통증을 극복하는 8 가지 제품

메인 야채

통증을 극복하는 8 가지 제품

전세계 수백만 명의 사람들이 만성 통증을 앓고 있습니다. 이유는 오래 될지도 모른다 : 오래된 상해, 편두통, 자기 면역 질병, 간 질병, 성급 하 창자 증후군, 염증성 질병, 관절염, 일반적인 피로 등등.

이 고통은 고갈되고 고통과 불안과 우울을 유발합니다. 그들은 삶을 즐기고 자부심을 줄이며 자신감을 잃고 수면을 방해하며 휴식을 취하는 것을 방해합니다. 고통을 경험한다는 사실은 말할 것도없고, 우리는 더 악화되고 심지어 간단한 작업의 해결책에도 대처합니다.

진통제는 통증을 신속하고 효과적으로 완화하는 데 도움이되지만 장기적으로 건강에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 위염과 위궤양의 위험이 증가하고, 장내 세균의 변이를 일으키고, 변비와 설사, 염증, 간과 신장의 손상을 유발합니다. 그들이 위반되면 치명적일 수 있습니다.

다행스럽게도 자연은 진통 성질을 지니고 있으며 일반적으로 건강을 개선하고 조직 구조를 개선 할 수있는 천연 항염증제, 허브 및 향신료를 많이 제공합니다. 통증이 있으면 가능한 한 자주 다음과 같은 음식, 허브 및 비타민을 섭취하십시오.

자연 진통제

커큐민 덕분에이 항 염증성 향신료는 관절 통증을 완화하고 섬유 근육통 및 기타 염증성 질환을 포함한 염증을 줄일 수 있습니다. 집에서 만들 수있는 심황 음료의 제조법이 있습니다.

체리의 화합물 인 안토시아닌은 염증을 줄이고 통증 신호를 차단합니다. 한 연구에 따르면 체리는 운동 후 근육통을 완화시켜 근육 손상의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

생강은 편두통, 관절염 및 근육통을 완화시키는 효과적인 항염증제입니다. 한 연구에서주기적인 통증 완화 효과면에서 이부프로펜보다 열등하지는 않습니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 신선한 생강을 주스와 스무디에 첨가하는 것입니다.

오메가 -3 지방산 함량이 높은 생선을 섭취하면 통증을 완화하고 혈류를 개선하며 신경 및 근육 세포의 염증을 줄일 수 있습니다. 연구에서 입증 된 것처럼 피쉬 오일은 관절염 및 다른 유형의 통증 완화에있어 이부프로펜과 동일합니다. 오메가 -3의 식물성 소스 - 아마씨, chia 종자, 대마 씨앗과 호두.

로즈 엉덩이

30 개가 넘는 연구가 관절염을 포함하여 장미 엉덩이가 통증을 완화하는 능력을 확인합니다. 그 중 한 명은 3 주 후에 통증이 현저히 감소하고 약물 사용이 감소한 것으로 나타났습니다. 그리고 약점과 뻣뻣함이 사라진다는 것을 느끼기 위해서 치료 3 개월 후 가능할 것입니다. 로즈힙은 캡슐뿐만 아니라 차 또는 분말의 형태로 섭취 할 수 있습니다.

파인애플에 함유 된 브로 멜라 인은 염증을 줄이는 데 도움이되며 외상 후 치료법으로 사용됩니다. 하루에 파인애플 반 컵을 마시면 통증을 크게 줄일 수 있습니다.

이 전해질은 근육과 신경 기능을 지원합니다. 그것은하지 불안 증후군, 긴장 및 근육통, 섬유 근육통, 편두통, 경련 및 따끔 거림에 매우 효과적 일 수 있습니다. 이 중요한 영양소는 짙은 녹색 잎 채소, 콩류, 견과류 및 씨앗뿐만 아니라 다크 초콜릿에서도 발견됩니다.

비타민 D

영국 류마티스 학회 (British Society of Rheumatology)의 새로운 연구 결과에 따르면 신체의 비타민 D 수치가 낮을 경우 만성 통증과 관련이 있다고합니다. 근골격계의 통증은 급성 비타민 D 결핍의 증상으로 알려져 있습니다.

고통을 겪고 있다면 다음과 같은 제품을 피해야합니다.

밤의 가족의 야채

관절염의 경우 감자, 토마토, 가지, 칠리 고추, 고추 등의 초목 야채는 통증과 불편 함을 높일 수 있습니다.

글루텐 함유 및 유제품

자가 면역 질환으로 고통받는 일부 사람들은 글루텐 및 유제품과 같은 가능한 식품 알레르겐을 제거하고 다이어트함으로써 기분이 좋아지기 시작합니다. 6 주간의 실험을 해보십시오. 통증과 불편 함을 덜 느끼게 될 것입니다. 다른 알레르겐은 올바른 해독을 감지하는 동시에 고통과 염증을 감소시킵니다.

가공 식품

가공 식품은 특히 정제 된 밀가루와 설탕 및 가공 된 수소 첨가 지방에 대해 통증과 염증을 증가 시키므로 피해야하며 자연스럽고 건강한 식단을 따라야합니다.

살아라! - 설탕 해독 프로그램

설탕에 대한 의존도를 극복하고 당신의 아름다움과 건강을 회복하고 싶습니까?
SUGAR DETOX 프로그램을 살펴 보자.

http://live-up.co/8-produktov-kotorye-pobezhdayut-bol/

근육통 제품

운동 후 근육통이 있습니까? 그래서, 그들이 말했듯이, 당신은 열심히 노력했습니다! 그러나 수업 후 1-2 일째에 나타나는 근육통은 매우 정상입니다. 근육이 작동 했으므로 병이 있어야합니다. 그러나 통증이 중대한 불편을 초래하는 경우, 당신은 더 정확한 원인을 찾아야합니다. 미래에 고통을 덜어주고 보호하는 방법?

