고 콜레스테롤식이 요법

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고 콜레스테롤식이 요법

오늘날 모든 사람들은 콜레스테롤이없는 음식에 대해 들어 왔습니다. 신체에서의 지방 신진 대사의 위반은 죽상 경화증의 발병을 유발합니다. 심각한 질병으로 합병증으로 위험합니다. 병리학의 치료는 복잡하지만 항상 삶의 방식과 영양의 교정이 포함됩니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높고 다이어트에 도움이되는 것은 무엇입니까? 이해해 봅시다.

콜레스테롤 수치와 신체에 미치는 영향

콜레스테롤 수치가있는 음식의 특징을 이해하기 전에이 물질과 인체에 미치는 영향에 대해 더 많이 알고 있어야합니다.

따라서 콜레스테롤이나 콜레스테롤은 생화학 적 분류에 따르면 지방 친화 성 (지방성) 알콜 종류에 속하는 지방과 같은 물질입니다. 이 유기 화합물의 체내 총 함량은 약 200g이며, 그 중 75-80 %가 인간 간에서 생산되는 간세포이며, 20 %만이 지방의 일부로 섭취됩니다.

논리적 인 질문은 신체가 잠재적으로 위험한 물질을 생산해야하는 이유이며, 논리적 인 대답이 있습니다. 유기 화합물은 다음과 같은 기능을 수행하므로 정상적인 콜레스테롤 수치가 필요합니다.

그것은 모든 세포의 세포막의 일부로 더 탄력 있고 내구성이있다. (지방 알코올의 또 다른 이름은 막 안정제이다.)
세포벽의 침투성을 조절하고 그것을 통해 특정 독성 물질의 침입을 차단합니다.
부신 땀샘에 의한 스테로이드 호르몬 합성의 기초입니다.
담즙산, 간에서 비타민 D의 생산에 관여.

그러나 혈액에서 콜레스테롤이 증가하면 특정 건강 위험이 있습니다. 이 병리학은 신체의 손상된 지방 대사와 관련이 있으며 다음과 같은 요인에 의해 유발됩니다.

유전성 (가족 성) 이상 지질 혈증;
만성 신부전;
고혈압;
급성 또는 만성 간염, 간경화;
췌장염, 췌장암;
내분비 및 대사 장애 : 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신체 성 호르몬 결핍증;
비만;
알코올 남용;
수동적 인 것을 포함한 흡연;
특정 약물 복용 : COC, 스테로이드 호르몬, 이뇨제 등.
임신.

주의! 고 콜레스테롤에 노출 될 위험은 연령에 따라 증가합니다. 이상 지질 혈증은 남성의 경우 35-40 세 이후와 여성의 경우 50 년 후에 더 흔합니다.

우선, 높은 콜레스테롤은 죽상 동맥 경화증과 같은 질병과 관련이 있습니다. 이 병리학은 동맥 내면의 지방질 플라크의 출현, 혈관 내강의 협착 및 내부 기관으로의 혈액 공급 장애를 특징으로한다. 이것은 다음과 같은 국가의 발전에 어려움이 있습니다.

허혈성 심장 질환;
격렬한 협심증;
지혈 뇌증;
뇌의 순환 장애 : TIA, 그리고 병리학의 최고 수준 - 뇌졸중;
신장 순환 장애;
말단 혈관의 순환 장애.

죽상 동맥 경화증의 발병 기전에서 중요한 역할은 총 콜레스테롤의 농도뿐만 아니라 혈중에서 차지하는 비율에 의해 영향을받습니다. 의학에서는 다음과 같은 것들이 있습니다.

아테롬 성 지단백질 - LDL, VLDL. 크고 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드로 포화되어 혈관의 내막에 쉽게 침착하고 죽상 경화성 플라크를 형성합니다.
항 혈청 지단백질 - HDL. 이 분획은 작고 콜레스테롤의 최소량을 포함합니다. 그들의 생물학적 역할은 "잃어버린"뚱뚱한 분자를 포착하여 추가 처리를 위해 간으로 수송하는 것입니다. 따라서 HDL은 혈관의 일종의 "브러시 (brush)"입니다.

따라서 고 콜레스테롤식이 요법은 동맥 경화 분율을 줄이고 고밀도 지단백질을 증가시키는 데 초점을 맞추어야합니다.

콜레스테롤이 높으면식이 요법을 따르는 것이 중요합니다.

치유 다이어트는 많은 체세포 병리의 치료에서 중요한 단계입니다. 그것을 일으킨 죽상 경화증 및 지질 대사 장애는 예외가 아닙니다. 콜레스테롤 수치가 높은 메뉴를 만들기 전에 영양이 어떻게 그 수준에 영향을 주는지 알아보십시오.

따라서 건강한 사람의 일일 식단에는 평균 250-300mg의 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 지방 알코올의 대부분이 간에서 생산된다는 사실을 감안할 때이 양은 신체의 생리적 요구를 충족시키기에 충분합니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 상승하면 어떻게됩니까? 원칙적으로이 유기 화합물의 농도 증가는 내생 적 "자체"분획으로 인해 발생합니다. 어쨌든 외부에서 오는 250-300mg의 물질조차도 불필요 해지고 오직 죽상 경화증의 진행을 악화시킬뿐입니다.

따라서, 혈액 영양 콜레스테롤 수치를 줄이기 위해 의료 영양 :

심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
신진 대사를 정상화합니다.
첫 달에 이미 신체의 "나쁜"지방을 원래의 15-25 %까지 감소시키는 데 기여합니다.
동맥 내벽의 아테롬성 동맥 경화의 가능성을 줄입니다.
건강과 삶에 위험한 합병증의 위험을 감소시킵니다.
지방 대사 장애가있는 사람들의 평균 수명을 증가시킵니다.

따라서 죽상 동맥 경화증 치료의 모든 단계에서 치료 영양의 원칙을 준수하면 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 다이어트의 도움으로 혈액에서 콜레스테롤을 줄이는 방법 : 이해합시다.

치료 영양의 원리

혈중 콜레스테롤이 높은식이 요법은 새로운 죽상 경화성 플라크 형성을 예방할뿐만 아니라, 임상 영양에 대한 장기간의 순응은 콜레스테롤 침전물을 제거하고 심지어 성숙한 플라크를 "용해"시키는 데 도움을 줄 것입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 식사의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

"나쁜"지질의 농도를 증가시키는 제품의 날카로운 제한 / 배제;
매일 콜레스테롤 소비를 150-200 mg으로 줄인다.
"유용한"콜레스테롤로 몸의 채도;
많은 양의 섬유를 먹는다.
작은 부분의 단편 식사;
음주 정권 준수.

