심장은 사람의 가장 중요한 기관이며 전체 순환계를 통해 혈액을 펌프하는 일종의 자연적 모터입니다. 적절한 영양이 많은 심장 질환을 예방할 수 있다는 것을 아는 사람들은 거의 없습니다. 그리고 일부 제품은 심지어 심장 근육의 작업을 향상시킬 수 있습니다. 그래서 그들은 무엇입니까? 심장과 혈관에 유용한 제품입니까? 매일 거기에 무엇이 있으며, 전혀 피하는 것이 더 좋습니까?
심장 근육을위한 적절한 영양
음식 - 몸 전체를위한 연료. 그것은 장기의 본격적인 작업에 유용하고 중요한 모든 제품이 나온 것입니다. 끊임없이 다양한 약에 앉아 있고 싶지 않은 사람들은 식단에주의를 기울여야합니다. 의사는 "지중해 식단"을 따르는 것이 좋습니다. 그것은 많은 신선한 채소, 과일, 생선, 견과류 및 채소를 기본으로합니다. 하루에 적어도 세 번 또는 네 번 먹는 것이 낫습니다. 그리고 충분한 양의 액체를 잊지 마십시오.
심장 질환의 발병을 피하고자하는 사람들은 다양한 반제품의 식단에서 완전히 제거되어야합니다. 음식은 간단하면서도 신선하게 준비 할 수 있습니다. 소시지, 만두, 훈제 식품을 잊을 필요가 있습니다. 제품 제조사가 특히 그러한 제품의 구성에 대해 걱정하지 않는 경우가 종종 발생했기 때문에 종종 저렴한 가격, 장기간 보관할 수있는 가능성 및 제품을 반복해서 사도록 강요하는 맛이 있습니다.
고기를 선택할 때는 저지방 품종을 선호해야합니다. 마가린 소비를 제외하는 것이 좋습니다. 심장병과 혈관 및 초콜릿의 발달이 잘되는 사람들은 금기 사항입니다. 소량을 복용해도 건강을 위험에 빠뜨리고 술을 마시면 안됩니다.
소량의 천연 포도주가 해를 입히지 않을뿐만 아니라 혈관 상태를 개선시키는 것으로 알려져 있습니다. 각각의 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
모든 사람에게 가장 유익한 자연 식품. 신선한 고기, 생선, 우유, 채소 및 과일은 몸 전체에 필요한 모든 물질을 몸에 줄 것입니다. 아보카도, 자몽, 사과, 석류 - 이들은 거의 매일 먹을 수있는 과일입니다. 호박, 마늘, 브로콜리도 핵심 메뉴의 기초가 될 수 있습니다. 곡물 및 천연 오일 - 신체에 중요한 물질의 출처.
http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/심장과 혈관에 유용한 제품 목록 : 과일과 허브, 견과류와 고기
인체 건강은 그가 먹는 것과 직접적으로 관련이 있습니다. 이것은 모든 기관과 시스템, 특히 신체의 주요 "운동", 즉 심장에 적용됩니다. 수년간 나쁜 습관과 영양 실조로 약 해지면 근육이 더 악화되기 시작합니다. 호흡 곤란, 경련이 나타나고 성취가 감소합니다. 심장과 혈관의 건강을 유지하고 회복하면 약물과 메뉴 조정에 도움이됩니다. 우리는 최고 20 가지의 가장 건강한 제품을 제공합니다.
심장 근육에는 어떤 물질이 필요합니까?
심장은 인체를 통해 지속적으로 피를 움직이는 근육입니다. 심혈 관계 시스템은 모든 장기와 조직에 산소와 영양소를 공급하며 이산화탄소도 제거합니다. 병든 마음과 막힌 혈관은 전신의 악화와 여러 질병의 큰 위험입니다.
심장은 항상 그 일에 대처하고 더 많은 짐을 감당하기 위해서 제대로 공급되어야합니다. 메뉴는 다음과 같아야합니다.
- 복합 탄수화물;
- 불포화 지방;
- 비타민, 특히 C와 B;
- 많은 미네랄 : 칼륨, 마그네슘, 칼슘;
- 과일과 채소의 식물 영양소.
탄수화물, 특히 전체 곡물에서 혈관과 심장을 보호하여 나쁜 콜레스테롤과 설탕 함량을 줄입니다. 항산화 제와 B- 비타민은 혈전 및 죽상 동맥 경화증을 예방합니다. 칼륨 - 중요한 성분 인 다른 성분은 심장 마비로부터 심장을 보호합니다. 신선한 과일, 채소 및 허브의 다양한 효소는 염증 과정을 치료합니다.
마음에 좋은 것은 무엇입니까? 가장 중요한 20 가지 제품
심장 건강을 유지하기위한 가장 영양가있는 음식은 과일, 석류 및 오렌지이지만 일부 유형의 고기는 가치가 있습니다. 그래서, 심장과 혈관에 가장 가치있는 상위 20 개 제품.
작은 씨앗은 혈액의 질을 향상시키고 헤모글로빈을 증가시킵니다. 성분 안토시아닌은 항산화 제로 작용합니다. 석류 주스는 혈액 순환을 자극하는 데 유용하지만 설탕을 넣지 않고 마셔야합니다.
타르트 펄프에는 항산화 비타민 C와 플라보노이드 및 여러 가지 미네랄이 있습니다. Citrus는 염증 예방을 제공하고 유해한 콜레스테롤을 감소시킵니다. 주스는 간접적으로 심장에 영향을 미치는 소화 및 체중 감소를 도와 주므로 작업을 용이하게합니다.
열대 과일에는 부드러운식이 섬유와 여러 가지 비타민이 들어 있습니다. 압력을 줄이고 혈전을 예방하려면 신선한 파파야로 칵테일을 마 십니다.
과일은 매우 영양가있는 제품입니다 : 섬세한 초록색 살은 지방산, 식물성 스테롤, 엽산 및 판토텐산, 비타민 A, E, C, K를 함유합니다. 아보카도는 당 수치를 정상화합니다. 그것은 항 염증 및 클렌징 속성이 있습니다.
건강한 과일은 혈액 생성에 적극적으로 관여하는 철분 함량으로 유명합니다. 플라보노이드는 시스템에 유익한 효과가 있으며 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄이고 혈압을 조절합니다. 사과의 펙틴은 소화를 촉진하고 여분의 파운드를 없애줍니다.
야채, 특히 주스는 독소의 몸을 정화하는 데 사용됩니다. 해독 효과는 비타민과식이 섬유가 풍부한 구성을 제공합니다. 신선한 뿌리 주스에 들어있는 질산염은 염증을 완화시킵니다.
수분이 많은 과일은 심장 근육과 비슷한 것이 아닙니다. 토마토는 빈맥 및 기타 심장 질환에 유용합니다. 토마토와 다이어트 - Stenocardia, 고혈압, 순환계의 다양한 염증의 예방. 심장 발작 후, 뇌졸중 재발 위험을 줄이기 위해 야채를식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다. 신선한 야채와 주스에서만 얻을 수있는 장점은 소금에 절일 필요가 없습니다!
오렌지 뿌리 채소는 비타민, 마이크로 및 매크로 성분의 저장고입니다. 당근은 돌연변이의 DNA를 저장합니다. 당근 주스 0.5 컵을 매일 마시는 사람들은 염증과 고 콜레스테롤 수치가 심각하지 않습니다. 이 제품은 간에 유익한 효과가 있습니다.
이 양배추는 엽산 및 다른 비타민 B뿐만 아니라 비타민 K, PP, C, 오메가 -3 및 오메가 -6 산의 원천입니다. 칼륨, 마그네슘 및 인은 또한 녹색 채소를 구성합니다. 제품의 특징 중 하나 - 항암 효과. 브로콜리는 여성 건강을위한 최고의 제품입니다.
