Pevzner 테이블 번호 3 : 변비로 먹는 법

메인 야채

Pevzner 테이블 번호 3 : 변비로 먹는 법

약물을 복용하거나식이 요법을 위반 한 일부 질병의 경우 사람은 극도로 불쾌한 상태 (변비)로 고통 받기 시작할 수 있습니다. 그것은 적절한 소화주기를 위반하기 때문에 위험 할뿐만 아니라 부패한 독소로 인한 독성 물질과 독소가 몸을 독살시키고 연동을 악화시키고 장의 무력증, 치질 및 기타 심각한 문제로 이어지기 때문에 위험합니다. 완하제를 섭취하지 않으면 매우 해로운 영향을 줄 수 있으므로 변비는 성가신 것이 아니라 신속하고 적절한 치료가 필요한 상태입니다.

변비로 먹는 법에 대해 이야기하십시오. 가장 좋은 선택은 먹는 행동의 변화이며, 그 중 가장 좋은 것은 소위 Pevzner 표 3에 의해 제공됩니다.

다이어트 №3 Pevzner 무엇입니까

이른바 의료용 테이블 또는 Pevzner 다이어트는 소련 생리 학자 Pevzner의 이름을 따서 명명되었습니다. Pevzner는 개발뿐만 아니라 요양원 및 의료 영양 시스템에 도입했습니다. 이 다이어트 각각은 특정 질병이나 질병 그룹을 위해 고안되었으며 환자의 영양 상태를 극대화하고 상태를 완화하도록 설계되었습니다.

치료 표 3은 변비가 동반 된 소화기 장애가있는 환자에게 부여됩니다. 동시에, 그런 환자는 소화 기관의 급성 또는 만성 병변이 없어야합니다 - 그런 환자는 또 다른식이 요법을받습니다.

Pevzner 다이어트 №3의 목표는 벽을 자극하지 않고 가장 자연스럽고 통증이없는 대변을 촉진하는 것입니다. 이를 위해, 거친 섬유와 식물 섬유가 풍부한 제품이 식단에 도입됩니다. 그들은 일종의 브러시로 작용하여 창자를 기계적으로 정화하고 늘어난 연동 운동에 기여합니다. 그런 식단으로 신체는 서서히 이런 종류의 음식에 익숙해지고 시계처럼 작동하기 시작합니다. 결과적으로 - 소화의 개선, 헛배 부름, 복통, 가슴 앓이 및 트림, 몸무게 감소, 전신 회복, 얼굴과 몸의 피부를 뾰루지로부터 청결하고 깨끗하게합니다.

이 음식은 누구를위한 것입니까?

Pevzner №3에 따른 치료 식단은 주로 건강에 해로운 음식, 과체중 또는 수술로 인한 유전 적 본성을 가질 수있는 만성 무력증, 창자 혼수 상태를 가진 사람들을 위해 처방됩니다. 그러한 영양의 목적은 완하제를 사용하지 않고 정상적인 소화 및 배설 과정을 수립하는 것입니다. 완하제는 외부 (관장기 형태)와 내부 (정제, 소금, 허브 및 기타 완하제)로 사용할 수 있습니다. 변비로 인한 제품이있는 것으로 나타났습니다.

수시로, 그런 규정 식은 간이 식품, 단것, 생과자를 좋아하는 그릇된 식단을 단순히 먹는 사람들에게 필요합니다. 내 개인적인 관찰에 따르면, 그러한 사람들은 가장 흔하게 신선한 생 채소를 먹는 경우는 드물지만 과일도 무시합니다. 결과적으로, 신체는 실제로 섬유소와 식물 섬유를받지 못하며, 오직 정제 된 음식 만이 섬유소와 식물 섬유에 들어간다. 그런 사람들은 과체중을 빠르게 얻고 지방과 함께 "자라지"만뿐만 아니라 소화와 배설과 관련된 다양한 문제들로 가득차 있습니다. 변비, 설사, 굶주림 및 가슴 앓이는 건강을 무자비하게 취급하는 사람들의 가장 보편적 인 조건이며, 가난하게 식용 가능한 음식을 먹이기도하고 때로는 완전히 쓰레기가 될 수도 있습니다.

변비로 먹는 법

변비로 고통받는 아기 엄마들에게 처음 실용적인 조언을드립니다.

변비로 식단에 들러야 할 때입니다.

나이, 체중 및 활동 유형에 따라식이 요법 3 호의 칼로리 함량은 2900에서 3600 kcal까지 다양합니다. 이 지표는이식이 요법이 본격적인 범주에 속하고 모든 필요한 영양소를 인체에 제공함을 시사합니다. 이러한 식단에서 체중 감소는 주로 독소의 몸을 정화하기 때문에 가능합니다. 변비로 무엇을 먹어야합니까?

단백질, 지방 및 탄수화물의 비율은 다음과 같이 분배됩니다.

식품 용 단백질은 100 ~ 120g이어야하며, 그 중 55 %는 동물 기원이어야하며 나머지 45 %는 야채이어야합니다.
탄수화물은 평균 400 - 450g에 포함되어야합니다.
지방은 단백질만큼 많이 사용되지만, 식물 기원의 30 ~ 40 %가되어야합니다.

메뉴에는 균형 잡힌 전체 메뉴를 구성하는 다양한 제품이 포함되어 있습니다.

변비에 의한 비밀 번호 1

창자는 꿀 한 티스푼으로 밤에는 따뜻한 물 한 잔을 마시면 "게으 르기"를 멈 춥니 다.

식이 요법 제 3 호에 따라 영양을 섭취하는 환자의 음식에는 다음과 같은 변비 제품이 있어야합니다.

발효유 제품 : 요구르트 및 하루 케 피어, 코티지 치즈, 치즈, 사우어 크림, 크림.
토스트 또는 크래커의 형태로 밀기울이있는 밀가루 통 밀 빵의 빵은 공기 중에 간단히 말릴 수 있습니다. 이 빵에는 수분이 적고 발효하지 않고 다량의 섬유로 인해 장을 깨끗하게합니다. 빵은 상점이나 약국에서 판매되는 밀, 귀리 또는 아마 섬유로 대체 될 수 있습니다.
스프 : 채소, 부자가 아니라 야채, 채소, 따뜻하거나 차가운 음식을 많이 먹지만 뜨겁고 차가운 음식은 없습니다.
밀가루 죽의 형태로 만든 밀가루, 메밀, 보리, 기장 및 보리 가루를 선호 함.
고기는 가금류를 포함하여 가늘고 힘이있다.
젤리와 홍수 요리.
가끔.
다양한 형태의 저지방 물고기.
야채, 주로 날것 또는 삶은. 이들은 사탕무, 당근, 양배추의 다른 유형, 호박과 호박, 토마토, 녹색입니다.
신선한 과일과 열매, 가공하지 않은 것, 특히 사과, 살구, 자두. 과일은 달콤한 것이 바람직합니다.
잼, 잼, 마멀레이드, 과일 사탕 (천연 과일에서, 염료 및 방부제없이).
천연 꿀.
말린 과일 : 무화과, 자두, 말린 살구, 의사가 허용 한 경우 제한된 수량. 말린 과일은 밤에 물을 붓는 것이 가장 좋으며,이 국물도 취해서 먹을 수 있습니다.
국물 엉덩이와 카밀레, 박하 차.
혼합 주스 (사과 + 당근, 사과 + 오렌지 + 살구, 토마토 + 비트 + 샐러리 등)를 포함하여 야채와 과일의 신선한 주스.

