비타민 B12는 그룹 B의 수용성 비타민입니다.이 그룹의 다른 물질과 달리 간, 비장, 폐 및 신장에서 인체에 축적 될 수 있습니다. 간장에 흡수되어 소장에 흡수됩니다.
그것은 코발트 이온을 포함하기 때문에 다른 이름 - 시아 노 코발라민, 또는 코발라민. Cyancobalamin은 가볍고 고온에 견디며 열처리 될 때 음식물에 더 잘 보존됩니다.
식품의 비타민 B12 함량
시아 노 코발라민 (cyanocobalamin)의 활성은 매우 높으며 음식물에 들어있는 비타민 B12의 양은 마이크로 그램으로 측정됩니다. 따라서 사람에 대한 필요성은 적습니다.
제품 중 비타민 B12의 양 (μg / 100g) :
- 쇠고기 간 - 60;
- 심장 - 25;
- 굴 -18;
- 송어 - 7.5;
- 청어 - 13;
- 러시아어 치즈 - 1.5;
- 정어리 기름 - 8.5;
- 토끼 고기 - 4.3;
- 쇠고기 - 3.0;
- 홍어 - 2.4;
- 대구 1.6 - 1.6;
- 네덜란드 치즈 - 1.1;
- 치즈 Poshekhonsky - 1.4;
- 코티지 치즈 - 1.0;
- 치킨 에그 - 0.5;
- 젖소 우유 - 0.4;
- 케 피어 - 0.4;
- 버터 - 0.1.
신체를위한이 비타민의 주요 원천은 동물성 제품입니다. 일부 코발라민은 자체 미생물총으로 장에서 합성됩니다. 콩, 홉, 상판, 시금치, 녹색 양상추에는 아주 적은 양이 있습니다.
비타민 B12 섭취량 비율
연령은 cyanocobalamin의 일일 필요량을 정의합니다. 따라서 6 개월까지는 0.4 μg / day, 6에서 12 개월 사이에는 0.5 μg / day, 1에서 3 세까지는 1 ~ 4 μg / day에서 4 μg / day로 증가 할 필요가 있습니다 - 최대 1.5 mcg / day. 7-10 세의 아이들은 하루에 2 mcg의 비타민과 11-17 세의 청소년, 성인은 3 mcg / day가 필요합니다. 임산부와 수유부 여성의 경우 필요량은 더 높습니다. - 4 mcg / day.
비타민 B12의 양은 국제 단위 (IU)로 표시됩니다. 1ME는 1μg cyanocobalamin의 활성에 해당합니다.
신체에서 코발라민 대사는 매우 느리고, 결핍의 형성은 적어도 5-6 년이 걸립니다. 사람이 칼륨 제제를 복용하면 hypovitaminosis가 몇 배 더 빨리 형성됩니다.
사람이 담배를 피우거나 술을 마시거나 채식주의자인 경우 비타민 B12가 필요합니다.
만성 설사뿐만 아니라 단 탄산 음료의 과도한 섭취로 장에서 시아 노 코발라민의 흡수가 나 빠지고 섭취량이 감소합니다.
사람이 여러 가지 약물, 특히 피임약을 많이 사용하면 cyanocobalamin의 섭취가 증가합니다.
몸에있는 비타민 B12의 가치
비타민 B12는 신체의 생물학적 과정에서 중요한 역할을하며, 다른 비타민과 함께 지방, 단백질 및 탄수화물의 신진 대사에 관여합니다.
- 적혈구 형성에 참여하십시오 - 적혈구;
- 뇌졸중이나 심근 경색의 원인이되는 아미노산 인 호모시스테인을 체내에서 제거합니다.
- 신체의 지방 및 콜레스테롤 함량을 감소시킵니다.
- 저산소 상태에서 세포의 산소 이용 가능성을 향상시킵니다.
- 핵산의 합성에 참여하여 손상된 조직의 재생에 참여한다.
- 활성 형태의 비타민 A 형성을 촉진합니다.
- 바이오 리듬을 조절하는 멜라토닌 호르몬 형성에 참여하십시오.
- 그것은 남성의 생식 기관에 영향을 미치며 성선에서 정자의 함량을 증가시킵니다.
- 면역 체계를 조절합니다.
- 그것은 유기산의 생화학 적 변형을위한 촉매로서, 그 결과 미엘린이 형성됩니다 - 신경 섬유의 칼집.
비타민 B12는 머리카락과 성장 및 건강에 매우 중요합니다.
비타민 b12 결핍
Hypovitaminosis는 cyanocobalamin의 섭취 부족, 흡수 장애, 특정 약물 복용시 형성됩니다. 실패 증상은 다음과 같은 증상입니다.
- 낮은 헤모글로빈, 혈소판 및 백혈구 수;
- 소화 기관의 붕괴;
- 피로, 과민 반응, 우울증;
- 팔다리의 무감각과 걷기 어려움;
- 구내염, 광택 염;
- 두통;
- 흐린 시야;
- 고통스러운 월경.
머리카락에 대한 비타민 B12의 결핍은 탈모 및 조기 회색으로 이어진다.
초과 비타민 B12
cyanocobalamin의 hypervitaminosis는 비타민 B12 정제 또는 비경 구 투여시 투여 량을 준수하지 않는 경우 거의 발생하지 않습니다.
과다 복용의 주요 증상 :
- 폐부종;
- 정맥 혈전증;
- 두드러기 또는 과민증 쇼크;
- 심장 마비.
시아 노 코발라민의 치료 목적으로의 사용
의약품으로는 간염, 빈혈, 좌골 신경통, 다발성 경화증, 만성 췌장염, 다발성 경화증, 당뇨병 성 신경 병증, 방사선 질환, 뇌성 마비, 말초 신경 부상, 피부 및 알레르기 질환과 같은 질병에 앰풀 또는 정제의 비타민 B12가 사용됩니다.
엽산 보충제를 복용하면 비타민 B12 알약이 잘 흡수됩니다. 그것은 빈약의 치료에 하루 30 ~ 200 mg의 양을 투여하여 증상이 완화 될 때까지 사용합니다.
앰플의 비타민 B12는 정맥 내, 근육 내, 요추 내 및 피하 투여에 사용됩니다.
통증 증후군을 포함한 신경 병리학 적 증상의 경우, 비타민 B12는 점진적인 패턴으로 주사 당 0.2 ~ 0.5 mg, 2 일 동안 1 회, 최대 2 주간의 과정으로 투여됩니다.
금기 사항
혈전 색전증, 적혈구 증가증 및 개별적인 편협의 경우에는 앰플과 정제에 비타민 B12를 사용하지 마십시오. 수반되는 협심증에는주의가 필요합니다.
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http://www.neboleem.net/vitamin-b12.php비타민 B12가 들어있는 곳. 어떤 제품
비타민 B12는 수용성 물질 cyanocobalamin입니다.
다른 유사한 물질 중에서도 중요한 장기 (신장, 폐, 비장, 간)에 축적 될 수있는 능력으로 구별됩니다. 빛과 고온에 대한 내성 때문에 시아 노 코발라민은 식품에 잘 보존되어 있습니다.
왜 신체가 비타민 B12를 필요로하는지, 얼마나 위험한지, 물질을 보충 할 방법이 없는지 고려하십시오.
몸에있는 비타민 B12의 가치
많은 다른 기능이 인체에서 cyanocobalamin에 의해 수행됩니다.
면역 체계를 강화하고 간에서 지방이 축적되는 것을 방지하며 비만을 예방하고 백혈구의 활동을 촉진하며 충분한 양의 비타민 B12를 섭취하는 에이즈 환자의 수명을 연장시킵니다.
물질은 뇌의 작용과 정신 감정적 인 상태를 담당합니다 :
- 신경 섬유를 강화시킵니다.
- 우울증을 경고합니다.
- 수면 장애를 제거합니다.
- 오늘의 정권을 바꾸기 위해 몸을 적응시킨다.
조혈 과정과 뼈 조직 형성 메커니즘에도 비타민 B12가 필요합니다. 시아 노 코발라민의 결핍은 뼈의 성장을 억제하는데, 어린 시절과 청소년기에는 용납 될 수 없다. 합리적인 수용성 물질 섭취는 혈압을 정상화 시켜서 감소시키는 경향이 있습니다.
비타민 B12의 일일 필요량은 무시할 수 있습니다 - 단지 0.000003 g. 몸의 완전한 가치 활동의 1 년 동안, 0.001 g이면 충분합니다.이 양은 나쁜 습관없이 건강한 사람들에게 최적입니다. 흡연자, 알코올 중독자, 채식주의 자 및 노인은 시아 노 코발라민을 비타민 복합체의 일부로 섭취하거나 알약 형태로 사용해야합니다.
임신과 HB에서는 비타민에 대한 필요성이 2 ~ 4 배 증가합니다. 그러나 B12를 직접 복용 할 수는 없습니다. 의사는 신체의 비타민 농도를 높일만한 가치가 있다고 의사가 결정합니다.
