책임있는 뇌와 내분비 계의 기분을 위해서. 내분비 시스템은 기분에 직접적인 영향을 미치며 그 기능은 신경계에 의해 조절됩니다.
예를 들어 세로토닌 (serotonin), 노르 에피네프린 (norepinephrine), 도파민 (dopamine)과 같은 신경 전달 물질 (neurotransmitters)은 정서적 안녕을 향상시키는 역할을합니다. 이 신경 전달 물질은 사람이 사랑에 빠졌거나 행복을 경험할 때 적극적으로 생산되며 촉매제 역할을합니다.
다이어트의 도움을 받아 이러한 신경 전달 물질의 생성을 어떻게 든 자극 할 수 있습니까? 즉, 다이어트 메뉴에 특정 음식을 포함 시켜서 기분을 향상시킬 수 있습니까? 연구에 따르면, 이것은 실제로 가능합니다.
과학자들은 우울증을 제거하고 정신적 수행과 신체 활동을 향상시키는 데 도움이되는 제품 목록을 만들었습니다. 이 목록에서는이 기사에서 귀하와 공유 할 것입니다.
상위 12 개 항우울제 제품
즉시 뇌와 내분비 시스템의 기능은식이 요법뿐만 아니라 사람이 어떻게 제품을 섭취 하는가에 달려 있음을 분명히해야합니다. 너 무슨 뜻이야? 사실, 자주 먹는 것이 필요하지만, 작은 부분으로 먹어야합니다.
정신 건강에 종사하는 사람의식이 요법은 다양해야하며 지방, 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 섬유가 포함되어야합니다.
이 경우에만 음식은 완전히 소화되고 몸은 필요한 모든 미량 영양소를 섭취합니다. 그 중 많은 것은 동일한 호르몬 생산에 사용됩니다. 그래서 음식을 다양하게해야합니다. "딱딱한식이 요법"을 관찰하면 많은 사람들이 나쁜 기분에 빠지게됩니다. 이것은 뇌가 어떤 물질을 가지고 있지 않다는 분명한 신호입니다.
여기에 최고의 제품 목록이 있습니다.
1. 초콜렛
좋은 기분을위한 가장 인기있는 제품 중 하나. 코코아에는 엔돌핀 생성에 사용되는 마그네슘이 상당히 많이 포함되어 있습니다.
기분에 미치는 초콜릿 효과에 대한 자세한 내용은 별도 기사를 참조하십시오.
또한 의사들은 초콜릿이 우울증의 해소를 위해 스트레스를 해소 할 수 있다고 주장합니다. 그리고 탄수화물의 함량이 높기 때문에 뇌는 많은 양의 에너지를받습니다.
초콜릿에는 항산화 효과가있는 테오 볼린과 플라보노이드가 함유되어있어 신경 세포의 산화를 막고 스트레스를 없애줍니다.
2. 바나나
바나나에는 harman이 들어 있습니다 -이 구성 요소는 행복감을 향상시킵니다.
이 과일에서도 비타민 B 함량이 높습니다.6, 뇌하수체가 호르몬을 만드는데 사용합니다.
B 그룹 비타민은 남성보다 여성의 기분에 더 큰 영향을 미친다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
뇌와 기분에 바나나가 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 별도의 기사를 참조하십시오.
3. 뚱뚱한 물고기
뇌에 대한 물고기의 주요 이점은 많은 양의 오메가 -3 지방산이 구성되어 있다는 것입니다. 그것들은 무엇을위한 것인가? 그들의 두뇌는 신경 세포 사이의 대부분의 신진 대사 과정의 자극에 사용합니다.
또한 지방질 물고기에서 다양성은 수시로 집중을 돕고 몸의 전반적인 음색을 개량하는 많은 양의 요오드를 포함합니다.
4.시 케일
그것은 부신 땀샘의 기능에 영향을 미치는 거의 모든 범위의 B 그룹 비타민을 포함합니다. 이들은 차례로 아드레날린과 노르 에피네프린 생산에 책임이 있으며, 인간의 수행 능력과 분위기에 영향을 미칩니다.
의사들은 바다 표범이 우울한 상태로 보완되는 만성 피로와 함께 식단에 확실히 포함되어야한다고 말한다.
해초조차도 요오드, 마그네슘, 칼슘, 철분을 함유하고 있습니다. 이 모든 요소들은 호르몬 시스템의 기능을 정상화하기 위해 뇌에 따라 다양하게 사용됩니다.
5. 고추
의사들은 종종 후추가 위 점막에 자극제로 작용하여 소화 과정을 최적화한다고 언급합니다. 그러나 고추 선명도를 제공하는 capsacin이 혀의 신경 종말을 자극한다는 언급은 거의 없습니다.
그리고 두뇌는 타는듯한 감각을 억제하기 위해 노르 에피네프린을 포함한 엔돌핀을 생성합니다.
유일한 뉘앙스는 그러한 짧은 행동입니다. 즉, 불타는 감각이있을 때 뇌는 호르몬을 생성합니다.
6. 너트
두뇌에 가장 유용한 견과류는 호두와 피스타치오입니다. 그들은 오메가 -3 지방산, 마그네슘, B 그룹 비타민, 트립토판과 셀레늄을 함유하고 있습니다. 사실, 그 내용은 지방이 많은 물고기보다 몇 배 더 낮습니다.
기분을 좋게하기 위해 정기적으로 소량의 견과류를 사용하는 것이 좋습니다 (최적으로 - 1 일 50g). 예를 들어, 똑같은 트립토판은 몸에 축적되어 필요할 때만 사용될 수 있습니다. 따라서 우울증 예방에 가장 쉬운 방법 중 하나 인 다이어트에 견과류를 포함시키는 것입니다.
7. 치즈
치즈 및 기타 락토 바실러스 함유량이 많은 기타 유산 산물은 티라민, 트리 카닌 및 페닐 에틸 아민으로 구성됩니다. 의사들은 종종 뇌 세포에 의한 영양소의 흡수를 개선하여 "항 스트레스 성"아미노산이라고 부릅니다.
최대 효력을 얻기 위해, 치즈는식이 요법에서 초콜릿과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 기하학적 진행에서 신경 세포의 감수성이 증가하여 가장 안정한 우울증을 극복하는 데 도움이됩니다.
8. 녹색
거의 모든 녹색에는 체내에서 오메가 -3 지방산과 유사한 엽산이 포함됩니다.
그러나 엽산은 식물성 식품에만 함유되어 있습니다. 딜과 파슬리에서 가장 많이 함유 된 성분. 다양한 각도에서 엽산은 모든 녹색 채소와 두뇌에 좋은 과일에서 발견됩니다.
9. 커피
카페인은 그 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.이 물질은 뇌에 신경 자극제로 작용합니다. 이 효과는 약 3-5 시간 지속됩니다.
카페인은 같은 엔돌핀 (endorphins)에 대한 신경 세포의 감수성을 향상시킬뿐만 아니라 탄수화물의 흡수를 촉진시켜 뇌가 빠르게 에너지를 얻도록 도와줍니다. 커피가 최고의 제품으로 간주되어 몸의 효율성과 색조가 높아진 것은 당연합니다.
별도의 기사에서 두뇌에 미치는 커피의 효과에 대해 자세히 알아보십시오.
10. 차
그것은 구성에서 카페인의 존재로 인해 커피와 같은 방식으로 작동합니다. 사실, 거의 4 배 더 적습니다. 그러나 차에는 신경 세포의 산화를 막아주는 항산화 제가 있습니다.
