Polycystic 난소는 불임을 초래할 수있는 가장 심각한 여성 질환 중 하나입니다. 그리고 가장 유사한 질병과 마찬가지로 약물 치료를 주로합니다.
그러나 이것에 관해 의사에게 신청 한 많은 여성들은 질병에 대항하는 싸움이 적절한 영양 섭취를 통해 수행 될 수 있다고 의심하지도 않습니다. 다낭성 난소를위한 다이어트는이 질병의 현대 치료에서 없어서는 안될 부분입니다.
치유 될 수 있습니까?
불행히도, 현대 의학은이 질병으로 인해 여성을 완전히 치유 할 수 없습니다. 그러나 그 흐름을 없애고 출산의 본질적인 기능을 되돌릴 수 있습니다. 의료 지원은 다음과 같은 여러 분야에서 제공됩니다.
- 호르몬 약 - 가장 자주, 이들은 배란을 자극하는 약물입니다.
- 설탕 - 환원제 - 따라서 혈중 인슐린 수치가 감소하고 더 이상 부신의 활동이 증가하지 않아 낭종이 형성됩니다.
- 비타민의 약속.
나열된 치료 방법의 비생산적인 경우에는 복강경 수술 적 치료가 처방 될 수 있습니다. 그러나 수술은 질병의 결과 만 제거하지만 질병 자체는 제거하지 않습니다.
어떻게 난소의 복강경 검사, 우리 기사를 읽어보십시오.
그러나식이 요법을 오랫동안 계속한다면 오랜 기간 동안 질병을 물에 빠뜨릴 수 있다고 그들은 말합니다.
영양 원리
기본적인 규칙은 메뉴에는 동일한 양의 단백질과 탄수화물이 있어야한다는 것입니다. 이것은 신진 대사를 정상화합니다.
탄수화물은 천천히 소화 할 수 있어야하며 (바나나는이 점에서 좋습니다), 케이크는 완전히 제거되어야합니다. 천천히 갈라지는 탄수화물은 최적의 양으로 인슐린을 고르게 생산하는데 기여할 것입니다.
이러한 식단의 주된 방향은 혈당과 체중 감소의 정상화입니다.
혈당 지수 식품 표가 있습니다. 색인이 50 세 미만인 경우 제한없이 70 세까지 사용하십시오. 때때로 가끔 만 70 세 이상에 빠지면 그러한 제품을 모두 거부하십시오.
매일 준수해야하는 규칙은 간단합니다.
- 깨어 난 직후에는 아침 식사가 바람직합니다.
- 두 번째 아침 식사 시간을 후회하지 마십시오. 점심 식사와 아침 식사 사이 휴식 시간에 조금 몸을 지원하면 오후에 과식을 피할 수 있습니다.
- 점심은 다양하지만 많지는 않습니다.
- 과일에서 오후 스낵, 최고를 잊지 마세요.
- 저녁 식사는 야채 나 생선보다 낫습니다.
- 취침 전에 신선한 케 피르 (kefir) 또는 바 렌사 (varentsa)를 마 십니다. 어제의 varenets은 대부분의 유익한 속성을 잃어 버렸다고 믿어집니다.
다낭 폐쇄로 18 시간 후에 음식물에 자신을 제한하는 것은 해롭다.
이것은 신진 대사 과정을 방해하고 인슐린 방출을 유발할 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 한 시간 동안 음식을 거부하는 것이 바람직합니다.
무엇을 먹을 수 있습니까?
이리스트는 미식가를 위해서도 매우 광범위합니다.
- 물고기, 저지방, 바다, - 담수 주민, 심지어 작은 멍에에도 지방이 많이 포함되어 있습니다.
- 소위 희박한 고기 - 쇠고기와 닭고기가 할 것입니다.
- 야채 - 토마토, 오이, 후추, 양파, 마늘, 양배추 - 러시아 야채 밭에서 자랍니다. 그러나 다른 기후대에서는 자랄 수 없습니다.
- 동일한 것은 녹색을 위해 간다;
- 요구르트를 포함하는 저지방 유제품, 그러나 첨가제가없는 것;
- 과일 - 사과와 배에 키위, 오렌지, 자몽을 첨가 할 수 있습니다.
- 기장과 밀기울을 제외한 곡류;
- 콩과 식물;
- 버섯;
- 과자, 젤리에 우선권이 주어져야하며 설탕이없는 말린 과일에서 설탕을 절여야합니다. 말린 과일 자체도 유용합니다.
오늘의 샘플 메뉴
아침 식사 :
- 두 부 질량과 녹색;
- 토마토와 채소 샐러드;
- 야생 장미의 달임.
제 2의 아침 식사 : 사과, 배 또는 자몽, 당신은 몇 가지 중간 크기의 매실 수 있습니다.
점심 식사 :
- 콩와 마른 borsch;
- 닭고기 또는 칠면조 고기 버거;
- 메밀 죽 삶은;
- 설탕없는 차.
스낵 : 설탕없는 딸기에서 무스.
석식 :
- 해산물과 세련된 쌀이 담긴 필라프;
- 설탕없는 말린 과일의 설탕에 절인 과일.
취침 전에 - 케 피어 한 잔.
다낭으로 체중을 줄이는 방법?
이미 읽은 다이어트는 첫 주에 이미 원하는 효과를 낼 수 있습니다. 그러나 몸무게를 줄이려면 다음 규칙을 따르십시오.
가능한 운동으로식이 요법을 결합하십시오.
아마 씨 - 질병 치료사
다낭성 난소의 민간 요법 중에서 아마 종자가 가장 효과적이라고 여겨집니다. 아마씨 기름 2 큰술을 하루에 한 번 마시고 개선이 올 것입니다. 그것은 차의 품질에서 씨앗을 돕고 달이기는하지만 잘 여과되어야합니다.
이 도구는 다른 것들 중에서도 면역계를 강화시키고 우울증과 효과적으로 싸우는 것으로 입증되었습니다.이 우울증은 때때로이 질환에 수반됩니다.
이 방법으로 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 질병의 일부 단계에서 아마 종자를 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.
그래서 여성들은 다음과 같은 사실을 기억할 필요가 있습니다.이 질병은 최종적으로 아이를 갖지 않는 것에 대한 선고가 아닙니다. 치유를 믿고, 의사의 권고를 준수하고 식단을 소홀히하지 않는 것이 필요합니다. 보시다시피, 준수는 회복의 길에서 중요한 단계 중 하나입니다.
다낭성 난소 수술이 필요한지 여부는 비디오에서 확인할 수 있습니다.
Polycystic - 체중 증가를 유발하는 증후군 : 우리는 체중 감량과 건강 증진 방법을 배웁니다.
이 질환은 생식 연령의 여성의 약 10 %에서 진단됩니다. 80 %의 경우 불임에 대한 책임이 있습니다. 사춘기 소녀의 거의 50 %는 경향이 있지만 나이가 들면 아프게 될 위험이 현저히 줄어 듭니다. 다낭성 난소 증후군 (Polycystic ovary syndrome, PCOS), Stein-Leventhal 증후군, 기능성 고 안드로겐 성 증, 이상 대사 증후군, 고 안드로겐 성 난소 혈관 증은 다낭성 질환으로 일반적으로 불리는 질환입니다.
그러한 인상적인 통계에도 불구하고, 아직 완전히 이해되지 않고 있습니다. 과학자들은 무엇이 외모를 불러 일으키고 어떤 치료법이 100 % 회복을 보장하는지 정확하게 말할 수 없습니다.
또한 다낭과 과체중이 어떻게 상호 관련되는지에 대한 논쟁이 있습니다. 누군가는이 질병의 증상을 과체중이라고 부르고, 다른 원인은 원인과 다른 결과입니다. 한 가지는 분명합니다. 그들은 종종 손을 잡고 이동합니다. 동일한 통계에 따르면, PCOS로 진단 된 여성의 70 % 이상이 과체중으로 고통 받고 있습니다.
그들과 어떻게 관련이 있는가?
많은 사람들은 다발성 종양이 난소와 독점적으로 관련된 질환이라고 잘못 생각합니다. 그러나이 증후군은 생식 기관, 췌장, 부신 피질 및 뇌의 일부 (시상 하부 및 뇌하수체)에 영향을 미치는 여러 가지 내분비 병변의 조합입니다. 이 신체의 손상된 작업은 체중 증가로 이어집니다 :
- 증가 된 수준의 안드로겐은 하복부의 지방 보유량의 "저장"을 일으킨다.
- 나중에, 여자가 체중을 잃지 않으면 그녀는 남자 비만 ( "사과")으로 진단받습니다.
- 인슐린 분비가 심해지면 식욕이 상실되고 과식하게됩니다.
- 심각한 호르몬 장애와 느린 신진 대사가이 그림을 완성하고 왜 다낭 증이 체중 증가를 일으키는 지 설명합니다.
그러나 여기에 몇 가지 중요한 사항을 고려해야합니다 : PCOS로 고통받는 모든 여성이 가득 찬 것은 아닙니다. 그 중에서도 슬림하고 적합합니다. 그러나 이것은 가장 흥미로운 것은 아닙니다. 실제로 보여 지듯이, 체중 감량으로 인한 다낭 증은 사라질 수도 있고, 적어도 잠시 동안은 자신을 드러내지 않고 낮게 누워있을 수도 있습니다. 이런 이유로 부인과 의사와 내분비 학자 (이 질병을 치료하는 의사)는 회복 가능성을 높이기 위해 체중 감량을 환자에게 거의 항상 권고합니다.