위험한 hypovitaminosis cyanocobalamin은 무엇입니까
비타민 B12가 결핍되면 다발성 경화증 인 신경계 질환이 발병합니다. 병리학의 핵심은 다음과 같습니다 : 신경 축색 돌기를 보호하는 미엘린 층이 파괴되고 마비가 사람에게서 진단됩니다.
다발성 경화증의 일생은 현저하게 감소합니다.
지방, 탄수화물 및 단백질의 대사에 대한 대사 반응은 비타민이 부족하여 완전히 진행될 수 없습니다. B12는 유전 정보를 생성하는 세포의 RNA와 DNA 합성에 중요한 역할을합니다.
위장관은 자체적으로 시아 노 코발라민의 결핍에 반응합니다. 열악한 식품 가공으로 인해 다양한 병적 상태가 발생합니다.
- 면역 결핍.
- 기억 장애
- 졸음.
- 두통.
- 과민.
- 잦은 현기증.
- 시각 기능의 위반.
비타민 B12 hypovitaminosis를 즉시 진단 할 수있는 것은 아닙니다. 사람이 부적절하게 먹는다면 몇 년 동안 진짜 문제가됩니다. hypovitaminosis를 예방하기 위해서는 1 일 섭취량의 1/10을 섭취하고 동물성 식품의 식단을 빼앗아서는 안됩니다.
성인의 비타민 B12 결핍 증상은 무엇입니까? 각기의 첫 번째 밝은 징표는 다음과 같습니다.
- 몸이 가려움증.
- 노란 피부.
- 손바닥을 약간 어둡게합니다.
- 팔다리의 겨울 냉각 동안 감각과 비슷한 손가락이 따끔 거림, 약간의 가려움증.
- 치과 질환 Glossitis Gunter-Muller는 혀의 발적과 그의 용의자의 염증에 의해 나타납니다.
- 거위 덩굴 달리기의 끊임없는 느낌.
이러한 증상 중 일부는 빈혈의 진행을 신호로 나타내며, 일부는 신경계의 기능 상실에 대해 이야기합니다. 그것들은 하나씩 또는 복합체에서 관찰됩니다. 그러나 따끔 거림과 무감각은 cyanocobalamin의 hypovitaminosis에 가장 특이한 것으로 간주됩니다.
비타민 결핍증의 주요 증상 인 빈혈은 특정 혈액 세포의 부적절한 형성으로 인해 발생합니다. 편차는 유기 대사 과정의 침해와 여러 기관 및 시스템에서의 수많은 예외를 수반합니다. 빈혈 자체는 두 가지 형태로 발생합니다.
- Megaloblastic,식이 요법에서 비타민 B12 섭취 부족.
- 소화관이 식품에서 cyanocobalamin을 흡수 할 수 없기 때문에 악성입니다.
어떤 음식에 비타민 B12가 많이 있습니까?
비타민 B12가있는 곳을 알면 유용한 수용성 물질의 hypovitaminosis를 예방할 수 있습니다.
cyanocobalamin의 천연 공급원은 동물의 내부 - 쇠고기와 종아리 간, 신장 및 동물계의 다양한 대표자들의 심장입니다. 튀김, 조림 및 삶은 형태로 일주일에 1-2 번 정도 찌꺼기를 먹는 것이 좋습니다. 반찬 아래에서 신선한 야채와 허브를 사용할 수 있습니다.
비타민 B12를 다량 함유 한 동물성 제품 중 두 번째로 해양 생물이 살고있다.
시아 노 코발라민의 함량 중 3 위는 낙농 제품입니다. 우유, 치즈, 케 피어, 커티지 치즈, 사워 크림의 일일 섭취량은 고려중인 물질뿐만 아니라 다른 요소 (비타민 B1, D, B2, A 및 칼슘)의 수준도 뒷받침합니다.
식물성 식품과 식품에서 비타민 B12가 있습니까?
네, 물질은 존재하지만 매우 낮은 비율로 존재합니다. 따라서 hypovitaminosis 예방을 위해서, 채식주의자는 추가적으로 약과 앰플 형태의 약제를 섭취해야합니다. 몸의 영양 지원을 위해 비타민이 풍부한 플레이크 및 특수 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 B12가 풍부한 식품은 다음과 같습니다 :
- 콩.
- 견과류
- 홉.
- 순 무
- 치즈 두부.
- 시금치.
- 당근 상판.
- 샐러드 나뭇잎.
- 시 케일
- 발아 된 밀.
건강 장애를 피하기 위해 의사는 비타민 B12가 함유 된 천연 제품만을 섭취 할 것을 권장합니다.이 표가 도움이 될 것입니다.
http://www.blog-o-krasote.ru/post-vitamin_v12_v_kakih_produktah_soderzhitsya.html다량의 비타민 B12를 함유 한 TOP 15 식품
국립 보건원 (National Institute of Health)에 따르면 비타민 B12는 건강한 신경 세포를 유지하고 적혈구 생산을 보장하는 영양소입니다.
또한 세포 (DNA)에 유전 물질을 생성합니다.
비타민 B12는 특정 유형의 빈혈, 즉 악성 빈혈을 예방할 수 있습니다.
이 병을 앓고있는 사람들은 매우 피곤하고 혼수 상태에 빠져 있습니다.
Vyacheslav Varsoff 박사에 따르면 비타민 B12가 부족하면 마비로 이어질 수있는 영구적 인 신경 손상을 일으킬 수 있습니다. 따라서 사람은 가능한 한 많은 양의 음식을 섭취해야합니다.
비타민 B12가 부족하면 정신 장애와 에너지 수준이 낮아질 수 있습니다.
비타민 B12 결핍증
- 호흡 곤란
- 피로감
- 성욕의 부족
- 낮은 정자 활동
- 혼수 상태
- 우울한
- 변비
- 빈혈
- 천식
- 심장 두근 거림
- 창백한 피부
- 기억 상실
- 행동 변화
- 사지의 무감각과 걷기 어려움
- 흐린 시야
- 식욕 감퇴
장 투과성 증후군의 증가, 위 벽의 엷어 짐, 크론 병, 알코올 중독, 루푸스, 그레이브스 병 및 소화 불량 흡수와 같은 질병으로 고통받는 사람들은 종종 비타민 A12를 많이 섭취하지 않습니다.
비타민 B12가 풍부한 식품 : 육류 및 동물성 제품 (우유, 치즈 등)
채식주의 자와 철저한 채식주의자는 대개 다량의 엽산과 비타민 B12를 함유 한 영양 보충제에 의존합니다.
아기 엄마 - 채식주의 자들은 비타민 B12가 많이 소모되지 않기 때문에 비타민 B12 결핍증을 앓을 가능성이 더 큽니다.
이 아이들은 어머니의 식습관에 인질이 될 위험에 처해 있으며 육체적 정신 발달과 빈혈에 머물러 있습니다.
비타민 B12의 권장 함량은 나이,식이 요법, 섭취 된 약물 및 섭취 한 약물에 따라 다릅니다.
나이가 들어감에 따라 비타민 B12 결핍 위험이 증가합니다.
어떤 음식에 비타민 B12가 포함되어 있습니까?
우유
칼슘, 비타민 A, D와 같은 비타민 b12는 우유에서 대량으로 발견됩니다.
충분한 양의 비타민 B12를 섭취하려면 하루에 한 컵의 우유 만 마셔야합니다.
락토스 불내증 환자는 두유를 섭취 할 수 있습니다.
두유는 또한 매우 낮은 칼로리입니다.
두유 외에 비타민 B12가 많이 포함되어 있습니다.
요구르트에는 또한 비타민 B12 함량이 높습니다.
한 컵의 우유는 약 1 마이크로 그램의 비타민 B12로 구성되며, 요구르트 한 컵의 약 1/4은 비타민 B12 약 1.49 마이크로 그램으로 구성됩니다.
치즈에는 비타민 B12, A, D 및 E, 철, 인, 칼슘 및 단백질이 포함되어 있습니다.
모짜렐라, 파르 메산 치즈, 페타 치즈 등 다양한 치즈가 다양합니다.
그리고이 치즈들 중 어느 것이 든 충분한 양의 비타민 B12가 있습니다.
치즈는 많은 요리에 즐거운 맛을 더합니다.
비타민 B12 수준을 높이기 위해 파스타, 피자 또는 치즈 샌드위치를 준비하십시오.
믿거 나 말거나 닭고기 알은 건강에 좋을뿐만 아니라 오리와 메추라기 알에도 좋습니다.
계란은 단백질, 철, 리보플라빈, 비타민 A, D와 같은 많은 유익한 영양소로 구성되어 있습니다.
계란에서 비타민 B12는 무엇입니까? 가장 큰 양은 노른자위에 있습니다 (또한 콜레스테롤이 많이 있다는 것을 잊지 마십시오).
쇠고기
쇠고기는 다른 많은 식품과 마찬가지로 비타민 B12의 훌륭한 공급원입니다.
쇠고기에는 아연, 단백질, 철, 인 등 다른 유용한 영양소도 있습니다.
철분과 비타민 B12는 빈혈의 예방과 치료에 유용합니다.
쇠고기는 일반적으로 적혈구의 "건강"을 유지하는데 유익합니다.
