식이 요법에 소요되는 시간이 특별한 역할을하지 않는 사람들에게는 섬유소에 대한 특별한 관심을 기울여야하며, 위장을 유지하기 위해 너무 엄격한 식단을 고수 할 의사는 없습니다. 이식이 요법은 부정적인 부작용 (자만심이나 변비)에 기인하지 않으며 동시에 위장이 가득 차고 기아에 대한 느낌을 잊어 버립니다. 편평한 위장을위한식이 요법의 기본은 섬유질이 풍부한 곡류와 채소입니다. 이 제품에는 현미, 시리얼, 사과, 모든 콩, 오이, 호박, 해초 및 기타 다양한 채소가 포함됩니다. 약국에서 인조 섬유가식이 요법에 추가되는 경우, 가능한 한 많은 양의 물을 마시고 소량을 섭취해야합니다. 의자를 모니터하는 것도 매우 중요합니다.
당연히식이 요법에서 편평한 위장 유지를 돕는 데는 과일을 포함시켜야합니다. 그들은 죽 먹기 접시에 추가하는 것이 아니라 반드시 먹어야하는 접시 여야합니다. 그래서 더 많이 먹을수록 좋습니다. 가장 선호되는 과일은 사과, 배는 우리 지역에서 자랍니다. 그리고 당신은 오렌지와 자몽을 수입 된 것들에서 사용할 수 있습니다.
이 식단에 따라 오일에 대해 알아야한다는 것이 매우 중요합니다. 사우어 크림이나 마요네즈가 아닌 오직 그들과 만 샐러드를 맛보십시오. 처음에는 올리브 오일이 될 것이고, 가장 유용하면, 원한다면 야채를 사용하고 정제 할 수 있습니다. 자주 먹지만 작은 부분 만 먹으십시오. 단백질 식품에 대해 잊지 마십시오. 일주일에 한 두 번, 식단에 한 번 좋은 닭고기와 야채를 넣어야합니다. 저녁 식사를 위해 좋은 추가는 주황색과 2 개의 달걀 흰자위를 만들 것입니다.
영양사가 평평한 위장을위한식이 요법을 제공 할 수있는 다른 권장 사항은 무엇입니까? 몸에는 오일과 단백질이 필요하기 때문에 이러한 구성 요소에 특별한주의를 기울이십시오. 그것은 씨앗과 견과류가 될 수 있지만 신장에 큰 부담이되기 때문에 많은 사람들이 섭취해서는 안됩니다. 이러한 제품을 약 50g 더 추가하면 충분합니다. 물은 그러한 식단의 중요한 요인 중 하나입니다. 또한 위를 편평하게하는 데 도움이됩니다. 식수가 없으면 신체가 느린 신진 대사를한다고 비난합니다.
http://healthport.ru/2010/04/voloknistaya-pishha-v-dietax-dlya-ploskogo-zhivota/섬유소 - 맛있고 건강한
건강 식품의 이점에 관해서 우리는 끊임없이 많이 얘기합니다. 섬유 식품이란 무엇입니까? 어떤 이점이 있습니까? 이러한 음식은 신체에 중요합니다. 그것의 소비가 끊임없이 암의 위험을 감소 시킨다는 것이 증명되었습니다. 여성에서 직접 유방암을 일으킬 가능성을 줄였습니다. 야채 음식에는 많은 건강한 지방이 포함되어 있으며 많은 국가에서이 사실이 입증되었습니다. 예를 들어, 핀란드에서는 건강에 대해 매우 우려하고 있으며 섬유질이 함유 된 건강한 지방과 식품의 섭취가 널리 퍼져 있습니다. 그리고 미국에서는 지방이 가장 먼저 나옵니다. 그러나 지방은 암에 관한 통계에 의해 입증 된 것처럼 식물의 기원이 없습니다.
모든 식물성 식품에는 섬유 성 물질이 포함됩니다. 주요 성분은 펙틴, 셀룰로오스, 각질, 헤미셀룰로오스, 리그닌입니다. 이 음식을 바탕으로 많은식이가 개발됩니다. 올바른식이 요법과 시간을 선택하는 것은 전적으로 유기체의 특성에 달려 있습니다.
섬유질 음식은 어떻게 작동합니까?
일단 인체에 들어갔을 때, 섬유는 실제로 소화되지 않습니다. 이로 인해 물질은 장의 정상화, 연동 운동의 강화, 유해 물질 및 부패 생성물에 대한 바인더 역할을합니다. 그들은 중요한 음식 요소로 미생물총을 포화시키고 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
섬유 음식. 어떤 제품에 섬유가 포함되어 있습니까?
- 밀기울 또는 밀기울이있는 순수한 형태의 빵;
- 야채 또는 과일 스킨 (셀룰로스 함량 용);
- 구아 검;
- 콩과 식물, 옥수수, 사과;
- 사탕무, 굵은 빵, 후추, 바나나 (hemicellulose);
- 녹색 콩, 당근, 복숭아, 브라질 너트, 딸기, 감자 (리그닌);
- 녹색 싹, 오크라, 아마, comfrey (식물성 점액 포함);
- 사탕 무우, 당근, 양배추, 사과 (펙틴).
이것들뿐만 아니라 많은 다른 제품들은 신체에 큰 이익을 가져다 줄 것입니다.
섬유 식품, 영향을받는 신체의 변화 목록 :
- 신진 대사에 참여하고 이것이 가장 중요합니다.
- 제품의 팽창을 일으키는 물을 결합한다.
- 독소를 흡수하고 제거합니다.
이익을 얻으려면 건강 식품 (원료)을 65 % 이상, 하루에 가공 식품의 35 % 이상을 먹어야합니다. 좋은 영양 상태의 주된 이유는 시리얼 곡물 또는 굵은 빵, 신선한 우유, 채소 및 견과류의 존재입니다. 때로는 달걀, 고기, 생선을 먹을 수 있습니다. 그러나 설탕과 구운 가루와 같이 가공 된 제품은 엄격히 금지됩니다.
섬유 음식은 유익하지만 과잉 공급은 불편 함을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 소장의 가스 생성 증가에 영향을 미칩니다. 어떤 식단이라도 자신의 능력에 자신이 없다면 금식 일부터 시작하십시오. 식이 요법은 좋았지 만 몸에 해롭지는 않았다. 식단에 균형을 유지할 필요가있다. 섬유 식품은 7 일 동안 곡물과 같은 식단, 과일과 쌀, 바나나 - 사과에 사용됩니다. 그러한 음식물 부족의 결핍은 장내 에서뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험도를 증가 시키며 신진 대사를 방해합니다.
http://autogear.ru/article/812/45/volokonnaya-pischa-vkusno-polezno/어떤 식품이 섬유 식품에 기인 할 수 있습니까?
섬유 원료
곡물, 씨앗, 콩, 채소 및 과일의 외피는 내부 섬유보다 훨씬 섬유질이 풍부합니다. 곡물 밀기울, 콩 껍질, 야채 및 과일 스킨에는 다량의 섬유질이 들어 있습니다. 이것이 섬유질이 많은식이 요법이 전체 곡물의 섭취를 결정하는 이유입니다. 즉, 채소를 제거하지 않은 과일과 채소를 가능한 한 많이 섭취하는 것입니다.
전체 곡물, 콩, 씨앗, 견과류, unpeeled 과일과 채소는 펄프와 영양소의 균형에 의해 구별됩니다.
일일 섬유 율
영양사는 사람이 건강을 얼마나 모니터링하고 있는지에 따라 5 ~ 25g의 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다.
대부분 곡물을 먹은 우리의 조상은 매일 25 ~ 60 그램의 섬유질을 섭취했습니다. 우리는 과일과 채소의 소비에 대한 대부분의 비용을 부담합니다.
매일 섬유질 섭취량을 35 그램으로 유지하십시오.
다양한 제품의 섬유 함량 :
http://otvet.mail.ru/question/27902174고 섬유질 음식 20 개
식물 섬유는 인간의 소화 기관에서 소화 할 수없는 식물성 물질입니다. 건강을 유지하기 위해서는 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 대부분의 사람들의 일상 식단은 필요한 양의 물질을 제공하지 않습니다. 남성의 경우식이 섬유의 일일 섭취량은 38 그램, 여성은 25 그램 (1.2)입니다.
