 풍부합니다.

다른 커피를 마시거나 마시는 욕망조차도 몸에 인, 황, 염 (NaCl) 및 철분이 필요하다는 생각을 가져야합니다. 당신은 이미 신체의 황, 인 및 철 부족을 채우는 방법을 알고 있습니다. 그러나 몸에 소금 (NaCl)을 공급하려면 식단에 바다 소금과 사과 사과 식초를 넣으십시오. 샐러드 드레싱은 훌륭한 샐러드입니다.

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• 영국 (영국) 런던 헝가리 - 부다페스트
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오버 하우젠 오블 루치 예 오브 닌 스크 Obojan Obukhov Obeliai 오브 Ovidiopol 오브 러시 오비에도 오우거 오데사 오딘 초보 목걸이 Ozd Ozersk Ozery 오 주르 게티 오크 빌 오클라호마 시티 오클랜드 Oknitsa Oktyabrsk Oktyabrsky 오쿨 롭카 Olaine 앨 버리 - 워 동가 Olekminsk Olenegorsk 올 로모 우츠 Olonec 보그 올덴 부르크 올 슈틴 오마하 옴 스크 Omutninsk 오네 Onufrievka 오파 오 폴레 오포 치카 Oratov 오르 조 니키 제 이글 오렌 부르크 너트 오레 Orzhica 이글스 오로라 오로라 오로라 오 로샤 오르 스크 오르 헤이 오르후스 오르 샤 말벌 Osinniki Osipovichi 오스카 샴 오슬로 오스 나 브루 크 호스 피탈 레트 데 로브 레 가트 Ostash 코브 스텐 오스틴 오스트 라바 섬 섬 Ostrog Ostrogozhsk Otaci Otradnoe Otradnyi 오타와에서 Olafsvik 올라프 스피 외르 뒤르 오 울루 오카 Okhansk 오차 코프 황토 오슈 오샤와 Oshmjany Pabradė Pavilosta 파블 롭 스크 파블 롭 스크 파블 롭 스키 포 사트 Pavlograd 파블로 다르 Pagegiai 파도바 파 자르 지크 Pakri Pakruojis 팍스 랑가 팔레르모 Pallasovka 팔마 Pambak Pandelis 파네 베지 Panemunė 교황 팔두 파리 파르마 파르티잔 스크 Pasvalis Patras Pevek Pella Pemzashen 펜자 Pervomaisk 5 월의 날 5 월의 날 5 월의 날 Pervouralsk Perevalsk Peremyshlyany Peresvet Pereslavl-Zaless 큐 Perechin Pereislav-Khmel'nyts'kyi 파마 페르 니크 퍼스 페루자 페르츠 톨즈 도르프 Pershotravnevsk 페스 카라 페스토 보 페타 티크 바 피터 페트리 코프 페트로프 발 Petrovo Petrovsk의 petrovsk-zabaykalsky 페트로 자 보츠 크 Petropavlivka 페트로 파블로프 스크 Petuhovo Cockerels 펙스 Pechenegi 페 초라 페 초라 Pietarsaari에 Pikalyovo Piltene 핀 스크 파이오니어 피르 고스 피리 아틴 Pitkaranta 피츠버그 플랍 스크 플라 노 플라 노 PLAST 플라 타니 아스 Pleven Plyos Pliska Plovdiv Plock 플 런지 Plavinas Pilsen Povorino 무덤 Podvolochysk Podgaytsy Podolsk Podporozhye 포즈 난 Pokach 커버 포 크롭 스크 Polevskoi 폴 레스크 Poliske 폴리이 로스 캐노피 Polonnoe에서 Polotsk 폴 타바 Polysaevo 폴라 조리 폴라 포 모리에 포파 나야 Popelnya 포 르 보 포리 Poronaisk 포틀랜드 Porhov Postavy 포티 포츠담 Pokhvistnevo 포체 프 Pochinok 포셰 혼예 프라 브딘 스크 프라하 프라 토 프레 베자 프레 일리 Priekule 프리에 나이 Priazovskoe Privolzhsk Priekule 프릴 레프 프리 모르 스코 프리 모르 스코 - Akhtarsk Priosersk Prokopevsk Proletarsk 스테 요프 Protvino를 탐험 차가운 Pruzhany Prerov Pskov Ptgni 프톨레마이오스 Pugachev Pudozh Pustomyty Pustoshka Putyl Putyla Puchezh 푸시킨 피 Shkin Puschino Pitalovo PYT - 야아 퓨닉 파르 누 퍄티 고르 스크 Pyatikhatki 피아 첸차

라헤 라벤나 라드 빌리 슈 키스 Radekhov Radomishl 레인보우 Radyvyliv Razdan는 Razdolnoe 라이 지오 Raichihinsk Rakitnoe 라멘 스코 예 Ramygala RASEINIAI Rasskazovo의 PATH 우마 Rahov Revda 레지나 레지오 칼라브리아 레지오 에밀리아 디렉터리 헤제 크네 고무 Reydarfordur 레이캬비크 랭스 Remscheid의 Ripky Rietavas 레 팀노 Reutov Rechyca Reshetilovka Rzhev 리버 사이드 리가 리드 리예 카 리히 마키 로마를 분리 리미니 Ristna 리치몬드 리치몬드 언덕 Rishon- 르 - Zion Rovaniemi Rovenki 정확히 Rogatin Rogachev 스프링스 로즈 Rozhnyatov Rozhnyatov Rozhnykis 역할 Romanov Romny 론세 로스 킬레로 슬라 블 ROSSOSH 로스토프 로스토프 - 없음 - Donu 로스 토크 로텐부르크 로테르담는 Roshal 호슈 포르 Rtishchevo Rubezhnoe 룹촙 스크 루다 실롱 스카 Rūdiškės Rudnia Ruzhin Ruza Ruzaevka Rujiena 루즈 로에 세 라르 루스 타비 리빈 스크에 Rybnitsa 물고기 릴 스크 Ryshkany 랴시 스크 랴잔

