수면 정상화에 기여하는 비타민 중 B 그룹의 유기 화합물은 큰 역할을하며 신경계에 유익한 효과를 주며 부신 땀샘의 작용을 조절합니다. 불면증이 그러한 비타민을 요구할 때 :

이러한 모든 영양소는 불면증을 앓고있는 사람의 식단에 우세해야하는 많은 제품에 포함되어 있습니다. 비타민의 제약 복합체는 수면 장애가있는 경우에도 필요하며, 신체가 요구하는 모든 물질의 결핍을 보완합니다. 이 약의 구성에는 비타민뿐만 아니라 베타 카로틴, 마그네슘, 칼륨, 리보플라빈 및 티아민이 포함되어야하며 이는 신경계의 적절한 기능과 땀샘의 정상적인 분비에 기여합니다. 야간 수면을 정상화하려면 의사는 약국에서 다음과 같은 약을 구입하는 것이 좋습니다.

수면의 "출생"과정과 먹는 것

수면은 epiphysis (송과체)에서 "태어났다"- 그것은 midbrain에 위치한 회색 빨간색 내분비선입니다. 멜라토닌이 생성된다는 것입니다. 그리고 그는 트립토판과 같은 아미노산으로부터 합성됩니다. 충분한 양의 트립토판이 뇌에 축적되면, 사람은 어려움없이 빨리 잠들 수 있습니다.

일광이 눈의 망막에 미치는 영향은 세로토닌 (기쁨의 호르몬)을 형성하는 아미노산의 소비에 기여합니다. 밤이되면 어두워지면 기쁨의 호르몬 양이 줄어들고 혼수 상태, 졸음이 발생합니다. 이때 멜라토닌이 형성됩니다.

주의! 불면증의 중요한 요인은 불평형 영양입니다. 따라서 트립토판이 포함 된 제품을 사용해야합니다. 그것의 주요 근원은 육류와 낙농 제품, 모든 콩과 식물 및 견과이다.

어린이의 경우 취침 전에 이러한 제품을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 꿀이 든 따뜻한 우유가 가장 좋은 수면제입니다. 또한이 제품에는 많은 양의 칼슘이 함유되어있어 신체에 필요합니다.

수면에 좋은 효과는 저녁 식사를 위해 칠면조 고기를 생산할 수 있습니다. 그러나, 그것을 요리 할 필요가 있다는 것을 기억해야한다. 또는 부부, 또는 끓여야하며, 저녁 식사는 취침 전 3 시간 이내에 이루어져야한다. 멜라토닌의 주요 공급원은 바나나 (마그네슘과 칼륨을 함유 한 수면제), 당근, 쌀, 옥수수, 토마토, 체리, 버찌입니다.

심한 고갈 후에는 우유를 마시는 것이 좋습니다. 스트레스를 받으면 진정시키기 위해 감귤을 약간 먹을 수 있습니다. 대단한 피로감은 비타민 D 결핍을 나타냅니다. 바다 물고기 나 해조류를식이에 추가하면 보충됩니다.

비타민 D가 부족하면 수면 부족의 가능성이 높아진다는 특별한 연구 결과가 나왔습니다. 같은 시간에 5 시간 미만의 시간 동안자는 사람입니다. 비타민 D의 가장 두드러진 결핍은 노인에게서 나타난다. 나이가 들면 사람은 잠잘뿐만 아니라이 과정이 방해 받고 간헐적으로됩니다. 연구에 따르면 비타민 D와 수면은 밀접하게 관련되어 있습니다.

알코올과 카페인을 함유 한 음료 (차, 커피)는 수면의 질을 떨어 뜨린다는 것을 기억해야합니다. 카페인은 자극적 인 특성을 가지고 있기 때문에 수면이 3 시간도 채 안되면 불면증을 일으킬 수 있습니다. 또한, 커피, 차와 같은 효과가있는 제품 - 자극제 (다양한 향신료)가 있습니다.

인간에서 종종 소금 사용이 표준을 초과합니다. 하루에 5 그램까지 먹으면 충분합니다. 소금은 몸에 액체를 유지하기 때문에 위반은 악몽처럼 나타날 수 있습니다. 수면 모드는 영양과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 완전하고 다양한식이 요법은 평상시 야간 휴식을 제공 할 수 있습니다.

수면을 개선하는 간단한 행동과 민간 방법

신체에서 누락 된 물질을 정확히 찾아내는 것은 항상 가능하지 않으며 사람은 복잡한 치료를 위해 약국에갑니다. 그러나 구입 한 의약품을 복용하기 전에 의사는 다음과 같은 방법으로 수면을 개선 할 것을 권고합니다.

• 귀마개와 아이 마스크 사용;
• 취침 시간 3 시간 전에 저녁 식사를한다.
• 카페인 음료의 소비를 줄인다.
• 더 많이 움직여 라.
• 낮에는 잠을 자지 않는다.
• 저녁에 방을 비우십시오.
• 명상과 휴식의 기법을 숙달하십시오.

카모마일, 카바 및 발레리안 중 수면을 정상화시키는 천연 성분이 여러 가지 있습니다. 카모마일 차는 수면의 질을 향상시킵니다. 연구 결과에 따르면이 식물은 진정 효과가 있지만 부작용은 없음이 입증되었습니다.

진정하고 더 빨리 잠들기 위해 발레리 음료. 그러나 누적 약물입니다. 매일 저녁 한 달 동안 복용해야하며 수면의 질을 향상시킨 발음 결과가 나타납니다. 발레 리아 누에는 또한 두통과 설사와 같은 부작용이 있습니다. 6 주 이상이 걸릴 수 없음을 알아야합니다.

카바는 후추 가문의 식물입니다. 뿌리 추출물은 진정 작용과 진정 작용으로 사용됩니다. 그러나 어떤 경우에도이 식물은 알코올과 함께 오래 복용 할 수 없으며 더욱 그렇습니다.

그것은 중요합니다! 꿀은 가장 효과적이고 가장 효과적인 수면 보조제 중 하나입니다. 우유, 케 피어에 첨가하거나 물과 함께 저어 줄 수 있습니다. 저녁에이 잔을 마시면 잠 들어 버립니다.