모든식이 섬유는 불용성 섬유와 용해성의 두 가지 범주로 나뉩니다. 이 물질은 장내 미생물을위한 영양 배지이며, 대변 체적의 증가와 장 정화에 기여합니다. 장내에서 액체와 상호 작용하는 가용성 섬유는 젤리와 비슷한 두꺼운 질량으로 변합니다. 그것은 소화관을 따라 천천히 움직이고 운동성을 향상시킵니다. 섬유질이 풍부한 식품을 먹으면 포만감이 오래 가고 소화가 잘됩니다. 신진 대사, 영양소 흡수 및 조절 호르몬 생산을 개선하여식이 섬유가 혈당과 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다 (3).
건강을 개선하고 면역력을 향상 시키려면 영양에 큰주의를 기울여야합니다. 일일 메뉴를 검토하고 가능한 많은 섬유질을 포함하는 음식을 추가하는 것이 중요합니다. 소량의이 물질을 함유 한 제품은 특수 식품 첨가제를 사용하여 섬유질로 풍부해질 수 있습니다. 현재 판매중인 제품은 다양합니다. 그들은 분말, 정제 및 캡슐의 형태로 생산됩니다. 모든 종류의 가장 적합한 옵션을 선택하는 것은 어렵지 않습니다.
최근 섬유 함유량이 많은 제품을 사용하는 다이어트가 대단히 인기를 얻고 있습니다. 섬유 : 올바른 체중 감량 방법, 14 가지 제품이 기사는 체중 감량을 위해 섬유를 사용하는 이점에 대한 과학적 연구 결과를 제시합니다. 어떻게 섬유를 가지고, 어떤 보충제가 존재하고 어떤 효과를 얻을 수 있습니다.. 이러한 음식은 과체중을 없애고 건강을 증진시키는 데 도움이됩니다. 이것은 먹고 체중을 줄이려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 반드시 끊임없이 자신을 굶어 서지 마십시오. 다량의 섬유를 함유 한 음식은 그 자체로나 요리의 일부로도 맛있습니다. 다음 제품은 우수한 섬유 원료로 간주됩니다.
따라서 체중 감량 과정은 아주 맛있고 충만 할 수 있습니다.
이 기사의 뒷부분에는 많은 섬유가 들어있는 20 개 제품 목록이 있습니다.
고 섬유질 음식 20 개
검은 콩
검은 콩은 맛있는 제품 일뿐만 아니라 우수한 섬유 원료입니다. 제품 172 그램 한 컵에 식물성 섬유 15 그램이 들어 있습니다. 이것은 남성과 여성의 물질 섭취량의 약 40-60 %입니다 (2.4). 콩에있는 섬유는 펙틴이라고합니다. 그것은 가용성 섬유질이다. 배가 끈적 거리며 젤리처럼 보이게되면 펙틴은 위장에서 장으로 음식의 움직임을 늦추고 포만감을 오래 지속시킵니다. 이러한 감속의 결과로 영양소와 비타민이보다 효율적으로 흡수됩니다 (5).
검은 콩의 이점 콩 - 건강에 대한 이익과 손해 : 콩 및 금기의 11 가지 유용한 특성 콩에 포함 된 유용한 무기는 무엇이며 몸에 어떤 해가 끼칠 수있는 위험이 있습니까? 건강을위한 콩과 금기시되는 11 가지 고유 한 유용한 특성. 단백질과 철분이 풍부합니다. 그 안에있는 지방은 거의 완전히 없어졌습니다 (4).
가용성 섬유질 함량 : 삶은 콩 129 g 당 5.4 g (6).
리마 콩
리마 콩 리마 콩 : 건강과 미용을위한 6 가지 유용한 속성 우리 몸을위한 리마 콩의 유용하고 치유적인 속성. 어떤 질병 하에서 사용하는 것이 좋으며 금기 사항은 무엇입니까? 조리법은 간단한 요리입니다. 또는 기름 콩 - 기름 같은 견실함 및 민감한 크림 맛을 특색 짓는 특별한 종류의 콩과 식물. 높은 수준의 섬유로 알려져 있습니다. 그러나 검은 콩보다 낮습니다. 섬세한 향기가 나는 커다란 흰 콩처럼 보입니다. 영양가는 탄수화물, 단백질 및 소량의 지방이 풍부합니다. 리마 콩의 펙틴은 식사 후 혈당을 효과적으로 감소시킵니다 (5). 콜레스테롤 양을 줄입니다.
원시 형태의이 콩은 매우 유독하며 요리하기 전에 물에 오래 담가야합니다.
가용성 섬유질 함량 : 리마 콩 128 g 당 5.3 g (6).
브뤼셀 콩나물
브뤼셀 콩나물은 브뤼셀 콩나물을 좋아할 수 있습니다 - 브뤼셀 콩나물의 가장 유용한 특성 인 건강에 대한 10 가지 유용한 특성 및 금기 사항. 어떤 질병에 브뤼셀 콩나물을 먹는 것이 좋으며 누구에게 금기 사항입니까? 브뤼셀 콩나물의 구성 : 칼로리, 미네랄 및 비타민. 또는 싫어하지만, 당신은이 야채가 비타민, 미네랄뿐만 아니라 암을 보호하는 다양한 물질로 가득하다는 것을 부인할 수 없습니다. 그리고 양배추의이 유형은 높은 섬유 제품입니다. 양배추 (계량 컵 1 개) 156 그램은 식물 섬유 (4 그램)를 차지합니다. 수용성 섬유는 유익한 장내 박테리아를위한 훌륭한 영양소입니다. 이 미생물은 비타민 B 및 K, 단쇄 지방산의 합성에 관여합니다. 장 점막의 건강을 지탱하는 물질.
가용성 섬유질 함량 : 78 g의 브뤼셀 콩나물에는 2 g의 섬유질이 포함되어 있습니다 (6).
아보카도
멕시코는 아보카도의 발상지로 여겨지지만 전 세계적으로 큰 인기를 얻고 있습니다. 하스 아보카도 품종 - 가장 유명하고 많은 열매로 사랑 받고 있습니다. 그것은 불포화 지방, 비타민 E 및 칼륨의 우수한 원천으로 간주됩니다. 그리고 아보카도의 가장 중요한 장점은 많은 양의 섬유질로 간주 될 수 있습니다. 한 과일에는이 물질이 13.5 그램 포함되어 있습니다. 과일의 1/3 또는 그 일부는 4.5 그램의 섬유를 가지고 있으며 그 중 1.4 그램은 가용성 섬유입니다 (9,10). 아보카도는 실제로 아보카도의 유용한 특성 인체에 대한 귀중한 이익으로 눈에.니다. 유용한 아보카도는 무엇이며 어떤 금기 사항입니까? 아보카도 - 유익한 자산 및 금기 사항. 과일 성분 - 영양가, 미네랄 및 비타민. 12 가지 유익한 특성. 누가 아보카도를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 과일에 대한 흥미로운 사실.. 다른 섬유질이 많은 식품과 비교하여, 식품에서 무기물의 흡수를 줄일 수있는 phytin과 oxalate 영양소가 덜 함유되어 있습니다 (11).
가용성 섬유질 함량 : 반 아보카도 (6)에서 2.1 g.
고구마
고구마 또는 고구마 - 엄청난 양의 칼륨, 베타 카로틴, B 그룹의 비타민 및 식물성 섬유의 원천입니다. 중간 크기의 과일에는 매일 비타민 A 섭취량의 400 % 이상이 함유되어 있습니다 (12). 그것 안에있는 섬유는 4 그램 정도이며, 그 중 절반은 용해되어 있습니다 (12). 고구마는 매우 유용합니다 Batat - 15 유용한 속성 | 고구마의 유용성이 기사는 고구마의 유용성과 해악에 관한 문제를 다룹니다. 이 야채에는 15 가지 유용한 속성, 인기있는 요리법, 조리 방법, 여성과 남성의 혜택, 금기 사항이 있습니다. 식물성 섬유 소비.
섬유를 충분히 섭취하면 체중 조절에 매우 유용합니다. 그것은 신체에 의한 굶주림 호르몬 생산의 조절에 영향을 미칠 수 있으며 오래 견딘 충만감을 조성합니다. 이것은 식욕을 감소시키고 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이됩니다 (13).
가용성 섬유 함량 : 150g의 삶은 제품 (6)에 1.8g.
브로콜리
브로콜리는 Cruciferae 야채, 양배추의 유형입니다. 종종 그러한 배추는 짙은 녹색을 띠지 만 가끔 보라색 품종을 발견 할 수 있습니다. 비타민 K가 풍부하여 몸의 혈액 응고 과정을 개선합니다. 엽산, 칼륨 및 비타민 C뿐만 아니라 양배추의 우수한 항산화 및 항 종양 특성도 눈에 띄지 않습니다 (14,15).
