마그네슘 함유 식품 (테이블)

메인 과자

마그네슘 함유 식품 (테이블)

마그네슘은 필수 다량 영양소 중 하나이며 거의 모든 세포 과정에 참여합니다. 미네랄이 부족한 것은 마그네슘이 풍부한식이 요법에 일일 필요량과 동화의 특성을 고려하여 보충 할 수 있습니다.

일일 요금

여성의 마그네슘 권장량은 약 300mg이며 남성의 경우 하루 400mg입니다. 육체 노동, 임신 및 모유 수유 중 마그네슘에 대한 필요성은 약 150mg까지 증가합니다.

마그네슘의 유용한 특성

몸에서 마그네슘은 세포와 세포 간 공간에서 다양한 형태로 존재하며 300 가지 이상의 다른 과정에 관여합니다 :

뼈의 형성 - 마그네슘은 칼슘의 흡수에 기여하고 비타민 D의 형성에 영향을 미칩니다. 식품과 함께 광물을 최적으로 사용하면 골밀도가 증가하고 골다공증을 예방할 수 있습니다.
인슐린 생산과 포도당 섭취의 과정을 포함한 탄수화물 대사. 마그네슘 결핍은 인슐린에 대한 세포의 감수성을 감소시키고 당뇨병의 발병을 유발합니다.
뚱뚱한 물질 대사 - 아테롬 경화증의 발병을 예방하는 혈액 중 트리글리 세라이드와 콜레스테롤의 정상적인 함량을 조절합니다.
심혈관 시스템의 작동 - 맥박과 압력을 정상화하고 혈전 위험을 줄이며 심장 근육으로의 산소 흐름을 개선합니다. 마그네슘 결핍은 심장 질환 (예 : 심근 경색)을 유발할 수 있으며, 과량은 서맥과 저혈압을 유발합니다.
신경계의 작용 - 신경 자극과 근육 이완의 전달에 관여하며, 피로와 스트레스의 역치를 줄이고, 수면을 정상화시킵니다. 다량 영양소의 부족은 불안, 신경질, 두려움, 불면증, 주의력 감소 및 기억을 유발합니다.
세포 내 과정 - ATP 대사, 세포 막의 기능을 조절합니다 (칼륨, 나트륨 및 칼슘 이온의 세포 내 침투 촉진).
위장관 - 소화관의 효소 활동에 기여하고 장의 운동성을 향상시킵니다.
무기질 균형 - 칼슘, 칼륨 및 아연의 정상적인 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
임신 - 태반의 형성과 모든 내장 기관 및 태아의 신경계의 발달에 관여하며, 또한 독성 증세를 없애고 유산의 위협으로 자궁 근조증의 발병을 예방합니다.

마그네슘이 가장 많은 음식

테이블에 많은 양의 마그네슘을 함유 한 음식은 신체의 미네랄 필요를 충족시키기 위해 매일 식단에 포함되어야합니다.

동물 제품의 마그네슘 함량은 고기와 가금류에서는 높지 않습니다. 100g 당 20 ~ 35mg, 우유에서 10mg, 하드 치즈에서 30 ~ 40mg, 생선에서 20 ~ 40mg, 열처리 후에 미량 원소의 함량이 또 다른 25-30 %까지 감소된다.

해바라기 씨

씨앗에는 심장 근육의 전기적 활동과 리드미컬 한 수축을 유지할뿐 아니라 높은 함량으로 인해 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 감소시키는 마그네슘 (500mg 이상)과 심장에 필요한 미네랄 (동시에 마그네슘, 칼륨, 칼슘)이 포함되어 있습니다 섬유 및 기타 영양소.

견과류와 콩

마그네슘, 견과류, 콩류 및 채소가 풍부한 음식 중에는 뇌 조직의 신진 대사와 혈액 순환을 개선하고 에너지를 복원하며 세로토닌을 생성하는 신경계에 가장 유익한 음식이 있습니다.

해산물

또한 해산물 (오징어, 새우)에는 마그네슘과 칼슘이 많이 들어있어 뼈와 관절을 강화시키는 데 유용합니다. 성분 중 비타민 D가 미네랄의 적절한 분포에 기여하고 골밀도와 광물을 증가 시키며 아연, 구리 및 인은 어린이의 구루병 및 노인의 골다공증을 예방합니다.

Sea kale에는 심장 발작의 위험을 줄이고 혈압을 정상화하며 죽상 동맥 경화증의 진행을 막고 혈병 형성을 막는 데 사용되는 비타민, 미세 및 거시 성분 (칼슘, 마그네슘, 요오드, 칼륨)이 많이 함유되어 있습니다.

학습의 특징

음식에서부터 마그네슘의 30-70 %를 흡수 할 수 있습니다.이 경우 적자가 클수록 흡수 수준이 높아집니다. 일반적으로 마그네슘의 흡수는 다음에 좌우됩니다.

식품 조성;
신체의 무기질 균형 (비타민 D, 칼슘, 불소 및 기타 거대 미량 영양소의 수준);
위장관의 상태 및 물리 화학적 흡수 능력;
배설 시스템의 강도 (특히, 신장).

일부 영양소는 마그네슘 흡수를 개선하면서 다음과 같은 효과를 나타냅니다.

배 및 장의 내용물 알칼리 화의 결과로서 과일 및 채소 (사과, 바나나, 자두, 배, 날짜)의 과당 및 가용성 섬유;
복합 탄수화물 (메밀, 진주 보리, 현미);
식물성 단백질 (호박 종자, 아몬드, 완두콩) - 광물의 용해도와 흡수를 증가시키는 인산염과 마그네슘 이온의 결합을 방지합니다.
빠른 흡수력을 가진 유용한 지방 (코코넛 오일) - 단백질과 비슷한 효과를 나타냅니다.
비타민 b6.

식품에서 마그네슘의 흡수를 완전히 차단하거나 크게 줄일 수있는 제품과 의약품이 있습니다.

인산은 마그네슘과 칼슘과 함께 몸에 흡수되지 않는 불용성 화합물을 형성합니다. 인산염은 탄산 청량 음료, 가공 치즈, 소세지에 함유 될 수 있습니다.
아스파탐은 인공 설탕 대체 식품으로 칼로리가 적기 때문에 요구르트, 소다, 츄잉껌, 사탕 및 과자뿐만 아니라식이 제품의 일부가 될 수 있습니다.
트랜스 지방은 마가린 제품입니다.
제산제 - 위장에 염산의 농도를 줄이기위한 약물로 가슴 앓이 (Maalox, Almagel, Rennie, Phospholgel, Gastal)에 사용됩니다.

신장의 과도한 작용으로 인체에서 마그네슘과 다른 미네랄의 배설을 향상시키기 위해 일부 제품, 약물 및 질병을 일으킬 수 있습니다.

