체중 감소를위한 음식 : 간단한 조리법, 음식 및 영양사 팁

메인 차

체중 감소를위한 음식 : 간단한 조리법, 음식 및 영양사 팁

체중 감량을 위해 적절히 선택한 음식은 과잉 체중에 대해 작별 인사를하고 슬림 한 모습을 빨리 찾는데 도움이됩니다. 체중에 문제가있을뿐 아니라 일반적으로 건강 상태에 문제가있는 여성과 남성이 먹이를줍니다.

권장 사항

유용하고 맛있는 음식을 체중 감량을위한 물론, 긍정적 인 결과를 제공하지만, 원하는 효과의 달성은 오랜 시간 동안 얻은 것입니다. 많은 사람들이 체중 감량에 몇 년을 보내고 싶지 않으므로 빨리 결과를 얻고 싶습니다. 이를 위해 다음 권장 사항을 들어보십시오.

물 마셔. 이 제품은 체중 감량과 그 반환을 막는 주요 촉매로 간주됩니다. 그것은 자연적인 식욕 억제제 역할을하며, 탈수를 방지하고 복부를 가득 채우고 있습니다.
아침을 잊지 마세요. 일어나기 후에 첫번째 식사는 가장 중요하다. 그것은 하루 종일 에너지를 몸에 공급할 것이고 과도한 음식을 섭취하는 것을 허락하지 않을 것입니다. 영양가가 높은 칼로리가 적은 식사는 비교적 빨리 준비되므로 일하기 전에 충분히 아침을 먹을 수 있습니다.
섬유 섭취량을 늘리십시오. 적절한 영양의 효과적인 구성 요소는 음식의 소화 및 동화를 가속화시킵니다. 섬유가 함유 된 제품에는 최소 칼로리가 포함되어 있으므로 다이어트 중에 안전하게 섭취 할 수 있습니다.
단백질의 한계는 잊어라. 이러한 요소가 없으면 원하는 효과를 얻을 수 없으므로 이는 일반적으로 취해 져야합니다. 단백질은 체중과 충만감을 조절하는 도구 역할을합니다. 또한, 그들은 지방 손실의 과정에서 매우 중요한 근육 질량을지지합니다.

아래는 체중 감량을위한 음식 목록입니다. 이러한 모든 제품과 요리는 합리적인 금액으로 섭취하면 수치에 해를 끼치 지 않습니다.

야채

체중 감량을위한 간단한 음식 목록에 야채가 있어야합니다. 대부분은 칼로리가 적고 맛이 좋기 때문에 소비자가 좋아합니다. 또한, 그들은 체중 감량을 위해 매우 중요 섬유가 포함되어 있습니다.

달콤한 후추와 토마토는 사람들에게 항상 인기있는 것은 아니지만 그 안에 몇 가지 유용한 특성이 있는지를 아는 것만으로도 가장 사랑하는 제품이 될 것입니다. 그들은 아스코르브 산뿐만 아니라 체중 감소에 기여할뿐만 아니라 머리카락과 피부의 상태를 개선하는 데 도움이 카로틴을 포함하고 있습니다.

당근은 비타민 A의 가장 귀중한 공급원 중 하나입니다. 옥수수와 콩과 식물에는 식물성 단백질과 비타민 B가 많이 포함되어 있습니다.

과일

체중 감소를위한 달콤한 음식은 매일 익숙한 사람들이 초콜릿과 밀가루 제품을 섭취 할 수 없습니다. 체중 감량을위한 최초의 제품은 배와 사과입니다. 그들은 펙틴이 풍부하여 위장을 채우고 포만감을 줄 수 있으며 칼로리는 거의 제로입니다. 이러한 제품은 스낵에 적합하고 고품질의 내장을 깨끗하게합니다.

레몬, 오렌지, 그레이프 푸르트는 거의 모든 요리에 비타민 보충제 역할을합니다. 그들은 지방의 방출과 단백질 신진 대사를 자극하기 위해 필요합니다. 그들의 구성에는 세포 성장 과정에서 중요한 비타민 B와 C가 포함되어 있습니다.

견과류

일반적으로 체중 감량을위한 음식 리뷰는 건강하고 맛있기 때문에 긍정적 인 경우가 많습니다. 여기에는 너트도 포함됩니다. 그들은 비타민 E, 미세 요소, 단백질, 섬유 및 오메가 -3 지방산을 함유하고 있으며, 이들은 뇌 세포의 기능을 담당합니다.

소나무 견과류, 땅콩 및 아몬드는식이 요법 중 스낵에 이상적입니다. 그들은 각종 비타민, 칼슘, pinolenic 산, 인 및 몸을위한 다른 중요한 물질에서 부유하다.

특정 체중 감량을 원하는 사람들은 일주일 동안 체중 감량을 위해 음식을 선택합니다. 식이 요법을 위해 곡물을 사용할 수 있으며, 그 중 더 많은 용도로 오트밀과 메밀을 섭취 할 수 있습니다. 첫 번째 죽에는 소화를 정상화 할뿐만 아니라 내장을 정화하는 데 도움이되는 섬유가 있습니다. 두 번째 단백질은 충분한 양의 단백질과 탄수화물을 함유하고있어 포만감은 오래갑니다.

시간이 지남에 따라 체중 감량을위한 그러한 기성품. 매우 성가시다. 다행히도 추가 제품으로 다양해질 수 있습니다. 예를 들어 뮤 즐리, 딸기, 계피 또는 견과류 일 수 있습니다.

고기와 생선

숙련 된 영양사는 고객에게 매일 피부가없는 가금육을 사용하라고 조언합니다. 이 제품을 고 에너지 쇠고기와 돼지 고기와 구별하는 지방보다 단백질을 더 많이 섭취하는 것으로 알려져 있습니다.

남자와 여자 둘 다 물고기의 피규어에도 유용합니다. 갑상선과 심장에 긍정적 인 영향을주는 오메가 -3와 요오드가 체내에 공급되는 지방종입니다.

체중 감량 과정에서 물고기와 고기 준비에 특별한주의를 기울여야합니다. 한 쌍을 위해 이것을하는 것이 최상입니다. 일반적으로 사람들은 이중 보일러에서 그러한 제품을 요리하지만,없는 경우 다른 방법을 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 소쿠리를 마시고 적당한 크기의 물통에 넣고 고기 나 생선을 넣은 다음 뚜껑을 덮어야합니다. 용기를 불에 보내야하는 경우 물을 끓여서 준비한 다음 제품이 준비 될 때까지 기다립니다. 완성 된 요리는 허브 나 향신료로 보충 할 수 있지만 방부제는 사용하지 마십시오.

단백질은 근육 덩어리를 만드는 기초입니다. 높을수록 더 많은 지방이 쉴 때조차도 태울 수 있습니다. 지방과 탄수화물의 가공보다 칼로리가 단백질 흡수에 많이 소비됩니다. 많은 다이어트가 이것에 기초합니다. 그러나 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람도 그들을 견딜 수 있기 때문에 육류와 생선을 일일 식량에 더하는 것만으로도 충분합니다.

유제품 및 유제품

체중 감량을하는 동안 낙농 제품 및 유제품에 함유 된 많은 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 여기에는 저지방 코티지 치즈, 우유 및 케 피어가 포함됩니다. 이러한 제품은 적어도 매일 소비해야하지만 합리적인 금액이어야합니다. 모두 영양가가 높고 칼로리가 적습니다. 또한,이 음식은 장내 미생물을 복원하는 데 도움이됩니다.

인체에 막대한 이익을 가져다 계란을 가져옵니다. 대사 과정의 조절에 필요한 고급 단백질을 제공합니다.

쉽게 동화 할 수있는 단백질은 저지방 요구르트와 코티지 치즈에 존재합니다. 소화가되면 몸은 탄수화물과 지방보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.

아시다시피, 체중 감량을위한 음식은 체중을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 식이 요법 기간 동안, 사람들은 또한 금기 사항이없고 알레르기 반응을 거의 유발하지 않는 녹차와 생강차를 정기적으로 마 십니다.

이 제품의 성분은 활성 지방 손실 과정을 제공하는 물질을 함유하고 있습니다. 전문가들은 하루에 4 잔의 음료수를 마시는 것이 좋습니다. 추가 노력없이 하루에 80-90 kcal을 없앨 수 있습니다. 또한, 녹차는 암세포의 출현을 예방할 수 있습니다. 그러나 동시에 너무 많은 양으로 섭취하면 신경계를 흥분시킬만큼 가치가 없습니다.

생강 음료는 몸과 거의 같은 방식으로 작용합니다. 끓는 물 한잔과 함께 생강 찻 숟가락을 부어 5 분 안에 요리 할 수 있습니다. 이 제품의 근원은 음식의 소화 속도를 높이고 위의 분비와 혈액 공급을 향상시킵니다.

칵테일

이상하게도, 칵테일은 체중 감소를위한 주요 식사에 훌륭한 추가로 간주됩니다. 저 칼로리 음료를위한 요리법은 모든 사람이 간단하고 명확하므로 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다.

가장 인기있는 것은 kefir 클렌징 칵테일입니다. 저지방 발효유 제품 1 그램, 생강 가루 6 그램, 분쇄 된 고추 1 그램 및 계피 4 그램을 동일한 형태로 만듭니다. 모든 성분은 균질의 덩어리로 만들어 져야합니다. 이 음료는 아침과 저녁에 마실 수 있습니다.

두 번째 흥미로운 옵션은 오이 칵테일입니다. 그것은 매우 요새화 된 카테고리에 속하므로 청소년과 임산부에게 권장됩니다. 그것을 만들기 위해서는 작은 크기의 오이와 브로콜리를 잘게 썰어 완두콩 100g, 생강 3 컷 및 케 피어 1/2 컵과 함께 블렌더에 넣어야합니다. 이 모든 것은 균질해질 때까지 혼합됩니다. 질량이 너무 두꺼우면 미네랄 워터로 희석 할 수 있습니다.

