임산부를위한 적절한 영양

메인 차

임산부를위한 적절한 영양

아기의 완전한 발달과 미래의 어머니의 안녕을 위해서 임산부는 특정한 영양 규칙을 따라야합니다. 또한 모든 권장 사항을 준수하면 건강한 어린이를 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 그림을 슬림하고 아름답게 유지하는 데 도움이됩니다. 임산부를위한 적절한 영양 - 아기의 건강과 임신의 안전한 과정을 보장합니다.

임산부 영양 기본 원칙

아이를 기다리는 것은 건강한 식단으로 전환하고 습관을 재정의하는 좋은 시간입니다. Perovye, 변경해야 할 것입니다 - 식사의 수를 하루 3 끼 식사에서 하루 4-5 식사로 전환하십시오.

식사 횟수가 증가하면 서빙 용량을 줄여야합니다. 미래의 엄마는 여분의 킬로와 출산 중 과체중으로 인한 추가 문제를 제외하고는 두 가지를 먹을 필요가 없습니다.

자주 먹고 작은 부분.

제품은 신선하고 자연적이어야합니다 : 방부제 또는 합성 제품이 없어야합니다. 식이 요법은 변비 문제에 완벽하게 대처하고 신체의 빈혈과 칼슘 결핍을 방지하는 주요 원인 인 육류, 생선, 유제품뿐만 아니라 장의 정상화에 기여하는 신선한 채소, 과일, 장과 및 채소를 포함해야합니다.

임신 중 먹는 법

많은 양의 음식을 남용하지 말고, 과식하지 마십시오. 위가 무거울 것입니다. 식사를 건너 뛰는 것은 권장하지 않습니다. 굶주림을 느낀다면 사과 또는 요구르트의 형태로 간식을 만드는 것이 더 좋습니다.
일어나 자마자 아침 식사를 할 필요가 있습니다. 영양가있는 곡물 : 오트밀, 메밀, 옥수수, 미량 영양소와 비타민이 풍부하며 아침 식사에 이상적입니다.
다양한 메뉴는 미래의 어머니의 영양 상태에 중요한 요소입니다. 각 제품은 유용하며 자녀에게만 유익합니다. 같은 요리를 사용하면 몸에 특정 유용하고 영양소가 부족할 수 있습니다.
메뉴에 과자, 과자 및 밀가루 제품의 수를 제한해야합니다. 설탕은 유용한 꿀, 과자 - 과일, 건포도, 견과로 대체 될 수 있습니다.
상반기는 단백질 식품 섭취를위한 가장 좋은시기이며, 오후와 저녁은 유제품, 신 우유 및 식물 제품을 섭취하기에 적합합니다.
임신 중 적절한 영양 섭취는 임산부의 부기를 피하기 위해 충분한 물을 마시는 것을 의미합니다. 베리 과일 음료, compotes, 젤리, dogrose 국물과 약한 차 유용합니다;
찜, 조림, 삶은 또는 구운 음식을 선호하십시오. 튀김 음식에는 가능한 한 적은 지방을 사용하십시오.

그것은 중요합니다! 밀가루 제품의 남용과 베이킹은 장내에서 발효를 일으켜 불편 함과 불편 함을 유발할 수 있습니다.

임산부의 적절한 영양 : 메뉴

아침 식사 :

일어나기 후에 첫번째 식사로, 각종 시리얼을 가진 우유를 가진 뮤 즐리, 과일 및 장과의 조각, 견과는 적당 할 것이다. 이 아침 식사는 몸을 채우고 활력을주고 칼슘과 인을 공급합니다.

수 제 요구르트로 가득 찬 신선한 계절 과일 또는 해동 중에 유익한 성질을 잃지 않는 냉동 된 과일도 유용 할 것입니다. 다양한 곡물, 어떤 형태의 달걀, 토스트 : 코티지 치즈, 치즈, 베이컨, 야채, 커티지 치즈 캐서롤을 사용하면 훌륭한 아침 식사가되며 임신 기간 중 적절한 영양 섭취가 보장됩니다.

두 번째 아침 식사 :

두 번째 아침 식사 - 과일, 요구르트, 밀크 쉐이크와 함께 점심 식사 전에 과일 또는 견과류와 말린 과일을 조금씩 넣은 스낵.

점심 식사 :

점심 식사 - 완전한 식사. 다이어트 스프, 삶은 것, 구운 것 또는 조림 된 고기에 물고기를 넣는 것이 유용합니다. 삶은 감자, 찐 야채, 파스타 또는 파스타는 장식용으로 적합합니다. 올리브 오일, 채소와 함께 비타민 샐러드를 잊지 마십시오. 점심 식사 후에는 주스, 설탕에 절인 과일 또는 허브 차 한 잔을 마실 수 있습니다.

티타임 :

티타임을 통해 저녁 식사 전에 기아에 시달리는 느낌을 줄이고 신체를 에너지로 충전하여 저녁 식사 후 졸린 상태에 대처할 수 있습니다. 적절한 신선한 야채 및 과일 주스, 컵케잌 또는 꿀 또는 잼이있는 롤빵, 두부 질량 또는 두부 요리.

석식 :

저녁에는 육류와 야채 스튜, 생선 요리, 계란 요리 및 신선한 샐러드가 완벽합니다. 우유 또는 요구르트와 함께 롤빵을 먹을 수도 있습니다.

두 번째 저녁 식사 :

두 번째 저녁 식사는 보통 나중에 시간이 지납니다. 굶기 전에 기가 막히지 않도록 굶주림을 풀면 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 꿀, 건조 비스킷이 달린 치즈 또는 말린 과일 또는 견과류를 몇 개 먹을 수 있습니다. 적합한 유제품 : 발효 식유, 요구르트, 케 피어.

임신 중에 적절한 영양 섭취가 금지 된 음식 :

스시와 같은 반쯤 구운 생선과 해산물의 사용은 피해야한다.
과일 및 채소는 톡소 플라스마 증 감염 방지를 위해 흐르는 물에 잘 씻어 야합니다.
임신 중에 블루 치즈 (Dor Blue, Camembert)의 사용을 피하는 것이 중요합니다. 블루 치즈 (Dor Blue, Camembert)는 아기의 건강을 위협하는 박테리아 리스테리아를 성분으로 함유하고 있습니다.

임신 중 적절한 영양 섭취

임신 4 주째는 임산부가 자신의 건강을 더 책임감있게 받아 들여야한다는 것을 깨닫는 시간입니다 : 다르게 먹습니다. "간다"간식을 버리고 패스트 푸드 (핫도그, 감자 튀김)를 잊어 버리고 고기를 훈제하고 야채 샐러드, 유제품 및 신선한 과일로 전환해야합니다.

