임산부에게 먹을 것 : 다이어트

메인 차

임산부에게 먹을 것 : 다이어트

임신 한 여성을 먹는 영양사의 권고가 있습니다. 제품은 유용해야하며, 새로운 유기체의 건설과 적절한 작동에 관련된 많은 영양소가 들어 있어야합니다. 임산부가 어떤 종류의 제품을 먹고 싶어한다면, 그녀는 자신을 부정해서는 안됩니다. 원하는 음식을 거부하면 임산부가 스트레스를받을 수 있습니다. 그러면 소량으로 먹는 "잘못된"제품을 먹는 것보다 자녀에게 해를 끼칠 수 있습니다.

임신 한 여자의 영양

임신 한 여성을위한 균형 잡힌 적절한식이 요법이 유익해야합니다. 임산부가 먹는 모든 제품은 아기의 태반으로 떨어집니다. 칼슘, 칼슘, 마그네슘 등 필요한 물질로 세포와 조직이 풍부 해지는 신체 일부는 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 임신 한 여성의 식단에 신중을 기해야합니다.

임신을 먹는 방법

임산부를위한 식품에는 필요한 다양한 물질이 포함되어야합니다. 임산부는 과식하거나 기아를 느끼지 않아야합니다. 주요 권장 사항 :

분수를 먹는 것이 필요합니다 : 5-7 끼. 단단한 식사는 엄격히 금지되어 있으며, 상반기에 임신부는 하루에 최대 5 회, 하반기에는 최대 7 회까지 먹을 수 있습니다.
음식에는 적당량의 지방, 단백질, 탄수화물이 들어 있어야합니다.
비타민, 미량 원소가 함유 된 음식은 꼭 먹어야합니다.
무거운 음식은 오후에 먹지 않아야하므로 육류 요리, 생선, 달걀은 아침이나 점심을 위해 요리하는 것이 좋습니다.
저녁 식사는 식물성 식품이나 유제품, 시리얼을 제공하는 것이 좋습니다.
마지막 식사가 취침 시각의 2 시간 전에 발생했을 때, 요구르트를 먹거나 케 피어를 마시는 것이 중요합니다.
임산부는 하루에 약 2-2.5 리터를 많이 마셔야하지만 마지막 주에는 부종의 발병을 예방하기 위해 액체를 900ml로 줄여야합니다.
장을 개선하고 변비의 출현을 방지하는 식물성 섬유 함유 제품을 더 많이 섭취하십시오.

너 뭐 먹을 수있어?

임산부는 거의 모든 음식을 먹을 수 있지만, 어떤면에서는 예를 들어 설탕, 패스트 푸드를 제한하는 것이 바람직합니다. 그러나, 거의, 거의, 당신은 거의 모든 것을 시도 할 수 있습니다. 임신을 허용하는 주요 제품 중에는 우유, 코티지 치즈, 생선, 고기, 신선한 채소, 과일, 시리얼, 식물성 지방, 빵, 치즈, 케 피어 등이 있습니다.

임신 초기의 음식

임신 초기에는 조기 독성이 발생할 수있는 매우 중요한시기입니다. 1-5 개월 동안 아기의 몸이 형성됩니다. 골격, 신경계, 뇌의 적절한 기능을 구축하려면 영양소가 필요합니다. 간 및 기타 부산물을식이 요법에 도입하고 고기, 생선, 말린 과일, 채소, 채소, 신선한 과일을 먹어야합니다. 임산부가 임신 초기 상반기에 어떻게 먹어야하는지에 대한 샘플 메뉴 :

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

임신 중에 먹을 것 : 10 유용한 제품

식물 및 동물성 단백질은 통제되어야하며, 그 수는 균형을 이루어야합니다. 임신 초기 상반기에는 체중 1 킬로그램 당 1 그램 이상의 단백질을 섭취하는 것이 권장되며, 17 주 후에는 1.5 그램으로 증가시킬 필요가 있습니다. 평균 일일 식단에서 순수 단백질의 양은 최소 70 그램입니다. 임신 초기의 탄수화물은 약 400 그램, 두 번째는 300-350 그램에서 섭취해야합니다. 그리고 이것은 곡물, 감자, 파스타에서 나오고 단단하고 정제되지 않은 종류의 과일을 제빵해야합니다.

지방 부족은 아기의 신경계 형성에 악영향을 미칠 수 있으므로 의사는 크림, 사워 크림, 버터, 올리브 및 식물성 기름과 같은 고품질 지방질을 사용하는 것이 좋습니다.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

임신 중에 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?

기사의 내용 :

임신 중에있을 수있는 제품
다른 시간대의 음식
- 초기에는
- 늦게
다이어트
가장 유용한 제품

임신 중 건강한 영양은 태아의 안전한 발달과 성장을위한 주요 조건 중 하나입니다. 또한 적절한 제품은 미래의 어머니의 면제에 긍정적 인 영향을 미쳐 특정 질병의 발병을 막을 수 있습니다. 후자는 특히 중요합니다. 임신 한 여성이 아기에게 위험하지 않고 치료할 수있는 의약품의 범위가 그다지 크지 않기 때문입니다. 미래의 어머니의 식생활에 어떤 제품이 가장 잘 들어 맞는지 보자.

임신 중에 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?

임신이 원활하게 진행되는 여성의 식사는 특별한 조건을 필요로하지 않습니다. 첫째, 균형 잡힌 것이어야합니다. 즉, 고기, 유제품, 식물 음식 등이 적정량으로 존재해야하며 둘째, 칩, 품질이 낮은 소시지, 탄산 음료 등

임신 중에 어떤 음식이 균형 잡힌 식단의 기초를 형성해야하는지 봅시다.

계란 이와는 별도로 미래의 어머니의 식생활에있어 그들의 존재에 대한 필요성에 관해 말할 필요가 있습니다. 첫째, 태아의 성장에 중요한 단백질을 함유하고 있습니다. 두 번째로는 10 가지 이상의 유용한 비타민과 미네랄, 어린이의 뇌 발달에 매우 중요한 콜린입니다. 따라서 윤리적 인 이유로 고기를 먹지 않는다면식이 요법에 알을 적어도 추가하십시오.

유제품. 물론 칼슘과 철분이 풍부하고 건강한 피부, 머리카락, 손톱뿐만 아니라 아이의 뼈 골격을 개발하는 데 필요한 영양소를 가장 많이 차지해야합니다. 또한 B 군의 단백질, 비타민, 어머니의 내구력과 수행에 중요한 역할을합니다. 병리학 및 신경계 형성없이 태아의 적절한 발달에 일반적으로 관여하는 B9- 엽산은 특히 주목할 가치가있다. 그러나 낙농 제품을 선택하는 경우 매우 신중해야합니다. 마을에서 신선한 우유를 사 먹고 요구르트, 코티지 치즈, 치즈를 만드는 것이 가장 좋습니다.

생선과 해산물. 그들은 인과 비타민 D가 풍부하여 주로 엄마에게 중요합니다. 신경 계통을 정상화시키고 엄마의 몸에서 영양분의 과일을 "빨아 먹는"배경으로 발전 할 수있는 뼈의 취약성을 예방합니다.