역사의 페이지를 통해. 이 질병은 1935 년 의사 과학자 인 스타 인 (Stein)과 레벤 틀 (Leventhal)에 의해 처음 기술되었습니다.
병의 원인
다낭성은 호르몬 질환이므로식이 요법과 스포츠를 통해서만 진단을 받으면 모든 사람이 체중 감량을받을 수있는 것은 아닙니다. 결과를 얻으려면 (과체중을 제거하고 증후군의 증상을 줄이기 위해) 통합 된 접근이 필요합니다. 그리고 그의 요점 중 하나는 원인을 제거하려고하는 것입니다.
과학자들이이 병리학의 출현과 발달의 기전을 정확하게 밝힐 수 없다는 사실에도 불구하고 몇몇의 도발자가 의심 될 수있다.
- 조직 인슐린 저항성, 고 인슐린 혈증;
- 시상 하부 및 뇌하수체의 기능 상실로 인한 외상성 뇌 손상;
- 과 프로락틴 혈증;
- 갑상선의 실패;
- 생식기 영역의 이전의 염증성 질환;
- 자가 면역 질환;
- 유전 적 소인.
찬성에 관하여. 다낭성의 이점이있을 수도 있습니다. 예를 들어, 그들로 고통받는 여성의 폐경은 2-3 년 후에 발생합니다.
증상
다낭 난소로 슬리밍하는 것은 특별한 계획에 따라 이루어져야합니다. 그러나 모든 것을 올바르게 구성하려면 진단에 확신을 가져야합니다. 의사에게 가기 전에 인식 된 병리의 징후는 무엇입니까?
- 무월경, oligomenorrhea 및 생리주기의 다른 장애;
- 무배란, 올리고 배란, 불임;
- 난소에 여러 낭종 - 그들 때문에 골반과 아래쪽 복부의 규칙적인 통증이 허리에서 관찰 될 수 있습니다.
- 증가 된 콜레스테롤 및 인슐린 수치;
- 무호흡;
- 신경질, 기분 변화, 우울한 생각;
- 여드름, 지성 피부, 몸 전체에 과도한 모발 성장;
- 다모증, 남성 화, 남성 호르몬 성 탈모증;
- 복부 비만 (하복부의 침착 물 농도);
- PMS 증상 : 얼굴과 다리의 붓기, 기분 변화, 긴장, 복통, 가슴의 붓기.
당연히이 증상들에 대해서만 진단이 내려지는 것은 아닙니다. 이를 확인하려면 전문가의 검사를 받아야하며 혈액 검사, 소변 검사 및 호르몬 검사, 초음파 검사를 통과해야합니다.
과학적 사실. 연구원은 다낭성 난소 증후군에서 불안의 수준이 여러 번 증가하고 장기 우울증에 빠질 위험이 증가한다는 것을 보여주었습니다. 이 진단을받은 여성은 신경 쇠약에 쉽게 걸리기 쉽습니다.
치료
PCOS로 초과 중량을 제거하는 것이 포괄적 인 치료를 동반한다면, 체중을 줄이고 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 의사들 사이에 질병의 치료에 대한 합의가 없다는 사실에도 불구하고, 보편적 인 계획이 개발되어 그들의 도움이 긍정적 인 역 동성을 달성하기까지합니다.
- 메트 모르핀;
- 티아 졸리 딘다 이온 (피오글리타존, 로시글리타존);
- 항 안드로겐 (spironolactone, cyproterone acetate);
- 에스트로겐 (에 티닐 에스트라 디올);
- 프로게스틴;
- 덱사메타손;
- nutraceuticals (myo-inositol);
- 브로 모 크립 틴 (과 프로락틴 혈증 포함);
- L-thyroxin (갑상선 기능 장애의 경우);
- clostilbegit, tamoxifen (배란을 정상화하기위한 항 에스트로겐).
- 난소의 레이저 응고;
- 진액 모세 혈관 확장증;
- 캡슐 제거;
- 부분 절제술.
- 생리주기를 복원하기 위해 KOK의 단일 요법이 적용됩니다 - 패치, 질 반지;
- 신진 대사의 교정을 위해 - 장내 미생물의 정상화, 적절하게 선택된 식단, 신체 활동;
- 불임 치료 - 난소의 복강경 소작술.
치료하지 않으면 다발성 경화증이 당뇨병, 심혈 관계 질환 및 비만을 유발할 수 있습니다.
참고. Metmorphine을 주약으로 처방하는 경우 경구 피임약을 병행 사용하면 우선 장벽 기능이 저하되고 (원하지 않는 임신 위험이 있음) 두 번째로 다양한 부작용이 발생합니다. 그러나 비타민 B12를 동시에 섭취하면 이러한 모든 문제를 막을 수 있습니다.
힘
다낭성 질환으로 인한 과체중을 없애기 위해서는 특정 식단을 따라야합니다. 사실, 그녀의 의견이 다릅니다.
최근까지는 저탄수화물 다이어트가 다발성 경화증에 대한 비만 퇴치에 가장 효과적이라고 여겨졌습니다 (병리학이 인슐린 저항성과 당뇨병 발병에 미치는 영향을 고려). 그러나 긍정적 인 평가가 있었지만이 이론은 과학적 증거를 전혀받지 못했다.
이제 그들은 하루에 섭취하는 탄수화물의 양은 아니지만 혈당 지수가 높다는 말을 점점 많이하고 있습니다. PCOS의 경우, 배급 기준은 최소 GI가있는 식품이어야하며 GI가 높은 식품은 금지되어야합니다.
영양사는 매 5 시간마다 먹는 것이 좋으며 각 식사에는 지방과 단백질이 있어야합니다. 아보카도, 견과류 또는 올리브유와 같은 지방 만이 건강하며 소량입니다. 이러한 영양은 설탕을 안정시키고 과자에 대처하는 데 도움이됩니다.
일일 칼로리 함량 - 1 500 kcal 범위. 되도록 많은 양의 생선과 곡물 시리얼을 섭취하는 것이 좋습니다. 식이 요법의 어느 시점에서 체중이 증가하면 의사의 허가를 얻어 금식일이 정해집니다. 그러나, 완전 기아는 신진 대사가 손상된 상황을 악화시키기 때문에 금기입니다.
영양사와 내분비 학자에 의해 개발 된 다낭성 체중 감소를위한 1 일 샘플 메뉴 :
호기심 많은 사실. 거의 다 알려진 다낭성 증상을 제거하는 보편적 인 제품은 어유입니다. 그러나 그가 얼마나 다방면으로 행동하고 있는지, 과학자들은 말할 수 없다.
추가 권장 사항
스포츠
다이어트의 배경으로 체중을 줄이려면 운동 활동을 증가시켜야합니다. 그러나 약간의 뉘앙스가 있습니다. 다발성 경화증이있는 빈번하고 집중적 인 운동은 권장하지 않습니다. 예를 들어 달리기는 유용하지만이 질병으로 이미 고통 받고있는 심장 혈관계에 큰 부담을줍니다. 따라서 활발한 산책을 시작하는 것이 좋습니다. 습관과 지구력의 발달 (6 개월 이상)으로 만 아침을 준비 할 수 있습니다.
동시에 다발성 인종은 근육을 펌프질하려는 여성에게 진정한 친구가 될 수 있습니다. 그것은 신체의 테스토스테론 수준이 증가하는 것이 특징이기 때문에 몸의 특정 부위에 적당한 힘이 가해지면 더 두드러지고 아름답게 될 것입니다.
올바르게 조직 된 운동은 인슐린 수치를 낮추어 과식에 대한 과도한 식욕과 욕구를 없애줍니다.
기타 팁
- 완전 잠.
- 나쁜 습관이 부족합니다.
- 걱정이나 스트레스가 없습니다.
- 일일 음주율 - 1.5 리터의 물.
- 직장과 여가의 유능한 교대.
- 매일의 일상 : 수면과 식사 - 시간.
- 내분비 학자 / 산부인과 전문의와 정기적 인 상담.
다낭성은 심각한 호르몬 질환으로 그 결과로 질과 수명이 현저하게 감소 될 수 있습니다. 초기 단계에서 치료를받지 않고 체중 감량을하지 않는다면, 향후 과체중이 부수적 인 질병으로 비만으로 변할 것입니다. 그러므로 여성은 자신의 건강에 대해 세심한주의를 기울여야하며, 사소한 불쾌한 점을 무시하지 말고, 의심스러운 경우 스스로 진단하고자가 치료하지 말고 전문가와 약속해야합니다.
http://hudeyko.ru/polikistoz-i-nni-ve.html다낭성 난소에 대한 체중 감량 방법, 의사의 권고
다낭 난소 (Polycystic ovary) - 말초 내분비선 (난소, 부신 땀샘)의 시상 하부 및 뇌하수체의 조절 기능을 위반하여 발생하는 내분비 질환. 이것은 에스트로겐과 안드로겐의 과도한 합성, 즉 정상적인 배란 과정에 필요한 호르몬 프로게스테론 생산의 감소를 특징으로하는 호르몬 불균형을 초래합니다.