보시다시피, 변비 제품 목록에서 우리는 맛의 요구를 충족시키고 만족시킬뿐만 아니라 조용히 우리의 건강 문제를 제거하는 데 도움이되는 완전하고 맛있는 메뉴를 쉽게 만들 수 있습니다.

변비에 의한 비밀 번호 2

신선한 녹차를 만드는데 필요합니다. 조금 따뜻한 우유와 약간의 소금을 넣으십시오. 빈 뱃속에 섞어서 작은 입에 마셔 라. 그게 다야! 문제가 해결되었습니다.

물론이 치료 표를 사용하면 과식하지 않고 섭취 한 음식의 양을 모니터링하고식이 요법을 관찰해야합니다. 일반적으로, 그러한식이 요법으로, 음식의 양은 6 회 복용으로 나뉘며, 마지막 복용량은 취침 전 적어도 3 시간입니다. 분수 영양은 음식의 더 좋은 소화, 고품질 처리 및 소화되지 않은 잔류 물의 신속하고 고통없는 배출에 기여합니다.

육체적 인 문화가 복벽을 강화하여 연동 운동을 강화시키는 데 도움이되므로 실행 가능한 운동을하는 것이 좋습니다. 집중 노출없이 시계 방향으로 복부를 가볍게 마사지하면 소화 및 잔류 물의 신속한 제거가 촉진됩니다.

금지 된 제품

유용하고 권장되는 제품과 함께 금지 된 식품의 전체 목록이 있습니다. 무엇보다도 모든 형태의 알코올, 지방이 많은 음식과 고기, 생선 및 가금류, 정제 된 밀가루의 빵, 달콤한 밀가루와 과자, 초콜릿, 코코아와 강한 차, 훈제 제품, 모든 종류의 통조림 식품, 공장 생산품, 특히 농축 물 그리고 승화 된 접시, 매운, 지방, 후추와 짠맛, 키셀과 칙칙한 수프. 다른 유형의 쌀, 양질의 거친 밀가루, 오트밀, 기성품의 소스 및 요리, 특히 지방, 스프레드 및 마가린을 취소합니다. 야채는 버섯, 무, 무, 마늘 및 와사비, 겨자에서 금기입니다. 버드 체리, 블루 베리, 마르 멜로, 석류, 배, 링 곤 베리 및 도그 우드, 특히 젤리, 커스터드 및 버터 크림의 과일 및 열매는 사용 된 제품 목록에서 제외해야합니다.

몸을 좋게하기 위해서, 모든 제정신이있는 사람들은 의식적으로 곡물의 거대한 인공 물질 목록을 가지고 음식을 거부해야합니다. 다양한 필러, 안정제, 유화제 및 염료, 팜유 및 수소화 식물성 기름이 우리 몸을 막히게하여 변비의 원인 중 하나가됩니다.

샘플 메뉴

단조롭지 않고 이득을 얻으려면 모든 식단에 다양한 음식과 요리가 포함되어야합니다. 이를 위해 여러 조합의 유용한 제품을 모두 포함하는 요일별로 특별 메뉴가 작성됩니다. 몸이 전체적으로 조화롭게 그리고 리드미컬하게 작동하도록하기 위해서는 식사를 건너 뛰지 말고 일정한 일정에 따라 식사를하도록 훈련시켜야하며, "슬라이스"하지 말고 마른 음식을 먹지 않아야합니다.

변비로 인한 비밀 번호 3

매일 4 ~ 6 개의 자두를 먹습니다. 이것은 우수한 변비 예방입니다.

그러나 아스피린, 이부프로펜, 철분 보충제 (빈혈 치료제) 및 항우울제와 같은 약을 복용하면 대변이 지연됩니다. 이것을 기억하십시오!

적절한 영양 섭취의 이상적인 예는 19 세기 부유 한 가정에서의 식사입니다. 그런 다음 어느 시간에 식탁에서 온 가족이 모여 들었습니다. 그리고 아무도 소시지 나 베이컨을 위해 냉장고에 "뛰어 들었다". 인체는 한시간 쯤 식사에 익숙해졌으며 음식에는 간식, 샐러드, 1 차, 2 차 및 3 차 코스, 디저트 및 음료 등 여러 종류가 포함되어있었습니다.

Pevzner의식이 요법 번호 3의 경우 샘플로 다음과 같은 모범적 인 메뉴를 하루 동안 제공 할 수 있습니다.

아침 식사 : 300g까지의 우유가 든 죽, 강냉이 당근과 신선한 양배추 샐러드 150g, 사워 크림 한 스푼으로 채워질 수 있습니다. 우유 (평균 200 g)가 함유 된 평균 커피 한 잔으로 모든 것을 마실 수 있습니다.

두 번째 아침 식사 : 두 작은 달콤한 사과.

점심 식사 : 식물성 기름 (최대 400g), 삶은 또는 조림 (최대 200g)의 사탕무로 50g의 마른 삶은 고기 또는 삶은 고기로 채울 수있는 야채 스프. 디저트, 과일 또는 베리 젤리 (120g).

점심 식사 : 50g의 말린 과일, 최고의 자두, 물로 미리 채워짐.

저녁 식사 : 메밀 죽 200 그램, 야채 양배추 200 그램, 코티지 치즈, 약한 녹차.

취침 시간 : kefir (최대 200g).

하루 동안 최대 40g의 설탕, 10g의 버터, 150 ~ 200g의 흰색과 검은 색 빵을 먹을 수 있습니다.

당신이 집에서 음식을 먹는다면, 고품질의 천연 제품만을 사용하는 것이 좋습니다.

친구, 이제는 변비로 어떻게 먹는지 알고 있습니다. 이 다이어트에 대한 적절한 사용과 정확한 준수는 소화를 개선하고 변비를 없애는 데 도움이됩니다.

건강과 복지가 우리가 먹는 것에 달려 있다는 것을 명심해야합니다. 그래서 제품과 선택에 더 많은 관심을 기울 이도록합시다. 우리 메뉴에서 해로운 제품과 밸러스트 제품을 제거함으로써 우리 모두는 많은 질병과 문제점으로부터 자신과 가족을 보호 할 수 있습니다.

http://tatianaottepel.ru/kak-pitatsya-pri-zapore.html

변비에 대한 영양 기초 - 팁, 권장 사항, 치료 메뉴 및 다이어트

이 기사에서 우리는 변비에 대한 어떤 종류의 음식이 유용하고 올바른지, 어떤식이 요법을 따라야하는지, 올바르게 음식을 준비하는 방법 및 질문에 대답하는지 자세히 조사 할 것입니다. 장 비우기는식이 요법으로 정상화 될 수 있습니까?

변비에 대한 영양 - 팁과 트릭

변비에 대한 다이어트는 치료의 기초입니다. 이것은 자신이 먹는 즐거움을 부정해야한다는 것을 의미하지 않습니다.

메뉴에는 지방과 과자의 소비를 최소화하는 특정 제한이 있습니다.

그러나 동시에 음식은 다양하고 맛있어 야하며 식단의 기본은 엄격한 식단입니다.

변비에 대한 영양 - 하이라이트

변비에 대한 적절한 영양 섭취를 고려하십시오 :

변비로 음식을 얼마나 자주 섭취해야합니까?

어떤 유형의 변비 든 음식은 하루에 4-5 번 정도 복용해야합니다.

아침 식사는 가장 볼륨있는 식사 여야하며 시리얼과 채소 요리를 포함해야합니다.

어떤 야채가 변비에 추천 되나요?

변비를 위해 다음과 같은 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

파 슬 리, 딜, 회 향, 실 란 트로, 셀러리 등 신선한 허브의 사용법을 보여줍니다.

변비에 어떤 과일이 권장 되는가?

도움이되는 변비를 위해 :

무화과, 자두, 말린 살구, 날짜가 특히 유용합니다.

