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비타민 B3 / PP (니아신 포함) - 니코틴산 함유 제품
신체가 영양소, 미량 원소를 지속적으로 섭취하기 위해서는 약이나 분말을 전혀 섭취 할 필요가 없습니다. 자신에게 맞는 제품을 선택하고, 음식을 다양 화하고, 새로운 향신료와 조미료를 첨가하여 변형시키고, 오래된 메뉴에 새로운 삶을 부여하는 것만으로도 충분합니다. 이 경우 물론 니코틴산이 풍부한 음식물 (비타민 B3 또는 비타민 PP)을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 오늘부터 우리는 니코틴산, 니아신, 음식에 함유 된 비타민 B3 / PP (니아신)에 대해 이야기하고 있습니까?
그래서 니코틴산은 무엇입니까? 어떤 제품입니까? 음식 (테이블)에서 니아신 (비타민 B3 또는 비타민 PP)의 농도는 얼마입니까? 이 모든 내용은이 기사에서 아래에서 확인할 수 있습니다.
니코틴산은 어디에 있습니까?
니코틴산 / 니아신은 고기, 견과류, 버섯 및 찌끼에서 우세합니다. 즉 식물성 식품과 동물성 제품 (유제품 및 계란도 고려되지만 비타민 B3 / PP는별로 없습니다)에 존재합니다. 또한, 물고기 (특히 지방)와 해산물에 충분한 양의 니코틴산이 함유되어 있습니다. 그렇습니다. 말린 과일에서는 부산물이나 견과류와 같이 대량으로는 섭취하지 않지만이 비타민도 존재합니다. 과일과 채소는이 비타민을 최소한으로 함유하고 있습니다.
그리고 물론 허브와 곡물을 잊지 마십시오. 그들은 또한 부분적으로 우리에게 비타민 PP 또는 B3를 제공 할 수 있습니다.
니코틴산 함유 제품
니코틴산이 함유되어있는 주요 제품은 다음과 같습니다 : 겨, 버섯, 밀기울, 지방이 많은 생선, 견과류, 고기. 많은 과일과 채소에서는 B3가 있지만 그 양은 그다지 크지 않습니다. 말린 과일에있는 그것의 조금 더 많은 것.
완성품 중 : 빵과 파스타에 들어있는 비타민 B3 / PP는별로 없습니다. 빵과 파스타가 밀기울과 풍성한 밀가루로 가득 차 있다면 훨씬 더 많습니다. 카시는 니아신의 주식을 보충합니다. 그것은 놀랄만 한 것이 아니지만 니코틴산의 좋은 공급원은 훈제 소시지입니다. 비록 우리가 그것에 의지 할 것을 권장하지 않지만. 그러나 유제품에는 B3 / PP가 거의 포함되어 있지 않으며, 지방 코티지 치즈 만 예외로 취급됩니다.
니코틴산이 완벽하게 열을 견딜 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 거의 붕괴되지 않습니다. 그래서 원시 식품의 비타민 함량과 그로 인한 뜨거운 음식은 거의 변하지 않습니다.
비타민 B3 / PP의 근원
제품에 포함 된 비타민 B3 / PP (니아신)의 함량 :
http://vitamint.ru/istochniki-vitaminov/vitamin-v3-rr-niacin-gde-soderzhitsya-produkty-soderzhashhie-nikotinovuyu-kislotu.html니아신이 풍부한 16 가지 음식 (비타민 B3)
니아신 (니코틴산, 비타민 PP 또는 비타민 B3)은 신체가 적절한 신진 대사, 신경계 기능 및 항산화 보호를 위해 사용하는 미량 원소입니다.
그것은 필수 불가결 한 영양소입니다 - 이것은 당신 몸이 그것을 독자적으로 생산할 수 없기 때문에 당신이 음식으로부터 그것을 받아야한다는 것을 의미합니다.
니아신은 수용성이기 때문에, 모든 잉여는 소변을 통해 배설되며 몸에 저장되지 않습니다. 따라서 나이아신이 풍부한 제품을 정기적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
나이아신 권장 일일 섭취량은 남성의 경우 하루 16mg, 여성의 경우 하루 14mg이며 성인의 약 98 % (1,2)가 필요를 충족시키기에 충분합니다.
니아신이 많은 16 가지 음식이 있습니다.
다량의 니아신이 함유 된 식품
1. 간
간은 니아신의 최고의 원천 중 하나입니다.
전형적인 쇠고기 간 85 그램은 인체에 14.7 mg의 니아신 또는 91 %의 남성용 RSNP와 100 % 이상의 여성용 RSNP를 제공합니다 (3).
요리 된 닭 간은 또한 85-gram 서빙 (4)을 위해 남성과 여성에게 RNPL의 73 %와 83 %를 제공하는 좋은 소스입니다.
또한 간장은 단백질, 철분, 콜린, 비타민 A 및 기타 비타민이 풍부하여 영양가가 매우 높습니다.
요약 :
간은 남성에게 RSNP의 91 %를 제공하고 85 그램의 여성에게 RSNP의 100 % 이상을 제공하는 니아신의 최고의 공급원 중 하나입니다.
2. 치킨 유방
닭, 특히 유방은 니아신과 마른 단백질의 좋은 원천입니다.
뼈와 피부가없는 요리 된 닭 가슴살 85 그램에는 11.4 mg의 니아신이 포함되어 있으며 이는 남성과 여성의 경우 각각 71 %와 81 %의 RSNP를 함유하고 있습니다 (5).
비교를 위해, 피부와 뼈가없는 닭 허벅지의 동일한 부분은이 양의 절반 만 포함합니다 (6).
닭 가슴살은 85 그람 당 26 그램 이상 함유되어있어 단백질이 풍부하여 저칼로리 고단백식이 요법을위한 훌륭한 선택입니다 (7, 8).
요약 :
닭 가슴살은 남성과 여성의 경우 각각 71 %와 81 %의 RSNP를 함유하고있어 린 단백질과 니아신의 훌륭한 공급원입니다. 비교를 위해 닭 허벅지가이 양의 약 절반을 제공합니다.
3. 참치
참치는 니아신의 좋은 원천이며 고기는 먹지 만 고기는 먹지 않는 사람들에게 좋은 선택입니다.
통조림 참치 165g 1 개에 남성과 여성의 RSNP 100 % 이상인 21.9mg의 니아신이 포함되어 있습니다 (9).
또한 단백질, 비타민 B6, 비타민 B12, 셀레늄 및 오메가 -3 지방산 함량이 높습니다.
이 금속은 참치 고기에 축적 될 수 있으므로 수은 독성에 대한 우려가 있습니다. 그러나 일주일에 통조림 참치를 섭취하는 것은 대부분의 사람들에게 안전한 양으로 간주됩니다 (10).
요약 :
하나의 165 그램의 참치 한 덩어리가 남성과 여성 모두에게 100 % 이상의 RSNP 니아신을 몸에 제공하므로이 영양소의 요구 사항을 충족시키는 훌륭한 옵션이됩니다.
4. 터키
칠면조 고기는 닭고기보다 니아신이 적지 만, 몸에는 니아신으로 변할 수있는 트립토판이 들어 있습니다.
조리 된 칠면조 유방 85 그램에는 약 1 mg의 니아신 (11, 12)을 생산하기위한 6.3 mg의 니아신과 충분한 트립토판이 들어 있습니다.
이 수치는 남성의 경우 RSNP의 46 %, 여성의 경우 52 %입니다.
그러나 선진국의 니아신의 평균 소비량은 남성의 경우 하루 약 28mg이고 여성의 경우 하루 18mg이므로 몸에서 많은 트립토판을 니아신으로 전환해야 할 것 같지 않습니다.