난포는 성숙하지 않고 배란이 일어나지 않습니다. 이것은 여성의 불임의 원인입니다. 소낭은 흡수되지 않고 액체로 채워지며 잠시 후 낭종으로 변합니다. 순환 과정에서 주기적으로 반복적으로 진행되는이 과정은 난소를 낭성 조직으로 전환시켜 질병의 이름 인 다낭성 난소를 만듭니다.
Polycystic 난소의 비만 원인
임상 사진은 다양합니다 - 정기적 인 생리주기, 불임, 비만까지의 과체중, 과도한 수컷 모발 성장, 여드름이있는 지성 피부 결핍입니다. 종종 여성은 질병에 대해 알지 못하고 임신을 시도하는 쓸데없는 시도의 경우 의학적 도움을 구합니다.
일반적으로이 질병은 조직의 인슐린 저항성으로 밝혀졌습니다. 인슐린 - 단백질, 지방, 탄수화물의 신진 대사에 관여하는 췌장 호르몬. 인슐린이 관여하는 이러한 광범위한 대사 과정은 모든 조직과 시스템의 기능에 대한 필요성을 입증합니다.
인슐린은 포도당이 세포로 들어가도록 도와줍니다. 인슐린 저항성이 인슐린 작용에 대한 세포의 감수성을 감소시킬 때, 따라서 포도당은 세포로 들어 가지 않습니다. 혈중 포도당 수치가 상승하면 췌장은 인슐린을 재 합성하여 반응합니다.
높은 인슐린과 포도당 수치의 혈액 순환이 2 형 당뇨병으로 이어집니다. 지질 대사 장애가있을 때 트리글리 세라이드와 콜레스테롤이 혈청에서 증가하면 죽상 동맥 경화증과 비만이 형성됩니다.
이 비만 메커니즘은 지방이 복부 지방 (내장 비만)에 "남성"유형으로 침착되는 다낭성 난소 질환의 특징입니다.
지방 조직은 에스트로겐을 합성하는데, 이는 지나치게 높은 수준으로 프로게스테론 생성을 막아 계란의 성숙에 필수적입니다. 따라서 의사들은 체중 감량을 주장하지만, 이것만으로도 여성의 재생산 기능을 회복 할 수 있습니다.
다낭성 난소를위한 다이어트
영양은 몸에 신진 대사 과정에 필요한 에너지를 생산하고, 새로운 세포를 복원하고 합성하며, 여분의 물질 (지방 - 지방 조직, 간에서 글리코겐 -)을 남겨 둘 준비를합니다.
균형 잡힌식이 요법의 개념에 따르면 정상적인 생명 활동을하는 사람은 단백질, 지방, 탄수화물, 거시 및 미세 요소, 비타민을 함유 한 영양 복합체가 필요합니다.
질문 : "다낭성 난소로 인한 체중 감량 방법"은 간단하고 어렵습니다. 단순히 체중 감량의 가장 효과적인 방법은 다이어트와 운동이기 때문입니다. 그리고 여성이 체중 감량은 의사의 변덕이 아니라 환자의 소중한 목표 인 아이의 탄생 과정에서 다음과 같은 의료 절차를 설정하는 데 필요한 조건임을 이해하고 받아들이 기 어렵다는 사실 때문에 어렵습니다.
식이 요법이 원하는 결과를 가져 오지 못하게하는 많은 조건이 있습니다.
첫 번째 - 금식 금지
영양 섭취량이나 대사 과정이 감소하는 단단한 식단의 사용, 단백질의 붕괴 및 에너지 원으로의 사용은 엄격하게 금기입니다. 잃어버린 근육 단백질의 지방은 뚱뚱합니다. 또한 몸은 배고픈 날들을 "기억"하고 앞으로는 더 많은 지방 축적을 축적하는 경향이 있습니다.
두 번째 - 탄수화물
식품에는 저 혈당 지수 식품이 포함됩니다. (50 미만). 혈당 지수 - 탄수화물이 신체에 흡수되어 혈당 수치를 증가시키는 비율. 탄수화물은 전통적으로 "빠른"과 "느린"로 나뉩니다. "빠르거나"간단한 탄수화물은 체내에서 쉽게 설탕으로 변형되어 혈액에서 인슐린을 증가시킵니다. 근본적으로 인슐린은 생성 또는 축적의 호르몬입니다. 그는 가능한 많은 보유를 만들기 위해 노력합니다 : 간장의 글리코겐은 과량의 포도당을 지방으로 옮깁니다.
"천천히"또는 복합 탄수화물은 전분, 글리코겐, 셀룰로오스로 구성됩니다. 그것들을 나누는 것은 시간과 에너지를 필요로합니다. 그들은 소화를 촉진하고 장기간 충만한 느낌을줍니다. 탄수화물 비율은 총 칼로리의 45 %입니다.
식물 기원의 각 제품에는 섬유가 있습니다. 그것은 신체에서 소화되지 않습니다, 그것은 영양분도 비타민도 포함되어 있지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 의사는 과체중 인 사람뿐만 아니라 자신의 건강을 염려하는 모든 사람들을 위해 식물성 섬유가 함유 된 제품을 포함 할 것을 강력히 권합니다.
섬유의 사용은 천연 흡착제로 작용한다는 것입니다. 그것은 스폰지로 장에서 부푼 다공성 표면에 독소, 콜레스테롤 및 신진 대사의 다른 유해한 제품을 몸에서 수집하고 제거합니다. 그것은 소화 효소를 활성화하고, 장내 미생물을 정상화 시키는데 도움을 주며, 탄수화물의 이용을 억제하고, 내장을 정화합니다.
셋째 - 다람쥐
메뉴에는 단백질이 포함 된 제품이 포함되어야합니다. 신체의 단백질은 세포, 조직, 기관을 만들기위한 물질로 사용되며, 효소, 호르몬의 합성에 참여합니다. 산소 (헤모글로빈) 및 기타 중요한 물질의 전달을위한 운반 기능을 수행하십시오. 면역 체계는 면역 과정에서 주요 참가자를 구성하는 단백질로 인해 보호 기능을 실현합니다.
탄수화물 및 지방과는 달리 단백질은 축적되지 않고 다른 영양소에서 신체 내에서 합성되지 않으며 단백질은 식품에서만 얻을 수 있습니다.
단백질은 기원에 따라 식물과 동물로 나뉩니다. 단백질의 구조적 요소는 아미노산입니다. 20 명이 있지만 그 중 8 명은 대신 할 수 없습니다.
넷째 - 지방
체중 감량을 원할 경우 자주 실수하는 것은 지방 섭취를 급격히 줄이는 것입니다. 지방은 에너지 원이기 때문에 이것은 잘못된 것입니다. 그들은 면역계에 관여하고, 소화 동안 담즙의 방출을 자극하고, 뇌 구조 (인지질)의 일부입니다. 그들의 참여로 지용성 비타민 (A, E, D, K)의 흡수.
지방은 몸을 포화 상태에 빠뜨리며, 굶주림이 없기 때문에 종종 사람을 과식하게 만듭니다. 동물성 제품 - 고기, 지방, 계란, 버터, 포화 지방이 존재합니다. 그들은 콜레스테롤 플라크의 형성에 기여하는 콜레스테롤을 함유하고 있으며, 지방 조직에 축적되어 있습니다.
불포화 지방은 식물성 식품 (식물성 기름, 견과류, 종자)에서 발견되며 원형 막을 자유롭게 통과하며 혈액에 고체 복합체를 형성하지 않습니다.
가장 위험한 것은 트랜스 지방입니다. 수소화 방법으로 식물성 기름으로부터 얻으십시오. 지방질의 물리적 성질이 변해서 고체가되어 혈관에 혈전을 형성하고 세포 신진 대사를 위반하며 면역 체계를 약화시키고 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
트랜스 지방은 거의 모든 산업 제과, 마요네즈, 마가린, 스프레드, 소스의 일부입니다.
동식물의 비율은 1 : 3이어야합니다. 하루 지방량 = 이상적인 몸무게 x 0.8 계산. 이상적인 무게는 Broca 지수 (높이 -100) x 0.85에 의해 계산됩니다.
다섯 번째 - 분수 식품
매일 배급량은 kalorazh의 일일 수당 내에서 5-6 식분으로 나누어집니다. 세 가지 주요 식사 - 아침, 점심, 저녁 식사. 2-3 스낵. 식사 간격은 3 시간 이내입니다.
다이어트 규칙
- 음식 칼로리 함량은 하루에 1800 ~ 2000 킬로 칼로리 이상입니다.
- 분수 영양 5-6 번.
- 단백질 제품은 야채와 결합합니다.
- 과일 섭취를 다른 제품과 함께 사용하지 마십시오.
- 요리 방법 - 요리, 스튜, 베이킹, 김이 나는 것.
- 하루 2 리터의 물을 마시는 모드.
- 금식 일은 7-10 일 (kefir, 두부, 과일)에 1 번 이상.
- 소금과 음식의 소비를 줄이기 위해 Na가 대량으로 발견되는 곳 (크래커, 견과류, 통조림).