기사의 내용 :

운동 후 근육통의 원인

근육통의 출현에 관한 이론은 많이 있습니다. 우리는 주요 사항을 강조 할 것입니다 :

유산의 작용. 근육 세포에서 오히려 빨리 축적되어, 생리적 과정의 특정 부산물입니다. 시체를 떠날 때 불편 함이 나타나고,이 산의 운동을 반복하면 점점 더 커집니다. 이 물질을 혈액으로 씻어 낸다는 것은 24 시간 이내에 일어나며 운동 중 근육에 축적되는 것은 절대적으로 안전합니다.
후유증 근육통은 훈련 2 ~ 3 일에만 "커버"됩니다. 그 이유는 근육 섬유의 미세 외상에 있습니다. 두려워 할 것이 없습니다. 부상당한 근육은 몸을 자극하여 방어력을 활성화시키고 호르몬 분비를 증가시켜 슬래그 근육을 신속하게 제거하고 손상을 회복시킵니다. 3-4 운동 후에, 통증이 가라 앉기 시작합니다. 지속적으로 교육의 부담과 강도를 변경하는 것이 좋습니다.
증가 된 근육 반응. 이 경우는 체액 및 소금의 생물학적 균형의 변화로 인한 근육 부하가 커서 신경 종말 감수성의 악화로 인한 것입니다. 즉, 불균형입니다. 통증 이외에,이 원인은 또한 종아리 근육 경련으로 이어질 수 있습니다. "전후"의 권장 스트레칭 예방과 훈련 과정에서의 유체 결핍 보상.

과도한 운동 근육의 지속적인 약화, 심한 통증과 힘의 상실로 신체가 고갈되었다고 결론을 내릴 수 있습니다. 생화학의 관점에서 이것은 질소 불균형 또는 결과물과 비교하여 더 많은 단백질의 손실로 설명됩니다. 비 소화 증상은 면역력, 호르몬 및 월경 불량, 심지어 불임까지도 감소시킵니다.
외상. 이 경우 통증에는 갑작스런 움직임과 어떤 힘이 가해 지더라도 잔소리와 차가움이 있습니다. 종종 상해의 장소에서의 부종뿐만 아니라 일반적인 상태의 악화를 동반합니다. 고통의 징후 - 즉시, 덜 자주 - 그 다음날.
완전 진폭 훈련 (수평 벤치 프레스, 절대적으로 직선 다리와 깊은 웅크 리기에 대한 데드 리프트 등). 근육을 스트레칭하는 것 외에도 정상적인 삶에는 존재하지 않는 진폭의 영역에서 부하를 받는다는 사실도 있습니다. 고통을 줄이는 것은 불완전한 진폭으로 훈련함으로써 얻을 수 있습니다.

스포츠로드 후 근육통을 없애기위한 6 가지 최선의 방법

고통을 빨리 덜어주는 것은 무엇입니까? 귀하의 관심 - 최고의 표현 방법!

고정 관념과 달리 근육통을 줄이는 냉수이지만 차갑고 따뜻함이 가장 효과적입니다. 이것은 10 분간의 샤워 또는 따뜻한 목욕 (20 분 동안 바다 소금과 함께)이 될 수 있으며, 곧바로 찬물 또는 차가운 샤워를합니다.

저 / 고온과 과음의 조합으로 통증을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나.

찬물에서 수영하기

훈련을받는 근육 그룹과 훈련의 강도에 관계없이 15-20 분 동안 수영 (특히 규칙적으로)하면 다른 방법보다 효과적으로 통증을 완화시킵니다. 운동 후 훈련으로 고통받는 많은 운동 선수가 수영의 큰 팬이됩니다. 통증 감소는 혈액 순환 개선과 혈관 팽창으로 발생합니다.

전문 마사지 치료사가 주변에 없다면, 스스로 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 근육을 데우고 피가 흘러 나오는 고통스러운 부위를 내뿜는 것입니다. 필수 오일 (무스카트 세이지, 라벤더, 마조람) 2 ~ 3 방울을 추가하여 올리브 오일의 근육을 데우는 데 사용할 수 있습니다. 또한 오늘날 인기있는 마사지 롤러 (약 - 필라테스 강사)가 근육의 혈류를 개선하고 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 이 롤러의 절차는 약 15 분 정도 지속됩니다.

가장 게으른 옵션. 약학에서 연고와 담즙, 연고 또는 항염증제 크림과 함께 약학 연고. 일반적으로 이러한 약물에는 통증 수용기 (voltaren, capsicum 등)에 영향을주는 활성 성분 또는 특수 물질이 포함되어 있습니다.

네, 그렇습니다. 훈련 직후 - 워밍업. 특히 길항근에 근육이 작용해야합니다. 허리가 아파요? 그래서 가슴 근육을 펌프질해야합니다. 팔뚝이 아플까요? 삼두 격전을 다운로드하십시오. 수업 전후에 스트레칭을하면 통증의 위험이 50 % 감소합니다. 또한 가열 된 근육은 부상의 위험을 줄입니다.

다음 운동에서 스포츠 후 근육통을 피하는 법?

근육통이 훈련 후에 당신을 괴롭히지 않도록, 예방의 주요 규칙을 기억하십시오.

흡수 된 단백질의 양은 소비 된 양과 일치해야합니다. 몸을 회복하기 위해서는 1kg의 탄수화물 (1 일당), 2g / 1kg의 단백질, 그리고 총 칼로리의 약 20 %가 무해한 지방으로 필요하다는 것을 기억해야합니다.

일일 금액은 체중에 따라 다릅니다. 공식의 계산 : 인간 무게 x 0.04 = 물의 양 / 일. 물 부족으로 신체의 독소 제거 능력이 약화되고 근육 회복 과정이 훨씬 더 오래 걸리고 어려워집니다. 물 마셔!

가속은 주당 3-4 회의 심장 운동으로 촉진됩니다. 보충 산소와 혈액 순환의 촉진은 젖산과 독소의 신속한 처리에 직접적으로 기여합니다.

훈련 후 - 물 치료!

차가운 물과 뜨거운 물을 3 ~ 5 회 반복합니다.

마사지를 잊지 마라.

훈련 후 - 독립 (또는 누군가에게 "근육을 반죽"하도록 요청하십시오.), 한 달에 한 번 - 전문가.

가장 중요한 것 중 하나는 근육 내 염증 과정을 감소시키고 면역 체계를 자극하는 지방산 (체중 1kg 당 300mg)입니다. 우리는 아마 인유와 어유로 그들을 찾고 있습니다.

반복 횟수가 많은 클래스 (10에서 15까지)와 견고한 가중치는 적은 수의 반복 연습 (6에서 8)과 낮은 가중치를 가진 클래스와 번갈아 나타납니다.

1 시간 이상 지속되는 교육을 자제하십시오.

최대 수업 시간은 45 분입니다. 1 시간의 운동 후에 테스토스테론 수치가 감소하고 코티솔 수치가 증가합니다.

