평균 성인은 1 일 3,500 mg의 칼륨을 섭취해야합니다. 이 수치는 라이프 스타일, 건강 및 나이를 기준으로 변경 될 수 있습니다. 예를 들어, 아기는 하루에 400mg 만 섭취해야하며 3 세부터는 1300mg으로 증가하고 14 년까지는 3,800mg이됩니다. 임신 중에는 4700 mg의 물질을 섭취해야합니다. 칼륨의 가장 큰 필요성은 모유 수유 중 여성이 경험합니다. 그들의 몸에는 매일 5000mg을 투여해야합니다.

신체에 미치는 영향

인체가 화학적 요소의 복잡한 시스템의 형태로 상상해보십시오. 각각의 요소가 균형을 유지하는 데 필요하다는 것이 명확 해집니다. 칼륨은 사람이 거의 모든 과정에 개입하기 때문에 특히 대량으로 필요합니다. 신체에 대한 물질의 영향에 대해 더 많이 알수록식이 요법을 더 쉽게 조절할 수 있습니다.

긍정적 인 속성

칼륨이 사람에게 필수적이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 건강한 호기심은 물질이 신체에 미치는 영향에 대해 더 많이 배우도록 권장합니다. 칼륨의 이점과 관련하여 8 가지 중요한 점을 강조 할 가치가 있습니다.

1. 압력을 정상화하려면. 칼륨은 혈관 벽을 탄력있게하여 막히지 않도록합니다. 고혈압을 앓고있는 사람들은이 물질이 풍부한 식품을 토대로식이 요법을 만들어야합니다.
2. 신장 건강. 칼륨의 일정한 정상 수준을 유지하는 것은 신장 결석의 형성을 방지합니다. 이는 물질이 뼈에 칼슘을 고정시켜 침출을 방지하기 때문입니다.
3. 근육 작업. 성분은 신체 활동에 필요한 에너지 자원으로 포도당을 전환하는 과정에 적극적으로 관여합니다. 또한, 미네랄은 근육 섬유 탄력과 강도를 제공합니다. 이 속성은 심장에 매우 중요합니다.
4. 두뇌를 위해서. 미네랄은 산소와 함께 뇌 세포의 포화에 기여합니다. 결과적으로 정신 활동이 증가하고 정보를 기억할 수있는 능력이 증가합니다.
5. 피부를 위해서. 물질은 표피 세포의 수분 균형을 정상화시킵니다. 결과적으로, 피부는 조기 노화와 외부 부정적인 영향으로부터 보호됩니다.
6. 머리카락 들어. 손실을 방지하고 스트랜드의 기능적 상태를 향상시킵니다.
7. 신경계 들어. 칼륨은 신경 충동의 전달을 촉진시킵니다.
8. 소화 작용. 그것은 소화 과정을위한 촉매제로 작용하며 탄수화물 가공에 관여합니다.

결핍의 증상

이뇨제 복용, 짠 음식 남용, 과도한 운동, 나쁜 습관 및 기타 여러 요인들이 칼륨 결핍을 유발합니다. 이 상태를 저칼륨 혈증이라고합니다. 당신의 몸에는이 요소가 부족하다는 것을 이해하십시오. 다음과 같은 이유로 할 수 있습니다 :

• 식욕 부족, 일부 제품에 대한 혐오감;
• 근력 약화 및 피로;
• 빠른 부정맥 심장 박동;
• 근육 경련;
• 지속적인 피로감과 졸음;
• 의자의 위반;
• 우울한 기분과 냉담;
• 빈번한 감기;
• 마른 입과 지속적인 갈증;
• 피부 껍질 벗기기;
• 긴 치유 상처;
• 부서지기 쉬운 손톱;
• 머리카락의 품질 저하.

초과 발생 원인

비타민 복합제와식이 보조제를 자주 섭취하지 않으면 몸이 칼륨 (고 칼륨 혈증)에 압도 당할 수 있습니다. 6000 mg은 이미 독성 복용량이되어 심각한 불쾌감을 유발합니다. 문제는 다음과 같은 특징으로 확인할 수 있습니다.

• 감압;
• 다한증;
• 얼굴과 팔다리의 붓기;
• 긴장과 불안;
• 소변에 대한 충동이 증가했다.
• 복통.

칼륨을 함유 한 음식

자연은 인간의 건강에 가장 필수적인 모든 것이 천연물에 존재하도록 설계되었습니다. 사실, 조상은 근처에 약국이 없었지만 우리보다 훨씬 건강하고 강했습니다. 메뉴에 칼륨이 함유 된 제품을 포함시킴으로써 몸의 내구성을 높일 수 있습니다.

표

신체의 칼륨 농도를 정상 수준으로 유지하기 위해 일부 건강 기능 식품을 섭취 할 필요가 없습니다. 많은 칼륨을 함유 한 제품을 기반으로 식품을 능률적으로 조직하는 것으로 충분합니다. 표는이 요소의 주요 출처를 보여줍니다.

표 - 다량의 칼륨이 함유 된 제품

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칼륨이 가장 많은 음식 10 가지

홈 → 식품 → 제품 → 칼륨이 가장 많은 10 가지 식품

권장 일일 수당은 칼륨의 일일 섭취량을 설정합니다 - 그것은 4.7 mg입니다.

크 세니 아 셀레 네바

채소에 많은 칼륨이 있어요. 겨울에는 그 안에 쓸모없는 물질이 없다는 구실로 그 사용을 포기하지 마십시오. 그렇습니다, 실제로, 그들의 적은 것의 녹지에서. 그러나 그들은 아직도 거기에있다! 그들이 가지고있는 유익한 섬유질을 잊지 마라. 칼륨은 바나나가 많습니다. 누군가는이 과일을 "두려워합니다". 그러나 실제로 하나의 바나나에는 100 kcal과 많은 유용한 물질 - 칼륨과 건강한식이 섬유가 동일합니다. 슬리밍 바나나 애호가들조차도 개인 영양 계획을 준비 할 때 일주일에 두 번씩 아이들을 돌립니다.

전분과 탄수화물 때문에이 제품을 완전히 거부합니다. 그러나 이것은 가치있는 일이 아닙니다. 중간 감자 한 개에 900 mg의 칼륨이 들어 있습니다. 점심 시간에 감자 1 개만 반찬으로 먹으면 칼륨 섭취량의 1/5을 약간 넘을 수 있습니다. 감자에는 비타민 C, 비타민 B6, 철분 및 섬유질 (특히 피부)이 들어 있습니다. 모양이 걱정되면 사워 크림이나 마요네즈의 형태로 첨가물없이 구운 감자를 선호하십시오.

2. 태양 건조 토마토

신선한 토마토에는 칼륨도 들어 있습니다. 그러나 그것은 말린 토마토 나 토마토 페이스트에서 훨씬 더 많습니다. 우리는 토마토 페이스트를 포함하지 않았지만, 토마토 페이스트에는 소금, 설탕 및 비 천연 첨가물이 많이 포함되어 있지만, 종종 매장에서 구입하기 때문에 목록에 포함되어 있지 않습니다. 토마토 페이스트를 절제하는 것이 좋습니다. 말린 토마토 (원칙적으로 토마토 페이스트와 같은)는 스스로 만들 수 있습니다. 그런 토마토의 유리에는 일일 권장량의 약 40 % 인 1,800 mg의 칼륨이 들어 있습니다. 또한 토마토에는 섬유질, 비타민 C, 비타민 E가 많이 포함되어 있으며 소화 기계와 면역 체계가 개선되고 심장에도 좋습니다.

빨간색과 흰색 콩은 몸에도 똑같이 유익합니다. 둘 다 많은 칼륨을 함유하고 있습니다 : 팥의 한 잔에 600mg, 흰색 - 1,000mg. 콩에는 섬유, 단백질, 철분이 많이 함유되어 있습니다. 수프와 샐러드에 첨가 할 수 있습니다.