자두에는 배변을 촉진하는 유기산이 포함되어 있기 때문에 100g 당 0.5g의 비교적 적은 섬유 함량에도 불구하고 모든 프로그램에서 주입, 건조한 과일 퓌레를 포함한 모든 형태의 변비가 권장됩니다.

어떤 음식이 변비에 좋은가요?

밀, 메밀, 보리, 오트밀에서 죽을 먹을 때 변비가 필요할 때. 죽은 부스러기가 있어야합니다. 대부분의 섬유가 포함되어 있기 때문에 메밀과 진주 보리를 선호해야합니다.

매일 식단에서 유제품 (요구르트, ryazhenka, varenets, 1-2 일 kefir 등)해야합니다, 빈 복부와 밤에 아침에 그들을 사용하는 것이 좋습니다.

유제품은 bifidum - flora로 풍부해질 수 있습니다.

거의 먹지 않고 술을 마시고 경화증을 앓는 노인들에게는 해초 샐러드 식단에 식물성 기름을 첨가하는 것이 좋습니다.

조류는 거의 소화되지는 않지만 부어 오르면 결장의 운동 기능을 자극하기 위해 필요한 분지 종괴가 만들어집니다.

변비 용 섬유

사람들이 먹는 이유 중 하나는식이 섬유가 부족하다는 것입니다.

식이 섬유 (식이 섬유, 거친 섬유, 밸러스트 물질)는 식물이 영양 균형을 유지하고 창자를 적시에 배출해야하는 식물의 일부입니다.

그들은 위장관에서 소화되지 않고 장의 미생물에 의해 사용됩니다.

따라서 섬유질이 풍부한 음식물을 섭취하는 것은 변비 치료에 매우 유용합니다.

가장 큰 금액에는 다음이 포함됩니다.

음식 밀기울,
말린 과일 (말린 살구, 자두, 건포도, 날짜, 무화과 등);
(감자, 가지, 호박, 양파, 토마토, 오이, 사탕 무우, 순무, 무, 호박 등)과 같은 과일;
곡류 (메밀, 보리 등);
시리얼 (옥수수, 오트밀);
뮤 즐리;
해바라기 씨앗, 호박 등;
곡물 빵;
(kefir, ryazhenka, 코티지 치즈) 발효유 제품.

밀기울을 변비에 사용하는 방법?

밀기울은 끓는 물을 부어서 (부풀어 오르면 부드러워집니다.) 뜨는 물을 배출하고, 부풀린 밀기울을 달고 젤리, 수프를 만듭니다.

치료 과정은 6 주 동안 지속되어야합니다.

처음 2 주일에 하루에 3 번 1 티스푼을 마신 다음 하루에 3 번 1-2 스푼을 복용하십시오. 완하제 효과가 나타나면 1 일 1.5 ~ 2 티스푼으로 3 회 줄여야합니다.

변비에 대한 자두 먹는 법?

변비를 위해 자두를 사용하는 것은 계획에 따라야한다 :

1) 저녁에, 자두 10 개를 흡수하고, 아침에는 주입을하고, 열매를 먹는다.

2) 아침과 저녁에 매일 2 배 - 자두 24 가지 과일 (각각 12 가지 과일을 먹고 아침과 저녁에 주입 0.5 잔을 마시는 것)의 조리 된 주입 사용.

자세한 내용은 여기를 읽어보십시오.

말린 과일과 허브 센나의 혼합물에 변비가있다.

고기 분쇄기를 통해 말린 살구, 자두, 무화과를 100 그램 건너 뜁니다. 혼합물에 꿀 100 g과 센나 (잔디) 5-7 g을 넣으십시오.

혼합물에는 완하제 효과 (센나)가있는 식물이 포함되어 있기 때문에, 제법은 직접 만든 약으로 간주되어야합니다.

취침 직전에 약 1 큰술을 약 0.5 컵의 물에 희석하여 복용하십시오. 혼합물의 기간은 2-4 주입니다.

혼합물은 냉장고에 보관해야합니다.

센나가 혼합물에 첨가되지 않으면, 조성물은 오랜 기간 동안 소비 될 수 있습니다 (말린 살구, 자두, 무화과 및 꿀 자체는 매우 유용하며 감미료 없이는 완하제 효과가 있습니다).

변비를 위해 물을 마시는 방법?

대변의 일관성과 형태는 수분 함량 때문입니다. 건강한 사람의 경우 약 70 %입니다.

배설물의 물이 적 으면 많을수록 직장에서 더 두드러지고 더 세게됩니다.

따라서 변비는 물을 마실 때 필요합니다.

무엇보다, 단순 정제수, 과일 또는 허브 티, 생수, 하루에 6 컵 (1.5 리터).

미네랄 워터, Essentuki 17, Slavyanovskaya, Smirnovskaya, Batalinskaya, Narzan에서 완하 효과가 있습니다.

이 모든 미네랄 워터는 담즙 분비를 촉진하고 소화를 개선하기 때문에 좋습니다. 2 ~ 3 주간의 관리 후 - 한 달 휴식.

변비에 대한 다이어트 - 치료 테이블 번호 3

이식이 요법의 일일 식단에 포함 된 제품은 장 연동 운동을 자극하고 적절한 소화를 보장해야합니다.

변비에 사용되는 식품 :

호박, 호박, 사탕무, 당근, 호밀 빵, 밀기울 빵, 콜리 플라워, 토마토, 채소 등을 포함하여 위의 모든 식물 섬유를 함유 한 제품
지방 중에서는 버터 (동물성 지방)와 올리브 오일 (식물성 지방)이 선호됩니다. 다른 식물성 기름 (해바라기, 옥수수, 면화, 유채 기름)을 사용할 수 있습니다. 다음 지방 비율을 권장합니다 : 식물성 기름 40-50 %, 동물성 지방 50-60 %.
낮은 지방 함량을 지닌 약한 국물에 수프,
살코기, 고기,
삶은 계란과 스팀 오믈렛,
밀, 메밀, 진주 보리, 오트밀 시리얼
(kefir, ryazhenka, 코티지 치즈) 발효유 제품.

알코올 음료에서 창자와 백색 스파클링 와인이 배변에 도움이됩니다.

어떤 스프가 변비에 대비 될 수 있습니까?

변비를 위해 가장 자주 먹는 것이 유용합니다 : 파스타, 보리, 감자, 보르 시체, 오로 쉬카, 비트 뿌리 수프와 채식주의 야채 수프

변비로 어떤 고기 요리가 준비 되나요?

삶은 고기 (쇠고기 또는 양고기), 삶은 찌꺼기 (심장, 혀), 쇠고기, 비프 스트로 노프, 양배추 롤, 채워진 고추 및 호박으로 만든 삶은 닭고기, 미트볼 및 증기 커틀릿

변비 용 생선 요리 :

변비, 삶은 대구, 대구 수박, 바다 농어, 폴락, 젤리 고기 (청어), 청어 풀 등이 유용합니다.

변비를위한 맛있는 샐러드 :

식물성 기름과 함께 당근, 사워 크림과 함께 당근 샐러드, 식물성 기름과 사탕 무우 샐러드, 사탕 무우와 사탕 무우와 사과 샐러드, 식물성 기름과 사탕 무우와 사과 샐러드, 사워 크림과 딜 채소, 사우어 크림과 파슬리 채소, 식물성 기름과 토마토 샐러드 신선한 토마토와 오이와 식물성 기름 샐러드, 신선한 토마토 샐러드와 식물성 기름 샐러드, 오이 샐러드와 식물성 기름, vinaigrette.

변비로 먹을 수있는 유제품은 무엇입니까?

