건강한 생활 습관의 일부로 적절한 영양 섭취 시스템 : 식사의 기본 규칙

메인 오일

건강한 생활 습관의 일부로 적절한 영양 섭취 시스템 : 식사의 기본 규칙

남자가 그의 의지의 힘을 모두 주먹으로 가져 와서 체중 감량을 결정했을 때, 그 여분의 파운드를 버렸지 만,식이 요법이 끝난 후에는 다이어트로 체중을 줄인 거의 모든 사람들에게 익숙한 상황으로 돌아 왔습니다.

사실, 모든식이 요법은 첫째로 수명이 짧고 두 번째로 마모에 대한 실질적인 효과가있을 때 신체에 가장 강한 스트레스입니다. 그리고 그러한 스트레스에서 한 번 생존 한 것은 매우 자연스러운 일입니다. 시체는 장래에 스스로를 보호하려고 노력하며, 복부, 허벅지 및 옆구리에 여분의 주름 형태로 퇴적 된 매장량을 축적하기 시작합니다.

더욱이, 다이어트 중에는 기분이 악화됩니다. 왜냐하면 우리가 특정 프레임에 몸을 꽉 채우고, 모발의 색이 약 해지고, 손톱이 각질을 벗기 시작하며, 일반적으로 몸이 충분히 나빠집니다.

적절한 영양 섭취 원칙

그러나해야 할 일,이 악순환에서 벗어나는 방법, 초과 체중을 제거해야하며 건강이 해를 끼치 지 않는 경우? 그리고 결과는 매우 간단합니다 : 적절한 영양 섭취로의 전환. 그런데 영양이 인체에 미치는 영향에 대한 많은 관심이 오스트리아 과학자 인 K. Meyer 박사에 의해 헌신되었습니다. 그는 건강한 식생활의 기본 원칙을 개발했습니다. 그러한 시스템의 본질은 무엇입니까?

1. 아침, 점심, 저녁 식사는 적어도 하루에 3 번 식사를해야합니다. 전혀 아침 식사를 거절하는 것은 불가능합니다. 하루 종일 기분과 에너지를 제공하고 소화 과정을 활성화시키는 사람입니다. 그러므로 아침 식사는 정확해야합니다. 일하기 전에 커피와 쿠키를 마시지 말고 접시, 예를 들어 뜨거운 죽이나 코티지 치즈를 드십시오.

식사 사이의 휴식은 4-5 시간이었고 음식은 완전히 소화 할 시간을 갖는 것이 바람직합니다. 끊임없는 간식은 식량이 위장에 남아있어 서서히 썩어지고 발효되기 시작하여 가스 형성이 증가하고 부풀어 오르고 장내 미생물을 교란시킵니다. 부적 절한 창자 활동은 신체의 면역 계통에있는 붕괴로 이끌어 내고, 그러므로 그들은 우리에게 ARD 바이러스와 같은 불필요한 염증을 고집하기 시작합니다.

2. 음식의 양 : 보트에 손바닥을 접으십시오 - 맞는 음식을 많이 먹으며 위장을 준비 할 수 있습니다. 과도한 양의 음식은 소화가 잘 안되는 위 벽을 뻗어 비만으로 이어진다. 또 다른 규칙이 있습니다 : 하루에 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 또는 체중 감량을 원하면 칼로리 소모량이 음식물 섭취량을 초과해야합니다.

3. 건강한 식단의 가장 중요한 요소는 물입니다. 낮에는 적어도 2 리터의 일반 물을 마셔야합니다. 차, 커피, 다른 음료, 스프는이 책에 포함되어 있지 않습니다. 물은 신체의 수분 균형을 조절할뿐만 아니라 다양한 유해 물질, 독소 및 슬래그도 제거합니다.

Mayer는 식사 전 20-30 분 또는 식사 후 한 시간 반 동안 마시는 물을 권장합니다. 따라서 위액이 희석되어 소화 과정에 악영향을 미치기 때문에 음식을 마실 필요가 없습니다.

4. 다음 규칙 - 고체 음식은 마셔야합니다! 즉, 아주 조심스럽게 액체 상태로 씹으십시오. 결국 소화 과정은 구강에서 시작되며, 타액이 음식물을 효소로 구강 내로 분해하기 시작합니다. 또한 철저하게 씹어 먹고 잘게 썬 음식은 위장에서 훨씬 쉽고 빠르게 소화됩니다.

5. 생 과일과 채소는 매일 메뉴에 나와야합니다. 그러나 Mayer는 디저트에 사용할 수 없다고 생각하지만 두 번째 아침 식사 또는 오후의 차와 같은 완전한 식사 여야합니다. 사실 과일과 채소는 많은 유용한 식물 섬유를 함유하고 있으며 소화에 의해 방해 받으면 가스 형성과 팽창을 일으킬 것입니다.

6. 점차적으로 과자를 버리고 천연 꿀, 과일 사탕 또는 말린 과일로 대체해야합니다.

이것들은 건강한 식생활의 기본 규칙입니다. 이 라이프 스타일로 이동하는 방법? 대답은 하나입니다 : 점차적으로. 커피에서 설탕의 수를 줄이고, 패스트 푸드를 버리고, 천연 제품으로 바꾸고, 초콜릿이나 쿠키 대신 말린 살구 나 건포도를 먹고, 더 많은 물을 마시고, 음식을 완전히 씹으십시오. 그리고 무의식적으로 체중이 정상으로 돌아 오면 아플 수도 있습니다.

http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/5780-sistema-pravilnogo-pitaniya.html

영양 시스템

"적절한 영양"은 조화 달성, 건강 유지, 젊음 연장이라는 세 가지 요점의 구현을 의미합니다.

그것은 쉽게 될 수있는 것처럼 보일 것입니다 - 그것은 부분을 줄일 가치가 있으며, 무게가 줄어들 기 시작합니다. 그러나 우리 할머니의 성약을 따르는 것은 그리 쉽지 않습니다 : "체중 감량을 원한다면 반 양동이를 덜 먹으십시오." 사실 모든 것이 더 복잡합니다. 어느 음식이 당신의 식단의 기초가되어야하는지, 그리고 어떤 음식을 당신이 절대적으로 거절해야하는지 결정합시다. 진정한 영양의 목적은 육체 및 정신 활동을 증가시켜 건강을 보전하는 데 있습니다.

건강한 생활 습관을지지하는 사람들은 건강에 해가되지 않는 건강한 (적절한) 영양 시스템을 중요하게 생각하지만 반대로 많은 건강 문제와 특히 체중을 해결합니다. 그러나 건강한 식단을 고수하는 것은 평생 동안해야한다는 것을 명심하십시오. 징계와 의지력이 필요 하겠지만 목표는 가치가 있습니다!

적절한 영양 섭취가 닭고기 나 칠면조, 메밀, 죽이라는 의견은 일반적인 오해입니다. 또한 몸의 건강에 단조로운 영향을주는 습관이 있습니다. 적절한 영양 섭취는 종종 잊혀지는 많은 건강 식품으로 구성됩니다. 렌즈 콩, 키노아, 녹두, 검은 쌀, 기니피그, 메추라기 알, 그리고 다양한 과일, 채소, 채소 등이 포함됩니다.

적당한 영양의 3 개의 비밀

낮에는 5 끼이 필요합니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 동시에 + 2 스낵을 제공합니다.
손바닥에 1 회 분량을 두어야합니다. 우리 각자가 다른 크기의 손을 가진 것은 아닙니다. 이것은 개인의 규범을 나타내는 척도입니다. 스낵의 경우 한 손에는 손바닥에 딱 맞습니다. 이게 너무 적다고 생각하니? 날 믿어 라. 시간이 지남에 따라이 정도의 양의 음식에 쉽게 익숙해 질 것이다.
마지막 식사는 취침 전 3 시간 이내에 이루어져야합니다. 밤에는 협곡을 피우지 말고, 특히 지방질이나 단맛을 피우십시오. 왕성한 저녁 식사 - 최선의 선택이 아닙니다. 저녁 식사의 경우 과일 / 야채 샐러드와 유제품 (케 피어, 리아 첸카, 단맛을 들이지 않은 요구르트, 커티지 치즈)을 먹는 것이 낫습니다. 약초 차는 취침 전에 마셔야합니다.
상점에 가기 전에 제품 목록을 만드십시오. 이것은 건강한 식습관에 집중하고 정크 푸드를 소비하지 않도록 도와줍니다.
야채는보다 건강한 과일이므로 우선 순위에 놓습니다.
눈에 잘 띄는 곳에 건강식을 넣으십시오. 원칙적으로, 우리는 "눈"으로 먹고 싶습니다. 그러므로 오래된 유해한 주식을 버리거나 버리는 것이 필요합니다.
설탕을 포기하십시오. 음식을 달게하지 말고, 머핀과 디저트를 굽는 대신 열매와 과일을 먹으십시오. 겨울철에도 냉동 딸기를 구입할 수 있습니다.
패스트 푸드에 반대하자. 용기와 함께 음식을 더 잘 나눕니다.
물을 마 십니다 (무게 1kg 당 물 30ml 이상). 물은 생명의 근원입니다.
알코올 섭취를 제한하십시오. 저녁에 마른 레드 와인 한 잔은 꽤 괜찮지 만 일상적인 의식으로 변해서는 안됩니다.

