너트 - 15 ~ 30 그램.
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주제에 대한 추가 정보
동물성 고기는 인간이 섭취하는 단백질, 지방 및 여러 가지 고유 한 비타민 중 가장 접근하기 쉽고 인기있는 공급원입니다. 고기를 얼마만큼 먹을 수 있으며이 제품을 선택하는 방법은 무엇입니까?
단백질 음식은 지방 축적을 축적시키지 않고 필요한 에너지로 몸을 포화시킵니다.
적절한 방식으로 근육량을 공급하지 않으면 구호 몸을 얻기위한 꿈은 꿈을 유지할 수 있습니다.
잡지의 새로운 소식
패스트 푸드는 자신을 돌보는 사람에게 나쁜 선택입니다. 햄버거를 먹는 유혹이 아무리 훌륭하다해도, 그러한 음식의 언론은 빨리 지방을 헤엄 쳐 나갈 것입니다. 식료품 점을 구입하고 건강식을 준비하는 데 매일 많은 시간을 할애하거나 적절한 메뉴가있는 카페로가는 길에 많은 식당이없는 것 같습니다. 사실 세 번째 옵션이 있습니다. 바로 집에 음식을 주문하십시오.
연구자들은 빵 토스트를 요리하는 동안 사람들은 발암 성 입자가 포함 된 유해한 공기를 흡입한다고 믿습니다. 이 오염 된 공기의 정도는 바쁜 고속도로보다 훨씬 더 심합니다.
오늘날 치아 씨앗은 건강 식품 시장에서 인기를 얻고 있습니다. 그들은 많은 유익한 물질을 포함하고 있습니다. 하루에 1 티스푼의 씨앗 만 정기적으로 먹는다면 신체에 긍정적 인 효과가 있음을 알 수 있습니다.
과도한 체중은 매력적이지 않을뿐만 아니라 건강에 나쁜 영향을줍니다. 비만은 뇌졸중과 당뇨병을 비롯한 여러 질병의 출현을 유발합니다. 최근 과학자들은 비만 퇴치를위한 효과적인 원칙을 발견했습니다.
테스토스테론은 효능을 담당하며 근육량의 성장을 촉진합니다. 그것의 낮은 수준은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
바닥에서 팔 굽혀 펴기 횟수가 심장 질환의 위험을 결정한다는 것이 밝혀졌습니다. 한 번에 더 많은 팔목을 펴면 위험이 줄어 듭니다.
대부분의 사람들은 단 음식을 좋아하지만이 습관은 건강에 해롭다. 미국의 연구자들은 설탕 남용이 암으로 이어질 수 있다는 사실을 발견했다.
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단백질이 들어있는 음식
건강한 균형 식단은 다양한 질병에 대처하고, 체지방을 제거하고, 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 단백질을 함유 한 식품을 섭취하면 새로운 체세포를 생성하고 호르몬, 효소를 합성하고 근육 섬유를 형성해야합니다. 단백질 영양은 신체가 집중적으로 성장하고 성장하는 청소년기에 특히 중요합니다.
단백질 섭취량
단백질 분자는 탄소, 산소, 수소의 절반으로 구성됩니다. 또한, 그것은 유황, 인, 철분을 포함합니다. 유기체의 생명에 필요한 아미노산을 형성합니다.
음식에 함유 된 단백질은 체내에서 아미노산이 약 20 개입니다. 일부는 알라닌, 아스파라긴, 발린, 트레오닌, 글루타민, 시스틴, 히스티 긴, 아스파라긴산, 글루타민, 티로신, 글루타민산, 이소 루이 신, 라이신, 아르기닌, 류신, 메오 닌, 프롤린, 세린, 트립토판, 페닐알라닌입니다.
아미노산의 약 절반은 신체에서 합성되지 않으므로 음식에서 나옵니다.
제품의 구성, 인체에 필요한 모든 필수 아미노산의 존재에 따라, 이른바 본격적인 결함 단백질이 있습니다.
동물 단백질을 함유 한 제품은 완성품으로 분류됩니다.
최근까지 식물 식품에서 필수 아미노산이 부족하기 때문에 단백질이 본격적으로 존재하지 않는다고 믿어졌습니다. 이 의견은 현대 연구에 의해 논박된다.
야채, 과일, 견과류, 씨앗, 곡물에는 고급 식물성 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 동물 기원보다 쉽고 빠르게 흡수됩니다.
성인의 1 일 요구량은 단백질 90-120g으로 생각됩니다. 적극적인 성장기에있는 아동 또는 십대의 비율은 2-3 배 증가합니다.
단백질을 함유 한 식품의 섭취가 부족한 경우 빈혈 (빈혈)이 발생하고 면역력과 감정적 인 톤이 감소합니다.
과량의 단백질 식품 섭취는 소화 시스템의 활동을 방해합니다. 콜론에서는 음식 찌꺼기를 남기고 돌아 다니며 요산 생성을 증가시키고 통풍 및 요로 결석증이 발생합니다.
또한, 단백질 생성물의 과다 섭취는 지방 축적의 형성에 기여한다.
단백질 식품의 소비는 시간이 지남에 따라 변합니다.
일부 현대 과학자들은 운동 선수, 군인, 학생들의 자원 봉사자 실험을 통해 하루에 25g의 단백질이 충분하다는 결론을 내 렸습니다. 다른 과학자들은 일하는 성인은 하루에 60g의 단백질 식품을 충분히 섭취하고 있다고 확신합니다.
아카데미 학자 N.M.Amosov는 신체에 필수 아미노산을 공급하기 위해 매일 약 50g의 고기, 약간의 우유를 소비하는 엄격하게 정의 된 기준을 고수하지 않았습니다.
동물성 단백질을 완전히 버려야합니까?
지금까지 과학계에서는 동물 기원의 단백질 식품을 먹을지에 대한 합의가 이루어지지 않았습니다.
동물의 소화 기관으로 분리 된 식물 식품은 궁극적으로 세포 원형질을 형성합니다. 수년간의 실험실 연구에 따르면, 원형질은 노화를 유발하는 성분을 포함하지 않습니다.
따라서 일부 과학자들은 다양한 질병의 주요 원인 인 노화가 신체의 세포질 원형질의 막힘, 자연 구조의 침해라고 확신합니다.
동물성 단백질을 섭취하면 약간의 막힘이 질병에 의해 나타납니다. 원형질의 오염이 심해지면서 신체가 집중적으로 노화되어 세포 과정을 방해합니다.
