인은 인체의 완전한 작동이 불가능한 생물학적으로 활성 인 매크로 요소입니다. 이 물질은 pyro- 및 orthophosphoric acid의 형태로 세포 내에 존재하며 핵산, 뉴클레오타이드, 조효소, 인지질, 인산화 단백질 및 많은 효소의 필수 요소입니다. 그것은 인체에서 대부분의 생화학 반응의 정상적인 과정을 담당하는 인입니다.

일반적으로 인체에는 약 600 g의이 유용한 물질이 들어 있습니다. 이 값을 일정한 수준으로 유지하려면 충분한 양의 인과 그 화합물을 함유 한 식품을 매일식이 요법에 보충해야합니다.

몸에있는 인 기능

인과 그 화합물은 인체에서 다양한 기능을 수행합니다. 특히,이 물질들 :

• 뼈와 근육 조직의 정상적인 발달과 성장을위한 조건을 만든다.
• 교환 절차에 참여한다.
• 에너지 생산과 에너지 대사에 필요한 부분이다.
• 신경계의 정상적인 기능을 지원한다.
• 최적의 혈액 조성을 유지하는 책임;
• 쉽게 소화 할 수있는 형태의 비타민 형성에 참여한다.
• 관절의 질병에 고통을 덜어줍니다.

인의 소비

인의 일일 필요성은 나이, 활동 유형 및 사람의 일반적 상태에 직접적으로 의존합니다. 이 물질의 평균 소비량은 :

• 유아 (0-5 개월) - 110 mg;
• 6-12 개월 된 어린이들 - 280mg;
• 어린이 1-3 세 - 480 mg;
• 4-9 세 아동 -530 mg;
• 어린이 및 청소년 10-18 세 - 1150 mg;
• 성인 여성 및 남성 - 1000 mg;
• 임산부 및 모유 수유모 - 1200 mg;
• 체력 증가를 경험 한 사람 - 1400-2000 mg.

인 음식 소스

인은 현대인이 소비하는 대부분의 제품에 존재합니다. 이 물질의 가장 풍부한 소스는 다음과 같습니다.

• 우유;
• 고기 및 가금류;
• 계란;
• 물고기;
• 콩과 식물 및 시리얼;
• 과일 및 과일 주스;
• 차 및 기타 음료.

식품의 인 함량에 대한보다 자세한 정보가 표에 나와 있습니다.

인의 결핍 : 원인과 결과

인의 결핍은 비교적 드문 경우입니다. 원칙적으로이 매크로 요소는 충분한 양의 음식으로 인체에 들어갑니다. 그럼에도 불구하고 적자가 발생하는 이유는 다음과 같습니다.

• 당뇨병 mellitus, 복잡한 형태로 진행;
• 담즙 관 질환;
• 부갑상선 및 갑상선의 장애;
• 간 질환;
• 교환 실패;
• 부족한 비타민 D 섭취;
• 유육종증;
• 장기간의 만성 질병;
• 임신 중에 신체의 변화;
• 뼈 골절;
• 알코올 중독;
• 이뇨제의 장기간 사용;
• 마약 중독;
• 알코올 중독;
• 탄산 음료의 초과 소비;
• 많은 방부제로 자주 먹는다.
• 칼로리, 마그네슘, 알루미늄 및 바륨 화합물로 인체의 과도한 포화, 신체에서 인의 제거를 촉진하는 제품의 사용, 너무 엄격한 다이어트에 대한 준수,식이 요법의 무식한 준비.

인체에 인이 없다면 다음과 같은 여러 가지 부정적인 결과가 초래 될 수 있습니다.

• 성과의 날카로운 약화.
• 일정한 피로감, 피로감;
• 기분 변화;
• 기억 상실;
• 우울증, 주변에서 일어나고있는 것에 대한 관심의 약화;
• 불필요한 불안;
• 증가 된 과민 반응;
• 식욕 감퇴, 식욕 부진;
• 두통;
• 팔다리 떨림, 손발의 감각 장애;
• 골다공증;
• 관절통의 모습;
• 치주 질환;
• 심장 근육에 대한 영양 장애;
• 어린 시절의 구루병.

또한,이 매크로의 부족은 신체의 감염 저항 감소에 기여하는 요인 중 하나입니다. 이것이 인을 포화시킬 필요성을 느낀 사람들이 감기에 걸리기 쉬운 이유입니다.

인체에 과도한 인의 원인과 영향

인체의 과잉 섭취의 주된 이유는 일일 식단의 준비에 대한 잘못된 접근입니다. 고기와 생선을 남용하면 칼슘 섭취가 줄어들어 뼈와 근육에 인이 축적됩니다. 이와 함께 장기 및 조직에서이 물질의 초과 원인은 다음과 같습니다.

• 통조림 식품에 과도한 중독, 탄산 음료;
• 인 화합물과 장기간 접촉;
• 교환 실패.

인체에 과량의 인은 많은 위험한 결과를 수반 할 수 있습니다. 특히 기관 및 조직에서이 물질의 농도가 증가하면 다음과 같은 병이 발생할 수 있습니다.

• 심각한 중독, 종종 치명적인;
• 구토;
• 피어싱 캐릭터를 착용하고 상복부에 통증이 나타난다.
• 신진 대사 과정의 파괴;
• 골다공증;
• 신경계의 장애;
• 백혈구 감소증;
• 마비;
• 혈관 질환;
• 신장 질환;
• 철분 결핍 빈혈;
• 조직 괴사;
• 아테롬성 경화증, 악화 된 형태로 진행;
• 지방간;
• 내부 출혈.

인체 결핍이 몸에서 발생하면, 충분한 양의이 마크로 셀을 함유 한 식품으로 매일 식단을 보충 할 필요가 있습니다. 차례로, 내부 장기와 조직에서이 물질의 과다를 신호하는 증상을 확인할 때, 의사와 상담하고 그에 의해 개발 된 계획에 따라 치료 과정을 거쳐야합니다.

http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-fosfor.html

인이 많은 곳 : 제품 목록

정상적인 기능을 위해서는 인체가 다양한 비타민과 미네랄을 필요로하는데, 그 중 하나는 인입니다. 우리의 기사에서 우리는 그 사용법,이 요소의 일상적인 필요성 및 제품에 포함 된 제품을 알려줄 것입니다.

왜 인이 풍부한 음식이 필요한가요?

권장 복용량에서 인은 인체에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다. 즉 :

• 뼈 mineralization을 조절하는 데 필요한;
• 칼슘의 더 나은 흡수를 촉진합니다.
• 이화 작용과 신진 대사에 관여한다.
• 더 나은 근육질의 작업을 촉진한다.
• 정상적인 세포 증식을 돕는다;
• B 비타민의 일부를 활성화시키는 데 도움이됩니다.
• 산 - 염기 균형 유지에 도움이됩니다.

일상적인 필요

매일 인체에는 일정량의 인이 필요합니다. 그것은 나이에 달려 있습니다.

• 출생부터 6 개월까지 - 100mg;
• 6 개월에서 1 년까지 - 275 mg;
• 1 년에서 3 년 - 460mg;
• 4에서 8 세까지 - 500 mg.

