콜레스테롤은 새로운 세포와 호르몬을 생성하는 데 도움이되기 때문에 인체에 매우 중요합니다. 일반적으로이 유기 화합물의 80 %는간에 의해 생성되고, 나머지 20 %는식이에서 얻어집니다. 많은 사람들은 동물성 제품 만이 유해한 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 오해입니다. 일반적으로 트랜스 지방을 함유 한 식품입니다. 지방 함량이 높고 설탕이 많은 식품에도이 효과가 있습니다.
콜레스테롤은 특정 유형의 단백질에 붙임으로써 혈액으로 운반됩니다. 이 조합은 지단백질이라고하며 3 가지 유형으로 나뉩니다 :
- 밀도 (HDL) - 양호한 모양;
- 저밀도 (LDL) - 빈약 한 형태;
- 매우 낮은 밀도 (VLDL) - 불량한 모양;
- chylomicrons - 소량의 콜레스테롤을 운반하지만 트리글리 세라이드 (지방의 또 다른 유형)가 많이 함유되어 있습니다.
그것은 심장 질환과 강하게 관련되어 있으므로 혈액에 함유 된 콜레스테롤의 양을 아는 것이 중요합니다. 그러나 병리 발생 위험은이뿐만 아니라 유형에 달려 있습니다. 원칙적으로 LDL은 관상 동맥성 심장 질환을 일으키는 질환입니다. 그것은 동맥 벽에 부착하여 죽상 동맥 경화증 (경화 및 동맥 막힘)을 유발합니다. 이것은 차례 차례로 심장 마비, 뇌졸중, 증가 된 혈압 등을 유발합니다.
혈중 콜레스테롤 수치가 높은 증상
이 과정의 초기 단계에서 원칙적으로 부정적인 변화를 느끼는 것은 매우 어렵습니다. 많은 사람들은 심장 발작이나 진단 후에 만 문제에 대해 알게됩니다. 그러므로 건강을 모니터하고 규칙적으로 혈액 검사를받는 것이 중요합니다.
그러나 사람이 항상주의를 기울이지 않는 고 콜레스테롤의 첫 징후가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 심장에 불편 함,
- 고혈압,
- 하지의 약점과 통증,
- 기억 상실
- 피로
- 소화 불량
고 콜레스테롤의 원인
1. 흡연. 이것은 대부분의 질병과 질병의 흔한 원인입니다. 연기는 동맥 벽을 손상시켜 혈관 벽에 지방질 침적물이 쌓이게합니다. 그것은 또한 좋은 콜레스테롤을 감소시킵니다.
2. 비만. 과체중은 또 다른 일반적인 원인입니다. 체질량 지수가 30을 넘으면이 문제가 발생할 가능성이 큽니다.
3. 영양 불량. 다량의 퀵 푸드 및 트랜스 지방이 풍부한 다른 음식을 섭취하면 확실히 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 오소리, 튀긴 음식, 지방 소스, 붉은 색과 검은 색 캐비아, 오징어, 새우, 소시지, 훈제 고기, 마요네즈, 마가린, 지방 비율이 높은 유제품, 고기, 파테, 세련된 식물성 기름, 라드, 과자, 버터, 소시지, 치즈, 칩, 달걀 노른자.
운동 부족. 운동을하지 않으면 지방을 태우지 않습니다. 그 축적량이 너무 많으면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아집니다.
5. 고혈압. 동맥 벽은 고혈압으로 손상 될 수 있습니다. 이것은 콜레스테롤이 혈관 벽에 빨리 축적된다는 사실로 이어질 것입니다.
6. 당뇨병. 보통 설탕이 높으면 콜레스테롤 수치도 증가합니다. 너무 많은 혈당은 LDL을 증가시킵니다.
어떤 음식이 콜레스테롤과 깨끗한 혈관을 감소 시키는가?
아래 나열된 제품을 사용하면 합병증이나 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다.
감귤류
감귤류는 펙틴을 함유하고 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심장을 보호합니다.
귀리
그것은 뱃속에서 발견되는 모든 과도한 콜레스테롤을 흡수하고 단 6 주 만에 5.5 %까지 악을 감소시킵니다. 따라서 문제를 해결하려면 맛있는 오트밀 한 접시를 아침 식사 용 물로 먹기 시작하십시오. 맛을 향상시키기 위해 열매와 건포도를 추가 할 수 있습니다.
보리
그것은 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤을 줄이기 위해 귀리와 동일한 역할을합니다. 제품의 베타 - 글루칸은 장내에서 베타 글루칸을 결합시켜 흡수를 방지합니다.
이 문제를 효과적으로 제거하기 위해 매일 2-3g의 보리를 섭취하십시오.
콩
섬유질이 매우 풍부하며 콩과 식물은 콜레스테롤을 8 %로 낮추고 하루에 반 컵을 마신다. 그들은 또한 당신을 더 오랜 시간 동안 가득 차게 느끼게하여, 당신이 더 많은 칼로리를 소비하는 것을 허락하지 않습니다. 최상의 결과를 얻으려면 검은 색 또는 얼룩덜룩 한 콩을 더 많이 섭취하십시오.
간장과 두부
콩 단백질은 극적으로 LDL을 낮추고 콜레스테롤을 흡수합니다. 매일 16g의 콩 단백질을 섭취하면 콜레스테롤을 6 %까지 줄일 수 있다는 것이 증명되었습니다. 항상 신선한 콩 제품을 먹어야합니다.
올리브 오일
이것은 지중해 식단에 널리 사용되는 놀라운 성분이며 그리스인을위한 건강한 생활 방식이라고합니다. 그것은 불포화 지방산이 풍부하여 LDL 수치를 효과적으로 감소시킵니다. 그럼에도 불구하고 3 tbsp 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 매일 올리브 오일.
아보카도
올리브 오일과 마찬가지로 아보카도는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. LDL 수치를 낮추는 데 도움이되며, HDL 수치가 높아질수록 HDL 수치가 높아집니다. 아보카도는 심장에도 좋습니다. 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
브로콜리
양배추는 섬유질이 풍부하여 고 콜레스테롤을 예방하는 데 이상적입니다.
견과류
특히 아몬드와 캐슈는 효과적으로 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 매일 호두 40 그람을 소비 한 사람들은 그들의 증언을 5.4 %까지 줄일 수 있다고합니다.
포도 주스
마드리드 대학 (University of Madrid)의 연구에 따르면 술을 마신 환자는 부정적인 수치가 9 % 감소했습니다. 또한, 그것은 당신의 마음을 강화합니다.
위에서 우리는 건강을 유지하기 위해서는 건강한 식습관과 좋은 생활 방식을 고수해야하며 정기적으로 콜레스테롤 수치가 정상인지 확인해야한다고 결론 지을 수 있습니다.
http://bestlavka.ru/10-produktov-kotorye-snizhayut-uroven-xolesterina/어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 빠르고 효과적으로 감소시킵니다
콜레스테롤을 신속하고 효율적으로 낮추는 제품은 죽상 경화증의 치료에 도움이되는 잘 알려진 청과물이며 그 합병증은 보조 요법으로 사용됩니다. 마약과 민간 요법과 함께 영양은 좋은 결과를 얻고 혈액에서 LDL을 정상화시키는 데 도움이됩니다.
제품에 유용한 구성 요소 목록
콜레스테롤을 감소시키는 제품에는 신체의 지질 지방을 줄이고 플라크로부터 혈관을 제거하고 크기를 줄이는 데 도움이되는 유익한 물질이 들어 있어야합니다.
이러한 유용한 물질은 다음과 같습니다 :
- 레스베라트롤.
- 피토스테롤.
- 폴리 페놀.
- 식물 섬유.
- 불포화 지방산.