여러 야채 : 고혈압을 낮추고 혈관 탄력을 증가 시키며 염증을 최소화합니다.
팁! 심장 건강을 유지하기 위해서는 통합 된 접근법이 필요하다는 것을 잊지 말고 영양도이 복합체의 한 부분입니다. 야외 활동을 선택하고, 신선한 공기를 자주 마시 며, 스포츠를 즐기고, 순수한 물을 충분히 마시고 더 기뻐하십시오.
신선한 열매 - 피톤치드, 안토시아닌 및 많은 미네랄의 원천. 딸기는 특히 칼륨과 마그네슘이 풍부하며 정상적인 심장 기능과 혈관 순도의 핵심입니다. 블루 베리 폴리 페놀은 항 혈전 성질을 가지고 있습니다. 라즈베리는 혈액 응고에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 대부분의 딸기에서 비타민 C는 혈관벽을 강화하고 병원성 유기체를 중화합니다.
콜드 스퀴즈는 항산화 성분으로 유용합니다. 올리브 오일은 심장 발작의 위험을 감소시킵니다. 올리브 나무가 재배되는 나라에서는 인구의 건강과 수명이 길다.
특히 유용한 지방종 - 정어리, 참치, 연어, 고등어. 이러한 식품에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 그들은 혈관에서 염증 과정을 멈추게합니다. 부정맥과 그 예방을 위해 권장되는 물고기. 하루 140 g의 제품 - 혈관은 건강해질 것입니다.
14. 닭고기
새가 삶아 지거나 찌는 것은 심장 근육을위한 빌딩 블록 인 마른 단백질로 몸을 포화시킵니다. 중요 : 닭고기는 피부없이 준비해야합니다! 기름에 튀김은 제품을 망쳐 놓고 유해한 범주에 들어갑니다.
15. 쓴 초콜릿
높은 코코아 함량을 가진 유용한 타일 - 75 % 이상. 제품을 남용해서는 안됩니다 - 하루 2-3 조각 정도면 충분합니다. 초콜렛은 세로토닌의 원천 일뿐만 아니라 CAS를위한 항염증제입니다. 선박의 막힘을 막아 혈관 회복에 도움을줍니다.
16. 아마씨
이것은 전체 유기체의 회복을위한 복잡한 제품입니다. 심장은 컴포지션에서 유용한 리놀렌산 (linolenic acid)입니다. 그것은 자유 래디 칼을 표시합니다. 아마 - 해독과 슬리밍을위한 제품.
17. 전체 곡물
이러한 제품은 정제 곡물과 달리 섬유질이 풍부합니다. 그것은 몸을 정화하여 혈관을 콜레스테롤로부터 해방시킵니다. 곡물은 아미노산과 희귀 한 미네랄로 근육을 이완 시키며 근육의 활동에도 영향을줍니다.
이 제품의 사포닌은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 산화 방지제는 시스템을 다양한 고장으로부터 보호합니다.
이 맛을 낸 음료에는 특별한 페놀 화합물 인 카테킨이 들어 있습니다. 카테킨의 특성은 항 염증, 항 종양, 항산화, 지방 연소 등 다방면에 걸쳐 있습니다. 심장과 혈관의 건강을 유지하기 위해 일일 요금 - 2-3 컵.
20. 적포도주
음료는 유용하지만 약 복용량입니다. 알코올 남용은 비생산적입니다. 적포도주에는 산화 방지 재산이 있고, 좋은 콜레스테롤의 수준을 증가시킨다.
팁! 남성의 심장 혈관 계통의 건강을 위해 특히 중요한 미량 원소 아연입니다. 이 물질은 피스타치오, 호박 종자, 해산물에 들어 있습니다.
선박 지원 방법
혈관 질환 예방에 유용한 것은 제품 목록입니다.
- 자몽은 혈관 벽을 강화시켜 탄력 있고 덜 침투성으로 만듭니다.
- 마늘은 효과적으로 혈관 벽의 경련을 완화시킵니다. 이러한 음식은 혈류를 개선하고 혈압을 정상화시킵니다. 하루에 정향 1을 먹기에 충분합니다.
- Rosehip (그 과일)은 일상적으로 풍부합니다. 정기적으로 섭취하면 정맥과 동맥의 벽이 강하고 탄력적으로 만들어지며 허약함이 줄어 듭니다.
- 아마 인유는 콜레스테롤 수치를 안정화시키는 고도 불포화 지방의 근원입니다. 죽상 동맥 경화증 예방을 위해 1 큰술. 내가 하루에.
- 붉은 물고기 - 오메가 3 지방산 저장고. 플라크에서 혈관을 청소하고 혈류를 개선하며 혈관 벽을 강하게 만듭니다.
- 아몬드는 붉은 물고기에 가깝습니다. 호두도 마찬가지입니다.
- 홍합, 새우 및 다른 해산물은 드문 비타민 F의 주식을 보충합니다.
잡지 "Polzateevo"는 항상 피스타치오, 캐슈, 아몬드, 호두, 시더, 피캔 등 다양한 견과류를 다이어트에 포함 할 것을 권장합니다. 제품의 매일 작은 부분은 CVD 질병의 위험을 40-50 % 줄입니다.
그것을 먹지 마라. 마음에 나쁜 것은 무엇인가.
심혈관 계통에 악영향을주는 요소 목록 :
- 포화 지방. 이것은 지방질 고기, 닭 피부, 계란 노른자, 튀긴 음식, 일부 식물성 기름 (종려 나무, 종려 나무)입니다.
- 트랜스 지방은 거의 고체 상태로 가공 된 오일입니다. 마가린, 패스트 푸드, 튀김, 칼로리가 많은 과자, 제빵 -이 모든 것이 비만과 혈관 막힘 위험을 증가시킵니다.
- 나트륨. 소금, 과도한 식품, 패스트 푸드, 소세지, 칩이 담긴 제품.
- 설탕, 과당. 설탕이 과도한 모든 디저트, 음료, 시럽은 심장뿐만 아니라 위장, 장, 간 및 다른 여러 기관을 저장하기 위해 거의 완전히 배제하는 것이 바람직합니다.
어린 시절부터 당신의 마음을 돌 봅니다. 많은 물질이 약으로부터 흡수되는 것이 아니라 음식에서 훨씬 잘 흡수되지만 이는 특히 CAS의 심한 형태의 병리학에서자가 - 투약해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 유용한 제품은 시스템을 지원하고 건축 자재를 제공하며 여러 가지 유해한 침전물을 제거 할 수 있도록 설계되었습니다. 건강한 사람이 의식적으로 다이어트를하면 건강 식품은 수년 동안 "모터"의 안정적인 작동에 충분합니다.
http://polzateevo.ru/eda/produkty-dlya-serdca-i-sosudov.html심장 및 혈관에 유용하고 해로운 제품. 목록 : 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 순환계의 기능을 향상시킵니다.
건강 상태는 신체의 주요 "운동"(심장과 혈관)이 얼마나 부드럽고 정확하게 작용하는지에 달려 있습니다. 그 (것)들을위한 좋은 "연료"는 가솔린 또는 기름 아닙니다, 그러나 메뉴로 입력 될 필요가있는 유용한 제품이다.
심혼 및 혈관을 가진 문제를위한 영양의 원리
건강 메뉴를 만들 때 몇 가지 원칙을 고려해야합니다.