그것은 또한 당신의 뇌의 건강과 호르몬 생산에 좋습니다.
쇠고기는 권장되는 일일 섭취량의 약 60 % 인 1.5 마이크로 그램의 비타민 B12로 구성됩니다.
쇠고기는 식단에 포함되어야합니다.
그러나 과식은 결코 좋은 결과를 가져 오지 않았기 때문에 적당히 섭취해야합니다.
음식에 들어있는 비타민 B12는 매우 일반적이며 물고기도 예외는 아닙니다. 비타민 B12뿐만 아니라 오메가 -3, 지방산, 칼슘, 비타민 D와 같은 다른 필수 영양소도 풍부합니다.
많은 양의 비타민 B12를 함유 한 많은 종류의 물고기가 있습니다.
이들은 : 연어, 참치, 고등어, 정어리 및 청어.
이 물고기에서 발견 된 지방산은 심장 질환 예방에 매우 유용합니다.
생선은 임산부에게도 강력하게 권장되는데, 그 이유는 임산부가 풍부한 "비타민"성분뿐만 아니라 다른 필수 영양소 때문이기도합니다.
어린 양
어린 양은 비타민 B12의 훌륭한 공급원입니다.
그녀는 어떤 동물 고기와 마찬가지로 다른 많은 훌륭한 유익한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
양고기에는 니아신, 오메가 -3, 오메가 -6, 엽산, 아연 및 비타민 B1, B2 및 B6이 많이 함유되어 있습니다.
이 영양소들은 모든 필수 지방산을 함유하고 있기 때문에 심혈관 질환의 치료와 예방에 도움이됩니다.
양의 가장 영양가있는 부분은간에 있습니다.
어린 양은 "산화 스트레스"를 줄인다 고합니다.
양고기가 염증을 줄이고 신진 대사를 촉진하며 설탕 수치를 조절한다는 것도 입증되었습니다. 또한 탄수화물은 거의 함유하지 않지만 단백질은 풍부합니다.
치킨
어떤 음식에 비타민 b12가 포함되어 있습니까? 가장 간단한 방법! 그리고 이제 당신의 목록에 닭이 하나 더 채워집니다. 그것은 비타민 B12의 풍부한 소스입니다.
치킨은 또한 많은 단백질, 인, 셀레늄, 니아신 및 비타민 B6를 포함합니다.
일일 권장량은 닭 가슴살 한 개입니다.
피부가있는 닭에는 0.31 μg의 비타민 B12가 함유되어 있습니다.
보통 붉은 고기를 소비하지 않는 사람들은 보통의 식단으로 닭고기를 건강한 대안으로 삼습니다.
닭은 또한 엽산이 풍부합니다.
붉은 살과 달리, 닭고기에는 칼로리와 지방이 많이 포함되어 있지 않습니다.
치킨은 또한 전 세계적으로 매우 인기있는 요리이며 다양한 방식으로 조리 할 수 있습니다.
조개류
철분, 셀레늄, 단백질, 망간, 인, 리보플라빈, 구리 및 비타민 C와 같은 다른 필수 영양소와 함께 조개 속에 많은 비타민 B12가 있습니다.
비타민 C는 몸에서 철분이 분해되어 산소가 적혈구로 전달되는데 유용합니다. 과정에서이 세포들은 에너지를 생산합니다.
조개류는 또한 건강한 신경계를 유지하는데 도움이됩니다.
조개류는 또한 조직과 근육을 "건축"하는데 유용합니다.
신선한 조개는 통조림보다 훨씬 영양가가 좋습니다. 그래서 그들을 신선하게 사용하는 것이 낫습니다.
비타민 C 시리얼
비타민 B12가 함유 된 일부 제품은 식품 이데올로기로 인해 섭취 할 수 없으므로 비타민 B12를 매일 생산하는 데 채식주의 자에게 비타민을 많이 사용하는 곡물을 적극 권장합니다.
이러한 곡류는 혈중 호모시스테인의 수준을 낮추는데 도움이되며 치매, 뇌졸중, 심혈관 질환 및 심장 마비의 예방에 유용합니다.
그러므로, 강화 된 곡물은 연금 수령자에게 의무적이며, 매일 식단에 포함시켜야합니다.
요새화 시리얼을 구입할 때는주의 깊게 라벨을 읽고 콜라민 또는 시아 노 코발 민이라고하는 활성 형태의 비타민 B12가 함유되어 있는지 확인하십시오.
효모 추출물
이 제품은 완전 채식주의 자 및 채식주의 자에게 적합합니다.
그것은 아주 조심스럽게 사용할 수 있습니다 : 시리얼이나 스무디에 2 티스푼 만 있으면됩니다.
효모 추출물은 또한 토스트 및 크래커의 대체 오일로 사용할 수 있습니다.
그것은 풍부하고 "치즈"맛이 있습니다.
100 그램의 효모 추출물은 매일 복용하는 비타민 B12의 약 8 %를줍니다.
굴
- 비타민 B12, 아연 및 단백질의 풍부한 원천입니다.
- 필요한 양의 아미노산이 있습니다.
- 적당한 양의 리보플라빈과 니아신이 들어 있습니다.
- 심혈관 질환 예방에 매우 유용합니다.
- 항산화 물질이 풍부합니다.
굴은 효과적으로 면역 체계를 자극하고 탄수화물을 분해하며 에너지를 제공합니다.
굴은 또한 당신의 리비도를 증가시킵니다.
그들은 면역 체계를 효과적으로 지원하기 때문에 감기 예방에 도움이됩니다.
또한, 굴은 근육 강화에 유용합니다.
통조림 된 굴은 일반적으로 기름에 포장되어 있으며,이 기름은 건강에 좋고 건강한 지방이 포함되어 있습니다.
게
게는 몸에 많은 놀라운 이점을 가지고 있습니다.
그들은 비타민 B12, A, C, 아연, 단백질, 셀레늄 및 구리의 매우 풍부한 소스입니다.
또한 게는 즐겁고 육즙이 풍부한 맛이 있습니다.
그 중핵에, 게는 아주 저 칼로리, 그 (것)들을 체중 감소를위한 규정 식을위한 우수한 선택에게한다.
다른 해산물과 달리 게에는 혈류의 포도당 수치를 조절하는 데 도움이되는 크롬이라는 미네랄이 함유되어 있습니다.
게는 제 2 형 당뇨병 환자에게 권장됩니다.
게는 또한 에너지 수준을 높이는데 유용합니다.
유청 분말
유청 분말은 일반적으로 "단백질"로 알려져 있으며 보디 빌더가 근육을 만드는 데 사용됩니다.
사실, 그것은 또한 비타민 B12의 훌륭한 원천입니다.
유청 분말에는 컵당 1.2 mcg의 비타민이 들어 있습니다.
또한 채식주의 자 및 채식주의 자에게 아주 적합합니다.
유청 분말은 아침 시리얼, 스무디에 첨가 할 수 있으며, 여러 가지 좋아하는 과일과 함께 혼합 할 수 있습니다.
아침 식사 중에 유청 분말을 사용하는 것이 좋습니다. 에너지가 증가하기 때문입니다.
문어
문어는 매우 많은 양의 비타민 B12를 함유하고 있습니다.
문어 85 그램에는 권장 일일 섭취량을 이미 초과 한 약 30 마이크로 그램의 비타민 B12가 함유되어 있습니다.
낙지는 적당히 섭취해야합니다.
콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 문어가 매일 식단에 포함되어서는 안됩니다.
낙지는 신진 대사를 촉진하고 새로운 적혈구 생성에 도움을 주며 뇌의 건강을 지킵니다.
낙지는 또한 매우 낮은 칼로리입니다.
문어 요리에는 여러 가지 방법이 있습니다. 샐러드, 검보 (수프) 또는 파스타에 포함될 수 있습니다.
바닷가 재
제품 만 들어 있지 않은 비타민 B12! 바닷가 재에는 또한 비타민 B12가 풍부합니다.
또한, 그들은 비타민 B6, A, C, E, 단백질, 칼륨, 아연, 마그네슘 및 인이 풍부합니다.
바닷가 재는 신경학적인 건강에 기여하고, 에너지 수준을 크게 높이고, 뼈 건강을 개선하고, 건강한 피부를 유지하고 세포막 손상을 방지합니다.
바닷가 재에는 적당량의 지방이 포함되어 있으며 섬유질이나 탄수화물은 포함되어 있지 않습니다.
바닷가 재는 적당히 섭취해야하며, 특히 고혈압 및 고 콜레스테롤로 고통받는 사람들이 섭취해야합니다.
비타민 B12가 함유 된 음식 표
http://womfit.com/pitanie/dobavki/produkty-soderzhashhie-vitamin-v12.html비타민 B12 (코발라민)
비타민 B12는 완전하고 건강한 삶을위한 매우 중요한 요소입니다. 비타민 B12는 cyanocobalamin이라는 이름을 가지고 있습니다. 그것은 비타민 B 그룹에 포함되어있는 물질 중 하나입니다. 동시에 코발트가 포함되어 있기 때문에 완전히 독특합니다. 그것은 창자에서 독자적으로 개발 될 수 없으므로 신체는 동물성 제품의 도움으로 만 필요를 채울 수 있습니다. 따라서 비타민 B12가 어디에서 발견되는지 확실히 알아야합니다.