고 콜레스테롤로 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것

식이 콜레스테롤을 포기하는 것은 혈중 콜레스테롤을 줄이기 위해해야 할 첫 번째 일입니다. 이 유기 화합물은 지방성 고기, 라드, 훈제 식품, 유제품, 달걀 노른자 등의 일부인 동물성 지방에서 발견됩니다. 트랜스 지방은 분자가 트랜스에있는 불포화 지방의 일종 인 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을줍니다 구성

주의! 신체에서 "음식"콜레스테롤의 섭취는 선택적인 과정입니다. 장기간의 식물에서도 (그러나 동시에 균형 잡힌 상태 임) 영양, 사람은 건강을 유지합니다.

고기와 찌끼

육식은 죽상 경화증 환자에게 이익과 해를 동시에 가져다 줄 수 있습니다. 고품질의 단백질 외에도 "양호한"HDL의 농도를 감소시키고 동맥 경화 콜레스테롤 분율을 증가시키는 동물성 지방을 함유하고 있습니다.

죽상 동맥 경화증에 대한식이 요법에 고기를 포함시킬 수 있습니까? 가능하지만 전부는 아닙니다 :이 제품 그룹에서는 콜레스테롤 수치 상승으로 분비됩니다 :

뇌 - 800-2300 mg / 100 g;
새싹 - 300-800 mg / 100 g;
닭 간 - 492 mg / 100 g;
쇠고기 간 - 270-400 mg / 100 g;
돼지 고기 필레 - 380 mg / 100 g;
닭 심장 - 170 mg / 100 g;
간 소시지 - 169 mg / 100 g;
쇠고기 혀 - 150 mg / 100 g;
돼지 간 - 130 mg / 100 g;
훈제 소시지 - 115 mg / 100 g;
소세지, 소형 소시지 - 100 mg / 100 g;
쇠고기 - 90 mg / 100 g

이 음식은 진짜 콜레스테롤 폭탄입니다. 소량으로 사용하더라도 이상 지질 혈증이 증가하고 지방 대사가 손상됩니다. 뚱뚱한 고기, 부산물 및 소시지는 저 콜레스테롤식이 요법에서 완전히 배제해야합니다.

실제 콜레스테롤 함량 이외에 제품의 다른 물질은 죽상 동맥 경화증의 발병에 영향을줍니다. 예를 들어, 쇠고기 탤 로우에는 많은 양의 난치성 지방이 포함되어있어 돼지 고기보다 콜레스테롤 플라크 형성에있어 더 문제가됩니다.

콜레스테롤을 줄이기위한 다이어트를 통해 다음과 같은 육류 제품을 사용할 수 있습니다.

마른 어린 양 - 98 mg / 100 g;
토끼 고기 - 90 mg / 100 g;
말 고기 - 78 mg / 100 g;
양고기 - 70 mg / 100 g;
닭 가슴살 - 40-60 mg / 100 g;
칠면조 - 40-60 mg / 100 g

양고기, 토끼 또는 가금류의 저지방 고기는식이 제품입니다. 그들은 적당량의 콜레스테롤을 함유하고 있으며 고품질의 단백질로 포화 상태입니다. 의사들은이 그룹의 삶은 찜 제품을 일주일에 2 ~ 3 번 먹을 수 있다고 말합니다.

따라서 콜레스테롤에 대한식이 요법은 육류 및 가금류를 먹는 데있어 다음과 같은 규칙을 따릅니다.

쇠고기, 돼지 고기, 찌꺼기 및 소시지의식이 요법에서 완전히 배제하십시오.
식이 요법 중 콜레스테롤을 낮추면 양고기, 토끼, 닭고기 또는 칠면조를 먹을 수 있습니다.
그것이 콜레스테롤의 높은 비율을 포함하기 때문에 항상 새에서 피부를 제거하십시오.
튀김, 흡연, 소금에 절이는 "해로운"조리 방법을 폐기하십시오. 가급적이면 고기를 익히거나 구우거나 찌거나 말리십시오.
저지방 고기는 일주일에 2 ~ 3 번 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
백미, 파스타 등 간단한 탄수화물 대신 신선한 / 열처리 된 야채 (감자 제외)를 반찬으로 사용하는 것이 좋습니다.

포화 지방산 및 트랜스 지방

높은 수준의 포화 지방산과 트랜스 지방을 함유 한 식품은 신체의 정상적인 지방 대사에 심각한 위험을 초래합니다. 과다 사용은 건강한 사람에게조차도 바람직하지 않으며 죽상 경화증 환자는식이 요법을 완전히 배제해야합니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

마가린;
식용유;
염증;
야자 기름 (초콜렛에서조차 찾아 낼 수있다).

그들의 구성에있는 콜레스테롤의 수준에 관계없이, 그들은 "나쁜"지질로 몸을 포화시키고, 새로운 죽상 경화성 플라크의 형성 및 급성 및 만성 혈관 합병증의 급속한 발전에 기여합니다.

전문가들은 해로운 포화 지방을 식물성 기름으로 대체 할 것을 권고합니다.

올리브;
해바라기;
참깨;
아마 등

식물성 기름은 콜레스테롤을 함유하고 있지 않기 때문에 동맥 경화성 플라크 형성의 위험을 낮추지 만 유익한 다중 불포화 지방산으로 포화 된 제품으로 분류됩니다.

주의! 튀김 도중 다량의 포화 지방산이 형성되므로 환자는이 조리 방법을 절대 거부해야합니다.

생선 및 해산물

남성과 여성의 콜레스테롤 수치가 높은 음식물에는 적어도 일주일에 두 번씩 생선을 섭취해야합니다. 저장고의 거주자의 다른 품종에 고려 된 유기 화합물의 내용은 동일하지 않다 :

고등어 - 360 mg / 100 g;
별 모양 철갑 상어 - 300 mg / 100 g;
잉어 - 270 mg / 100 g;
굴 - 170 mg / 100 g;
새우 - 114 mg / 100 g;
폴락 (Pollock) - 110 mg / 100 g;
청어 - 97 mg / 100 g;
송어 - 56 mg / 100 g;
참치 - 55 mg / 100 g;
파이크 - 50 mg / 100 g;
대구 - 30 mg / 100 g

상대적으로 높은 콜레스테롤 함량에도 불구하고 생선과 해산물에는 오메가 -3 불포화 지방산이 풍부합니다. 또한, 담수 및 해양 생물의 지질 조성은 주로 "좋은"고밀도 지단백질로 대표된다. 따라서 삶은 찜 또는 구운 형태의 생선을 정기적으로 섭취하면 기존 죽상 경화증의 증상을 줄이고 새로운 콜레스테롤 플라크의 형성을 예방할 수 있습니다.