십대들 :

• 9에서 13 년까지 - 1250 mg;
• 14 세부터 18 세까지 - 1250 mg.

성인 1-2 g.

신체 활동이 많거나 정기적 인 스포츠 훈련이있는 경우 일일 속도는 2 배 증가해야합니다. 임신 중 복용량은 수유 중에 3 배나 증가하여 3.8 배가됩니다.

결핍 : 증상

인의 결핍은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 결핍의 결과로 신진 대사 과정이 방해 받고 신경계의 기능이 혼란스럽고 근골격계 병이 발생합니다.

다음 요소가 결핍을 유발할 수 있습니다.

• monodiets 빈번한 경향;
• 식중독은 장의 정상적인 기능을 방해합니다.
• 빈약 한 토양에서 재배 된 야채와 과일의 빈번한 사용;
• 과도한 스트레스 상황의 존재, 육체적 인 과로, 청소년의 너무 빠른 성장;
• 임신 기간;
• 소다의 빈번한 사용;
• 마그네슘, 칼슘, 알루미늄, 바륨을 함유 한식이 보조제를 섭취하면 인의 배설이 증가합니다.
• 신장의 만성 질환, 부갑상선의 존재;
• 당뇨병

• 빈번한 감기;
• 약점 감정, 약점, 약점;
• 감각을 높이는 무 감각;
• 기억 문제;
• 집중 문제;
• 불합리한 과민 반응 및 우울한 상태;
• 일정한 불안;
• 식욕 감퇴.

만성 인 결핍으로 이어집니다 :

• 치주 질환의 출현;
• 골다공증의 발달;
• 출혈성 피부 발진;
• 간 비만;
• 신경학;
• 근육 및 관절 통증;
• 심근 영양 장애.

인은 무엇입니까?

인은 많은 식품에 존재하며 그 결핍을 막기 위해 식단에 건강 식품을 첨가하는 것이 매우 중요합니다.

이후 제품 100g 중 인의 양이 표시됩니다.

• 돼지 간 - 347 mg.
• 쇠고기 - 324 mg.
• 어린 양 - 202 mg.
• 쇠고기 간 - 314 mg.
• 닭고기 - 157 mg.

http://lifegid.com/bok/2746-gde-mnogo-fosfora-spisok-produktov.html

인을 많이 함유 한 12 개 제품

인은 신체가 건강한 뼈를 만들고 에너지와 새로운 세포를 만드는데 사용하는 필수 미네랄입니다.

성인 일일 권장 섭취량 (RSNP)은 700mg이지만 성장기의 청소년과 임산부는 더 많이 섭취해야합니다. 일일 투여 량은 1000mg으로 추산되었지만, 최근에이 그룹의 필요를 충족시키기 위해 1250mg으로 갱신되었다 (1,2).

대부분의 성인들이 매일 권장량을 섭취하기 때문에 선진국에서는 인의 결핍이 거의 발생하지 않습니다 (3, 4).

인은 대부분의 사람들에게 유용하지만 과잉 섭취시 유해 할 수 있습니다. 신장 질환이있는 사람은 혈액에서 제거하는 데 문제가있을 수 있습니다. 그러므로 인의 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다 (5).

인은 대부분의 식품에서 발견되지만 일부 제품은 특히 좋은 원료입니다. 이 기사에는 가장 많은 인을 함유 한 12 가지 식품이 나와 있습니다.

1. 치킨과 칠면조

인을 대량으로 함유 한 제품 - 제품 목록

프라이드 치킨이나 칠면조 140 그램에는 권장 인 일일 섭취량 (RSNP)의 40 % 이상인 약 300 mg의 인이 함유되어 있습니다. 이 새들의 고기에는 단백질, B 그룹의 비타민, 셀레늄이 풍부합니다 (6, 7).

흰 가금류는 어두운 고기보다 인을 조금 포함하고 있지만, 둘 다 좋은 소식통입니다.

조리 방법은 또한 고기의 인 함량에 영향을 줄 수 있습니다. 구이는 대부분의 인을 절약하고 비등은 레벨을 약 25 %까지 감소시킵니다 (8).

요약 :

칠면조 고기와 닭고기는 인산염, 특히 흰살 고기의 훌륭한 공급원입니다. 이 새들의 구운 고기 140 그램 하나가 RSNP의 40 % 이상을 제공합니다. 구이는 끓는 것보다 많은 인을 절약합니다.

2. 돼지 고기

85g의 전형적인 돼지 고기 부분은 절단에 따라 25-32 %의 PCNP 인을 함유하고 있습니다.

돼지 갈비는 가장 적은 양의 인을 함유하고 돼지 고기 안심은 가장 많이 함유되어 있습니다. 베이컨조차도 RSNP의 6 % (9, 10, 11)를 포함하고 있습니다.

가금류와 마찬가지로, 조리 방법은 돼지 고기의 인 함량에 영향을 줄 수 있습니다.

로스팅은 인의 90 %를 절약하고 비등은 레벨을 약 25 %까지 줄일 수 있습니다 (8).

요약 :

돼지 고기는 85g 당 약 200mg을 함유하는 좋은 인 공급원입니다. 로스팅은 인 함량을 보존하는 가장 좋은 방법입니다.

3. 부산물

어떤 음식에 많은 양의 인이 함유되어 있는지 궁금해하면 부산물에주의를 기울여야합니다. 뇌 및 간과 같은 부산물은 흡수가 잘되는 인의 우수한 공급원입니다.

로스트 암소 두뇌의 85 그램 부분은 PCNP 인의 거의 50 %를 포함합니다 (12).

치킨 간은 종종 페이스트를 준비하는 데 사용되며 85g 당 13 %의 PCNP 인을 포함합니다 (13).

부산물은 또한 비타민 A, 비타민 B12, 철분 및 미량 무기질과 같은 다른 필수 영양소가 풍부합니다. 그들은 당신의 식단에 맛있고 영양가있는 추가 일 수 있습니다.

요약 :

부산물은 영양가가 높고 많은 양의 인과 기타 비타민과 미네랄을 포함합니다. 뇌와 간은 85g 당 약 50 %의 PCNP 인을 함유하고 있습니다.

4. 해산물과 생선

인이 풍부한 음식 목록에는 여러 종류의 해산물이 포함되어 있습니다.

오징어와 낙지와 관련된 연체 동물 인 오징어는 85g 부분 (14)에 대해 PCNP 인의 70 %를 제공하는 가장 풍부한 원천입니다.

다음은 인의 좋은 공급원 인 다른 해산물입니다 (준비된 제품 85g 당 RSNP %) (15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24).

* 식량 - 인의 인 함량.

연어, 정어리 및 고등어와 같은 일부 제품은 암, 심혈 관계 질환 및 기타 만성 질환 (16, 20, 22, 25)으로부터 보호 할 수있는 항염증제 인 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원이기도합니다.

요약 :

많은 종류의 해산물에는 인이 풍부합니다. 오징어는 1 회 섭취량 당 최대 493mg의 인을 공급합니다.