일반적으로 많은 말린 과일은 건포도, 날짜, 말린 무화과 등의 구성에서 칼륨 함량이 높습니다. 그러나 여전히 유용한 특성의 수가 많기 때문에 자두 또한 강조하고 싶습니다. 자두에는 칼륨 (½ 컵에 686mg) 외에 비타민 B1, B2, C, 마그네슘, 인, 철분이 들어 있습니다. 한 연구에 따르면 말린 매실이 뼈를 강화시키는 데 도움이된다는 것을 증명할 수있었습니다. 실험 결과에 따르면 하루에 자두 10 개를 먹은 여성은 말린 사과를 먹은 여성보다 골밀도가 높았습니다.

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음식에 함유 된 칼륨 : 여기에는 강한 마음과 우울증에 대한 메뉴가 포함되어 있습니다.

마음을 다치게하고 압박감을 느끼지 않게하려면 바나나, 감자, 말린 살구, 아보카도, 연어, 시금치를 먹어야합니다. 전문가 포털 "만세! 쿡스 "휘트니스 트레이너, 영양사 인 Nika Tyutyunnikova는 음식에서 칼륨은 자연적인 심장 보호자라고합니다. 신경 자극의 전달에 관여하고, 근육 수축 (가장 중요한 것은 심근)을 조절하며, 물의 교환을 조절하고 신체의 내부 환경 (혈액, 림프, 조직 및 뇌척수액)의 pH 균형을 유지하는 것은이 화합물입니다.

휘트니스 트레이너, 영양 학자 Nika Tyutyunnikov : "주기율표의 19 번째 요소는 인체가 끊임없이 대량으로 필요로하는 세 가지 요소 중 하나입니다. 그것은 심장의 작동, 혈관의 상태, 혈압의 수준에 직접적인 영향을 미칩니다. 이 물질은 우울증으로부터 보호하고 뇌 활동을 개선하며 뇌졸중, 죽상 동맥 경화증을 예방하고 독소를 제거합니다. 칼륨 (K)은 나트륨 길항제 (Na)이며, 그 초과분은 부종, 고혈압, 신장의 병리로 이어진다. 몸에서 칼륨과 나트륨의 최적 비율 : 2 : 1. "

칼륨 함유 식품은 성인과 어린이의 식단에 필수적인 성분입니다.

• 아이들 근육과 뼈 조직의 형성, 면역에 참여하십시오. 혈액 응고 과정, 신경 세포 및 감정적 인 상태를 조절합니다.
• 여성 생식 기능의 상태를 책임집니다. 불임의 원인이 정확히 저칼륨 혈증이었던 경우가 있습니다. 임신 중에는 근육의 음색, 압력을 조절하고 부종의 발병을 예방하고 뇌에 산소를 공급합니다.
• 남자들 체력을 높이고, 정자 형성을 향상시키고, 테스토스테론 수준에 영향을 미치고 남성의 힘을 보존하는데 기여합니다.

칼륨 결핍이있는 첫 번째 약물은 심혈관 및 신경계의 기능 장애입니다.

제품 목록

미네랄은 음식과 물로 몸에 들어갑니다. 그 다음에 소변으로 배설되는 창자에서 흡수됩니다. 그것은 축적되지 않기 때문에, 외부로부터 물질의 끊임없는 "흐름"이 필요합니다. 주요 출처는 식물 기원이다. 전문가는 다음 표의 제품을 메뉴에 입력 할 것을 권장합니다.

칼륨을 70 %까지 조리 및 담근 채로 물에서 물로 옮길 때. 결과물 인 달임 (주입)이 접시에 포함되어 있지 않으면 그 물질은 그 물질과 함께갑니다. 이 속성은 칼륨 함유 음료를 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 말린 살구, 자두의 유용한 설탕에 절인 과일. 성분을 끓여서 뚜껑 아래에 적어도 1 시간 동안 두십시오.

표 - 칼륨이 풍부한 음식 목록

열처리 중에 칼륨의 일부가 손실됩니다. 예를 들어, 100 g의 생 감자에 568 mg의 물질이 포함 된 경우, 삶은 - 이미 407 mg. 구운 연어 스테이크 - 384 mg, 원시 - 420 mg. 삶은 흰 콩은 561 mg의 미네랄을 함유하지만 가공되지 않은 곡물은 1100 mg입니다. 삶은 쇠고기 100g에는 칼륨 215mg이 들어 있고 같은 양의 생고기에는 326mg이 들어 있습니다.

따라서 야채와 과일은 가능한 한 익지 않는 것을 사용하십시오.
열처리 중에서 가장 허용되는 방법은 김을내는 것입니다. 제빵 및 끓는 것은 허용됩니다. 첫 번째 경우, 제복을 입은 채 채소를 남겨 두십시오. 그러면 칼륨과 다른 영양소를 더 많이 절약 할 수 있습니다. 두 번째 - 최소한의 물을 사용하십시오.

감자는 일년 내내 사용할 수있는 천연 광물입니다. 칼륨 함량이 높기 때문에 제복에서 삶거나 구운 근작은 두통을 완화 할 수 있습니다.

일당

매일 비타민과 미네랄을 섭취합니다. 이는 환경 조건의 변화, 삶의 리듬, 새로운 과학 데이터의 출현으로 인한 것입니다. 일찍 2500 mg의 칼륨을 섭취하는 것이 성인 일수록 충분하다고 여겨지면 현재 미 농무부는 4700 mg 및 세계 보건기구 (3510 mg)에 초점을 맞출 것을 권고합니다.

전문가들은 혈액 검사를 한 후 의사와의상의를 통해 개별적으로 노마를 계산할 것을 권고합니다. 다음 일일 복용량은 안전하고 평균적으로 도움이되는 것으로 간주됩니다.

• 남자 - 4700 mg;
• 여성 - 4700 mg;
• 임신 및 수유 중 여성 - 5100 mg;
• 2 년 이하의 어린이 - 400-600 mg;
• 3-5 세 아동 - 3000 mg;
• 6-8 세 어린이 - 3800 mg;
• 9 세에서 13 세 사이의 어린이 - 4500 mg;
• 18 세 미만 청소년 4600mg.

미국 브롱크스 (Bronx)에 소재한 알버트 아인슈타인 의과 대학의 직원들은 칼륨이 풍부한 식품이 노인 여성의 삶의 질과 삶의 질에 영향을 준다는 것을 증명했습니다. 이 연구에는 50 세에서 79 세 사이의 9 만 명의 자원 봉사자가 참석했으며 11 년간 과학자들이 실시했습니다. 보충제가 아닌 음식에서 얻은 칼륨의 평균 섭취량은 하루에 2611 mg입니다. 결과는 2014 년에 출판됩니다. 칼륨 섭취량이 가장 많은 여성의 경우 뇌졸중 위험이 12-16 % 감소하고 조기 사망 위험이 10 % 감소합니다.

생체 이용률

최적의 조건에서 음식에서 얻은 칼륨은 신체에서 90-95 % 흡수 될 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 B6 (피리독신)이 이에 기여합니다. 칼륨의 상승 제인 마그네슘 (Mg)은 큰 역할을합니다. 그들은 참깨, 밀기울, 코코아, 캐슈, 메밀, 소나무 및 호두, 아몬드가 풍부합니다. (마그네슘으로 포화 된 제품의 전체 목록은이 기사 참조).

동시에, 그들은 칼륨의 흡수를 방해하고 신체에서 침출에 기여한다는 것을 명심하십시오.

• 과자;
• 알콜;
• 카페인;
• 스트레스;
• 일정한 근육 긴장;
• 과도한 운동;
• 이뇨제 및 완하제;
• 코티 존 약물;
• 나트륨

hypo-and hyperkalemia의 증상

장시간 저칼륨 혈증 (성인에서 3.5 mmol / l 미만의 혈청 칼륨 이온 농도)은 심장 마비를 일으킬 수 있습니다. 사람들이 강직 한식이 요법을 고수하고 완하제와 이뇨제를 복용 할 위험이 있습니다. 적자의 그림 :

• 건성 피부;
• 모발 파손;
• 얼굴과 몸에 여드름;
• 일정한 감기;
• 인지 장애 (기억 상실);
• 신경질, 수면 장애, 우울증;
• 변비, 설사, 부기;
• 일정한 갈증;
• 배뇨 장애;
• 증가 된 콜레스테롤;
• hypo 또는 고혈압;
• 근육 약화;
• 두통;
• 유산;
• 메스꺼움 및 구토.