결핍으로 인해 코티솔 수치가 떨어지기 시작합니다. 그 결과로 회복 과정이 방해 받고 상해의 위험이 증가합니다. 정상적인 수면을위한 최적의 시간은 8 시간입니다.

보충 산화 방지제

그것은 몸에있는 분해 생성물의 중화를 위해 필요합니다. 우리는 레티놀, 카로틴, 아스 코르 빈 산과 토코페롤, 셀레늄, 숙신산, 플라 보 노이드 (푸른 양배추와 체리, 건포도, 짙은 포도)의 항산화 물질을 찾고 있습니다.

수업 후에 빠르게 회복하는 한 가지 방법. 수박 주스 (자연적!) 몸에서 젖산 제거를 촉진하는 성분 (L-citrulline)의 아미노산 덕분에 근육통을 완화시킵니다. 이 주스는 수업 시작 1 시간 전과 1 시간 후에 마셔야합니다.

통증을 완화시킬 수있는 식품

수박 주스 외에도 검은 건포도, 블루 베리와 블랙 베리, 크랜베리와 포도 주스가 있습니다. 이들 제품에 포함 된 안토시아닌은 염증과 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 또한 이러한 목적을 위해 감자, 오이, 석류 나무, 호두와 파슬리, 생강과 같은 무화과가 껍질을 벗 깁니다. 카모마일과 린든, 야생 장미 나 건포 잎, 흰 버드 나무, 베어 베리 또는 진딧물의 감초에서 (가장 효과가있는) 감초의 달임을 잊지 마십시오.

언제 전문가에게 문의해야합니까?

관절과 근육통을 혼동해서는 안됩니다. 근육 통증과 달리 관절 통증은 심각한 부상을 초래할 수있는 매우 심각한 문제입니다. 또한 심각한 근육 손상은 만성 과전압으로 인한 것일 수 있음을 기억하십시오. 그러므로 의사 진료를받는 이유는 72 시간 이상 지속되는 고통입니다.

http://www.colady.ru/6-luchshix-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-myshcax-posle-sportivnyx-nagruzok.html

근육통 7 개 제품

당신이 운동 선수이거나 정기적으로 운동을하는 경우, 나는 운동 후에 근육통을 완화시켜주는 맛있는 건강 제품을 몇 가지 가지고 있습니다! 우선, 염증을 완화하는 데 도움이됩니다. 그러면 염증을 치료할 수 있으며, 다음 날 훈련하면 인대, 힘줄, 근육에 해를 끼칠 수 있습니다. 제대로 근육을 회복하지 못하면 다음 운동을 할 수 없습니다.

스포츠를하면 근육을 강화하고 신진 대사를 향상시키는 좋은 방법입니다. 당신이 당신의 근육을 돌보고 특별한 음식으로 그들을 수리했는지 확인하십시오, 그 목록은 아래에 제공됩니다. 에너지 음료, 바, 칵테일 대신 다양한 음식을 사용하십시오. 몸의 관리에 자신을 향상 시키려면 이러한 맛있는 음식으로 근육을 키우십시오. 너는 좋게 보이고, 또한 중대하게 느낄 것이다!

1. 마카

마카 뿌리는 통증을 완화시키는 최고의 치유 제품 중 하나입니다. 토피 냄새를 지닌 수퍼 파우더가 고급스런 제품이라면, 실제로 스포츠를 즐기고 몸을 완전히 복원하고 싶은 사람들에게 필요합니다. 운동 후에 칵테일에이 가루 한 티스푼을 넣으십시오. 그것은 회복 속도를 높이고 신체의 염증과 스트레스를 줄여 에너지를주고 훈련 당일 기분 전환을 느낍니다. 마카는 신경 종말에 통증을 완화시키고 회복에 필요한 아미노산으로 근육을 키우는 역할을합니다. 그것은 또한 당신의 성욕을 증가시키고 당신의 월경주기에 긍정적 인 영향을 미칠 호르몬을 균형을 이룹니다.

http://www.ivetta.ua/produktov-ot-boli-v-myshcax/

다양한 종류의 통증을 돕는 16 가지 제품

고통의 첫 징후에서, 우리는 약에 도달하고 있으며, 식단의 약간의 변화가 불쾌한 증상을 없앨 수 있다는 것을 아는 사람들은 거의 없습니다.

AdMe.ru는 좋은 건강과 기분을 회복시키는 데 도움이되는 진통 효과가있는 16 가지 제품을 수집했습니다.

복통

파슬리 그것은 제산제로 작용하고 소화를 회복시키고 위액의 산성도를 낮추며 팽창을 완화시킵니다.
파파야 이 과일에는 항 염증 및 진통 효과가있는 효소 인 파파인이 들어있어 소화가 회복됩니다. 1 잔의 파파야가 적절한 창자 기능을 회복합니다.
바나나. 그들은 부티레이트 (butyric acid)를 함유하고있어 장 건강을 유지하는데 중요합니다. 또한 바나나는 간식으로도 유용하며 가슴 앓이에 대처하는 데 도움이됩니다.
파인애플 그것은 마취 통증 완화제 인 브로 멜라 인 (bromelain)의 원천이며 또한 부종과 염증을 없애는 데 도움이됩니다. 변비를 예방하고 건강한 소화를 촉진합니다.

두통

뚱뚱한 물고기 (송어, 정어리, 청어). 심장 박동을 강화시키고 염증과 붓기를 줄이며 두통과 기타 편두통 증상을 제거하는데 효과적입니다.
수박 두통은 탈수로 발생할 수 있습니다. 수박을 사용하여 부족한 수분을 채울 수 있습니다.
짙은 녹색 잎. 마그네슘 함량이 높은 식품은 편두통의 빈도를 줄입니다.

근육통

커피 연구 결과에 따르면 카페인은 운동으로 인한 근육 손상의 고통을 줄일 수 있습니다.
붉은 포도. 붉은 포도는 소염 성질을 가진 화합물 인 레스베라트롤을 함유하고 있습니다. 심황과 resveratrol의 조합은 염증과의 싸움의 효과를 향상시킬 수 있습니다.
토마토 주스. 다리 경련은 칼륨 부족으로 생겨나며, 운동 중 카페인 함유 음료 나 과도한 발한으로 씻겨 나간다. 토마토 주스는 칼륨이 풍부하며 매일 사용하면 (300 그램) 회복 속도를 높이고 발작 위험을 10 일 동안 줄입니다.