- 오후 6시 이후에는 탄수화물 섭취를 제한하십시오.
금지 된 제품
- 뚱뚱한 고기 (돼지 고기, 양고기, 오리, 거위).
- 고기 가공의 모든 제품 (소시지, 햄, 돼지 고기).
- 모든 통조림 식품 (고기, 생선, 야채, 유제품).
- 물고기의 뚱뚱한 종류 - 연어, 철갑 상어, 고등어 및 다른 사람.
- 베이킹, 제빵, 케이크, 와플, 쿠키, 아이스크림, 사탕, 밀크 초콜릿.
- 달콤한 탄산 음료.
- 마가린, 퍼짐, 라드.
- 설탕, 꿀, 말린 과일.
- 세 몰리나, 쌀.
- 칩, 크래커, 부스러기, 팝콘.
- 강한 차, 커피, 코코아.
- 야채와 과일 높은 glycemic 인덱스 - 호박, 수 박, 살구, 포도, 파인애플, 바나나, 멜론.
- 패스트 푸드 음식.
- 온갖 종류의 주류.
허용 된 제품
- 고기 닭고기, 칠면조 고기, 토끼.
- 물고기의 마른 종류 - 파이크 농어, 파이크, 붕어, 잉어, 폴락, 대구, navaga, 붉은 물고기.
- 발효유 제품 - 코티지 치즈, 치즈, 케 피어, 요구르트.
- 계란
- 해산물 - 새우, 오징어, 가리비, 게 (그러나 게 막대기는 아님).
- 곡물과 콩류 (시리얼 빵, 정제되지 않은 호밀, 귀리, 메밀, 야생 현미, 렌즈 콩, 완두콩, 콩).
- 야채 (양배추, 호박, 감자, 가지, 오이, 토마토, 피망, 아스파라거스, 양파, 샐러리).
- 과일과 열매 (검은 색과 붉은 건포도, 레몬, 자몽, 오렌지, 만다린, 사과, 배, 자두, 체리, 달콤한 체리, 딸기, 딸기, 구즈 베리, 석류, 블랙 베리, 바다 buckthorn)
- 빵 - 곡물, 밀기울, 밀기울 추가.
- 듀 럼 밀에서 파스타입니다.
- 버터, 크림, 사워 크림 (제한적).
- 정제되지 않은 식물성 기름 (해바라기, 올리브).
- 버섯 (절인 소금에 절인 것 제외).
- 너트 - 호두, 육 두 구.
- 디저트 - 마멀레이드, 마시맬로, 마시맬로.
- 음료 - 약한 홍차, 과일 및 베리 설탕없는 설탕에 절인 과일.
다낭성 난소 질환은 심각한 질병이며 자신에 대한 경박 한 태도를 용서하지 않습니다. 다낭성 난소식이 일시적인 운동이라고 기대하지 마십시오. 인내심을 충전하고 낙관적 인 태도로 식단에 실제 운동을 추가하십시오. 당신의 아름다움과 조화를 되 찾으십시오. 가장 중요한 것은 어머니가 될 수있는 기회입니다. 꿈이 이루어지고 마침내 어머니가 되었다면 수년 동안 건강과 활동을 유지하는 방법에 대해 생각해보십시오.
http://medistoriya.ru/ginekologiya/kak-poxudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html다낭 난소의 체중 감량 방법
여성의 호르몬 및 내분비 계통의 기능 장애는 종종 다낭 (polycystic)의 발달로 이어진다. 이러한 질환은 70 %의 경우, 폐경기 여성은 45-55 세입니다. 다낭 난소를위한 다이어트는 여분의 파운드와 부분적인 회복을 제거하는 효과적인 방법입니다. 그것을 따르기 쉽습니다, 주요 것은 균형 잡힌 식단의 기본 원리를 아는 것입니다.
사람들이 다낭성 난소로 왜 뚱뚱해 지나요?
의료 통계에 따르면, 다낭성 난소 여성의 절반은 비만입니다. 이것은 자연스러운 사실입니다. 난소의 낭종은 만성 전염병과 스트레스의 결과로 호르몬의 불균형으로 인해 발생합니다. 결과적으로 단백질, 지방 및 탄수화물의 신진 대사가 방해 받고 남성 호르몬 테스토스테론의 생성이 증가합니다.
겸손한 일일 메뉴를 사용해도 다낭성 난소를 가진 여성은 특히 남성형 복부에서 체지방이 증가하는 것을 목격하고 있습니다. 검사 후 혈당 수치가 증가하고 당뇨병 위험이 증가하는 경향이 있습니다.
왜 다낭과를 가진 여성은 뚱뚱해 집니까? 이것은 지방과 탄수화물의 정상적인 분열을 방해하는 남성 호르몬 수치가 높기 때문입니다. 대사 과정이 느려지고 소비 된 칼로리가 지방 조직에 빠르게 축적됩니다. 다낭성 난소 및식이의 적절한 영양은 호르몬 및 내분비 문제와의 전쟁에서 첫 번째 방법으로 간주됩니다. 체중이 10 % 감소해도 웰빙은 눈에 띄게 개선되고 생리주기는 정상화됩니다. 이것이 의사가 필수 치료 방법 목록에 다발성 경화증을 두는 이유입니다.
다낭성 난소로 인한 체중 감량이 가능합니까?
신진 대사의 붕괴는 다낭성 난소 여성의 체중 감소 과정을 복잡하게합니다. 그러나,이 질병으로 엄격한 식단에 앉아서 필요하지 않습니다. 주된 것은 소비 된 지방과 탄수화물의 일부를 줄이고 식단에서 단백질의 비율을 증가시키는 것입니다. 빠른 탄수화물은 특히 여성에게 위험합니다 - 설탕, 패스트리, 제과. 혈당 수치를 저해합니다.
다낭성 인슐린 저항성이 종종 발병하여 제 2 형 당뇨병이 더욱 발전하기 때문에 위험합니다. 따라서 혈당과 인슐린은 정상이어야합니다. 여성이 적절하게 식사를하면 다이어트 메뉴를 능숙하게 이끌어 내고 능동적 인 생활 방식을 이끌어 내고 혈구 수를 조절합니다. 체중을 줄일 수 있습니다. 다낭 난소 및 비만은 여성 신체의 두 가지 상호 연관된 상태입니다. 과체중이 사라지기 시작하면 생식 기관의 상태를 개선하십시오. 의사들은 다발성 경화증이 체중,식이 요법 및 호르몬 요법의 정상화 후에 만 임신이 될 수 있음을 알고 있습니다.
다낭성 난소를위한 다이어트 : 팁 영양사
이 질병으로 여성은 하루 평균 칼로리 함량을 400 단위로 줄여야합니다. 평균적으로이 비율은 2400 kcal입니다. 즉, 다이어트 메뉴는 하루에 약 2,000 kcal입니다. 다낭성 난소를 가진 영양사는 단백질 및 식물 식품에 중점을 두는 것이 좋습니다. 혈당 지수가 낮은 모든 음식은 환영합니다. 그들은 혈중 글루코스 수준에서 점프를 일으키지 않으며 식사 직후 식욕을 증가시키지 않습니다.
전문가들은 점심 식사 전에 육체 운동을하면 신진 대사 속도가 빨라지므로 저녁이 아니라 아침에 운동을해야한다고합니다.
독일 과학자들은 수많은 연구에서 다음과 같은 조치와 제품이 혈액 내 혈당과 인슐린 수치를 유지할 수있을뿐 아니라 음식에 대한 갈망을 증가시키지 못한다는 사실을 발견했습니다.
- 작은 부분에 자주 식사;
- 시리얼 제품;
- 하루 종일 8 시간 동안 자야합니다.
다낭성 난소의 체중 감소는 잘 설계된 식단에 달려 있습니다. 그것은 단백질, 전체 곡물, 신선한 야채와 섬유 및식이 섬유가 풍부한 과일을 기반으로합니다. 배고픔을 조절하기 위해 영양사는 충분한 물, 설탕, 주스를 마시는 것이 좋습니다. 정량적 계산에서 여성은 하루에 약 50g의 순수 단백질과 35 ~ 45g의 건강한 지방을 섭취해야합니다. 나머지식이 요법은 복합 탄수화물로 이루어지며, 소화는 생산량보다 많은 에너지를 필요로합니다. 다낭 난소가있는 각 식사에는 단백질, 즉 가금류, 가금류, 고기가 들어 있어야합니다.
허용 된 제품
열처리를 최소화 한 천연 제품 -이 제품은 유익한 아미노산, 오메가 -3, 비타민 및 미네랄의 원천입니다. 우리가 육류 제품에 관해 이야기하고 있다면, 유용한 가금류, 마른 쇠고기의 목록입니다. 생선은 청어, 고등어, 연어 및 기타와 같은 뚱뚱한 품종을 포함하여 모두 유용합니다.
다음 다이어트 제품의 우선 순위 :
- 현미;
- 전체 곡물 (밀, 귀리, 메밀);
- 아마와 해바라기 씨앗;
- 올리브 오일;
- 아보카도;
- 호두;
- 콩과 식물;
- 무 지방 우유 및 요구르트.
