임신 중 균형 잡힌식이 요법은 여성에게 매우 중요합니다. 식사 중에 칼슘, 단백질, 철분, 지방 등의 모든 영양분이 필요하기 때문에 과일이 제대로 성장하고 성장하려면 많은 필수 영양소가 필요합니다. 그래서 임신 중에 유익한 물질의 영양과 생산에 특별한주의를 기울여야합니다. 임신을 계획 할 때 영양이 중요합니다.

필요하다면, 아이 스스로가 발달에 필요한 것을 취하는 것이 당연한 것으로 여겨졌습니다. 그러나 그들은 최근에 여성이 부정확하고 불규칙하게 섭취하면 몸에 자기 보존의 메커니즘이 포함되며 태아는 많은 양분을 잃는다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 임신 중에 적절한 영양 섭취가 필요합니다.

무엇에 집중할 것인가?

임신의 주요 문제는 독소증, 변비, 장의 화가, 가슴 앓이입니다.

다양한 식단이어야합니다.

1. 독성과 가슴 앓이에 대처하기 위해, 영양은 "조각"의 원칙에 따라 적합합니다. 즉, 자주 먹는 것이 필요하지만 점차적으로 먹는 것이 좋습니다. 더 순수한 물 (탄산이 아닌)을 마셔보십시오. 섬유, 곡물, 바나나, 시리얼, 밀기울, 쌀 등이 풍부한식이 요법을 추가하십시오.
2. 장이 어려울 때 자궁이 증가하여 직장에 압력을 가하기 시작하는 것이 일반적입니다. 따라서 임신 중에는 창자가 항상 평상시처럼 작동하지는 않습니다. 이러한 문제가 있으면 식단의 균형을 제대로 맞추어야합니다. 이것은식이 섬유가 함유 된 제품 - 시리얼, 통밀 빵, 과일, 딸기, 채소를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

임신 초기의 영양은 단단하고 유동적 인 음식으로 구성되어서는 안됩니다. 첫 번째와 두 번째는 즉시 먹을 수 없으며 식사 사이에서 마실 수 없습니다 (우유, 과일 주스, 스프). 임신 중 적절한 영양 섭취로 문제를 예방할 수 있습니다.

임신 2 학기 때 우유 식단을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 고기와 생선은 일주일에 4 ~ 5 일 이상 식단에 있어야합니다. 구워 먹고 야채, 야채를 더하는 것이 좋습니다. 야채, 과일, 장과 -이 모든 것이 바람직하지 않습니다.

더 많은 물고기와 야채

그리고 마지막 삼 분기에 이미 간과 신장이 복수로 일하기 시작하면 가벼운 채식 수프 인 샐러드를 기본으로 한 음식을 선택하십시오.

다이어트에서 제외 할 대상은 무엇입니까?

아시다시피, 해산물은 단백질 및 기타 유익한 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 아기의 두뇌 발달에 큰 영향을 미칩니다.

물고기는 잘 껍질을 벗겨야합니다. 생선, 갑각류, 굴을 먹는 것은 불가능합니다. 병원성, 병원성 미생물이있을 수 있습니다.

가난하게 조리 된 고기, 가금류, 달걀을 먹지 마십시오. 임신 중에는 신체가 세균성 식중독에 취약합니다. 피하십시오 :

• 통조림 식품;
• 페이스트;
• 살균하지 않은 음식, 주스, 우유;
• 원시 계란;
• 카페인 (혈액 순환이 방해 받고 영양소가 잘 흡수되지 않음);
• 차, 초콜릿;
• 소시지, 소시지;
• 훈제 식품;
• 튀긴 지방 음식;
• 알콜

알코올성 음료를 섭취하는 것은 금지되어 있습니다.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

임산부에게 먹을 것 : 다이어트

임신 한 여성을 먹는 영양사의 권고가 있습니다. 제품은 유용해야하며, 새로운 유기체의 건설과 적절한 작동에 관련된 많은 영양소가 들어 있어야합니다. 임산부가 어떤 종류의 제품을 먹고 싶어한다면, 그녀는 자신을 부정해서는 안됩니다. 원하는 음식을 거부하면 임산부가 스트레스를받을 수 있습니다. 그러면 소량으로 먹는 "잘못된"제품을 먹는 것보다 자녀에게 해를 끼칠 수 있습니다.

임신 한 여자의 영양

임신 한 여성을위한 균형 잡힌 적절한식이 요법이 유익해야합니다. 임산부가 먹는 모든 제품은 아기의 태반으로 떨어집니다. 칼슘, 칼슘, 마그네슘 등 필요한 물질로 세포와 조직이 풍부 해지는 신체 일부는 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 임신 한 여성의 식단에 신중을 기해야합니다.

임신을 먹는 방법

임산부를위한 식품에는 필요한 다양한 물질이 포함되어야합니다. 임산부는 과식하거나 기아를 느끼지 않아야합니다. 주요 권장 사항 :

1. 분수를 먹는 것이 필요합니다 : 5-7 끼. 단단한 식사는 엄격히 금지되어 있으며, 상반기에 임신부는 하루에 최대 5 회, 하반기에는 최대 7 회까지 먹을 수 있습니다.
2. 음식에는 적당량의 지방, 단백질, 탄수화물이 들어 있어야합니다.
3. 비타민, 미량 원소가 함유 된 음식은 꼭 먹어야합니다.
4. 무거운 음식은 오후에 먹지 않아야하므로 육류 요리, 생선, 달걀은 아침이나 점심을 위해 요리하는 것이 좋습니다.
5. 저녁 식사는 식물성 식품이나 유제품, 시리얼을 제공하는 것이 좋습니다.
6. 마지막 식사가 취침 시각의 2 시간 전에 발생했을 때, 요구르트를 먹거나 케 피어를 마시는 것이 중요합니다.
7. 임산부는 하루에 약 2-2.5 리터를 많이 마셔야하지만 마지막 주에는 부종의 발병을 예방하기 위해 액체를 900ml로 줄여야합니다.
8. 장을 개선하고 변비의 출현을 방지하는 식물성 섬유 함유 제품을 더 많이 섭취하십시오.

너 뭐 먹을 수있어?

임산부는 거의 모든 음식을 먹을 수 있지만, 어떤면에서는 예를 들어 설탕, 패스트 푸드를 제한하는 것이 바람직합니다. 그러나, 거의, 거의, 당신은 거의 모든 것을 시도 할 수 있습니다. 임신을 허용하는 주요 제품 중에는 우유, 코티지 치즈, 생선, 고기, 신선한 채소, 과일, 시리얼, 식물성 지방, 빵, 치즈, 케 피어 등이 있습니다.

임신 초기의 음식

임신 초기에는 조기 독성이 발생할 수있는 매우 중요한시기입니다. 1-5 개월 동안 아기의 몸이 형성됩니다. 골격, 신경계, 뇌의 적절한 기능을 구축하려면 영양소가 필요합니다. 간 및 기타 부산물을식이 요법에 도입하고 고기, 생선, 말린 과일, 채소, 채소, 신선한 과일을 먹어야합니다. 임산부가 임신 초기 상반기에 어떻게 먹어야하는지에 대한 샘플 메뉴 :

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

임신 중 8 가지 영양 요법

신체의 일은 주로 사람이 어떻게 먹는가에 달려 있습니다. 그리고 임산부에 관해서는, 아기의 발달 또한 그것에 달려 있습니다. 임신이 안전하게 진행되고 태아가 필요한 양분을 충분히 섭취하기 위해 임산부는 어떻게, 언제, 무엇을 먹어야하는지주의해야합니다.

나탈리아 바츠 코바
영양사, 민스크

임산부를 준수 할 영양의 규칙은 무엇입니까? 임산부를위한 영양 규칙은 매우 간단하며 일반적으로 어린 시절부터 우리에게 알려져 있습니다. 그러나 모든 사람들이 따라 다니는 것은 아닙니다. 그러나 지금은 과거의 실수를 고려하고 더 올바르게 먹는 시간입니다.

끝 1. 임신을 먹이는 것은 풍부하면 안된다, 더 나은 분수가있다

임산부는 완전한 포화감을 느끼지 않도록 식사를하지 말 것을 권장하며, 2 인분을 먹을 가치는 없습니다. 미래의 어머니의 영양의 기본 원칙은 분수 영양입니다. 더 자주 먹는 것이 바람직하지만 조금씩 먹는 것이 바람직합니다. 이것은 체중 증가를 조절하고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 일정하게 유지하며, 음식에서 최대 비타민과 미량 원소를 흡수 할뿐만 아니라 소화 시스템에 과부하가 걸리게 할 수도 있습니다.

왜? 임산부가 조금씩 자주 먹는다면, 뇌의 음식 중심의 활동을 늦추는 데 필요한 음식물의 농도가 혈액에 축적 될 것입니다. 그래서, 그녀는 먹고 싶지 않기 때문에 과식하지 않을 것입니다.

그러나 무거운 식사 사이의 긴 휴식은 소진 땀샘에 엄청난 일회성 부하를 유발하여 결국 소진을 일으키며,이 상황에서 소화액의 품질이 악화되고 음식물을 소화하는 과정이 지연 될 수 있습니다.

팁 2. 임신 중에는 다이어트를해야합니다.

임신 초기에 1 일 4 회 섭취하는 것이 좋습니다 (1 일 아침 식사는 칼로리 메뉴의 20 %, 2 번째 아침 식사 - 15 %, 점심 - 45 %, 저녁 식사 - 20 %).

