비타민 B2 (리보플라빈) - 신체의 완전한 기능을 보장하는 데 필요한 구성 요소입니다. 음식과 함께 섭취하는 것이 중요하며 때로는 약제 준비의 도움을 받아 필요한 물질을 다시 채우는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 비타민 B2가 가장 많이 함유되어있는 곳과 비타민 복합체가 물질의 완전한 흡수를 보장하는 곳을 이해해야합니다.
몸에 B2가 필요한 것은 무엇입니까?
리보플라빈은 신체에서 일어나는 모든 과정에 관여합니다. 결핍으로 여러 가지 장애와 질병이 시작됩니다. 그러나 매일 많은 양의 B2가 함유 된 음식을 먹지 않는다면 과잉 공급은 어렵습니다.
인체에서의 비타민 B2의 역할 :
- 탄수화물과 지질 대사를 유지하는 데 중요합니다.
- 아이들은 완전히 성장할 필요가 있습니다.
- 그것 없이는 단백질과 근육량의 정확한 동화가 불가능합니다.
- 혈액 생성 과정을 돕고 글리코겐과 같은 다른 중요한 효소의 생산에 참여합니다 (설탕을 태 웁니다).
- 혈병을 예방한다.
- 내장에서 지방을 흡수하는 과정을 촉진합니다.
- 신진 대사를 가속화한다.
- 눈의 피로를 덜어주고 시력을 향상시킵니다.
- 비타민 A와 함께 피부, 머리카락, 손톱의 아름다움과 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 수면을 강화한다.
- 스트레스 해소;
- 정신 장애의 발생을 예방합니다.
인체, 그 결핍 및 과잉에 대한 비타민 B2의 역할에 대한 자세한 내용은 왜 신체가 비타민 B2가 필요한지 기사를 읽으십시오.
어떤 제품이 가장 많이 포함되어 있습니까?
비타민 B2는 많은 과일과 채소에서 발견됩니다. 그러나, 리보플라빈 함량이 가장 많은 것 중에서 동물성 제품이 우세합니다. 더욱이 붉은 고기와 생선은 생선이나 닭고기보다 더 많이 먹습니다.
100g 당 비타민 B2가 풍부한 식품 목록의 챔피언 :
- 맥주와 빵 효모 - 2 ~ 4 mg;
- 양고기 간 - 3 mg;
- 쇠고기와 돼지 간 - 2.18 mg;
- 닭 간 - 2.1 mg;
- 쇠고기 신장 - 1.8 mg;
- 돼지 신장 - 1.56 mg;
- 인스턴트 커피 - 1 mg;
- 아몬드 - 0.8 mg.
비타민의 모든 100 %가 간단한 음식에서 소화되지는 않는다고 생각하는 것이 중요합니다. 일부는 열처리 과정에서 잃어 버렸고 일부는 동물, 가금류, 물고기, 식량 대량 생산을위한 작물 재배 과정에서 사라졌습니다.
다른 비타민 B2 부유 한 음식
어쨌든 비타민 B2는 많은 식품의 일부이지만 모든 식품이 충분한 양의 리보플라빈이 풍부하지는 않습니다. 몸에 필요한 양의 B2를 제공하려면 추가 제품에주의해야합니다.
다음은 100g 당 0.1-5.5mg의 비타민 B2 함량을 가진 식품군입니다.
- 식물성 기름 - 포도씨, 아몬드, 밀 배아. 정제되지 않은 제품을 사용하는 것이 중요합니다. 동물 기원의 버터는 또한 비타민이 풍부합니다.
- 야채와 과일에서 천연 주스. 포도의 많은 B2.
- 너트 - 땅콩, 헤이즐넛, 캐슈, 피캔, 피스타치오 및 브라질 견과.
- 죽과 곡물 - 메밀, 호밀, 밀. 밀가루를 선택할 때는 전체 곡물 또는 거친 흙을 선호하지만 최고 등급은 아닙니다.
- 그린 샐러드와 시금치뿐만 아니라 모든 품종의 양배추에는 비타민 B2가 풍부합니다.
- 말린 과일 - 무화과와 날짜.
- 유제품. 100 g의 고품질 코티지 치즈와 단단한 치즈에는 비타민의 일일 섭취량의 1/5가 함유되어 있습니다. 그러나 요구르트와 케 피어에서는 그렇지 않습니다.
적절한 영양 섭취 원칙을 따른다면, 신체에 필요한 양의 B2를 제공 할 수 있습니다.
비타민 B2의 일일 섭취와 몸의 동화 규칙
신체의 완전한 기능을 위해서는 하루에 일정량의 비타민을 섭취해야합니다.
- 여성 - 1.8 mg;
- 임산부 - 2 mg;
- 수유부 - 2.2mg, 경우에 따라 3mg까지;
- 어린이 및 신생아 - 2 mg에서 10 mg;
- 남성 - 2 mg.
리보플라빈의 완전 소화를 위해서는 아연, 구리 및 철 등의 추가적인 미량 원소가 필요합니다. 그들은 고기와 찌끼에서 발견되므로, 간과 다른 고기 성분은 더 나은 품질의 리보플라빈 공급 업체로 간주됩니다.
비타민 B2가 함유 된 최고의 약국 콤플렉스
리보플라빈은 대부분의 종합 비타민제에 포함되어 있으며, 모노 앰플과 알약으로도 판매됩니다. 그들은 효소의 복용량을 10 배로 늘릴 필요가있을 때 질병 치료를 위해 가장 자주 처방됩니다. 그러한 형태를 사용하는 의사의 조언 없이는 불가능합니다.
복합체에 함유 된 최적의 비타민 양. Complivit, Supradin, Vitrum. 임신 여성을위한 남성용 또는 여성용 주 산기와 같이 특별한 남성과 여성용 제제에는 적절한 용량의 효소가 포함되어 있습니다.
비타민 B2는 각 사람, 특히 성장하는 아기의 식단에 최적의 양으로 존재해야합니다. 몸에 필요한 리보플라빈 양을 유지하기 위해 동물과 식물 제품만으로는 충분하지 않습니다. 또한 의사와상의 한 후에 비타민 B2가 함유 된 입증 된 인기있는 비타민 복합체를 선택하는 것이 중요합니다.
http://witamin.ru/vitaminy/vitamin-b2/b2-v-produktah.html비타민 B2 (리보플라빈)
인체에서의 큰 역할은 B 그룹의 비타민이 담당합니다. 물에 녹여 신진 대사를 조절할 수 있습니다. 비타민 B2는 이러한 미량 원소 그룹 중에서 가장 유용하다고 생각됩니다. 그것은 사람이 얼마나 젊고 아름답게 보이는지에 달려 있습니다. 사람들은 종종 비타민 B2가 함유 된 많은 제품을 섭취하고 있으며, 강한 면역력, 신선하고 부드럽고 탄력있는 피부를 특징으로합니다.
비타민 B2의 다른 이름은 리보플라빈입니다.
리보플라빈은 알칼리성 환경에서 빨리 붕괴 될 수 있습니다. 소화가 잘 되려면 몸에 산성 반응이 있어야합니다. 미량 원소는 고온에 견딜 수 있으므로 요리 후에는 식품 성분으로 남습니다. 그러나 비타민 B2는 직사 광선에 노출되면 쉽게 파괴됩니다 (자외선 방사로 인해). 리보플라빈이 풍부한 식품은 뚜껑을 닫은 상태에서 어두운 용기에 보관해야합니다.