브로콜리 양배추 브로콜리 양배추 - 14 유용한 속성. 브로콜리의 이익과 해악. 어떤 질병이 브로콜리를 사용하는 것이 좋으며 누구에게 금기 사항입니까? 브로콜리 양배추에 함유 된 유익한 물질은 무엇이며 어떻게 우리 몸에 유용할까요? 화학 성분 - 비타민, 미네랄, 영양가. 식이 섬유가 매우 풍부합니다. 제품의 100g에 2.6g이 달합니다. 그 중 절반 이상이 용해성이다 (14). 브로콜리에 함유 된 다량의 식물성 섬유는 소화와 장 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 물질은 인간의 소화관에 서식하는 수많은 박테리아를 먹고 있습니다. 그들은 중요한 활동을하면서 부티레이트 및 아세테이트와 같은 단쇄 지방산을 생산합니다.
용해성 섬유의 함량 : 1.5 g의 반 유리 (92 g)의 끓인 제품 (6).
참 순두 - 13 가지의 놀라운 특성. 순무의 이익과 해악. 순무에 포함 된 유용한 물질과 그것이 우리 몸에 어떻게 도움이되는지. 순무를 사용하기 위해 어떤 질병이 권장되며 누구에게 금기 사항이 있는가? 화학 성분 - 비타민, 미네랄, 영양가. 순무에 대한 흥미로운 사실. - 십자화과 식물 뿌리. 큰 과일은 가축을위한 사료로 사용되며 작은 사료는 사람들이 먹습니다. 순무는 매일의 식단에 좋은 추가입니다. 그것은 칼륨, 칼슘, 비타민 K와 C가 매우 풍부합니다 (16).
순무에서 일일 메뉴 요리에 추가하여 소비되는 섬유의 양을 늘릴 수 있습니다. 제품의 한 부분에는식이 섬유 5 그램이 들어 있으며, 그 중 3.4 개는 가용입니다 (6.16).
가용성 섬유 함량 : 삶은 순무 82g 당 1.7g.
배
배 배의 이익과 해악, 12 가지 과학적 사실 배 과일의 5 가지 유용한 특성. 여성과 남성에게 유용한 배는 무엇입니까? 그것의 구성 - 배에있는 비타민과 영양소. 배의 건강 상과 해로움. - 아주 영양이 풍부하고 맛있는 상쾌한 과일. 비타민 C, 칼륨 및 다양한 항산화 물질의 풍부한 공급원으로 간주됩니다 (17). 그 (것)들에있는 섬유 내용은 1 개 중형 과일에서 확실히 크고 5.5 그램에 다량이다. 가용성식이 섬유는 총식이 섬유의 29 %입니다. 이들은 주로 펙틴 (pectin)으로 나타납니다 (17,18).
프 룩토 오스와 솔비톨의 함량이 높기 때문에 장의 설사 효과가있을 수 있습니다. 이것은 과민성 대장 증후군을 앓고있는 사람들을 위해 고려되어야하며 먹는 과일의 양에주의를 기울여야합니다 (17).
가용성 섬유 함량 : 중간 과일 당 1.5 그램 (6).
콩
콩은 칠리 콘 카네 (콩콩, 야채, 고기 등)로 만든 멕시코 요리와 같은 요리를 만들기위한 주요 성분입니다. 뜨거운 요리, 수프, 야채 요리도 콩이 없으면 완성되지 않습니다. 반찬으로 제공하십시오.
콩 핀토 콩 - 6 가지 유용한 특성과 금기 사항 밝은 색채의 아름다운 핀토 콩도 우리의 건강에 매우 유용합니다. 이 기사는 우리 몸에 핀토 콩의 6 가지 독특하고 유익한 성질을 제시하며 금기시 될 수 있습니다. 섬유질뿐만 아니라 복잡한 탄수화물, 단백질 함량이 높은 제품으로 간주됩니다. 철분과 칼슘은 콩에서 소량으로 발견되지만 사실상 지방이 전혀 없다 (19). 콩의 구성에있는 가용성 섬유는 특별한 물질 인 펙틴으로 표현됩니다.
많은 사람들이 콩을 소화하는 데 큰 어려움을 겪습니다. 이 경우 약간의주의를 기울여 먹어야합니다. 작은 부분부터 시작하여 점진적으로 늘려야합니다. 따라서 창자의 팽창과 불편 함을 피할 수 있습니다.
가용성 섬유 함량 : 133g의 삶은 콩 (6)에 3g.
무화과
무화과 또는 포도 나무 열매는 뽕나무 가족에 속하는 아열대 나무의 열매입니다. 무화과는 신선한 것과 말린 것 둘 다를 먹는다. 설 익은 무화과는 가성 즙을 만들기 때문에 먹을 수 없습니다. 무화과는 많은 유용한 물질을 포함하고 있습니다. 유용한 무화과는 무엇이며 어떤 금기 사항입니까? 신선하고 말린 무화과의 유용한 특성. 무화과를 사용하기 위해 어떤 질병이 권장됩니다. 성분 무화과 - 비타민, 무기질 및 영양가. 금기 사항 - 어떤 질병에 대해 복용하지 않는 것이 좋습니다. 재미있는 사실.. 단백질, 지방, 유기산, 나트륨, 칼슘, 칼륨, 인 및 마그네슘. 신선한 무화과와 말린 무화과 둘 다 섬유가 많은 음식입니다. 수용성 섬유는 소화관을 통해 음식의 움직임을 느리게합니다. 결과적으로 유용한 물질이 더 잘 흡수됩니다 (20).
고대부터 무화과는 변비 치료제로 전통 의학에서 사용되어 왔습니다. 과학자들이 개를 대상으로 실시한 연구에 따르면 무화과의 풀은 변비로 고통받는 동물의 소화를 개선 할 수 있다고합니다. 그러한 실험은 인간에게 수행되지 않았다 (21).
가용성 섬유질 함량 : 말린 과일 37g 당 1.9 g (6).
천도 복숭아
천도 복숭아는 부드러운 껍질 같은 피부를 가진 복숭아 품종입니다. 온화하고 따뜻한 기후로 자랍니다. 넥타린 - 넥타린뿐만 아니라 섬유질이 높은 제품 - 10 가지 유용한 특성 건강을위한 천도 복숭아의 이점과 피해 - 유용한 특성 및 금기 사항 10 가지. 어떤 질병에서 천도 복숭아를 사용하는 것이 권장되며이 과일은 금기 일 수 있습니다.. 비타민 A, B, C, 칼륨, 마그네슘, 철분 및 다양한 항산화 물질이 많이 있습니다 (22,23). 천도 복숭아에 함유 된 섬유질의 약 절반이 용해됩니다 (6,22).
가용성 섬유 함량 : 중간 크기 넥타 린 (6) 중 1.4 g.
살구
살구는 노랗거나 주황색의 작은 감미로운 향기로운 과일, 때때로 빨간 측을 가진. 이 과일은 아주식이 요법이고 열량이 거의 없습니다. 살구는 매우 풍부합니다 살구 - 12 유용한 속성과 귀하의 건강을위한 살구의 12 가장 유용한 속성 금기의 금기. 살구의 영양소 - 비타민, 미네랄, 칼로리. 어떤 질병이 살구를 사용하고 금기 사항이 누구에게 권장됩니다. 비타민 : A, C, B1 및 PP. 그리고 미네랄 : 인, 칼륨, 마그네슘 (24). 3 개의 중간 살구에는 2.1 그램의식이 섬유가 있으며, 대부분이 용해됩니다 (6.24).
아시아 국가에서는 살구가 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 왔습니다. 그들은 질병으로부터 심장을 강화하고 보호하는데 사용됩니다 (25). 그들은 또한 소화에 유용합니다. 설치류에 대한 실험 결과, 살구에서 섬유로 처리 한 생쥐에서 대변의 무게는 불용성 섬유만을받은 동물에서의 것보다 높았다 (25).
가용성 섬유 함량 : 3 과일 (6)에서 1.4 g.
당근
당근 - 많은 접시의 일부인 직사각형 모양의 오렌지색 야채 뿌리. 수프, 샐러드, 고기 요리, 생선 및 야채에 사용하십시오. 그리고 심지어 디저트에도. 무엇보다도 체내에서 비타민 A로 전환 할 수있는 베타 카로틴이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 이러한 물질은 시력과 안구 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다 (26).