이것은 대담한 코티지 치즈, 구운 치즈 케이크, 지방 케 피어, 네덜란드 또는 스위스 치즈 또는 러시아 치즈입니다.

변비로 야채에서 무엇을 만들 수 있습니까?

변비에 대한 가장 일반적인 식단은 다음과 같습니다 : 삶은 감자, 으깬 감자, 감자 커틀릿, 당근과 비트 cutlets, 야채 스튜

변비를위한 음식 - 1 일 동안의 메인 메뉴

첫 번째 아침 식사 : 스팀 오믈렛과 부서지기 쉬운 죽 (예 : 쌀, 메밀, 보리), 약한 차
두 번째 아침 식사 : 구운 사과
점심 식사 : 야채 수프, 삶은 쇠고기 스트로가 노프, 찐 야채 (당근, 사탕무) 및 설탕에 절인 과일
티타임 : 신선한 야채 샐러드
저녁 식사 : 으깬 감자로 삶은 생선
밤 : kefir 1 잔

변비로 먹을 수없는 것은 무엇입니까?

변비에 해로운 제품 :

젤리,
점액질 및 반 액체 류 (semi-liquid porridges)
코코아
어떤 종류의 초콜릿
강한 차
마르 멜로,
배
뜨개질 열매,
순무
무
활,
무
마늘,
신선한 및 통조림 버섯,
밀 빵
풍부한 제품
지방이 많은 고기
훈제 및 통조림,
뜨거운 향신료
파스타,
감자,
콩과 식물,
포도
레드 와인
블루 베리
지방질이 장의 일을 금하기 때문에 마요네즈와 사워 크림의 지방질 다양성을 사용하지 않는 것이 낫다.
가스 생성을 증가시키는 권장 식품 (콩과 식물, 양배추, 밤색, 시금치, 사과 및 포도 주스).
장의 통증이있는 변비는 무명, 무, 양파, 마늘, 무를 제외해야합니다.

대장 기능을 향상시키는 방법 - 중요한 포인트

변비에 대한 소화 기능을 향상시킬 수있는 다른 방법은 무엇입니까?

대조 온도를 사용하는 것이 좋습니다 - 먹기 전에 차가운 물 한 잔 마시고 뜨거운 접시를 먹은 다음 차가운 음식을 먹으십시오.
밤에는 요구르트 또는 신 우유 한 컵과 함께 정제되지 않은 식물성 기름 1 큰술을 마실 수 있습니다.
아침 일찍 장의 연동 운동을 활발히하려면 사과 쥬스 1 티스푼과 꿀 또는 잼 1 티스푼을 넣고 찬물 1 컵을 마셔야합니다.
매일 3 회 하루 식사를하기 전에 100g의 야채 샐러드를 먹습니다.
매일 적어도 0.5kg의 다양한 청과물을 사용하십시오.
아침에 공복에 꿀을 가지고 가거나 생강이나 당근, 사과 또는 샐러드를 드십시오.
변비 날짜 : 5 일간 끓는 물 0.5 리터를 부어 몇 분간 끓여야하고, 결과물을 먹고, 빈속에 아침에 반을 마 십니다. 그리고 두 번째 반은 - 취침 전 저녁에 마 십니다.
변비 치료를 위해 치료사는 매실 또는 귀리가 오랫동안 조리 된 식수와 말린 버찌 및 사과의 차를 추천했습니다.
오이가 향료없이 소금물에 보관되면 오이 피클은 한달 동안 완하제로 사용할 수 있습니다.
변비에 대한 양배추 피클, 전통 의학은 열의 형태로 사용할 것을 권고합니다.

따라서 적절하게 식사를하고식이 요법을하면식이 요법을 통해 창자를 비우는 것이 정상적으로 가능합니다.

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변비에 대한 적절한 영양 : 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것

위장관 질환의 다른 질병과 마찬가지로 변비에 대한식이 요법의 기본적인 조항은 규칙 성, 패스트 푸드의 거부,시의 적절하지 않은 간식 및 건강한 식단에 근거합니다. 변비의 경우 적절한 영양 섭취가 필요한 요소는 마시는 정권을 엄격하게 준수해야한다는 것입니다. 어떤 형태로든 액체가 장 기능을 활성화하기 때문입니다.

변비를위한 규정 식 치료의 기본 원리

변비에 적절한 영양의 기본 원칙은식이의 정상화와 특수 식단의 준수입니다. 그것은 정권의 적절한 기능과 정기적으로 빈 능력에 의존하는 정권과 식단에 달려 있습니다. 따라서식이 요법은 치료의 필수 구성 요소가되어야합니다. 대부분의 경우 장의 변비에 적절한 영양 섭취로 대변을 정상화 할 수 있습니다.

변비로 먹으면서 문제를 없애는 방법? 변비에 대한 식품은 완전하고 다양해야합니다. 기본 영양소의 일일 섭취량은 탄수화물 400-450 그램, 단백질 60-100 그램, 지방 40-80 그램이어야합니다. 또한, 당신은 다이어트가 미네랄, 비타민, 매크로 및 미량 영양소를 포함하고 있는지 확인해야합니다.

어떤 병인의 변비로 어떤 음식을 먹어야합니까? 이 질병으로 고통받는 사람의 식단에는 식물 섬유가 많이 있어야합니다 (특히 소화를 촉진하는 밸러스트 물질 및 특히 장 연동 운동). 식물 섬유는 충만감이 빠르고, 오랫동안 식욕을 억제하며 동시에 칼로리가 적습니다. 식물 섬유는 장 내용물의 양을 늘리고 희석하여 장에서 대변의 방출을 촉진합니다.

그러나 변비로 올바르게 먹는 방법에 대한 질문을 연구 할 때 식물성 섬유가 풍부한 식품은 췌장 통풍을 유발할 수 있고 노인에서는 대변 실금을 유발할 수 있다는 점에 유의해야합니다. 따라서, 다이어트에 섬유의 비율을 높이려면 먼저 소량으로 점차적으로해야합니다.

변비로 먹을 음식을 추천 할 때, 의사는 항상 특정 제품에 대한 신체의 개별 반응을 고려해야한다고 충고합니다. 신체가 가스에 노출되는 경향이 증가하면 완두콩, 콩, 양배추 및 베이킹 밀가루의 소비를 최소화하여 감자, 신선한 야채 및 과일을 선호하는 것이 좋습니다 거친 연삭.

복통과 소화 불량과 함께 변비로 먹을 수없는 것은 무엇입니까? 이 경우 밀기울과 오트밀은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 제품들은 또한 소화기 장애의 독립적 인 원인이 될 수 있으므로 먼저 신체의 반응을 확인해야합니다. 소량의 오트밀 또는 찐 밀기울을 섭취하고 소화 시스템이 어떻게 반응하는지 평가하십시오.

변비로 먹을 음식 : 올바른 음식

하루에 약 25-30 g의 섬유소를 섭취해야합니다. 이 양의 식물성 섬유를 얻기 위해서는 약 200 그램의 채소와 과일을 먹을 필요가 있으며 10-15 그램의 밀기울을 먹어야합니다. 변비가있는 음식에 함유 된 식물 섬유의 일일 복용량을 보정하는 것은식이 요법에 섬유질을 도입 할 때 자신의 복지와 신체 반응에 기초하여 자신에게 더 좋습니다.

변비 중 식품에는 다음과 같은 제품이 들어 있어야합니다.