꿀을 적용하는 또 다른 방법이 있습니다. 이것을 위해서는 밀기울 한 잔, 물 반 리터, 액체 꿀 같은 양이 필요합니다. 이 성분들을 섞어서 주입하십시오. 매일 저녁 두 스푼의 그러한 수단을 취하는 경우, 수면은 정상화됩니다. 코스는 2 개월이지만 효과는 3 주 후에 눈에 띄게됩니다.

물론 불면증 비타민이 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 그러나 수면을 개선하는 약을 복용하기 전에 다른 가능한 방법을 사용해야합니다. 어쨌든 몸에는 어떤 비타민도 결여 될 수있다.

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정상적인 수면과 밤의 휴식은 스트레스, 잦은 간식, 과로로 가득 찬 현대 생활의 징벌이되었습니다. 이는 특히 대도시 주민들에게 해당됩니다. 수면 장애는 항상 피로와 신경과 관련이있는 것은 아니며, 특히 겨울철에 특정 비타민과 미네랄이 부족하기 때문에 수면 문제가 자주 발생합니다. 불면증에 비타민이 있다는 것을 모두가 아는 것은 아닙니다.

불면증이란 무엇인가?

이것은 자주 일어나고 가난한 수면과 얕은 수면 방해가 특징 인 수면 장애입니다. 과학에서 그녀는 다른 이름 인 불면증을 가지고 있습니다. 생물학적 규범에 따라, 사람은 꿈에서 그의 삶의 거의 1/3을 보냅니다. 불면증 - 수면과 각성의 위반.

종종이 질환을 없애기 위해서는 해당 비타민을 마셔야합니다.

불면증을 유발하는 비타민 결핍

추운 계절에는 햇빛이없고, 사람은 과일과 채소를 덜 먹습니다. 결과적으로 비타민 A의 증상으로는 피로, 불쾌감,주의 산만이 있습니다. B 비타민과 비타민 D 결핍이 분명하게 나타나지 않으며 비타민 B1과 B12에 특별한주의를 기울여야합니다. 그들의 부족으로 인해 신경 계통의 활동이 어려워지고 불면증의 첫 징후가 나타납니다.

좋은 수면은 충분한 양의 멜라토닌 호르몬으로 만 가능합니다. 불리한 환경 (빛, 추운 날씨 및 비타민 결핍 등)에서 종합 비타민제를 복용하면 몸을 지탱할 수 있습니다.

불면증을 일으키는 물질이 없어

• 비타민 D. 비타민과 미네랄을 흡수하고 최적의 혈압을 유지하며 암세포의 확산을 억제합니다. 그것은 햇빛의 작용으로 인체 내에서 합성되므로 북반구에 사는 사람들은 부족한 상태에 처해 있습니다.
• 토코페롤 (E). 일정한 피로로 활력을주고 신체 운동 중에 힘을줍니다. 그러나 가장 중요한 것은 조직을 회복시키고 혈전의 위험을 줄이는 것입니다.
• B 비타민은 혈관 및 뇌 기능의 회복을 담당합니다. B1은 진정제로 사용해야합니다. 처음에는 B12가 부족하여 뇌 (불안, 현기증)를 느낍니다.
• 레티놀 (A). 그것은 노화 과정을 억제하고 수면을 정상화시킵니다.
• 아스 코르 빈산은 항 스트레스 호르몬의 생산을 활성화시켜 신경계가 부정적인 감정을 극복하도록 돕습니다.
• 칼슘과 칼슘이 충분하지 않을 때 빈번한 깨어남, 피상적 수면이 일어납니다.
• 몸에 충분한 마그네슘이 없으면 단순한 불면증이 우울증을 유발할 수 있습니다.

수면 장애 요인

• 활성 운동, 운동.
• 취침 시간에 섭취하는 알코올 및 카페인 함유 음료는 신체를 자극하고 불면증을 유발할 수 있습니다. 매운 조미료는 카페인과 똑같이 작용합니다.
• 낮 동안의 소금 섭취 증가. 몸에 액체를 유지하는 소금은 꿈에서 악몽을 일으킬 수 있습니다.

비타민 복합체

몸에서 다수 비타민과 무기물의 부족은 직접적으로 수면 방해로 이끌어 낼 수있다 입증된다. 음식으로 몸에 들어가는 영양소는 보통 충분하지 않습니다. 이러한 경우 불면증을 앓고있는 의사는 여러 가지 현대 약물을 조언합니다. 약물을 선택할 때 원하는 효과를 얻기 위해 필요한 비타민을 기억해야합니다.

따라서 적절한 도구 목록 :

• 비타민 복합체 (예 : Duovit, Undevid, Alphabet Classic).
• "복합 형 응력 공식". 그것은 B 비타민의 높은 함량과 건강 보조 식품, 신경계를 안정화합니다. 그것은 하루에 한 번, 식사와 함께 두 캡슐을 복용합니다.
• 수면 최적화 - 수면을 정상화합니다.
• 알파벳 생체 리듬. 이 복합 단지는 아침, 오후, 저녁에 각각 다른 행동을하는 세 가지 약물로 구성됩니다. 그것은 소화 기관을 돕고, 설탕의 수준을 유지합니다.
• 신경 막염. 그것은 B 군의 화합물의 원천입니다. 그것은 경보 상태를 완화시킵니다. 약물에 대한 리뷰가 가장 긍정적입니다. 그들은 알약이 알레르기를 일으키지 않고 잘 달랠 수 있음을 지적합니다.
• 의사는 또한 노르웨이의 신약 인 Relaxis를 추천합니다. 전적으로 천연 성분으로 구성되어 있습니다.

복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 더 합리적입니다. 그는 각 환자의 모든 개인적 특성을 고려하여 적합한 복합체를 임명 할 것입니다.

건강한 수면을위한 팁

좋은 기분으로 자고 일어날 수 있도록 도와주는 간단한 방법 :

• 취침 전에 방을 잘 환기 시키십시오.
• 따뜻한 우유를 꿀과 함께 마 십니다.
• 취침 시간 1 시간 전에 TV 시청을 중단하고 컴퓨터에서 작업하십시오.
• 저녁 가족 산책을 준비하십시오.
• 취침 시간 3 시간 전에 식사하십시오.
• 필요한 경우 눈과 귀마개에 마스크를 사용하십시오.
• 주간 수면을 제외합니다.
• 특정 시간에 잠자리에 들다.

지속적인 수면 부족은 전신에 영향을 미칩니다. 이것은 정신 장애, 심혈 관계 및 소화 시스템의 오작동, 아침에 나쁜 기분으로 이어집니다. 따라서 생물학적 리듬에 따라 일상 생활을하고 비타민을 마시는 것이 중요합니다. 부족한 경우 사람의 정상적인 수면을 방해합니다.

