"박사 이오노바의 건강 요리법", 슬리밍 요리 책

메인 차

"박사 이오노바의 건강 요리법", 슬리밍 요리 책

블로그에서 책장 섹션을 열어야합니다. 제가 이야기하고자하는 책의 양이 이미 선반에 쌓여 있기 때문입니다. 그리고 Ion 박사의 건강 조리법을 맛있고 건강한 요리법으로 검토하여 시작할 것입니다. 프로그램 popanogi를 위해 그것은 컸다, 나는 검사했다! ))

종종 "음식을 슬리밍"하는 것이 단조롭기 때문에 신체가 새로운 맛의 인상을 요구하기 시작하고... 쇠약이 시작되고, 맛이 좋고 건강에 좋지 않은 것을 원하기 때문에 영양에서 가장 중요한 실수가 발생합니다.

예를 들어, 내가 부엌으로 가서 뭔가 요리를하기 위해서 저자의 신뢰, 요리법의 겉보기 단순함, 아름다운 그림과 주방에서 보낸 최소 시간 등 네 가지가 필요합니다. 그러나 모두가 거의 발견되지 않습니다. 이 책에서는 모든 매개 변수가 함께 모여서 실제로 요리하기를 원합니다! 왜, 그것을 보는 것이 좋을뿐입니다.

하지만 그 책에 가자. 그녀는 Lidiya Ionova, 자신의 체중 감량 클리닉의 창시자이자 Forbes가 모스크바에서 가장 많이 찾는 영양 학자 중 한 명인 영양사입니다. 그녀는 자신의 건강한 체중 감소 방법을 개발했는데, 이는 습관의 단계적 변화를 기반으로합니다. 즉, 습관 - 우리 재단, 그리고 점차적으로 건강한 것들로 대체, 당신은 쉽게 적절한 영양으로 전환하고 과체중의 문제를 해결할 수 있습니다.

이 책은 두 부분으로 구성되어 있습니다. 첫 번째는 균형 잡힌 식사, 정규 식사 및 서면 계획 (총 21 가지 습관)을 포함하여 건강한 식습관과 상세한 분석에 사용됩니다. 그러나이 책의 주요 메시지는 "다양한 건강식"과 "건강한 방식으로 음식을 준비하는"두 가지 습관을 가진 실제적인 작업을 목표로하고있다.

텍스트는 상세하고 쉬운 음절로 작성되어 흥미 롭습니다. 첫 번째 부분의 끝 부분에는 체중 감량을위한 주간 메뉴와 체중 유지를위한 주간 메뉴 옵션이 있으며 두 번째 부분의 요리법에 대한 링크가 있습니다. 메뉴는 단조롭지 만 단조롭지는 않습니다. 언젠가 예를 들겠습니다.

체중 감소를위한 토요일 메뉴

아침 식사 - 따뜻한 해산물 샐러드, 블랙 네스트론 쌀
스낵 - 스무디와 딸기
점심 - 소박한 채소 수프, 매운 채소 캐서롤
간식 - 감귤
저녁 식사 - 회향 샐러드와 자몽 샐러드, 타라곤 와인과 송어, 콜리 플라워가있는 브로콜리

그런 좋은 토요일 저녁 식사, 마치 집에서 식사를하지 않고, 어딘가에 오스트리아 슬리밍 클리닉))

각 조리법에는 제품의 유용한 특성에 대한 작은 서문이 있습니다. 읽는 데 매우 유익하며 많은 것을 알지 못했습니다. 예를 들어, arugula는 프로 비타민 A 함량이 가장 많은 상위 10 개 야채 중 하나이며 100 그램의이 허브는 매일 비타민 K 요구량의 90 %를 제공합니다. 그리고 arugula는 sulforane과 diindolylmethane을 함유하고 있습니다.

많은 요리법에서 단계별 실행 사진이 주어지며, 모든 것을 시각적으로 명확하게 요리 할 수 없을 때 매우 편리합니다.

또한 책에는 야생 쌀, 검은 이탈리아 쌀 (Nero 쌀), bulgur 및 quinoa의 요리법이 몇 가지 있는데, 오랫동안 "Inca Gold"를 사고 싶었습니다. 이제 요리 방법을 알고 있기 때문에 확실히 살 것입니다.

책에서 인용 :
"사람이 시리얼을 거의 섭취하지 않으면 복잡한 탄수화물을 거의 섭취하지 않으면 빠르게 소화되는 간단한 탄수화물을 포함하는 과자에 대한 강한 갈망을 경험할 수 있습니다. 따라서 일상 메뉴에는 반드시 곡물과 곡물 빵이 다양하게 포함되어야합니다. "

이 책의 내용 :

상세한 분석으로 건강한 식생활 습관
책에서 요리법으로 체중 감소와 체중 유지를위한 2 개의 주간 메뉴
제품의 유리한 특성에 관한 흥미로운 사실
저자의 권고와 조언
적절한 영양 섭취를위한 100 가지 이상의 조리법
희소 한 성분을 가진 조리법, 예를 들면, 아마 씨앗 푸딩이있다.

요약하면,이 책은 건강에 좋은 음식의 단조로운 문제를 해결하고 요리의 착취를 불러 일으킬 것입니다. 추가 장점 - 고품질의 용지, 깨끗한 사진 및 북마크 리본. 선물을 사지 말고, 여전히 자신을 떠나십시오, 그것은 동정이 될 것입니다! ))

구입 장소 :

"Dr. Ion 's Healthy Recipes"는 Ozon 또는 Labyrinth에서 구입할 수 있습니다.

http://simply4joy.ru/kniga.html

건강한 박사 이온 조리법

또는 체중 감량과 슬리밍을 영원히 유지하는 것입니다. 요리 책 "건강한 습관"

이것은 출판사 Mann, Ivanov 및 Ferber의 저의 새 책이 표지에서 시작되는 방식입니다. 나는 영감을 받았다. 나는 이미 무언가를 시도했다.

나는 항상 단순하지만 독창적이며 접근 가능하고 가장 중요하게는 건강한 요리법의 비슷한 콜렉션을 원했다. 이 책은 슬로건과 열정으로 흥미를 끈다.

저자 인 이디 오바 클리닉 (Ionova Clinic)의 영양사이자 창시자 인 리디아 이오 노바 (Lydia Ionova)는 자신의 책 "건강한 습관 (Healthy Habits)"에서 자신의 체중 감량 방법을 개발했습니다. Dr. Ion 's Diet. " 이 기사에서 다루는 동일한 책 - 적절한 영양 섭취를위한 가장 유용한 요리법 모음.

"건강한 요리법 "이 당신의 일과를 촉진하고 장식하고, 아마도 건강한 생활 양식을 형성하는 자극이되기를 희망합니다..."

그것은 생각보다 설득력있게 들립니다.

수집은 저자의 체중 감량 방법에 대한 설명으로 시작됩니다. 물론 그녀는 근육질의 손실과 지방의 빠른 증가, 즉 스트레스와 자신에 대한 신념의 상실없이식이 습관의 변화로 이어지는 배고픈 식단이 촉진되지 않았 음을 끊임없이 기뻐했습니다. 여기 물론 Ionova 박사의 아이디어를 전적으로지지합니다.))