임신 중 적절한 영양 섭취는 임신 한 여성의 몸에 충분한 칼슘을 공급하여 태아의 튼튼한 뼈 형성에 필요합니다. 칼슘은 모든 유제품, 유제품, 특히 코티지 치즈, 녹색 채소, 브로콜리가 풍부합니다.

또한 미래의 어머니의 몸에는 계란, 죽, 바나나, 칠면조, 시금치 및 당근에 함유 된 망간과 아연이 필요합니다.

Toxicosis - 임산부에게 흔히 발생하므로 임신 초기의 적절한 영양 섭취는 구토를 유발할 수있는 음식을 제외시키는 것입니다. 이것은 고 칼로리 및 지방이 많은 식품에 적용됩니다. 메스꺼움이 특히 작은 부분, 유용한 레몬, 소금에 절인 양배추, 엉덩이에서 얻은 국물, 비타민 C가 풍부하고 잘게 잘린 살구를 먹어야 할 때, 특히 취침 전.

임신 11-12 주 - 임산부의 음식에서 특이한 맛의시기. 가장 대담한 제품 조합조차 부정하지 마십시오. 충분 해.

태아의 골격 형성을 완료하기 위해 13-16 주 시간. 마시는 우유, 코티지 치즈, 케 피어는 미래 아기에게 도움이 될 것입니다.

17-24 주 동안 시력과 청력 기관의 형성과 발달이 발생합니다. 이 주에는 비타민 A가 풍부한 식품이 유용합니다. 대량으로 양배추, 당근, 피망에서 발견됩니다.

24 주에서 28 주까지, 미래의 엄마들은 가슴 앓이의 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 이것은 자궁 위의 압력과 관련이 있으며, 이번에는 크기가 크게 증가했습니다. 지방과 매운 음식, 소스 및 조미료의 사용을 피하고 탄산 음료를 포기하십시오. 가슴 앓이의 경우 곡물이 유용합니다. 특히 오트밀과 메밀, 야채 가루 스프, 삶은 고기와 찐 야채.

29 - 임신 34 주 - 아이의 두뇌 형성 및 발달 기간. 다이어트에 붉은 물고기, 유제품 및 낙농 제품, 견과류 및 달걀이 우세해야합니다. 이 기간 동안 임산부에게 적절한 영양 섭취가 특히 중요합니다!

미래의 장군을위한 신체 준비 시간 인 35 주부터 에너지가 필요합니다. 몸의 에너지와 근원은 신선하고 삶은 야채입니다. 식단에서 고기와 생선 요리, 달걀 및 칼슘이 풍부한 식품의 양을 줄여야합니다. 신체는 출생 전에 칼슘이 필요하지 않습니다. 그것의 과량 총계는 아이의 두개골의 뼈의 강하게로 이끌어 내고 출산을 통과하는 그를 위해 곤란한시킨다.

그것은 중요합니다! 식물성 유지의 사용, 식물성 기름 샐러드 채우기, 채소 첨가에 더 많은주의를 기울여야합니다. 식물성 기름은 근육 탄력과 치질 예방에 탁월합니다.

임신 (Pregnancy) - 여성이식이에 모든 것을 제공 할 수 있지만 영양 기준에 부합하고 영양의 기본 규칙을 준수 할 수있는 시간. 임신 기간 동안 적절한 영양 섭취를 한 여성은 자신에게 작은 즐거움을 부정하지 않아야합니다. 긍정적 인 감정의 근원이므로 아기에게 필요합니다.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

임신 중에 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?

기사의 내용 :

임신 중에있을 수있는 제품
다른 시간대의 음식
- 초기에는
- 늦게
다이어트
가장 유용한 제품

임신 중 건강한 영양은 태아의 안전한 발달과 성장을위한 주요 조건 중 하나입니다. 또한 적절한 제품은 미래의 어머니의 면제에 긍정적 인 영향을 미쳐 특정 질병의 발병을 막을 수 있습니다. 후자는 특히 중요합니다. 임신 한 여성이 아기에게 위험하지 않고 치료할 수있는 의약품의 범위가 그다지 크지 않기 때문입니다. 미래의 어머니의 식생활에 어떤 제품이 가장 잘 들어 맞는지 보자.

임신 중에 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?

임신이 원활하게 진행되는 여성의 식사는 특별한 조건을 필요로하지 않습니다. 첫째, 균형 잡힌 것이어야합니다. 즉, 고기, 유제품, 식물 음식 등이 적정량으로 존재해야하며 둘째, 칩, 품질이 낮은 소시지, 탄산 음료 등

임신 중에 어떤 음식이 균형 잡힌 식단의 기초를 형성해야하는지 봅시다.

계란 이와는 별도로 미래의 어머니의 식생활에있어 그들의 존재에 대한 필요성에 관해 말할 필요가 있습니다. 첫째, 태아의 성장에 중요한 단백질을 함유하고 있습니다. 두 번째로는 10 가지 이상의 유용한 비타민과 미네랄, 어린이의 뇌 발달에 매우 중요한 콜린입니다. 따라서 윤리적 인 이유로 고기를 먹지 않는다면식이 요법에 알을 적어도 추가하십시오.

유제품. 물론 칼슘과 철분이 풍부하고 건강한 피부, 머리카락, 손톱뿐만 아니라 아이의 뼈 골격을 개발하는 데 필요한 영양소를 가장 많이 차지해야합니다. 또한 B 군의 단백질, 비타민, 어머니의 내구력과 수행에 중요한 역할을합니다. 병리학 및 신경계 형성없이 태아의 적절한 발달에 일반적으로 관여하는 B9- 엽산은 특히 주목할 가치가있다. 그러나 낙농 제품을 선택하는 경우 매우 신중해야합니다. 마을에서 신선한 우유를 사 먹고 요구르트, 코티지 치즈, 치즈를 만드는 것이 가장 좋습니다.

생선과 해산물. 그들은 인과 비타민 D가 풍부하여 주로 엄마에게 중요합니다. 신경 계통을 정상화시키고 엄마의 몸에서 영양분의 과일을 "빨아 먹는"배경으로 발전 할 수있는 뼈의 취약성을 예방합니다.

시리얼. 곡물에는 무기질과 많은 비타민이 풍부합니다. 그들은 흥미로운 위치에서 먹을 수 있어야하고 먹어야한다. 또한 곡물의 구성에서 소화를 향상시키는 섬유가 있습니다. 이것은 임신 기간 동안 위장관이 이미 스트레스가 증가하고 음식의 소화를 촉진하는 것이 매우 중요하고 중요한 단계이기 때문에 매우 중요합니다.

콩과 식물 많은 경우, 억제제에 효소가 존재하기 때문에 가스 형성이 증가하고 소화에 문제가 발생하지만 일반적으로 매우 유용합니다. 철분, 칼슘, 아연이 많이 포함되어 있으며 비타민 B6와 B9가 많이 함유되어 있습니다. 콩과 식물이 불편 함을 느끼는 사람이라면 발아 중에 효소 억제제가 파괴되고 유용한 물질이 보존되므로 발아 상태로 먹을 수 있습니다.

