비타민 C는 건강에 필수적인 성분입니다.

메인 곡물

비타민 C는 건강에 필수적인 성분입니다.

아스코르브 산이라고도 부르는 비타민 C는 혈관, 뼈, 치아 및 잇몸의 건강뿐만 아니라 신체의 중요한 활동에 중요한 여러 생물학적 과정의 성공에 필요한 물질입니다.

1928 년 헝가리 출신의 미국 화학자 인 Albert Szent-Gyordi는 hexuronic acid라는 물질을 합성했다. 1932 년 과학자들은이 특정 물질의 결핍으로 괴혈병을 일으킨다는 사실을 입증했다. 비타민 C는 아스코르브 산 (라틴어 "scorbutus"는 "괴혈병"을 의미하고 접두사 "a"는 알려진 의미 론적 의미를 갖는다. ").

그런데, 1937 년 Saint-György는 "생물학적 산화에 관한 연구를 위해, 특히 비타민 C의 발견과 푸마르산에 의한 촉매 작용을 위해 노벨상을 수상했습니다."

인체에 대한 비타민 C의 가치

인체에서 아스 코르 빈산의 생물학적 가치는 과대 평가 될 수 없습니다.이 비타민 :

지방, 탄수화물 및 단백질의 대사 과정을 조절한다.
항체 생산을 자극하여 면역 체계를 강화합니다.
혈당 수치를 낮추고 간 세포의 글리코겐 저장량을 증가시킵니다.
적혈구의 합성을 활성화 시키지만 (적게는 백혈구);
혈중 콜레스테롤 수치를 정상화시킨다.
강력한 항산화 효과가있다.
항 염증 및 항 알레르기 효과가있다;
모세 혈관 및 세동맥을 확장시키고 심박수와 혈류량을 증가 시키며 혈압을 낮춤으로써 심혈관 계통을 향상시킵니다.

과학적으로 확인 된 자료에 따르면 아스 코르 빈산은 인체에서 300 가지가 넘는 생물학적 과정에 관여합니다.

콜라겐 합성;
면역 조절;
부신 땀샘에 의한 호르몬 생산;
간에서의 콜레스테롤 합성 및 담즙으로의 전환;
뇌에서 신경 전달 물질의 기능;
칼슘, 크롬 및 철의 체내 흡수.

또한 암 예방에 비타민 C의 역할에 대한 증거가 있습니다.

아스 코르 빈산을위한 유기체의 매일 필요

이미 언급했듯이, 비타민 C는 인체에 축적되지 않기 때문에이 물질에 대한 매일 필요성은 상당히 높습니다.

그러나 전문가들은 정확한 수치를 요구하지 않습니다. 왜냐하면 몸에서 비타민이 얼마나 많이 필요한지에 대한 논쟁이 여전히 열려 있기 때문입니다.

일반적으로 성인은 하루에 약 90mg의 아스 코르 빈산을, 임산부에게는 100mg, 수유부에게는 120mg으로 투여해야한다고 생각됩니다.

어린이의 경우 비타민 C에 대한 일일 요구량은 나이를 기준으로 결정됩니다.

아스 코르 빈산의 일일 용량은 장기간의 스트레스 상태와 함께 전염병 기간 동안 비타민 C 결핍으로 증가해야합니다.

또한, 노인과 흡연자는 더 많은 양을 필요로합니다. 비타민 C의 최대 일일 섭취량은 성인의 경우 2000mg입니다.

비타민 C 결핍증이 발생하는 이유와이를 검출하는 방법

아스 코르 비 산 결핍의 원인

신체가 비타민 C를 생산할 수 없기 때문에 음식을 공급해야하지만 아스 코르 빈산은 환경에 가장 저항력이 적은 비타민 중 하나입니다.

이 물질은 고온과 햇빛에 의해 쉽게 파괴됩니다. 따라서 신체의 비타민 결핍을 유발하는 주요 요인 중 하나는 부적절한 제품 가공 및 부적절한 저장 조건입니다.

비타민 C 결핍의 원인

신체가 비타민 C가 부족하다는 신호를 보내면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

출혈하는 잇몸;
탈모;
치아에서 느슨해지고 떨어지는 것;
부서지기 쉬운 손톱;
손상 후 조직 회복을 늦추는 것;
팔다리 및 천골에 류마티스 성 통증;
감소 된 근육의 색조;
출혈, 피부에 진한 붉은 반점이 있음;
면책의 약화;
일반적인 약점과 피로.

인간의 비타민 C 농도가 극히 낮 으면 괴혈병이 발생하지만 다행히도 오늘날이 질병은 매우 드뭅니다.

비디오 : "비타민 C 함량이 가장 높은 음식은 무엇입니까?"

아스 코르 빈산 사용에 대한 적응증

어떤 경우에는 인체가 아스 코르 빈산을 더 많이 섭취해야하며 (일일 1000mg 이상), 그런 양의 물질을 사용하는 주요 지표는 비타민 C 결핍입니다.

또한 아스 코르 빈산의 투여 량을 늘리는 것이 좋습니다 :

임신;
지독한 조건;
정신적 육체적 스트레스 증가;
니코틴 및 알코올 중독;
심장 마비;
급성 호흡기 바이러스 성 감염 및 기타 감기에 대한 복합 요법.

또한 질병 후 회복 기간에는 많은 양의 비타민 C가 필요합니다.

다이어트의 비타민 C - 출처

몸에 충분한 양의 아스 코르 빈산을 유지하는 건강한 사람은 정기적으로 그것을 함유 한 음식을 섭취해야합니다.

동물성 제품에서 비타민 C 함량은 무시할 수 있습니다.

그것의 대부분은 식물성 식품 (과일, 딸기, 채소 및 허브)을 포함합니다.

벚꽃, 야생 장미, 빨강 불가리아어 고추, 검은 건포도와 바다 buckthorn 비타민 C가 풍부합니다.

다음과 같은 제품 :

아스 코르 빈산 함유 약리학 적 제제

시체가 비타민 C를 더 많이 섭취해야하는 경우에는 의사와 상담 한 후에 활성 물질 인 ascorbic acid를 복용해야합니다.

가장 일반적인 것들은 :

Askovit;
비타민 C 500;
Asvitol;
비타민 C-injectopas;
Citrogex;
Celascon Vitamin C;
첨가제 비타민 C.

또한 비타민 C는 Ascorbic으로 알려진식이 보충제의 형태로 국내 소비자에게 제공됩니다. 이 제품은 마약에는 적용되지 않습니다.

약리학 적 약물을 복용하기 전에 먼저 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.

비디오 : "앰풀에서 비타민 C는 얼마나 효과적입니까?"

비타민 C와 다른 물질의 상호 작용

아스 코르 빈산의 양립성

비타민과 다른 물질을 동시에 섭취하면 효과가 증진되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 상호 작용은 보통 양립성이라고합니다.

비타민 C는 다음과 결합됩니다 :

카로티노이드, 플라보노이드 및 비타민 E (아스코르브 산의 항산화 효과를 증가시키고 비타민 E의 활성을 증가 시킴);
비타민 B9 (비타민 C 덕분에 몸에 비타민 B9가 저장 됨);
칼슘, 철, 크롬 (아스 코르 빈산은 신체에서 이러한 물질을 더 잘 흡수합니다).