그녀의 프로그램은 12 주 동안 디자인되었으며,이 기간 동안식이 요법과 라이프 스타일의 혁신이 이루어진 것으로 간주됩니다. 3 개월은 자신의 모든 것을 바꿀 수있는 바로 그 순간입니다. 취향 선택뿐만 아니라 일반적으로 삶의 방식을 바꿉니다. 나는 이것을 패스트 푸드 레스토랑의 치즈 버거, 감자 및 저렴한 콜라의 전직 음식으로 주장합니다.

다음은 가장 중요한 습관, 여러 음식 그룹에 대한 설명, 균형 잡힌 식단에 이르는 5 단계, 일기를 지키는 중요성 및 서면 계획을 설명합니다.

Dr. Inova 박사의 시스템은 하루의 메뉴를 구성하면서 많은 사람들이 익숙해지기는하지만 식단이 아닌 식단을 통해 식단을 배포해야한다는 사실에 달려 있습니다. 특정 메뉴로 연결하지 않는 것은이 음식 방법입니다. 특정 음식 그룹의 음식을 먹을 수 있습니다. 다음은 근무일과 주말의 주요 식사 및 간식에 대한 옵션입니다.

그리고 체중 감량을위한 주간 메뉴. 이것은 초보자가 건강식을 좋아할 때 매우 편리합니다.

Dr. Ionova의 기법에 대한 설명은 많은 페이지를 작성하지는 않지만 모든 것이 간단하고 이해하기 쉽습니다. 이 시스템은 두 가지 유형의 사람들에게 이상적입니다.

원칙적으로 다이어트를 견딜 수없는 사람들, 특히 저탄 수화물.
다양성을 위해 노력하지만 칼로리와 bju 계산에 열심 인 사람들.

그런데 요리법. 많은 요리법!

전통적으로 컬렉션은 샐러드와 전채로 시작됩니다.

영양 섭취 3 주 동안 정확히 21 가지 요리법!

그리고이 목록에서 아보카도와 생강을 사용한 첫 번째 태국 샐러드는 이미 요리하고 평가했습니다.

샐러드는 사용 가능한 제품에서 대부분 간단하며 흥미로운 드레싱과 함께 매우 중요합니다. 어떤 요리법은 우리가 요리에 사용했던 가장 일반적인 요리 (예 : 양배추, 토마토, 콩)와 매우 비슷하지만, 각각의 요리법은 진부한 음식에서부터 완전히 새로운 음식으로 변합니다.

나는 거의 모든 페이지에 작은 노트가 있다는 것을 아주 좋아했습니다. 나는 많은 여자 요리사가 그것을 좋아한다고 생각한다.)

샐러드 용 성분은 채소, 과일, 치즈, 콩과 식물, 해산물, 다양한 액체 및 그 조합과 같이 사용됩니다. 당연 하지요. 아티 초크 요리조차도 마침내 요리를하려고합니다.

예를 들어, 염소 치즈와 함께 비트 뿌리 샐러드와 내가 아직 공개하지 않을 다른 성분들 =)

그리고 이제 수프

저자는 식물성 국물에서 가벼운 스프에 찬성하여 전통적인 부유 한 보르 슈와 카르 두를 포기할 것을 제안합니다. 솔직히 나는 고기가 없거나 마른 수프가 마음에 들지 않습니다. 몇 달 전에 나는 "Chinese Study"라는 책을 읽었는데, 고기를 포기한다는 생각에서 영감을 얻었지만 채식주의 자의 요리법에 따라 때로는 요리를하지는 않았지만 나는 채식주의자가되지 못했습니다.

Dr. Ionova의 조리법 책에서 제공되는 모든 스프는 꽤 식욕을 돋 우는 것처럼 보입니다. 또한 여름입니다. 그래서 나는 수프를 시험 할 것이다. 그것들은 모두 매우 간단하고 예산이 쌉니다. 저자는 몇 가지 예기치 않은 재료를 제공합니다.

제가 시도 할 두 번째 조리법은 렌즈 콩과 생강을 넣은 토마토 수프입니다.

수프에 사용되는 주성분은 감자, 당근, 콜리 플라워, 치즈, 시금치, 양파, 채소, 콩과 식물, 해산물, 호박, 고추, 향신료, 허브... 거의 모든 상점에서 구입할 수 있습니다.

수프에는 야채 요리가 뒤따 랐습니다.

서문에서 Lydia Ionova는이 섹션이 "충분한 채소"의 습관을 형성하고 통합하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.

나는 야채를 아주 좋아하며 여기에 나는 완전히 만족합니다! =) 재료는 여전히 사용 가능하며, 조리법은 간단하지만 각기 고유 한 비틀기가 있습니다. 나는이 책과 사랑에 빠지기 시작했다! 내 경험에 비추어 볼 때, 겉으로보기에는 하찮은 하나의 맛이 진부한 죽을 맛있는 오트밀로 바꿀 수 있다고 말할 수 있습니다. 가장 간단한 샐러드는 요리의 걸작품입니다.

요구르트와 함께 구운 가지. 나는 많은 가지 요리법을 알고 있지만 요구르트는 한 번 조리하지 않았습니다. 이제 나는 그 (것)들을 구워 =

이 섹션의 주요 재료는 가지, 호박, 녹두, 셀러리, 상추, 아스파라거스, 회향, 고추, 당근, 감자, 다양한 배추 등입니다.

다음 섹션은 생선과 해산물입니다.

다음은 간단한 생선 요리법 목록입니다.

퍼치 롤스
야채와 쌀을 곁들인 물고기
구운 대구
파이크 퍼치 케밥
겨자 소스에 넣은 오징어
해물 리조또 및 기타

우리 가족의 물고기는 모든 것을 먹지만, 우리는 고기를 더 좋아합니다. 따라서 다음 부분을 통해 새끼를 낳고, 식욕이 강해졌습니다 =)

육류 및 가금류 요리

나는이 요리법의 독창성에 관해서 반복하지 않을 것이며,이 표제에서 작은 목록을 올리면된다 :

컨트리 로스트
쇠고기는 자두로 삶는다.
레바논 닭고기 생강 구이
닭 가슴살 오렌지 소스
러시아와 다른 사람들의 lingonberries와 닭

콩 요리

이 범주에서 저자의 주요 아이디어는 "... 콩과 식물은 아미노산이 적은 메티오닌을 함유하고 있다는 사실입니다. 그러나이 문제는 간단히 해결할 수 있습니다 - 단지 콩과 시리얼을 결합하십시오. " 또한 여기에 콩과의 다른 메뉴와의 조합에 대한 권장 사항이 있습니다.

렌즈 콩, 콩, 매쉬 -이 재료의 조리법은별로 많지 않지만 꽤 흥미 롭습니다. 어쨌든, 매우 식욕을 돋우는 영상 =)

시리얼 및 파스타 장식

아마도 이것은 저를 다소 화나게 한 컬렉션의 유일한 섹션 일 것입니다. 나는 말린 토마토가있는 단 하나의 조리법 인 퀴 노아에만 관심이있었습니다. 나머지는 너무 단순하고 그 중에서도 특별한 것이 아닙니다. 그러나 쌀이나 불룩을 올바르게 조리하는 방법을 모른다면이 섹션도 유용 할 것입니다.