야채와 녹색. 물론 채소와 채소는 임산부의 식단에 큰 역할을합니다. 첫 번째 경우에는 더 많은 혜택을 가져올지라도 신선하고 열처리 된 형태로 음식을 섭취 할 수 있습니다. 야채 샐러드는 좋은 버터 또는 사워 크림으로 채워진 경우에만 유용성을 유지하며 마요네즈에 관해서는 이야기 할 수 없다는 점에 유의해야합니다.

과일과 열매. 이것은 임신 중에 유해한 과자에 대한 훌륭한 대안입니다. 야채와 마찬가지로 그들은 날 것으로 먹을 수 있습니다 (이 경우에는 과일을 철저히 씻어야합니다). 그리고 여러 가지 스무디를 만들어야합니다. 예를 들어 꿀을 넣은 오븐에서 아주 맛있는 요리를 구울 수 있습니다.

견과류 어떤 견과는 산모와 태아에게 필요한 생물학적 활성 물질의 실제 저장고이기 때문에 임산부의 식단에서 그 자리를 찾을 수 있습니다. 그러나 모든 견과류는 칼로리가 높고 따라서 지나치게 몸에 기대지 않는 것을 잊지 마십시오.

오일. 오일은 칼로리가 높지만 임산부의 아름다움을 유지하는 데 필요합니다. 피부에 영양을 공급하고 머리카락을 윤기 나는 건강한 지방을 함유하고 있습니다.

임신 중에 헤모글로빈 제품에 특별한주의를 기울여야합니다. 사실 임산부는 종종 빈혈로 고통을 겪으며, 이것은 임산부의 영원한 빈약 한 복지뿐만 아니라 임신 중기 증후군과 같은 위험한 현상의 발달로 이어지기 때문에 매우 위험합니다. 그것은 출생시 임신, 조기 출산 및 모든 종류의 합병증의 병리학 과정이 특징입니다.

또한, 엄마에게서 헤모글로빈이 부족하면 아기의 면역량이 낮아 알레르기 성향이 낮아 발달 지연이 일어납니다.

따라서 빈혈에 걸리기 쉽다는 것을 알게되면 헤모글로빈의 증가를 자극하는 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 일반적으로 철분이 풍부한 음식입니다.

우선 이들 모두가 포함됩니다 :

해산물. 바다 "파충류"는 필요한 원소의 적하 선량을 포함합니다 - 100 그램 당 25 mg.

곡물. 메밀은 7 밀리그램 (100 그램), 밀과 오트밀 (100 그램 당 3.5과 4.5 밀리그램)의 철분을 많이 섭취합니다.

야채와 녹색. 시금치는 3.7 mg / 100 그램의 철분을 함유하고 있으며 다른 야채와 채소에는 1.5 mg / 100 그램이 적습니다.

콩과 식물 절대적인 리더는 녹색 렌즈 콩 (11mg / 100 그램), 그 다음에 팥과 완두콩 (각각 100 그램 당 7과 6mg)입니다.

과일과 열매. Viburnum과 sea buckthorn (5 mg / 100 그램), 포도 (4 mg / 100 그램), 복숭아, 배, 사과 (2 mg / 100 그램)는 과일과 열매 중 풍부한 철분으로 간주됩니다.

보시다시피 선택의 폭이 넓어 모든 여성이 유용 할뿐만 아니라 기쁨도 가져다 줄 수있는 제품을 찾을 수 있습니다.

임신 중 다른 시간에 먹는 음식

임신 초기와 임신 후기에 여성의 영양 문제에 특별한주의를 기울여야하며,이 두 기간 중 특정 합병증의 위험이 가장 높으므로 다이어트에보다 책임있는 접근이 필요합니다.

임신 초기의 제품

초기 단계에서는 유산과 독성 증세의 가능성이 높습니다. 불쾌한 사건을 피하기 위해서는 균형 잡힌 음식 규칙을 준수하는 것이 가장 중요합니다.

15 %의 단백질 - 여기에는 여성 채식주의 자 - 콩과 식물을위한 주요 출처는 고기와 생선과 달걀이어야합니다.

50 % 탄수화물 - 우선, 물론 복잡한 탄수화물 - 다양한 시리얼, 전곡 빵, 무가당 채소. 간단한 탄수화물에서 과일과 꿀을 살 수 있습니다.

초점은 다음 요소의 최대 내용을 가진 제품에 있어야합니다.

철분과 칼슘 - 엄마가 아름다움을 유지하고 피곤함을 덜어줍니다. 대부분은 말린 살구, 간, 메밀, 채소, 치즈, 커티지 치즈에 있습니다.

비타민 D가 부족하면 조기 출산의 가능성이 높아 지므로 신체의 충분한 양이 임신 전체를 모니터링해야합니다. 파슬리, 감자, 식물성 기름에 다량 함유.

비타민 B12 - 몸에서 독소를 제거하고 녹색 채소, 해산물, 간장에 존재합니다.

아연 - 발달 장애, 주로 체중 감소를 예방합니다. 호박과 해바라기 씨앗에는 아연, 해산물, 쌀, 렌즈 콩, 견과류, 콩, 양파가 풍부합니다.

오메가 3 지방산 - 뇌의 정상적인 발달을 담당합니다. 대부분은 해양 어류, 즉 송어, 연어, 넙치, 참치 및 대구에서 발견 할 수 있습니다.

임신 말기 제품 목록

임신 3 기의 잠재적 위험은 후기 중독증 (부종), 부종, 조산입니다. 또한이 기간 동안 소화관을 포함한 모든 내 장기의 부하가 최대 수준에 도달합니다. 특정 문제가 발생할 가능성을 줄이려면 식단을 여러 번 조정해야합니다.

다음은 주로 임신 마지막 주에 임신 한 여성의 식단이어야하는 제품입니다.

연어, 미끼 연어, 메뚜기, 송어. 물고기의이 다양성은 잘 소화되고 유익한 지방산의 거대한 양을 나른다.

현지 야채와 과일. 세 번째 삼 분기에는 이국적인 채소와 과일을 가능한 한 포기해야합니다.이 과일과 채소는 우리 지역의 전형적인 것이 아니므로 앞으로 알레르기 반응을 예방할 수 있습니다.

케 피어, 리야 첸카, 요구르트. 유제품에서는 신 우유에 중점을 두어야하며 우유 자체는 소장에서 발효를 일으킬 수 있기 때문에 배제됩니다.

곡물 및 곡물 빵. 높은 섬유 함량으로 인해이 제품들은 더 나은 소화에 기여할 것입니다.

또한, 이후 기간에는 특히 다음과 같은 양의 비타민을 충분히 모니터링하는 것이 중요합니다.