휘트니스 트레이너, 영양사 인 Nika Tyutyunnikova는 "칼륨 부족은 소위 만성 피로 증후군을 수반합니다. 이 상태는 일할 수있는 모든 권한을 가진 사람들에게서 발견됩니다. 전형적인 초상화 : 매니저는 35 년까지. 하루 동안, 그러한 사람은 끊임없이 스트레스를 받고 있고, 거의 휴식을 취하지 않고 이동 중에 먹습니다. 저녁에는 체육관에서 미네랄을 추가로 땀으로 씻어줍니다. 밤에는 일과 가사를 끝내고 충분한 수면을 취할 시간이 없다. 저칼륨 혈증이 무시 될 때, 규정 식의 정상화는 다만 단계의 한개이다. 여기에서 칼륨 약물을 연결해야합니다. 복원 작업은 3 개월에서 6 개월 정도 소요됩니다. "

Hyperkalemia는 혈청 칼륨 이온의 농도가 5 mmol / l (성인)을 초과하면 진단됩니다. 이 상태는 일반적으로 다른 건강 문제의 결과이며식이 요법에 과도한 물질과 관련이 없습니다. 예를 들어 신장이 신체의 물질 제거에 대처할 수 없을 때 신장의 병리학에서 발생합니다. 일부 칼륨 보존 약의 잘못된 효과로 인해 유사한 효과가 나타납니다. 또한, 근육 조직의 광범위한 파괴 (눈물, 화상)로 칼륨이 갑자기 방출되는 경우에도 상태가 가능합니다. 증상 :

• 신경계의 과도한 흥분성;
• 빠른 기질;
• 공황 노출;
• 무거운 발한;
• 근력 감소;
• 잦은 배뇨;
• 퇴행성 신경근 장애;
• 무력증;
• 식물성 장애;
• 부정맥;
• 심근 수축성 악화;
• 골격 근육 마비;
• 장 산통 (급성 통증의 공격).

접시 폭탄

칼륨 결핍 예방을 위해서 마그네슘과 칼륨의식이 요법 식품을 결합하거나이 두 성분을 많이 함유 한 식품 (밀 밀기울, 코코아, 해바라기 씨, 참깨 등)을 선택하는 것이 가치가 있습니다. 조리법의 변형은 그림을 따르는 사람들과 맛있고 만족스러운 음식을 먹는 사람들을위한 것입니다. 예를 들어 말린 살구와 건포도로 사과를 구울 수 있습니다. 그런 다음 벌꿀을 부은 다음 칼륨도 들어 있습니다. 칼륨 식단에 좋은 옵션은 포일에서 구운 감자입니다. 그러나 진짜 칼륨 폭탄은 Transcarpathian의 수프로 간주됩니다.

Transcarpathian에서 첫 번째

성분 :

• 감자 - 4 조각;
• 흰 콩 - 유리;
• 마른 흰 버섯 - 한 줌;
• 파슬리 뿌리 - 2 개;
• 당근 2 개 세트
• 셀러리 - 1 스토킹;
• 활 - 머리 1 개;
• 마늘 - 정향 2 개;
• 식물성 기름 - 재료를 굽기위한 것;
• 후추 - 3 완두콩;
• 베이 리프 - 2 개;
• 물 - 3 ℓ;
• 사우어 크림 - 유리;
• 소금 - 여주인의 재량에 따라.

단계별

1. 콩과 버섯을 별도의 용기에 담그십시오. 밤새 출발하십시오. 요리 될 때까지 같은 물에서 요리하십시오.
2. 감자를 껍질을 벗기십시오. 슬라이스. 반 조리 할 때까지 냄비에 넣어.
3. 냄비에 물과 버섯 달인을 부어 넣으십시오. 삶아, 소금.
4. 감자 큐브를 도입하고 열을 줄입니다.
5. 프라이팬에서 껍질을 벗기고 다진 (강판으로 처리 한) 당근, 파슬리 뿌리 및 셀러리를 넣습니다.
6. 스튜 냄비의 내용물을 메인 팬에 옮깁니다. 강판 마늘을 첨가하십시오. 다른 10-15 분을 끓으십시오.
7. 블렌더로 삶은 콩 반을 부수고 수프에서 감자와 야쉬 카를 섞어서 부순다. 나머지 성분에 첨가하십시오.
8. 껍질을 벗기고 잘게 썬 양파를 볶습니다.
9. 갈아서 삶은 버섯을 양파에 첨가하십시오. 최대 1 분 30 분 동안 홍보하십시오.
10. 버섯, 사워 크림, 양파 냄비와 월계관 냄비에 양파. 2 분 이상 끓여 내지 마라.
11. 수프의 국물에서 봉사 할 때 남은 삶은 콩 두 큰 숟가락을 배치.

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10 개의 높은 칼륨 제품

우리가 칼륨에 대해 무엇을 압니까? 아마도이 매크로 요소가 심장에 도움이되며 칼륨은 바나나에 포함되어있을뿐입니다. 대부분의 보통 사람들에 대한 지식. 그러나 실제로 칼륨은 대부분의 생화학 적 과정에 관여하는 인체의 주요 광물입니다. 이 기사에서는 인체에 ​​칼륨의 중요성에 대해 이야기하고이 매크로 셀이 포함 된 제품에주의를 기울입니다.

칼륨 - 당신이 그에 대해 알아야 할 것

처음에는 칼륨이 정말로 필수 불가결하다고 말합니다. 그것 없이는 심장과 신장의 기능이 불가능합니다. 뇌와 근육 (심장 근육을 포함하여 우리에게 가장 중요한 것)의 개발은 불가능합니다. 즉, 칼륨 없이는 생명이 불가능합니다.

사실 칼륨은 신체의 수분 - 전해질 균형을 담당하고 신체의 모든 세포에서 정상 삼투압을 유지합니다. 또한, 나트륨과 마그네슘과 함께,이 미네랄은 신체 (산도)의 산 - 염기 균형을 조절합니다. 이것이 칼륨이 음식과 함께 우리 몸 속에 매일 존재해야하는 이유입니다. 다행히도 우리 지역에서 풍성하게 자란 야채와 과일은이 귀중한 광물이 풍부합니다. 희귀 한 사람은 칼륨 균형에 대해 생각하고 패스트 푸드를 먹고 서둘러 야채와 과일보다는 서서히 샌드위치를 ​​먹는 것을 선호합니다. 이러한 식단 섭취는 신체에 심각한 영향을 미칩니다.

인체에는 항상 250 그램의 칼륨이 있고, 혈청에는 3 그램 밖에 없으며 나머지 무기는 세포 안에 있다고합니다. 매일 사람은 음식에서 칼륨 3 ~ 5 그램을 섭취해야합니다. 동시에, 사람이 적극적으로 일하고 있거나 스포츠를하면 문제의 매크로 요소에 대한 필요성이 커집니다. 이뇨제의 섭취와 체내에서의 활발한 체액 손실이있는 무거운 발한은 칼륨을 많은 양으로 사용하는 신호이기도합니다. 마지막으로 칼륨 함량이 높은 식단은 아이를 낳은 여성에게 부합해야합니다.

칼륨의 유용한 성질

1. 압력 조절
칼륨의 영향하에 혈관은 탄력 있고 콜레스테롤 플라크의 침강을받지 않아 혈관계를 죽상 동맥 경화증으로부터 보호합니다. 또한 칼륨으로 인해 혈압이 정상이며 고혈압의 부작용에 직면하지 않습니다. 그런데 비 병리학적인 압력 증가의 경우, 의사는 칼륨 제제 또는이 미네랄 함량이 높은식이 요법을 처방 할 수 있습니다.