- 신경계에 악영향을 미치는 음식 섭취를 배제한 이유는 추가 자극 각화 상태에 있기 때문에 심장 박동과 심장에 대한 스트레스가 증가하기 때문입니다. 우선, 우리는 술에 대해 이야기하고 있습니다. 소량으로 사용이 가능합니다. 선호하는 붉은 마른 와인과 비싼 술. 카페인과 카페인 음료, 강한 차, 향신료가 많은 요리는 제외해야합니다.
- 소금과 설탕 섭취를 줄였습니다. 훈제 고기, 조리 준비가 된 음식, 절임 및 절임에는 소금이 많이 포함되어있어 체내의 체액 양이 증가합니다. 심장은 증가 된 혈액량을 강제로 펌프해야합니다. 설탕을 사용하는 경우에도 똑같이 적용됩니다. 혈당의 탄성을 감소시키고 죽상 동맥 경화증을 유발합니다.
- 동물성 지방에주의. 돼지 고기, 양고기, 뚱뚱한 새, 소시지, 특히 지방을 더해 조리하면 콜레스테롤이 증가하고 혈관 플라크가 형성됩니다. 메뉴에는 적당한 마른 고기 토끼, 송아지 고기, 칠면조 고기, 닭고기가 들어 있습니다. 물고기는 심혈관 계통을 위반하는 데 유용합니다. 식단은 폴락, 대구, 연어 및 기타 유형의 강, 바다 고기를 보완합니다.
- 오메가 -3 산을 메뉴에 첨가. 1970 년대 덴마크 과학자들은 오메가 -3 지방산이 풍부한 지방산 식품이 우세한 그린란드 에스키모의 식습관에 대해 연구 한 결과,이 물질들이 원주민들 사이의 심혈 관계 병리학의 거의 완전한 부재를 설명한다고 결론 내렸다. 식물성 기름 (올리브, 유채, 포도 씨 기름, 견과류), 생선 기름, 해산물은 오메가 -3로 몸을 풍부하게하고 위험한 질병의 발병을 예방합니다.
- 심장 및 혈관에 유용한 제품 및 영양 체계화. 계절에 따라 선택되는 신선한 과일과 채소, 전 곡물 및 올바른 지방은 심장 문제를 예방할 수 있습니다. 과식은 심장 기능 장애, 혈관 막힘으로 가득차있는 비만으로가는 직접적인 길입니다. 영양 분수는 회복의 중요한 속성입니다.
어떤 비타민, 미량 원소, 미네랄이 심장 혈관계가 필요합니까?
많은 질병의 기초는 유용한 식품 성분의 부족으로 인한 불균형 한 신진 대사입니다.
비타민, 거시적 미량 영양소의 올바른 조합은 이러한 결핍을 회복시키고 심근의 작용에 잘 반영됩니다.
- 비타민 C (아스 코르 빈산)는 혈관에서 염증 과정을 멈추고 벽을 활발히 강화 시키며 탄력을 향상시킵니다. 콜라겐 형성 및 조직 재생을 촉진합니다.
- 비타민 E는 혈전 형성 및 콜레스테롤 침착을 방지하고 장기 및 조직의 산소 대사를 개선합니다.
- 비타민 B12는 혈액의 생화학 적 구성을 정상화시킵니다.
- 비타민 B6는 심장과 신경계의 근육을 이완시키고 유익한 고도 불포화 지방의 흡수를 개선합니다.
- 비타민 B9 - 엽산 - 죽상 경화증의 위험을 줄이고 혈액 생성에 관여합니다.
- 코엔자임 Q10은 독특한 천연 항산화 및 에너지 공급 업체입니다. 스트레스, 스트레스에 심장의 감수성을 감소시킵니다. 허혈을 예방하고 혈압 지표를 조절합니다.
- 칼륨은 세포 균형을 제공하고 물 - 소금 균형과 심장 박동을 조절합니다. 고혈압과 뇌졸중을 예방합니다.
- 마그네슘. 심장 두근 거림이 부족합니다. 마그네슘은 수축 된 혈관을 이완시켜보다 자유로운 혈류를 제공합니다. 혈압 지표를 정상화합니다. 그것은 심혈관 시스템의 안정적인 작업을 담당하고, 혈액 내 설탕 수치를 감소 시키며 면역 체계를 강화시킵니다.
심장 및 혈관 용 제품
올바른 접근 방식을 갖춘 제품은 심장과 혈관에 도움이되는 효과적인 약품이 될 수 있습니다. 위에서 언급 한 영양의 일반 원칙과 개인의 선호도의 조합은 가능한 심혈관 질환을 효과적으로 예방하고 기존 문제를 해결하는 강력한 도구가 될 것입니다.
심장과 혈관에 필요한 모든 제품은 "지중해 식단"에 의해 완전히 흡수됩니다. 그 치유 효과는 많은 서부 및 동부의 긴 간부에 의해 입증되었습니다.
시스템의 기본은 다음을 사용하는 것입니다.
- 신선한 야채, 과일;
- 곡물 시리얼;
- 녹지;
- 콩과 식물;
- 듀럼 밀 파스타;
- 굵은 밀가루로 만든 베이커리 제품.
고도 불포화 오메가 -3 산의 주원인 인 생선과 해산물에 큰 관심을 기울입니다. 올리브 오일은 관대하게 사용되며 이들 물질을 함유하고 있습니다. 올리브 오일 외에도 식물성 오일의 모든 종류가 식단을 다양 화합니다. 가장 중요한 점은 정제되지 않은 냉간 압착입니다.
메뉴에있는 동물 고기 (양고기, 돼지 고기, 송아지 고기)는 드문 경우입니다. 단백질 배급은 지중해 식단이 선택적 인 유제품의 일부 유형을 보충합니다.
저지방 :
- 요구르트;
- 부드러운 치즈;
- 신 우유;
- 전체 달걀 흰자.
말린 과일, 견과류, 꿀은 디저트로 선호됩니다.
이 제품들은 콜레스테롤이 혈관을 막히게하고 심장을 파괴하여 일을 방해합니다.
가장 중요한 것은 주어진식이 요법을 식단으로 취급하는 것이 아니라 활동과 활력을 유지하기위한 장기간의 식습관을 모으는 것입니다.
심장을 지탱하는 마그네슘과 칼륨을 함유 한 제품
칼륨과 마그네슘 - 필수 미네랄 2 종 :
- 산 - 염기, 물 - 소금 균형을 책임진다;
- 더 강한 근육과 뼈 조직을 만든다.
- 신진 대사 과정을 가속화합니다.
이러한 요소가 심장 기능, 혈액 순환에 미치는 주요 영향. 칼륨과 마그네슘은 함께 흡수되기 때문에 풍부한 음식을 강조하는 것이 좋습니다. 지도자는 밀기울입니다. 두 번째 위치는 콩이 차지합니다. 3 위치 - 콩.
많은 칼륨과 마그네슘 말린 과일과 견과류. 바다 케일은 미네랄과 함께 요오드로 몸을 보충 할 것이며 내분비 시스템에 유익한 효과를 줄 것입니다.
동시에 칼륨과 마그네슘을 함유하고 있으며 연중 언제든지 완벽하게 저장됩니다 :
- 메밀;
- 피스타치오;
- 호두;
- 오트밀과 보리 가루.
필요한 경우 미네랄을 식단에 별도로 포함 시키려면 다음 목록에 따라 안내해야합니다.
칼륨의 경우 :
- 감자 (한 가지 결절에서 칼륨의 평균 양은 900mg입니다) - 첨가물과 소스가없는 구운 감자는 심장을 위해 준비되었습니다.
- 토마토, 특히 말린 토마토. 일반적인 가용성으로 인해 다이어트에 적합합니다.