비타민 B2
시체는 무엇을위한 것인가?
리보플라빈은 노란색 안료에 속하는 플라 빈 - 생물학적 활성 물질에 속합니다. 그들은 절대적으로 모든 살아있는 세포의 구성 요소 중 하나입니다. 인체는이 비타민을 일정량 생산할 수 있습니다 (사람이 건강한 장내 미생물을 가진 경우에만). 그러나이 양은 물질의 일일 필요를 채우기에 충분하지 않습니다. 매일 내용물을 섭취 할 가치가 있기 때문입니다. 몸은 무엇을 위해 리보플라빈을 필요로합니까? 그것은 많은 중요한 기능을 수행합니다 :
- 손톱, 모발, 점막 및 피부의 건강을 보장합니다.
- 시력을 날카롭게 만들고, 어둡거나 밝은 빛에서 시력을 향상시킵니다.
- 갑상선, 간을 복구하는 데 도움이됩니다;
- 신경계의 안정된 작동에 기여한다.
- 내분비샘을 생성하는 구성 효소 중 하나입니다.
- 신체의 단백질, 탄수화물 및 지방을 신속하게 분해하는 데 도움이됩니다.
- 특히 모든 조직과 기관에서, 그리고 유기체 전체에서 정상적인 신진 대사를 보장합니다.
- 헤모글로빈 형태를 돕는다.
- 호르몬 (호르몬 ATP 포함)을 형성하는 데 도움이됩니다.
엽산은 비타민 B2와 결합하여 적혈구 인 골수에서 적혈구를 형성하고 제거합니다. 티아민 (비타민 B1)과 병용하면 인체의 철분 흡수를 개선하고 정상적인 혈중 농도를 유지합니다. 따라서 혈색소 수치가 낮은 사람들은 B 그룹의 비타민과 함께 철분 보충제를 처방하는 경우가 많습니다. 임신 중에 엽산과 리보플라빈을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 빈혈은 주로 여성의 경우에 진단되기 때문입니다. 여성들은 매일 충분한 양의 음식을 리보플라빈으로 먹어야하기 때문입니다.
다른 비타민과 함께 비타민 B2의 사용
종종 종합 비타민제에는 많은 미량 원소가 들어 있습니다. 그러나 그들 모두가 서로 잘 결합되어있는 것은 아니라는 점을 잊지 마십시오. 상호 작용의 일부 요소는 서로의 행동을 억제하고 다른 요소는 반대로 신체의 새로운 유용한 기능을 수행 할 수 있습니다.
B 그룹의 여러 가지 비타민과 동시에 리보플라빈을 복용하지 않아야합니다. 몇 시간 간격으로 서로 따로 복용해야합니다.
비타민 B2와 아스 코르 빈산을 함께 사용할 필요가 없습니다.
그러나 아연은 리보플라빈 (riboflavin)을 복용하는 것이 더 좋습니다. 왜냐하면 리보플라빈은 쪼개지는 속도를 증가시켜 신체의 소화율을 증가시키기 때문입니다. 비타민 B2와 B6는 서로의 행동을 강화시킬 수 있습니다.
어떤 음식에 비타민 B2가 포함되어 있습니까?
비타민 B2의 출처는 매우 다를 수 있습니다. 그러나 대부분의 제품에서는 소량으로 함유되어 있습니다. 따라서 음식에서만 미량 성분의 일일 비율을 구하는 것은 상당히 어려워 보입니다. 이러한 이유로 매일 식단에 비타민 B2 함량이 높은 제품을 포함시켜야합니다. 대부분의 리보플라빈은 다음과 같은 동물성 제품을 포함합니다 :
- 효모;
- 고기;
- 간과 신장;
- 새;
- 물고기;
- 달걀 흰자;
- 유제품.
허브 제품에는 또한 리보플라빈이 함유되어 있습니다.
- 곡물;
- 통 밀 빵;
- 콩과 식물;
- 야채;
- 버섯;
- 녹색
가장 많이 함유 된 비타민 B2 :
- 빵 효모 (100g의 제품 당 4mg);
- 맥주 효모 (2.1 mg);
- 쇠고기 간 (2.3 mg);
- 돼지 간 (2.1 mg);
- 쇠고기 신장 (1.8 mg);
- 돼지 신장 (1.7 mg);
- 아몬드 (0.7mg);
- 닭고기 달걀, 단단한 치즈 (0.5 mg).
리보플라빈은 약용 식물의 구성에서도 다량으로 발견됩니다. 비타민 B2가 부족하면 의사는 종종 벅 소른, 오레가노, 알팔파, 블랙 베리, 로즈힙, 치커리, 쐐기풀, 블랙 쵸크 베리, 레드 클로버, 민들레 허브 차를 복용하는 것이 좋습니다.
매일 비타민 B2 섭취
리보플라빈은 물에 잘 녹기 때문에 소변을 통해 몸에서 빠르게 배설됩니다. 그러므로 매일이 요소에 대한 신체의 필요성을 채워줄 필요가 있습니다. 대부분의 요소는 임신과 모유 수유 중 유년기에 필요합니다. 신체 활동이 높은 신체 활동과 관련된 경우 남성은 물질 투여 량을 중단해야합니다.
아이들을위한 규범 :
- 출생부터 6 개월까지 - 0.4 mg;
- 반 년에서 일년까지 - 0.5 mg;
- 1 년에서 3 년까지 - 0.8 mg;
- 3 년에서 6 년까지 - 하루에 1.1mg;
- 최대 10 년 - 1.2mg.
청소년기에는 소녀와 소년의 표준이 다양합니다.
- 12 세에서 18 세 사이의 소녀는 하루에 1.3 mg이 필요합니다.
- 14 세까지의 소년에게는 1.5mg (14-18 세)이 필요합니다 (하루 1.8mg).
남성의 기준 :
- 18 세에서 24 세까지 - 1.7 mg (또는 특별한 경우 2.8 mg);
- 25 년에서 50 년까지 - 1.7mg (또는 특별한 경우 3.8 명);
- 50 년 후 1.4mg.
여성용 규범 :
- 18에서 24 세까지 - 1.3 mg (또는 특별한 경우 2.2 mg);
- 25 년에서 50 년까지 - 1.3mg (또는 특별한 경우 2.6 명);
- 50 년 후 - 1.2 mg;
- 임신 중 - 1.6 mg;
- 모유 수유는 하루에 1.8mg입니다.
비타민 B2 결핍 : 원인
점차적으로 사람들은 비타민 B2가 부족하다고 진단합니다. CIS 국가와 러시아 인구의 80 %가 심각한 부족을 겪고있다. 결핍의 가장 흔한 원인은 부적절한 영양입니다. 이것은 은퇴 연령의 사람들에게 특히 일반적입니다. 많은 사람들은이 물질이 어떤 제품에 포함되어 있는지 간단히 알지 못합니다.