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어떤 사람들은 빨리 잠들 수없고, 다른 사람들은 잠자기 전에 잠들 수 있습니다. 완벽하게 건강한 두 사람, 예를 들어, 같은 침대에서자는 남편과 아내는 같은 시간에 가장 자주 잠에 빠집니다. 건강한 사람이 1 시간 이상 잠을 자지 못하면 불면증이 나타날 수 있습니다.

우리는 수면이 건강의 열쇠임을 압니다. 이후 잠자는 동안 우리 몸은 회복되고 재생되며 청소되고 다음날 준비됩니다. 또한, 수면의 질은 우리의 아름다움을 유지하고 노화의 징후로부터 보호하며 신체의 방어력을 강화시킵니다. 따라서 불면증이 있으면 가능한 한 빨리이 문제를 해결해야합니다. 때때로 그 이유가 내부에 숨어있을 수 있습니다. 신경 장애,하지 불안 증후군 (여기에 읽음) 등과 관련된 따라서 상담을 위해 의사를 방문하는 것은 불필요합니다.

자신의 인생에서 적어도 한번은 불면증을 경험하는 모든 사람은 놀라지 않습니다. 불면증은 스트레스, 일, 카페인 사용 후에도 발생할 수 있습니다. 수면에서 잠을 자지 못하고 양질의 수면을 즐길 수없는 경우 허브, 보충제, 차와 같은 불면증에 대한 단순하고 입증 된 치료법을 사용할 수 있습니다.

마그네슘은 수면의 질을 향상시키고 불면증을 돕습니다.

연구에 따르면 하루에 200 밀리그램 미만의 마그네슘을 섭취하는 사람들은 불면증을 겪거나 수면에 어려움을 겪고 종종 깨어납니다.

마그네슘은 인체에서 중요한 역할을한다는 사실이 사실입니다. 그것은 근육의 정상적인 기능을 지원하고, 면역계를 강화 시키며, 신경과 근육의 기능을 지원합니다.

1993 년에 과학자들은 척추 동물의 수면 상태에 미치는 마그네슘의 영향을 연구했습니다. 그 후, 그들은 마그네슘 결핍이 수면 장애를 초래한다는 결론을 내렸다. 충분한 마그네슘을 섭취하면 수면 순환이 회복됩니다.

이 연구 이외에도 1976 년에 데이비스 박사는 불면증 치료제로 염화 마그네슘 사용을 권고했습니다. 그는 12 개월 동안 취침 시간 (250mg)에 염화 마그네슘을 투여 한 200 명의 참가자에 대한 연구를 수행했습니다. 그 후, 참가자의 99 %가 훨씬 쉽게 잠들기 시작했고, 잠을 자지 않고 잠을 잘 수있었습니다.

또한, 하루 동안 시험 참가자들에게서 불안과 긴장이 사라졌습니다.

노인에서는 마그네슘 보충제가 수면 장애를 유발하는 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 줄임으로써 수면을 향상시킵니다.

마그네슘은 잠들 수있는 효과적인 최면제라는 것이 밝혀졌습니다. 저자 James는 신체에서 칼슘과 마그네슘이 부족하면 수면의 질이 현저하게 악화되어 사람이 자주 일어나게된다는보고가 있습니다.

연구 결과에 따르면 마그네슘 보충제가 불안정 다리 증후군을 앓고있는 불면증 환자에게 음식에서 충분한 마그네슘을 섭취하더라도 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘의 원천 (몸에 결핍이 있음) : 녹색 잎 채소, 전체 곡물, 견과류, 종자 (여기에서 읽음). 정기적으로 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 불면증, 신경질적인 긴장으로부터 자신을 안전하게 보호하고 심혈 관계 질환을 유발할 위험을 줄일 수 있습니다.

마그네슘 결핍 이외에도 불면증이나 수면 장애는 엽산, 철, 티아민, 칼륨 또는 과량의 크롬 결핍을 유발할 수 있습니다.

일부 연구는 비타민 E, 비타민 B12의 적절한 섭취가 불면증 치료에 도움이된다는 것을 보여줍니다. 그러나 마그네슘은 효과적인 최면술입니다. 첨가제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

중독성이없는 불면증 치료법

건강에 해를 끼치 지 않으면 서 불면증을 치료하는 방법? 이렇게하려면 자연 요법을 도와야합니다. 수면은 건강 유지에 중요하므로 불면증을 치료해야합니다. 수면 부족은 다양한 건강 문제, 피로감, 집중력 저하 및 기억, 스트레스의 발달로 이어진다. 또한 우울증의 위험이 있습니다. 우울증 환자의 70 %가 불면증을 앓고있는 것으로 추산됩니다.

불면증의 가장 흔한 원인은 심리적 요인입니다. 스트레스, 불안, 신경 긴장은 잠들 때 해로울 수 있습니다. 쉽게 잠들기 위해서는 이러한 요소들을 제거해야합니다.

불면증의 또 다른 원인은 신체적 요인 일 수 있습니다. 이는 사람, 소음 등에 부정적인 영향을 미치는 다양한 현상을 말합니다. 또한 수면의 질은 과다 복용시 카페인, 알코올의 영향을받습니다.

잠자는 로메인 티

상추 잎은 몸을 진정시키고 진정시키는 데 도움이되는 진정 작용 물질을 포함하고 있으며, 깨어나지 않고 좋은 수면을 유도합니다. 또한 샐러드에는 칼륨, 철, 마그네슘, 나트륨 및 칼슘과 같은 미네랄뿐만 아니라 귀중한 비타민 A, B1, B3, D 및 E가 함유되어 있습니다. 로메인 양상추에서 한 잔 마시고 나면 아기처럼 잠들 것입니다.

녹색 양상추 잎으로 만든 음료는 호흡 기관의 작업을 최적화합니다. 폐 건강, 호흡을 개선하고, 수면을 방해 할 수있는 호흡기 질환을 치료합니다.

준비 : 찬물로 샐러드를 철저히 씻고, 불순물, 황색 또는 건조한 잎을 제거하십시오. 100 그램의 물을 1 리터 붓는다. 이 전에 잎은 작은 조각으로 뭉개 져서 불에 붙여야합니다. 약 15 분 동안 샐러드를 삶아서 유리 병이나 주전자에 부으십시오. 낮에는 1 일전에 차를 마 십니다.