또한 동물 기원의 단백질 식품을 소화하는 데는 상당한 부분의 에너지가 필요합니다. 일부분에서 얻은 고기의 약 60-70 %가 소비됩니다. 이 에너지 소비는 심각한 질병의 경우에 특히 바람직하지 않습니다.
과학자들은 주장하지만, 고기를 완전히 버릴 지 여부는 개별적으로 결정해야한다. 일부는 동식물 단백질을 포함하는 제품을 결합합니다. 또한 순수한 단백질 식품은 자연에 존재하지 않습니다.
고기의 해가 무엇입니까?
동물과 식물성 단백질의 일일 식단 제품 목록을 만들기 전에 체중 감량이나 근육 형성을 위해 고기를 먹을 때 발생할 수있는 위험에 대해 알아야합니다.
많은 과학자들은 수세기 동안 사람이 과일, 괴경, 견과류를 먹었다 고 생각합니다. 불을 마스터 한 사람들은 동물성 단백질을 함유 한 다양한 육류 제품을 열처리하고 먹기 시작했습니다.
육식 동물은 사람과 달리 생고기를 먹고 입은 알칼리가 아닌 산성 반응을합니다. 인체는 고기를 열처리 한 결과 생명이없는 물질을 빨리 소화하고 제거하는 데 여전히 적합하지 않습니다.
육식을 처리 할 때 소화 시스템은 잠재력의 한계에서 작동하므로 더 많이 마모됩니다. 또한 육류는 8 시간에 소화되며 식물성 음식은 2 배 빠릅니다.
신장과 간이 과도한 요산의 제거에 더 이상 대처하지 못하면 동물성 단백질이 분해되어 몸에 잔류하여 통풍, 류머티즘, 불합리한 두통을 괴롭히는 다양한 질병을 일으킨다.
전설에 따르면, 고대 중국에서는 범죄자가 삶은 고기만을 먹었을 때 처형 방법이 사용되었습니다. 한두 달 후, 신장은 더 이상 단백질 분해 생성물의 제거에 대처할 수 없었기 때문에 신체가 중독 된 것입니다.
동물 기원의 단백질 식품의 분해 결과를 도출하기 위해 각 그램에는 약 40g의 물이 필요하며 이는 신장에 대한 부하를 상당히 증가시킵니다.
동물성 단백질을 함유 한 제품은 식물 식품보다 2 배나 빨리 분해됩니다.
또한 사망하기 전에 동물에게 스트레스가 가해지며, 식사 후 혈압, 혈관 경련 및 죽상 경화증이 증가하는 고기에 많은 양의 유해한 물질이 존재합니다.
현대 학문에 따르면, 단백질을 포함하는 제품에서 규정 식의 학대는 신장 결석의 발달을 일으키는 원인이된다.
질소 함유 화합물은 근육 조직의 일부분 인 희박한 고기의 일부입니다. 상당한 양의이 화합물은 겨, 국물에 함유되어 있습니다.
이 화합물은 신경계를 자극하여 소화 효소, 위액을 분비하게합니다. 결과적으로, 위 점막이 더 자극을 받고 신장에 부하가 증가합니다. 기억력, 주의력 장애, 과민 반응 및 불면증이 나타납니다.
단백질을 함유 한 채소 제품
토양을 통해 얻은 화학 원소로부터 태양 작용을받는 모든 식물은 아미노산을 합성하고 탄수화물, 당류, 전분을 생산합니다. 소화 후, 식물은 유해한 화합물로 몸을 독살하지 않으며 섬유질을 공급합니다.
대부분의 식물성 단백질에는 다음과 같은 식품이 들어 있습니다.
- 콩과 식물 (콩, 렌즈 콩, 완두콩);
- 시리얼 (귀리, 보리, 쌀);
- 견과류와 씨앗.
그것은 양배추, 당근, 가지, 감자, 녹색의 식단에 포함하는 것이 유용합니다.
단백질 식물 식품을 다양하게 섭취함으로써 필수 아미노산의 완전한 세트를 몸에 전달할 수 있습니다.
또 다른 방법 : 필수 아미노산을 공급하기 위해서는 소량의 육류를식이 요법에 포함시켜 식물성 식품을 섭취 할 필요가 있습니다.
예를 들어, 콩, 쌀, 송아지 고기, 가금류 또는 생선이 들어간 파스타를 요리하십시오. 옵션 :
- 닭고기 밥;
- 송아지 고기로 삶은 콩;
- 핑크 연어와 쌀;
- 고기 소스와 스파게티입니다.
동물성 단백질 제품 목록
쇠고기, 돼지 고기, 토끼 고기, 가금류의 대부분 단백질.
모든 쇠고기 중 가장 적은 지방은 송아지 고기이며 몸에 잘 흡수되어 체중 감량 프로그램에 자주 사용됩니다. 돼지 고기 품종에서 가장 적은 지방. 쇠고기 또는 돼지 고기는 이중 보일러 또는 오븐에서 조리하는 것이 가장 좋습니다.
토끼 고기 - 단백질이 풍부한 제품으로 그 함량은 최대 20 %입니다.
국소, 간, 신장, 뇌, 유방, 비장에있는 많은 단백질. 또한, 찌꺼기에는 미네랄, 특히 철분뿐만 아니라 비타민 A, B, C가 많이 포함되어 있습니다.
높은 지방 함량 때문에 소시지, 햄, 햄, 허리의 사용을 포기할 필요가 있습니다.
물고기 단백질은 고기와 달리 거의 92-98 % 흡수됩니다. 그것의 대부분은 참치에서, 최대 24 %입니다. 또 다른 유용한 제품 인 캐비아 캐비아의 함량이 높습니다.
쇠고기보다 거의 완전하고 훨씬 빨리, 달걀 흰자위 단백질은 체내에 흡수되지만 계란은 칼로리가 높습니다.
단백질을 함유 한 제품을 결합하는 것
고기를 동화 시키려면 신체가 최대한의 위액을 필요로합니다. 또한 단백질 식품의 동화 작용은 지방, 당류, 산성 물질에 의해 영향을 받기 때문에 일부 조합은식이 요법에서 제외되어야합니다.
지방 음식은 소화 시간을 증가시키고 위액 분비를 늦추기 때문에 지방 음식은 단백질과 잘 결합되지 않습니다. 동물성 단백질 식품과 동물성 지방, 식물성 지방을 식물성 지방과 결합 할 수 있음.