시아 노 코발라민은 햇빛, 열처리에 노출 되어도 파손되지 않으며, 이는 제품 및 요리 후에 대량으로 저장되기 때문입니다. 열처리가 오래 지속된다면 제품 내 물질의 농도가 1/3로 감소합니다. 그것은 수용성 요소입니다. 비장, 간, 신장 및 폐에 축적 될 수 있습니다.
왜 비타민 B12가 필요한가요?
우선, 미량 원소는 신경 및 신경계의 전반적인 기능을 보장합니다. 이 물질이 치명적일 경우 신경 섬유도 제대로 기능하지 않습니다. 그것은 새로운 세포뿐만 아니라 혈액 세포, 항체 및 신경 종말을 형성하는 데 도움이됩니다. 비타민 B12 비타민 결핍이 신체에서 시작되면 소화 장애 및 신진 대사 문제가 시작되고 뇌의 기능이 저하되며 신경이 변형됩니다. 그는 혈액 생성에 중요한 역할을하며, 빈혈은 물질 부족으로 인한 것일 수 있습니다.
몸에 유용한 cyanocobalamin은 무엇인가 :
- 신체의 보호 기능을 향상시킵니다.
- 아미노산과 핵산을 합성한다.
- 스트레스를 해소 한 후 상태를 완화합니다.
- 분해하여 혈액 속에 비타민 B1을 공급합니다.
- 혈중 콜레스테롤을 낮춘다.
- 몸의 뼈 조직을 형성한다.
- 간 기능 정상적으로 돕는다;
- 머리 상태를 개량한다;
- 기억을 향상시킨다.
- 식욕을 향상시킨다.
- 어린 시절의 성장을 가속화한다.
- 주의 집중을 향상시킨다.
- 메모리를 개선하고 개발합니다.
- 탄수화물 및 지방 신진 대사를 지원합니다.
몸에서 가장 잘 흡수되는 비타민 B12는 무엇입니까? 자연적으로 동물 제품에서 발견되는 것. 그것은 일부 식물성 식품이지만 비타민의 그러한 화합물은 신체에 흡수 될 수 없습니다.
비타민 b12는 무엇입니까?
비타민 B12의 공급 업체는 푸른 녹조류를 비롯한 몇 가지 유형의 박테리아입니다. 그러나 사람들이 일반적으로 매장에서 구매하는 다시마 (해산물)에는 없습니다. 그들은 약국에서 사용할 수있는 모든 종류의식이 보조제에 종종 포함되는 스피루리나가 풍부합니다. 그러나 해초에는 양식에 비타민이 포함되어 있으며 마스터 링을하기에 무겁습니다.
비타민 B12는 동물성 제품에서 발견됩니다. 초식 동물의 소화관은 시아 노 코발라민이 상지에서 독립적으로 생산되는 곳입니다 (물질이 신체에 흡수되는 곳). 비타민은 혈류로 빠르게 들어가서 동물의 모든 기관과 시스템에 분배되기 때문에 조직에 예비의 형태로 놓여 있습니다. 비타민의 대부분은 간장에 있습니다. 왜냐하면이 물질은이 물질의 부족을 채우려는 사람들에게 없어서는 안되기 때문입니다.
육식 동물, 원숭이 및 인간에서 비타민 B12는 또한 하부 장에서만 생산됩니다. 즉 흡수가 더 이상 가능하지 않습니다. 따라서, 시아 노 코발라민의 전체 스톡은 비우기 중에 꺼내집니다. 따라서 제품을 사용하여 추적 요소를 얻는 것이 중요합니다. 많은 일들이 필요하지 않습니다 - 사람의 삶을 위해서는 단지 몇 밀리그램의 비타민 만 필요할 것입니다. 동시에 사람의 간은 갑자기 몸으로 들어가는 것이 불가능한 상황을 대비하여 물질을 저장할 수 있습니다. 따라서 물질이 부족할 경우 hypovitaminosis의 증상은 오랜 시간 후에 만 나타날 것입니다. 그리고 증상이 이미 쉽게 구별 될 수 있다면 건강은 이미 심각한 위험에 처해있을 수 있습니다.
비타민 B12는 버섯이나 식물에 전혀 들어 있지 않습니다. 이 때문에 채식주의 자들은 종종 hypovitaminosis로 고통을 겪습니다 (발효 된 우유 제품과 달걀에서조차 거부 함). 그러면 시아 노 코발라민을 함유하고있는 약제를 복용하지 않아도 될 수 없습니다.
그러나 동시에 채식주의와 생식을 선호하는 사람들은 절대적으로 혈중 비타민 B12 농도가 정상이었습니다. 이것은 인간의 영양이 완전히 자연적으로되고 내장이 정화되기 때문에 미세 요소를 형성하는 박테리아는 장의 바닥뿐만 아니라 그 어떤 부분에서도 살기 시작합니다. 그러나이 효과를 빨리 얻으려면 성공하지 못할 것입니다. 인체는식이 요법을 바꾸고 새로운 방식으로 완전히 재건해야합니다. 이런 이유로 극적으로 채식주의자가되는 것은 가치가 없습니다.
어떤 음식에 비타민 b12가 포함되어 있습니까?
비타민 B12의 동물 출처 :
- 치유의 물질 농도는 가장 높습니다 : 간, 신장 및 초식 동물의 심장.
- 초식 동물 고기 (토끼, 양고기, 가금류, 쇠고기);
- 물고기 (고등어, 대구, 잉어, 넙치, 그루퍼, 송어, 연어, 청어, 정어리, 농어);
- 해산물 (게, 낙지, 가리비, 새우, 굴);
- 발효유 제품 (사워 크림, 치즈, 버터, 케 피어, 리아 첸카, 치즈, 우유, 커티지 치즈, 요구르트, 가공 치즈);
- 계란;
- 고등어;
- 마른 우유 믹스;
- 농축 우유.
비타민 B12 복용량
각 연령 카테고리에는 자체 복용량의 비타민 B12가 있습니다. 또한, 나쁜 습관 (담배, 술), 노년기, 에이즈, 설사 및 채식주의가있는 상태에서 복용해야합니다. 또한 임신을 계획 할 때 비타민 B가 대량으로 필요합니다.
어린 시절의 규범
출생부터 6 개월까지는 0.4 μg의 비타민을 0.5 μg, 3 년까지 1 μg, 4에서 6 세까지 - 1.5 μg, 7에서 10 년 - 2 μg.
남성용 규범
성인 남성은 하루에 적어도 3 마이크로 그램의 비타민 B12가 필요합니다. 그렇지 않으면 신체에서 다양한 병리를 유발할 위험이 여러 번 증가합니다.
여성을위한 규범
한 여성은 남성의 몸과 같은 물질을 필요로합니다 - 3 마이크로 그램. 임신 중이거나 모유 수유 중 계획 중일 때 비타민 B는 하루에 적어도 4.5mg이 필요합니다.
비타민 b12 결핍
Hypovitaminosis는 사람이 특정 음식을 먹거나 특정 약물을 사용하기에 충분하지 않은 상황에서 나타납니다. 즉, 처음에는 신체가 내부 장기에있는 미세 요소를 사용하기 시작하기 때문에 즉시 물질 부족을 판단하기가 어렵습니다. 질병이 분명 해지려면 몇 년이 걸릴 수 있습니다.
첫 징후는 이명, 두통, 현기증, 식욕 부진, 불안, 과민 반응, 피로감, 약점입니다. 환자가 걷거나, 전체적으로 움직이거나, 손가락이 팔다리가 마비되거나, 호흡이 어렵거나, 맥박이 약해지고, 피부가 창백해진다.
어린 시절, 비타민 B12의 부족은 특히 끔찍하고 원인입니다.
- 척추의 심한 변화;
- 위염;
- 빈혈;
- 피부염;
- 대머리;
- 피부 착색 장애;
- 근육 경련;
- 발달 지연;
- 팔과 다리의 운동성 장애;
- 혀의 궤양 형성.
hypovitaminosis를 방지하기 위해서는 올바르게 먹고 다양하며, 나쁜 습관을 버리고, 충분한 수면을 취하고, 운동을하고, 야외에서 더 많은 시간을 보내야합니다.
또한 비타민 B12 결핍의 징후가 있습니다.
- 혈중 백혈구와 혈소판 수가 감소합니다.
- 소화에 오작동이있다.
- 팔다리가 벙어리가되면 걷기가 어려워진다.
- 유리염, 구내염;
- 사람은 빨리 피곤해지며 짜증이 나고 우울해진다.
- 시력 장애가있다;
- 두통;
- 생리가 고통스러워진다.