세련된 설탕은 신장에 의한 마그네슘 배설에 기여할뿐만 아니라 글루코스의 분열 및 동화 작용을 위해 마그네슘을 추가로 사용하게한다.
카페인을 함유 한 음료 (차, 커피, 에너지) - 이뇨제와 같은 신체에 영향을 주며, 배설 된 체액의 양을 증가시키고, 전해질의 균형을 방해합니다.
알코올성 음료는 신장에 과도한 과부하가 발생하고 혈전에 기여하여 미네랄을 잃게됩니다.
이뇨제 - 신장 및 심혈 관계 질환 (Furosemide, Lasix)에 사용되는 이뇨제;
당뇨병 - 과도한 배뇨 (삼투 성 이뇨)와 인슐린 치료의 부작용은 마그네슘 수치의 감소입니다.
신 증후군 및 기타 신장 질환;
중독성 소화 불량 (구토와 설사)이 동반 된 중독은 물 - 전해질 균형과 주요 다량 영양소의 수준을 위반합니다.

마그네슘이 풍부한 식품이 결핍증을 제거하기에 충분하지 않은 경우, 예를 들어 과민성 대장 증후군, 당뇨병, 마그네슘을 황산염 형태로 함유 한 미네랄 보충제, 글루코 네이트, 시트 레이트, 락 테이트 및 기타 화합물을 사용할 수 있습니다.

http://zabolevanija.net/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-magniya/

마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘이 풍부한 식품과 비타민을 섭취하는 것은 현대 사회에서 일상적으로 행하는 일입니다. 임신과 수유중인 산모의 경우이 미량 원소가 가장 필요한 것으로 간주되므로 현대 의학에서 예외없이 거의 모든 사람에게 처방됩니다.

그것은 뼈와 치아의 힘과 정상적인 기능에 영향을 미치는 인체에서 가장 중요한 기능성 물질 중 하나이며 식물에서는 엽록소의 필수 요소입니다. 마그네슘은 보통의 식수에, 염화 마그네슘은 바닷물의 한 성분입니다.

마그네슘 효과

사람의 경우 마그네슘은 항생제의 번식으로 인한 감염성 박테리아 및 바이러스의 공격에 대한 일종의 방어 기제 역할을합니다. 여성 호르몬 인 에스트로겐 생산과 같은 성질로 인해 정상적인 혈액 응고 과정과 전신의 생활 조절을 보장하는 것은 임산부에게 정기적으로 처방됩니다. 이 추적 요소의 주요 이점은 다음과 같습니다.

섬유 사이에 더 강한 신경 연결이 만들어져 인간의 신경계가 정상화됩니다.
근육 경련 제거;
가벼운 혈관 확장 효과;
위장관에 의한 영양소 동화 과정 개선;
담즙 배설 과정 조절;
몸에있는 콜레스테롤을 감소시키기;
인간의 면역 체계를 강화하십시오.
소화 불량으로 인한 질병의 예방 조치;
심장 근육과 혈관 벽 강화;
혈액 순환의 정상화, 특히 심장으로의 혈류;
피부의 색과 상태를 개선합니다.
점막의 염증 과정 제거;
칼슘의 조절 및 조절;
뼈에 대한 강화 요소의 일종으로 작용합니다.
호흡기 질환의 호흡 과정 정상화;
스트레스와 우울증에서 눈에 띄는 완화를 가져옵니다.

위의 이점 외에도 마그네슘은 암 환자에게 처방되는 필수 불가결 한 미량 원소로 간주됩니다. 또한 나트륨과 인과의 상호 작용으로 인하여 인간의 신경계와 근육 활동을 정상화하는 데 도움이됩니다.

마그네슘이 부족하면 칼륨이 세포 수준의 기관에서 배설됩니다.

칼슘과 인과 상호 작용하는 마그네슘은 더 강력한 골격 형성에 기여합니다. 미세 요소가 부족하고 칼슘이 너무 많으면 뼈가 부서지기 쉽고 그 사람은 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 마그네슘은 또한 단백질의 합성과 유전 유전자의 전달에 기여합니다.

일일 요금

현대 의학에서 마그네슘 소비의 기준에 관한 만장일치 권고는 없습니다. 영양사와 생화학 자들은 하루 400mg까지 집중합니다. 나머지 과학자 - 성인 1 일당 0,500 g. 아래 표는 성별과 연령에 따라 미량 원소를 섭취하기위한 기본적인 권고 사항입니다.

카테고리, 연령 제한, 일일 표시기, mg

어린이 : 최대 3 년 75
최대 8 년 80
최대 13 년 130 - 240
남자 14-18 세 400
최대 360 명의 소녀
420 세 이하의 남성
320 여자
최대 400 명까지의 임산부
360까지 간호

따라서 위의 지표를 고수하면 각 사람은 충분한 양의 마그네슘 섭취를 정상화함으로써 건강을 강화하고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식품

식물 기원이 성장한 곳을 중심으로 영양소와 미량 원소의 함량이 변화합니다. 이것은 날씨, 지역의 기후, 특별한주의, 토양에서의 영양소의 존재에 의해 영향을받을 수 있습니다. 비료조차도 제품의 유용성에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 토양에서 섭취하거나 영양소로 과포화시킬 수 있습니다.

음식 이외에, 많은 양의 마그네슘이 물에서 발견 될 수 있습니다. 게다가 경수에서는 연수보다 훨씬 많이 함유되어 있습니다. 그리고 마시고 요리하기 위해 경수를 사용하는 사람들은 심장과 혈관과 관련된 질병으로 고통받을 가능성이 훨씬 적습니다.

곡물

곡물은 높은 마그네슘 함량으로 유명하지만 쌀겨는 그 중 챔피언으로 여겨집니다. 미량 원소의 함량은 일일 지표의 두 배이므로 도덕적으로 어려운 상황에서 마그네슘의 존재에 영향을 미치지 않도록 기억해야합니다.

또한 곡물에는 마그네슘이 함유되어 신선한 옥수수 조각, 밀기울로 만든 제품, 싹이 트린 밀가루가 포함됩니다. 후자는 칼륨과 균형을 이루어 심장 및 혈관 상태를 개선합니다.

쌀겨, 메밀, 수수, 오트밀, 현미는 마그네슘 함량의 선두 주자입니다. 위의 곡물에서는 빠르고 쉽게 소화되어 칼슘과 인과 잘 상호 작용합니다. 유용한 미네랄의 함량이 높을뿐만 아니라이 곡류는 섬유소에 유용하여 소화관을 개선합니다.

견과와 씨앗

땅콩, 아몬드, 참깨, 소나무 견과류, 캐슈 및 호박 씨가 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그들의 함량은 작아야하지만, 하루에 필요한 최소 마그네슘의 큰 부분을 차지하는 데는 소량이라도 충분할 것입니다.