샐러드

많은 영양 학자들은 체중 감소를위한 효과적인식이 요법으로 샐러드를 먹는 것이 좋습니다. 그 (것)들에서, 뚱뚱한 불타는 제품이기 때문에, 다른 종의 양배추는 일반적으로 출석한다.

"Salute"라고 불리는식이 접시는 가장 슬리밍하는식이 요법에 포함됩니다. 사과, 배, 오이, 당근, 토마토, 소금 한 티스푼, 레몬 반, 흰 양배추 200 그램, 올리브유 3 큰술로 만든다. 모든 성분은 잘게 썰어 (잘 짚으로) 섞어서 철저히 혼합해야합니다.

덜 인기있는 베이징 양배추 샐러드. 여기에 주재료 5 개, 올리브유 1 큰술, 녹색 올리브 10 개, 치즈 300 그램, 레몬 주스 1 티스푼을 채취해야합니다. 먼저 양배추 잎의 중앙 부분을 제거한 다음 다른 구성 요소와 함께 갈아서 하나의 용기에 결합해야합니다. 치즈는 꼭대기에 퍼지는 것이 좋습니다.하지만 원한다면 혼합 할 수 있습니다.

체중 감소를위한 음식 : 조리법 첫 번째 과정

건강한 재료로 만든 수프는 충분한 영양 섭취를 가능하게합니다. 체중 감량을위한 기성품은 신체에 필요한 모든 요소를 제공하기 때문에 항상 사람들에게 인기가 있습니다.

브로콜리 요리는 확실히 야채를 즐기는 사람들에게 호소 할 것입니다. 준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

큰 스푼 밀가루;
300 g 브로콜리;
야채 국물 한 잔;
양파;
우유 한잔;
버터 50g.

첫 번째 단계는 양파를 자르고 황금 갈색까지 버터로 튀기는 것입니다. 다음으로 당신은 브로콜리 작은 꽃으로 나누고 그들을 끓는 식물성 국물에 가라 앉힐 필요가 있습니다. 20 분 후에 내용물을 블렌더에 보내고 잘게 자르십시오. 모든 성분을 국물에 넣고 서서히 끓여야합니다.

맛있는 flavorful 완두콩 수프는 성인과 어린이 모두에게 사랑 받고 있습니다. 그것은 다음 성분들로 준비됩니다 :

건조한 형태의 완두콩 한 잔;
중간 크기의 당근;
감자 4 개;
베이 리프;
양파 한 켤레;
60 그램의 올리브 오일.

먼저 야채 국물을 요리하고 완두콩을 담그고 최소한의 불로 끓여야합니다. 요리하는 동안, 당신은 당근과 양파를 자르고 버터로 그들을 프라이해야합니다. 감자를 자르고 완두콩에 깔기를 원한다. 물이 끓기 시작하면 나머지 성분을 넣으십시오. 이것을위한 완두콩이 1 시간이 걸리는 준비 상태에 수프를 삶아라.

이 간단한 슬리밍 음식 조리법은 매일 사용할 수 있습니다. 그들은식이 요법을하기에 완벽합니다.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

슬리밍 식품

특정 계획에 따라 건강 식품을 섭취하는 것이 체중과 치유를 잃는 올바른 단계입니다. 건강한 식습관에 대한 간단한 규칙을 따르는 사람이라면 매일 건강과 기분을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그래서, 효과적으로 체중을 줄이기 위해 무엇을해야합니까?

체중 감량을위한 적절한 영양 섭취의 기본 원칙

여분 파운드를 제거하는 주요 기준은 육체적 인 훈련과 결합 될 수있는 적당한 영양의 간단한 원리이다. 이러한 유용한 규칙을 엄격히 준수하면 체중 감량을위한 음식은 신체를 변형시킬뿐만 아니라 신체 전체를 개선합니다. 적절한 영양 섭취 방법, 건강 식품 준비 방법, 일일 메뉴에 어떤 음식을 포함시켜야하는지 알아보십시오.

게재 크기

건강한 식단은 매우 중요한 부분입니다 : 체중 감소를위한 음식은 소량으로 사용하는 것이 좋습니다. 1 인분의 크기를 결정하려면 주먹으로 손을 꽉 -니다. 이것은 위장에 들어가는 식품의 대략적인 양입니다. 영양사는 일정한 간격으로 하루에 6-7 회 정도 소량으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 이것은 모든 유익한 물질이 고르게 몸에 들어 오기 위해 필요합니다. 이러한 체중 감소를위한식이 요법과 하루에 일정량의 음식을 섭취하면 과도한 체중을 가진 점진적이지만 효과적인 투쟁에 기여합니다.

칼로리 콘텐츠

복부와 옆구리, 허벅지, 엉덩이 및 신체의 다른 부위의 체중 감량을위한 음식은 칼로리가 적어야합니다. 이 지표는 시체가 새롭고 올바른식이 요법에 익숙해 지도록 점진적으로 감소시키는 것이 좋습니다. 탄수화물과 지방을 통해 칼로리를 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 빠르고 단순한 탄수화물은 효과적으로 칼로리를 감소시킵니다. 당신이 체중 감량을위한 새로운 영양 상태를 통제한다면, 하루에 소비되는 칼로리의 수를 기록하면 원하는 결과를 빨리 얻을 수 있습니다.

식사 일정

그것은 특정식이 요법을 고수하기 위해 체중 감량에 매우 유용합니다. 간단히 말해, 사람은 특정 시간 간격으로 하루에 일정량의 음식을 섭취해야합니다. 건강한 음식은 화학 성분과 열량에 따라 분배됩니다. 효과적인 체중 감소를위한 대략적인식이 요법은 다음과 같습니다 :

첫 번째 아침 식사는 오전 7시에서 오전 9 시까 지입니다. 음식 옵션 : 중 지방 우유, 시리얼, 야채 샐러드와 식물성 기름에 오믈렛.
두 번째 올바른 체중 감량을위한 아침 식사는 11-12입니다. 예를 들어 가벼운 스프 또는 신선한 과일과 함께 회색 빵이나 간식을 먹을 수 있습니다.
점심 - 13 시간에서 15 시간. 이 기간 동안 복잡한 탄수화물, 채소, 단백질 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
하루 중 16에서 17 시간까지 체중 감량을위한 적절한 오후 간식. 이 식사를 위해 과일, 딸기 또는 요구르트 한 잔과 같은 이상적인 음식.
저녁 식사를위한 음식은 18-20 세 사이에서 사용됩니다. 전문가들은 야채, 생선 또는 닭고기를 먹는 것이 좋습니다. 음료는 신 우유가 될 수 있습니다.

일일 식단 식사를위한 요리법

건전한 음식은 몸의 건강을 개선하고 그 여분 파운드와 효과적으로 싸울 수있는 믿을만한 방법입니다. 식이 요법을 제공하는 식사는 집에서 준비하기가 매우 쉽습니다. 다음은 가족 모두를 위해 다양하고 왕성한 맛있는 식사를 할 수있는 음식물 슬리밍을위한 요리법입니다.

아침 식사

아침 식사 섭취는 매우 중요하므로 놓치지 마십시오. 식이 요법 식 아침 식사는 영양분이 풍부한 저칼로리 식품을 포함해야합니다. 다음은 영양 메뉴에 대한 몇 가지 흥미로운 조리법입니다. 호박에 의해 성공적으로 보완 된 쌀 죽부터 시작합시다. 요리 재료 :

쌀 - ½ 컵;
우유 - 반 리터;
호박 - 350 g;
버터 - 2 큰술. 숟가락;
약간의 소금.

쌀 - 카바 코바 죽을 요리하는 과정은 다음과 같습니다 :

호박을 껍질을 벗기고, 씨를 제거하고, 큐브로 자르십시오.
그것을 팬에 넣으십시오.
쌀로 물을 완전히 씻으십시오.
호박에 냄비에 우유를 부어, 화재에 넣어. 끓여서 반쯤 익을 때까지 저열로 10-15 분 동안 요리하십시오.
밥, 소금을 넣고 잘 섞는다. 낮은 열에 닫힌 뚜껑 아래에서 접시를 20 분 더 요리하십시오.
건강한 슬리밍 음식은 기름으로 가득 차 있습니다. 요리는 테이블에서 제공됩니다.

느린 요리 도구로 식욕을 돋우고 영양가있는 메밀을 만들 수도 있습니다. 이식이 건강식 아침 식사를 준비하려면 다음 제품이 필요합니다.

물 - 400-500 ml;
메밀 - 1 컵;
버터 - 1 스푼 (테이블).

건강한 음식을 만드는 과정의 알고리즘 :

곡물을 씻어서 멀티 밥솥 그릇에 넣어야합니다.
메밀을 말리기 위해 5-10 분 동안 "베이킹"프로그램을 실행하십시오.
버터를 넣고 몇 분 더 구워주세요.
엉덩이에 물을 붓고 섞는다.
"메밀"(또는 "필라프") 모드를 45 분 동안 실행하십시오.
건강에 좋은 음식이 준비되었습니다.