그리고 차의 특이한 맛은 진정 효과가 있습니다 - 미뢰의 민감도가 감소합니다.
어느 차가 더 기분이 좋아 지나요? 검은 색이지만 녹색은 피로감에 도움이됩니다.
11. 메밀과 오트밀
그들은 일광 시간을 통해 즉시 인체에 흡수되지 않는 복합 탄수화물을 많이 함유하고있어 신체와 뇌에 에너지를 공급합니다. 의사의 지시에 따라 신경계는 신체가 탄수화물로부터받는 전체 에너지의 약 30 %를 사용합니다.
그리고이 주전자에는 소화되지 않는 많은 양의 섬유가 있습니다. 소화 시스템의 기능을 종합적으로 향상시키고 음식에서 더 많은 영양분을 얻을 수 있습니다.
12. 계란
그들은 비타민 A, 마그네슘, 트립토판, 카로틴을 함유하고 있습니다. 간접적으로는 사람의 기분에 영향을 미칩니다.
혼자 그 때문에 카로틴과 트립토판 파생 상품의 사자의 공유의 열처리 후 "작업"단지 신선한 계란, 요소로 분해 명확히 할 필요가있다.
어떤 음식을 피해야합니까?
기분을 악화시킬 수있는 뇌에 해로운 제품이 있다는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다. 그들은 단지 엔돌핀의 생산을 막고, 또한 소화와 동화에 많은 에너지를 사용합니다.
의사는 가능한 경우 우울증을 피하기 위해 폐기해야하는 다음 제품을 구별합니다.
- 달콤한 소다. 콜라, 레모네이드 및 기타 유사한 음료에는 많은 양의 페닐 실라 닌이 포함되어 있습니다. 이로부터 제조업체는 심지어 라벨에 경고합니다. 그리고이 물질은 세로토닌 생성을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 탄산 음료는 분위기를 악화시키지 않지만 행복감을 방해합니다.
- 패스트 푸드 이론적으로 이것은 높은 칼로리 함량과 높은 지방 함량을 가진 모든 음식을 포함합니다. 그들 모두는 위장관에 막대한 부하를줍니다. 그들의 동화 작용을 위해 엄청난 양의 에너지가 사용됩니다. 그렇기 때문에 밀집된 간식을 먹은 후 사람은 피곤함을 느끼고주의 집중을하기가 어렵습니다. 이것은 뇌에 에너지가 부족한 이유입니다.
- 마가린. 이것은 트랜스 지방의 함량이 높은 모든 음식을 포함하며 세로토닌의 구조를 단순히 파괴하여 혈액으로 들어갑니다. 또 다른 재미있는 사실 - 일반적으로 트랜스 지방은 어떤 식 으로든 신체에 흡수되지 않고 거의 변하지 않은 상태로 나옵니다. 그러나 동시에 그들은 여전히 소화 과정, 즉 에너지를 사용합니다.
- 앰프의 맛. 여기에는 다양한 종류의 칩, 소금에 절인 빨대, 크래커 및 기타 간식이 포함됩니다. 맛의 증폭기는 세로토닌의 생산을 억제하고, 또한 두뇌의 대사 적 세포 간 과정을 느리게합니다. 즉, 신경 세포의 분열 및 복원 과정을 억제합니다.
- 달콤한 아침 식사. 이것은 일종의 시리얼, 뮤 즐리 (muesli) 및 기타 요리로 옥수수 껍질과 감미료 전체 목록을 기반으로합니다. 그들은 엔돌핀의 생성을 억제합니다.
의사가 종종주의를 기울이는 또 다른 뉘앙스. 다량의 과자를 먹는 것을 피하십시오. 혈당의 급격한 점프 - 인슐린을 생산하여 탄수화물의 농도를 정상화하려고하는이 시점에서 뇌에 대해 "스트레스"의 일종.
3 밀리몰 / l의 수준에 도달 - (이들이 즉시 흡수 디저트는 대부분 단순 탄수화물을 포함하기 때문에) - 스트레스로 신체에 의해 인식되는 공칭보다 낮은 그런데 혈당치가 급격히 떨어진다. 달콤한 먹는 법? 작은 부분은 10-15 그램을 넘지 않습니다. 그러나 하루에 5 번이라도 자주 먹을 수 있습니다.
흥미로운 비디오
이제 우리는 비디오에 대해 알게됩니다.
결론
총계, 규정 식은 직접 사람의 정취에 영향을 미친다. 이 엔돌핀의 생산 (기분과 감정 복지에 영향을 미치는 호르몬의 그룹)에 대한 책임이다 - 이는 특정 음식이 호르몬 시스템에 영향을 미친다는 사실이다.
그리고 반대편에 작용하는 음식이 있습니다 - 세로토닌 생성을 억제하고 동시에 사자의 에너지가 필요하기 때문에 분위기를 악화시킵니다. 식이 요법에서 후자의 존재는 제한되어야하며 훌륭한 기분을 제공 할 건강한 식단을 선호해야합니다!
http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood기분과 성능을 향상시키는 방법
살기 위해서는 에너지가 필요하거나 생명력이 필요합니다. 사람은 원자, 석탄, 물 등과 같은 다양한 소스에서 에너지를 추출 할 수 있습니다. 그러나 인간의 삶에 필요한 에너지를 축적하는 데 도움이되는 방법은 아직 없습니다. 그것은 인위적으로 합성 될 수 없으며, 병에 배수되고 필요하다면 섭취 될 수 없습니다. 어떤 일을 할 에너지가없는 사람은 목표와 꿈을 실현할 수 없습니다. 이제 배터리를 충전하고 효율성을 높이는 방법을 알아 보겠습니다.
생명 에너지 란 무엇인가?
사람의 조화로운 발달은 근력과 긴장의 조합으로 만 가능합니다. 이 조합은 생명력이라고 부를 수 있습니다. 근육은 신경계에 의해 조정 된 다양한 움직임의 구현을 위해 우리에게 주어집니다.
신경계와 근육계의 잘 조화 된 작업은 육체적, 정신적, 감정적 인 과정 사이의 균형을 제공합니다. 생명력이 감소되면 전체 유기체의 작업이 방해 받는다는 것이 밝혀졌습니다.
우리는 어디에서 생명력을 얻습니까?
예를 들어, 사람의 수면이 방해를 받으면 이것은 근육과 신경계의 무질서한 작업의 한 예입니다. 근육이 편안 해지고 뇌가 닫히지 않습니다. 활력 부족은 인체를 약화시켜 다양한 병리의 발병 원인입니다.
힘이 없어지면 인생에 대한 모든 관심이 사라지고 모든 계획은 사라지며 나는 아무것도 원하지 않는다. 감정적 인 피로가 계속된다.
활력을 되 찾으려면 호흡 중에 폐를 가득 채우는 공기와 같은 다양한 형태의 에너지가 신체에 공급되어야합니다. 그것은 모든 장기 시스템의 기능을 위해 단순히 필요합니다.
인체는 축적 된 특정 양의 생명력을 축적 할 수 있으므로 모든 종류의 관행을 사용할 수 있습니다.
완전한 수면, 명상, 호흡 관행, 이완.
배터리를 충전하는 방법에 대해 궁금한 점이 있으시면 먼저 몇 가지 호흡 연습을 해보신 후 다른 방법으로 전환하십시오.