- 호박은 겨울철에도 사용할 수있는 야채로 맛있는 특이한 요리를 많이 요리 할 수 있습니다.
- 시금치는 분리 된 요리와 반찬으로 모두 아름답습니다.
- 말린 과일 : 말린 살구, 건포도, 자두.
- 과일 과일 : 바나나, 사과, 멜론, 포도.
- 향신료 : 민트, 사프란, 회향의 씨앗, 지상 생강, 고수풀, 정향.
마그네슘의 경우 :
- 카시 : buckwheat unground, 오트밀, unpolished 쌀.
- 물고기 : 넙치, 치누크.
- 견과류 : 캐슈, 아몬드, 파인 너트.
- 채소 : 시금치, 상추, 채취.
- 코코아 가루, 쓴 맛의 초콜릿.
제품은 심근 수축을 개선하고 심장 마비를 예방합니다. 그들은 혈관의 탄력을 증가시키고 협심증을 예방합니다.
육류 제품
과학계는 오랫동안 육류 제품의 유익하고 유해한 특성을 연구해 왔습니다. 아미노산, 아연, 인, 철, 고기는 심장 혈관계에 필수 불가결합니다.
모든 종의 몸에 유익한 효과가있는 것은 아닙니다. 붉은 고기 (양고기, 돼지 고기, 닭 다리, 거위, 오리)는 건강 상 위험합니다. 위험한 콜레스테롤이 많아 혈관 플라크가 형성됩니다.
만성 질환이나 급성 심장 마비 (뇌졸중, 심장 마비)를 일으 킵니다. 특히 붉은 살코기, 과거 가공 및 소시지, 파이, 콜드 컷의 형태로 테이블에 도착하면 해로운 것입니다.
심장과 혈관에 좋은 제품에는 여러 가지 종류의 고기가 포함됩니다.
- 닭고기 집에서 조심스럽게 재배하고 산업 사료를 섭취하지 않은 닭은 단백질의 원천입니다. 아미노산 타우린, 혈압 안정화 및 심장 마비를 예방하는 니코틴산의 2 가지 중요한 성분이 있습니다.
- 쇠고기는 규칙의 예외이며 풍부한 비타민과 미네랄 성분을 함유하고 있으며 혈관벽을 강화시키는 코엔자임 Q10과 심장 보호 기능을 가진 아연이 있습니다.
희박한 고기 외에도 쇠고기 부산물에 대한 세금에도 세금이 부과됩니다. 쇠고기 심장은 저렴한 예산 옵션입니다. 칼로리 함유량은 육류보다 적으며, 일부 지표의 영양가는 쇠고기를 초과합니다 (크롬 및 B 비타민의 함량은 몇 배 높습니다).
- 송아지 고기 식이 유형의 고기를 다룹니다. 그것이 섭취되면 콜레스테롤은 신체에 거의 들어 가지 않으므로 죽상 동맥 경화증 환자에게 허용됩니다.
최대의 이익을 얻으려면 삶은 조림 요리와 구운 고기 요리를하고 해바라기 기름 형태로 지방을 추가로 피하는 것이 필요합니다. 그리고 중요한 것은 고기가 적당하고 합리적인 양으로 만 좋다는 것을 기억하는 것입니다.
유용한 채소 목록
야채는 천연 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
심장과 혈관의 다양성 중에서 야채를 선택해야합니다.
- 당근 당근이 풍부한 비타민 A (베타 카로틴)가 경계와 명확한 시야 확보에 필요하다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그것은 또한 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다. 텍사스 대학교 (Texas University)에 대한 연구는 25 년 동안이 규칙을 지키지 않은 사람들에 비해 하루에 적어도 당근 1 개를 섭취 한 사람들이 28 %의 심장 질환에 걸리지 않도록 보호 해주었습니다.
- 감자 현대 요리법에서는 감자의 유익한 성질이 완전히 파괴 된 칩과 감자 튀김의 형태로 표현되는 경우가 더 많습니다. 특히 제복을 입고 구운 채 조리 된 천연 감자는 유용한 섬유 (콜레스테롤 흡수를 막음), 칼륨 및 비타민 B6의 저장고입니다.
- 토마토. 이것은 부정맥, 빈맥 및 고혈압 예방에 탁월한 도구입니다. 그들의 밝은 붉은 색은 식욕을 자극하며 죽상 동맥 경화증을 예방하는 항산화 제 리코펜의 함량을 나타내는 증거입니다.
- 브로콜리 그것의 단백질과식이 섬유로 인해 영양이되며 비타민 B, C, 엽산에 유익합니다.
- 양파와 마늘입니다. 이 야채는 감염을 극복하고 건강을 증진시킵니다. 심장, 양파 및 마늘은 콜레스테롤과 싸울 수있는 휘발성 생산물의 존재로 이익을 얻습니다.
- 콩 영양 성분 (고품질 단백질, 칼륨 및 마그네슘, 섬유)을 결합하여 심혈관 질환을 예방합니다.
과일
심장과 혈관에 좋은 음식에는 야채만큼이나 중요한 과일이 포함됩니다.
- 포도 달콤한 과일은 몸에 강장제 효과를냅니다. 포도가 흡수를 담당하는 비타민 P를 함유하고 있기 때문에 비타민 C가 완벽하게 흡수됩니다. 붉은 포도는 심장 리듬을 정상화하는데 유용합니다 - 거기에 많은 항산화 제와 플라보노이드가 있습니다.
- 바나나. 빠른 에너지 원으로 알려져 있습니다. 그들은 심장 근육을 강화 칼륨의 다량을 포함합니다.
- 살구 신선하고 건조한 과일은 풍부한 비타민과 미네랄 성분 (비타민 A, E, PP, 철, 펙틴)을 함유하고 있습니다. 마그네슘은 콜레스테롤 수치를 줄이는데 특히 주목할 만하다.
- 복숭아 칼슘, 인 및 칼륨 염의 구성에있는 미량 원소 중 심장 질환을 예방합니다.
- 아보카도 그것의 구성은 고도 불포화 지방산, 칼륨, 철 및 구리를 결합합니다. 함께 혈압을 낮추고 물 - 소금 균형을 정상화하며 동맥 경화를 예방합니다.
딸기
정원에서 수집 또는 냉동, 잼 또는 케이크, 딸기는 심장의 수명을 연장 :
- 블루 베리 맨체스터 대학 (University of Manchester)의 과학자들은식이 요법에 장과를 추가하면 다발성 경화증과 파킨슨 병을 예방할 수 있다고 전했다. 월귤 나무속은 혈관을 확장시키고 압력을 감소시키는 산화 질소의 수준을 증가시킵니다.
- 건포도. 그것은 기록적인 양의 아스 코르 빈산 (비타민 C)을 함유하고있어서 혈관벽이보다 탄력있게됩니다. 건포도는 높은 칼륨 함량으로 인해 심장 질환을 예방하는데 효과적입니다.
- 칼리나. 그것은 콜레스테롤 예금, 죽상 경화증에 균열을 일으키고, 심장 리듬을 정상화시키고 혈관 경련을 완화시킵니다.
- 크랜베리. 특정 물질 - 세포의 건강을 지탱하는 바이오 플라보노이드 (안토시아닌 및 페놀)를 포함합니다. 그들의 팀웍은 심장 마비의 압력을 줄이고 심장 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.
오일
심혈관 계통을 개선하면 식물성 기름에 기여합니다. 콜레스테롤을 형성하지 않고 몸에 쉽게 흡수되어 균형 잡힌 식사의 필수 구성 요소 인 유용한 모노 - 및 다중 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 동시에, 버터, 마가린 및 인공 지방질의 트랜스 지방과 같은 고체 식물성 지방은식이에서 제외됩니다.