우유 : 삶은 우유가 신경을 진정시키고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 불면증을 치료하려면 젖소 200ml를 따뜻하게하고 지팡이 설탕 1 티스푼, ​​버터 1 티스푼, ​​생강즙 0.5 티스푼을 넣으십시오. 취침 전에 마셔 라.

침대 앞에 음료를 마시지 마십시오 : 녹차와 녹차, 커피.

수세기 동안 발레 리아 누스 (Valerian)는 불면증 치료제로 사용되어 왔습니다. 그것은 뇌의 수면 과정을 자극하는 화합물을 함유하고 있습니다.

발레리안처럼 멜라토닌은 수면의 질을 향상시키고 종종 수면 보조제로 추천됩니다. 많은 사람들이 충분한 멜라토닌을 생산하지 않으므로 불면증을 경험합니다. 발레 리아 누스는 즉시 행동하지 않으면 서 멜라토닌은 잠에 빠지게합니다. 마약을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

불면증에 대한 전통적인 의약 치료에는 허브, 팅크, 차 사용이 포함됩니다. 차를 만드려면 카모마일, Rhodiola rosea, 홉, 라벤더, 모 링가, 연근, 꿀과 같은 진정 약초를 사용할 수 있습니다. 취침 전에 마시는 것이 좋습니다. 진정 효과가 있으며 깊은 수면을 제공하는 풀 카바 카바 (kava-kava)를 사용할 수도 있습니다. 또한 수면을 취하기 전에 전통 의학은 계피를 꼬집고 뜨거운 우유 한잔을 마시는 것이 좋습니다.

우리는 또한 자러 가기 전에 다음과 같이하기를 권합니다. 0.5 티스푼의 올리브 오일을 마셔 라벤더 에센셜 오일 5 방울을 섞어 태양 신경총과 발에 마사지하십시오. 취침 전에도 손톱 바로 아래에있는 가운데 손가락에있는 지점을 자극하는 것이 좋습니다.

불면증 치료 요법 구입

비타민의 부족은 불면증으로 이어진다.

알려진 바와 같이, 정상 기능을 위해서는 인체가 일정량의 비타민과 미량 원소를 받아야합니다. 그들의 몸은 모든 기관의 모든 작업에 달려 있습니다. 비타민 결핍증이 발생하면 사람은 불쾌감, 피로, 신경질, 혼란을 느끼기 시작합니다. 그러한 징후의 배경에 종종 수면에 어려움이 있습니다. 당신은 오랫동안 잠들거나 잠들 수 없지만, 밤에는 잠에서 깨어 나고 수면은 깊지 만 피상적입니다. 그런 경우에는 의사에게 걸릴 필요가 없습니다. 단지 비타민 복합체를 사고 마시는 것만으로 충분합니다.

수면 비타민

유용한 요소를 구입하고 복용하기 전에 신체의 비타민 B와 비타민 D가 부족하여 수면 장애가 유발된다는 것을 아는 것은 불필요합니다. 특히 B1과 B12가 중요합니다. 그들은 인체에서 단백질과 지방 대사에 관여합니다. 그들이 부족하면 신경계가 손상되고 수면 장애의 다양한 증상이 나타나기 시작합니다. 그러므로 우선, 비타민 복합체를 구입할 때 그 성분에주의를 기울이십시오. 불면증에 걸릴 비타민은 무엇입니까?

• 오랫동안 잠을 잘 수 없다면 몸에 마그네슘이 충분하지 않다는 뜻입니다. 이 요소의 부족은 불면증의 주요 원인 중 하나입니다. 그 (것)들을 가진 몸을 포화시키기 위하여는, 첫째로 모두는, 당신의 규정 식에서 백색 씨, 잎이 많은 야채, 견과, 물고기 및 콩과 같은 음식을 포함한다.
• 불안한 잠을 자고 밤중에 자주 일어난다면 이것은 신체가 칼륨이 부족하다는 신호입니다. 식단에 바나나, 스킨, 아보카도, 잎이 많은 채소를 넣으십시오.
• 깨어나지 않고 자주 하품을하고 눈을 문지르면 몸에 비타민 D가 부족하다는 것을 나타내며,이 경우 바다 물고기, 해조류를 더 많이 먹습니다. 대부분 비타민 D를 함유하고 있습니다.
• 비타민 A는 또한 신체에 중요합니다. 그것은 신경 세포의 젊음을 담당하고 노화를 예방합니다.
• 만성 피로와 졸음이있는 경우식이 요법에서 비타민 E를 늘리고 더 많은 너트를 사용하고 지방이 많은 마요네즈와 케첩은 버립니다. 건강하고 신선한 음식만을 선호하십시오.

불면증이나 비타민 복합체를위한 어떤 비타민이 주치의의 지시를받는 것이 가장 좋습니다. 이제이 약들은 약국 선반에서 충분히 선택할 수 있습니다. 그러나 제철 야채와 과일에서 옳은 것을 먹고 모든 귀중한 물질을 섭취하는 것이 여전히 더 낫습니다. 더 자주 신선한 공기를 마시고 적극적인 생활 방식을 선도하십시오.

불면증이란 무엇입니까?

불면증 (불면증)은 인간 신경계의 장애로 발음되는 수면 장애입니다. 그것은 억제 성보다 흥분성 뇌 신경 과정의 우세의 결과로 발생합니다. 불면증 상태에있는 사람은 모든 조치가 취해 졌음에도 불구하고 잠들 수 없습니다.

불면증의 원인

불면증의 원인 인이 신경 질환은 매우 개별적입니다. 만성적 인 수면 부족, 일정한 스트레스 또는 고통의 감정을 가진 사람의 정신에 노출되면 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 신체에서 칼슘, 마그네슘, 철 및 아연 결핍으로 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 불면증의 또 다른 원인은 B 비타민 (B1, B6, B3, B12)과 비타민 D의 인체 소비 부족 때문일 수 있습니다.

불면증의 원인 인 비타민 B 결핍.