트립토판은 또한 기분과 수면에 중요한 신경 전달 물질 인 세로토닌과 호르몬 인 멜라토닌을 생산하는 데 사용됩니다 (12).
요약 :
터키에는 니아신과 트립토판이 포함되어 있으며, 마지막으로 니아신으로 전환 될 수 있습니다. 함께 남성용 RSNP는 약 50 %, 여성용 RSNP는 60 %를 제공합니다. 트립토판은 또한 기분과 수면에 영향을줍니다.
5. 연어
연어 (특히 야생)도 니아신의 좋은 원천입니다.
85 그램의 요리 된 야생 대서양 연어 필렛 중 하나는 남성의 경우 RSNP에 대해 53 %의 나이아신을 함유하고 여성의 경우 RSNP에 대해서는 61 %를 포함합니다 (14).
양식장에서 양식 된 대서양 연어의 같은 부분은 남성에 대한 RSNP의 약 42 %와 여성에 대한 49 % (15) 약간 적게 포함되어 있습니다.
연어는 또한 염증과 싸우고 심혈관 질환과자가 면역 질환을 일으킬 위험을 줄이는 데 도움이되는 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원이기도합니다 (16).
야생 연어는 어류 농장에서 자란 물고기보다 약간 더 많은 오메가 -3를 포함하고 있지만, 둘 다 좋은 출처입니다 (14, 15).
요약 :
야생 연어는 니아신의 좋은 원천이며, 제공 당 남성과 여성에게 RSNP의 절반 이상을 제공합니다. 또한 오메가 -3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다.
6. 멸치
통조림 멸 치를 먹는 것은 니아신 요구를 충족시키는 저렴한 방법입니다.
단 한 마리의 멸치 만이 성인 남성과 여성을 위해 RSNP의 약 5 %를 몸에 제공합니다. 따라서 멸치 10 마리를 섭취하면 니아신 (Niacin, 17 마리)의 일일 요구량의 절반을 얻을 수 있습니다.
이 작은 물고기는 또한 셀레늄의 탁월한 원천입니다 - 1 마리의 멸치는 RSNP 셀레늄의 약 4 %를 포함합니다 (17).
셀레늄이 풍부한 식품의 섭취는 암, 특히 유방, 폐, 식도, 위, 전립선 암 발병 위험이 22 % 감소합니다 (18).
요약 :
멸 치를 먹는 것이 니코틴 요구를 충족시키는 편리한 방법입니다. 오직 하나의 통조림 멸치는 RSNP의 5 %를 포함합니다.
7. 돼지 고기
니아신의 좋은 소스도 돼지 고기 안심입니다.
구운 돼지 고기 안심 85 그램은 나이아신 6.3 mg, 남녀 각각 39 %, RSNP 45 %를 함유하고 있습니다 (19).
비교를 위해 구운 돼지 고기 어깨와 같은 고밀도 고기의 같은 부분은 남성의 경우 RSNP가 20 %, 여성의 경우 RSNP가 24 % 만 포함됩니다 (20).
돼지 고기는 또한 티아민의 가장 좋은 공급원 중 하나이며 비타민 B1이라고도하며 몸의 신진 대사에 중요한 비타민입니다 (21).
요약 :
돼지 고기 안심은 85g 당 약 40 %의 RSNP 니아신을 함유하고 있습니다. 저밀도 섹션에는 니아신이 포함되어 있지만 농도는 낮습니다.
8. 갈은 소고기
쇠고기는 니아신의 좋은 원천이며 단백질, 철, 비타민 B12, 셀레늄 및 아연이 풍부합니다 (22).
마른 쇠고기는 뚱뚱한 부분보다 니아신이 많습니다.
예를 들어 95 % 희박 가루 소고기 85g을 섭취 한 사람은 니아신 6.2mg을 함유하고 70 % 희박 소고기는 4.1mg (22,23) 만 함유하고 있습니다.
일부 연구에 따르면 잔디에 먹이는 소고기에는 곡물 사료 (24)를 먹은 소고기에 비해 심장에 좋은 오메가 -3 지방산과 항산화 제가 포함되어 있습니다.
요약 :
쇠고기는 니아신의 좋은 원천입니다. 쇠고기는 엿새는 부분보다 1/3 더 많은 니아신을 함유하고 있습니다. 또한 천연 사료를 섭취 한 소의 고기에는 곡식으로 먹는 소의 고기보다 더 많은 항산화 제와 오메가 -3가 들어 있습니다.
9. 땅콩
땅콩은 최고의 채식 니아신 소스 중 하나입니다.
땅콩 버터 2 큰술 (32 그램)에는 4.3 mg의 니아신이 포함되어 있습니다. 남성용 RSNP 약 25 %, 여성용 약 25 % (25).
땅콩은 또한 단백질, 단일 불포화 지방, 비타민 E, 비타민 B6, 마그네슘, 인 및 망간이 풍부합니다 (26).
땅콩은 상대적으로 많은 칼로리를 함유하고 있지만, 일일 섭취는 제 2 형 당뇨병 발병 위험 감소와 같은 건강상의 이점과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 땅콩의 일일 섭취로 체중이 증가하지는 않습니다 (27, 28).
요약 :
땅콩은 니아신이 풍부하여 땅콩 버터 2 큰술만으로 남자와 여자를위한 RSNP의 약 1/3을 공급합니다. 그것은 또한 심장 건강한 지방과 많은 비타민과 미네랄의 좋은 원천입니다.
10. 아보카도
하나의 평균 아보카도에는 3.5 mg의 니아신 또는 남성과 여성의 RSNP가 각각 21 %와 25 % 포함되어 있습니다 (29).
이 과일은 또한 섬유, 건강한 지방, 그리고 많은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
사실, 하나의 아보카도는 바나나 (29, 30)에 함유 된 칼륨보다 많은 칼륨을 함유하고 있습니다.
아보카도는 또한 불포화 지방의 우수한 원천이며 정기적 인 섭취로 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다 (31).
요약 :
하나의 아보카도는 니아신의 RSNP의 20 % 이상을 몸에 공급하며 섬유, 건강한 단일 불포화 지방 및 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다.
11. 현미
195g의 현미 밥 한 개에 남성용 RSNP가 18 %, 여성용 NSN이 18 % (32 개) 포함되어 있습니다.
그러나 일부 연구에 따르면 니아신 곡물 중 30 %만이 소화에 이용 될 수있어 다른 제품에 비해 최적의 소스가 아닙니다 (33).
니아신 이외에 현미는 섬유질, 티아민, 비타민 B6, 마그네슘, 인, 망간, 셀레늄이 많이 함유되어 있습니다 (32).
흰 쌀을 현미로 바꾸면 과체중 및 비만 여성의 염증을 줄이고 심장 건강 지표를 개선하는 것으로 나타났습니다 (34).
요약 :
195 그램의 현미를 1 회 섭취하면 약 20 %의 RSNP 니아신이 함유되어 있지만 일부 연구는 곡물의 영양분이 다른 식품 원료보다 흡수가 적음을 보여줍니다.
12. 통밀
통밀 빵과 파스타와 같은 전체 곡물은 또한 니아신이 풍부합니다 (35, 36).
이것은 곰팡이로 알려진 니아신이 풍부한 밀 커널 층이 통 밀가루에 포함되어 있지만 정제 된 흰 밀가루에서 제거된다는 사실 때문입니다 (37, 38).
예를 들어, 한 wholegrain 영어 케이크는 남성과 여성을위한 RSAF 니아신의 약 15 %를 포함하지만, 영어 흰 밀가루 케이크는 약 5 % (35, 39)를 포함하고 있습니다.
그러나 현미와 마찬가지로 통밀 제품의 니아신 중 약 30 %만이 소화 흡수됩니다 (33).
요약 :
통밀 제품에는 니아신이 들어 있지만 현미와 같이 니아신은 동물성 식품이나 야채에 비해 소화하기가 쉽지 않습니다.