(콩, 감자, 양배추, 호박, 완두콩, 양파, 녹색 잎 채소 (시금치, 양상추), 무, 순무, 부추 뿌리, 오이, 자두, 복숭아, 살구, 감, 오렌지, 달콤한 체리, 체리, 딸기 및 나무 딸기);
말린 과일 (건포도, 말린 살구, 가지 치기, 무화과, 날짜, 참외);
메밀, 보리 및 기장 곡물뿐만 아니라 옥수수, 밀, 보리 및 귀리 플레이크;
해바라기 씨앗;
곡물 빵 및 통 밀 빵 (밀기울).

전분과 함께 섬유질은 복잡한 정제되지 않은 탄수화물 그룹에 속합니다. 그 (것)들에 더하여, 간단한 세련 한 탄수화물 - fructose, 자당, 포도당, 유당 (우유 설탕)가 또한있다. 탄수화물의 첫 번째 그룹이 가능한 한 많이 식단에 포함되어야한다면 탄수화물의 두 번째 그룹은 최소량을 사용해야합니다.

단순 탄수화물은 과일과 채소와 같은 변비 제품뿐만 아니라 낙농 제품과 시리얼 곡물의 구성에 가장 많이 사용됩니다. 파스타는 쉽게 소화 할 수있는 많은 탄수화물을 함유하고 있으며, 이들을 모두 거부하거나 매우 제한된 양으로 사용하는 것이 좋습니다.

베이커리 제품에서 변비로 무엇을 먹을 수 있습니까? 빵은 호밀, 밀기울 또는 곡물을 먹는 것이 좋습니다. 신선한 흰 빵과 달콤한 파이는 버려 져야합니다. 장내에서 발효를 일으키고, 배설 속도를 늦추고, 장 내용물의 침체 동안 부패 과정을 일으킬 수 있습니다.

다이어트의 중요한 부분은 단백질입니다. 동물성 제품에는 고기, 생선, 우유 및 유제품, 달걀이 있습니다. 간장, 콩, 견과류에는 식물성 단백질이 들어 있지만 필수 아미노산의 불완전 함으로 인해 열등한 것으로 간주됩니다. 오직 그들은 정상적인 신진 대사를 유지하고 신체의 모든 기능을 최적의 방식으로 보존하기에 충분하지 않습니다. 따라서 변비에 대한 채식주의는 금기입니다.

유일한 예외는 22 종의 필수 아미노산이 포함 된 콩 단백질입니다. 그러나 단기간 (예 : 금식 중)에는 동물성 단백질을 추가로 섭취하지 않고 사용하는 것이 좋습니다.

찌꺼기, 통조림 고기, 소시지 및 지방 육류에서 단백질 함량은 약 25 %입니다. 그러나 그들에는 포화 지방이 많아 혈액 내 콜레스테롤 수치가 증가하고 비만을 유발합니다. 그러므로 희소 한 고기 (닭고기, 양고기, 송아지 고기, 토끼, 칠면조 고기)를 선호하여 사용하지 않는 것이 좋습니다. 당신은 또한 단백질 이외에 적절한 신진 대사 및 심혈관 건강을 위해 필요한 인, 나트륨 및 칼륨 염, 고도 불포화 지방산이있는 지방 해양 물고기를 먹을 필요가 있습니다.

그리고 유제품의 변비로 먹는 것이 낫다. 의사는 단단한 치즈, 커티지 치즈, 케 피어, 리야 첸카를 사용하는 것이 좋습니다. 장내 질환에 유익 할뿐 아니라 발효 과정으로 인한 정체를 유발하기 때문에 전유를 거부하는 것이 좋습니다.

변비를위한 음식을 준비 할 때 항상 단백질 음식의 조리 처리에주의를 기울이십시오 : 튀김은 제외되어야하고, 굽기, 찌꺼기, 끓기 (김을 포함하여)에 의하여 더 잘 요리하십시오. 또한 훈제 접시를 먹을 수 없습니다 (예 : 생선은 소금에 절인 음식이나 구운 음식을 먹는 것이 좋습니다).

지방은 본격적인 인간 식단의 중요한 구성 요소이기 때문에 지방을 포기할 수는 없습니다. 그러나 일일 권장 소비량을 초과 할 필요도 없습니다. 변비로 먹을 음식을 선택할 때는 식물성 기름, 식물성 기름, 지방이 많은 견과류, 씨앗을 선호하십시오. 동물성 지방 중에서는 해양 어류에 함유 된 것들만 권장합니다. 계란, 간, 지방질 고기, 전유 및 버터와 같은 포화 지방을 함유 한 다른 동물 제품의 섭취는 최소로 유지해야합니다.

변비가있는 음식

완전 건강한 사람들에게도 변비가 발생할 수있는 제품이 많이 있습니다. 그들은 모두 포기해야하거나 식단에서 자신의 존재를 상당히 제한해야합니다.

어떤 경우에도 변비로 먹을 수없는 제품은 다음과 같습니다.

통조림 고기와 생선. 통조림 야채는 장 기능에 영향을 미치지 않으므로 합리적인 양으로 섭취 할 수 있습니다.
세련된 음료와 음식;
흰 빵, 과자, 케이크, 파이, 크림 비스킷;
단백질식이 요법이식이 요법에 널리 퍼져 있다면. 사람이 주로 유제품, 육류 및 생선 제품을 먹으면 변비가 발생합니다.
(bilberries, lingonberries, pears, quinces, cornels, 마늘, 버섯, 무, 양파, 밤색)에 결합하거나 자극하는 성질의 채소 및 과일;
동물성 지방 (양고기 지방, 라드);
파스타;
강한 고기 국물;
천연 커피, 강한 검정 또는 녹차, 젤리, 코코아;
과자 및 초콜렛;
천연 레드 와인;
사과 및 포도 쥬스는 가스 생성을 증가시키고, 결과적으로 배설물의 배설을 막는 장내 교통 체증을 유발합니다.
기성품 소스 (마요네즈, 케첩 등).

변비로 먹고 마시는 것 : 완하제

변비로 먹고 마시는 것이 무엇입니까? 결장의 대피 기능을 정상화하는 제품의 수는 다음과 같습니다.

말린 과일 및 신선한 과일, 뜨개질을 제외하고;
어떤 형태로든 야채 (삶은 것, 조림, 날것의 것). 일부 야채 (예 : 완두콩)는 날 것으로 먹는 것을 권장하지 않지만 열처리 후에는 유용 할 수도 있습니다.
펄프가 함유 된 채소 및 과일 주스 (사과와 포도 제외);
마멀레이드, 마시멜로, 과일 사탕, 천연 꿀;
발효유 제품;
해 케일

첫 번째 요리는 마른 고기 또는 생선 국물에 조리해야합니다. 요리가 끝나면 야채 국물에서 요리하는 것이 가장 좋으며, 별도로 조리 된 다진 마른 고기를 넣는 것이 좋습니다.

고기 요리는 제빵, 스튜 또는 끓임으로 마른 고기로 만듭니다. 물고기는 더 잘 찐다. 소금에 절인 생선은식이 요법에서 제외해야합니다.

요리 할 때 식물성 기름 (올리브, 해바라기, 옥수수, 아마씨, 호박)을 선호해야하며 버터를 사용할 수도 있습니다.

매일 매일 닭고기 알을 먹거나 삶은 삶은 삶은 삶은 또는 오믈렛의 형태로 요리됩니다 (우유 대신 작은 케 피어가 오믈렛에 추가됩니다).

귀하의 테이블에 코티지 치즈, 사워 크림과 하드 치즈는 신선하고 비 산성이며 너무 뚱뚱하지 않아야합니다. 이 제품에서 캐서롤, 푸딩, 패스트리 (치즈 케이크 또는 콜리 플라워가 달린 치즈 케이크)를 조리하는 것이 좋습니다. 향신료와 향료가없는 날카로운 종류가 아닌 치즈를 선택하는 것이 좋습니다. 치즈의 향신료와 향이 많을수록 소화 시스템에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 커집니다.