아침 식사

나는 두 단계로 아침 식사를하는 것을 선호한다 : 먼저 나는 요구르트 나 케 피어 한 잔을 마시고 20-30 분 안에 죽을 먹는다. 내 몸을 위해, 이것은 기분 좋게 나의 하루를 시작하는 가장 받아 들일 수있는 선택으로 밝혀졌다. 아침 식사와 함께, 나는 특히 설탕이없는 우유에 오트밀입니다. 때로는 꿀, 견과류 또는 말린 과일을 추가합니다. 그러나 더 자주 - 그것은 내가 내부에서 좋다고 느끼는 빈 죽입니다.)

Dr. Ionova가 제공하는 아침 식사는 매우 흥미롭고 신속하게 준비 할 수 있습니다. 예를 들어, 대량의 버터로 튀길 필요가없는 호박과 꿀 및 사과 두부 팬케익을 포함한 불그스레주의 조리법은 매우 좋아합니다. 나에게 중요합니다.

디저트 컬렉션 종료

가장 시원한, 나는 나 자신을 위해주의했다 - 아마 씨를 가진 규정 식 푸딩.

나를 위해, 그것은 충분하지 않은 아침 식사, 특히 - 디저트. 나는 설탕을 먹지 않는다. sooo는 드물게 초콜릿을 먹는다. 달콤한 파이. 따라서, 다이어트 조리법의 수집을 기다리는 희망과 함께! =)

조리법의 수집은 고품질 종이, 단단한, 그러나 종이 표지 책 (: D... 사과한다, 그러나이 유형의 덮개가 불린 무슨을 모른다), 북마크가있다. 글쎄, 터치 페이지에서 아주 좋아!

"Dr. Inova 's Healthy Recipes"는 고급 주방장의 요리는 아니지만 값이 싸고 저렴한 건강식입니다. 마침내 뚱뚱한 피자를 맥주와 함께 대체하여 더 유용한 것으로 결정했으나 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면이 책을 구입하십시오. 전자 버전도 있습니다. 그리고 그건 그렇고, 이것은 광고가 아닙니다 =)

글쎄, 내가 다시 잎을 통해 갈거야. 그래도 내일, 나는 렌즈 콩으로 수프를 요리 할 것이다 =)

http://natalielissy.ru/zdorovyie-retseptyi-doktora-ionovoy/

"이오 노바 박사의 건강 요리법": 서평

오늘 저는 Ionova 박사의 책 "Healthy recipes of Ionova"에 대해 말하고 싶습니다. Dr. Ionova는 영양사 Lydia Ionova가 베스트셀러 "건강한 습관"을 계속 유지하면서 요리 한 책입니다.

그런 농담이있다. "내가 좋아하는 모든 것은 비도덕적이거나 불법적이거나, 꽉 찼다." 네, 그렇습니다. 이제 가장 맛있고 맛있는 음식에는 건강에 해로운 지방, 설탕, 방부제, 유화제 및 GMO가 많이 포함되어 있다는 의견이 있습니다. 영양사가 권고하는 것과 똑같은 것은 무취 코티지 치즈, 맛없는 닭 가슴살, 덜 맛이없는 참치, 녹지가 많기 때문에 적어도 토끼와 최대 한 마리의 젖소를 느낄 수 있습니다.

수십억 명의 원시 조상들의 생명을 구한 우리 몸의 핵심 메커니즘 중 하나가 이제는 반전되었습니다. 제품의 맛이 진하게 나오기 전에 주요 기호가 생존에 유용함을 보여 주면 이제 단맛과 단맛 만이 우리의 수용체를 속일 수 있습니다. 그리고 심장병과 소화에서 우리는 뚱뚱해 져서 죽습니다.

내가 이미 쓴 것처럼, 나는 요리하는 것을 좋아하지 않지만, 단순한 조리법을 찾는 데 관심이있는 책을 요리하는 것으로 보입니다. 나는이 요리법을 "무릎을 꿇고 요리 할 수 있도록"라고 부릅니다. 재료는 간단하고 접근이 용이해야하며 요리 과정은 프라이팬이나 팬에 모든 것을 던져 버리고 파문하는 데 이상적입니다.

나는이 사이트의 페이지에서 이미 하나의 요리 책을 검토했으며, "건강과 장수의 요리법"은 중국 연구의 요리 책이었으며, 많은 재미있는 채식 요리법을 제공했다. (게다가 중국의 연구를 모든면에서 읽는 것이 좋습니다.) 나는 그것을 아주 좋아했고, 나는 환상적인 아즈텍 수프를 포함하여 그 요리법에 따라 여러 가지 요리를 준비하기도했지만 실제로는 작은 단점이있었습니다.이 책은 미국에서 작성되었으며 일반적으로 미국인의 요리 습관에 응답했습니다. 나는 또한 더 단순한 것을 원했다. 우리 서점의 "건강 식품"과 "요리 책"은 양립 할 수없는 개념으로 보였다.

최근까지. 출판사 Mann, Ivanov 및 Ferber는 다른 요리 응용 프로그램을 발표했으며 이번에는 인기있는 책인 Healthy Habits를 발표했습니다. Ionova 박사의식이 요법은 작년에 읽었을 때 운이 좋았습니다. 새 책은 "건강한 조리법 박사 이온"이라고합니다.

건강 조리법 Dr. Ion

먼저 원본 소스에 대해 몇 마디 말씀 드리겠습니다. Lydia Ionova - Dietitian, "Doctor Ionova Clinic"의 창시자이자 체중 감량과 건강한 식생활 습관을 개발하는 방법에 대한 저자. 포브스는 2013 년에 발표 된 "건강한 습관..."성공에 힘 입어 Lydia를 러시아 최고의 영양 학자로 인정했으며, 이는 양을 이야기합니다. 그녀의 책에서 Lydia는 독자가 건강한 식생활, 매일의식이 요법 및 활동적인 생활 양식을 개발할 수있는 12 주 동안 특별한 행동 계획을 제시합니다. 저에게 개인적으로, Lydia가 건강한 식습관 분야의 다양한 연구에 대한 요약을 수집하여 책의 특정 논문의 정확성을 확인한 부록은 특히 "건강한 습관..."에서 가치가있었습니다.

Lydia Ionova의 방법은 혁명적이라고 할 수는 없지만, 일반적으로 받아 들여지는 건강 규칙에 근거하고 있지만, 다른 다이어트와 달리이 책에서 제안한 프로그램은 전반적인 건강 상태를 포괄적으로 다루고 있습니다. Ionova 기술은 그 여분 파운드를 잃어버린 것이 아니라 체중을 영원히 정상화하고 건강한 생활 방식을 시작하기를 제안합니다.

"이오 노바 박사의 건강한 요리법"이라는 책은 유용한 모든 것이 맛이 없다는 의견을 파괴하려고합니다.

이 요리 책을 사용하려면 원본 소스에 익숙해 질 필요가 없습니다. 첫 번째 페이지에서 Lydia는 자신의 방법에 따라 간단한 교육 프로그램을 제공하고 이미 조리법을 계속 진행합니다.