임신 후반기에는 하루에 5-6 개의 식사로 전환하는 것이 좋습니다 (각각 작은 부분). 이렇게하면 소화 시스템에 가해지는 부하가 줄어들고 음식물은 완전히 소화 흡수됩니다. 소화되지 않은 제품은 장내에 축적되지 않아 가스 형성이 증가하고 임산부의 불편 함과 불편 함을 유발합니다.

소화를 개선하기 위해 아침 식사 전에 실온에서 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 여기에 꿀 한 티스푼과 레몬 반 (또는) 주스를 넣을 수 있습니다.

동시에 하루 종일 제품을 적절하게 배포해야합니다. 단백질은 신진 대사를 증가 시키므로, 신경계를 흥분 시키며 (이는 단백질이 풍부한 식품에 질소 함유 추출물 함량이 높기 때문에), 배가 오래 머무르는 경우, 육류, 생선 및 계란은 밤이 아닌 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 저녁에는 유제품이나 야채 요리를 추천 할 수 있습니다.

왜? 몸이 임신 중에 특정식이 요법에 익숙해지면, 조건 반사에 의해 식사를하는 것이 보통이며, 소화 시스템은 음식을 적절하게 소화하는 데 필요한 위장 및 장내 주스를 방출합니다.

아침 9 시부 터 10 시까 지 시작하여 소화 주스의 생산이 활성화되므로이 시간에 아침 식사가 없으면 소위 "굶주린"위염이 생길 수 있습니다 (위장은 "스스로를 소화 함"). 동시에 천천히 소화되는 복합 탄수화물이 풍부한 식품으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 즉, 인슐린이 급속하게 방출되지 않고 췌장과 단백질, 즉 우유, 우유, 스크램블 드 에그 등으로 뜨거운 시리얼, 요구르트와 함께 단백질을 채우지 않는 것이 좋습니다.

2 시간이 지나면 탄수화물과 섬유질이 포함 된 제품에서 두 번째 아침 식사가 필요합니다. 소량의 (약 80-100g) 소량 단백질 제품 - 메밀 또는 오트밀, 생선 또는 살코기와 함께 신선한 야채 샐러드, 조림 또는 구운, 말린 과일과 꿀을 넣은 코티지 치즈. 이것은 여성의 몸이 하루 동안 충분한 힘을 갖기에 충분한 에너지를 축적해야하기 때문에 필요합니다.

그러나 임산부의 소화 시스템의 피크 활동은 하루 중 13-15 시간이됩니다. 이 때 당신은 완전한 식사가 필요합니다.

저녁 식사는 취침 전 2-2.5 시간 전에 권장되므로 신체가 음식의 야간 소화에 에너지를 낭비하지 않도록 조용히 휴식을 취할 시간이 있습니다.

팁 3. 임신 먹기 : 요리는 완만하게해야합니다.

부드러운 조리 방법에는 요리, 스튜, 베이킹 및 김이 포함됩니다. 이 방법은 제품에서 발견되는 모든 유용한 물질의 최대한의 안전성을 보장하며 발암 물질이 형성되는 것을 허용하지 않습니다.

조리하는 동안 모든 영양소를 보존하기 위해 물을 충분히 뿌리지 않아도된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한, 뚜껑을 닫은 상태에서 요리하는 것이 더 낫습니다. 요리 끝에서 소금을 칠하는 것 (스튜 끓기, 굽기), 최대 온도가 아닌 너무 오래 조리하지 않는 것이 좋습니다. 멀티 보커를 사용할 때는 이중 보일러 (또는 김이 튀는 곳)와 부드러운 담금질 (러시아 스토브에서의 요리와 유사)의 모드를 설정하는 것이 좋습니다.

야채 요리를 요리 할 때는 야채를 신선하게 유지할 수 있도록 "반 조리 (half-cooked)"규칙을 준수해야합니다. 즉, 주요 수용성 비타민 (특히 비타민 C, 엽산 및 루틴)과 미량 원소가 최대한 보존됩니다. 감자를 요리하는 경우 가장 좋은 방법은 껍질을 벗기고 오븐에서 굽는 것입니다. 사실은 심장 혈관 시스템의 정상적인 활동과 부종 예방에 필요한 칼륨의 최대 농도가 껍질 바로 아래에 집중되어 있다는 것입니다. 껍질을 벗긴 감자를 끓일 때 영양분의 80 %까지가 국물에 들어갑니다.이 국물은 첫 번째 코스를 준비하는 데 사용할 수 있습니다.

왜? 이중 보일러와 멀티 밥솥 ( "찐"모드)으로 조리하면 비타민과 미량 원소가 90 %, 30 분 이상은 조리가 20 %, 20 분 미만으로 조리하면 40-50으로 유지됩니다 비타민의 종류에 따라 % (가장 쉽게 파괴됨 - 비타민 C). 압력솥 (압력 하에서)에서 요리 할 때, 조리 시간이 3 ~ 5 배 감소합니다. 이는 유익한 물질의 손실이 15 %를 초과하지 않는다는 것을 의미합니다. 스튜와 베이킹의 경우, 제품의 유형에 따라 유용한 물질의 손실은 단지 10 ~ 30 %로 다양합니다.

팁 4. 임신 중 영양은 저녁에 떨어지지 않아야합니다.

밤에는 특히 밤에는 소화와 대사 과정이 느려지는 것을 기억해야합니다. 따라서 저녁에 풍성한 식사를하면 임산부의 소화 시스템에 부담이 가중되며 야간의 수면을 방해 할 수 있습니다.

이와 관련하여 취침 전 마지막 식사는 취침 전 2-2.5 시간 이상이어야합니다. 이 저녁 식사는 탄수화물이 풍부한 식품으로 유제품 및 야채 요리로 구성되어야하며 신경계의 억제에 기여하고 수면을 개선합니다.

왜? 저녁에 신진 대사 과정의 소멸과 소화 기관의 활동으로 인해 늦은 저녁 식사로받은 칼로리는 타지 않지만 지방 예금의 형태로 축적됩니다. 또한 육류 제품과 달리 유제품 (단백질이기도 함)에서는 신경계에서 가장 활동적인 병원체 인 질소 성 추출 물질의 함량이 중요하지 않습니다. 그래서, 밤에 고기를 먹으면 임산부가 불면증으로 고통을 겪을 수는 있지만 우유 때문에 그런 문제는 없습니다. 또한, 잠들 수없는 경우, 모든 사람들은 자연 수면제에 대한 인기있는 조리법을 알고 있습니다. 따뜻한 우유 한 잔과 꿀 한 잔 정도.

팁 5. 건조하지 마세요.

마른 빵은 무엇입니까? 액체가 거의 없거나 전혀없는 건조 식품 (예 : 샌드위치 또는 쿠키)입니다. 당신은 충분히 먹을 수있는 능력이 없어도, 달리기에서 샌드위치를 ​​"삼켜 서"일을 계속하거나 긴급한 사업을해야한다는 것에 꽤 동의합니다. 그러나 그러한 간식은 유용하다고 할 수는 없으며 차분하게 똑같은 샌드위치를 ​​먹기 위해 10-15 분을 버리려고 시도하는 것이 좋지만 차를 씹거나 차 또는 다른 뜨거운 음료와 함께 마 십니다.

왜? 건조한 식사를 간식으로 먹었을 때 소화 불량으로 음식이 위장에 들어가고 임산부의 소화 과정이 더 심해 위장관의 여러 장애를 유발할 수 있습니다. 또한 임산부는 매일 뜨거운 액체 음식을 먹는 것이 바람직합니다. 국물 (야채, 고기, 생선)을 기본으로하는 수프는 음식물의 소화를 개선하는 소화액 분비를 자극하는 추출 물질이 풍부합니다.

팁 6. 임산부를위한 음식은 새로 준비해야합니다.

임신 중 식사를 작은 부분으로 준비하는 것이 좋습니다. 한 끼에, 그렇지 않으면 보관 중에 그리고 재가열하는 동안 유용한 물질이 파괴됩니다. 또한 오래 보관 된 식품은 냉장고에서도 병원균 재생산에 유리한 조건을 만들어 식중독의 위험을 증가시킵니다.

갓 준비한 음식은 실온에서 2 시간 이상 냉장고에 보관해야하며 제품 유형에 따라 24-36 시간을 넘지 않아야합니다.

공평하게 말해서 열처리 중 미네랄 물질은 거의 붕괴되지 않는다는 점에 유의해야합니다. 제품에서 끓인 물에 단순히 통과해야합니다. 그러므로 미네랄 물질로 포화 된 국물 (특히 채소)을 따르지 말고 수프의 기초로 사용하는 것이 좋습니다.

또한 샐러드를 준비 할 때는 식사 직전에 야채를 잘라 즉시 오일로 채워서 수용성 비타민이 최대한 보존되므로 (산소의 영향을 받아 쉽게 산화 됨) 가능한 한 산소와의 접촉이 거의 없도록하는 것이 좋습니다.

접시를 다시 사용해야하는 경우 한 번에 먹는 양만 다시 채워야합니다.

왜? 한 번에 요리 할 때 비타민, 미네랄 및 기타 생물학적 활성 물질의 최대 함량이 보장됩니다. 그러나 당신이 그것을 데우고 특히 당신이 접시를 다시 끓일 때, 그들의 수는 사라집니다. 또한 제품의 맛이 분명히 악화되고 있습니다.