비타민 C 부 합성

1 회 복용량으로 비타민 B12와 B1을 함유 한 비타민 C와 구리를 함유 한 제제를 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 그러나, 다른 시간에 그리고 다른 약물의 일부로서 이들 물질의 사용으로, 음성 상호 작용의 가능성은 현저하게 감소된다.

비타민 C 과다 복용

비타민 C는 체내에 축적되지 않으므로 아스 코르 빈산의 과다 복용은 극히 드뭅니다. 그러나, 대규모 치료 용량 (하루에 1000mg 이상)에서 장기간 사용하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

설사, 메스꺼움 및 가슴 앓이;
헛배;
잦은 배뇨;
과민성 및 수면 장애;
신장 결석증;
저혈당.

이러한 또는 다른 바람직하지 않은 증상이 나타나면 즉시 비타민 C가 들어있는 약물 복용을 중단하고 증상 치료를 위해 의사와상의해야합니다.

비타민 C에 대한 유용한 정보

겨울과 초봄에는 충분한 과일과 채소를 섭취 할 수있는 가능성이 매우 제한적일 때 정기적으로 마른 장미 꽃을 마시면 비타민 C 매장량을 보충 할 수 있습니다.

당신은 다음과 같이 그것을 준비 할 수 있습니다 : 원자재 큰 스푼으로 뜨거운 물 한 잔을 부어 15 분 동안 수조를 누른 다음 적어도 45 분 동안 국물을 주입 후 변형. 이 음료는 반 컵을 마신 후 하루에 2 번 마시면 좋습니다.

연구에 따르면 각 훈제 담배는 약 25mg의 아스 코르 빈산을 태우는 반면 수동 흡연을하더라도 신체가 비타민 C를 잃는다는 사실이 확인되었습니다.

아스 코르 빈산은 식품 산업에서 항산화 제로 사용되며 E300-E305로 분류됩니다.

비타민 C는 노화 과정을 늦추고 자외선에 노출 된 후 피부의 수분 균형을 회복시키는 물질로서 많은 화장품의 구성 성분입니다.

요약

다음 사항에주의해야합니다.

비타민 C는 신체에서 많은 생물학적 과정을 제공하며 치아, 뼈, 잇몸, 모발 및 혈관의 건강에 매우 중요합니다.
아스 코르 빈산에 대한 성인의 하루 평균 필요량은 90mg이지만 신체가 특히 비타민 A를 필요로하는 경우에는이 용량을 증가시킬 수 있습니다.
몸에 부족한 양의 비타민은 현대 세계에서 드문 질병의 발병으로 이어질 수 있습니다 - 괴혈병;
아스 코르 빈산의 주요 공급원은 과일, 딸기 및 채소이며, 동물성 제품에서는 그 물질의 농도가 중요하지 않다.
열처리 및 햇빛에 노출되는 동안 대부분의 비타민 C가 파괴됩니다.
비타민의 치료 용량은 활성 물질이 아스 코르 빈산 인 약물을 복용하여 얻을 수 있지만 먼저 의사와상의해야합니다.
비타민 C의 과다 복용은 신체에 축적되지 않기 때문에 매우 드물지만 아스 코르 빈산을 장기간 사용하면 부작용이 발생할 수 있으며, 발생하는 경우 의사와 상담해야합니다.

http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/vitamin-c-nezamenimoe-veshchestvo-dlya-zdorovya.html

누가, 얼마나 많이, 어떻게 비타민 C를 섭취 할 것인가?

우리 몸의 정상적인 기능을 위해서는 비타민이 필수적입니다. 아스코르브 산으로도 알려진 매우 중요한 비타민 C를 포함합니다. 우리 기사에서 우리는 그 혜택, 부족과 과잉의 이유, 그리고 나이에 따른 일일 필요에 대해 이야기 할 것입니다.

본문에 대한 간략한 설명과 역할

아스 코르 빈산 (구어체, ascorbic)은 수용성 비타민 그룹에 속하며 강력한 항산화 제이며 산화 환원 작용을 조절하고 콜라겐과 프로 콜라겐 생성에 적극적으로 작용하며 엽산과 철 대사 과정에 필요합니다. 그 효과로 인해 혈액 응고 속도가 조절되고 모세 혈관의 상태가 정상화됩니다. 또한 항 염증 및 항 알레르기 작용이 있습니다.

Ascorbinka는 부정적인 영향과 스트레스로부터 신체를 보호합니다. 또한, 그것은 reparative 프로세스의 향상에 기여하고 다양한 감염에 대한 저항력을 증가시킵니다.

수용성 때문에 체내에 축적 될 수 없으므로 항상 주식을 보충해야합니다.

일일 소비율

나이에 따라 인체에는 다른 양의 아스 코르 빈산이 필요합니다. 일일 복용량을 고려하십시오.

아기 용

5 개월 미만의 아기의 일일 요금은 30mg입니다. 반년이 지나면 복용량을 하루 35mg까지 늘릴 수 있습니다.

어린이를위한

1 세에서 3 세 사이의 소녀 및 소년의 경우, 1 일 복용량은 40mg, 4 세에서 10 세까지는 45mg까지 늘릴 수 있으며 10-11 세까지는 하루에 50mg을 투여 할 수 있습니다.

소년 소녀 용

남녀 모두에서 ascorbing에 대한 일일 기준은 60mg입니다.

어른 용

성인의 경우 아스 코르 빈산의 1 일 복용량은 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg입니다.

노인을위한

50 세 이상의 사람들을위한 데브 빈키의 일일 기준치는 100mg입니다.

추위에

질병에 걸리면 면역 체계가 약해 지므로 인체에 복용량이 증가해야합니다. 환자의 상태에 따라 매일 500-1000 mg을 사용하는 것이 좋습니다.

임산부 용

임신 중에는 여성뿐만 아니라 태아도 아스 코르 베이트를 필요로하기 때문에 매일 복용량이 증가합니다. 매일 200-400mg의 아스 코르 빈산을 섭취하는 것이 좋습니다. 수유 기간에는 또한 비율을 증가시켜야합니다.

운동 선수를위한

운동 선수들은 엄청난 육체 노동을하기 때문에, 보통 사람들보다 매일 복용량이 훨씬 많으며 200-300mg입니다.

비타민 찾는 곳 : 비타민 C가 들어있는 음식

우리는 최고 용량의 스쿠 코빈 키 (제품 당 100g 당)가 함유 된 제품 목록을 제공합니다.

비타민은 어떻게 조리됩니까?

감자, 신선한 양배추 및 소금에 절인 양배추의 가공의 다른 유형을위한 비타민 C의 손실의보기를 고려하십시오.

감자 :

찬물에 담그면 유니폼으로 요리 할 때 - 25 %;
찬물에 담그면 일반 요리에서 35 %;
일반 요리에서, 끓는 물에 잠겨 있다면 - 75 %;
수프로 요리 한 경우 - 50 %;
스튜 - 80 %;
으깬 감자를 만들면 72-88 %가됩니다.

신선한 양배추 :

수프로 조리하면 20-50 %;
스튜라면 - 70 %.

끓일 경우 - 50 %;
스튜라면 20-65 %.

약국에서 도움을 찾으십시오.