5. 유제품

현대인의식이 요법에서 인의 20-30 %는 치즈, 우유, 코티지 치즈, 요구르트와 같은 유제품에서 나옵니다 (26).

로마노 치즈 1 개 28g에만 213mg의 인 (RSNP의 30 %)이 함유되어 있고 1 개의 245g의 탈지유에는 RSNP (27, 28)의 35 %가 함유되어 있습니다.

요구르트 및 코티지 치즈와 같은 저지방 및 저지방 유제품에는 다량의 인이 포함되어 있으며, 전 지방 유제품에는 가장 적은 양 (29, 30, 31)이 포함되어 있습니다.

요약 :

우유, 코티지 치즈 및 요구르트와 같은 저지방 유제품은 우수한 인 공급원으로 서빙 당 RSNP의 30 % 이상을 제공합니다.

6. 해바라기 씨와 호박 씨앗

해바라기와 호박 씨앗도 많은 양의 인을 함유하고 있습니다.

구운 해바라기 씨앗 또는 호박 씨앗 28g 1 인분에는 RSNP 인 (32, 33)의 약 45 %가 포함되어 있습니다.

그러나 종자에 존재하는 인의 80 %까지가 피틴산 또는 피 테이트의 형태로 저장되며, 사람들은이를 소화 할 수 없다 (34).

종자가 발아 할 때까지 담그면 피틴산 (phytic acid)을 분해하여 인을 흡수시켜 흡수시킵니다 (35).

호박과 해바라기 씨앗은 간식으로 사용하거나, 샐러드를 뿌리고, 너트 페이스트와 혼합하거나 이탈리아 페스토 소스의 준비에 사용할 수 있습니다. 그들은 또한 땅콩이나 견과류에 알레르기가있는 사람들에게 훌륭한 대안입니다.

요약 :

해바라기와 호박 씨앗에는 사람들이 소화 할 수없는 피틴 산 (phytic acid)의 형태로 많은 양의 인이 함유되어 있습니다. 인 씨앗이 돋아 나면 인을 흡수 할 수 있습니다.

7. 견과류

대부분의 견과류는 인의 좋은 원천이지만 브라질 견과는 상위에 있습니다. 총 67 그램의 브라질 견과류가 성인 RSNP의 65 % 이상을 제공합니다 (36).

60-70 그램의 RSNP를 40 % 이상 함유하고있는 다른 견과류에는 캐슈, 아몬드, 소나무 견과류, 피스타치오 등이 있습니다 (37, 38, 39, 40).

그들은 식물성 단백질, 산화 방지제 및 미네랄의 훌륭한 공급원이기도합니다. 규칙적인 사용은 개선 된 심장 건강과 관련됩니다 (41).

씨앗과 마찬가지로 견과류의 대부분의 인은 인간에 의해 소화되지 않는 피틴 산 (phytic acid) 형태로 저장됩니다. 몸을 담그면 모든 연구자가 동의하지는 않지만 도움이 될 수 있습니다 (42).

요약 :

많은 견과류, 특히 브라질 견과류는 인의 좋은 원천이며 67g 당 RSNP의 40 % 이상을 함유하고 있습니다.

8. 전체 곡물

어떤 제품에 많은 인이 함유되어 있는지 궁금해하시는 경우, 전체 곡물 및 제품을 기준으로주의하십시오. 많은 전체 곡물에는 밀, 귀리 및 쌀을 포함한 인이 함유되어 있습니다.

통밀에는 가장 많은 양의 인이 포함되어 있습니다 (194g 당 291mg 제공). 그녀는 귀리 (서빙 당 234 그램 당 180 mg)와 쌀 (서빙 당 194 그램 당 162 mg) (43, 44, 45)가 뒤 따른다.

전체 곡물에서 인의 대부분은 aleurone으로 알려진 배젖의 외층에 있으며, 배아 (46)라고하는 내층에 있습니다.

이 층들은 곡물을 닦을 때 제거되므로 전체 곡물은 인의 좋은 원천이고 반대로 정제 된 곡물은이 광물을 거의 포함하지 않습니다 (47, 48).

그러나 씨앗처럼 전체 곡물의 대부분의 인은 피틴산으로 저장되기 때문에 신체가 소화 흡수하기 어렵습니다.

흡수, 발아 또는 발효 곡물은 일부 피틴산을 분열시켜 인을 흡수 할 수있게합니다 (46, 49, 50, 51).

요약 :

밀, 귀리, 쌀과 같은 전체 곡물에는 많은 인이 포함되어 있습니다. 몸을 적시거나, 발아 시키거나, 발효 시키면 소화하기 쉽습니다.

9. 아마란스와 퀴 노아

아마란스와 퀴 노아는 종종 "곡물"이라고 불리는 반면, 실제로는 작은 종자이며 가짜 곡물로 간주됩니다.

요리 된 아마란스 중 246g은 성인 RSFR 인의 52 %를 함유하고 있으며, 같은 양의 RSNP (52, 53)는 40 %의 RSNP를 함유하고 있습니다.

이들 제품은 모두 섬유, 미네랄, 단백질의 좋은 원천이며 자연스럽게 글루텐이 없습니다 (54, 55).

다른 종자와 마찬가지로 담금질, 발아 및 발효는 인의 유용성을 증가시킬 수 있습니다 (56).

요약 :

아마란스와 퀴 노아와 같은 고대 목초는 매우 영양가가 높고 인의 좋은 원천입니다. 1 인분 246 그램에는 권장 인 일일 섭취량의 40 % 이상이 포함되어 있습니다.

10. 콩과 렌즈 콩

콩이나 렌즈 콩 같은 콩류는 또한 많은 양의 인을 함유하고 있으며, 이들의 정기적 인 사용은 암을 포함한 많은 만성 질병의 위험성이 낮아진다 (57, 58).

삶은 렌즈 콩 중 단지 198 그램 하나만이 51 %의 PCNP 인과 15g 이상의 섬유 (59)를 함유하고있다.

콩 및 다른 콩류는 또한이 광물이 풍부합니다. 특히 북부 콩, 병아리 콩, 검은 콩 및 핀토 콩이 풍부합니다. 서빙 당 적어도 250mg (164-182g) (60, 61, 62, 63) 포함합니다.

인의 다른 식물 공급원처럼, 콩과 식물을 담그고, 발아시키고 발효시킴으로써 미네랄의 가용성을 증가시킬 수있다 (46, 64, 65).

요약 :

콩, 렌즈 콩 및 병아리 콩과 같은 콩류 (특히 미리 담근 채, 싹을 or거나 발효시킬 때)은 1 인분 당 적어도 250mg (약 160-200 그램)을 함유하는 풍부한 인원의 인입니다.

11. 간장

콩은 여러 형태로 사용될 수 있으며, 그 중 일부는 다른 것보다 많은 인을 함유하고 있습니다.

잘 익은 대두는 가장 많은 인을 함유하고 edamame (물 또는 찐 익은 콩)은이 미네랄을 60 % 적게 함유하고 있습니다 (66, 67).