야채는 유용한 호박, 완두콩, 모든 채소, 양배추, 오이입니다. 과일에서 - 오렌지, 신선한 무화과, 배, 사과, 키위. 다이어트 모든 열매를 환영합니다.
다낭 난소와 함께 먹지 않는 것
정제 된 및 트랜스 지방, 깊은 열처리 제품, 과자, 밀가루, 패스트 푸드, 소금 -이 모든 것이 혈액 내 설탕과 인슐린의 점프에 기여하며 소화 기관 및 심혈관 계통을로드하고 체중 증가를 촉진합니다.
다낭성 난소를 포함한식이 요법은 완전히 배제됩니다.
- 통조림 식품 및 마리 네이드;
- 칩;
- 과자;
- 밀가루 제과;
- 소시지, 소시지;
- 스위트 및 소다 음료;
- 마가린;
- 달콤한 디저트;
- 파스타.
설탕없이 마시는 것이 소금, 차, 커피의 소비를 제한 할 필요가 있습니다.
다낭 난소 및 알코올
맥주를 포함한 모든 알코올 음료는 다낭성 난소의 경우 해로울 수 있습니다. 그들의 사용은 증가 테스토스테론 생산의 방향에있는 호르몬 수준에있는 교대를 도발한다. 그러한 사실이 이미 존재하면 상황이 악화됩니다. 아마 남성의 원칙에 머리카락 분포의 모습, 또는 대머리. 또한 음주는 식욕을 증가 시키므로 체중 증가가 더 심합니다.
한 여인은 때로는 치즈 나 풍미 가득한 과일 조각을 마른 포도주를 마실 수 있습니다. 담배 흡연과 함께 알코올을 규칙적으로 사용하는 것은 악화, 불임, 당뇨병, 심혈 관계 질환의 직접적인 원인입니다. 상호 연관 상태 인 다낭성 난소와 충만 함이 악화 될 것입니다. 모든 웰빙 다이어트에는 알코올이 포함되어 있지 않습니다.
다낭성 난소를위한 다이어트 : 매일 메뉴
적절한 영양 섭취의 원칙을 알고 있으면, 다종 다양성 난소와 함께 식사를하는 것은 쉽습니다. 메뉴는 매우 다양합니다. 영양사는 아침 식사를 강화하고 점심과 저녁을 쉬는 것이 좋습니다. 따라서 아침에 섭취하는 칼로리의 대부분은 신진 대사가 가장 강렬합니다.
다음은 2 일 동안 다낭 난소의 다이어트 메뉴를 예로 든 것입니다.
첫날
아침 식사 : arugula 샐러드, 시금치, 올리브 오일 2 개, 삶은 계란 2 개, 전곡 빵 한 조각.
두 번째 아침 식사 : 첨가물, 과일 또는 딸기없는 저지방 요구르트.
점심 식사 : 야채 수프, 구운 참치.
스낵 : 소수의 너트 믹스.
저녁 식사 : 치즈 조각, 야채 샐러드
둘째 날
아침 식사 : 버터없는 전곡 시리얼, 요구르트가 든 과일 샐러드.
두 번째 아침 식사 : 호밀 빵과 아보카도.
점심 식사 : 야채 수프, 닭 가슴살, 신선한 샐러드.
점심 식사 : 과일이나 베리 퓌레.
석식 : 호박과 함께 구운 연어.
식사 사이에 그들은 물, 녹차, 야채 및 녹색 스무디, 저지방 케 피어를 마 십니다.
다낭성 난소의 체중 감량 방법
다낭성 난소를위한 다이어트 - 질병 치료의 기초. 엄격한 준수는 합병증의 위험을 최소화하고 체중을 정상화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 이것은 가장 안전한 치료법으로 합성 약의 사용을 줄이거 나 완전히 폐기 할 수 있습니다.
http://ginekola.ru/ginekologiya/yaichniki/kak-pohudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html다낭성 난소를위한식이 요법은 무엇입니까 : 매일 매일 모범적 인 메뉴와 여성 리뷰
Polycystic 난소는 다르게 Stein-Leventhal 증후군이라고합니다.
이 질환은 난소 기능이 손상된 내분비 내 병리학입니다.
체액이 채워진 작은 소포로 인해 기관의 크기가 커지고 여성 체내에 소량으로 존재하는 남성 호르몬을 적극적으로 생성하기 시작합니다.
난소 외에도 병리학은 부신 피질, 뇌하수체, 시상 하부 및 췌장에 영향을 줄 수 있습니다.
병리의 본질
다낭 증의 경우 정기적 인 배란 부족, 인슐린 분비 및 부신 안드로겐 분비가 증가합니다.
이 질병의 기초는 여포의 발달과 성숙을 중지시키는 호르몬 장애입니다.
정상적으로, 지배적 인 여포는 한 달에 한 여성에게서 성숙되며, 이는 수정을위한 준비가 된 난자 세포를 파열시키고 방출합니다.
다낭 성 숙성 여포가 발생하지 않고 파열되지 않고 난소에 남아있어 낭종으로 변합니다.
이러한 여러주기 후에, 그러한 많은 파열되지 않은 모낭은 난소의 다낭 (즉, 여러 낭종) 인 난소에 축적됩니다.
과체중 여성에서는 다발성 낭포가 40 %에서 발견됩니다.
신체의 호르몬 파괴 요인을 유발할 수있는 요인은 전염병, 스트레스, 경구 피임약 복용, 심지어 기후 조건의 급격한 변화 등 다양한 요인이 될 수 있습니다.
다낭 증후군의 증상
- 생리주기의 실패 - 생리가 오래 머무를 수 있으며, 그다음 매우 오랜 기간 지속될 수 있습니다.
- 피부 및 모발의 윤기, 증상 치료에 도움이되지 않는 여드름;
- 체중 증가;
- 피부에 어두운 반점이 있음;
- 남성형 모발 분포;
- 난소의 통증;
- 안정된 기저 온도 - 배란과 함께 기저 온도가 상승하고 다낭성 배란이없는 여성에서 온도가 상승하지 않습니다.
- 불임;
- 우울한 상태.
PCOS를 통한식이 요법의 이점
Polycystic은 종종 비만의 배경에 개발, 그래서 다이어트 음식이 질병에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
때로는 단지 5 %의 여분 파운드의 손실은 생리주기와 배란 과정을 회복시키는 데 도움이됩니다.
의사는 비만 여성이 체중 감량을 권고하지만, 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. 이는 다음과 같은 이유 때문입니다.
- 지방이 복부에 축적되는 인슐린 저항성. 이 경우식이 요법 외에도 Metformin과 같은 특별한 준비가 필요합니다.
- 느린 교환 과정.
그러나 적절하게 선택된 식단은 난소 조직의 상태에 유리하게 영향을 미치므로 결과적으로 여성의 전체 생식 기관이식이 조절은 질병 치료의 중요한 구성 요소입니다.
체중 감량을위한 일반 규칙
다른 식단과 마찬가지로 다낭 식단에는 자체 규칙이 있습니다.
- 식품은 저혈당 지수가 낮은 식품을 기본으로해야합니다. 저혈당 지수는 50 미만입니다.이 제품에는 느린 탄수화물 (콩, 코티지 치즈, 생선, 버섯, 고추 등)이 포함됩니다. 평균 저혈당 지수가 70 인 제품은 드물게 섭취 할 수 있으며 70보다 높은 제품은 거르는 것이 좋습니다 (양질의 거친 밀가루, 감자, 꿀, 제과 제품, 꿀, 설탕). 그들은 빠른 탄수화물이며 다기관의 경우 금지됩니다. 백색 광택을 낸 벼는 당뇨병의 발병을 유발하기 때문에 엄격히 금지됩니다.
- 동량의 탄수화물과 단백질을 사용해야합니다.
- 하루에 5-6 회 분량을 먹는 것이 좋습니다.
- 고기와 생선이 식단에 있어야합니다.
- 동물성 지방은 최소화해야합니다.
- 식단에는 다른식이 섬유가 들어 있어야합니다.
뭐 먹을 수있어?
다이어트의 효과는 적절한 음식 선택과 함께 증가하며, 다낭성 병이 권장됩니다.
- 새 - 치킨, 칠면조;
- 해산물 - 오징어, 게, 홍합, 새우;
- 물고기 - 바다와 강 모두;
- 유제품 - 치즈, 치즈, 코티지 치즈;
- 고기 - 토끼, 쇠고기, 돼지 고기의 저지방 품종;
- 콩 - 간장 고기, 두부;
- 향신료 - 후추, 카이엔 고추, 카 다몬, 심황, 아니스, 카 다몬, 계피;
- 굴 버섯, 산림 버섯, 샴 피뇽;
- 야채 - 토마토, 오이, 당근, 콜리 플라워, 브로콜리, 호박, 무, 무, 호박, 고추;
- 녹색 - 밤색, arugula, 양상추, 파슬리, 양파, 시금치;
- 돼지 - 보리, 메밀, 오트밀;
- 곡물 - 마카로니, 통밀 빵, 라비올리;
- 콩과 식물 - 병아리 콩, 렌즈 콩, 완두콩;
- 과일 및 열매 - 배, 사과, 오렌지, 블루 베리, 건포도, lingonberries, 자두.
불가능하거나 제한된 것은 무엇입니까?