성능 저하 사유
우리의 현대 생활은 스트레스가 많은 상황에 끊임없이 둘러싸이고 종종 과부하를 경험합니다. 이것은 근력과 정신력 모두에 적용됩니다. 단조롭고 단조로운 활동은 종종 성능이 저하되고 그것을 늘리는 방법으로 이어 지므로 많은 사람들이 관심을 갖습니다. 그것을 향상시키기 위해 이야기하기에 앞서 효율성이 감소한 이유를 살펴 보겠습니다.
대용량의 신체 활동, 특히 오랜 시간 동안 그러한 작업을 수행해야하는 경우 신체 활동 및 시스템 기능이 손상되는 다양한 질병으로 인해 성능이 저하되고 장기간의 단조로운 작업으로 인해 피로감을 유발할 수 있습니다. 높은 수준으로 유지할 수 있습니다. 인공 자극제를 사용하면 단기간에 효과가 나타납니다. 예를 들어, 강한 커피, 차 그 사람은 활력이 넘치고 활기를 되찾았지만 오랜 시간 동안 그런 일이 일어나지 않습니다. 나쁜 습관은 효율성의 적으로 인한 것일 수도 있습니다. 삶에 대한 관심 부족, 개인적인 성장은 이전에 습득 한 기술과 능력의 멸종으로 이어지고 효율성에 나쁜 영향을 미치지 않습니다. 가족과 직장에서는 개인적인 문제로 인해 심각한 우울증에 빠질 수 있습니다.
성능이 떨어지면 개선 방법 - 그게 문제입니다. 이것을 처리합시다.
활력을 높이기위한 대중적인 수단
정신적, 육체적 힘을 회복 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 그들은 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다 :
약용 준비, 물리 치료 요법, 전통 의학 요법.
각 그룹에 대해 좀 더 자세히 살펴 보도록하겠습니다.
항 피로약
당신이 의사를 방문한다면, 그는 약물의 도움을 받아 활동을 늘리라고 권할 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
에너지 - 에너지. 그들은 "Asparkam", "Papashin", "Methionine"등을 포함하여 에너지 결핍을 빠르게 채울 수 있습니다. 소성 작용의 준비는 단백질 합성 과정을 가속화시킵니다. 세포 구조가 더 빨리 회복되고 신진 대사 과정이 활성화되므로 작업 능력이 회복됩니다. Riboxin, Carnitine, 비타민. 모두는 비타민 준비를하는 것이 좋습니다, 그들은 단지 효율성의 손실을 피하기 위해 도움이됩니다. 입증 된 "Aerovit", "Undevit", "Dekamevit". Adaptogens는 건강, 색조를 향상시키고 정신적 육체적 성과의 향상에 기여합니다. 이 약물 카테고리는 "인삼 팅크", "Eleutherococcus", 아랄 리아 (Aralia)를 기반으로 한 약물, Schizandra Chinese로 분류 할 수 있습니다.
약물을 사용하여 피로감을 줄이고 성능을 저하시키지 않으려는 사람들에게는 다른 방법이 있습니다.
강도를위한 수처리
물과 관련된 모든 절차, 몸의 톤, 피로 회복, 신체 성능 향상. 그것은 심한 피로에 대해 추천받을 수 있으며 힘이 전혀없는 것처럼 보이면 다음 목욕을하십시오 :
침엽수 추출물을 넣고 목욕하십시오. 신체 활동이 증가한 후에도 완벽하게 회복되며 모든 친숙한 바다 소금은 경이로운 일을 할 수 있습니다. 추가로 목욕을 풀고 신체의 나머지 부분을 촉진하고 활력을 회복합니다.
성능 저하, 개선 방법 - 몰라? 우선 목욕을 편안하게하고 회복하십시오. 힘은 확실히 증가 할 것이고 전반적인 건강은 상당히 향상 될 것입니다.
성능 향상에 익숙한 방법
현재 한 사람을 연구하는 많은 과학자들과 연구원들은 절대적으로 모든 사람들이 이용할 수있는 작업 능력을 증가시킬 수있는 방법이 있음을 보여 주었고 오직 욕구 만 필요하다는 것을 보여주었습니다.
첫 번째 단계는 일상 생활을 정상으로 되돌려 놓는 것입니다. 정기적 인 수면에 필요한 시간이 주어져야하며, 동시에 자러가는 것이 바람직합니다. 수면 부족은 즉시 성능에 영향을 미칩니다.식이 요법에주의를 기울여야합니다. 과도한 지방 및 가루 음식은 피로감을 유발하고 정신 능력은 저하됩니다. 다이어트가 특정 물질의 결핍을 채우지 못하면 비타민 제제의 도움을받을 수 있습니다. 사전에 하루를 계획해야합니다. 그러면 결국 아무 것도 끝나지 않고 서둘러야 할 필요가 없습니다. 우선, 노트북이나 일기장을 가지고 있으면서도 오늘해야 할 중요한 일을 적어 둘 수 있습니다. 집에서 평상시 건강에 지장이 있고 피로가 직장에서 만났을 때 검토하십시오. 그것은 조명이 잘되어야하고 모든 필요한 것들과 물체는 직접적인 거리와 그 장소에 있어야합니다. 그렇다면 당신이 필요로하는 것을 찾기 위해 힘을 잃을 필요가 없습니다. 공공 기관, 극장 및 전시회를 방문하고, 활발한 삶을 살며, 취미를 찾으십시오. 그러면 개선 방법에 관한 질문조차 없을 것입니다. 인간의 수행.
우리의 두뇌는 너무 피곤해진다.
육체적 피로뿐만 아니라 정신적 기능의 상실을 느낄 수 있으며 흔하지 않습니다. 사람에게 두뇌를주는 것은 아무것도 아니며, 그것은 전체 유기체의 작업을 제어 할뿐만 아니라 좋은 태도를 유지하기 위해 끊임없이 모든 작업을 해결해야합니다. 과학자들은 우리가 뇌의 기능을 단지 15 % 만 사용한다는 것을 발견했습니다. 거의 모든 사람들이 이것을 할 수 있으므로이 비율이 크게 증가합니다. 이것은 큰 기회를 제공 할 것입니다. 사람이 해결할 수있는 몇 가지 중요한 일들!
과학자들은 근육이 좋은 모양을 유지하고 아름다운 몸매를 유지하기 위해서는 지속적인 훈련이 필요하므로 뇌를 훈련시켜야한다고 믿습니다. 이전에 그는 훈련을받을 수 없다고 생각되었지만, 이제는이 모든 것들이 수많은 연구에 의해 이미 논박되었습니다. 우리가 뇌를 훈련 시키면, 정신적 기능의 상실은 의문의 여지가 없습니다. 일상적인 일상 업무는 뇌에 충분할 정도로 피로감이 있으며, 발달을위한 음식을받지 못합니다.
우리의 두뇌 능력을 어떻게 향상시킬 수 있는지 알아 보겠습니다.
정신 성과를 향상시키는 방법
거의 모든 권고 사항이 평범하지 않습니다. 우리 중 대부분은 실질적으로이 모든 것을 알고 있습니다. 그러나 어떤 이유로 그들은 관찰하기 위해 서두르지 않으며, 뇌가 전혀 작동하지 않기를 불평합니다.