그룹 B의 비타민 - 견과류, 시리얼, 채소, 과일;

비타민 H - 곡물, 유제품의 구성에 다량 포함되어 있습니다.

비타민 K - 야채와 과일에서 발견.

비타민 PP - 물고기와 가금류에서 가져와야합니다.

그리고 또한 미네랄 :

마그네슘 - 견과류, 시리얼, 해 케일;

철 - 메밀, 견과류, 시금치에서 발견.

망간 - 과일, 견과류, 시금치에 대량으로 존재합니다.

요오드 - 그들은 해산물이 풍부합니다.

구리 - 견과류와 해산물에서 채취해야합니다.

아연 - 견과류 (특히 삼나무)와 곡물에서 발견됩니다.

이 목록에 기초하여 우리는 채소, 과일, 곡물, 견과류가 3 학기에 여성의 영양의 기초를 형성해야한다고 결론을 내릴 수 있습니다. 또한 때로는 물고기와 고기를 먹는 것이 중요합니다. 열처리와 관련하여 스팀이나 베이킹하는 것이 가장 좋습니다.

임신 중 다이어트

그래서 이제는 미래의 엄마의 적절한식이 요법이 다양한 음식으로 이루어져 있으며 고기, 생선, 시리얼, 콩류, 유제품, 채소 및 과일이 있음을 알 수 있습니다. 전반적으로, 우리는 그러한식이 요법이 자신의 건강에 무관심하지 않은 사람에 의해 인도되어야한다고 말할 수 있습니다.

그러나 유감스럽게도 우리는 건강에 좋은 제품으로 구성된 다이어트가 지루하고 맛이 없다고 생각하는 다양한 위험 요소에 너무 익숙합니다. 실제로 해를 끼치 지 않는다면 모든 것이 가능합니다.

미래의 어머니의 대략적인 배급을 고려해 봅시다 :

스낵. 나열된 제품의 과일, 견과류, 요구르트, 스무디, 야채, 허브 및 열매.

점심 식사 닭고기, 토끼, 칠면조로 만든 가벼운 야채 스프 또는 국물. 구운 / 조림 / 삶은 감자로 만든 반찬과 고기 또는 생선 요리, 신선한 샐러드로 조림 된 야채.

스낵. 갓 짜낸 주스, 꿀 토스트, 커티지 치즈 캐서롤, 치즈가 든 작은 덩어리, 우유가 든 건빵, 케 피어, 천연 요구르트.

만찬 이상적인 만찬은 어떤 식 으로든 요리 된 육류 또는 생선 일 것이고, 단지 냄비에 튀겨지지 않을 것이며 야채 샐러드의 상당 부분이 될 것입니다. 샐러드로 충분하지 않은 음식이라면, 너트, 호두, 시더가 특히 좋다면 영양가가 높아질 수 있습니다.

밤 동안. 일찍 저녁 식사를하고 굶주림이 밤에 터지면 kefir 한 잔으로 그것을 식히고 건조한 치즈 비스킷으로 "마른 식사"를 더할 수 있습니다.

누군가 확실히 볼 수 있듯이 다이어트는 때로는 쿠키, 빵, 컵 케이크로 희석 될 수 있지만, 반드시 고품질의 제품이어야하며 자신이 잘 준비하고 남용해서는 안됩니다.

그리고, 제발, 일반적인 오해를 제거하십시오 - 제가 원하기 때문에, 아이는 그것을 원합니다. 저를 믿으십시오, 당신의 아기는 단단히 소시지를 가진 국수를 원한다. 그렇습니다. 누군가가 결과없이 해를 입을 가능성은 있습니다 만, 운이 좋다는 의미는 아니므로, 적절한 영양 섭취를 시도하십시오. 왜냐하면 결국 임신이 그렇게 오래 지속되지 않으며, 실수로 인한 이익을 거둬야하기 때문입니다. 평생 동안.

임신 중에 가장 유용한 제품

그러나 첫 번째 삼 분기기 및 / 또는 헤모글로빈 문제가 남아있는 경우에도 올바른 식습관을 잊어서는 안됩니다. 임신을 성공적으로 마친 경우에도 균형을 이루어야하며 나쁜 습관은 배제된다는 점을 상기하십시오.

특히 공인 된 제품뿐만 아니라 그 중에서도 가장 유용한 제품으로 추천합니다 :

제대로 조리 된 계란. 날것 또는 부드러운 삶은 달걀을 먹을 위험을 감수 할 필요가 없습니다. 단단한 삶은 달걀을 요리하는 것이 가장 좋습니다. 또한 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 일주일에 5 노른자를 소비하지 마십시오.

오트밀과 메밀 죽. 이 시리얼은 성분이 매우 풍부하며 셀레늄, 나트륨, 칼륨, 비타민 B, 비타민 E, PP를 함유하고 있습니다.

자연 요구르트, 코티지 치즈, 하드 치즈. 이것들은 미래의 어머니의 식단에서 유제품으로부터 가장 필요한 제품입니다.

당근, 브로콜리, 아보카도. 물론, 모든 채소와 채소는 매우 유용하지만, 어머니와 미래의 아기에게 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 아미노산이보다 집중적으로 존재하는 것들도 있습니다. 첫째, 이들은 모두 붉은 색과 오렌지색 야채, 특히 당근, 브로콜리, 아보카도입니다.

시금치. 그러나 그것은 임산부뿐만 아니라 모든 사람들에게 가장 유용한 그린이라 할 수 있습니다.

딸기, 라스베리, 블랙 베리입니다. 이 열매는 기분을 고양시킬뿐만 아니라 엄마와 아기의 유기체에 중요한 유익한 영향을 미칩니다. 물론 비수기에는 이점이 훨씬 적다는 것을 이해해야합니다.

망고 임산부에게이 제품의 중요성은 매우 높습니다. 그러나 이국적인 과일보다 계절 과일이 더 좋습니다. 사과와 망고 모두 "인위적으로"재배되는 경우 후자를 선택하는 것이 좋습니다.

월넛 모든 견과류는 매우 유용하지만 적절한 두뇌 발달에 매우 중요한 호두에는 특별한주의를 기울여야합니다.

올리브 오일. 임신 기간 동안 가능한 해바라기 기름을 버리고 감기에 눌린 올리브 오일로 교체하는 것이 바람직합니다.

임신 중에있을 수있는 제품 - 비디오보기 :

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

임산부에게 먹을 것 : 다이어트

임신 한 여성을 먹는 영양사의 권고가 있습니다. 제품은 유용해야하며, 새로운 유기체의 건설과 적절한 작동에 관련된 많은 영양소가 들어 있어야합니다. 임산부가 어떤 종류의 제품을 먹고 싶어한다면, 그녀는 자신을 부정해서는 안됩니다. 원하는 음식을 거부하면 임산부가 스트레스를받을 수 있습니다. 그러면 소량으로 먹는 "잘못된"제품을 먹는 것보다 자녀에게 해를 끼칠 수 있습니다.