익은 콩은 요리하거나 구울 수 있습니다. 그들의 사용은 몸을 172 그램 부분 (68)을위한 RSNP의 100 % 이상을 제공합니다.

tempeh와 낫토와 같은 발효 간장 요리도 좋은 소스이며 85g 당 212mg과 146mg을 제공합니다 (69, 70).

두부와 두유와 같은 대부분의 다른 조리 된 대두 제품은 인분 (71, 72) 당 PCNP가 20 % 미만인 인의 좋은 원천은 아닙니다.

요약 :

전체 콩 및 발효 콩 제품은 인분의 좋은 원천이며 일인당 권장 일일 섭취량의 최대 100 %를 제공합니다.

12. 인산염이 첨가 된 제품

인은 자연적으로 많은 식품에 존재하지만 일부 가공 식품에는 많은 양의 첨가제가 포함되어 있습니다.

인산염 보충제는 거의 100 % 흡수되며 일일 추가 인의 300 ~ 1000 mg을식이 요법에 추가 할 수 있습니다 (73).

과도한 인의 섭취는 골 손실과 사망 위험 증가와 관련이 있으므로 권장량 (74, 75)보다 많이 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

인산염 첨가제를 포함하는 가공 식품 및 음료에는 다음이 포함됩니다.

• 가공 된 육류 제품 : 쇠고기, 양고기, 돼지 고기 및 닭고기는 종종 고기를 부드럽고 맛있게 만들기 위해 인산염 첨가제로 절인되거나 주입됩니다 (76, 77, 78).
• 콜라 음료 : 종종 인산 (인의 합성 인)을 포함합니다 (79).
• 베이킹 : 쿠키, 팬케이크 믹스 및 기타 파이는 베이킹 파우더 (80, 81)로 인산염 첨가제를 포함 할 수 있습니다.
• 패스트 푸드 (Fast food) : 미국 주요 패스트 푸드 체인 15 개를 대상으로 한 한 연구에 따르면, 메뉴 항목의 80 % 이상에 인산염이 첨가되어 있습니다 (82).
• 반제품 : 인산염은 종종 준비 속도를 높이고 유통 기한을 연장하기 위해 냉동 치킨 너겟과 같은 반제품에 첨가됩니다 (80, 83).

조리 및 가공 식품 또는 음료에 인이 함유되어 있는지 확인하려면 포장에 "인산염"이라는 단어가있는 재료를 찾으십시오.

요약 :

가공 식품 및 음료는 종종 품질을 향상시키고 유통 기한을 연장하기 위해 인산염 첨가제를 포함합니다. 그들은 당신의 식단에 많은 양의 인을 제공 할 수 있습니다.

http://foodismedicine.ru/produkty-soderzhashchiye-fosfor-v-bolshom-kolichestve/

인이 풍부한 식품

몸의 좋은 상태, 정신 능력 및 기억력, 튼튼한 뼈 및 건강한 치아뿐만 아니라 좋은 기분과 안녕 -이 모든 것은 인체의 모든 세포에 존재하는 인 - 인 때문입니다.

신체에서 가장 흔한 두 가지 미량 원소는 인과 칼슘입니다. 이 탠덤은 건강과 튼튼한 뼈에 대한 책임이 있습니다. 자연에서처럼 조직과 기관에서 P는 다른 물질과 반응 한 후에 활성화됩니다. 일반적으로 인체에는 약 600 g의 미량 원소가 들어 있습니다. 이 값을 정상 수준으로 유지하고 건강을 유지하려면 일일 인 제품으로식이를 보충 할 필요가 있습니다. 바꾸어 놓을 수없는 요소의 출처는 어떤 제품입니까? 우리는 오늘 이것에 관해 이야기 할 것입니다.

식품 중 P 함량 표

인은 동물과 식물 모두에서 생산됩니다. 다이어트를 구성하고 인 함유 제품으로 풍부하게 할 때 요소의 소화율은 제품의 다른 미량 원소의 함량에 따라 달라짐을 잊지 말아야합니다. 예를 들어, Ca, K, 망간, 철, 염산, 비타민 A, D, F는 인의 흡수 증가에 기여하므로 이러한 물질을 함유 한 제품은 반드시 식단에 반드시 존재해야합니다.

설탕 남용과 함께 마그네슘, 알루미늄, 칼시 페롤, 에스트로겐은 필요한 원소의 농도를 감소 시키므로 부유 한 식품은 소량으로 섭취해야합니다.

인의 원천 - 표 :

P의 가장 큰 농도는 물고기, 특히 바다 물고기에서 발견되며 우리는 어린 시절부터 이것을 알고 있습니다. 전문가들은 다이어트를 풍성하게하도록 권장합니다.

블랙 캐비아, 해산물 및 대구 간에서 많은 인. 미량 원소 및 육류 제품이 풍부합니다. 몸 P를 포화 시키려면 양고기, 쇠고기, 닭 가슴살, 종아리 간, 돼지 고기 및 양고기로식이를 풍부하게하는 것이 좋습니다.

대량으로, 요소는 우유, 유제품 및 신 우유 제품 : 코티지 치즈, 치즈, 케 피어에 함유되어 있습니다. 이 제품들은 동시에 칼슘이 풍부합니다.

충분한 농도의 인은 다음 제품에 존재합니다 :

• 열매 및 과일, 특히 감, 바나나, 포도, 오렌지에서;
• 채소 : 꽃 양배추 및 붉은 양배추, 사탕무, 옥수수, 당근;
• 채소 : 샐러리, 마늘, 양파, 시금치, 파슬리;
• 콩과 식물 및 곡물 : 밀기울, 콩 및 녹색 완두콩;
• 견과류 및 씨앗 : 캐슈, 헤이즐넛, 호두 및 소나무 견과류, 땅콩, 호박, 참깨 및 해바라기 씨앗.

호박 씨앗이 우수한 인의 저렴한 소스라는 것을 알고 계셨습니까? 제품 100g 당 1233mg의 P를 함유하고 있습니다. 비교를 위해 : 엘크에서는 371mg.

인 목록에있는 인기있는 음식

• 우유
• 치즈
• 요구르트
• 아이스크림
• 맥주, 콜라, 밀크 커피, 초콜릿 음료
• 초콜릿
• 잘라 버려.
• 현미, 야생 쌀
• 곡물 빵, 시리얼, 크래커
• 옥수수 토틸라
• 팬케이크, 와플, 쿠키
• 피자
• 아보카도
• 견과류, 씨앗, 너트 버터
• 말린 콩 및 완두콩
• 옥수수
• 핫도그, 소시지, 칠면조 소시지, 볼로냐와 같은 육류 가공품
• 유기농 고기
• 정어리

역할 및 기능

인은 생물학적으로 활성 인 물질이며, 기관이나 시스템의 완전한 기능은 불가능합니다. 인체에서 인은 뼈 조직과 치아에 집중되어 있습니다 - 약 70 %. 나머지 요소는 신체의 모든 세포에 분포합니다. 미량 원소는 칼슘과 함께 뼈 골격과 치아 법랑질의 형성을 촉진합니다.

이 요소는 많은 생리 학적 과정에 적극적으로 참여하며 다음과 같은 요소에 기여합니다.