팁 7. 충분한 양의 액체를 마 십니다.

임신 초기에, 메뉴에있는 자유 액체 (물, 주스, 과일 음료, 차 등)의 양은 1.2-1.5 리터 (액체 음식은 제외) 일 수 있습니다. 그러나 두 번째 및 세 번째 삼중 체에서 일일 액체 양은 3 컵을 초과해서는 안되며 과일, 채소, 유제품 및 기타 수분이 풍부한 식품에 포함 된 물은 물론 첫 번째 액체 요리를 계산하지 않습니다. (제품 및 자유 액체의 구성에서) 총 물의 양은 2-2.5 리터 (임신 20 주까지)이어야하며 21 주부터 30 주까지 30 리터로 점차 감소시키는 것이 좋습니다.

당신의 갈증을 풀기 위해서는 작은 부분, 약 반 컵을 마시는 것이 가장 좋습니다. 동시에 물은 상온에 있어야하며, 호흡기의 수용체를 자극하지 않을 것입니다 (인후염, 후두염을 일으키지 않습니다). 또한 갈증을 완전히 풀 수 있습니다.

왜? 권장량보다 많은 물을 마시면 신장, 심장 및 혈관에 부하가 증가하여 임산부의 부종을 유발할 수 있습니다. 그리고 미래의 어머니에서 자유 유체의 부족한 사용과 함께, 신체의 최종 신진 대사 제품의 배설이 방해 (즉, 슬래그 축적), 그리고 장이 방해 (변비가 발생, 배설물은 밀도가 높고, 항문 균열을 일으킬 수 있습니다). 또한 물 부족으로 근육의 긴장과 혈압이 감소되며 또한 산모와 태아의 심장 박동이 빨라집니다.

선택할 물은 무엇입니까?
임신 한 여성을 마시는 것은 지하수, 약한 녹차, 설탕이없는 약초 주입 (금기 사항이없는 경우), 미네랄 테이블 식수를 권장합니다. 염분 함량이 1g / l 이상인 치료 및 예방 용 미네랄 워터에서 임산부를 포기하는 것이 부종 발생을 유발하거나 의사와 상담 한 후에 만 ​​사용하는 것이 좋습니다.
그건 그렇고, 반 압축 된 천연 주스로 희석 한 식수 나 레몬 또는 으깬 열매를 물에 첨가하는 것, 집에서 만든 산성 과일 음료는 갈증을 진정시키는 훌륭한 방법이 될 것입니다.
임산부가 위장관 질환이 있으면 비 탄산수를 선호해야합니다. 이것은 이산화탄소로 형성된 산이 위장의 점막을 자극한다는 사실 때문입니다.
미리 끓여도 수돗물을 마시지 마십시오. 끓는 물은 박테리아 및 바이러스 성 식품 감염으로부터 보호 할 수 있지만 화학 오염 물질에 대한 보호를 보장하지는 않습니다.

팁 8. 임산부의 식단에서 금지 식품이되어서는 안됩니다.

당신이 임신을 먹을 수없는 특정 음식이 있습니다 :

http://www.9months.ru/pitanie/5689/8-sovetov-po-pitaniyu-vo-vremya-beremennosti

임신기의 적절한 영양 섭취

임신 중에 한 여성은 행복뿐만 아니라 두려움을 느낍니다. 그녀는 미래 아기의 건강을 책임지고 있습니다. 임산부는 건강한 생활 방식을 유지하고 올바르게 먹어야합니다. 매 삼기마다 미래의 어머니의 몸에는 특정 물질과 비타민이 필요하다는 것을 아는 것이 중요합니다.

임신 중 적절한 영양 섭취

임산부를위한 영양의 원칙과 규칙 :

1. 분수 식사. 여자는 자주 먹어야하지만, 그 부분은 작아야합니다.
2. 깨어 난 직후에 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 다양한 미량 원소 (메밀, 오트밀 또는 옥수수 죽)가 풍부한 곡류를 먹는 것이 좋습니다.
3. 단 것을식이 요법에서 제외해야합니다. 그것은 꿀, 과일, 건포도로 대체 될 수 있습니다.
4. 점심 시간에는 단백질 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
5. 저녁에는 발효 유제품, 야채 및 과일을 섭취해야합니다.
6. 과식하지 말아야합니다.
7. 흥미로운 위치에있는 여성은 삶은, 구운, 증기 또는 스튜 음식을 먹어야합니다. 지방, 훈제 및 튀김 음식을 먹지 마십시오.
8. 소비되는 소금의 양을 제한 할 필요가 있습니다. 이 성분은 체내의 체액을 유지합니다. 결과적으로 붓기가 발생할 수 있습니다.
9. 음식을 완전히 씹으십시오.
10. 야채와 과일은 물로 씻어야합니다.
11. 정권을 관찰하고 마시는 것이 중요합니다. 무가당 음료 및 비 탄산 음료뿐만 아니라 다양한 주스와 차를 마셔야합니다. 낮에는 적어도 2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

임신 초기의 영양

임신 첫 달에는 많은 양의 칼슘이 들어있는 음식을 섭취해야합니다. 이것은 태아가 정상적으로 발달하기 위해 필요합니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

• 유제품;
• 신선한 과일 주스;
• 브로콜리 및 다른 녹색 채소.

망간은 또한 여자에 의해 섭취되어야합니다. 그것은 태반과 태아 막의 정상적인 발달을 위해 필요합니다. 이 미네랄이 함유 된 제품 목록 :

• 계란;
• 오트밀;
• 육류 제품 (돼지 고기 및 칠면조);
• 시금치;
• 당근;
• 바나나.

Toxicosis는 임신 2 달째에 나타날 수 있습니다. 단순한 방법으로 증상을 완화하십시오. 아침에, 침대에서 나오지 않고, 임산부는 크래커 또는 건조 크래커를 먹는 것이 좋습니다. 그런 다음 물 한 모금 마셔 라.

고기와 같은 무거운 음식은이 임신기에 더 가벼운 음식으로 대체되어야합니다. 이들은 다음과 같은 제품 일 수 있습니다 :

첫 번째 삼 분기에는 독소로 인해 여성이 식욕을 잃습니다. 절인 오이 또는 양배추와 같은 제품은이 문제에 대처할 것입니다. 또한 메스꺼움과 함께 레몬, 사과, 민트 츄잉껌 또는 사탕과 싸울 수 있습니다.

내장이 잘 작동하려면 다음 식품을식이 요법에 포함시켜야합니다.

첫 임신은 임신의 매우 중요한시기입니다. 여자는 그녀의 몸을 경청하고 그것의 필요를 충족시켜야한다.

영양 임신 2 학기

대부분 여성의 두 번째 임신기에 독소가 사라지고 끔찍한 식욕이 나타납니다. 이시기에는 아기의 몸이 활발하게 발달하기 때문에 임산부는 영양을 증가시켜야합니다. 그러나 이것이 과식해야 함을 의미하지는 않습니다. 다량의 단백질을 포함하는 음식을 섭취 할 필요가 있습니다. 그리고 철분과 엽산을 섭취 한 유기체를 포화시킬 필요가 있습니다.

두 번째 임신기에 임신 한 여성의 식단에 있어야하는 제품 목록 :

• 메밀;
• 육류 제품;
• 쇠고기 간;
• 콩, 아스파 라 거스, 녹색 완두콩;
• 토마토 쥬스;
• 상추, 파슬리 및 시금치;
• 감귤류;
• 아보카도

두 번째 임신이 끝나면 아이의 몸에는 비타민 A와 베타 카로틴이 필요합니다. 이러한 영양소는 다음 제품에서 수집 할 수 있습니다.

• 흰 양배추;
• 불가리아어 노란색 고추;
• 당근 (사워 크림 또는 식물성 기름을 첨가하여 강판 형태로 사용하는 것이 가장 좋습니다).

임신 3 기 임신부를위한 영양

마지막 임신 때, 적절한 영양 섭취로 임산부가 후기 중독증과 같은 복잡한 현상을 피할 수 있습니다.

다이어트에는 건강 식품 만 있어야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 붉은 고기;
• 물고기;
• 짙은 녹색 채소;
• 곡물 시리얼;
• 해바라기 씨앗.

이 삼 분기에 지방, 짠맛, ​​매운, 훈제 음식을 먹으면 안됩니다. 다이어트 빵과 패스트리, 파스타 및 통조림 식품에서 제외해야합니다. 어떤 경우에도 임신 중에는 초콜릿과 감귤류를 먹어서는 안됩니다. 이 제품은 어린이에게 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

변비를 예방하기 위해 여성은식이 요법에 포함시켜야합니다.

• 발효유 제품;
• 말린 과일;
• 무화과 나무

다음 음식은 가슴 앓이에 도움이 될 것입니다 :

• 삶은 닭고기;
• 물고기;
• 찐 오믈렛;
• 삶은 계란;
• 저지방 코티지 치즈;
• 열처리 된 과일과 채소;
• 흰 말린 빵.

임신 마지막 주 동안 여성들은 몸에 탄수화물을 보충해야합니다. 따라서 식단에 다양한 곡류와 채소가 들어 있어야합니다.