시리얼. 곡물에는 무기질과 많은 비타민이 풍부합니다. 그들은 흥미로운 위치에서 먹을 수 있어야하고 먹어야한다. 또한 곡물의 구성에서 소화를 향상시키는 섬유가 있습니다. 이것은 임신 기간 동안 위장관이 이미 스트레스가 증가하고 음식의 소화를 촉진하는 것이 매우 중요하고 중요한 단계이기 때문에 매우 중요합니다.

콩과 식물 많은 경우, 억제제에 효소가 존재하기 때문에 가스 형성이 증가하고 소화에 문제가 발생하지만 일반적으로 매우 유용합니다. 철분, 칼슘, 아연이 많이 포함되어 있으며 비타민 B6와 B9가 많이 함유되어 있습니다. 콩과 식물이 불편 함을 느끼는 사람이라면 발아 중에 효소 억제제가 파괴되고 유용한 물질이 보존되므로 발아 상태로 먹을 수 있습니다.

야채와 녹색. 물론 채소와 채소는 임산부의 식단에 큰 역할을합니다. 첫 번째 경우에는 더 많은 혜택을 가져올지라도 신선하고 열처리 된 형태로 음식을 섭취 할 수 있습니다. 야채 샐러드는 좋은 버터 또는 사워 크림으로 채워진 경우에만 유용성을 유지하며 마요네즈에 관해서는 이야기 할 수 없다는 점에 유의해야합니다.

과일과 열매. 이것은 임신 중에 유해한 과자에 대한 훌륭한 대안입니다. 야채와 마찬가지로 그들은 날 것으로 먹을 수 있습니다 (이 경우에는 과일을 철저히 씻어야합니다). 그리고 여러 가지 스무디를 만들어야합니다. 예를 들어 꿀을 넣은 오븐에서 아주 맛있는 요리를 구울 수 있습니다.

견과류 어떤 견과는 산모와 태아에게 필요한 생물학적 활성 물질의 실제 저장고이기 때문에 임산부의 식단에서 그 자리를 찾을 수 있습니다. 그러나 모든 견과류는 칼로리가 높고 따라서 지나치게 몸에 기대지 않는 것을 잊지 마십시오.

오일. 오일은 칼로리가 높지만 임산부의 아름다움을 유지하는 데 필요합니다. 피부에 영양을 공급하고 머리카락을 윤기 나는 건강한 지방을 함유하고 있습니다.

임신 중에 헤모글로빈 제품에 특별한주의를 기울여야합니다. 사실 임산부는 종종 빈혈로 고통을 겪으며, 이것은 임산부의 영원한 빈약 한 복지뿐만 아니라 임신 중기 증후군과 같은 위험한 현상의 발달로 이어지기 때문에 매우 위험합니다. 그것은 출생시 임신, 조기 출산 및 모든 종류의 합병증의 병리학 과정이 특징입니다.

또한, 엄마에게서 헤모글로빈이 부족하면 아기의 면역량이 낮아 알레르기 성향이 낮아 발달 지연이 일어납니다.

따라서 빈혈에 걸리기 쉽다는 것을 알게되면 헤모글로빈의 증가를 자극하는 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 일반적으로 철분이 풍부한 음식입니다.

우선 이들 모두가 포함됩니다 :

해산물. 바다 "파충류"는 필요한 원소의 적하 선량을 포함합니다 - 100 그램 당 25 mg.

곡물. 메밀은 7 밀리그램 (100 그램), 밀과 오트밀 (100 그램 당 3.5과 4.5 밀리그램)의 철분을 많이 섭취합니다.

야채와 녹색. 시금치는 3.7 mg / 100 그램의 철분을 함유하고 있으며 다른 야채와 채소에는 1.5 mg / 100 그램이 적습니다.

콩과 식물 절대적인 리더는 녹색 렌즈 콩 (11mg / 100 그램), 그 다음에 팥과 완두콩 (각각 100 그램 당 7과 6mg)입니다.

과일과 열매. Viburnum과 sea buckthorn (5 mg / 100 그램), 포도 (4 mg / 100 그램), 복숭아, 배, 사과 (2 mg / 100 그램)는 과일과 열매 중 풍부한 철분으로 간주됩니다.

보시다시피 선택의 폭이 넓어 모든 여성이 유용 할뿐만 아니라 기쁨도 가져다 줄 수있는 제품을 찾을 수 있습니다.

임신 중 다른 시간에 먹는 음식

임신 초기와 임신 후기에 여성의 영양 문제에 특별한주의를 기울여야하며,이 두 기간 중 특정 합병증의 위험이 가장 높으므로 다이어트에보다 책임있는 접근이 필요합니다.

임신 초기의 제품

초기 단계에서는 유산과 독성 증세의 가능성이 높습니다. 불쾌한 사건을 피하기 위해서는 균형 잡힌 음식 규칙을 준수하는 것이 가장 중요합니다.

15 %의 단백질 - 여기에는 여성 채식주의 자 - 콩과 식물을위한 주요 출처는 고기와 생선과 달걀이어야합니다.

50 % 탄수화물 - 우선, 물론 복잡한 탄수화물 - 다양한 시리얼, 전곡 빵, 무가당 채소. 간단한 탄수화물에서 과일과 꿀을 살 수 있습니다.

초점은 다음 요소의 최대 내용을 가진 제품에 있어야합니다.

철분과 칼슘 - 엄마가 아름다움을 유지하고 피곤함을 덜어줍니다. 대부분은 말린 살구, 간, 메밀, 채소, 치즈, 커티지 치즈에 있습니다.

비타민 D가 부족하면 조기 출산의 가능성이 높아 지므로 신체의 충분한 양이 임신 전체를 모니터링해야합니다. 파슬리, 감자, 식물성 기름에 다량 함유.

비타민 B12 - 몸에서 독소를 제거하고 녹색 채소, 해산물, 간장에 존재합니다.

아연 - 발달 장애, 주로 체중 감소를 예방합니다. 호박과 해바라기 씨앗에는 아연, 해산물, 쌀, 렌즈 콩, 견과류, 콩, 양파가 풍부합니다.

오메가 3 지방산 - 뇌의 정상적인 발달을 담당합니다. 대부분은 해양 어류, 즉 송어, 연어, 넙치, 참치 및 대구에서 발견 할 수 있습니다.

임신 말기 제품 목록

임신 3 기의 잠재적 위험은 후기 중독증 (부종), 부종, 조산입니다. 또한이 기간 동안 소화관을 포함한 모든 내 장기의 부하가 최대 수준에 도달합니다. 특정 문제가 발생할 가능성을 줄이려면 식단을 여러 번 조정해야합니다.

다음은 주로 임신 마지막 주에 임신 한 여성의 식단이어야하는 제품입니다.

연어, 미끼 연어, 메뚜기, 송어. 물고기의이 다양성은 잘 소화되고 유익한 지방산의 거대한 양을 나른다.

현지 야채와 과일. 세 번째 삼 분기에는 이국적인 채소와 과일을 가능한 한 포기해야합니다.이 과일과 채소는 우리 지역의 전형적인 것이 아니므로 앞으로 알레르기 반응을 예방할 수 있습니다.

케 피어, 리야 첸카, 요구르트. 유제품에서는 신 우유에 중점을 두어야하며 우유 자체는 소장에서 발효를 일으킬 수 있기 때문에 배제됩니다.

곡물 및 곡물 빵. 높은 섬유 함량으로 인해이 제품들은 더 나은 소화에 기여할 것입니다.