그리고 조리법이 좋습니다! 아시다시피, 친구,이 책은 선명하게보고 선반 위에 놓을 수있는 아름다운 책이 아닙니다. 그러한 책은 치열하게 xeritized되어야합니다 (원본은 부엌에 보관하고 팻 얼룩이있는 페이지를 덮기에는 너무 좋음). 아침, 점심, 저녁을 준비하는 과정에서 정기적으로 사용하십시오.

식사를위한 모든 재료는 상점이나 시장에서 자유롭게 구입할 수 있으며 별장에서 수거 할 수 있습니다. 제공되는 요리는 아주 독창적이지만 그럼에도 불구하고 그들은 간단하게 꾸며지지 않습니다. 나는 caldillo 또는 아보카도를 원하지 않지만, Lingonberries가 들어간 닭 가슴살이나 사과와 계피가 든 양배추는 강하게 요리 할 것입니다. 비록 충분한 외식이 있지만 - 피로연이나 아보카도로 태국 샐러드를 좋아하는 사람들은 피렌체에서 실망하지 않을 것입니다. 나는 단순한 러시아 음식을 좋아하고 나는 지중해 수프에 신경 쓰지 않을 것입니다.

특별한주의는 디자인을받을 가치가있다. 요리 책에 어울리는 모든 요리법에는 밝고 육즙이 많은 사진이 제공됩니다. 조리법을 이온 식단과 일치시키기 위해 설명 뒤에는 어떤 제품 그룹이 포함되어 있는지 나타내는 특별한 배지가 있습니다. 이 때문에 책에는 수프와 고기부터 샐러드와 디저트 (음료가없는 경우 제외)의 모든 요리가 포함되어 있다는 사실뿐 아니라 모든 가정 주부가 몇 분 안에 균형 잡힌 메뉴를 만들 수 있습니다. 체중 감량을 빨리하고 "건강한 방법으로"체중 감량을 원하는 사람들에게는 책의 요리법에 따라 두 가지 메뉴 옵션이 있습니다.

Dr. Ion의 건강 요리법 및 건강한 습관

마지막으로, 나는 Dr. Ion의 주요 식단을 제공 할 것입니다. 나는 이것이 먹는 습관을 검토하거나 적어도 책을 읽는 작은 인센티브가되기를 바랍니다.

이온 기술에는 21 가지 중요한 건강 습관이 있습니다.

일반 식사. 최소한 하루 3 끼, 간식으로 3 끼 식사를해야합니다.
최소 동물성 지방과 간단한 탄수화물.
충분한 양의 야채와 과일.
충분한 물.
과식 상황에서의 적절한 섭식 행동. 아시다시피, 과식은 스트레스와 감정에 기여하며, 그것을 피하기 위해서는 모든 유사한 상황을 고려해야하고 "방해"문제없이 빠져 나올 수 있어야합니다. 이해하기 힘들지 만,이 질문은 첫 번째 책에 정통합니다.
충분하고 충분한 수면.
매일식이 요법에서 모든 식품군의 존재.
균형 잡힌 식단.

습관 7은 단백질 식품, 녹말 음식, 과일, 채소 및 식물성 지방 등 5 가지 식품군이 식단에 있어야 함을 의미합니다. 유제품도 있지만, 우리 시대의 식단에 의무적으로 포함시키는 문제에 대해서는 완전한 명확성이 없습니다.

개인적으로, 나는 곡물 - 빵, 빵집 제품, 시리얼, 파스타의 절반의 유용성을 의심하지만 저자의 후반 (콩과 식물)을지지합니다.

8 가지 습관에 따라 식단의 균형을 맞추려면 칼로리 함유량과 제품 내의 특정 물질의 존재를 계산할 수 있습니다. "Ionova 박사의 건강한 요리법"이라는 책의 도움을 받아 위에서 언급 한 조리법의 아이콘을 서빙의 수와 구성에 사용하고 수학 애호가에게 자세한 계산 공식을 사용하여보다 쉽게 할 수 있습니다.

업적에 대해 보상 해주십시오.
다이어트 계획.
점심 식사는 저녁 식사입니다.
지원을 요청하십시오.
고장에서 배우십시오.
굶주림과 식욕을 구별하는 것.
굶주림의 다른 단계를 구별하십시오.
건강 식품을 구입하십시오.
건강한 방법으로 요리.
건강한 방법으로 스트레스를 다루십시오.
장애물을 예상하고 극복하십시오.
정기적으로 운동을하십시오.
다양한 건강 식품.

"Dr. Ionova의 건강한 요리법"책은 №2, 3, 7, 8, 17 그리고 물론 №21의 습관을 완전히 "닫습니다". 첫 번째 책인 건강한 습관을 통해 다른 습관을 연구하는 방법을 배울 수 있습니다. Ionovoy 박사를식이하십시오.

http://folkextreme.ru/2014/05/recepty-zdorovogo-pitaniya-doktora-ionovoj/

건강한 조리법 Dr. Ion. 체중 감량과 슬리밍을 영원히 유지하는 방법

책 "건강한 요리법 이오 노바 박사. 체중 감량을 위해 먹고 슬림을 영원히 지키는 방법"

적절하고, 다양하고, 규칙적이고 맛있는 음식 - 주된 식습관 중 하나인데 건강, 활기 및 슬림 한 모습을 유지하는 데 도움이됩니다. 우리는 일반적으로 식단을 매우 작은 제품으로 제한합니다. 그러나 다양한 메뉴만으로 몸에 비타민, 미네랄, 아미노산 및 기타 유익한 물질을 제공 할 수 있습니다. 이 책에서는 조리법과 단계별 일러스트레이션을 통해 맛있고 가볍고 건강에 좋은 요리법 100 가지 이상을 제공합니다. 그들은 다양하고 올바른 식단을 개발하는데 도움을 줄 것이며 맛이 풍부하여 건강한 식습관을 쉽게 고수하고 즐길 수 있습니다. 이 책은 신체의 건강을 향상시키고 이상적인 체중에 도달하고, 활력 있고 건강하며 에너지가 넘치고 항상 맛있고 다양한 음식을 먹고 훌륭한 체형을 유지하고자하는 사람들을위한 책입니다.

우리의 사이트에 당신이 책을 다운로드 할 수있는 인터넷에서 책을 구입하는 온라인 책을 Ionova 리디아 무료 및 FB2, RTF, EPUB, PDF, TXT에 등록하지 않고, 읽기 "건강한 조리법 박사는 이온. 어떻게 체중 감량과 조화를 유지 영원히 먹을 수 있습니다"또는 가게.

http://avidreaders.ru/book/zdorovye-recepty-doktora-ionovoy-kak-est.html

건강 조리법 Dr. Ion

이 책은 출판사 인 MYTH의 검토를 위해 나에게 주어졌다. 유명한 영양사가 저술했기 때문에 나는 그것을 읽는 데 매우 흥미가있었습니다. 적절한 영양 섭취 원칙이 정말로 정확한지 궁금합니다. 이 책에서 제공되는 시스템은 매우 흥미롭고주의를 기울일만한 가치가 있습니다. 솔직히 말해서, 즉시 즉각적으로 적용하고 싶었습니다. 그 책이 즉시 그리고 오랫동안 그 생각을 포착 할 수 있다는 것이 중요하지 않습니까?

모든 요리법은 단계별 사진으로 상세한 단계별로 잘 작성됩니다. 언제나 그렇듯이, 신화 (MYTH) 책은 종이 위의 품질과 사진의 품질 위에 있습니다.