임신 한 여자의 영양

임신 한 여성을위한 균형 잡힌 적절한식이 요법이 유익해야합니다. 임산부가 먹는 모든 제품은 아기의 태반으로 떨어집니다. 칼슘, 칼슘, 마그네슘 등 필요한 물질로 세포와 조직이 풍부 해지는 신체 일부는 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 임신 한 여성의 식단에 신중을 기해야합니다.

임신을 먹는 방법

임산부를위한 식품에는 필요한 다양한 물질이 포함되어야합니다. 임산부는 과식하거나 기아를 느끼지 않아야합니다. 주요 권장 사항 :

분수를 먹는 것이 필요합니다 : 5-7 끼. 단단한 식사는 엄격히 금지되어 있으며, 상반기에 임신부는 하루에 최대 5 회, 하반기에는 최대 7 회까지 먹을 수 있습니다.
음식에는 적당량의 지방, 단백질, 탄수화물이 들어 있어야합니다.
비타민, 미량 원소가 함유 된 음식은 꼭 먹어야합니다.
무거운 음식은 오후에 먹지 않아야하므로 육류 요리, 생선, 달걀은 아침이나 점심을 위해 요리하는 것이 좋습니다.
저녁 식사는 식물성 식품이나 유제품, 시리얼을 제공하는 것이 좋습니다.
마지막 식사가 취침 시각의 2 시간 전에 발생했을 때, 요구르트를 먹거나 케 피어를 마시는 것이 중요합니다.
임산부는 하루에 약 2-2.5 리터를 많이 마셔야하지만 마지막 주에는 부종의 발병을 예방하기 위해 액체를 900ml로 줄여야합니다.
장을 개선하고 변비의 출현을 방지하는 식물성 섬유 함유 제품을 더 많이 섭취하십시오.

너 뭐 먹을 수있어?

임산부는 거의 모든 음식을 먹을 수 있지만, 어떤면에서는 예를 들어 설탕, 패스트 푸드를 제한하는 것이 바람직합니다. 그러나, 거의, 거의, 당신은 거의 모든 것을 시도 할 수 있습니다. 임신을 허용하는 주요 제품 중에는 우유, 코티지 치즈, 생선, 고기, 신선한 채소, 과일, 시리얼, 식물성 지방, 빵, 치즈, 케 피어 등이 있습니다.

임신 초기의 음식

임신 초기에는 조기 독성이 발생할 수있는 매우 중요한시기입니다. 1-5 개월 동안 아기의 몸이 형성됩니다. 골격, 신경계, 뇌의 적절한 기능을 구축하려면 영양소가 필요합니다. 간 및 기타 부산물을식이 요법에 도입하고 고기, 생선, 말린 과일, 채소, 채소, 신선한 과일을 먹어야합니다. 임산부가 임신 초기 상반기에 어떻게 먹어야하는지에 대한 샘플 메뉴 :

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임신 한 여자의 영양입니다. 다이어트, 모드, 단백질 메뉴, 주간 균형 잡힌 건강 식품 제공

임신 중 영양은 지방, 단백질, 탄수화물 및 비타민과 같은 영양소가 풍부해야합니다. 여성의 복지와 어머니의 자궁에있는 배아의 조화로운 발달은 제품의 품질에 달려 있습니다.

임신 중 영양

임산부의 완전한식이 요법은 아기 장기의 형성에 영향을 미칩니다. 제품 선택에 대한 적절한 접근으로 임산부는 충분한 비타민을 섭취하게됩니다.

임신 한 여성은 다음 규칙에 따라 충분히 먹어야합니다.

음식을 분수로 먹지 만 위장에 과부하없이 자주 (하루에 최대 6 번) 먹습니다.
밤에 배가 고팠다면 우유를 마시거나 사과를 먹을 수 있습니다.
해로운 제품을 거부하십시오 : 훈제 고기, 절임, 튀김 음식. 가능한 많은 계절 야채와 과일을 섭취하십시오.
일어난 후 20 분 아침.
음식 끓기, 끓인 다, 오븐에서 굽거나 부부를 위해 요리하십시오.
수제 음식을 제공하는 것이 좋습니다.

임산부의 영양은 많은 지표에 달려 있습니다.

식이 요법은 연구 결과에 따라 주치의가 조정할 수 있습니다.

임신 중 다람쥐

아미노산은 단백질의 일부로, 부모와 자식 신체의 세포를위한 기초가됩니다. 단백질은 아이의 정상적인 발달에 중요한 역할을하며 손발톱의 건강에 영향을 미칩니다. 태아가 활발히 성장하기 때문에 임신 2 ~ 3 개월에 가장 큰 효과가 있습니다.

임산부의 단백질에 대한 일일 필요량은 약 65g이지만 매일 식품에서 그 양을 계산할 필요는 없으며 단백질의 주간 복용량을 결정하기에 충분합니다. 러시아에 사는 여성들은 정상적인 기능을하는 데 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취한다는 것이 증명되었습니다.

단백질 부족은 그러한 제품의 사용에 의해 보상됩니다 :

콩과 식물;
마른 고기;
해산물과 생선;
전체 우유, 케 피어, 요구르트, 신 우유, 코티지 치즈;
계란;
브로콜리;
너트.

임신 기간 동안 모든 물고기를 먹을 수 없습니다. 메틸 수은을 포함한 육식성 어류를 대량으로 섭취하면 미래 아기의 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 왕 고등어, 상어, tarfish, 황새치는 그러한 물고기에 속한다. 임산부에게 권장되는 어류의 양은 일주일에 3 번입니다.

사람은 20 개의 아미노산이 필요합니다. 11은 독립적으로 생산됩니다. 나머지 9 명은 음식에있다. 그들이 동시에 몸에 들어가면 더 좋습니다.

동물성 단백질은 식물보다 더 잘 소화됩니다. 왜냐하면 후자는 강한 껍질로 덮여있어 세포에 접근하지 못하기 때문입니다. 동물 기원의 단백질은 거의 95 % 몸에 들어갑니다. 82 %가 소화 야채와 곡물의 구성에있는 식물성 단백질.

콩과 식물 (72 %), 버섯 (40 %). hyperacidity에 수 그린 생물은 단백질을 잘 흡수합니다. 단백질 결핍은 약한 근육 톤, 급격한 체중 감소, 큰 체액 체류 및 빈번한 감기로 나타납니다.

임산부의 경우 때때로 혈액 (헤모글로빈)의 단백질 수준이 외부, 내부 또는 유전 된 원인으로 인해 높아집니다. 흡연은 높은 헤모글로빈을 유발합니다. 부모가 되려고하는 부부는 임신 6 개월 전에이 습관을 버려 예기치 않은 상황이 일어나지 않도록하십시오.