적절한 영양 - 제외 할 대상은 무엇입니까?

커피 - 천연 물질 만이 용해 된 유사체가 없습니다. 차와 커피는 15시 이후에는 마실 수 없습니다. 신체에 흥미롭고 심장과 혈관에 부담이됩니다. 모든 액체는 식사 후 15-20 분 이내에 섭취해야한다는 것을 기억하십시오.

다이어트 설탕, 흰 빵 및 과자뿐만 아니라 과자 (심지어 마멀레이드도 금지되어 있습니다!), 고기 국물, 초콜릿 (검은 쓰라림 포함), 튀김 및 훈제 제품을 완전히 배제하십시오.

무엇을 먹고 제대로 요리하는가?

기름을 넣지 않고 천천히 끓인다.

여름 시장과 슈퍼마켓에서는 야채와 과일을 마실 수 있습니다. 이 풍요 로움을 최대한 활용하십시오. 원주민의 위도에서 자란 땅의 은사를 우선시하십시오.

배급량이 다양하기 때문에 메뉴를 교체해야합니다. 일주일에 두 번 고기를 먹고, 생선을 두 번, 사워 밀크 (예 : 코티지 치즈, 요구르트)를 1 주일 간 삶은 계란 또는 스팀 오믈렛에 1 회 먹습니다.

건강한 음식 시스템을 따라 잠시 후 더 이상 감자 튀김과 초콜릿 바를 가져 오지 않을 수도 있습니다. 순화 된 몸 자체가 건강에 좋은 음식을 필요로합니다!

오늘의 영양 메뉴

건강한 아침 식사

아침 식사는 야채와 시리얼로 이루어져야합니다. 전체 곡물 - 오트밀, 메밀, 쌀, 기장에서만 쿡 죽을! 저녁에는 메밀이나 쌀 시리얼에 끓는 물을 부어 수건으로 스튜 냄비를 감싸고 밤에는 떠날 수 있습니다. 그런 찐 죽은 요리보다 훨씬 유용합니다.

야채 샐러드 또는 과일 및 야채 신선한 (스무디)하십시오.

건강한 점심

첫 번째 요리사 또는 샐러드, 또는 수프. 샐러드의 경우, 당신이 잘 견뎌내는 야채를 선택하십시오 (bloating을 피하기 위해). 수프를 물만 요리하고, 극단적 인 경우에는 약간의 식물성 기름을 추가 할 수 있습니다 (크림은 아님).

두 번째로, 찐 야채를 준비하십시오. 그러나 손바닥 위에 여전히 여유가 있다는 조건에서만! 작은 고기 나 생선을 끓일 수 있습니다. 제품을 다양하게하는 것이 허용됩니다. 주된 것은 호환성에 대해 기억하는 것입니다. 예를 들어, 고기와 코티지 치즈 (단백질 식품)는 야채에만 결합됩니다. 단백질과 별도로 빵을 먹습니다. 즉, 야채와 함께 또는 독점적으로 모든 것을 분리하여 먹습니다.

저녁 식사 정정

당신의 저녁 식사는 쉬워야합니다 : 야채 satat를 먹는 것이 바람직합니다 - 선택할 수 있습니다. 위염이 있고 생 야채가 소화관에 너무 공격적으로 영향을 줄 수있는 경우 잠시 동안 전자 레인지에 샐러드를 넣을 수 있습니다. 소화하기가 더 쉬울 것입니다.

우리는 건강한 영양 체계를 먹고 있습니다.

아침 : 메밀이나 밥 죽, 저녁에 찐, 샐러드 또는 갓 짜낸 야채 주스.

점심 : 수프 (고기 국물에 단!), 식물성 기름으로 조미했습니다. 삶은 닭고기 또는 조 림 또는 구운 야채 반찬 토끼.

석식 : 2 알의 스팀 오믈렛.

아침 식사 : 호박이나 양배추의 스쿼시 (밀가루 대신 약간의 오트밀 추가), 커피 또는 차 한잔 (일시 중지하는 것을 잊지 마세요). 점심 : 야채 수프. 예를 들어 셀러리 뿌리, 양파, 당근, 토마토에서 요리하십시오. 야채 나 밥의 반찬과 찐 간 쇠고기 간. 주스

저녁 : 코티지 치즈와 당근 캐서롤. Kefir 또는 ryazhenka.
3 일째

아침 식사 : 사과 또는 찐 양배추가 든 죽 또는 팬케익. 저지방 사워 크림으로 채 웁니다. 코코아 또는 주스 한잔.

점심 식사 : 비트 뿌리 수프 또는 보르시. 삶은 생선, 야채 샐러드.

석식 : 식물성 기름에 담근 채소. 주스

다음 4-7 일 안에 반복하십시오. 요리를위한 야채를 선택하고, 당신에게 가장 잘 맞는 음식점에 들르십시오. 예를 들어, 소화에 문제가있는 경우, 콩과 식물과 흰 양배추는 금기이며 부풀어 오르게 할 수 있습니다. 어쨌든 개인 의사 나 영양사와상의 할 필요가 있습니다.

간식으로는 몇 가지 견과류, 과일, 말린 과일 몇 가지, 요구르트 한 잔, 요구르트, 코티지 치즈를 선택할 수 있습니다.

http://stroiniashka.ru/publ/43-1-0-605

적절한 영양 체계의 기본 원칙

"살기 위해서는 사람이 먹어야한다."는 증명을 요구하지 않는 공리이다. 그러나 모든 식량 시스템이 완전한 정신적 육체적 성과를 제공하는 것은 아니며, 건강을 허용 수준에서 유지합니다.

신체가 본격적인 필수 활동을 위해 필요한 모든 구성 요소를 섭취하고 적절하거나 건강한 영양 체계가 개발되었습니다. 이 힘의 주요 특징

- 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 포함하는 주요 성분의 각 식사의 균형. 적절한 영양 섭취의 주된 임무는 몸에 충분한 양을 제공하는 것입니다 :

- 생명 과정의 흐름을위한 에너지;

- 신체 세포의 재생 (재생)과 어린 시절과 청소년기의 활발한 성장을위한 건축 자재.

적절한 영양 섭취의 기본 원칙

하루 동안 먹고 소비 된 칼로리의 균형은 0 또는 부정적이어야합니다. 신체가 음식뿐만 아니라 에너지를 받기 때문에 네거티브가 더 좋습니다. 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 신체 활동이므로 전문가들은 계속해서 적극적인 생활 방식을 요구합니다.
단백질, 탄수화물 및 지방질은 탄수화물에서 파생 된 에너지가 가장 빠르며 처음에는 섭취되는 에너지의 종류가 다르며 80 %는 뇌를 보호하는 데 사용됩니다. 단백질의 에너지는 근육 조직과 각종 기관의 조직과 같은 신체의 세포 재생에 주로 사용됩니다. 지방의 에너지는 가장 느리고 미래의 중요한 예비를 만드는데 사용됩니다. 각 식사에서 재료의 최적 수는 다음과 같습니다.

- 단백질 식품 (육류 제품, 생선 제품, 계란, 유제품, 콩과 식물)은 20 % -25 %이어야한다.

- 약 50 %가 건강한 탄수화물 (채소, 시리얼, 곡물 제품)이어야합니다.