• 뼈와 근육 조직의 정상적인 발달과 성장을위한 조건을 만든다.
• 신진 대사 과정의 정상화;
• 중추 신경계의 정상 기능 유지;
• 관절의 통증을 약화시킨다.
• 최적의 혈액 조성을 유지함;
• 에너지 대사의 정상화;
• 산 - 염기 균형을 조정하는 단계;
• 뼈와 치아를 강화하십시오.
• 전도 신경 자극;
• 심혈관 기능의 정상화;
• 비뇨기 시스템의 정상화.

일상적인 필요

요소의 일일 필요성은 사람의 생활 방식, 활동 수준, 연령 및 신체 상태에 따라 다릅니다. P와 Ca의 공동 사용의 중요성을 잊지 마십시오. 일일 식단의 성분 비율은 1 : 2입니다.

최대 6 개월까지 110 mg의 물질을 신생아의 몸에 주입해야하며 1 년까지 280 mg, 3 세까지 480 mg, 4 ~ 9 세까지 530 mg, 10 ~ 18 세까지 1150 mg, 성인 여성 및 남성 당 1000 mg.

임신과 모유 수유 중 여성들은 요소에 대한 필요성이 증가해야하며, 1200mg을 섭취해야합니다. 1500-2000 mg P는 운동에 적극적으로 관련된 사람의 신체에 공급되거나 육체적으로 열심히 일해야합니다.

P 결핍 - 원인 및 증상

P 부족은 드문 사건을 의미합니다. 이 요소는 식품과 함께 충분한 양의 장기와 조직에 들어갑니다. 그러나 여전히 인성 결핍은식이 장애에 대한 무식한 준비 (음식 남용, 신체에서 배설되는 물질의 배설, 엄격한 식단 준수, 마그네슘, 알루미늄 및 바륨으로 신체의 과도한 포화)에 의해 유발 될 수 있습니다. 방부제로 음식 남용; 과다한 소다 소비; 음식 또는 알코올 중독; 중독; 장기간 이뇨제 사용.

조직과 기관에서 P의 불충분 한 섭취는 또한 다음과 같이 유발 될 수 있습니다.

• 뼈 골절;
• 임신;
• 장기간의 만성 질환 및 병리;
• 유육종증;
• 비타민 D 결핍증;
• 신진 대사 과정에서의 혼란;
• 간 병리의 존재;
• 갑상선 기능 장애;
• 담도의 병리;
• 당뇨;
• 비뇨기 계통의 만성 질환;
• 인공 수유.

이 질병은 신체의 보호 특성 감소, 빈번한 감기, 치주 병, 구루병, 진피와 점막의 출혈 발진, 고갈, 식욕 부진, 신경계 기능 부전, 근육 약화, 약점, 근육과 관절과 뼈의 통증, 변성 심근 변화, 기억력 손상 및 집중력 저하, 불규칙 호흡, 불안증, 과민성, 우울 장애, 양반, 마비 또는 피부의 감도 증가.

그러한 증상에 즉각적으로 반응하지 않으면 물질의 장기적인 결핍이 관절염, 무관심, 호흡 곤란, 긴장된 피로, 뼈의 연화 및 효율성의 현저한 감소를 유발할 수 있습니다.

불쾌한 증상을 없애기 위해 인 공급원 제품으로식이를 풍부하게하는 것이 좋습니다. 비타민 및 미네랄 복합체를 섭취 할 수도 있습니다. 약물을 복용하기 전에 복용량을 명확히하기 위해 전문가와상의하는 것이 좋습니다.

만성 인 결핍은 Fitin, Phosphocolin, Riboxin, Phosphrene, Sodium Phosphate, Lecithin과 같은 의약품의 도움으로 치료됩니다.

초과 : 증상 및 원인

과량의 인 제품이 드물게 발생하지만 질병의 발생은 배제되지 않습니다. 병리학 적 상태는 다음에 기인합니다 :

• 신진 대사 장애;
• 불평형식이, 과포화 단백질 성분;
• 탄산 음료 및 통조림 제품의 남용;
• 인 화합물과 장기간 접촉.

과량의 P는 내부 출혈, 지방성 근이영양증, 죽상 동맥 경화증, 조직 괴사, 철분 결핍 빈혈, 비뇨 기계 장애, 마비, 혈관 병리의 진행, 신경계의 기능 상실, 골다공증을 특징으로합니다. 과다 복용은 심각한 중독을 유발할 수 있으며, 종종 사망을 초래할 수 있습니다.

과량의 미량 원소는 비뇨 계를 "박동"시킵니다. 돌 형성 과정의 시작, 빈혈과 백혈구 감소의 발병이 있습니다. 과량의 인은 칼슘 결핍을 유발할뿐만 아니라 마그네슘의 흡수를 악화시킨다. 과도한 원소 섭취의 영향을 제거하기 위해 의사는 인산염의 흡수를 묶어서 느리게하는 수산화 알루미늄의 사용을 처방합니다.

어떤 식품에 P가 많이 함유되어 있는지 알면 결핍증과 과다증의 발병을 예방하고 건강을 유지할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 인과 함유 된 제품을 충분히 섭취하여 영양소를 측정하고 영양소를 풍부하게하는 것입니다.

http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-fosfor-tablitsa-spisok/

어떤 제품과 얼마나 많은 인이 함유되어 있습니까?

인체에는 어떤 효과가 있습니다. 어떤 식품을 발견 할 수 있으며 어떤 카테고리에서 이들 제품을 나눌 수 있습니다.

인은 인체가 필요로하는 미량 원소 중 하나의 지도자로 간주됩니다. 그 특징은 건강과 미용에 영향을 미치는 대부분의 삶의 과정에 참여하는 것입니다. 음식에 관해서는 몸에 축적됩니다. 동시에 치아 법랑질과 뼈에 80 %, 뇌, 혈장 및 근육에 20 %가 침착됩니다.

인의 함유 식품, 유용성, 그리고 미량 성분 중 얼마나 많은 것들이 매일식이 요법을 포함해야 하는지를 고려해야합니다.

액션

비타민과 인 제품은 신체에 다각적 인 영향을 미칩니다.

• 순환계, 중추 신경계 및 뇌를 정상화하십시오.
• 세포 수준에서 에너지를 운반하는 정상적인 과정을 보장하십시오.
• 그들은 체중 감소의 단계에서 중요 식품에서 에너지를 얻는 데 도움이됩니다.
• 골격을 형성하고 세포 성장을 촉진합니다. 이 기능은 신체가 성장 단계에있는 어린이에게 가장 중요합니다. 가장 큰 효율은 칼슘과의 공동 섭취의 경우에 달성 될 수 있습니다.
• 비타민의 동화 과정을 최적화하고 신장과 심장을 개선합니다.
• 단백질 합성 활성화.
• 지방, 탄수화물 및 단백질의 신진 대사에 참여하십시오.

일일 요금

인을 함유 한 제품을 선택할 때 물질의 양, 일일 투약량에 대한 요구 사항을 고려하는 것이 가치가 있습니다. 여기 몇 가지 추천 사항을 강조 할 가치가 있습니다.