신장이나 심장병은 임산부의 헤모글로빈에 영향을 미칩니다. 혈액 내의 단백질 수준이 높아지면 시력 문제, 피로감 또는 식욕 부진을 유발할 수 있습니다. 높은 헤모글로빈이 검출되면 혈액학자가 도움을 요청하는 동안 많은 양의 수분을 마시는 것이 좋습니다.

임신 중 지방

임신 한 여성의 몸은 하루에 지방의 약 35 %를 섭취해야합니다. 지방 (지질)은 음식과 함께 몸에 들어갑니다. 지방을 1g 씩 나누어 9 kcal 체내에 들어간다. 배아의 내부 기관이 형성되는 동안 폴리 포화 산 (poly-saturated acids)의 섭취가 중요합니다.

그들은 혈관 벽의 발달에 영향을 미치고 결합 조직 섬유의 주 요소입니다. 불포화 지방은 신진 대사를 개선하여 과도한 콜레스테롤을 제거합니다. 또한 간장 형성을 예방합니다.

아기의 성장 과정에서 오메가 3의 불포화 산이 중요한 역할을합니다. 이러한 미생물의 도움으로 어린이의 뇌가 완전히 발달하고 유산 위협이 줄어 듭니다. 이러한 지방을 포화 시키려면 전문가들은 유성 해양 물고기와 식물성 기름을 사용하는 것이 좋습니다.

여성의 인지질로 들어가기 때문에 아기의 신경계, 생식기 및 심장 근육이 형성됩니다. 임산부에게는 혈액 응고를 정상화하고 콜레스테롤이 체내에 들어 가지 못하게하는 데 유용합니다.

단 불포화 지방과 불포화 지방이 권장됩니다.

단 염화 물 :

다공성 :

아마 인유;
호두;
연어;
송어;
소나무 견과류;
호박 씨앗.

다량으로, 당신은이 지방질을 먹는 것을 피해야한다 :

베이컨;
라드;
두꺼운 크림;
마가린;
튀김, 훈제 식품;
케이크, 쿠키, 파이.

여성의 경우 마가린 대신 버터를 사용하고 지방질 고기를 마른 고기 또는 생선으로 대체하는 것이 좋습니다. 다이어트의 기초에 올리브 오일을 포함하십시오. 식당에서는 건강한 음식을 주문하는 것이 임산부에게 권장됩니다 : 과일, 마요네즈없는 샐러드. 요리에 치즈 대신 으깬 아보카도를 더합니다.

임신 중 탄수화물

탄수화물은 지구상에있는 모든 유기 물질 중 1 위입니다. 탄수화물 부족으로 피곤함과 통제 불능의 굶주림이 자주 발생합니다. 덕분에 신체는 에너지, 유용한 미네랄 및 비타민으로 포화 상태에 빠졌습니다.

그들은 엽산을 함유하고있어 임신 중에 복용하는 것이 중요합니다. 콩과 식물, 시금치, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물의 일부입니다.

요오드는 아이의 몸에 중요합니다. 그것은 해초, 감, feijoa에서 발견된다. 탄수화물이 많은 식품은 철, 인, 아연 및 마그네슘도 분비합니다. 모든 영양소로 몸을 포화 시키려면 탄수화물 함량이 서빙의 50 %를 차지해야합니다.

탄수화물은 포도당을 형성합니다. 그들은 양분으로 몸을 포화시킬 수 있고 부정적인 결과를 수반 할 수 있습니다. 간단한 탄수화물 식사 후 혈당 증가, 체중 증가로 이어지는 췌장에 부정적인 영향을 미칩니다.

이 기관에 과도한 스트레스가 있으면 단기 당뇨병을 일으킬 수 있습니다.

혈당은 그러한 음식을 올릴 수 있습니다.

과자 및 패스트리;
파스타;
팝콘;
달콤한 소다;
삶은 또는 조 림된 당근;
감자 요리;
날짜들

반면에 복잡한 탄수화물은 췌장을 정상화하여 불필요한 스트레스를 덜어줍니다. 최선의 쪼개짐을 위해 신체는 힘을 쏟아야하며, 대량의 음식을 먹어도 최적의 체중을 유지할 수 있습니다.

복잡한 탄수화물의 사용은 변비의 가능성을 줄여줍니다 - 그들은 많은 섬유를 함유하고 장 벽을 축소 시키는데 도움이됩니다.

복합 탄수화물은 그러한 식품에서 발견됩니다 :

딜, 아 루룰라, 대황, 오레가노;
버섯;
가지;
배, 사과, 자두, 감, 감귤류;
딸기, 블루 베리, 체리, 블루 베리;
토마토, 사탕 무우, 고추, 오이.

달콤한 탄수화물은 설탕, 사탕, 꿀에서 발견됩니다. 녹말 - 시리얼, 파스타, 감자. 임산부는 식사가 끝나면 어지럼증이나 피로감을 호소 할 수 있습니다.

임신 중 비타민

임신 중에는 호르몬, 신진 대사 및 혈액 조성이 여성에게 변화합니다. 시체는 아연, 요오드, 비타민 B12와 B6가 30 % 이상, 엽산과 철분이 2 번 필요합니다.

정상적인 임신 과정에 필요한 주요 비타민 :

엽산에서 발견되는 비타민 B9. 그의 척추 인 아기의 신경계를 형성하는 것은 지적 수준에 영향을 미칩니다. 몸에 엽산이 결핍되면 선천성 병리가 발생하고 유산 가능성이 높아집니다. 그것의 사용은 아이의 두뇌의 정상적인 기능에 기여합니다. 그것은 야채, 시금치, 아스파 라 거스에서 발견됩니다. 의사들은 종종 엽산 형태의 엽산을 처방합니다.
비타민 C 임산부의 면역 체계를 강화하고 감염으로부터 보호합니다. 올리브 오일, 파 슬 리, 레몬, 토마토에 포함되어 있습니다.
독성을 피하는 데 도움이되는 비타민 B6. 그것은 과민 반응을 줄이고, 근육 경련을 경감 시키며, 경련은 어린이의 중추 신경계 형성을 담당합니다.
비타민 E : 임신에서 중요한 역할을하며, 태반 기능에 영향을주는 여성 생식기에 영향을 미치고, 임신 초기에 유산을 예방합니다.
비타민 A : 배아 성장에 책임이 있습니다. 그러나 그 결핍은 태아 발달에 영향을 미치며 너무 많은 비타민이 어린이의 원치 않는 병리학에 기여할 수 있습니다.

임신 중 미네랄 및 미량 원소

임산부의 영양은 신선한 과일과 채소로 모든 미네랄 및 미량 원소로 몸을 포화시켜야합니다. 출산 중 미량 원소의 정확한 비율은 태아의 병리 발생 위험을 감소시킵니다.