우유 및 유제품

우유와 유제품은 특히 우유로 만든 경우 콜레스테롤 수치가 높은 환자에게주의해서 사용해야합니다. 이 물질의 함량은 매우 높습니다.

고다 치즈, 45 % 지방. - 114 mg / 100 g;
크림 치즈, 60 % 지방. - 100 mg / 100 g;
사워 크림, 30 % 지방. - 90-100 mg / 100 g;
크림, 30 % 지방. - 80 mg / 100 g;
지방 코티지 치즈 - 40 mg / 100 g;
염소 우유 30 mg / 100 g;
우유, 1 % - 3.2 mg / 100 g;
케 피어, 1 % - 3.2 mg / 100 g;
저지방 코티지 치즈 - 1 mg / 100 g

따라서 죽상 경화증 환자는 성숙한 단단한 치즈, 지방 사워 크림 및 크림을식이에서 제외하는 것이 좋습니다. 그러나 1 % 우유, 케 피어 또는 저지방 코티지 치즈는 몸에 약간의 콜레스테롤 함량으로 충분한 단백질과 칼슘을 공급할 것입니다.

계란은 퇴행성 경화증 환자에게 논란의 여지가있는 제품입니다. 유익하고 규정 식 단백질은 그것에서 콜레스테롤의 다량을 포함하는 노른자와 인접하다 :

닭고기 계란 570 mg / 100 g;
메추라기 알 - 600 mg / 100 g

그런 양의 지방산 알콜로 인해, 이러한 제품은 죽상 경화증에 엄격히 금기되어야합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 사실, 노른자는 독특한 생물학적 물질 레시틴뿐만 아니라 대부분 "좋은"지단백질을 함유하고 있습니다. 그것은 지질 대사의 정상화에 기여하고 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거합니다. 따라서, 그것은 계란의 사용을 허용 하나 일주일에 1-2 회를 초과하지 않습니다.

단순 탄수화물

흥미롭게도, 일부 경우 탄수화물의 과도한 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이 복잡한 생화학 적 과정은 다당류 분해 반응 체인으로 포도당으로 전환 한 다음 트리글리세리드와 지방 조직으로 전환됩니다.

따라서 치료 식단 동안 환자는 소비를 제한하도록 권고받습니다.

감자;
파스타;
흰 쌀;
과자, 쿠키, 기타 제과.

그것들을 섭취하기 어려운 소화 탄수화물 (대부분의 크룹 (croup), 현미)으로 대체하는 것이 낫습니다. 장래에는 신체의 필요에 소비되고 지방으로 변하지 않습니다. 식단에 그러한 제품을 포함시키는 것에 대한 좋은 보너스는 포만감이 오래가는 것입니다.

야채와 과일

신선한 제철 과일과 채소 - 이것이 영양의 기초가되어야합니다. 하루 동안 죽상 경화증 환자는 2-3 가지 과일과 2-3 가지 야채를 먹는 것이 좋습니다. 식물성 음식은 섬유질이 풍부하여 독소의 장벽을 청소하고 소화 장애를 회복하며 체중 감량에 도움이됩니다.

대부분의 항 죽상 경화 성질은 다음과 같습니다 :

마늘 - 긍정적 효과를 위해서 3-6 개월 동안 마늘 1 정향을 사용해야합니다.
불가리아 고추 - 강력한 산화 방지제 인 비타민 C의 함량에있는 지도자;
당근 - 비타민 A의 원천;
키위와 파인애플은 신진 대사를 정상화하고 체중을 줄이는 데 도움이되는 과일입니다.

주의! 식이 섬유의 원천은 특수 영양 보충제 일 수 있습니다 (예 : 귀리 또는 호밀 밀기울).

음료수

마시 정권 준수 - 신진 대사와 체중 감소의 정상화에 중요한 단계. 이 문제의 주 보조자는 깨끗한 식수입니다. 여성의 콜레스테롤 수치가 높은 음식물은 1.5-2.5 리터의 물을 마시 게됩니다 (키와 몸무게에 따라 다름). 남성의 경우이 수치는 3-3.5 l / day에 도달 할 수 있습니다.

또한 죽상 경화증은 마시는 데 도움이됩니다.

dogrose 달인;
수 제 젤리, 풍미있는 조림 과일;
녹차.

금지하에 커피와 알코올은 어떤 형태로든 보관하십시오. 향기로운 상쾌한 음료에는 신체의 콜레스테롤 수치에 간접적으로 영향을 줄 수있는 물질 Kafestol이 함유되어 있습니다. 알코올은 신진 대사 장애와 혈관 내막 손상을 유발합니다. 이 모든 것이 죽상 동맥 경화증 발병의 중요한 요소입니다.

콜레스테롤없는 다이어트 : 7 일간의 메뉴

아침 식사는 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 상반기 전체에 에너지를 공급하고 일어나기 위해 도움을주는 사람입니다. 아테롬성 동맥 경화증 환자조차도 아침 식사는 충분히 밀집되어 있어야하며 죽 / 달걀 / 코티지 치즈 (선택 품목)와 신선한 과일 또는 채소가 포함되어야합니다.

모범적 인 점심 메뉴를 작성하려면 다음 규칙을 따르십시오.

½ 음식의 양은 신선하거나 조리 된 채소이어야한다.
곡물, 현미; 복합 탄수화물에 음식량의 2/3 양이 떨어진다.
나머지 1/3 - 육류, 가금류, 생선 또는 식물성 단백질.

저녁 식사를 계획 할 때, 장식의 전체 양이 야채 샐러드로 채워진다는 사실을 제외하고는이 비율은 보존됩니다. 밤에는 탄수화물을 먹고, 심지어 복잡한 음식도 권장하지 않습니다.

요리 선택에 어려움이 있으면 의사에게 문의하십시오. 그는 귀하의 질문에 대답하고 치료 영양의 최적 계획을 권고 할 수 있습니다. 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추고 신진 대사를 정상화하려는 사람들에게 적합한 이번 주 샘플 메뉴는 아래 표에 나와 있습니다.

http://holesterinstop.ru/pitanie-i-diety/glavnye-principy-pri-povyshennom-xolesterine.html

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마약없이 콜레스테롤을 정상화하는 10 가지 방법

당신의 심장 건강을위한 콜레스테롤 수치의 교정은 트리 글리세 라이드 수치, "끈적"LDL 콜레스테롤 (저밀도 지단백 - 나쁜 콜레스테롤) 및 HDL 보호 콜레스테롤 (고밀도 지단백 - 좋은 콜레스테롤)을 낮추는 것을 의미합니다. LDL이 1 % 감소 할 때마다 심혈관 질환 위험은 약 1 % 감소 할 수 있습니다. 그러나 HDL이 1 % 증가 할 때마다 심혈관 질환 위험은 2 %에서 4 %로 감소 할 수 있습니다. HDL은 또한 항 염증 특성을 나타내는 것으로 여겨집니다. (Circulation 2004; 109 : III20-26)