레스베라트롤 (Resveratrol) - 식물 기원의 물질로 붉은 색 또는 보라색의 야채와 과일의 일부입니다.
이 물질은 포도와 적포도주에서 발견됩니다. 녹차, 토마토, 자두, 견과류. 레스베라트롤은 인체에 다른 효과가 있으며, 콜레스테롤을 낮출뿐만 아니라 압력의 정상화로 이어집니다. 항산화 물질을 치료하고 항 종양 효과가 있습니다.
식물 스테롤은 옥수수 기름, 오렌지, 레몬, 콩, 다양한 견과류, 무화과 등 많은 식품에서 발견됩니다.
피토스테롤은 콜레스테롤과 본질적으로 동일하며, 식물 기원 만 있고 동물은 아닙니다. 식물 스테롤로부터 식물 세포 막을 형성했습니다. 그것은 혈중 LDL 농도를 15 % 감소 시키는데 도움이됩니다.
폴리 페놀은 사탕 수수에서 발견됩니다. 이 물질은 죽상 동맥 경화증을 앓고있는 모든 사람들에게 유용합니다. 폴리 페놀은 다른 제품에서 발견되지 않으므로 매우 귀중합니다. 물질은 약국에서 구입할 수 있으며, 캡슐로 판매되며 LDL 수치를 낮추는 것뿐만 아니라 체중 감량을위한 수단으로도 처방됩니다.
섬유 - 밀기울의 밀기울, 오트밀 플레이크, 시리얼 및 시리얼입니다. 섬유는 독소와 유해 물질로부터 위 벽을 깨끗하게합니다. 스폰지처럼 독소와 지방을 흡수하여 소화 기관의 활동을 정상화합니다. 또한 섬유는 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신체에서 지질 제거를 돕고 체중 감소를 촉진합니다.
불포화 지방산 - 해양 품종의 어류에 들어 있습니다. 다음 물고기는 LDL 수치가 높은 사람들에게 가장 좋습니다.
- 연어 또는 야생 연어;
- pollock 및 hake;
- 정어리.
혈중 콜레스테롤 수치가 높은 음식에는 유익한 오메가 -3 산이 들어 있어야합니다. LDL을 줄이고 HDL을 높이는 데 도움이됩니다. 그러나 물고기는 권리를 선택할뿐만 아니라 요리해야합니다. 전자 레인지에서 프라이팬이나 로스팅은 모든 유용한 물질을 "죽일"것이며 그러한 요리는 사람에게 유익하지 않습니다. 그러나 당신이 물고기를 진압하거나, 그것을 끓이거나 오븐에서 구워 낸다면 의심 할 여지없이 몸에 유익 할 것입니다.
몸에서 콜레스테롤을 제거하는 오일은 또한 포화 지방산이 풍부한 식품에 기인 할 수 있습니다.
가장 자주 사용하는 것이 좋습니다 : 올리브 오일, 아마, 참깨. 당신은 기름 1 큰술을 마셔도됩니다. 매일 아침 스푼.
터키와 고 콜레스테롤 고기는 고기를 대체하고 소량의 지방을 함유하고식이 제품입니다. 송아지 고기와 닭 가슴살도 먹을 수 있습니다.
작은 우유 엉겅퀴와 우유 엉겅퀴는 콜레스테롤을 낮추고 간에 유익한 효과를 주며 정화시키고 정상화시킵니다. 약국에서 우유 엉겅퀴를 구입할 수 있습니다.
콜레스테롤 및 클렌징 용기를 줄이는 제품 : 목록 및 표
혈액 속의 콜레스테롤을 효과적이고 신속하게 낮추는 제품 목록 :
- 블루 베리와 붉은 열매 (라스베리, 딸기, 크랜베리조차도 혈중 저밀도 지단백질 수치를 낮추는 데 도움이됩니다).
- 녹차 (이것은 티백에 관한 것이 아닙니다).
- 석류와 붉은 사과 (섬유질뿐만 아니라 식물 유래의 유용한 물질도 포함).
- 파슬리, 셀러리, 파 및 마늘 (플라 보 노이드가 풍부).
- 현미 (중국에서 널리 퍼져 있으며, 일반적이지 않고 매우 비쌉니다).
- 아보카도 (이 과일은 콜레스테롤을 낮추는 과정을 조절하는 식물성 스테롤이 풍부합니다).
- 아마씨 씨는 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 꿀과 섞어 하루에 1 티스푼을 먹는 데 사용됩니다. 이 인기있는 조리법은 제조가 쉽고 가격이 저렴하기 때문에 엄청나게 인기가 있습니다.
- 밀 배아 - 식물 기원의 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 그들은 신체가 자연적으로 지질을 제거하기 위해 콜레스테롤 수치를 조절하는 것을 돕습니다.
- LDL의 체내 함량이 증가하면 참깨와 해바라기 씨를 가진 식단을 400mg의 식물 스테롤로 다양 화하는 것은 가치가 있습니다.
- 생강 뿌리와 딜 씨앗은 제품 목록을 보완 할 것이며, 함께 사용하거나 따로 사용할 수 있습니다. 꿀을 채우거나 끓는 물만 만듭니다.
어떤 식품이 혈중의 해로운 콜레스테롤을 빨리 줄입니까?
혈액 내의 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높아지면 심혈관 질환의 심각한 질병이 생길 수 있습니다. 약물 치료는 종종 부작용을 일으키며, 웰빙을 개선하는 대신 다른 중요한 장기가 영향을받습니다. 어떤 제품이 혈액에서 콜레스테롤을 낮추고 신체에서 빠르게 제거하는지는 생화학 적 구성을 검토함으로써 이해할 수 있습니다.
유용한 초본 성분
일부 야채, 과일, 콩과 식물 및 곡물은 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 긍정적 인 결과는 이러한 제품 구성에서 발견되는 일부 식물 성분으로 인해 발생합니다.
식물 스테롤
이들은 식물에서 발견되는 유익한 식물 물질입니다. 인체의 경우 콜레스테롤과 동일한 기능을 수행하지만 동시에 소화관의 유해한 지질 화합물의 흡수를 줄이고 제거를 촉진합니다. 식물 스테롤을 함유 한 제품을 정기적으로 섭취하면 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다.
콜레스테롤을 가져 오는 제품 :
- 아몬드;
- 콩, 올리브 오일;
- 신선한 야채와 과일;
- 콩;
- 크랜베리;
- 샐러리;
- 콘부 차;
- 밀 배아;
- 밀, 쌀겨.
피토스테롤과 신선한 딸기가 풍부합니다 : 크랜베리, 포도, 블루 베리, 라스베리, 석류. 또한, 이러한 제품에는 많은 양의 필수 비타민, 미세 요소가 들어 있으며, 항산화 기능을 수행하여 독소와 독소로부터 몸을 정화합니다. 몸에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이려면 크랜베리 주스를 마셔야합니다.
폴리 페놀
이 천연 식물성 물질은 신체의 고밀도 지단백질 (HDL) 생성을 자극하고 천연 항산화 물질로 작용하여 LDL을 감소시킵니다. 신선한 주스, 으깬 감자의 형태로 폴리 페놀이 풍부한 식품을 섭취하면 1.5-2 개월 만에 혈중 HDL 함유량을 5 %까지 증가시킬 수 있습니다.
콜레스테롤에 대한 제품 :
- 붉은 발효 쌀;
- 열매;
- 석류 나무;
- 붉은 포도, 와인;
- 크랜베리;
- 콩;
- 검은 쌀;
- 코코아
과학자들이 수행 한 연구에 따르면 식물성 폴리 페놀이 풍부하게 함유 된식이 요법으로 암, 심혈관 질환, 내분비 계통, 골다공증의 위험을 현저하게 줄일 수 있음이 증명되었습니다.