심장 치유 오일 :
- 올리브;
- 포도씨;
- 아마씨;
- 참깨;
- 호두;
- 땅콩.
녹지
대부분의 사람들은 허브를 풍미있는 음식 보충제로 사용하는 데 익숙합니다.
그러나, 그것은 효과적이며 독립적 인 수단으로 심장과 혈관을 강화시킵니다 :
- 시금치, 양배추 양배추. 이 진한 녹색 잎 채소는 섬유, 엽록소, 베타 카로틴 함량이 높기 때문에식이 요법 및 치료 및 예방 용 접시로 유용합니다. 성분의 카로티노이드는 혈관을 강화시키고 산화 손상으로부터 보호합니다.
- Chard 또는 잎 사탕무. 사탕 무우 꼭대기에는 심장에 좋은 물질이 풍부합니다 : 비타민 A와 E, 칼륨과 마그네슘, 혈액 세포를 형성하는 루틴.
- 아루 굴라 그것은 매크로와 미세 요소 (철, 칼륨, 인, 망간)와 B 비타민의 우물입니다.Arugula의 플라보노이드는 혈관 벽을 강화 시키므로 심장병, 정맥류, 혈전 정맥염 등의 문제가 있습니다.
해산물
바다 물고기는 유익한 고도 불포화 지방과 "심장 다이어트"의 중요한 구성 요소가있는 단백질의 원천입니다. 오메가 3 지방산은 혈관 손상을 줄이고 심장 발작 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다.
사용에 적합 :
유제품
출생시부터 우유는 인간의 활력을 제공합니다. 칼슘, 칼륨 및 마그네슘 덕분에 우유와 제품을 기반으로 혈관을 확장시키고 압력을 줄여 심장 병리학에서 콜레스테롤 제거에 기여합니다.
우유 외에도 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 케 피어;
- 신 우유;
- 저지방 요구르트;
- 단단한 치즈
곡물
곡물 시리얼은 유용합니다.
심장 및 혈관의 기능을 향상시키는 기타 식품 및 음료
심장과 혈관에 좋은 제품은 위에 열거 된 카테고리에 국한되지 않습니다.
"심장 다이어트"에 대한 추가 사항은 다음과 같습니다.
- 다크 초콜릿. 코코아 함량은 70 % 이상이어야합니다. 이 단맛은 화합물의 농도를 증가시킵니다.이 화합물은 혈관에 중요합니다. 산화 질소는 압력을 조절합니다.
- 견과류 호두, 캐슈, 아몬드는 "나쁜"콜레스테롤을 파괴하는 건강한 지방의 주안점입니다.
- Chia와 아마 씨. 둘 다 오메가 -3와 불용성 섬유를 포함한 유익한 물질이 풍부합니다.
심장과 혈관에 좋은 음식 TOP 30
걷는 5 분 후에 숨이 가쁘습니까? 호흡없이 얼마나 자주 노래를 끝까지 춤출 수 있습니까? 두 가지 질문에 대한 답이 모두 긍정적 인 경우, 이전과 마찬가지로 마음이 움직이지 않는다는 의미입니다. 나쁜 습관과 영양 결핍으로 인해 심장이 약해지고 닳게됩니다.
이 상태는 심혈관 질환, 뇌졸중, 비만 및 기타 관련 문제의 위험을 증가시킵니다. 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심장 근육을 회복 시키며 면역 체계를 강화시키고 정상 혈압으로 되돌릴 수있는 30 가지 심장 건강 식품 목록을 작성했기 때문에 사전에 걱정하지 마십시오. 당신의 마음의 건강을 보전하고 강화하기 위해 무엇을 먹어야하는지, 그리고 당신이 참여하지 말아야 할 것에 대해 더 읽으십시오.
심장과 혈관에 가장 유용한 제품
1. 물고기
물고기는 마른 단백질과 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3는 염증을 줄이고 심장 혈관 질환을 예방하는 데 도움이되는 다중 불포화 지방산입니다. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산 모두 매우 중요합니다. 우리의식이 요법은 항상 이러한 산이 충분하지 않습니다. 따라서 심장 상태를 개선하기 위해서는 연어, 정어리 및 기타 지방질의 물고기를 먹어야합니다. 점심이나 저녁에 오븐이나 그릴에서 생선을 구울 수 있으며 가벼운 드레싱으로 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 매일 85-140 그램의 생선을 섭취하십시오.
2. 올리브 오일
현재 올리브 오일은 다양한 요리에 널리 사용되고 있습니다. 항산화 물질이 풍부하고 소염 성질이 있습니다. 올리브 오일 소비는 심근 경색, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 튀김 야채와 단백질의 마른 소스에 사용하십시오. 올리브 오일, 라임 쥬스, 허브, 소금 및 후추로 가벼운 샐러드 드레싱을 준비하십시오. 하루에 7-8 큰 스푼의 버터를 안전하게 만들 수 있습니다.
3. 오렌지
오렌지는 비타민 C, 미네랄, 플라보노이드가 풍부하며 항 염증, 지방 연소, 항 알레르기 및 항암 작용을합니다. 과학자들은 오렌지 주스의 섭취가 유해 콜레스테롤 (저밀도 지단백질)의 양을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. LDL 콜레스테롤 수치가 낮을수록 막힌 동맥의 위험이 낮아집니다. 따라서 오렌지를 먹거나 신선한 주스를 마셔 건강한 심장을 유지하고 혈관 벽을 강화하십시오. 오렌지 주스는 감귤류의 향과 맛을주기 위해 디저트, 샐러드 또는 닭고기에 첨가 할 수 있습니다.
4. 브로콜리
브로콜리는 비타민 A, C, K, 엽산, 섬유질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인, 오메가 -3 및 -6 지방산으로 가득한 십자화과 식물입니다. 연구진은 브로콜리의 페놀이 심장 혈관계의 질병 및 암세포의 증식과 효과적으로 싸우는 것을 발견했다. 그것은 blanched, 구이 및 튀김, 다른 야채 또는 버섯 / 닭고기 / 생선 / 렌즈 콩과 구운 수 있습니다. 브로콜리 수프를 충분히 빨리 익히고 심장 건강을 강화할 수 있습니다. 하루에 75 그램의 브로콜리를 먹어야합니다.
5. 당근
당근은 비타민 A, K, E, 엽산 및 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 인과 같은 무기질이 풍부합니다. 또한 DNA 세포 손상을 예방하고 염증, 트리글리 세라이드 수치 및 콜레스테롤을 줄이는 많은 항산화 제를 보유하고 있습니다.
당신은 신선한 당근을 먹고 그릴과 튀김, 다른 야채와 마른 단백질 (물고기 / 닭고기 / 콩류)의 소스와 함께 구울 수 있습니다. 치킨 스튜 또는 채소 수프에 첨가 할 수 있습니다. 과식 당근은 가치가 없습니다. 하루에 반 정도의 당근을 먹는 것이 좋습니다.
6. 녹차
녹차에는 카테킨 (catechins)이라는 활성 폴리 페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 그들은 항산화, 항 염증, 항 종양, 저혈압, 지방 연소 및 항 혈전 형성 특성을 가지고 있습니다. 카테킨은 유해한 산소 라디칼을 제거하고, 혈관 염증을 예방하며, 아테롬 발생의 위험을 줄이고, 지질 합성 및 흡수를 억제합니다.
하루에 2-3 잔의 녹차를 마시십시오. 아침이나 점심 또는 저녁 식사 전에 20 분 정도 마셔도됩니다. 계피, 레몬, 꿀, 거룩한 바질 또는 다른 허브를 맛볼 수 있습니다.