• 아이들은 하루에 1.5-2.5 그램을 섭취해야합니다.
• 성인은 1.5-2 그램 미만의 볼륨이 필요합니다.
• 모유 수유 또는 임신 기간에는 미량 원소의 필요성이 3 ~ 4 그램으로 증가합니다.

인이 풍부한 음식물의 함량은 1.5-2 배 증가해야합니다.

• 스포츠에 적극적으로 관여하는 운동 선수.
• 신체의 이상이나 특수 식단의 통과로 인해 단백질 부족을 경험하는 사람들.
• 구루병 및 결핵 환자.

위험한 부족과 초과는 무엇입니까?

음식에서 인의 결핍은 종종 신체 기능의 침해를 초래합니다. 미량 영양소 결핍의 주요 징후 :

• 두려움이나 불안감의 출현.
• 심각한 불쾌감;
• 팔다리의 무감각, 손에 쑤시는 감각;
• 뼈 통증;
• 식욕 감퇴.

결핍의 원인은 다음과 같습니다 :

• 소변과 함께 미네랄의 배설 증가 (hyperphosphaturia);
• 페놀 또는 중금속에 의한 중독;
• 엄격한식이 요법으로 인 함유 식품의 섭취를 배제했다.

과다 복용의 경우 결과는 미미합니다. 필요한 양 이상이 신체에 들어가면 잉여는 자연적으로 제거됩니다. 칼슘 부족에 대한 과잉 섭취가 발생하면 최악입니다. 이 경우 여러 가지 부정적인 표현이 가능합니다. 그들 중에는 :

• 칼슘 흡수 위반;
• 비타민 D의 합성 억제;
• 뼈의 골다공증;
• 신장 결석의 침착 등등.

언급 된 증상을 피하려면 미네랄 섭취를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다 (태블릿 형태). 음식에 관해서는, 과량 복용은 어려운 업무이다.

인 풍부한 음식

이제 식품에 많은 인과 그중 어느 것이 식단에 포함되어야하는지에 대한 질문을 고려하십시오. 즉시이 미량 원소의 원천은 식물 또는 동물 기원 일 수 있음을 주목해야한다. 또한, 후자의 경우, 무기물의 소화율이 더 좋습니다 (최대 65-70 %).

내용물이있는 모든 제품은 5 가지 카테고리 (100g 당 부피 기준)로 나눠야합니다.

1. 300 mg 이상. 이들은 다량의 인을 함유 한 제품입니다 :
   • 네덜란드 치즈 - 544;
   • 콩 - 541;
   • 가공 치즈 - 470;
   • 오트밀 - 360;
   • 보리 - 325;
   • 쇠고기 간 - 340.
2. 200 내지 300mg. 이 카테고리에서는 다음을 강조 할 가치가 있습니다.
   • 코티지 치즈;
   • 고기;
   • 완두콩;
   • 기장;
   • 메밀;
   • 고등어;
   • 농어;
   • 청어;
   • 대구.

100에서 200 mg - 제품에 적당한 양의 인. 주요 담당자는 다음을 포함해야합니다.

• 돼지 고기;
• 쇠고기;
• 닭고기 달걀;
• 밀 빵 (2 학년 밀가루);
• 옥수수 가루.

50에서 100까지.이 범주에는 인이 소량으로 함유 된 제품, 즉 :

• 사우어 크림;
• 쌀;
• 우유;
• 당근;
• 빵 (최고급 밀가루);
• 감자;
• 파스타.

최대 50 mg. 후자의 범주에는 미네랄이 가장 적은 식단의 구성 요소가 포함됩니다.

• 체리;
• 오이;
• 양배추;
• 봄 양파;
• 사과;
• 포도;
• 살구;
• 토마토;
• 자기야.
• 건포도 및 기타.

임신 중 입원의 특징

모든 사람들은 위의 목록을 가지고 있어야하며 어떤 제품에 인을 함유하고 있는지 알고 있어야합니다. 이 점에 가장 큰주의를 기울이면서 임산부에게 접근해야합니다. 연구에 따르면 가임기에 광물에 대한 수요가 증가하는 것으로 나타났습니다. 인의 결핍은 신진 대사 과정의 실패뿐만 아니라 아이의 골격 형성을 방해합니다.

이러한 문제를 피하기 위해서는 비타민 D뿐만 아니라이 물질이 풍부한 식품으로식이를 포화시킬 필요가 있습니다. 이상적인 선택은 미네랄의 주요 공급자 중 하나로 여겨지는 생선입니다. 이 제품의 또 다른 장점은간에 부하가 없다는 것입니다. 이 경우 끓이거나 찌개를하는 것이 좋습니다.

결과

인이 무엇인지를 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 다이어트에 포함 된 제품을 올바르게 결합하는 것이 중요합니다. 동시에 미네랄의 복용량에 신중하게 접근하고 상한과 하한을 지나는 것이 좋습니다.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/produkty-i-sostav/v-kakikh-produktakh-soderzhitsia-fosfor/

유용한 제품에는 인이 포함되어 있습니까?

정신적 육체적 수행, 치아와 뼈의 힘은 인과 같은 미량 원소에 달려 있습니다. 광물질의 몸에는 음식물이 있습니다.

인의 유아의 일일 필요량은 120-540mg이며 3 세 미만의 어린이는 800mg입니다. 학교에 다니는 어린이는 매일 1.4 그램 이상의 미네랄을 섭취해야합니다. 성인용 표준은 1 ~ 2 g이며, 임신 및 수유중인 여성의 경우 미량 원소의 필요성은 2-3 배 높습니다. 그래서 어떤 음식이 인을 함유하고 있으며 인체에 어떤 영향을 미치나요?

사람에 대한 요소의 값

700-800 g의 인이 우리 몸 안에 존재합니다. 물질의 80 % 이상이 뼈와 치아에 집중되어 있습니다. 나머지는 근육 조직, 기관, 혈액, 림프, 조직 및 뇌척수액에 있습니다. 통조림 식품과 레모네이드에 대한 열정, 단백질 제품의 남용은 과량의 인을 초래할 수 있습니다.

인체의 과다한 잉여는 망간의 수치를 낮추고 칼시트리올의 형성과 장에서 칼슘의 흡수를 복잡하게 만듭니다. 뼈 탈피가 발생하고 결과적으로 골다공증이 발생합니다. 뼈와 근육 조직에서 유래 된 칼슘은 혈관과 신장에 축적됩니다. 따라서, 과량의 인은 신장 질환, 빈혈, 백혈구 감소증, 출혈 경향을 유발합니다. 파괴적인 과정은 신경계에 영향을 미칩니다. 광물의 충격 선량은 죽상 동맥 경화증의 진행으로 이어지고 마비를 일으킬 수 있습니다.

동시에 인은 신체에 없어서는 안되는 귀중한 요소입니다.

• 그것은 에너지 축적 기관이며 신진 대사 과정에 참여합니다.
• 근육 수축에 필요;
• 뇌에서 생화학 적 과정의 정상적인 과정을 보증한다.
• 산 - 염기 균형 유지;
• 성장을 촉진하고 뼈, 치아의 무결성을 유지합니다.
• 다당류 - 글리코겐, 전분의 형성과 분해에 관여한다.
• 활성 형태의 비타민 형성을 촉진합니다.