또한, 이후 기간에는 특히 다음과 같은 양의 비타민을 충분히 모니터링하는 것이 중요합니다.

그룹 B의 비타민 - 견과류, 시리얼, 채소, 과일;

비타민 H - 곡물, 유제품의 구성에 다량 포함되어 있습니다.

비타민 K - 야채와 과일에서 발견.

비타민 PP - 물고기와 가금류에서 가져와야합니다.

그리고 또한 미네랄 :

마그네슘 - 견과류, 시리얼, 해 케일;

철 - 메밀, 견과류, 시금치에서 발견.

망간 - 과일, 견과류, 시금치에 대량으로 존재합니다.

요오드 - 그들은 해산물이 풍부합니다.

구리 - 견과류와 해산물에서 채취해야합니다.

아연 - 견과류 (특히 삼나무)와 곡물에서 발견됩니다.

이 목록에 기초하여 우리는 채소, 과일, 곡물, 견과류가 3 학기에 여성의 영양의 기초를 형성해야한다고 결론을 내릴 수 있습니다. 또한 때로는 물고기와 고기를 먹는 것이 중요합니다. 열처리와 관련하여 스팀이나 베이킹하는 것이 가장 좋습니다.

임신 중 다이어트

그래서 이제는 미래의 엄마의 적절한식이 요법이 다양한 음식으로 이루어져 있으며 고기, 생선, 시리얼, 콩류, 유제품, 채소 및 과일이 있음을 알 수 있습니다. 전반적으로, 우리는 그러한식이 요법이 자신의 건강에 무관심하지 않은 사람에 의해 인도되어야한다고 말할 수 있습니다.

그러나 유감스럽게도 우리는 건강에 좋은 제품으로 구성된 다이어트가 지루하고 맛이 없다고 생각하는 다양한 위험 요소에 너무 익숙합니다. 실제로 해를 끼치 지 않는다면 모든 것이 가능합니다.

미래의 어머니의 대략적인 배급을 고려해 봅시다 :

스낵. 나열된 제품의 과일, 견과류, 요구르트, 스무디, 야채, 허브 및 열매.

점심 식사 닭고기, 토끼, 칠면조로 만든 가벼운 야채 스프 또는 국물. 구운 / 조림 / 삶은 감자로 만든 반찬과 고기 또는 생선 요리, 신선한 샐러드로 조림 된 야채.

스낵. 갓 짜낸 주스, 꿀 토스트, 커티지 치즈 캐서롤, 치즈가 든 작은 덩어리, 우유가 든 건빵, 케 피어, 천연 요구르트.

만찬 이상적인 만찬은 어떤 식 으로든 요리 된 육류 또는 생선 일 것이고, 단지 냄비에 튀겨지지 않을 것이며 야채 샐러드의 상당 부분이 될 것입니다. 샐러드로 충분하지 않은 음식이라면, 너트, 호두, 시더가 특히 좋다면 영양가가 높아질 수 있습니다.

밤 동안. 일찍 저녁 식사를하고 굶주림이 밤에 터지면 kefir 한 잔으로 그것을 식히고 건조한 치즈 비스킷으로 "마른 식사"를 더할 수 있습니다.

누군가 확실히 볼 수 있듯이 다이어트는 때로는 쿠키, 빵, 컵 케이크로 희석 될 수 있지만, 반드시 고품질의 제품이어야하며 자신이 잘 준비하고 남용해서는 안됩니다.

그리고, 제발, 일반적인 오해를 제거하십시오 - 제가 원하기 때문에, 아이는 그것을 원합니다. 저를 믿으십시오, 당신의 아기는 단단히 소시지를 가진 국수를 원한다. 그렇습니다. 누군가가 결과없이 해를 입을 가능성은 있습니다 만, 운이 좋다는 의미는 아니므로, 적절한 영양 섭취를 시도하십시오. 왜냐하면 결국 임신이 그렇게 오래 지속되지 않으며, 실수로 인한 이익을 거둬야하기 때문입니다. 평생 동안.

임신 중에 가장 유용한 제품

그러나 첫 번째 삼 분기기 및 / 또는 헤모글로빈 문제가 남아있는 경우에도 올바른 식습관을 잊어서는 안됩니다. 임신을 성공적으로 마친 경우에도 균형을 이루어야하며 나쁜 습관은 배제된다는 점을 상기하십시오.

특히 공인 된 제품뿐만 아니라 그 중에서도 가장 유용한 제품으로 추천합니다 :

제대로 조리 된 계란. 날것 또는 부드러운 삶은 달걀을 먹을 위험을 감수 할 필요가 없습니다. 단단한 삶은 달걀을 요리하는 것이 가장 좋습니다. 또한 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 일주일에 5 노른자를 소비하지 마십시오.

오트밀과 메밀 죽. 이 시리얼은 성분이 매우 풍부하며 셀레늄, 나트륨, 칼륨, 비타민 B, 비타민 E, PP를 함유하고 있습니다.

자연 요구르트, 코티지 치즈, 하드 치즈. 이것들은 미래의 어머니의 식단에서 유제품으로부터 가장 필요한 제품입니다.

당근, 브로콜리, 아보카도. 물론, 모든 채소와 채소는 매우 유용하지만, 어머니와 미래의 아기에게 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 아미노산이보다 집중적으로 존재하는 것들도 있습니다. 첫째, 이들은 모두 붉은 색과 오렌지색 야채, 특히 당근, 브로콜리, 아보카도입니다.

시금치. 그러나 그것은 임산부뿐만 아니라 모든 사람들에게 가장 유용한 그린이라 할 수 있습니다.

딸기, 라스베리, 블랙 베리입니다. 이 열매는 기분을 고양시킬뿐만 아니라 엄마와 아기의 유기체에 중요한 유익한 영향을 미칩니다. 물론 비수기에는 이점이 훨씬 적다는 것을 이해해야합니다.

망고 임산부에게이 제품의 중요성은 매우 높습니다. 그러나 이국적인 과일보다 계절 과일이 더 좋습니다. 사과와 망고 모두 "인위적으로"재배되는 경우 후자를 선택하는 것이 좋습니다.

월넛 모든 견과류는 매우 유용하지만 적절한 두뇌 발달에 매우 중요한 호두에는 특별한주의를 기울여야합니다.

올리브 오일. 임신 기간 동안 가능한 해바라기 기름을 버리고 감기에 눌린 올리브 오일로 교체하는 것이 바람직합니다.

임신 중에있을 수있는 제품 - 비디오보기 :

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

임신을위한 메뉴

임신부를위한 메뉴

임신 한 여자의 영양

임산부를위한 메뉴를 만드는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 임신 초기에 "독성에 감사"하기 때문에 때로는 음식에 대해 생각하는 것 같지 않습니다. 임신 후반기에 식욕이 좋아지면 반대의 문제가 발생합니다. 과도한 체중에 맞서 싸우는 모든 힘을 버려야합니다. 그리고 동시에 미래의 식생활에서 어머니는 건강한 음식을 포함해야합니다.

임신 중에 영양 권장 사항을 공부하면 쉽게 우울증에 빠질 수 있습니다. 첫인상 - 미래의 어머니는 맛있는 것을 먹을 수 없다! 임산부의 주방에서 "살 권리"는 저지방 자연 요구르트에만 남아있는 것으로 보인다.