그것은 중요합니다! 음식을 섭취하고, 음료는 신선하거나 최소한의 증기로 열처리해야합니다.
열에 노출 된 식품은 유용한 성분의 양을 30-50 % 감소시킵니다.
레스베라트롤
식물이 기생충을 격퇴시킬 필요가있는 활성 화학 물질입니다. 인간에서는 혈관벽에서 콜레스테롤 플라크의 형성을 늦추어 혈중 고밀도 지단백질의 농도를 낮추는 데 도움이됩니다.
콜레스테롤 및 클렌징 용기를 줄이는 제품 :
적포도주를 마시는 것은 유용하지만 하루에 한 잔을 사용할 수는 없습니다. 이 제품들의 특성은 심장 혈관 병리, 악성 종양을 예방하고 수명을 연장하기 위해 사용할 수 있습니다.
불포화 지방산
해롭고 유익한 콜레스테롤의 비율을 정상화하려면 신체가 독립적으로 생산되지 않는 식품에서 불포화 산을 얻을 필요가 있습니다 (오메가 -3, 오메가 -6). 이 물질은 혈관 벽을 정화시키고 강화 시키며 콜레스테롤 플라크의 형성을 막고 혈전 생성을 막고 지질 대사를 정상화시킵니다.
불포화 지방산의 주요 공급원은 콜레스테롤 저하 허브 및 제품입니다 :
- 물고기 : sprats, 청어, 연어, 잉어;
- 생선 기름;
- 호박 씨앗;
- 아마 인유;
- 포도 (곡물);
- 아몬드;
- 빨간 쌀;
- 우유 엉겅퀴 잔디;
- 콘부 차;
- 코코아;
- 생강;
- 샐러리
Sprats와 다른 종류의 지방질 물고기는 고밀도 지단백질의 합성에 필요한 불포화 산으로 몸을 키운다.
동물성 지방은 콜레스테롤 플라크를 형성하는 혈관에서 지질 화합물의 형성에 기여합니다. 불포화 지방은 자유롭게 동맥을 통과합니다. 따라서, 다이어트의 준비에 냉간 압착의 천연 식물성 기름을 추가로 준비해야합니다.
식물 섬유
유해 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강 상태의 혈액 함량을 높이려면 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 거친 식물 섬유는 저밀도 지단백질과의 싸움에서 없어서는 안될 조력자입니다. 그들의 주요 속성은 지방과 탄수화물의 동화 과정의 지연, 장 운동성의 정상화 및 소화관의 전체 작용, 지질 대사의 자극입니다. 이것은 장 벽에 의한 유해한 콜레스테롤의 흡수를 감소시킵니다.
식물성 폴리 사카 라이드 펙틴은 모든 청과에서 발견됩니다. 그것은 지질 대사의 정상화에 기여하고, 콜레스테롤을 감소시킵니다. 그것의 감싸는 속성 때문에, 펙틴은 혈액으로 "나쁜"콜레스테롤의 흡수를 방지하고 몸에서 그것을 제거합니다.
섬유가 포함 된 식품 목록 :
- 시리얼 죽;
- 아보카도;
- 샴 피뇽;
- 아몬드;
- 크랜베리;
- 빨간 쌀;
- 아마 종자;
- 굴 버섯;
- 우유 엉겅퀴;
- 가지;
- 포도;
- 딸기 : 블랙 베리, 딸기, 건포도;
- 사탕무;
- 녹색 콩;
- 샐러리
밀, 메밀, 진주 보리 또는 보리 곡물, 갈색, 갈색 및 야생 쌀은 콜레스테롤을 감소시키는 데 좋습니다. 펙틴이 함유 된 통 밀가루를 조리 할 때 사용하는 것이 좋습니다. 붉은 쌀에는 좋은 색소가있어 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다.
펙틴을 함유 한 콜레스테롤 저하 식품 :
- 사탕무;
- 말린 층층 나무 열매;
- 포도;
- 샐러리;
- 가지;
- viburnum 열매;
- 사과
- 크랜베리.
펙틴은 소화관의 작용을 정상화하고 대사 과정을 자극하며 항산화 기능을 수행합니다. 이 물질은 해를 끼치 지 않고 유해한 독소와 콜레스테롤을 흡수하여 신체에서 제거합니다.
펙틴은 매일 섭취해야하며 적어도 15 그램이어야합니다. 의사와 상담하지 않고식이 보조제의 형태로 펙틴을 사용하는 것은 권장하지 않습니다.
콜레스테롤을 낮추는 다이어트
다음은 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높은 사람들을위한 금지되고 허용되는 음식 (테이블)입니다.
금지 된 육가공 품 :
- 돼지 고기;
- 양고기;
- 오리 고기;
- 소세지;
- 고기 찌꺼기;
- 훈제 고기;
- 통조림 식품.
허용 육류 제품 :
금지 된 유제품 :
허용 된 유제품 :
- 알콜;
- 커피;
- 달콤한 탄산 음료.
- 신선한 주스;
- 녹차;
- 크랜베리 주스;
- 레드 와인.
튀긴 야채 금지. 허용 된 채소, 과일 및 장과 :
- 신선하거나 찐 야채,
- 과일, 신선한 딸기 또는 으깬 된 감자,
- 야채 샐러드;
- 크랜베리.
- 튀긴 생선;
- 빨간색과 검은 색 캐 비어입니다.
- 연어;
- sprats;
- 잉어;
- 청어;
- 연어;
- 생선, 구운 또는 찐.
금지 된 매운 향신료와 마요네즈. 생강, 흰 후추, 겨자를 사용할 수 있습니다.
야채 샐러드와 스튜에 드레싱으로 천연 식물성 기름을 사용할 수 있습니다.
기름에 튀긴 계란을 먹을 수는 없지만 하루에 3 조각을 끓일 수는 없습니다.
코코넛, 아몬드, 땅콩, 호두를 먹는 것은 금지되어 있습니다. 버터 파이, 흰 빵, 통 밀 빵, 통 밀가루의 밀가루 반죽을 먹을 수는 없습니다. 밀 배아가 유용합니다.
- 우유 엉겅퀴;
- 민들레 뿌리;
- 산사 나무속;
- 인삼.
고 콜레스테롤 샘플 메뉴
메뉴를 올바르게 작성하려면 식품 구성에 유용한 구성 요소가 무엇인지 고려해야합니다. 그들은 펙틴, 산화 방지제, 식물 스테롤, 불포화 지방산, 폴리 페놀, 비타민을 함유해야합니다.
아침 식사는 모든 곡물 (밀, 귀리, 쌀, 메밀)을 요리하고, 신선한 사과 한 개, 오렌지 또는 열매를 먹고, 야채와 과일 주스를 마 십니다. 탈지유가 들어간 신선한 코코아로 맛있습니다.
점심 식사를 위해 야채 국물에 스프를 넣고 버섯을 사용할 수는 있지만 zazharku는 첨가 할 수 없습니다. 수프에 지방이없는 사워 크림을 넣을 수 있습니다. 삶은 콩이나 구운 가지를 곁들여 먹습니다. 신선한 채소, 셀러리 및 기타 채소가 샐러드에 첨가되며 올리브 오일 또는 아마 인유가 첨가됩니다.
고기 요리에서 삶은 닭 가슴살이나 송아지 고기를 신선한 야채와 함께 먹을 수 있습니다. 스팀 커틀렛을 요리하는 것도 허용됩니다. 물고기 : sprats, 소금에 절인 연어, 청어, 구운 잉어, 송어.
하루 종일 열매를 먹고, 갓 짜낸 과일 주스, 크랜베리 주스, 콜레스테롤을 낮추는 허브 티를 마시는 것이 좋습니다.