해초

거의 곡물과 같은 수준으로, 조류가 있습니다. 이 제품 100g에는 마그네슘의 일일 최소량의 192 %가 함유되어 있습니다.

콩과 식물

마지막으로 중요한 것은 마그네슘의 존재에 의해 콩과 식물이 있는데, 그 중에서 콩은 분명히 좋아하는 동물입니다. 콩뿐만 아니라 콩, 렌즈 콩, 완두콩을 먹을 수 있습니다. 성인기에 콩과 식물을 남용 할 필요는 없습니다. 성숙한 몸에 흡수가 잘되지 않아 섭식 장애를 일으킬 수 있습니다.

야채와 과일

야채와 과일은 마그네슘 함량이 다른 제품에 비해 지도자에게 속하지 않습니다. 그러나 일부에서는 그 존재가 상당히 눈에.니다. 여기에는 사탕무, 양배추, 온갖 종류의 녹색, 녹색 완두콩, 시금치가 포함됩니다. 과일 중 뛰어난 수 박과 수 박 씨, 바나나, 말린 된 살구, 자 두 및 말린 된 포도 수 있습니다.

마그네슘 함유 식품을 섭취하는 것 외에도 피리독신 및 / 또는 비타민 B6가 풍부한 식품을 식단에 첨가하는 것이 중요합니다. 소나무와 호두, 콩류, 생선 진미 (참치, 고등어, 정어리), 시리얼과 쇠고기 간은이 비타민의 함량이 가장 풍부합니다.

본문에 초과

유용한 특성 외에도 과도한 내용으로 인해이 추적 요소의 부정적인면을 익히는 것은 불필요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

주변 이벤트에 대한 느린 반응;
잠자고 싶은 끊임없는 열정;
느린 심박수;
입 안의 건조감;
종종 설사와 장기간의 원인이없는 구역질로 나타나는 소화관의 기능 장애.
감소 된 압력;
당뇨병과 비만으로 인한 음식물 가공 실패;
점막 점막.

음식과 함께 마그네슘 과잉을 얻는 것은 거의 불가능합니다. 이것은 마그네슘을 함유 한 약물 남용으로 만 가능합니다. 그러나 이러한 상황은 신장과 내장의 성공적인 작업 덕분에 쉽게 더 나아질 수 있습니다. 다이어트는 신체에서 과도한 마그네슘을 제거하는 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다.

http://bezpuza.ru/produkty/vitaminy/produkty-bogatye-magniem.html

마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘은 식물의 녹색 안료 (엽록소)뿐만 아니라 동물과 인간의 뼈 조직의 필수 구성 요소 인 살아있는 유기체의 주요 구조 요소입니다. 미네랄은 지질, 단백질 및 영양소의 흡수를 담당하는 350 가지 이상의 효소를 활성화시킵니다.

70 킬로그램의 체중을 가진 성인의 몸에는 20-30 그램의 마그네슘이 농축되어 있습니다. 해골의 뼈에는 60 %, 세포와 조직에는 40 %, 세포 간 공간에는 1 %가 농축되어 있습니다.

흥미롭게도 신체의 내용물 수준에 따라이 마크로 셀은 나트륨, 칼륨 및 칼슘보다 네 번째 순위입니다.

생물학적 역할

마그네슘의 주요 기능은 뼈 조직을 형성하고 신진 대사 속도를 높이는 것입니다.

매크로의 다른 유용한 속성 :

세포의 면역 활동을 증가시킨다.
유전 물질 (DNA와 RNA)의 안정성을 유지하여 돌연변이의 발생을 방지한다.
비만 세포에서 히스타민의 방출을 늦춘다.
심장 리듬 조정 (심근 수축력 감소, 심박수 감소 및 고혈압);
뼈의 미네랄 밀도를 높이고, 칼슘과 인과 함께 골절을 예방합니다.
포스파타제, 카복실 분해 효소, 인산화 효소, 콜린 에스테라아제, 피루 베이트 키나아제, 케 토산 디카 르 복실 라제를 포함하는 효소 시스템을 활성화시킨다;
핵산, 지방, 단백질, B 군의 비타민, 콜라겐의 합성에 관여한다.
칼륨, 칼슘, 나트륨의 항상성 유지;
콜레스테롤 침전물을 포함하여 신체에서 유독 물질의 제거를 촉진합니다.
혈소판의 분해를 촉진시켜 혈액의 "유동성"을 향상시킵니다.
뇌에서 억제와 흥분 과정을 정상화한다.
미토콘드리아 및 세포막의 침투성을 조절한다.
신경 신호의 전달에 참여한다.
혈당치를 조절합니다.
칼슘이 신장, 담즙, 요관, 뼈 (비타민 B6와 함께)에 축적되는 것을 방지합니다.
장 내용물의 삼투압을 증가시켜 배설물의 통과를 촉진한다.
신경 근육 자극의 과정에 참여하여 근육의 수축성을 향상시킵니다 (칼슘과 함께).
에너지 신진 대사 반응을 강화시키는 크레아틴 인산염의 아데노신 삼인산염으로의 전환을 촉진합니다.
스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

이와 함께 마그네슘 농도가 높은 제품은 불면증, 편두통, 불안 및 신경 질환과의 싸움에서 도움을줍니다.

일상적인 필요

마그네슘의 일일 비율은 성별, 나이 및 사람의 생리 상태에 직접적으로 의존합니다.

매일 필요합니다 :

신생아 5 개월까지 - 30 ~ 50 밀리그램;
6 개월에서 1 세까지의 유아 - 70 밀리그램;
3 세까지의 아기에게는 100 밀리그램을,
4-7 세 아동 150-170 mg;
9-13 세 학생 - 250 밀리그램;
30 세까지의 청소년 - 310 - 350 밀리그램;
성인용 - 400 밀리그램;
임신 중 및 수유 중 - 450 - 700 밀리그램.

마그네슘의 필요성은 다음과 같이 증가합니다.

스트레스;
단백질식이 요법;
임신, 모유 수유;
새로운 조직의 형성 (어린이, 보디 빌더);
수술 후 기간;
알코올 남용;
이뇨제, 완하제, 에스트로겐, 호르몬 피임약.

또한 갱년기 여성의 마그네슘 식품 (450-500 밀리그램)을 복용하는 것이 좋습니다. 폐경기 증상을 완화하고 신경 흥분을 완화하기 위해서입니다.

결핍 및 과잉

균형식은 80 %의 경우 신체의 매일 마그네슘 수요를 충족시킵니다. 그러나 원료의 산업 공정 (정제, 세척, 분쇄, 저온 살균)으로 인해 식품에서 무기물의 농도가 절반으로 줄어 듭니다. 또한, 많은 사람들은 건강에 해로운 생활 방식을 지니거나 소화관의 만성 병리학 적 증상을 나타 내기 때문에 거시적 요소를 적절한 양으로받지 못합니다.