2. 신장 기능을 지원합니다.
의사들에 따르면, 칼륨은 혈류의 산성도를 감소시켜 신장 결석의 출현을 방지하는 중요한 영양소입니다. 그러나 신장 부족으로 고통받는 사람들은 칼륨이 함유 된 음식을 사용하는 것이 금지되어 있습니다. 고칼륨 혈증이 발생할 수 있습니다.

3. 신체에서 과도한 수분을 제거합니다.
이 매크로의 일별 요율을 계산하면 신체의 체액 균형을 유지하므로 모든 시스템이 올바르게 작동하고 정상 체중을 유지할 수 있습니다.

4. 신진 대사 촉진
다이어트에 앉아 있지만 체중 감량을 할 수 없습니까? 이런 식으로 신체가 칼륨 결핍에 관해 당신에게 신호를 보내는 것이 가능합니다. 이 미네랄이 부족하면 지방 분해를 방해하는 신진 대사 과정이 느려지고 슬림 한 형태로 되돌아 가지 않습니다.

5. 스트레스를 예방합니다.
칼륨을 규칙적으로 섭취하면 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 이 매크로의 정상적인 수준을 유지하면 우리는 두통과 자극, 현기증 및 수면 장애에 직면 할 가능성이 적습니다.

6. 경련 경감
연조직에서 칼륨이 부족하면 경련과 경련이 발생합니다. 이 미네랄의 작은 결핍이라도 근육의 통증과 불편 함을 알려줍니다.

7. 포도당을 에너지로 바꾼다.
칼륨은 단순히 우리 몸이 포도당과 에너지 형성을 파괴하는 데 필요합니다. 이 물질의 수준이 떨어지 자마자 우리는 약점과 피로를 느끼고 즉시 우리의 수행 능력이 감소합니다.

8. 뼈를 강화시킨다.
뼈 시스템은 인뿐만 아니라 강화합니다. 인간의 골격의 건강은 주로 신체의 칼륨 수준에 달려 있으므로 관절과 척추에 문제가 생기지 않도록 골 연골 형성과 골다공증을 예방하려면 칼륨이 식단에 있어야합니다.

9. 두뇌 활성화
칼륨 부족은 뇌 세포에 산소를 공급하기 때문에 칼륨 결핍은 뇌에 매우 해 롭습니다. 그러한 매크로 요소가 부족할 때, 사람은 정신적 피로를 느끼고 건망증을 느끼기 시작하고 집중력을 잃습니다.

칼륨과 마그네슘의 균형

마그네슘은 심근에 영양을 공급하는 가장 중요한 무기물입니다. 그러나 심장 혈관계를 유지하려면 마그네슘이 칼륨과 함께 작용해야합니다. 이러한 주요 영양소는 심장 근육을 강화시키고 심근의 신진 대사 과정을 개선합니다. 이렇게 잘 조정 된 작업으로 인해 죽상 동맥 경화증, 부정맥, 협심증 및 심부전과 같은 심각한 질병의 발병이 예방됩니다. 또한 심장 마비 나 뇌졸중을 겪은 사람은 칼륨과 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 마지막으로 칼륨은 마그네슘과 함께 뇌에 유익한 효과를 주어 기억력과 집중력을 향상시킵니다.

칼륨과 나트륨의 균형

몸에 칼륨의 역할에 대해 말하면서,이 미량 원소는 일렬로 작용하고 밀접한 관계가 있기 때문에 나트륨은 말할 것도 없습니다. 칼륨과 나트륨의 최적의 조합은 3 : 1 비율입니다. 이 조합을 통해 이러한 미네랄은 신체에 가장 큰 이익을 가져다줍니다. 그래서 신체의 나트륨 수준이 증가하면 균형을 유지하고 신체가 대부분의 칼륨을 평가 절하하지 않도록 칼륨을 추가로 사용해야 할 필요가 있습니다.

이 점에서, 칼륨 함량이 높더라도 음료수에는 소금이 두 배나 많아 나트륨이 평가 절하 된 칼륨을 섭취하지 않기 때문에 가게에서 구입 한 소금으로 된 토마토 주스는 절대 쓸모가 없습니다.

칼륨 결핍의 원인은 무엇입니까?

이 매크로가 부족한 경우를 나열합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 이뇨제를 복용.
• 소금 (나트륨)이 많이 함유 된 음식물 섭취;
• 신체 흡수 능력에 장애가있다.
• 높은 신체 활동;
• 흡연 및 알코올 남용;
• 마약 사용.

칼륨 결핍의 증상

칼륨 부족의 증상이 다른 많은 일반적인 질병과 혼동 될 수 있기 때문에이 미네랄의 결핍이 쉽지 않은지 결정하십시오. 이 물질이 부족한 경우, 사람은 부진 해지고 완전히 잠든 후에도 식욕과 졸음을 잃습니다. 또한 그는 근육 약화를 보이며 심장 질환이 시작됩니다 (부정맥).

칼륨 결핍이 몸에서 충분히 오래 개발되면, 환자는 소화 과정에 문제가 있고, 심장 질환과 관절염이 발생합니다. 기존 결핍을 메꾸기 위해 아무런 조치도 취하지 않으면 그러한 상황이 사람을 뇌졸중이나 암 종양의 출현으로 이끌 수 있습니다.

중요한 미네랄이 부족한 것을 보완하기 위해 칼륨이 초과 된 제품에주의하십시오.

칼륨이 많은 음식 10 가지

1. 바나나 (칼륨 594 mg)
바나나는 결코 문제의 무기질에 대한 챔피언은 아니지만 신체의 칼륨 수준을 유지하기위한 최고의 제품으로 간주되지만 비타민과 미네랄의 독특한 조합으로 인해 모든 것이 있습니다. 과학자들이 주요 식사 간식을위한 최고의 과일로 바나나를 인정한 것은 당연합니다. 균형 잡힌 건강식 아침 식사로 저지방 요구르트 나 시리얼이 들어간 땅 바나나를 사용하십시오.

2. 아보카도 (975 mg의 칼륨)
이 광물을 보충하는 것 외에도, 아보카도는 많은 항산화 물질과 심장에 아주 좋은 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 자, 과일에 자신을 빠지기로 결심하고, 그 것처럼 먹을 수있는 "악어 배"에주의를 기울이십시오. 멋진 초록색 칵테일, 과일 및 야채 샐러드 또는 이국적인 멕시코 스낵 아보카도를 만들 수 있습니다.

3. 구운 감자 (칼륨 1081 mg)
그것은 저렴하고, 동시에 칼륨의 매우 관대 한 소스입니다. 또한 감자는 우리 몸에 혈당을 강화시키고 당뇨병과 류머티즘을 예방하는 야채 인 "무거운"탄수화물을 공급하는 유명한 회사입니다. 그것의 예비를 보충하는 것을 결정하고, 감자를 비등 시키거나 볶지 않으며, 그러나 그것을 껍질에서 굽고 고기 또는 물고기에 반찬으로 작용하십시오.

4. 스위스 chard (칼륨 961 mg)
오늘날 우리는 대부분의 슈퍼마켓에서 발견 할 수 있지만, 그런 채소는 우리에게 이상합니다. 이 문화는 칼륨 함량이 높을뿐 아니라 항염증제를 함유하고 뼈를 강화시키는 다른 비타민과 미네랄을 자랑합니다. 그건 그렇고, 네가 원한다면 chard를 그 "가까운 친척"- 사탕무 꼭대기 (칼륨 305mg)로 바꿀 수있다. 샐러드에 꼭대기를 추가하거나 오래된 러시아 요리 인 botvinho를 요리하십시오.