저녁 식사는 샐러드, 저지방 유제품, 녹차와 꿀 스푼. 취침 시간 음식은 가볍습니다. 밀기울 빵의 일일 섭취량 - 60g. 당일에는 30g 이상의 설탕을 사용할 수 없습니다.
매일식이 요법은 비타민과 미량 원소에 대한 신체의 필요성을 충족시킬 수있는 방법으로 설계되어야합니다. 따라서 음식은 다양해야하며 하루에 5 번씩 작은 부분을 먹어야합니다.
높은 콜레스테롤을 가진 버섯
곰팡이의 일부로 항산화, 항 염증, 항암 작용을하는 유용한 성분이 있습니다. 또한 곰팡이는 몸에서 지질 대사를 정상화시킵니다. 버섯이 들어있는 특수 물질 인 로바스타틴 (lovastatin)은 간에서 콜레스테롤 합성을 늦추고 혈액에서 HDL 수준을 높이고 장에서 LDL을 제거합니다.
가장 유용한 것은 굴과 샴 피뇽입니다. 고 콜레스테롤 혈증에서의 정상적인 섭취, 죽상 동맥 경화증은 LDL을 빠르게 10 % 감소시켜 혈관에서 지질 플라크의 파괴에 기여하여 혈병 형성을 예방합니다. 샴 피뇽은 몸에서 유해한 독소와 독소를 제거하는 천연 항산화 제입니다. 이러한 특성으로 버섯은 밀 발아, 불가리아 고추 및 호박을 능가합니다.
샴 피뇽은 고기와 유제품을 대체 할 수있는 필수 비타민, 미량 원소 및 식물성 단백질을 대량으로 함유하고 있으며 몸에 쉽게 흡수되어 기아를 신속하게 충족시킵니다.
콜레스테롤 수치가 높아지면 버섯은 부부를 위해 조리하거나 삶은 채소와 함께 구워야합니다. 버섯에는 뚜껑에있는 영양소가 많이 들어 있습니다. 칼로리가 적 으면 다양한 다이어트 중에 버섯을 사용할 수 있습니다.
튀긴 또는 통조림 버섯을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 버섯을 먹으면 죽상 경화증, 심장 발작, 뇌졸중, 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
생강 뿌리
이 향신료의 유용한 특성은 전통 의학의 조리법에 널리 사용됩니다. 땅 뿌리는 죽상 경화증, 관절 질환 및 혈액 중 콜레스테롤 수치를 치료하는 데 사용됩니다.
생강은 혈액을 가늘게하여 혈관에 혈병이 생기는 것을 방지합니다. 매운 뿌리는 지질 대사를 정상화하고, 콜레스테롤 플라크로부터 동맥벽을 제거합니다. 생강에는 신체의 지방 연소를 촉진하고 유익한 지단백질의 수준을 조절하는 특수 물질 gingerol이 들어 있습니다.
이 활성 성분은 빠른 포화를 촉진하므로 저 칼로리 다이어트시 효과적으로 사용됩니다.
콜레스테롤 수치가 높아지면 차를 마시는 것이 좋으며 뿌리 부분이 추가됩니다. 그것을 만들기 위해, 생강은 훌륭한 강판에 문지르고 끓는 물을 부어 컵에 꿀 한 스푼과 레몬 주스 몇 방울을 넣습니다. 음료는 60 분 동안 양조되어야하고, 그 후에 그것은 일정한 차 같이 마셔질 수있다.
또 다른 차 제조법 : 생강을 작은 조각으로 자르고, 물을 부어 10 분 동안 끓인다. 다음 꿀과 레몬 주스를 첨가하십시오. 음료수는 마셔야합니다.
생강은 향기로운 향신료로 야채 샐러드와 다른 요리에 추가됩니다. 그것은 체중을 줄이고, 지질 과정을 정상화하고, 혈압을 낮추는 데 사용해야합니다. 생강은 심혈관 질환의 병리학을 앓고있는 사람들에게 금기입니다. 불면증을 방해하지 않도록 취침 전에 양념을 첨가하거나 양조 할 수 없습니다.
밀크 엉겅퀴
우유 엉겅퀴에는 choleretic 재산이있다, 과잉 콜레스테롤의 제거에 공헌한다. 불포화 지방산은 HDL 수준의 증가에 기여하며, 항산화 효과는 독소와 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 밀크 엉겅퀴는 신진 대사 과정을 촉진하고 장내 미생물을 정상화시킵니다. 건조하고 분말로 신선한 식물을 적용합니다.
밀크 엉겅퀴는 다음과 같이 양조됩니다. 1 티스푼의 허브에 250ml의 끓는 물을 부어 15 분 동안 주입합니다. 아침과 저녁 식사 전 30 분 동안 따뜻한 형태로 차를 마셔야합니다.
고 콜레스테롤 치료는 신선한 식물의 주스로 수행됩니다. 짓 눌린 잎에서 짜내십시오. 유통 기한을 늘리기 위해 보드카 (4 : 1)가 준비된 주스에 첨가됩니다. 아침에 식사 전에 1 티스푼을 마셔야합니다.
우유 엉겅퀴는 요리에 사용되며, 녹색 잎은 샐러드에 첨가 될 수 있습니다. 꽃과 뿌리는 조미료로 사용됩니다. 약국에서는 티백으로 약초를 구입할 수 있습니다. 분말 형태의 밀크 엉겅퀴가 모든 요리에 첨가됩니다.
밀크 엉겅퀴는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이를 피하기 위해서는 치료를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
콘부 차
고 콜레스테롤과 콘부 차에서 유익한 성분으로 알려져 있습니다. 그것은 지질 대사를 정상화하고, 염증을 완화 시키며, 죽상 경화증의 발병을 예방하고, 몸에서 독소를 제거합니다.
버섯은 빈속에 아침에 주입 형태로 사용됩니다. 하루 동안 최대 1 리터의 치료제를 마실 수 있습니다. 버섯에 라즈베리, 블랙 베리, 자작 나무 및 라임 벚꽃 잎을 주입 할 수 있습니다.
붉은 포도, 아몬드, 크랜베리, 코코아, 나스, sprats, kombucha, 붉은 고추, 시리얼, 발효 쌀은 신선한 콜레스테롤 수치를 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다. 그리고 이것은 치료 제품의 불완전한 목록입니다. 음식이 유용하고, 필요한 물질로 몸을 포화시켜 지질 대사를 정상화시킬 수있는 것이 중요합니다.
http://vseoholesterine.ru/snizhenie/kakie-produkty-snizhayut-bystro.html어떤 음식이 콜레스테롤을 감소 시키는가?
게시자 : 내용 · 게시 됨 03/06/2017 · 2018 년 7 월 7 일 업데이트 됨
이 기사의 내용 :
콜레스테롤을 줄이고 혈중 농도를 낮게 유지하는 데 도움이되는 식품은 무엇입니까? 혈중 농도가 높기 때문에 죽상 동맥 경화증의 가능성이 높아지며 협심증, 심장 발작 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 콜레스테롤 증가에 기여하는 주된 요소는 열악한 생태학, 영양 실조, 그리고 물론 앉아서하는 생활 방식과 관련이 있습니다.
콜레스테롤의 해로움과 이득
물론, 당신은 콜레스테롤의 몸을 완전히 없애지 않아야합니다. 그것 이외에, 지방질의 동일한 그룹은 몸을 위해 필요한 유익한 콜레스테롤을 포함한다. 그것은 세포의 주요 건축 자재이며, 대사 과정과 특정 스테로이드 호르몬의 개발에 적극적으로 관여합니다. 덕분에 장기 및 신체 시스템의 작업은 가능한 효율적이고 효율적으로 수행됩니다. 중요한 것은 규범으로 간주되는 지표에 충실하는 것입니다. 혈관벽을 촘촘히 덮어 혈류를 방해하고 내부 장기가 혈액 공급 부족으로 고통받습니다. 여기에서 비롯된 모든 부정적인 결과.