13. 버섯
곰팡이는 70.9 g 당 2.5 mg의 니아신을 공급하는 최고의 식물 공급원 중 하나이며 남성과 여성의 경우 각각 RSNP의 15 %와 18 %입니다 (40).
이것은 버섯을 菜食 主義 者 또는 식물의 나이아신 소스를 찾는 완전 채식인에게 좋은 선택입니다.
햇빛 아래에서 자란 버섯 역시 비타민 D를 생산하며이 비타민 (41)의 최고의 식물 공급원 중 하나입니다.
연구에 따르면 곰팡이로 인한 비타민 D 섭취는 성인의 경우 비타민 D가 부족한만큼 보충제와 마찬가지로 효과적입니다 (42).
요약 :
버섯은 니아신의 좋은 원천입니다. 70 그람의 요리 된 버섯에는 남녀 각각 약 15 %와 18 %의 RNPP가 들어 있습니다. 햇빛 아래에서 자랄 때 그들은 또한 비타민 D의 아주 좋은 원천입니다.
14. 녹색 완두콩
녹색 완두콩은 남성과 여성의 경우 RSNP의 약 20 % 인 145g 당 3mg을 포함하는 고소 해성 니아신의 훌륭한 채식주의 원입니다 (33, 43).
이 제품은 또한 145 그램 (43) 당 7.4 그램을 함유하고있어 섬유가 풍부합니다.
그러한 녹색 완두콩 중 하나가 하루에 2000 칼로리를 소비하는 사람들에게 하루 25 % 이상의 섬유 요구량을 제공합니다 (44).
연구에 따르면 완두콩에는 항산화 물질 및 암의 위험을 낮추고 콜레스테롤을 낮추며 친화적 인 장내 박테리아의 증식을 촉진 할 수있는 기타 화합물이 많이 포함되어 있습니다 (45).
요약 :
녹색 완두콩은 145g 당 약 20 %의 RSNP를 함유하고있는 고도로 소화 가능한 니아신의 좋은 원천입니다. 또한 섬유, 항산화 물질 및 다양한 건강상의 이점과 관련된 다른 화합물이 풍부합니다.
15. 감자
피부가 있거나없는 흰색 감자는 니아신의 좋은 원천입니다 (46, 47).
커다란 구운 감자 한 개에 남성용 RSNP 약 25 %, 여성용 약 47 % 인 니아신 4.2mg이 들어 있습니다.
한 가지 리뷰에 따르면, 갈색 감자는 100g 당 2mg (48 마리)의 감자 중에서 가장 많은 양의 나이아신을 함유하고 있습니다.
고구마 (고구마)도 평균 백 감자와 같은 양의 나이아신을 제공하는 좋은 원천입니다 (47, 49).
요약 :
흰색과 고구마는 니아신의 좋은 원천이며 100 그램 당 남성과 여성의 약 10 %의 RSNP를 함유하고 있습니다. 일반적인 감자 품종 중 갈색 감자가 가장 풍부한 니아신 원입니다.
16. 강화 된 제품
많은 식품들이 니아신으로 풍부 해져 가난한 사람들은이 영양소의 좋은 공급원이됩니다.
농축 식품에는 영양분이 전혀 포함되어 있지 않거나 가공 중에 손실 된 영양소가 보충됩니다 (50).
흰 빵과 파스타와 같은 많은 아침 시리얼과 세련된 곡물 제품은 영양 가치를 향상시키기 위해 니아신으로 풍부 해졌습니다 (51).
한 연구에 따르면 평균적으로 선진국에 살고있는 사람은 자연 식품 소스 (50 개)보다 강화 음식에서식이 요법을 통해 니아신을 더 많이 섭취합니다.
요약 :
많은 제품, 특히 시리얼과 정제 된 제품에는 가공 과정에서 추가로 니아신이 첨가됩니다.
http://foodismedicine.ru/produkty-bogatyye-niatsinom-vitaminom-b3/비타민 B3의 근원 - 왜 사람은 니아신을 필요로합니까?
우리는 비타민 B3의 특징과 기능에 대해 논의 할 것입니다. 이 물질의 적절한 섭취를 보장하고 결핍과 관련된 질병을 예방하기 위해 니아신이 함유 된 제품의 위치와 제품이 무엇인지 알아 봅시다.
비타민 B3의 구조 및 일반 특성
비타민 B의 큰 그룹에 속해, 비타민 B3은 또한 비타민 PP와 니아신 같은 여러 다른 이름으로 알려져 있습니다. 이 동의어들은 모두 구조와 기능면에서 유사한 두 분자, 즉 니코틴산과 니코틴 아미드를 확인합니다.
비타민 B3는 수용성입니다. 즉, 물에 쉽게 용해되지만 다른 많은 비타민과는 달리 열, 빛 및 산소에 대한 탁월한 저항성을 가지고 있습니다. 그것의 화학 공식은 C6NH5O2.
이 미량 영양소가 영양으로 들어 오면 위장의 수준에서 흡수됩니다. 결과적으로 분자는 간에서 대사되어 소변으로 쓰레기를 보냅니다.
우리 몸은 부분적으로 아미노산 트립토판에 기초하여 비타민 B3를 합성 할 수 있습니다. 원칙적으로 1mg의 니코틴산을 얻기 위해서는 60mg의 트립토판이 필요합니다.이 때문에 항상 음식물에서 직접 비타민 B3를 얻는 것이 좋습니다.
니코틴산이란 무엇입니까?
비타민 B3는 다양한 생리 과정에 적극적으로 참여하기 때문에 전체 유기체에 필수적입니다.
인체에서 수행하는 기능은 다음과 같습니다.
- 해독 (알코올 및 약물과 관련하여)과 암 예방 (일부 연구에 따르면, 그것은 암 치료뿐만 아니라 발달을 예방합니다!).
- 2 명의 보효소, 즉 NAD (니코틴 아미드 - 아데닌 - 디 뉴클레오티드) 및 NADP (니코틴 아미드 - 아데닌 - 디 뉴클레오타이드 - 인산염) 효소의 적절한 기능에 필요한 분자. 두 분자는 산화 환원 과정에 관여하며 이화 작용 (즉, 에너지 대사)과 단백 동화 (즉, 에너지를 사용하는 새로운 분자의 형성)에 관여합니다.
- 그것은 나쁜 콜레스테롤의 수준을 줄이고, 니코틴산이 지방 분해를 억제하고, 신체가 저밀도 지단백질 (LDL), 즉 "나쁜"콜레스테롤을 생산하는 지방의 유용성을 억제하는 지방 조직의 수준에서 작용하여 좋음을 증가시키고 좋게 만듭니다.
- 그것은 혈관 확장 작용을하기 때문에 혈액 순환을 개선시킵니다. 따라서 혈압 수준이 감소하고 심혈관 기능의 기능이 크게 향상됩니다. 특히 좌식 활동을하는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다.
- 그것은 뇌 세포의 신진 대사에 직접적으로 작용하여 신경계의 특정 질병을 개선하고 예방합니다. 또한, 진정 속성으로 인해, 그것은 스트레스와 우울증을 완화뿐만 아니라, 이명을 완화 할 수 있습니다.
- 그것은 위장에 염산의 생산을 자극하기 때문에 소화 시스템에 유용합니다, 그것은 음식의 적절한 소화를위한 매우 중요한 과정입니다.
- 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론의 생산에 매우 중요한 분자 인 성 호르몬의 합성을 자극합니다.
- 피부 연고의 형태로 피부를 보습 해 주며 지질 층의 생성을 자극하여 유해한 외부 약제에 대한 장벽 역할을합니다.
비타민 B3 결핍의 증상은 무엇입니까?