리보플라빈 결핍의 가장 흔한 원인 :
- 부적 절한 식사, 고기, 생선, 야채, 유제품의 부족, 다량의 정제 된 제품과 탄수화물 섭취;
- 인공 방부제, 염료 및 첨가제가 함유 된 다수의 화학 가공 식품의 섭취;
- 부적절한 열처리 및 저장으로 인한 비타민 B2의 생성물 파괴;
- 위장관 질환, 간, 갑상선 질환;
- 몸에있는 감염;
- 중대한 정신 및 육체적 인 긴장;
- 스트레스, 강렬한 감정;
- 임신, 모유 수유;
- 노화
리보플라빈 결핍의 증상
비타민 B2 비타민 결핍은 몸에 위험합니다. 그것은 신체에서 심각한 병리를 일으킬 수 있습니다. 비타민 b2 부족의 주요 증상 :
- 구내염 (입술과 구석의 균열);
- 혀의 염증 (그것은 빨갛게된다);
- 식욕을 감소시켰다.
- 체중 감소;
- 심한 피로, 혼수, 일정한 약점;
- 불면증;
- 빠른 기분 변화;
- 체계적인 두통;
- 현기증, 졸도, 팔과 다리의 떨림;
- 스트레스, 우울증, 완전 무관심;
- 비듬;
- 심한 탈모;
- 상처가 더 오래 치료되기 시작하여 피부가 덜 민감 해집니다.
- 피부의 전신, 특히 입술의 피부, 코 근처, 생식기의 피부 박리;
- 점막의 염증;
- 증가 된 찢어짐;
- 결막염;
- 눈가의 가려움, 건조 및 자극, 야맹증, 광 공포증, 눈의 백색의 홍조;
- 면역 약화, 빈번한 감기 및 급성 호흡기 감염.
비타민 B2 부족의 결과
리보플라빈이 부족하여 인간 면역이 가장 먼저 고통 받고 있습니다. 종종 그는 신경 쇠약, 스트레스, 히스테리 및 우울증을 앓고 있습니다. 신경계는 정상적으로 기능을하지 않으므로 정신 질환이 발병합니다. 피부는 여드름, 종기, 웬, 헤르페스로 고통받습니다. 점차적으로, 시력이 악화되고, 내부의 모세 혈관 때문에 눈이 붉어지기 시작합니다. 상황이 진행 중이면 백내장이 나타날 수 있습니다. 무엇보다 요소의 부족이 외관에 반영됩니다. 털 뿌리는 빠르게 기름기가 나기 시작하고, 머리카락이 심하게 떨어지며, 피부에 균열과 주름이 나타나면 부풀어 오르고, 눈꺼풀은 부어 오르고 붉어집니다. 점막이 빠르게 자극되어 어떤 상처에도 파열되기 때문에 상피 형성이 감소합니다. 상처는 오랫동안 치유되고, 훼방하기 시작합니다.
몸에 훨씬 큰 해를 입히면 몸 전체가 악화됩니다.
- 신진 대사가 악화된다.
- 고장이있다.
- 소화관에 문제가 있습니다.
- 두뇌는 교란된다;
- 내분비 땀샘이 제대로 작동을 멈춘다.
- 빈혈이 시작됩니다.
이러한 건강 문제의 발생을 방지하기 위해 매일 충분한 양의 리보플라빈을 섭취해야합니다.
과량의 비타민 B2
몸에있는 리보플라빈의 과량은 거의 불가능합니다. 이 물질은 물에 잘 녹고 소변과 함께 몸에서 빠르게 배설됩니다.
과용은 두 가지 경우에 발생할 수 있습니다.
- 환자는 한번에 너무 많은 비타민 B2를 섭취했다.
- 사람에게는 신장 문제가 있기 때문에 신체에 들어가는 물질의 처리가 불가능합니다.
그러나 과도한 복용은 신체에 심각한 결과를 초래하여 위험하지 않습니다. 대부분의 경우 그것은 매우 밝은 색의 소변으로 결정할 수 있습니다. 때때로 무감각과 약간의 가려움이 느껴질 수 있습니다.
비타민 B2 함유 제제
지시 사항
약국에는 리보플라빈이 함유 된 약물이 많이 있습니다. 예방 조치로 씹을 수있는 알약이나 시럽 (아이들 용)의 형태로 약에서이 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 비타민 주사가 더 효과적이기 때문에 치료를 위해 의사는 앰풀에서 비타민 B2를 처방합니다. 리보플라빈은 순수 형태 또는 복합 비타민 복합체의 일부로 구입할 수 있습니다. 거의 모든 종합 비타민제에 들어 있습니다.
비타민 B2가 함유 된 가장 보편적 인 제제 :
- 종합 비타민제 "Jungle"(생산 - 미국);
- 종합 비타민 복합체 "Alvitil"(생산 - 프랑스);
- 종합 비타민제 "Adivit"(생산 - 터키);
- 종합 비타민 복합체 Pikovit (생산 - 슬로베니아);
- B 비타민을 함유 한 제제 - Neurobex (인도네시아);
- 비타민과 미네랄의 복합체 "Duovit"(슬로베니아);
- 종합 비타민제 "메가 딘"(터키);
- multivitamin complex "Vectrum"(러시아);
- BAA "게리 막스 에너지"(한국).
비타민 B2 정제가있는 약 :
- 비타민 B2 (Teva, 폴란드);
- 리보플라빈 모노 뉴클레오타이드 1 % 1 ml N10 (러시아);
- Riboflavin Natures Life (미국);
- Solgar (미국);
- Carlson Labs (미국)의 Riboflavin.
비타민 B2가 함유 된 제품은 백 루블이든 수천이 든 상관없이 동일한 활성 성분을 함유하고 있으므로 초과 지불의 특별한 이유가 없습니다. 그러나 한 알약의 미국 약물에는 국내 약물보다 비타민의 농도가 훨씬 높습니다. 이 경우 비타민 B2를 복용하기위한 지시는 각 약마다 다르므로, 복용량이 다르기 때문에 보편적 인 지시가 없습니다.
러시아 캡슐의 비타민 B2는 "Blagomin B2"라는 이름으로 판매됩니다. 약국의 외국계 유사체는 찾기가 어렵습니다. 더 많은 것은 온라인 약국에서 찾아 볼 수 있습니다.
정제와 캡슐의 리보플라빈은 똑같이 흡수됩니다.
캡슐에서 비타민 B2는 "Riboflavin-mononucleotide"(러시아 또는 벨로루시)라는 브랜드 이름으로 생산됩니다.
리보플라빈 주사 또는 약물 복용의 필요성과 투여 량 및 투여 기간은 의사가 결정해야합니다.
머리카락에 대한 리보플라빈의 이점
앰플의 비타민 B2는 모발의 상태와 외형을 크게 개선 할 수 있습니다. 그들이 마치 신축성이 없거나 무뎌지고 심하게 부서지면 추가 영양이 필요합니다.
비타민 B2가 함유 된 헤어 마스크는 상황을 매우 빨리 교정 할 수 있습니다. 외부와 내부 모두에서 비타민을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 완성 된 샴푸, 컨디셔너 및 헤어 마스크에 몇 방울을 더하면 충분합니다.
또한 비타민은 순수한 형태로 사용되어 마사지 운동으로 세탁 한 직후 리보플라빈 1 앰플의 액체를 두피에 문질러줍니다.