점심 식사

적절한 영양 섭취를위한 다이어트 음식은 다양한 요리로 대표됩니다. 예를 들어, 두 번째에있는 첫 번째와 칠면조 다이어트 커틀릿에 액체 비트 뿌리를 요리 해보십시오. 차가운 사탕무 수프를 위해 그런 제품이 필요합니다 :

Buryak - 1 개;
케 피어 - 0.5 리터;
무 - 5 개;
오이 - 1 개;
닭고기 달걀;
딜과 약간의 양상추;
소금

건강한 음식을위한 단계별 조리법 :

사탕무를 삶아 껍질을 벗기고 입방체로 자른다. 야채의 작은 부분을 옆에 두십시오.
오이 무너져 큐브, 무 - 빨 대, 무 우와 믹스.
양상추 잎은 손으로 찢어지고, 딜의 일부가 잘게 자른다. 나머지 성분에 첨가하십시오.
사탕무의 잔여 조각을 kefir, 딜 및 소금의 핀치와 함께 믹서기에있는 일정한 견실함에 갈기.
알은 끓여서 껍질을 벗기고 두 개로 나눕니다.
깊은 그릇에 kefir와 사탕 무우의 혼합물을 붓고 거기에 미리 준비한 야채를 놓습니다.
달걀 반쪽을 맨 위에 펼치십시오. 체중 감소를위한 준비가되었습니다.

터키 고기 커틀릿은 매우 부드럽고 영양이 풍부하며 여분의 킬로를 추가하지 않습니다. 이 음식은 온 가족에게 이상적입니다. 식이 보조 코스의 성분 :

칠면조 유방 - 450-600 g;
감자 - 2 개;
양파 - 한 조각;
향신료 - 1 tsp.

건강 식품을 조리하는 과정 :

고기를 헹구고, 종이 타월로 말린 다음 다듬습니다.
껍질을 벗긴 야채는 잘게 자른다.
모든 음식은 혼합되어 있으며, 향신료를 첨가합니다.
우리는 커틀렛을 만들어 냉장고에 1 시간 동안 두십시오.
양쪽에서 튀기고 테이블에 반찬으로 제공하십시오.

저녁 식사

저녁 식사시 체중 감량을위한 음식에는 맛있는 건강식이 많이 포함되어 있습니다. 건강하고 영양가있는 저녁 식사를 위해 찜질 연어 또는 야채 샐러드를 요구르트와 함께 만들 수 있습니다. 모두가이 음식을 좋아할 것입니다. 가벼운식이 생선 요리를 준비하려면 다음 제품 세트가 필요합니다.

연어 (당신은 최소한의 뼈가있는 다른 물고기로 대체 할 수 있습니다) - 350g;
어떤 야채 - 250 g;
물 - 250 ml;
사워 크림 - 40 그램;
소금

유용한 찐 음식은 다음과 같이 준비됩니다 :

피부에서 피부를 씻고, 씻어 내고, 소금과 사워 크림에 담그십시오.
느린 밥솥에 물을 붓고 조리 탱크를 증기로 설정하십시오. 생선과 거칠게 자른 채소를 넣으십시오.
장치 커버를 닫고 "김이 나는"프로그램을 15-20 분 동안 설정하십시오.

정확한 저녁 식사를위한 훌륭한 옵션은 자연 요구르트 (올리브 오일로 대체 할 수 있음)를 곁들인 야채 샐러드입니다. 체중 감량을위한이 음식은 만족 스러울뿐만 아니라 과도한 체중을 없애는 데 도움이됩니다. 성분 :

체리 토마토 [10 개들이]
오이;
녹색 불가리아어 후추 - 1 PC;
마늘 - ½ 정향;
무 - 6 뿌리 채소;
요구르트 - 2 큰술. 숟가락;
레몬 쥬스 - 1 티스푼;
소금과 후추.
신선한 채소.

적절한 영양 섭취를위한 요리 과정 :

야채를 얇게 썬다.
그 (것)들에 잘게 잘린 채소를 추가하십시오.
소스를 준비하십시오 : 다진 마늘 + 요구르트 + 레몬 주스 + 조미료.
드레스 샐러드. 비타민식이 요법 저녁 식사 준비.

어디서 사는지, 얼마나 많은 체중 감량을위한 식사 준비가되었는지

체중을 줄이고 체형을 유지하려면 음식을 스스로 준비 할 필요가 없습니다. 주방에 충분한 시간이 없다면 기성품 인 저칼로리 음식을 주문할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취를위한 평균 가격은 10-18,000 루블입니다. 보통 가족의 경우 매달 같은 양의 음식을 먹습니다. 다음과 같은 장소에서 가정 배달용 기성품을 구입할 수 있습니다.

다이어트 메뉴가있는 전문 레스토랑 및 카페;
온라인 건강 식품 매장;
건강한 라이프 스타일 애호가 및 채식주의자를위한 소매점.

비디오 : 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?

유능한 체중을 효과적으로 제거하고 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서는 특정 영양법을 준수해야합니다. 재미 있고 유용한 비디오 덕분에 어떤 종류의 음식을 언제, 어떤 양으로 체중 감량에 사용해야하는지 명확 해집니다. 전문 영양사의 조언을 경청하면 체중 감량 과정은 생산적이고 안전합니다.

영양사의 추천

Elena Malysheva의 팁

체중 감량 검토

마리아, 32 세 : 피트니스, 다이어트, 스포츠 등 체중 감량을위한 다양한 옵션을 시도했습니다. 나는 심지어 이러한 목적을 위해 구토를 유도 할 수 있었는데, 그것은 몸에 매우 해롭다. 나는 함께 모여 적절한 영양 섭취를 결정했는데, 2 달 동안 5kg을 잃어 버렸습니다. 나는 예외적으로 건강한 제품을 먹으려 고 노력합니다. 나는 특정 패턴에 따라 음식을 허용합니다.

24 세의 이리나 : 출산 후, 나는 음식에서 크게 회복했습니다. 토요일에식이 요법을하고, 때로는 굶어 죽을지라도, 이것은 문제를 해결하지 못했습니다. 친구가 메뉴를 만들고, 건강에 좋은 음식을 먹고, 음식의 칼로리를 줄이기 시작했습니다. 처음에는 새로운 식단에 익숙해지기가 매우 어려웠지만, 몇 주 후에 나는 관련되었다. 다이어트 메뉴 덕분에 그녀는 6 개월 만에 10kg을 잃어 버렸습니다.

Galina, 50 세 : 제 일의 특성상 정상적으로 식사를 할 수 없었습니다. 과도한 체중을 유발하는 유해한 제품과 함께 끊임없이 간식을 먹으면 위장 작업이 중단되었습니다. 나는 함께 모여 올바른 음식으로 바꿨다. 나는 신중하게 건강한 제품을 결합하고, 한 시간 쯤 먹고, 스포츠를한다. 3 개월 간 작업 한 결과 - 6 파운드를 줄이고 신진 대사를 회복했습니다.

http://tvoi-detki.ru/eda-dlya-poxudeniya/

체중 감량을위한 맛있는 다이어트 요리법

체중 감량은 양배추 만 먹거나 지루한 끓인 가슴을 씹는 것이 아닙니다. 다이어트를 다양 화하고 맛있고 건강하게 만들 수있는 재미있는 식단이 많이 있습니다. 수프, 음료, 샐러드 및 디저트를위한 가장 흥미롭지 만 조리법을 쉽게 준비하면 체중 감량이 재미 있고 배고픔을 느끼게하지 않습니다. 그들과 함께, 체중 감량은 훨씬 쉬울 것이고, 다이어트는 테스트에서 라이프 스타일로 부드럽게 갈 것입니다.

다이어트 식사를 조리하는 일반 원칙

식이 저 칼로리 슬리밍 요리는 주로 야채, 유제품, 마른 고기, 가금류, 생선으로 구성됩니다. 요리를 위해 부드러운 열처리 방법이 사용됩니다 : 굽기, 끓기, 스튜, 제빵. 여러 사람이 여러 기능을 결합한 가정에서 좋은 도움이 될 것입니다. 베이킹, 일반 포일, 다양한 몰드 및 프라이밍되지 않은 코팅을 사용한 프라이팬 용 패킹은 불필요합니다.

적어도 지방. 한 스푼의 버터에는 약 120 kcal이 들어 있는데, 이는 슬리밍하는 여성의 평균 일일 에너지 값의 12-15 %입니다. 지방은 반드시 비늘을 통해 추가되어야합니다.
최소 설탕. 과자는 칼로리 함량이 높을뿐만 아니라 혈중 포도당의 변동에 영향을 미치며 강하고 갑작스러운 배고픔을 유발합니다. 식이 접시의 감미료로 신선하고 말린 과일, 딸기 또는 천연 감미료를 사용하는 것이 좋습니다.
최소한의 밀가루, 전분. 체중 감량을위한 식단에서 구운 전곡, 호밀 가루, 밀기울, 오트밀의 존재가 허용됩니다. 그러나 다른식이 접시를 요리하는 것이 좋습니다.

소스의 구매를 포기하는 것이 중요합니다. 심지어 칼로리가 적은 마요네즈에는 지방이 많이 포함되어 있으며, 케첩에는 설탕과 전분으로 가득합니다. 그리고 잠에서 깨어 난 기아를 만들어주는 풍미 증강 인자가식이 식사의 이점을 감소시킵니다. 보디 빌더는 무조건 식단에서 이것을 제거해야합니다.

제 1식이 요법 조리법

체중 감량을위한 첫 번째식이 요법은 식단에 있어야하며, 위장을 채우고, 포만감을 조성하지만, 동시에 적은 칼로리를 함유해야합니다. 수프를위한 특별 식단도 있습니다. 뜨거운 여름에는 차가운 요리가 새로 고쳐지고 비타민이 가득 차 있습니다. 뜨거운 수프는 겨울에는 따뜻하게 지내고 여러 가지 즐거움을 선사하며 메뉴를 다양하게 만들어줍니다.