차는 우유 나 크림으로 마셔야합니다. 커피는 약하고 우유가 있어야합니다. 많은 양의 물 (봄 또는 미네랄)을 마셔야합니다. 빈속에 아침에 1 잔의 물을 마시고 아침 식사를 시작한 후 20-30 분만 마셔야합니다. 로즈힙, 자두, 말린 사과 및 기타 말린 과일의 국물과 합성물을 요리 할 수도 있습니다. 알콜 음료는 흰 포도 와인을 사용할 수 있습니다.

변비를위한 규정 식 및 마시는 형태 : 먹고 마시는 것

지금, 변비에 대한 어떤 영양 상태가 의사에게 권장되는지 알게되면 적절한식이 요법에주의를 기울이십시오. 당일 사전에 메뉴를 미리 계획하는 것이 좋습니다. 따라서 식단뿐만 아니라 예산도 관리 할 수 있습니다. 식사는 분량으로, 작은 부분으로 하루에 5 번 (아침, 점심, 저녁, 두 간식)해야합니다.

아침 식사는 하루 종일 소화관을위한 "색조"를 설정하기 때문에 놓치지 않아야합니다. 그리고 아침 식사는 "달리다"가 아니라 침착 한 분위기에서 너무 성급하게하지 말아야합니다. 조용히 시간을 보내고 아침을 먹기 위해서는 15-20 분 전에 아침에 일어나는 습관을 개발하는 것이 좋습니다.

몸은 정상적으로 소화하기까지 오랜 시간이 걸리기 때문에 시리얼과 기타 시리얼 요리는 아침 식사로 먹어야합니다. 저녁 식사 죽은 나쁜 생각인데, 소화가 어렵고 의자에 아침 문제가 생길 수 있습니다. 점심을 먹을 때는 수프, 보르 시체, 양배추 수프를 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 가볍고 소화 시스템에 적합해야합니다. 침대 앞에 밤에, 무 지방 케 피어 1 컵을 마시는 것이 낫습니다.

불행히도, 모든 사람이 정기적으로 그리고 완전히 먹을 수있는 기회를 가지고있는 것은 아닙니다 : 일, 공부 또는 기타 관심사로 인해 식사를하지 못하게됩니다.

그러나 변비가있는 식사는 어떤 경우 에든 정상화하려고 시도해야하며, 식사를 건너 뛰거나 금식 하루 종일 밤에 "간헐적으로"간식을 먹거나 협곡으로 갈 수는 없습니다. 이 모드에서 살면 변비가 잘못된 영양과 불규칙한 영양만으로 발생한다는 뜻입니다.

식이 요법뿐만 아니라 변비에 대한식이 요법도 중요합니다. 건강한 사람은 하루에 적어도 2.5 리터의 물을 섭취해야합니다. 이 금액에는 일반 물과 수프, 차, 커피, 주스가 포함됩니다. 삶은 물은 하루에 1-1.5 리터 이상 마셔야합니다.

고령자는 신장과 심혈 관계에 과도한 체액을 과부하시키지 않도록 마시 게됩니다. 밤에는 물이 마시면 안되기 때문에 부종이 생기지 않도록하십시오.

변비 동안 어떤 음식을 먹어야 하는가?

변비에 대한 우수한 완하제는 신선한 과일, 야채, 말린 과일, 요구르트 또는 케 피어입니다. 이 제품들은 스낵에 이상적입니다. 예를 들어 첫 번째 스낵 (두 번째 아침 식사)은 50-100 그램의 말린 과일 또는 100 그램의 비산 코티지 치즈에서 사과 2 개 또는 케 피어 1 컵, 두 번째 스낵 (오후 스낵)으로 구성 될 수 있습니다.

하루에 약 500 그램의 신선한 과일과 채소를 먹어야하며, 주된 식사 (아침, 점심, 저녁) 전에 100 g의 신선한 채소 또는 과일 샐러드를 먼저 먹기 전에 의사가 권하고 있습니다. 드레싱으로 저지방 요구르트, 사워 크림, 레몬 주스, 식물성 기름을 사용할 수 있습니다. 아침에 공복시에, 한 잔의 물을 마신 후에 1 티스푼의 꿀이나 날 비벼 당근을 먹을 수 있습니다. 이것은 소화를 정상화하여 장을 비우는 데 도움이됩니다.

패스트 푸드, 편의 식품 (만두, 만두, 기성 미트볼 및 팬케익)과 소세지가있는 소시지는 버려 져야합니다. 이러한 음식은 소화 시스템에 매우 해로울 수 있습니다. 또한 지방과 전분이 너무 많습니다. 집에서 전체 접시를 요리 할 수 없다면 샐러드 나 과일 만 먹는 것이 좋습니다.

그러나 또 다른 극단적 인 상황은 이미 가능합니다. 사람이 끊임없이 스스로 요리 할 수 없기 때문에 간식과 야채 식단으로 전환하기 시작합니다. 정상적인 본격적인 작업을 위해서는 소화 기관 및 전신에 단백질, 탄수화물 및 지방 등의 모든 영양소가 들어있는 식단과식이 요법이 필요하기 때문에 이것은 잘못된 것입니다.

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성인의 변비 규정

과체중, 여드름, 대사 장애 - 변비의 많은 불쾌한 결과 중 하나. 이 문제의 출현은 장, 췌장, 간, 신장의 만성 질환과 관련이 있습니다. 당뇨병과 신경 질환으로 인해 배변 장애를 유발합니다. 그러나 가장 흔한 원인은식이 요법입니다. 변비에 대한식이 요법은 불쾌한 증상을 효과적으로 처리하는 데 도움이됩니다.

변비 규정의 기본 규칙

식단과 일일 식단의 조정은 생활 방식의 변화와 결합되어야합니다. 성인을위한 어떤식이 요법의 효과는 하루 동안 신체 활동의 증가를 가속화 할 것입니다. 스트레스를 없애기 위해 노력해야합니다. 신경 피로가 장의 문제를 다시 일으 킵니다.

장내 운동을 자극하는 영양 원리

규칙 성 및 균형. 대변 배설이 어려울 경우 장을 고르게 채워야합니다. 음식의 너무 많은 부분은 오랫동안 소화 될 것입니다. 효소는 그것을 분해 할 시간이 없어 변비가 생깁니다. 하루에 6-7 번 먹는 것이 좋습니다.

섬유질이 풍부한 음식물의 존재감. 대변의 조절을 위해식이 섬유가 풍부한 음식을 포함하는 것이 유용합니다. 전체적으로 약 0.5 kg의 그러한 제품을 하루에 먹어야합니다. 그러나이 음식의 양을 점차 늘려야합니다. 섬유가 많은 식품으로의 전환이 너무 빠르면 반발이 생길 수 있습니다.

유체 섭취. 물은 소화 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다. 그것은 장을 통해 독소의 형성을 방지합니다. 결핍으로 대변이 탈수됩니다. 깨끗한 물을 커피 나 차로 교체 할 필요는 없으며 예상되는 효과를 가져 오지 않습니다. 총 1 일당 1.5에서 2 리터까지 마실 필요가 있습니다.

전체 곡물 제품으로 식량을 풍부하게합니다.