비타민 B1과 B12는 인체에서 탄수화물, 단백질 및 지방 대사에 관여하며, 결핍은 신경계를 파괴하고 다양한 수면 장애를 유발하며, 무엇보다도 불면증을 유발합니다. 또한, 비타민 B12는 사람의 다양한 긍정적 인 감각의 형성을 촉진하는 아미노산 인 메티오닌의 신진 대사에 관여합니다 (기쁨, 친절). 그들의 연장 된 부재는 우울증과 불면증의 원인 중 하나 일 수 있습니다. B3와 마찬가지로 비타민 B12는 사람이 우울한 상태에 빠져드는 것을 방지합니다. 우울한 상태는 변함없이 다양한 수면 장애가 동반됩니다. 불면증의 원인은 인간 두뇌에있는 세로토닌의 부족 일 수있다 - 비타민 B6의 참가로 형성되고 수면 장애 없이는 본격적인, 인간 두뇌의 이완을 촉진하는 물질.

불면증 예방 및 치료

불면증을 효과적으로 치료하기 위해서는 원인이되는 원인을 제거해야합니다. 즉, 스트레스가 많은 상황을 피하고 수면과 휴식 정권을 균형있게 유지해야합니다. 만성적이고 진보 된 불면증에서 의사와상의하고 약물로 치료하십시오. 수면 장애를 예방하려면 칼슘, 마그네슘, 비타민 B 유제품 (유제품, 육류 및 생선 제품, 과일, 감귤류, 녹색 채소)이 풍부한 식품을 섭취해야합니다.

그들의 길고 통제되지 않은 사용이 그렇게 유익하고 무해합니까?

"피로, 약화, 현기증, 졸음, 힘의 손실, 건조한 피부, 탈모, 취성 못, 뼈와 관절의 통증"- 이러한 증상이 나타나면 우리는 즉시 마약으로 우리 몸을 포화시키기 시작합니다. 사실, 비타민 A와 E의 과다 복용의 징후, 즉, 과다 비타민증이 나열되어 있습니다.

비타민제는 무엇입니까?

과다한 비타민이 몸에 해를 끼치 지 않으면 서 몸에서 제거된다는 잘못된 견해가 있습니다. 수용성 비타민만이 표시된다는 것을 기억하는 것이 중요하지만, 또한 해를 입힐 수도 있습니다. 그리고 지용성 비타민이 축적되어 과다 비타민이나 비타민 중독이 발생합니다. 중독의 사례는 널리 알려졌고 1991 년 매사추세츠의 미국에서는 우유에 비타민 D 함량이 높았습니다. 8 명이 독살당했습니다. 한 사람이 죽었습니다. 제조업체는 다량의 비타민 D가 매우 독성이 있다는 점을 고려하지 않았습니다.

최근에는 과다한 비타민이 결핍보다 더 많이 보급되고 있습니다. 이 경우 영국 식품 기준 청은 특정 물질의 사용에 대해 특별한 경고를해야했습니다. 베타 카로틴, 니코틴산, 아연, 마그네슘, 인, 비타민 B6 등이 있습니다. 많은 양의 비타민 C, 칼슘, 철분을 섭취하면 부작용에주의를 기울입니다. 또한 기관의 전문가들은 인기있는 비타민과 무기질을 다량의 복용으로 오랫동안 사용하면 암, 간 질환, 우울증 및 소화 불량을 유발할 수 있다고 결론지었습니다. 최근 연구에 따르면 베타 카로틴은 비 흡연자에게 폐암을 일으킬 수 있으며 니코틴산은 간 질환과 피부 질환을 유발할 수 있습니다.

위험한 과다 비타민증은 무엇입니까?

지용성 비타민의 가장 위험한 섭취를 기억하십시오! 그들은 우리 몸에서 파생되지 않습니다! 장기간 사용하고 대량 복용하면 급성 또는 만성 중독이 발생합니다!

예를 들어 과다한 양의 비타민 A는 두통, 졸음, 메스꺼움, 구토, 광 공포증, 경련의 출현을 초래할 수 있습니다. 만성 고 비타민증에서는 피부 병변 (건조한 피부, 색소 침착), 탈모, 취성 손톱, 뼈와 관절 부위의 통증, 간과 비장의 확대, 소화 불량, 두통 등이 나타납니다. 또한,이 유형의 과다 비타민증은 임산부에게 위험하며 태아 기형을 유발합니다. 급성 및 만성 비타민 D 중독은 뼈에서 미네랄을 제거하고 신장, 혈관, 심장, 폐, 내장에서 칼슘을 침착시키는 것입니다. 이것은 관련 기관의 기능을 침범하여 치명적일 수 있습니다. 중추 신경계는 눈에 띄게 고통받습니다. 기면과 졸음에서 갑작스런 불안과 발작에 이르기까지 증상은 매우 다양합니다. 비타민 E는 과다 복용하면 두통, 피로감, 위장 장애, 복시 및 근력 약화를 유발합니다. 또한, 이러한 양으로, 그것은 비타민 A, D, K 및 베타 카로틴의 작용을 방해합니다.

수용성 비타민은 몸에서 과잉 분비되므로 덜 위험합니다. 그러나 비타민은 화학 물질이라는 점을 기억해야합니다. 그들의성에 포함 된 "산"이라는 단어에주의를 기울이십시오. 결과적으로 다른 (황산, 염산, 아세트산, 시트르산) 산과 같이 과도하게 사용하면 신체의 내부 매체의 산 - 염기 조성을 위반하게됩니다. 이로 인해 다른 유익한 물질, 세포 호흡 및 대사 장애, 혈액 세포 기능 손상, 산소 전달을 포함한 많은 유익한 물질이 엄청나게 제거됩니다. 다른 심각한 결과가 발생할 수 있습니다.

또한 신체에서 과도한 비타민을 제거하기 위해 신장, 간장, 위장관은 매우 강렬한 방식으로 작동해야하며 이는 그 상태에 악영향을 미칩니다. 소비가 과도하면 장기가 그 일에 대처할 수 없으며, 과다 비타민증이 발생합니다.

B 그룹의 많은 양의 비타민을 복용하면 일반적인 각성, 불면증, 심박수 증가, 두통, 현기증, 때때로 발작이 발생할 수 있습니다. 과량의 비타민 B1, B2, B6, 비오틴은 간에서 지방 변성을 일으킬 수 있습니다. 그룹 B의 비타민 중 비타민 B1, B12, 태양은 높은 독성을 특징으로합니다.