관절통

주황색 오렌지 및 기타 오렌지 과일 및 채소 (고구마, 멜론, 심황 등)는 염증 상태를 완화하고 류마티스 관절염과 같은 질병을 완화하는 데 도움이됩니다.
칠리 페퍼 알칼로이드 캡사이신 (진통제로 흔히 사용되는 물질)을 함유하고있어 통증의 중심에 빠르게 도달하여 중화시킵니다. 관절의 통증과 염증을 줄이기 위해 요리에 매운 조미료를 첨가하는 것을 잊지 마십시오.

체리 연구에 따르면 체리는 통풍 치료에 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 연구에서 강렬한 육체 운동을하기 전에 체리 주스를 7 일 동안 마신 피험자들은 근육 통증이 감소한 것으로 나타났습니다.

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/16-produktov-kotorye-pomogut-pri-raznyh-vidah-boli-1562615/

근육통에서 도움이되는 것은 무엇입니까?

얼음은 아마도 근육통의 가장 보편적 인 치료법 일 것입니다. 그러나 감기를 적용하는 것이 통증을 효과적으로 완화하는 유일한 방법은 아닙니다. 이 자료는이 문제를 푸는 비 전통적인 방법을 고려합니다.

크레아틴

과학자들은 강렬한 훈련으로 인한 장기간의 급성 근육 통증을 완화시키는 크레아틴의 경험적으로 입증 된 능력과 같이이 보충제에 특별한주의를 기울이고 있습니다.

이것에 대한 이유는 무엇입니까? 사실 크레아틴은 질소를 포함하는 카르 복실 산입니다. 이 산은 근육을 포함하여 세포에 에너지를 공급합니다. 따라서 들어오는 크레아틴의 양은 신체가 얼마나 많은 에너지를 복원하고 발달 된 팔뚝을 구축해야하는지에 달려 있습니다.

또한 크레아틴 덕분에 부풀음, 소화 불량 및 기타 부작용을 중화하거나, 극단적 인 경우에는 가벼운 형태로 줄이는 것이 가능합니다.

체리 주스

천연 벚나무 주스는 많은 양의 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 수퍼 푸드 목록에서 선두 주자입니다. 수류탄조차도이 지표에서 그와 경쟁 할 수 없습니다. 더욱이,이 "약"은 아주 맛이 좋지만, 설탕이 없으면 마시기가 불가능하기는하지만 너무 시큼하지는 않습니다. 체리 주스에는 다른 유익한 성분이 들어 있으며, 그 중 하나는 근육통을 완화시키는 데 도움이됩니다. 당신은 순수한 형태로 그것을 마시거나 스무디 (운동 후 음료)에 첨가 할 수 있습니다.

영어 소금

근육이 건강 해지기 위해서는 근육 이완제 인 마그네슘이 필요합니다. 그리고 영국산 소금은 마그네슘이 풍부합니다. 이것은 주요 성분입니다. 그것은 욕조 또는 압축에 사용됩니다. 마그네슘이 피부에 흡수되는 방식은이 원소를 보충 할 때보 다도 가장 효과적입니다. 또한, 그것은 여전히 놀라운 기쁨 - 소금과 함께 편안한 목욕을 가져 가라.

버섯 추출물

간단한 관찰뿐만 아니라 실험실에서도 곰팡이 균의 뚜렷한 이점이 입증되었습니다. 현재 누구나 그것을 구입할 수 있습니다. 세포에는 일종의 에너지 변전소 인 ATP가 있습니다. 이것은 곰팡이를 활성화 시켜서 "깨끗한"에너지를 공급하는 것이며 추가로 각성제가 필요하지 않습니다.

카페인

미국 과학자들은 집중적 인 훈련 후에 카페인이 소녀들의 근육통을 완화시키는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 하루에 두 잔의 커피를 마시면 충분합니다. 사실 신체의 손상에 대한 반응은 아데노신의 방출이며 카페인은이 물질을 차단합니다. 주요 조건 - 카페인의 초과가 근육 경련을 일으키는 원인이 될 수 있기 때문에,이 음료로 그것을 과용하지 말라.

폼 롤러

거품 롤러를 사용하는 대부분의 사람들은 근육통을 퇴치하는 가장 효과적인 방법이라고 확신합니다. 이부프로펜과 마찬가지로 이완하는 것이 좋습니다. 또한 사용하기 쉽고 저렴한 가격입니다.

기술 측면에서 볼 때 이것은 완전히 새로운 유형의 마사지 - 근육 근막 이완 (MFR)입니다. 이 기법의 특징은 근육과 근육 사이의 결합 조직의 흉터 예방에 도움이되는 목표 마사지 및 압력의 사용입니다.

언뜻보기에는 매우 단순 해 보이지만, 실제로는 약간의 뉘앙스가 있습니다. 첫째, 초기 단계에서 과용하지 않는 것이 중요합니다. 둘째, 통증을 피하기 위해, 연습에 최적 인 압력을 결정하는 것이 필요합니다.

http://builderbody.ru/chto-pomogaet-ot-boli-v-myshcax/

영양을 통해 근육 통증을 줄이는 방법?

음식은 우리 몸의 일을 통제하고 그것을위한 재료 및 에너지 잠재력을 조절하는 유용한 물질의 근원입니다. 적절하게 조직 된 음식은 많은 질병을 예방하는 데 도움이되지만 격렬한 운동 후에 근육통과 같은 이미 존재하는 불쾌한 감정과의 싸움을 어떻게 도울 수 있습니까? 아름답고 운동적인 몸을 만드는 과정에서이 불쾌한 "뒷맛"을 푸는 것이 음식의 도움으로 가능합니까?

운동 후 근육통의 원인

통증을 제거하기위한 올바른 행동 선택을 위해서는 그 원인과 원인을 이해해야합니다. 운동 결과로 근육이 심한 부하를받을 때마다 다음날 그들은 고통스런 감각에 반응합니다. 일부 전문가들은 통증은 운동 중 근육에 요산의 축적 (일명 락 테이트)이 원인이라고 주장한다. 그럼에도 불구하고 대다수의 사람들은 요산에 근육이 일시적으로 타는듯한 감각이나 통증을 가지고 있다고 생각합니다.