다이어트에서 제외하려면 다음 제품 :
- 초콜릿;
- 제과 및 베이커리 제품;
- 감자;
- 패스트 푸드;
- 케첩과 마요네즈;
- 마가린 및 버터;
- 알콜;
- 트랜스 지방;
- 커피;
- 보존, 잼.
흡연은 생식 기관을 포함하여 여성 신체의 모든 체계에 부정적인 영향을 미치므로이 습관을 버려야합니다.
매일의 메뉴
다음은 주간 샘플 메뉴로 환자의 상태를 개선하고 여분의 파운드를 제거합니다.
- 월요일 아침 식사 - 거친 밀가루, 스팀 커틀릿, 차에서 빵으로 만든 토스트. 스낵 - 허용되는 과일. 점심 - 저지방 육수에서 삶은 보르시 치, 삶은 닭. 저녁 식사 - 신선한 야채 샐러드와 생선 구이. 밤에는 야채 주스.
- 화요일 아침 식사 - 토스트, 저지방 코티지 치즈 (소금과 허브, 차). 간식 - 과일이나 견과류. 점심 - 닭고기 미트볼과 신선한 야채 샐러드. 저녁 식사 - 가벼운 샐러드 - 당근, 소금에 절인 양배추, 양파, 식물성 기름. 밤을 위해 - kefir.
- 수요일 아침 - 오트밀, 차, 자몽. 스낵 - 과일. 점심 - 생선 스프, 소고기 커틀렛. 저녁 식사 - 야채 스튜와 닭 한 조각. 밤에는 허브 티.
- 목요일 아침 - 메 잘라, 차와 메 밀. 스낵 - 과일. 점심 - 오븐에서 구운 커틀릿, 소금에 절인 양배추 샐러드. 저녁 - 코티지 치즈 캐서롤, 차.
- 금요일 아침 식사 - 토스트, 저지방 치즈, 차. 스낵 - 과일. 점심 - 완두콩 수프, 구운 생선. 저녁 식사 - 칠면조 구이. 밤에는 허브 티.
- 토요일 아침 식사 - 토스트, 코티지 치즈, 소금과 허브. 스낵 마른 과일. 점심 식사 - 패티 마카로니. 저녁 식사 - 코티지 치즈 캐서롤. 밤을 위해 - kefir.
- 일요일. 아침 식사 - 메밀, 단단한 저지방 치즈, 차. 스낵 - 과일. 점심 - 닭고기 스프, 구운 고기 또는 생선. 저녁 식사 - 칠면조 콩, 차. 밤을 위해 - kefir.
물론 이것은 매우 근사한 메뉴입니다. 의사가있는 여성은 다발성 질환을 앓은 많은 여성들의 의견에 따라 개별적으로 적응할 수 있습니다. 승인 된 제품의 흥미롭고 맛있는 요리를 많이 생각할 수 있습니다.
케토 다이어트 란 무엇입니까?
ketogenic 다이어트는 많은 연구와 실험에서 효과가 입증 된 매우 잘 공부 영양 시스템입니다.
본질적으로 케토 식단은 메뉴에 지방 비율이 높은식이 요법입니다. 동시에 식단에서 탄수화물의 양이 줄어들어 케톤증이 유발됩니다.
Ketosis는 지방이 에너지의 주요 원천 인 신체의 상태입니다.
자연 케톤증은 신생아에서 관찰되며, 저탄수화물 식단으로 전환함으로써 성인에서 인위적으로 유발 될 수 있습니다.
케톤증 (ketosis)시에는 혈액 내의 인슐린 농도가 감소하고 지방 조직의 지방산이 간으로 들어가 케톤체로 변형됩니다. 그들은 몸 속에 포도당이 없을 때 뇌 세포에 영양을 공급할 수 있습니다.
현재 4 가지 케토 - 다이어트가 특히 효과적이라고 인식되고 있습니다 :
- 표준. 많은 양의 단백질과 지방산을 사용하고, 식단에서 탄수화물을 거의 완전히 제거합니다.
- 순환. 이 경우, 사람은 표준 케토 - 다이어트에 5 일 동안 고착하고, 2 일 동안 많은 양의 탄수화물을 다이어트에 넣습니다.
- 타겟팅 됨. 영양은 표준 계획에 따라 발생하며 탄수화물은 운동 전후에만 도입됩니다.
- 단백질. 이 경우 소비 된 단백질의 비율이 표준 버전보다 큽니다.
케토 - 다이어트는 과도한 체중의 급격한 감소에 기여하므로 다기관에 매우 효과적이라고 여겨집니다.
이것은 건강한 체중 감소에 매우 중요한 단백질 식품의 대량 소비 때문에 발생합니다. 또한 케톤 생성 영양은 신체의 호르몬의 농도를 정상화시켜 식욕을 쇠약하게 만드는 기아를 일으 킵니다.
또한, 이런 종류의 음식은 인슐린 민감성을 증가 시키며, 그 결과 신진 대사 속도가 빨라지고 지방 축적은 분해됩니다.
그래서 케토 - 다이어트가 다음 제품을 허용했을 때 :
- 모든 종류의 고기와 생선, 해산물;
- 계란;
- 섬유가 많이 들어있는 채소;
- 지방 유제품;
- 견과류;
- 식물성 오일;
- 향신료와 향신료.
금지 된 제품은 다음과 같습니다.
- 설탕;
- 곡물;
- 트랜스 지방;
- 과일, 소량의 딸기를 제외하고;
- 콩과 식물;
- 감자, 사탕무, 당근;
- 모든 식단과 저지방 식품;
- 감미료 및 당 알코올;
- 전분, 밀가루 및 설탕을 포함하는 소스 및 그레이비;
- 알콜
여성 리뷰
Moryakova Lydia, 35 세, 크라스 노야 르 스크. "내가 다발성 경화증으로 진단 받았을 때, 의사는 즉시 체중 감량이 필요하다고 말했습니다. 그러므로, 약물 치료와 함께, 나는식이 요법을 처방 받았다. 처음에 그것은 나를 위해 매우 어려웠고, 나는 모든 것에 침을 뱉고 케이크를 먹고 싶었습니다. 그러나 한 달 후 나는 훨씬 더 기분이 좋았다. 피부가 눈에 띄게 좋아졌고, 위가 조여졌고, 이로 인해 과체중과 더 많이 고투 할 힘이 생겼습니다. 식이 요법을 3 개월간 한 후에 월경주기가 개선되었고 (물론 약물 치료를 받았다) 외모가 행복해졌고 의사는 초음파를 통해 긍정적 인 역학 치료 효과를 느낄 수있었습니다. "
Pozdnyakova Lyubov, 29 세, 수르 구트. "과체중은 내 인생에서 나를 괴롭힌다. 다낭성도. 질병이 임신을 막기 시작했을 때 나는 싸워야한다고 결심했습니다. 케토 - 다이어트에 대해 알게 된 후, 저는 이런 종류의 음식을 연습하고 의사가 처방 한 약을 복용하기 시작했습니다. 체중이 줄어들 기 시작하자 사이클이 좋아지기 시작했고 곧 개념이 생길 것으로 기대한다 "고 말했다.
Khorosheva Margarita, 36, Vologda. "다발성 경화증과의 싸움에서 절대로 나를 도울 수는 없었습니다. 다이어트 - 이것은 물론 건강에 좋고 좋지만, 도움이되는 다낭성 증은 완치 될 수 없습니다. 10 년 동안 나는이 병으로 고생했으며, 수술하기 전까지는 임신이 없었습니다. 수술 후 다낭 증은 사라지지 않았지만 최소한 나는 아기를 가질 수 있었음이 분명하다. "
Chayko Svetlana, 28 세, Borisov. "다당류를 섭취하면 약물 치료가 효과적 일뿐만 아니라 더욱 매력적이게되었습니다. 피부의 상태가 좋아졌으며, 모발이 항상 기름기가 없어졌으며, 복부와 엉덩이의 부피가 감소했습니다. 건강 상태가 훨씬 좋아졌고 생리주기가 정상화되었습니다. "
결론 및 결론
다낭성 식단은 매우 엄격하다고 말할 수는 없습니다. 금식은 반드시 필요한 것은 아니지만 엄격히 금지됩니다.
따라서 급진적 식단의 힘을 넘어서는 여성들은 걱정할 수 없습니다.
유용한 비디오
비디오에서 난소 기능을 향상시키는 영양에 대해 배우게됩니다.
http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html과자의 폴리시 스테로이드에서의 영양 : 특별한 처치를하는 방법
PCOS를 가진 여성의 약 절반이 비만하거나 과체중이어서 잃기가 어렵습니다. 다낭성 난소를 가진 많은 소녀들이식이 요법, 적절한 영양 섭취 및 생활 습관 변화로 증상 (불규칙한 기간, 무과립, 탈모, 여드름, 다모증, 우울증, 다산 문제)과 싸웁니 다.
PCOS의 진단은 제 2 형 당뇨병, 심장 질환 및 비만이 발생할 위험이 더 높습니다. 다낭성 난제에 대한 구체적인 치료법은 아직 없지만,식이 요법과 생활 습관의 변화가 치료의 첫 번째 방법 중 하나 일 수 있습니다.