7. 딸기
딸기는 고혈압과 혈중 지질을 낮추고 고혈당증을 예방하며 LDL 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추는 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 특성으로 인해 딸기는 심혈관 질환 예방에 가장 효과적인 예방제 중 하나입니다. 아침 죽 또는 칵테일에 딸기를 넣고 과일 샐러드를 준비하고 점심 식사 후 몇 시간 후에 그것을 먹습니다. 디저트를 위해 딸기를 요구르트 또는 사워 크림과 함께 먹을 수도 있습니다.
8. 닭 가슴살
피부가없는 닭 가슴살은 마른 단백질의 훌륭한 원천입니다. 단백질은 근육의 빌딩 블록입니다. 심장이 24 * 7로 작동하기 때문에 심장이 마모되는 것은 당연합니다. 닭 가슴살의 소비는 심장 근육을 회복시키는 데 필요한 단백질을 신체에 제공합니다. 매일 닭 가슴살 85-110g을 섭취하십시오. 구운 음식이나 튀김, 삶은 음식, 구운 음식, 다른 채소와 함께 먹을 수 있습니다.
9. 견과류
견과류의 섭취는 심혈관 질환의 위험을 40-50 %까지 줄일 수 있습니다. 견과류에는 항산화 제 및 염증을 억제하는 비타민 E와 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 연구원은 아몬드, inshell 피스타치오, 호두, 피캔 및 땅콩을 소모하는 것이 유해한 콜레스테롤을 감소시키는 것을 도울다는 것을 것을을 발견했다.
견과류는 아침에 아침에 먹을 수있어 하루 종일 배터리를 충전 할 수 있습니다. 너는 샐러드, 패스트리에 견과류를 추가하거나 녹차 한잔과 함께 저녁에 먹을 수 있습니다.
10. 전체 곡물
전체 곡물은 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 염증을 예방하고, 혈압을 조절하고, 인슐린 감도를 높이는 섬유, 항산화 제 및 영양소를 포함합니다. 이러한 전체적인 곡물의 건강에 좋은 특성은 지방의 축적을 막아 주어 심장 혈관 질환의 위험을 줄입니다.
아침 식사로 오트밀, 귀리 밀기울, 뮤 즐리, 밀가루와 키노아를 먹어야합니다. 점심 또는 저녁에 야채와 저지방 단백질로 현미를 요리하십시오. 하루에 통 곡물 2 ~ 3 인분을 섭취 할 수 있습니다.
11. 사과
연구자들은 사과를 먹으면 염증을 줄이고 지질 대사를 높이며 체중을 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 따라서 매일 사과를 먹어서 심장 건강을 유지하십시오. 사과는 아침 식사 후 또는 저녁 간식 도중 먹을 수 있습니다. 아침이나 스무디에 사과를 사과에 넣으십시오. 샐러드에 슬라이스 몇 개를 넣어 이국적인 맛을냅니다.
12. 아마 씨앗
아마 종자는 알파 리놀렌산이 풍부하여 염증, 자유 산소 라디칼 형성 및 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 또한식이 섬유가 많아서 체중 감량에 도움이됩니다. 2-3 tbsp를 소비하십시오. 아마 씨앗 분말. 곡물, 시리얼, 스무디, 주스 및 샐러드에 아마 씨를 첨가 할 수 있습니다.
13. 아스파 라 거스
아스파라거스에는 콜레스테롤을 낮추는 스테로이드 사포닌이 들어 있습니다. 또한 아테롬성 동맥 경화증 및 심혈 관계 질환 퇴치를 목표로하는 항산화 제 특성이 부여됩니다. 그러므로 다른 뿌리를 가진 카운터를지나 가지 마십시오. 왜냐하면 심장을 보호하는 모든 영양소가 여기에 모여 있기 때문입니다.
아스파 라 거스는 희게하고, 튀겨지고, 구워지고, 다른 건강한 채소 및 단백질 음식과 함께 먹을 수 있습니다. 아스파 라 거스 주스도 만들 수 있습니다. 낮에는 7-8 개의 가지를 먹을 수 있습니다.
14. 마늘
마늘은 콜레스테롤과 고혈압을 낮추는 식물성 영양소 인 알리신 (allicin)을 함유하고 있습니다. 아침 식사 전에 마늘 정향을 먹거나 마늘 토스트를 문질러 샐러드, 현미, 튀김에 더합니다. 그 날에는 6-7 정향의 마늘을 먹을 수 있습니다.
15. 시금치
시금치는식이 질산염이 풍부하여 혈압을 낮추고 말초 동맥 질환을 가진 사람들을 돕고 혈병을 예방하며 동맥의 염증과 뻣뻣함을 줄입니다. 시금치는 옅은 갈색으로 구워지고, 튀겨 지거나 삶아지며 샐러드, 수프 및 야채 스무디에 추가되어 건강을 유지할 수 있습니다. 당일에 1-1½ 컵의 시금치를 먹을 수 있습니다.
16. 콩과 식물
콩과 식물은 단백질, 섬유, 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 항산화 특성을 가지고 있으며, 지질과 콜레스테롤의 수준을 감소시켜 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 콩, 병아리 콩, 콩나물, 완두콩, 렌즈 콩, 검은 콩을 샐러드, 스프 및 부리에 첨가하십시오. 콩과 식물은 1-2 인분을 매일 먹을 수 있습니다.
17. 적포도주
적포도주는 유익한 콜레스테롤 수치를 높이고 항산화 작용을하며 혈소판 응집을 억제합니다. 과학자들은 적포도주의 이러한 유용한 자질들이 심장 건강을위한 최고의 음료라는 결론을 내 렸습니다. 저녁에는 레드 와인 한잔 마셔. 알코올을 남용하지 마십시오. 비만이나 심장병으로 이어질 수 있습니다.
18. 파파야 (Papayas)
파파야는 혈압을 낮추고 혈관을 강화시키는 항산화 제,식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 아침이나 저녁 식사를 위해 껍질을 벗긴 파파야를 먹습니다. 아침에 파파야 스무디를 만들 수 있습니다.
19. 아보카도
아보카도는 건강한 지방, 비타민 A, E, K, C, B6, 엽산, 판토텐산, 니아신, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 식물 스테롤, 리보플라빈 및 기타 식물성 영양소를 함유하고 있습니다. 그들은 나쁜 콜레스테롤의 수준, 혈액의 지질 수준을 감소 시키며, 염증을 억제하고 혈액 내의 포도당 수치를 정상화함으로써 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 아보카도 스무디를 마시거나 아침 식사로 뜨거운 샌드위치를 만들거나 점심 식사를 위해 샐러드에 더할 수 있습니다.
20. 토마토
토마토에는 DNA 변이를 막고 무한한 세포 증식 및 심장 혈관계 질병을 예방하는 항산화 제가 함유되어 있습니다. 과학자들은 토마토가 허혈 후 심장 기능을 향상시키고 심근 경색의 위험을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 저녁에는 토마토 주스 나 스무디를 아침 식사 또는 간식으로 마실 수 있습니다. 샐러드에 샐러드를 넣고, 카레, 감자 튀김, 야채를 구울 때 또는 그릴에 닭 요리를하여 요리에 특별한 맛을줍니다.
21. 수박
Citrulline은 수박에서 발견되는 화합물 중 하나이며 신체의 염증을 줄이고 동맥 경화, 유해한 콜레스테롤 수치와 고혈압을 줄여 체중 감량을 촉진합니다. 아침 식사를 위해 수박 주스 또는 스무디를 마셔 라. 저녁 식사 전에 수박을 간식으로 먹을 수도 있습니다. 소화 불량을 피하기 위해 과식하지 마십시오.