슬리밍 접시에서 감자와 시리얼, 파스타 또는 콩과 결합하는 것은 바람직하지 않습니다. 국수 나 콩이 들어있는 스프라면 녹말을 첨가하지 않는 것이 좋습니다. 야채 스프, 보르 쉬, 감자의 조리법에서 안전하게 사용할 수 있습니다.

양파 스프와 양파 스프

작곡 :
양파 - 6 개
양배추 - 800 g
후추 - 2 개.
셀러리 줄기 - 4 개.
토마토 - 2 개.
채소, 맛 향료

요리 :
2.5 리터의 물을 측정하고 냄비에 부어 끓으십시오. 양파를 큐브로 자르고 냄비에 넣고 5 분간 끓으십시오. 양배추, 찹 고추, 셀러리 줄기를 자르고 양파에 모두 넣고 가볍게 소금을 넣으십시오. 5 분 동안 삶아서 다진 토마토를 넣으십시오. 모든 야채가 요리 될 때까지 불에 요리를 스튜. 마지막에 원하는대로 고추, 신선한 허브, 로렐 및 기타 향신료를 넣으십시오.

다이어트 오로 쉬카

작곡 :
신선한 오이 - 3 개.
삶은 달걀 - 2 개.
무 - 10 개.
삶은 닭고기 - 200g
파 - 1 묶음
딜 - 1 묶음
무 지방 케 피어 - 600 ml
단순 또는 미네랄 워터 - 400 ml
레몬 - 0.5 개.

요리 :
계란을 껍질을 벗기고, 입방체로 자르고, 냄비에 부어 라. 치킨은 섬유를 분해하거나 절단합니다. 피부와 기름진 덩어리를 청소하는 것이 좋습니다. 모든 야채와 허브를 뒤섞어 결합하십시오. 케 피어와 물을 섞어서 가스로 미네랄 워터를 마시고 소금, 후추를 넣고 레몬 주스를 짠다. 식이 접시의 주요 제품에 채우기를 추가하십시오. 냉장 보관하십시오. 하루 안에 냉장고에 보관하십시오.

녹색 여름 보르시

작곡 :
치킨 (필레) - 250 g
감자 - 2 개
당근 - 1 PC.
양파 - 1 PC.
밤색 - 2 움큼
딜 - 0.5 묶음
계란 - 3 개.

요리 :
헹구고, 치킨 필렛을 얇게 자르고, 냄비에 넣고 1.5 리터의 물을 넣고 끓인다. 결과 거품을 제거하고, 열을 줄이고, 국물을 15 분간 비등하십시오. 양파와 당근을 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 냄비에 잠들십시오. 소금을 넣으십시오. 감자를 껍질을 벗기고, 조각으로 자르고, 끓인 후에 첫 번째 야채에 부어 넣습니다. 부드러운 감자까지 요리하십시오. 밤색과 딜, 헹구어 내고, 조각으로 자르고, 거의 준비된 수프에 잠들십시오. 소금을 넣고 필요하다면 고추, 월계관으로 끓여서 끓여서 내립니다. 팬을 덮고 10 분 동안 다이어트 접시를 주입하십시오. 서빙 할 때, 잘게 잘린 삶은 계란을 격판 덮개에 첨가하십시오.

메인 요리 레시피

영양 보조 식품은 감자, 지방질 고기, 부드러운 밀 품종으로 만든 파스타로 만들어지지 않습니다. 주로 야채, 야윈 고기 또는 가금류로 구성되며, 콩과 식물은 환영받을 수 있습니다.

치킨 다이어트 패티

작곡 :
필렛 - 500 g
계란 - 1 PC.
불가리아 고추 - 1 PC.
당근 - 1 PC.
양파 - 1 PC.
마늘 - 2 정향
소금, 후추

요리 :
고추의 포드에서 씨를 제거하고, 큐브로 야채를 자르고, 사발로 따르십시오. 고기 분쇄기를 통해 마늘, 양파, 닭고기를 비틀어보세요. diced 당근과 생 계란 하나를 더합니다. 다진 된 향신료와 함께 계절, 약동. 블라인드 작은 원형 버거 50-70 g 각, 베이킹 접시에 넣어, 180도에서 25 분 동안 오븐에서 요리를 준비합니다. 증기선을 팬 위에 올려 놓고 끓는 물에서 20-25 분 동안 요리하십시오.

간장으로 양배추 조림

작곡 :
간 - 300 g
양배추 - 800 g
양파 - 100 g
당근 - 100 g
기름 1 큰술 내가
향신료, 허브, 마늘 맛

요리 :
큰 프라이팬, 가마솥 또는 냄비에 한 스푼의 기름을 부어 가볍게 표면을 닦고 스토브 위에 놓습니다. 양파를 자르고 큰 당근을 가볍게 볶습니다. 간을 헹구십시오. 제품이 쇠고기 인 경우 스트립으로 자릅니다. 닭 간은 다음과 같이 슬라이스합니다. 야채에 넣고 1-2 분 동안 볶습니다. 양배추를 잘라. 특별한 강판이나 나이프를 가볍게 소금을 발라서 손으로 맬 수 있습니다. 야채를 총 질량으로 옮기고 볶고 뚜껑을 닫은 후 부드러워 질 때까지 끓으십시오. 마지막 2 분전에 후추, 마늘, 허브, 도스톨 리트로 요리를 맛보십시오.

주의 사항 : 코코넛 오일로 식단을 기르기 위해 제품을 튀기는 것이 좋습니다. 가열하면 더 유용하고 유해한 물질을 덜 생성합니다.

Ratatouille (오븐 조리법)

작곡 :
가지 - 250 g
Courgettes (호박) - 250 g
양파 - 170 g
올리브 오일 - 10 g
불가리아 고추 -100g
토마토 - 800 g
파슬리, 향료, 식초 맛

요리 :
양파를 입방체로 자르고, 처방 기름으로 냄비에 부어 넣습니다. 가볍게 튀김. 씨앗에서 불가리아 고추를 놓습니다. 큐브로 자르고 양파를 넣습니다. 두 토마토를 반으로 자르고 육체를 발라 내고 피부를 제거하십시오. 냄비에 토마토 덩어리를 넣고 후추가 부드러워 질 때까지 야채를 덮고 끓으십시오. 가지, 호박 및 나머지 토마토는 원으로 자른다. 냄비에 야채 향신료를 추가하고 소금을 추가하십시오. 원한다면, 마늘을 짜내고, 식초로 맛을 낸다. 베이킹 접시에 반을 넣어 층을 평평하게하십시오. 야채, 토마토, 호박과 가지를 교대로 배열하고, 가장자리에 붙입니다. 불가리아어 고추의 나머지 야채 혼합물, 정상 수준. 180 ° C에서 35-40 분 동안 접시를 굽습니다.

식이 요법 디저트

과자를 만들고, 다이어트 디저트 접시의 맛을 향상시키기 위해 체중 감량을 위해 과일, 딸기, 설탕 대체물을 사용할 수 있습니다. 그들은 자연적이고 합성이다. 자연 종 중에서 가장 일반적인 제품은 스테비아 (stevia)를 기반으로합니다. 더 조심해서 꿀을 사용하는 것이 중요합니다. 당연히 백색 세련 한 설탕보다는 더 건강하다, 그러나 또한 높은 열량 내용이있다.

그것은 중요합니다! 과일의 저칼로리 디저트가 무엇이든, 아침이나 적어도 16 시까 지 사용하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 접시가 체중 감량을 늦추 게됩니다.

구운 계피 사과

작곡 :
사과 - 3 개
계피 - 1 tsp.
여보 - 1.5 tsp.

요리 :
사과를 씻으십시오, 동일한 크기의 조밀 한 과일을 선택하는 것이 적당하다. 나이프는 뒷면에서 스텁을 잘라 깔때기를 만들었지 만 관통하지는 않습니다. 각 사과에 0.5 tsp를 넣으십시오. 여보, 지상 계피의 조각을 뿌려 라. 원하는 경우 구멍을 더 크게 만들고 두부 또는 저지방 크림 치즈로 채울 수 있습니다. 모양의 바닥에 호일 조각을 넣고 사과를 놓고 오븐에서 부드러워 질 때까지 디저트 요리를 굽습니다. 온도 200 ℃.

베리 아이스크림

작곡 :
요구르트 - 100 g
모든 열매 - 100 g
여보 - 1 tsp.

요리 :
씻은 열매를 믹서기 그릇에 넣으십시오. 체리와 같은 뼈가 있다면 뼈를 제거해야합니다. 매끄러운 때까지 치십시오. 요구르트, 꿀, 비트 추가. 냉동실에 40 분 안에 넣으십시오. 제거하고, 빨리 저어주고, 아이스크림 몰드에 넣고 얼린다.

바나나 치즈 케이크

작곡 :
코티지 치즈 - 300 g
바나나 - 2 개.
레몬 주스 - 10 ml
우유 - 100 ml
젤라틴 - 8g

요리 :
우유에 젤라틴을 넣고 저어주세요. 붓기 위해 떠날 때, 포장에 시간이 표시됩니다. 때로는 젤라틴이 순간적으로 액체로 5 ~ 10 분 동안 서 있기에 충분합니다. 제품이 정상적인 경우 시간은 30 분으로 증가합니다. 바나나를 껍질을 벗기고, 조각을 부러 뜨리고, 과일이 어둡게되지 않도록 레몬 주스를 뿌린다. 포크로 잘 으깨거나 블렌더로 털어 내십시오. 코티지 치즈와 결합하여 철저히 혼합하십시오. 우유에 담긴 젤라틴을 액체 상태로 녹여 전자 레인지 나 수 욕조에서 할 수 있습니다. 커티지 치즈와 결합하여 화려하게 장식하고, 작은 곰팡이, 안경 또는 크레이커로 대량을 퍼트립니다. 냉동 2.5-3 시간 냉각하십시오.