마그네슘은 효소의 보조 인자이자 신체의 생화학 반응 조절 인자이기 때문에 결핍은 면역 기능을 저하시키고 기능 장애를 일으 킵니다.

마그네슘 부족 징후 :

증가 된 전염병;
일정한 피로;
장기간의 우울증;
성능 저하;
긴 회복 기간;
불안, 공포증, 불안;
불면증, 아침 피로;
과민 반응;
눈 앞에서 섬광;
근육 경련, 경련, 경련;
소음 및 기후 변화에 대한 민감도;
현기증;
운동 조정의 부족;
혈압 강하;
심장 리듬 장애;
설사가 동반 된 경련 성 복통;
탈모, 네일 플레이트의 취성.

또한, 저 마그네슘 혈증의 특징적인 증상은 과학자 N.M. Nazarova, V.N. Prilepskaya, E.A. Mezhevitinovoy는 혈중 적혈구 농도 감소로 인한 월 경전 증후군입니다.

체내 미네랄 부족을 일으키는 외인성 요인 :

단단한 모노 다이어트, 기아;
매일 메뉴에서 마그네슘 함량이 부족합니다.
과도한 칼슘, 단백질 및 지질 섭취;
만성 알코올 중독, 흡연;
호르몬 피임;
비경 구 또는 장의 영양을위한 마그네슘 고갈 섭취;
다이어트에 비타민 B1, B2, B6의 부족.

그러나, 거의 항상 저 마그네슘 혈증은 내부 장기의 병리학 배경에 대해 발생합니다.

마그네슘 결핍의 내인성 원인 :

설사 나 장 누관으로 인한 영양소 흡수 위반;
신장 질환;
혈당치가 지속적으로 높은 당뇨병;
심근 경색;
갑상선과 부갑상선의 기능 항진 :
순환 장애, 특히 정체;
간경화;
증가 된 알도스테론 합성 (부신 호르몬).

또한 이뇨제, 이뇨제, 글루코 코르티코 스테로이드, 세포 독성 약물 및 에스트로겐의 장기적인 사용은 국소 저 마그네슘 혈증의 발달로 어려움을 겪습니다.

99 %의 영양소가 세포 구조 내부에 집중되어 있고 1 %만이 혈액 성분 분석으로 진단하기가 어렵다는 것을 기억하십니까? 혈장에서. 이러한 관점에서, 이전에 환자의 임상 상태를 평가 한 증상에 따라 부인병이 확립되었다.

증례의 90 %에서 마그네슘의 과다 복용은 신부전, 단백질 이화, 비 당뇨병 성 산증, 약물의 통제되지 않은 사용 및 미세 요소를 함유 한 식품의 배경으로 발전합니다.

연설 위반, 조정;
졸음;
느린 맥박;
혼수;
심박수 감소 (서맥);
건조 점막;
복통;
메스꺼움, 구토, 설사.

연장 된 고 만성 마그네슘 혈증은 지속적으로 혈압을 낮추고, 호흡 마비를 일으키며 드물게 심장 마비를 일으 킵니다.

몸에서 마그네슘의 흡수에 영향을주는 것은 무엇입니까?

매크로의 작용은 단백질, 효소 구조의 형성 및 칼슘 항상성의 유지입니다.

그러나 일부 물질은 장에서 마그네슘의 흡수 속도를 늦추므로 생화학 반응의 모든 과정을 위반하게됩니다.

미네랄과 일부 화합물의 친 화성을 고려하십시오.

마그네슘이 칼슘, 나트륨 또는 인과 함께 소비되면 첫 번째 매크로 셀의 흡수가 감소합니다.
철분은 십이지장의 마그네슘 흡수를 감소시킵니다.
너가 과량 지방질 음식을 가지고 가기에 무기물을 결합하면, soap-like 소금의 대형은 소화관에서 흡수되지 않으며, 생긴다.
추가 엽산 섭취로 다량 영양소의 필요성이 증가합니다.
비타민 E와 B6는 신체에서 마그네슘의 교환을 향상시킵니다.
Macroelement는 인슐린과 적극적으로 상호 작용하여 생산량을 반으로 늘립니다.
칼륨을 과도하게 섭취하면 신장에 의한 마그네슘의 배설이 촉진됩니다.
고단백 식단은 신체의 성분 흡수를 위반합니다.
비타민 D와 C는 마그네슘의 약리학 적 특성을 증가시킵니다.
카페인, 알코올, 백설탕을 남용하면 무기물의 흡수가 악화됩니다.
에리스로 마이신, 테트라 사이클린은 마크로의 효과를 감소시킵니다.

마그네슘이 풍부한 식품

미네랄은 음식과 경수와 함께 몸에 공급됩니다. 만성 hypomanemia를 제거하기 위해 마약과 보충제가 사용되며, 그 주요 활성 성분은 누락 된 요소입니다. 부드러운 수돗물이있는 지역에서는 일일 제품 필요량이 식물 제품으로 채워집니다.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-magniem/

마그네슘이 가장 많은 35 가지 음식

이 기사에서는 마그네슘이 함유 된 음식에 대한 마그네슘에 대해 알려 드리겠습니다.이 모든 정보를 편리한 형태로 테이블 형태로 제공해 드리겠습니다. 끝날 때까지 기사를 읽은 사람들은 좋은 보너스를 기다리고 있습니다!

이것은 마그네슘에 관한 두 번째 기사이며, 우리 몸이 마그네슘을 필요로하는 이유와 마그네슘 결핍의 증상이 무엇인지 모르는 경우, 첫 번째 기사를 읽으십시오. 신체의 마그네슘 결핍은 증상입니다.

마그네슘은 일반적으로 어떤 음식입니까?

마그네슘은 "스포츠"요소의 제목을 가질 자격이 있습니다. 그것은 근육 질량의 성장을 담당하고, 심장 근육을 지원하고, 신체에서 단백질의 합성을 자극하고, 대사 과정에 참여하고, 장을 자극하고, 콜레스테롤을 제거하고, 신경 충동의 전달을 조절합니다.

마그네슘을 함유 한 제품은 매일 섭취해야합니다. 인간의 마그네슘 필요량은 하루에 약 400-500mg입니다.

마그네슘은 우리 식탁의 다양한 음식에서 발견됩니다 :

- 버터 (참깨, 아마씨, 땅콩, 버터 기름);
- 치즈 (네덜란드, 포 셰콘 스키, 염소, 곰팡이 포함);
- 요구르트 (1.5 - 3.2 %);
- 코티지 치즈 (저지방 및 지방이없는 두부 치즈);
- 응축 우유;
- 쓴 맛의 초콜릿;
- 고기 (거의 모든 유형);
- 물고기 (넙치, 철갑 상어, 대구, 농어, 대구, 꽁치);
- 오리 계란;
- 시리얼 (귀리, 병아리 콩, 완두콩, 메밀, 현미, 렌즈 콩);
- 과일 (체리, 키위, 파인애플, 페 위아, 라스베리, 배, 복숭아, 감);
- 많은 종류의 차 (예 : "Ivan-Tea")와 주스;
- 생강, 겨자, 바닐라.