이 비디오에서는 임산부를위한 미네랄과 미량 원소의 효과와 해를 상세하게 강의합니다 :

추적 요소는 다음과 같습니다.

임신 한 여성의 몸에는 극미량의 미량 원소가 필요합니다. 그것들은 필수 불가결 한 물질이며 신진 대사에서 중요한 화학적 과정을 조절합니다. 쌍둥이 임신, 흡연 또는 알코올 중독으로 임신 한 여성은 영양 보조 식품을 섭취해야합니다.

배아는 산소를 얻기에 충분한 철분이 필요합니다. 임산부에게 충분하지 않은 미세 요소 목록은 임신의 특성을 고려하여 주치의가 선택해야합니다.

미네랄은 다음과 같습니다 :

미네랄은 임산부가 사용할 수 있도록 승인 된 식품이나 의약품으로 보충해야합니다.

유용한 미네랄과 함께 신체는 위험한 물질을 포함 할 수 있으며, 그 중 수은과 납이 제일 먼저 차지합니다. 낙태로 이어질 수 있습니다. 위험한 미네랄은 환경뿐 아니라 음식을 통해 몸에 들어갑니다.

임신 중 체액

균형 잡힌 식단뿐만 아니라 임신 중 적절한 음주 섭생은 유리한 임신에 중요합니다. 임신 초기에 여자는 더 나 빠졌다. 혈압이 떨어지고, 변비가 시작되고, 정맥류 또는 혈전 정맥염이 발생합니다.

이러한 질병을 우회하거나 충분한 액체로 몸을 채워 증상을 완화시킬 수 있습니다. 물 부족은 신진 대사를 위반하고, 피로를 증가 시키며, 면역을 감소시키고 피부의 탄력에 영향을줍니다. 합병증의 위험이 증가합니다.

충분한 양의 액체가 있으면 임신 중에 여성이 사용하는 약물을 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 그러나, 신장이 열심히 일하고 증가하는 하중을 견딜 수 없기 때문에 물의 초과는 붓기를 유발합니다.

이것은 또한 체중 증가로 이어질 수 있습니다!

체액의 사용은 임신 초기에 특히 중요합니다. 이 기간 동안 활동적인 분열과 세포 성장이 일어나 태아의 장기가 형성됩니다. 하루 2 리터의 물은 체중이 50kg, 2.3 ~ 60kg, 2.5 ~ 70kg에 이르는 여성들에게 마실 것을 권장합니다.

더위에 설사, 독성, 물의 체온 상승, 더 많이 사용해야합니다. 그러나 두 번째 삼 분기 이후로, 소비 된 유체의 양을 줄여야합니다. 갈증을 없애기 위해 마시는 것이 좋습니다. 세 번째 삼 분기부터는 훨씬 적은 양을 마셔야합니다.

요로 결석, 신우 신염의 경우 체액을 줄일 수 없습니다. 의사는 특정 임신부의 물의 양을 분명히 결정할 것입니다.

임신 중 적절한 영양 섭취

추가 가공없이 자란 천연 제품은 임산부의 일일 식단의 기초를 형성해야합니다. 몸이 쉽게 먹는 과일, 야채, 허브, 단백질 음식을주는 것이 더 낫습니다.

임산부의 특별 식단은 그러한 제품의 사용을 의미합니다.

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임신을위한 메뉴

임신부를위한 메뉴

임신 한 여자의 영양

임산부를위한 메뉴를 만드는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 임신 초기에 "독성에 감사"하기 때문에 때로는 음식에 대해 생각하는 것 같지 않습니다. 임신 후반기에 식욕이 좋아지면 반대의 문제가 발생합니다. 과도한 체중에 맞서 싸우는 모든 힘을 버려야합니다. 그리고 동시에 미래의 식생활에서 어머니는 건강한 음식을 포함해야합니다.

임신 중에 영양 권장 사항을 공부하면 쉽게 우울증에 빠질 수 있습니다. 첫인상 - 미래의 어머니는 맛있는 것을 먹을 수 없다! 임산부의 주방에서 "살 권리"는 저지방 자연 요구르트에만 남아있는 것으로 보인다.

임신 중에 영양 문제를 논의 할 때, 한 가지 세부 사항을 분명히 이해해야합니다. 물론, 엄마와 아기의 건강에 도움이되는 요리와 임신 중에 정기적으로 사용하지 않는 음식이 있습니다. 임산부가 사용해서는 안되는 제품에는 예를 들어 주류, 커피, 매운맛, 훈제 한 지방 및 튀긴 요리가 포함됩니다. 그러나, 그러한 식품은 없으며, 그 중 하나의 섭취는 적당한 양으로 임신 과정이나 태아의 상태에 악영향을 줄 수 있습니다.

그러나 임신 한 여성을위한 맛있는 건강식 메뉴를 동시에 만들 수 있습니까? 물론 할 수 있습니다! 어쨌든 엄마와 아기에게 유용한 많은 제품들이 있습니다! 당신은 그 (것)들을 요리하는 방법을 배워야한다.

임산부는 무엇을 금지합니까?

불쾌한 말을 한 번 끝내기 위해, 임신 중에 자주 사용하지 않는 제품과 준비 방법을 다시 한 번 나타냅니다.

커피와 와인은 고혈압에 영향을 미치며 임신 한 여성에게는 매우 바람직하지 않습니다. 맥주와 피클은 임신 중에 콩팥에 가해지는 부하를 증가시켜 "초과 근무"를합니다. 많은 양의 알콜이 아기의 장기와 시스템에 악영향을 줄 수 있습니다. 튀김, 매운 음식, 훈제 및 지방 음식은 간과 담낭에 과부하입니다.

이 장기는 임신 기간 중 자궁이 커져서 크게 옮겨 질 수 있습니다. 그런 다음 그들은 "비좁은 상태"에서 일해야합니다. 물론 알레르기 반응을 일으키기 쉽거나 알러지 친밀한 친척이있는 임산부는 초콜릿, 감귤류, 딸기, 이국적인 과일, 해산물, 견과류 및 기타 알레르기를 일으킬 수있는 식품에 개입해서는 안됩니다 (잘 알려진 음식 알레르기 유발 물질 이외에 모든 알레르기 환자는 자신 만의 알레르기 반응을 보입니다. "위험한"음식). 임산부가이 제품이나 그 제품을 사용하면 알레르기 반응이 분명히 발생할 것이라는 것을 알고 있다면 알레르기 항원의 사용을 일주일에 1 번으로 제한하여식이 요법에서 제외하는 것이 좋습니다.

임신의 규정 식

다양한 음식과 요리에 대한 논의를 시작하기 전에, 임신 한 여성에게 유용 할 식단 준비에 대한 일반적인 규칙에 대해 알게되고 그녀에게 즐거움을 줄 것입니다.