치료를받지 않으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 손상된 혈액 응고;
- 빈혈;
- 다발성 경화증;
- 빈맥;
- 흐린 시력;
- 월경 중 심한 통증과 경련;
- 대머리;
- 피부염;
- 면역 체계의 약화;
- 스트레스, 우울증;
- 입안의 염증;
- 혀 궤양;
- 소화 기능 장애;
- 수면을 방해 한
시아 노 코발라민 과다 복용
비타민 B12 과다 비타민증은 드뭅니다. 비타민을 약물의 형태로 추가로 복용 한 환자 또는 미세 요소를 비경 구적으로 주사 한 경우 대부분의 경우에 검출됩니다. 보통 알레르기 반응, 여드름, 두드러기의 출현으로 나타납니다. 그 사람은 짜증을냅니다.
비타민 B12가 많이 함유 된 식품을 자주 사용해야 만 과다 복용이 불가능하다는 사실을 아는 것이 중요합니다.
- 심장 마비;
- 두드러기의 출현;
- 아나필락시 쇼크;
- 혈전증;
- 폐부종.
과다 복용의 첫 증상은 비타민이 수용성이라는 사실 때문에 제거하기가 매우 쉽습니다. 중요한 것은이 순간을 놓치지 않고 치료의 목적으로 전문가에게 연락 할 시간입니다.
비타민 b12가 미용 목적으로 사용될 수 있습니까?
헤어 혜택
이 놀라운 비타민은 이미 섭취되었을 때 이미 머리카락의 모습을 개선 할 수 있습니다. 그것은 구조의 급속한 성장과 복원에 기여합니다. 신체에 충분한 양이 있다면, 사람은 대머리와 피부염을 두려워하지 않습니다.
B12는 다음과 같은 머리카락을 없애줍니다.
- 느린 성장;
- 심한 강수량;
- 모발의 섬세함;
- 생명이없고 지루한 외관;
- 모발 강성;
- 취약성.
비타민은 안과 바깥 모두에 적용 할 수 있습니다.
외견 상으로, 그것은 순수한 형태로, 어떤 것과도 섞이지 않고 사용됩니다. 에어컨이나 헤어 마스크에 추가 할 수도 있습니다. 동시에 여러 가지 사용 규칙을 준수하는 것이 가치가 있습니다.
- 약물의 사용의 한 과정에서 15 개 이상의 절차를해서는 안됩니다;
- 응용 프로그램 간에는 3-7 일이 걸립니다.
- 과정들 사이 휴식 - 적어도 2 개월;
- 지시에 다른 지시 사항이 없으면 마른 세척 된 머리카락에만 적용 할 수 있습니다.
- 따뜻한 비타민은 가치가 없다.
- 머리를 착용 한 후에는 플라스틱 뚜껑과 수건으로 데우는 것이 좋습니다.
- 마스크에 오일이 첨가되지 않은 경우 샴푸를 사용하지 않고 헹굴 수 있습니다.
- 마스크를 사용한 후에는 에어컨과 발삼을 사용하지 않아야합니다.
- 헤어 드라이기는 말릴 수 없다.
피부 혜택
이 미량 원소는 얼굴의 피부에 없어서는 안될 요소입니다. 그것은 세포가 분열하도록 돕고, 이로써 피부를 젊어지게합니다. 결과는 약물을 처음 사용한 후에도 눈에 띄게 나타납니다.
지방질 기초 (버터 또는 사워 크림)와 조화하여 그것을 사용하는 것이 낫다,이 모양에서 비타민이 더 잘 흡수되고 더 빠르기 때문에. 유리 용기에서만 가면과 블렌드를 준비 할 수 있습니다. 동시에, 혼합물이 필요 이상으로 만들어지면, 냉장고에 저장할 수 있습니다. 가을과 봄에 마스크를 만드는 것이 더 효과적입니다. 과정은 14 일이며, 일주일에 3-4 번 적용됩니다. 1 년에 2 과목으로 충분합니다.
안면 마스크
조리법 번호 1.
- 사워 크림 25 그램, 코티지 치즈 50 그램, 달걀 1 개, 레몬 에센셜 오일 (9 방울), 액상 꿀 18 ml, 비타민 B6 B12 (각 2 앰플), 알로에 추출물 1 앰플.
- 저녁에는 얼굴에 15 분 동안 마스크를 착용해야합니다.
- 시원한 물로 헹구십시오.
- 얼굴에 크림, 로션 및 기타 기금은 마스크를 적용 할 수 없습니다!
레시피 넘버 2. 글리세린과 비타민 b12
이 가면은 아주 간단한 구성입니다. 시아 노 코발라민과 글리세린의 여러 앰플이 필요합니다. 취침 전 15 분 동안 섞어서 피부에 바릅니다. 건조하고 청결한 피부에만 사용하십시오.
약물 방출 형태
약국에서 비타민 B 12는 다양한 형태로 발견 될 수 있습니다 :
- 정제 (약 "Neurobion", "Neurovitan")
- 캡슐 ( "Blagomin", "Feroglobin");
- 주입 용 용액 (액체 시아 노 코발라민)으로서의 앰풀 내.
캡슐, 정제 및 앰플에서 비타민 B12의 양은 30에서 5,000 mcg까지 다양합니다. 정제에는 소화관을 통과하는 비타민이 훨씬 더 많이 흡수되므로 복용량이 더 많습니다.
약품의 포장 당 가격은 다양하며 발행 장소에 따라 패키지 당 30 ~ 300 루블의 범위를 가질 수 있습니다. 외국 약은 일반적으로 훨씬 비쌉니다.
어떤 비타민에는 비타민 B12가 포함되어 있습니까?
거의 모든 복합 비타민 복합체에서이 미량 원소가 존재합니다. 가장 인기있는 것은 :
비타민 b12를 섭취하는 방법?
복용하는 것뿐만 아니라 비타민 B12를 올바르게 마시는 법도 중요합니다. 의사가 주사제로 비타민을 처방하지 않았다면, 고문을해서 주사를해서는 안됩니다. 정맥 주사로 복용하면 충분합니다.
지시 사항에 따르면 동시에 비타민 B12를 마시면 안됩니다 :
엽산과 함께 cyanocobalamin을 복용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 함께 엽산 형성, 분열 과정을 돕고 신체가 적절히 발달하고 발달하도록 도와주기 때문입니다.
또한 미숙아이거나 체중이 부족한 신생아에게 처방됩니다. 이것은 외부의 유해한 영향에 저항하고, 성장과 발달에 필요한 에너지를 축적하고, 면역 체계를 강화시키는 데 도움이됩니다.
취학 전과 취학 연령에, 아이가 높은 정신적 스트레스를 받거나 전염병으로부터 회복되는 동안 필요합니다.
2 ~ 5 세 사이의 어린이들은 가난하게 먹거나 먹기를 거부합니다. 그런 다음 의사는 cyanocobalamin을 처방하도록 처방합니다.
여성들은 월경 중에 PMS와 함께 비타민 복합체의 일부로이 물질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 상태를 완화시키고, 웰빙을 향상시키고 불쾌한 증상을 경감시킵니다.
비타민과 미네랄의 필요성이 거의 두 배가되기 때문에 임신 중에 물질의 복용량이 1.5 배 이상 증가합니다. 모유 수유 중 여성에게 거의 같은 양의 미세 요소가 필요합니다. 이렇게하면 아기가 충분한 양의 물질을 섭취하고 제대로 발달되도록 도와줍니다.
인구 코발라민의 다른 그룹은 다음과 같은 질병의 존재에 도움으로 처방됩니다 :
- 빈혈;
- 습진;
- 췌장염 (만성 형태);
- 두드러기;
- 다발성 경화증;
- 뇌척수염;
- radiculitis;
- 뇌성 마비.
건강을 위해 너무 위험하기 때문에 자신의 마약을 복용해서는 안됩니다. 의사와상의하고 물질 부족을 확인하는 데 필요한 검사를 통과해야합니다.
어떤 음식에 비타민 B12가 포함되어 있습니까?
신체 기능을 위해서는 비타민 B12 (시아 노 코발라민) 제품이 필요합니다. 코발트를 함유 한 결정 성 물질은 1948 년 간에서 인위적으로 얻어지며 광범위한 질병의 예방 및 치료에 여전히 사용된다.
신체의 기능
Cyanocobalamin은 수용성이며 장내 미생물에 의해 합성됩니다. 그것은 헤모글로빈의 수준에 대한 책임, 신경계의 기능, 과민성을 감소, 엽산 (B9)와 함께 골수의 혈액 형성, 적혈구의 성숙에 필요합니다.
식품 비타민 B12의 충분한 함량은 탄수화물과 지방 대사를 자극하고 혈액 응고 시스템을 활성화 시키며, 신경계와 간 기능에 긍정적 인 영향을 주며 콜레스테롤 수치를 감소시키는 담즙산의 생성을 자극합니다.
상당량의 동물성 제품을 함유하고있는 비타민 B12는 비장뿐만 아니라 간장 및 신장에서도 발견됩니다.
시아 노 코발라민은 다양한 형태의 빈혈, 간 질환, 비장, 피부, 신경염 및 신경통의 예방 및 치료, 신체의 고갈, 대사 장애, 구강 점막의 염증 예방 및 치료에 사용됩니다.