음식에 콜레스테롤
일반적으로 신체의 순환계는 음식에서 그것을받으며 음식의 콜레스테롤 함량은 크게 다릅니다. 그러므로 우리가 먹는 것을 먹고 따라하는 것이 중요합니다.
고 콜레스테롤 제품
포화 지방이 많은 식품에주의를 기울여 총 콜레스테롤 수치를 높입니다. 그들은 혈관에서 콜레스테롤 플라크 형성의 주요 "범인"입니다. 많은 지방은 지방성 고기, 겨, 라드, 버터 같은 음식에서 발견됩니다. 그러나 포화 지방은 갑상선이 정상적으로 작동하기 위해 필요하기 때문에 완전히 포기하지 마십시오. 완전히 포기하는 것이 불가능하다면 어떻게해야합니까? 소량의 콜레스테롤을 증가시키는 음식을 섭취하십시오. 갑상선 작업을 완료하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 매일 15 그램입니다. 그리고이 표준보다 더 많이 사용해야 만 혈관 벽에 과도한 침착의 위험이 높아집니다.
콜레스테롤이 높은 음식 목록을 고려하십시오.
마가린. 더 일찍 식단에서 제외 될수록 좋습니다. 마가린은 완벽하게 건강한 사람들에게조차도 해롭다. 이 지방은 혈액의 나쁜 콜레스테롤 양을 증가시킵니다.
소시지 소시지 애호가들은 콜레스테롤이 많이 함유되어 있다는 사실을 알아야합니다. 소시지에 들어있는 첨가제와 함께 사용하면 신체의 정상적인 사용으로 인한 신체 손상을 추측 할 수 있습니다.
닭고기 달걀. 난황은 콜레스테롤 수치에 대한 모든 기록을 깨뜨립니다. 그러나 식단에서이 제품을 제외하지 마십시오. 결국 그것은 노른자위에 우세한 "좋은"콜레스테롤입니다. 레시틴은 또한 계란에서 발견됩니다. 이는 뇌 세포의 회복과 기억력 강화에 필요합니다. 최근 연구에 비추어 볼 때, 노른자의 콜레스테롤 함량이 육류 제품과 비교하여 그다지 해롭지 않다는 것이 입증되었습니다. 중요한 점은 테이블 위에 적당한 양의이 제품이 있다는 것입니다.
통조림 된 물고기. 열처리 된 자체 주스에 들어있는 물고기가 인간의 섭취에 덜 위험하다는 사실은 분명한 사실입니다. 그러나 이것은 동전의 한면입니다. 콜레스테롤을 증가시키는 통조림 식품이 있습니다. 통조림으로 만들어진 정어리, sprats, gobies에는 콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다. 매일 식단에 그들을 포함시키지 마십시오. 휴일 동안에 만 자신을 "부려 먹을"수 있지만, 다음 부분으로 도망 가면서이 제품을 남용하지 않는 것이 낫다는 것을 기억하십시오.
간장. 이 요리는 산물에 속하며, 차례로 콜레스테롤 함량이 높은 제품입니다.
패스트 푸드 모두가 인체의 대부분의 시스템에서 이러한 요리의 위험에 대해 알고 있지만 계속 인기가 있습니다. 한 가지 기억해보십시오 : 패스트 푸드 카페는 주로 지방 고기를 사용하여 식사와 햄버거를 준비하며, 높은 콜레스테롤을 함유 한 버터로 튀김을합니다. 의사는 죽상 경화증의 위험이 높은 패스트 푸드는 권장하지 않습니다.
유제품. 아이스크림, 사워 크림, 뚱뚱한 크림 및 전체 우유에 근거를 둔 많은 유제품은 항상 높은 콜레스테롤 함량을 가질 것입니다. 콜레스테롤을 증가시키지 않는 지방이 1 % 인 저지방 유제품을 사용하는 것이 좋습니다.
가금류 제품. 닭고기, 오리, 칠면조 고기를 요리하기 전에 고기에서 피부를 제거하십시오. 그것은 집중 콜레스테롤, 해로운 포화 지방 및 과량 칼로리의 주요 원천입니다.
음식을 낮추는 콜레스테롤
콜레스테롤 수치가 높은 음식 외에도 콜레스테롤 수치가 낮아지는 음식이 있습니다. 가장 유용하다고 생각하십시오.
콜레스테롤 플라크에 대한 제품
콜레스테롤 제품
콜레스테롤에 대한 제품 - 혈중 콜레스테롤을 정상화 또는 감소시키는 데 도움이되는 7 가지 제품
최근에 그에 대해 많은 이야기가있었습니다. 소위 "나쁜 콜레스테롤"은 현대 인류의 가장 심각한 문제 중 하나가되었습니다. 혈관벽에 누워 있으면 순환계에 심각한 위협이됩니다.
건강한 라이프 스타일 - 적 콜레스테롤. 또한 제품을 제거하는 데 도움이되는 제품이 있습니다.
어떤 음식이 콜레스테롤 수치를 낮추는 지 - 콜레스테롤 수치
고추는 혈관을 강화시키고 강력한 경화 촉진 효과를 나타냅니다. 가지는 포타슘 염을 함유하고 있습니다. 칼륨 염은 신체의 산 - 염기 균형을 정상화시키고 심장과 혈관을 강화시킵니다. 토마토는 빈혈과 고혈압에 유용합니다. 젊은 시금치는 혈관 벽이 동맥을 막히게하는 유해한 콜레스테롤 침입자를 "덤프"하는 데 도움이되는 루테인 색소를 함유하고 있습니다. 붉은 사탕 무우는 모세 혈관을 강화시키고 림프계의 활동을 자극하며 압력을 감소시킵니다. 그리고이 모든 채소들은 콜레스테롤 형성 문제를 효과적으로 해결하여 제거와 교육을 방해합니다.
호두, 캐슈, 헤이즐넛, 아몬드, 땅콩, 피스타치오 - 콜레스테롤을 제거하는 최고의 무기. 구리, 비타민 E, 너트, 심장에 필수 불가결 한 마그네슘, 절대 안전한 물질이며 관절에 유익한 효과가있는 건강한 지방의 영양 공급원입니다. "너트 먹기"계정에는 두 가지 규칙이 있습니다. 첫째, 절도, 견과류의 칼로리가 높기 때문이며 둘째, 열매가 있어야합니다. 이 형태로만 견과류가 몸을 알칼리화하고 유익한 성질을 유지할 수 있습니다.
밀기울 외에도 섬유질의 양에 따라 콩과 식물을 따라 잡을 수있는 다른 제품은 없습니다. 완두콩, 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩에는 콜레스테롤을 효과적으로 줄이는 가장 수용성 섬유가 들어 있습니다. 젤로 변성되어 콜레스테롤과 산을 묶어 신체에 다시 흡수되는 것을 방지합니다. 미국 국립 종양 연구소의 전문가들은 매일 25-30 g의 섬유질을 사용할 것을 권고합니다.
이 유형의 물고기는 심장 건강을 지탱하고 고 콜레스테롤 혈관을 보호하는 필수 지방산의 가장 중요한 공급원입니다. 연어, 연어, 무지개 송어, 참치, 청어, 넙치, 고등어, 멸치, 정어리를 먹으면 콜레스테롤 반점의 형성을 예방할뿐만 아니라 유해한 트리글리세리드의 방출로 인해 수를 줄일 수 있습니다. 채식주의 자들은 생선을 올리브, 참깨, 아마 인유, 콩 제품 및 올리브로 대체 할 수 있습니다.