얇게 썬 당근의 일부 (무게 128g)에는 4.6g의 식물성 섬유질 물질이 들어 있습니다. 이 중 2.4 g이 용해된다 (27). 당근의 일일 섭취 - 13 가지 유익한 성분. 유용한 당근은 무엇이며 어떤 금기 사항입니까? 당근 - 야채의 놀라운 특성. 성분 - 영양가, 미네랄 및 비타민. 13 가지 유익한 특성. 당근을 먹는 것은 추천되지 않습니다. 재미있는 사실. 다양한 요리의 구성에있어이 식품이 신체의 주요 섬유 공급원이 될 수 있기에 너무 좋습니다.
가용성 섬유 함량 : 삶은 당근 128 g 당 2.4 g.
사과
사과 - 전 세계 사람들이 가장 자주 먹는 과일. 사과의 자연 및 하이브리드 품종의 거대한 다양성이 있습니다. 맛도 다양합니다.
"하루에 사과를 먹는 사람은 의사에게 일어나지 않습니다."라는 말은 꽤 진실 된 오래된 영어 속담입니다. 그것은 이러한 과일의 정기적 인 섭취가 많은 만성 질환의 발생을 막아 준다는 사실에 의해 설명됩니다 (28).
사과에는 많은 비타민 및 기타 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 사과에 관한 20 가지 사실 : 인체에 미치는 이익과 피해이 기사는 인체 건강에 가장 유익한 20 가지 속성을 제시합니다. 이 과일을 사용하기 위해 특히 어떤 질병이 권장됩니다. 체중 감량을위한 사과의 이점. 사용할 금기 사항은 무엇입니까?. 그들은 건강을 위해 매우 중요한 펙틴이 풍부합니다. 그것은 심장 질환을 일으킬 위험을 줄이고 소화를 개선시키는 것으로 믿어집니다 (29.30).
용해성 섬유의 함량 : 1 개의 중간 사과 (6)에 1 g.
구아바
구아바는 열대 지방의 배 모양의 열매입니다. 그것은 멕시코에서 남미로 배포됩니다. 구아바 열매는 크지 않고 짙은 녹색의 피부와 가벼운 펄프가 있습니다. 한 구아바의 일부로 3 그램의식이 섬유가 있으며 그 중 1/3이 용해됩니다 (6.31).
구아바 구아바의 과일은 과일, 주스 및 잎의 유리한 특성과 금기 사항임을 입증합니다. 구아바 과일의 12 가지 유익한 특성과 금기 사항. 구아바 성분과 칼로리. 구아바를 사용하기 위해 어떤 질병이 권장되며 누가 그것을 삼가야합니다. 구아바에 대한 재미있는 사실. 건강한 사람들에게 혈당, 총 콜레스테롤, 중성 지방 및 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)을 감소시킵니다. 이것은 과일에 녹는 펙틴의 영향으로 생길 수 있으며, 이는 몸에서 설탕의 분해를 늦추 게됩니다 (32).
가용성 섬유질 함량 : 1.1 g의 원 구아바 (6).
아마씨
Flaxseed - 식물 아마의 아주 작은 씨앗. 그들은 인간에 의해 자란 가장 오래된 문화 중 하나로 간주됩니다.
영양소가 포함되어있어 스무디, 빵, 시리얼, 다양한 디저트 및 패스트리와 같은 음식의 에너지 가치를 쉽게 높일 수 있습니다. 약간의 아마씨로 죽의 일부를 뿌리면 3.5 그램의 섬유 함량과 2 그램의 단백질을 증가시킬 수 있습니다. 아마 종자 아마 씨 - 15 가지 유용한 특성과 금기 사항 아마씨 syamya - 유익하고 해로운 것 : 우리 몸에 아마 종자의 15 가지 독특한 유익한 특성과 사용에 대한 금기 사항. 여성 건강, 체중 감소 등을 위해 아마의 유용한 성질. 오메가 -3 오메가 -3 지방의 최대 채소 공급원으로 여겨지는 12 가지 음식 : 지방산 함량이 최대 인 음식 12 가지 식품에는 오메가 -3 지방산의 최대 함량을 함유 한 12 가지 식품 표가 포함되어 있습니다. 지방산, 조류, 식물성 제품. (33).
아마의 씨앗은 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은식이 섬유가 액체와 결합하여 소화에 도움이되는 젤라틴 같은 겔형 덩어리를 형성하는 데 도움이됩니다.
가용성 섬유의 함량 : 아마 인 (6)의 큰 스푼 (14g)에 0.6-1.2g.
해바라기 씨
해바라기 씨앗 해바라기 씨앗은 모두 우리 몸에 해바라기 씨앗의 12 가지 놀랍고 유익한 특성의 이익과 해악뿐만 아니라 사용에 금기 사항이 무엇인지에 관한 것입니다. 우리의 건강을위한 씨앗의 이익과 위험에 대한 모든 것. - 간식에 좋은 생각이야. 씨앗을 사랑하는 사람들은 거대한 다양성을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 그들의 커널을 이미 지워 버렸습니다. 다른 사람들은 특별한 즐거움을 얻으면서 자기 껍질을 선호합니다. 해바라기 씨의 4 분의 1 컵에는 1 그램이 녹는 섬유의 3 그램 이상있다. 그들의 핵은 단백질, 마그네슘, 셀레늄, 철분뿐만 아니라 다중 불포화 및 단일 불포화 지방 (6.34)을 함유하고 있습니다.
용해성 섬유의 함량 : 종자의 35 그램 당 1 그램 (6).
개암
개암 개암 견과류 - 우리 몸에 대한 개암의 13 가지 유용한 특성의 이익과 피해. 우리의 건강을 위해 이러한 견과류의 이점은 무엇이며 그들이 스스로를 해칠 수있는 잠재적 인 해악은 무엇입니까? 또는 헤이즐넛은 자작 나무 가족에 속하는 견과류의 특별한 종류입니다. 대형 과일로 만든 품종을 헤이즐넛이라고합니다. 가장 자주, 그들은 초콜릿 바, 과자, 케이크 및 기타 제과 제품의 준비에 사용됩니다.
헤이즐넛 1/4 컵은 약 3.3 그램의 식물성 섬유를 포함하며 그 중 1.1 그램이 용해됩니다. 헤이즐넛은 또한 비타민 A, C, E, K, B1, 불포화 지방, 매크로 및 미세 요소 (6.35)와 같은 다른 물질이 풍부합니다.
견과류의 가용성 섬유 함량은 심장 건강에 좋게 영향을 줄 수 있습니다. 다양한 심장 질환의 위험을 줄이고 "나쁜"LDL 콜레스테롤의 양을 줄입니다 (36).
가용성 섬유 함량 : 개암 34 g 당 1.1 g (6).
귀리는 귀리의 가장 다양하고 유용한 곡물 중 하나로 간주됩니다 - 우리의 몸을위한 귀리의 10 가지 치유 속성과 10 가지 독특하고 유용하며 치유력있는 특성. 건강 귀리에 유용한 것은 무엇이며 사용하는 금기 사항은 무엇입니까?. 그것은 아침, 쿠키, 만두 및 기타 빵 제품에 죽을 만드는 데 사용됩니다.
귀리 - 섬유가 풍부한 제품. 그것은 베타 글루칸 (beta glucan)이라고 불리는 식물성 섬유 형태를 포함하고 있습니다. 이것은 "나쁜"콜레스테롤의 감소와 혈액 내의 당분의 정상화와 관련이 있습니다. 3.6g의 오트밀 베타 글루칸 만 먹으면 혈관 및 심장 질환 (37.38)의 가능성을 줄일 수 있다고 알려져 있습니다.
이 곡물의 건조 곡물 약 100g은 섬유 10g을 함유하고 있습니다. 이들 중 5.8 g의 물질은 불용성이고 4.2 g - 용해성이다 (3.6 g은 베타 글루칸이다) (39,40,41). 오트밀에 쾌적한 섬세한 질감을주는 β 글루칸입니다.
가용성 섬유질 함량 : 조리 된 귀리의 233g 플레이트 당 1.9g (6).