임신 중 영양

임신 중 처방, 규칙 및 규정을 준수하지 않으면 임산부와 아기 모두의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 부적절한 영양으로 인해 발생할 수있는 위험 :

1. Gestosis (후기 중독증). 이 경우 압력이 증가하고 체액이 체내에서 발생할 수 있습니다.
2. 조기 출산과 유산은 영양 실조로 인한 것일 수도 있습니다.
3. 빈혈 이 질병은 신체의 단백질, 철분 및 기타 비타민 부족으로 인해 발생합니다.
4. 장시간 분만 및 산후 출혈. 결과적으로 미래의 어머니의 몸이 고갈되었습니다.
5. 미숙아
6. 다양한 질병에 대한 어린이의 성향.
7. 천천히 회복하고 분만 후 회음부 상처를 치유합니다.
8. 태반 조기 박리.
9. 태아 발육 지연.

흥미로운 위치에있는 여성을위한 유해한 음식

그녀의 심장 아래에서 아기를 입은 여성은 식단에 대해 세심한주의를 기울여야합니다. 임신 중에 다음과 같은 음식을식이 요법에서 제외해야합니다.

• 알콜;
• 커피 (그것의 사용은 조산에 기여할 수있다);
• 통조림 식품;
• 소시지 및 각종 훈제 제품 (이들 제품은 유해 물질로 과포화되어 있음);
• 생고기 또는 생선 제품 (스시도 포함하여 식단에서 제외해야 함);
• 임산부가 전에 소비하지 않은 이국적인 과일;
• 생 계란 (살모넬라증을 일으킬 수 있음);
• 너무 달콤한 음식;
• 지방 및 튀긴 음식;
• 뜨거운 향신료;
• 거리 음식 (패스트 푸드).

임산부 건강 문제 영양

미래의 엄마들은 기본적인 음식에 알레르기가 있습니다. 그러한 경우에는 임신을 선도하는 의사와 식단을 조율해야합니다. 그는 임신부들에게 영양가를 개별적으로 선택해야합니다. 이렇게하려면 임산부에서 알레르기 반응을 일으키지 않는 제품을 선택하고 태아의 발달 요구를 충족시킬 수 있어야합니다.

빈혈로 인해 여성은 철분이 많이 함유 된 음식을 섭취해야합니다.

임신을 배경으로 여성들은 비만과 같은 위험한 질병을 경험할 수 있습니다. 이 경우에는식이 요법이 필요합니다. 그녀는 의사를 임명해야합니다. 어떤 경우에도 굶어서는 안됩니다. 이것은 임신 한 여성의 몸이 고갈 될뿐만 아니라 아이에게 병이 생길 수 있습니다.

임산부 허용 체중 증가

흥미로운 위치에있는 대부분의 여성들은 평소보다 많은 음식을 섭취합니다. 이것은 특히 두 번째 삼 분기에 관찰됩니다. 그러나 그 공정한 성의 대표는 그 그림을 망치고 그들 자신과 미래의 아기를 굶기는 것을 두려워합니다. 어떠한 경우에도 이것이 이루어져야합니다.

많은 임산부가 임산부에게 적절한 영양 섭취를 허용하지만 이는 사실이 아닙니다. 임산부를위한 영양은 균형 있고, 고품질이며, 요새화되어야합니다. 태아가 정상적으로 발달되기 위해서는 필요한 양의 영양분을 섭취해야합니다.

12 킬로그램의 체중 증가가 허용됩니다. 체중이 15 킬로그램 이상 증가하면 이것은 표준 편차입니다.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

임신 중 영양 :식이 균형을 유지하는 법

흥미로운 위치에 있기 때문에 여성은식이 요법의 정확성에 대해 생각합니다. 모체에 들어가는 음식은 아기의 건강과 발달에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칩니다. 임신 중 영양은 가능한 한 다양해야합니다. 당신은 엄격한식이 요법을 사용하지 말고,식이 요법 조정에 관한 작은 권고를 따르십시오.

영양가

비타민, 미네랄 및 기타 영양소는 아기의 평생 동안 균형을 이루어야합니다. 임신 중 적절한 영양 섭취는 다음과 같습니다.

1. 모성 유기체의 정상적인 기능;
2. 그것의 요구를 만족시키는 배아의 영양;
3. 태반의 성장 및 형성;
4. 유선의 팽창;
5. 길고 충분한 수유.

또한 임신 중에는 자녀의 정신적 육체적 능력이 자궁 내에서 정해집니다. 특정 물질의 영양 결핍으로 인해 편차가 발생할 수 있습니다.

• 이상 및 기형을 가진 아이의 출생;
• 신생아의 생존율 감소;
• 열악한 면역 보호;
• 지능 감소;
• 집중과주의의 위반;
• 유전병의 조기 증상;
• 기대 여명이 줄어 들었습니다.

임신 중 90 %의 경우에 술을 마시거나 흡연하는 것이 저산소증, 심각한 발달 장애 및 연약한 유기체의 만성적 인 질병을 유발한다는 것을 알아야합니다.

전력 오류

엄마의 건강뿐 아니라 태아의 발달도 영양의 정확성과 완성도에 달려 있습니다. 자신의 행동이 비효율적이라는 것을 알지 못하면 여성 스스로 실수를 저지른다.

몸의 필요를 위해서 먹는 것 - 옳지 않습니다. 임신 중 오후와 저녁에 충분한 아침 식사와 과식을하지 않으면 소화 불량이됩니다.

나중에 시간이 지나면 신진 대사 과정이 느려지므로 음식물이 위장관에 추가적인 부담을줍니다. 풍부한 저녁 식사는 임산부의 밤 꿈에 심하게 영향을 미치고 칼로리는 여분의 센티미터로 변합니다. 굶주림의 느낌은 지방 함량이 낮은 차나 케 피어 한 잔으로 약화 될 수 있습니다.

건조 식품을 먹으면 위염과 위궤양의 위험이 증가합니다. 임산부의 몸은 매우 약해서 식단이 뜨거운 음식이었던 것이 중요합니다. 저지방 수프와 국물을식이 요법에 포함 시키면 소화 주스의 작업에 기여합니다.

소화 주스는 아침에 몸에서 생산되기 시작하므로 배가 위염을 피하기 위해 음식을 건너 뛰지 않아야합니다. 신선한 주스, 과일 음료 또는 요구르트 한 잔 마시십시오. 좋은 영양을 위해서는 느린 탄수화물, 단백질 및 섬유질을 섭취하십시오.

임신 테스트가 긍정적 인 결과를 보여 주 자마자 모든 조미료를 급히 거부합니다. 필요하지 않습니다. 어머니의 몸에 대한 위험은 그러한 음식이 혈액 응고를 예방한다는 사실에 있습니다. 의사가 빈혈, 방광염, 소화성 궤양이라고 진단하면 매운 음식을 먹는 것을 완전히 배제합니다.

권장 사항

임신 중 적절한 영양 섭취는 태아의 정상적인 발달을 보장 할뿐만 아니라 신생아의 삶에서 많은 문제를 피하는 것입니다.

작은 추천을 고수함으로써 미래의 엄마는 자신에게 맞는 메뉴를 만들 수 있습니다.

• 달걀 껍질. Mg와 비타민 D와 함께 천연 계란 껍질 칼슘 섭취가 엄마의 몸에 이상적입니다.

1 일 복용량 - 최대 2 그램. 메추라기, 오리, 거위, 닭 등 자유 범위의 새 달걀을 사용하는 것이 좋습니다. 미리 씻은 계란을 끓는 물에서 3 분간 끓인 다. 정제 된 껍질을 블렌더 또는 커피 분쇄기에서 분쇄합니다. 건조한 혼합물은 어두운 곳에서 유리 용기에 보관합니다. 이러한 칼슘은 유제품 사용보다 임신 한 여성의 몸에 더 잘 흡수됩니다.

• 고기 이 제품은 신체에 필요한 단백질과 지방을 함유하고 있으며 철분과 비타민 E가 풍부합니다.

임신 중에 칠면조 고기와 오리 고기를 먹는 것이 좋습니다. 그들의 조성에는 오메가 -3가 포함되어 있으며, 이는 뇌 활동과 태아의 피부 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

• 해산물. 아미노산과 미네랄이 풍부합니다. 특히 요오드, 아연 및 불소가 풍부합니다.

임신 기간 중에는 홍합, 새우, 오징어, 해 케일 (sea kale)이 특히 유용합니다. 그들은 지방이 거의 없지만 비타민이 풍부합니다. 위액의 산성도가 감소하면 생선 국물이 도움이됩니다. 그들은 식욕을 증가시키고 음식의 소화 속도를 높입니다. 요리 방법에 따르면 채소와 야채로 요리하거나 베이킹하는 것이 더 좋습니다.

기분을 상하게하거나 휴식을 취하는 가장 쉬운 방법은 탄수화물을 먹는 것입니다. 임산부는 곡물, 검은 빵, 말린 과일을 선호해야하며, 기아에 대한 느낌을 줄이고 필요한 양의 에너지를 보충합니다. 달콤한 삶이 불가능하다면 집에서 맛있는 것을 요리해야합니다. 요구르트와 과일 아이스크림을 만들고 젤리 또는 저칼로리 케이크를 굽습니다.

삼겹살 영양 기능

임신 3 기의 영양은 태아 발달의 특성에 기초합니다. 특정 영양소에 약간의 초점을두면 아기와 엄마 모두 기분이 좋아질 것입니다. 일반적인 팁 :

• 과일과 채소는 날마다 끓여야한다.
• 해양 물고기는 일주일에 세 번 이상 먹는 것이 좋습니다.
• 음식 소금은 남용되어서는 안된다.
• 의사의 조언없이 음주 정권을 제한하지 마십시오.