비타민 B2 (리보플라빈)
비타민 B2 (리보플라빈)의 일반적인 특성
리보플라빈은 비타민 B 군에서 1933 년 황색 물질에서 고온에 강한 성분으로 제거되었습니다.
Riboflavin은 피부, 손톱 및 모발의 상태가 우리 신체의이 물질의 정상 농도에 따라 달라 지므로 "미용 비타민"이라고합니다.
비타민 B2 (리보플라빈, 락토 플라 빈)는 가장 중요한 수용성 비타민 중 하나입니다. 식품 첨가물 E101 등록.
비타민 B2의 물리 화학적 성질
B2는 대형 플라스크에서 채취 한 황색 - 오렌지색의 바늘 색 결정으로 쓴 맛이있다. 리보플라빈은 산에서 안정하고 알칼리성 배지에서 빠르게 파괴됩니다. 그것은 열을 잘 견딘다.
리보플라빈은 인간의 건강을 유지하는데 중요한 역할을하는 생물학적 활성 물질입니다 (열량제). 리보플라빈의 생물학적 역할은 많은 수의 가장 중요한 산화 환원 효소의 구성에서 그 보조제 - 보효소 (coenzymes) -를 포함시킴으로써 결정됩니다.
비타민 B2의 음식 근원
비타민 B2 함량이 가장 높은 식품 : 간장 (3.5g / 100g 제품)과 신장 (3.5mg), 계란 (0.3mg), 아몬드 (0.8mg), 버섯 (0.4mg), 코티지 치즈 (0.3 mg), 메밀 (0.2 mg), 우유 (0.15 mg), 고기 (0.29 mg), 효모 (3 mg).
매일 비타민 B2 필요
연령에 따라 mg 단위의 비타민 B2 권장 일일 권장량은 다음과 같습니다.
신체의 비타민 B2 수준을 낮추면 기상 조건, 심리적, 육체적 인 노력, 경구 피임약 복용, 갑상선 기능 저하, 과도한 음주 등의 원인이됩니다.
비타민 B2의 유용한 특성
비타민 B2는 신체의 성장 및 생식 기능을 조절하기 위해 적혈구, 항체를 형성하는 데 필요합니다. 또한 건강한 피부, 손톱, 모발 성장 및 갑상선 기능을 포함하여 전신 건강에 필수적입니다.
비타민 B2의 필수 기능 :
- 탄수화물, 단백질 및 지방 대사에 참여하십시오.
- 글리코겐 합성에 참여하십시오.
- 새로운 적혈구를 만드는데 필요한 철분 흡수에 도움을줍니다.
- 몸의 면역 체계와 방어 기제를 강화합니다.
- 간질, 알츠하이머 병 및 불안증과 같은 질병의 치료에 도움이되는 신경계에서 중요한 역할을합니다.
- 입과 창자의 점막의 정상 상태를 유지하는 데 필요합니다.
- 갑상선의 기능을 조절합니다.
- 그것은 정상적인 빛과 색의 시력에 기여하고, 자외선에 과도한 노출로부터 망막을 보호하고, 눈의 피로를 줄이고, 어둠에 적응하고, 시력을 향상시키고, 백내장을 예방하는 데 큰 역할을합니다.
- 여드름, 피부염, 습진에 도움이됩니다.
- 손상된 조직의 치유를 가속화합니다.
- 독소가 폐 및 호흡기에 미치는 영향을 감소시킵니다.
비타민 B2의 유해한 성질
비타민 B2의 유해한 성질은 오직 한 가지 일뿐입니다 - 가능한 간 비만. 그러나 이것은 통제되지 않은 정권에서 비타민 복합체가 흡수되고 다양한식이 보조제를 남용하는 경우에만 발생할 수 있습니다.
비타민 B2 흡수
비타민 B2는 음식에서 잘 흡수되지만 약간의 특성이 있습니다. 야채의 경우 열처리를하기 전에 흡수가 잘됩니다. 식이 보충제로 B2를 사용하는 사람들은 위장에 충분한 음식이있을 때 비타민 A가 잘 흡수된다는 것을 기억해야합니다. 공복시에 복용하면 리보플라빈이 더 많이 흡수됩니다. 또한, 사람이 엄격한식이 요법을하고 아주 적게 먹는다면, B2의 소화율을 감소시킵니다.
신체의 비타민 B2 결핍증
인간의 리보플라빈 결핍의 외부 증상은 입술의 점막의 병변으로, 상피의 수직 균열과 박리, 입가의 궤양, 혀의 부종 및 홍반, 비음 면염의 지루성 피부염, 코, 귀, 눈꺼풀의 날개입니다. 종종 시력 장기의 변화는 광 공포증, 각막 혈관 화, 결막염, 각막염, 경우에 따라 백내장 (칼로리 에이터)을 유발합니다. 비타민 결핍 빈혈과 신경 질환이있는 일부 경우에는 근력 약화, 다리 통증이 나타납니다.
인간의 리보플라빈 결핍의 주요 원인은이 비타민의 주요 공급원 인 우유 및 유제품의 불충분 한 소비이다. 리보플라빈 길항제 인 약물을 복용하는 위장관의 만성 질병.
신체의 과잉 비타민 B2
인체에는 리보플라빈이 축적되지 않으며 과량의 소변이 배설됩니다. 리보플라빈 과다 복용시 소변은 밝은 노란색으로 변합니다. 과량의 비타민 B2 징후 : 철분 흡수 장애, 힘줄 반사 증가, 뇌 기능 부전, 현기증, 드물게 가려움증, 마비, 타거나 따끔 거림.
비타민 B2 (리보플라빈)와 다른 물질의 상호 작용
비타민 B2는 엽산 (비타민 B9)과 함께 골수에 새로운 혈액 세포를 만드는 과정에 관여하며 적혈구 생성 인자 (erythropoietin, 혈액 생성의 주요 자극제)의 합성에 기여합니다.
비타민 B1과 함께 리보플라빈은 혈액의 철분 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
비타민 B2에 대한 자세한 내용은 비디오 유기 화학 (Organic Chemistry)을 참조하십시오. 비타민 B2 "
http://www.calorizator.ru/vitamin/b2비타민 B2
비타민 B2 (리보플라빈)는 미용과 건강의 비타민으로 간주됩니다. 그것은 인간의 피부 상태에 큰 영향을 미칩니다. 또한, 비타민 B2가 부족하면 수명이 단축됩니다.
리보플라빈은 물과 알코올에 잘 녹지 않으며 빛에 의해 파괴됩니다.
리보플라빈은 대장의 미생물에 의해 인체 내에서 합성됩니다. 또한, 음식과 함께 외부에서 온다.
비타민 B2의 생물학적 특성
리보플라빈은 탄수화물, 단백질, 지방 및 에너지 대사에 관여합니다. 마그네슘이 존재하면 단백질과 결합하여 세포 호흡을 조절하는 효소를 형성합니다. 적혈구의 골수에서 성숙에 필요합니다. 비타민 B2는 암 적응 과정에 관여하며 백내장 발생을 예방하고 눈의 피로를 덜어줍니다. 그것은 위장관 점막의 상태에 유익한 효과가 있습니다. Riboflavin은 독성 물질이 호흡기 상태에 미치는 부정적 영향을 크게 줄입니다.