비타민 B12는 심장 근육 및 갑상선 작업에 유익한 효과가 있으며 면역계를 강화시키고 혈압을 정상화 시키며 항 알레르기, 항 종양 및 항독 작용을 가지고 일부 약물의 효과를 높일 수 있습니다.
비타민 B12를 함유 한 제품은식이 요법에 포함되어 식욕 증진, 식욕 감퇴, 수면 정상화, 우울증 퇴치, 과민 반응 감소, 집중력 향상, 기억력 향상 등의 기능을합니다.
일상적인 필요
권장되는 일일 요구 사항은 다음과 같습니다.
- 성인용 - 최대 3 mcg;
- 수유부모를위한 - 2-4 mcg;
- 소아용 - 0.5-1.5 mcg;
- 아기의 경우 - 최대 0.4 mcg.
이러한 수치는 알코올 남용, 흡연, 피임약 및 수면제 사용으로 증가 할 수 있습니다.
허브 제품에 포함되어 있지 않기 때문에 채식주의 자에게 필요한 비타민 B12를 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 적자를 피하고 제거하기 위해 채식주의자는 종합 비타민 보충제를 섭취해야합니다.
비타민 B12 함유 제품 목록 및 표
Cyanocobalamin은 장내 미생물을 합성합니다. 이전에는 코발트 염을 함유 한 영양 배지에 놓인 미생물을 사용하여 인위적으로 얻어졌습니다.
야채와 과일에서는 시아 노 코발라민이 없습니다. 사탕무는 시아 노 코발라민을 함유하지 않은 식물 제품이지만 비타민 B12의 합성에 장내 미생물에 의해 사용되는 코발트 염을 함유하고있다.
그것의 더 나은 흡수를 위해, 섭취의 과정에서 cyanocobalamin가 상호 작용하는 칼슘 섭취가 필요합니다. 비타민 B12는 엽산 (B9)에 흡수됩니다.
동물성 제품에 포함 된 대부분의 비타민 B12는 간, 고기, 생선 캐비아, 유제품을 포함합니다. 그들은 일주일에 한 번 다이어트에 포함되어야합니다.
결핍의 원인과 증상
몸에서 시아 노 코발라민은 담즙에 배설되며, 그 파괴는 오랜 시간에 걸쳐 발생합니다.
간, 생선, 우유, 계란 등의 제품을 오랫동안 거부함으로써 비타민 B12가 부족한 것으로 나타났습니다. E200은 시아 노 코발라민 파괴를 일으킬 수 있습니다.
결핍은 위장관 질환 (위축성 위염, 장염, 기생충 침입)에 대한 흡수를 저해합니다.
규칙적인 결핍이 있으면 B12 결핍 빈혈이 5-6 년 내에 발생합니다. 결과적으로, 디옥시리보 핵산, 지방산 대사, 적혈구 및 헤모글로빈 수준의 감소, 위장관 및 중추 신경계가 영향을받습니다. 이 유형의 빈혈은 간, 신장 및 혈액의 질병을 일으킬 수 있습니다.
B12 결핍 빈혈의 원인은 또한 발작, 피임약, 효모 함유 식품의 과도한 섭취에 대한 약물 복용과 관련 될 수 있습니다.
위, 담즙 관, 내장의 질병의 경우 소위 2 차 비타민 결핍이 발생하여 시아 노 코발라민 장내 미생물 생산이 감소합니다.
비록 비타민 B12를 함유하는 제품의 충분한 공급이이를 제대로 흡수 될 수로 할 때 몸 생성 충분히 소위 내인성 인자 (성 인자) - 음식으로부터 수신, 시아 노 코발라민의 비활성 형태와 반응하고, 활성 (가소 화) 형태로 변환 한 효소.
종종 노년기에, Kasla의 인자는 신체의 산의 합성 감소로 인해 실제로 생성되지 않습니다. 이 경우 의사는 시아 노 코발라민 정제 대신 주사를 처방 할 수 있습니다. 열매, 과일, 채소 등 신 식물 식품을 식단에 포함 시키면 신체의 산 생산에 필요한 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
많은 비타민이 서로를 파괴하므로 시아 노 코발라민 분자에 포함 된 코발트 이온에 의해 파괴되는 주사기로 비타민 B12와 B1, B2, B6, 아스코르브 산을 주사기에 혼합 할 수 없습니다.
다음 증상은 비타민 B12 결핍을 나타낼 수 있습니다 :
- 피로, 졸음, 우울증;
- 두통, 현기증;
- 과민 반응;
- 식욕의 부족;
- 팔다리의 무감각;
- 약화 및 머리카락 손실;
- 칙칙하거나 노란빛 피부.
과량의 시아 노 코발라민
비타민 B12 함유 식품을 받으면 과다 섭취가 발생하지 않습니다. 그러나 비타민 복합체의 과다 복용으로 알레르기 반응이 가능합니다.
과도한 경우 신경 흥분, 빠른 심장 박동 (빈맥), 심장 영역의 통증이 발생합니다.
만성 간염, 간경변, 만성 신부전, 백혈병과 같은 질병으로 인해 과량이 가능합니다.
http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-b12/비타민 B12 : 필요한 이유, 복용 장소, 복용시기
비타민 B12 (시아 노 코발라민)는 신경계와 신체의 모든 세포에 DNA와 RNA를 생성하는 데 필수적이며, 세포가 단백질, 지방, 탄수화물을 적당량 흡수 할 수 있도록 도와줍니다. 비타민 B12가 기분에서 소화에 이르기까지 많은 과정을 최적화하기 위해 신체에서 필요로한다는 사실에도 불구하고 때때로 사람들은 결핍의 징후와 증상에 대해 전혀 모릅니다. 우리는이 비타민을 얻을 수있는 곳과 비판적인 결핍에 관해서 누가 위험에 처해 있는지 설명합니다.
비타민 B12가 들어있는 곳
비타민 B12가 동물이나 식물에 의해 합성되지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 특정 제품의 함유량은 동물이나 식물이이 비타민을 얼마나 잘 유지하는지에 달려 있습니다. 전통적으로 동물은 동물을 더 좋아하기 때문에 거의 모든 비타민 B12의 원천이 동물의 원천입니다.
B12 식단에 추가하려면 먼저 송아지 간, 연어, 쇠고기, 양고기, 가리비, 새우, 정어리 및 대구에주의해야합니다. 식물에 더 관심이 있다면 조류 (켈프 또는 파란 초록색), 맥주 효모, 된장 및 두부를 선택하십시오. 그러나 후자의 경우에는 비타민의 함량이 동물 제품보다 몇 배나 적다는 것을 기억하십시오.
비타민 B12가 필요한 네 가지 이유
비타민 B12 결핍 징후는 신경질, 우울증, 다리와 팔의 감각, 빠른 심장 박동, 무근동 한 피로, 침략 또는 그와 반대로 무관심, 기억력과 집중력 문제 일 수 있습니다. 아래 - 당신이 위험에 처했음을 의미하는 네 가지 이유.
당신은 채식주의 자 또는 채식주의 자입니까?
비타민 B12를 완전히 섭취하는 유일한 방법은 고기를 먹는 것입니다. 그러므로 적절한 보충제없이 동물성 제품을 피한다면 B12 결핍이 보장됩니다. 도덕적 인 선택을 할 필요가 없습니다. 당신은 채식주의 영양의 원칙을 계속 지키고, 비타민 B12를 캡슐로 복용하거나 통합 치료의 일부로 섭취 할 수 있습니다.
귀하의 나이는 50 세 이상입니다.
나이는 지혜와 행동의 자유를 가져 오지만 불행히도 나이와 관련된 변화는 신체가 음식에서 비타민 B12를 흡수하는 능력을 감소시킵니다. 그런데 기억 변화와 집중력 저하 같은 증상은 B12 결핍 때문에 고령자에게 발생합니다.
정기적으로 술을 마 십니다.
정기적으로 - 매일 매일 무제한 수량을 의미하지는 않습니다. 금요일 전통으로 일한 후에 와인 두 잔도 고려됩니다. 그래서 좋은 회사에있는 바에서 모임을 즐길 수 있지만, 항상 불쾌한 결과를 방지하기 위해, 연어 또는 중간 드문 스테이크와 햄버거를 주문 : 여기에 요점은 우리의 간은 B12 유지에 중요한 역할을한다는 것입니다.
당신은 당뇨병 진단을 받았습니다.
끊임없이 고기를 먹더라도 당뇨병 진단을 받으면 비타민 B12가 부족할 수 있습니다. 그러나 장기적으로 B12가 낮 으면 우울증 및 불안 장애와 관련된 심혈관 질환의 위험뿐만 아니라 알츠하이머 병, 자폐증 및 정신 질환의 증상이 높아질 수 있습니다. 결론 : B12 결핍은 치명적일 수 있지만, 보충제를 복용하면 쉽게 피할 수 있습니다. B12의 양을 과용하는 것은 거의 불가능하다는 것을 기억하십시오. 수용성 비타민이기 때문에 자연적으로 몸에서 배설됩니다.