어떤 경우에는 과체중 인 여성이 5 %의 체중 감소만으로 생리주기와 규칙적인 배란을 회복시킬 수 있습니다.
OVARI의 다발성 경화증을 없애는 방법 : 비만에 대한 이유
내분비 학자는 PCOS와 비만 환자에게 체중 감량을 권고 한 최초의 환자입니다. 그러나 여러 가지 이유로이 작업을 수행하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
- 인슐린과 설탕은 정상이어야합니다.
PCOS에서 흔히 발견되는 높은 테스토스테론은 종종 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 이러한 호르몬 장애는 복부에 지방이 축적 될 수 있습니다. 추가적인 체중 증가는 인슐린 내성을 향상시켜 테스토스테론 생성을 향상시킵니다. 결과는 당뇨병으로 이어질 수있는 악순환입니다. 이러한 심각한 내분비 교란이 일어나려면 정기적으로 혈중 인슐린과 필요한 경우 당화 헤모글로빈을 측정해야합니다. 이런 이유로 다낭성 난소 여성이 체중 감량이 어려울 경우 의사는 메트포르민 또는 이노시톨과 같은 특수 보충제를 사용하여 약물을 처방 할 수 있습니다. 또한 계피와 같은 특정 식물성 물질뿐만 아니라 특정 비타민과 무기질 (비타민 D, 크롬)도 유용합니다.
PCOS는 종종 느린 신진 대사와 결합됩니다. 평균적으로, 그러한 소녀들은 건강한 여성보다 매일 400 칼로리를 덜 소비해야합니다. "모든 여분의 칼로리는 체지방의 형태로 저장되고 저장 될 것"이라고 전문가들은 말한다. 혈당 지수가 낮은 음식물을 많이 섭취해도 혈당이 급격히 증가하지 않고 식사 직후 음식에 대한 갈망을 유발하지 않습니다. 이것은 체중 증가를 다루는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
식사 직전 운동도 신진 대사를 향상시킬 수 있다고 일부 전문가들은 말합니다. 짧거나 강렬한 운동을하는 간격 하중에 특히주의하면서 식사 전후에 훈련을하는 것이 좋습니다.
아침에 일어난 후 건강한 여성의 몸은 필요한 에너지를 얻기 위해 지방을 연소하기 시작합니다. 다낭성 난소의 경우, 신체가 보존되도록 프로그램되어 있으며 이것은 발생하지 않습니다. 그 결과, 여성은 지방을 태우고 체중을 줄이기 위해 두 배나 많은 노력을해야합니다.
그레 렐 (ghrelin)과 렙틴 (leptin)이라는 두 가지 잘 알려지지 않은 호르몬은 식욕과 충만감에 영향을 미치며, 직장에서의 실패는 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. Leptin은 신체의 지방 세포에서 생성되며 식욕을 억제합니다. 지방의 무게와 양이 많을수록이 호르몬의 수치가 높아집니다. 이 물질이 굶주림을 억제하고 억제하므로 많은 양의 렙틴이 좋은 것으로 보인다. 그러나 과체중 인 많은 사람들은 렙틴 신호에 반응하지 않으며 실제로는 렙틴 신호에 반응하지 않게됩니다. 이것은 동물 실험에 의해 확인됩니다. 따라서 한 연구에서 과학자들은 렙틴을 쥐에게 주었고 이로 인해 설치류가 덜 먹었 음을 알 수있었습니다. 호르몬이 효과가있었습니다. 그러나이 효과는 약 2 주간 지속되었습니다. 다음으로, 랫트는 식욕 억제제 렙틴에 내성을 나타내었다.
일부 연구자들은 또한 렙틴이 다른 호르몬 인 그렐린을 조절하는 데 도움이된다고 믿고있다. 이 물질은 식욕을 증가시킵니다. 다낭성 난소 여성이 체중 감량을 원하고 체중 감소를 시작하면이 호르몬이 증가합니다. 과식 할 때, 그는 반대로, 거절하기 시작합니다. 가장 큰 그렐린은 거식증과 함께 관찰되며, 비만증에서는 가장 적습니다. 독일 과학자들은 식사 후 얼마나 빨리 배고픔이 돌아 오는지에 대해이 물질의 수준이 큰 역할을한다고 제안했습니다. 일반적으로 그렐린의 함량은 식사 전에 급격히 증가하고 포화 후 약 3 시간이 지나면 떨어집니다.
기아 호르몬에 어떻게 영향을 줄 수 있습니까? 연구원은 "좋은"탄수화물 (예 : 전체 곡물)이 풍부한 식단과 고단백식이가 많은 지방을 함유 한식이 요법보다 그렐린을 효과적으로 억제 함을 발견했습니다. 더 자주, 그러나 더 작은 식사는 하루 종일 설탕과 인슐린과 그렐린을 렙틴과 함께 유지하는데 도움을줍니다.
또한,이 두 호르몬 수치는 음식뿐만 아니라 수면에도 영향을 줄 수 있습니다. 사람이 깨어있을 때, 렙틴이 떨어집니다. 결과적으로 다음날 배고픔은 평소보다 더욱 심각 해지고 식사 후 만족도가 높아집니다. 이것은 쉽게 에너지를 유지하는 데 필요한 것보다 과식하고 더 많은 음식을 섭취하게 할 수 있습니다. 또한 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 그렐린 호르몬이 상승하여 식욕을 자극합니다. 이 두 가지 효과의 결합 - 렙틴의 감소와 그렐린의 증가 - 수면 부족은 영구적 인 체중 증가를위한 전제 조건을 만들 수 있습니다.
비만의 폴리 키토시스에서 올바른 음식
체중을 줄이기 위해 PCOS는 전체 유기농 식품을 섭취하고 정제 된 탄수화물을 섬유질로 대체하는 것을 권장합니다. 복잡한 탄수화물의 예는 밀, 전체 곡물, 현미 및 귀리입니다. 이 음식이 풍부한식이 요법은 혈압, 체중 및 혈당을 감소시키는 데 도움이됩니다. 같은 이유로, 다낭성 난소 증후군을 앓고있는 여성들은 과일과 채소를 많이 먹어야합니다.
상태를 악화시킬 수있는 거의 모든 제품에는보다 건강하고 유익한 제품이 있습니다. 예를 들어, 버터 또는 마가린과 함께하는 전형적인 샌드위치는 올리브 오일 또는 아보카도로 전곡 빵으로 대체 될 수 있습니다.
다낭성 난소와 함께 먹을 수있는 것 : 적절한 영양
잎이 많은 채소와 같은 항 염증성 식품뿐만 아니라 치아 및 아마 종자, 호두, 연어 및 참치와 같은 건강한 오메가 -3 지방은 과도한 인슐린에 의한 염증을 줄일 수 있습니다.
포화 지방과 트랜스 지방이 너무 많이 포함 된 식단은 체중 증가, 고혈압 및 고 콜레스테롤로 이어질 수 있습니다. 나쁜 음식은 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 불포화 지방으로 대체해야합니다. 총계로, 당신은 건강한 지방질의 30에서 45 ml (2-3 큰 스푼)를 매일에 소비 할 필요가있다.
더 많은 섬유를 소비하면 혈당 수치가 정상 수준과 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다. 또한 과식을 피하는 데 도움이되는 충만감을 조성합니다. 규범 - 하루 21-25 그램의 섬유. 유용한 제품의 예 :
- 과일 - 열매, 무화과, 배, 오렌지, 키위.
- 야채 - 완두콩, 호박, 시금치, 양배추, 브로콜리.
- 전체 곡물 - 귀리, 현미, 보리, 메 밀.
- 콩과 식물 - chickpeas, 콩.
- 견과류와 씨앗 - 아몬드, 아마, 해바라기.
- 단백질
섬유와 마찬가지로 단백질은 더 오래 느끼게 해줍니다. 이것은 PCOS로 체중을 줄이고 체중을 조절할 수있는 좋은 방법입니다. 각 식사에는 닭고기, 칠면조 고기, 소고기 또는 생선과 같은 단백질의 작은 부분이 포함되어야합니다. 필요한 경우 또는 다양한 다이어트를 위해 동물성 단백질을 식물성 콩과 식물, 콩, 견과류, 씨앗으로 대체 할 수 있습니다. 우유와 요구르트 또한 단백질의 원천입니다.
PCOS의 샘플 메뉴 (옵션) :
- 아침 식사 : 계란 2 개, 야채, 통 곡물 빵;
- 스낵 : 치즈 또는 요구르트, 과일;
- 점심 식사 : 생선과 야채 수프 한 조각;
- 간식 : 견과의 부분;
- 석식 : 연어 120 그램, 올리브 오일 채소.
또한 낮에는 충분한 물과 음료수를 마셔야합니다. 이것은 또한 굶주림을 통제하는 데 도움이 될 것입니다.