운동 후 두 번째 또는 심지어 세 번째 날에 남아있는 "스트레스를 가하는 조직 (prestressing tissue)"의 원인은 전문가에 의해 다른 방식으로 해석됩니다. 근육 조직의 신경 종말에 작용하는 스트레스 과정에서 산화 된 신진 대사 물질이 붕괴되면서 근육 조직이 자극을받습니다. 다른 사람들은 근육이 비정상적인 하중에 의해 전이 된 결과로 수많은 미세한 손상을 가하는 이론의 정확성에 대해 이야기합니다. 이것은 다른 근육 그룹에 대한 새로운 운동 후에 일반적인 훈련과 고통 후에 우리의 정상적인 느낌을 설명합니다. 결과적으로 미세한 상처와 눈물이 생기고 치유에는 경미한 염증, 통증 및 부기가 수반됩니다. 치유 과정에 시간이 걸리므로이 요인은 장기적인 통증을 설명 할 수 있습니다. 발생 가능한 이유에 따라 문제를 안전하게 해결할 수 있습니다.

건강 : 음식과 고통

근육 조직의 통증이 제거되고, 종종 약물 사용에만 의지 할 수 있습니다. 예를 들어 진통제 또는 비 스테로이드 성 소염 진통제 일 수 있습니다. 그러나 의사와 먼저상의하지 않고서는 복용해서는 안된다는 점에 유의해야합니다. 또한, 대부분의 약물 복용은 부작용이 근육 통증보다 더 위험하기 때문에 좋은 징조를 보이지 않습니다. 그래서, 최선의 선택 - 방지 및 지역 효과, 즉, 가벼운 마사지와 적절한 영양.

음식 메뉴의 도움으로 즉시 고통을 제거하는 것은 불가능하지만, 강도와 지속 시간에 영향을주는 것은 사실적입니다.

근육 통증 감소에 영향을주는 식품

계피는 증가 된 수준의 인슐린 감도에 기여합니다. 그것은 과도한 체중과의 싸움에서 보여지며, 근육 내의 글리코겐의 보충에 기여하며, 에너지 저장량을 증가시킴으로써 빠른 재생을 돕습니다. 근육은 더 빨리 회복하고 덜 상처를줍니다.

심황과 생강은 curcumin과 gingerol이 있기 때문에 통증에 작은 영향을 미치는 향신료입니다. 이 물질들은 항 염증 및 진통 효과가 있습니다.

기름진 물고기 - 근육 조직의 고품질 재생에 필요한 아미노산의 공급원. 단백질은 운동 후에 영양의 최상의 구성 요소입니다. 또한 오메가 -3 지방산은 항 염증 효과가 있습니다. 물고기는 훈련받은 사람의 식단에서 가치있는 장소를 차지해야합니다.

일부 가축 사료는 근육 회복에도 도움이됩니다. 계란은 건축 자재의 원천입니다. 그들은 손상된 근육을 복구하는 데 필요한 동물성 단백질과 계란을 구성하는 아미노산 류신과 항산화 물질이 풍부하여이 과정을 크게 가속화합니다.

야채 녹색. 밤색, 시금치, 양배추, 오이, 셀러리 및 기타 녹색 채소에는 비타민 C, 산화 방지제, 플라보노이드 및 카로티노이드가 포함되어있어 손상된 신체 세포를 복원하는 과정에서 도움을 주며 상황을 악화시키는 스트레스 호르몬 인 코티솔의 수준을 낮 춥니 다. 녹색에 함유 된 물질은 좋은 기분의 발전에 기여하며 덜 기분이 좋고 비극적으로 통증을인지하는 데 도움이됩니다.

열매는 빨갛고 어둡다. 벚꽃이나 블루 베리, 비슷한 색상의 다른 열매는 근육통을 줄일 수 있습니다. 그들은 세포 수준에서 염증의 독성 제품을 제거하여 손상을 복구하기 위해 싸우는 항산화 물질이 풍부합니다. 체리에있는 멜라토닌은 수면을 정상화하는 데 도움이되며, 이는 체계적으로 운동하는 사람에게 매우 중요합니다.

음식에는 효소가 풍부합니다. 소금에 절인 양배추와 kefir에는 위장관의 일을 정상화하는 효소가 풍부한 프로바이오틱스가 풍부합니다.이 효소는 모든 신체 기관 및 인체 건강의 성능에 유익한 효과가 있습니다. 이 제품은 문제에 대한 단기 해결책으로는 적합하지 않지만 매일 음식 메뉴에 점차적으로 추가하면 통증의 기간을 현저히 단축시킵니다.

편안한 운동을위한 파워 메뉴

균형 잡힌 영양, 신체의 정확하고 가장 효과적인 작업에 대한 자극 - 개인의 특성과 요구를 고려한 목표. 음식은 정확해야하며, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 기타 미량 원소를 완전히 소비해야합니다. 스튜 요리, 추가 지방없는 베이킹, 끓임과 김을내는 것과 같이 저지방과 부드러운 조리 방법을 무시해서는 안됩니다.

음식은 음식 일뿐 아니라 술도 잊어서는 안됩니다. 불순물과 가스가없는 물의 형태로 순수한 액체를 충분히 사용하면 신체의 문제를보다 신속하게 해결하는 데 도움이됩니다. 사실, 신체의 탈수로 인하여 혈액 내의 혈장이 감소하게되고 결과적으로 유익한 미량 원소는 회복을 위해 근육에 도달하지 못합니다. 동시에 근육에서 독성 물질을 제거하면 고통이 증가합니다. 음주는 운동 중뿐만 아니라 전체 시간 동안 충분해야합니다.

운동 후 영양 메뉴에서 단백질이 풍부한 단백질 쉐이크를 가져 오는 것이 좋습니다. 계피를 약간 첨가하면 제품의 유용성이 크게 높아집니다.

운동 후 구급차를 찾으려면 작은 생강이나 심황 또는 두 가지를 모두 추가해야합니다. 이 음식은 근육통을 빨리 돕습니다.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/kak_umenshit_bol_v_myshtsakh_posredstvom_pitaniya/

영양을 통해 근육 통증을 줄이는 방법?

운동 후 근육통의 원인

건강 : 음식과 고통

음식 메뉴의 도움으로 즉시 고통을 제거하는 것은 불가능하지만, 강도와 지속 시간에 영향을주는 것은 사실적입니다.

근육 통증 감소에 영향을주는 식품

심황과 생강은 curcumin과 gingerol이 있기 때문에 통증에 작은 영향을 미치는 향신료입니다. 이 물질들은 항 염증 및 진통 효과가 있습니다.

편안한 운동을위한 파워 메뉴

운동 후 영양 메뉴에서 단백질이 풍부한 단백질 쉐이크를 가져 오는 것이 좋습니다. 계피를 약간 첨가하면 제품의 유용성이 크게 높아집니다.