장시간 비타민 C를 장기간 복용하면 중추 신경계의 흥분, 불안, 불면증, 열이있는 느낌, 췌장의 섬광 조직의 우울증, 소변에서 설탕이 나타날 수 있습니다. 이 과정에서 생성 된 옥살산은 신장에 악영향을 미친다. 또한 혈압과 혈액 응고가 증가하고 임산부가 유산을 일으킬 수 있습니다. 또한 비타민 C 섭취량이 많은 경우 설사, 소변량 증가, 신장 결석 (칼슘과 요산), 피부 발진 및 여성 생리 지연이 나타날 수 있습니다. 대용량의 비타민 C는 비타민 B2, B6 및 썬의 배설을 증가시킵니다. 또한, 과다 비타민 C의 경우, 미네랄 신진 대사, 특히 칼슘이 방해받을 수 있으며, 이는 근육, 특히 심장의 수축성을 침범합니다. 다량의 비타민 PP를 장기간 사용하면 판토텐산 결핍, 지방간을 유발하고 B1- 비타민 결핍의 증상을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 PP를 장기간 사용하면 엽산과 비타민 B12가 결핍됩니다.

"받아들이겠습니까, 받아들이지 않을까요?"- 그것이 문제입니다.

될 수있는 방법? 비타민 섭취를 완전히 거부하십니까? 악의적 인 운명이나 선의로 인해 단조롭고 부적절한 식습관 (아마도 잠수함, 장기간의 원정 또는 기타 이유로 감자, 쌀 또는 기타 모노 제품을 먹는 것이 일상 식단 임)으로 운명을 정한 다음 알약, 알약, 캡슐, 마름모꼴, 마술 편지가있는 시럽이 필요합니다. 우리 대부분은 심지어 위기 상황에서도 메뉴의 영양 실조와 부족에 대해 불평 할 수 없습니다. 이 경우 비타민의 추가 섭취는 이익을 가져다 줄뿐만 아니라 비타민제를 유발합니다. 기억하십시오, 대부분의 비타민 보충제는 석유 유도체로부터 합성됩니다. 화학 성분은 동일하지만 천연 비타민 고유의 모든 기능을 성공적으로 수행 할 수없고 부작용 가능성을 높일 수 없습니다. 할머니의 조리법에 대한 단순하고 믿을만한 요리법 - 소금에 절인 양배추, 당근 샐러드, 생과자 등을 잊지 마십시오. 딸기, 라스베리, 크랜베리 ​​및 기타 맛있는 건강 제품의 항아리는 여름철 추운 겨울에 비타민 결핍증을 가장 잘 보완 할 것입니다. 봄과 여름에는 그들이 말하는 비타민이 발바닥에 있습니다. 예를 들어, 민들레 잎이나 쐐기풀. 어쩌면 큰 의학 백과 사전을 읽은 당신은 어떤 종류의 각기병이 있다고 의심했을 것입니다. 이 경우 의사의 조언을 무시하지 마십시오. 비타민을 복용하기로 결정했다면 1 년 내내하지 마십시오. 가을 겨울 기간에 음식을 보충하기에 충분하고, 3 ~ 4 주마다 휴식을 취하는 것을 잊지 말고. 초과로부터의 해악은 결핍으로 인한 피해 이상의 것을 기억하십시오.

불면증의 원인 중에는 종종 긴장된 피로, 가족이나 직장에서의 문제, 심지어 성적 불만이 있습니다. 북 캘리포니아 대학의 과학자들은 불면증이 단순한 비타민 결핍으로 인해 발생할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 몸에있는 몇몇 물질의 부족은 잠에 대한 문제로 이끌어내는 신경계의 무질서를 일으키는 원인이된다.

자원 봉사자들로 구성된 미국 과학자들의 대규모 집단에 의한 연구 과정에서, 150 만명의 환자가 있었는데, 의사들은 신체의 비타민 D3 수치를 정상화했다. 모든 실험 참가자는 불면증으로 고통 받았다. 현대 사회에서는 수면 장애를 앓고있는 사람들을 쉽게 찾을 수있다.

비타민 D 요법을 야간 환자에게 할당하는 아이디어는 과학자들에게 우연히 만들어진 것이 아닙니다. 이전에 인간의 뇌를 조사한 결과 의사는 수면을 담당하는 부위에서이 비타민의 수용체를 발견했습니다. 따라서, 그들은이 특정 물질에 대해 어느 정도는 정상적인 야간 휴식에 책임이 있다고 제안했다. 사실, 비타민 요법의 결과로 실험 참가자 대부분의 마음이 회복되었습니다.

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노스 캐롤라이나 대학의 직원 만이 비타민 결핍과 수면 장애 사이의 연관성을 생각하는 사람이 아닙니다. 전문가들이 유럽 신경 학회지에 글을 쓰면서 신체의 비타민 D 균형은 수면의 질과 기간에 영향을 미친다. 과학자들은 또한 체내의 칼슘 농도가 불면증 예방에 중요하다는 점도 지적했다.이 무기질의 농도가 충분하지 않으면 잠들 때 문제가 생길 수있다.

밤의 전통적인 우유 잔은 건강한 수면에 정말 유용하다는 것이 밝혀졌습니다. 이제 과학적으로 입증되었습니다. 우유, 칼슘, 치즈, 코티지 치즈, 아몬드, 콩과 식물, 호두, 헤이즐넛, 오트밀, 보리가 풍부합니다. 비타민 D는 해양 물고기, 닭고기 달걀, 간, 버터, 사워 크림 및 크림에서 발견됩니다. 당신이 자고 있다고 생각하면 음식을 식단에 넣으십시오.

불면증은 일반적으로 불쾌한 문제입니다. 야간의 고통뿐만 아니라 낮에는 졸음과 피로감을 느끼게되고, 수면 문제가 길어지면 건망증, 협응 장애, 심지어는 우울증이 생깁니다. 장기간의 불면증은 필연적으로 삶의 질에 영향을 미친다 - 연구 또는 직장, 의사 소통, 대인 관계.

10 명 중 8 명이 이른바 2 차 불면증으로 고통받습니다. 수면 장애는 다른 질병, 신경 쇠약 또는 가난한 생활 방식의 근본 원인입니다. 현대 마을 사람들의 불면증의 가장 흔한 원인은 과도한 정신 감정적 인 스트레스입니다. 직장에서 스트레스를 받거나, 가정에서 갈등을 겪고, 취침 전 문제를 생각해보십시오.이 모든 것이 잠들고 긴 시간 동안 스트레칭을하고 수면 자체를 줄이는 과정을 방해 할 수 있습니다.