불행히도, 제품에서 유기체에 필요한 ascorbike 속도를 얻는 것이 항상 가능하지는 않습니다. 이 경우 약국에서 구입할 수있는 특수 약의 도움을 받으십시오.

"비타민 C 니코메드";
Asvitol;
비타민 플러스 비타민 C;
"Upsavit vitamin C".

또한, 어떤 약국에서든, 당신은 큰 사탕의 형태로 포장 된 잘 알려진 아스 코르 빈 산 정제를 구입할 수 있습니다. 1 개의 정제에는 25 mg의 아스 코르 빈카가 들어 있습니다. 이 약의 장점은 재미있는 포장과 즐거운 맛입니다. 그들은 딸기, 라즈베리, 오렌지 및 다른 맛을 가지고 있으며, 이는 아이들에게 매우 인기가 있습니다.

가능한 문제 : 과도한 비타민 C의 위험

더 많이 아스 코르 빈산을 사용하는 것이 좋다고 생각하지 마십시오. 스 코르 보빈 키의 초과는 해로울 수 있습니다.

이유

WHO위원회는 "비 조건 적으로 허용되는 1 일 복용량의 비타민 C"와 "조건부 허용 비타민 C의 복용량"에 대한 특별 개념을 도입했다. 첫 번째 기준은 체중 1kg 당 2.5mg을 기준으로하고 두 번째는 체중 1kg 당 7.5mg입니다.

조건부로 수용 가능한 용량을 초과하는 것은 그러한 상황에서 발생하는 과다 비타민증의 원인입니다.

겨울과 봄에 질병으로부터 자신을 보호하기 위해 종종 사람들은 복용량을 초과 할 필요가 없습니다.
아스 코르 빈산을 함유 한 다량의 제품의 사용;
질병 치료에 너무 많은 양을 사용하십시오.

증상

설사;
메스꺼움;
현기증;
피부에 알레르기 반응;
위 자극;
감소 된 농도의 비타민 B12;
치아 에나멜 손상;
고혈압;
췌장의 기능 저하.

가능한 유사한 효과 외에도 극도의주의하에 아스 코르 빈산은 당뇨병을 앓고있는 사람들이 혈액 응고를 증가시키고 혈병을 형성하는 경향이 있습니다.

무엇을 해야할까요?

과다 복용의 두 가지 유형이 있습니다 : 만성 및 단일. 만성에서는 많은 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 들어오는 물 덕분에 신장은 몸에서 물질을 신속하게 제거 할 수 있습니다.

두 번째 유형은 단일 과다 투여입니다. 허용 선량이 20 배 이상 초과되면 대부분 발생합니다. 이 경우 가능한 빨리 산성 소화 시간이 없도록 특정 조치의 실행을 시작해야합니다. 즉 :

위 클렌징을 수행하십시오. 이를 위해 구토를하고 물을 충분히 마셔야합니다. 이것은 탈수를 방지하고, 위장을 씻어 내며, 산이 피로 들어가지 않도록 도와줍니다. 활성탄을 섭취하십시오.

너무 많은 아스 코르 빈산을 섭취했다는 것을 이해한다면, 일시적으로 그것을 함유 한 제품을 식단에서 제거해야합니다.

비타민 C 부족의 위험성은 무엇입니까?

인체에서 아스 코르 빈산이 결핍되면 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다.

이유

hypovitaminosis의 주요 원인은 다음과 같습니다 :

부적 절한 다이어트 - 메뉴에 야채와 과일 부족, 열처리 후 사용;
위장병의 존재 -이 결과로 장에서 산의 흡수가 방해받습니다.
대사 장애, 갑상선 질환 - 비타민은 몸에서 강하게 배설됩니다.
몸이 평소보다 아스 코르 빈을 필요로하는 기간 - 임신, 젖 분비, 감염의 존재, 스트레스.

증상

hypovitaminosis의 주요 증상 중 다음과 같습니다 :

빨리 피곤한 느낌;
현저히 감소 된 성능;
종종 감기가 있습니다.
두통;
하루 종일 강한 과민 반응이 있습니다.
수면에 문제가있다.
피부가 창백 해졌다.
수시로 아프는 근육;
피부의 패배로 출혈이 증가합니다.

무엇을 해야할까요?

신체의 비타민 C 농도를 보충하려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

당신의 식단에 더 많은 청과물을 포함하십시오;
흡연과 음주; 나쁜 습관을 포기한다.
스트레스 및 저체온증을 피하십시오.
적어도 8 시간자는;
매일 100-200 mg의 비타민 C를 섭취하십시오.

예방 조치 또는자가 치료와 자기 진단의 위험

건강을 해치지 않으려면 아스 코르 빈카 복용량에 특히주의해야합니다. 권장 비율을 초과해서는 안되며, 질병이있는 경우에는 복용량을 복용 할 수 있는지 여부를 의사와상의해야합니다.

또한, 아스 코르 빈산을 처방하는 의사의 지식 없이는 자기 진단을 할 수 없습니다. 너무 많이 복용하거나 너무 적게 복용하면 건강에 해를 끼칠 수 있음을 기억하십시오.

도움이되는 비타민

아스 코르 빈산 이외에도 다른 유용한 비타민이 있습니다. 그들을 고려하십시오.

비타민 A

이 비타민은 지용성 물질 군에 속합니다. 건강한 뼈, 피부, 모발, 면역계의 적절한 기능을 위해 정상적인 시력 유지에 필요합니다. 성인의 일일 요금은 남성의 경우 900 마이크로 그램, 여성의 경우 700 마이크로 그램입니다.

비타민 D

이 비타민은 치아와 뼈 조직의 적절한 발달에 필요한 마그네슘과 칼슘의 체내 흡수를 촉진합니다. 또한 정상적인 신경계 기능을 위해서는 필요합니다. 성인 1 일당 5mg입니다.

비타민 E

체내에 존재하기 때문에 조직 재생이 훨씬 빨라지고 혈액 순환이 좋아집니다. 또한 많은 여성 질병의 치료에 사용되며 피부와 모발 상태를 개선합니다. 성인 여성을위한 1 일 복용량은 남성의 경우 8E이며, 10E입니다.

따라서 아스 코르 빈산은 다른 비타민과 마찬가지로 신체의 정상적인 기능을 위해 매우 중요합니다. 그러나 이러한 물질의 부족이나 과잉을 피하려면주의를 기울여야합니다. 그들은 온건 한 사용으로 만 이익을 얻을 수 있습니다.

http://lifegid.com/bok/2660-komu-skolko-i-kak-prinimat-vitamin-s.html

비타민 C (아스 코르 빈산)

설명

비타민 C (아스코르브 산)는 인간의 삶과 온혈 동물, 심지어 식물에서도 없어서는 안될 물질입니다. 사람들은 "ascorbinka"라는 이름을 받았다. 물질에 대한 최초의 이야기는 지난 세기 초에 시작되었습니다. 그것은 레몬 주스에서 얻어졌습니다. 이와 함께, 항상 발생하는 가장 심각한 잇몸 질환 중 하나 인 괴혈병과의 싸움에서 비타민의 유익한 효과가 밝혀졌습니다.