임신 중에 영양 문제를 논의 할 때, 한 가지 세부 사항을 분명히 이해해야합니다. 물론, 엄마와 아기의 건강에 도움이되는 요리와 임신 중에 정기적으로 사용하지 않는 음식이 있습니다. 임산부가 사용해서는 안되는 제품에는 예를 들어 주류, 커피, 매운맛, 훈제 한 지방 및 튀긴 요리가 포함됩니다. 그러나, 그러한 식품은 없으며, 그 중 하나의 섭취는 적당한 양으로 임신 과정이나 태아의 상태에 악영향을 줄 수 있습니다.

그러나 임신 한 여성을위한 맛있는 건강식 메뉴를 동시에 만들 수 있습니까? 물론 할 수 있습니다! 어쨌든 엄마와 아기에게 유용한 많은 제품들이 있습니다! 당신은 그 (것)들을 요리하는 방법을 배워야한다.

임산부는 무엇을 금지합니까?

불쾌한 말을 한 번 끝내기 위해, 임신 중에 자주 사용하지 않는 제품과 준비 방법을 다시 한 번 나타냅니다.

커피와 와인은 고혈압에 영향을 미치며 임신 한 여성에게는 매우 바람직하지 않습니다. 맥주와 피클은 임신 중에 콩팥에 가해지는 부하를 증가시켜 "초과 근무"를합니다. 많은 양의 알콜이 아기의 장기와 시스템에 악영향을 줄 수 있습니다. 튀김, 매운 음식, 훈제 및 지방 음식은 간과 담낭에 과부하입니다.

이 장기는 임신 기간 중 자궁이 커져서 크게 옮겨 질 수 있습니다. 그런 다음 그들은 "비좁은 상태"에서 일해야합니다. 물론 알레르기 반응을 일으키기 쉽거나 알러지 친밀한 친척이있는 임산부는 초콜릿, 감귤류, 딸기, 이국적인 과일, 해산물, 견과류 및 기타 알레르기를 일으킬 수있는 식품에 개입해서는 안됩니다 (잘 알려진 음식 알레르기 유발 물질 이외에 모든 알레르기 환자는 자신 만의 알레르기 반응을 보입니다. "위험한"음식). 임산부가이 제품이나 그 제품을 사용하면 알레르기 반응이 분명히 발생할 것이라는 것을 알고 있다면 알레르기 항원의 사용을 일주일에 1 번으로 제한하여식이 요법에서 제외하는 것이 좋습니다.

임신의 규정 식

다양한 음식과 요리에 대한 논의를 시작하기 전에, 임신 한 여성에게 유용 할 식단 준비에 대한 일반적인 규칙에 대해 알게되고 그녀에게 즐거움을 줄 것입니다.

식물성 제품이 매일 식단의 2/3 이상을 차지하는 것이 좋습니다. 이 메뉴는 산후 조직의 탄력성이 달려있는 프로스타글란딘이 함유 된 야채와 허브가 출산되기 몇 주 전에 특히 중요합니다. 임신하는 동안, 그러한 "식이 요법"은 임산부가 장의 작업을 정상화하고 더 많은 체중 증가를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 어떠한 경우에도 동물성 제품의 양을 줄여서는 안됩니다. 정상적인 발달을 위해서는 육류, 생선 및 유제품에 함유 된 동물성 단백질이 필요합니다. 임신 한 음식에는 70-90 g의 동물성 단백질이 포함되어야합니다.

신선한 야채와 과일은 열처리 한 것보다 건강합니다. 물론, 전통적으로 날 것으로 먹는 제품에 대해서만 이야기하고 있습니다. 예를 들어 신선한 당근, 양배추, 채소는 요리 된 스프보다 더 유용합니다. 신선하게 준비된 음식은 미리 저장하는 것보다 맛있고 건강합니다. 물론 일하는 여성은 하루에 3-4 번 음식을 조리하지 못하는 경우가 많습니다. 이것이 주말에 자신을 부려 먹는 이유가되게합시다!

"가면서 먹는"것은 쓸모가 없습니다. 과정에서 산만하지 않는 것이 좋습니다. 그러면 음식은 잘 소화됩니다. 음식을 완전히 씹으십시오 - 이렇게하면 몸이 음식을 소화하고 소화를 쉽게 할 수 있습니다. 조언은 간단합니다. 이전 음식의 맛이 사라지면 입안에 다음 음식을 보내십시오. 이 간단한 권장 사항을 따르면 체중과 소화기 질환에 대한 두려움없이 좋아하는 음식을 맛볼 수 있습니다.

임신에 유용한 요리

그리고 지금 - 유용성에 기초한 조리 방법의 "평가":

오븐에서 김을 내고 구워. 이것들이 가장 유용한 요리 방법입니다. 고기, 생선, 야채, 과일 등 거의 모든 것을 베이킹 용 호일 또는 특수 종이로 구울 수 있습니다. 포크로 향신료와 허브를 뿌린 돼지 고기 한 조각을 140 도의 온도에서 2 ~ 3 시간 동안 오븐에 넣으십시오. 그러면 집에서 만든 놀라운 햄을 맛볼 수 있습니다. 흰 고기, 당근, 콜리 플라워, 브로콜리가 특히 맛있습니다.
퀸칭. 이 제조 방법은 약간의 물을 첨가 한 뚜껑 아래의 평평한 용기에서 저온에서 제품을 오래 머무르게한다. 쇠고기, 양고기, 감자 등이 가장 맛있습니다.
요리 제품을 다량의 끓는 물에 담궈 요리 될 때까지 저온으로 요리합니다. 여기 손바닥은 수프에 속합니다.
구이 튀긴 음식은 유익한 성질을 유지하기 때문에 지방을 추가하지 않고 3 ~ 4 분 동안 작은 조각으로 자르는 것이 더 낫습니다. 특별 한 냄비 팬에서이 작업을하는 것이 편리합니다. 얇은 벽이 있고 균일하게 가열됩니다. 바닥이 더워지는 전통적인 냄비가 아닙니다.

그러나, 그러한 요리를 사용할 때 많은 뉘앙스가 있습니다. 가스 스토브의 냄비에서 요리하는 것이 더 편리하며 버너는 화염이 냄비의 전체 표면을 덮을만큼 충분히 커야합니다. 전기 밥솥을위한 냄비 팬이 있습니다 - 그들은 평평합니다.

자연에서 가장 좋은 그릴은 숯입니다. 미래의 어머니를 위해 저지방 공, 생선 및 가금류를 선택해야합니다. 이런 식으로 조리 된 호박, 호박, 토마토 및 감자는 훌륭하고 매우 유용합니다. 그러나 먹기 시작하기 전에 화재로 인한 껍질을 음식에서 제거해야합니다.

임산부를위한 영양

야채와 과일 - 모든 것이 가능합니다 (알레르겐에 시력을 가짐). 가공되지 않은 열처리. 샐러드와 메인 요리! 신선한 야채와 채소 샐러드는 정제되지 않은 식물성 기름으로 채우는 것이 좋습니다. 먹기 전에 자연의 은사를 철저히 씻는 것을 잊지 마십시오!

딸기 : 크랜베리, lingonberries, rosehips, 블루 베리, 건포도, chokeberry - 비타민 C의 천연 소스뿐만 아니라 미래의 어머니의 신장의 주요 조수! 당신은 신선한 열매를 먹고, 냉동 구매하고, "5 분"을 요리하고, 설탕을 사용하여 열매를 닦고, 과일 음료, 콤보 및 젤리를 만들 수 있습니다.