비타민 B2는 트립토판의 니아신으로의 전환에 관여하며, 또한 활성 형태의 비타민 B6 로의 전환에 기여합니다.
일상적인 필요
성인은 하루 1.5mg의 비타민 B2가 필요합니다. 경구 피임약과 높은 신체 활동을 할 때 리보플라빈의 필요성이 증가합니다. 알코올성 음료를 남용하는 사람들은 리보플라빈 흡수 메커니즘을 방해하여이 비타민에 대한 필요성을 높입니다.
비타민 B2 결핍
인간 다이어트의 함량이 감소하거나 완전히없는 리보플라빈 경우, hypovitaminosis의 B2 (giporiboflavinoza)의 증상 :
- 식욕 감소;
- 중대한 일반 약점;
- 피부의 화상 및 찌름의 느낌;
- 두통;
- 황혼의 시력 장애;
- 눈에 Rezi;
- 광택 염;
- 구각 염;
- 지루성 피부염;
- 탈모;
- 다양한 소화 장애;
- 불면증;
- 농도 감소;
- 아이들의 성장 지연;
- 안검염;
- 결막염.
비타민 B2 결핍은 갑상선의 약화로 이어지고 철분 이용의 과정을 방해합니다.
음식에 함유 된 비타민 B2 함량
리보플라빈은 식물과 동물 제품에서 발견됩니다 :
- 빵;
- 곡식 작물의 포탄과 배아;
- 곡물 (오트밀, 메밀);
- 잎이 많은 녹색 채소;
- 효모;
- 알은 흰색이다.
- 코티지 치즈;
- 요구르트;
- 우유;
- 치즈;
- 물고기;
- 고기와 찌꺼기.
동물 제품에서 비타민 B2의 함량이 가장 높습니다. 따라서 인간을위한 리보플라빈의 주요 공급원은 육류 및 유제품입니다.
리보플라빈 보충제
환약 또는 주사에있는 비타민 B2를시키기를위한 주요 표시는 hypo-와 ariboflavinous 국가이다. 또한, 다음과 같은 경우에는 비타민 B2 정제가 처방됩니다 :
- 치유되지 않는 상처 또는 궤양;
- 만성 장염;
- 만성 간염;
- 창자 기능 장애;
- 방사선 병;
- 일반적인 섭식 장애;
- 무력화;
- 류마티스;
- Addison 's Disease;
- 순환 장애;
- 갑상선 중독증.
정제 중 비타민 B2의 섭취는 중금속 염 및 기타 산업 독극물 및 독소와 관련된 작업자에게도 표시됩니다.
본체 (백내장, 각막 궤양, 각막염, 홍채염, 결막염)의 각종 질병, 비타민 B2는 펠릿으로뿐만 아니라, 점안제의 형태로뿐만 아니라, 할당 될 수있다.
뚜렷한 비타민 B2 결핍이 있거나 환약을 섭취 할 수없는 경우 리보플라빈을 주사로 투여 할 수 있습니다.
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http://www.neboleem.net/vitamin-b2.php왜 시체는 비타민 B2가 필요합니까? 기능, 이득, 공급 과잉, 부족, Riboflavin 매일 비율
B 비타민은 인체에 매우 중요합니다. 이들은 수용성 물질이며 대사 과정을 조절합니다. 이 그룹에서 가장 유익한 미량 원소 중 하나는 비타민 B2 (리보플라빈)입니다. 그것은 젊음의 보전과 피부의 아름다움에 영향을 준다는 것입니다. 정기적으로 많은 양의 비타민 B2를 함유 한 식품을 섭취하는 사람들은 건강, 얼굴의 신선함, 부드러움 및 피부 탄력이 특징입니다.
리보플라빈은 오히려 변덕스러운 비타민입니다. 그것은 알칼리성 환경을 만들지 않으며, 빨리 붕괴됩니다. 비타민을 잘 흡수하기 위해서는 신체의 반응이 산성이어야합니다. 열에 강하며 열처리를 허용하지만 자외선에 노출되면 쪼개집니다. 따라서 리보플라빈이 함유 된 식품은 밀폐 된 용기에 보관해야합니다.
신체에서 비타민 B2의 기능은 무엇입니까?
리보플라빈은 황색 안료와 관련된 생물학적 활성 물질 인 플라 빈 중 하나입니다. 그들은 모든 살아있는 세포의 일부입니다. 사람은 음식과 함께이 비타민을 섭취하지만 건강한 장내 미생물에 의해 소량 생산됩니다. 왜 시체는 비타민 B2가 필요합니까? 그것은 많은 중요한 기능을 수행합니다 :
- ATP (adenosine triphosphate)를 포함한 호르몬 형성에 관여한다.
- 헤모글로빈의 형성을 촉진한다.
- 모든 조직과 기관에서 신진 대사를 조절한다.
- 단백질, 지질 및 탄수화물의 분해에 참여합니다.
- 내분비선에 의해 생성 된 효소의 일부;
- 신경계의 정상 상태를 유지한다;
- 간과 갑상선의 기능을 회복시킵니다.
- 시력을 향상시키고, 밝은 빛과 어둠에서 더 잘 볼 수있게 해줍니다.
- 피부와 점막, 머리카락, 손톱을 건강하게 유지합니다.
또한, 골수 적혈구의 형성 및 제거에 참여 리보플라빈, 비타민 B9 (엽산)과 결합 - 적혈구. 함께 비타민 B1 (티아민)이 체내에서 철의 더 나은 흡수 도와 함께, 그것은 혈액이 미네랄의 정상 농도를 지원한다. 따라서 빈혈을 앓고있는 사람들이 철분 보충제는 일반적으로 비타민 B의 복합체와 함께 발행 종종 혈액 철 결핍에서 관찰되는 출산시 임산부 비타민 B2와 엽산을 사용하는 것이 특히 중요하다. 임산부의 식단은 리보플라빈 포함 존재 음식을해야합니다.
비타민 B2는 다른 미세 요소와 어떻게 결합됩니까?
비타민 복합체를 구입할 때는 모든 물질이 서로 결합되어 있지는 않습니다. 비 호환 비타민을 복용하면 효과가 약해집니다. 리보플라빈에 대해서도 마찬가지입니다. 비타민 B1과 동시에 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 왜냐하면 티아민은 그러한 화합물을 가지고 있기 때문에 붕괴되기 쉽습니다. 하나의 기술과 다른 요소들 사이에는 약간의 시간이 있어야합니다. 또한, 비타민 B2는 비타민 C와 양립 할 수 없습니다. 그러나 리보플라빈은 아연과 잘 결합되어 있습니다.이 미네랄의 소화율을 향상시켜 몸에서 더 빨리 분해 할 수 있습니다. 비타민 B2와 B6를 함께 복용하면 효과가 높아집니다.
성인과 어린이를위한 비타민 B2의 일일 섭취량은 얼마입니까?
건강과 장수는 신체의 대사 과정의 정상적인 실행에 달려 있습니다. 따라서 대사 반응을 조절하는 리보플라빈은 인간에게 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 비타민 B2는 수용성 성분이기 때문에 과도한 양은 비뇨기계를 통해 끊임없이 제거됩니다. 이것은 신체의 집중력이 끊임없이 음식으로 보충되어야 함을 의미합니다.