명백한 진실은 사람이 밤에는 잠을 자야하고 낮에는 깨어 있어야한다는 것입니다. 직장에서도 손이나 담배 한잔을하지 말고 쉬는 시간을 할당해야합니다. 신선한 공기를 마시고 휴식을 취하거나 체조를하십시오. 좋아하는 소파로 또는 컴퓨터 모니터로 돌진하여 소셜 네트워크에서 테이프를 볼 수 있지만 정말 안타까울까요? 이것은 우리의 두뇌에 대한 진정한 처벌이며, 신선한 공기, 자전거 타기, 야외 게임, 친구와 아이들과의 사교 활동을 통해 활발한 휴식이 필요합니다. 우리의 두뇌의 주원인은 흡연과 음주이며, 그들을 포기하고 훨씬 더 효율적으로 보입니다. 우리는 두뇌를 훈련하고 있습니다.이를 위해 계산기가 아닌 수를 세지 만, 마음 속에서 우리는 정보를 암기하지만 종이에 적지 마십시오. 경로는 주기적으로 작동하도록 변경해야 뉴런 사이에 새로운 연결 고리가 생기고 비타민제로 기억력을 높이고 신선한 야채와 과일을 더 잘 사용하십시오 호흡 운동을 마스터하면 뇌에 산소가 충분히 포화되도록 도움을 줄 것입니다 목과 머리 마사지도 크게 도움이 될 것입니다 뇌의 혈액 순환을 개선합니다. 지속적인 스트레스와 불안한 생각은 뇌를 지치고, 긴장을 풀고, 요가 기술을 습득하거나, 명상하는 법을 배울 수 있습니다. 긍정적으로 생각하는 법을 배웁니다. 비관론자들은 그들에게 고정되어 있으며, 낙관론자는 더 나아가 모든 것이 잘 될 것이라고 믿는다. 우리는 모든 것을 점진적으로 그리고 교대로 해결하고주의를 분산시키지 말라. 당신의 두뇌를 연습하고 퍼즐, 논리 퍼즐, 퍼즐을 풀어 라.
이 방법은 매우 간단하고 실현 가능성이 있지만 매우 효과적이므로 시도해야합니다.
피로에 대한 민간 요법
어떻게 인간의 성능을 향상시키기 위해, 민속 요리사를 신속하게 조리법. 다음은 그 중 일부입니다.
사탕무를 들고 강판 에다 강판에 담고 약 4 분의 3 정도를 용기에 넣고 보드카 위에 붓는다. 약 2 주간 어두운 곳에서 식사를 한 후, 스푼을 먹고, 약국에서 아이슬란드 어 이끼를 구입하고, 찻 숟가락 2 작은 술과 시원한 물 400ml를 붓고 불에 태우고 끓는 즉시 제거하십시오. 식힌 다음 하루 동안 힘을 줄이고 마신다.
약초사를 보면 효율성을 높이는 데 도움이 될 많은 요리법을 찾을 수 있습니다.
요약하자.
말한 모든 것으로부터, 주변 요인보다는 사람 자신이 가장 자주 정신적 및 육체적 기능의 상실에 책임이 있다는 것이 명백해진다. 근무일을 적절하게 정리하고 그 후에 휴식을 취하면 근무 능력이 감소했기 때문에 고통받을 필요가 없습니다. 다양한 방법으로 그것을 향상시키는 방법을 찾을 필요가 없습니다.
건강한 라이프 스타일을 이끌고, 인생을 즐기고,이 아름다운 땅에서 살기를 기뻐하십시오. 그러면 피곤함이 당신을 이겨낼 것입니다.
미용 및 건강
성과와 정신 활동을 향상시키는 방법
거의 모든 삶을 사는 사람은 거의 아무것도 원치 않는 시대가 있습니다. 나는 일하러가는 것뿐만 아니라 친구들과의 만남, 영화 관람, 또는 방문하기를 원하지 않는다. 나는 침대에서 거짓말을하고 집을 떠나고 싶지 않습니다.
왜 이런 일이 생길까요? 결국, 인생은 평소대로가는 것처럼 보입니다. 특별한 짐이 없습니다. 아마도이 모든 것이...
기분이 낮아지고 우울증이 느껴지고 미래가 흐리다. 자부심은 떨어집니다. 전에와 같은 활동은 지루하고 무의미한 것처럼 보입니다. 수면과 식욕이 흐트러지고,주의가 분산되며, 과민 반응이 증가합니다.
그리고 물론, 어떤 활동, 에너지 또는 성능에 대한 이야기도 없습니다. 그리고 그것으로 무엇을해야합니까? 결국, 그런 상태에 머물러있는 것은 단순히 위험 할뿐만 아니라 그 자신뿐 아니라 주변 사람들에게도 위험합니다.
우울증의 원인과 그 원인
우선, 이유를 찾아야합니다. 이것이 비타민, 신체 활동, 호르몬 결핍과 관련된 계절적 우울증이라면 건강한 생활 방식을 이끌어 가야합니다 : 채소와 과일을 먹고, 주스를 마시고, 천연 비타민을 섭취하십시오. 체조를하거나, 피트니스 클럽이나 수영장에 가입하십시오. 이 시간은 찾아야 만합니다. 그렇지 않으면 삶과 활동의 여러 분야에서 문제가 발생할 수 있습니다.
만성화 될 위험이있는 미해결 문제로 인해 우울해질 수 있습니다. 이들은 개인적인 관계 나 직장에서의 문제 일 수 있습니다. 친구 나 지인이 조언하는 것처럼 문제가 없다거나 "주의를 기울이지 않는"척하지 마십시오. 문제를 해결하거나 파악해야합니다 : 필요합니까?
미해결 문제가 만성이된다면, 그것은 우리의 정신에 부담을주고, 당신이 더 나은 것을 위해 무엇인가를 바꿀 수 없도록하고, 중요한 에너지를 빼앗는 것을 허용하지 않습니다. 불가능한 것처럼 보이더라도화물을 버려야하며, 계속 전진 할 수 있어야합니다. 그러면 물건이 즉시 부드럽게 갈 것입니다.
때로는 사람이 자신의 목표, 사회에서 자신의 위치를 수정하는 것이 중요합니다. 삶의 의미에 대한 질문으로 괴로워 할 필요가 없습니다. 실재와 문학적으로 많은 예가 보여지기 때문에 이것은 좋은 것으로 인도하지 않습니다.
종이 한 장을 들고 인생의 가치와 목표가 무엇이 중요한지, 인생에서 무엇을 따르는 지, 왜 왜하는지, 그리고 왜 그렇게하는지 기록하십시오.
그런 다음 정말 좋아하는 것을 선택하십시오. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다 : 가족, 사랑, 자유, 건강, 좋아하는 것, 스스로를 깨달을 수있는 능력 - 각각 다르게. 너무 늦기 전에 인생을 재검토 해 볼 가치가 있습니다...
실제로 우리 시대에는 삶에서 성취 할 수있는 것을 많이 배울 수 있습니다.
날씨는 종종 가을과 겨울 특히 억압 적입니다. 지루한 가을 비가 내릴 때 우리는 느리고 졸려지고 커피를 마시는 것은 쓸모가 없습니다. 그것은 효과가 없습니다.
겨울에는 천천히 일어나서 따뜻한 목욕이나 샤워를하고 맛있는 것을 먹는 것이 좋습니다. 그래서 이것은해야 할 일입니다. 어쨌든 이것에서 아무 것도 어렵지 않고, 물은 부정적인 에너지, 피로와 나쁜 기분을 씻어 버립니다. 좋아하는 냄새가 나는 부드러운 거품 목욕 또는 젤은 모든 것이 너무 지루하고 흥미롭지 않다는 것을 느끼게 해줍니다.