신선한 허브와 채소를식이 요법에 포함시킴으로써 위 분비를 촉진시킬 수 있습니다.
위액의 분비와 음식물의 소화는 설탕의 작용으로 느려지므로이 음식과 단백질 식품을 함께 사용해서는 안됩니다.
위액의 분비는 산성 음식에 의해 느려지 며, 이는 또한 단백질의 소화를 방해합니다.
양배추, 호박, 오이, 양파, 셀러리, 무, 파슬리와 같은 단백질을 함유 한 모든 음식 중에서 가장 우수한 것입니다. 이 메뉴는 음식을 소화하고 다양한 유해 화합물을 제거하는 데 도움이됩니다.
동시에 단백질 식품과 사탕무, 순무, 호박, 당근, 콩, 완두콩, 감자를식이 요법에 포함시키지 마십시오.
우유는 따로 사용하는 것이 좋습니다. 따뜻한 미 건조 우유가 더 잘 흡수됩니다.
단백질을 동화시키는 것은 열처리를 거치지 않은 살아있는 음식을 돕는다.
동시에 단백질을 함유 한 두 종류 이상의 식품을 섭취하지 마십시오. 원칙적으로 이들은 화학적 인 구성이 다르므로 적절한 효소가 분해되어야합니다. 예를 들어 고기와 생선, 치즈와 견과류, 육류와 달걀, 육류와 우유, 고기와 치즈를 결합해서는 안됩니다.
단백질을 함유 한 제품은 표 1에 나와있다 :
http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-belok/어떤 음식에 단백질 표가 들어 있습니까? 단백질 식품
단백질은 80 가지가 넘는 아미노산으로 구성된 유기물 형태의 복합 화합물입니다. 인체에서는 다음과 같은 기능을 수행합니다.
- 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄의 동화 작용에 참여하십시오.
- 면역을 제공하는 화합물을 형성한다.
- 조직, 세포, 기관의 구조, 호르몬, 효소, 헤모글로빈의 형성을위한 물질로 사용됩니다.
신체에이 요소가 없으면 심각한 위반이 발생합니다. 어떤 음식에 단백질이 포함되어 있습니까? 식물과 동물성 식품은 훌륭한 원천입니다.
어떤 음식에 가장 많은 단백질이 포함되어 있습니까?
높은 단백질 함량은 다음 제품에서 쉽게 발견 할 수 있습니다.
- 쇠고기에는 많은 단백질이 들어 있습니다. 2 년 이상 된 고기는 선택하는 것이 가장 좋습니다. 쇠고기는 삶거나 끓여야 몸이 최대한의 이익을 얻습니다.
- 간은 음식 단백질을 풍부하게하는 인간을위한 중요한 부산물입니다. 그것은 삶은 또는 파이의 형태로 사용하는 것이 좋습니다.
- 새 - 쉽게 소화 할 수있는 단백질을 제외하고, 가금류 고기는 칼로리가 적습니다.
- 계란 -이 제품의 단백질은 몸에 완벽하게 흡수됩니다. 2 개의 알은 17 그램의 단백질을줍니다.
- 치즈 - 귀중한 건축 요소를 많이 포함하고 있지만 높은 칼로리 함량을 특징으로합니다.
- 커티지 치즈 - 단백질 소화를 위해 소량의 설탕을 첨가하여 요구르트 또는 케 피어와 함께 먹습니다.
- 물고기 - 풍부한 단백질, 잘 흡수. 멸치, 참치, 고등어, 정어리, 연어, 숭어, 랍스타를 선택하는 것이 좋습니다.
- 브뤼셀 콩나물 - 단백질 함량의 야채 중 선두 주자.
- 간장은 고기를 대신하는 야채입니다.
- 곡물 - 좋은 소화를 촉진하고 쉽게 소화되며 식물성 단백질을 성분으로 포함합니다.
식물 단백질 제품 목록
순수 단백질의 성분 인 필수 산은 식물 식품에서 발견됩니다. 간장은 식물성 단백질의 훌륭한 원천입니다. 제품에는 지방이 없으므로 간에 유익한 효과가 있습니다. 콩 단백질은 거의 완전히 흡수됩니다. 콩, 다른 콩 및 곡류는 또한 고기에 대한 훌륭한 대안입니다. 메밀은 처음에는 곡물 중 하나이며 철분과 비타민이 풍부하여 조혈 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 밀기울과 귀리는 단백질을 함유하고 혈압을 정상화하고 콜레스테롤을 제거합니다.
동물 사료를 버리고 채식주의자가되면 비타민 B12를 다시 채워야합니다. 그는 신진 대사 과정, 신경계의 활동에 적극적으로 참여합니다. 대안으로 제과점과 맥주 양조장의 효모, 해 케일, 그린 샐러드, 파, 시금치를 선택하십시오. 이들은 식물 기원의 우수한 단백질 원입니다.
동물 기원 단백질 제품 목록
동물 기원의 단백질이 가장 귀중하므로 품질 지표가 더 높습니다. 동물성 단백질의 소비는 긍정적 인 효과가 있습니다. 후기에 임산부의 신체에 입사하면 정상적인 체중을 가진 아이가 태어납니다. 단백질 사용으로 인한 긍정적 인 반응이 노인에서 관찰되었다. 하루 단백질 섭취량은 체중 kg 당 1.5 그램입니다. 어떤 음식에 단백질이 포함되어 있습니까?
고기 요리에서 우리는 단백질의 최대 금액을 찾을 수 있습니다. 다양성에 따라 그 내용은 17에서 21 %까지 다양합니다. 고기에는 미네랄, 비타민, 물이 풍부합니다. 가금류, 쇠고기, 양고기 또는 돼지 고기는 회복 과정에 기여하므로 반드시 먹어야합니다. 건축 요소의 귀중한 공급자는 토끼입니다. 게임과 치킨은 소화관에 의해 가장 잘 나뉩니다. 단백질 생선과 해산물 또한 매우 귀중합니다. 신 우유와 낙농 제품에는 칼슘과 단백질이 풍부합니다.