과학자들의 최신 연구 결과 인체에서 아스 코르 빈산의 메커니즘에 관한 결론이 나왔다. 세포 수준에서 소화 된 형태의 비타민 C는 다른 영양소와 비타민의 동화 작용을 촉진하는 것으로 밝혀졌으며, 여러 가지 생물학적 과정을 제공합니다. 이것은 주로 효소의 생산에 관한 것이다.

오늘날 아스코 빅 산은 세포 손상을 예방할뿐만 아니라 바이러스와 박테리아에도 저항 할 수있는 강력한 항산화 제라고합니다. 의사가 평가 한 비타민의 유용한 특성. 이것이 아스 코르 빅 (구강, 근육 내 및 정맥 내 사용을위한 의약품의 형태로)이 전통 의학의 많은 분야에서 널리 사용되는 이유입니다. 현대 과학자들은 아스 코르 빈산이 암의 원인 물질에 미치는 영향에 대한 연구를 수행하고 있습니다.

이 물질은 많은 미용상 문제를 해결하는 데 효과적이라는 것이 입증되었으므로 앰플이나 파우더로 만든 약품을 마스크, 로션, 강장제 및 비누와 같은 가정용 미용 제품을 만들기 위해 자주 사용합니다. 자연계에서 물질의 불안정성에도 불구하고, 그것은 민속 조리법에서 완벽하게 "일"하고 있으며 많은 문제를 해결할 수 있습니다.

비타민 형태와 그 특징

인체에서 아스 코르 빈산은 다양한 형태로 존재합니다. 현대 과학은 산과의 상호 작용이라는 자체 특성을 갖는 세 가지 유형의 산을 확인합니다.

L- 아스 코르 빈산;
데 하이드로 아스코르브 산;
ascorbigen.

몸에 비타민을 채우는 과정은 다음과 같습니다 : 식물의 기원 식품으로부터 물질은 마지막 다양성의 형태로 몸에 들어갑니다. 이 후, 공정은 물질을 데 하이드로 아스 코르 빈 형태로 전환시킵니다. 이 형태에서는 물질이 세포로 들어가서 세포 내에서 분해됩니다. 아스 코르 빈산의 첫 번째 형태가 가장 많은 활동을합니다.

인체에서 아스 코르 빅 산은 ascorbigen 형태로 비타민 A, E뿐만 아니라 그룹 B의 주요 비타민 종류와 상호 작용합니다. 세포에 충분한 ascorbicles가 있으면 올바른 혈액 생성 시스템에 필요한 뼈 - 칼슘 - 철분의 "건축 자재"가 흡수됩니다.

비타민 C가 인체에 미치는 영향

인체에서 아스 코르 빈산의 주요 효과는 규제 적입니다. 이 물질은 산화 과정에 관여하고 많은 문제를 피합니다. 비타민 C는 조직과 기관에 축적되어 신체의 모든 세포에 존재합니다. 그것은 단백질과 디옥시리보 핵산과 생물학적 인 결합을합니다.

아스 코르 빈산은 중요한 구성 세포 인 콜라겐과 엘라스틴의 생산에 관여합니다. 이러한 구성 요소는 피부의 탄력과 건강뿐만 아니라 결합 조직의 적절한 수준을 유지하는 데 필요합니다.

몸에서 반응으로 들어 가지 않은 비타민은 대변과 소변에 자연적으로 가장 짧은 시간에 표시됩니다. 최소량조차도 세포에 축적 될 수 없기 때문에 매일 예비 품을 보충 할 필요가 있습니다.

비타민 C는 임산부 독소증과 태반 부전에 대한 복합 요법에 포함됩니다. 이 물질은 임신 초기의 유산이나 조기 임신의 위협을 제거 할 수 있습니다.

일일 요금

비타민 C의 일일 섭취량은 나이와 신체 상태 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 오늘날 표준에 관해서는 영양사와 의사간에 합의가 이루어지지 않았습니다. 이것이 우리가 연구자의 합리적인 다수로 간주되는 특정 범주의 사람에 의한 아스 코르 빈산 소비의 대략적인 양을 제시 한 이유입니다.

연령 카테고리 및 성별

표준 매일 아스 코르 빈산, mg

출생부터 6 개월까지의 어린이

7 개월에서 1 세까지의 어린이

1 세에서 3 세까지의 어린이

3 세에서 8 세까지의 어린이

중학생 및 사춘기 아동

재생산 연령대의 청소년, 남성 및 여성

흡연자와 노인, 대사 과정이 방해받는 신체에는 비타민 C가 많이 필요합니다. 산부인과 의사의 처방이 아닌 경우 임신 첫 번째 임신부의 표준량을 초과해서는 안됩니다.

비타민의 도움으로 초기 단계에서 자발적 낙태를 일으킬 수 있다고 믿어집니다. 아스 코르 빈산 과잉에 대한 여성의 신체 반응과 관련하여 신뢰할 수있는 사실은 없지만, 자신의 경험에 따라 시도한 사람들의 리뷰에 따르면 월경이 나타납니다. 그러나 의사들은 성교 림프절의 기능 상실, 스트레스, 기후 조건의 변화가 그러한 지연의 원인이 될 가능성이 가장 높지만 임신 가능성은 없다고 말합니다.

간호 여성의 경우,식이 요법은 균형을 이루고 비타민으로 포화되어야합니다. 그렇지 않으면 우유가 적절한 보호 성질을 가지지 않기 때문입니다. 임신 15 주부터 임신 2 일까지, 충분한 양의 비타민 C가 출산 일까지 있어야합니다. 임신 어머니는 아기와 자궁을 바이러스로부터 보호하고 산소 결핍 (저산소증)을 막을 수있는 기회가 있기 때문에 태어날 때까지 충분한 양의 비타민 C가 있어야합니다. 낮은 헤모글로빈으로 인한

아스 코르 빈산의 특별한 필요성은 철 야금, 화학 공업 및 농업 생산에 종사하는 사람들이 유해 물질과 접촉하는 것을 경험합니다. 아스코르브 산 (ascorbic acid)의 도움으로 인체는 과도한 구리를 제거 할뿐만 아니라 납과 수은의 염을 제거 할 수 있습니다.

부족의 원인과 결과

아스 코르 빈산이 부족한 이유는 외부에서 오는 소량의 물질입니다. 비타민은 요리 할 때 부서지는 경향이 있습니다. 그래서 음식에 아스 코르 빈산이 함유 된 제품을 충분히 섭취해도 충분하지 않을 수 있습니다. hypovitaminosis의 두 번째 원인은 소화율의 위반과 세포에 의한 물질의 낮은 수준의 인식 일 수 있습니다. 이 두 조건은 병적이며 즉각적인 개입이 필요합니다.

그 외에는 아스코르브 산이 항생제와 양립 할 수 없다는 것을 알아야합니다. 따라서 항균제와 비타민제 또는 제품을 복용하는 시간을 명확히 구분해야합니다.

원인에 관계없이 사람들은 물질 결핍의 다음과 같은 징후에 직면 해 있습니다.

신체 보호 기능 감소;
공막의 출혈;
낮은 혈액 응고;
균열의 장기간 치유;
피부의 열악한 재생;
풍만한 자궁과 코피.
머리카락의 취약성과 건조 함;
치아의 상실과 그들의 흔들림.