따라서 트리글리 세라이드와 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것이 바람직하지만 HDL을 높이는 것이 훨씬 도움이 될 수 있습니다. 염증 (또는 LDL 콜레스테롤의 점착성)은 단지 LDL 수준이 상승한 것보다 더 위험한 것으로 나타납니다 (Circulation 2003; 107 : 363). 모든 심장 발작의 절반은 정상적인 콜레스테롤 수치를 가진 사람들에게서 발생합니다. 염증은 C 반응성 단백질에 대한 매우 민감한 혈액 검사로 확인할 수 있습니다. 감소 된 C- 반응성 단백질 (1. 오메가 -3와 CoQ10을 더 섭취하십시오

생선 기름 보충제를 매일 섭취하여 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 LDL, 트리글리 세라이드 및 C- 반응성 단백질을 낮추십시오. American Heart Association (American Heart Association)은 매일 DHA + EPA (오메가 -3 지방산 - eicosapentaenoic 및 docosahexaenic)를 2-4 그램 (2000-4000 mg), 트리글리세리드를 1 일 1 그램 심장 혈관계를 보호하십시오.

또한 수은이 거의없고 유익한 오메가 -3 지방산이 풍부하기 때문에 야생 연어와 정어리를 더 많이 섭취하도록 노력하십시오. 붉은 연어 (붉은 연어)는 실제로 양식장에서 재배되지 않으며 다른 연어보다 많은 아스 타 크 산 틴을 포함합니다. 생선 기름 보충제처럼 바다가 많은 해양 어류를 섭취하면 우울증이 발생할 위험이 줄어들고 관절염에도 도움이됩니다.

CoQ10 90mg을 매일 섭취하면 혈중 DHA 수치가 50 % 증가합니다. 스타틴 및 적색 효모 쌀 보충제는 신체의 CoQ10 보유량을 감소시킬 수 있습니다. (J Clin Pharm., 1993; 33 (3) : 226-229).

2. 더 많은 아보카도, 견과류, 씨앗 및 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취하십시오.

이러한 식품에는 콜레스테롤 수치를 효과적으로 조절할 수있는 식물성 식품에서 자연적으로 발견되는 식물 스테롤 (식물성 스테롤이라고도 함)이 풍부합니다. 식물 스테롤은 또한 보충제로 섭취 할 수 있습니다.

아보카도는 베타 - 시토스테롤이라고 불리는 최고 수준의 피토스테롤을 함유하고 있습니다. 3 주간 매일 최소한 아보카도의 절반을 섭취하면 총 콜레스테롤을 8 % (저지방 다이어트의 경우 5 %), 트리 글리세리드를 줄이며 LDL / HDL 비율을 15 % 늘릴 수 있습니다. 한 연구에서 아보카도는 LDL 콜레스테롤을 22 % 감소시켰다. 아보카도는 100g 당 약 76mg의 베타 - 시토스테롤을 함유하고 있습니다 (약 7 큰술). 참깨, 밀 배아 및 현미류는 피스타치오와 종자 (300 mg), 호박 종자 (265 mg), 소나무 견과류, 아마 종자, 아몬드 순으로 총 피토스테롤 (400 mg) 200 mg). 하루에 아몬드 2 온스 (56g), LDL을 7 % 줄이고 HDL을 6 % 증가시킵니다. (J Nutrition, 2002; 132 : 4.)

올리브 오일에는 스푼 당 약 22mg의 식물성 스테롤 (100g 당 150mg)이 들어 있습니다. 포화 지방을 올리브 오일에서 발견되는 단일 불포화 지방으로 대체하면 LDL 선택을 18 %까지 낮출 수 있습니다. 올리브 오일 (특히 여과하지 않음)은 식후에 내피 세포를 이완시키고 염증을 감소시킵니다. 한 자원 봉사자 연구에서, 올리브유는 높은 혈당 지수로 높은 음식 섭취량에도 불구하고 HDL을 7 % 증가 시켰습니다. 쌀겨와 포도 종자유도 LDL / HDL 비율이 향상되었다.

3. 다이어트에서 트랜스 지방을 제거하십시오 (수소 첨가 또는 부분 수소 첨가 오일)

트랜스 지방은 커피 크리머, 휘핑 크림, 대부분의 마가린, 팝콘 및 튀김 음식뿐만 아니라 많은 가공 식품 및 대부분의 패스트 푸드에서 발견됩니다. 트랜스 지방은 LDL 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.

한 검토 결과, 트랜스 지방으로부터 하루 1 % 씩 칼로리 섭취를 줄이면 심장 혈관 질환의 위험이 적어도 50 % 감소했습니다. 즉, 일일 2000 칼로리 다이어트의 경우, 트랜스 지방 (또는 단지 2 그램)의 형태로 20 칼로리를 제거하면 엄청난 효과가 있음을 의미합니다. 제품에 1 회 섭취량이 0.5g 미만인 경우 라벨에 "트랜스 지방 함량 없음"이라고 읽을 수 있습니다. 따라서 재료 목록에서 "수소 첨가"또는 "제과 지방"이라는 단어를 찾으십시오. 소량의 트랜스 지방조차도 염증, 당뇨병, 암 및 심혈관 질환의 위험성에 크게 기여합니다.

4. 마그네슘을 더 얻으십시오.

호박 씨앗, 밀 배아, 연어, 대두 및 전체 곡물과 같은 마그네슘이 풍부한 식품 섭취를 늘리십시오. 마그네슘 결핍 환경에서 내피 세포 (동맥류 벽의 안감)는 수소화 된 오일을 거의 흡수하지 않습니다. 그리고 미국 거주자의 약 70 %가 마그네슘이 부족한 것으로 추정됩니다.

마그네슘은 신경근 이완제입니다. 또한 손상된 근육을 회복시키고 칼슘을 흡수하며 혈압을 낮추고 편두통의 출현 빈도를 약 40 % 줄입니다. 한 가지 리뷰는 마그네슘이 실제로 statin처럼 작용하여 LDL을 감소시키고 부작용없이 HDL을 증가시키는 것으로 나타났습니다. (AJCN 2004; 23,5,501S-505S) 수용성이기 때문에 마그네슘을식이 요법으로 섭취하거나 하루 2 회 약 250mg (칼슘 함유 또는 무 함유)의 비율로 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 설탕을 덜 먹어라.