Kashi - 미래의 어머니를위한 완벽한 아침 식사. 메밀, 기장, 옥수수 및 오트밀은 매우 유용합니다. 철, 탄수화물, 비타민 및 섬유가 포함되어 있습니다. 조리 할 때까지 몇 분 동안 우유와 버터를 넣고 물에서 더 잘 삶아보세요. 말린 과일은 달콤한 곡물에 첨가 할 수 있고 갈색 채소는 소금에 절인 채소에 첨가 할 수 있습니다. Muesli는 그다지 유용하지 않습니다. 실제로 비타민 칵테일이며, 매우 맛있습니다. 뮤 즐리는 우유, 케 피어, 요구르트 또는 과일 주스와 함께 섭취되지만 칼로리가 너무 높다고 말해야합니다.

낙농 제품 - 칼슘의 주요 공급원. 신선하고 발효 된 우유 제품 모두 유용합니다.

고기는 동물성 단백질, 비타민 B, 철분의 주원료입니다. 준비를 위해서, 냉동 고기보다는 냉장 고기를 사는 것이 낫습니다 - 유용한 품질을 더 잘 보존합니다. 고기 간식 중에서 햄과 햄이 선호되며 소시지와 소시지 제품에는 지방과 방부제가 많이 포함되어 있기 때문에이를 거부하는 것이 좋습니다.

물고기에는 아기의 신경계 기능을 담당하는 비타민 D와 인이 함유되어 있습니다. 물론, 임산부는 신선한 생선 저지방 품종 (대구, 대구, 대구, 얼음, 대구)을 조리하는 것이 좋습니다.

건강한 음식의 혜택에 대한 기사에서 나는 임신 한 모든 여성들에게 사랑으로 요리하고 즐거움으로 먹고 싶다. 그러면 식단이 안전한 임신의 열쇠가 될 것이다. 아기의 기분과 건강의 근원이다.

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임신해도 될까요? 마실 것, 먹는 것, 살 방법 - 신화와 진리

임신 중에도 사랑을 나눌 수 있습니까? 커피를 마시고 머리카락을 염색 할 수 있습니까? 가장 일반적인 편견.

임신은 확실히 여성의 삶에서 가장 아름다운 순간 중 하나이지만, 가장 책임있는 여성 중 하나입니다. 비행기를 타는 것이 가능한가, 임신 중에 신체 활동이 허용 되는가, 섹스를하는 것이 가치가 있나? 이 질문은 시험에서 두 가지 소중한 줄무늬를 보았던 거의 모든 여성에게 중요합니다.

이제는 임신 중에 실제로 할 수없는 것이 무엇이며, 아기와 임신 어머니는 어떤 이점이 있을까요?

알코올 및 흡연 - 타협하지 마십시오!

포럼에서 몇 명의 친구 나 지인이 한 쌍의 적포도주 또는 맥주 한 잔의 무해 함을 당신에게 납득 시키더라도 전세계의 의사들은 만장일치로 술을 마시면 어린 아이와 미래의 엄마에게 해를 끼칠 수 있습니다 - 심한 자궁 내 기형, 조숙하고 종종 힘든 노동, 유산 유발. "정도"는 임신 초기에 특히 독성이 있습니다. 3 주째부터 임신 초기까지 매우 중요한 기관 발생 과정이 일어나는 동안, 배아가 형성되는 동안 모든 내부 기관과 시스템의 "탭"이 발생합니다. 알콜을 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 임신을 할 때, 그리고 둘 다 미래의 부모님! 흡연과 관련하여 과학자들은 임신 기간 동안 모친이 태어난 아기가 니코틴에 중독되어 태어났다는 사실을 오랫동안 증명해 왔으며 면역력이 약해지고 폐가 종종 발달이 미약합니다. 그들은 또한 다른 아이들보다 천식 및 폐 시스템의 다른 질병으로 고통 받기 쉽습니다. 그러므로 아기를 갖게된다면 즉시 담배를 끊으십시오! 일반적으로 이것은 임신의 계획 단계에서 (피임을 포기하기 2-3 개월 전에) 이루어져야합니다.

오리엔티어링

여성들이 종종 스포츠에 놀기를 기대하면서 흥미를 느낍니까? 이 문제에서 종종 그렇듯이 황금률이 중요합니다. 아무도 지금 올림픽 기록을 기대하지 않으므로 체육관에서 하루에도 여러 시간 동안 과로와 땀을 흘리지 않아야합니다. 그러나 신체 활동을 완전히 빼앗고 앉아있는 생활 방식을 유지하는 것도 불가능합니다. 이러한 "무 활동"은 체중 증가, 부종 발생, 혈관 문제, 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 이러한 합병증은 임신 및 태아 발육 과정에 악영향을 미친다.

그렇다면 어떤 신체 활동을 선택해야합니까? 임산부를위한 요가, 피트니스, 체조, 수영 (또는 아쿠아 에어로빅), 신선한 공기로 측정 된 속도로 걷기 - 이러한 부하는 폐 기능을 개선하고 다리의 근육을지지하며 좋은 색조로 회복 시키며 치질 및 정맥류의 출현을 막습니다. 골반 부위의 정맥 침체와 싸울 수 있습니다. 미래의 엄마와 아기에게 인기가 지금 매우 유익한 노르딕 워킹 - 노르딕 워킹 트레킹이나 스키 폴. 이러한 운동을하는 동안 혈류가 좋아지고 혈관과 심장의 상태가 좋으며 몸은 산소로 포화 상태입니다. 아기는 또한 산소와 영양분을 더 많이 섭취합니다.

그러나 자전거 타기는 포기하는 것이 좋습니다 - 임신 한 여성을위한 극한 스포츠로 간주됩니다. 절대 금지는 또한 알파인 스키, 스노 보드, 롤러 스케이트, 무술 - 모든 활동적이고 충격적인 스포츠를 포함합니다. 어쨌든, 태아에게 해를 끼치 지 않기 위해서는 임신 중에 선택할 운동 부하가 어떤 종류인지 산부인과 의사와상의해야합니다. 의사는 신체 활동이 금기이거나 현저하게 제한되는 조건을 배제해야합니다.

섹스와 금기

이 기간 동안 매우 심각한 의학적 상태만으로 성생활을 거부 할 수 있습니다.

예를 들어, 임신 중절의 위험이있는 경우 (특히 임신 첫 번째 삼 분기), 쌍둥이 (여러 번의 임신은 일반적으로 태아보다 어렵습니다)를 원하면 유산이나 조기 출산, 이전 임신이 유산으로 위협 받았거나 일부 테스트 결과 또는 감염. 또한 의사는 단단히 닫힌 자궁 경부, 완전 (태반이 자궁 내 입을 완전히 덮음) 또는 지역 태반 전치부 (태반의 아래쪽 가장자리가 내부 os의 가장자리 수준에 있음)로 일시적인 금욕을 처방 할 수 있습니다. 태반 조기 박리와 자궁 출혈의 위험이 있으므로 태반 전치사를 발견 할 때 정기적 인 의학 감독이 필요합니다. 또한 태반의 위치에 따라 전달 방식이 결정됩니다. 따라서 가장자리 또는 측방의 제시로 질 전달의 가능성은 배제되지 않으며, 완전한 제시와 함께 제왕 절개가 처방된다.