고단백 식품 표
단백질은 생명의 기초로 간주되므로 매일 많은 양의 음식을 섭취해야합니다. 다이어트는 30 % 이상의 단백질로 구성되어야합니다. 아래 표에는이 필수 요소를 얻을 수있는 제품이 나와 있습니다. 다양한 종류의 육류, 생선 및 유제품을 제공하며 유용한 미네랄과 비타민으로 식단을 풍부하게합니다.
http://sovets.net/2788-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-belok.html어떤 음식에 단백질을 대량으로 함유하고 있습니까? 목록 및 테이블
성인의 일일 단백질 기준은 70g이며, 노인과 임산부의 경우 80g을 조금 넘습니다. 단백질은 신체에서 독립적으로 합성되지 않으며 식품 만 섭취 할 수 있습니다.
식이 요법을 할 때, 이것을 고려하여 단백질 함량이 충분한 식품을 선택해야합니다.
그러한 중요한 물질의 부족이 대사 과정의 방해, 배설 시스템의 감속, 호르몬 수준의 저하로 이어지기 때문에 어떤 식품이 단백질을 대량으로 함유하고 있는지 아는 것이 중요합니다.
단백질에 대량으로 들어있는 음식
대부분의 제품에는 혼합 된 성분이있어 모든 필요한 비타민, 미네랄 및 아미노산을 섭취 할 수 있습니다.
그러나 종종 (약화 상태, 두통, 수면 장애, 대사 장애 등) 단백질 결핍에 대한 보완이 필요하며,이 경우 단백질 화합물이 지배적 인 식물 및 동물 기원 식품을식이 요법에 포함시켜야합니다.
식물 제품
식물성 단백질은 신진 대사를 개선하고 보호 기능을 회복하며 활력을줍니다.
어떤 음식에 식물성 단백질이 대량으로 포함되어 있습니까?
- 콩과 식물 (렌즈 콩, 콩, 완두콩, 콩). 단백질 함량이 높은 것 외에도 B 비타민과 미네랄이 많이 존재합니다. 사용하면 대부분의 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다.
- 곡물 (메 밀, 쌀, 귀리, 밀). 단백질 결핍을 빠르게 채울 수 있습니다. 다가 불포화 지방산의 중요한 함량으로 인해 대사 과정이 조화를 이룹니다.
단백질을 대량으로 포함하는 식품 Nuts (땅콩, 피스타치오, 아몬드, 헤이즐넛, 호두). 오랫동안 높은 칼로리 함량으로 인해 배가 고픈 느낌을 덜어줍니다. 그들은 많은 양의 비타민 E를 함유하고 있는데, 단백질 화합물과 함께 근육 조직 형성에 유익한 효과가 있습니다.
단백질이 많은 식품
식물성 단백질 함량에 대한 자세한 정보가 표에 나와 있습니다.
식물성 식품에 함유 된 단백질은 쉽게 소화되며 모든 종류의 열처리로 그 특성을 유지하므로 식단을 상당히 다양화할 수 있습니다.
모든 필수 아미노산을 수령하기 위해서는 식물성 식품과 함께 동물성 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
동물 용 식품
동물성 단백질을 대량으로 함유하고있는 식품
- 고기와 찌꺼기. 그들은 인간에게 필요한 최적의 아미노산 복합체를 공급하는 생물학적으로 중요한 단백질의 주요 공급원입니다.
- 생선과 해산물. 유익한 단백질 함량이 높습니다. 칼로리가 적기 때문에 (지방이 적은 고기에 비해) 여분의 킬로그램을 유발하지 않습니다.
단백질을 대량으로 함유하는 식품 유제품. 면역 강화 성질을 가진 유장 단백질이 들어 있습니다.
단백질이 많은 식품
동물성 단백질의 정확한 양이 표에 나와 있습니다.
가장 유용한 단백질은 무엇입니까?
단백질이 풍부한 음식이 모두 유익한 것은 아닙니다.
단백질 화합물의 필요한 양을 보장하고 몸이 너무 무거운 음식을 너무 많이 넣지 마십시오, 당신은 미량 원소와 미네랄을 함유 칼로리의 최소 금액과 저지방 제품에 우선권을 주어야한다.
다량의 단백질에도 불구하고 어떤 제품을 포기해야하는지 기억해야합니다. 무엇보다도 고기, 고기, 핫도그 소시지를 가공했습니다. 그들의 구성에서, 원칙적으로 너무 많은 소금과 지방, 그러한 요리의 유용성을 최소화합니다.
모든 종류의 고기 중에서 닭 가슴살은 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 선호되는 방법으로 간주되지만 동시에 영양가있는 음식에 국한시키고 싶지는 않습니다. 영양분 보존을 극대화하려면 삶은 또는 조림 형태로 사용하는 것이 좋습니다.
몸에 대한 단백질의 가치
주요 필수 요소 인 단백질은 힘과 에너지의 원천이며 균형 잡힌 신진 대사, 근육량을 촉진합니다.
또한 인체의 단백질은 가장 중요한 기능을 수행합니다.
- 호르몬. 호르몬의 중요한 부분은 단백질입니다. 충분한 양의 단백질 공급은 호르몬 수준의 안정화에 기여합니다.
- 빌딩 세포와 세포 간 물질의 형성에 참여하십시오.
- 규제. 그들은 세포 내 대사 과정의 주요 조절 자입니다.
- 보호. 신체의 보호 기능을 활성화하고 면역 체계 강화에 관여합니다.
본격적인 단백질 섭취가 불충분하면 심각한 면역 저하, 호르몬 분열, 심장 근육 활동 장애가 나타난다.
전문가들에 따르면 체내에서 단백질 화합물의 함량을 체계적으로 조절할 필요가 있으며 저 칼로리식이 요법을하는 데는 큰주의가 필요합니다.
동시에, 단백질 함유 제품으로 몸에 과도하게 과부하가 걸려서는 안되며, 모든 것은 중간계와 유능한 투여 방법을 필요로합니다.
단백질 식단의 특징. 알고있는 것이 중요합니다.
단백질 식품을 만들 때 어떤 식품이 단백질을 대량으로 함유하고 있는지에 대한 정보가 필요합니다.
영양 프로그램에는 단백질 함량이 높고 지방량이 적은 음식 (저지방 코티지 치즈, 마른 삶은 고기 또는 생선, 견과류, 콩류)이 포함됩니다.
탄수화물과 지방이 많은 식품은 최소화됩니다. 단백질 제품의 섭취는 단백질로 체내를 풍부하게하는 반면 에너지의 소비는 제한된 양의 지방과 탄수화물의 연소로 발생합니다. 물론 탄수화물은 여분의 파운드가 녹는 데 기여합니다.