인체에 물질이 부족하면 철분 결핍 빈혈이 유발됩니다. 이러한 배경에서 우울증이 나타납니다. 또한 음식에 대한 혐오감을 느낄 수도 있습니다. 이것은 뇌의 혼란과 산소 결핍으로 인한 것입니다.

피의 실험실에서 결정되는 소량의 비타민 C 지표 중 하나는 체온이 낮고 사지와 입술의 청색과 결합합니다. 그러나 많은 환자들이 피로, 근육과 관절의 통증, 내부 기관의 불편 함 및 혼수 상태에 대해 불평합니다. 아스 코르 빈산을 함유 한 세포의 포화 상태가 불충분 한 사람들은 하루 동안 수면을 취하는 경향이 있으며, 이는 수면 시간이 규범에 가깝다는 사실에도 불구하고 일어납니다. 또한 인체에서 아스 코르 빈산 수치가 낮다는 증거는 혈종 (타박상)에 대한 경향입니다.

어린 아이들은 장기적인 아스 코르 빈산 결핍으로 구루병이 생기고, 구루병은 나중에 움직이기 어려워지고 척추의 곡률을 유발할 수 있고 골반 뼈가 생겨 가슴 뼈가 변형 될 수 있습니다.

초과 및 그 증상

인체의 과잉 물질 -이 현상은 드문 일이 아닙니다. 아스 코르 빈산 과잉의 결점은 종종 다양한 제형에서 인공 (합성) 물질의 통제되지 않은 사용이다. 동시에, 음식 (유기농 소스)만으로 비타민을 얻는 데있어 과다 비타민증이 불가능하다는 사실이 입증되었습니다. 비타민 과잉의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

배뇨 장애와 함께 빈번한 배뇨;
창자에있는 고통, 복통 및 bloating;
두통;
악취가 나는 설사;
수면 장애;
메스꺼움 및 구토;
피부의 홍조 (특히 눈에 띄게).

외부 징후 이외에, 아스 코르 빈산의 과잉은 실험실에서 탐지 할 수 있습니다. 과량의 물질은 혈액과 소변에서 모니터링됩니다. 후자에서는 강하게 발음되는 비타민과 탁도의 냄새가 신장 골반이나 요관에서 방출되는 단백질 일 뿐이며 표준 물질의 과량을 증언합니다. 혈액에서 실험실 기술자는 적혈구 - 적혈구의 용혈 (파괴)을 감지합니다.

분석을 통해 과량의 아스 코르 빈산 섭취가 모유에서도 발견 될 수 있습니다. 인간에게 비타민 C를 과다 복용하면 콩팥에 소금 (살리실산 염)이 축적 될 위험이 있습니다. 또한 유아는 어른보다 더 적은 병리학 적 과정을 겪습니다.

물질의 초과는 또한 위 또는 십이지장 궤양과 같은 만성 질병의 악화를 유발할 수 있습니다.

천연 자원

천연 비타민 C 소스는 야채입니다. 엄청난 양의 물질은 쐐기풀뿐만 아니라 딜, 파슬리, 밤색, 람슨, 시금치 등의 잎 지상 그린을 포함합니다. 과일, 딸기 및 감귤에 함유되어 있습니다. 그러나 인체에서 가장 큰 비타민 공급원은 많은 사람들이 생각하기에 레몬, 감귤, 그레이프 푸르트 또는 오렌지와는 거리가 멀지 만 말린 로즈힙을 말합니다. 그 후, 물질의 양에 따라, 붉은 색, 바다 갈매 나무속과 검은 건포도의 달콤한 불가리아어 고추가 간다. 체리, 버찌, 날짜 및 바나나뿐만 아니라 모든 종류의 자두는 아스 코르 빈산의 필요성을 부분적으로 충당 할 수있는 기회를 제공합니다.

엄청나게 많은 비타민은 해외 키위 과일과 채소의 과일을 포함합니다 :

사탕무;
무 및 무;
토마토;
고추;
오이;
당근;
젊은 녹색 완두콩;
물냉이;
감자;
봄 양파;
브로콜리;
흰 양배추 (발효 포함).

몸을 비타민 C로 포화 시키려면 딸기, 라스베리, 구즈 베리와 같은 정원 열매를 먹어야하며 야생 딸기와 딸기에 먹는 것이 좋습니다. 물질의 최대 함량은 원료가 정확히 포함되어 있으므로 아스 코르 빈산으로 몸을 더 잘 포화 시키려면 샐러드에 야채를 먹는 것, 즉 튀김, 끓기, 스튜, 베이킹, 건조 및 기타 요리 트릭을하지 않는 것이 바람직합니다.

마른 열매를 먹을 수 없기 때문에 위의 예외는 dogrose입니다. 연구에 따르면 60g의 베리 준비에서 준비된 국물 한 잔으로 비타민의 필요성을 충족시킬 수 있음이 입증되었습니다.

식물성 식품 외에도 비타민 C는 신맛의 우유뿐만 아니라 동물과 새의 간을 함유하고 있습니다. 그러나 공평하게 명명 된 제품에 함유 된 물질의 양이 적기 때문에 일일 필요성을 충족시키기 위해서는 많은 양의 식품을 섭취해야합니다.

추가 출처

비타민 C는 가장 인기있는 비타민 중 하나입니다. 이 물질은 다양한 품종의 다양한 제약 공장에서 생산됩니다. Askorbinka는 가장 복잡한 비타민 보충제의 일부입니다. 규정 식 보충 교재 및 등록한 약 중 일반적인 것은 정제 또는 환약의 모양으로 ascorbic 산이다. 이 물질은 독립적 인 제품으로 사용될 수 있으며 종합 비타민 복합체의 일부가 될 수 있습니다.

어린이의 경우 약사는 딸기, 레몬, 사과 또는 다른 과일로 씹을 수있는 정제를 생산합니다. 이런 종류의 의약품은 예방 목적으로 사용되며 어린이의 신체에 필요한 투약량에 아스코르브 산을 최소량 포함합니다. 간혹 소비자의 연령 제한은 포장 또는 물질 사용 지침에 명시되어 있습니다. 이 유형의 약물의 대부분은 구성 성분에 대한 개인적인 편협성을 제외하고는 사용할 금기 사항이 없습니다.

감기 치료뿐만 아니라 신체의 물질 부족과 관련된 다른 조건을 위해 약리학 산업은 다음을 생산합니다.

질 환약 양초;
안약;
비타민 음료 준비 용 분말;
용해성 발포성 정제;
단일 비타민 또는 복합체로 구성된 주사제 (앰풀 내);
항아리 나 물집으로 포장 된 경구 용 제제.

이러한 모든 의약품에는 사용에 대한 금기 사항이 있으며 부작용이 있으므로 건강 문제를 피하기 위해 자기 지정 및자가 치료에 관여하는 것은 용납 될 수 없습니다.

아스 코르 빈산의 이득과 해악

비타민 C의 효과는 신체에 미치는 긍정적 인 효과 때문입니다. 물질에 대한 가장 큰 필요는 급성 호흡기 질환 및 인플루엔자로 고통받는 사람 또는 질병으로 회복 된 사람들이 경험합니다. 후자는 혈전 형성과 고혈압을 피하기 위해 신체가 신진 대사 과정을 강화하고 발열 증상을 없애고 혈액을 얇게하기 위해 물질의 복용량을 늘리는 것이 좋습니다. 비타민 C 또는 이와 유사한 의약품 및 치과 의사가 포함 된 제품을 사용하도록 지정하십시오.