니코틴산과 관련된 비타민 결핍증은 현대인의 식사가 충분한 양의 다양한 음식을 섭취 할 수 있기 때문에 상대적으로 희귀합니다. 그럼에도 불구하고이 증후군은 계속 나타나고, 때로는 매우 심각한 결과를 초래합니다.
비타민 B3 결핍의 주된 증상은 펠라그라 (pellagra)로 알려진 질병입니다. 이 증후군은 세 가지 증상, 즉 피부염, 설사 및 치매로 특징 지어집니다. 물론 이러한 상태를 유지하기 위해서는 트립토판 결핍과 관련된 비타민 B3의 장기적이고 심각한 결핍이 필요합니다.
Hartnup 질병, 유전 산물의 수송과 관련되었던 유전적인 물질 대사 무질서, 및 정신 분열병은 부적당 한 나이아신 섭취와 관련있다.
요즘,이 비타민의 작은 결함을 수반하는 증상은 피로와 근육 약화, 혀와 잇몸 같은 연조직의 염증뿐만 아니라 불면증, 식욕 부진, 탈모 및 과민증과 같은 덜 심각한 장애로 제한됩니다.
올바른 복용량의 비타민 PP
이 비타민의 권장 복용량은 체중, 라이프 스타일, 피험자의 생리적 및 병적 상태에 따라 다르므로 다양합니다. 원칙적으로 식량으로 얻은 1000 Kcal 당 6.6 mg의 니코틴산을 섭취하는 것이 좋습니다.
평균 일일 필요성은 다음과 같이 주장 할 수 있습니다.
- 남자 18 mg;
- 여성 13-14 mg;
- 소아는 9 ~ 16mg입니다.
이러한 권장 사항은 임신의 경우뿐만 아니라 특정 질병 (예 : 신진 대사, 갑상선 기능 저하증, 간경화 및 당뇨병의 문제, 극단적 인 신체 운동 및 상해의 경우)로 인해 증가 할 수 있습니다. 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 낮추는 특정 목적을 위해 비타민 B3를 섭취하는 경우 250mg / 일 (하루에 mg)에서 2g / 일까지 처방하십시오.
그러나 실제 필요없이 그리고 의사와상의하지 않고 권장 복용량을 초과하는 것은 권장하지 않습니다. 왜냐하면이 경우에는 중독 위험이 있기 때문입니다!
여분의 비타민 B3이 필요할 때
오늘날 우리는 식품 첨가물을 사용하여 우리 몸이 기본 기능을 수행하도록 도울 수 있다고 생각합니다. 다양한 그룹의 비타민을 적절하게 섭취하기 위해서는 일반적으로 충분히 다양하고 건강한식이 요법이 있기 때문에 이것은 사실이 아닙니다.
그러나 비타민 B3를 기본으로 한 특별한 음식을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 혈액 중 트리글리 세라이드와 콜레스테롤 수치가 높습니다. 가장 일반적인 문제는 비타민 B3의 도입에 있습니다. 용량은 대상의 상태에 따라 선택되어야하며, 어떤 경우에는 간독병의 심각한 경우에는 저혈압, 홍반, 두통, 메스꺼움과 같은 과다한 사고를 피하기 위해 전문 의사가 엄격히 모니터링해야합니다.
- 미 콜산 (mycolic acid)의 합성을 방해하는 이소 이온 (isionazid)과 같은 항 결핵 약물의 사용; 이러한 약제로 치료하는 동안 니코틴 아미드 (비타민 B3 분자)에 대한 필요성이 증가하는 것은 영양 보충제의 통합을 통해 정확하게 충족 될 수 있습니다.
어떤 음식은 비타민 B3입니다
영양 보충제를 먹는 아이디어가 마음에 들지 않지만 비타민 B3를 섭취하는 것이 중요하다면, 영양을 통해 항상 이것을 할 수 있습니다. 실제로, 니코틴산은 식물의 기원과 동물의 다양한 식품에 포함되어 있습니다. 높은 비타민 B3 제품은 건조 효모입니다.
비타민 B3가 함유 된 다른 식품은 특히 칠면조 흰 고기입니다. 그러나 우리는 곡물과 살구, 바나나, 간 (특히 말), 참치 등의 과일도 풍부합니다.
이 비타민이 물에 쉽게 녹는다는 것을 감안할 때. 비타민 손실을 최소화하기 위해 다량의 물을 필요로하지 않는 조리 방법에주의를 기울여야합니다.
비타민 B3의 부작용
모든 사람들은 비타민이 많은 이점을 가지고 있다는 것을 알고 있으며, 지금까지는 긍정적 인면에서만 비타민 B3를 보였지만, 섭취와 관련된 부작용도 있습니다.
그러한 발현은 드물고 거의 모든 것이 과다 복용량과 관련되어 있습니다 :
- 얼굴 홍조, 홍조, 홍반 및 가려움증이 있습니다.이 물질은 혈관 확장 효과가있어 혈류가 증가하기 때문입니다.
- 메스꺼움, 두통 및 현기증, 과다 복용으로 인한 중독에 대해 생각하게하는 증상.
이제는 건강한식이 요법에 제대로 통합되면 비타민 B3가 얼마나 많은 유익을 얻을 수 있는지 알게되었습니다. 또한 신체가 많은 중요한 기능을 수행하는 데 필요한 모든 미량 원소를 매일 섭취하는 것이 중요합니다.
이러한 모든 물질은 합성 식품 첨가물을 사용하지 않고도 결핍을 예방하고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다!
http://sekretizdorovya.ru/publ/istochniki_vitamina_b3/35-1-0-964많은 이름을 가진 니아신, 또는 비타민
니코틴산 또는 니아신이란 무엇입니까? 의학과 생물학을 이해하지 못하는 사람들은 즉시 니코틴이라는 독과 관련이 있습니다. 담배와 비타민 B 사이에 공통점이 있습니까? 아니요, 그들 사이에는 공통점이없고있을 수 없습니다. 니코틴산은 일종의 비타민이라고 할 수 있으며, 비타민 B3과 같은 이름이 많이 있습니다. 아래에서 우리는이 요소와 생물의 중요한 활동에 미치는 영향에 대해 이야기 할 것입니다.
의료 과학자들은 흔히 비타민 B3와 악명 높은 아스 코르 빈산을 비교합니다. 이 "비타민의 진정"이 우리 몸에서 활약하는 것은 매우 중요한 역할이며 무시하는 것은 사치스럽지 않은 사치입니다. 비타민 C뿐만 아니라 니아신은 비타민의 분류에 따라 수용성입니다.
왜 그 사람 이름이 그렇게 많습니까?
왜 독약과 치유 비타민은 같은 뿌리를 가지고 있습니까? 요소의 역사를 조금 파헤쳐보십시오. 처음으로 크롬산으로 니코틴을 산화시키면서 연구자 후버 (Huber)가 1867 년에 비타민 B3를 얻었습니다. 그러나 그때에도 요소는이 별명을 얻지 못했습니다.
그것은 1873 년에야 Vidal이 크롬산이 아닌 니트릴 산으로 니코틴을 산화 시켰을 때였습니다. 그 당시에는 어떤 유용하고 치유적인 속성에 대해서 이야기 할 수 없었습니다. 비타민 PP - 니아신 -은 거의 연구되지 않았습니다.
불과 50 년 후, 미국 의사 인 Goldberger에 의해 그 물질에 대한보다 철저한 연구가 진행되는 동안 "유틸리티"의 일부만이 발견되었습니다. 골드버거는 펠라그라의 연구에 진지하게 관여했으며 그 치료법을 찾기 위해 심각하게 당황했습니다. PP, 또는 "Pellagra 예방"의 약어는 "경고 펠라그라"(beriberi의 한 형태)로 번역됩니다. 비타민 발견의 역사에 대해 자세히 알아보기 →
그것은 우스 꽝 스럽지만 놀랍지 만, 니코틴산과 비타민 PP는 하나의 동일한 물질이며, Conrad Elway가 이끄는 그룹 연구 중에는 1937 년에만 알려지게되었습니다.