마시는 물은 다양한 미네랄로 풍부합니다 : 주 백분율은 나트륨이고, 작은 비율은 칼슘, 칼륨 및 마그네슘입니다.

바다 소금은 사해에서 바다 소금에있는 무기물의 가장 높은 백분율 마그네슘을, 포함한다.

마그네슘이 가장 많이 함유 된 35 가지 식품 - 표

마그네슘 함량이 높은 식품 (mg / 100g 제품) :

말린 호박 씨앗

가공 된 콩가루

브라질 너트 건조

즉석 커피 가루

해바라기 Kozinaki

진저 마른 땅

해 케일, 다시마

연어 알

참선 연어 캐비어

테이블에서 마그네슘은 견과류와 씨앗에 포함되어 있으며, 마그네슘의 기록 보유자는 호박 씨앗입니다.

빵, 육류 및 유제품과 같은 매일의 음식에는 마그네슘이 매우 적습니다.

위 목록의 여러 음식을 매일 식단에 포함 시키십시오. 당신이 견과류를 선택한다면, 하루에 10 개를 먹는 것이 좋습니다.

하루에 마그네슘이 얼마나 필요한지를 결정하려면 아래 표를 사용하십시오.

당신에게 필요한 마그네슘 양을 아십니까?

음식에 포함 된 마그네슘 mg의 양을 성별 및 연령에 따라 일일 요구량으로 나눕니다.

1-3 세 어린이

9-13 세 어린이

14-18 세 소녀

남성, 19-30 세

30 세 이상인 남자

19-30 세의 여자

30 세 이상의 여성

임신 한 여성 19-30 년

30 세 이상의 임산부

여자 모유 수유 19-30 년

30 세 이상의 모유 수유 여성

예를 들어, 540 (마그네슘 함량 / 참깨 100g 당) / 400 (성인 일일 평균 마그네슘 요구량).

100g의 참깨는 매일 마그네슘 요구량의 135 %를 함유하고있는 것으로 나타났습니다.
100 그램의 파인 너트 - 마그네슘 요구량의 62.75 %.
해초 100 그램 - 마그네슘 요구량의 42.5 %.

30 세 이상인 여성의 경우 마그네슘을 매일 마실 필요가 없으면 매일 식단에 추가하면됩니다.

- 해초 100g (마그네슘 170mg)과 해조류는 다른 영양소의 우수한 원천이며 요오드뿐만 아니라 칼슘, 철분, 엽산 및 판토텐산을 공급합니다. 해 케일은식이 제품으로 간주되며 제품 100g 당 25kcal만을 포함합니다.

- 호박 씨앗 50g (마그네슘 296mg). 호박 씨앗은 우리가 필요로하는 비타민, 무기질 및 불포화 지방산의 저장고 일뿐입니다. 호박 씨앗은 마그네슘과 아연의 최고의 공급원 중 하나로 간주됩니다.

양배추 100 그램과 호박 씨앗 50 그램, 마그네슘 466 mg을 하루에 제공합니다.

마그네슘을 가능한 한 많이 흡수시키는 방법은 무엇입니까? - 전문가 팁

자, 당신은 어떤 음식에 마그네슘이 가장 많이 함유되어 있는지, 그리고 매일 필요한 음식을 어떻게 계산 하는지를 알고 있습니다.

이러한 데이터를 바탕으로 CBDL (칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물)뿐만 아니라이 필수 미량 원소를 고려하여 유능하고 균형 잡힌 식단을 쉽게 만들 수 있습니다.

칼슘과 마그네슘의 균형을 2 : 1로 관찰하십시오.

마그네슘 결핍식이 요법으로 많은 양의 칼슘이 몸을 오염 시킨다는 특별한주의를 기울이십시오. 칼슘은 흡수되지 않고 관절에 침착되거나 신장 결석을 형성합니다.

예를 들어, 우유에 함유 된 칼슘과 마그네슘의 비율은 8 대 1로 마그네슘 결핍이 발생합니다.

마그네슘없이 칼슘 보충제를 섭취하지 마십시오. 높은 칼슘 함량으로 다이어트 할 때는 마그네슘이 풍부한 목록의 식품을 포함 시키십시오.

중성 피틴산

식이 요법을하기 위해서는 음식물에 들어있는 과다 지방의 존재가 마그네슘의 흡수를 현저히 감소 시킨다는 것을 알아야합니다.

예를 들어, 세계 보건기구 (WHO)는 개발 도상국에서 빈혈의 주요 원인 중 하나가 인체에 다량의 피틴산이 들어가는 것으로 간주합니다.

침착 한 견과류와 씨앗은 발아 과정을 유발하고, 억제제의 불 활성화로 이어져 소화에 기여하는 견과 자체의 효소 생산을 피틴산의 현저한 감소로 이끈다.

따라서 더 나은 동화 작용을 위해서, 나는 그들을 섭취하기 전에 평균 8 시간 동안 곡물과 견과를 담그는 것이 좋습니다.

견과류는 바다 소금이나 히말라야 핑크 소금을 첨가하여 물에 담가 두는 것이 가장 좋습니다.

시리얼은 레몬에 가장 잘 담가 있습니다. 침착 시간은 8-12 시간입니다.

귀하의 식단에 더 많은 비타민 B6를 추가하십시오.

비타민 B6는 마그네슘 흡수를 개선하고 빠른 배설을 방지합니다.

내림차순 B6 고 함유 제품 (mg / 100g 제품) :

피스타치오 (튀지 않은 것)

해바라기 씨앗 (튀겨낸)

비타민 B6는 제품의 냉동, 통조림 및 열처리로 쉽게 파괴됩니다.

비타민 B6의 일일 평균 요구량은 2mg입니다.

마그네슘과 비타민 D는 서로에게 필요합니다.

모든 마그네슘과 비타민 D 중 가장 좋은 것은 아침에 흡수됩니다.

나쁜 습관은 마그네슘의 흡수를 방해합니다.

커피와 알콜은 마그네슘의 흡수를 방해하고 신체로부터 제거하는데 기여합니다.

의료 기록에 따르면 음식에서 마그네슘을 흡수 할 가능성은 30 %에 불과합니다. 정제 된 곡물, 인산염, 지방 및 설탕 함량이 높은 가공 식품을 먹는 사람들에게 특별한 결핍이 관찰됩니다.

결론

가장 중요한 것을 기억하고 간단히 요약 해 봅시다.