22. 쌀겨 기름
쌀겨 기름에는 비타민 E, 식물 스테롤, 오리자놀 및 콜레스테롤과 중성 지방 LDL 수치가있는 건강한 지방이 풍부합니다. 이 오일은 요리의 목적이나 방법에 따라 사용할 수 있지만 샐러드로 채우지 않는 것이 좋습니다. 하루에 4-5 큰 술의 기름을 섭취 할 수 있습니다.
23. 케일
비타민 A, C, K, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 인, 오메가 -3 지방산,식이 섬유 및 항산화 물질이 풍부하여 케일은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 잎이 많은 양배추와 함께 아침 식사로 스무디를 만들어 샐러드에 더할 수 있습니다. 그 전에 끓는 물을 부어주세요. 검은 후추, 소금, 석회, 아마 종자 가루, 채소 및 기타 단백질을 케일 샐러드에 담아 맛있고 맛있게 만드십시오.
24. 사탕무
사탕무는 염증을 줄이는 훌륭한 질산염 공급원입니다. 그것은 또한 항산화 특성을 가지며, 콜레스테롤과 고혈압을 감소시키고, 지질 프로파일을 향상시킵니다. 사탕무 주스를 마시거나 저녁 식사 전에 생과 사를 먹습니다. 치킨 스튜 또는 야채 수프에 사탕무를 추가 할 수 있습니다. 사탕무를 매일 먹어서 몸 전체의 건강을 개선하십시오.
25. 물냉이
유채 꽃은 식물성 영양소, 비타민, 미네랄 및 섬유질을 함유하고있어 심장 건강과 혈액 순환을 개선합니다. 물냉이를 섭취하는 가장 좋은 방법은 신선한 주스입니다. 당신은 빈속에 아침이나 운동 후에 경경을 마실 수 있습니다. 하루에이 주스 한 잔만 마실 수 있습니다.
26. 블루 베리
블루 베리는 심장을 보호하는 레스베라트롤 (resveratrol)이라고 불리는 폴리 페놀이 풍부합니다. 레스베라트롤은 심장 마비를 예방하고 심장에 대한 손상을 복구하는 데 도움이되며 항 혈전 특성을 가지고 있습니다. 아침 식사를 위해 블루 베리를 칵테일에 넣거나 죽으로 너트로하여 풍미를 풍깁니다. 하루에 반 컵의 블루 베리를 먹는 것이 좋습니다.
27. 콜리 플라워
꽃 양배추는 sulforaphane이 풍부하여 많은 항산화 효소를 생산합니다. 이 효소는 LDL 콜레스테롤의 산화를 막아 혈관 염증을 예방하여 죽상 동맥 경화증을 일으킬 수 있습니다. 그것은 점심을 먹거나, 삶거나, 튀겨 지거나 점심이나 저녁에 스프에 첨가 될 수 있습니다.
28. 석류
석류에는 안토시아닌과 탄닌이 포함되어 있으며 항산화 성분이있어 심장에 매우 강력하고 건강한 과일이됩니다. 석류는 신체의 유해 콜레스테롤, 혈압 및 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 아침이나 저녁 식사 전에 석류 주스를 마시거나 석류를 먹습니다. 좋아하는 샐러드에 석류 씨앗을 넣거나 케이크를 장식하십시오.
29. 저칼로리 요구르트, 치즈, 우유
많은 과학적 연구 결과 저칼로리 요구르트, 우유 및 치즈 섭취가 심혈관 질환의 위험을 감소 시킨다는 사실이 확인되었습니다. 이 낙농 제품의 칼슘은 뇌졸중과 관상 동맥 심장 질환을 예방합니다. 죽이나 스무디에 우유를 넣으십시오. 샐러드, 스프에 치즈를 넣고 구운 야채를 뿌릴 수 있습니다. 요구르트에서는 계절에 따라 다양한 과일과 열매를 넣고 디저트로 먹을 수 있습니다.
30. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 혈소판 응집을 방지하고 혈압을 낮추며 내피 기능을 향상시키는 카테킨, 테오브로민 및 프로시아니딘의 풍부한 공급원입니다. 그래서 다크 초콜릿이 심혈관 질환의 질병으로부터 심장을 보호하는 데 도움이됩니다. 80 % 이상의 코코아 함량으로 다크 초콜릿을 섭취하십시오. 초콜렛은 저녁 식사 후에 먹는 것이 낫습니다. 그래서 나중에 여분의 파운드에 대해 걱정하지 마십시오.
심장에 좋지 않은 음식
- 포화 지방 및 트랜스 지방.
- 가공 식품 : 살라미, 핫도그, 소세지 등
- 밀가루와 흰 빵입니다.
- 설탕과 같은 간단한 탄수화물.
- 패스트 푸드 : 감자 튀김, 버거, 너겟 등
- 탄산 음료.
심장 및 혈관에 유익한이 제품을 식단에 통합하여 오늘 건강 상태를 모니터링하십시오. 심장 근육을 강하게 만들기 위해 정기적으로 운동하십시오. 질문이 있으시면 아래 섹션에 의견을 남기십시오.
http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-ososovov.html심장 및 혈관에 유용한 제품 : 정맥 및 모세 혈관 강화를위한 목록
심장의 작동은 유전학, 습관, 생활 방식, 기분, 복지 등과 같은 여러 요소에 달려 있습니다. 그러나 우리 식단이 우리 주 엔진의 성능에 가장 큰 영향을 미칩니다. 더욱이 음식은 사람이 영향을 줄 수있는 심장 건강의 유일한 구성 요소입니다. 어떤 음식이 심장과 혈관을 강화시키고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 감소 시키는가?
영양사와 심장 전문의는 적절하게 공식화 된식이 요법은 심혈관 질환의 발병을 막을뿐만 아니라 관상 동맥 심장 질환 (CHD), 죽상 동맥 경화증 및 만성 심부전과 같은 강력한 병리와의 싸움에서 신체를 지탱할 수 있다고 주장합니다. 이를 위해 전문가들은 먼저 동물성 제품을 제한하는 것이 좋습니다. 특히 지방질의 고기, 크림, 버터, 달걀 노른자, 캐비아. 둘째, 간장을 힘들게 만드는 제품에 큰 관심을 기울이지 마십시오. 이들은 알코올, 많은 양의 정유 (원시 마늘과 양파, 무, 무)를 가진 채소, 통조림, 소시지 및 패스트 푸드입니다. 그리고 마침내 더 자주 혈액을 가늘게하고 혈관벽을 강화하고 콜레스테롤을 줄이는식이 요법 건강 음식을 더 자주 포함시킵니다. 그들은 심장과 혈관에 건강한 식단을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
호박
아마도 심혈관 질환으로 고통받는 사람들에게 더 이상 유용한 제품이 없을 것입니다. 칼륨 함량이 높기 때문에 심장 기능과 심장 근육과 혈관의 기능을 향상시키고 혈관 벽을 강화 시키며 부종을 완화시킵니다. 또한, 호박은 섬유가 풍부합니다. 섬유질은 몸에서 지방을 제거하고 연동 운동과 장내 미생물을 개선합니다. 결과적으로 혈중 콜레스테롤 수치가 감소하고 그에 따라 죽상 경화증의 위험이 감소합니다. 호박에 들어있는 비타민 A는 협심증 증상을 줄여이 질병의 진행을 촉진합니다. 그런데 비타민 A 호박의 함량은 당근 다음으로 많습니다. 몸에 베타 카로틴을 더 잘 흡수 할 수 있도록 사탕 한 숟가락을 호박 주스에 넣는 것을 잊지 마십시오.