조리법에서 눈이 흩어집니다. 처음에는 모범적 인식이 요법이 설명 될 때 책의 조리법에 대한 예가 제시됩니다.
나는 구운 고추에 대한 나의 선택을 멈췄다. 나는이 형태로 고추를 정말 좋아하는데, 그래서 그 스프가 마술 적으로 밝혀졌습니다.

성분 :
300 ml. 야채 국물;
6 달콤한 고추;
10 익은 토마토;
마늘 6 정향;
간장 2 큰술;
다진 바질 2 큰술;
소금, 후추 맛.

한 번 먹었으므로 1/3을 먹었습니다.
고추와 토마토, 껍질을 벗기고 조각으로 자른다. 약 40 분 동안 오븐에서 굽는다.

먼저 15-20 분 동안 고추를 굽고 토마토를 넣을 수 있습니다.
야채 시원하고 껍질.
간장과 바질을 더해 블렌더에있는 모든 것을 갈아 입으십시오.
냄비에 넣고 퓌레를 넣고 국물을 넣고 끓여서 소금과 후추를주세요.

http://cookonline.livejournal.com/125325.html

Lydia Ionova : Dr. Ionova의 건강 요리법. 체중 감량과 슬리밍을 영원히 유지하는 방법

책 "Healthy recipes Dr. Ionova, 체중 감량을 위해 먹고 슬림을 영원히 유지하는 법"

책 소개
Lidia Ionova의 건강식은 첫 번째 책인 Healthy Habits의 연속입니다. 그리고 건강, 활기 및 슬림 한 인물을 보존하는 데 도움이되는 주요 습관 중 하나는 정확하고 다양하며 규칙적인 맛있는 음식입니다. 다양성이며 건강한 식생활의 토대가되는 "맛있는"것에 대한 거부가 아닙니다.

일반적으로 우리는 매우 작은 제품 세트로 제한됩니다. 그러나 다양한 메뉴 만이 우리에게 비타민, 미네랄, 아미노산 및 기타 유익한 물질을 제공 할 수 있습니다. 메뉴에 풍미가 풍부하여 건강한 식습관을 쉽게 고수하고 즐거움을 얻을 수 있습니다.

이 책은 누구를위한 것인가?
이 책은 자신의 이상적인 체중에오고, 활력 있고 건강하며 에너지가 넘치고 항상 맛있고 다양하게 먹고 훌륭한 체형을 유지하고자하는 사람들을위한 책입니다.

저자
내 첫 번째 책 '건강한 습관 (Healthy Habits)'이 발표 된 후, Dr. Ion 's Diet, 많이 받았습니다.

책 소개
Lidia Ionova의 건강식은 첫 번째 책인 Healthy Habits의 연속입니다. 건강, 활기 및 슬림 한 인물을 보존하는 데 도움이되는 주요 습관 중 하나는 정확하고 다양하며 규칙적이고 맛있는 음식입니다. 다양성이며 건강한 식생활의 토대가되는 "맛있는"것에 대한 거부가 아닙니다.

저자
첫 번째 책인 건강한 식습관 인 Ion 's Diet이 발표 된 후, 나는이 책이 어떻게 식습관을 바꾸고 건강한 생활 양식을 형성하는데 도움이되는지에 대한 많은 피드백을 받았습니다. 물론 이것은 매우 훌륭하지만, 다이어트를 올바르게 구축하는 방법에 대해 간단하고 신뢰할 수있는 정보가 부족한 사람이 얼마나되는지를 알 수있었습니다. 사실, 새로운 책을 쓰게되었습니다. 난 당신이 쉽고 재미있을 것 그것에서 조리법 기분을 좋게, 더 많은 에너지를해야합니다 당신의 인생에서 건강한 조리법과 함께 건강하고 맛있는 음식 창의력의 발전을위한 원동력이 될 것이다 희망!

저자 정보
Lydia Ionova - Dietitian, 자신의 체중 감량 방법에 대한 저자 인 Ionova 's Clinic의 창시자, Healthy Habits의 저자. Forbes에 따르면 모스크바에서 가장 많이 찾는 영양 학자 중 한 명인 Ionova Diet 박사. TV 채널 프로그램의 영구 컨설턴트 - 채널 1, 러시아, NTV, RenTV, TVC 및 라디오 방송국 모스크바, Kommersant FM, Mayak, Silver Rain, Radio Russia 및 많은 잡지.

http://www.labirint.ru/books/433595/

건강 조리법 Dr. Ion

체중 감량과 슬리밍을 영원히 유지하는 방법

건강 조리법 Dr. Ion

체중 감량과 슬리밍을 영원히 유지하는 방법

책 소개

더 얇고 건강 해지는 데 도움이되는 100 가지 조리법 그리고 영원히.

인간은 이상한 창조물입니다. 오래전에 노예 제도가 폐지되었고, 우리는 계속 노예가되었습니다. 예를 들어, 습관의 노예. 게다가 사람들은 진정한 고문을 준비하는 방법을 찾습니다! 예를 들어,식이 요법, 금식, 체육관으로 고문하거나 "6시 이후에 먹지 않는다"고 고문하는 등의 고문을들 수 있습니다. 그리고이 목록은 끝이 없습니다.

몇 달간의 고문 끝에 한 사람은 예를 들어 10 킬로그램을 버려야한다는 것을 알고 자랑스러워합니다! 고문은 끝나고 곧 열등한 동료 이익으로 20 킬로그램을 더 얻는다.

왜 다이어트가 효과가 없습니까? 사실 사람의 마음 속에는 음식이 두 부분으로 나뉘어져 있는데, 이것은 음식이나 규칙적인 음식입니다. 당신은 엄격한식이 요법을하는 기간 동안 "음식 폭식"의주기를 번갈아 가며 "몸부림 쳤다"그런 사람들을 만났음에 틀림 없다.

그러나 건강에 좋은 식단의 본질은 "맛있는"것을 거부하는 것이 아니라 다양하지만 많은 사람들에게 이상하게 들릴 수도 있습니다. 이 책은 당신 자신을 고문하지 않고도 맛있고 다양하게 먹는 이상적인 체중에 도달하도록 도와줍니다!

따라서 조화, 아름다움 및 건강에 이르는 길을 시작할 준비가되면 시작하십시오!

저자

내 첫 번째 책인 건강한 습관이 발표 된 후. Ionova 박사의 다이어트 나는이 책이 사람들을 어떻게 돕는 지 많은 피드백을 받았습니다. 물론 이것은 매우 훌륭하지만, 다이어트를 올바르게 구축하는 방법에 대해 간단하고 신뢰할 수있는 정보가 부족한 사람이 얼마나되는지를 알 수있었습니다. 사실, 이것은 새로운 책을 쓸 것을 요구했습니다. 훈련 첫날 120kg의 바벨을 들어 올리거나 마라톤을 나가고 즉시 챔피언이 될 수는 없습니다. 그러나 점차 부하를 늘리고 정기적 인 교육을 계속하면 기적이 일어날 수 있습니다. 잠시 후 불가능한 일이 가능 해지고 120kg 바 및 마라톤 거리에 복종하게됩니다. 이것은 나의 책이 바친 것입니다 - 점차적으로, 단계적으로, 당신 자신에 대한 사랑으로, 단계별로, 당신의 라이프 스타일을 바꾸고 소중한 체중을 영원히 달성하는 방법!