보리
많은 사람들이 보리 보리에 구속되는 경향이 있습니다 - 유익하고 해로운 것 : 10 가지 유익한 성질, 금기 및 보리 사료의 사용 우리 몸을위한 보리 시리얼의 모든 유익과 해악에 관한 모든 것. 어떤 질병이 보리를 사용하기를 권하고, 금기 일 수도있는 때 - 보리의 10 가지 독특한 유익한 특성, 금기 사항 및 의료 처방. 맥주를 만드는 과정에서만 - 맥주가 더 좋거나 해가 되는가? 맥주에 관한 10 가지 과학적 사실. 우리 몸에 맥주가 미치는 영향에 관한 10 가지 과학적 연구. 어떤 질병에서 맥주가 유용하며 사용하기에 금기 사항은 무엇입니까?. 그러나이 시리얼의 범위는 언뜻보기에 보이는 것보다 넓습니다. 보리는 수프, 스튜, 리조또를 두껍게하는데 사용됩니다. 이 제품은 3.5-5.9 %의 베타 글루칸을 함유하고있어 심장 질환이 발생할 확률을 줄일 수 있습니다 (42). psyllium, guar gum, pectin (42)과 같은 다른 유형의 가용성 섬유가 있습니다.
가용성 섬유 함량 : 준비한 보리 (6)의 유리 반 (79g)에 0.8g.
결론
이 기사에서 알 수 있듯이, 섬유질이 풍부한 식품 목록은 상당히 많습니다. 셀룰로오스는 식물 기원의 거의 모든 식품에서 발견됩니다. 일부 수량에서는 과일, 채소, 견과류, 시리얼, 콩과 식물에서 발견됩니다. 그러나이 물질의 내용에있는 지도자는 :
- 아마씨;
- 브뤼셀 콩나물;
- 아보카도;
- 검은 콩.
그들의 사용은 모양을 개선 할뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시키는데도 유용합니다. 가용성 섬유질은 장의 기능을 향상시키고 심장 및 혈관 질환을 일으킬 위험을 줄이며 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 정상화시킵니다. 식물성 식품의 섬유 및 기타 영양소 함량에 대한 자세한 내용은 표 (6)에서 확인할 수 있습니다.
이러한 광범위한 섬유질의 식품으로 모든 사람이 가장 맛있고 건강한 음식을 선택할 수 있습니다. 그러나 식물성 섬유의 소비를 점차적으로 늘려야한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 소화관은 아무런 문제없이 다른 형태의 수술에 적응할 수 있으며 많은 양의 용해성 섬유가 들어갈 때 적절하게 반응 할 것입니다. 충분한 액체를 마시는 것을 잊지 않는 것도 중요합니다. 이것은 용해성 섬유에서 소화를 돕는 젤 같은 물질을 형성하기 위해 필요합니다.
http://chem-polezno.com/veshestva/produkty-s-kletchatkoj높은 섬유 테이블
소비의 생태. 음식과 음료 : 건강을 염려하는 모든 사람은 매일 식단에 음식을 포함시켜야합니다.
섬유질이 많은 음식
셀룰로오스는 체중을 줄이고 정상적인 장 기능을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 따라서 자신의 건강을 염려하는 사람은 매일 섬유소가 들어있는 음식물에 몸에서 독소를 제거하고 심장 혈관계의 질병을 예방해야합니다.
셀룰로오스는 두 가지 유형으로 나뉩니다 :
사과, 양배추, 감귤류, 브로콜리, 식사, 여러 가지 열매, 씨앗, 귀리의 첫 번째 유형의 섬유가 풍부한 식품. 이 섬유는 젤리 같은 질량으로 바뀔 수 있으며, 위장을보다 조심스럽게 치료합니다.
불용성 식물 섬유는 콩과 같은 식품, 곡물 (주로 껍질을 벗긴 것), 채소 및 과일의 피부에서 발견됩니다.
섬유질을 함유 한 식품
성인은 소화, 장내 미생물, 독소 및 중금속 제거 문제를 피하기 위해 20-30 그램의 섬유가 필요합니다. 따라서 섬유소가있는 식품을 아는 것이 중요합니다.
많은 섬유가 포함되어 있습니다 :
많은 섬유질을 함유하고있는 식품의 목록은 우리가 익숙했던 야채에서 시작됩니다. 당근, 오이, 토마토, 사탕무, 완두콩, 콩, 브로콜리, 무 - 섬유질이 풍부한 야채.
섬유가 포함 된 식품에는 과일, 딸기 및 견과류가 포함됩니다. 특히 배, 사과, 포도, 복숭아, 피스타치오, 무화과.
그러나 가장 높은 섬유 함량을가집니다.
다른 종류의 전체 곡물.
밀기울이있는 특히 유용한 빵.
섬유질이 많은 제품은 신선한 상태로 섭취해야하며 조리하면 안됩니다.
제품에 다음 첨가제를 사용하지 마십시오 : 이눌린, 폴리 덱 스트로스, 말토 덱스트린.
많은 사람들이 우유, 생선, 육류, 치즈를 섭취하며 유익한 섬유로 몸을 풍부하게한다고 생각하지만,이 제품은 섬유가 들어 있지 않은 제품이라는 점에 유의하십시오.
음식에 함유 된 섬유의 양
섬유질이 많은 음식 목록. 100 그램 당 표시되는 제품의 섬유 량 :
콩과 완두콩 - 15 %;
흰 쌀과 밀 - 8 %;
귀리와 보리 - 8-10 %;
견과류, 아몬드, 올리브 -10-15 %;
신선한 야채 - 2-5 %. 가장 섬유가 많은 야채 : 녹색 완두콩, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 아스파라거스, 당근;
딸기 - 3 ~ 7 %. 라스베리와 블랙 베리에는 높은 수준의 섬유가 포함되어 있습니다.
과일과 감귤류 - 5-10 %. 다음 열매의 대부분은 바나나, 복숭아, 배 및 사과입니다.
섬유 제품 표
섬유질을 함유 한 제품을 포함 해 식단을 빠르게 만들 수 있습니다. econet.ru 발행
이름
http://econet.ru/articles/142975-tablitsa-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki거친 식품 식료품 목록
우리 각자는 한 번 우리 몸을 위해 아주 유용한 음식 거친 섬유다는 것을 들렸다. 그들이 함유하고있는 제품 및 인체 건강에 미치는 영향 -이 정보는 아래에 설명되어 있습니다. 더하여, 기사는 무게를 잃기를위한 상기 물질의 이득을 기술한다.
식이 섬유는 식물성 식품과 함께 소화되지 않은 탄수화물 형태로 인체에 들어갑니다. 이들은 다당류 및 그 유도체의 중합체이다.
이 물질들은 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다 :
연질 식품 섬유에는 덱스 트란, 아가로 오스, 껌, 펙틴이 포함됩니다. 조악한 섬유는 포도당 중합체 인 섬유이다. 분자 사슬의 일부 차이로 인해 소화관에서 분리되지 않습니다.
거친 섬유는 에너지 원이 아니라는 점에 유의해야합니다. 미생물의 활동에 따라, 그들은 부분적으로 분리되어있다. 이 경우이 과정에서 방출되는 에너지는 박테리아의 필요성에 완전히 사용됩니다.
식품 섬유의 분해 과정에서 생성되는 단당류는 부티르산, 프로피온산 및 아세트산과 같은 휘발성 지방산으로 전환됩니다. 이 물질들은 부분적으로 장벽을 통해 흡수되며 그 중 단지 1 % 만 인체에 들어갑니다. 많은 제품들이 거친식이 섬유를 함유하고있는 리그닌은 전혀 소화되지 않습니다. 따라서 매우 자주 "밸러스트 물질"로 분류됩니다. 그리고 헛된 것! 결국, 그들은 소화 과정에서 결정적인 역할을합니다.
셀룰로오스는 포도당 분자로 구성됩니다. 그것은 종종 자연에서 발견되며 전분과 유사합니다. 어떤 식물과 나무도 셀룰로오스로 구성되어있는 것으로 알려져 있습니다. 셀룰로오스는 물론 분열되지 않습니다. 인체에서도 마찬가지입니다. 위장이 그것을 추출 할 수 없으므로, 그 자체로는 어떠한 에너지도 운반하지 않습니다.
이 사실은 지난 세기의 많은 과학자들이 제품의 거친 섬유가 "안정기"이며 몸에 유익하지 않은 것처럼 논쟁하기 시작했다는 사실에 기여했습니다. 연구진은 위의 물질로부터 음식물을 "정화"하려고했다. 그 결과 사람들의 건강이 크게 악화되었습니다. 과학 의사들은 20 세기 중반에식이 섬유가식이 섬유가 감소하면 많은 종양학 질병, 비만, 심장 질환 및 장 질환이 발생했다고 생각합니다.