몸의 완전한 기능을 위해서는 모든 음식 그룹의 식단에 존재해야합니다.
단백질식이 요법의 이점
단백질 함유 제품의 도움을 받아 양식을 유지할 때, 영양 학자들은 다음과 같은 긍정적 인 점을 주목합니다.
- 식이 요법의 고효율 (5 ~ 7kg에서 2 주간 체중 감량);
- 굶주림을 약화시키는 부족;
- 장기간 동안 얻어진 결과의 보존 (체중의 감소);
- 식물 및 동물 기원의 제품을 섭취 할 가능성이 있기 때문에 다양한 요리가 가능합니다.
- 소비를 위해 추천 된 제품의 풍부함은 소득이 적 으면서도 비슷한 식사를 할 수있는 기회를 제공합니다.
단백질 식단의 단점
단백질식이 요법에 대한 과도한 열의로 인해 몸에 스트레스가 가중됩니다. 단백질 음식, 특히 동물 기원이 훨씬 오래 흡수되기 때문입니다.
이 식습관을 따르는 엄격하고 장기간 (30 일 이상) 다음과 같은 성질의 부정적인 결과가 초래됩니다.
- 신진 대사 장애;
- 피로;
- 신장 문제;
- 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱;
- 둔하고 건조한 피부;
- 긴장과 탄수화물과 지방 섭취의 지속적인 제한에서 과민 반응.
조심해, 초과 단백질은 결핍보다 신체에 덜 해롭지 않으므로 단백질 식품 소비에 접근해야합니다.
단백질 규정 식의 몇몇 규칙
단백질식이 요법의 가장 큰 효과를 위해 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
- 최대식이 요법 기간은 21 일입니다.
- 소량 (200 - 250 g) 분의 영양 섭취는 하루 6 회 이상;
- 식사는 최소량의 소금과 향료로 삶거나 구워야합니다.
- 취침 시간 3 시간 전까지 저녁 식사.
- 몸에 영양분을 풍부하게하고 간식으로 성분을 추적하기 위해서는 당도가 낮은 청과물을 사용하십시오.
- 1 리터와 2 리터의 무가당 액체 (맑은 물, 약초 차)를 마 십니다.
- 모든 과자, 탄산 음료, 제과 제품, 전분을 함유 한 제품을식이 요법에서 제외하십시오.
좋은 건강, 좋은 영혼 및 긍정적 인 분위기는 주로 양질의 균형 잡힌 식단에 달려 있으므로 단백질이 풍부한 식품을 사용하는 것을 포함하여 매일식이 요법을 형성하는 일에는 책임감이 있어야합니다.
단백질이 다량으로 함유되어 있고 단백질 섭취에 관한 유용한 비디오
건강하고 건강한 단백질 식품 :
상위 5 단백질 식품 :
체중 감량을위한 단백질 식품 목록. 체중 감소를위한 단백질식이 요법 :
http://womane.ru/kakie-produkty-soderzhat-belok-bolshom-kolichestve-spisok-tablica.html40 고단백 식품
우리가 단백질이 풍부한 음식에 너무 집착하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 단백질은 근육을 구축하고 치료하는데 필요합니다. 둘째로, 단백질은 더 나은 신진 대사에 기여하고 보통 자동 판매기로 끝나는 기아의 갑작스러운 느낌은 가장 유용한 음식이 아닙니다. 마지막으로, 단백질은 혈액 내의 탄수화물 작용을 느리게하고 지방의 축적과 에너지 수준의 저하로 이어지는 갑작스런 혈당 배출을 방지합니다. 이 기사에서는 모든 고단백 음식을 수집했습니다.
고단백 식품은 무엇입니까?
좋은 신체 조건을 유지하기를 원하는 사람들은 근육 유지 및 구축을 위해 매일 체중 1kg 당 단백질 1g 이상을 섭취해야합니다. 이 수준을 달성하려면 단백질 함량이 높은 음식을 충분히 섭취해야합니다. 불행히도 오늘날의 식품 저장고는 건강에 해를 끼치거나 건강에 해를 끼칠 수있는 제품으로 가득합니다.
그래서 작은 돈으로 쉽게 살 수있는 적합한 제품을 선택하는 데 도움을 주기로 결정한 이유는 로마 조각가의 가장 아름다운 작품보다 몸이 더 좋아 보일 것입니다. 집에서 평평한 위장을위한 간단한 운동.
아래는 신체에서 단백질의 원하는 수준을 유지하는 데 도움이됩니다 40 제품입니다.
고단백 유제품
그리스 요구르트
단백질 함량 : 제품 220 g 당 23 g
두꺼운 그리스 요구르트는 일반 단백질보다 2 배 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 또한, 이러한 요구르트는 프로 바이오 틱 박테리아와 칼슘이 풍부하여 뼈 성장에 좋습니다.
기억하십시오 : 그리스 요구르트는 맛을 낸 요구르트보다 3 배 적은 설탕을 함유하고 있습니다.
코티지 치즈
단백질 함량 : ½ 컵당 14 g
커티지 치즈는 복잡한 단백질, 즉 소화하기 쉬운 단백질이 풍부하여 필수 아미노산으로 성장하는 근육을 풍부하게합니다. 특히 코티지 치즈는 간식이나 저녁 식사로 유용 할 수 있습니다.
주의 사항 : 코티지 치즈에는 아시는 바와 같이 많은 나트륨이 들어 있습니다. 그러나 나트륨이 적은 제품을 검색 할 수 있습니다.
스위스 치즈
단백질 함량 : 제품 29g 당 8g
스위스 치즈에는 슈퍼마켓에서 사용할 수있는 다른 치즈보다 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 샌드위치와 햄버거를 만들 때 가장 좋은 선택입니다.
주의 사항 : 지방이 풍부한 스위스 치즈의 칼로리 밀도에 대해 염려가된다면 단백질 대 지방의 비율이 8/1 인 치즈를 사용해보십시오. 맛은 이것으로 고통받지 않습니다.
계란
단백질 함량 : 달걀 당 6g
계란은 단백질 함량이 가장 높고 근육을위한 음식을 제공하는 이상적인 제품입니다. 이는 계란의 생물학적 가치가 다른 제품보다 훨씬 높기 때문입니다. 생물학적 가치는 제품에 포함 된 필수 아미노산의 양에 의해 결정됩니다. 일반적인 알에는 과잉 섭취가 포함되어 있습니다.