이 요소는 신체에서 어떤 역할을합니까?
비타민 B3는 많은 긍정적 인 특성을 가지고 있으며 다양한 질병을 치료하는 데 널리 사용됩니다.
- 체계적으로 비타민을 섭취하면 운동 중에 관절의 통증이 크게 감소합니다. 니아신은 종종 골관절염의 치료에서 보조제로 처방됩니다.
- 이 중요한 수용성 비타민은 오랫동안 혈액에서 콜레스테롤 균형을 유지하는 가장 효과적인 약으로 인정되어 왔습니다.
- 혈액 미세 순환을 개선하고 뇌를 정상화합니다. 그것은 혈관을 최소화하고 혈류를 자극하기 때문에 뇌 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 기억을위한 완벽한 비타민.
- 아테롬성 경화증의 우수한 예방제 역할을하며 심혈관 질환의 여러 질병의 위험을 줄입니다.
- 히스타민 생성을 촉진하고 염증을 줄입니다.
- 흥미로운 사실은이 비타민은 심지어 완전한 약제는 아니지만 심근 경색을 겪은 사람들에게 생명을 구할 수 있다는 것입니다.
- 좋은 예방 약제.
- 그것은 온화한 진정 효과가 있으며 따라서 우울증, 불안, 편두통 및 기타 신경계 장애를 치료할 때 보조제로 주기적으로 처방됩니다.
- 비타민 B3는 알코올 의존도를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 당뇨병의 예방 및 치료에 사용됩니다. 학문은 정기적으로 가지고 갈 때 보충 교재가 혈당 농도를 잘 통제하는 것을 돕고 다른 약을위한 우수한 증강 인자로 봉사 한 ㄴ다는 것을 보여 주었다.
- 니아신은 얼굴의 피부를 현저하게 리프레시하고 수분을 공급할뿐만 아니라 주름을 부드럽게 해줍니다. "뷰티 비타민"의 역할에서 문제가되는 모발을 가지고 복용하는 것이 좋습니다.
어떤 증상이 결핍을 결정할 수 있습니까?
의학에서 비타민 결핍의 임상 증상은 "3 D"- 치매, 피부염, 설사에 따라 분류됩니다. 많은 양의 니아신이 포함 된 다양한 영양 보충제를 복용하면 이러한 증상이 빠르게 사라집니다. 적절한 영양 섭취와 충분한식이 요법을 통해 결핍은 드물게 발생합니다.
만성적 인 부족과 비타민 결핍으로 인해 다음과 같은 병적 상태가 발생할 수 있습니다.
- 펠라그라. 만성 피로와 알코올 의존으로 고통받는 사람들에게서 가장 흔하게 발생합니다. 이 질병은 환각, 소화 불량, 피부의 다양한 염증을 동반합니다.
- 식욕 부진과 위장관 장애. 위, 설사, 메스꺼움, 변비, 식도와 인두의 심한 타는듯한 불편 함을 동반합니다.
- 수많은 균열과 피부 발진.
- 점막의 팽창 - 구강 내뿐만 아니라 생식기에도 나타납니다. 어떤 경우에는 타액과 염증이 증가합니다.
- 낮은 면역력과 다양한 감염성 및 바이러스 성 질병에 대한 낮은 내성.
- 불면증, 정신병, 심한 두통 및 뇌의 질환. 때로는 비타민 PP의 이러한 증상 - 니아신 - 우울증, 편집증, 혼란, 방향 감각 상실,인지 장애가 동반됩니다.
어떻게 "비타민 진정"의 부족을 피하기 위해?
적절한 영양 섭취로 결핍과 비타민제를 예방할 수 있습니다. 성인의 최소 일일 수당은 성인 여성의 경우 14 명이고 남성의 경우 16 명입니다. 이 수치는 매일 보충되어야하며 초과 된 모든 비타민은 소변으로 배출됩니다.
옥수수가 대부분의 식단을 구성하는 국가의 사람들은 종종 비타민 B3 결핍증을 앓고있는 경우가 많음이 과학적으로 입증되었습니다. 그것은 우리를 위협하지 않습니다.
니아신은 엄청난 양의 녹색 완두콩에서 발견됩니다 - 제품 당 100g 당 29.2mg. 다시 말해서 혈액에서 유익한 콜레스테롤 수치를 유지하려면 하루에 100 그램의 완두콩을 먹으면 충분합니다. 그러나 당신은 녹색 완두콩만으로는 살 수 없습니다.
다른 음식에는 비타민 PP가 포함되어 있습니까? 닭고기 필레, 참치, 쇠고기 간, 양고기와 쇠고기, 칠면조 고기, 연어, 해바라기 씨앗, 달걀은 그다지 유용하지 않습니다.
나열된 목록 중에 필수 열처리가 필요한 많은 제품이 있습니다. 비타민의 손실에 대해서는 걱정할 필요가 없습니다. 음식을 만들 때 음식에 함유 된 성분의 20 % 이상을 잃지 않는다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 이것은 니아신이 자외선과 열에 매우 강하기 때문입니다.
때로는 비타민 B3 또는 니아신이 식품 산업에서 발견 될 수 있지만 다른 이름으로 사용됩니다. 라벨에 "E375"라고 표시되어 있지만이 형태의 러시아 연방에서는 2008 년에 금지되었습니다.
비타민의 일일 섭취량
위의 질병을 치료하고 호르몬 피임약을 체계적으로 투여하는 경우 즉시 속도가 증가한다는 사실을 언급 할 필요가 있습니다. 그것은 나이, 활동 및 사람의 체중에 따라 다릅니다.
남성의 경우, 신체의 원활한 작동을 위해 최소 일일 비타민 섭취량은 16mg, 정상 - 20mg 및 신체 활동 증가 - 25mg입니다. 성인 여성의 경우이 수치는 약간 낮습니다.
한 살짜리 아이는 6mg의 비타민 만 필요하고 1.5 년은 9mg이 필요합니다. 9 세까지는 아기와 함께 점진적으로 증가하며 매년 약 1 mg 씩 증가합니다.
금기 사항
비타민이 풍부한 음식은 조심하지 않아야합니다.
니코틴산을 의약품 형태로 사용하는 데는 금기 사항이별로 없지만 여전히 존재합니다.
- 물질에 대한 민감성.
- 악화 기간에 위 및 십이지장 궤양.
- 이 비타민은 영유아의 지질 저하 (혈중 콜레스테롤 저하) 요법으로 사용할 수 없습니다.
과다 복용
모든 수용성 성분과 마찬가지로 비타민 B3는 필요한 양으로 만 몸에 흡수됩니다. 그 잉여물은 소변으로 빨리 제거됩니다. 그러므로 과다 복용은 어렵지만 일일 섭취량이 300mg 일 때만 달성 할 수 있습니다.
약물에 관해서는 올바른 식습관을 유지하는 것만이 아니라 의사를 반드시 감독하고 감독해야합니다.
다량의 장기간 복용으로 간, 고요 산혈증, 무력감, 열감, 두통, 피부 충혈 (목과 얼굴에), 현기증, 기타 기분이 좋지 않은 여러 가지 증세가있었습니다.
http://vitaminy.expert/niatsin식품에는 비타민 B3 (PP, 니코틴 아미드)가 가장 많이 포함되어 있습니까?
비타민 PP는 propellargical을 의미합니다.
그것은 비타민의 수용성 그룹에 속합니다.
그러나, 물은 그것을 심하게 녹입니다. 좋은 알칼리성 수용액.
비타민의 주요 대표자 : 니코틴 아미드와 니코틴산.