리보플라빈의 일일 섭취량은 사람의 나이와 성별에 따라 다르므로 값의 범위가 상당히 넓습니다. 가장 큰 양의 비타민 B2는 어린이, 임산부 및 수유부모뿐만 아니라 많은 체력을 가진 활동에 종사하는 남성에게 필수적입니다. 또한 리보플라빈이 에틸 알콜에 의해 용해된다는 사실을 고려해야 만합니다. 따라서 만성 알코올 중독 환자는이 비타민이 부족하여 거의 항상 비타민 결핍증을 앓고 있습니다.
그래서, 인구의 다른 카테고리에 의해 비타민 B2 섭취의 일일 섭취량은 무엇입니까 :
- 신생아 최대 6 개월 - 0.4 mg;
- 6 개월에서 1 년까지의 아기 - 0.5 mg;
- 1 세에서 3 세까지의 어린이 - 0.8 mg;
- 3 세에서 6 세까지의 어린이 - 1.1 mg;
- 6 세에서 10 세 사이의 어린이 - 1.2 mg;
- 14 세 이하 남성 청소년 - 1.5 mg;
- 14 세까지의 청년 1.3mg;
- 18 세 이하 청소년 - 1.8 mg;
- 18 세 미만의 소녀 - 1.3 mg;
- 24 세 미만 젊은 남성 1.7mg (까다로운 노동 조건 하에서 2.8mg);
- 24 세 미만의 젊은 여성 - 1.3 mg (까다로운 근로 조건에서 2.2 mg);
- 성숙한 남자 50 세 이하 - 1.7 mg (어려운 노동 조건 하에서 3.1 mg);
- 성숙한 여성 (50 세 미만) - 1.3 mg (어려운 노동 조건 하에서는 2.6 mg);
- 50 세 이후의 노인 - 1.4 mg;
- 50 세 이후의 나이가 많은 여성 - 1.2 mg;
- 임산부 - 1.6 mg;
- 수유부 - 1.8 mg.
어떤 음식에 비타민 B2가 포함되어 있습니까?
리보플라빈은 다양한 식품에서 발견되지만 그 대부분은 그 농도가 무시할 정도입니다. 따라서 비타민 B2가 널리 보급 되더라도 식량으로부터 일일 섭취량을 얻는 것은 어렵습니다. 다양한 음식을 많이 먹거나 리보플라빈이 많은 제품을 메뉴에 포함시키는 것이 필요합니다. 두 번째 옵션은 건강에 좋습니다. 고농축에서이 비타민은 효모, 고기, 특히 간과 신장, 가금류, 생선, 계란 흰자, 유제품에서 발견됩니다. 야채 제품에는 곡물, 버섯, 통밀 빵, 모든 콩류, 채소 및 채소가 포함됩니다.
식품 100g 당 다음과 같은 리보플라빈 농도 :
- 베이킹 효모 - 4.0 mg;
- 맥주 효모 - 2.1 mg;
- 쇠고기 간 - 2.3 mg;
- 돼지 간 - 2.2 mg;
- 쇠고기 신장 - 1.8 mg;
- 돼지 신장 - 1.7 mg;
- 쇠고기 - 0.2 mg;
- 돼지 고기 - 0.1 mg;
- 송아지 고기 - 0.3 mg;
- 양고기 - 0.2 mg;
- 토끼 고기 - 0.2 mg;
- 닭고기 - 0.1 mg;
- 칠면조 고기 - 0.2 mg;
- 오리 고기 - 0.4 mg;
- 거위 고기 - 0.3 mg;
- 물고기 - 0.3 mg;
- 닭고기 달걀 0.5 mg;
- 젖소 우유 - 0.2 mg;
- 단단한 치즈 - 0.5 mg;
- 두부 - 0.3 mg;
- 사워 크림 - 0.1 mg;
- 버터 - 0.1 mg;
- 메밀 - 0.2 mg;
- 쌀 시리얼 - 0.1 mg;
- 진주 보리 - 0.1 mg;
- 오트밀 - 0.1 mg;
- 파스타 - 0.4 mg;
- 호밀 빵 - 0.1 mg;
- 밀 빵 - 0.1 mg;
- 콩 - 0.2 mg;
- 콩 - 0.3 mg;
- 완두콩 - 0.1 mg;
- 아몬드 - 0.7 mg;
- 호두 - 0.2 mg;
- 버섯 0.4 mg;
- 브로콜리 - 0.3 mg;
- 시금치 - 0.2 mg.
냉동 고기가 최대 양의 비타민 B2를 유지하기 위해서는 구입 후 즉시 끓는 물에 담가 두어야합니다. 리보플라빈이 풍부한 식품은 냉장고의 상단 선반에 열린 형태로 저장할 수 없습니다. 그렇지 않으면 냉장고 구획의 불빛이 켜질 때마다 가벼운 비타민이 파괴됩니다. 음식을 불투명 한 접시에 담는 것이 좋습니다. 우유를 가열 할 때 100 ° C의 모든 온도에서 거의 모든 리보플라빈 분자가 죽기 때문에 우유를 데우지 않는 것이 좋습니다. 또한 오랫동안 야채와 신선한 허브를 물에 담그지 마십시오. 비타민 B2가 완전히 용해 될 수 있습니다. 음식을 구입할 때는주의 깊게 유통 기한을 모니터링해야합니다. 리보플라빈은 부실하거나 품질이 낮은 상품에 거의 빠질 가능성이 큽니다.
또한 일부 리보플라빈은 약용 식물이 다릅니다. 비타민 결핍이 비타민 B2 결핍과 관련이있을 때 의사는 종종 다음 허브에서 환자에게 티 또는 팅크를 처방합니다.
- 바다 갈매 나무속;
- 오레가노;
- 민들레;
- 빨간 클로버;
- 블랙 애쉬 베리;
- 쐐기풀;
- 치커리;
- 개 장미;
- 블랙 베리;
- 알팔파
광범위한 범위의 비타민 B2의 준비는 약국 체인에서 판매됩니다. 정제, 씹을 수있는 당의정 및 시럽은 각기의 예방에 적합하며, 주사는 앰플 내재 처방보다 훨씬 효과적이므로 일반적으로 치료를 위해 앰풀에 처방됩니다. 비타민 B2를 포함한 가장 널리 알려진 입증 된 의약품에는 다음이 포함됩니다.
- Pikovit multivitamin complex (슬로베니아);
- 그룹 B "Neurobeks"(인도네시아)의 비타민 복합체;
- 비타민 - 광물 복합체 "Duovit"(슬로베니아);
- 종합 비타민제 "메가 딘"(터키);
- 비타민 복합체 "베툴 람 (Vectrum)"(러시아);
- 간 치료제 Gepadif (한국);
- 생물학적 활성 첨가제 "게릭 막스 에너지"(한국);
- 간 "골덱스"치료제 (한국);
- 종합 비타민제 "Adivit"(터키);
- 종합 비타민 복합체 Alvitil (프랑스);
- 어린이 종합 비타민제 "정글"(미국).
몸에 비타민 B2가 부족한 이유는 무엇입니까?