비타민 C는 또한 알코올을 섭취 한 후 몸을 활성화시키고 독소를 제거하도록합니다. 발포성 정제로 만든 음료는 숙취 증후군을 없앨 수 있습니다.

비타민과 약물을 함유 한 식품을 섭취 할 때의 이점 :

홍역;
수두;
정맥류.

좋은 결과는 만성 질환 (제 2 형 당뇨병, 간염, 건선)의 복합 요법뿐만 아니라 폐렴에서 다른 형태의 영양소 흡수제 인 비타민 및 활성화 제의 복합 요법에서 아스코르 비 쿰을 사용하는 것입니다.

이와 별도로, 비타민 C는 산소, 뼈 및 칼슘으로 조직에 영양을 공급할 수있는이 물질이기 때문에 골절 치료에 도움이되며, 동시에 융합 과정에서 나타나는 독소를 제거합니다.

비타민 사람들을 필요로 함 :

스포츠 관련;
뇌졸중을 겪었다.
알코올 중독 또는 흡연;
주사비 (모세 혈관 벽의 탄성 감소);
몸에 vitiligo 데.

음식과 추가 근원에서 비타민의 사용은 얼굴 및 몸에 여드름과 다른 여드름에 대하여 싸우기에서주의된다.

아스 코르 빈산이 인체에 초래할 수있는 해로움은 과다한 물질의 증상으로 나타납니다. 우발적으로 또는 의도적으로 과다하게 섭취 한 비타민이 지속적으로 알레르기 반응을 일으킬 수 있다는 사실을주지하는 것이 중요합니다.

아스 코르 빈카 약을 응급 피임약으로 사용할 때도 마찬가지입니다. 임신이 오지 않는다는 확신, 50 % 이하는 아니지만 질질 세균을 치료할 필요가 있다는 사실은 거의 백퍼센트 보장입니다.

한 사람을위한 아스 코르 빈산의 치사량은 30 그램이며, 이는 5 천명의 당수입니다. 아스 코르 빈 포장재를 먹으면 비뇨기계의 작용만을 분해 할 수 있습니다. 비타민을 장시간 무제한으로 섭취하면 내부 장기의 점막에 해를 끼칠 수 있습니다. 기사에 첨부 된 비디오에서 비타민 C의 효과와 피해에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.

각 사람의 몸에 유용하고 필수적인 물질 인 비타민 C에 관한 기사가 끝나자 노란 색 당 제를 복용하는 것만으로는 그 필요를 충족시킬 수 없다고 말하고 싶습니다. 우수한 건강과 건강을위한 전제 조건은 적절한 영양, 일과 휴식 일정 준수, 나쁜 습관에 대한 완전한 거부입니다.

http://ydoo.info/micro/vitamin-c-askorbinovaya-kislota.html

인체에 대한 아스 코르 빈산의 일일 섭취량

아스 코르 빈산 : 인간을위한 비타민 C의 이점. 아스 코르 빈산은 복용량으로 과용하지 않기 때문에 해를 입힐 수 있습니까?

Ascorbic acid는 감기 때뿐만 아니라 다양한 바이러스 감염을 예방하기 위해 섭취하는 것이 권장되는 비타민입니다.

유익한 물질은 인체의 면역계를 강화시켜 몸이 다양한 질병에 잘 견딜 수있게합니다.

비타민 C의 최대 일일 섭취량은 100mg (성인의 경우)입니다. 질병 용량이 증가 할 때.

아스 코르 빈산 (Ascorbic Acid)은 신체가 합성하지 않는 것을 사용합니다. 많은 허브 제품에서 구입하거나 약국에서 고전적인 비타민을 구입할 수 있습니다.

아스 코르 빈산 (Ascorbic acid) : 부족한 징후

비타민 C의 결핍은 인체 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 아스 코르 빈산의 결핍을 결정하는 것은 다음과 같은 근거가 될 수 있습니다 :

• 헤어 팁 분할, 곱슬 건조;

• 잇몸을 닦을 때 잇몸이 새어 나옵니다.

• 피부 박편, 일년 중 언제든지;

• 사람이 정보를 더 나쁘게 인식하고 기억이 악화됩니다.

• 관절의 통증과 근육의 약점;

• 낮에는 약한 느낌.

• 면역력이 약해져 결과적으로 사람들이 종종 아플 때가 있습니다.

아스 코르 빈산은 거의 해를 끼치 지 않습니다. 대략 일일 복용량은 70-100 그램, 성인은 100- 아이들은 30-50 세입니다.

몸에 결핍 증상이 나타나면 다음과 같은 음식을 식단에 포함시켜야합니다.

• 감귤류, 키위, 건포도 (까만), 바다 갈매 나무속;

• 야생은 달이기의 형태로 상승했다.

• 잎이 많은 채소 (양배추, 브로콜리, 상추);

• 닭 위장, 간;

예방 차원에서 하루에 2 ~ 3 개의 약국을 먹는 것이 좋습니다.

아스 코르 비 산 : 비타민 C 효능

Ascorbic acid는 거의 모든 생활 과정에 적극적으로 관여하는 생물학적 활성 물질입니다. 그 결핍은 건강의 전반적인 악화로 이어지며, 그 결과로 면역 체계가 약해지고 사람은 종종 바이러스 성 카타르 질환에 노출됩니다.

1. 신체가 철분을 더 잘 흡수 할 수있게합니다.

2. 간 작용을 자극하고 신체에서 일어나는 산화 환원 반응에 적극적으로 참여합니다.

3. 갑상선 호르몬을 합성 할 수 있습니다.

4. 치유 과정을 가속화하십시오.

5. 뼈와 치아를 강화시키고 출혈하는 잇몸을 예방합니다.

6. 1 년 중 언제든지 몸이 바이러스와 감염으로부터 완벽하게 "보호"되는 면역 체계를 대폭 강화합니다.

종종 약국에서 포도당으로 비타민 C를 볼 수 있습니다. 이 유형의 아스 코르 빈산은 다음과 같은 상황에서 사용할 수 있습니다 :

• 약점, 피로, 지속적인 과민 반응;

• 정기적으로 출혈하는 잇몸으로;

• 면역력이 지나치게 약함.

• 간 질환이있는 경우.

Ascorbic Acid : 뷰티 혜택

비타민 C는 최고의 항산화 제 중 하나입니다. 당연히 피부 노화의 첫 징후와의 싸움에서 훌륭한 도구로 간주됩니다.

아스 코르 빈산은 다음과 같은 미용 효과입니다 :

• 피부가 가능한 탄력성과 탄력성을 유지할 수 있도록하는 진피에 의한 자유 라디칼 생성을 활발히 차단합니다.

• 몸에 필요한 다른 중요한 물질 - 글 랜드, 단백질, 지방과 동화되는 것을 도와줍니다.

• 색소 침착을 제거하고 진피의 색조를 밝혀주고 얼굴의 신선함, 쾌적한 건강한 노을을 돌려줍니다.

• 효과적으로 모공을 조여주고 T 존의 검은 색 점에 대처합니다.