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첫 번째 임신

임신 초기의 영양은 급격한 조절이 필요하지 않습니다. 긴급히 생활 습관과 취향을 바꿀 필요가 없습니다. 조심스럽게 제품의 품질을 모니터하고 몇 가지 사항을 관찰하십시오.

1. 엽산 보충. 비타민 B9는 임신 초기에 특히 중요합니다. 장기 및 조직의 성장과 발달에 필요하며 신경계의 형성에 영향을줍니다. 주요 원산지는 콩, 양배추, 사탕무, 콩, 치즈, 당근 등입니다.
2. 둘을 먹지 마라. 아기의 에너지 요구량이 그렇게 높지는 않으며, 과식하는 고열량 음식은 과체중으로 이어질 것입니다.
3. 굶주림이나 비스킷, 가스가없는 물 한 컵은 임신 중에 아침 병을 없애는 데 도움이됩니다. 임신 중에는 구운 것, 삶은 것, 찐 음식에 우선권을 부여하십시오. 구토시 신체가 미네랄을 잃어 버리기 때문에 소금에 절인 음식을 완전히 거부하지 마십시오.

임신 첫 삼 분기의 좋은 영양 섭취는 유산 예방의 기본입니다. 유용한 물질은 사산의 위험과 기형의 원인을 줄입니다.

두 번째 임신

이 기간 동안 태아는 빠르게 성장하기 시작합니다. 기능적 활동은 형성된 장기에 도달했습니다. 일일 수요는 2500 kcal로 증가합니다. 임산부의 몸은 강화 된 방식으로 일하기 시작하므로 가슴 앓이와 변비의 가능성이 높습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 임신 2 기의 임산부의 영양 섭취를 다음 요소들로 강화해야합니다.

• 칼슘과 비타민 D 뼈, 근육 및 신경 조직의 형성에 근본입니다. 반대로 결핍은 태아 성장을 지연시킬 것입니다. 유제품, 달걀, 바다 물고기 간은 식단에 포함되어야합니다.

몸이 소화하기 어려운 음식물은 부서지기 쉽습니다 : 롤, 양질의 거친 밀가루, 코코아, 패스트 푸드, 소다, 그리고 튀김과 매운 요리. 이 음식은 완전히 버려야합니다.

• 철분 의학에서 헤모글로빈 수치를 낮추면 빈혈로 취급됩니다. 그것은 혈액 속에 철분이 부족하기 때문에 발생합니다. 예방과 치료를 위해 육류, 계란 및 채소의 식단을 추가해야합니다. 혈액 속의 철분을 최대한 흡수하기 위해서는 비타민 C (야생 장미, 크랜베리, 건포도)가 풍부한 열매와 과일을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 중 빈혈에 대해 자세히 알아보십시오 >>>;
• 셀룰로오스. 임신 한 여성의 자궁이 지속적으로 자라며 장의 운동성이 감소하여 변비가 유발됩니다. 섬유질이 풍부한 신선한 채소와 과일은 매일 식단의 기초를 형성해야합니다.

3 학기

미래 엄마는 칼로리 섭취를 줄이는 시간입니다. 태아의 집중적 인 성장은 체중의 적절한 세트로 이어집니다. 임신 3기에 임신 한 여성의 적절한 영양 섭취를 보장하기 위해 위에 요약 된 주요 권장 사항을 따라야합니다.

간단한 탄수화물과 동물성 지방의 섭취를 제한함으로써 음식의 에너지 가치를 줄일 수 있습니다. 부종 예방을 위해 임신 한 여성은 금식 일을 보내고 일주일에 두 번 이상은 보냅니다. 영양의 기초는 사과, 케 피어 및 코티지 치즈입니다. 일단 정화되면, 몸은 회복되고 건강 해집니다.

대략적인 식사

임산부의 식단은 완전하고 다양해야합니다. 예를 들어이 메뉴를 만들 수 있습니다.

첫 번째 아침 식사 (7:30) :

• 계란;
• 발효유 음료;
• 신선한 과일.

두 번째 아침 식사 (9:30) :

• 올리브 오일과 야채 샐러드;
• 우유 (우유 차);
• 치즈 샌드위치;
• 과일

점심 식사 (13:00) :

• 야채 샐러드;
• 사워 크림과 함께 마른 수프;
• 야채와 삶은 고기 (가금류, 생선);
• 과일 주스 (신선한 주스 물 1 : 1로 희석).

하이 티 (오후 4시) :

• 커티지 치즈 캐서롤;
• 우유 또는 요구르트;
• 신선한 과일 (딸기).

첫 번째 저녁 식사 (18:30) :

• 우유가 든 오트밀 또는 메밀 죽;
• 신선한 과일.

두 번째 저녁 식사 (20:30) :

• 마요네즈없는 샐러드;
• 삶은 소시지와 샌드위치;
• 케 피어;
• 녹색 사과;
• 로즈힙 음료 또는 허브 티.

다양하고 정확하고 모든 것이 당신과 당신의 아기에게 좋을 것입니다!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti

임산부를위한 적절한 영양

아기의 완전한 발달과 미래의 어머니의 안녕을 위해서 임산부는 특정한 영양 규칙을 따라야합니다. 또한 모든 권장 사항을 준수하면 건강한 어린이를 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 그림을 슬림하고 아름답게 유지하는 데 도움이됩니다. 임산부를위한 적절한 영양 - 아기의 건강과 임신의 안전한 과정을 보장합니다.

임산부 영양 기본 원칙

아이를 기다리는 것은 건강한 식단으로 전환하고 습관을 재정의하는 좋은 시간입니다. Perovye, 변경해야 할 것입니다 - 식사의 수를 하루 3 끼 식사에서 하루 4-5 식사로 전환하십시오.

식사 횟수가 증가하면 서빙 용량을 줄여야합니다. 미래의 엄마는 여분의 킬로와 출산 중 과체중으로 인한 추가 문제를 제외하고는 두 가지를 먹을 필요가 없습니다.

자주 먹고 작은 부분.

제품은 신선하고 자연적이어야합니다 : 방부제 또는 합성 제품이 없어야합니다. 식이 요법은 변비 문제에 완벽하게 대처하고 신체의 빈혈과 칼슘 결핍을 방지하는 주요 원인 인 육류, 생선, 유제품뿐만 아니라 장의 정상화에 기여하는 신선한 채소, 과일, 장과 및 채소를 포함해야합니다.

임신 중 먹는 법

1. 많은 양의 음식을 남용하지 말고, 과식하지 마십시오. 위가 무거울 것입니다. 식사를 건너 뛰는 것은 권장하지 않습니다. 굶주림을 느낀다면 사과 또는 요구르트의 형태로 간식을 만드는 것이 더 좋습니다.
2. 일어나 자마자 아침 식사를 할 필요가 있습니다. 영양가있는 곡물 : 오트밀, 메밀, 옥수수, 미량 영양소와 비타민이 풍부하며 아침 식사에 이상적입니다.
3. 다양한 메뉴는 미래의 어머니의 영양 상태에 중요한 요소입니다. 각 제품은 유용하며 자녀에게만 유익합니다. 같은 요리를 사용하면 몸에 특정 유용하고 영양소가 부족할 수 있습니다.
4. 메뉴에 과자, 과자 및 밀가루 제품의 수를 제한해야합니다. 설탕은 유용한 꿀, 과자 - 과일, 건포도, 견과로 대체 될 수 있습니다.
5. 상반기는 단백질 식품 섭취를위한 가장 좋은시기이며, 오후와 저녁은 유제품, 신 우유 및 식물 제품을 섭취하기에 적합합니다.
6. 임신 중 적절한 영양 섭취는 임산부의 부기를 피하기 위해 충분한 물을 마시는 것을 의미합니다. 베리 과일 음료, compotes, 젤리, dogrose 국물과 약한 차 유용합니다;
7. 찜, 조림, 삶은 또는 구운 음식을 선호하십시오. 튀김 음식에는 가능한 한 적은 지방을 사용하십시오.

그것은 중요합니다! 밀가루 제품의 남용과 베이킹은 장내에서 발효를 일으켜 불편 함과 불편 함을 유발할 수 있습니다.

임산부의 적절한 영양 : 메뉴

아침 식사 :

일어나기 후에 첫번째 식사로, 각종 시리얼을 가진 우유를 가진 뮤 즐리, 과일 및 장과의 조각, 견과는 적당 할 것이다. 이 아침 식사는 몸을 채우고 활력을주고 칼슘과 인을 공급합니다.

수 제 요구르트로 가득 찬 신선한 계절 과일 또는 해동 중에 유익한 성질을 잃지 않는 냉동 된 과일도 유용 할 것입니다. 다양한 곡물, 어떤 형태의 달걀, 토스트 : 코티지 치즈, 치즈, 베이컨, 야채, 커티지 치즈 캐서롤을 사용하면 훌륭한 아침 식사가되며 임신 기간 중 적절한 영양 섭취가 보장됩니다.

두 번째 아침 식사 :

두 번째 아침 식사 - 과일, 요구르트, 밀크 쉐이크와 함께 점심 식사 전에 과일 또는 견과류와 말린 과일을 조금씩 넣은 스낵.