마그네슘의 가장 큰 양은 호박 씨앗과 밀기울에서 발견됩니다.
참깨는 마그네슘 함량이 2 위이지만 칼슘이 많기 때문에 마그네슘의 흡수를 방해하는 과량의 칼슘을 방지하기 위해 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
비타민 B6와 비타민 D와 함께 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
적절한 소화와 양분의 최대 양을 얻기 위해서 사용하기 전에 곡물과 견과류를 적셔 둘 필요가 있습니다.

이제 마그네슘에 대해 조금 더 알게되었습니다! 키보드 단축키 Ctrl + D를 사용하여이 기사를 북마크에 추가하면 편리한 테이블을 사용하여 마그네슘이 가장 많은 음식을 빠르게 찾을 수 있습니다.

그리고 제가 약속 한대로, 기사를 끝까지 읽는 사람들에게는 작은 보너스가 있습니다 - 책 "The Path to the Perfect Figure". 선물을 받으려면이 양식을 작성하면 이메일로 보내드립니다!

바로 먹어! 축복해!

첫 웰빙 스쿨
너와 같이있어,에 카테리나 라브 로바
항목 : 음식에서의 마그네슘

http://we11.ru/magnij-v-produktahah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

MAGNIEM s 최대량 부유 한 음식 (질량을 보여주는 테이블)

다량의 마그네슘을 함유 한 식품 표는 신체의 무기질 균형을 복원 할 수있는 알맞고 저렴한 식품을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 양은 제품 100g 당 밀리그램으로 표시됩니다. 기본적으로 목록은 마그네슘 함량의 내림차순으로 정렬됩니다. 첫 번째 장소에서는 킬로그램 당 2 그램 이상으로 작고 많지만 많습니다. 마지막 열과 마지막 열은 칼슘과 칼륨의 양을 나타내며 이는 또한 건강에 매우 중요합니다. 필요에 따라 정렬 할 수 있지만 별도의 목록을 보는 것이 좋습니다.

이와 별도로, 마그네슘은 7,000 종이 넘는 훨씬 많은 제품에 포함되어 있습니다. 가장 부유 한 순위의 리더 만 있습니다. 또한 테이블 검색 기능이있어 관심있는 제품의 일부를 빠르게 찾을 수 있습니다.

대부분의 마그네슘이 함유 된 표 111 식품 :

이 표에서 알 수 있듯이 대부분의 지역에서는 식품에서 마그네슘을 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 그것의 대부분은 여러 가지 밀기울, 많은 향신료, 견과류, 콩과 식물, 씨앗과 그들의 기름뿐만 아니라 다른 여러 가지에 있습니다.

그러나 미네랄의 명목 질량이 표시되어 있으며 100g의 음식에 들어 있습니다. 신체에 의해 어느 정도 받아 들여지는 실제 양은이 마그네슘의 생체 이용률과 대장의 장내 및 미생물의 건강에 달려 있습니다. 좀 더 간단하게 말하면, 조건부 Vova는 동일한 과일에서 추출한 500mg의 미네랄을 섭취 할 것이고 조건부 Petya는 100mg 만 섭취 할 것입니다. 첫 번째 것은 좋은 소화력과 좋은 박테리아를 가지고 있기 때문에 두 번째는 장벽의 기생충과 슬래그가 나머지 80 %를 흡수하지 않기 때문입니다. 영양소 %. 이 예는 제품의 구성뿐만 아니라 신체의 상태도 중요하다는 것을 보여줍니다.

그러나 Petya의 경우에도 위장관의 개선과 함께 쉽게 소화 할 수있는 첨가제, 예를 들어 마그네슘 시트 레이트 용액을 섭취하는 해결책이 있습니다. Bioavailable 솔루션은 신속하게 마그네슘의 부족을 제거하는 세포를 입력합니다.

마그네슘이 풍부한 제품 표를 작성하는 데 미국 농무부 데이터베이스, 농업 연구 서비스 및 USDA 식품 구성 데이터베이스 식품 비교 데이터베이스가 사용되었습니다. 첫 번째 열에는 이러한 데이터베이스의 ID가 포함됩니다. https://ndb.nal.usda.gov

필요한 경우 크롬, 트립토판, 철분 또는 비타민 B6가 추가됩니다. 필요한 경우 의견과 전자 메일에 필요한 다른 요소를 적어 두십시오.

그리고 비디오 끝에 Agapkin 박사가 마그네슘을 많이 함유하고있는 유용한 밀기울을 구별하는 방법에 대해 덜 유용한 것으로부터 참여했습니다.

http://4heal.ru/magniya-bolshe-vsego-v-etih-111-produktahah/

마그네슘 : 인간의 삶에서 미세 요소의 역할

우리는 대부분의 미량 원소가 매일 인체에 필수적이라는 것을 압니다. 마그네슘이 풍부한 식품은 몸에 300 가지 이상의 유용한 기능을 수행 할 수 있습니다.

우선, 마그네슘은 심장이 작동하고 신경 세포가 시스템 내에서 정상적으로 상호 작용할 수 있어야합니다. 그것은 우리에게 에너지를 제공하고 건강한 치아와 뼈를 지원합니다.

마그네슘이란 무엇입니까?

물론 우리는 말 그대로 노화 과정을 늦출 수는 없지만 마그네슘은 조직의 강도를 유지할 수있게합니다. 마그네슘을 함유 한 제품은 자극성 편두통의 증상을 완화시킬 수 있으며 여성의 월경과 월 경전 증후군에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그들의 도움으로 신체가 비타민 B6를 잘 흡수하므로 만성 변비를 없애고 고혈압을 낮출 수 있습니다.

비정상적인 심장 박동이 있다면, 마그네슘을 많이 함유 한 제품을 확실히 도울 것입니다. 그들은 심장 또는 심혈관 시스템의 모드에서의 위반에 대한 진정한 구원자가 될 수 있습니다. 그들의 도움으로 우울증, 불면증 및 만성적 인 신경질을 제거합니다.

인체 내 마그네슘 분포는 다음과 같이 나타낼 수 있습니다.

연조직 - 59 %;
치아 및 뼈 조직 - 40 %;
액체 매체 - 1 %.

이 마이크로 셀에 대한 우리의 요구는 무엇입니까?

이 물질은 신체가 항체를 생산하는 데 직접적인 영향을 미치므로 일반적으로 바이러스와 감염에 저항 할 수 없습니다. 또한 마그네슘과 칼륨, 나트륨, 칼슘, 인과 같은 수많은 다른 미량 원소와의 관계는 오랫동안 입증되었습니다.

마그네슘의 도움으로 칼슘은 몸에 더 잘 흡수됩니다. 그러나, 후자의 초과는 첫 번째의 결핍으로 이어진다.

사실, 소화 시스템이 완벽하게 기능한다면, 마그네슘 부족만으로는 아무데도 나타나지 않을 것입니다. 그것의 발생은 종종 유전 질환, 단조로운 건강에 해로운 음식, 알코올 의존, 다이어트에 신선한 과일과 야채의 부족과 관련이 있습니다.