거친 섬유 식품의 기능은 매우 다양합니다.
- 지방 조직에서 리파아제 합성을 촉진한다.
- 장내 디 - 및 모노 사카 라이드의 흡수 속도를 감소시킨다.
- 혈당 조절;
- 강화 된 인슐린 합성으로부터 몸을 보호한다.
- 담즙산, 콜레스테롤 및 중성 스테로이드의 배설 및 결합 증가;
- 완벽한 조건에서 체중을 유지하도록 돕는다.
- 간에서 콜레스테롤과 지방산의 합성을 감소시킨다.
- 담즙의 인지질 수준을 조절한다.
- 쓸개에 돌 형성을 방지;
- 담즙 기관 및 내장의 정상 연동 제공;
- 치질 및 변비의 발생을 예방합니다.
굵은 섬유가 함유 된 제품은 소화관 암 발병을 예방합니다. 예를 들어, 고기를 구운 후에 발암 물질이 형성됩니다. 대변이 너무 오래 제거되지 않으면 이러한 물질이 결장에 흡수되기 시작합니다. 이것은 암의 발달로 이어진다.
또한, 섬유는 중금속 염을 흡수하여 장기로 흡수되는 것을 방지합니다.
거친식이 섬유는 여성의 건강에 매우 유익합니다. 과학자들은 거친식이 섬유로 충분한 양의 제품을 섭취하는 여성이 난소 암과 유방암 발병의 위험을 감소 시킨다는 것을 보여주었습니다.
부드럽고 거친 섬유 : 어떤 음식에 포함되어 있습니까?
수용성 및 불용성 밸러스트 물질은 인간의 식단에 존재해야합니다. 결국 신체의 정상적인 기능을 보장하려면 부드럽고 거친 섬유가 필요합니다. 어떤 제품에 포함되어 있습니까? 이 정보에는 다음 목록이 표시됩니다.
1. 가용성 섬유질 음식 :
- 시리얼 (보리, 호밀, 귀리);
- 콩과 식물 (콩, 렌즈 콩, 완두콩, 콩);
- 과일 (자두, 아보카도, 사과 껍질, 건포도, 마르 멜로 및 복숭아 껍질).
2. 거친식이 섬유 불용성을 함유 한 제품 :
소량의 섬유가 당근, 호박, 양파, 파슬리, 토마토, 사탕 무우, 오이, 달콤한 고추, 시금치, 딜, 호박과 같은 야채와 같은 야채에 존재합니다.
열처리는 야채의 섬유 량에 영향을 미치지 않는다는 점에 유의해야합니다.
흥미롭게도, 연질 섬유와 거친 섬유가 모두 들어있는 식품이 있습니다. 두 제품 모두 물질보다 위의 식품입니까? 이것은 주로 콩과 식물입니다. 또한 부드럽고 거친식이 섬유가 많은 과일의 피부에서 발견됩니다.
거친식이 섬유 함유 제품에 대한 간략한 설명
- 잘라 버려. 이 제품은 섬유 조성이 약 40 %입니다. 모든 밀기울, 콩, 오트밀 및 밀기울은 거친 섬유의 우수한 원천입니다.
- 메밀 이 제품에는 다른 곡물보다 2 배 이상의 섬유가 포함되어 있습니다. 사람이 메밀 한 잔을 먹으면 굵은 음식 섬유의 일일 가치의 20 %를 확보하게됩니다.
- 씨앗. 훌륭한 섬유 원천은 아마 종자입니다. 이 제품의 스푼에는 약 7g의 섬유가 들어 있습니다.
매일 건강한 사람은 위의 물질들 약 25-40 그램을 음식과 함께 몸에 가지고 있어야합니다. 각 개인의 일일 필요성은 다릅니다. 그것은 칼로리 섭취, 사람의 신체 활동 방식, 건강 상태 및 체중뿐 아니라 다른 요인에 따라 다릅니다.
어린이의 경우, 성인 생물과 비교했을 때, 거친 섬유의 일일 요구량은 약간 낮습니다.
과학자들은 다음과 같이 말합니다 : 신체에 이러한 양의 물질을 공급하려면 평범한 사람은 하루에 약 1.5kg의 청과물을 먹어야합니다. 물론, 대부분의 경우이 금액은 압도적입니다. 따라서 전문가들은 굵은식이 섬유를 함유 한 다른 제품으로 식단을 다양화할 것을 권고합니다.
흥미로운 사실은 과학자들은 위의 물질 25g을 먹는다고합니다. 그 중 10g은 빵과 다른 시리얼 제품에서 발견되며, 7g은 감자에 사용되며 6g은 다른 야채에 사용되며 2g은 과일 용입니다.
거친 섬유를 함유 한 제품은 비만인에게 매우 유익합니다. 충분한 인체 섬유가 인체에 유입되면 다음과 같은 과정에 기여합니다.
- 위 배출 속도가 현저하게 감소합니다.
- 그것을 늘리면 포화 상태를 만들고 과식을 방지합니다.
- 식욕을 억제했다.
또한, 굵은식이 섬유는 지방 조직에서 지방의 합성을 감소시킵니다. 또한 이뇨 효과가 있습니다. 이것은 섬유가 나트륨과 물을 몸에서 제거하는 것을 돕는다는 것을 의미합니다.
거친식이 섬유 사용에 대한 금기 사항
일부 질병에 대한 위의 물질은 조심스럽고 적당히 사용해야합니다. 이것은 :
전문가들은 이러한 질병의 악화가 발생할 때,식이 섬유가 굵은 제품은 일반적으로 바람직하지 못하다고 지적합니다. 의사는 위의 제품이 최소한의 양으로 존재하는 특별한식이 요법을 권장합니다.
거친식이 섬유는 에너지의 원천이 아니지만 위장관의 기관을 통한 음식 내용물의 통과 촉진을 포함하여 인체에 여러 가지 중요한 과정을 제공합니다. 이러한 물질의 부족은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 식단에 반드시 포함시켜야합니다.
어떤 음식에 거친 섬유가 포함되어 있습니까?
거친 섬유를 함유 한 제품은 식물을 원료로 한 제품입니다. 거친 섬유는 채소, 과일, 콩과 식물 및 전체 곡물 작물의 뿌리, 잎, 줄기 및 열매에서 발견됩니다.
콜리 플라워, 콩, 브로콜리, 감자, 호박, 오이, 딜, 달콤한 고추와 같은 야채와 과일도 거친 섬유가 풍부한 제품입니다. 그것이 굵은 섬유의 최대 금액에 있기 때문에 껍질과 그들을 사용하는 것이 바람직합니다. 그러므로 배, 사과, 복숭아 및 다른 과일을 껍질을 벗기지 마십시오. 열처리는 섬유의 양에 영향을 미치지 않습니다. 아직도 원시를 사용하는 것이 바람직합니다.
거친 섬유 소비율
우리는 당신에게 거친 섬유 함량이있는 제품의 전체 목록을 제출했습니다. 이제 거친 식물 섬유를 함유 한 제품의 규칙과 소비율에 대해 이야기하는 것이 중요합니다.
하루에 성인은 25-40 그램의 거친 섬유가 필요합니다. 정확한 일일 필요성은 신체 활동, 체중, 건강 상태에 달려 있습니다. 그런 거친 섬유질을 얻기 위해서는 하루에 1.5kg의 신선한 과일과 채소를 먹으면 충분합니다. 이 물질은 신체에 서서히 도입되어야합니다.
거친 섬유 또는 섬유 란 무엇입니까?
우리는 식물성 식품이 동물성 제품보다 우리 몸에 훨씬 유익하다는 것을 알고 있습니다. 우리 조상은 수천 년 전에 알고 있었고, 우리 시대의 전통 의학에 대한 지식과 치료자를 가지고 있습니다. 초본 제품은 우리에게 음식을 줄 수있을뿐만 아니라 여러 가지 질병을 치료할 수 있습니다. 때로는 치료사가 모든 질병의 잡초가 있다고 말하면서 사람 옆에 자랍니다. 자연은 우리에게 과일과 식물을 주며 많은 다른 매크로와 미량 영양소, 비타민과 물론 섬유질을 가지고 있습니다. 그것은 무엇이며 어떻게 작동합니까?