운동 후 구급차를 찾으려면 작은 생강이나 심황 또는 두 가지를 모두 추가해야합니다. 이 음식은 근육통을 빨리 돕습니다.

http://ya-krasotka.com/975776809112832361/kak-umenshit-bol-v-myshtsah-posredstvom-pitaniya/

열심히 운동 한 후 근육통을 완화하고 회복을 가속시키는 10 가지 제품.

때로는 약간의 근육 통증이 즐거울 수 있습니다. 그것은 당신이 열심히 훈련하고 운동 능력과 힘의 새로운 수준에 도달했다는 것을 보여줍니다. 그러나 고통이 심각 해지면 그것은 또 다른 문제입니다. 많은 사람들이 복구 프로세스를 어려운 것으로 생각하는 실수를 저 지르거나 단순히 시간을 낭비하기를 원하지 않습니다. 그들은 이것을 위해 고통스러운 목욕을 얼음과 함께 마시거나 부작용을주는 이부프로펜 (iibuprofen)과 다른 NSAIDs를 복용 할 필요가 있다고 생각합니다.

실제로 음식을 사용하여 회복 과정을 가속화하고 근육통을 완화하는 것이 가장 효과적입니다. 간단하고 맛있는 영양 전략 덕분에 훈련의 결과로 손상된 다양한 신체 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 카페인이 함유 된 커피를 섭취하면 회복 과정이 가속화되고 근육 통증이 완화되며 중추 신경계의 기능이 안정화됩니다. 강렬한 운동 후에 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다.

우리는 근육통을 줄이고 신체 회복을 촉진하는 데 도움이되는 10 가지 가장 놀라운 제품에 대해 이야기 할 것입니다. 이러한 제품 덕분에 스포츠 경기, 근육 성장 또는 지방 연소와 같은 여러 가지 결과를 반복해서 얻을 수 있습니다.

# 1 : 블루 베리, 체리 및 기타 어두운 과일을 먹는다. 그들은 지연된 근육 통증의 증후군의 감소에 기여합니다.

블루 베리와 체리를 연구 한 결과,이 열매는 지연된 근육통 (DDS) 증후군을 억제하고 빠른 힘 회복에 기여한다는 것이 밝혀졌습니다. 이 어두운 열매에는 운동으로 인한 대사 산물의 분비를 촉진시키는 강력한 영양소가 포함되어 있습니다. 체리는 추가적인 장점이 있습니다 : 그것은 체내의 수면 호르몬 멜라토닌 수치를 증가시키는 데 도움이되므로 운동 후에 좋은 휴식을 취할 수 있습니다. 수면에 문제가없는 사람들에게도 상처를주지 않으며 불면증을 앓고있는 사람들에게도 도움이됩니다.

유용한 기적 식품의 또 다른 그룹에는 라스베리, 딸기, 블랙 베리, 자두가 포함됩니다.이 딸기는 특별히 연구되지 않았지만 모두 근육통 치료제입니다.

규정 식 조언 : 우유에 들어있는 단백질이 몸의 항산화 작용을 억제하므로 우유로 딸기와 버찌를 섭취하지 마십시오. 유장 단백질 칵테일을 마신 후 1 시간 이내에 딸기를 먹을 수 있습니다.

# 2 : 에스트로겐 대사를 개선하려면 잎이 많은 채소와 십자화과 식물을 먹습니다.

잎이 많은 채소와 십자가를 진 채소에는 많은 영양소가 포함되어 있으며 신진 대사를 개선하는 화합물을 공급합니다. 예를 들어, 십자화과 야채 (브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물)는 신체가 호르몬 에스 트로겐을 처리하는 데 도움을줍니다. Chard와 kale은 인슐린 반응을 약화시키고 회복 과정을 늦추는 유리기를 제거하는 데 도움이되는 많은 영양소를 함유하고있는 것으로 나타났습니다.

녹색 채소는 염증을 줄이는 물질을 제공 할뿐 아니라 혈당 수치가 낮아 혈당이 급격히 상승하지 않습니다. 적시에 올바른 탄수화물을 섭취하면 훈련 결과에 영향을 줄 수 있습니다.

• 운동 후 스트레스 호르몬 코티솔 수치를 낮추어 시간이 지나면 신체 구성 개선에 영향을 줄 수 있습니다.

• 신진 대사의 강도를 결정하는 갑상선의 기능을 지원합니다. 또한 탄수화물은 신경 전달 물질 생산을위한 원료를 제공하여 분위기를 높이고 의지력을 활성화시킵니다.

• 유체 손실을 보충하는 데 도움이됩니다. 탄수화물은 신체가 체액을 유지하게하므로 집중적 인 훈련과 높은 땀 흘림으로 매우 중요합니다.

언제 그들을 소비 하는가 : 언제든지! 낮은 칼로리와 많은 유용한 물질을 가지고 있기 때문에 낮은 혈당 수치의 탄수화물 섭취에는 부적절한 시간이 없습니다. 그러나 당신의 임무가 인슐린 수치를 높이고 글리코겐 저장을 보충하는 것이라면, 혈당 지수가 높은 탄수화물을 섭취해야합니다.

# 3 : 글리코겐 저장을 신속하게 채우려면 고혈당 지수 과일 및 녹말 탄수화물을 섭취하십시오.

높은 혈당 지수 과일 및 딱딱한 채소는 특히 근육의 에너지 원 인 근육 글리코겐 저장소를 다시 수분 공급하고 복원하는 것이 목표 인 경우 운동 후에 복용하는 훌륭한 음식입니다. 또한, 이러한 영양이 풍부한 식품의 대부분은 치유와 조직 복구를 촉진 독특한 산화 방지 화합물을 포함하고 있습니다.

그들은 또한 운동으로 인한 염증의 결과를 억제하면서 근육에 보호적인 항산화 효과가있는 인슐린 수치를 증가시킵니다. 아래는 스포츠 및 대사 연구에서 잘 입증 된 혈당 지수가 높은 식물 목록입니다.

• 수박. 이 베리는 손상된 근육 조직에 풍부하게 공급되는 혈액을 공급하여 산화 질소 생산에 기여한다는 사실이 밝혀졌습니다. 혈액 내 산화 질소가 많을수록 과도한 운동 중에 근육 소모가 증가하고 지구력이 향상됩니다.

• 소량의 감자에는 필요한 모든 영양소가 포함되어 있습니다. 호박과 참마 같은 다른 딱딱한 야채와 마찬가지로 감자도 매우 유용합니다.