기억하십시오 : 상자에 계란을, 오메가 -3가 많이 함유 된 계란을 찾으십시오. 이렇게하면 아침 식사가 더욱 풍성해질 것입니다.
2 % 우유
단백질 함량 : 1 컵 당 8g
우유는 달걀보다 생물학적 가치가 훨씬 높은 1 급 단백질의 주요 공급원으로 남아 있습니다. 몸의 지방 수준을 방해하지 않고 우유의 2 %를 잘 마시면 탈지 분유를 마실 필요가 없습니다. 또한 과다 지방은 비타민 D와 같은 지용성 물질을 흡수하는 데 도움이됩니다.
유기농 방법으로 재배 한 소는 오메가 지방을 포함하여 영양이 풍부한 우유를 생산한다는 연구 결과가 있습니다.
두유
단백질 함량 : 1 컵 당 8g
대부분의 비 유제품에는 단백질이 거의 포함되지 않지만 두유는 예외입니다. 락토스 불내성과 같은 어떤 이유로 우유를 마실 수 없다면 두유를 사용해보십시오. 운동 후에는 시리얼이나 간식으로 이상적입니다.
기억하십시오 : 정상적인 수준의 설탕을 유지하려면 "설탕없이"라는 우유를 선택하십시오. 그리고 유전자 조작 식품을 사용하지 않는다면 유기농 두유를 선택하십시오.
고 단백질 함량의 육류 제품
- 스테이크
단백질 함량 : 제품 85 g 당 23 g
스테이크는 우리에게 칼로리 7 칼로리 당 단백질 1g을 제공합니다. 갈비뼈는 11 칼로리의 단백질 1g입니다. 또한, 그러한 고기는 가장 경제적 인 것으로 간주됩니다.
주의 사항 : 스테이크는 중불 때까지 고열에서 조리해야합니다. 그렇지 않으면 너무 건조해질 수 있습니다.
갈은 소고기 (95 % 희박 미트)
단백질 함량 : 제품 85 g 당 18 g
햄버거 나 미트 로프를 만들 때 90 % 갈은 쇠고기를 사용하면 다진 고기에 필요한 양의 지방이 들어 있으므로 판지처럼 맛볼 수 없다는 것을 확신 할 수 있습니다. 붉은 고기는 또한 크레아틴의 훌륭한 원천입니다.
기억하십시오 : 조금 더 소비 할 수 있다면, 영양소가 더 많이 들어 있으므로 쇠고기를 선호하는 것이 좋습니다.
돼지 갈비 (뼈없는)
단백질 함량 : 제품 85 g 당 26 g
준비하기에 쉬운 돼지 갈비는 근육 질량을 만드는데 필요한 우수한 단백질 원입니다.
주의 사항 : 찹을 요리하기 전에 30 분에서 2 시간까지 염수 (4 컵의 물에 소금 1 / 4 컵)에 담습니다. 그런 피클은 고기를 더 부드럽게 만들 것입니다.
닭 가슴살 (뼈와 피부는 제외)
단백질 함량 : 제품 85 g 당 24 g
닭고기에는 다른 새의 고기보다 단백질이 많이 들어 있습니다. 그래서 닭고기는 식료품 바구니에 꼭 있어야하는 제품이어야합니다.
주의 사항 : 닭고기는 근육을 만드는 데 특히 중요하므로 저장하지 마십시오.
터키 유방
단백질 함량 : 제품 85 g 당 24 g
닭 고기와 마찬가지로 칠면조 고기는 단백질이 풍부합니다.
기억하세요 : 돼지 고기 볶음과 마찬가지로, 닭 가슴살은 요리하기 전에 염수에 약간의 시간을 두는 것이 좋습니다. 큰 새에서 항생제의 함량이 높은지 걱정된다면 칠레 필레에 "항생제가 없다"라는 단어가 있는지 확인하십시오.
고단백 해산물
옐로 핀 참치
단백질 함량 : 제품 85g 당 25g
참치는 최고 품질의 단백질을 함유하고 있습니다. 또한 엄청난 양의 비타민 B와 산화 방지제 인 셀레늄이 함유되어 있습니다.
기억하십시오 : 가능한 경우, 미끼 또는 온라인에 잡힌 참치를 사십시오.
넙치
단백질 함량 : 제품 85 g 당 23 g
흰살 생선 중에서 넙치는 단백질의 절대적인 선두 주자입니다. 제품 당 85g에 지방이 2g 밖에 없기 때문에 핼리 벗은 챔피언에게 더 매력적인 음식이됩니다.
주의 사항 : 태평양 딱총은 일반적으로 대서양에서 온 넙치보다 환경 친화적 인 것으로 간주됩니다.
문어
단백질 함량 : 제품 85g 당 25g
증가하는 수의 어부들이 현재 이런 종류의 해산물을 제공하고 있습니다. 낙지는 단백질을 충분히 많이 포함하기 때문에 근육 덩어리를 만들고자하는 사람들에게 이상적입니다.
기억하십시오 : 신선한 낙지는 냉동 된 것만큼 부드럽지 않습니다.
Sockeye
단백질 함량 : 제품 85 g 당 23 g
야생 연어는 인위적으로 자란 사람보다 맛있을뿐 아니라 25 %의 단백질도 함유하고 있습니다. 또한, 연어는 우리 몸에 필요한 오메가 -3 지방산을 포함하고 있습니다.
주의 사항 : 물고기를 요리하는 동안 특별한 맛을 내기 때문에 연어를 피부로 구입하십시오.
틸라피아
단백질 함량 : 제품 85 g 당 21 g
틸라피아는 보통 어떤 상점에서나 쉽게 찾을 수 있습니다. 그것은 당신의 근육에 필요한 온화한 맛과 높은 단백질 함량을 가진 매우 저렴한 어류입니다.
주의 사항 : 미국산 틸라피아를 구입하십시오. 그것은 아시아에서 수입되는 것보다 안전합니다.
단백질이 풍부한 보존 식품
멸치
단백질 함량 : 제품 85 g 당 24 g
통조림 식품 중 멸치는 단백질 함량의 승자입니다. 그들의 크기 때문에, 그들은 더 큰 대조 물만큼의 독소를 함유하지 않습니다.
주의 사항 : 멸치가 매우 짠 것으로 보이지 않도록하려면 30 분 동안 물에 넣은 다음 말립니다.