신체가 어떻게 요소를 흡수합니까?

마그네슘 부유 한 음식 테이블

마그네슘은 부드러운 성질을 가진 물에는 거의 존재하지 않습니다. 연구는 이미 반복적으로 수행되어 왔으며, 그 동안 경수를 마시는 사람들은 마그네슘 결핍과 혈관 및 심장 질환으로 인한 고통이 훨씬 적다는 사실이 밝혀졌습니다.

이 유용한 요소의 상당 부분은 식품 산업 공정에서 절망적으로 손실됩니다. 저온 살균뿐만 아니라 열처리도 마찬가지입니다. 이러한 이유로 많은 양의 유익한 미네랄과 비타민을 신체에 보존하기 위해 영양 학자들은 과일과 채소를 독점적으로 먹는 것이 좋습니다.

동시에, 이용 가능한 데이터에 따르면 소화에 공급되는 마그네슘의 1/3 만 흡수되어 유익합니다. 그러므로이 요소로 몸의 포화 상태를 높이려면 가능한 한 많은 곡물과 견과류를 섭취해야합니다.

또한 동일한 제품의 서로 다른 유형의 물질 함량은 성장 및 유지 관리 조건, 날씨 및 기후 조건 및 토양 조건에 따라 달라질 수 있습니다.

마그네슘 균형을 유지하기위한 영양

따라서 칼슘과 마그네슘이 풍부한 자연 식품이 많이 있습니다. 이러한 음식으로 우리를 키울 수 있습니다.

최고의 콘텐츠를 가진 사람들을 생각해보십시오.

곡물 작물.
상당량의 마그네슘은 보리, 통 밀 및 현미에서 발견 할 수 있습니다. 당신의 식단에 그들을 정기적으로 포함 시키십시오.
유제품.
특정 제조업체가 호르몬 첨가를 과장하지 않았다는 확신이 있다면, 그러한 제품의 도움으로 마그네슘과 칼슘으로 몸을 키우는 것이 좋습니다.
다크 블랙 초콜릿.
좋아하는 단맛으로 자신을 부려 먹는 또 다른 방법이 있습니다. 이 제품은 산화 방지제와 마그네슘을 많이 함유하고 있습니다. 영양 학자들은 약 100mg의 초콜릿에 약 230mg의이 성분이 들어 있다고 말합니다.
쌀겨는 아마 심장의 진정한 마그네슘 저장소라고 할 수 있습니다.
제품의 100g은 물질의 일일 2 회 섭취량을 포함하고 있지만 대부분의 슈퍼마켓에서는 발견되지 않기 때문에 밀기울을 찾기가 다소 어렵습니다.
마그네슘을 함유 한 제품은 바질, 샐비어 및 고수풀입니다.
이 약초는 종종 향긋한 요리를 만들기위한 향신료로 사용됩니다. 이 향신료의 큰 스푼에서 약 700 mg의 그러한 귀중한 광물을 발견 할 수 있습니다.
아보카도는 유익한 지방으로 만 알려진 것이 아니라 Mg의 공급원이기도합니다.
과일이 많을수록 더 많은 유익한 물질이 포함됩니다.
콩과 식물
물론 유전자 재조합 콩에 대한 이야기는 아닙니다. 그러나 콩, 렌즈 콩 및 다른 대표자는 다량의 마그네슘도 공급합니다.
잎이 많은 채소는 진한 녹색을 띤다.
여기에는 시금치, 양배추, 녹색 민들레 줄기 및 사탕무가 포함됩니다. 일부는 녹색 부분에 150-160 mg의 물질이 포함되어 있기 때문에 심장과 느슨해 진 신경계에 유용합니다.

실제로 마그네슘을 포함한 풍부한 제품이 부족합니다.

우리 시대에는 허혈, 부정맥, 협심증 등의 심장 질환이 주요 사망 원인입니다. 우리 삶에서 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품의 중요성을 상상할 수 있습니까? 그러나 조기 마모에서 우리의 심장 혈관계를 보호 할 수있는 것은 이러한 미량 원소입니다.

건강한 영양에 대한 추가 정보

위의 표는 신체에서이 요소의 불균형을 쉽고 빠르게 채울 수있는 주요 제품 표입니다. 사과 주스는 칼륨의 탁월한 공급원입니다. 사과가 오랫동안 그 내용으로 유명했기 때문입니다. 또한 상당량의 혈액 생성 요소를 포함하고 있으며 다양한 종류의 정신 작업에 종사하는 사람들에게 특히 유용합니다.

심장과 신경계를 지탱할 수있는 가장 영양가가 풍부하고 일반적인 음식으로는 다음과 같은 것이 있습니다.

육류 및 유제품.
감자와 당근, 녹색 시금치.
기장과 메밀.
참깨와 견과류.
복숭아, 라스베리, 블랙 베리, 딸기, 살구

주성분이 희박한 고기를 선택하십시오. 치킨 필렛과 유방, 마른 쇠고기, 삶은 또는 구운 칠면조가 최상입니다. 유제품과 동일하게하십시오 : 저지방 케 피어, 커티지 치즈 및 우유가 가장 유용하고 영양이 될 것입니다. 일주일에 몇 번씩 달걀을 자주 먹지 마십시오.

물고기는 sprat, capelin, 고등어, 전갱이와 같이 바다와 유분을 선택하는 것이 좋습니다. 식물성 기름은 무엇을 압착했는지에 상관없이 하루에 3 스푼 이상을 허용하지 않습니다.

심장은 전통적으로 밀기울이나 곡물과 함께 유용한 전곡 빵입니다. 그것은 하루에 200 그램까지 먹을 수 있습니다. 버터와 사워 크림, 특히 향신료와 알코올성 음료로부터 자신을 보호하십시오.

과자, 패스트리, 아이스크림, 훈제 고기, 지방 국물, 수프, 피클, 라드 및 동물성 지방은 신체에 특별한 이점을주지 않습니다. 칼륨과 마그네슘을 더 많이 섭취하여 유용한 성분뿐만 아니라 위대한 웰빙을 제공하십시오!

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/tablica-bogatyh-magniem.html

음식에서 마그네슘 : 마그네슘이 풍부한 음식 목록과 목록, 왜 몸에 중요한가?

현재까지 과학자들은 인체의 모든 기관과 생명 체계의 정상적인 기능을 보장하는 350 가지 이상의 생화학 반응에서 마그네슘과 같은 화학 원소의 적극적인 참여를 확립했습니다. 이 물질은 가장 중요한 미량 원소 중 하나 인 산소와 물 후에 공급 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 모든 사람들이 인체에서 마그네슘의 역할에 대해 알고있는 것은 아니지만 많은 사람들이 마그네슘이 심장 혈관계의 적절한 기능에 매우 유용하다는 데 동의합니다! 결국, 이뇨제를 복용 할 때, 의사는 약물의 부작용 위험을 피하기 위해 마그네슘과 칼륨을 함유 한 특별한 약을 복용하는 것을 강력히 권유하여 심장 박동의 규칙 성을 겪지 않도록합니다.