성능을 향상시키는 방법. 성능 개선 기
이러한 권장 사항은 건강 및 성과를 향상시키는 데 도움이되지만, 특히 직장에서 가장 편안한 상태를 만들 수 없거나 식사를 정상화 할 수없는 경우에는 충분하지 않을 수도 있습니다.
먼저 직장에서 더 나은 기분을 느낄 수있는 방법에 대해 이야기 해 봅시다. 결국 생산성은 그에 달려 있습니다. 이는 경력과 재정적 복지를 의미합니다.
일하는 동안 복지와 활력을 어떻게 보장하나요? 매 시간마다 커피를 마시는 것이 최선의 방법은 아닙니다. 이것이 필요하지 않다고해도, 테이블 위에 순수한 물을 넣고 매 시간마다 마셔야합니다. 저를 믿으십시오 - 두뇌 세포를 포함하여 몸의 탈수증은 일에 과로의 원인이됩니다.
우울증에 가까운 상태는 또한 바탕 화면의 막힘으로 인해 발생할 수 있습니다. 아마 당신은이 방법으로 일하고 무질서를 알아 채지 못하지만 무의식에 부정적으로 작용합니다. 테이블을 청소하고 축적 된 먼지를 제거하고 테이블을 닦아서 빛나도록하십시오. 그런 다음 테이블에 앉아 깨끗한 물을 마시고 잠시 동안 앉아 있습니다. 모든 것이 어떻게 변화했는지 생각해보십시오.
에어 컨디셔닝은 모든 사무실에있는 것은 아니며,이 경우 방의 산소 양은 빠르게 줄어 듭니다. 직원들은 기면과 졸음에 빠지며 빨리 피곤하고 한 가지만 생각하십시오. 작업 일은 오히려 끝날 것입니다! 가능하다면 일어나서 가능한 한 자주 방에 공기를 넣고 가능한 한 공중에 나가기 위해 게으르지 마십시오.
조용하고 쉰 음악은 많은 사람들을 돕습니다. 우리는 수확과 건설 현장에서이 곡을 사용 했었지만 오늘날 곡은 사무실에서 일하는 데 도움이됩니다.
자극적 인 두뇌 활동은 색의 조합과 색조의 도움을받을 수 있습니다. 황색은 강장제와 상쾌한 효과가있는 것으로 알려져 있습니다. 바탕 화면에 노란색 액세서리를 선택하고 탁자 위의 작은 사진을 찍으십시오 : 노란색과 초록색 톤을 사용하여 지나친 흥분을 피하십시오.
냄새는 뇌가보다 적극적으로 작용하도록 도와줍니다. 특히 감귤류 나 소나무와 같은 나무 향기가 좋습니다. 공기 청정제를 사지 말고 작은 아로마 램프와 천연 정유 세트를 구입하십시오. 특히 주변 사람들을 짜증나게하지 않으므로.
휴식 시간에 커피를 마시지 말고, 꿀이나 진한 색의 정제되지 않은 설탕과 함께 토닉 허브 티를 만드십시오. 레몬 그라스 (인삼), Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia와 같은 허브를 사용하십시오.
운동을 할 시간을 가질 수있는 방법으로 시간을 계획하십시오. 이것을하기 위해서는 몇 분이 걸립니다. 손과 머리와 목의 근육과 발을 반죽하십시오. 신체 부위에는 많은 생물학적 활성 점과 수용체가 있으므로이 워밍업은 두뇌 활동에 도움이됩니다.
성과 및 정신 경보를 증가시키는 제품. 두뇌 영양
이제 영양에 대해. 어떻게 성능을 향상시키기 위해 먹고, 기억과 정신 활동을 향상시킬 수 있습니까? 사고의 명료 함을 유지하기 위해서는 뇌가 단백질을 필요로하므로식이에 식물성 및 동물성 단백질 식품을 포함시켜야합니다.
뇌는 일에 설탕이 필요하고 많은 사람들이 과자를 먹는 것으로 알려져 있습니다. 좌식 일을 할 때 이것은 과체중이되는 확실한 방법입니다. 결국 설탕은 빨리 흡수되고 태워집니다. 흑설탕, 감자, 쌀, 콩과 식물, 견과류 등 천연 당분과 전분을 함유 한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 더 천천히 흡수되고 뇌는 몇 시간 동안 충분한 영양을 섭취합니다.
뇌가 생물학적 활성 물질이 부족하면 기억을 훈련시키고 다양한 운동을하는 것은 쓸모가 없습니다. 세포에는 충분한 힘이 없습니다 - 어디에서 가져와야합니까? 물론, 음식에서만. 매우 중요한 것은 비타민 B와 비타민 PP뿐만 아니라 고도 불포화 지방산입니다.
규정 식 지방질 물고기, 곡물, 계란, 낙농 제품, 효모에서 포함하십시오. 아보카도, 건포도, 말린 살구 및 씨앗은 또한 피로감을 완화하고 정신적 스트레스가 장기화 될 때 도움이됩니다. 견과류 인 피스타치오, 아몬드 또는 호두를 가져와 함께 가져 오십시오.
관심 집중을 향상시켜 오징어, 새우, 게, 신선한 양파에 함유 된 물질을 도울 것입니다. 초콜렛 한 조각은 진정되고 긴장되는 것을 멈추는 데 도움이 될 것이지만, 당신은 멀리 떨어져서는 안됩니다.
딸기 나 바나나도 스트레스 해소와 기분 향상에 도움이됩니다. 물론 겨울에는 보통 딸기를 먹기가 매우 어렵지만 바나나에는 아무런 문제가 없습니다.
간단한 제품 - 당근, 생강, 커민 및 사우어 크림과 함께 사용하면 기억력과 시력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 결국 컴퓨터에서 작업 할 때 대부분의 고통을 겪습니다. 신선하거나 말린 당근 샐러드에 블루 베리를 넣으면 눈이 감사 할 것입니다.
그리고 가장 중요한 비밀은 항상 명랑하고, 자신을 믿고, 다른 사람들에 대한 긍정적 인 시각을 갖고, 흥미롭게 살아갈 수있게하십시오.
저자 : Gataulina Galina
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중요한 에너지가 없다고 생각하십시오. 평소의 활동에도 힘이 없을 때 무엇을해야할지 모릅니다. 좋은 습관을 사용하여 피로감을 없애고 성적을 향상시킬 수 있습니다.
거대 주민들은 주말과 휴일 후에도 마음과 몸을 떠나지 않는 심각한 피로감을 점점 더 경감하고 있습니다. 생명 에너지의 손실은 대도시, 식량 및 생태계에 의해 지시 된 삶의 급속한 속도뿐 아니라 인간의 부정적 습관에도 영향을 미친다. 효율성을 높이고 힘과 활력을 다시금 느끼기 위해서는 일상 생활에서 많은 변화를 일으키는 것으로 충분합니다.
매일 카페인, 에너지 음료 또는 역으로 수면제와 알콜로 신체를 펌핑하는 대신, 당신은 생물학적 시계로 전환해야합니다. 최신 스마트 폰의 일부 모바일 응용 프로그램은 개인적인 수면 및 깨우기 모드를 쉽게 결정하고 구축하여 아침에 압도 당하지 않고 밤늦게 잠들기 위해 양을 세지 않는 데 도움이됩니다.