식이 샐러드 조리법

웬일인지, 무게를 잃을 때, 신선한 샐러드를 믿어지지 않는 양으로 사용하는 것이 습관적이다. 야채는 의심의 여지없이 유용하지만 단백질 식품과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 만 포화 상태가되며 위장을 펴지 않고 점심 또는 저녁 식사의 완전 식사를 완전히 대체하지 마십시오. 보충제를위한 최상의 옵션은 계란, 닭고기, 생선, 유제품입니다.

식이 샐러드 "시저 (Caesar)"의 요리법

작곡 :
삶은 닭 또는 칠면조 - 100 g
버찌 - 6 개.
샐러드 잎 - 80g
삶은 메추라기 달걀 - 4 개.
삶은 노른자 - 1 PC.
마늘 - 1 PC.
레몬 주스 - 1 tsp.
겨자 - 1 tsp.
천연 요구르트 - 30 g

요리 :
평평한 접시에 씻어 양상추를 펴. 치킨 필렛이나 칠면조를 잘라서 위에 깔아 둡니다. 체리와 메추라기 달걀을 넣고 4 등분하여 잘 퍼지십시오. 소스 들어, 레몬 주스, 잘게 썬 마늘과 노른자위로 겨자를 문질러, 천연 요구르트로 모두 소금을 희석 맛. 식이 샐러드를 차리고 즉시 봉사하십시오.

샐러드 레시피 "레이디"

작곡 :
삶은 치킨 필렛 - 200 g
신선한 오이 - 250 g
녹색당 - 1 묶음
통조림 완두콩 - 150 g
사워 크림 10 % - 100 g

요리 :
삶은 등심, 오이 및 채소를 잘라 그릇에 부어 넣습니다. 녹색 완두콩, 소금 및 사우어 크림을 추가하십시오. 당신은 자연 요구르트를 대체 할 수 있습니다.

칩 리노 샐러드 (간단한 레시피)

작곡 :
삶은 달걀 - 4 개.
파 - 1 묶음
사워 크림 - 70 g
소금, 후추

요리 :
녹색 양파와 삶은 달걀을 썰어 그릇에 부어 넣고, 선택적으로 딜 또는 파슬리를 첨가 할 수 있습니다. 소금, 후추, 사워 크림으로 저어.

비디오 : 15 분 안에식이 샐러드

다이어트 음료

물은 글을 읽는 체중 감량의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 항상 사용하고 싶지는 않습니다. 탈출구 - 저칼로리, 맛있는 뚱뚱한 불타는 음료. 보통 그들은 감귤류, 허브, 다양한 종류의 차 또는 저지방 유제품 음료를 추가로 준비합니다.

새시 워터

작곡 :
오이 - 1 PC.
물 - 1.5 L
레몬 - 0.5 개.
박하 - 5-10 잎
생강 - 10 g

요리 :
오이와 레몬을 헹구고, 접시에 자르고, 병에 부어 넣거나 2 리터의 물병에 쏟아 붓습니다. 강판 신선한 생강 뿌리를 추가하십시오. 민트 린스, 눈물, 항아리에 잠들. 차가운 정제수 또는 샘물을 부어 냉장고에 넣고 10-12 시간 정도 두십시오. 저녁에는 물 "사시 (Sassi)"를 준비한 다음 식사 중간에 하루 종일 마셔야합니다.

생강 녹차

작곡 :
생강 - 15 g
레몬 - 2 조각
녹차 - 1 tsp.
끓는 물 - 500 ml

요리 :
생강차는 보온병, 프랑스 언론 (커피 용) 또는 단지 안에 양조 될 수 있습니다. 생강을 비우고, 껍질을 벗기고 2 개의 레몬 조각을 잘라 내고, 사용한 용기에 넣고, 끓는 물을 부은다. 덮개를 씌우고 5 분 간 둡니다. 녹차를 넣고 저어주세요. 다른 20-30 분을 주장하십시오. 녹차는 끓는 물로 양조 할 수 없으며, 유용한 물질을 파괴하고 괴로움을줍니다. 차가운 또는 아침에 따뜻한 마시고, 당신은 꿀 찻 숟가락을 추가 할 수 있습니다.

케 피어 지방 굽기 칵테일

작곡 :
케 피어 - 200 ml
계피 - 0.3 tsp.
진저 마른 땅 - 0.3 tsp.
고추의 핀치

요리 :
케 피어 칵테일의 모든 재료를 합치고, 약동하고, 선택한 에스테르와 향료를 향신료에 10-15 분 남겨 둡니다. 다시 스낵하거나 스낵 대신 마시거나 갑작스런 기아를 풀어줍니다. 밤에는 뚱뚱한 불타는 칵테일을 사용하는 것이 좋습니다.

그건 그렇고! 항상 계피 봉지를 구입하는 것은 아닙니다. 종종 제조업체는 교활하고 교묘 한 저렴한 제품인 계수 나무를 사용합니다. 그것은 해롭지도 않고 즐거운 아로마를 주지만 계피 나무의 자연 껍질과 같은 유익한 특성과 지방 연소 효과가 없습니다.

비디오 : 지방 연소 스무디

다른 요리를위한 다이어트 소스

케첩, 마요네즈, 버터가 날씬한 인물의 주적입니다. 그 (것)들을위한 가치있는 보충을 찾아내는 것이 아주 중요하다. 샐러드, 파스타, 고기에 대한 적절한 드레싱은 가장 겸손한 접시조차 더 맛있게 만들 것이고 칼로리를 증가시키지 않고 붕괴를 예방할 것입니다.

샐러드, 고기, 가금류, 생선 요리 용 요구르트 드레싱

작곡 :
천연 요구르트 - 100 g
레몬 주스 - 10 ml
겨자 - 5-10 g
소금, 후추, 마늘 맛

요리 :
다이어트 소스는 천연 그리스 요구르트를 사용하는 것이 바람직합니다. 레몬 주스와 겨자를 넣고 저어주세요. 소금, 후추 맛, 당신은 채소에 추가됩니다 요리의 구성에 따라 녹색과 다진 마늘을 추가 할 수 있습니다.

토마토 소스 조리법

작곡 :
토마토 - 400 g
불가리아 고추 -100g
양파 - 50 g
애플 - 100 g
올리브 오일 - 1 tsp.
소금, 후추 맛

요리 :
양파를 잘게 썰어 올리브 오일 한 스푼으로 볶습니다. Scald 토마토, 껍질, 조각으로 잘라 양파에 추가합니다. 애플과 후추도 무너지고 야채가 부어 오르고 끓을 때까지 부드러워 질 때까지 분리 주스로 끓여줍니다. 믹서기로 야채를 갈아서 다시 끓으십시오. 소금으로 맛을 낸 후, 후추를 선명하게하십시오.

모든 요리를위한 저칼로리 페스토 소스

작곡 :
바질 - 50 g
파르 메산 치즈 - 50g
마늘 - 3 정향
소나무 견과류 - 1 큰술. 내가
올리브 오일 - 3 tbsp. 내가

요리 :
식이 소스에서 "Pesto"는 버터 양을 줄였습니다. 따라서 바질과 마늘의 수분이 많은 채소를 조심스럽게 자르는 것이 중요합니다. 이 모든 것을 그릇 블렌더에 넣고 균일 한 슬러리가 될 때까지 두드리십시오. 치즈, 버터 및 소나무 견과류를 첨가하십시오. 10-15 초를 이길 수 있습니다. 시리얼, 육류, 가금류, 생선의식이 요리에 "Pesto"를 제공하십시오.

http://prosto-mariya.ru/vkusnye-recepty-dieticheskih-blyud-dlya-pohudeniya_1733.html

체중 감소를위한 음식 - 규정 식 조리법. 엘레나 Malysheva에서 간단하고 맛있는 음식의 목록과 다이어트에 대한 리뷰

당신이 많이 먹고 체중을 줄일 수 있다는 생각은 새로운 것이 아닙니다. 과학자들은 오랫동안 지방을 태울 수있는 건강한 음식이 있다는 것을 증명해 왔습니다. 또한 근육 강화를 위해 많은 음식을 섭취해야합니다. 사람이 집중적으로 스포츠를 할 때, 그는식이 영양 강화가 필요합니다. 그 여분 파운드를 제거하기 위하여 당신은 배고프 않아야하지 않는다, 당신은 정당한 식사를 할 필요가 있고, 체중 감소를 위해 특별히 선정 된 음식은 당신을 도울 것이다. 그것은 무엇이며, 체중 감량을 위해 어떤 원칙을 따라야합니까?

빠른 체중 감소를위한 건강한 식사는 무엇이되어야합니까?

체중 감량을 위해서는 더 많이 움직이고 덜 먹어야하지만 실제 생활에서는 특히 건강 문제가있는 경우에는 항상 유용하지는 않습니다. 평소 식단을 시체를 만드는 유용한 제품으로 대체하고 시체를 개선하는 데 도움을주십시오. 급속한 체중 감소를 달성하려면 식사 중 특정 규칙을 준수해야합니다.

더 신선한 삶은 물 마셔. 우리가 술을 마실 때, 차, 커피 또는 다른 뜨거운 음료를 부어 먹지 말고 컵 케이크 또는 사탕을 꼭 먹으십시오. 시체는 물이 필요합니다.
더 신선한 청과를 먹으십시오. 몸에 필요한 비타민과 미량 원소 이외에, 그들은 높은 칼로리 음식을위한 공간을 남기지 않고, 위를 채울 것입니다.
음식을 완전히 씹으십시오. 우리의 위장은 주먹과 크기가 같고, 우리는 씹는 음식보다 몇 배나 더 많이 벼락치기를하고 결코 우리를 실망시키지 않기를 원합니다.
코티지 치즈와 저지방 유제품을 매일 식단에 투입해야합니다. 그들은 필요한 칼슘으로 몸을 포화시킬뿐만 아니라 여분의 파운드를 얻지 못하게합니다.