이 화합물의 생물학적 활성은 동일합니다. 그러나 니코틴산은 혈관 확장 효과가 더 뚜렷합니다.
인간과 동물의 조직에서 니아신은 니코틴 아미드의 형태로 우세합니다.
비타민 B3 (PP)의 동의어 : 니아신, 니코틴 아미드, 니코틴산, 니코틴산의 염.
일일 요금
비타민 PP를위한식이 보충제와 함께 적절한 수준의 섭취 -
20 mg, 안전성 - 60 mg.
남성의 비타민 섭취 권장량은 16-17mg, 여성은 12-13mg입니다. 치료 용량은 300 - 600 mg의 비타민을 도입 한 것입니다.
비타민 PP는 신체 세포에서 생산 될 수 있습니다. 그러나 몸에 영향을 미치지 않는 사소한 양입니다. 따라서, 니아신의 소스는 음식이됩니다.
이익과 해로움
비타민 B3는 신진 대사에 중요한 보조 효소의 필수적인 부분입니다.
주요 생화학 기능 :
- 글루코오스, 아미노산, 글리세린의 산화 과정에서 형성되는 수소 원자를 수용하며;
- 미토콘드리아 호흡 사슬을 따라 원자를 수송한다.
- DNA의 합성에 관여한다.
- 스테로이드 호르몬, 콜레스테롤, 지방산의 합성에서 수소의 원천입니다.
- 항생제와 독성 약물을 해독합니다.
- 에너지 대사에 관여하는 효소를 조절한다.
비타민은 신경계의 활동을 안정시키고 심장 기능을 향상시키고 혈액 순환을 개선합니다.
니코틴산은 종종 알레르기 반응을 일으 킵니다. 그것은 비만 세포 (결합 조직의 면역 세포)에서 히스타민을 방출합니다. 히스타민에 대한 반응 :
- 가려움;
- 피부 발적;
- 발열
- 발진;
- 위액 분비 증가.
반응의 심한 합병증 - 붕괴.
비타민 B3 결핍의 증상
비타민 B3 결핍증과 비타민 결핍증은 펠라그라의 특징 인 "3 D"의 발달로 위험합니다.
어떤 종류의 가공이 어떤 양의 비타민 PP를 견딜 수 있는지 알고 있어야합니다.
어떤 제품이 포함되어 있습니까?
제품에 포함 된 비타민의 함량은 소비에트 과학자들이 90 년대에 표준화 된 연구를 수행함으로써 확립되었습니다. 비타민은 식물 및 동물 제품의 구성 요소입니다.
동물 용 제품
니아신 돼지 고기 간, 성가대 고기 내용의 첫 번째 장소. 두 번째 - 닭 간, 참치. 세 번째 쇠고기 간, 칠면조 고기와 닭고기.
http://lifegong.com/vitamins/vit-b3/produkty-b3.html비타민 B3 또는 니아신은 복잡하고 위험합니다.
비타민 B3 또는 니아신은 많은 사람들에게 이해하기 어렵습니다. 약국에 비타민 B3를 요청하면 니코틴산 또는 니코틴 아미드를 판매 할 수 있습니다. 이들은 동일한 비타민 B3의 2 가지 다른 모양이고 인체에 다른 치료 효력이있다.
우리는 익숙한이며 자주 들었습니다 :
1) 비타민은 많이 발생하지 않으며 비타민 B는 수용성이며 신체에서 제거됩니다.
2) 식품에 많은 비타민이 있으며 보충제로 섭취 할 수 없습니다.
3) 비타민은 예방을위한 것이지 치료를위한 것이 아닙니다.
그리고 이제는 과학 논문에서 비타민 보충제 복용의 필요성에 대한 정보가 점점 더 많이 등장하기 시작했습니다. 왜냐하면 다음과 같습니다.
- 그들의 식량 부족,
- 어떤 사람들에게는 장에서 소화가 잘 안되고,
- 많은 질병에서 피가 부족합니다.
예방 목적이 아닌 기존의 인간 질병 치료를 위해 다른 비타민을 섭취 할 필요가 있습니다.
따라서 다양한 양의 비타민이 제공됩니다 :
1) 권장 복용량
2) 약 복용량
모든 B 비타민에 대해 "비타민 B의 복합체를 선택하는 방법, 비타민의 기준"이라는 기사에서 일일 및 치료량을 권장합니다.
비타민 B 3 (니아신)에 관해 알아야 할 것.
1. 비타민 B 3에는 2 개의 모양이있다.
1) 각 형태는 신체에 다른 영향을 미칩니다.
두 형태 모두 식품과 보충제에서 발견됩니다.
2) 니코틴산은 비타민 B3의 한 형태입니다.
고 콜레스테롤 및 심혈관 질환 치료에 사용됩니다.
3) 니코틴산 또는 니코틴 아마이드는 니코틴산과 달리 콜레스테롤 수치를 감소시키지 않습니다.
그러나 제 1 형 당뇨병, 일부 피부 질환 및 정신 분열증 치료에 도움이됩니다.
4) 니아신의 치료 용량은 권장 일일 투여 량보다 상당히 높습니다.
이 비타민은 다량으로 섭취하면 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
2. 니아신은 어떻게 작용합니까?
모든 비타민 B와 마찬가지로 니코틴산은 음식을 에너지로 전환시켜 효소가 자신의 일을하도록 도와줍니다.
특히, 니아신은 주요 구성 성분 중 하나이며, 세포 대사에 관여하는 두 개의 보조 효소 (NAD 및 NADP)입니다.
또한 세포 간의 신호 전달 및 DNA 복구에서 역할을하며 세포의 항산화 제 역할을합니다.
3. 니아신 결핍의 증상.
인체에 니아신이 부족할 때 발생할 수있는 증상의 목록은 다음과 같습니다.
1) 기억 상실과 혼란
2) 피로
3) 우울증
4) 두통
5) 설사
6) 피부 문제.
대부분의 유럽 국가에서는 니아신 결핍증이 거의 나타나지 않는다고합니다.
이 비타민이나 펠라그라의 심각한 결핍은 제 3 세계 국가에서 주로 관찰됩니다.
4. 비타민 B3는 얼마나 필요합니까?
과학자들은 이것이 사람의 나이와 성별에 달려 있다고 생각합니다.
니아신의 치료 용량은 일일 권장량보다 높으며 의료 감독하에 만 복용해야합니다.
니아신 권장식이 보조제.
0-6 개월 : 2mg / day *
7-12 개월 : 4mg / day *
* 충분한 섭취량 (AI)
1-3 세 : 6 mg / 일
4-8 세 : 8 mg / day
9-13 세 : 12 mg / 일
청소년 및 성인 대상.
14 세 이상의 남성과 남성 : 16 mg / day
14 세 이상 소녀 및 여성 : 14 mg / 일
임산부 : 18 mg / 일
수유부 : 17 mg / 일
니아신의 건강상의 이점
1. LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다.
나이아신은 1950 년대부터 고 콜레스테롤 치료에 사용되었습니다.
실제로, 그것은 "나쁜"LDL 콜레스테롤의 수준을 5-20 %까지 줄일 수 있습니다.
그러나 니아신은 부작용 때문에 고 콜레스테롤 치료의 주요 치료법이 아닙니다.
스타틴을 복용하지 못하는 사람들을 위해 주로 콜레스테롤 강하제로 사용됩니다.
2. HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.
니아신은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것 외에도 "좋은"HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.
그는 HDL 합성에 도움이되는 아포지 단백질 A1 단백질의 파괴를 막음으로써이를 수행합니다.
3. 트리글리 세라이드를 감소시킵니다.
니아신은 인간 혈액의 트리글리 세라이드 농도를 20-50 %까지 낮출 수 있습니다.