아보카도는 신체가 음식에서 흡수하는 나쁜 콜레스테롤의 수준을 중화시키는 베타 - 시토스테롤 (beta-sitosterols)이라는 놀랍도록 유익한 식물성 지방 함량의 모든 과일보다 앞서 있습니다. 자두, 배, 검은 색 건포도, 사과, 오렌지, 바나나, 살구, 딸기, 모든 성숙한 과일에는 많은 종류의 수용성 섬유 인 펙틴이 많이 포함되어 있습니다. 그들은 콜레스테롤의 흡수를 방해하고 혈액 내 농도를 감소시킵니다. 파인애플, 오렌지, 자몽, 베리 천연 주스에 대한 경의를 표해야합니다.
혈관을 강화하고, 혈전을 막고, 고혈압을 치료하고 콜레스테롤을 낮추고, 혈관 벽에 달라 붙지 않도록 동맥 경화 형성의 초기 단계에서 이러한 과정을 멈추게하는 능력이 있습니다. 콜레스테롤과의 싸움에서 좋은 결과를 얻으려면 매일 신선한 마늘 몇 가지를 먹어야합니다. 콜레스테롤에 대한 효과적인 작용으로 딜, 생강, 겨자, 양파, 파, 와사비, 샐러리가 있습니다.
놀랍게도 강한 항산화 물질 인 플라 보 노이드 (flavonoids)가 폭발적으로 섞이면 녹차가 혈관을 편안하게 유지하고 혈전을 막을 수있는 훌륭한 음료가됩니다. 플라보노이드는 혈압을 낮추고 혈관벽에 콜레스테롤 플라크가 형성되는 것을 방지합니다.
콜레스테롤과의 싸움에서 좋은 결과를 얻으려면 알코올, 동물성 음식 섭취를 줄이거 나 갑상선 문제를 해결해야합니다. 존재한다면 흡연을 중단하십시오. 그리고 우리가 묘사 한 그 제품은이 싸움에서이기는 것을 도울 것입니다. 건강과 장수!
콜레스테롤 방지 식품
얼마나 오래 콜레스테롤 수치를 분석 했습니까? 많은 사람들은 순식간에 콜레스테롤 수치가 독점적으로 상승한다고 믿고 있지만 현대 연구에 따르면 높은 콜레스테롤 수치는 어린이들 에게서조차 발견됩니다. 비타민 C 결핍은 혈액 증가의 원인으로 여겨지며 혈관벽의 탄력성을 담당합니다.
비타민 C가 결핍되면 혈관이 약 해지고 체내에서 동일한 콜레스테롤이 생성되기 시작합니다. 과다 분비는 죽상 동맥 경화 반으로 변하고, 혈관의 협착 및 심지어 막힘을 유발합니다. 이 질환을 죽상 경화증이라고합니다. 아테롬성 동맥 경화증에서는 정상적인 혈류가 어려워지며 기관에서 필요로하는 산소를 충분히받지 못하고 병리학이 발전하기 시작합니다. 관상 동맥 심장 질환, 심장 발작, 뇌졸중 - 콜레스테롤은이 질병의 원인의 90 %를 차지합니다.
계란, 우유, 육류, 과자 및 밀가루가 식단에서 제거되는 많은 콜레스테롤 방지식이 요법이 있지만식이 요법은 질병의 위험을 약간만 줄이고 찐 야채 및 생선은 영양염 부족을 일으킬 수 있으며 그들의 교환의 위반조차도. 피가 건강 해 지도록 물고기와 야채 요리로 몸을 씻고 여러 가지 맛있는 음식을 먹으면 안됩니다. 당신은 전통 의학의 수단에주의를 기울여 콜레스테롤에 대한 귀하의 다이어트 제품을 포함해야합니다
콜레스테롤에 대한 많은 제품이 있습니다. 위험한 콜레스테롤의 혈중 농도를 감소시킵니다.
귀하의 식단은 모든 종류의 채소로 최대로 포화되어야합니다 : 양파, 딜. 파슬리, 샐러리. 열매, 과일 및 뿌리 채소를 많이 먹습니다. 쥬스와 녹차를 갓 짜낸 더 자연스러운 음료.
별도로 녹차에 대해 이야기합시다. 콜레스테롤 혈액을 제거하고 콜레스테롤 플라크의 형성을 막으려면 하루에이 차를 10 잔 마셔야하지만, 많은 경우 많은 어려움이 따를 수 있으므로 몇 가지 다른 옵션이 있습니다. 마른 녹차는 분말로 만들어지면 적색 또는 검은 색 바탕에 섞입니다. 이 혼합물로 이국적인 조미료처럼 음식을 뿌리십시오.
또한 혈액에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 재미있는 오래된 일본 달걀 차 제조법이 있습니다. 두 개의 날로 만든 노른자를 가지고 녹차 1 큰술과 잘 섞는다. 이 혼합물을 하루에 한 번 1 주일 복용하십시오. 코스는 2 개월에 한 번 반복 될 수 있습니다.
가루 녹차 끓이기는 우유와 섞을 수도 있습니다. 한 스푼의 분말을 예열 된 우유의 세 번째 컵과 섞어서 차가운 우유의 세 번째 컵으로 희석합니다.
때때로 와일드 로즈를 양조하고 마시는 것을 잊지 마십시오. 숟가락 끓는 물 유리에서 큰 술 건조. 주장 비타민 음료는 약 3-4 시간 동안 보온병에있을 수 있습니다. 하루에 두 번 반 컵 가져 가라.
옥수수 기름은 하루에 세 번 큰 술에 연속 3 주 동안 마셔야합니다. 다음으로, 10 일간 쉬고 다시 옥수수 기름을 만드는 과정을 반복하십시오.
민들레 뿌리와 허브를 매일 봄에 복용하십시오. 이것은 또 다른 항 콜레스테롤 제품입니다. 이 식물의 뿌리와 허브의 찻 숟가락은 한 시간 동안 끓인 물 한 잔과 함께 부어지고 식사 30 분 전에 섭취됩니다.
위의 모든 요리법 중 가장 수용할만한 선택을하고 맛있는 영양 식품을 거부하지 않고 혈액을 섭취하고 죽상 경화증을 예방할 수 있습니다.
무슨 음식이 콜레스테롤을 태우니?
게시일 : 2013 년 3 월 11 일, 21:23
이 기사에서는 의약품의 사용없이 콜레스테롤 축적에 맞서 싸울 수있는 방법을 살펴 보겠습니다. 첫째, 가능한 한 적게 포함하는 제품을 선택할 수 있습니다. 둘째로, 지방을 태우고 이미 형성된 콜레스테롤 플라크를 제거하는 음식을 섭취 할 수 있습니다.
지방 플라크를 제거하려면 더 많은 섬유와 적은 지방을 사용해야합니다. 불포화 지방 - 바다 물고기 및 야채에서, 동물성 제품을 태우십시오. 야채와 과일에 함유 된 채소 탄수화물의 양을 늘리는 것도 유용합니다. 이러한 제품 중 일부를 고려하십시오.
아몬드에는 포화 지방을 적극적으로 연소시키는 많은 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 그러나 칼로리가 매우 높고 체중이 증가 할 수 있으므로 이러한 견과류를 대량으로 섭취하지 않도록주의해야합니다.
블라디미르 레바 쇼프 (Bradimir Levashov) : "어떻게 하루에 20 분을 소비하면서 2 주 만에 집에서 당뇨병을 이겨낼 수 있었습니까?"
콜레스테롤 - 피스타치오와의 전쟁에서 좋은 도우미. 그들은 내장에서 혈액을 흡수하지 못하게 장에서 제거합니다.