- 25 % -30 %가 지방 (야채, 동물)에 떨어집니다.

http://red-health.ru/proper-nutrition-2/

체중 감량을위한 영양에 관한 모든 것

건강하고 이상적인 체중을 유지하는 것은 제대로 구성된 식사의 결과입니다. 자신에게 적합한 영양 시스템을 찾고 동시에 체중 감량을위한 가장 중요한 규칙을 배우면 다이어트와 운동으로 더 이상 피곤하지 않고 슬림함을 유지하고 평생 유지할 수 있습니다.

체중 감량을위한 적절한 영양의 본질

적절한 영양은 삶의 방식입니다. 이것은 신체의 건강과 젊음을 유지하는 식량 소비 체계입니다. 적절한 영양 섭취의 기초는 신체에 해를 끼치 지 않고 안정되고 완전한 작업을 위해 모든 필수 활동 시스템에 영양을 공급하는 것입니다.

적절한 영양 섭취 방법은 없습니다. 수십개의 다양한 시스템이 적합성을 증명하므로, 그 중 하나를 선택할 때 개별 특성으로부터 진행할 수 있습니다. 예를 들어, 음식 상태의 북부와 남부 지역의 사람들은 온도 조건과 지역성이 조건을 결정하기 때문에 달라질 것입니다.

따라서 체중 감량을위한 이상적인 영양 섭취 시스템은 많은 요인들에 의해 영향을받습니다 :

나이 기능;
제한 조건이있는 건강 상태;
성별 차이;
비만도;
지리적 요인;
알레르기 제한;
환경 설정을 맛보십시오.
신진 대사율;
육체 운동의 정도;
종교적 신념.

영양사는 필수 칼로리 함량뿐만 아니라 탄수화물, 지방, 단백질, 미네랄 및 비타민의 동량을 고려하여 제품의 체중 감량 균형 잡힌 선택 및 분배에 적절한 영양을 지정합니다. 그러나 각각 신체의 고유 한 특성을 가지고 있기 때문에이 균형은 항상 개별적으로 계산됩니다.

영양 슬리밍 시스템

가장 적절한 영양 공급 시스템은 다음과 같습니다.

별도의 식사. 이것은식이 요법이 아니라 영양 이미지입니다. 그 본질은 탄수화물과 단백질이 분리 된 식사로 분리되는 것입니다. 자연 위생 학교의 과학자 인 허버트 쉘튼 (Herbert Shelton)은 고기와 채소 (시리얼) 제품에 대한 자체의 특수한 산성 환경을 만들고 위의 2 가지 유형의 제품을 혼합하여 신체의 리듬을 이길 수 있다는 사실에 의지하여이 점에 대해 많이 썼습니다. 수많은 연구 결과에 따르면 신체의 장기적인 구조 조정과 별도의 영양 섭취는 놀라운 결과를 보여 주며 체중의 정상화뿐만 아니라 수명에도 영향을 미친다. 별도의 수유에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
전력 시스템 Ducane. Dukan 전력 시스템은식이 요법으로 제공되지만, 식생활의 지속 기간은 수년 동안 지속되기 때문에 삶의 방식이라고 할 수 있습니다. 이 음식의 본질은 혈당 지수를 기준으로 음식을위한 음식을 선택하는 것이고, 결국에는 술, 커피, 세련되고 통조림 된 음식을 포기해야하며 결국에는 제품 선택에 대한 올바른 접근 방식입니다.
락토 - 채식주의. 그것은 식물성 식품, 계란 및 유제품의 주요 내용을 가진 일종의 채식주의입니다. 전세계의 영양 학자들은 신체가 충분한 양의 단백질을 섭취하지만 무거운 고기는 거부하기 때문에 이것이 이상적인 영양 시스템이라는 것에 동의합니다.

이것은 가능한 모든 영양 시스템은 아니지만 나열된 것들은 신체에 대한 모든 영양소의 균형을 허용하기 때문에 가장 보편적 인 것으로 간주됩니다.

체중 감량을위한 적절한 영양 섭취의 기본

적절한 영양 섭취 시스템은 신체를 높은 삶의 질로 유지하도록 설계되었습니다. 그러나 체중을 조절하고 장기의 기능을 향상시키는 데 어떻게 사용합니까?

많은 사람들은 결과를보기 위해 칼로리 함량을 줄이는 것만으로 충분하다고 생각하지만, 이것이 요인 중 하나이며, 가장 중요한 것과는 거리가 멀습니다. 또한 "올바른"제품을 선택하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 건강한 영양 체계에 대한 체중 감량은 새로운 습관의 문화로 1 개월의 연습 후에 고쳐지기 때문에 할 수있는 일과 할 수없는 일의 기본적인 복합체를 만들어야합니다.

영양사가 말하기를, 체중을 잃는 사람은 아무 것도 할 수 있지만 적당히합니다. 이 규칙은 근거로 삼아야합니다.

체중을 줄이려면 제한에 힘을 기울일 수 없습니다. 건강한 사람이라면 누구나 그들을 견딜 수 있으므로 비만이나 신진 대사가 낮은 사람들에 대해서는 말할 필요가 없습니다.

체중 감량을위한 영양 균형은 세 가지 기둥으로 구성됩니다.

유기체의 특성에 따라식이 요법에서 단백질 또는 느린 탄수화물의 우세한 양. 2 주 동안 2 일 동안 작은 시험을 치를만큼 충분히 체중을 줄이는 방법을 이해합니다. 첫 주 첫날에는 곡물과 채소를 80 ~ 20의 비율로 조금씩 첨가하여 단백질 식품만을 섭취해야합니다. 두 번째 주 첫날에는 모든 음식을 정반대로 진행합니다. 주로 음식이 천천히 탄수화물입니다. 킬로가 더 빨리 움직이는 것을 볼 필요가 있습니다. 귀하의 경우 체중 감량을 위해 단백질을 사용하는 것이 더 낫다면, 전원 공급 시스템은식이 요법에서 그들의 주된 양을 정확하게 지어야합니다.
빠른 탄수화물을 느린 탄수화물로 대체하십시오. 탄수화물은 단지 달콤한 밀가루로 여겨진다. 그러나 과자를 싫어하거나 먹지 않는 사람들이 있지만 비만이 여전히 다릅니다. 빠른 탄수화물의 당황은 패스트리뿐만 아니라 만두, 튀긴 커틀렛 및 알코올에도 있습니다. 빠른 탄수화물은 칼로리, 혈당 지수가 높으며 혈당이 급격히 상승하여 신체에 작용합니다. 달콤하고 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없으며, 빠른 탄수화물을 느린 음식으로 대체하기에 충분하며, 팬케이크와 케밥을 계속 먹을 수 있지만 동시에 안정적으로 체중을 줄입니다.
천연 제품 선택. 관련 질병의 전체 세트와 함께 과도한 체중은 비 천연 제품으로 인한 것입니다. E- 방부제를 첨가하여 적극적인 열처리를하고 특히 글루타민산 나트륨 (뇌의 약제)을 첨가하면 제품이 완전히 쓸데없는 칼로리가됩니다. 미각은 화학과 설탕에 위장되어 있습니다. 실제로 음식은 생명 요소에 필수적이지 않기 때문에 신체는 배가 고팠습니다. 따라서, 가방에서 나온 주스는 화학적이며 갓 짜낸 주스는 천연 비타민입니다.

체중 감소를위한 영양의 주요 규칙

체중 감량을 위해 선택한식이 요법에 관계없이 무시할 수없는 보편적 인 규칙이 있습니다. 아직 새로운 생활 방식을 결정하지 않은 경우에도 체중 감량을위한 영양 기준을 지금 시행 할 수 있습니다.

항상 좋은 아침 식사

아침에는 설탕이 많아서 먹지 않으려 고합니다. 무게를 잃는 것은 이것이 굶주리고 자신을 제한하는 훌륭한 이유라고 생각하고 덜 먹습니다. 그러나 이것은 함정입니다. 저녁에는 설탕 점프로 인해, 당신이 가지고 있어야하는 것보다 몇 배 더 먹을 것입니다. 많은 사람들이 냉장고에 야간 급습을하는 것은 설탕이 부족하기 때문입니다. 아침 식사는 항상 모든 식사에서 최대한 조밀해야합니다.

분수 영양 섭취

이것은 과체중 인 사람들에게 매우 중요한 규칙입니다. 3 시간마다 영양으로 간주되는 분수 영양은 혈당이 급격히 떨어지는 것을 허용하지 않습니다. 즉, 늑대 기아와 소화 장애는 없습니다. 물론, 제품의 품질이 가장 중요한 역할을하지만, 식사 사이의 간격이 4-5 시간이면 올바르게 선택된 음식으로 인한 이점은 없습니다. 결과적으로, 당신은 여러 번 더 먹을 것이고 위장을 늘릴 것입니다.