그림과 같이 혈당 지수가 1 주일 이상인 식품의 소비가 감소한 것으로 나타 났으 나 HDL은 7 % 증가했다. 한 연구에서 가장 낮은 혈청 부하를 가진 여성에 비해 혈당 부하가 높은 여성에서 C 반응성 단백질의 수준이 3 배 더 높은 것으로 나타났습니다 (AJCN 2002, 75, 3, 492-498). 혈당 점프는 적혈구와 혈관벽을 설탕으로 덮어 끈적 거림 (glycosylation)을 증가시킵니다.

6. 가용성 섬유 섭취를 늘리고 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를 식단에 첨가하십시오.

귀리 및 귀리 밀기울, 현미 밀기울, 완두콩, 콩과 식물 (특히 콩), 렌즈 콩, 아마씨, 오크라 및 가지가 용해성 섬유의 좋은 공급원입니다. 귀리 밀기울 (하루 100g)은 고 콜레스테롤 혈증 환자에서 LDL을 14 % 감소시킵니다 (AJCN 1981; 34 : 824-9).

결장에서 특정 유익한 박테리아 (소위 probiotics)의 수준을 증가시키는 비 소화성이지만 발효 성 섬유는 프리 바이오 틱스 (예 : 이눌린, 프룩 토글 리오 사카 라이드 또는 대두 올리고당)라고합니다. 중등도의 탄수화물, 저지방식이 요법에 이눌린을 첨가하면 혈장 지질 성분이 개선되어 간 지방 생성과 혈장 트리 아실 글리세롤 농도가 감소되었습니다 (AJCN 2003, vol 77, 3.599). Probiotics는 oligofructose 또는 inulin과 같은 프리 바이오 틱스와 함께 사용하면 LDL (락토 바실러스 아시도 필러 스 및 bifidobacterium longum 균주 5-8 %)을 감소시키고 HDL을 최대 25 %까지 증가시킬 수 있습니다. (Eur J Clin Nutr 2000; 54 : 288-297; Eur J Clin Nutr 2002; 56 (9) : 843-849).

7. 비타민 D3 복용

우리의 햇빛 비타민 인 비타민 D는 여러 가지 이유로 가장 중요한 것으로 간주되었으며, 그 높은 복용량은 이전에 생각했던 것보다 훨씬 덜 독성이있었습니다. 최근 연구에 따르면 500 IU의 비타민 D를 소량으로 복용하는 경우조차도 중환자 환자의 C- 반응성 단백질 수준을 25 %까지 낮추는 데 도움이되며 일부 환자에서는 HDL이 유의하게 증가하는 것으로 나타났습니다. 비타민 D의 수치가 상승하면 심혈관 질환을 비롯한 모든 원인으로 인한 사망 위험이 감소합니다. 우유는 8 온스 (약 230 ml)에 100 IU의 비타민 D를 함유하고 있습니다. 연어 - 100 g (3 ½ oz.) 당 약 675 IU의 비타민 D3. 화창한 날의 햇빛이 비치지 않는 선크림 (선 스크린 없음)을 통한 직사 광선은 1 만에서 2 만 IU를 생산할 수 있지만, 미국에 거주하는 대부분의 사람들은 (미국 남부에서도) 비타민 D3 수치가 불충분합니다. 오늘날 많은 연구 과학자들은 매일 2000 IU의 비타민 D3를 섭취 한 후 2 ~ 3 개월 후에 25- (OH) 비타민 D에 대한 혈액 검사를 실시하고 그 결과에 따라 추가로 수행 할 것을 권고합니다 수정.

유육종증, 간, 신장 또는 부갑상선 질환이있는 경우 의사를 만나지 않고 비타민 D 보충제를 섭취하지 마십시오. (AJCN 2006 Jul; 84 (1) : 18-28).

8. 청색, 자주색, 빨간색 과일을 더 먹는다.

월귤 나무속, 석류 나무, 크랜베리, 붉은 포도 폴리 페놀 및 엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일이 HDL 콜레스테롤 증가에 기여합니다. 약 5 온스의 열매 (약 140g), 으깬 감자 또는 과즙 (블루 베리, 링고 베리, 검은 건포도, 딸기, 라스베리 및 초크 베리)을 8 주 동안 섭취하면 HDL이 5 % 증가합니다. 순수 오이 주스 6 온스 (170g)를 1 개월 동안 매일 섭취 한 후 (HDL은 물 3 부로 희석 됨), HDL은 10 % 증가했다 (Vinson YES (Vinson, JA : AjCN, 2008 87 : 2, 323-331) ) 크랜베리 주스는 미국 화학 학회 제 225 차 전국 회의 (3/24/03)에서 발표 된 연구에서 혈장 항산화 제와 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.)

이는 심혈관 질환의 위험이 약 20-40 % 감소한 것과 같습니다. 석류, 적 포도 및 / 또는 블루 베리 주스를 혼합 무가당 크랜베리 주스를 섭취하는 것을 고려하십시오. 이 경우 레드 와인에는 약간의 결점이 있습니다. HDL을 섭취했을 때 HDL의 증가는 가장 유용한 HDL 하위 유형 -2B를 포함하지 않기 때문입니다. 알코올도 트리글리 세라이드를 증가시킬 수 있지만, 붉은 포도와 아마도 포도 씨앗을 부술 경우 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 포도 씨 추출물의 효과는 피코 제놀과 비슷합니다. 둘 모두 혈액에서 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 알코올도 고혈압, 간 질환, 유방암, 체중 증가, 중독 및 사고의 발병에 기여하기 때문에 미국 심장 협회는 콜레스테롤 정정을 위해 와인을 권장하지 않습니다. 적포도주, 적 포도, 땅콩 및 광채 (중국산)에서 발견되는 레스베라트롤은 같은 효과를 얻기 위해 첨가제로 사용할 수 있습니다.

9. 새로운 것을 시도하십시오.

니아신 (니코틴산), 다크 초콜릿 (적어도 70 % 코코아 덩어리), 커큐민 (심황 추출물), 양배추 주스 또는 히비스커스 차를 복용하여 HDL을 증가시킵니다. 칼슘을 동맥 플라크에서 비타민 K2로 뼈로 옮깁니다. 동양 버섯으로 LDL과 암 발병 위험을 줄입니다 (최소 5 분 동안 열처리).

10. 더 연습하고, 긴장을 풀고 웃으십시오.

운동은 염증을 줄이고 HDL을 증가 시키며 인슐린이 혈당을 조절하고 스트레스를 감소시킵니다. 건강을 유지하는 데 최소한 30 분의 운동 (일주일에 4-5 회 또는 일주일에 130 분 이상 걷기)은 콜레스테롤 수치에 관계없이 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 약 50 % 감소시킵니다 (Circulation 2005; 112 : 1478- 1485).