점심 식사 :

점심 식사 - 완전한 식사. 다이어트 스프, 삶은 것, 구운 것 또는 조림 된 고기에 물고기를 넣는 것이 유용합니다. 삶은 감자, 찐 야채, 파스타 또는 파스타는 장식용으로 적합합니다. 올리브 오일, 채소와 함께 비타민 샐러드를 잊지 마십시오. 점심 식사 후에는 주스, 설탕에 절인 과일 또는 허브 차 한 잔을 마실 수 있습니다.

티타임 :

티타임을 통해 저녁 식사 전에 기아에 시달리는 느낌을 줄이고 신체를 에너지로 충전하여 저녁 식사 후 졸린 상태에 대처할 수 있습니다. 적절한 신선한 야채 및 과일 주스, 컵케잌 또는 꿀 또는 잼이있는 롤빵, 두부 질량 또는 두부 요리.

석식 :

저녁에는 육류와 야채 스튜, 생선 요리, 계란 요리 및 신선한 샐러드가 완벽합니다. 우유 또는 요구르트와 함께 롤빵을 먹을 수도 있습니다.

두 번째 저녁 식사 :

두 번째 저녁 식사는 보통 나중에 시간이 지납니다. 굶기 전에 기가 막히지 않도록 굶주림을 풀면 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 꿀, 건조 비스킷이 달린 치즈 또는 말린 과일 또는 견과류를 몇 개 먹을 수 있습니다. 적합한 유제품 : 발효 식유, 요구르트, 케 피어.

임신 중에 적절한 영양 섭취가 금지 된 음식 :

• 스시와 같은 반쯤 구운 생선과 해산물의 사용은 피해야한다.
• 과일 및 채소는 톡소 플라스마 증 감염 방지를 위해 흐르는 물에 잘 씻어 야합니다.
• 임신 중에 블루 치즈 (Dor Blue, Camembert)의 사용을 피하는 것이 중요합니다. 블루 치즈 (Dor Blue, Camembert)는 아기의 건강을 위협하는 박테리아 리스테리아를 성분으로 함유하고 있습니다.

임신 중 적절한 영양 섭취

임신 4 주째는 임산부가 자신의 건강을 더 책임감있게 받아 들여야한다는 것을 깨닫는 시간입니다 : 다르게 먹습니다. "간다"간식을 버리고 패스트 푸드 (핫도그, 감자 튀김)를 잊어 버리고 고기를 훈제하고 야채 샐러드, 유제품 및 신선한 과일로 전환해야합니다.

임신 중 적절한 영양 섭취는 임신 한 여성의 몸에 충분한 칼슘을 공급하여 태아의 튼튼한 뼈 형성에 필요합니다. 칼슘은 모든 유제품, 유제품, 특히 코티지 치즈, 녹색 채소, 브로콜리가 풍부합니다.

또한 미래의 어머니의 몸에는 계란, 죽, 바나나, 칠면조, 시금치 및 당근에 함유 된 망간과 아연이 필요합니다.

Toxicosis - 임산부에게 흔히 발생하므로 임신 초기의 적절한 영양 섭취는 구토를 유발할 수있는 음식을 제외시키는 것입니다. 이것은 고 칼로리 및 지방이 많은 식품에 적용됩니다. 메스꺼움이 특히 작은 부분, 유용한 레몬, 소금에 절인 양배추, 엉덩이에서 얻은 국물, 비타민 C가 풍부하고 잘게 잘린 살구를 먹어야 할 때, 특히 취침 전.

임신 11-12 주 - 임산부의 음식에서 특이한 맛의시기. 가장 대담한 제품 조합조차 부정하지 마십시오. 충분 해.

태아의 골격 형성을 완료하기 위해 13-16 주 시간. 마시는 우유, 코티지 치즈, 케 피어는 미래 아기에게 도움이 될 것입니다.

17-24 주 동안 시력과 청력 기관의 형성과 발달이 발생합니다. 이 주에는 비타민 A가 풍부한 식품이 유용합니다. 대량으로 양배추, 당근, 피망에서 발견됩니다.

24 주에서 28 주까지, 미래의 엄마들은 가슴 앓이의 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 이것은 자궁 위의 압력과 관련이 있으며, 이번에는 크기가 크게 증가했습니다. 지방과 매운 음식, 소스 및 조미료의 사용을 피하고 탄산 음료를 포기하십시오. 가슴 앓이의 경우 곡물이 유용합니다. 특히 오트밀과 메밀, 야채 가루 스프, 삶은 고기와 찐 야채.

29 - 임신 34 주 - 아이의 두뇌 형성 및 발달 기간. 다이어트에 붉은 물고기, 유제품 및 낙농 제품, 견과류 및 달걀이 우세해야합니다. 이 기간 동안 임산부에게 적절한 영양 섭취가 특히 중요합니다!

미래의 장군을위한 신체 준비 시간 인 35 주부터 에너지가 필요합니다. 몸의 에너지와 근원은 신선하고 삶은 야채입니다. 식단에서 고기와 생선 요리, 달걀 및 칼슘이 풍부한 식품의 양을 줄여야합니다. 신체는 출생 전에 칼슘이 필요하지 않습니다. 그것의 과량 총계는 아이의 두개골의 뼈의 강하게로 이끌어 내고 출산을 통과하는 그를 위해 곤란한시킨다.

그것은 중요합니다! 식물성 유지의 사용, 식물성 기름 샐러드 채우기, 채소 첨가에 더 많은주의를 기울여야합니다. 식물성 기름은 근육 탄력과 치질 예방에 탁월합니다.

임신 (Pregnancy) - 여성이식이에 모든 것을 제공 할 수 있지만 영양 기준에 부합하고 영양의 기본 규칙을 준수 할 수있는 시간. 임신 기간 동안 적절한 영양 섭취를 한 여성은 자신에게 작은 즐거움을 부정하지 않아야합니다. 긍정적 인 감정의 근원이므로 아기에게 필요합니다.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

임신 중에 건강에 좋은 음식

임신 한 여자의 영양입니다. 임신 중에 건강한식이 요법을 정리하는 법. 유용한 제품 및 제한 사항

그것은 일어났습니다 : 당신은 임신했습니다. 이 시점부터, 당신의 모든 행동은 어떻게 든 당신의 미래뿐만 아니라 자녀의 미래에도 반응 할 것입니다. 임신의 상반기에 당신은 그와 함께 문자 그대로의 의미에서 하나의 전체를 형성합니다. 당신의 건강은 그의 건강이고, 당신의 경험은 그의 경험입니다. 그리고 40 주가 넘지 않은 기간에 어떻게 섭취하는지는 최근의 연구에서 밝혀진 바와 같이 자녀의 기대 수명과 관련하여 발육, 안녕 및 심지어는 더 나아간 것으로 나타납니다.

이 진술의 눈에 띄는 그림은 동일한 과정에 대해 두 가지 관점을 반영하고 내부와 외부의 단어의 문자 적 ​​의미에서 임신을 바라 보려고 시도한 표입니다. 인생은 어떻게 시작되고 주마다 발전합니까? 미래의 어머니는 무엇을 발견하고 느끼나요? 그리고 가장 중요한 것은 엄마와 미래의 아기가 모두 건강 할 수 있도록 필요한 모든 것을 유기체와 미래의 아기의 유기체에게 제공하는 방법입니다.

우리의 표에서 우리는 태아 발달의 여러 단계에서 특정 유용 물질의 중요성을 지적했습니다. 나는 미래의 어머니의 식단이 균형을 이루고 임신 기간 동안 매일 비타민과 무기질을 함유해야한다고 강조하고 싶다.

임신 초기

월경 시작 10 일에서 16 일 사이에 수정이 일어났습니다. 배아를 분쇄하고 난관을 통해 난관으로 이동하는 과정이 있습니다.

배아는 노른자를 먹고, 작은 비축은 난자에서 발견된다.

4 주.
자궁에 빠지다. 이식 기간.

5 주.
태아는 엄마의 피를 먹기 시작합니다. 이 기간과 2 개월 동안 태아는 해로운 요인의 행동에 가장 민감합니다. 심장, 간, 순환계, 갑상선과 췌장, 상부 호흡 기관, 혈액 형성이 시작됩니다.

배아의 크기 - 1.5-2.5 mm.

신경 튜브의 형성이 시작되었습니다 - 중추 신경계의 세균. 6 주차에 끝날 것입니다.

6 주.
비장, 골수, 위, 결장, 후두, 기관, 내이, 폐, 뇌하수체가 있습니다. 당신은 팔, 다리를 볼 수 있습니다, 배아는 그들을 움직일 수 있고 머리를 돌릴 수 있습니다. 길이 - 4-6 mm. 면역력을 담당하는 흉선 - 철분 형성.

7 주.
소장, 부신 땀샘, 뇌를 형성했습니다. 반사 신경 반응이 나타납니다. "높이"- 7-9 mm.

8 주.
태아의 길이는 8-11 mm입니다. 뼈와 관절이 생깁니다. 주요 기관이 형성되고, 그들은 "정제"되어 성장합니다 (심장, 위). 외이도가 나타났다. 형성된 윗입술. 매주 배아는 점점 더 작은 사람이됩니다.

9 주.
소뇌가 형성되어 운동의 조정, 림프절, 폐의 기관지의 시작이 일어난다. 태아의 길이는 13-15mm, 무게는 1g입니다. 첫 번째 자발적인 움직임.