5. 사과 (칼륨 278mg)
사과는 고려중인 매크로 요소의 내용에있어 챔피언이 아니지만 항상 테이블에 풍부하게 존재합니다. 즉 하루에 1-2 개의 사과를 먹거나 샐러드에 부숴 먹거나 훌륭한 사과 파이를 구워 먹을 수 있습니다. 또한 사과의 열매는 심장과 혈관의 일에 유익한 효과를 가지며 정신적 인 작업에 종사하는 사람들에게도 매우 유용합니다. 그리고 사과는 껍질을 벗겨서 먹어야합니다. 왜냐하면 모든 귀중한 물질이 숨겨져 있기 때문입니다. 껍질 자체가 혈관을 독소와 슬래그로부터 제거하는 데 도움이됩니다.

6. 말린 살구 (칼륨 1162 mg)
모든 말린 과일은 우리 몸에 풍부한 칼륨 원입니다. 또한 비타민 A와 섬유가 풍부하여 시력과 체내 및 소화 시스템을 깨끗하게 유지합니다. 사실, 우리는 말린 살구가 높은 설탕 함량을 가지고 있음을 잊지 말아야합니다. 이는 당신이 더 나아지고 싶지 않으면이 제품을 남용해서는 안된다는 것을 의미합니다.

7. 토마토 페이스트 (칼륨 875mg)
그런 훌륭한 파스타는 어떤 접시든지의 맛을 변화시키고 다변화 할 수있다. 동시에 면역계를 자극하는 항산화 물질, 특히 리코펜 (lycopene)은 심근을 강화시키고 세포 재생을 막아 혈액에서 "유해한"콜레스테롤을 제거하며 신경계에 유익한 효과를줍니다. 그러나 몸에 칼륨을 보충하고 싶다면 소금을 넣지 않고 직접 토마토 페이스트를 준비하십시오.

8. 건포도 (칼륨 749mg)
칼륨 이외에 말린 과일의 또 다른 대표자는 많은 유용한 단백질과 탄수화물로 구성되어 있습니다. 이 제품의 사용은 혈액 조성을 향상시키고 심장 근육의 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한, 건포도의 정기적 인 사용은 아름다움과 젊음을 유지하면서 피부의 신진 대사 과정을 개선합니다. 이 말린 과일을 샐러드와 패스트리에 넣고 직접 만든 크 바스 (kvass)를 만들고 놀라운 맛뿐만 아니라 놀라운 건강 혜택을 누립니다.

9. 대두 (칼륨 620 mg)
멋진 콩 제품은 오늘날 어느 때보다도 인기가 있습니다. 이 약물의 사용은 허혈 및 심장 발작, 당뇨병 및 특정 유형의 암 예방과 관련됩니다. 그리고 콩이 신체의 칼륨 수준을 회복 시키는데 도움이된다면,이 제품은 전혀 없어서는 안 될 수도 있습니다. 간장 패티, 페이트, 간장 팬케이크 또는 콩 스프를 요리하십시오. 시체는 이것에 대해서만 고마워 할 것입니다.

10. 시금치 (칼륨 590mg)
이 멋진 녹색은 칼륨 결핍을 보충 할뿐만 아니라 신체에 많은 다른 이점도줍니다. 그것의 귀중한 성분 때문에, 시금치는 혈압을 정상화하고, 몸에있는 선동 과정을 방지하고, 빈혈에 대하여 싸우고, 암 발병의 가능성을 줄입니다조차. 야채 샐러드에 육즙이 많은 녹색 시금치를 정기적으로 첨가하거나 그것에 기초한 녹색 스무디를 조리하면 건강이 완벽하게 유지됩니다.

마지막으로 우리는 체내 칼륨의 과잉이 오히려 드문 현상으로 칼륨이 함유 된 약물과식이 보조제의 장기간 및 통제되지 않은 사용에서만 관찰 될 수 있다고 말합니다. 인간의 경우이 경우 압력이 감소하고 심박수가 떨어지며 부종이 나타나고 빈혈이 발생합니다. 그래서 엄격히 의사의 지시를 따르고자가 치료를하지 않는 것입니다.
건강과 장수!

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칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 다량 포함 된 50 가지 이상의 제품

우리는 신체가 건강을 위해 비타민과 미량 원소의 균형을 필요로한다는 것을 압니다.

우리 건강의 기초가되는 중요한 벽돌 중 하나는 칼륨입니다.

Mendeleev의 주기율표 9 번째 요소는 세포 생활을 지원하고, 대사 과정, 영양분 공급 및 슬래그 제거에 대한 책임이 있습니다.

동시에식이 요법에 적정량의이 미량 원소가 들어 있지 않은 사람들은 시간이 지남에 따라 압력이 증가하고 건강이 좋지 않으며 정신이 맑아지고 집중력이 떨어지고 우울한 상태에 빠지게됩니다.

칼륨을 많이 함유 한 제품 표를 분석하고 균형 잡힌 식사를하는 법을 배웁니다.

내용 :

칼륨 균형이 그토록 중요한 이유는 무엇입니까?

우리 몸에있는 칼륨은 수십 가지 기능을 수행합니다.

그들 중 가장 중요한 것은 산 - 염기 균형, 물 - 소금 균형, 신진 대사, 뇌의 산소 공급, 근육 활동 및 과도한 체액의 체내 제거입니다.

그것은 심근 근육을 포함하여 배설물 및 심혈관 시스템의 활동을 조절하는 칼륨입니다.

물질의 98 %가 세포에 포함되어 있으며, 균형이 깨지면 영양분의 공급과 슬래그 제거가 세포 외 공간으로 진행되는 메커니즘이 있습니다.

따라서 실패는 신체 시스템을 예외없이 모두 제공합니다.

우리의 복지는 칼륨 균형에 달려 있습니다.

칼륨 섭취량은 얼마입니까?

일반적으로 신체의 모든 사람에게는 250mg의 칼륨이 있습니다. 가장 큰 단점은 몸에서 빨리 제거 할 수 있다는 것입니다.

균형을 유지하기 위해서는 미량 성분이 많은 식품을 매일 섭취해야합니다.

일일 소비율은 다음과 같습니다.

1. 소아용 - 650-1700 mg
2. 성인 : 1800-2200 mg
3. 임신 중 여성의 경우 - 3500 mg
4. 운동 능력이 뛰어나고 운동 능력이 뛰어난 운동 선수의 경우 - 4500 mg

왜 아기와 임산부는 칼륨이 더 필요합니까?

위의 목록에서 우리는 임산부, 어린이, 운동 선수 및 신체적으로 열심히 일하는 사람들은이 미량 원소가 더 많이 필요하다는 것을 알 수 있습니다.

사실 그 수준과 양은 사람의 체질량, 신체 활동 강도, 연령, 일반적인 건강 상태 및 기후 조건에 달려 있습니다.

임산부는 더 많은 미세 요소가 필요합니다.

또한 임산부는 태아를 운반하는 데 더 많은 에너지와 아기의 적절한 발달이 필요합니다.

미량 원소는 물의 균형을 정상화시키고 죽상 동맥 경화증의 진행을 막아 피로 회복에 도움이됩니다.

미래의 어머니는 과다한 체액이 정체되지 않고 다리에 경련이 없으며 취성이 강한 손톱과 건조한 피부가 없기 때문에 과다 복용해야합니다.

소아에서 칼륨이 부족하면 (hypokalemia) 육체적, 정신적 발달, 근력 약화, 혼수 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

칼륨을 함유 한 표 50+ 제품

칼륨 보유량을 빠르고 효율적으로 보충하기위한 7 가지 이상의 식품

우리가 이미 너를 겁 먹은 것 같아. 칼륨이 적다. 그러나 거의 모든 음식에 그 존재가 좋습니다.

시리얼, 채소, 유제품 및 치즈는 충분한 양을 함유하고 있습니다. 중요한 것은 적절하고 균형 잡힌 영양에 초점을 맞추는 것입니다.

팁 : 칼륨은 미처리 식품에서 가장 잘 보존되어 있으므로 원시 상태에서 과일과 채소를 더 많이 먹거나 찌거나 삶은 요리에서 할 수 있습니다. 칼륨은 또한 장기간 공기에 노출되는 동안 그 성질을 상실합니다. 오랫동안 얇게 썬 과일이나 채소를 보관하지 마십시오.