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126 독자 의견
헨리 탈프
나는 네가 틀렸다고 믿는다. 나는 나의 입장을 변호 할 수있다. 오후에 나를 쓰자.
제임스
정보를 제공해 주셔서 감사합니다. 이제 알게 될 것입니다.
튜멘 도시에서 주문하는 방법을 알려주세요.
산야 바
흥미로운 기사입니다. 여기 비타민을 사드립니다. # [link]
발레리
죽은 음식, 시체 독의 죽은 가지 야채보다 더 나은 것을 말하는, 신선한 과일 제품 만 적, 악당 또는 야생, 무지한 사람을 알 수 있습니다. 중상 모략 한 사람은 어리 석다. 증오를 숨기는 사람들은 거짓 입술을 가지고 있습니다. B12 (코발라민)는 태양 광선 아래 많은 녹색 식물을 포함하고 있습니다. 이것은 정상적인 장내 미생물에 의해 합성됩니다. 매일 3-5mkg의 기준. B12는 스피룰리나가 매우 풍부합니다. 100g 당 200㎍입니다. 다시마, 미역 및 undarii fukuse120 해양 kapuste90, 간장, 꽃가루와 perge50 (원료 소 간 (60) 및 고등어 selodke30보다 3-5 배 이상); 많은 B12에는 맥주 효모, 아마란스, 홉, 시금치, 상추, 알팔파, 밀기울이 30 ~ 20 μg 함유되어 있습니다. 음식으로, 모든 콩류, 젊은 완두콩, 메밀, 보리, 호밀, 귀리, 브로콜리, 콜리 플라워, 순무 야채 싹 : 당근, 사탕무, 무, 무, 순무, 식물의 녹색 잎, 20mkg에서 5mkg까지의 녹색 양파, 꿀, 해산물 및 기타 여러 가지가 있습니다.
B9- 엽산이 없으면 B12는 잘 흡수되지 않으며 빵 효모는 B12를 완전히 파괴합니다. B12는 태양, 햇빛, 비등, 예를 들어 비타민 C처럼 파괴됩니다. 칼슘, 카드뮴 및 vit.C는 B12의 흡수를 촉진합니다. 인간의 간에서 축적. B12는 삶은 죽은 고기, 생선, 계란, 커티지 치즈, 치즈 및 기타 열처리 된 삶은 음식에 포함되어 있지 않습니다. 그러나 생고기, 간, 어류, 가금류, 계란은 위험합니다. 박테리아, 세균, 바이러스, 균류, 기생충 (BMW-GG)으로 중독되거나 죽을 수 있습니다. B12는 생식과 식물성 식품에서만 많습니다. 저기 유기, 잘 소화 효소와 다양한 산성의 존재로 인해. 그러나 필요한 모든 것의 동화 작용은 항상 소화관의 건강 상태 인 육체에 달려 있습니다. B12의 웜 감염으로 인해 흔적 만 남아 있습니다. 약국에서 추출한 인조 합성 비타민과 미네랄 (죽은 포뮬라)은 약을 먹거나 액체가되어 유해합니다.
유기농 철분은 소의 간장보다 소화성이 좋은 "살다", 예를 들어 말린 버섯에서 제품 100 그람 당 35mg, 피스타치오 30, 말린 복숭아 -24; 호밀 및 귀리 밀기울 20, 코코아 및 바다 양배추 15, 자두 13, 무화과, 콩, 말린 살구 12, 간장의 죽은 적혈구, 완두콩 -10.
녹색 grechka8, 렌즈 콩, 밀, rozh7, 견과류, 콩, 버섯, 건조, 신선한 persiki5 및 ovos4 현미, 건포도, 철은 시체 byka2,8mg, barana2,2 또는 svini1,6에서 죽은 제품 이상을 포함 shpinat3..........
채식 킬러
@ 가치 :
글쎄, 넌 바보 같은 반추 동물이야.
사랑
니콜라이
@Valeriy :이 "grass-chewing grass"의 공격적인 태도로 판단 할 때, 그는 B12뿐만 아니라 선험적으로도 마음이 부족합니다. 그의 열광적 인 열정을 진정시키기 위해, 나는 추가하고 싶다 - 우리의 맛있는 고기 요리는 모두 평생 동안 채식주의 자였다. 그래서 건강을 위해 고기를 먹습니다 - 그들은 우리를 위해 자랐습니다, 호모 사피엔스!
갈리나
고마워! "언어"에서 제거됨))
나탈리아
@ 니콜라이 : 나는 당신이 말로 동의한다. 이 초식 동물로부터의 너무 많은 침략 때문에 나는 즉시 고기를 먹어서 먹고 싶었습니다.
시릴
@ 나탈리아 :
당신은 전체 물질 "KAPSOM"을 침략으로 생각합니까? 그에게 이름을 부르는 사람에게 가고, "아픈 머리", "지하를 씹는 것"을 가리키는 모든면에서. 이 침략이 아닌가? 사람이 동물과 어떻게 다른지 아십니까? - 사실, 논리.
엘레나
@ Natalya : 너는 정확하게 신사조차도 뻔뻔스럽게 부스러기를 부를 수있는 여성이다. 나는 그러한 피조물이 우리를 여성으로 대표한다는 것을 부끄럽다. 이 초식 동물과 같은 공격적인 사람들이 100-150 년 전에 여성의 권리를 지키지 않았다면 이제 교육, 권리 및 표결없이 동물과 동등한 상태가됩니다. 비록 당신이 처음에는 거의 없지만. 남자들은 "여자들은 우리를 만족시키기 위해 태어났다"고 말하면서 "나는 여자를 만나고 싶다. 우리는"
어떻게 사람들이 침략을 보여주지 말라는 것을 좋아합니까? (비록 그 초식 동물의 메시지가 아니었지만) 당신은 벽돌을 요구합니다. 그런 말을 들으면 좋은 주먹으로 있어야합니다.
알아챌 수 없다.
@ 엘레나 : 사람! 나는 너에게 간청한다. 헬렌의 주먹에 벽돌을 넣지 마라. 그녀는 우리 모두를 죽일거야. Chota 나는 초식 동물이 detsky가 아니라는 것을 두려워한다.
타마라
@ 가치 :
나는 당신과 100 % 동의한다.
고기를 먹지 않는 사람과
그들은 또한 건강, 젊음 및 근속 기간을주는 비타민 보충 교재의 모양으로 자연적인 영양을....
나는 이것에 관한 많은 정보와 점점 더 많은 사람들이 이것을 이해하고 건강한 생활 방식을 시작하게되어 기쁘다.
그리고 물론, 그들은 더 젊고 건강 해 보이며 오래 살 수 있습니다.
그러나 불행히도 지금까지 그러한 사람들이 거의 없기 때문에 우리는 그들을 돕고 그들의 의식을 바꾸려고 왔습니다.
동정심있는 사람으로 고마워.
세르게이
AGLoko
@ 발레리 (Valery) : 당신이 비건 채식을하고 인생을 즐기는 이유는 무엇입니까? 왜 당신은 끊임없이 당신의 강의로 고기를 먹는 사람들에게 가야합니까? 나는 이것을 이해하지 못합니다.
@ 아글로코 : 기사에는 B12가 고기에만 들어 있다는 오류가 포함되어 있으며, 발레리 (Valery)는이 비타민이 어디서 얼마나 많은지 상세하게 기록하여 논박했습니다. 도덕화 란 무엇인가? 쓰여진 내용을 이해합니까?
@Valeriy : 사과 나무에서 사과를 찢어서, 당신도 그것을 죽일뿐만 아니라, 토양에서 당근을 복용. 그리고 파쇄해서 그들은 일반적으로 울고 비명을 질렀습니다.
굴 미라
@ 젠 : 공포, 얼마나 바보 같은가, 그런 말도 안되는, vaaasche, 여전히 고기를 비교하고, 야채 같은 이유.
이리나
@ 발레리 : 발레리, 정보에 대해 대단히 감사합니다. 교육받지 못한 사람들에게 관심을 기울이지 마십시오. 다행스럽게도 고기의 위험성에 대한 정보와 인터넷 덕분에 많은 정보가 있습니다. 시간이 지남에 따라 자국에서 식물성 식품의 적절한 영양소가 더 많아지기를 바랍니다.
엘레나
@ 발레리 : 감사합니다, 유용한 정보
타티아나
@ 발레리 : 당신은 당신에게 거짓말하는 것을 부끄러워하지 않습니까? 당신이 목록으로 만들 n 제품의 대부분에는 아주 또는 아주 낮은 비타민 B12가있다! 동일한 스피 룰 리나 - 당신은 100g 당 200mcg가 거짓말이라고 말합니다! 스피 룰 리나에는 전혀 비타민 B12가 없습니다!
사람들은 기사에서 분명히 말하면, 고기, 달걀, 젤리를 먹지 말고 그냥 비타민을 사 먹고 B12 부족분을 보충해야한다고 말합니다. Valery와 같은 charlatans를 믿을 필요가 없습니다. 그들은 자신이 말하는 것을 모릅니다. 건강을 돌보십시오.