다낭성 난소와 함께 먹을 수없는 것 : 아파하는 음식
몸은 인슐린 저항성으로 인해 음식을 에너지로 전환시키지 않아 음식에 대한 식욕과 욕구가 증가합니다. 정제 된 탄수화물과 당분이 풍부한 식품은 혈액에서 인슐린을 급속히 증가시킬 수 있으며 체중 증가로 이어져 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 또한 다낭 난소의 경우 통조림 고기, 패스트 푸드, 칩, 사탕과 같은 정제 된 탄수화물을 포함 할 수있는 가공 식품은 제외해야합니다. 적절한 영양 섭취 원칙을 지키려면 포화 지방과 트랜스 지방도 피해야하며 콜레스테롤, 체중 및 심장 질환 발병의 위험도 높아질 수 있습니다. 밀가루 음식과 다량의 소금도 해롭다.
다낭성 난소로 피하는 식품 :
- 정제 된 탄수화물을 많이 함유 한 가공 식품 : 모든 것이 정제 된 밀가루입니다.
- 음료수, 디저트, 설탕 또는 감미료가 많은 간식 (자당, 포도당, 과당, 대용품).
- 염증을 일으키는 제품 (예 : 소세지, 마가린, 패스트 푸드).
맞지 않는 것은 건강에 좋은 음식으로 대체 될 수 있습니다. 예를 들면, 밀가루 파스타 대신에 렌즈 콩 풀을 사용하십시오.
탄수화물을 완전히 포기할 필요가 없습니다.
탄수화물은 신체에 근육을 공급하고 지방을 태우는 데 필요합니다. 체중 감량을 위해 다낭성 난소 여성은식이 요법에서 완전히 제거 할 필요가 없습니다. 그들 부족은 에너지 수준을 낮추고 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 총 칼로리, 또는 하루에 약 100-140 그램에서 탄수화물의 30-40 %가 나이와 활동 수준에 따라 지속적으로 지방을 잃을 수 있습니다. 음식 측면에서 보면 아침과 점심 시간에 20 ~ 30g의 탄수화물로 전환 될 수 있으며 동시에 저녁에는 단백질과 야채를 먹는 것이 좋으며 쌀과 파스타 같은 무거운 음식은 피해야합니다.
전원 공급 장치 : 무게를 잃는 방법
다낭성 난소를위한 다이어트 : 메뉴 작성시 7 가지 중요한 규칙.
혈당 지수가 낮은식이 요법 (GI, GI)은 체중 감량과 인슐린 유지를 돕습니다. GI는 식사 후에 혈당 수치가 얼마나 빨리 상승 할 것인가를 나타내는 지표입니다. 낮은 GI 식단은 갑자기 인슐린 스파이크를 예방하는 데 도움이되는 설탕을 서서히 늘리는 음식으로 구성됩니다. 이것은 다낭성 난소와 인슐린 저항성이있는 여성에게 특히 중요합니다.
낮은 혈당 지수를 가진식이 요법은 일반적으로 청과물, 전체 곡물, 단백질 및 건강한 지방으로 구성됩니다. 대부분의 가공 식품은 단 음료를 포함하여 제외됩니다.
한 연구에 따르면 저 GI식이 요법을 시행하는 여성의 95 %에서 월경이 규칙적으로 이루어졌고 체중 감소가 더 컸습니다. 그런 규정 식은 체중 감소를위한 보통 규정 식과 비교하여 더 효과적이다. 과체중 여성 60 명과 PCOS 60 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서 GI 영양이 낮 으면 불규칙한 기간을 회복시키고 염증 표지를 줄이며 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.
연구 결과에 따르면 풍성한 풍성한 아침 식사와 가벼운 점심 식사 및 저녁 식사로 호르몬 균형을 유지하고 질병 경과를 개선 할 수 있습니다. 아침 식사시 매일 칼로리의 거의 절반을 소비하는 PCOS와 정상적인 BMI를 가진 여성들은 90 일 동안 인슐린 수치를 8 %, 테스토스테론 수치를 50 % 줄입니다. 또한, 그들은 아침 식사를 거의 먹지 않고 완전한 식사를하는 여성보다 배란 할 확률이 30 % 높습니다.
저녁 식사 양을 줄이지 않고도 아침 식사의 크기를 늘리면 체중 증가로 이어지고 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
이러한 긍정적 인 결과는 60 명의 여성이 참여한 한 연구에서만 나타났습니다. 과학적으로 볼 때 고 칼로리 아침 식사의 이점을 입증하려면 추가 실험이 필요할 수 있습니다.
- 건강한 지방
오메가 3 지방산을 포함한 건강한 지방의 적절한 공급은 PCOS를 가진 여성의 균형 호르몬을 돕고 인슐린 수치를 향상시킵니다. 뚱뚱한 물고기, 아보카도, 올리브 기름 및 unsalted 견과 및 씨는 그런 건강하고 적당한 지방질입니다.
다낭성 난소 암을 가진 61 명의 여성이 참여한 한 실험에서 오메가 -3 지방산을 첨가하면 8 주에 걸쳐 약 22 %의 인슐린 감수성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 특별한 보충제를 복용하지 않아도 건강한 지방을 적절하게 섭취하면 인슐린 저항성을 줄일 수 있습니다. 한 연구에서 특정 탄수화물을 불포화 지방으로 대체하면 비만과 다낭 난소를 가진 소녀의 혈액에서 인슐린이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.
대량 생산을 피하기 위해, 건강에 해로운 지방이있는 가공 식품이나 튀긴 음식을 건강에 좋은 음식으로 대체하고 식단에 여분의 음식을 추가하지 않는 것이 좋습니다.
탄수화물 섭취를 줄이면 다낭성 난소 증후군이있는 여성의 호르몬을 개선하고 체중 감소를 가속화 할 수 있습니다.
한 연구는 탄수화물 섭취량을 적당히 줄이면 PCOS에서 인슐린 농도가 감소한다는 것을 발견했습니다. 시간이 지남에 따라 증상의 발병을 줄일 수 있습니다. 또한 다낭성 난소 여성 30 명을 대상으로 탄수화물의 적절한 감소가 호르몬 수치에 긍정적 인 영향을 미쳤다. 혈액 내 설탕, 테스토스테론 및 인슐린이 감소하고 후자에 대한 민감도가 향상되었습니다. 또한 체중 감량 과정을 가속화합니다. 따라서 탄수화물이 부족한식이 요법을하는 여성은 일반식이 요법보다 체중이 약간 더 많이 줄어 듭니다. 이것은 다낭성 난소 여성에서 1 ~ 5 %의 추가 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
- 식물성 및 건강 단백질
한 가지 실험에서, 고 단백질식이 요법 (30 % 단백질)과 저 단백질식이 요법 (15 % 단백질)을 비교했을 때 PCOS를 가진 여성의 안드로겐 수치는 유의하게 낮았다. 고단백 음식에 비해 고단백 음식은 인슐린을 유의하게 증가시키지 않습니다.
탄수화물과 비교해 볼 때, 고단백 섭취는 기아 호르몬 인 그렐린을 훨씬 더 오래 유지시켜 주며 체중 감량에도 도움이됩니다.
건강한 식단에는 건강한 단백질 공급원 인 희소 한 고기, 생선, 달걀, 콩 및 유제품이 포함되어 있어야합니다.
정기적 인 운동은 다낭성 난소 여성에게 유익하며 체중 감량, 배란 개선, 인슐린 저항성 감소 (최대 30 %), 체중 감소 (최대 10 % 증가)에 도움이됩니다. 스포츠를 적절한 영양과 결합하면 효과가 더 현저합니다.
일주일에 3 시간 동안 운동하면 인슐린 저항성이 감소하고 PCOS 여성의 복부 지방량이 감소합니다. 정기적 인 운동 (3 개월)을 통해 염증 마커는 검사 (CRP, ESR 등)에서 감소합니다. 특히 요가와 명상을 연습 할 때 스트레스가 감소합니다. 전문가들은 점차적으로 부하를 늘리고 주 당 적어도 150 분의 신체 활동을 가져올 것을 권고합니다.
특정 비타민 보충제를 복용하면 PCOS의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 특히 이러한 영양소가 적은 여성의 경우.
비타민 D 결핍은 다낭성 난소의 부작용 (예 : 비만, 인슐린 저항성 및 배란 감소)과 관련이 있습니다. 비타민 D 결핍증은 전 세계적으로 가장 흔한 질환입니다. 그러나, 보충제가 PCOS의 주요 증상을 제거 할 수 있다는 정확한 증거는 없지만. 그러나 여성의 비타민 D 수치가 낮고 자연적 원인 인 태양으로부터 얻을 수있는 방법이 없다면 추가 복용이 도움이 될 수 있습니다.
크롬은 PCOS의 증상을 개선 할 수있는 또 다른 영양소입니다. 보통 그 결핍은 덜 빈번하게 발견됩니다. 크롬이 풍부하게 함유 된 식품에는 조개류, 홍합, 간, 쇠고기, 견과류, 배, 토마토, 브로콜리 등의 야채와 과일이 포함됩니다. 이 실험은 2 개월 동안 1000 μg의 크롬을 복용하면 비만과 다낭 난소 여성에서 인슐린 감수성을 최대 38 %까지 증가 시킨다는 것을 보여주었습니다.
비타민 D, 크롬, 마그네슘, 이노시톨을 보충 할뿐만 아니라 당분 및 염증 성분이 적게 함유 된 적절한 영양 섭취는 PCOS와 과체중 여성의 체중 감량, 식욕 감퇴 및 인슐린 저항성 감소에 도움이됩니다.