현재 비타민 B2가 체내에서 부족한 것과 관련된 비타민 A는 매우 흔한 질병입니다. 의료 통계에 따르면 러시아 인구 통계국 (CIS) 인구의 80 %가 리보플라빈 부족이 심각하다. 이것은 주로 사람, 특히 노인이 잘못 먹었고 어떤 음식에 비타민 B2가 들어 있는지 모르기 때문에 주로 발생합니다. 각기병의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 불균형 한 식단, 고기, 생선, 야채 및 낙농 요리의 식단 부족, 탄수화물과 정제 된 제품의 주된 사용;
- 다량의 방부제, 염료, 안정제, 유화제 및 기타 물질을 함유 한 화학 처리 된 식품의 사용;
- 부적절한 보관과 준비로 인한 음식에서의 리보플라빈의 파괴;
- 위, 간, 내장, 갑상선의 만성 질환;
- 감염의 섭취;
- 신체적, 정신적 과부하;
- 스트레스, 신경질 피로;
- 임신, 모유 수유;
- 신체의 노화.
비타민 B2 결핍의 증상은 무엇입니까?
비타민 B2가 충분한 양으로 공급되지 않으면 심각한 질병으로 변할 수있는 대사 장애와 관련된 위험한 질병이 발병하기 시작합니다. 리보플라빈 부족의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 입술의 구석이나 입가의 구석에 생긴 각화 된 구내염;
- 아픈 혀 밝은 빨강;
- 식욕 상실, 체중 감소;
- 피로, 약점, 혼수, 기분 변화, 불면증;
- 잦은 두통, 현기증, 졸도, 팔다리 떨림;
- 무관심, 우울증;
- 분리 된 조각의 탈모, 비듬의 출현;
- 피부의 감수성을 약화시키고, 상처의 치유를 늦춘다.
- 특히 입술, 비강 겹 주둥이, 코 날개 및 외부 생식기에 신체 궤양 및 피부 껍질이 생깁니다.
- 점막의 염증;
- 가려움, 건조 함, 눈의 모래 느낌, 눈물 흘림, 결막염, 야맹증 및 광 공포증, 안구의 홍조;
- 배뇨 곤란;
- 면역 약화, 급성 전염병에 대한 감수성.
광범위한 증상에서 알 수 있듯이 리보플라빈의 결핍은 매우 위험합니다. 각기 다른 증상이 나타나면 비타민 B2 준비를 시작해야합니다. 특히 어린이들은 미적 원소가 부족합니다. 그들은 육체적으로나 지능적으로 약하고 잘 개발되지 않은 동료와 뒤떨어져 있습니다. 아픈 사람에게서 장기적으로 비타민이 부족하면 상지가 얇아 지거나 사라질 수 있습니다. 대부분이 증상은 노인에서 관찰됩니다.
신체에서 위험한 비타민 결핍은 무엇입니까?
비타민 B2가 부족하면 인간의 면역계가 억제됩니다. 우울증, 히스테리의 공격, 정신 장애는 점점 더 자주 발생합니다. 신경계가 약해집니다. 여드름, 웬, 종기, 헤르페스는 피부를 떠나지 않습니다. 점차적으로 시력이 약해지고 모세 혈관이 각막에 염증을 일으켜 눈이 빨갛게 빛납니다. 심한 경우에는 백내장이 있습니다. 외관이 가장 많이 손상됩니다 : 머리카락이 빠르게 뚱뚱해지고, 빗질 할 때 많이 빠지고, 얼굴에 주름이 깊어지고, 피부 균열, 껍질, 눈꺼풀이 붉어지고 부어 오릅니다. 리보플라빈의 결핍으로 인해 상피 세포의 형성이 감소되므로 점막이 염증을 일으키지 않고 심지어는 전혀 자극을주지 않아서 익사합니다. 상처는 심하게 치유됩니다.
그러나 몸의 내부 체계의 외관 악화에 대한 문제보다는 매우 더 나쁜. 비타민 B2가 부족하면 정상적인 신진 대사에 필요한 효소의 생성, 지방 축적의 억제 및 모든 장기에 걸친 산소의 확산이 감소합니다. 아픈 사람이 쇠약 해지면 소화 장애가 일어나고 갑상선을 포함한 뇌와 내분비샘의 기능이 방해 받게됩니다. 리보플라빈은 철분 흡수에 직접적인 영향을 미치므로이 비타민 결핍은 거의 항상 빈혈과 동반됩니다. 이러한 질병을 예방하려면식이 요법을 모니터해야합니다. 메뉴에는 정기적으로 충분한 양의 비타민 B2가 포함 된 제품이 포함되어 있어야합니다.
비타민 B2 과다 복용이 일어날 수 있습니까?
의료 실습실에서 이러한 경우. 리보플라빈은 수용성 비타민이기 때문에 오랜 기간 동안 몸에 머물지 않고 소변이 남습니다. 과량 복용은 두 가지 이유로 만 발생할 수 있습니다. 사람이이 비타민이 함유 된 약물을 대량으로 복용했거나 신장 요소가 공급되어 미세 요소를 완전히 처리하지 못했기 때문입니다. 걱정하지 마십시오. 과다 복용으로 인한 끔찍한 결과는 없습니다. 대부분의 경우 소변의 포화 황색에 의해서만 결정될 수 있습니다. 때로는 감각이 피부에 느껴지고, 가려움증은 경미합니다.
http://vitaminyinfo.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-b2리보플라빈 (비타민 B2)
리보플라빈이나 비타민 B2는 소량이지만 인체에는 필요합니다. 그것은 아미노산의 중요한 신진 대사 과정에 참여하며, 다른 비타민의 생성, 적혈구의 형성과 성장, 활성 호르몬 분비뿐만 아니라 신체 환경의 과산화를 방지합니다.
- 결핍은 신체의 노화를 가속화 할 수 있습니다.
- 첫 번째 증상은 입술의 구석에 붙어 있습니다.
- 규칙적인 결핍은 지속적인 스트레스를 초래합니다.
리보플라빈의 근원은 음식에서 찾아 낼 수있다
비타민 B2의 유용한 특성
리보플라빈은 유기 물질로 flavins 그룹에 속하며 인간의 장에서 생산 될 수 있으며 여러 가지 이유로 필요합니다.
- 비타민은 혈액과 관련되어있어 철분의 흡수와 적혈구 형성에 기여합니다.
- 그것은 단백질, 탄수화물 및 지질 대사에서 중요한 역할을하며 지방과 탄수화물의 붕괴를 일으 킵니다.
- 포도당의 예비 공급으로 필요한 간에서 글리코겐 합성을 돕습니다.
- 올바른 양은 장의 점액 조직 인 구강의 상태에 유익한 효과가 있습니다.
- 갑상선 분비의 과정을 조절하여 허용되는 속도로 작업을 지원합니다.
- 사람의 면역력과 자연 보호력을 증가시킵니다.
- 임신 중에는 비타민이 난자의 정상적인 발달에 필요합니다.
- 건강한 상태의 네일 플레이트, 피부 및 모발을 유지합니다.
- 리보플라빈은 조직과 혈액을 산소로 포화시켜 저산소증을 예방합니다.
- 그것은 자외선의 유해한 영향으로부터 시각 기관을 보호하고, 어둠과 황혼을 포함하여 시력을 증가 시키며, 렌즈의 혼탁과 백내장의 예방을 방지합니다.
- 손상된 조직의 신속한 재생을 촉진하고 치유력, 세포 재생을 향상시킵니다.