허용 및 금지 된 제품

장 운동성 자극에 관해서, 모두의 지도자는 섬유질이 풍부한 식품입니다. 당신은 그 (것)들의 사이에서, 섬유의 유형에 따라서 2 개의 그룹이다는 것을 알아야한다 :

수용성 섬유가 풍부한 음식 - 감자, 사과, 귀리, 바나나, 콩, 병아리. 그들은 몸에 완전히 흡수 되나 장의 운동성을 느리게합니다. 독소를 제거하고 혈액의 포도당 수치를 낮추는 데 도움이되므로 완전히 포기할 필요는 없습니다.
불용성 섬유 - 밀기울, 과일 껍질, 씨앗, 견과류의 모든 종류를 포함하는 제품. 그들은 신체에 부분적으로 흡수되며, 더 큰 정도는 폐기물로 제거됩니다. 변비 치료에 유용한 섬유입니다.

또한 영양사는 특정 유형의 제품 섭취를 늘릴 것을 권고합니다.

장 운동성을 자극하기 위해 영양사가 권장하는 제품 :

다이어트에서 제외해야 할 항목 :

패스트 푸드, 버터 및 퍼프 페이스 트리, 케이크, 아이스크림, 흰 빵.
지방 음식 : 소세지, 기름진 고기와 고기, 훈제 한 고기, 마가린, 통조림.
탄닌 (ast은 맛) 함유 음료 : 강한 차와 커피, 핫 초콜렛, 코코아, 적포도주.
양파, 마늘, 무, 무, 순무.
신선한 흰 양배추 요리.
담황색의 열매, 마르 멜로, 감, 코넬.
탄산 및 알콜 음료.

그것은 중요합니다! 메뉴의 변경 외에도 모터 활동을 증가시키는 것이 유용 할 것입니다. 아침과 저녁에 매일 운동하면 장을 정상화시키고 가스를 제거하는 데 도움이됩니다. 의자의 자극은 또한 뜨거운 목욕에 기여합니다.

변비에 대한 케톤식이 요법

Ketogenic 다이어트는 운동 중에 지구력을 높이기 위해 선수들이 사용합니다. 다이어트는 또한 지방 연소를 촉진하는 수단으로 사용됩니다. 이 다이어트는 저탄 수화물 다이어트를 기반으로합니다. 그것은 며칠 후에 피하 지방을 분열시키는 과정을 시작합니다. 이러한 체중 감량 방법은 특히 여성들에게 일반적입니다.

케토 - 다이어트의 기본은 일일 탄수화물 섭취를 하루에 80-90g으로 줄이는 것입니다. 그러나 저탄 수화물식이 요법으로 전환하는 동안 연동 운동 장애에 직면 할 위험이 있습니다.

따라서 케토식이 요법을 따르는 경우, 대변에 대한 문제를 피하기위한 많은 권장 사항이 있습니다.

나트륨과 칼륨이 많은 식품 섭취. 해산물, 셀러리, 옥수수에서는 다량의 나트륨이 발견됩니다. 칼륨은 말린 살구, 밀기울, 피스타치오, 흰 말린 버섯, 누에 고치, 파슬리가 풍부합니다. 이 성분이 풍부한 식품을 섭취하면 변비와 탈수를 예방할 수 있습니다.

마그네슘으로 체내 포화. 이 성분은 약한 완하 효과가 있으며, 신경계를 진정시킵니다 (스트레스는 변비를 일으키는 요인 중 하나입니다). 마그네슘은 참깨, 밀기울, 캐슈 너트, 메밀, 바나나, 바질이 풍부합니다. 또한, 바다 케일에있는 성분의 높은 함량, 흰 말린 버섯. 말린 과일에서 말린 살구, 자두, 무화과, 날짜, 건포도에있는 최대 마그네슘.
이런 식으로 케톤 생성식이의 부작용을 피할 수 있습니다.

굶주림과 다이어트

변비가 가스와 결합되면식이 요법을 약간 조정해야합니다.

첫째, 당신은 굶주림을 일으키는 음식 소비를 제한해야합니다.

대부분의 콩과 식물 : 완두콩, 병아리 콩, 콩, 렌즈 콩, 콩, 콩.
신선한 양배추와 꽃 양배추 (사용하는 경우에만 구운 것 또는 조림).
유제품의 일부 유형 : 우유, 치즈, 케 피어.
신선한 과일 - 사과, 배, 복숭아, 살구.
씨앗.
가지.
밀가루 제품 (특히 흰 밀가루).
유제품과 신 과일의 조합, 우유와 시리얼 시리얼, 케 피어와 신선한 빵.

둘째로, 박하를 덜어주는 약초 준비 : 박하, 카모마일, 세인트 존스 (St. John 's wort). 또한, 위장과 결장에 유익한 박테리아를 높은 수준으로 유지해야합니다. 부풀기는 병원성 미생물에 의해 자주 발생하기 때문입니다.

만성, 경련성 및 아토피 성 변비를위한 다이어트의 특징

변비에 대한 영양 선택은 또한 품종의 정의와 관련이 있습니다. 변비의 다음과 같은 유형을 구별하는 것이 관행입니다 :

Atonic - 결장의 약화, 낮은 장 운동성과 관련이 있습니다. 종종,이 배설 기능의 작업에서의 중단은 장기간의 완하제 섭취와 관련이 있습니다. 완하제의 사용은 중독성이며 결장의 근육의 색조는 감소합니다.
우선, 속전 변비에 대처하기 위해, 그들은 완하제 복용을 중단합니다. 그런 다음 메뉴에는 연동 정상화를위한 다음과 같은 제품이 포함됩니다.

말린 과일 : 무화과, 말린 살구, 자두, 건포도.
Porridges : 보리, 쌀, 오트밀.
찐 야채와 야채 스튜.
주스 : 당근, 사과, 토마토, 파슬리 주스.
삶은 또는 구운 생선 저지방 품종.

Spastic - 복부에 다른 통증, 경련, bloating. 경련 상태에서 결장이 수축하여 대변이 자유롭게 통과하지 못합니다. 종종 의사들은 신경 장애, 스트레스, 우울증과 경련성 변비 사이의 연결을 봅니다. 따라서 효과적인 치료를 위해서는 무엇보다 스트레스를 없애는 것이 필요합니다.

이 질병으로 인해 식단은 균형을 이루고 음식은 영양가 있고 맛이 있어야합니다.

메뉴에서 제외 할 항목 :

거친 섬유, 과일 껍질, 씨앗, 힘줄과 연골이있는 고기.
설탕이 많이 든 음식, 베이킹.
멜론, 양배추, 모든 종류의 콩과 식물, 푸른 색, 땅콩.

만성 - 만성적 인 형태의 경우 자연적인 배변을 조장하는 개별 메뉴가 편집됩니다. 이 경우 메뉴에는 다음 항목이 포함되어야합니다.

오메가 -3 지방은 장의 윤활을 돕고 대변의 통과를 돕습니다. 오메가 -3는 주로 연어, 아마씨, 대마유, 땅콩 기름을 포함합니다.
과일 퓌레와 주스.
말린 과일 (특히 무화과, 날짜, 자두).
1 일 최소 2 리터의 물.

http://lifestyleplus.ru/dieta-pri-zaporah.html

변비에 대한 다이어트 : 당신은 어른을 먹을 수 있습니까?

성인에서 변비로 먹을 수있는 것과 먹어야 할 것이 있고 그렇지 않은 것이 무엇인지 이해하려면 그 원인을 알아야합니다. 이 문제는 섬유질이 적고 지방이 풍부하며 신체 활동이 부족하고 체액 섭취가 충분하지 않기 때문에 종종 발생합니다. 따라서 성인과 어린이, 남성과 여성의 장 질환을 치료하는 주요 방법 중 하나 인 변비에 적절한 영양입니다.

변비 음식은 무엇이되어야 하는가?