신경계와 장치에 심각한 영향을 미칩니다. 소셜 네트워크에 앉아서 컴퓨터와 전화로 놀고, 잠자기 직전에 영화를 보는 것은 깜박 거리는 이미지를 감지하지 못하고 휴식을 취하는 이미지로 이동할 수없는 신경계에 과도한 긴장감을 유발합니다. Somnologists는 취침 시간 전에 2 ~ 3 시간 동안 모든 전자 장치를 끄는 것이 좋습니다.

빠르게 잠들 수있는 방법에 대한 흥미롭고 조언. 옥스퍼드 과학자들은 실험을 수행했습니다. 그들은 수면 장애가있는 50 명의 환자를 선정하여 세 그룹으로 나누었다. 첫 번째 그룹의 구성원은 양을 세는 불면증 환자의 전통적인 사례를 수행하도록 요청 받았다. 두 번째 그룹은 자연의 편안한 그림을 제시해야했다. 세 번째 그룹 참가자는 생각이나 환상없이 잠들려고 노력했습니다. 실험 과정에서 폭포를 상상했던 참가자가 20 분 더 빨리 잠들었습니다. 그리고 나머지 피실험자들은 평소와 같은 방식으로 잠 들었습니다. 따라서 불면증과 관련하여 전통적인 방법은 쓸모가 없습니다. 울타리 위로 점프하는 양은 무의미합니다. 분명히, 계산은 뇌를 활성화 상태로 유지합니다. 잠들 수없는 경우 부드러운 흐름이나 시끄러운 숲을 상상해보십시오.

비타민은 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다. 그 중에는 야간 휴식의 질을 향상시킬 수있는 사람들이 있습니다. 그들은 신경계의 적절한 기능을 담당하는 호르몬 생산을 활성화시킵니다. 이 중요한 생물학적 활성 물질 중 하나는 멜라토닌입니다. 그것은 사람의 매일 리듬을 조절합니다. 그 부족은 수면, 불면증, 피로와 관련된 문제로 이어진다.

건강한 수면을 위해 누락 된 것

멜라토닌의 원활한 생산을 위해서는 일일 처방을 주문하고, 몸을 완전히 이완시키고 정기적으로 영양소로 포화시킬 수있는 기회를 제공해야합니다. 이것은 규정 식에 조정을 요구할 것입니다 - 비타민 A, E, C, 그룹 B뿐만 아니라 칼륨, 마그네슘 및 글리신으로 강화 된 음식을 추가하십시오. 그것은 약국에서 구입 한 좋은 비타민 - 미네랄 복합제로 보충 될 수 있습니다.

수면 장애를 연구하는 연구원은 신체의 특정 비타민 부족이 야간 휴식 문제의 원인 일 수 있음을 입증했습니다.

• 잠에서 깨어 난 후에는 피곤함, 약화 및 하품이 하루 동안 추월되는 경우 비타민 D 결핍증을 나타냅니다. 가을과 겨울의 몸에 양을 보충하는 것이 매우 중요합니다 (주로 햇빛 작용으로 합성되며이 계절에는 충분하지 않습니다). 이렇게하려면, 다이어트에 분명히 바다 물고기, 해조류 (다시마) 및이 유용한 물질이 풍부한 다른 제품에 들어가야합니다.
• 비타민 A는 수면 과정 자체를 정상화하는 데 중요한 역할을합니다. 그것은 신경 세포를 보호하고 늙게 만듭니다. 쇠고기, 바다 생선, 버터, 듀럼 치즈, 달걀 흰자위, 신선한 당근에서 조리 한 샐러드, 고구마, 복숭아 및 말린 살구 등의 도움으로 주식을 보충 할 수 있습니다.
• 비타민 C는 신경계를 고쳐주고 신체가 감정과 신경질의 해로운 영향을 중화하는 스트레스 호르몬을 생성하도록 도와줍니다. 자몽, 오렌지, 레몬, 망고, 구즈 베리, 건포도 잼을 자주 즐겨보십시오. 과일과 더불어 양배추 (콜리 플라워와 브로콜리), 토마토, 달콤한 후추, 시금치로 식단을 풍부하게하는 것이 좋습니다.
• 하루 종일 지속되는 잠에서 깨어 난 후 일정한 졸림과 피곤함은 비타민 E 부족을 나타낼 수 있습니다.이 물질은 뇌의 본격적인 작업을 지원하는 데 적극적으로 참여합니다. 결핍을 보완하기 위해 매일 메뉴에 견과류 (아몬드와 헤이즐넛)를 넣고 고지방 마요네즈를 버리고 샐러드 드레싱에 해바라기와 올리브 오일 만 사용해야합니다. 튀긴 계란이나 시금치와 함께 오믈렛을 먹는 것이 바람직합니다.

나열된 제품이 풍부하게 함유 된 적절하게 조절 된식이 요법은 수면 장애를 극복하고 야간 휴식의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러나 신체 요법은 하루 요법이 조정되고 불면증을 유발하는 요인이 제거 된 경우에만 효과적입니다.

비타민 B가 잠들 수 있도록 도와줍니다.

B 비타민 결핍은 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다. 그것의 주요 특징은 과민성, 불만족스러운 수면, 만성 피로 및 연약함이다. 이러한 영양소는 부신 땀샘의 적절한 기능을 지원합니다. 밤에는 아드레날린 생성을 예방합니다. 그것은 간헐적 인 수면 또는 불면증을 유발하는 호르몬입니다.

• 비타민 B1은 강력한 천연 항우울제입니다. 그것은 불안과 수면을 방해하는 스트레스의 영향을 경감시킵니다. 그들은 밀, 메밀, 오트밀에서 바다 케일, 우유, 시리얼이 풍부합니다. 또한이 물질은 낮 동안 식욕과 집중력을 향상시킵니다.
• 비타민 B6는 기분을 개선하고 과도한 신경질을 제거하며 빠른 수면을 촉진시킵니다. 쇠고기, 돼지 고기, 간, 우유, 으깬 감자, 자두, 해바라기 씨앗, 피스타치오, 오렌지 주스에서 얻을 수 있습니다.
• 비타민 B12의 양은 뇌의 기능에 영향을 미칩니다. 이 물질은 세포의 파괴와 조기 마모를 방지합니다. 그것이 충분하지 않으면 뇌가 완전히 이완 될 수 없으며, 이는 수면이 나 빠지고 원하는 강도의 회복을 가져 오지 못한다는 것을 의미합니다. 적자를 채우기 위해서는 넙치, 참치, 조개, 굴, 게 등의 해산물로 메뉴를 다양 화해야합니다. 또한 돼지 고기, 쇠고기, 간, 달걀 및 젤리에 특별한주의를 기울여야합니다.