임신이 적절하지 않고 기분이 좋으면 사랑을 금하기위한 금기 사항이 없습니다. 게다가, 인생에서의이 순간의 섹스는 매우 중요합니다! 그것은 배우자가 완전히 새로운 감각을 경험할 수있게하고, 부부의 감정적 인 화해에 기여하며, 여성의 정상적인 발달에 매우 중요한 여성의 신경계에 유익한 효과를줍니다. 물론, 그러한시기에주의를 잊어서는 안됩니다. 예전보다 덜 대담한 자세를 택하거나 대안의 대안을 시도하십시오.

그러나 출산하기 전에 최근 몇 주 동안 성관계가 치료 목적으로 제시되기도합니다. 정액에 함유 된 프로스타글란딘은 자궁 경부를 출산으로 준비하고 눈물을 피하는 데 도움이됩니다.

모험을 찾는 사람들

항공 여행과 기후의 급격한 변화가 임신에 가장 좋은 영향을 미치지 않는다는 의견이 있습니다. 실제로, 임신 7 개월 후, 비행기에서 비행기를 타지 않는 것이 좋습니다 - 조산의 위협이 강합니다. 일반적으로 비행편은 모든 것이 매우 개별적입니다. 많은 것이 임신 과정과 여성의 건강 상태에 달려 있습니다. 엄마가 아무 것도에 대해 불평하지 않고 모든 것이 미래의 아기와 순서가 맞으면 여행에 특별한 금기 사항이 없습니다. 임산부가 몸이 약해지면 고혈압으로 고생하거나 유산 위험이 높습니다.이 경우에는 공기를 통해 움직이는 것이 좋습니다.

세계의 이국적인 곳이나 너무 덥다고 여겨지는 곳에서는 많은 아시아, 아프리카 및 중남미 국가에 입국 할 때 많은 수의 감염에 대비하여 예방 접종을해야하며 미래의 아기에게 매우 큰 위협이된다는 점을 기억해야합니다. 급격한 기후 변화와 고온에 신체가 어떻게 반응하는지에 대해서는 알려지지 않았기 때문에 의사들은 그러한 극한 상황을 삼가고보다 전통적인 관광을 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 여행을 떠나기 전에 기분이 어떠 하든지간에 임신의 부인과 전문의를 찾아 가야합니다.

금단의 음식

흥미로운 상황의 금지에 대해 말하면, 제품의 선택을 언급 할 가치가 있습니다. 따라서이 기간 동안 허용되는 제품 목록을 작성하면 간장과 담즙 방광에 과부하가 걸리고 신장 부하를 증가 시키며 가슴 앓이와 위염을 악화시킬 수있는 매우 기름진, 짠맛, 튀김, 매운 요리와 훈제 고기를 버려야합니다. 많은 화학 첨가제, 특히 염료와 맛 향상제 (아질산염, 글루타민산 나트륨) 및 조미료 : 칩, 모든 종류의 크래커, 기성품 소스, 게 스틱, 패스트 푸드, 소다, 많은 과자를 포함하는 임신 제품의 신체에 영향을주는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 일부 해산물 (참치, 황새치, 새우), 초콜릿, 딸기 및 이국적인 과일에 의지하지 마십시오. 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 같은 이유로 과일과 채소를 오렌지 색소 (감귤류, 당근, 호박, 말린 살구)와 함께 자주 사용하지 말고식이를 완전히 제외시키지 마십시오. 많은 유용한 비타민과 미량 요소가 포함되어 있습니다. 그건 그렇고, 붉은 물고기와 고기와 같은 제품은 임신 중에 위험하다고 믿습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 오히려 임산부에게는 이러한 식품에 함유 된 단백질, 오메가 -3 지방산 및 엽산이 필요합니다. 또한 육류는 철 결핍 성 빈혈 예방에 탁월한 역할을하며 종종 임신 중에 발생합니다. 무엇보다도 의사의 선택에 따라 테스트 데이터와 내역을 기반으로합니다.

모든 차가 똑같이 유용하지는 않습니다.

임신 중 일부 여성은 붓기의 문제에 직면 해 있습니다. 결과적으로 몸에서 과도한 체액을 배출하기 위해 미래의 엄마들은 다양한 이뇨제 차, 허브 준비 또는 열매와 허브의 주입을 시작합니다. 의사와 상담하지 않고, 많은 음료가 성분 때문에 치유력이 다른 화학 성분을 함유하고 있기 때문에 이것을 절대적으로해서는 안됩니다. 따라서 임신 한 여성의 신체와 태아의 상태에 영향을 미치는 최선의 방법은 아닙니다. 따라서 샐비어, 파슬리, 인삼, 발레 리아 누스, 카모마일을 기반으로하는 음료는 종종 자궁의 색조를 증가시키고 혈압을 상승시킵니다.

같은 이유로 커피를 거부하는 것이 좋습니다. 과학자들은 하루에 3 잔 이상의 음료를 매일 사용하면 유산의 위험이 2 배 증가하며 특히 처음 12 주가 지나면 그 위험이 증가한다는 사실을 확인했습니다. 또한 커피는 압력을 증가시키고 불면증을 일으키며 신체의 정상적인 발달에 필요한 유익한 미량 원소와 비타민을 제거합니다. 신선하게 양조되고 용해되는 음료는 해로운 영향을 미친다. 또한 의사는 임신 중에 카페인 콜라, 에너지, 강한 녹차 및 검은 차를 포함한식이 요법 및 기타 액체를 제외하도록 강력히 권고합니다.

그러나 박하, 생강, 백차 및 로즈힙 주입은 매우 유용합니다. 박하는 진정제, 메스꺼움을 완화 시키며 생강은 항 박테리아 성질을 가지며 감기와 급성 호흡기 바이러스 감염에 필수적이며 로즈힙은 비타민 C, B, PP 및 철분이 풍부하며 백차에는 카페인이 함유되어 있지 않으며 압력을 정상화하고 혈관의 신축성을 촉진하며 치아 에나멜을 강화시킵니다 임신 중.

신화의 영역에서

테스트에서 두 개의 스트립이 생겨서 어떤 여성 (심지어 2 ~ 3 개의 고등 교육을 받더라도)이 징후와 신념에 과도한 중요성을 부여하기 시작합니다. 한편, 그들 중 많은 사람들은 임산부의 삶을 망칠뿐입니다. 다음은 그 중 일부입니다.

신화 임신 중에는 머리를 자르고 염색 할 수 없습니다.

실제로 : 임신 중에는 머리카락 구조가 자주 변경됩니다. 그것은 더 연약하고 생명이 없게됩니다. 그것이 좋게 보이기 위해 정기적으로 팁을 잘라내거나자를 필요가 있습니다. 얼룩에 관해서는, 현대 bezammiachnye 페인트는 임산부 및 아기를 위해 확실히 안전하다. 유능한 미용사는 먼저 한 가닥에 페인트를 시험해보고 머리카락이 어떻게 하나 또는 다른 색을인지하는 방법을 결정합니다.

어디로 갔습니까? 성서 시대부터 머리카락은 생명의 상징으로 간주되었습니다 (삼손과 딜 릴라의 비극적 인 역사를 기억하십시오). 외관상으로는, 이것은 우리의 조상이 임신 도중 이발을 얻기 두려워했기 때문입니다.