이 기사에서 분수 영양에 대한 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다.

하루의 시작에 "금지 된"모든 것

과체중 사람들은 설탕과 탄수화물 식품에 중독되어 있습니다. 이것을 거절하기는 매우 어렵지만, 자신을 완전히 금지 할 필요는 없습니다. 절제에 대해서만 기억하십시오. 빠른 탄수화물로 무언가를 먹고 싶다면, 하루의 상반기에만, 바람직하게는 오전 11시 이전에 먹을 수 있습니다. 이것은 하루의 전반기에 우리의 신진 대사가 더 빠르며 하루가 끝날 때까지 약간의 부하가 걸리기 때문에 "금단의"가 그 수치에 그렇게 큰 영향을 미치지 않기 때문입니다.

굶어 죽지 마라.

이것이 전문가의 감독하에 치료 금식이 아닌 경우, 금식은 금지됩니다. 이것이 체중 증가로 이어지고 신진 대사를 약화시키고 소화기 질환을 악화시킵니다.

체중 감량을위한 최고의 제품

사람의 식단에 적합한 식품은 신선하고 천연 인 제품입니다. 규정 식에있는 그들의 내용이 80 % 인 경우에, 이것에서 당신은 무게를 잃는 것을 시작할 수있다.

신선한 야채, 생 또는 필요하다면 삶은 것;
계절에 따라 그들의 지역의 신선하고 자연적인 (정원에서 나온) 과일;
견과류 및 방부제가없는 말린 과일.

동물 기원의 제품은 거의 모두 허용되지만, 여기서 가공 방법은 stewing and baking으로 간주됩니다.

생선 및 해산물;
희박한 고기 (닭 가슴살, 칠면조, 쇠고기 안심, 송아지 고기).

알레르기 반응이 없으면식이 요법에 추가하십시오.

지방 비율이 적은 유제품.
계란.

1 주일 동안 체중 감소를위한 메뉴

바로 먹기 시작하려면 1 주일부터 시작하십시오. 7 일 동안, 당신은 이미 수치뿐만 아니라 건강 상태에도 반영된 결과를 이미 보게 될 것입니다.

월요일 :

오렌지, 삶은 계란 2 개, 토마토;
치즈, 양상추와 토마토로 토스트;
닭고기 구운 오이;
kefir 한 잔;
야채와 생선.

화요일 :

건포도와 견과를 가진 코티지 치즈의 부분;
2 사과;
야채 수프와 찐된 돈 까스;
계란 1 개;
새 감자와 야채 장식.

자몽, 야채와 닭고기 미트볼;
소수 체리;
야채 반찬으로 구운 닭.
ryazhenka의 유리;
물고기와 생선 찜.

목요일 :

종자, 삶은 닭고기와 과일 스무디;
오렌지;
당근 수프와 메밀 죽;
코티지 치즈의 일부;
닭고기와 야채 샐러드입니다.

금요일 :

바나나, 삶은 달걀 2 개;
양상추와 치즈와 토마토 토스트;
신선한 야채 샐러드와 구운 닭 가슴살;
직접 만든 요구르트;
증기 패티;

토요일 :

소수의 포도. 야채와 함께 찐 생선;
바나나;
야채 수프;
코티지 치즈의 일부;
샐러드와 닭 가슴살.

일요일 :

애플, 치즈와 토마토 토스트;
양배추와 오이 샐러드;
구운 채소와 계란 2 개;
kefir 한 잔;
물고기와 생선 찜.

체중 감량을 위해 한 달 동안 적절한 영양 섭취

한 달 내내 영양을 기르기 위해 다음 다이어트 매트릭스에 충실하십시오 :

아침 식사 : 80:20의 비율로 탄수화물을 가진 모든 과일 + 단백질 제품;
첫 번째 간식 : 모든 과일 또는 야채의 조합;
점심 식사 : 야채 또는 시리얼 식사와 단백질 제품의 비율이 50:50;
두 번째 간식 : 선택할 유제품 또는 탄수화물;
저녁 식사 : 80:20의 비율로 채소를 가진 단백질 제품.

간식은 저녁 식사 후 허용되지만 낙농 칼로리가 적은 제품 (예 : ryazhenka 또는 kefir 한 잔)이어야합니다.

또한 하루 종일 체액 보충을 잊지 마십시오.

체중 감소를위한 영양 조리법

요리 옵션은 다양하지만 일반적인 방법은 베이킹과 스튜입니다.

구운 닭 가슴살

닭고기는 약한 가벼운 향신료가 들어간 케 피어로 20 분간 담가진다.
오븐에있는 각 측에 15 분 동안 구워.

쪄서 만든 버거

저지방 다진 고기는 잘게 썬 양파와 날걀과 결합됩니다.
다진 고기 커틀렛;
이중 보일러에서 조리.

구운 생선

어떤 물고기의 조각은 온화한 향미료에 가볍게 양념을 입는다;
양파는 얇게 자르고 물고기와 섞인다;
이 요리는 느린 밥솥에서 "베이킹"모드로 40 분 동안 올리브 오일로 준비됩니다.

야채 스프

Diced 당근과 양파는 중불로 가볍게 삶는다.
준비 삶은 완두콩 야채와 결합;
혼합물은 블렌더에서 스크롤됩니다.
접시는 채소와 함께 제공됩니다.

비디오 : 체중 감량을 위해 바로 먹는 방법?

건강 및 체중 감량을위한 영양 시스템을 구축하는 방법에 대한 피트니스 강사의 유익한 비디오 :

체중 감량을 위해 하드 다이어트로 몸을 피우지 않아도됩니다. 필요한 모든 영양소의 균형 잡힌 내용으로 개별 영양 시스템을 생각하면 충분합니다. 선택한 구성표를 준수하면 무게를 잃을뿐만 아니라 영구적으로 요요 효과를 없애고 끊임없이 노력없이 조화를 유지할 수 있습니다.

http://diets-10.ru/vse-o-pravilnom-pitanii-dlya-pohudeniya.html

체중 감량을위한 영양 메뉴 : 다이어트 방법

체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 먼저해야 할 질문 : 식단을 만드는 방법은 무엇입니까? 아시다시피, 초과 중량을 없애기 위해서는 정기적으로 운동을하기에 충분하지 않습니다. 식사 습관을 재고해야합니다. 우리는 체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴를 제공하여 식단을 계획 할 때 방향을 잡는데 도움이 될 것입니다.

체중 감량을위한 영양에 관한 10 가지 중요한 규칙

체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴에 대한 자세한 설명을 시작하기 전에 체중 감량에 대한 기본 규칙을 상기시켜주십시오. 이것은 체중 감량을하는 모든 사람들에게 중요한 것입니다!

1. 칼로리 결핍으로 인해 체중이 줄지 만, 적절한 영양은 아닙니다. 우리가 신체의 필요 이상으로 에너지를 섭취하면, 지방의 형태로 예비 기금을 사용하기 시작합니다. 따라서, 공정은 무게를 잃기 시작합니다. 무엇을 언제, 어떤 조합으로 먹을 지 -이 모든 것이 결정적이지 않습니다. 칼로리 결핍으로 먹는다면 체중을 줄입니다.

2. 모든식이 요법은 그들이 어떻게 불리는 지간에 사람을 적게 먹고 필요한 칼로리 적자를 만드는 것을 목표로합니다. 적절한 영양 섭취에 대한 체중 감량은 음식의 제약으로 인해서도 가능합니다. 칼로리가 적은 음식을 먹고 "음식 잔해물"을 제거하십시오. 일반적으로 칼로리 수치를 직접 고려하지 않아도 칼로리 결핍을 유지하기에 충분합니다 (잉여를 먹고 올바른 음식으로 회복 할 수 있음).

3. 그러므로 체중을 줄이려면 닭 가슴살, 메밀 죽, 콜리 플라워, 저지방 코티지 치즈, 신선한 채소 샐러드 등 올바른 음식 만 먹을 필요가 없습니다. 그것은 체중 증가에 기여하는 제품 자체가 아니지만 총 초과 칼로리입니다.