10 주.
태아는 손, 머리, 제비를 움직입니다. 결정된 혈액형. 젖니가 발달하기 시작합니다. 인슐린은 모든 종류의 교환을 조절합니다. 높이 - 27-35 mm, 무게 약. 4 그램.

11 주.
흉골의 형성이 완료됩니다. 눈의 홍채가 형성됩니다. 무게 7 gr. 손이 다리보다 빠르게 발달합니다. 냄새의 감각이 발달합니다. 어머니가 먹는 음식 냄새를 느끼고 "기억"합니다. 태아의 신장 기능이 시작됩니다. 외부 영향에 대한 반응.

12 주.
과일 길이 약. 7-8 cm, 무게 약. 13 gr. 뼈, 손의 손가락, 다리가 형성되고, 모발, 땀샘 및 손톱, 외부 생식기의 기초가 있습니다. 흉선과 갑상선이 발생합니다. 백혈구가 혈액에 나타났습니다. 간은 담즙을 생성하며, 장의 연동 운동을합니다. 외관상의 두뇌는 형성 된 것과 매우 유사합니다.

13 주.
20 개의 모든 우유 이빨이 형성됩니다.

몇 주 동안, 임산부는 임신을 준비하고 있습니다. 그녀는식이 요법에서 술을 끊으려고 시도하고 흡연을 중단하고 필요가 생기면 부인과 의사, 치과 의사, 일반 개업 의사 및 다른 모든 의사를 방문했습니다. 특히 엽산 함유 제품 (비타민 B9)에 대한식이 요법에 더욱 세심 해졌습니다.

4 주 - 진단 요법 검사는 양성이며, 임신은 지난 주에 시작되었습니다. 미래의 어머니는 특별한 상승, 힘과 에너지의 파동을 느낍니다. 그런 즐거운 행사를 위해 그녀는 자기 자신과 태어나지 않은 아이를 해치지 않으면 서 와인 한잔을 마실 수 있습니다.

5 주.
신체의 호르몬 구조 조정이 한창 진행 중입니다. 건강의 악화 가능성. 메스꺼움, 아침 구토, 잦은 배뇨, 졸음 등. -이 모든 것들이 조기 독성 징후입니다. 12 주 후에 구제가 이루어집니다. 임신 유지에 필요한 호르몬의 생산은 알의 위치에서 형성된 황체가 희생되어 이루어집니다. 태반이 생길 때까지 계속해서 독성을 일으킬 수 있습니다.

6 주.
태반 (아기 시트)을 집중적으로 개발합니다. 앞으로 (12 학년), 그녀는 호흡, 영양, 태아 보호, 그리고 호르몬 생산에 책임을 질 것입니다. Toxemia도 동시에 퇴각해야합니다.

7 주.
아마 유방 땀샘의 유륜이 어두워 질 수도 있습니다. 미래의 일부 어머니들은 그들이 임신 중임을 알게되었습니다. 자신과 미래의 아기를 돌보기가 너무 늦은 적이 없습니다! 임산부가 정상적으로 식사를하고, 그녀의 몸에 불산이 저장되어 있다는 희망이 있습니다.

8 주.
미래의 어머니는해야 할 일이 많습니다. 그녀는 의사, 검사 등을 방문합니다. 일부 들어, 에너지의 질량은 독성과의 싸움에 들어갑니다. 모든 일에도 불구하고, 그들은 자신과 태아에게 필요한 모든 영양소를 공급할 수있는 방식으로 계속해서 먹이를줍니다.

9 주.
가슴의 피하 정맥을 관찰하십시오. 정맥류에 대한 소인의 가능성있는 검출. 이미이 단계에서 행동을 취하십시오.

10 주.
이번 주에는 유방 덩어리의 유륜 주위에 땀샘이 확장 된 "몽고메리 결절"이 나타날 수 있습니다. 과일은 양수 (양수)가 채워진 태아 방광 내부에 있습니다. 약 거품에서. 투명한 액체 20ml. 약간의 만져서 알면서 태아의 움직임과 떨림. 미래의 어머니에게는 혈장의 양과 적혈구의 수가 증가합니다 (철분 섭취는 증가에 기여합니다).

11 주.
심혈관 계통 형성 과정에서 모성의 부작용에 따라 태아의 심장 결함이나 혈관 결함이 발생할 수 있습니다. 출산 후 음식 구성을 크게 변경하지 마십시오. 아이가 지금 먹고있는 것에 익숙해지면 그렇지 않으면 모유 수유가 어려울 수 있습니다.

12 주.
임신 유지에 대한 책임이있는 호르몬의 개발에서 선도적 인 역할은 태반으로 이동합니다. 황체가 시들어서 독성이 없어져야합니다.

13 주.
아이는 자라면서 체중이 늘기 시작하고 점점 더 많은 공간이 필요합니다. 이번 주에 임산부는 새로운 문제, 즉 위장관이 힘들어 변비와 가슴 앓이를 초래할 수있는 새로운 문제에 직면하게됩니다.

엽산 (비타민 B9)은 임산부를위한 주요 비타민 중 하나로 간주됩니다. 엽산 결핍은 조기 출생이나 태아의 정신 발달을 유발할 수 있습니다. 반면에 B9는 미래의 어머니와 그녀의 아이에서 빈혈을 예방하고 피부와 점막의 정상적인 상태를 담당합니다.

그러므로 임산부의식이 요법, 특히 임신 전반기에는 생선, 육류, 생 야채와 과일, 유제품이 있어야합니다.

NB! 엽산은 열처리에 의해 파괴되지만 육류 제품 및 우유에서 더 잘 보존됩니다.

5 주.
몸이 가장 일반적인 제품조차 거부하면 건강한식이 요법을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 지금까지는 아니지만 메스꺼움과 현기증으로 고생하고 있습니다.

임신 첫 주에 짠맛, 매운맛 등이 필요합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 (물론 합리적인 한도 내에서) 만족할 수 있습니다.

독성과의 싸움에서 자연적, 자연적 치료 만이 좋습니다. 약은 없어! 제대로 선택한 음식과 다이어트. 가장 쉽게 소화 가능한 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 아침에도 침대에 누워 있으면 가벼운 요구르트 나 사과를 먹을 수 있습니다.

6 주.
한 남자가 한창이다. 그는 어머니가 건축 자재로 그를 도울 때까지 기다리고 있습니다! 가장 중요한 물질 중에는 칼슘과 인이 있습니다. 가장 최적의 비율로 우유와 유제품에 포함되어 있습니다.

7-8 주.
우유가없는 임산부는 순수한 형태의 우유가 칼슘, 인, 엽산 및 기타 비타민 B, 비타민 E, 불소, 고급 단백질, 동물성 지방이므로 아무데도 없습니다.

또한 칼슘과 인이 2 : 1 비율로 이상적으로 함유되어있어 두 성분이 모두 가장 잘 흡수되는 것이 우유 속에 있습니다. 불행히도 우유와 유제품의 흡수를 담당하는 효소가 체내에 존재하지 않기 때문에 모든 사람들이 우유를 섭취 할 수있는 것은 아닙니다. 케 피어 (Kefir)와 라이브 요구르트는 몸에 흡수되기 쉬운 우유의 모든 장점을 결합합니다.

9 주.
혈관 벽을 강화하려면 비타민 C와 P를 함유 한 식품을 사용하는 것이 좋습니다. 감귤류, 까막 까치밥 나무, 장미 엉덩이 껍질, 메밀, 달콤한 체리 등입니다.

10 주.
철분은 헤모글로빈의 일부이며 혈액 생성의 정상적인 과정을 보장합니다. 지금 필요한 것은 무엇이고, 엄마와 아이! 동물성 제품에 흡수 된 철분이 가장 잘 흡수됩니다. 특히 두부에 많은 철분이 있습니다. 칼슘과 불소는 아기의 치아 발육을 도와줍니다. 불화물은 고기, 생선, 우유, 채소 및 과일에서 발견됩니다.

11 주.
아연은 냄새와 맛, 생식 기관 및 혈액 형성 기관의 개발을 담당합니다. 대부분의 아연은 치즈, 해산물, 육류, 콩과 식물 및 견과류에서 발견됩니다. 면역 체계를 강화시키고 어머니의 몸에서 혈액 생성 과정을 돕고 심장 근육의 작용을 돕습니다 비타민 E. 식물성 기름, 밀 배아, 콩, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 잎이 많은 채소, 시금치, 전곡, 계란.

12 주.
태반의 조기 파열의 위험은 비타민 C와 E의식이 섭취를 증가시킴으로써 현저히 감소합니다. 요오드는 갑상선의 정상 기능에 필수적입니다. 갑상선의 기능 저하가 신진 대사의 저해로 인해 성장 지연이 관찰 될 때. 요오드의 주요 공급원은 해산물입니다.

13 주.
첫 번째 임신 기간 동안 임산부는 체중이 1 ~ 3kg 이상 증가하지 않을 것입니다. 그러나 이번 주부터 당신의 체중과 식단을주의 깊게 관찰해야합니다. "재 입력"또는 "수집하지 않음"은 똑같이 해롭다. 그리고 이것은 다음 3 년 동안의 주요 문제입니다.

댓글

첫 번째 임신 기간 동안 거의 모든 주요 장기와 시스템은 태어나지 않은 어린이에게 형성 될 시간을 가지며 태아에서 이미 태아로 변형됩니다. 이제 각 장기와 기능의 "마무리"만있을 것입니다. 과일이 자라서 몸무게가 늘릴 것입니다.