신화 당신의 흥미로운 위치가 명백해질 때까지는 임신에 대해 아무에게도 말할 수 없습니다.

실제로 : 그것은 독점적으로 당신의 자신의 사업입니다. 첫날부터 문자 그대로 기쁨을 나누는 누군가가 출생 전에 거의 임신을 숨 깁니다.

그것이 나온 곳 : 우리의 조상들은 악마의 눈을 두려워했습니다. 그리고 행복을 "위로가는"방법은 악의적 인 눈에 대항하는 싸움에서 가장 효과적인 것으로 간주되었습니다. 이 표지판에 믿거 나 말거나하는 것은 자신의 사업입니다. 그러나 그것은 의학과는 아무런 관련이 없습니다.

신화 임신 중에는 손을 들어 올릴 수 없습니다. 그렇지 않으면 탯줄이 묶여서 아기가 자궁에서 질식 할 것입니다.

실제로 : 의료 통계는 엄마의 제스처와 제대혈 사이의 연결을 증명하지 못합니다. 당신이 세탁을하기 때문에 아이에게 아무 것도 일어나지 않을 것입니다!

그것이 어디에서 왔는가 : 가장 불합리한 미신은 생리학의 초등학적인 무지에 근거한다. 이 신화를 설명 할 다른 방법은 없습니다.

Irina Pilyugina, 의학 부문 후보, 부인과 전문의

http://www.7ya.ru/article/Mojno-li-beremennym-Chto-pit-cho-est-i-kak-jit-mifi-i-preavda/

임신 중에 먹어야하는 것 : 임신 중에 가장 유용한 12 가지 음식

기사의 내용 :

어머니가되기로 결심 한 여성은 임신 한 순간부터 아기를 먹이는 과정이 시작된다는 것을 반드시 알아야합니다. 그래서 임신 중에 건강에 좋은 음식을 섭취해야합니다. 그러면 아기가 제대로 발달하고 미래의 어머니를 건강하게 유지할 수 있습니다.

아기를 운반하는 기간 동안 여성에게 가장 중요한 것은 천연 제품에 우선권을 부여하고 자신이 게으르지 않도록하는 것입니다. 음식의 품질에 대해 완전히 자신감을 가져야합니다. 식사는 균형을 이루어야하며 매일 미네랄과 비타민을 함유해야합니다.

우유 및 유제품

우유에는 미래의 아기 칼슘, 비타민 B, D 및 고도 불포화 지방 오메가 -3에 필요한 성분이 들어 있습니다. 환경 친화적 인 제품을 사용하고 저온 살균하는 것이 바람직하지만 그러한 가능성이 없다면 우유를 끓일 수 있습니다.

단백질, 이는 혈액과 림프 구성에 필요한 구성 요소입니다.
비타민 B는 신체 조직의 "호흡", 어머니의 지구력 및 성능을 향상시킵니다.
철분과 칼슘은 아기의 뼈, 머리카락, 피부 및 손톱의 형성에 필요합니다.
엽산은 태아가 올바르게 형성되고 병리학이 발병 할 위험을 예방하여 엄마의 심장 근육을 강화시키는 데 매우 중요합니다.

천연 요구르트는 일반 젖소보다 칼슘 뼈에 훨씬 더 유용하며 장내 비피더스테리아의 정상적인 기능에 필요한 모든 성분을 함유하고 있습니다. 요구르트는 아연과 단백질이 풍부하며 갈증을 없애고 굶주림을 감소시킵니다. 요구르트를 교체하면 품질이 좋은 케 피어가 될 수 있습니다.

견과류

다양한 미량 원소의 아기의 발달에 필요한 영양소 저장고를 나타냅니다.

엘라진 산.
리그닌
셀레나.
마그네슘.
비타민 E.
피틴산.
오메가 -3 고도 불포화 지방산.

생선 및 해산물

모두가 그것이 인의 근원임을 압니다. 어류 제품조차도 임신 여성의 뼈와 신경계를 강화시키는 가장 유용한 비타민 D를 함유하고 있습니다.

고기, 간

태어나지 않은 어린이의 신체 세포의 중요한 건축 자재는 육류 제품에 충분한 양으로 함유되어있는 단백질입니다. 음식은 마른 고기, 즉 닭고기, 토끼, 쇠고기, 마른 돼지 고기를 섭취해야합니다. 임산부를위한 육류 요리 준비시 조미료를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

간에는 철분과 비타민 B가 들어 있습니다. 이것은 아기뿐만 아니라 어머니 자신에게도 꼭 필요한 제품입니다. 자녀를 데려가 행복하게 지내는 데는 많은 시간이 걸립니다. 많은 임산부에서 헤모글로빈 농도가 떨어지고 빈혈이 발생할 수 있으며 간장을 먹으면이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

그들은 10 가지 이상의 유익한 비타민과 미량 원소를 함유하고 있습니다. 예를 들어, 콜린 (choline)은 미래 아기의 정신 능력에 영향을줍니다. 이 제품에 포함 된 크롬은 "흥미로운 상황"의 첫 달에 어머니를 괴롭히는 구역질을 없애는 데 도움이됩니다. 닭고기와 메추라기를 정기적으로 먹는 것이 중요합니다.

하지만 원시는 아니야!

야채

풍부한 비타민, 섬유, 미량 원소 및 유기산. 생선, 삶은 것, 구운 것, 샐러드에 든 어떤 형태로든 그것을 먹을 수 있습니다. 식물성 기름이나 사워 크림으로 맛을 낸 것이 가장 좋지만 마요네즈는 먹지 않는 것이 좋습니다.

이 채소에는 가장 큰 숫자가 들어 있습니다 :

비타민 A - 태아와 엄마의 시력 모두 중요합니다.
엽산 - 신생아의 신경계와 뇌의 발달에 중요한 역할을하는 어머니의 몸은 임신 초기에 아기를 잃지 않기 위해이 산을 필요로합니다.
비타민 C - 독소를 중화시키고 콜라겐과 엘라스틴의 합성에 관여합니다.
칼슘 (Calcium) - 혈액 응고 과정에서 활발한 활동을하는 보조제로서 신경계 및 심혈관 계의 완전한 기능 때문에 부족한 상태로 임산부는 근육 경련 및 치매 문제, 불면증 및 불안을 경험할 수 있습니다.
지질 대사에 관여하는 비타민 B-6, 적절한 수면, 좋은 식욕과 좋은 기분을 담당하는 세로토닌의 생성 인 적색 종아리 (적혈구)의 형성.

과일과 열매

매일 작은 딸기, 블랙 베리, 라스베리가 몸의 방어력을 높입니다. 그것은 망고의 장점에 대해 메모하는 것이 바람직합니다, 그것은 비타민 A가 많이 포함되어 있습니다, 당신은 어떤 형태로든 그것을 먹을 수 있습니다 - 원시, 삶은, 소금에 절인 또는 달콤한.

콩과 식물

전체 "콩과 식물 가족"에서 렌즈 콩은 미래 어머니의 유기체에게 최대의 이익을 가져올 것입니다. 임신 중에 필요한 비타민 B-6, 엽산 및 철분이 포함되어 있습니다.

곡물

예를 들어 오트밀은 섬유질, 철분 및 B 비타민이 풍부합니다. 이 시리얼로 우유 주전자를 만들고 집에서 만든 케이크에 부스러기를 추가하는 것은 매우 유용합니다. 오트밀은 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다.