당신이 앉아있는 직업을 가지고 있다면 전반적인 어조를 유지하기 위해서는 일주일에 세 번씩 훈련에 20 분을 쓰고 더 많이 걷는 것으로 충분합니다. 운동과 신체 활동의 부족은 신체의 전반적인 지구력에 나쁜 영향을 미칩니다. 그래서, 당신은 힘을 잃을 것이고, 말 그대로 아무것도하지 않을 것입니다. 체육관에서 상당한 시간을 보내고 매일 운동과 힘을 실어 운동 할 필요가 없습니다. 주된 일은 수업을 놓치지 않는 것입니다. 아무리해도 기분이 좋지 않고 힘을 얻지 못한다고해도, 나머지 수업은 이것으로 저장하게됩니다. 스포츠는 몸을 자극하여 피로를 쉽게 풀고 빨리 회복하여 에너지 보유량을 늘립니다.
하루 동안 마시는 액체의 양을 모니터링하십시오. 2 %의 탈수증조차도 심장에 영향을줍니다. 결과적으로 뇌는 산소를 덜 받아 반응 속도와 반응 속도를 떨어 뜨립니다. 빈혈로 이어질 수있는 음식물에 철분이 부족하여 산소 순환 속도가 느려지기도합니다.
이것이 받아 들여지지 않거나 마감 기한이 있더라도 근무일이 끝나면 사무실에 남아 있지 말고 휴식을 놓치지 마십시오. 명확한 시간표가없고 휴일 동안 일하는 프로젝트에도 똑같이 적용됩니다. 시간의 분할은 업무의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 그리고이 법칙은 대다수가 알고있는 파레토 법칙에 의해 20/80 원리로 가장 잘 설명됩니다.
정신적 피로는 여러 가지 두려움과 사람의 불안감으로 인해 발생합니다. 우리는 종종 파란에서 나오는 부정적인 생각과 두려움에 많은 에너지를 소비합니다. 당신의 중요한 에너지를 절약하기 위해서는 상황이나 당신을 혼란스럽게하는 사람들로부터 추상화하려고 노력해야하며 또한 정확하게 감정을 표현하는 법을 배워야합니다. 다양한 명상 실습과 예술 치료법이 아주 잘 대처합니다.
피로감은 혈당의 급격한 상승으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 일상 식단에서 간단한 탄수화물로 구성된 제품을 제외하고 복잡한 탄수화물로 대체해야합니다.
사람들에게 반대하는 말을 배우고, 당신의 개인적인 경계를 넘지 않게하십시오. 그래서 누군가의 칭찬을 얻기 위해 성기능과 분노를 겪지 않도록하십시오.
당신이 약해질 때, 당신을 뒤죽박죽으로 남겨두고 내일을위한 것들과 문서의 분석을 연기하는 큰 유혹이 있습니다. 그러나 사무실로 돌아 오면 나쁜 기분으로 하루를 시작하면 더욱 화가납니다. 대부분의 경우 혼란은주의 집중에 도움이되지 않으며 작업에 전적으로 집중할 수 없습니다.
가상 현실은 우리 삶에 확고하게 자리 잡고 있으며 시간에 대한 우리의 인식을 완전히 바꿀 수 있습니다. 잠자기 전에 한 시간 동안 인터넷, 게임 및 TV 로의 접근을 제한하여 멜라토닌 생산을 막지 않도록하십시오.
이 간단한 팁을 따르면 피로를 없애고 작업 용량을 여러 번 늘릴 수 있습니다.
만성 피로는 증가 된 피로, 과민성 및 나쁜 기분을 나타내는 증후군입니다. 좋은 휴식 후에도 피로가 사라집니다. 만성 피로는 대부분 심리학자, 의사, 관리자 등 사람들과의 끊임없는 소통에 헌신하는 사람들에게 자주 발생합니다.
만성 피로는 어떻게 나타 납니까?
물론 가장 중요한 증상은 피로를 넘어서는 것이 아니라 일정합니다. 한 사람은 아침 일찍 아침부터 씻어서 아침을 먹었을 때 이미 피곤하다고 느낍니다. 이것은 부정적으로 신체의 성능에 영향을줍니다. 집중력의 집중이 방해 받고 기억이 상실되고 사고 과정이 억제됩니다.
만성 피로를 가진 사람들은 종종 불안, 두려움, 어두운 생각의 대상이됩니다. 이것은 불면증을 초래합니다. 심한 피로에도 불구하고, 사람은 잠들지 않아서 머리 속의 어두운 생각을 뒤집습니다.
신경 계통의 과도한 첫 번째 증상 중 하나는 특히 사원에서 두통입니다. 통증은 전신 근육에서 관찰 될 수 있습니다.
만성 피로의 출현을 피하는 방법은 무엇입니까?
당신은 당신의 직업을 사랑해야합니다. 이것은 최고의 서지 대리인입니다. 다음 사항을 고려하는 것도 중요합니다.
건강한 수면. 좋은 수면을 위해서는 최소 7-8 시간이 필요합니다. 상승 시간은 모든 아침 업무에 대해 충분한 여유가있는 시간이되도록 계산되어야합니다. 과도한 러시 타이어 및 변형.
사례 정렬. 근무일이 끝나면 피로에서 벗어나는 것을 방지하기 위해 중요 + 긴급, 중요 + 비 긴급, 중요하지 않은 + 긴급, 중요하지 않은 + 비 긴급한 4 가지 범주로 사례를 나눌 수 있습니다. 이것은 지금 당장해야 할 일, 조금 후에 할 수있는 일, 할 수있는 일과 할 수없는 일을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
점심 시간. 점심 식사가 필요합니다! 이것은 적절한 휴식과 식사의 좋은 시간입니다. 모든 전화기를 끄고 점심 시간에 헌신해야합니다. 오후에 무거움을 피하기 위해 가벼운 식사를 선택하는 것이 좋습니다.
주말 및 공휴일. 많은 근로자들이 주말 내내하는 여분의 일을 감당하고 있습니다. 만성 피로가 가장 흔하게 나타납니다. 주말은 합법적 인 휴식입니다. 이 시간을 가족과 취미에 바쳐 라. 휴가 중이면 직장 전화 및 노트북을 가지고 다니지 않아야합니다. 휴식을 취할수록 휴일 이후에는 더 잘 일할 것입니다.
증상이 발견되면 어떻게해야합니까?
수면과 좋은 휴식이 피로를 제거하는 데 도움이되지 않으면 의사와상의해야합니다. 만성 피로는 많은 질병의 증상 일 수 있습니다. 그러나 먼저 자신의 생활 방식을 재고해야합니다. 나쁜 습관과 유해한 음식을 포기해야합니다. 다이어트 소시지, 칩, 간식을 제외하십시오. 채소, 채소, 견과류, 곡물의 소비를 증가시킨다. 비타민 B를 함유 한 식품의 섭취를 늘린다. 아침을 먹어야한다. 늦은 저녁을 포기해라.
많은 의사들이 신체적, 정신적 건강을 강화하기 위해 요가, 마사지, 명상 및 호흡 운동을 권장합니다.
피로로 인해 기분이 좋지 않으면 성능이 저하되고 많은 문제가 발생합니다. 그러나 피로를 제거하고 하루 종일 깨어있는 많은 방법이 있습니다.
- 물 - 초콜렛 - 무화과 - 말린 살구 - 건포도 - 전체 곡물, 검은 빵 및 탄수화물을 포함한 기타 제품.