중공 구조를 갖는 식물 기원의 산물 인 섬유는 오늘날 우리가 말하고있는 것, 즉 섬유질입니다. 이 섬유들은 서로 얽혀서 우리 몸에 필요한 성분 인 특정 질량을 형성합니다. 이것은 식물 식품의 거친 부분이며, 우리 몸은 그것을 소화하지 않습니다. 동화 작용은 오래 지속되며, 그 후에이 섬유들은 자연적으로 배설됩니다. 섬유질이 풍부한 음식은 필요한 양의 우리 식단에 있어야합니다. 그렇지 않으면 몸이 오랫동안 실패 할 것입니다.
광섬유에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 가용성. 우리 몸에 들어가서 물을 많이 마시고 젤리처럼됩니다. 이것은 펙틴, 타르, 알지네이트입니다.
- 불용성. 이 섬유는 부서지지 않고 구조를 변화시키지 않습니다. 스폰지 소재처럼 습기로 부풀어 오르면 몸에서 제거됩니다. 이 리그닌, 셀룰로오스는 또한 불용성 섬유 헤미셀룰로오스를 의미합니다.
왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 매일 먹는 음식, 특히 유해한 음식, 비정상적인 음식, 대량으로 먹는 음식은 건강으로 채워지지 않습니다. 그렇습니다. 우리는 굶주림, 갈증을 풀어 주지만, 에너지와 이익은 최소이며, 이것은 최선입니다. 더 자주, 대부분의 사람들을위한 음식은 독소, 슬래그, 콜레스테롤 및 과체중, 체지방, 혈관 차단 및 기타 부정적인 영향입니다. 우리의 위장은 단순히 수년간 그런 식단에 대처할 수 없기 때문에 질병이 시작됩니다. 이것이 거친 섬유가 필요한 이유입니다. 제품에 포함 된 제품은 아래에서 배우게됩니다. 그러나 지금은 적자의 결과에 대해.
섬유가 함유 된 제품을 섭취하지 않는다면 건강에 어떤 영향을 줄 수 있습니까?
우리 모두에게 가장 중요한 것부터 시작해 봅시다. 우리는 옆에서 통증, 위장에서 불편 함을 느낄 수는 없지만 피부가 여드름이나 염증으로 덮여 있다면 문제가됩니다. 잘못된 접근이지만 여전히 외모가 항상있는 사람이라면 "더러운"유기체를 가진 사람들에게 모든 피부 발진, 흙 색, 여드름 및 기타 문제가 발생한다는 사실을 생각해야합니다. 우리는 당신이 더러워진 것을 의미합니다, 독소와 소화되지 않은 음식으로 가득 차 있다는 것을 이해하시기 바랍니다.
정보를 얻으려면! 취침 전에 해롭고 무거운 음식을 먹으면 몸을 쉬게하거나 소화에 대처할 수 없으며 흡수가 적고 잔류 물이 많이 남습니다. 또한, 배설물이 아니며, 음식 썩음, 방황, 아침에 입안에서 종종 느낄 수있는 냄새가 나는 냄새를 방출합니다.
그것은 불쾌한 상황이지만 사실이지만, 몸을 썩거나 방황하지 않도록 적절하게 먹어야합니다. 섬유는 우리가 이것을 돕고, 이러한 잔류 물을 제거하여 자연적으로 가져옵니다. 그러면 독소가 얼굴에 오지 않아서 얼굴과 몸을 추악한 여드름과 염증으로 덮을 것입니다.
그러나 그것이 전부는 아닙니다. 음식 침체는 변비로 이어지고, 차례로 더 불쾌한 문제 - 치질. 다시, 음식은 몸에 남아 있고, 그 중독이 시작됩니다. 사람이 아프거나, 몸이 나쁘다고 느끼거나, 몸이 에너지를 느끼지 못하거나, 힘이 없다. 이러한 배경에서 우리의 신경계는 또한 일과 일상 생활에서 삶의 생산성이 감소함에 따라 고통을 겪습니다. 외모가 손상되고 피부가 약화됩니다. 물론, 한 사람이이 배경에 스트레스를 느끼고 있습니다.
주의! 여러분 모두가 정크 푸드, 알코올, 니코틴을 먹는다면 많은 섬유질을 섭취하기에 충분하지 않습니다. 복잡하고 건강한 음식, 스포츠, 좋은 도덕적 및 영적 상태에서 건강과 외모를 다뤄야합니다.
섬유소 및 임산부를위한 중요한 음식. 그들의 몸은 청결해야하며 외모 만이 아닙니다. 아동은지지하는 환경에서 발전해야합니다. 또한 임신 중에는 문제가 창자에서 종종 관찰되며 출산 후 변비와 같은 치질이 종종 추가됩니다. 질문은 섬세하지만, 그것에 대해 이야기해야합니다. 올바른 제품에 포함 된 제품에 포함 된 섬유는 어머니가 빨리 회복하고 삶을 편하게 할 수있게 도와 주며 병상 상태는 양호합니다.
물론, 병원성 미생물 군은 슬러지가있는 유기체에서 증식하며 오랫동안 알려져 왔듯이 여러 가지 질병과 가장 끔찍한 종양학을 일으 킵니다. 담석 질환, 당뇨병, 자만심 증대, 부풀어 오름, 구취 및 죽상 동맥 경화증이 종종 발생할 수 있습니다.
그것은 중요합니다! 섬유 섭취량을 급격히 늘리지 말아야하며, 여기서 일관성과 점진적 성이 필요합니다. 섬유의 날카로운 초과로 인해 설사와 다른 결과가 나타날 수 있습니다. 1 일당 섬유 량은 20-30 그램, 50 그램까지 조금 더 걸릴 수 있습니다.
섬유가 우리의 건강을 돕는다.
섬유질이 많은 음식을 섭취하지 않고 우리 몸에 해를 끼치는 것을 열거하면 결과에 대해 알려주지 만 이것이 식물성 식품에서 할 수있는 모든 것이 아닙니다.
- 소화관의 기능이 좋아지고 있습니다.
- 신진 대사가 정상화됩니다.
- 섬유질은 과도한 체중을 제거하는 데 도움이 될 수 있으며, 영양사는 종종식이 요법 중 제품 내용을 처방합니다.
- 굶주림에 시달리고, 사람은 덜 먹는다.
- 혈액의 설탕 수치가 정상화되었습니다. 그것은 또한 거절 할 수도 있습니다.
- 유해 물질로부터의 세정.
- 연동 운동의 정상화.
- 림프와 유해한 콜레스테롤에서 혈액을 정화.
- 심혈 관계 및 종양학을 비롯한 여러 질병의 예방입니다.
- 외부 상태를 개선하고 에너지와 활력을 채 웁니다.
우리는 건강에 필요한 식물성 식품의 구성 요소를 처음부터 눈에 띄지 않고 감지 할 수없는 모든 이점을 이해하시기 바랍니다. 당신이 남자이든 여자이든, 채소, 과일뿐 아니라 테이블의 우선 순위가되어야합니다. 어떤 음식에 섬유질이 포함되어 있는지, 다음 섹션에서 읽으면 얼마나 많은 섬유질이 함유되어 있는지, 그리고 얼마나 많은 음식을 먹어야하는지 보여주는 표를 찾을 수 있습니다. 하루에 최소 20 그램이 필요하다는 것을 기억하십시오.
섬유 또는 제품의 결핍을 내용으로 채우는 방법
말린 과일
이 제품 그룹은 매우 유용합니다. 섬유가 많이 있습니다. 당신의 다이어트에 건포도, 자두, 말린 살구, 무화과 등을 포함 시키면, 예를 들어 아침 죽에 한 줌을 넣으면 소화관이 "고맙습니다". 말린 과일은 일반적으로 전체 유기체에 유익하지만 많은 칼로리가 있음을 기억하고 체중을 줄이는 사람들은이 섬세함에 관여 할 필요가 없습니다.
섬유가 풍부한 야채
말린 과일처럼 식물성 작물은 섬유질이 풍부합니다. 그러나 가장 유용한 것은 녹색, 호박, 호박, 양상추, 오이, 양배추, 당근, 사탕무입니다. 물론, 감자, 브로콜리, 아스파라거스, 무, 무 및 즐겨 찾기에 섬유가 있습니다. 이들은 콩과 식물입니다. 토마토는 또한 섬유질을 함유하고 있으며 아래 표에서 찾을 수 있습니다.