시금치

엽산
칼슘.
비타민 A

그의 정원, 발코니 또는 창턱에서 시금치를 재배하는 것은 어렵지 않습니다. 그는 TOP-12 목록에서 가장 괜찮은 장소 중 하나를 차지합니다! 이 잡초에서 으깬 감자, 스프, 반찬의 형태로 많은 건강식을 준비 할 수 있습니다.

버섯

버섯은 단백질 함량이 매우 풍부합니다 - 류신, 티로신, 히스티딘, 아르기닌. 입증 된 제조업체에서만 버섯을 사용하십시오.

오일

미래의 엄마들에게 가장 유익한 것은 올리브 액 금입니다. 유아의 신경계 형성에 유익한 효과가 있습니다.
해바라기 오일은 비타민 E, A, D로 임신 한 여성의 몸을 키우며 모발과 피부의 모습을 개선합니다.
그러나 버터는 학대받을 필요가 없습니다. 칼로리가 많이 함유되어 있습니다. 아기의 정상적인 발달을 위해서는 하루에 50 그램 정도.

위의 모든 권장 사항을 준수하고 금지 된 식품의 사용을 피하는 임산부는 적절한 영양 섭취와 체중 조절을 유지할 수 있습니다.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

임신하면 뭐 먹을 수 있니?

엘 - 미래의 어머니의 건강에 관한 음식

여성은 출산 후가 아니라 임신 초기에 아이를 먹이기 시작합니다. 임신 초기에 과도한 양을 많이 먹는 것이 가능했다면 임신 중에식이 요법을 재고해야합니다. 이제 한 여성은 음식의 맛과 칼로리 내용을 평가해야 할뿐만 아니라 먼저이 음식이 자신과 자녀에게 도움이되는지 확인해야합니다. ELLE는 임산부를위한 필수 제품 목록을 작성했습니다.

임신 한 여성을 먹을 수있는 것과 할 수없는 일은 어머니가된다는 기쁜 소식을 알게 된 지 불과 2 분 후에 생깁니다. 이 순간부터, 당신이하는 모든 일은 아기에게 유용 할 것인지에 대한 생각을 항상 동반 할 것입니다. 출발점은 다이어트의 개정입니다. 의사는 일반적인 메뉴를 날카롭게 거부하는 것을 권장하지 않지만 비타민과 미네랄이 풍부한 음식은 반드시 반드시 들어 있어야합니다. 임산부를위한 건강식은 단백질, 지방 및 탄수화물과 함께 표준 균형식과 크게 다르지 않습니다.

계란, 생선, 마른 고기, 저온 살균 된 유제품, 야채 및 과일은 임산부가 체중을 늘릴 염려없이 적당한 양으로 섭취 할 수있는 것입니다. 그러나 각 제품 그룹에는 아동의 발전에 영향을주지 않는 자체 한계가 있지만 어머니에게는 불편 함을 줄 수 있습니다. 대부분의 경우, 이것은 임신 이전에는 발생하지 않았고 아이가 태어난 후에 재발하지 않을 가능성이있는 유기체의 개별적인 반응입니다.

동물 기원의 단백질은 태아 발달에 중요한 역할을하며 임신의 매일의 메뉴에 있어야합니다. 낮에는 적어도 200 그램의 마른 고기를 먹어야합니다. 선택의 폭이 다양합니다 - 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 피부가없는 가금육. 붉은 고기에는 콜레스테롤과 건강에 해로운 지방이 많이 포함되어있어 사용을 최소화하는 것이 가장 좋습니다. 조반을 위해, 계란 2 개를 먹는 것이 좋습니다 : 삶은 또는 튀김.

연어, 정어리, 고등어, 송어, 청어와 같은 종류의 생선에는 아기의 두뇌 발달에 필요한 오메가 -3 지방산, 단백질 및 인이 함유되어 있습니다.

두 번째로 태아의 장기와 근육의 형성에 필요한 탄수화물의 효율입니다. 임산부는 파스타, 쌀, 빵, 감자와 같은 "긴"탄수화물을 선호하는 편이 낫습니다. 과자 및 머핀은 몸을 포화 시키지만, 빨리 기아를 느끼게하여 과체중이 생길 수 있습니다.

지방은 A, D, E, K 그룹의 비타민을 더 잘 흡수하기 위해 필요합니다. 기름에서 얻은 식품에 가장 안전하고 유익한 지방을 첨가하십시오. 샐러드 드레싱으로 사용하여 야채와 오일의 장점을 결합하십시오. 가장 유용한 식물성 기름은 유채, 아마씨, 옥수수, 해바라기입니다.

태아의 뼈와 치아를 형성하고 머리카락, 피부 및 손톱의 건강을 유지하기 위해서는 임산부가 칼슘이 많은 음식의 비율을 높여야합니다. 임신 중 칼슘의 일일 섭취량은 1200mg으로 증가합니다. 칼슘 공급원 - 낙농 제품. 임산부는 초기 단계에서 코티지 치즈, 요구르트, 딱딱한 치즈를 꼭 먹어야합니다.

엽산은 세포 성장과 세포 재생을 담당합니다. 임신 초기부터 수유기까지 처방됩니다. 엽산은 녹색 허브와 채소에서 얻을 수 있습니다. 시금치, 잎이 많은 채소, 양배추, 순무, 아보카도, 브로콜리에서 엽산 함량이 높습니다. 콩과 콩류는 엽산이 많지만 장구를 일으킬 수 있습니다. 어떤 종류의 렌즈 콩의 작은 그릇은 전임 일일 엽산과 같습니다.

스낵의 경우 견과류와 씨앗을 선택할 수 있습니다. 호박, 참깨, 해바라기 또는 아마, 아몬드, 땅콩의 원시 및 발아 씨앗도 엽산과 함께 미래의 어머니의 시체를 풍부하게합니다.

비타민 D는 칼슘을 흡수하는 데 도움이되며, 항상 비타민 산전 복합체에 존재합니다. 식품에서 소량으로 지방산, 계란 또는 유제품에서 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 햇빛의 작용으로 피부에서 생성되기 때문에 매일 신선한 공기를 마시는 것이 중요합니다.

임산부를위한 음식에는 철분이 반드시 들어 있어야합니다. 어머니의 철분 결핍은 빈혈로 이어진다. 안전한 철분은 전체 쇠고기, 간입니다.

조반 메뉴에서 곡물 곡물, 메밀, 기장 및 빻지 않은 쌀의 곡물을 포함 할 필요가 있습니다. 곡물은 가능한 한 완벽합니다.

사과는 몸에 매우 귀중한 존재입니다. 이 과일은 소화관의 정상화에 기여하고, 위액 분비를 증가시키고, 메스꺼움과 싸우는 데 도움을줍니다. 사과는 철분, 망간, 마그네슘, 인 및 칼륨을 많이 함유하고있어 태아의 적절한 발달에 기여합니다.

계절 딸기 (딸기, 블랙 베리, 라스베리)에는 과일의 개발에 필요한 미네랄과 비타민이 들어 있습니다. 자녀의 면책을 향상시키기 위해 매일 사용하는 것이 좋습니다.

허스트 슈 클레 프 출판

모스크바, st. Shabolovka, 집 31b, 여섯 번째 입구 (말 차선에서 입구)