저자 정보

리디아 이오 노바 (Lydia Ionova)는 유명한 러시아 영양사로, 자신의 체중 감량 방법을 저술 한 작가입니다. 러시아어, NTV, RenTV, TVC 채널, 라디오 방송국 및 많은 잡지 프로그램의 영구 컨설턴트.

Lydia는 여러 의과 대학을 졸업하고 모스크바 과학 재단의 영양 학자 인 러시아 과학원 심장 센터에서 심장 전문의로 일했습니다. 2002 년 그녀는 자신의 "Doctor Ionova Clinic"을 창립했습니다. 이 기간 동안 Lydia Ionova의 방법은 수천 명의 사람들이 건강하고 슬림 해 지도록 도왔습니다.

Lydia는 "Healthy Recipes Dr. Ionova"와 "Healthy Habits"라는 책의 저자입니다. Ionovoy 박사를식이하십시오. 이 방법은 과체중으로 이어진 원인을 밝혀 내고 개개인을위한 개인화 된 프로그램을 작성하는 것에 기초합니다. "고문"의 도움으로 슬리밍 - 금식, 체육관 및 고문에 의한 고문, "나는 6시 이후에 먹지 않는다"- 매우 멀리 보이는 전략은 아니라고 이오 노바 박사는 말한다. Ionova 박사의 식단은 쇠약하고 의미없는 제한을 의미하는 것이 아니라 상식과 건강한 음식을 기반으로합니다.

포브스 지 (Forbes Magazine)는 가장 선호되는 모스크바 영양 학자 중 한 명인 리디아 (Lydia)라는 잡지를 발표했습니다.

http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/zdorovye_recepty_doktora_ionovoy/

"Dr. Ion의 건강한 요리법"과 다이어트 panna cotta

이 책은 Lydia Ionova가 권장하는 조리법 모음이기는하지만, 팁, 표 및 흥미로운 사실뿐만 아니라 의사의 식단에 대한 요점도 있습니다.
리뷰를 작성하기 전에 책을 처음부터 끝까지 읽었습니다.

그래서 저는 사랑하고 호의적으로 찬양합니다 - "Dr. Ion의 건강한 요리법"!

빽빽한 푹신한 표지의 A4 책. 잘 알려진 사랑하는 책 "Pyro-studies". 녹색 북마크 - 체중 감량을위한 음식의 가장 좋아하는 색상. 코팅지, 인쇄가 우수합니다! 이 책은 당신의 손에 잡는 것이 즐겁습니다. 그것은 어떤 여자에게나 커다란 선물이 될 것입니다.

"체중 감량을 위해 먹는 법과 영원히 간신히 지키라"라는 구절은 슬레이트 숙녀의 다년생 문제입니다. 결국 체중 감량에 충분하지 않습니다. ~~너는 요리 블로그를 운영한다.~~ 여러 가지 유혹을 중심으로. 그러나 종종 우리는 식습관이 교육에 복종하며 더 나은 방향으로 변할 수 있다는 사실을 생각하지 않습니다. 의사는 적절한 영양 섭취 12 주 후에 습관이 변하기 시작했다고 생각합니다. 그러나 가장 건강한식이 요법은 무엇입니까? 삶은 닭 가슴살? 야채와 과일? 물에 기름을 넣지 않고 끓인 곡물 은요? 당신은 어떻게 먹고, 체중을 줄이거 나 체중을 유지하고, 필요한 모든 비타민과 미량 요소를 제공 할 수 있습니까? 그리고 가장 중요한 것은 - 맛있게 만드는 것입니다! 대답은이 책에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

첫 번째 장에는식이 요법과 기본 습관에 대한 가장 중요한 요점이수록되어 있으며 일부는 정식 식사, 충분한 과일과 채소, 충분한 음료 등으로 자세하게 설명되어 있습니다.
제품은 단백질 그룹, 녹말 제품, 과일 그룹, 야채 그룹 및 지방 그룹의 5 개 그룹으로 나뉩니다. 각 그룹별로, 성별, 나이, 목적에 따라 하루에 소비 할 수있는 양 (체중 감량 또는 체중 유지)이 주어집니다. 칼로리 외에도 모든 사람이 자신의 음식 피라미드를 만들고 그에 따라 먹을 수 있습니다. 편리하게!

Ionova 박사는 근무일과 주말에는 시간별 음식 옵션을 제공하고 무게를 줄이고 저장하기위한 주간 메뉴도 제공합니다. 그리고 각 요리 앞에서 요리법이있는 페이지에 대한 링크가 있습니다.
물론 메뉴는 대략적인 것으로 계절, 지리적 위치 및 재정에 따라 조정할 수 있습니다. 여름, 망고, 파파야의 겨울, 천도 복숭아와 복숭아의 감을 먹을 것입니다. 누가 일년 내내 그것을 발견 할 것입니다. 어느 도시에서나 문제없이 1 년 동안 판매 된 과일을 발견 할 수 있다고 생각합니다.
어떻게 그런지는 모르겠지만 영양 계획을 환영합니다. 제품의 다양성과 필요성을 평가하는 것은 쉽습니다. 그리고 한 가지 더 : 너무 많이 먹는 기회가 적습니다. 이런 점에서 이오니아 박사는 진보적 인 사람입니다.

이 책의 추가 내용은 섹션 별 조리법입니다.

샐러드와 전채
수프
야채 요리
생선 및 해산물
육류 및 가금류 요리
콩 요리
시리얼 및 파스타 장식
아침 식사
디저트

각 조리법에는 제품 그룹 및 수량, 식품 피라미드 구성에 대한 정보가 제공됩니다. 이것은 초보자가 영양 상태를 올바르게 평가하는 데 큰 도움이됩니다.

의사가 사용을 권장하는 다양한 제품에 만족했습니다. 아아, 모든 영양 학자들이 점포 선반에서 다양 해지는 다양한 제품에 대해 유연하고 책에 새로운 것을 제공합니다. 이것은 곡물과 콩과 식물에 특히 중요합니다. 그러나 quinoa, bulgur, chickpeas, lentils 및 mung bean은 이제 문제없이 구입할 수 있습니다.

모든 요리법은 사진과 함께 제공됩니다. 아름답고 맛있는. 이것은 또한 중요합니다. 나는 정말로 눈을 먼저 먹고 싶다.

이 텍스트에는 재미있는 노트와 노트가 많이 있습니다. 처음 배운 것. 예를 들어 젤라틴에 대한 예 :
"젤라틴은 99 %의 단백질이다 필수 아미노산 인 트립토판이 없기 때문에 자체 영양가는 낮지 만 육류를 포함한 다른 단백질의 영양가를 높일 수있다. 글리신은 체내에서 헤모글로빈을 합성하는 데 도움을주는 아미노산으로 구성이 우세하다. 콜라겐은 상처를 치유하고 독소를 제거하는 데 도움이되며 또한 정상적인 결합 조직을 유지하는 데 필요한 아미노산 인 많은 프롤린을 함유하고 있습니다. "

나는 219 국의 다이어트 파나코 (다이어트 파나코타 (Diet Panacotta)에서)를 준비했다.이 책의 조리법이 나의 추가 내용이 될 것이다.