트리글리 세라이드 합성에 관여하는 효소의 작용을 정지시킵니다.
이것은 저밀도 지단백질 (LDL) 및 매우 저밀도 지단백질 (VLDL)의 생산성을 상당히 감소시킵니다.
인간의 혈액에서 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드 수준에 대한 이러한 효과를 얻기 위해서는 치료 용량이 필요합니다.
4.이 비타민은 심장 질환을 예방할 수 있습니다.
콜레스테롤에 대한 니아신의 효과는 심장 질환을 예방하는 한 가지 방법입니다.
그러나 새로운 연구는 그것이 심장을 돕는 다른 메커니즘을 제안합니다.
아테롬성 동맥 경화증의 진행과 동맥 경화에 관련된 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
일부 연구는 나이아신 요법이 단독으로나 스타틴과 병용되면 심혈관 건강 문제의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.
그러나 또 다른 리뷰는 니아신 치료가 심근 경색이나 심혈관 질환 위험이 높은 사람들의 심혈관 질환으로 인한 심장 발작, 뇌졸중 또는 사망 위험을 줄이는 데 크게 도움이되지 않는다고 결론지었습니다.
5. 제 1 형 당뇨병 치료에 도움이됩니다.
제 1 형 당뇨병은 신체가 인슐린을 생산하는 췌장의 베타 세포를 공격하고 파괴하는자가 면역 질환입니다.
이 연구는 니코틴산이 이들 세포를 보호하고 어린이의 1 형 당뇨병 발병 위험을 감소시킬 수 있다고 제안했다.
그러나 제 2 형 당뇨병 환자에게는 니아신의 역할이 더욱 복잡합니다.
1) 한편으로는 제 2 형 당뇨병 환자에게 흔히 나타나는 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
2) 반면에, 그것은 혈당 수치를 올릴 수 있습니다.
결과적으로 고 콜레스테롤 치료를 위해 니아신을 복용하는 당뇨병 환자도 혈당 수치를주의 깊게 모니터링해야합니다.
6. 뇌 기능 강화
인간의 두뇌는 에너지를 얻고 제대로 기능하기 위해 니아신이 필요합니다.
사실, 뇌 안개와 정신과 증상조차도 니아신 결핍과 관련이 있습니다.
정신 분열증의 일부 유형은 결핍의 결과로 발생하는 뇌 세포의 손상을 제거하는 데 도움이되므로 니아신으로 치료할 수 있습니다.
또한 예비 연구 결과 알츠하이머 병의 경우 뇌가 건강하게 유지 될 수 있음을 보여줍니다.
7. 피부 기능을 향상시킵니다.
니코틴산은 햇빛의 유해한 영향으로부터 피부 세포를 보호합니다.
이것은 구강 내 비타민 섭취를 도와주고 로션의 피부에 바릅니다.
최근 연구에 따르면 일부 유형의 피부암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2015 년 한 연구에 따르면 니코틴 아마이드 (니아신 형태) 500 mg을 하루 2 회 복용하면 피부암 발병 위험이 높은 사람들에게서 비 흑색 종 피부암의 위험이 줄어들었다.
8. 관절염 증상을 감소시킬 수 있습니다.
한 예비 연구는 니아신 (nicotinamide)이 골관절염의 증상을 완화하고 관절의 이동성을 개선하며 NSAIDs의 필요성을 줄이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
실험실 쥐의 또 다른 연구에 따르면 비타민 주사가 관절염과 관련된 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
이것이 유망하다는 사실에도 불구하고이 분야에서 더 많은 연구가 필요하다고 과학자들은 믿는다.
9. 펠라그라를 다룬다.
심각한 니아신 결핍은 펠라그라 (pellagra)라는 질병을 유발합니다.
나이아신 보충제 복용은 펠라그라의 주요 치료법입니다.
선진국에서는 니아신 결핍증이 거의 없습니다. 그러나 알코올 중독, 식욕 부진 또는 Hartnup 질병 (Hartnup)과 같은 다른 질병과 함께 발생할 수 있습니다.
니아신 최고의 음식 소스.
니코틴산은 다양한 식품, 특히 고기, 가금류, 생선, 빵 및 곡물에서 발견됩니다.
일부 에너지 음료에는 B 비타민이 포함되어 있으며 때로는 매우 많은 양이 들어 있습니다.
제품에 포함 된 비타민 B3의 함량 (1 회 섭취량 당) :
닭 가슴살 : RDI의 59 %.
통조림 참치 : RDI의 53 %
쇠고기 : RDI의 33 %.
훈제 연어 : RDI의 32 %.
밀기울 조각 : RDI의 25 %.
땅콩 : RDI의 19 %.
렌즈 콩 : RDI의 10 %.
통밀 빵, 1 조각 : RDI의 9 %.
모든 사람은 니아신이 필요하지만 대부분의 사람들은 니아신을 먹을 수 있습니다.
누가 비타민 B3 보충제를 도울 수 있습니까?
그러나이 비타민이 부족하거나 복용량이 많으면 건강이 나아질 수 있으므로 의사는 보충제를 권할 수 있습니다.
1) 특히,이 비타민의 보충제는 콜레스테롤 수치가 높고 심장 질환의 위험 인자가있는 사람에게 권장 될 수 있지만 스타틴을 복용하지는 못합니다.
2) 추가 양식은 식품에서 얻을 수있는 것보다 훨씬 높은 용량으로 처방됩니다. 종종 치료 용량은 밀리그램 단위가 아닌 그램 단위로 측정됩니다.
3) 많은 양의 비타민이 많은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
추가 사용에 대한 부작용 및주의 사항.
과학자들은 경고
1) 식품에서 발견되는 니아신 섭취에 위험이 없습니다.
2) 그러나 추가 용량은 메스꺼움, 구토, 간 독성 등 다양한 부작용이있을 수 있습니다.
3) 다음은 나이아신 보충제의 가장 흔한 부작용 중 일부입니다.
아마도 가장 흔한 부작용은 충혈, 즉 확장 된 혈관의 결과입니다.
얼굴, 가슴 및 목에 홍당무 이외에, 사람들은 따끔 거림, 타거나 통증을 경험할 수 있습니다.
위 자극과 메스꺼움.
오심, 구토 및 일반적인 위장 자극은 특히 니코틴산이 천천히 방출되는 사람들에게서 발생할 수 있습니다.
이것은 간 효소의 활동 때문입니다.
간 손상은 혈액에서 높은 콜레스테롤 수치를 치료 (감소)하기 위해 오래 동안 니아신을 많이 복용했을 때의 위험 중 하나입니다.
또한 간 효소의 활성과 관련이 있습니다.
혈당 수준에 영향을 미칩니다.
대용량의 니코틴산 (하루 3-9g)은이 비타민의 단기간 및 장기간 사용으로 인한 혈당 조절 장애와 관련이 있습니다.
이 비타민은 눈 건강에 대한 다른 부정적인 영향 외에도 희귀 한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
니아신은 몸에서 요산의 양을 증가시켜 통풍을 유발할 수 있습니다.
따라서 니아신을 복용하면 특히 많은 양의 부작용이 발생할 수 있습니다. 이들 중 가장 흔한 것은 나이아신 복용으로 인한 충혈로, 저용량으로도 발생할 수 있습니다.
1. 니코틴산은 신체의 모든 부위에 필수적인 8 가지 비타민 중 하나입니다.
2. 다행히도 많은 사람들이식이 요법을 통해 적절한 양의 니아신을 섭취 할 수 있습니다.
3. 그러나 이러한 콜레스테롤 수치를 포함하여 특정 질병의 치료에는이 비타민을 보충하는 것이 좋습니다.
4. 비타민 B 3의 치료 용량은 일일 복용량을 크게 초과하며 심각한 부작용이있을 수 있습니다.