얼굴의 젊음, 아름다움, 탄력성을 연장시키기 위해 사용 된 크림과 강장제에 아스코르브 산 1 정 (티스푼 당 1 정)을 추가하는 것이 좋습니다. 태블릿을 먼저 분쇄해야합니다. 포도당과 함께 달콤한 ascorbic이 목적을 위해 사용하지 마십시오!

아스 코르 빈산 과다 복용 :이 상황에서해야 할 일

아스 코르 빈산으로 독살하는 것은 거의 불가능합니다. 몸에는 비타민이 없습니다. 들어오는 모든 것은 즉시 사용되며, 초과분은 신장에 의해 제거됩니다.

아스 코르 빈산 과다의 증상 :

• 두드러기 (심한 알레르기 반응);

• 신장 결석의 출현, 소변의 혈액.

비타민 C의 과다 복용의 경우, 활성화 된 숯을 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이 상황에서 흡착제는 효과가 없습니다.

비타민 C 중독의 경우 어떻게해야합니까?

1.해야할 첫 번째 일은 구급차를 호출하는 것입니다. 의사는 검사를 받고 치료 순서를 결정하기 위해 입원을 제공해야합니다.

2. 집에 비타민 A 나 E가 있으면 캡슐 하나를 마실 수 있습니다. 이 물질들은 아스 코르 빈산의 "공격적인"효과를 감소시킵니다.

아스 코르 빈산의 상대적 안전성에도 불구하고 대량으로 섭취 할 수 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 비타민 C의 과다 섭취가 소화 불량, 설사를 유발할뿐만 아니라 심장 활동에 악영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

아스 코르 빈산 : 해로, 중요한주의 사항

아스 코르 빈산은 매우 드물게 유해 할 수 있습니다. 비타민 C 섭취의 미묘한 차이를 알고 있다면 기본 경고를 기억하면 쉽게 문제를 피할 수 있습니다.

1. 아스 코르 빈산은 강력한 이뇨 치료를 특징으로합니다. 치료 및 예방 목적으로 사용하는 동안 평상시보다 더 많은 물을 마시는 것을 잊어서는 안되는 이유입니다.

2. 이미 비타민 C가 몸에 철분을 더 잘 흡수 할 수 있다고 명시되어 있습니다. 따라서 아스 코르 빈산을주의해서 사용하는 것은 혈색소 침착증으로 고통받는 사람들에게 필요합니다. 그것은 신체에서 많은 양의 철분을 자극한다는 사실로 특징 지어지는 유전입니다.

3. 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 혈당 수치가 상승 할 가능성이 있습니다.

4. 아스 코르 빈산은 화학 요법 과정에서 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 상황에서 면역력이 약 해지면 의사와상의하여 안전한 복용량을 결정해야합니다.

5. 임신중인 수유중인 비타민은 조심스럽게 섭취해야한다. 임산부가 아스 코르 빈산으로 과량 투여하면 태어날 때 아이가 급격히 부족할 것이고 종종 아프다는 것이 증명되었습니다.

아스 코르 빈산은 유쾌한 신맛과 맛있는 비타민으로 어린 시절부터 익숙한 맛입니다. 면역 체계를 강화하기 위해서는 신체가 필수적이지만 복용량을 과용하는 것은 가치가 없습니다.

많은 비타민 C를 함유 한 음식으로 식단을 풍부하게하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 몸이 더 강해져 바이러스 성, 전염성 질병에 잘 대처할 수 있습니다. 결과적으로 약국 단지를 추가로 사용할 필요가 없습니다.

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1 일당 비타민 C 섭취량은 얼마입니까?

어린이, 여성 및 남성을위한 비타민의 일일 복용량. 언제 촬영해야하는지. 가능한 금기 사항.

비타민 C (아스코르브 산, "아스코르브 산")는식이 요법의 주요 요소이며, 정상적인 발달과 성장이 불가능합니다. 이 물질은 수용성의 범주에 속하며 그 초과분은 소변과 함께 배출됩니다. 그러나 모든 사람들이 신체가 정규 입원을 필요로한다는 것을 아는 것은 아니며, 일일 요금의 감소는 종종 심각한 결과를 초래합니다.

하루에 비타민 C의 비율은 얼마입니까? 아스 코르 빈산 결핍의 위험은 과다 건강에 위험합니까? 이러한 문제는 세부적인 고려가 필요합니다.

유용한 속성

"ascorbinka"의 이점은 수십 가지 다른 연구에 의해 확인됩니다. 동시에 과학자들은 몸에 다음과 같은 효과를 증명할 수있었습니다.

순환계의 표피 세포, 인대, 힘줄 및 혈관의 복원. 이 모든 것이 시체를 젊어지게하고 부정적인 생태학, 노력, 불리한 기후 등 현대적 도전에 저항하게 만듭니다.
상처와 상처의 치유를 가속화합니다. 이러한 이유로 아스 코르 빈산은 수술 후 또는 부상 후에 종종 배출됩니다.
뼈, 치아 및 연골 조직의 강화 및 복원.
유해한 급진주의 자의 부정적인 영향과 관련된 과정을 차단하면서 필요한 양의 항산화 물질을 공급합니다. 비타민의 적절한 섭취는 노화 과정을 늦추고, 악성 종양 및 심혈관 질환의 발병 위험을 감소시킵니다.
면역 체계를 강화하고 바이러스 성 질환의 부작용으로부터 보호합니다.

인체는 아스 코르 빈산을 합성 할 수 없다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 이런 이유로 음식에 대한 필요성이 반드시 충족되어야합니다. 또한 다음 사항을 고려해야합니다.

한 요소의 일일 비율이 규칙적으로 신체에 들어간다면 이것은 신속한 회복과 합병증의 부재에 기여합니다.
아스 코르 빈산은 기본 식단에 추가적으로 섭취해야합니다. 다른 비타민과 미네랄과 함께 사용하면 효과적입니다.

일일 복용량

다이어트를 계획 할 때, 과다 복용이나 결핍을 예방하기 위해서는 비타민 섭취의 기준을 고려할 필요가 있습니다. 아스 코르 빈산의 경우, 용량에 대한 요구 사항은 연령, 인체 건강 상태 및 기타 여러 요소에 따라 다릅니다 (아래 참조). 다음 패턴을 강조 할 가치가 있습니다.

아이들 소아에서 아스 코르 빈산의 비율은 성인보다 낮습니다. 이 경우 출생 직후 요소에 대한 필요성이 나타납니다.
- 6 개월 미만 - 30mg;
- 6 개월에서 1 년 35mg;
- 1에서 3까지 - 40 mg;
- 4에서 10 년 - 45 밀리그램.
남성과 청소년의 일일 요금은 어린이보다 높습니다. 이 비타민은 면역 계통을 강화하고 많은 "남성"체계의 일을 개량 할 수 있습니다. 요소의 필요성을 보완하기 위해 남성은 다음을 취해야합니다.
- 11-14 세의 나이에 - 50 mg;
- 15에서 앞으로 - 60 밀리그램.
여자를위한 규범. 공정한 섹스의 경우 아스 코르 빈산에 대한 필요성은 유사합니다.
- 11-14 세의 나이에 - 50 mg;
- 15에서 앞으로 - 60 밀리그램.

그러나 어떤 경우에는 여성들이 더 많은 소비를 필요로합니다.