변비 치료에서 영양의 중요성은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 20 세기 전반부에 잘 알려진 치료사, USSR Pevzner MI의 영양 설립자는 변비와 굶주림으로식이 요법 제 3 호를 권장하는 의료 영양 시스템을 개발했습니다.

이것은 완전한 다이어트입니다. 다이어트에는 장의 운동성을 자극하는 제품이 포함되어 있습니다.

곡물 제품;
저지방 스프;
살코기와 고기;
발효유 제품;
곡류 - 기장, 보리, 메밀;
야채 - 당근, 샐러드, 호박, 호박, 꽃 양배추, 사탕무, 녹색 완두콩;
과일

내장에서 발효 및 썩음을 증가시키고 음식물의 통과를 늦추는 음식은식이 요법에서 제외됩니다.

고급 밀가루로 만든 빵;
퍼프 페이스 트리;
지방 고기와 생선;
일부 시리얼 (쌀, 양질의 거친 밀가루);
파스타;
무, 무, 양파;
버섯;
초콜릿;
커피, 강한 차, 코코아.

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음식을 조리하거나 찌거나 구워야합니다. 권장 식단은 하루 5-6 회입니다. 그러나 변비에 대한 장의식이 요법은 의료기관 밖에서 많은 인기를 얻지 못했습니다. 그러나 변비가 빈번한 동반자 인 위염 및 과민성 대장 증후군으로 무엇을 먹어야 하는지를 예를 들어 보여줄 수 있습니다.

현재 변비 치료를 위해식이 섬유 량이 많은식이 요법이 보편화되고 있습니다. 섬유는 인간의 몸이 분해되고 동화 될 수없는 식물성 식품의 일부입니다. 다량의 섬유를 섭취함으로써 대변의 양을 늘려 부드럽고 소화 속도를 높입니다.

과일, 채소, 전곡, 콩과 식물을 포함한 모든 식물 기원 식품에는 섬유질이 들어 있습니다. 여성의 변비를위한식이 요법은 하루에 25 그램의 섬유소를 함유해야합니다. 남성의 경우 38 그램입니다. 식이 요법의 특성과식이 섬유 부족은 운동 부족과 결합하여 성인에서 이러한 광범위한 변비를 설명합니다.

그것은 식단에서 과일과 채소의 수를 늘려야합니다. 섬유 량을 계산할 필요가 없으며 과일과 채소 2 인분을 매일 사용하는 것이 좋습니다.
전체 곡물을 섭취하십시오. 흰빵과 흰 쌀, 보통 파스타를 곡물 유사체와 현미로 대체해야합니다.
콩이 있습니다. 일주일에 1-2 번씩 콩과 식물을 사용하여 육류 섭취량을 대체 할 수 있습니다.
식이 섬유 함량을 점차 증가시켜야합니다. 이 규칙을 지키지 않으면 헛배가 고름과 방귀를 일으킬 수 있습니다.
다이어트에서 원하는 양의 섬유질을 얻을 수 없다면 특수한 식품 첨가물로 대체 할 수 있습니다.
물 균형을 유지하십시오. 메뉴에서 섬유의 양을 늘리면 물 사용을 늘리는 것을 잊지 마십시오.

어떤 음식이 변비를 일으키는가?

대부분의 경우 변비의 원인은 환자의 판에 있습니다. 그러나이 문제는 특정 식품에 의해 야기 된 것이 아니라식이 섬유가 부족하다는 점을 이해해야합니다. 건강식의이 구성 요소가 성인에서 변비로 먹을 수있는 음식과 그렇지 않은 음식을 나타내는 것은 환자 메뉴의 존재 또는 부재입니다.

그러나 많은 사람들은 의사가 성인에게 변비 증상을 일으킬 수있는 음식을 줄 것이라고 말합니다.

대부분이 문제의 발전은 도발적입니다.

유제품. 치즈, 아이스크림 및 기타 유제품은 변비에 대한 명성이 있습니다. 이 제품에는 다량의 지방이 포함되어 있으며 섬유는 성분에 포함되어 있지 않습니다. 유제품은 많은 사람들, 특히 어린이들에게서 변비를 일으킬 수 있습니다. 그러나 변비에 코티지 치즈가 있는지 여부에 대한 질문에 의사는 긍정적 인 대답을 할 것입니다. 이 유제품 및 기타 유제품은 변비 경향이있는 사람들에게 권장됩니다.
붉은 고기. 그 자체가 변비의 특별한 원인은 아니지만 문제는 붉은 고기가 종종식이 섬유가 풍부한 식품을 대신한다는 것입니다. 따라서 다량의 섬유 함유 식품과 함께 사용하는 것이 좋습니다.
칩. 그들은 종종 더 많은 섬유가 들어있는 반찬을 대신하기 때문에 변비를 일으킬 수 있습니다. 또한 칩에는 많은 지방이 들어있어 소화 속도가 느려집니다.
냉동 식품 준비. 콘테이너에있는 준비되어있는 식사는 편리 할 수있다, 그러나 드물게 집에서 요리 된 음식과 동일한 영양가가 없다. 반제품에는 거의 항상 섬유가 거의 포함되어 있지 않습니다.
쿠키와 정제 된 탄수화물의 다른 소스 (예 : 케이크, 케이크, 크래커)에는 섬유질과 물이 거의 포함되지 않지만 지방은 많습니다.
바나나. 흥미롭게도 바나나는 성숙에 따라 변비의 원인과 치료법이 될 수 있습니다. 미숙 한 녹색 바나나는 변비에 기여하고, 익은 - 많은 수용성 섬유를 포함하여 장을 통한 식품의보다 빠른 통과에 기여합니다. 변비로 바나나를 먹을 수 있습니까? 네,하지만 익은 것뿐입니다.
튀김과 지방 음식은 천천히 장을 통해 움직이며 변비를 일으 킵니다.

무엇을 어떻게 마시는가

완하제를 포함한 성인의 변비에 대한 영양 외에도, 소비되는 액체의 양이 중요합니다. 그러나 일부 음료는 금지되어 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

알콜 이뇨 효과가있어 탈수로 이어질 수 있습니다.
카페인 음료 (커피, 차, 콜라) 함유.

변비가 물, 과일 및 채소 주스, 맑은 수프 및 약초 차를 사용하는 것이 권장 될 때. 건강한 사람들에게는 하루에 1.5-2 리터의 물이 충분합니다.

변비로 고통받는 사람은 개인적인 취향에 따라 성인의 변비에 대한 식단에 대한 모든 권장 사항을 고려한 메뉴를 만들 수 있습니다.

대략 하루식이 요법 :

첫 번째 아침 식사 - 과일이나 샐러드로 하루를 시작해야합니다. 시금치와 크림 치즈 샌드위치는 좋은 선택입니다. 사과 또는 오렌지 주스를 마실 수 있습니다. 샌드위치 대신 오트밀 부분을 먹을 수 있습니다.
두 번째 아침 식사는 오렌지 또는 과일이 풍부한 다른 제품 (예 : 열매 한 잔)이 든 매실주 주스입니다.
점심 식사 - 으깬 감자, 닭 가슴살 및 샐러드와 함께 곡물 빵
저녁 식사 - 곡물 빵과 야채 또는 과일 샐러드.

변비는 현대 사회의 징벌입니다. 이 분배는 부적절한 영양과 낮은 이동성으로 인한 것입니다. 다이어트와 라이프 스타일을 바꾸면 변비를 완화하거나 없앨 수 있습니다.

변비에 적절한 영양의 주된 원칙은 섬유질 섭취의 증가와 충분한 양의 물의 사용입니다. 이것은 창자를 통해 음식의 통과를 가속화하여이 불쾌한 상태의 발달을 예방합니다.