그래서 무엇입니까 :

감자

건강한 생활 방식에 대한 우리의 사랑 때문에, 우리는 종종 그것을 버리지 만, 삶은 감자 하나에는 900mg의 칼륨이 들어 있습니다. 그리고 이것은 일일 요금의 거의 절반입니다.

따라서 감자는 점심 식사를위한 반찬으로 적합합니다. 보너스로 섬유, 비타민 B, C 및 철분이 많이 섭취됩니다.

날지 않은 감자

말린 토마토

소금을 첨가하지 않고 집에서 만든 토마토 페이스트와 방부제.

집에서 여름에 준비하기 쉬운 그런 토마토 한 잔에는 칼륨이 1800mg 포함되어 있는데 이는 평균적인 사람의 거의 일일 비율입니다.

콩

적색 - 600 mg, 백색 - 생성물 100 g 당 칼륨 1000 mg. 플러스 섬유, 단백질 및 철. lobio 또는 콩 스프의 접시는 완벽한 정오 식사입니다.

콩 로보

말린 살구와 자두

소량으로 말린 과일은 엄격한식이 요법을받는 사람들에게조차도 보여집니다.

말린 살구와 자두 - 칼륨 양의 지도자. 말린 살구 100 그램에는 1162 mg이 들어 있습니다. 같은 양의 자두에는 686mg의 미세 요소가 포함되어 있습니다.

아보카도

아보카도가 지구상에서 가장 유용하고 영양이 풍부한 과일이라고 불리는 것은 이상한 일이 아닙니다.

칼륨 1000mg 이외에 매일 마그네슘, 인, 아연 및 철분을 함유하고 있으며, 우리는 대부분이 과일을 그대로 사용하기 때문에 몸에 완전히 흡수됩니다.

아보카도 샐러드

시금치

100 그램의 채소에는 칼로리 558mg과 칼로리가 적고 최대 효과가 있습니다.

호박

이 식물의 모든 유형에는 또한 100g 당 450 ~ 500mg의 칼륨이 풍부하게 함유되어 있으며, 겨울에는 비타민으로 몸을 풍부하게합니다.

오렌지

과일 중 칼륨의 관점에서 선두 주자. 특히 신선한 주스의 형태로.

한 잔에는 칼륨이 약 500mg, 비타민 B, C 및 엽산이 들어 있습니다. 이것은 당신이 완벽한 출발을 위해 필요한 것입니다.

칼륨이 풍부한 오렌지 주스

다량의 마그네슘을 함유 한 제품 표

마그네슘은 우리의 건강을 유지하는 또 다른 중요한 요소입니다. 그것은 흔히 생명, 에너지 및 좋은 분위기의 미네랄이라고 불립니다.

신진 대사, 건강 및 쾌활의 정확성은 주로 마그네슘에 달려 있습니다.

마그네슘의 2/3은 연조직의 1/3 - 뼈에 축적됩니다.

결핍은 심장 문제, 지속적인 기분 저하, 변비, 부기 경향, 칼륨 부족 증상과 유사합니다.

마그네슘을 찾을 곳

여성 유기체는 특히 부족한 부분에 적극적으로 반응합니다. 안정된 리비도와 생리주기, 쉬운 임신, 좋은 피부 상태 및 호르몬 시스템의 적절한 기능에 미네랄이 필요합니다.

마그네슘의 일일 섭취량은 다음과 같습니다 :

1. 최대 어린이 - 55 mg
2. 1 세부터 3 세까지의 어린이 - 150 mg
3. 4 세부터 6 세까지의 어린이 - 200 mg
4. 7 세 ~ 10 세 어린이 - 250 mg.
5. 11 세부터 17 세까지의 청소년 - 300 mg
6. 성별 및 신체 활동 정도에 따라 성인 300 ~ 500mg

다량의 칼슘을 함유 한 제품 표

많은 양의 마그네슘과 칼륨을 함유 한 제품 외에도 우리의 식단에서 칼슘 함량에주의를 기울일 필요가 있습니다.

이 미네랄은 신체의 주요 건축 자재입니다.

뼈와 치아의 강도는 균형에 달려 있습니다. 미량 원소의 최대량은 콩과 식물, 해산물, 치즈, 낙농 제품, 견과류 및 채소에서 발견됩니다.

칼슘의 일일 섭취량은 다음과 같습니다.

1. 3 세 미만 어린이 - 600 mg
2. 3 세 ~ 10 세 어린이 - 800 mg
3. 11 세부터 17 세까지의 청소년 - 1000-1200 mg
4. 성인 - 1000 mg
5. 임산부 - 1500-2000 mg

어린 시절과 청소년기에 칼슘이 정상적으로 나오려면 바로 먹는 것으로 충분합니다.

25 년 후에는 몸이 축적 된 매장량을 소비하기 시작하므로 칼슘이 많은 음식물에 집중하는 것이 중요합니다.

칼슘을 충분히 섭취하려면 어린이가 제대로 먹어야합니다.

신체에서 칼륨, 마그네슘, 칼슘 부족을 알릴 수있는 증상

이 검사는 미국 과학자들에 의해 개발되었습니다. 단순히 예 또는 아니오로 대답하십시오.

1. 근육 약화의 느낌을 알고 있습니다.
2. 당신의 압력이 점프하고 있습니다.
3. 변비는 아주 흔합니다.
4. 얼굴과 몸이 부어 오릅니다.
5. 당신은 이뇨제를 복용해야합니다.
6. 너 술 마시고.
7. 당신은 스포츠를하거나 신체적으로 열심히 일합니다.
8. 과일과 야채는 식단의 2/3을 차지하지 않습니다.
9. 당신은 감자 사용을 포기했습니다.
10. 요리하는 동안 모든 야채를 아주 철저히 씻어 내고 아주 오랫동안 요리하십시오.
11. 신선한 주스는 드물게 섭취합니다.
12. 가끔 말린 과일을 먹습니다.

대부분의 질문에 답한 경우, 대부분의 경우 칼륨, 마그네슘 및 칼슘의 직접적인 결핍에 익숙합니다.

냉장고에있는 음식 목록을 수정하여 이러한 미량 원소가 들어있는 대량을 추가 할 때입니다.

복잡한 미량 원소에 대한 약국에 가기 전에 의사와 상담하십시오.

신체의 미네랄 균형을 유지할 필요성에 대한 전문가 의견

잘 알려진 영양 학자 에릭 버그 (Eric Berg) 박사는 영양 전문가로서 우리 각자가 칼륨 결핍증을 앓고 있다고 생각합니다.

microelement의 일일 기준을 다루기 위해서는 한 번에 최소 7 개의 물냉이와 1 개의 감자를 먹어야합니다.

그리고 이것은 칼륨 제품으로 과도하게 사용하는 위험은 무시할 수 있음을 의미합니다.

칼륨은 세포에 영양을 공급하고 미량 영양소가 들어오고 나갈 수있게합니다.

부분적으로 우리의 신진 대사를 조절하고, 근육이 수축하거나 이완되고, 칼슘 흡수를 조절합니다.

우리에게 에너지를주는 것은 칼륨입니다.

또 다른 건강한 영양사 인 Susan E. Brown은 다음과 같이 말했습니다 :

"당신은 뼈 건강을위한 칼륨의 역할을 무시할 수 없습니다. 일부 소금은 뼈를 고갈시키는 대사 산을 중화시키는 능력이 있습니다. 이러한 산은 산성비가 동상을 먹는 것처럼 먹습니다. 그러나 산은 칼륨 화합물에 의해 파괴되고, 과일과 채소에서 얻은 마그네슘에 의해 더 적게 파괴됩니다. 신선한 농산물과 함께 칼륨은 바나나, 씨앗 및 가장 인기있는 향료에서 발견됩니다. 이러한 모든 제품은 우리 식단에 있어야합니다. "

추적 요소가 부족하다는 독자들의 말 :

Inna, 키예프 :

내 마음에 문제가 생기기 시작했을 때 나는 즉시 칼륨이 부족하다는 생화학 적 혈액 검사를 받았다. 할당 말린 살구 Nemer, 감자 구운 피부, 바나나. 징후는 - 심장 리듬, 현기증, 경련 (특히 야간), 눈 앞에서의 시야, 빠른 피로의 교란.