4. 지방성, floury 및 달콤한 음식은 칼로리의 초과를 만들 매우 쉽습니다, 그래서이 음식은 제한되어야합니다. 그러나 당신이 당신의 열량 기준에있는이 제품을 두는 것을 처리하는 경우에, 당신은 체중 감소를위한 상해없이 그 (것)들을 사용할 수있다.

5. 그러나, 적절한 영양 메뉴를 준수하는 것이 좋습니다 : 첫 번째 장소에서 체중 감량을위한 것이 아니라 자신의 건강을위한 것입니다. 패스트 푸드와 과자는 영양가가 없으며, 대량으로 사용하면 신체에 부정적인 영향을 미친다는 것을 기억하십시오.

6. 체중 감량을 위해 직접 식사 시간은 특별한 역할을하지 않으므로 식사와 일상을 완전히 바꿀 필요가 없습니다. 하루 중 적절한 메뉴를 작성하면 균형 잡힌 식단을 먹을 수 있다는 것을 기억하십시오. 즉, 기아 감각을 최소화하고 건강한 식습관을 개발하며 위장관 작업을 개선하는 것입니다.

7. 단백질, 지방 및 탄수화물은 체중 감소에 유의 한 영향을 미치지 않습니다. 체중 감소는 가장 중요한 칼로리 섭취량입니다. 그러나 이러한 지표는 근육 (단백질)의 보존, 충분한 에너지 (탄수화물) 및 호르몬 시스템 (지방)의 정상 기능을 고려하는 데 중요합니다.

8. 제품은 어떤 형태로든 접시에 결합 될 수 있으며, 또한 체중 감량 과정에 영향을 미치지 않습니다. 식품을 분리하여 보관하거나 일반적인 방법으로 만 제품을 결합하려는 경우 -하시기 바랍니다.

9. 다음 권장 사항은 매일 건강식에 대한 가장 일반적인 옵션 중 하나입니다. 옵션에 따라 메뉴를 만들 수도 있지만 반드시 "식이 요법"에 초점을 맞출 필요는 없습니다. 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방을 계산하면 손이 풀립니다. 체중 감량을 위해서는 CBDI의 틀에서 먹는 것만으로 충분합니다.

10. 하루 동안의 단백질과 탄수화물의 분포, 올바른 아침 식사와 저녁 식사, 운동 전후의 특정 음식은 몸을 구성하는 데있어 중요한 요소이지만 키와는 거리가.니 다. 그들은 신체를 연마하고 완벽한 형태로 가져 오는 마지막 단계에서 더 관련이 있습니다.

요약하면. 매일 식단과 메뉴에 관계없이 체중 감량 문제는 항상식이 제한으로 줄어 듭니다. 그래서 칼로리를 계산하는 것이 체중 감량을위한 최선의 방법입니다. 왜냐하면 CBJD 표준 틀 내에서 스스로 식사를 계획 할 수 있기 때문입니다.

적절한 영양 섭취 행동을 변경하고 균형 잡힌 건강 먹기 시작하는 데 도움이됩니다 추가 체중 감량 도구입니다.

체중 감량을위한 영양 메뉴

매일 적절한 영양 메뉴를 작성할 때 기억해야 할 중요한 사항은 다음과 같습니다.

아침 식사는 하루 종일 에너지를위한 복합 탄수화물이 풍부해야합니다.
빠른 탄수화물 (과자, 디저트, 말린 과일)은 아침에 가장 잘 먹습니다.
저녁 식사는 주로 단백질을 만드는 것이 바람직합니다.
각 식사에는 섬유질 (신선한 채소, 밀기울, 전체 곡물, 과일)이 포함되어야합니다.
"18시 이후에 식사하지 마세요."라는 규칙은 잊어 버리십시오. 그러나 취침 전 2-3 시간 전에 저녁 식사를하는 것이 좋습니다.
하루 25-30 %의 아침 식사, 30-35 %의 점심 식사, 20-25 %의 저녁 식사, 15-20 %의 스낵.
운동하기 1-2 시간 전에 운동 후 30 분 이내에 탄수화물 + 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

다시 한번, 우리는 체중 감량을 위해 가장 중요한 것은 하루에 총 칼로리 결핍을 관찰하는 것이라고 강조합니다. 그러나 균형 잡힌 영양, 건강, 에너지, 신체의 정상적인 기능 유지 및 고장의 위험을 줄이는 관점에서 위의 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

당일 적절한 영양 샘플 메뉴 :

조식 : 복합 탄수화물
두 번째 아침 식사 : 간단한 탄수화물
점심 식사 : 단백질 + 탄수화물 + 지방. 섬유질이 있는지 확인하십시오.
점심 식사 : 탄수화물, 약간 지방질 일 수있다
저녁 식사 : 단백질 + 섬유 선호

우리는 체중 감소를위한 영양 메뉴에 대한 몇 가지 옵션을 제공합니다. 이들은 체중 감량에서 가장 자주 발견되는 아침, 점심, 저녁 식사 중 가장 인기 있고 성공적인 선택의 예입니다. 개인의 필요를 고려하여 매일 적절한 영양 메뉴를 만들 수 있습니다.

아침 식사 :

과일 / 말린 과일 / 견과류 / 꿀 및 우유 (가장 일반적인 옵션은 오트밀입니다)
전체 곡물 스크램블 계란
통 밀 빵 또는 빵 샌드위치
Ovsyanoblin (계란과 오트밀을 섞어서 프라이팬에 넣는다)
코티지 치즈, 우유 및 바나나 스무디 (복잡한 탄수화물 - 밀기울 또는 오트밀을 추가하는 것이 바람직합니다)
곡물 시리얼 우유

점심 식사 :

곡물 / 파스타 / 감자 + 고기 / 생선
조림 야채 + 고기 / 생선
샐러드 + 고기 / 생선
야채 / 장식 콩 + 콩
수프

점심 식사는 가장 "민주적 인"식사이며, 여기에서 맛에 맞는 제품의 거의 모든 조합을 선택할 수 있습니다.

석식 :

야채 + 마른 고기 / 생선
야채 + 치즈 + 달걀
코티지 치즈
과일과 케 피어

스낵 :

Pp 베이킹
견과류
과일
말린 과일
커티지 치즈 또는 흰색 요구르트
곡물 빵 / 빵

아침, 점심, 저녁에 제안 된 옵션 중에서 매일 적절한 영양 메뉴를 만듭니다. 자신의 부분과 특정 제품에 따라 음식의 칼로리를 계산하십시오. 그건 그렇고, 현대 가제트로 아주 쉽게 할 수 있습니다 : 최고의 칼로리 계산을위한 무료 모바일 응용 프로그램.

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매일의 체중 감량을위한 건강한 영양 메뉴

체중 감량을위한 올바른식이 요법은 미디어, 과잉 체중 제거에 관한 사이트에서 말합니다. 이것이 의미하는 것을 이해하고 점진적으로 필요하며 전문가의 의견을 경청하십시오. 적절한 영양이 무엇인지, 기본 원칙을 준수하고 건강한 음식으로 원활하게 이동하는 법을 배웁니다. 몸무게를 줄이려면 현실감을 느끼십시오. 메뉴와 맛있는 저칼로리 요리법을 즐겨보세요!

적절한 영양 섭취로 전환하는 방법

과체중 환자의 문제는 다이어트의 도움으로 해결하는 것을 선호하며, 균형 잡힌식이 요법과 운동 교습, 훈련 등의 방법을 사용하는 사람은 거의 없습니다. 비이성적 인 생활 습관은 종종 피부와 근육이 탄력을 잃고, 배가 자라며, 위염이 시작되고, 비타민 결핍이 감지되고 체중이 증가한다는 사실로 이어진다.

다른 나라의 영양 학자들은 체중 감량을 촉진하고 신체를 건강하게 유지하는 효과적인 체중 감소를위한 적절한 영양 섭취를 권장합니다. 음식으로, 특정 양의 에너지와 비타민이 신체에서 사용되며, 신체적 인 필요를 위해 연속적으로 사용됩니다. 신체의 과도한 에너지가 축적되어 과체중 형태로 표현되는 체지방으로 전환됩니다. 에너지 균형을 올바르게 관찰하십시오.

전력 시스템이 체중 감량에 기여하기 위해서는 단계적으로 체중 감량으로 전환해야합니다.