아이를 낳는 기간에는 70mg;
아기에게 먹이를주는 동안 - 95 mg.

비타민의 일일 비율은 2 ~ 3 부분으로 나누는 것이 좋습니다. 이것은 인체가 들어오는 원소를 즉시 소비한다는 사실과 계량 식 섭취가 하루 종일 높은 수준의 물질을 유지할 수있는 기회 때문입니다.

아스 코르 빈산의 필요성은 다음과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

나이;
성별;
작품의 복잡성;
질병의 존재;
나쁜 습관;
환경 기능 등.

따라서 다음과 같은 경우 일일 요금이 증가합니다.

극동 지역 주민들은 복용량을 40-50 % 늘려야합니다.
오래된 몸은 아스 코르 빈산을 더 나쁘게 흡수합니다. 이런 이유로, 45-50 년에서 복용량은 20-30 % 증가 할 수 있습니다.
흡연, 발열, 스트레스, 질병, 독성 영향은 이러한 중요한 요소의 필요성을 증가시키는 추가 요소입니다.

적자를 어떻게 인식합니까?

식이 요법을 계획 할 때 비타민 C의 일일 섭취량과 부족의 첫 징후를 아는 것이 중요합니다. 그러면 아스코르브 산이 부족하다는 것을 즉시 확인하고 신체에 불쾌한 결과를 피할 수 있습니다. 이 문제는 정말 관련이 있습니다. CIS 국가의 과학자들이 실시한 최근의 연구는 두려움을 확인한 것 뿐이 었으며 어린이의 60-70 %는 고려 대상 요소를받지 못했습니다. 동시에식이 요법이 특히 고갈되는 겨울과 봄에 적자가 나타납니다 (성분 중 비타민 C의 존재 위치에서).

"ascorbinka"의 부족은 신체에 감염에 저항하는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 통계에 따르면 급성 호흡기 바이러스 감염의 빈도는 비타민 C의 소비율 감소로 인해 증가합니다. 설명하기 쉽습니다. 이 요소의 작용은 병원성 박테리아의 파괴를 목표로하고 있으며 그 결핍은 감염과의 싸움의 효과를 감소시킵니다.

부족을 인식하려면 다음과 같은 징후에 집중해야합니다.

출혈하는 잇몸;
우울증의 출현;
과민 한 과민성;
관절통;
피부의 열화;
탈모;
눈 아래 타박상;
일반적인 질병 상태;
혼수 상태와 무관심.

징후와 과다 복용

아스 코르 빈산은식이 요법의 중요한 요소입니다. 이 경우 비타민 1 일당 필수 비율은 일년 내내 유지되어야합니다. 별도로 약속이 필수 인 상황을 강조 할 가치가 있습니다.

간 질환;
항응고제의 과다 복용;
과로;
성장 기간;
과도한 운동;
임신과 수유;
전염병;
출혈성 체질;
avitaminosis (겨울 - 봄 기간);
뼈 골절 등등.

그러나식이 요법을 계획하거나 약물을 추가 복용하는 경우 아스 코르 빈산 과다 복용의 위험을 잊어서는 안됩니다. 이 문제는 종종 다음과 같이 나타납니다.

설사;
위 자극 (아스피린과 함께 복용하는 경우).
용혈 증상;
비타민 B12의 흡수 저하;
치아 에나멜 손상;
당뇨병으로 인해 악화되는 문제;
중독의 출현 (특히 임신 중에 위험).

비타민 C의 일일 섭취량

비타민 C는 신체의 많은 과정에 관여하는 필수 요소입니다. 결핍으로 인해 내부 장기 및 다양한 시스템의 작동에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 C의 과다 섭취가 건강에 좋지 않기 때문에 비타민 C의 일일 섭취를 아는 것이 중요합니다. 비타민 C로 몸을 포화 시키려면식이 요법에 포함될 수있는 많은 식품이 있습니다.

아스 코르 빈산의 유익한 성질에 관해 끊임없이 이야기 할 수는 있지만 그러한 기능은 여전히 구별 될 수 있습니다. 첫째,이 물질은 면역계와 콜라겐 합성을 강화시키는 데 도움이됩니다. 둘째, 비타민 C는 항산화 특성을 가지고 있으며 호르몬 생산에도 중요합니다. 셋째,이 물질은 심장 혈관계를 강화시키고 신경계의 세포를 보존합니다.

1 일당 비타민 C 섭취량

과학자들은 많은 유용한 발견을 한 상당한 수의 실험을 수행했습니다. 예를 들어 사람이 성숙할수록 더 많은 아스 코르 빈산이 필요하다는 것을 입증하는 것이 가능했습니다. 비타민 C의 필요한 양을 결정하기 위해서는 나이, 성별, 생활 습관, 나쁜 습관 및 기타 특성을 고려하는 것이 중요합니다.

일부 지표에 따라 비타민 C의 일일 섭취율 :

남자들에게. 권장 일일 복용량은 60-100mg입니다. 아스 코르 빈산의 양이 불충분하면 남성의 정자 밀도가 감소합니다.
여자들을 위해서. 이 경우 비타민 C의 일일 섭취량은 60 ~ 80mg입니다. 이 유익한 물질이 부족하여 약점이 느껴지고 머리카락, 손톱 및 피부에 문제가 발생합니다. 여성이 경구 피임약을 복용하면이 금액을 늘려야합니다.
아이들을 위해서. 나이와 성별에 따라 어린이 1 일당 비타민 C의 비율은 30 ~ 70mg입니다. 아이의 몸을위한 아스 코르 빈산은 혈관과 면역뿐만 아니라 뼈의 수복과 성장에도 필요합니다.
감기에. 감기와 바이러스 성 질병의 예방뿐만 아니라, 예방 적 처방으로 200mg으로 표시된 용량을 증가시킬 가치가 있습니다. 한 사람이 나쁜 습관으로 고통받는 경우 그 양은 500mg으로 증가되어야합니다. 아스 코르 빈산 섭취 증가로 인하여 몸이 바이러스를 더 빠르고 효과적으로 퇴치하여 회복 속도가 빠릅니다.
임신했을 때. 이 물질은 태아의 적절한 형성과 미래의 엄마의 면제를 위해 필요하기 때문에 평소보다 많은 아스 코르 빈산을 섭취해야합니다. 임산부의 최소 금액은 85mg입니다.
스포츠를 할 때. 운동에 적극적으로 참여하는 사람은 100mg에서 500mg까지 비타민 C를 더 많이 섭취해야합니다. 아스 코르 빈산은 인대, 힘줄, 뼈 및 근육량에 중요합니다. 또한이 물질은 단백질의 완전 흡수에 필요합니다.

비타민 C의 비율이 필수 식품의 섭취로 인해 달성 될 수없는 경우, 사람은 특수 종합 비타민제를 마시는 것이 좋습니다. 강한 감기와 열로 인하여 몸은 평소보다 아스 코르 빈산을 20-30 % 정도 섭취해야합니다. 사람이 아프거나 잦은 스트레스를 받거나 나쁜 습관으로 고통을 겪는다면 35mg을 일상 기준에 추가해야합니다. 필요한 산의 양은 몇 가지 방법으로 나누어 져야한다고 말하는 것이 중요합니다. 즉, 산이 균등하게 흡수된다는 의미입니다.