균형이 잡히지 않는 영양은 종종 인 부족 : 단백질이 부족한 다이어트, 칼슘 함유 식품의 과잉을 초래합니다. 미네랄 결핍은 일사량이 적은 구역에 사는 사람들에게서 관찰 될 수 있습니다.

이것은 자외선이 콜레 칼시 페롤 (비타민 D3)의 합성에 기여한다는 사실 때문입니다. 그리고 차례로 소장에서 인의 흡수가 보장됩니다.

저인소 혈증은 이뇨제, 알코올 중독의 장기간 사용으로 인한 것일 수 있습니다. 종종 폐 기능 부전, 내분비 질환, 담도계 및 간 문제를 배경으로 발전합니다. 인체 내의 인 흡수는 대사 장애, 과량의 알루미늄, 칼슘 또는 마그네슘에 의해 방해받습니다. 미세 요소 결핍은 임신 및 수유중인 여성에게서 발생합니다. 당신은 냉담, 식욕 감퇴, 약점, 감소 된 수행으로 그것을 인식 할 수 있습니다.

상위 10 개 식물성 인 제품

미네랄 결핍을 제거하는 가장 쉬운 방법은식이에 인이 풍부한 식품을 포함시키는 것입니다. 여기에는 곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 말린 허브에있는 많은 인 : 딜, 고수풀, 파슬리, 타라곤, 마조람. 커민, 셀러리 및 회향의 씨앗에 포함 된 많은 미량 원소. 과일과 채소에는 인이 거의 없습니다. 그 중 미네랄 성분의 선두 주자는 말린 토마토, 마늘, 씨없는 건포도 및 말린 건포도입니다.

어떤 제품이 특히 인이 풍부합니까? 상위 10 개는 다음과 같습니다.

• 쌀, 밀, 귀리 밀기울;
• 원시 및 볶은 호박 씨앗;
• 해바라기 씨앗;
• 양귀비 씨앗;
• 콩 제품;
• 겨자 씨를 뿌린다.
• 참깨와 껍질을 벗기다.
• 브라질 너트;
• 아마 종자;
• 캐슈 너트.

저인 산혈증 (hypophosphatemia)과 같은 음식과 인 함유 음식이 주요 식단에 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들이 건강한 콩 샐러드를 만들기를 좋아합니다. Pre-it은 담가서 요리해야합니다. 4 인분의 경우 250g이 필요합니다. 찬물로 삶은 대두를 헹구십시오. 그것에 버터, 잘게 잘린 피망 및 무에서 튀 겼던 버섯을 첨가하십시오. 각 성분은 100g으로 섭취합니다. 소금으로 샐러드를하고 레몬 주스로 맛을 내고 다진 파슬리를 뿌립니다.

인체의 비율을 높이려면 녹색 렌즈 콩 요리에 도움이됩니다. 씨앗의 유리는 분류되고, 씻겨지고, 삶아 질 필요가 있습니다. 준비된 렌즈 콩은 소쿠리에 던져 넣어 식혀 야합니다. 그것에 다진 당근과 양파, 간장 소스와 볶은 샴 피뇽을 추가하십시오. 원하는 경우 참깨 또는 호박 씨앗과 호두를 샐러드에 넣을 수 있습니다. 이 성분들은 모두 인과 칼슘을 함유하고 있으며 식물성 단백질의 원천입니다. 콩은 곡물 빵과 잘 어울립니다.

인 제품은 말린 과일, 씨앗, 견과류로 채식 과자를 만들기에 적합합니다. 한 잔의 씨를 뿌린 씨앗과 50g의 캐슈는 믹서기에서 분쇄해야합니다. 결과물을 강판 코코넛 펄프 (1/4 너트)와 합치십시오. 3-4 손가락 바나나 퓌레, 메이플 시럽 (30 ml), 빻은 코코아 콩 (3 큰술), 양귀비 씨앗 (2 큰술) 및 계피 꼬챙이를 넣으십시오. 모든 것을 섞어 라. 조각 된 공의 덩어리에서 참깨 (4 개 테이블 L.)를 굴려 라. 당신이 먹기 전에, 냉장고에 두어 시간 동안 캔디를 넣으십시오.

인을 함유하고 어떤 양으로 (제품 100g 당)

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가장 인이 8 개 제품

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인의 일일 기준은 1,000 mg입니다.

크 세니 아 셀레 네바

인이 풍부한 식품 - 우유, 생선, 달걀 노른자.

나의 연습에서는, 나는이 요소의 결핍을 거의 경험하지 못한다. 일반적으로 인의 흡수 문제는 비타민 D의 부족과 관련이 있습니다. 또한이 미량 원소의 결핍은 채식주의 자나식이가 적은 사람들에게서 관찰 될 수 있습니다.

3. 땅콩 버터

아침 식사로 달콤함을 부인할 수 없다면, 땅콩 버터로 토스트를 먹을 수 있습니다. 맛있고 건강합니다. 인뿐만 아니라 기름에는 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 영양 학자들은 다양한 감미료 (더 감미로운)와 유해한 첨가물없이 유기농 땅콩 버터를 섭취 할 것을 권장합니다.

믿을 수없는 유용성을 위해 브로콜리는 아보카도와 겨룰 수 있습니다. 브로콜리는 인 (66g 당 100g), 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철, 아연, 모든 종류의 비타민, 그리고 매우 적은 칼로리 - 100g 당 34kcal을 함유하고 있습니다. 일부 영양 학자들은 중요한 물질의 최고 농도가이 상태로 저장되기 때문에 원시 형태로이 야채를 먹을 것을 권고합니다.

이 진미는 많은 사람들에게 사랑 받고 있습니다. 비타민 A, C, D, 요오드, 아연 (인체 피부에 꼭 필요한), 인 (426mg / 100g), 오메가 -3 지방산 등이 있습니다. 조개류는 남성의 신경 장애를 예방하고 생식 기능을 향상시킵니다.

여기에는 빨간색과 흰색 콩, 렌즈 콩, 대두가 포함됩니다. 후자는 인이 특히 풍부합니다 - 제품 100g 당 180mg. 200 그램의 요리 된 흰 콩은 일일 요구량의 30 %를 포함하고, 빨간색은 약간 적은 28 %를 포함합니다.

마늘의 유익한 성질을 모르는 사람은 거의 없습니다. 그러나 대부분의 사람들은이 식물성 식물이 면역 체계를 강화시키고 항균성을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 작은 이빨에는 많은 유용한 것들이 있습니다. 그들은 "나쁜"콜레스테롤과 고혈압의 수준을 낮추고, 암, 심장 마비 및 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 또한, 마늘은 철, 인 (153 그램 / 100 그램), 아연, 그리고 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다.

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인간의 인

인 - 지각의 가장 공통적 인 요소로, 질량의 0.08 - 0.09 %입니다. 자유 상태에서 증가 된 화학 작용으로 인해 발생하지 않습니다. 그것은 약 200 개의 광물을 형성하는데, 그 중 가장 중요한 것은 인회석과 인산염입니다.