시베리아, 노보시비르스크 :

마그네슘 기반 약물은 심장 및 고혈압 환자에게 처방되는 경우가 많습니다. 나의 경우 엔 이렇게 된 것이었다 : 경련, 귀가 울리는 소리, 결석 함과 피로가 즉시 나타났다.

줄리아, 벨고로드 :

마그네슘 부족은 전체 신경계에 매우 강하게 반영됩니다. 짜증이 나서 불안해졌습니다. 또한 부작용은 수면과 식욕 장애였다. 분석을 위해 혈액을 기증하고 영양을 완전히 수정했습니다. 이제 모든 것이 정상입니다.

가장 쉬운 방법은 완전한 검사를 위해 혈액 검사 또는 머리카락을 가져 오는 것입니다

미세 요소의 불균형을 정확하게 결정하는 법

추가 연구없이 스스로 요소의 부족을 진단하는 것은 불가능합니다.

식단을 완전히 바꾸기 전이나식이 보조제를 구입하기 전에 의사와 상담하고 혈액 검사를 받거나 81 개의 미량 원소의 균형을 분석해야합니다.

이렇게하려면 손가락이나 정맥에서 혈액을 채취 할 필요가 없습니다. 연구실에서 머리카락을 줄이면됩니다.

이 전문가가 영양을 조절하거나 약물 치료를 처방 한 후에 만

대부분의 경우 전원을 조정하면 문제가 해결됩니다.

추적 요소가 너무 많은 이유는 무엇입니까?

마지막으로 신체의 과도한 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 건강 문제를 일으킬 수 있다고 말하고 싶습니다.

그것은 위의 빈맥, 일반적인 질병, 근력 약화, 메스꺼움, 구토, 식욕 상실, 정서적 불안정성 및 전체 12 가지 증상에서 나타납니다.

검사를 마친 전문가 만 정확한 진단을 내릴 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.

건강을 유지하고자하는 모든 사람들의 임무는 다양한 제품을 토대로 식단을 구성하는 것입니다.

그것의 주요 장소는 채소, 과일, 유제품, 콩과 식물 및 시리얼을 섭취해야합니다.

이 비디오에서 칼륨과 다른 미네랄이 풍부한 음식에 대해 더 재미있는 사실을 배웁니다.

http://life-reactor.com/50-produktov-soderzhashhih-kalij-v-bolshom-kolichestve/

칼륨이 풍부한 최고 음식. 가장 많은 칼륨을 함유하고있는 식품을 찾으십시오.

칼륨은 인체의 적절한 기능을 수행하는 데 필수적인 미네랄 성분을 말합니다.

그것은 연조직의 정상적인 활동, 물 - 소금 대사의 조절, 산 - 염기 균형을 지원합니다.

그 도움으로 나트륨 염, 초과 수분, 슬래그 및 독성 물질이 혈관에서 제거되지만 필요한 마그네슘 농도가 보존되어 심장 혈관계의 적절한 영양 공급에 필요합니다.

인체에서이 요소의 정확한 양은 그가 활기차고 탄력있게 유지하는 데 도움이됩니다. 어디에서 칼륨이 함유되어 있는지는이 기사에서 설명합니다.

제품 목록

그래서 감자에는 실제로 많은 칼륨이 들어 있습니다. 동시에, 그것은 또한 급속하게 소화성 탄수화물의 증가 한 수준에 의해, 과학적인 이름 "glycemic 색인"및 "glycemic 짐"를받은 특징이있다. 높은 혈당 지수를 지닌 감자 및 기타 식품을 규칙적으로 섭취하면 체중 관리가 어려워지고 당뇨병 및 심혈관 질환이 발병 할 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 이유로, 건강 영양의 피라미드 (Pramid of Healthy Nutrition)는 감자 및 유사한 제품의 사용을 최소화 할 것을 권장합니다.

신체에이 미량 원소의 일일 섭취율을 제공하는 것은 어렵지 않습니다. 그것은 매일 먹는 다양한 식품 (칼륨 함량이 아래 표에 가장 많이 나와있는 식품)에서 찾을 수 있습니다. 그러나, 선택과 준비에 대한 몇 가지 규칙을 고려해야합니다.

식물 기원

한 양 또는 그 이상의 제품에 칼륨이 존재하는 것은 야채, 과일, 채소 및 곡물에 실제로 표시됩니다. 살구, 바나나, 아보카도, 복숭아, 감자, 흰 버섯, 브뤼셀 콩나물, 알 줄기 양배추, 완두콩, 파슬리, 토마토, 마늘, 시금치가 특히 풍부합니다. 곡류 중에서 가장 많은 양의 미네랄 성분이 메밀과 오트밀에서 발견됩니다. 또한 많은 칼륨이 말린 과일, 호두와 소나무 견과류, 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛 및 캐슈에서 발견됩니다.

식물성 식품에서 최대한의 칼륨을 얻으려면 다음 지침을 따르는 것이 좋습니다.

• 손상되지 않은 신선하고 탄력있는 야채와 과일을 선호하십시오.
• 귀하의 사이트에서 구입하거나 수집 한 채소 제품을 보관하려면 건조하고 시원한 장소를 선택하십시오.
• 열처리가 필요한 요리 요리에 야채와 과일을 사용하는 경우에는 부부 또는 구워서 삶아 두는 것이 가장 좋습니다. 물에 장기간 담가 두거나 요리 할 때와 마찬가지로 거의 모든 칼륨이 들어갑니다.
• 청소 및 절단 제품은 사용 직전에 수행해야합니다.
• 숙성 기간 동안 모든 식물 제품에는 최대 칼륨이 포함되어 있기 때문에 겨울철에는 일부 과일을 말린 살구, 건포도 또는 자두로 대체 할 수 있습니다.
• 시리얼은 너무 익혀서는 안됩니다.
• 견과류는 유해 물질이 대기 중에 빠르게 형성되기 때문에 정제되지 않은 형태로 구입하는 것이 가장 좋습니다.

동물성 칼륨이 다량 함유 된 식품

채소 이외에도 많은 양의 칼륨을 함유 한 동물성 제품이 많이 있습니다. 우유, 지방 케 피어와 코티지 치즈, 요구르트, 사워 크림, 치즈, 쇠고기와 토끼 고기, 간, 다양한 종류의 생선, 달걀이 여기에 포함됩니다.

동물성 제품의 모든 유익한 특성을 보존하려면 다음과 같은 규칙을 따라야합니다.

• 이 제품들은 썩기 쉽기 때문에 가장 신선한 것을 고르고 가능한 한 그것을 먹거나 열처리하기 위해 싸울 필요가 있습니다.
• 필요하다면 고기, 간 또는 물고기는 단시간에 얼 수 있습니다. 동시에 그들은 씻어서 한 번에 사용할 부분으로 나누어야합니다. 각 조각은 호일 또는 달라 붙는 필름으로 싸여 야합니다. 냉동 고기를 보관하기위한 최적의 온도는 영하 12도에서 24도 사이입니다.
• 육류 또는 생선 제품이 냉동고가 아닌 냉장고에 보관되어있는 경우 뚜껑이 달린 플라스틱 또는 유리 용기에 넣어 두어야합니다. 온도는 영하 3도까지이어야합니다. 유통 기한이 2 일을 넘지 않아야합니다.
• 어떤 이유로 냉장고에 고기를 넣을 수 없다면 구연산이나 식초가 묻어나거나 요구르트 나 케 피어가 묻은 후 시원한 곳에 24 시간 보관할 수 있습니다.

http://foodra.org/mikroelementy/kalij/top-produktov.html

칼륨 함유 식품

칼륨은 신체의 적절한 기능에 필요한 중요한 요소입니다. 그것은 전신의 세포의 일부입니다. 매일 음식과 함께 섭취해야합니다. 충분한 양의 칼륨을 함유 한 식품을 섭취 할 필요가있다. 그 필요성은 대단합니다. 그것은 신체적, 정신적 스트레스의 증가, 운동, 이뇨제 복용, 커피와 술 마시로 증가합니다. 이 경우 칼륨이 추가로 필요할 것입니다. 몸이 충분하지 않으면 건강과 외모에 부정적인 영향을 미칩니다.