잠자기 전에 3 시간을 먹으면 간에서 저장된 지방을 처리하게됩니다.
작은 식사를하지만 자주 먹는다. 이러한 음식은 효과적인 체중 감소뿐만 아니라 혈액 내 정상 수준의 인슐린을 유지하는 데 도움이됩니다.
메뉴에서 탄수화물이나 지방보다 단백질에 더 많은주의를 기울이십시오. 그들은 완벽하게 포화되어 근육의 기초를 형성하며 소량의 칼로리를 포함합니다.

게재 크기

좁아 지거나 위를 스트레칭하지 않으려면 한 번에 식사의 크기가 약 300 ml가되어야합니다. 야채의 경우, 이것은 접힌 두 개의 손바닥 크기입니다. 그러나 야채는 체중 감량을 촉진하는 많은 유용한식이 섬유를 함유하고 있기 때문에 더 많이 먹을 수 있습니다. 곡물, 쌀, 과일, 곡물을 포함하는 탄수화물, 당신은 한 번에 주먹에 넣는 것 이상을 사용해야합니다. 당신 손의 손바닥에 위치하는 한 부분에는 많은 양의 건강한 단백질 (코티지 치즈, 육류, 생선, 콩류)이 있어야하며 지방은 당신의 엄지 손가락만한 크기입니다.

칼로리 콘텐츠

각 개인에게는 일별 음식료가 있으며, 대략 다음과 같습니다 :

아침 식사 : 음식의 전체 일일 기준의 20 %에서.
두 번째 아침 식사 : 15 %.
점심 식사 : 30 %.
15 %에서 안전합니다.
석식 : 20 %.

관심사를 쉽게 계산하십시오. 예를 들어, 평균 일일 칼로리 슬리밍은 1200 kcal입니다. 사람은 아침과 저녁 식사를 위해 240 kcal을 소비하고 점심 식사는 360을 소비합니다.16 시간 후에 대사는 일반적으로 에너지 저장을 위해 설계 되었기 때문에 하루의 첫 번째 반 동안 식사를 대부분 섭취하십시오.. 3-4 시간 간격으로 식사를하면이 리듬이 곧 습관이되어 곧 체중 감량을 받게됩니다.

식사 일정

체중 감량시 규칙적이고 균일 한 음식물이 필요합니다. 너무 짧거나 길지 않아야합니다. 비 체계적 영양은 비만과 같은 문제를 일으킨다.

두통;
과식;
느린 신진 대사;
상승 된 코르티솔 수치;
우울증, 기분 변화;
만성 피로.

대략적인 식사 일정은 다음과 같습니다.

10:00 - 두 번째 아침.

적절하고 건강한 다이어트 식품 목록

체중 감량을위한 모든 음식이 유용하거나식이 요법을하는 것은 아닙니다. 건강을 잃지 않고 제대로 체중을 줄이려면 다음과 같은 제품을 섭취해야합니다.

사과는 몸에 필요한 섬유의 10 % 이상, 항산화 물질 및 다량의 비타민 C를 함유하고 있습니다.
바나나. 그들은 많은 칼로리를 가지고 있지만 식사 간 유용한 간식입니다.
브로콜리 아무리 당신이 그것을 사용 : 원시 또는 삶은, 그것은 "나쁜"콜레스테롤을 줄이고 암 발병을 방지합니다.
오이. 체중 감소의 경우, 내용물에 유용합니다 : 물 95 %, 100g 당 15kcal.
소량의 다크 초콜릿은 과자에 대한 신체의 필요성을 완전히 대체합니다.
직접 만든 것보다 영양분이 많은 수제 닭.
물고기 그냥 튀길 필요가 없습니다. 다른 어떤 형태로도 매우 유용합니다. 육식과는 달리 위장으로 완전히 소화되어 효과적인 체중 감소에 기여합니다.
버섯은 체중 감소를 촉진하는 단백질의 귀중한 원천입니다.
계란은 또한 단백질을 포함하고 있으며, 또한 이용 가능하고 쉽게 준비 할 수 있습니다.
생강은 신진 대사를 향상시키고 혈액을 정화합니다.
저지방 요구르트 - 비타민 B, 칼슘 및 기타 유용한 물질의 원천.

체중 감량을 촉진하는 단백질 저칼로리 식품

음식의 오류는 즉시 복부와 허리에 반영됩니다. 과체중으로 고통받지 않는 인물이라 할지라도 두꺼운 허리는 불균형 해 보입니다. 편평한 배를 만들기 위해서는 특별한 음식을 먹어야합니다. 하지만 먼저 담배, 알콜, 지방, 밀가루, 단 것을 버려야합니다. 식물 식품 및 스포츠 훈련에 중점을 둘 필요가 있습니다.

훈련 전

피트니스 클럽에 가기 전에 체중 감량을위한 영양은 그림 전체의 중요한 구성 요소입니다. 효과적으로 체중을 줄이려면 신체 운동을 대량으로 섭취하는 운동 에너지로 몸을 채워야합니다. 가장 이상적인 선택은 탄수화물 식품입니다. 그것은 시체에게 필요한 "연료"공급을 줄 것입니다. 메밀 죽, 녹색 채소 샐러드, 밀 크래커 등 여러 가지 음식으로 가득한 배꼽, 가벼운 식사 등 운동을해서는 안됩니다.

훈련 후

체중 감량을 위해 체육관에 가면 운동 후에 음식을 금지합니다. 구운 지방을 회복시킬 필요가 없으므로 수업이 끝난 후 2 ~ 3 시간 내에 완전히 섭취하지 마십시오. 몸에 불필요한 상쾌한 효과로 인해 에너지, 차, 커피 또는 술을 마시는 것도 권장하지 않습니다. 탄산 음료가 아닌 생수, 갓 짜낸 주스 또는 수제 크 바스로 물 잔량을 채 웁니다.

맛있는 다이어트 식품 : 사진이있는 요리법

식이 요법은 체중 감량을 위해 준비하기 쉽고, 주된 것은 - 유해한 지방 음식과 탄수화물 함량을 피하는 것입니다. 많은 양의 칼로리를 함유하고 있기 때문에 요리 중에 지방이나 기름을 식품에 첨가 할 필요가 없습니다. 식이 식품은 맛있는 다양한 음식을 섭취 할 수있는 건강식 세트이며 보너스는 아름다운 시체가 될 것입니다. 우리는 당신에게 다이어트 식품에 대한 몇 가지 유용한 요리법을 제공합니다.

찌게 한 야채 스튜

몸을 비타민과 섬유로 만족 시키면 이중 보일러에서 야채를 조리 할 수 있습니다. 이 요리법에는 다음이 필요합니다.

야채 - 양파, 사탕무, 당근, 감자;
어떤 녹색든지;
후추, 베이 리프, 마늘, 소금.

큐브 좋아하는 국물을 물에 녹입니다.
모든 야채는 긴 스트립이나 큐브로 잘립니다.
우리는 이미 끓인 국물에 차례로 보냅니다 : 첫째, 사탕무, 당근, 감자, 양파, 음식 준비가 끝날 때까지 증기선의 뚜껑을 닫으십시오.
주요 제품을 조리 한 후 마늘, 베이 리프, 소금, 후추를 넣고 잘게 잘린 채소와 함께 뿌려주십시오. 체중 감소를위한 우리의 건강식이 준비되었습니다.

위장관에 해를 끼치 지 않고 그 여분의 유분을 방출하는 매우 효과적인 방법은 음식물을 찌는 것입니다. 스팀 채소는 끓인 것과는 달리 유용한 물질을 최대한 보유하여 체중 감량과 건강을 오래도록 유지합니다. 튀김시 발암 물질을 고농축으로 방출하는 식물성 기름을 사용할 필요가 없습니다. 버섯과 함께 찐 야채에 대한 또 다른 유용한 조리법은 비디오를 참조하십시오 :

천천히 밥솥에 닭고기 미트볼

천천히 밥솥에서 요리하는 시간은 다른 요리 방법보다 조금 더 걸리지 만 번거 롭다. 치킨 커틀릿은 타지 않으며 다용도 그릇에서 완벽하게 구워집니다. 그들을 요리하기 :

다진 닭고기, 소금 및 후추에 계란을 하나 더 넣고 철저히 섞은 후 둥근 버거를 만듭니다.
다기능 그릇에 올리브 기름을 칠하고, 밑 부분에 커틀렛을 놓은 다음 20 분 동안 베이킹 모드를 설정 한 다음 커틀릿을 돌려 20 분 동안 타이머를 다시 설정하십시오.
체중 감량을위한식이 치킨 커틀릿이 준비되었습니다.

Elena Malysheva의 슬리밍 시스템에 대한 리뷰

Malysheva 시스템에 따르면, 첫 주에 나는 한 번에 3kg을 권장하고 잃어버린 음식을 먹었습니다. 그런 다음 그녀는 야채와 과일을 식단에 첨가하기 시작했으며 한 달 만에 9kg 이상을 잃었습니다. 나는 체중 감량을 위해 계속이식이 요법을 계속할 것입니다.

다이어트. 처음에는 초과 중량이 10kg이었습니다. 단 1 개월 만에 4kg을 잃었고 두 번째 달에는 나머지 6kg이 사라졌습니다. 나는 그런 빠른 효과를 기대하지도 않았다.