충분한 수면을 취하는 법을 배우십시오. 성인은
하루 평균 7 ~ 8 시간. 수면 부족은 외모와 건강에 영향을 미칩니다.
수면은 높은 품질이어야합니다. 즉, 외부의 소음과 소리가 없어야합니다. 예.
천천히해야합니다. 새벽에 일어날 수있는 일을 저녁부터 생각하는 것이 가장 좋습니다. 아침에는 즐거운 음악 작곡으로 당신을 깨우고 볼륨이 점차적으로 증가하는 것이 바람직합니다.
아침에 한 잔의 물을 마시는 것이 유익합니다. 그것은 최고의 "연료"입니다.
. 또한, 풀 조식을 포기하지 마십시오 (힘을 주며 에너지를 제공합니다). 식사 횟수를 늘리면서 부분을 줄입니다 (예 : 최대 5 회).
감정을 관리하는 방법을 배웁니다. 비관론은 피곤합니다. 그래서 모든면에서 긍정적 인면을 보도록하십시오. 스트레스 및 기타 부정적인 감정으로 인해 가을
자극 효과가있다.
이 제품의 사용에 관여하지 마십시오. 문자 적으로 3 ~ 4 시간 만에 "들어 올리는 힘"의 효과는 사라지게됩니다. 즉,이 "자극기"는 단기적인 효과가 있습니다. 쓴맛이 나는 초콜릿이 가능하다.
성능을 향상시키고, 유백색 - 신경계를 진정시키고 기분을 향상시킵니다.
자연스럽게 메인 식사 간식을 허용하십시오.
: 말린 살구, 무화과, 건포도 및 더 많은 것. 다이어트를 풍부하게하십시오
, 탄수화물을 함유하고 - 적절한 에너지 수준을 유지하는 데 필요한 힘의 원천입니다. 그러나 "건강한"탄수화물 (전체
, 검은 빵 및 기타). 그렇지 않으면 그러한 식단이 네 그림에 부정적인 영향을 미치기 때문이다.
정기적 인 피로 회복과 체력 저하는 가볍게 받아 들여서는 안되는 증상입니다. 이것이 의사와 상담해야하는 이유입니다.
걷는 것과 다른 신체 활동을 잊지 마십시오.
2017 년 하루 종일 활발한 생활을하는 법
에센셜 오일이 함유 된 따뜻한 목욕에는 심리적 상태에 기적적인 효과가 있습니다. 올바른 재료 덕분에 피로를 즉시 풀고 감정을 없애고 휴식을 취할 수 있습니다. 에센셜 오일이 어떤 기분을 바꾸고, 감각을 깨우며 에너지를 되돌려 주는지 자세히 알려 드리겠습니다.
에너지를위한 에센셜 오일.
활력을 되찾고 피로를 풀기 위해 레몬, 레몬 그라스 또는 자몽 에센셜 오일로 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다. 레몬은 이상적으로 성능을 향상시키고 힘든 작업 일이나 스트레스가 많은 상황에서도 즉시 톤을 높입니다. 레몬 그라스는 두뇌에 유익한 효과가있어 기억력을 향상시키고 집중하기가 더 쉽습니다. 자몽은 긍정적 인 감정을 일으킬 수 있고 끊임없는 졸음으로 싸울 수 있습니다.
감각을 깨우는 에센셜 오일.
무화과와 바닐라의 에센셜 오일은 자신과 조화를 이루고, 자신의 감정을 깨우고 자부심을 크게 향상시키는 데 도움이됩니다. 무화과는 의식을 명확하게하고 진정시킵니다. 바닐라는 오랫동안 관능의 상징으로 여겨져 왔습니다. 단 두 가지 성분으로 당신의 매력을 크게 높이고 열정과 유혹을 불러 일으킬 수 있습니다.
좋은 기분을위한 에센셜 오일.
나쁜 기분은 특정 성가신 상황뿐만 아니라 부정적인 감정의 규칙적인 축적으로 인해 발생할 수 있습니다. 장미, 미모사, 라벤더 에센셜 오일은 기쁨을 되 찾는 데 도움이 될 것입니다. 미모사는 말 그대로 긍정적 인 감정과 낙천주의로 기소 할 수 있습니다. 라벤더는 스트레스 해소와 안심을 완벽하게 해줍니다. 장미는 꿈과 꿈의 세계로 빠져 든다.
아로마의 정신 - 정서적 효과
피로를 제거하고 성능을 향상시키는 방법
http://diet-beauty.ru/kak-povysit-nastroenie-i-rabotosposobnost/어떤 음식이 세로토닌 수치를 높이는데 도움이됩니까? 기분을 증폭시키는 음식
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스트레스는 일상 업무의 구성 요소에 매우 익숙하지만 신체가 쉽게 대처할 수있는 것은 아닙니다. 스트레스가 많은 상황은 사람의 육체적, 정서적 인 상태에 영향을 미치므로 자신의 기분을 좋게하고 마음을 가깝게 돌보지 못하게하는 방법을 연구해야합니다. 거의 모든 사람들은 세로토닌과 같은 호르몬이 우리의 좋은 기분에 기여하고 효율을 증가 시킨다는 것을 압니다. 이것은 행복의 호르몬입니다.
그러나 모든 사람이 제품에 직접 포함되어 있지 않다는 사실을 알고있는 것은 아닙니다. 귀하는 그것을 가져 가서 먹을 수는 없습니다. 그러나 우리는 그 형성에 필요한 물질을 사용할 수 있습니다. 그것은 트립토판에 관한 것입니다. 트립토판 (세로토닌이 형성되는 아미노산)이 많은 식품은 세로토닌의 생합성에 기여하며 종종 분위기를 개선합니다. 이 경우에는 음식이 가장 접근하기 쉬운 행복의 근원이지만, 무엇을 어떤 비율로 사용 하는지를 아는 것이 중요합니다. 간접적이기는하지만 세로토닌이 포함되어 있습니다. 그 밖의 음식은 무엇인지 아십니까? 다양한 상황에서 분노를 없애는 데 도움이됩니다!
어떤 음식이 환호합니까?
기분을 향상시키는 주요 영양소 중 하나는 요구르트이지만 자연적입니다. 인공 색소 또는 충전제가 함유 된 요구르트 만이 위장과 간장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 일광 시간이 길수록이 발효유 제품이 더 많은 이익을 가져올 것으로 믿어지기 때문에 여름에는 요구르트를 먹어야합니다. 다크 초콜릿은별로 인기가 없습니다. 밀크 초콜릿은 숙녀에게 더 선호되지만 즐거운 취향을 제외하고는 아무런 도움이되지 않지만 어둠의 부분은 스트레스를 풀고 신경계를 진정시키는 데 도움이되는 플라보노이드의 강력한 원천입니다. 코코아 함량이 높을수록 좋습니다. 초콜릿이 없다면 코코아가 든 디저트를 사용할 수 있습니다.
- 감귤류의 과일과 모든 밝은 야채와 과일은 신경계가 외모와 냄새로 인해 스트레스를 극복하는 데 도움이되지만 많은 양의 유용한 미량 원소와 비타민도 함유하고 있습니다.
- 허브 티는 포함 된 특정 식물에 따라 강장제와 진정 효과가 있습니다.
- 생선은 오랫동안 스트레스를 다루는 데있어 인정받는 주인으로 인식되어 왔지만, 연어와 같은 포화 지방과 오메가 3 지방산이 풍부한 종을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 물고기는 학대 당할 수 없으며 일주일에 최대 몇 번 먹을 수 있다는 점을 기억해야합니다.