인체에 칼륨이주는 이점

그것은 심혈관 시스템의 상태를 향상시키고 혈압을 정상화 시키며 합병증의 발생을 예방합니다. 그것은 심장 근육의 작동에 긍정적 인 영향을 미치고, 심장 리듬을 정상화시킵니다.

성분 부족의 징후 중 하나는 근육 약화, 경련, 경련입니다. 이것은 특히 훈련에서 그것을 잃는 운동 선수들에게 해당됩니다. 무기 매장량이 보충되지 않으면 근육 조직의 상태가 위축 될 수 있습니다.

미네랄은 성능을 향상시키고 기억력을 향상 시키며 산소로 조직에 영양을줍니다. 신장의 정상적인 기능에 필수적이며, 독소, 독극물의 제거를 촉진하여 세포의 활발한 활동을 증가시킵니다. 그것은 췌장의 성능을 향상시키고 당뇨병의 경우에 유익합니다.

요소는 골격 시스템에 유용합니다. 그것은 뼈에서 칼슘의 침출에 저항하고, 골다공증의 효과적인 예방입니다. 그것은 얼굴의 피부에 유용합니다 탄력과 탄력을 향상 주름 싸우는데 도움이 노화 과정을 느리게합니다.

미네랄 부족은 모발의 상태에 악영향을 미칩니다. 그들이 강하고 건강하며 빠지지 않게하려면 칼륨이 풍부한 음식을식이 요법에 포함시켜야합니다.

칼륨의 기준과 결핍

체중이 55-80 kg 인 사람의 몸에는 약 230-250 그램이 있습니다. 칼륨. 점진적으로 축적되지만 드물게 표준보다 오래 머물러 있습니다. 손실을 보상하기 위해 매일 3-5 그램을 섭취해야합니다. 칼륨. 이것은 일일 요금입니다. 미네랄 결핍은 가능하지만 이것은 드문 경우입니다.

칼륨 결핍의 원인

부적절한 영양. 무기물의 주요 공급원은 채소, 과일, 육류, 유제품입니다. 식단에서 양을 줄이고 더 많은 소시지, 통조림, 기타 건강에 해로운 음식을 먹으면 한 달 안에 칼륨 결핍증이 생깁니다.

과도한 소금 섭취. 성분은 세포에서 무기물의 빠른 "세척"을 촉진합니다. 다량의 짠 음식을 사용하면 칼륨이 부족합니다.

의약품. 약을 복용하는 것은 종종 몸에있는 무기물 결핍의 원인이되며, 특히자가 치료를하는 경우 특히 그렇습니다.

칼륨 결핍의 증상

칼륨은 신체의 적절한 기능을 위해 중요한 역할을합니다. 결핍증을 나타내는 증상이 있습니다.

• 우울증
• 신경 과민, 불안, 두려움 증가.
• 소화 시스템의 장애.
• 갈증의 출현.
• 잦은 배뇨.
• 땀을 흘리다

이러한 증상은 미네랄 보충 물을 보충해야한다고 제안합니다. 의사와 약속을하고 필요한 검사를 통과하는 것이 좋습니다. 다이어트를 조정하는 것으로 충분할 수 있습니다.

어떤 음식이 칼륨을 가장 많이 함유하고 있습니까?

말린 살구. 말린 과일에는 다량의 칼륨이 들어 있습니다. 이 미네랄이 부족하면 더 많은 말린 살구를 먹습니다. 그것은 굶주림을 완벽하게 만족 시키며 2-3 조각 만 먹으면 충분합니다. 그것은 사탕과 케익으로 대체, 낮에는 간식으로 사용할 수 있습니다. 이것은 많은 여성들이 체중 감소를 위해 사용하는 효과적인 도구입니다.

코코아 그것은 칼륨이 많은 음식을 말합니다. 그것은 식물성 단백질, 자당, 탄수화물, 비타민, 미네랄로 구성되어 있습니다. 그것은 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 노화 과정을 늦추고, 기분을 개선하고, 우울증과 싸우는 데 도움이됩니다. 병을 앓은 후 힘을 회복합니다. 칼로리 함유량이 높기 때문에 영양사는 하루에 2 잔 이상의 코코아를 마시는 것이 좋습니다.

건포도. 이 제품은 칼륨 함량의 첫 번째 위치에 있습니다. 그것은 많은 유용한 특성을 가지고 있으며, 모든 기관과 시스템의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 건포도는 심장, 혈관을 강화하고 간 기능을 향상시킵니다. 그것은 많은 질병의 예방과 치료에 사용됩니다.

견과류 이것은 매우 유용하고 칼로리가 높은 제품입니다. 너가 그들을 조금 사용하면, 초과 중량은 너를 위협하지 않는다. 그들은 많은 양의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 칼륨이 풍부한 식품을 말합니다. 특히 유용한 것은 아몬드와 소나무 견과류입니다.

아보카도 과일에는 다량의 칼륨이 들어 있습니다. 다이어트에 아보카도를 포함 시키면 신체의 칼륨을 보충 할 수 있습니다.

구운 감자. 이것은 간단하고 칼로리가 적고 건강에 좋은 요리입니다. 심혈관 질환 및 신장 질환으로식이 요법을 시작하는 것이 좋으나 무염 상태 여야합니다. 야채에서 굽기 때 보존 된 양분. 껍질과 함께 먹어야합니다.

바나나. 바나나 - 어린이 및 성인을위한 맛있는 음식. 별도로 사용하거나 시리얼, 코티지 치즈에 바나나 스무디를 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 그들은 필수 물질로 몸을 풍부하게하는 맛있고 건강한 요리를 만듭니다.

콩 콩에는 많은 양의 칼륨이 들어 있습니다. 그것으로 보르시, 수프를 요리 할 수 ​​있습니다. 콩으로 맛있고 건강한 요리를 만들기위한 많은 요리법이 있습니다.

시 케일 해초에는 칼륨이 많은 양분이 많이 포함되어 있습니다. 심장 질환, 갑상선 문제를 사용하여 신경계를 강화하는 것이 좋습니다. 날 것으로 먹거나 다양한 요리를 할 수 있습니다.

시금치. 그린은 심장 건강과 전신에 좋습니다. 신선한 것을 사용하는 것이 좋습니다. 첫 번째와 두 번째 코스, 야채 샐러드 준비에 시금치를 추가하여 시금치 주스를 만듭니다.

키위. 해외 과일에는 많은 칼륨이 들어 있습니다. 키위는 따로 먹거나 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 모든 것은 당신의 취향에 달려 있습니다.

칼륨이 든 음식 표 (K)

제품 칼륨, mg / 100 g. 제품

차 - 2479
말린 살구 - 1881
커피 콩 - 1601
코코아 가루 - 1523
밀기울 - 1159
Kishmish - 1159
건포도 - 1025
소나무 견과류 - 778
아몬드 - 778
파슬리 - 759
땅콩 - 759
해바라기 씨
완두콩 - 711
자켓 감자 - 629
아보카도 - 453
호두 - 453
Ceps - 453
바나나 - 403
메밀 곡식 - 381
브뤼셀 콩나물 - 373
귀리 groats - 361
복숭아 - 361
요구르트 -261
마늘 261
녹색 양파 - 261
붉은 당근 - 201
주황색 - 201
자몽 - 201
진주 보리 - 171
전유 - 141
닭고기 계란 - 139
사과 주스 - 119
멜론 - 119
밀가루 - 119
밥통 - 101
네덜란드 치즈 - 101

이제 당신은 어떤 음식에 칼륨이 가장 많이 함유되어 있는지 알게되고, 식단을 풍부하게합니다.

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