식이 요법 Panna Cotta

성분 :
우유 500 ml (1.5 % 지방)
10 g의 젤라틴 분말 또는 8 g의 플레이트
2 큰술 여보
1/2 바닐라 포드

소스 들어 :
신선 또는 냉동 딸기
여보

1. 우유에 끓여서 바닐라를 넣고 몇 분간 끓인 다음 뚜껑을 제거합니다. 밀크 스트레인. 바닐라 포드에서 펄프를 긁어내어 완전히 녹일 때까지 우유와 섞으십시오.

2. 젤라틴 파우더는 100ml의 찬물을 부은 다음 붓는다. 과도한 물을 배출하십시오. 젤라틴은 지속적으로 저어 주며 완전히 용해 될 때까지 매우 낮은 온도의 열 또는 수 욕조에서 가열하십시오. 액체가 끓지 않도록하십시오! 더위에서 젤리를 제거하십시오.

3. 젤라틴을 차가운 물에 5 분 동안 담가 부드럽게 만듭니다. 가볍게 누르십시오.

4. 뜨겁지 만 (끓이지 않는 우유, 젤리 또는 준비된 젤라틴과 결합하여 꿀을 첨가하고 털로 잘 섞는다.

5. 혼합물을 몰드에 넣고 냉장고에 넣고 고형화시킵니다.

6. 소스를 위해 원하는 열매를 꿀과 섞은 다음 믹서기를 푹신한 덩어리로 자릅니다.

7. panna cotta로 몇 초 동안 서빙 할 때, 뜨거운 물에 담그고 디저트를 접시에 놓습니다. 실리콘 케익 팬을 사용하면 물 속으로 내려갈 수 없습니다. panna cotta로 베리 꿀 소스를 부어 라. 딸기로 장식하십시오.

나는 그릇에 panna 코타를 만들었 어. 소스는 별도로 제공됩니다.
나는 60 도의 온도에서 액체에 젤라틴을 도입하는 것이 가장 좋습니다. 질량이 여전히 차가울 때 - 최대 약 40-45도까지 꿀을 도입 했으므로 꿀은 유익한 특성을 최대한 유지합니다.
나는 신선한 딸기로 맛있었습니다. 나는 아이들에게 소스를 제공했기 때문에. 신선한 딸기와 함께 - 아주 맛있는!

여기서 당신은 부드러운 구조가 어떻게 나타 났는지 볼 수 있습니다!

당연히, 이것은 고전적인 감에 보통 크림 같은 panna 코타가 아니다. 그러나 그것은 체중 감량과 건강한 식단 선택을 원하는 사람들을위한 가치있는 대체품입니다. 다가오는 장과에서 나는이 디저트의 여러 변형을 확실히 만들 것이라고 생각합니다.

이 리뷰가 도움이 되었기를 바랍니다. 그러나 나는 건강한 식단을지지하는 사람들이 분명히 자신의 음식 선반에 그러한 책을 갖고 싶어 할 것이라고 확신한다.

http://flamebelle.livejournal.com/54317.html

건강 조리법 Dr. Ion

체중 감량과 슬리밍을 영원히 유지하는 방법

인간은 아주 이상한 주제입니다. 노예 제도는 오래 전에 폐지되었으며, 우리는 부러운 끈기와 더불어 우리 자신의 습관의 노예로 계속 남습니다. 또한 악의적 인 감독자가 없어도 사람들은 정기적으로 자발적으로 자기 고문에 의존합니다. 예를 들어, 기아,식이 요법, 체육관으로 고문을하며 알 수없는 기원의 알약을 삼킨다. 또는 그들은 그들 자신을 위해 정교한 고문을 발명했다 : "나는 5시 이후에 먹지 않는다." 그러나 발명가들!

왜 다이어트가 효과가 없습니까? 그리고 그 속임수는 많은 사람들에게 음식이 "정상적인"음식과 "식단"으로 나누어 져 있다는 것입니다. 그들은 맛있는 음식을 적으로 생각하고, 고문으로 유용합니다. 그들은 결코 음식에서 진정한 즐거움을 얻지 못합니다. "맛있는"(단맛, 뚱뚱한) 무언가를 먹으면 양심의 가책을 받아야하며 다이어트를 할 때 참을성없이 스트레스를받습니다.

그들은 건강한 식생활의 본질이 "모든 불쾌한 일"을 먹지 않는다는 것을 알지 못하지만, 다양하지만 이상하게 들릴 수도 있습니다. 이 책은 당신이 맛있고 다양하게 먹는 조화를 찾을 수 있다는 것입니다. 자신을 괴롭히지 마라.

"건강한 요리법 이오 노바 박사"에 관한 책

적절하고, 다양하고, 규칙적이고 맛있는 음식 - 주된 식습관 중 하나인데 건강, 활기 및 슬림 한 모습을 유지하는 데 도움이됩니다. 우리는 일반적으로 식단을 매우 작은 제품으로 제한합니다. 그러나 다양한 메뉴만으로 몸에 비타민, 미네랄, 아미노산 및 기타 유익한 물질을 제공 할 수 있습니다.

이오노바 박사 (Ionova 박사)의 책 "체중 감량과 슬림을 영원히 유지하는 방법"에서는 다양한 제품 그룹의 특성에 관한 최신 정보와 조리법 및 단계별 일러스트레이션을 통해 가볍고 맛있는 건강 요리 100 가지 이상의 조리법을 찾아 볼 수 있습니다. 그들은 다양하고 올바른 식단을 개발하는데 도움을 줄 것이며 맛이 풍부하여 건강한 식습관을 쉽게 고수하고 즐길 수 있습니다.

이 책은 신체의 건강을 향상시키고 이상적인 체중에 도달하고, 활력 있고 건강하며 에너지가 넘치고 항상 맛있고 다양한 음식을 먹고 훌륭한 체형을 유지하고자하는 사람들을위한 책입니다.

도서 정보 :

제목 : 이오 노바 박사의 건강 요리법. 체중 감량과 슬리밍을 영원히 유지하는 방법
저자 : Lydia Ionova
장르 : 건강, 요리, 음식 및 다이어트
권리자 : Mann, Ivanov 및 Ferber 출판사
집필 날짜 : 2014
연령 카테고리 : 12 세 이상

Lydia Ionova의 종이 책 Ionova 박사의 건강식 요리를 주문하십시오. 먹는 방법 무게를 잃고 영원히 슬림을 유지하거나 전자 책을 다운로드하십시오.

저자로부터 :

내 첫 번째 책인 건강한 습관이 발표 된 후. Ionova 박사의 다이어트 나는이 책이 사람들을 어떻게 돕는 지 많은 피드백을 받았습니다. 물론 이것은 매우 훌륭하지만, 다이어트를 올바르게 구축하는 방법에 대해 간단하고 신뢰할 수있는 정보가 부족한 사람이 얼마나되는지를 알 수있었습니다. 사실, 새로운 책을 쓰게되었습니다. 훈련 첫날 120kg의 바벨을 들어 올리거나 마라톤을 나가고 즉시 챔피언이 될 수는 없습니다. 그러나 점차 부하를 늘리고 정기적 인 교육을 계속하면 기적이 일어날 수 있습니다. 잠시 후 불가능한 일이 가능 해지고 120kg 바 및 마라톤 거리에 복종하게됩니다. 이것은 나의 책이 바친 것입니다 - 점차적으로, 단계적으로, 당신 자신에 대한 사랑으로, 단계별로, 당신의 라이프 스타일을 바꾸고 소중한 체중을 영원히 달성하는 방법!