인체의 주요 기능

• 신경계의 조절에 참여하십시오.
• 뼈 조직, 잇몸, 치아를 강화합니다.
• 관절염에서 통증의 감각을 감소시킵니다.
• 비타민 작용을 활성화시킵니다.
• 산 - 염기 균형을 조절합니다.
• 세포 분열을 촉진합니다.
• 그것은 에너지 원입니다.
• 정상적인 심장 활동에 중요;
• 신진 대사를 정상화합니다.
• 신체의 회복과 성장을 촉진합니다.
• 신장 기능에 참여하십시오.

인체의 인은 모든 조직의 일부이며 특히 뇌와 근육은 모든 종류의 신진 대사에 관여하며 심장 근육과 신경계의 정상적인 기능에 기여합니다.

인은 뼈와 치아를 강화시킵니다.

인산 칼슘 형태의 주요 덩어리는 뼈 조직에 함유되어 있고 나머지는 액체와 연조직에 함유되어있다. 인 화합물의보다 강렬한 교환이 근육에서 일어난다.

인은 인체 조직과 식품에서 유기 화합물과 인산의 형태로 발견됩니다. 그것은 녹색 식물의 모든 부분을 입력하지만, 무엇보다도 그것은 씨앗과 과일에 있습니다. 인을 함유 한 제품은 인간의 식단에 필요합니다.

어떤 음식에 인을 함유하고 있습니까?

사람은 식단에서 인의 전체 비율을받습니다. 따라서이 미량 원소의 소비량을 조절해야합니다. 이 원소는 축적 성질을 지니고 있으며 신체의 평균 질량은 약 600 그램입니다. 좋은 영양은 규범의 완성에 기여합니다. 따라서 인을 함유하고있는 제품을 알아야합니다.

인의 식물성 소스

• 곡물 - 쌀, 수수, 오트밀, 귀리, 호밀 가루, 녹색 메밀, 호밀, 팝콘, 사탕 수수;
• 콩류 - 콩, 모든 종류의 콩, 렌즈 콩, 정원 콩, 완두콩;
• 야채 - 토마토, 마늘, 아티 초크, 예루살렘 아티 초크, 파스 닙, 구운 감자, 브로콜리, 밤색, 브뤼셀 콩나물, 시금치, 골파 류 및 바탄, 구운 감자, 아스파라거스, 회향목,
• 과일 - 아보카도, 키위, 석류, 열매 과일, 키바 노;
• 딸기 - 까막 까치밥 나무, 뽕나무, 나무 딸기, elderberry;
• 견과류 - 브라질, 시더, 피스타치오, 아몬드, 땅콩, 호두, 숲, 코코넛;
• 씨앗 - 호박, 해바라기, 양귀비, 참깨, 아마, kets;
• 말린 과일 - 건포도, 사과, 바나나, 배, 살구, 자두, 무화과, 날짜;
• 허브와 향신료 - 겨자, 커민, 셀러리, 회향, 고수풀 씨앗, 말린 딜, 파슬리, 파프리카, 타라곤, 마요 라 아마;
• 버섯 - morel, 표고 버섯, champignons, 굴 버섯, 벌꿀 agaric, chanterelles, 그리핀;
• 해 초 - 미주리, 스피 룰 리나, 아일랜드 모스.

인의 동물 공급원

• 육류 제품 - 닭고기, 쇠고기;
• 가축 - 쇠고기 간;
• 물고기 - 넙치, 정어리, 참치, 고등어, 철갑 상어, 전갱이, 캐프 린, 대구, 빙어;
• 해산물 - 게, 오징어, 새우;
• 유제품 - 커티지 치즈, 치즈, 가공 치즈, 우유;
• 계란 노른자.

100g의 생선에는 200mg이 넘습니다. 인

아이의 몸은 우유에서 흡수되어 90 %까지 흡수됩니다. 고기, 해산물 및 생선의 70 %가 흡수됩니다. 이 성분의 20 % 이하는 식물성 식품에서 체내로 흡수됩니다.

인의 일일 섭취량

성인의 경우, 인의 일일 섭취량은 인을 함유 한 제품과 함께 약 1000-1500 mg입니다. 치주 질환, 치아 우식증에 시달리고 또한 육체 노동에 종사하는 골다공증을 앓는 사람들에게 인의 필요성은 약간 증가합니다. 이 경우 약을 복용해야합니다. 이 전에는 검사를 통과하고 의사와 상담해야합니다.

어린이를위한 인의 일일 기준

• 0-1 개월 - 120mg;
• 1-6 개월 - 400 mg;
• 7-12 개월 - 500 mg;
• 1-3 세 - 800 mg;
• 4-7 세 -1450 mg.

모유 수유시 인체에서 아이의 몸에 대한 필요성이 모유에 충분히 만족됩니다.

인 여성의 일일 섭취량

• 성인 1-2 g;
• 임신과 수유중인 경우 - 3-3.8 g.

인 남성의 일일 기준

• 성인 1-2 g.

무거운 육체적 인 노력으로, 요소에 대한 필요성은 1.5-2 배 증가합니다.

인터넷 비디오

인체의 결핍

산성을 감소시키는 제산제를 장기간 사용하면 인체가 부족할 수 있습니다. 다른 이유는 다음과 같습니다.

• 다량의 탄산 음료의 사용;
• 만성 신장 질환;
• 내분비 질환;
• 알코올 중독;
• 과도한 칼슘, 알루미늄, 바륨, 마그네슘, 철분 섭취;
• 저 단백질식이 요법.

미숙아와 젖병 아기의 경우 인성 결핍은 저 인산염 구루병에 의해 나타납니다.

추적 요소가 부족한 결과는 다음과 같습니다.

• 카리 에스;
• 치주 질환;
• 약점;
• 뼈와 근육에 통증;
• 신경질적인 소진;
• 우울증의 상태;
• 관절염.

인의 부족은 드뭅니다. 음식물 섭취가 적어 음식 섭취가 어려울 수 있습니다.

신체의 과잉 인

대량의 육류, 생선, 곡물 제품에서 섭취하면 과잉 인이 발생할 수 있습니다. 이것은 뼈의 밀도를 떨어 뜨려서 부서지기 쉽게 만듭니다. 인체가 체내에 과잉으로 존재하면 칼슘이 장에서 흡수되고, 비타민 D가 더 천천히 활성화됩니다.

초과 인의 결과 :

• 신경계의 위반;
• 비뇨기 신장 질환;
• 혈관 질환;
• 뼈 조직 손상.

인의 결핍을 피하기 위해서는 영양이 적절한 비율로 균형을 이루어야합니다.

인 함유 제제

• 글리세로 포스페이트 - 칼슘 수치를 회복시키고 단백 동화 과정을 자극합니다.
• Lipocerebrin - 혈관 저혈압, 신경증, 신경질 피로를위한 강장제.
• 피틴 (Fitin) - 뼈 조직의 발달을 촉진하고 혈액 생성을 촉진하며 신경계의 기능을 향상시킵니다.

인은 의사의 지시대로 복용해야합니다.

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