- 그것은 몸의 산도를 감소시키고 조기 노화를 예방합니다.
- 여드름, 여드름, 피부병 및 습진의 경우 구조를 개선하고 피부를 깨끗하게합니다.
- 비타민은 신경계의 정상적인 기능에 필수적입니다.
- 호흡기 및 기관에 미치는 독성 물질의 부작용을 감소시킵니다.
끊임없이 스트레스를받는 사람들은 매일 비타민 B2가 들어있는 음식을 섭취하거나 매일식이 보충제로 섭취해야합니다.
어떤 종류의 스포츠에 종사하는 사람들 : 달리기, 체조 또는 육상 운동은 리보플라빈 부족으로 이러한 운동이 의미가 없다는 것을 기억해야합니다. 신체 활동 및 특히 과부하시에는식이 요법이이 물질을 함유 한 음식을 함유 할 필요가 있습니다.
전체 인구의 거의 3 분의 2가 몸에있는이 비타민이 부족하여 병이 나기 때문에 매일식이 요법이 제대로 균형을 이루지 못하기 때문에 모두 병이 나옵니다.
결론 : 리보플라빈은 전체 유기체의 작용에 책임이 있으며, 결핍으로 인해 노화 과정이 빨라지고 모발과 손톱의 상태가 악화 될 수 있습니다.
리보플라빈 결핍증
비타민 결핍에 대한 이유는 음식의 영양 적 가치가 부족하고, 신체에서 리보플라빈을 극히 소량 섭취하기 때문입니다. 또 다른 이유는 동물성 단백질과 낙농 제품의 형태로 과도하게 단백질을 소비 할 수 있기 때문입니다.
또한 간 질환이나 알코올에 대한 만성적 인 의존으로 인해 대변 (설사)에 문제가 자주 발생하여 장의 정상 흡수가 손상 될 수 있습니다.
증상
- 일반적인 약점, 피로;
- 식욕 감퇴와 체중 감소;
- 수면 장애;
- 감도 감소;
- 철분 결핍에 의한 빈혈;
- 흐린 시력;
- 현기증과 두통;
- 정신력 약화.
결과
피부병 성 피부 병변, 피부염, 백내장, 결막염, 탈모, 유년기의 성장 지연 및 신경계 질환의 발병과 같은 징후가 나타나는 경우, 이는 영구적 인 비타민 결핍으로 인한 심각한 결과이며 신체를 복구하기위한 긴급한 조치가 취해 져야합니다.
또한 리보플라빈의 규칙적인 결핍은 조기 노화로 이어지고 신체가 세포 수준에서 갱신되지 않기 때문에 인간의 자연적인 조건이 감소합니다.
결과적으로,이 물질의 부족은 위장 계통의 질병, 내부 기관을 일으켜 태아와 어린이의 장기 성장 억제 및 발육을 유발할 수 있습니다. 동시에 뇌 활동은 현저하게 감소하고, 모든 신체 지표에서 지연이 있으며, 신경계의 질병과 뇌막의 열화와 관련된 성격의 정신 장애가 발생합니다.
외부 적으로는 비타민이 부족하여 입술의 상태에 영향을 주며 균열이나 딱딱한 부분이 생깁니다. 동시에, 산소 공급이 부족하여 사람의 피부색이 희미 해집니다. 그것이 통증을 포함하여 신체의 민감도가 감소 된 이유입니다.
사용 지침
일일 요금
성인의 신체에 필요한 비타민의 양은 주로 기질에 달려 있습니다. 감정적 인 사람이 많을수록 불안정한 상태와 스트레스를 받기 쉽기 때문에 하루에 약 1.7mg이 필요합니다. 여성은 보통 하루에 최대 1.2 mg, 남성은 1.6 mg을 조금 더 섭취합니다.
가임기 동안, 엄마의 몸에서 리보플라빈의 필요성은 3mg으로 증가합니다. 아기에게 먹이를 주거나 무거운 육체 노동을 할 때도 마찬가지입니다. 또한 비타민 B2는 자연 낙태 예방을 위해 임신 기간 동안 여성에게 필요합니다.
사용 방법
리보플라빈은 그룹 B의 비타민 복합체 인 복합 종합 비타민과 별도로 사용할 수 있습니다. 비타민은 캡슐 형태 (소프트 젤)로 1 일 1 회 1 캡슐 복용 가능합니다.
저장
비타민의 저장을위한 온도 체제를 관찰하십시오. 포장을 열어 두지 마십시오. 직사광선이나 열원에 가까이하지 마십시오. 실내 온도에 보관하십시오.
비타민 B2 함유 제품
인간에서는 물질이 신장과 간뿐만 아니라 장 매체에 의해 생성 될 수 있습니다.
우유, 계란, 간 및 신장은 비타민의 가장 풍부한 공급원입니다. 많은 양의 리보플라빈이 B 그룹의 다른 비타민을 함유하고있는 맥주 효모에서 발견됩니다.
곡물 중 오트밀과 메밀을 구분할 수 있으며 완두콩, 콩 및 콩을 사용하는 것이 유용합니다. 참깨뿐만 아니라 해바라기 씨에서 충분한 양의 비타민, 아몬드 속의 많은 물질.
뚱뚱한 치즈, 생선, 특히 연어, 고등어 및 송어는 리보플라빈을 포함합니다. 물질의 부족으로 코티지 치즈, 버섯, 호두, 녹색 - 민들레 잎, 시금치, 쐐기풀, 파슬리를 먹는 것이 좋습니다.
비타민 B2는 인체에 필수적이며 많은 양으로 축적되지 않습니다. 과다 복용의 경우에도 심각한 결과를 두려워 할 수는 없습니다. 과도한 증상은 약간의 따끔 거림, 가려움 및 경미한 근육 감각 일 수 있습니다. 드물지만 혈압과 알레르기 발현이 증가 할 수 있습니다.
따라서이 물질을 함유 한 제품으로 완전히 전환 할 필요가 없으며 동시에 태블릿 형태로 복용 할 필요가 없습니다. 아시다시피, 그 조치는 모든면에서 훌륭합니다.이 규칙은 비타민 B2의 사용에 적용됩니다.
리보플라빈 캡슐
비타민은 거의 모든 인기있는 제조사에서 생산되는 캡슐을 섭취하는 것이 편리합니다. 선도적 인 브랜드는 Now Foods, Solgar, Carlson Lab, Thorne Research, Source Naturals입니다.
대부분의 제조업체는 50-100 mg의 복용량을 사용하는데 이는 일일 복용량보다 상당히 높습니다. 이것은 개인 구매자에게서 비타민의 흡수를 산출 할 수 없기 때문에 행해진 다.
개별 브랜드는 과량의 비타민을 생산합니다. 예를 들어, 효소 요법은 400mg의 비타민 B2를 함유 한 제품을 제공합니다. 이는 매일 값의 25.530 %입니다.
모든 제품의 리뷰가 똑같이 나오므로 더 많은 용량을 지불하기 위해 과다 지불하는 것을 권장하지 않습니다. 믿을만한 브랜드를 선택하거나 가장 저렴한 옵션을 선택하십시오 (지금은 Foods입니다).
http://russiaherb.com/riboflavin-vitamin-b2/