따라서이 비타민으로 치료하는 것은 의사의 감독하에 수행해야합니다.
이 기사가 도움이 되었다면 의견에 적어주십시오.
비타민을 섭취합니까? 비타민이 치료제가 될 수 있음을 알고 있습니다.
"맞은"비타민을 가지고 가고 건강하십시오.
갈리나 루샤 노바
블로그 뉴스 구독
이 기사는 분명 도움이됩니다. B3에 대해 오랫동안 알고 있습니다. 저는 많은 것을 알고 적극적으로 사용합니다. 그럼에도 불구하고, 기사에서 나는 새롭고 유용한 것을 배웠다.
발간에 감사 드리며 발레리
나는 새로운 정보를 얻은 것을 기쁘게 생각합니다.
정말 고마워요! 매우 유용한 기사!
안녕! 도와주세요! 갑상선에 Nicotinomide가 작용하는 방법에 대한 정보가 있다면? 나는 2 등급 과형성, Ait과 hypothyroidism, TSH 128, 나는 euthyrox 75를 마신다. Ferritin 11은 13-150의 비율로 마신다. 나는 철분 제제 (시베리아 건강 회사)를 구입했으며 니코 티 노마 이드는 성분으로 표시되어 있습니다. 그는 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 까봐 두렵습니다.
나는 즉시 기사를 찾지 못했고 다른 기사에서는 이전에 비슷한 의견을 남겼습니다. 반복해서 죄송합니다.
사이드! 그것은 당신이 마약의 이름을 지정하지 않은 것이 유감이며, 나는 즐거움으로 보았을 것입니다.
네가 실수 한 것 같아.
1) 당신은 자신의 피를 치료하기로 결심했습니다. 그러나 당신은 그 적자가 여러 가지 원인으로부터 온 것임을 알지 못합니다.
2) 격언을 알지 못하면 "물에 들어 가지 마라."라는 속담이있다. 정화되지 않은 철 보충은 신체의 만성 염증을 증가시킬 수 있습니다. 귀하의 AIT 질병은 신체의 만성 염증의 징후입니다.
3)이 비타민은 레보 티록신을 복용하거나 갑상선 호르몬 복용량을 늘릴 것을 권장하지 않습니다. 나는이 기사에 대해 쓸 것이다.
4) 모든 약을주의 깊게 연구해야 구입할 수 있습니다.
고마워요. 이 기사는 나에게 매우 도움이된다. 나는 많은 흥미로운 것을 배웠다. 실제로 약이나 다른 보조제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 기사 주셔서 다시 한 번 감사드립니다.
분명히 해줄 수 있니? 이 마약은 우리와 수입자가 동등한 효력을 발휘합니다. 아무리 사야하니? 결국 그들 사이의 가격은 엄청납니다.
앨리스! 나는 "일반적으로"귀하의 질문에 대답 할 수 없습니다. 우리는 "우리"의 마약과 "수입 된"마약의 설명을 구체적으로 알아야합니다. 알고 싶으면 링크를 보내고 설명을 읽고 답을 얻으십시오.
갈리나, 잘가! 나는 시험했을 때 예기치 않게 고 콜레스테롤 인 것으로 판명 된 48 세입니다. (9.1, 그들은 실수가 있었을 것으로 생각하고 재평가되어 7.5로 감소했습니다).
진료소의 의사들은식이 요법과 스타틴을 처방하며, 끊임없이 식단이 식단에 들어 있다는 사실을 듣지 않습니다.
콜레스테롤로 할 수있는 일, 스타틴을 복용하지 않고 어떻게 줄일 수 있습니까?
어쨌든, 악마는 그가 그리는 것처럼 그렇게 나쁘지 않을까요? 의사가 비표준 치료법을 거부하면 올바른 니코틴산을 어떻게 처방 할 것인가, 그리고 나는 스스로를 실수하게 두려워합니다.
녹내장 환자에게 콜레스테롤 수치가 높은 니아신 500mg을 복용 할 수 있습니까?
나탈리아! 동물 실험에서 니아신은 녹내장으로 동물에게 해를 끼치 지 않습니다. 한 남자를 위해, 나는 모른다.
갈리나, 니아신 치료 용량 복용시 총 콜레스테롤 6.5-7. 스타틴은 의식적으로 받아들이지 않습니다. 그러나 나는 항상 Niacin을 복용하는 것에 조심하고 있습니다. 나는 약간의 간 변화 (약간 확대)와 갑상선 기능 저하증이 있습니다. 니아신을 복용하지 않고 적절한 영양 섭취를 할 때 - 콜레스테롤 7.5-8. 하나는 밀가루 제품, 과자류, 많은 고기를 사용하기 시작할 때뿐입니다. 콜레스테롤 수치가 9-10까지 상승합니다. 중성 지방은 각각 콜레스테롤 상승과 함께 상승합니다.
이제 나는 기름에 튀긴 고기를 남용하지 않고 하루에 흑 빵 1-2 조각, 아침에 커피 한 스푼을 먹습니다. 즉,식이 요법 중 먹지 않는 것을 먹지만 조금 먹습니다. 이 배경에 대한 테스트는 다음과 같습니다 트리 글리세 리드 - 3.48, LDL - 6.97, HDL - 1.56, 총 콜레스테롤 - 8.9. 하루에 3-4 g의 복용량으로 니아신을 복용하는지 그리고 그 기간은 얼마입니까? 아니면 니코틴산을 더 좋아합니까? 그렇다면 어떤 복용량과 어떤 과목에서? 조언하고, 어떤 계획에 따라 취하는 것이 더 낫습니다.
저는 58 세입니다. 소화관은 건강합니다. 나는 Yod-Aktiv100, Omega-3을 받아들입니다. 의사들은 스타틴 계 약물 인 L-thyroxin 50을 잠시 복용했지만 스타틴 계 약물의 복용량을 늘려야했는데 L-thyroxin에 관해서는 기분이 좋지 않았습니다. 약 4 년 전 복용을 중단했습니다. 기분이 좋고 실험실 지표를 제외하고는 아무 것도 불평하지 않습니다.) Niacin이나 Nicotinic acid와 같이 피할 수 있거나 대체 할 수 있다면 이러한 약에 앉아 있고 싶지 않습니다. 올바르게하는 법을 모르겠습니다. 나는 갑상선 데이터를 쓸 수는 있지만, 지나치게 높지는 않습니다. 작은 작은 결절 중에서 2 개의 작은 결절이 있습니다. 지난 3 년 동안 초음파에는 변화가 없었습니다.
리아! 최소한 건강에 해로운 음식을 먹지 마십시오.
혈액에 콜레스테롤 수치를 낮추는 식품, 비타민 등이 있습니다. 블로그에 기사가 있습니다. https://pishhaizdorove.com/urovni-xolesterina-chto-neobxodimo-znat-2/
갈리나, 대답 해줘서 고마워! 그러나 그것은 링크에서 알 수 있습니다. 나는 내가 사용할 수있는 것에 대해 썼다. 내가 사용할 수있는 테스트 번호가 무엇인지에 대한 배경을 분명히하기위한 목적으로. 전문가의 견해가 필요합니다.이 수치는 스타틴을 복용하는 것이 더 낫지 만 복용하지 않는 것이 좋습니다. 비 약물 콜레스테롤 수치를 낮추려면 나이아신 또는 니코틴산이 내 상황에서 더 낫습니다. 어떤 처방과 처방에 따라?
리아! 간장에 합병증이있을 수 있으므로 의사의 감독하에이 비타민제로 치료 받아야합니다. 환자에게 효과가 없으므로 100 %가 아닙니다. 그래서 계획과 복용량 - 의사와 나는 의사가 아닙니다.
http://pishhaizdorove.com/vitamin-v3-ili-niacin-nuzhnyj-slozhnyj-i-opasnyj/