먼저, 해로운 제품의 식단에서 점차적으로 제거해야합니다 : 빵, 감자, 케이크, 과자. 급격한 변화는 잠정적 인 붕괴로 이어질 수 있는데, PP의 일련의 조치의 효과에 실망한 경우가 있습니다.
그렇다면 점차 식단에서 진미를 제거해야합니다. 첫째, 디저트의 소비량을 줄이고 베이킹 한 다음이 제품을 매일 먹습니다. 금욕의 기간을 점차적으로 늘리십시오. 마침내 특별한 날에만 자신을 "해할"수 있습니다.
올바른 영양 시스템으로 전환하려면 소비 된 음식의 칼로리 함량을 계산하고이를 최적의 것으로 줄이는 것이 중요합니다. 신체가 필요로하는 평균 에너지를 고려하여 계산합니다.
PP의 대사는 체중 1kg 당 시간당 약 1kcal가 필요합니다 (어린이의 경우 신진 대사가 활발합니다). 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해서는 신체 훈련과 정신 스트레스가 추가 에너지 지원이 필요합니다.
평균 60kg의 체중을 가진 소녀 또는 여성은 하루에 1500-1600 kcal을 씁니다. 이 에너지 양은 공기 온도가 18 ~ 20 도의 방에서 조용한 상태에있는 PP 건강하고 배고픈 사람에게 필요합니다.

적절한 영양 섭취의 기본 원칙

음식의 양을 계산하는 것 외에도 체중 감량을 위해 어떤 음식을 섭취해야하는지, 그리고 어떤 음식을 삼가야하는지 알아야합니다. 적절한 영양의 원칙은 다음과 같은 기초 위에서 만들어집니다 :

메뉴의 기본은 채소와 과일이어야하며 제품의 첫 번째 그룹을 우선으로해야합니다. 과일은 유익하지만 설탕과 많은 에너지가 들어 있습니다.
탄산 음료를 버려서 보통의 물 (바람직하게는 광물)의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
단 밀가루 제품의 소비를 줄입니다. 그들을 완전히 버리는 것은 필요하지 않으며 때로는 자신을 기쁘게하며 올바른식이 요법 전체를지지합니다.
매일 메뉴에서 물에 조리 된 죽을 포함하십시오. 신체가 탄수화물을 가장 필요로하는 아침에이 요리를 먹습니다.
이성적인 음식을 만들기 위해서는 생선 요리, 유제품, 녹차, 마늘, 달걀을 추가하십시오.
적절한 영양 시스템의 중요한 부분은 고 섬유질 식품이어야합니다.

처방 및 일일 배급

비율 준수 - 체중 감량을위한 건강식의 기본. 50-60 %는 탄수화물 음식이어야하고, 지방은 25 %를 넘지 않아야하며, 단백질은 일일 섭취 섭취의 맥락에서 15 % 미만일 수 없습니다. 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취가 중요하고 모드입니다. 같은 시간에 매일 먹고 일정을 잡으십시오. 평균 식사는 하루에 3-4 회, 4-5 시간의 휴식이 있어야합니다. 아이들에게도 같은 규칙이 적용됩니다.

취침 시간 2 시간 전에 먹기를 거절합니다. 전문가들은 분수 영양은 체중 감소뿐만 아니라 건강한 선택이며 장수를 보장한다고 말합니다. 아침 식사는 하루에 소비되는 모든 제품의 약 25 %, 점심 - 약 30-40 %, 오후 차 - 15 % 및 저녁 식사 - 일일 배급의 20-25 %를 포함해야합니다. 이 비율은 면역계와 신체의 전반적인 상태를 완벽하게지지하며 합리적으로 에너지를 제공합니다. 이 규칙은 일일 메뉴의 기초가되어야합니다.

제품 결합 방법

체중 감량의 중요한 원칙은 음식을 분리하는 것입니다. 단백질 식품의 섭취는 전분이 포함 된 식품의 섭취 (예 : 육류와 감자의 동시 소비)를 동반해서는 안됩니다. 물고기, 고기, 계란, 우유, 귀리, 땅콩, 밀, 렌즈 콩, 콩과 같은 단백질 제품은 성공적으로 채소와 허브 (호박, 양파, 시금치, 샐러리, 양배추, 콩, 콩)와 결합됩니다.

전분을 함유 한 슬리밍 제품의 경우 녹색 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 올바른 전원 공급 시스템이있는 구성 요소가있는 샐러드에는 주유소가 없어야합니다. 양배추, 후추, 무, 토마토는 전분 음식과 완벽하게 조화를 이룹니다. 전분을 함유 한 제품을 서로 결합하면 소화에 좋지 않습니다. 예를 들어, 빵과 감자는 다른 방식으로 몸에서 소화되기 때문에 그 과정이 상당히 느려집니다. 철저하게 씹는 다른 성분을 첨가하지 않고이 음식을 사용하십시오.

과일을 식사 대체물로 먹거나 식사 시간으로 먹습니다. 단 음식에 근거한 간식은 체중 감량에 매우 해롭다. 우리 몸을위한 최선의 과일은 계절 동안 그리고 바람직하게는 우리 지역에서 익히는 과일입니다. 그래서 올바르게 선택하십시오. 농약 사용으로 숙성 된 과일은 혜택을 가져 오지 않으며 때로는 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다.

제품 호환성 차트

매주 균형 잡힌 영양 메뉴

균형 잡힌 식단에 익숙해지기 위해서는 다양한 주간 메뉴를 설정하고 그것에 충실하는 것이 더 쉬웠습니다. 결과적으로 건강한 식생활의 기초는 잠재 의식 수준으로 유지 될 것입니다. 준비된 계획에 따라 식사를하지만 때로는 시체를 정화하는 데 도움이되는 금식 일을 준비하십시오. 다음은 체중 감소를위한 균형 식단의 샘플 메뉴입니다.

월요일 아침 식사는 꿀과 견과류로 구운 사과를 먹습니다. 점심 이렇게하십시오 : 어떤 쉬운 수프든지의 200-300 그램, 100 gr. 야채 샐러드, 과일, 설탕에 절인 과일 한 잔. 스낵 : 천연 요구르트 200ml. 저녁 식사 제품 : 150 gr. 쌀 또는 메밀, 100 gr. 버섯, 양배추, 무와 샐러드입니다.
화요일 조식 : 토스트, 과일 1 잔, 설탕없는 차. 점심 식사 : 야채 수프 또는 크림 스프, 200 gr. 과일 샐러드, 토스터 또는 통 곡물 비스켓 1 개. 안전하고 모든 과일. 만찬 : 100 gr. 으깬 감자, 야채 또는 해산물 샐러드, 차 또는 주스.
수요일 아침 : 스크램블 드 에그 (1-2 달걀), 100 gr. 야채 샐러드, 차. 점심 식사 : 200-300 gr. 닭 국물 스프, 가벼운 야채 샐러드, 젤리 잔. 안전하고, 6-10 건의 말린 과일. 만찬 : 100 gr. 구운 감자, 슬라이스 치즈, 차.
목요일 아침 식사 : 100 그램 이하. 건포도, 말린 살구의 추가와 코티지 치즈. 점심 식사 : 귀, 전곡 빵 조각, 차. 간식 : 삶은 달걀 1 개, 과일 1 개. 저녁 식사 : 200 gr. 치즈, 빵 조각 또는 치즈, 차 한잔과 구운 야채.
금요일 아침 식사 : 시리얼 또는 우유 또는 케 피어 차로 가득 찬 작은 부분. 점심 식사 : 닭 가슴살 1 개, 야채 드레싱, 야채 샐러드, 젤리. Tea time : 밀기울 기반의 비스킷, 차. 저녁 식사 : 80 gr. 코 티 지 치즈 캐 서 롤 과일, 과일 음료의 유리.
토요일 아침 식사 : 꿀이 든 치즈 케이크, 케피어 잔. 점심 식사 : 버섯 스프, 야채 샐러드, 커피. 점심 식사 : 과일이 든 케 피어 잔, 바나나 1 잔. 저녁 식사 : 200 gr. 구운 절인 생선, 주스 200 ml.
일요일. 아침 식사 : 100 gr. 오트밀, 물 또는 우유에 삶은 설탕없는 차. 점심 식사 : 200 gr. 고기 국물, 야채 샐러드, 올리브 오일, 사과 주스 한 잔으로 옷을 입은 수프. 안전, 과일 1 개, kefir or ryazhenka 한 잔. 만찬 : 100 gr. 삶은 닭고기, 100 gr. 구운 야채, 설탕에 절인 과일 또는 차.