통조림 옥수수 쇠고기 통조림
단백질 함량 : 제품 85 g 당 24 g
통조림 쇠고기에는 근육을 만들기에 충분한 단백질이 들어 있습니다.
주의 사항 : 통조림 쇠고기는 채소 나 밥으로 볶거나 샌드위치의 주성분으로 사용하십시오.
참치
단백질 함량 : 제품 85 g 당 22 g
기뻐할만한 것이 있습니다. 덜 비싼 통조림 참치는 같은 항아리에 더 비싼 흰 참치보다 많은 단백질을 함유하고 있습니다.
주의 사항 : 몇 칼로리를 절약하려면 참치를 기름이 아닌 물을 첨가하여 캔에 구입하십시오.
치킨
단백질 함량 : 제품 85 g 당 21 g
흰 살코기를 샐러드와 샌드위치로 사용하면 필요한 양의 단백질을 식단에 첨가 할 수 있습니다.
기억 : 나트륨이 적은 제품을 찾으십시오.
정어리
단백질 함량 : 제품 85 g 당 21 g
단백질 이외에 통조림 정어리는 또한 많은 양의 오메가 -3 지방과 비타민 D를 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 우리가 섭취하는 비타민 D가 많을수록 테스토스테론이 많이 생성됩니다.
기억하세요 : 가장 좋은 정어리는 와일드 플래닛 정어리입니다.
콩
단백질 함량 : 제품 1 컵 당 20g
콩은 아마도 가장 저렴한 단백질 원이며 가장 저렴한 것입니다. 각각 13g의식이 섬유가 들어 있습니다.
기억하십시오 : 정어리와 마찬가지로, 최고의 통조림 콩은 와일드 플래닛으로 간주됩니다.
말린 렌즈 콩
단백질 함량 : 서빙 당 1/4 컵 당 13 g
렌즈 콩은 소비되는 단백질, 섬유 및 기타 중요한 미네랄의 양을 늘리고 자하는 사람들에게 탁월한 선택입니다.
기억 : 콩과는 달리, 렌즈 콩은 담가서 할 필요가 없습니다. 저열로 약 20 분 정도 끓여주세요. 다진 칠면조 또는 닭 가슴살, 얇게 썬 야채 및 레몬 소스와 함께 렌즈 콩을 제공하십시오.
고단백 육 제품
로스트 비프
단백질 함량 : 제품 85 g 당 18 g
고기가 포함 된 저녁 식사는 더 많은 단백질을 함유하고 있기 때문에 종종 가장 좋은 방법입니다. 대부분의 사람들은 로스트 비프 (roast beef)도 가장 유익한 음식 중 하나라는 사실에 놀란다.
기억하십시오 : 그들이 암을 유발할 수있는 아질산염과 질산염이 없기 때문에 Applegate와 같은 브랜드를 찾으십시오.
캐나다 베이컨
단백질 함량 : 제품 85 g 당 15 g
캐나다 산 베이컨은 일반 베이컨보다 6 배 적은 지방을 함유하고 있습니다. 따라서 캐나다 베이컨의 단백질과 지방의 비율이 훨씬 좋습니다.
기억하십시오 : 캐나다의 베이컨에는 "완두콩"베이컨이라는 다른 이름이 붙는 경우가 있습니다.
쵸 리조
단백질 함량 : 제품 85 g 당 21 g
파스타, 스크램블 드 에그 또는 스페인 훈제 소시지로 조리 한 샐러드는 영양가가 풍부하고 단백질이 풍부한 음식을 제공합니다.
기억하십시오 : 숙련 된 요리사는 소비 전에 쵸 리자를 조리 할 필요가 없다는 것을 알고 있습니다. 그러나이 소세지의 멕시코 버전에는 작은 로스트가 필요합니다.
페퍼로니
단백질 함량 : 제품 85 g 당 18 g
페퍼로니에 함유 된 다량의 단백질은 취침 전에 수제 피자 조각을 먹을 수있는 훌륭한 이유가 될 수 있습니다.
기억하세요 : 페퍼로니의 나트륨 함량은 다를 수 있으므로 나트륨이 들어 있지 않은 나트륨 함량을 찾아 사용하십시오.
터키 로스트
단백질 함량 : 제품 85 g 당 18 g
구운 칠면조 고기는 사실 거의 순수한 단백질이므로 점심 샌드위치에 가장 적합한 선택입니다.
주의 사항 : 이미 익힌 육류 제품은 피하십시오. 소금, 설탕 및 다양한 인공 향이 당신을 해칠뿐입니다.
높은 단백질 간식
육포
단백질 함량 : 제품 28 g 당 13 g
말린 고기는 빠른 간식을 원한다면 단백질 함량이 가장 좋은 음식 중 하나입니다.
기억 : 글루탐산 나트륨과 아질산염이 들어 있지 않은 우표를 찾으십시오.
땅콩 버터
단백질 함량 : 1 큰 술당 8g
땅콩 버터는 모든 다른 오일 중에서도 단백질 함량의 주요한 부분을 차지하고 있습니다.
기억 : 저지방 함량이 비슷한 유사한 제품은 잊어 버리십시오. 그들은 단지 건강에 좋지 않은 설탕으로 지방을 대체합니다.
견과류
단백질 함량 : 제품 56 g 당 6 g
땅콩, 캐슈, 아몬드와 같은 견과류는 단백질과 건강에 좋은 불포화 지방을 매일 식단에 첨가합니다.
주의 : 소비 된 나트륨의 양을 따르는 경우 "무염"이라고 표시된 제품을 찾으십시오.
칩
단백질 함량 : 제품 28g 당 4g
단백질을 함유 한 최고의 칩은 검은 콩 칩입니다.
기억하십시오 : 그리스 요구르트로 칩을 시험해보십시오.
고단백 식품
스무디
단백질 함량 : 1 컵 당 16 g
단백질의 가장 좋은 소스는 수제 스무디입니다. 그러나 요리 할 시간이 없다면 상점에서 구입할 수 있습니다.
주의 사항 : 과당을 쉽게 먹을 수있는 과일뿐만 아니라 라벨에 lctoprotein이 포함되어 있는지 확인하십시오.
두부
단백질 함량 : 제품 85 g 당 12 g
당신이 마른 다이어트 중이라면 충분한 단백질을 함유 한 두부가 당신에게 완벽 할 수 있습니다.