일부 영양 학자들은 브로콜리가 가장 긍정적 인 제품이라고 생각하므로 절대적으로 모든 요리에 첨가해야합니다. 그다지 유용한 것은 견과류와 씨앗이 아니며 적어도 하루에 40 그램을 먹어야합니다. 너트는 스트레스와의 싸움에서뿐만 아니라 고혈압의 과정을 개선하고 뇌 기능을 회복 시키며 체중을 줄이는 데 도움을줍니다.
마늘 냄새가 너무 매력적이지는 않다는 사실에도 불구하고, 스트레스와 우울증에 대한 투쟁의 효과에 도전하는 것은 불가능합니다. 그래서 사람들이 너무 표현력있는 냄새를 맡을 까봐 두려워하지 않는다면, 특히 신체의 면역 체계의 방어력을 자극하기 때문에 매 식사마다 그것을 안전하게 사용할 수 있습니다.
항상 입술에는 미소가 있어야합니다.
동시에,이 문제에서 우리를 도울 작은 기쁨과 트릭을 회상하지 않는 것은 불가능합니다. 음식은 사람이 살 수없는 무언가입니다. 그들 중 일부는 당신을 미소 짓게합니다! 그 (것)들을 먹 거든, 당신은 항상 좋은 정취가있을 것이다!
http://9psy.ru/kakie-produkty-pomogut-podnyat-nastroenie-v-lyuboj-situacii실적을 향상시키는 방법 또는 아침 식사를 위해 무엇을 가지고 있습니까?
기분, 사고력 및 기억력을 향상시키는 제품
대부분의 사람들은 음식을 사용하여 심리적 상태를 제어 할 수 있다는 것을 모릅니다. 음식은 사람이 편안하고 행복하게, 집중하거나 완전히 바보 같이 느끼도록 도와줍니다. 우리가 하루 동안 먹는 음식과 그것이 성인의 성공적인 작업과 아이들의 좋은 배움에 기여하는지 보자.
세로토닌과 도파민 : 각자의 시간에
일반적으로 팬케이크, 와플, 머핀 및 베이글에 함유 된 것과 같은 단순 탄수화물은 세로토닌의 수준을 증가시켜 우리가 평온하고 만족스럽게 느끼게합니다. 육류, 견과류 및 달걀에서 발견되는 단백질은 도파민의 수준을 증가시켜 에너지, 동기 부여 및 집중을 촉진합니다. 그럼에도 불구하고 아침에 많은 사람들이 간단한 탄수화물을 섭취하고, 저녁에는 더 많은 단백질을 섭취합니다.
그래서 도넛, 팬케이크, 와플, 달콤한 시리얼, 머핀, 베이글 또는 토스트, 과일 주스 (집중적 인 설탕)로 구성된 아침 식사를 어린이 (나 자신)에게 먹이는 것은 매우 일반적입니다. 그 후, 학교 수업이 시작되고, 아이들에게 집중하도록 요청하고, 문제를 일으키며, ADHD (주의력 결핍 과잉 행동 장애)를 앓고 있다고 느끼기 시작합니다. 그러나 요점은 간단한 탄수화물에 기초한 음식이 인슐린이 방출되어 혈당 수치가 급격히 감소하여 의식이 흐려진다는 것입니다.
또한, 간단한 탄수화물은 뇌의 세로토닌 수준을 증가시킵니다. 그래서 우리는 섭취 후 더 행복해집니다. 문제는 세로토닌이 사람의 목표를 달성하는 능력을 감소시킬 수 있다는 것입니다. 그것은 평온한 태도의 삶에 기여합니다. 그리고 이것은 공부하거나 일하는 것이 가장 좋은 정신 자세가 아닙니다.
단백질이 풍부한 식품은 대개 반대의 효과가 있습니다. 그것은 뇌의 도파민 농도를 증가시킵니다. 즉, 동기 부여가 증가하고 집중하는데 도움이됩니다. 그래서 하루의 시작 부분에 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요하며, 저녁에 일을 끝내야하는 경우에만 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 저녁에 긴장을 풀고 일찍 잠자리에 들고 싶다면 단백질 양을 줄이고 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
종종 아이들이 학교에서 집으로 돌아올 때 부모는 간단한 탄수화물이 풍부한 과자 및 쿠키를 아이들에게줍니다. 그런 다음 아이들에게 숙제를하라고합니다. 불행하게도,이 부모들은 무의식적으로 자녀의 집중력을 떨어 뜨립니다. 이로 인해 모두에게 스트레스가 많은 저녁이됩니다.
기분, 집중력 및 기억력을 향상시키는 제품
세로토닌은 뇌를 진정 시키는데 도움이되는 신경 전달 물질이라는 것을 상기하십시오. 수면, 기분 조절, 식욕 및 의사 소통과 직접 관련이 있습니다. 세로토닌은 우리의 걱정과 문제를 줄이는 데 도움이됩니다. 매사추세츠 공과 대학 (Massachusetts Institute of Technology)에서 실시한 연구에 따르면 단순 탄수화물이 풍부한 식품은 신속하게 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그래서 사람들은 빵, 파스타, 감자, 쌀 및 설탕에 중독 될 수 있습니다. 간단한 탄수화물은 "기분을위한 음식"으로 작용합니다. 사람은 음식을 먹은 후 더 편안하고 덜 불안해합니다.
불행히도,이 제품들은 세로토닌 수치의 증가에 기여하기 때문에 뇌의 전두엽 피질의 기능을 감소시키고 충동을 조절할 수있는 내적 능력을 감소시킬 수 있습니다. 나는 이것이 레스토랑들이 식사 전에 빵과 술을 제공하는 이유라고 생각합니다. 그들을 먹은 후에는 디저트를 주문할 가능성이 더 큽니다.
그러나 건강에 해로운 과자를 대체 할 수있는 대안이 있습니다. 뇌에 유용한 많은 제품들이 세로토닌 수준을 높이는데 도움이됩니다. 이들은 사과, 블루 베리, 당근, 오트밀 및 병아리 콩입니다. 세로토닌 수치가 점차 증가합니다.
도파민은 동기 부여, 관심, 관심 및 주의력에 대한 감각적 중요성에 기여하며,이 상태는 즐거움을 창출합니다. (더 정확하게 말하면,이 "도파민"즐거움은 적극적인 관심과 결합되어 드라이브라고 할 수 있습니다.) 목표 달성에 기여합니다.
일반적으로 단백질은 도파민 수치를 증가 시키므로 집중할 필요가있을 경우 설탕, 빵, 파스타, 쌀 및 감자는 피하십시오. 쇠고기, 가금류, 생선, 계란, 씨앗 (호박과 참깨), 견과류 (아몬드와 호두), 치즈와 녹차는 도파민의 농도를 높입니다. 여기 아보카도와 콩을 추가 할 수 있습니다. 아미노산 티로신은 도파민의 구성 성분이며 갑상선 기능에 필수적입니다. 간단한 탄수화물은 원칙적으로 도파민을 파괴합니다.
아세틸 콜린은 학습과 기억력 증진을 촉진시키는 신경 전달 물질입니다. 간, 달걀, 우유, 연어 및 새우가 생산을 촉진합니다.
http://www.7ya.ru/article/Kak-povysit-rabotosposobnost-ili-Chto-u-vas-na-zavtrak-2017/