발레리
계속. 칼로 자른 사과가 더 어두울수록 철분이 많아집니다. 생선의 철분은 육류 나 가금류보다 잘 흡수되지만, 물고기에서 아주 작습니다 (0.5 mg). Fe의 소화율을 향상시킵니다 : 위의 정상적인 산성도, B 비타민, 특히 B6, C; 과당, 라이신, 견과류와 허브의 단백질, 꿀, 많은 유기산, 엽산.
Fe 흡수는 악화된다 : HCl 위, 우유 제품, 밀, 차, 커피, 마그네슘, 칼슘, 인산염, 인, 밤색, 탄닌, 장기 비등의 산도가 낮거나 전혀 없다. 하루 Fe : 제품 100g 당 15-20mg. 광물 섹션을 참조하십시오. 살아있는 태양 식물 식물 식품의 요소와 물질은 죽은 열처리 된 동물 음식과 특히 시체 조각의 성분과 물질보다 인간에 더 잘 흡수된다는 것을 알아야합니다. 동물성 제품의 철염은 비타민, 미네랄, 많은 소금 및 다양한 유기산의 존재로 인해 최대 25 %에서 최대 40 %, 신선한 과일, 딸기, 야채 및 허브는 최대 80 %까지 흡수됩니다. 고기를 먹으면 알레르기, 염증, 침략의 원인이됩니다. 치매 또는 알츠하이머 병은 동물성 단백질이 분해되는 동안 방출되는 아미노산 호모시스테인에 의해 유발됩니다. 호모 시스테인은 엽산, 비타민 B12 및 B6을 파괴합니다. 지방 콜레스테롤의 존재는 기관에 혈액 공급을 방해하고, 혈관을 파괴하고, 혈관에 혈병을 유발합니다. 심장 발작, 뇌졸중, 성기능 저하 (콜레스테롤 반점이 파열되거나 남성 해면체의 모세 혈관을 막음). 고기가 눈에 띄게 예기치 않게 인슐린 수치를 상승시킵니다 !! 살아있는 음식의 동화에 사용되는 에너지가 적습니다 (최대 20 %). 사람은 그가 보낸 것보다 더 많은 에너지를 얻습니다. 고기 먹는 사람은 시체 조각을 소화하는 데 에너지의 90 %를 소비하고 소화 계란, 코티지 치즈 및 치즈는 최대 80 %를 소비합니다. 한 사람이 오직 고기와 물만 먹으면 몇 달 안에 영혼이 어리 석고 죽어가는 육체를 버리게됩니다. Atkins의 단백질 기반 고기 식단은 수십만 명의 사람들에게 영향을 미쳤습니다. 단백질을 많이 섭취하는 동안 지방, 단백질 및 콜레스테롤 섭취량은 천문학적 수치에 도달했습니다. 도축 음식은 의식이 낮고 무례한 사람과 침략자 만 먹습니다. 인간으로, 대장의 길이, 치아의 형태, 염산의 농도, 뇌의 크기와 회선의 수는 식물성 식품의 사용을위한 것입니다.. 동물 용 식품은 변비, 살충제, 아드레날린, eshkami, 호르몬 중독 고기를 만듭니다. 거의 모든 고기 먹는 사람은 심장 혈관, 위장, ICS, 당뇨병, 변비, 치질, 질병으로 고통 (때문에 베타 - kozeina 15.Mnogo 폐기물에 : 점액, 소금, 부패, 기생충, 모래, 돌, 슬래그, 그 많은 시간 더 토탄은 무연탄보다 더 나쁘다.
나탈리아
@ 발레리 (Valery) : 당신 자신이 당신이 쓴 것을 이해합니다. 매우 읽기가 어렵습니다...
Daryana
@ Natalya : 확실하게 알고 있고 수년 동안 누적 된 쓰레기를 제거 할 수있는 방법을 찾고있는 사람들에게 정보를 심각하고 쉽고 유용하게 읽지 않는 사람들을 위해 읽는 것은 매우 어렵습니다.
이조 얀
라리사
@ Valery : 2 모든 잔디 애호가들은 그들이 더 오래 살고 더 젊어 보이고 건강해질 수 있다고 믿습니다. 나는 코카서스에 살고 있으며, 여기에 98 %의 사람들이 고기, 가금류, 생선을 매일 먹습니다! 그리고 당신이 비교한다면, 그것은 코카서스가 다른 많은 사람들보다 외향적으로 많이 노화되고 더 오래 살 수 있다는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 그것은 국적에 관한 것이 아니라 여기에 살고 원주민 인 백인과 같은 삶을 살고있는 사람들에 관한 것입니다. 균형 잡힌 식단의 경우 우리는 야채와 과일, 새콤한 우유를 모두 무시하지 않습니다. 그러므로 잔디 만 쓰면 경적을 지을 필요가 없습니다.
옥사나
@ 발레리 : 그렇습니다. 그리고 자신의 삶을 살며 자신의 재량과 신념에 따라 건강을 관리한다고 주장하지 마십시오. 당신이 원하는대로 건강을 먹습니다.
하지만 질문이 있습니다.이 제품을 가져올 수 있습니까?
@ Zen : @ Valery : 그들은 모든 것을 올바르게 썼고 이것이 자신의 문제라는 것을 이해하지 못하는 사람들은 모두 자신의 건강에 대한 책임이 있습니다!
발레리
계속. 농장에서는 햇빛과 신선한 공기가 없어 동물에게 반추 동물 단백질, 질산염과 항생제가 들어있어 질병, 특정 호르몬을 억제하는 호르몬, 자극제, 빠른 성장, 체중 증가 및 물 축적을위한 호르몬 제공; 두려움 때문에 동물들이 죽기 전에 고기를 독살시키는 많은 아드레날린이 나타납니다. 도살하기 전에 중추 신경계를 억제하는 유해 물질을 공급한다.
누가 그러한 음식을 필요로합니까? 의식이 낮은 (또는 더 낮은) 약하고 부당한 사람. 평균적인 의식 수준을 갖고 상대적으로 순수한 영혼 (강한)이 정크 푸드를 먹을 때까지 상대적으로 지혜로운 사람은 건강하고 호의적 인 음식만을 선택한다. 그는 선과 악으로부터 선을 분리 할 수있다. 약하고 유혹에 대해 계속해서 살아 가지는 않을 것이며 인류의 미래의 기초를 형성하지 못할 것입니다. 사람이 아프면 시체와 해로운 고기 나 달걀 국물을 병원에 가져 가지 않고 과일, 열매, 야채, 견과류, 채소, 샐러드, 주스를 가져옵니다!
물병 자리의 별자리에서, 더 깨끗하고 높은 진동으로, 단단한 사람들 (고기를 먹는 사람, 채식주의 자, 완전 채식인, 모두 삶은 독성 음식을 먹는다)은 살 수 없다. "나선형의 진화"의 법칙에 따르면, 환경의 진동에 대응하는 것이 필요하며, 이는 불충분하고 외계인의 거친 몸체를 밀어 낸다. 당신이 살기를 원한다면, 진화하고, 법을 집행하고, 발전 시키십시오 : 당신은 더 좋고 깨끗하며 영적이 될 것입니다. 이성적이고, 건강하고, 옳고, 평온하며, 참을성이 있고, 겸손하고, 부드럽고, 평화로 우며, 친절하고, 순종하며, 선을 베풀고, 영혼에 따뜻함을주고, 미소 짓고, 진리를 다하려고 애쓴다. 비타민 B12에 대한 진실 :
인간의 삶에서 가장 흔한 형태는 시아 노 코발라민이며 비타민 시아 나이드의 화학적 정제로 얻습니다. 이것은 죽은 동물 제품입니다. 비타민 B12는 hydroxycobalamin의 형태로 존재할 수도 있고, 두 가지 코엔자임 형태 인 methylcobalamin과 adenosylcobalamin 형태로 존재할 수도 있습니다. 이것은 또한 화학, OB입니다.
영양 보충제와 강화 식품에서 비타민 B12는 보통 cyanocobalamin 형태입니다. 모든 시아 나이드는 독성이 있습니다.
인간, 초식 포유 동물 (젖소, 염소, 양 등)에서는 비타민 B12가 장의 유익한 박테리아에 의해 합성되어 신체에 흡수됩니다. 비타민 B12는 간에서 주로 축적되어 담즙과 함께 장에 들어가 반응에 참여하고 다시 흡수됩니다.
어떤 삶은 음식이라도 슬래그를주고, 점액을 내고, 피를 산성화합니다! 점액 음식, 과식, 신 혈액은 모든 질병을 예외없이 동반합니다! WHO 데이터 : 신체는 동물성 음식의 처리 및 동화에 대한 것보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 그것은 75-85 %를 소비하며 15-25 %의 에너지를받습니다.
구운 삶은 삶은 시체, 달걀, 치즈는 생 견과류, 당근, 양파, 커민, 참깨, 달콤한 클로버 등과 비교할 때 몇 배나 더 나쁩니다. 야채, 유기 단백질, 지방, 탄수화물, 생활 미네랄 물질 및 비타민은 동물보다 죽은 동물보다 몸에 좋고 쉽고 빠릅니다.