노인, 우위에 앉아서, 6 개월 동안 일주일에 3 번 30 분 운동을하면 C- 반응성 단백질 수치가 스타틴과 같은 양으로 15 % 감소했습니다. (동맥 경화증, 혈전증, 혈관 생물학, 2004; 24 : 1874). 운동은 또한 HDL-C 수치를 높입니다. (Arch Int Med., 1995; 155; 415-420.)

휴식과 웃음 또한 도움이됩니다. 아테롬성 식단 (죽상 경화증을 촉진시키는식이 요법)을 먹은 토끼에서 아테롬성 동맥 경화는 동물에게 먹이를 주었을 때 60 %까지 감소했습니다. (Science, 1980, 208 : 1475-1476). 심부전 및 가벼운 우울증을 가진 사람은 우울증이없는 사람들보다 5 년 이내에 사망 할 확률이 44 % 높았다. 첫 해 심장 마비 환자에게 매시간 유머러스 한 쇼 또는 코미디를 보여준 환자의 경우 다음 해에 반복적으로 발생한 심장 마비가 5 배 이하입니다. 웃음은 혈류를 증가시키고 혈압과 스트레스 호르몬 수치를 낮 춥니 다.

참고 : 너무 많은 콜레스테롤 감소는 두뇌의 우울증, 침략 및 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 콜레스테롤은 뇌 세포, 기억력, 감염 및 암 (그리고 호르몬 생산뿐만 아니라 비타민 D)과 싸우는 데 필요합니다. 핵심은 건강한식이 요법, 운동 및 휴식과 콜레스테롤의 염증과 산화를 줄이는 것뿐만 아니라 건강한 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것입니다.

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집에서 혈중 콜레스테롤을 정상화하는 방법은 무엇입니까?

오랫동안 대부분의 과학자들은 콜레스테롤 수치가 높아지면 인체에 부정적인 영향을 미치므로 심혈 관계 질환의 출현에 동의합니다. 당뇨병 환자의 문제 중 하나가 혈관 상태이기 때문에 고 콜레스테롤 문제가 가장 적절합니다.

치료를하지 않으면 콜레스테롤 수치가 높아져서 뇌졸중, 심장 마비 및 기타 문제와 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

콜레스테롤에는 여러 가지 유형이 있습니다. LDL (나쁜 콜레스테롤)과 HDL (좋은 콜레스테롤)입니다.

그들의 비율은 일반적인 지표입니다. 죽상 경화증을 피하기 위해서는 LDL 분자의 침착으로부터 혈관을 보호하는 좋은 콜레스테롤을 정상화하는 것이 필요합니다.

콜레스테롤은 인체에 필수적인 물질입니다. 인산 칼슘 대사에 필요한 혈관 벽의 복원, 세포막의 강화, 담즙산, 스테로이드 호르몬 및 비타민 D의 형성에 참여합니다.

콜레스테롤의 상당 부분은 조직에 축적되어 면역계와 신경계의 정상적인 기능을 보장합니다.

증가뿐 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추면 인체에 부정적인 영향을 미치므로 출혈성 뇌졸중이나 심장 발작의 원인이됩니다. 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL은 적절한 기능을 유지하고 색조와 근육 성장을 유지하는 데 관여합니다. LDL이 없으면 근육의 약화, 부종, 근육 영양 장애, 근육통 및 근육통이 나타납니다. 지단백질이 적 으면 빈혈, 간 및 신경계 질환, 우울증 및 자살 충동이 유발됩니다.

고 콜레스테롤의 원인

집에서 혈중 콜레스테롤을 정상화하는 방법에 대한 질문에 대답하려면 불균형의 원인을 밝혀 내야합니다. 콜레스테롤 수치는 다음과 같은 요인에 의해 영향을받습니다.

비만;
장기간 흡연;
간 장애;
당뇨병;
과도한 부신 호르몬;
앉아있는 라이프 스타일;
불평형 식단;
특정 호르몬의 부족;
인슐린 과다;
신부전;
특정 의약품의 사용;
Dyslipoproteinemia는 유전병입니다.

사용을 제한해야하는 제품

콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 목표로하는 식사를 할 때 특정 음식의 사용을 없애거나 최소화하는 것이 중요합니다. 따라서 발효유, 유제품 및 치즈 제품은 지방 함량이 가장 낮은 제품만을 사용하는 것이 좋습니다.

높은 콜레스테롤 수치로 고통받는 사람은 훈제 고기, 소시지, 케이크, 만두, 케이크, 베이컨, 마가린 및 마요네즈를 포기해야합니다.

마요네즈 대신 샐러드는 저지방 사워 크림, 요구르트 또는 올리브 오일로 다시 채울 수 있습니다.

콜레스테롤을 정상화하는 방법

콜레스테롤 예방의 기본은 합리적인 식단의 준수, 지방, 튀김 및 훈제 식품의 배제입니다. 혈액 내 LDL 수치를 현저하게 감소시키는 몇 가지 규칙이 있습니다. 다음과 같은 식품을 매일 식단에 포함하면 건강에 유익한 영향을 미치고 올바른 음식 섭취 방식을 조정할 수있게됩니다.

감귤류의 과일 (레몬, 오렌지, 그레이프 푸르트). 콜레스테롤을 제거하는 끈적 끈적한 덩어리를 뱃속에 형성하는 펙틴이 다소 풍부하기 때문에 혈류에 들어 가지 못하게하여도 콜레스테롤의 양을 줄이는 데 참여합니다.

당근 또한 펙틴 함량이 높습니다. 연구에 따르면, 매일 당근을 약간 먹으면 콜레스테롤이 10-15 % 감소합니다. 또한 당근은 급성 심혈관 질환, 신장 및 간 질환의 발생을 예방합니다.

차 상당한 양의 차에서 발견되는 물질 인 탄닌은 콜레스테롤 수치를 정상화시키는 데 도움이되며 인체에 유익한 효과가 있습니다.

바다와 강 물고기입니다. 생선 기름에는 콜레스테롤과 효과적으로 작용하는 오메가 3 산이 들어 있습니다. 대부분은 정어리와 연어에서 발견됩니다. 찜, 삶은 생선 또는 구운 생선이 적합하다는 사실을 기억해야합니다. 이러한 산들 이외에 물고기에 많은 유익한 미량 원소가 있습니다. 물고기는 체중 감량을 원하는 사람들이 권장하는 우수한 제품입니다. 물고기에 들어있는 동물성 단백질이 고기에 들어있는 것보다 훨씬 쉽게 소화되기 때문입니다.

콩 및 콩 제품. 이 제품에는 가용성 섬유질과 단백질이 있기 때문에 심장과 혈관에 부정적인 영향을 미치는 고기를 대체 할 것을 권장합니다.