나는 2 달 동안 Malysheva 규정 식과 적당한 영양을 따랐다. 이것은 내가 12kg을 잃는 것을 허락했다. E. Malysheva가 제공 한 체중 감량을위한 음식, 기아에 대한 느낌이 결코 생기지 않기 때문에 정말 좋아합니다.

http://sovets.net/2927-eda-dlya-pokhudeniya.html

집에서 체중 감소를위한 적절한식이 요법은 무엇입니까?

가정에서의 체중 감량을위한 영양 - 허리 둘레에서 여분의 센티미터 제거를위한 기초. 과체중은 사람의 건강에 영향을 미칩니다. 그러나 모두가 소진하는 식단을 사용하고 싶어하지는 않습니다. 여분 파운드를 제거하기 위하여 먹는 방법에 대해서 이야기합시다.

효과적인 체중 감소의 방법 및 원리

엄격한 다이어트를 사용하여 초과 섭식량을 줄이면 단기간에 놀라운 결과가 나타납니다. 잃어버린 킬로그램을 유지하는 것은 때때로 어렵습니다.

몸에 대한 체중 감소 - 스트레스. 강한 굶주림을당한 후 몸은 나중에 사용하기 위해 지방을 축적하기 위해 뇌에 신호를 보냅니다.

집에서의 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취로 스트레스, 우울증 및 불안을 피할 수 있습니다. 또한, 사람은 건강에 대한 손상을 먼저 분석하여 섭취 한 음식을 적절하게 살펴 봅니다.

효과적인 체중 감소의 몇 가지 원칙이 있습니다 :

준비 단계 - 독소의 몸을 정화합니다. 활성 탄소와 적어도 2 리터의 순수한 액체가 흡착제로 사용됩니다. 안전한 청소를 위해 약을 섬유질이 풍부한 음식으로 대체 할 수 있습니다. 청소는 1 일 동안 수행됩니다. 그래서 몸은 적절한 영양 섭취를 준비합니다.
지방, 단백질, 탄수화물, 미네랄 및 비타민이 들어있는 식단의 균형을 유지하십시오. 불균형은 모든 장기 시스템의 작업을 방해합니다. 몸이 아프다고 느끼는 병리학의 원천입니다.
개인적인 특성에 기초한 신체 운동의 특별 프로그램을 개발하십시오.

무게를 잃는 과정에서 가장 어려운 일은 시작하는 것입니다.

과도한 몸무게를 제거하려는 여성과 남성은 어디에서 시작해야할지 모릅니다.

초기 단계는 자체 검사와 원인의 확립을 포함합니다.
정신적으로 체중 감량을 조절하십시오. 영양 전문가는 당신에게 노트북, 노트북 또는 노트북을 가지고 있다고 조언합니다. 정기적으로 목표, 과제 및 결과를 설정하십시오. 비교를 위해, 전후에 개인 표시를 기록해야합니다 : 체중의 원인을 확인하기 위해 오늘, 허리, 가슴 및 엉덩이, 예상 및 원하는 체중에 대한 체중을 기록해야합니다. 심리적으로 조정하는 것이 중요합니다. 50 세 이상인 경우 영양 학자의 감독하에 체중 감량을 권장합니다. 인체의이 시대에 모든 과정이 느려지므로 지방 축적의 제거가 천천히 이루어집니다.
적절하게 목표를 설정하십시오 - 원하는 무게의 그림. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 심리적 외상의 위험이 있습니다. 어떤 소녀들과 여성들은 끔찍하고 위험한 질병, 즉 거식증에 빠지게됩니다. 성취의도 및 날짜는 현실적이고 실현 가능해야합니다. 한 달에 체중이 3-4kg 감소해도 해를 끼치 지 않습니다. 매일 비늘에 일어나서는 안되며, 7 일 동안 1 번만 시행하십시오.
의지력이 결여 된 상황에서 그들 주변의 사람들과 친척들은 어떤 상황에서도지지하고 도울 것을 배워야합니다. 적절한 영양 섭취가 자주 중단되므로 모든 가족 구성원이 점심 식사, 아침 식사 및 저녁 식사를 제공하는 것이 중요합니다.
전원 모드를 서서히 설정해야합니다. 따라서 유기체는 새로운 조건에보다 신속하게 적응하고 스트레스를 경험하지 않습니다.
깨끗한 여과수 마시는 법을 배웁니다. 생기와 활력은 탄산이없는 액체를 가져옵니다. 성인의 일일 요금은 2 리터 이상입니다.
거의 모든 영양사는 적절한 영양 섭취와 신체 활동 수행을 권장합니다. 체육관에서 할 수있는 많은 체중이있는 강사가 필요한 연습 문제를 선택하고 실습 기술을 따르는 데 도움이됩니다.

준비에 대한 위의 모든 권장 사항을 따르면 적절한 영양 섭취가 덜 고통 스러울 것입니다.

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다이어트가없는 음식

다이어트를 사용하지 않고 체중 감량이 가능합니다. 이 프로세스는 많은 시간이 소요되며 자체 구성이 필요합니다.

건강하고 영양가있는식이 요법을 만드는 것은 영양 학자의 조언을 돕습니다.

과자를 제거하거나 덜 위험한 것으로 교체하십시오. 설탕은 천연 꿀을위한 것이며 과자 및 기타 제과류는 과일로 만들어집니다.
빠른 탄수화물 섭취를 중지하십시오. "천천히"는 쌀, 메밀, 오트밀, 통 곡물 파, 누룩없는 빵입니다.
달콤한 밀가루 제품, 밀 빵에서 제거하십시오. 훌륭한 교체품이 빵이 될 것입니다.
섭취 한 음식의 양을 조절하십시오. 그 부분은 200 그램을 초과해서는 안됩니다.
적절한 요리. 적절한 영양으로 조리하는 주요 기술 과정은 요리, 스튜, 황금 빵 껍질없이 수증기 굽기입니다.
동물성 지방은 체중을 늘릴 수 있습니다. 이러한 이유 때문에 수신을 최소한으로 제한해야합니다. 오일 중 올리브 오일은 가장 유용하지만 대용량은 아닙니다.
야채 - 적절한 영양의 필수 성분. 그들은 거친 섬유가 풍부하여 소화 과정을 개선합니다. 신선한 것을 사용하거나 샐러드를 만드는 것이 좋습니다. 드레싱으로 저지방 사워 크림을 사용할 수 있습니다.
소금을 제외하십시오. 이 세분화 된 제품은 체액을 유지하기 때문에
다이어트에는 단백질 식품이 있어야합니다. 저지방 품종을 섭취하는 고기와 생선.
저지방 유제품이 있어야합니다. 소화 과정을 개선합니다.
알코올성 음료, 흡연 및 기타 유해한 습관은 건강에 해롭고 식욕을 유발합니다.

샘플 메뉴 7 일

표의 주 샘플 메뉴 :

두 번째 아침 식사 : 녹색 사과 (1 pc), 따뜻한 비 탄산 물 한 잔.

점심 식사 : 샐러드 (100g), 채소 칠면조 수프 (200ml), 설탕없는 건조 과일 (200ml).

안전 : 케 피어 (200 ml), 덩어리.

석식 : 오이 및 토마토 샐러드, 야채 밥 (100 g), 삶은 터키 필렛 (100 g), 꿀이 든 허브 티.

두 번째 아침 식사 : 과일 샐러드 (100g), 물 한 잔.

점심 식사 : 버섯 스프 (200 ml), 다진 오이 (50 g), 야채 스튜 (150 g), 베리 주스.

점심 식사 : 코티지 치즈 (50g), 비 탄산수 1 잔.

석식 : 야채 샐러드 (100g), 구운 생선 (100g), 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔.

두 번째 아침 식사 : 자몽, 가스가없는 물.

점심 식사 : 크루통 (150 ml), 신선한 양배추 샐러드 (70 g), 꿀이 든 녹차와 함께 크림 스프.

점심 식사 : 곡물 빵과 두부 치즈, 주스 한 조각.

석식 : 야채 스튜 (100g), 찐 생선 품종 (100g), 레몬 음료.

두 번째 아침 식사 : 배, 반짝이는 물이 아닌 잔.

점심 식사 : 신선한 사과와 당근 (50g), 닭 가슴살 (150g)으로 채워진 호박, 무가당의 말린 과일을 말리십시오.

점심 식사 : 요구르트없이 염료 (100 g), 가스없이 일반 물.

저녁 : synniki (100g), 꿀, 레몬 차.

두 번째 아침 식사 : 오렌지, 물은 간단합니다.

점심 식사 : 양배추 샐러드 (50g), 저지방 물고기 피쉬 스프 (200ml), 차.

스낵 : 케 피어 1 % (200 ml)

저녁 : 야채 캐서롤 (150g), 사과, 레몬 음료.

두 번째 아침 식사 : 치즈가 든 곡물 빵, 가스가없는 물.

점심 식사 : 녹색 콩 (50 g), 닭 가슴살 (150 ml), 크랜베리 주스와 구운 당근 샐러드.

점심 식사 : ryazhenka, 덩어리.

저녁 : 그리스 샐러드 (200g), 빵, 꿀, 레몬 차.

두 번째 아침 식사 : 코타 지 치즈 (100g), 물 한 잔.

점심 식사 : 토마토, 오이, 옥수수 샐러드 (50g), 삶은 메밀 (100g), 가금류 커틀릿 (100g), 오렌지 주스.

스낵 : 야채 캐서롤 (100g), 물.

저녁 식사 : 스튜 (100 g), 신선한 채소 (100 g), 레몬 설탕이없는 차.

적절한 영양을위한 조리법

당신이 바로 먹을 수 있고 무게를 잃게하는 요리의 단계별 조리법을위한 옵션을 고려하십시오.

야채 스프

건강 하 고 영양가있는 요리. 성분의 지정된 수의 200g의 3 서빙을 받는다.