기억 : 그릴이나 철판에 구운 두부를 드십시오. 따라서 더욱 건강 해지고 맛있습니다.
냉동 고단백 식품
녹색 콩
단백질 함량 : 제품 85 g 당 12 g
녹색 콩은 식물성 단백질, 섬유질, 비타민 및 필수 미네랄을 제공합니다.
기억하십시오 : 패키지에 적힌대로 콩을 요리 한 다음 신선한 레몬 주스, 훈제 파프리카 및 소금을 넣으십시오.
녹색 완두콩
단백질 함량 : 1 컵 당 7g
녹색 완두콩은 다른 야채보다 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 또한, 그것은 섬유의 훌륭한 원천입니다.
주의 사항 : 냉동 완두콩을 구입할 때는 개별 완두콩을 쉽게 느낄 수 있는지 확인하십시오. 패키지에 얼음 조각이 너무 많다고 느껴지면 완두콩이 한 번 이상 얼어 붙어서 품질이 좋지 않다는 것을 의미합니다.
냉동 그리스 요구르트
단백질 함량 : 1 / 2 컵 당 6g
냉동 요구르트는 정상보다 2 배 많은 단백질을 함유하고 있습니다.
기억하십시오 : 설탕이 적은 요거트를 찾으십시오.
고단백 시리얼
밀 콩나물
단백질 함량 : 제품 28 g 당 6 g
밀균은 세 가지 성분으로 구성됩니다 : 세균, 밀기울 및 콩나물. 새싹은 가장 영양분이 많으며 식물성 단백질을 많이 포함합니다. 안전하게 오트밀, 팬케익 또는 스무디에 단백질을 추가 할 수 있습니다.
기억하십시오 : 밀 콩나물은 냉장고 또는 냉동고에 보관하는 것이 가장 좋습니다.
메밀 국수
단백질 함량 : 제품 85 g 당 12 g
이 메밀 국수는 다른 국수보다 많은 단백질을 함유하고있어 밤에는 안전하게 먹을 수 있습니다. 또한 매우 신속하게 준비합니다.
기억 후 : 요리 후,면을 끈적 거리게 만드는 여분의 전분을 씻어 내려면면을 헹궈 야합니다.
긴와
단백질 함량 : 1 컵 당 8g
다른 남미 곡물 중에는 필수 아미노산 전체가 들어있는 것이 유일합니다. 이것은 완전한 단백질이므로 근육에 필요하다는 것을 의미합니다.
주의 : 물에 물을 던지기 전에 가볍게 프라이팬에 담아주세요. 이것은 그것에게 자연적인 열매가 많은 풍미를 줄 것이다.
http://womfit.ru/pitanie/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belka.html가장 많은 단백질을 함유 한 제품
건강한 영양에 관심이있는 모든 사람들은 종종 삶의 기초라고 불리는 단백질의 중요성에 대해 반복적으로 들었습니다. 이것은 과장은 아니지만 현실과 일치하는 현실입니다. 다이어트를 볼 때, 단백질의 양은 적어도 30 %가되어야한다는 사실을 항상 고려해야합니다. 비슷한 수치는 지방질에, 탄수화물은 40 %로 떨어집니다.
균형 잡힌 메뉴를 작성하려면 어떤 음식에 가장 많은 단백질이 있는지에 대한 지식과 일일 요금을 정확하게 계산하는 방법이 필요합니다. 또한, 올바른식이 요법의 중요한 측면은 서로 제품을 적절하게 조합하는 것입니다.
단백질의 일일 섭취량
여성의 경우, 체중 1 킬로그램 당 1 그램입니다. 그리고 공정한 성별의 대표자가 60 킬로그램의 무게라면, 그녀는 60 그램의 단백질이 필요합니다. 그들이 체조를 방문 할 때 양은 1.2 그램에 증가한다.
스포츠에 관여하지 않는 남성은 체중 1 킬로그램 당 1.2 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 이 숫자는 활동적인 라이프 스타일에 관해서는 증가하며 체육관 방문을 의미합니다.
하루 동안 필요한 양의 단백질을 몸에 공급하면 인간에게이 중요한 화합물이 풍부한 음식을 알 수 있습니다.
단백질이 풍부한 음식 목록
단백질 함량이 가장 높은 음식 10 가지
- 가금육 - 17 ~ 22 그램 (제품 100 그램 당)
- 고기 - 15-20 그램
- 물고기 - 14 ~ 20 그램
- 해산물 - 15 ~ 18 그램
- 콩과 식물 - 20 ~ 25 그램
- 너트 - 15 ~ 30 그램.
- 계란 - 12 그램
- 단단한 치즈 - 25 ~ 27 그램
- 코티지 치즈 - 14 ~ 18 그램
- 시리얼 - 8-12 그램
단백질 고기 테이블
단백질 생선과 해산물
우유 단백질
곡물
표에 제시된 데이터는 절대 값을 나타내지 만 몸에 의한 단백질 동화의 백분율은 모두 100 %에 도달하지는 않습니다.
단백질 소화율 표
몸에 얼마나 많은 단백질이 들어 있는지 확인하려면 위의 계산에 50 %가 추가됩니다. 이는 90g, 즉 65x1 + 50 %입니다.
낮 동안의 단백질 분포
이것은 두 가지 주요 구성표에서 발생합니다.
첫 번째. 하루 종일 섭취하는 5 인분의 고단백 식품의 유통과 관련됩니다.
두 번째. 아침 및 저녁 식사 20 %, 점심 식사 45 %를 즐겨보십시오. 남은 일일 섭취량은 주 식사 후에 스낵의 경우 5 %로 배분됩니다.
선택한 방식에 관계없이 각 부분이 300-350g 이하 여야한다는 사실을 고려해야합니다. 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것입니다.
대략적인 일 메뉴
아침 식사는 고기, 단백질 (단백질) 칵테일, 전체 달걀 또는 단백질, 그리스 요구르트의 마른 조각을 제공 할 수 있습니다.
저녁 식사 및 점심 식사, 두부, 칠면조 고기, 닭 가슴살 및 소시지의 경우 쇠고기, 연어, 새우, 참치 및 대구가 완벽합니다.
간식으로 껍질을 벗긴 씨앗을 먹거나 단백질 쉐이크를 마시거나 견과류를 먹거나 콩과 식물에서 무언가를 먹을 수 있습니다.
http://builderbody.ru/produkty-soderzhashhie-bolshe-vsego-belka/