사진이 담긴 요리법

체중 감량을위한 영양 시스템을 구축하는 것은 어려운 작업입니다. 맛이없는 음식으로 인해 체중 감량 중 고장이 자주 발생합니다. PP에 문제없이 체중을 줄이려면 건강에 좋고 식욕을 돋우는식이 요법 요리법을 사용하십시오. 예를 들어, 두부 팬을 만들고 사과, 건포도, 딸기, 말린 과일을 추가하여 맛있게 만듭니다. 다이어트 캐서 롤에는 밀가루, 전분, 설탕, 양질의 거친 밀가루가 없습니다.

코티지 치즈와 딸기의 저칼로리 캐서롤을 만들려면 200 gr. 저지방 코티지 치즈, 과당 1 큰술, 치는 달걀 2 개, 큰술 3 큰술. 내가 밀크 조각, 바닐린 한 팩, 레몬 1 개, 레몬 100 그램. 냉동 또는 신선한 딸기. 모든 재료는 블렌더에 철저히 혼합 한 다음 베이킹 컵 케익에 넣고 요리하기 전에 오븐에 두십시오.

아침 식사에 흥미로운 옵션

다이어트 오믈렛을 포함하여 체중 감량을위한 다이어트를 다양 화하십시오. 아침 식사를 준비 할 수있는 맛있는 요리입니다. 계란을 치고, 고추, 마늘, 소금을 넣고 믹서로 덩어리를 털다. 접시에 채소를 넣으십시오 : 토마토 1 개와 불가리아어 고추 1 개를 씻어서 슬라이스하십시오. 가열 된 프라이팬에 달걀 혼합물을 붓고 오믈렛이 잡을 때까지 기다리십시오. 그 후에 얇게 썬 야채를 위에 올려 놓으십시오. 준비가 될 때까지 기다리십시오.

점심 식사

체중 감소를위한 적당한 규정 식을 가진 점심 식사는 수프없이 완전하지 않다. 토마토 퓌레 수프를 요리하십시오. 그들은 미리해야합니다 : 밤에 400 그램을 흡수하십시오. 콩 (빨간색). 닭고기 국물에 3 큰술을 더해서 요리하십시오. 내가 토마토 페이스트. 양파, 마늘 몇 정향, 불가리아 고추 2 식물성 기름에 잡초. 부드러워 질 때까지 모든 것을 요리하십시오. 토마토 주스 (750 ml)를 넣고 끓으십시오. 서빙하기 전에 믹서기에서 치십시오.

저녁 식사

적절한 영양 섭취는 쉬운 마지막 식사를 의미합니다. 저녁 식사를 위해 간장 고기 샐러드를 준비하십시오. 그것은 다음과 같은 제품으로 구성되어 있습니다 : 1 팩의 간장 고기, 미리 담근, 2 얇게 썬 당근, 1 개의 양파, 1 정향의 마늘, 1 tsp. 식초 및 야채 또는 올리브 오일 드레싱. 모든 것을 부수고, 기름으로 맛을 내고, 허브에 풍미를 더하십시오. 가장 중요한 것은 식욕을 돋 우는 음식이었습니다.

결과에 대한 피드백

마리나 : 나는 겨울에 항상 7-10kg을 얻었고, 봄에 나는 그들을 버렸다. 여러 제품을 제외하고 다이어트에 의존하기 위해 체중 감량을해야했습니다. 나는 일주일에 5kg을 잃을 수 있었지만, 심지어 영양분을 제한하더라도, 나는 여전히 과잉으로 그들을 얻었다. 영양사에게 가서, 나는 적절한 영양의 원칙을 고수하기 시작했고 그 이후로 나는 체중에 문제가 없다.

Oksana : 과도기 시대에, 나는 여분의 파운드를 얻기 시작했습니다. 체중 감량을 위해 kefir, 메밀 식단을 따라 갔지만 끊임없이 좌절감을 나타 냈습니다. 전체 인터넷을 검색 한 후 모양이 균형 잡힌 영양을 유지하는 가장 쉬운 방법을 찾았습니다! 나는 유용한 제품의 모범적 인 메뉴를 만들고 일년 내내 그것에 매달 렸습니다. 나는 2 년 후에 15 파운드를 떨어 뜨 렸으며 돌아 오지 않았다.

안젤라 : 이상하게도, 나를 위해 체중 감량을위한 가장 평범하고 효과적인 방법은 적절한 영양 시스템이었습니다. 나는 제품에 약간의 제한을두고, 과자, 빵, 빵을 제거했습니다. 사탕이 없었 더라면 힘들었지 만... 결과가 좋지는 않았지만 그물 사진으로 훌륭하고 맛있는 음식 요리법을 발견했고 너무 많이 잃을 수있었습니다.

체중 감량을위한 영양사 팁

아래 비디오에서 제안 된 영양학 분야의 숙련 된 전문가의 권장 사항은 최적의 음식을 올바르게 만들고 체중 감소에 유용한 제품을 결정하는 데 도움이됩니다.

Elena Malysheva의 영양에 관한 비디오

그녀의 비디오에서 인정받은 전문가, 영양사 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)는 어떤 음식을 섭취해야하며 어느 음식을 버려야하는지 조언합니다. 목표가 체중 감량이라면이 비디오 가이드는 적절한 영양 섭취에 도움이됩니다.

http://mosmama.ru/2250-pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya.html

영양 슬리밍 시스템

체중 감량을위한 노력의 일환으로 점점 더 많은 사람들이 단기식이 요법과 오늘날 식량으로 표현되는 식량 체계를 선호하지 않습니다. 그리고이 선택은 이해할 수 있습니다.

당신이 더 희박해질 수있는 몇 가지 이유가 있습니다 :

과체중 인 사람들은 정상 체중 인 사람보다 적게 삽니다.
비만은 건강에 부정적인 영향을 미친다. 과학자들은 비만인이 당뇨병, 피부병, 갑상선 질환, 죽상 동맥 경화증, 고혈압과 같은 질병을 일으킬 가능성이 훨씬 더 큰 것으로 증명했다. 그리고 그것은 모두가 아닙니다.
심리적, 육체적 측면. 신체 활동, 땀 흘림, 숨가쁨의 불가능 성 -이 모든 것이 사람의 기분에 부정적인 영향을 미칩니다. 뚱뚱한 여성들은 종종 나이보다 나이가 들어 보이며 날씬한 남성의 관심을 끌지 않습니다.

질병을 심각한 단계로 가져 가지 않으면 서 가능한 한 빨리 체중 감량을 시작해야합니다.

더 좋은 것은 무엇인가 : 다이어트 또는 영양?

체중 감량을위한 다이어트 및 영양 시스템은 긍정 및 부정적 측면으로 구분되며, 분석을 통해 각 사람은 여분 파운드를 처리하는 방법을 선택할 수 있습니다.

많은 다이어트가 매우 효과적이며 단기간에 좋은 결과를 얻을 수 있다는 점에 유의해야합니다. 그러나 일반적으로식이 요법이 끝나면 거의 모든 사람이 한 가지 단점에 직면하게됩니다. 단점은 평소 식단의 재개 배경에 대한 빠른 체중 증가입니다.

또한 공포에 시달리는 많은 여성들은 체중이 다이어트를 시작하기 전보다 훨씬 더 커지게됩니다.

그러한 변태는 꽤 예측 가능하다. 체중이 증가하는 것을 없애기 위해 사람은 점점 더 많은 새로운식이 요법을 시도하고 이로 인해 자신을 원으로 몰아 넣습니다. 이는 체중 감량을위한 효과적인 별도의 영양 시스템에 의해 단절 될 수 있습니다.

전문가들에 따르면, 체중 감소를위한 적절한 영양 시스템은 평생 동안 규칙을 따르는 것을 포함합니다.

체중 감량을위한 건강한 다이어트 시스템은 빠른 체중 감량을 동반하지 않습니다. 이 경우, 체중 감량은 주당 2 킬로그램을 초과하지 않습니다. 그러나 다음과 같은 중요한 이점이 있습니다.

몸의 점진적인 정화;
신진 대사 과정의 정상화;
일부 만성 질환을 제거합니다.

체중 감소를위한 대중적인 규정 식 체계

오늘날에는 체중 감량을 목적으로하는 수많은 영양 시스템이 있습니다.

Dr. Atkins 시스템

이 경우 체중 감량을위한 Atkins 다이어트 메뉴는 단백질과 채소가 많이 함유 된 저탄 수화물 음식을 기본으로합니다. 전력 시스템은 3 단계로 구성되며, 마지막 단계는 수명이 다할 때까지 지속될 수 있습니다.