제품 :

당근 - 150 g;
감자 - 300 g;
꽃 양배추 - 100 g;
통조림 완두콩 - 50 g;
양파 순 무 - 1 작은 머리;
신선한 딜 - 10 g.

요리 :

야채는 깨끗하고 헹구십시오. 찹 : 감자 - diced, 당근 - 세미 서클, 양배추 inflorescences - 2 ~ 3 부분으로 나뉘어져 있으며, 양파는 전적으로 남아 있습니다.
3 리터의 냉수를 팬에 붓습니다. 불을 지르고 끓여라.
야채를 물에 번갈아 대고 음식이 준비 될 때까지 요리하십시오.
마지막 몇 분전에 잘게 잘린 딜을 넣고 다시 끓으십시오.
열기를 끄고 닫힌 뚜껑 아래에서 2 ~ 3 분 동안 고집합니다.
부분에 부어서 봉사하십시오.

코티지 치즈 캐서롤

제품 :

두부 - 300 g;
세 몰리나 - 40 g;
닭고기 달걀 - 2 개;
우유 - 60 ml;
설탕 - 1 tsp;
올리브 오일 - 10 ml;
열매 - 컵 1 개.

요리 :

플라스틱 그릇에 계란을 넣고 소금과 설탕을 넣고 섞습니다. 완전 해산 될 때까지 치십시오.
전자 레인지에서 조금 따뜻한 우유. 그릿과 연결하고 10 분 동안 팽창 시키십시오.
믹서기에서 거친 두부를 퓌레 상태로 갈아서 알과 양질의 거친 밀가루와 섞습니다.
정렬, 씻기, 말린 열매. 내용물이 담긴 용기에 넣고 저어 준다.
베이킹 접시에 그리스를 바르십시오. 고르게 분배하고 200 도의 온도에서 40 분 동안 오븐에 넣으십시오.

닭 가슴살과 캐서롤

제품 :

당근 - 100g;
가금류 필레 - 0.2 kg;
꽃 양배추 - 150 g;
닭 국물 - 컵 1 개;
단단한 치즈 - 50 g;
밀가루 - 1 큰술;
크림 -100 ml;
닭고기 달걀 - 2 개;
의지와 맛에 향신료.

요리 :

양배추를 헹구고, 소금물에 반쯤 준비 할 때까지 닦고 끓여 라.
닭 국물, 밀가루, 크림, 달걀 및 향신료에 균주를 추가하십시오. 철저히 섞어서 불을 넣고 3-5 분 동안 요리하십시오.
베이킹 접시에 기름을 칠하고, 바닥에 삶은 가금류 고기를 넣고 조각으로 자릅니다. 다음 비벼 진 당근, 콜리 플라워. 소스를 부어서 강판 치즈와 함께 뿌린다.
오븐을 250도에서 가열하고 내용물을 넣은 후 20-30 분 동안 구우십시오. 가벼운 붉어 진 껍질이 나온 후 제품을 얻으십시오.
부분을 잘라 신선한 허브를 뿌리고 봉사하십시오.

양배추, 피망, 토마토 및 오이 샐러드

제품 :

흰 양배추 - 300g;
토마토 - 50 g;
신선한 오 - 50 g;
달콤한 고추 -50 g;
소금 - 핀치;
설탕 - 1 tsp;
올리브 오일 - 2.5 tbsp.
식초 9 % - 1 tsp

요리 :

야채를 씻은 후 필요하면 청소하십시오.
잘게 짚을 잘게 썰어 별도의 플라스틱 그릇에 넣습니다.
향신료, 산성 기름을 추가하십시오. 저어, 반죽 운동.
덮개를 덮고 20 분 동안 냉장고에 넣으십시오. 다시 휘 저으며 소모 될 수 있습니다.

치킨 커틀렛

제품 :

가금류 필레 - 0.3 kg;
양파 순 무 - 1 머리;
마늘 - 3 정향;
맛과 욕망에 향신료.

요리 :

펄프를 해동하려면 헹구십시오. 편안한 조각으로 자르십시오.
껍질을 벗기고, 부분을 잘라 내고, 음식에 부적합한 양파.
식품 가공기의 두 가지 성분을 퓌레 (puree) 상태로 갈아 탄다.
소금, 후추를 채울 준비.
동등한 조각으로 나누어 각 타원형을줍니다.
소량의 기름으로 베이킹 시트를 베이킹하려면 준비된 반제품을 배치하십시오. 200도에서 부드러운까지 오븐에서 구우십시오.

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빠른 체중 감량을위한 영양

적절한 영양 섭취로 빠른 체중 감량을 달성하는 것은 불가능합니다. 그러나 얻은 결과는 오랫동안 유지됩니다.

다음 권장 사항을 사용하면 피하 지방 연소 과정을 활성화 할 수 있습니다.

배고픔을 없애기 위해서 - 많은 양의 물을 마 십니다.
음식물 섭취량은 4 시간마다 조금씩 줄여야합니다. 그러면 신진 대사가 가속화되고 신체가 지방 축적 물의 형태로 영양분을 저장하기 시작하지 않습니다.
주요 음식은 과일, 채소, 딸기이어야합니다. 물고기와 고기 - 가장 적은 양으로 존재.
요리 할 때, 계피, 후추, 커민 또는 고수풀을 첨가하십시오. 덕분에 소화 과정이 정상화되었습니다.
간식으로 당신은 말린 과일과 견과류를 사용할 수 있지만 50g 이하는 사용할 수 없습니다.
음료 - 녹차 레몬입니다.

어떻게 가정 체중 감량 프로그램을 만들 수 있습니까?

영양 프로그램은 가정에서 독립적으로 개발하고 편집 할 수 있습니다.

남성 - 12.7 * 신장 + 6.3 * 체중 - 6.8 * 연령 + 66 = 기초 대사;
여성 - 4.7 * 신장 + 4.3 * 체중 - 4.7 * 연령 + 655.

결과는 휴식중인 사람이 필요로하는 에너지의 양을 보여줍니다. 이러한 이유로 활동의 정도를 고려하는 것이 중요합니다.

공식으로 계산할 때 다음 요소가 사용됩니다.

라이프 스타일이 0.8에서 1.0 사이에 앉아 있으면;
지속적인 걷기와 체육관에서 7 일에 1-2 번 운동을 0.9에서 1.1까지;
활성 라이프 스타일 1.0에서 1.2.

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결과 저장 규칙

적절한 영양이 삶의 의미가된다면 결과를 유지하고 통합 할 수 있습니다.

음식의 칼로리 함량을 계산할 때 수치를 과소 평가하지 마십시오.
운동을 계속하십시오.
오늘의 모드를 관찰하십시오.
필요한 양의 물을 마시고 제 시간에 먹습니다.

팁

영양사의 실질적인 조언은 건강을 해치는 것이 아니라 건강을 해치는 데 도움이됩니다.

적절한 영양 섭취를하는 30 세 이후의 여성은 추가로 칼슘을 섭취해야합니다. 이 나이에, 몸에있는 무기물은 현저하게 감소합니다;
카페인을 함유 한 음료와 술의 식단에서 완전히 제거하십시오.
콜레스테롤은 사람의 적입니다. 높은 콜레스테롤 수치의 음식과 음식을 제거함으로써 혈관을 닦을 수 있습니다.

적절한 영양 섭취

인체의 경우 음식보다 물이 중요합니다. 투명한 액체는 신진 대사를 가속화시켜 뚱뚱한 퇴적물을 제거하는 과정을 향상시키고 촉진시킵니다.
인간의 움직임에는 수분 손실이 수반됩니다. 하루 8 잔을 마시면 하루의 체온을 보충 할 수 있습니다.
활동적인 스포츠 나 술을 마시면 물 소비가 증가합니다.
물은 가스, 설탕 및 방부제없이 깨끗해야합니다. 60 분마다 200ml로 서서히 마 십니다.

스포츠 활동

운동을하면 신진 대사가 촉진되어 체중이 빠르게 줄어 듭니다. 영양 섭취 후 결과를 유지하거나식이 요법의 효과를 높이려면 일주일에 2-3 번 체육관에 가서 충분한 운동을하면됩니다.

운동은 집이나 피트니스 실에서 할 수 있습니다 (필라테스, 수영). 여름철에는 자전거 페달이 효과적입니다. 이러한 이중 부하의 장점 - 신선한 공기와 적극적인 생활 방식 인 심장 근육의 강화.

점프 밧줄. 최소한의 부하로 수행하고 점차적으로 시간을 늘립니다. 심혈관 계통의 강화가 있습니다.
Squats : 간단하고 아령이 있습니다.
푸시 업 (가장 중요하게는 운동을 올바르게 수행하십시오).

수업 문제에 대한보다 편리한 해결책을위한 특별 교육 일정을 만들 수 있습니다.

체중 감소를위한 화장 수속

초과 체중을 제거하고 외모를 개선, 피부의 조건은 추가 자금의 사용과 함께하실 수 있습니다 :

감싸는 것은 허리와 엉덩이의 센티미터를 줄입니다. 결과는 3 가지 절차를 수행 한 후 나타납니다. 집에서 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 혼합물을 준비하는 것입니다.
화장품 바디 크림입니다. 모든 여자, 여자를 돕고 고함을 지르지 마십시오. 이들의 사용은 적극적인 신체 활동과 결합하는 것이 좋습니다.
마사지는 신진 대사를 정상화시키고 피부 상태를 개선합니다.
목욕, 사우나가 혈액 순환을 증가시킵니다. 직접 만든 소금이나 꿀 스크럽과 함께 사용하는 것이 좋습니다.

체중에 관계없이 모든 사람에게 먹는 것이 중요합니다. 저 칼로리 식단은 몸에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이고 체지방을 제거합니다.