식물성 제품이 매일 식단의 2/3 이상을 차지하는 것이 좋습니다. 이 메뉴는 산후 조직의 탄력성이 달려있는 프로스타글란딘이 함유 된 야채와 허브가 출산되기 몇 주 전에 특히 중요합니다. 임신하는 동안, 그러한 "식이 요법"은 임산부가 장의 작업을 정상화하고 더 많은 체중 증가를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 어떠한 경우에도 동물성 제품의 양을 줄여서는 안됩니다. 정상적인 발달을 위해서는 육류, 생선 및 유제품에 함유 된 동물성 단백질이 필요합니다. 임신 한 음식에는 70-90 g의 동물성 단백질이 포함되어야합니다.

신선한 야채와 과일은 열처리 한 것보다 건강합니다. 물론, 전통적으로 날 것으로 먹는 제품에 대해서만 이야기하고 있습니다. 예를 들어 신선한 당근, 양배추, 채소는 요리 된 스프보다 더 유용합니다. 신선하게 준비된 음식은 미리 저장하는 것보다 맛있고 건강합니다. 물론 일하는 여성은 하루에 3-4 번 음식을 조리하지 못하는 경우가 많습니다. 이것이 주말에 자신을 부려 먹는 이유가되게합시다!

"가면서 먹는"것은 쓸모가 없습니다. 과정에서 산만하지 않는 것이 좋습니다. 그러면 음식은 잘 소화됩니다. 음식을 완전히 씹으십시오 - 이렇게하면 몸이 음식을 소화하고 소화를 쉽게 할 수 있습니다. 조언은 간단합니다. 이전 음식의 맛이 사라지면 입안에 다음 음식을 보내십시오. 이 간단한 권장 사항을 따르면 체중과 소화기 질환에 대한 두려움없이 좋아하는 음식을 맛볼 수 있습니다.

임신에 유용한 요리

그리고 지금 - 유용성에 기초한 조리 방법의 "평가":

오븐에서 김을 내고 구워. 이것들이 가장 유용한 요리 방법입니다. 고기, 생선, 야채, 과일 등 거의 모든 것을 베이킹 용 호일 또는 특수 종이로 구울 수 있습니다. 포크로 향신료와 허브를 뿌린 돼지 고기 한 조각을 140 도의 온도에서 2 ~ 3 시간 동안 오븐에 넣으십시오. 그러면 집에서 만든 놀라운 햄을 맛볼 수 있습니다. 흰 고기, 당근, 콜리 플라워, 브로콜리가 특히 맛있습니다.
퀸칭. 이 제조 방법은 약간의 물을 첨가 한 뚜껑 아래의 평평한 용기에서 저온에서 제품을 오래 머무르게한다. 쇠고기, 양고기, 감자 등이 가장 맛있습니다.
요리 제품을 다량의 끓는 물에 담궈 요리 될 때까지 저온으로 요리합니다. 여기 손바닥은 수프에 속합니다.
구이 튀긴 음식은 유익한 성질을 유지하기 때문에 지방을 추가하지 않고 3 ~ 4 분 동안 작은 조각으로 자르는 것이 더 낫습니다. 특별 한 냄비 팬에서이 작업을하는 것이 편리합니다. 얇은 벽이 있고 균일하게 가열됩니다. 바닥이 더워지는 전통적인 냄비가 아닙니다.

그러나, 그러한 요리를 사용할 때 많은 뉘앙스가 있습니다. 가스 스토브의 냄비에서 요리하는 것이 더 편리하며 버너는 화염이 냄비의 전체 표면을 덮을만큼 충분히 커야합니다. 전기 밥솥을위한 냄비 팬이 있습니다 - 그들은 평평합니다.

자연에서 가장 좋은 그릴은 숯입니다. 미래의 어머니를 위해 저지방 공, 생선 및 가금류를 선택해야합니다. 이런 식으로 조리 된 호박, 호박, 토마토 및 감자는 훌륭하고 매우 유용합니다. 그러나 먹기 시작하기 전에 화재로 인한 껍질을 음식에서 제거해야합니다.

임산부를위한 영양

야채와 과일 - 모든 것이 가능합니다 (알레르겐에 시력을 가짐). 가공되지 않은 열처리. 샐러드와 메인 요리! 신선한 야채와 채소 샐러드는 정제되지 않은 식물성 기름으로 채우는 것이 좋습니다. 먹기 전에 자연의 은사를 철저히 씻는 것을 잊지 마십시오!

딸기 : 크랜베리, lingonberries, rosehips, 블루 베리, 건포도, chokeberry - 비타민 C의 천연 소스뿐만 아니라 미래의 어머니의 신장의 주요 조수! 당신은 신선한 열매를 먹고, 냉동 구매하고, "5 분"을 요리하고, 설탕을 사용하여 열매를 닦고, 과일 음료, 콤보 및 젤리를 만들 수 있습니다.

Kashi - 미래의 어머니를위한 완벽한 아침 식사. 메밀, 기장, 옥수수 및 오트밀은 매우 유용합니다. 철, 탄수화물, 비타민 및 섬유가 포함되어 있습니다. 조리 할 때까지 몇 분 동안 우유와 버터를 넣고 물에서 더 잘 삶아보세요. 말린 과일은 달콤한 곡물에 첨가 할 수 있고 갈색 채소는 소금에 절인 채소에 첨가 할 수 있습니다. Muesli는 그다지 유용하지 않습니다. 실제로 비타민 칵테일이며, 매우 맛있습니다. 뮤 즐리는 우유, 케 피어, 요구르트 또는 과일 주스와 함께 섭취되지만 칼로리가 너무 높다고 말해야합니다.

낙농 제품 - 칼슘의 주요 공급원. 신선하고 발효 된 우유 제품 모두 유용합니다.

고기는 동물성 단백질, 비타민 B, 철분의 주원료입니다. 준비를 위해서, 냉동 고기보다는 냉장 고기를 사는 것이 낫습니다 - 유용한 품질을 더 잘 보존합니다. 고기 간식 중에서 햄과 햄이 선호되며 소시지와 소시지 제품에는 지방과 방부제가 많이 포함되어 있기 때문에이를 거부하는 것이 좋습니다.

물고기에는 아기의 신경계 기능을 담당하는 비타민 D와 인이 함유되어 있습니다. 물론, 임산부는 신선한 생선 저지방 품종 (대구, 대구, 대구, 얼음, 대구)을 조리하는 것이 좋습니다.

건강한 음식의 혜택에 대한 기사에서 나는 임신 한 모든 여성들에게 사랑으로 요리하고 즐거움으로 먹고 싶다. 그러면 식단이 안전한 임신의 열쇠가 될 것이다. 아기의 기분과 건강의 근원이다.