Herbert Shelton에 따라 음식을 분리하십시오.

Shelton의 체중 감량을위한 별도의 영양 시스템은 많은 현대식 고급 다이어트의 기초가되는 상당히 효과적인 개발입니다. 이 경우 모든 사람에게 적합하기 때문에이 시스템의 사용에 금기 사항이 없습니다.

체중 감량 평가를위한이 영양 시스템은 모호하지만 많은 사람들은 매일 식단을 만들기 위해 그것을 선택합니다.

매일식이 요법에서 특정 음식을 제외하고 특정 규칙을 따르는 것으로 구성됩니다. 그래서 수프에서 두꺼운 것을 제거 할 필요가 있으며 식용으로는 국물 만 남겨 두어 소화의 개선에 기여합니다.

또한 여러 가지 반찬을 포기하고 야채와 함께 고기 요리를 먹는 것을 선호해야합니다. 금지 아래에 설탕, 바나나, 날짜, 말린 살구, 무화과가 있습니다.

피에르 듀칸의 다이어트

그런 대중적인 식단에 대해 들어 보지 못한 사람을 찾는 것은 어렵습니다. 많은 긍정적 인 리뷰에 따르면, Pierre Ducane 다이어트는 체중 감량을위한 가장 효과적인 다이어트 시스템이며, 제품의 본질은 제품을 특정 수의 컬러 영역으로 분리하는 것입니다. 한 번에 식사하는 동안 동시에 음식을 사용하는 것은 하나의 구역에서 이루어집니다.

미셸 몬티 냑 시스템

체중 감소를위한 적절한 영양 시스템이 선택되면 모범적 인 메뉴는 모든 소비 식품의 혈당 지수만을 고려하여 작성 될 수 있습니다.

이 다이어트 Montignac 제공 및 특정 지방의 소비에 상당한 감소. 우선, 이것은 적절한 가공이 이루어지지 않은 상태에서 인체에 축적되는 지방을 지칭합니다.

많은 전문가들에 따르면,이 시스템은 균형이 잘 잡혀 있으며 인체에 잘 견딥니다. 위의 긍정적 인 특성으로 인해 많은 사람들이이 시스템을 선호했으며 자신의 체중을 정상화하고 건강을 개선하며 오랫동안 보존했습니다.

우리 시대의 유명한 영양사의 체중 감량을위한 효과적인 영양 시스템

많은 사람들이 "왜 과체중이 발생합니까?"라고 질문합니다. 비만은 많은 요인들로 인해 체지방이 증가하는 양입니다. 기본적으로 과도한 과식에 그 이유가 있지만 내분비 계통의 질병으로 인해 과체중이 나타날 수 있습니다.

슬림 한 몸매를 시작할 수있는 간단한 방법이 있습니다.

칫솔이나 마사지 스폰지로 마찰. 이런 식으로 모든 사람은 나이에 관계없이 체중을 줄일 수 있습니다. 중간 경도의 마른 브러시 또는 특수 마사지 스폰지를 사용하여 지방 교환을 활성화시키는 마사지를하십시오. 마찰은 집중적으로 수행되지만 심하게 피부를 손상 시키지는 않습니다.

냉수를 따르고. 물은 좋은 칼로리 버너입니다. 추위 또는 추위에 대한 두려움 때문에 사람들은 종종이 방법을 거부합니다. 왼쪽 다리 - 오른쪽 다리, 왼손 - 오른손, 배 - 가슴 - 등을 따라 다듬어야합니다.

"보리"물의 사용. 이 물은 칼슘 함량이 높기 때문에 신체의 신진 대사를 활성화하고 곡물 및 독소를 제거합니다. 준비 : 물 1 리터로 돋아 난 보리 200 그램을 부어서 끓여서 1 시간 동안 서서 하루에 1 잔을 마신다.

체중 감량 수단으로 쐐기풀. 쐐기풀에서 샐러드, 스프, 주스, 달이기 등 다양하고 맛있는 요리를 준비 할 수 있습니다. 가장 유용한 것은 젊은 쐐기풀입니다. 몸에 필요한 많은 미네랄과 비타민이 있습니다.

사과 사이다 식초를 사용하십시오. 특히 사과로 만든 천연 식초는 의약 적 성질을 가지고 있다는 것을 기억해야합니다. 물 한 잔, 식초 2 큰술, 꿀 2 작은 술을 섞으십시오. 아침 식사를하기 전에 가져 가라.

위에서 언급했듯이 과체중의 주요 원인 중 하나는 건강에 해로운 음식과 과식입니다.

따라서 비만과의 싸움에서 가장 먼저해야 할 일은식이 요법을 검토하고 중대한 변화를 일으키는 것입니다. 물론 건강이 해를 입지 않도록주의해야합니다.

영양사는 뭐라고 말합니까?

우선, 빠른 탄수화물을 함유 한 식품을 제거하거나 심각하게 제한해야합니다. 이들은 흰빵, 감자, 부드러운 파스타, 설탕, 제과, 패스트리, 과자입니다.
다양한 채소, 과일 및 딸기와 함께 식단을 다양 화하십시오. 식물성 식품에는 필요한 모든 비타민이 들어 있으며 인체에 필요한 섬유질이 풍부합니다. 야채는 샐러드, 수프, 스튜, 캐서롤 등의 형태로 사용할 수있을뿐 아니라 생식을 먹을 수도 있습니다.
그것은 분수령으로 먹는 것이 좋습니다. 즉, 하루에 세 번씩 먹는 것이 아니라, 모든 사람들이 습관적으로 먹는 것이지만, 3 ~ 4 시간마다 작은 양으로 먹는 것이 좋습니다. 그러면 몸은 에너지로 먹고 지나치지 않은 것을 지방으로 처리하지 않을 것입니다.
더 많은 단백질 식품을 섭취하십시오. 계란, 코티지 치즈, 우유, 콩과 식물, 닭 가슴살 -이 모든 것이 매일 식단에서 이루어져야합니다.
튀긴 음식 거부.

다이어트 : 좋든 나쁘니? 체중 감소를위한 다이어트의 장단점

다이어트라는 단어는 사람의 식단 변화와 관련이 있습니다. 이것들은 제품의 칼로리 함량에 대한 제한 사항입니다. 음식의 칼로리 섭취를 줄이면 신체가 스스로 지방을 소비하게되어 체중 감소로 이어집니다.

그러나 스스로식이 요법을하지 말고 적절한 신체 검사를 한 후에 전문가를 임명해야합니다. 저 칼로리식이 요법은 위험 할 수 있으며 심각한 대사 장애로 이어질 수 있습니다.

저칼로리 다이어트의 주요 이점 중 하나는 단기간에 빠른 체중 감량이 있다는 것입니다. 이것은 종종 당뇨병, 고혈압, 심장 및 혈관 질환 및 콜레스테롤 상승과 같은 부수적 인 질병에 필요합니다.

영양사는 식습관을 바꾸기 위해식이 요법과 인간 행동 요법을 결합하려고합니다.

저 칼로리 다이어트의 주요 단점은 대체 목표가 있다는 것입니다. 음식의 칼로리 섭취량을 크게 줄이면 체중을 줄일 수 있지만 초과 지방을 제거하는 것은 거의 불가능합니다. 예를 들어, 잃어버린 5kg 지방은 단지 1kg입니다. 다른 모든 것은 유동적이며 장의 내용입니다.

체중 감량의 효과를 얻으려면식이 요법을 바꾸는 것뿐만 아니라 몸에 적절한 운동, 즉식이 요법과 스포츠 운동을 병행시켜야합니다. 이러한 목적에 적합한 스포츠가 많이 있습니다.

가장 쉬운 방법은 피트니스 룸에 가입하는 것입니다. 숙련 된 강사는 항상 효과적인 체중 감량을위한 개별 프로그램을 개발하는 데 도움을 줄 것이며 시뮬레이터의 정기적 인 연습 덕분에 신체가 적합하고 아름답게됩니다.

결론!

이들은 오늘날 알려진 체중 감소를위한 가장 인기있는 전력 시스템입니다! 선택하는 방법 - 그것은 당신에게 달려 있습니다. 가장 중요하게는, 체중 감량이 현명하고 건강에 해를 끼치 지 않아야한다는 것을 기억하십시오!