많은 양의 비타민 B를 함유 한 음식으로 식단을 포화 시키려면 수면을 정상화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 매우 유용합니다.

그러나 유감스럽게도 항상 다이어트를 면밀히 모니터링하고 가장 유용한 메뉴를 구성 할 수있는 것은 아닙니다. 그렇다면 약국의 비타민 복합체가 유일한 탈출구가 될 수 있습니다.

비타민과 미네랄 콤플렉스를 선택하는 방법

물론, 하나의 음식으로 좋은 수면을 취하는 데 필요한 비타민 부족을 완전히 제거하는 것은 극히 어렵습니다. 그러므로, 정제 또는 당의정 형태의 특수 비타민 - 무기 복합체의 사용을 보장하는 것이 바람직하다.

몸에 영양분의 흐름을 가속화하기 위해서는 제약 용 비타민을 사용해야합니다. 규칙적으로하면 건강하고 건전한 수면이 회복되고 감정적 인 배경이 조화를 이루며 분위기가 좋아지고 전반적인 삶의 질이 향상됩니다.

적절하게 선택된 콤플렉스는 사람의 바이오 리듬을 정상화하고 수면을 완료하는 능력을 회복시킵니다. 가장 효과적인 약은 리보플라빈, 티아민 및 베타 카로틴으로 구성됩니다. 이 물질들은 신경계와 내부 땀샘의 기능을 안정시킵니다. 또한, 그들은 적혈구 생산에 참여하고 철과 마그네슘의 흡수를 촉진합니다.

밤의 휴식을 향상시키기 위해 얻은 비타민 복합체에는 비타민 C, E, D 및 B 군이 들어 있어야합니다. 이들은 내분비샘의 세포에 완벽하게 영양을 공급합니다. 멜라토닌과 마그네슘은 수면의 질을 향상시키는 데에도 좋습니다. 별도로 구입할 수 있습니다.

다음은 수면을 정상화시키는 비타민 복합체 및 약물의 예입니다.

• "B- 복합체. 스트레스 공식. 식사와 함께 하루에 한 번 2 캡슐 만 섭취해야합니다.
• "CALM Anti-Stress". 잠자리에 들기 전에 마시는 것이 가장 좋습니다. 이 비타민의 1 ~ 2 티스푼은 실온에서 물 한컵으로 희석해야합니다.
• 모든 종합 비타민제 (예 : Duovit).
• "멜라토닌". 복용량 - 1 또는 2 정. 자러 가기 전에해야합니다. 계속 마약을 마시는 것은 불가능합니다. 가을과 봄에 계절 코스를 할 필요가 있습니다.

이 기금 중 어느 것을 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.

안전한 약

여러 가지 이유로 알약과 시럽을 믿지 않는 사람들은 자연 요법에서 유용하고 비타민이 적지 않은 것을 스스로 선택할 수 있습니다. 잘 자라, 특히 도움 :

• 카모마일 꽃의 차 (비타민 A와 C 함유);
• "멜라토닌"(호르몬, 규정 식 보충 교재);
• 발레 리아 누스 (식물의 뿌리에 많은 양의 마그네슘과 칼륨이 있음).

수천 년 동안 사람들은 야간 휴식의 질을 향상시키기 위해 카모마일 약용 화서에서 차를 마셨다. 수많은 연구 결과에 따르면이 식물은 신체에 진정 효과가 있음을 확인했습니다. 그러나, 다른 사람의 불면증과의 싸움에서이 도구의 효과 정도는 다를 수 있습니다. 그것이 한 사람을 도운다면 그것은 다른 사람들에게 똑같은 방식으로 도움이된다는 것을 전혀 보장하지 않습니다. 그러나 카모마일에는 부작용이 없으므로 여전히 시도해 볼 가치가 있습니다.

위에서 언급 한 멜라토닌은 일주기 (수면 - 각성)의 조절에 관여하는 천연 호르몬입니다. 연구에 따르면, 잠에 빠지기가 어려울뿐 아니라 완전한 깊은 잠을 되돌려주는 데 도움이됩니다. 보통 2 가지 제형으로 생산되며 지연된 효과와 즉각적인 효과가 있습니다.

한 사람이 밤에 여러 번 깨어 나면 지연된 효과가있는 약을 선택하는 것이 좋습니다. 잠들기가 어려울 경우 즉각적인 효과가있는 치료법을 구입해야합니다.

2 천년 이상 동안 사람들은 발레리안 뿌리를 천연 진정 약으로 사용했습니다. 과학자들은이 뿌리의 추출물을 바탕으로 한 준비가 빨리 잠들고 야간 휴식의 질을 향상시키는 데 도움이된다고 주장합니다.

발레 리안은 누적 효과가 있습니다. 이것은 그 효과가 즉시 명백하지 않다는 것을 의미합니다. 따라서 매일 저녁에 복용해야합니다. 과정 기간 - 4 주에서 6 주.

포스트 팩텀

만성적 인 수면 부족과 열악한 수면으로 인해 필연적으로 신경계의 장애가 발생합니다. 무시할 수 없습니다. 야간 휴식에 문제가있는 사람이라면 먼저 적절한식이 요법으로식이 요법을 조정하고 올바른 비타민이 풍부해야합니다. 때때로 이것은 아침에 불면증과 피로를 없애기에 충분합니다.

뿐만 아니라, 심지어 당신은 신경계의 기능을 지원하고 조절하는 비타민을 추가로 섭취함으로써 몸을 도울 필요가 있습니다. 우리는 그룹 B의 비타민과 입증 된 효과가있는 약용 식물에 대해 이야기하고 있습니다.

허브 추출물에 근거한 진정제는 약국 비타민의 훌륭한 대안입니다. 몇몇 식물을 포함하는 약을 사는 것이 최상이다.

가장 의심스러운 사람은 발레리안, 마가목, 홉 콘, 멜리사 및 기타 성분을 자체적으로 수확하거나 전문 판매 지점에서 구입하여 자신의 손으로 차 또는 달인을 만들 수 있습니다.