신체에서이 물질을 보충하기 위해서는 비타민과 미네랄 복합체를 섭취 할 수있을뿐만 아니라 가장 효과적인 물질을 섭취하는 것이 가능합니다. 또한, 제품의 일부인 미량 원소를 복용하면 정제 형태의 약보다 여러 번 흡수됩니다! 마그네슘을 함유 한 제품을 정기적으로 사용하는 것이 사람의 전반적인 건강을 개선하고 건강을 강화시키는 데 중요합니다. 이 기사를 읽은 후에 마그네슘을 함유 한 제품을 찾을 수 있습니다.

마그네슘의 설명 및 특성

마그네슘은 은백색의 흰색 금속으로 번쩍이는 하얀 불꽃과 큰 회색 재 조각이 연소 할 때 형성됩니다. 이 물질은 1808 년 화학자 Humphry Devi에 의해 처음으로 분리되었습니다. 사람의 경우 마그네슘은 약 30 그램을 함유하고 있습니다. 가장 큰 집중에서 그것은 :

뼈 조직에
간에서
그리고 근육에서.

Mg가 없으면 인체는 항원 생성에 직접적인 영향을 미치기 때문에 감염으로부터 스스로를 방어 할 수 없습니다. 이와 함께 마그네슘은 여성 호르몬 - 에스트로겐의 개발에 기여합니다.

그것은 microelement의 vasodilating, immunostimulating, 항염증제, 강장제, 진정 작용에 대해 알려져 있습니다. 물질이 부여 된 제품을 정기적으로 섭취하는 것은 다음에 기여합니다.

암 병리의 발전을 막는다.
탄수화물 대사의 정상화;
당뇨병의 발병을 막는 것;
혈압의 정상화;
미적분 예방;
위 운동성 향상;
혈당 조절;
신진 대사 과정의 정상화;
뼈 형성 및 성장;
스트레스 저항을 증가시킨다.
신체의 보호 특성을 증가시킨다.
전해질 균형 유지;
심장 근육의 기능을 개선;
해로운 콜레스테롤의 배설;
담즙의 분리 개선;
염증 과정의 발달을 막는다.

Mg와 다른 미량 원소와의 관계

마그네슘이 칼륨, 칼슘, 인 및 나트륨과 밀접하게 관련되어 있음을 아는 사람들은 거의 없습니다. 신체에서 이러한 물질의 초과는 마그네슘의 흡착을 감소시킵니다.

Ca와 Mg의 비율은 1 : 0.6으로 유지되어야합니다. 마그네슘은 칼슘의 완전한 흡수에 필요합니다. 몸에 많은 칼슘이 있으면 조직에서 마그네슘이 제거되어 결핍됩니다. 또한, 마그네슘은 칼슘 염을 용해 상태로 유지하고 결정화를 방지하는 데 도움이됩니다.

마그네슘, 인 및 나트륨은 신체의 근육과 신경 활동을 제공합니다. Mg가 부족한 양의 조직에 함유되어 있으면 칼륨을 세포 내부에 유지할 수 없으며 단순히 몸에서 제거됩니다. 마그네슘, 칼슘 및 인은 활발히 뼈 형성에 관여합니다. 마그네슘 결핍은 뼈의 취약성 증가와 골다공증의 발달로 어려움을 겪습니다.

마그네슘이 풍부한 식품 목록

이 미량 원소는 일부 채소, 과일 및 음식에서 발견됩니다.

참깨, 땅콩, 아몬드, 소나무 견과류, 호박 씨앗, 캐슈 등에 다량의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이러한 음식은식이 요법에 포함 시키도록 권장되지만 소량으로 권장됩니다. 이 미량 원소에 대한 필요성은 견과류와 씨앗의 사용으로 인한 것일 수 있습니다. 또한, 거의 모든 견과류는 다른 미네랄, 아미노산, 비타민을 풍부하게 함유하고있어 신체에 매우 유익합니다.
대부분의 마그네슘은 밀기울에서 발견됩니다 - 100g 당 550mg 및 호박 씨앗 - 제품 10g 당 500mg. 고농도에서이 물질은 시리얼, 광택 현미, 메밀, 오트밀 및 기장에 함유되어 있습니다. 마그네슘은 곡물에서 쉽게 소화되며 인과 칼슘과 완벽한 비율로 존재합니다. 곡물에서 접시를 교체하는 것이 바람직합니다. 아침 식사는 쌀이나 오트밀로 만든 죽으로 건강을 먹는 것이 좋습니다.
마그네슘은 옥수수 과자, 호밀 밀기울 빵, 발아 한 밀 배아에 충분한 양으로 포함되어 있습니다. 발아 한 밀은 약국에서 구입할 수 있습니다. 직접 준비 할 수 있습니다. 밀 콩나물은 사람에게 엄청난 에너지를 전하는 훌륭한 생물학적 활성 제품입니다. 마그네슘 이외에 발아 된 밀은 칼륨이 풍부합니다. 이 조합은 심장 혈관 시스템 (심장 혈관 시스템)에 유익한 효과가 있습니다.
microelements의 내용에 더 많은 기록 보유자는 조류입니다. 마그네슘은 콩과, 특히 콩, 콩, 렌즈 콩, 완두콩에서 고농도로 발견됩니다.
많은 마그네슘은 치즈, 닭고기 달걀, 새우, 날짜, 밀크 초콜릿, 오징어, 말린 흰 버섯, 넙치, 대구 간에서도 발견됩니다.
Mg는 과일과 채소가 풍부합니다. 위의 제품과 비교하여이 물질은 더 적지 만 유용하지는 않습니다. 과일과 채소 중 마그네슘 함량 기록 보유자는 수박입니다. 생성물 100 g은 224 mg의 마그네슘을 함유한다.
시금치, 건포도, 딜, 사탕무, 녹색 완두콩, 렌즈 콩, 바나나, 당근, 양배추, 아보카도, 체리, 감자, 브로콜리, 검은 건포도, 가지, 배, 달콤한 고추, 무, 복숭아, 오렌지 멜론.

미량 원소의 흡수를 좋게하기 위해 Mg와 동시에 피리독신 또는 비타민 B6가 풍부한 제품의 사용을 늘리는 것이 좋습니다. 비타민 소스는 소나무 견과류, 콩과 식물, 호두, 참치, 정어리, 고등어, 시리얼 및 쇠고기 간입니다.

http://alcostad.ru/magniy-v-produktah-pitaniya-spisok-i-tablitsa-produktov-bogatyh-magniem-pochemu-vazhen-dlya-organizma/

소셜 네트워킹

Facebok Twitter linked In