오렌지는 또한 좋은 콜레스테롤 제품입니다. 그들은이 유해한 화합물의 몸에서 제거를 위해 유용하다 : 오렌지에서 포함 된 펙틴은 혈관의 막히기를 허용하지 않는 장에서 그것을 묶는다. 애플 펙틴도 비슷한 방식으로 작용합니다.
해로운 퇴적물을 제거하는 블루 베리는 신선하거나 얼어 붙을 수 있습니다. 말린 것조차도 그들은 그들의 유용한 능력을 유지합니다.
혈관 및 아보카도 과일의 막힘 방지에 도움이됩니다. 이 과일에는 몸에있는 유해한 지방을 분해하는 물질이 들어 있습니다.
선박의 예금 통제에 유용한 제품의 경우 일반 오트밀도 적용됩니다. 많은 섬유가 들어있어 혈액에 들어가기 전에 장에서 섬유를 제거합니다.
그들은 콜레스테롤을 태우는 용해성 섬유와 콩류 - 콩, 렌즈 콩, 완두콩을 함유하고 있습니다. 이 중 아주 건강한 요리를 준비 할 수 있습니다.
정어리는 효과적이며 장에서 콜레스테롤을 제거하는 데 없어서는 안될 필수 영양소입니다. 결국 포화 지방을 분해하는 많은 불포화 지방산을 가지고 있습니다.
아스파라거스와 같은 제품을 아주 잘 가져옵니다. 인체에서 유해한 물질을 제거하는 야채에는 가지, 사탕무, 당근, 콜리 플라워 등이 있습니다.
퇴적물과 싸울 수있는 좋은 방법은 다크 초콜릿입니다.
올리브 오일은 해로운 지방을 분열시키고 태우는 좋은 방법이기도합니다.
보시다시피, 콜레스테롤이 혈액에 들어가는 것을 막고 혈관에서 콜레스테롤을 제거하기위한 도구가 있습니다. 건강한 제품의 특성을 알면 오랫동안 건강을 유지할 수 있습니다.
나탈리아 : "내 놀라운 비밀은 소파에서 일어나지 않고 당뇨병을 빠르고 쉽게 극복하는 방법입니다. "
http://heal-cardio.com/2015/10/19/produkty-protiv-holesterinovyh-bljashek/콜레스테롤 및 세정 용기를 감소시키는 것으로 입증 된 제품이 있습니까? 얼마나 효과적입니까?
콜레스테롤은 21 세기의 공포증입니다. 이 적과 싸우기 위해 수십억 달러를 쓰고 있습니다. 다양한 정도의 신뢰성을 지닌 과학 저널은 큰 표제로 가득합니다. "심장 발작과 혈전증의 주요 원인이 발견되었습니다. 서둘러서 어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 신속하고 효율적으로 낮추는 지 알아 내시겠습니까? " 사실 보통 사람들은 콜레스테롤 수치를 전혀 모르기 때문에 콜레스테롤 수치를 두려워합니다.
콜레스테롤은 인체의 모든 세포에서 없어서는 안될 성분입니다. 그것은 성 호르몬의 생성, 뇌의 신경 연결 구조, 비타민 D의 합성에 필수적입니다. 그러나 기본적인 생물학적 과정의 핵심 요소는 과도하게 혈액에 들어가면 신체에 해를 끼칩니다.
총 콜레스테롤의 70 %는간에 의해 생성되고 30 %는 음식에서 비롯됩니다. 간은 음식에서 포화 지방을 합성하여 합성합니다. 음식은 콜레스테롤의 1/3을 공급할뿐만 아니라 신체의 합성을 자극합니다. 콜레스테롤의 최적 수준을 유지하려면 건강한 식단을 준수하고 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키는 식품을 섭취해야합니다.
영양, LDL 및 클렌징 용기 낮춤
건강한 사람이 균형 잡힌 식사를하는 것이 자발적인 선택이라면 지질 혈흔이 적은 사람에게는 필수적입니다.
신속하고 효율적으로 줄일 수 있습니까?
식습관 수정과 콜레스테롤을 감소시키는 제품의 사용은 짧은 라인 (3-6 주)에서 실험실 혈액 검사의 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
우선, 어떤 종류의 콜레스테롤을 낮추는지를 결정해야합니다. 이를 위해 저밀도 지단백질 (LDL)과 고밀도 지단백질 (HDL)의 수준을 측정하여 지질 대사의 특성을 결정하십시오.
LDL (지방의 80 %, 단백질의 20 %로 구성)은 간에서 합성되어 콜레스테롤을 장기로 운반합니다. 그들은 전통적으로 "나쁜 콜레스테롤"이라고 불리며, 혈관 벽에 죽상 경화성 섬유질 성장을 형성합니다.
혈관 벽에 콜레스테롤
HDL (지방 50 %, 단백질 50 %)은 간에서 합성되어 HDL- "좋은"지방을 "역전이"하며 혈액에서 과도한 콜레스테롤을 제거합니다. HDL이 적절한 양으로 합성되면, 그들은 동맥으로부터 과량의 LDL을 양심적으로 "쓸어"쓸 것이고, 혈액의 지질 균형이 최적이 될 것입니다.
그러나 "좋은"HDL을 합성하는 능력에는 여러 가지 요소가 영향을 미칩니다.
- 유전 적 소질;
- 신체 활동, 스트레스, 나쁜 습관;
- 나이;
- 관련 질병, 약물;
- 다이어트
위험한 수준의 LDL과 트리글리세리드 환자에게는 콜레스테롤을 낮추는 음식 섭취가 필요합니다.
혈중 지질 지표의 중요 지표 :
- LDL - 3.5 mmol / l 초과;
- HDL - 0.9 mmol / l 이하.
"건강하지 못한"테스트는 콜레스테롤을 신체에서 제거하는 제품으로 전환 할 필요성을 나타냅니다.
혈중 콜레스테롤 수치가 높은 음식에는 어떤 음식을 권장합니까?
"건강에 해로운 콜레스테롤 수치"가 증가하면 다이어트를 조정하고 콜레스테롤 및 클렌징 혈관을 감소시키는 제품으로 이동해야합니다.
다음을 포함하여 다른 위험 요소의 심각성을 고려해야합니다.
- 비만;
- 혈관 내막의 만성 염증 과정, 혈전증
- 대사 증후군, 인슐린 저항성;
- 유전 적 요인, 죽상 동맥 경화증의 가족력;
- 고혈압.
콜레스테롤 수치가 높은 음식을 섭취하는 것이 건강한 식단의 규칙에 어긋나지 않아야합니다. 모든 미량 영양소와 다량 영양소를 사용해야합니다. 고 콜레스테롤로 무엇을 섭취 할 수 있습니까?
- 다람쥐. "좋은"HDL은 지방과 단백질 (50:50)에서 합성되며, 환자의 식단은 생물학적 이용 가능성이 좋은 단백질의 최소 40 %로 구성되어야합니다. 단백질의 유용한 소스 : 가금류, 생선, 견과류, 콩.
- 지방 (일일 칼로리의 25 %). 몸은 호르몬을 합성하고 비타민을 동화시켜야합니다. 지방의 90 %는 불포화 식물성이어야합니다.
- 탄수화물 (일일 칼로리의 25-30 %). 탄수화물로 하루 400-600 kcal을 섭취하는 것이 중요합니다. 이것들이 에너지의 주된 원천입니다.
- 셀룰로오스. hypocholesterol식이 요법에서 식물 섬유를 사용하여 장의 이동을 개선하고 소화관의 문제를 예방해야합니다.
콜레스테롤을 낮추기 위해 먹을 수있는 음식의 전체 목록
현대인에게는 hypocholesterol 식단이 보통의 맛있는 음식에 많은 제약을 가하기 때문에 매우 엄격한 것으로 보입니다. 그러나식이 요법은 균형을 이루고, 맛있고 다양 할 수 있습니다.