또는 주제에 대한 책의 전체 목록을 참조하십시오.

http://swobodna.ru/zdorovye-recepty-doktora-ionovoj.html

메디 마리

"당신의 건강은 당신 손에 달려 있습니다"

"건강한 요리법 이오 노바 박사"에 관한 책

안녕하세요, 블로그 "MEDIMARI"의 독자 여러분! 나는 당신과 매우 흥미로운 정보를 나누기 위해 서둘러있다. 나는 적절하고 건강한 영양에 관한 책의 주인이되었다. 나는 정말로, 유용하고, 흥미롭고, 유익했다.

오늘 저는 이오노바 박사의 훌륭한 책 "건강한 요리법"에 관해 이야기하고 싶습니다. 체중 감량과 슬리밍을 영원히 유지하기 위해 먹는 방법. "

추측하기 어렵지 않기 때문에이 책의 저자는 영양사 Lidiya Ionova입니다. 몇 년 동안 그들은 다이어트에 대해 이야기 해 왔으며, 이는 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다.

리디아 이오 노바 (Lydia Ionova)는이 클리닉을 설립했으며, 가장 많이 찾는 영양사 중 한 명이며, 또한 저자이기도합니다
한 번만의 체중 감량을 목표로하는 체중 감량 방법뿐만 아니라 건강 유지 측면에서 제대로 먹는 습관의 개발을 목표로합니다.

이 책은 다방면에 걸쳐있다. 그 주제 중 하나는 어떻게 사람들이 건강한 식습관을 그들의 삶에 도입 할 수 있는가하는 것입니다. 우리 중 대부분은 식단에서 뭔가를 바꿀 때라고 생각하면 올바른 메뉴로 전환하는 것이 좋습니다. 우리는 몇 가지 조치를 취하여 이에 대한 정보를 찾고 있지만 모두가 원하는 것을 달성 할 수있는 것은 아닙니다. 이 목표는 실제로 달성 할 수없는 것입니까?

이오 노바 박사는 모든 것이 올바르게 구성되고 모든 것을 이것을 점차적으로 우리 삶에 도입해야하는 습관을 도입하는 범주로 바꾸는 것이 우리의 무능력에 있다고 주장합니다. 누군가가 어떤 종류의 습관을 소개하려한다면, 적어도 21 일, 심지어는 40 일이 걸린다는 것을 이해할 것입니다. 당신의 삶에 습관을 소개하는 방법은 여기서 읽을 수 있습니다.

영양사는 우리의 식생활이 우선 균형을 이루어야한다는 것을 이해하는데 도움이되며,이를 위해 다양한 식단이 필요합니다. 또한 개인의 필요를 고려하는 것이 중요하며, 물론 검토를 잊지 마십시오.

적절한 동기 부여와 이론적으로 독자를 구두로 책을 읽으려면 책의 첫 번째 장에서 균형 잡힌식이 요법을 작성하고 신체의 일상적인 필요량을 계산하고 음식뿐만 아니라 음식 전체의 칼로리 함량을 제공하는 방법에 대해 설명합니다. 이 책과 제품의 호환성에 대해 배우는 것이 매우 유용 할 것입니다. 이 책에서 체중을 줄이고 유지하려는 사람들을 위해 이번 주 메뉴를 찾을 수 있습니다.

여러 종류의 제품이 각 사람의 일일 메뉴에 있어야한다고 Lydia Ionova가 주장합니다. 이것은

섬유 (야채, 과일)
탄수화물 (곡류와 곡물 빵이 바람직 함)
단백질 (식물 및 동물 기원 모두)
물
식물성 기름

여름에는 과일과 야채, 겨울에는 단백질과 탄수화물을 잊지 말아야한다. 야채와 과일은 항상 식단의 기초가되어야합니다.

리디아 이오노바 (Lydia Ionova)는 자신의 책에서 당신의 식생활을 신중하게 계획하고 분석하지 않고 건강한 영양 섭취를 성공시키기 란 어렵다고 그녀의 책에서 말합니다. 한 가지 또는 그 이상의 음식을 얼마나 많이 먹는지 기록하고 계산하여 음식 추적을 시작할 수 있습니다. 중요한 것은 건강한 식단으로 전환하는 것은 단순한 욕구가 아니라 목표가되어야한다는 것을 이해하는 것입니다.

"Ionova 박사의 건강한 요리법"책에는 다채로운 삽화가 수반되는 요리의 많은 요리법이 포함되어 있습니다. 바로이 아름다움을 요리하고 먹고 싶은 욕망이 있습니다. 각 요리법에는 요리에 대한 설명과이 요리가 왜 유용하며, 어떤 물질에 포함되어 있으며 신체에 미치는 영향에 대한 작은 메모 "참고"가 수반됩니다.

일반적으로 다이어트에 관해서, 우리는 평소에 맛있는 (지방, 단맛, 매운, 짠맛) 많은 제품을 포기해야한다는 점을 이해하지만,이 책에서 조리법을 읽는 것은 요리하는 모든 것이 유용하다는 것을 이해합니다. 뿐만 아니라 맛있고 만족 스럽습니다.

이 책에서 우리의 평소 제품과 이국적인 과일과 채소에서 조리법을 찾을 수 있습니다. 그들이 말하는 것처럼, 모든 취향과 지갑 - 요리 창의력을 원하는 사람들과 끊임없이 서둘러 사람들을 위해.

"이오 노바 박사의 건강한 요리법"이라는 책을 읽은 후에, 나는 그녀가 내 책장에 과시하지 않고 요리 책 중에서 항상 과시 할 수 있다는 것을 깨달았습니다. 나는이 책을 평범한 조리법 모음이라고 부를 수는 없다. 이 책은 동기이며,이 책은 건강한 식습관에 관한 교과서입니다. 이것은 건강한 식습관에 관한 이론적 인 논증 일뿐만 아니라 실제 행동 지침입니다.

나는 "Healthy recipes Dr. Ionova"라는 책을 찾아 읽어 보길 강력히 권합니다. 나는 당신이 건강한식이 요법으로 전환하는 것에 대해 생각한다면 그것을 올바르게하는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다. 이 책은 적절한 건강한 식습관을 통해 건강을 향상 시키도록 권장합니다. 나는 그녀를 갖게되어 매우 기쁩니다.

그리고 하나 더. 나는 출판물의 질을 말할 수 없다. 나는이 책을 가치있는 선물이라고 부를 것이다. 그것은 큰 A4 형식입니다. 일러스트, 밝고 화려한 요리 사진, 광택 용지, 잘 읽을 수있는 글꼴, 단단하지만 은은한 부드러운 표지 (매우 손에 잡는 것이 즐겁습니다), 북마크... - 일반적으로 책의 디자인은 높이에 있습니다!

이 책의 여러 장과 조리법은 출판사 Mann, Ivanov 및 Ferber의 페이지에서 읽을 수 있습니다.