동시에, 임산부는 태아 발육을위한 최상의 조건을 만들기 위해 오랫동안 모든 것을 해오 고 있습니다. 수태 시작 몇 주 전에, 태아에게 필요한 모든 비타민과 미량 요소를 제공하기 위해식이 요법에 좀 더 세심한주의를 기울였습니다 (표 3 참조). 임신 초기 10-12 주에 모든 주요 장기가 놓여 있기 때문에, 태아는 엄마 몸에서 필요한 모든 물질을 "끌어 당깁니다". 이 물질의 섭취는 증가해야하지만 이것은 임산부가 2 인분 섭취해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 식이 요법을 다양 화하고 비타민과 무기질을 보충하기 위해 임산부는 체중을주의 ​​깊게 모니터링해야합니다. 첫 번째 삼 분기에는 너무 많이 바뀌면 안됩니다.

이 6 개월 동안 미래의 장기들은 새로운 장기와 체계를 형성하지 못할 것입니다. 그들은 거의 준비가되어 있습니다. 그리고 성장을 시작하십시오.

태아의 길이는 6 주안에 거의 두 배가 될 것입니다 : 14 주에서 12 센티미터에서 20 시부 터 24 센티미터까지.

아기는 호흡, 삼키는 운동, 양수 내 물질에 반응 (과자에 반응하여 가장 강렬하며 약하거나 쓴 것)하는 법을 배웁니다.

이 기간 동안 태아의 심장은 하루 23 리터의 혈액을 공급합니다.

머리 모양이 나타나고 손톱이 생깁니다. 신장과 방광이 집중적으로 작용합니다. 움직임의 조정이 증가했습니다. 귀 형성 과정이 시작됩니다 (24 주까지 완료).

작은 유기체는 이미 성인의 헤모글로빈을 합성하기 시작하고 태아의 헤모글로빈은 서서히 대체됩니다.

심혈관 계의 연삭이 진행되고, 치아는 상아질 등으로 덮일 것입니다.

어머니의 혈액에 영양분과 산소가 고갈되면 운동 활동이 증가합니다.

독성은 퇴각했다. 미래의 어머니는 마침내 미래의 모성을 완전히 실현할 수있는 기회를 얻게됩니다.

이 기간 동안 갈색 밴드가 복부 중간에 나타날 수 있습니다. 이것은 호르몬의 결과이며, 출산 후에 사라질 것입니다.

양수는 하루 8-10 회 업데이트되며, 필요할 때마다 모든 필요한 물질의 함량에 이상적입니다.

아마 처음으로 기대하는 어머니는 아기의 움직임을 느낄 것입니다. 다운 증후군을 포함하여 미래의 아기에게 발생할 수있는 위험한 질병의 조기 발견을 위해 15-17 주 내에 "3 배"검사를 통과하는 것이 중요합니다.

아이는 이미 많은 것을 알고 있습니다. 이제는 적극적으로 의사 소통을 시작할 때입니다. 곧이 통신은 재미있는 게임이 될 것입니다!

순환하는 혈액의 양이 증가하면 심장의 부하가 20 % 증가합니다. 자궁 바닥은 더 높아집니다 (태아의 크기가 증가하고 자궁이 증가합니다). 임산부는 누워있는 동안 불편 함을 느낄 수 있습니다.

위장관에 문제가 있습니다. 임신 초기에 태아의 움직임은 이미 시간당 4-8 회 느껴질 수 있습니다.

이 기간이 끝날 때까지는 출산 학교를 다닐 때입니다.

임신 초기 상반기. 이제 태아는 성장하고 강해질 것이며 임산부는 몸무게를 운반하는 법을 배우게됩니다.

첫 번째 삼 분기에 일일 식단을 준비 할 때, 기대하는 어머니는 항상 몸의 호르몬 변화와 독소로 고생해야만합니다. 그런 다음 두 번째 삼 분기부터 상황이 다소 바뀔 것입니다.

임신 중 장애가있는 소화의 두 가지 주요 원인은 자궁의 부피를 증가시켜 복부 장기의 압축 및 압축입니다. 변비가 발생하면 변비약을 절대로 사용해서는 안됩니다. 이 문제는 다이어트의 도움으로 만 해결해야합니다.

신선한, 조림, 구운 야채와 과일, 허브 특히 관련성이 될 것입니다. 밀기울 30 그램 (2 티스푼)을 매일 섭취하면 창자가 모든 과량을 제거하는 데 도움이됩니다.

이미 새로운 식단으로 이동해야합니다. 첫 번째 삼 분기에 하루에 네 끼를 먹을 수 있다면, 두 번째 삼 분기부터 임신이 끝날 때까지 더 자주 먹는 것이 필요하지만 더 작은 부분을 먹어야합니다.

댓글

두 번째 및 세 번째 삼 계통의 미래 어머니의 모든 "문제"는 태아 크기의 증가와 이에 따라 매주 증가하는 자궁과 관련이 있습니다. 멀리 떨어지면 다른 기관의 공간이 줄어 듭니다. 그러나 교육 프로그램의 두 번째 부분에서 이에 대해 자세히 설명합니다.

2400 - 2700 kcal 여야합니다.

아기를 기대하는 여성의 음식은 고급 단백질이 특히 풍부해야합니다. 단백질은 자라나는 태아의 주요 건축 자재입니다. 단백질의 주요 원천은 고기입니다. 풍부한 단백질 원천 또한 가금류, 생선, 계란, 콩과 식물, 견과류, 씨앗입니다. 매일 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈, 우유를 먹어야합니다. 단백질 총량의 50 %는 동물성 단백질에서 유래되어야합니다.

지방은 또한 에너지 원으로 작용하며, 또한 심장 혈관, 소화 시스템 및 노동에 영향을 미치는 노동 활동에 영향을 미치는 물질 인 프로스타글란딘 생성에 관여합니다. 대부분의 지방은 식물성 기름에서 발견됩니다. 임산부의 식단에서 식물성 지방의 40 %가되어야합니다. 동물성 지방에서 암소 기름을 권장합니다. 양고기와 쇠고기뿐만 아니라 마가린도 먹지 마십시오.

• 탄수화물 350g

탄수화물 - 신진 대사에 사용되는 신체의 주요 에너지 원. 탄수화물 부족으로 단백질은 에너지 원으로 사용되기 시작합니다. 결과적으로 태아에게 오는 환자가 줄어들어 태아의 발달이 악화됩니다. 또한 신체의 저항이 감소하고 신경계의 작용이 악화됩니다. 탄수화물은 섬유가 풍부한 식품, 빵, 과일, 야채에서 가장 잘 섭취됩니다. 규정 식에있는 설탕의 양은 일 당 40-50 그램이어야한다.

아침 식사 : 버터 또는 삶은 달걀 (튀긴 달걀)이 달린 우유 죽, 버터와 치즈가 들어간 빵, 우유가 든 차 또는 커피.

점심 식사 : 샐러드 또는 vinaigrette, 닭 국물에있는 베르 미 첼리 스프, 쌀 및 조림 당근과 삶은 닭고기, 신선한 또는 말린 과일의 설탕에 절인 과일.

점심 식사 : 사워 크림, 과일, 차와 함께 코티지 치즈.

저녁 식사 : 으깬 감자로 삶은 또는 튀긴 생선, 자두로 사탕무 샐러드, 쿠키 또는 와플로 차.

밤에는 kefir, 요구르트, ryazhenka 또는 요구르트 한 잔.

식사 사이 - 신선한 야채와 과일, 가벼운 유제품 디저트, 케 피어, 요구르트.

임산부를위한 비타민 및 미량 요소의 일일 섭취량

• 비타민 A - 800 mcg
• 비타민 D - 10mcg
• 비타민 K - 65mcg
• 비타민 E - 10 mg
• 비타민 C - 70 mg
• 비타민 B1 - 1.5 mg
• 비타민 B2 - 1.6 mg
• 비타민 B6 - 2.2 mg
• 비타민 B12 - 2.2mcg
• 비타민 PP - 17 mg
• 엽산 - 400 mcg

• 칼슘 - 1200 mg
• 인 - 1200 mg
• 마그네슘 - 320 mg
• 철분 - 30 mg
• 아연 - 15 mg
• 요오드 - 175 mcg
• 셀레늄 - 65mcg

임신 후반기

임신 초기 상반기에 우리는 주 단위로 일어나는 변화에 대해 자세히 이야기했습니다. 이것은 이해할 수 있습니다 : 미래의 아기가 자신에게 많은 일을했습니다. 그는 작은 쌀 곡물에서 작은 사람으로 바뀌면서 도약과 경계로 문자 그대로 성장했습니다. 그리고 동시에 미래의 어머니는 새로운 위치에 익숙해졌으며, 그녀는 두 가지를 모두 다 배웠고, 잘 먹고 아기의 성장과 성장을위한 모든 조건을 만들었습니다.

그리고 이제는 아기가 성장에 집중할 때가되었습니다. 미래의 어머니는 미래의 모성을 제대로 준비하고 어려운 상황에서 많은 장점을 보았습니다. 이제이 두 사람도 의사 소통을 할 수 있습니다. 엄마는 종종 자기 아기와 이야기하고, 음악을 듣고, 많이 걸으며, 아기는 모든 것을 듣고 이해하는 것처럼 보이도록 분투하고 있습니다.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/