또한, 호박 껍질 아래에 많은 비타민 E - 심혈관 질환, 주름 및 종양의 주요 적. 또한, 호박은 조직을 재생하고 뼈를 강화시키는 데 도움이됩니다. 또 다른 유용한 호박 보너스는 간에 유익한 효과입니다. 호박은 구운 다음, 수프를 만들고, 죽에 넣을 수 있습니다. 그리고 그것에서 당신은 맛있고 건강한 샐러드를 만들 수 있습니다. 스쿼시 호박 강판, 잘게 잘린 사과, 말린 살구, 2 큰술을 추가하십시오. 내가 너트. 사워 크림을 채우고 레몬 주스를 조금 첨가하십시오. 당신이 호박을 좋아하지 않으면, 약국에서 호박 씨앗 기름을 사서 1 tsp에 추가하십시오. 하루에 음식으로. 예를 들어, 아침에, 죽에서.
바다 케일
알긴산 나트륨, 펙틴, 한천 및 식물 섬유의 출처. 그들은 스폰지처럼 지방을 흡수하여 몸에서 제거합니다. 또한 켈프에는 콜레스테롤 길항제 - 베타시 톨 스테롤이 포함되어 있습니다. 혈관 경화증의 발병을 예방하고 이미 혈관벽에 침착 된 콜레스테롤 플라크를 용해시킵니다. 고국에 살고있는 일본인은 미국에서 이민자보다 10 배 적은 죽상 경화증으로 고통 받고 있음이 입증되었습니다. 그리고이 모든 것은 다시마가 떠오르는 해의 나라의 주민들의 매일의 메뉴에 항상 포함되어 있다는 사실 때문입니다.
과학자들은 해 케일을 장기간 사용하면 혈액 매개 변수가 크게 향상된다는 사실도 입증했습니다. 스테롤은 응고 증가 및 혈전 형성을 예방합니다. 그런데, 당신이 해 케일의 맛을 용납하지 않는다면, 유익을 추구하도록 강요하지 마십시오. 그냥 소금과 함께 가루로 만든 건조한 다시마 1 작은 술을 준비된 첫 번째와 두 번째 요리에 추가하십시오. 맛은 지각 할 수 없으며 귀중한 물질은 신체에 완전히 흡수됩니다.
물고기
물고기의 주요 가치는 오메가 -3 불포화 지방산의 함량이 높다는 것입니다. 그들은 "좋은"콜레스테롤의 수준의 정상화에 기여하고 염증을 완화 시키며 혈전 형성을 허용하지 않습니다. 영양, 생명 공학 및 식품 안전 센터의 임상 영양 클리닉 (Clinical Nutrition Clinic)에서 실시 된 임상 시험에서 물고기를 일주일에 2 번 먹으면 심장 질환 발병 위험을 30 %까지 줄일 수 있다고합니다.
물고기의 또 다른 유용한 특성은 좋은 소화력입니다. 요오드, 망간, 구리, 아연, 불소 등 미량 원소의 신진 대사에 필수적 일뿐만 아니라 고급 소화가 용이 한 단백질 15 %를 함유하고 있습니다.
가장 유용한 물고기 - 바다. 가장 높은 오메가 -3 함량을 가지고 있습니다. 그건 그렇고, 그것은 동결 및 장기 보관에도 유리한 특성을 잃지 않습니다. 매우 유용하고 기름진 생선 (고등어, 청어, 송어, 연어). 그러나 그녀는 결점이 있습니다 - 고지방 함량 (8 % 이상). 따라서 과체중 및 죽상 경화증 환자를 삼가시기 위해 사용하는 것이 좋습니다.
코티지 치즈
그것은 lipotropic 속성을 가지고, 즉, 지방 신진 대사를 향상시킵니다. 사실, 이것은 저지방 코티지 치즈에만 적용됩니다. 또한, 코티지 치즈는 혈관과 동맥의 조직에서 죽상 경화 과정의 발달을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한, 코티지 치즈의 조성에는 콜린과 메티오닌과 같은 필수 아미노산이 들어 있습니다. 메티오닌은 미토콘드리아 막을 통해 고도 불포화 지방산을 운반하는 역할을 담당하며 뇌에서 대사 과정에 필수적입니다. 콜린은 퇴행성 과정에서 뇌를 보호합니다. 그리고 치즈에는 칼슘과 인의 소금이 들어있어 몸에서 체액을 적시에 제거하고 심장과 신장에 걸리는 부하를 줄입니다.
코티지 치즈가 마음에 들지 않으면 kefir, ryazhenka 및식이 요법에서 심장과 혈관에 유용한 기타 유제품을 포함하십시오. 유제품 (하루 150 ~ 200 ml)의 정기적 섭취가 관상 동맥 부전을 40 % 이상 발병 할 위험을 감소 시킨다는 것이 임상 적으로 입증되었습니다.
사과
심장 및 혈관을위한 유익한 제품. 사과는 많은 펙틴 (장에서 과다한 지방을 제거하는 데 도움이 됨)과 비타민 C (혈관과 모세 혈관의 벽을 강화)를 포함합니다. 또한 사과는 관상 동맥 심장 질환 및 기타 심혈관 질환의 예방에 필요한 물질 인 플라보노이드가 풍부합니다.
사과를 구성하는 많은 양의 칼슘과 칼륨은 혈관의 벽을 강화시키고 투과성을 감소 시키며 탄력을 증가시킵니다. 그리고 그들은 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄입니다. 또한 사과에는 항산화뿐만 아니라 항염 작용을하는 식물성 케르세틴이 들어 있으며 혈병의 출현을 막아줍니다. 콜레스테롤은 정상적으로 하루에 적어도 2 사과를 먹는 것이 일반적입니다.
곡물
식물성 섬유를 함유하고 지방의 흡수와 배설을 촉진합니다. 비타민 B1 (티아민)이 풍부하여 심장 근육 세포의 내구성이 높아집니다. 혈관 강화에 가장 유용한 제품은 메밀, 쌀 및 기장입니다. 메밀 죽 - 가장 영양가가 높습니다. 육류와 거의 같은 많은 단백질이 있으며, 아미노산 함량의 모든 곡류를 능가합니다. 메밀 탄수화물은 복잡하고 오래 소화됩니다. 몸은 지방의 연소를 촉진하는 가공에 많은 에너지를 소비합니다. 그리고 그 안에 포함 된 영양분은 혈관을 강화시키고 깨끗하게하며, 체내에서 체액을 제거합니다. 메밀도 철분, 구리 및 기타 영양소가 많이 있습니다. 가장 유용한 것은 녹색 메밀입니다. 노화 방지, 독소 제거, 대사 과정에 긍정적 인 영향을 주며 혈당을 감소 시키며 혈압을 정상화시킵니다.
쌀에는 그룹 B의 엄청난 양의 비타민이 들어 있는데 어떤 곡물에 들어 있지 않은지 알 수 있습니다. 그러나 그들은 모두 쌀 곡물의 껍질에 포함되어 있습니다 - 덜 닦은 쌀 일수록 더 유용합니다. 심장 건강이 달려있는 밥과 칼륨이 있습니다.
기장 죽 (기장은 기장에서 얻은 시리얼입니다.)은 많은 유용한 물질을 포함하고 있지만 프로 안토시 아니 딘 (proanthocyanidin)의 독특함 - 신진 대사 속도를 높이고 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다. 기장 죽은 심장 마비와 뇌졸중 후에도 심장병에 좋습니다. 밀은 또한 혈액 성분을 향상시키고, 뇌 기능을 향상시키고, 지방과 탄수화물 신진 대사를 조절합니다.
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