• 파인애플과 키위는 혈액의 항산화 상태를 높이고 통증과 염증을 치료할 수있는 물질을 몸에 공급합니다.

식이 충고 : 과일이나 주스에 관한 질문에 관심이 있습니까? 그것은 선호도와 목적에 달려 있습니다. 지방을 없애고 자한다면 주스를 섭취하지 마십시오. 섬유질을 함유하고 있지 않기 때문에 음식보다 빨리 섭취하고 씹지 않아도됩니다. 그러나 당신이 체중을 원한다면 또는 ORIGINAL STANDED 또는 NOT and. 글리코겐 저장량을 늘리려면 주스를 권합니다.

# 4 : 물을 마셔 근육 통증을 줄이고 힘을 되 찾으십시오.

문제에 대해 너무 많이 생각할 수는 없습니다! 근육통과 회복 속도를 줄이기 위해 특히 더 높은 온도에서 운동을하는 경우에는 마시는 것이 좋습니다.

예를 들어, 2005 년에 실시 된 연구에 따르면 언덕에서부터 열로 강하하면 상당한 근육 통증이 유발되므로 운동을 많이하지 않은 운동 선수는 운동 후 근육통이 커지며 운동량이 많은 운동 선수와 달리 그런 운동.

탈수증이 회복에 심각한 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?

물은 체온의 적절한 조절뿐만 아니라 심장과 근육의 올바른 작동을 위해 매우 중요합니다. 체내의 수분 수준을 2 % 만 낮추면 혈장 농도가 감소하므로 최대 동력 성능과 운동 능력이 저하됩니다. 따라서 에너지는 근육 세포에 도달하지 않습니다.

또한 탈수가 회복 상태의 일반적인 척도 인 테스토스테론 - 코티솔 비율과 추가 훈련의 준비 여부를 나타내는 지표에 영향을 줄 수 있다는 증거도 있습니다.

수분 손실 보충에 대한 조언 : 운동 후 - 운동 체중 1 킬로그램 당 적어도 50 그램의 물 - 하루 종일 자주 마셔야합니다.

# 5 : 대구, 연어 및 다른 생선을 먹는다. 단백질 합성을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

생선에 함유 된 DHA와 EPA는 세포 신호를 개선하고 항 염증 효과를 나타 내기 때문에 회복을위한 기적의 치료법입니다.

또한, 이러한 물질은 근육통을 약간 줄일 수 있지만 심각한 DOMS의 약화에 미치는 영향은 밝혀지지 않았습니다. 물론 집중적으로 훈련하는 사람은 심각한 형태의 DOMS가 있음을 알고 있습니다. 네, 무거워요. 이것은 회복 과정을 가속화시키는 많은 치료 방법이 지연 근육통 (Reseur Musculus Pain, DOMS) 증후군에 원하는 효과를 가지지 않는 이유 중 하나입니다.

무거운 육체 노동과 환경의 영향에 노출 된 선수의 경우, 고도가 높거나 열이나 추위가 심한 상황에서 연구원은 어유를 섭취 할 것을 권장합니다. 이는 어유가 산화 스트레스에 강하고 집중적 인 편심 운동 중에 독소 생성을 억제하기 때문입니다.

식이 요법 충고 : 생선 기름이나 생선 기름이 더 나은 것에 관심이 있습니까? 어유를 섭취하는 것이 더 편리합니다. 또한 다량의 DHA와 EPA를 함유하고 있지만, 물고기를 거부하는 이유는 아닙니다. 과학자들은 대구와 연어를 조사한 결과이 물고기를 섭취하면 염증을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

# 6 : 아몬드 및 다른 견과류를 섭취하여 손상된 근육 조직을 복구하는 과정을 가속화하십시오.

다양한 지방의 정확한 비율을 제공하기 때문에 다른 기원의 지방의 소비는 신체에 보호 효과가 있습니다. 예를 들어, 뼈 조직의 복원은 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 균형 잡힌 섭취로 더 빨리 발생합니다.

오메가 -6 지방산의 근원은 아몬드입니다. 특히 강한 운동 후에 회복에 좋습니다. 프로 사이클리스트들이 4 주 동안 매일 아몬드를 먹는이 연구는 에너지 사용을 개선하고 항산화 력을 증가시킴으로써 별도의 시작으로 경주 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

단기간에, 이것은 신체가 운동 중 산화 스트레스에 덜 민감하기 때문에 건강한 지방은 더 빨리, 그리고 장기적으로 - 빠른 회복을 의미합니다.

다양성은 환영 받다 : 테스토스테론을 증가시키는 그들의 능력으로 알려져있는 브라질 견과는 고조파 균형과 회복에 책임있는 무기물의 세 배뿐만 아니라 셀레늄, 마그네슘, 아연을 포함하는 기적 견과의 다른 종류이다. 호두는 또한 신체의 에너지 사용을 향상시키는 능력 덕분에 영양소가 풍부하고 피로감을 덜어줍니다.

# 7 : 소화를 개선하고 면역력을 향상시키기 위해 발효 식품을 섭취하십시오.

장이나 소화에 문제가 있다면, 당신은 완전히 회복 할 수 없을 것입니다. 생각 해봐. 건강한 창자 만 다음 작업을 복원 할 수 있습니다.

• 조직 복구에 필요한 영양소의 완전한 흡수.
• 집중적 인 훈련 과정에서 발생하는 폐기물 생성물의 대사.
• 산화 스트레스와 염증의 징후 제거.
• 신경 구동 및 동기 부여를 담당하는 신경 전달 물질의 개발.

소화가 안되는 섬유질과 많은 양의 프로 바이오 틱 제품이 함유 된 음식물을 섭취하면 소화 기능을 방해하여 시계처럼 작동 할 수 있습니다. 또한, 고품질의 요구르트, 유제품, 통조림 야채 및 케 피어와 같은 발효 식품에서도 probiotics가 발견됩니다. 연구에 따르면 프로바이오석이 풍부한 보충제가 운동 선수의 염증을 줄이고 면역력을 높일 수 있음을 보여줍니다.이 두 가지 요인 모두 힘든 운동 후에도 빠르고 고통스럽지 않은 회복을 목표로합니다.

식이 요법 조언 : 소금에 절인 양배추, 김치 및 생강 통조림과 같은 푸로 바이오 틱스를 함유 한 식품은 조미료로 사용할 때 맛과 향신료를 추가합니다.