씨앗과 견과류. 마그네슘, 엽산, 아르기닌, 비타민 E 등 많은 유용한 것들이 있습니다. 견과류는 혈관과 심장의 작용에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 씨앗과 견과류는 날 것으로 먹어야한다.

밀기울과 오트밀. 그들은 몸에서 콜레스테롤의 제거를 촉진하는 용해성 섬유를 함유하고 있습니다.

채소 - 파슬리의 존재는 콜레스테롤 수치에 유익한 영향을 미친다.

잘게 잘린 활성탄은 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다.

스트레스 관리

스트레스가 많은 상황에서 콜레스테롤 플라크의 출현에 유리한 조건이 형성됩니다. 동시에, 다음과 같은 생리 반응이 인체에서 발생합니다.

아드레날린, 안지오텐신, 세로토닌과 같은 호르몬은 혈류로 방출되어 동맥에 경련을 일으켜 좁아지게됩니다. 그리고 이것은 콜레스테롤 침전물의 형성에 기여합니다.
또한 스트레스에 대한 신체의 반응은 LDL의간에 의해 처리되는 지방산의 증가 된 생산입니다. 그것은 동맥 벽에 정착하여 좁아지게합니다.

콜레스테롤 수치의 증가를 막기 위해서는 규칙적이고 본격적인 휴식을 취하고, 근무 시간을 피하고, 수면을 정상화하고, 주말을 야외에서 보내야합니다.

신체 활동 증가 및 나쁜 습관 방지

몸에서 온건 한 육체적 인 노력 때문에, "나쁜 콜레스테롤"의 균열 및 음식에서 초과 지방의 혈액을 정화하십시오.

흡연은 인체 전체에 부정적인 영향을 미치는 해로운 습관이며 콜레스테롤 수치가 유의하게 증가합니다. 그래서 콜레스테롤 플라크의 형성에 걸리기 쉬운 사람들에게 니코틴 중독과의 싸움이 즉시 시작되어야합니다.

또한 콜레스테롤 수준에서 알코올 음료의 사용에 영향을 미칩니다. 많은 전문가에 따르면, 건강한 사람의 경우 50ml의 강한 알콜 음료 또는 천연 적포도주의 일일 섭취가 "좋은 콜레스테롤"수준의 증가와 "나쁜"감소를 유발합니다. 이 경우이 용량을 초과하면 알코올이 반대 효과를 나타내어 전체 유기체가 파괴됩니다.

그러나 당뇨병, 고혈압 및 알코올 섭취가 금기 인 다른 병리로 고통받는 사람들에게는 "나쁜 콜레스테롤"을 다루는이 방법은 엄격히 금지되어 있습니다.

민속 법

전통 의학이 제공하는 콜레스테롤 퇴치 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들은 콜레스테롤 플라크의 동맥을 청소하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을줍니다.

전통 의학을 사용하기로 한 결정은 다른 동반 질환에 금기이거나 개별적인 편협을 유발할 수 있으므로 반드시 의사와 합의해야합니다.

치료 주스. 5 일 동안 갓 짜낸 과일과 채소를 다양하게 섭취하면 "나쁜 콜레스테롤"수치를 낮추는 데 도움이 될 것입니다. 이렇게하려면 당근, 셀러리, 오이, 사탕 무우, 오렌지와 같은 주스를 가져 가십시오.

마늘 팅크. 준비를 위해 소량의 다진 마늘을 보드카 500ml에 부어 넣으십시오. 그 달 동안, 팅크는 차가운 곳에 보관 된 후 여과됩니다. 리셉션은 아침 식사 전에 1 방울, 점심 식사 전에 2 방울, 저녁 식사 전에 3 방울로 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 복용량이 서서히 증가하고 각 식사 전 11 일에서 팅크가 완료 될 때까지 25 방울을 섭취합니다. 마늘 색소로 치료하는 과정은 5 년 안에 1 회 실시해야합니다.

올리브 오일과 레몬 주스와 마늘입니다. 요리를 위해 다진 마늘의 머리를 깨끗이하고 유리 병에 넣어야합니다. 올리브유 한 잔이 그 위에 첨가됩니다. 주 주장. 다음 주스는 레몬에서 짜내 어 혼합물에 첨가됩니다. 일주일 동안 어두운 곳에서 권유하십시오. 30 분에 1 티스푼을 식사 전에 가져 가십시오. 치료 과정은 3 개월입니다. 한 달이 지나면 코스를 반복하십시오.

린든 플라워 파우더. 린든 (Linden) 꽃은 하루에 세 번 식사를하기 전에 찻 숱가락을 1 컵 씩 마 십니다. 치료 과정은 1 개월입니다.

민들레 뿌리에서 가루. 민들레 뿌리는 하루에 세 번씩 식사 전에 1 티스푼을 갈아 마실 필요가 있습니다.

프로 폴리스 팅크 프로 폴리스 팅크 7 방울을 30ml의 물에 녹여 하루 30 분간 식사 전에 섭취해야합니다. 치료 과정은 4 개월입니다;

감초 뿌리의 주입. 잘게 빻은 뿌리 2 큰술에 500ml의 끓는 물을 부어 10 분 동안 저열로 끓인다. 스트레인과 1/3 컵을 먹은 후 가져 가라. 치료 과정은 2-3 주입니다. 한 달 후, 코스를 반복하십시오.

마약 사용

가장 효과적이고 안전한 약물의 몇 가지 그룹이 있습니다 :

스타틴 (Statins) - 나쁜 콜레스테롤 수치가 상당히 급격히 감소합니다. 이 약리학 적 그룹에는 Fluvastatin, Simvastatin, Pravastatin, Lovastatin, Rosulip이 포함됩니다. 이 약물의 구성 요소는 간에서 LDL의 형성을 억제하여 혈액에서의 제거를 촉진합니다. 이것은 증가 된 지질 함량을 가진 약물 중 가장 효과적이고 일반적인 그룹입니다. 밤에는 콜레스테롤 합성의 최대 수준으로 인해 약물 치료가 취침 시간에 이루어집니다. 복용량은 LDL의 가치, 환자의 상태 및 기억 상실에 의해 결정됩니다.

니코틴산. 이 물질은 경련을 완화시키고 비타민 보충제로 사용됩니다. 평균 1 일 복용량은 1.5-3 그램입니다. 용량이 높을수록 콜레스테롤 합성을 억제하는 능력이 높아집니다. 열 및 땀 출현으로 표현되는 수많은 부작용이 있습니다. 찬물을 마시고 나서 부작용을 제거하기 위해 아스피린 약을 복용하는 것이 니코틴산 권장 품목입니다.

담즙산 sequestrants : colestid, cholestyramine, colestipol. 이 약물은 집에서 콜레스테롤을 낮추고 장벽을 관통하여 담즙산 생산을 감소시킵니다.