식물성 섬유가 풍부한 식품을 사용하는 데있어 중요한 규칙은 반복적 인 씹기입니다. 열처리 후에 야채뿐만 아니라 과일도 섬유를 포함한 많은 유용한 성분을 잃어 버리는 점도 주목할 가치가 있습니다. 그래서 더 신선한 원료 제품을 먹도록 노력하십시오.
견과류
견과류에 관해서는, 다른 유용한 성분뿐만 아니라 많은 섬유가 있습니다. 견과류는 콩류뿐만 아니라 고기도 먹지 않기로 결정한 사람들에게 바꿀 수 있습니다. 그들은 영양가가 풍부하고 맛이 좋으며 식물성 원료로 만든 챔피언은 아몬드, 호두, 개암입니다.
섬유가 많은 과일
약초 나 열매, 버섯, 채소, 과일 등 대부분의 자연산 제품은 우리에게 필요하고 유용한 모든 것을 보관하고 있습니다. 장의 우수한 소화 및 세척을 보장하기 위해 포도, 라스베리, 사과, 배, 복숭아 및 바나나를 더 많이 섭취하십시오. 하나 또는 다른 수량의 모든 제품에는 섬유가 포함되어 있습니다.
정보를 얻으려면! 종종 사람들은 주스에 대해 묻습니다. 그들은 또한 도움이됩니까? 사실 주스가 처리되면 섬유가 더 이상 저장되지 않습니다. 우유, 계란에있는 것도 아닙니다. 동물성 식품에는 식물 섬유가 포함되어 있지 않습니다.
곡물
어린 시절부터 우리 모두 알고있는 죽에 대해서. 식이, 신체 및 건강을 모니터링하는 사람들은 곡물이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그리고 우리가 섬유에 대해서 이야기한다면, 그것은 또한 여기에 있습니다. 오트밀, 쌀, 메밀, 진주 보리는 우리가 필요로하는 모든 것들로 포화되어 있습니다.하지만 여기에는 중요한 규칙이 있습니다. 가공 시리얼은 야채와 마찬가지로 대부분의 이익을 상실합니다. 가장 건강한 곡물은 전체 곡물로 만든 곡물입니다.
일반적으로 식물 섬유는 여러 유형의 제품에 포함되어 있습니다. 야채와 과일, 곡물, 해로운 칩이나 샌드위치가 아닌 간식을 먹는 식단에 포함시켜야합니다. 식이 요법을 바꾸면 힘과 에너지가 더 많이 느껴지고 더 이상 건강에 해로운 알코올을 사용하지 않으려 고합니다. 또한 당신의 삶에서 활동을 시작해야합니다. 이 모든 것은 습관의 문제이며 해롭거나 유용하지만 매일 반복하여 해결할 수 있습니다. 다양한 제품과 과일의 섬유 함량 표를보십시오.
거친 섬유질이 풍부한 식품
또한, 섬유는 중금속 염을 흡수하여 장기로 흡수되는 것을 방지합니다. 거친식이 섬유는 여성의 건강에 매우 유익합니다. 과학자들은 거친식이 섬유로 충분한 양의 제품을 섭취하는 여성이 난소 암과 유방암 발병의 위험을 감소 시킨다는 것을 보여주었습니다. 수용성 및 불용성 밸러스트 물질은 인간의 식단에 존재해야합니다.
거친 섬유의 일일 필요성
소량의 섬유가 당근, 호박, 양파, 파슬리, 토마토, 사탕 무우, 오이, 달콤한 고추, 시금치, 딜, 호박과 같은 야채와 같은 야채에 존재합니다. 열처리는 야채의 섬유 량에 영향을 미치지 않는다는 점에 유의해야합니다. 흥미롭게도, 연질 섬유와 거친 섬유가 모두 들어있는 식품이 있습니다.
이것은 주로 콩과 식물입니다. 잘라 버려. 이 제품은 섬유 조성이 약 40 %입니다. 모든 밀기울, 콩, 오트밀 및 밀기울은 거친 섬유의 우수한 원천입니다. 사람이 메밀 한 잔을 먹으면 굵은 음식 섬유의 일일 가치의 20 %를 확보하게됩니다. 씨앗. 훌륭한 섬유 원천은 아마 종자입니다. 이 제품의 스푼에는 약 7g의 섬유가 들어 있습니다.
매일 건강한 사람은 위의 물질들 약 25-40 그램을 음식과 함께 몸에 가지고 있어야합니다. 그것은 칼로리 섭취, 사람의 신체 활동 방식, 건강 상태 및 체중뿐 아니라 다른 요인에 따라 다릅니다.
물론, 대부분의 경우이 금액은 압도적입니다. 따라서 전문가들은 굵은식이 섬유를 함유 한 다른 제품으로 식단을 다양화할 것을 권고합니다. 거친 섬유를 함유 한 제품은 비만인에게 매우 유익합니다. 또한, 굵은식이 섬유는 지방 조직에서 지방의 합성을 감소시킵니다. 또한 이뇨 효과가 있습니다.
어떤 음식이 변비를 일으키는가?
일부 질병에 대한 위의 물질은 조심스럽고 적당히 사용해야합니다. 전문가들은 이러한 질병의 악화가 발생할 때,식이 섬유가 굵은 제품은 일반적으로 바람직하지 못하다고 지적합니다.
거친식이 섬유 사용에 대한 금기 사항
섬유는 액체 매질에 주입 될 때 부피가 증가하는 중공 사입니다. 용해성 섬유는 타르, 인슐린, 펙틴으로 혈당치를 안정시키고 음식물을 소화시키는 과정을 지연 시키며 포도당 섭취를 촉진시킵니다. 또한, 이러한 유형의 섬유는 산도를 유지하고 다양한 심혈관 질환 예방에 도움이됩니다.
또한 섬유질이 풍부 : 녹색 완두콩, 파슬리, 딜 및 양상추. 이러한 모든 제품은식이 요법에 포함될 필요가 있습니다. 식물 섬유의 가장 풍부한 소스는 과일입니다. 이것은 과일이 녹는 섬유의 원천 인 많은 양의 펙틴을 조성물에 포함하고 있기 때문입니다. 또한, 과일에는 소화력을 향상시키는 많은 양의 셀룰로오스 불용성 섬유가 있습니다.
또한 말린 과일, 말린 살구, 말린 살구 및 건포도를 잊지 마십시오. 이 중 대부분의 수분이 제거되어 최대량의 섬유가 포함됩니다. 거의 모든 베리는식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 가장 많은 양의 섬유가 함유 된 나무 딸기와 딸기가 특히 유용합니다.
체중 감량을위한 거친 섬유
아몬드, 헤이즐넛, 호두, 피스타치오, 땅콩에서 섬유질 함량이 가장 많습니다. 각 비타민은 독특하며 인체의 기능에 특별한 역할을합니다. 의자가없는 상태에서 7-10 일 동안 진단을 받으면 급성 장폐색이 발생하며 이는 긴급한 수술을 필요로합니다. 창자에는 일반적으로 거대한 음식 덩어리를 형성하는 물질이 있으며, 쉽게 움직입니다.
그것을 처리하는 방법은 무엇입니까? 변비는 많은 양의 섬유가 함유 된 식품으로도 조절할 수 있습니다. 셀룰로오스는 소화되지 않으며 그 자체가 부피입니다. 그러나 물이 들어갈 때 거대한 음식 덩어리로 우리의 내장을 부 풀리고 깨끗하게합니다. 내장을 통해 움직이는이 덩어리는 과도한 콜레스테롤, 발암 물질, 설탕, 독성 물질, 일반적으로 우리 몸에있는 과잉 물질을 포착합니다.
거친 섬유는 암의 위험을 줄이고 체중을 줄이며 콜레스테롤 합성을 낮 춥니 다. 따라서 각 사람의 식단에는 거친 섬유가 있어야합니다. 특정 음식에서 체내로 들어간 굵은 식물 섬유는 위장에서 갈라지지 않으며 독소와 유해 물질을 흡수하기 시작합니다. 이것은 신체를위한 거친 섬유의 사용을 끝내지 않습니다. 체중을 유지하고 체중을 줄이려면 거친 섬유질을 함유 한 제품이 식단의 기초가되어야합니다.
많은 제품들이 거친식이 섬유를 함유하고있는 리그닌은 전혀 소화되지 않습니다. 식물 기원의 제품에만 거친 섬유질이 풍부합니다. 가공 된 제품의 섬유 량은 무의미하게 작으며이 손실은 라벨에 반영되어야합니다.
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