자르브뤼켄 Sabile Savran Sagaredjo 사귀 나이 가든 사키 새크라멘토 Salavat Salair Salantai 살라스 필스 Salacgriva 살 더스 하르트 살로 테살로니키 살 스크 Saltsjöbaden 사마라 칸트에 Sambor Samtredia 샌 안토니오 샌드 Sandgerði 샌디에고 세인트 안드레 성 요한 세인트 Poelten 상트 페테르부르크 세인트 베이트 데르 -Glan 산타 아나 산타 크루즈 데 테 네리 페 샌프란시스코 산호세 선샤인 코스트 사라고사 사란 스크 Sarapul 사라 토프 Szarvas Sarnahpyur Sarni 사 로프 서리 Sarukhan 새 스커 툰 사 소보 사사 Satka Saulkrasti 사포 노보 Sahnovschina Sachhe 세이 디스 피 외르 뒤르 세케 슈페 헤르 바르 섹 사르 드 셀리 도보 셀티 아르 드 나르 드 네스 솔 베스 보그 셀 포스 셀초 세메 노프 Semyonovka Semikarakorsk 쇠이다 우르크로 퀴르 D Sayanogorsk Sayansk Svaliava Svatovo 스 베르들 롭 스크 블라스에 Svetlovodsk 베틀로 고르 스크 Svetlograd 밝은 Svetogorsk 스 비르 스크 Svislach 무료 세 베시 세반 세 바스 토폴 세 베로 바이칼 스크 세베로드 빈 스크에 Severodonetsk 세 베로 쿠릴 스크 세 베로 모르 스크 Severoural'sk 베르 스크 세비야 셉 스크 세게 드 Segezha Szeghalom Seda의 Södertälje의 소 더함 Soderkoping 세미일 루 세미 팔 라틴 스크 세나 키 센 길리 손더 보그 센 노 센텐들 세인트 Saintes 세인트 캐 틀린 스 세인트 루이스 세인트 피터스 버그 Serafimovich Sergach Sergiev Posad 스카 도프 스크 Skanor Skaudvilė Skaulholt Skvira Skidel 스코 보로 디노 Skole 스코 핀 스코 츠 데일 Skrunda Skuodas Slavgorod 슬랍 스크 의원 Slavyanoserbsk 슬라 슬라 뱐 스크 슬라 뱐 스크 - 없음 Kubani 슬레이트 슬리 벤 Slobodzeya Slobodskoi 슬로바키아 슬로 님 웁스 슬 루츠 크 Sludyanka Smalininkai Smela Smiltene Smolevichy 스몰 렌 스크 Smorgon Snezhinsk Snezhnogorsk 눈 Snigirevka Sniatyn 소 빈카 소베 츠크 소 베츠 카야가 반 소련 소조 폴 소칼 Sokiryany 팔콘 소금 솔리 갈 리치 Soligorsk Solikamsk 솔렌 투나 Solnechnogorsk 솔비 체고 드 스크 솔 - Iletsk 솔 노크 솔치 뉴캐슬 Sorochinsk 소르 스크 소르 타 발라 소 센스 키 Sosnitsa 소스 노비 에츠 Sosnovka Sosnovoborsk 소스 노비 보르 Sosnogorsk Sophievka 소피아 소치 스파 스파르타 스파 - 데 메인 스크 스파 - 클레 피키 스파 스파 스파크 - 달 니 스파 스파 - 랴잔 스파 팍 스플릿 스레 네콜 모스크바, Sretenskoye Subate Subachus Suvorov Sudak Sudja Sudogda 수즈 달 Sumgait 수미 순 스발 수 야르비 Surazh 수르 구트 Surovikino 수르 ck Susuman Sukhinichi Sukhoi 로그인 행복 행복 Syzran Syktyvkar Sanger Tsenereya Syrve Sysert Sychevka Syad Syasstroy Sion

타바 르 Telšiai Temnikov Temryuk Tenei Teofipol Teplik Teplice 테레 보레 아 테레 보 뷰야 테레르켈 테르 니카 테르 노바 테르노 폴 테티 에프 테리 테스 카로 테레시 티에 티에 티에 티코 티아 티코 티마 티브 티마 티안 및 티라스 폴 TYTUVENAI Tikhoretsk 티 흐빈 Tkibuli Tlumach 토볼 스크 Toguchin 토카이 토크 마크 톨레도 Talachyn 톨리 야티 Tomakivka 도마리 Tomashpol 톰 모트 톰 스크 게렌로 Toponyms 카자흐스탄 토 레즈 토르 조크 Þorlákshöfn 토니 토론토 토로 페츠

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