Fibrates 및 fibric acid의 다른 형태 : bezafibrate, gemfibrozil, clofibrate, atromid, gevilon. 이러한 약제의 효과는 훨씬 낮지 만 콜레스테롤 수치가 증가함에 따라 종종 처방됩니다. 담낭염 및 담석증과 같은 질병의 존재는 피 브레이트의 사용에 금기 사항입니다.

일부 전문가는 약물이 아닌식이 보조제의 사용을 권장하지만 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

혈액 내 콜레스테롤 수치는 중요한 지표이며, 그 감소는 심혈 관계 질환의 많은 질병의 진행과 진행을 예방합니다.

혈액 콜레스테롤을 줄이는 방법은이 기사의 비디오에 설명되어 있습니다.

http://diabetik.guru/info/kak-normalizovat-holesterin.html

어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 빠르고 효과적으로 감소시킵니다

콜레스테롤을 신속하고 효율적으로 낮추는 제품은 죽상 경화증의 치료에 도움이되는 잘 알려진 청과물이며 그 합병증은 보조 요법으로 사용됩니다. 마약과 민간 요법과 함께 영양은 좋은 결과를 얻고 혈액에서 LDL을 정상화시키는 데 도움이됩니다.

제품에 유용한 구성 요소 목록

콜레스테롤을 감소시키는 제품에는 신체의 지질 지방을 줄이고 플라크로부터 혈관을 제거하고 크기를 줄이는 데 도움이되는 유익한 물질이 들어 있어야합니다.

이러한 유용한 물질은 다음과 같습니다 :

레스베라트롤.
피토스테롤.
폴리 페놀.
식물 섬유.
불포화 지방산.

레스베라트롤 (Resveratrol) - 식물 기원의 물질로 붉은 색 또는 보라색의 야채와 과일의 일부입니다.

이 물질은 포도와 적포도주에서 발견됩니다. 녹차, 토마토, 자두, 견과류. 레스베라트롤은 인체에 다른 효과가 있으며, 콜레스테롤을 낮출뿐만 아니라 압력의 정상화로 이어집니다. 항산화 물질을 치료하고 항 종양 효과가 있습니다.

식물 스테롤은 옥수수 기름, 오렌지, 레몬, 콩, 다양한 견과류, 무화과 등 많은 식품에서 발견됩니다.

피토스테롤은 콜레스테롤과 본질적으로 동일하며, 식물 기원 만 있고 동물은 아닙니다. 식물 스테롤로부터 식물 세포 막을 형성했습니다. 그것은 혈중 LDL 농도를 15 % 감소 시키는데 도움이됩니다.

폴리 페놀은 사탕 수수에서 발견됩니다. 이 물질은 죽상 동맥 경화증을 앓고있는 모든 사람들에게 유용합니다. 폴리 페놀은 다른 제품에서 발견되지 않으므로 매우 귀중합니다. 물질은 약국에서 구입할 수 있으며, 캡슐로 판매되며 LDL 수치를 낮추는 것뿐만 아니라 체중 감량을위한 수단으로도 처방됩니다.

섬유 - 밀기울의 밀기울, 오트밀 플레이크, 시리얼 및 시리얼입니다. 섬유는 독소와 유해 물질로부터 위 벽을 깨끗하게합니다. 스폰지처럼 독소와 지방을 흡수하여 소화 기관의 활동을 정상화합니다. 또한 섬유는 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신체에서 지질 제거를 돕고 체중 감소를 촉진합니다.

불포화 지방산 - 해양 품종의 어류에 들어 있습니다. 다음 물고기는 LDL 수치가 높은 사람들에게 가장 좋습니다.

연어 또는 야생 연어;
pollock 및 hake;
정어리.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 음식에는 유익한 오메가 -3 산이 들어 있어야합니다. LDL을 줄이고 HDL을 높이는 데 도움이됩니다. 그러나 물고기는 권리를 선택할뿐만 아니라 요리해야합니다. 전자 레인지에서 프라이팬이나 로스팅은 모든 유용한 물질을 "죽일"것이며 그러한 요리는 사람에게 유익하지 않습니다. 그러나 당신이 물고기를 진압하거나, 그것을 끓이거나 오븐에서 구워 낸다면 의심 할 여지없이 몸에 유익 할 것입니다.

몸에서 콜레스테롤을 제거하는 오일은 또한 포화 지방산이 풍부한 식품에 기인 할 수 있습니다.

가장 자주 사용하는 것이 좋습니다 : 올리브 오일, 아마, 참깨. 당신은 기름 1 큰술을 마셔도됩니다. 매일 아침 스푼.

터키와 고 콜레스테롤 고기는 고기를 대체하고 소량의 지방을 함유하고식이 제품입니다. 송아지 고기와 닭 가슴살도 먹을 수 있습니다.

작은 우유 엉겅퀴와 우유 엉겅퀴는 콜레스테롤을 낮추고 간에 유익한 효과를 주며 정화시키고 정상화시킵니다. 약국에서 우유 엉겅퀴를 구입할 수 있습니다.

콜레스테롤 및 클렌징 용기를 줄이는 제품 : 목록 및 표

혈액 속의 콜레스테롤을 효과적이고 신속하게 낮추는 제품 목록 :

블루 베리와 붉은 열매 (라스베리, 딸기, 크랜베리조차도 혈중 저밀도 지단백질 수치를 낮추는 데 도움이됩니다).
녹차 (이것은 티백에 관한 것이 아닙니다).
석류와 붉은 사과 (섬유질뿐만 아니라 식물 유래의 유용한 물질도 포함).
파슬리, 셀러리, 파 및 마늘 (플라 보 노이드가 풍부).
현미 (중국에서 널리 퍼져 있으며, 일반적이지 않고 매우 비쌉니다).
아보카도 (이 과일은 콜레스테롤을 낮추는 과정을 조절하는 식물성 스테롤이 풍부합니다).
아마씨 씨는 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 꿀과 섞어 하루에 1 티스푼을 먹는 데 사용됩니다. 이 인기있는 조리법은 제조가 쉽고 가격이 저렴하기 때문에 엄청나게 인기가 있습니다.
밀 배아 - 식물 기원의 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 그들은 신체가 자연적으로 지질을 제거하기 위해 콜레스테롤 수치를 조절하는 것을 돕습니다.
LDL의 체내 함량이 증가하면 참깨와 해바라기 씨를 가진 식단을 400mg의 식물 스테롤로 다양 화하는 것은 가치가 있습니다.
생강 뿌리와 딜 씨앗은 제품 목록을 보완 할 것이며, 함께 사용하거나 따로 사용할 수 있습니다. 꿀을 채우거나 끓는 물만 만듭니다.

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