# 8 : 조직 수리 과정을 가속화하기 위해 알을 먹는다.

계란은 단백질의 완벽한 공급원입니다. 근육을 형성하기 위해 가장 중요한 아미노산 인 우유 다음으로 루신의 농도가 가장 높습니다. 계란 단백질에 대한 연구에서 연구진은 계란 섭취가 에너지 생산 증가에 기여하고 단백질 합성을 촉진하며 강렬한 운동으로부터 회복하는 데 도움이된다고보고했다. 또한 알은 셀레늄, 루테인, 제 아크 산틴과 같은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 소비 계란은 염증을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

건강한 조언 : 계란이 건강에 좋은 식단에 안전하게 통합되어 맛있는 탄수화물을 보충 할 수있는 맛있는 제품임을 알았습니까? 알의 섭취는 트리글리 세라이드, 콜레스테롤 또는 심장 혈관계의 질병을 증가시키지 않으며, 이는 탄수화물, 지방, 정제 된 음식 및 나쁜 습관이 높은 음식에 대해서는 말할 수 없습니다.

# 9 : 계피를 요리에 첨가하면 인슐린 민감성이 향상되고 조직 회복 속도가 빨라지고 글리코겐 저장 공간이 보충됩니다.

계피는 인슐린 민감성과 포도당 내성을 향상시킵니다. 계피는 축적을 목적으로하는식이 성 탄수화물과 근육 글리코겐을 분리하는 양분 분리제로 알려져 있습니다. 이것은 근육 회복에 영향을 줄 수 있으며 운동 후 근육 통증의 기간을 단축시킵니다.이 모든 것은 단백질 합성 증가 때문입니다.

예를 들어 무술에서 여성 운동 선수들이 실시한 연구에 따르면 음식과 함께 3 그램의 그라운드 시나몬을 섭취하면 강렬한 편심 운동을 한 후 근육통을 줄일 수 있다는 사실이 발견되었습니다.

식이 조언 : 시나몬은 거의 모든 곳에서 사용할 수 있습니다. 요리 할 때 단백질 쉐이크, 차, 커피, 요구르트 및 기타 요리에 첨가하십시오. 다른 향신료와 함께 야채와 함께 시도해보십시오. 그러면 접시에 달콤하고 신랄한 맛을줍니다.

# 10 : 지연된 근육통 증후군을 완화하기 위해 심황과 생강을 요리에 사용하십시오.

심황과 생강은 뿌리 줄기 식물이며 회복 과정을 가속화하고 지연된 근육통의 증상을 완화 할 수있는 강력한 항염 기능을합니다. 예를 들어, 근육통 증후군에 대한 계피의 영향을 테스트 한 무술 주인들과 동일한 연구에서 생강 3g을 섭취하면 회복 시간을 효과적으로 단축시킬 수 있음이 나타났습니다.

심황은 항 염증성 진통제 성분 인 curcumin을 함유하고있어 작은 상처를 치유하여 암 치료에 이르기까지 많은 질병을 치료합니다. 최근 심황 또한 적극적으로 훈련하는 사람들의 근육 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 연구 대상자는 하루에 curcumin 200 mg을 섭취했습니다. 또한, 그들은 근육통을보고하는 경향이 적었고, MRI 결과는 위약군보다 근육 손상이 적었다.

요리 조언 : 신선한 생강을 야채 로스트에 첨가하여 향신료와 풍미를주고, 생강 뿌리 차를 만들거나 단백질 쉐이크에 생강을 더합니다.

Ziegenfuss, T., et al. 구성 및 당뇨병 전 남녀. 국제 스포츠 영양 학회지 2006. 3, 45-53.
Kim, D., Kim, K. Walnut 추출물은 마우스를 통해 항 피로 작용을 나타낸다. 실험 동물 연구. 2013. 29 (4) : 190-5.
Drobnic, F., et al. 새로운 curcumin 전달 시스템 (Meriva®)에 의한 지연 발병 근육 통증 감소 : 무작위, 위약 대조 시험. 국제 스포츠 영양 학회지 2014 11:31
Cleary, M., et al. 고열 남성에서 지연 발병 근육 통증의 탈수 및 증상 운동 훈련 저널. 2005. 40 (4), 288-297.
Mashhadi, N., et al. 생강과 계피의 영향 예방 의학 국제 저널. 2013. 4 (Suppl 1) : S11 - S15.
Moore, D., et al. 근육 남성에서 단백질 섭취량을 섭취합니다. 임상 영양학 저널. 2009. 89 (1) : 161-8.
Gleeson, M., Williams, C. 강렬한 운동 훈련과 면역 기능. Nestle Nutrition Institute 워크숍 시리즈. 2013. 76 : 39-50.
Kadooka, Y., Sato, M., et al. 무작위 통제 시험에서 뚱뚱한 경향이있는 성인의 Probiotics (Lactobacillus Gasseri SBT2055)에 의한 복부 비만의 조절. 임상 영양학 저널 (European Journal of Clinical Nutrition). 2010. 64, 636-643.
Messaoudi, M., Lalonde, R., et al. (랫트 및 인체 과목에서 유산균 Helveticus R0052 및 Bifidobacterium longum R0175) 영국 영양 학회지 2011. 105, 755-764.
McLeay, Y., Barnes, M., et al. 편심 운동에 의한 근육 손상. 국제 스포츠 영양 학회지 9 (19).
Mohanty, C., Das, M., et al. 랫트 모델에서 산성 고분자 붕대의 지속적인 상처 치료 활동 분자 조제 학. 2012. 9 (10) : 2801-2811.
Graham, T., 등. 카페인 섭취의 신진 대사와 운동 내구성. 응용 생리학 저널. 1998. 85 (3), 883-889.
Pereira, L., et al. 카페인은 성능, 근육통, 근육 손상 마커에 영향을 주지만 축구 선수에게는 백혈구 증을 유발하지 않습니다. Medicina Sportiva. 2012. 16 (1), 22-29.
Acheson, K., 등. 열 생성과 신진 대사를 목표로하는 단백질 선택. 임상 영양학 저널. 93 (3), 525-34.
Cermak, N., 등. Resistance Type 운동에 대한 반응성 근육의 단백질 보충. 임상 영양학 저널. 2012. 96 : 1454-1464.
Connolly, D., et al. 근육 손상의 증상을 예방하는 데있어서의 혼합. 스포츠 의학의 영국 전표. 2006. 40 (8), 679-683.