고 콜레스테롤로 무엇을 먹을 수 있습니까?
- "백색"가금류 고기, 사슴 고기, 오리 가슴살, 마른 쇠고기;
- 달걀 흰자;
- 35 %의 저지방 치즈 : 에담 (Edam), 페타 (Feta), 모짜렐라 (Mozzarella), 브린 자 (Brynza), 카망베르 (Camembert)
- 물고기 (농어, 대구, hake, 송어);
- 저지방 유제품;
- 해산물 : 오징어, 왕새우, 홍합, 가리비;
- 야채, 과일
- 오일 : 아마 인, 호박, 올리브, 포도 씨앗;
- 곡류 - 메밀, 진주 보리, 키 누아, 듀럼 밀 (durum wheat)의 파스타;
- 마가린없는 빵, 빵, 호밀로 만든 빵, 밀, 오트밀;
- 저지방 디저트 : 파스타, 잼, 우유 지방이없는 초콜릿, 탈지유의 아이스크림;
- 홍차, 커피, 콩, 아몬드, 쌀 우유, 컴포트, 과일 음료, 감미료 탄산 음료.
식품 LDL 함유량 표
위험에 처한 환자의 콜레스테롤 수치는 하루에 200mg을 넘지 않습니다. 식품에 함유 된 콜레스테롤 표는 영양사가 개발하여 환자가 섭취하는 콜레스테롤 양을 조절할 수 있도록 도와줍니다.
음식에서 콜레스테롤의 완전한 테이블
http://bvk.news/zdorove/gem/produkty-snizhayushhie-holesterin.html혈액에서 콜레스테롤을 감소시키는 유용한 제품의 목록
콜레스테롤은 담즙산의 형성에 관여하며, 비타민 D의 생산은 세포막을 강화시킵니다. 유해하고 유익한 지단백질의 균형이 깨지면 혈관 벽에 지방질의 플라크가 형성되어 죽상 동맥 경화증이 발생합니다. 콜레스테롤을 감소시키는 제품을 돕기 위해 혈액 조성을 표준화하십시오.
콜레스테롤의 생물학적 역할
이것은 지방 계열에 속하는 유기 화합물입니다. 인체에서이 물질은 담즙, 지용성 비타민의 합성에 관여합니다. 콜레스테롤은 성 호르몬 및 코르티코 스테로이드 생산, 용혈 독소의 영향으로부터 적혈구 보호에 필수적입니다.
혈액에서 콜레스테롤은 운반체 단백질과 복합 화합물 (지단백질)의 형태로 함유되어 있습니다. 이러한 복합체는 분자량이 다르며, 혈관 벽에 죽상 경화성 플라크를 형성하는 경향이 다릅니다. 해롭고 저밀도 지단백질 인 LDL, VLDL.
유해 콜레스테롤 합성을 감소시키는 식물성 물질
식물성 천연 제품에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 유용한 성분이 들어 있습니다. 그러한 물질의 치료 효과 :
- 폴리 페놀;
- 칼륨;
- 레스베라트롤;
- 섬유;
- 비타민 E, C;
- 고도 불포화 지방산 오메가 -3, 6, 9;
- 카테킨.
식물성 폴리 페놀은 혈관 시스템을 강화시키고, 세포 재생 및 복구를 자극하고, 신체에서 자유 라디칼을 제거합니다. 영양소는 포도 종자, 팥, 코코아, 토마토, 크랜베리 및 사과에서 발견됩니다. 폴리 페놀은 열처리 중에 일부 특성을 상실하므로 제품을 신선한 상태로 섭취하거나 오븐에서 조리하여 찌거나합니다.
카테킨은 몸에서 자유 라디칼을 제거하는 강력한 항산화 제입니다. 마르 멜로, 살구, 복숭아, 라스베리, 딸기, 자두, 브로콜리, 당근, 건포도, 흰색, 녹차에서 많은 수가 발견됩니다. 칼륨은 혈액의 삼투 성 성분, 물의 정상화 및 산 - 염기 균형을 유지하는 데 필요합니다. 소스는 흰 콩, 시금치, 바나나, 감귤류, 날짜, 브로콜리입니다.
비타민 E, C는 저밀도 지단백질의 합성을 낮추고 항산화 및 면역 조절 작용을합니다. 콜레스테롤을 줄이려면 신선한 사과, 올리브, 콩, 밀 배아 유, 감귤류, 양배추, 장미 엉덩이, 키위를 사용하는 것이 좋습니다.
불포화 지방산은 혈액 중의 트리글리 세라이드와 LDL 수치를 25 % 감소시켜 과체중을 줄이는데 도움을줍니다. 물질의 원천은 아마 종자, 해조류, 감자, 올리브, 아마씨, 겨자유, 잎이 많은 채소, 호두입니다.
콜레스테롤 플라크에서 혈관을 제거하는 음식은 무엇입니까?
콜레스테롤 수치가 높아지면 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 곡물 시리얼 - 현미, 오트밀, 메밀, 귀리 밀기울;
- 아스파라거스;
- 해초; 해초;
- 심황;
- 녹차;
- 감;
- 석류, 석류 주스;
- 수박;
- 붉은 물고기 - 연어, 송어;
- 감귤류;
- 생선 기름;
- 올리브 오일;
- 계피, 심황;
- 호두, 아몬드.
이 제품은 순환계를 강화하고 혈관 벽에 지질 지방이 축적되는 것을 방지하며 대사 과정을 촉진하고 혈액 순환을 개선하며 혈압을 정상화시킵니다. 그들은 몸에서 유해한 콜레스테롤, 독소 및 슬래그를 제거하고, 면역력을 높이고, 필수 오메가 산, 비타민 및 미네랄로 몸을 포화시킵니다.
피쉬 오일, 올리브 오일, 전 곡물은 유익한 콜레스테롤 수치를 증가시켜 유해한 양을 줄이고 혈관이 지질 플라크로 막히는 것을 방지합니다. 향신료, 블랙 초콜릿, 마늘은 혈액을 얇게하고, 순환을 개선하고, 혈전 형성을 막아줍니다.
고 콜레스테롤식이 요법
콜레스테롤 수치가 높으면 특별한 음식을 섭취해야합니다. 식단에서 동물성 지방, 간이 식품, 패스트 푸드, 설탕, 탄산 음료, 알코올을 제외합니다. 그것은 물고기, 통조림 고기, 소시지, 훈제 고기, 구운 페이스트리를 거부해야합니다. 더 신선한 채소와 과일, 주스, 곡물 시리얼을 사용하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤을 줄이기 위해 먹어야 할 음식은 무엇입니까?
- 식이 육류 - 토끼, 칠면조, 닭 가슴살, 송아지 고기;
- 저지방 유제품;
- 굴 버섯, 샹 피뇽;
- 연어, 송어, 잉어;
- 야채 국물 스프;
- 메밀, 오트밀, 쌀 죽;
- 녹색;
- 적포도주;
- 통 밀 빵;
- 사탕 무우 뿌리;
- 가지;
- 콩, 완두콩, 렌즈 콩;
- 흰색, 녹차, 크랜베리 주스, dogrose, 코코아;
- 양배추.
소량의 올리브 오일이나 아마씨 오일을 첨가하여 요리에 찐 것이 필요합니다. 오븐에서 채소 나 버섯으로 고기를 구울 수 있으며 채소가 들어간 신선한 채소 샐러드를 먹을 수 있습니다. 식사는 분수 여야하며, 하루에 5-6 번 먹어야합니다.
민간 요법 치료
저밀도 지단백질을 낮추기 위해 아마 씨를 먹는 것이 도움이됩니다. 그들은 샐러드, 패스트리, 요리 된 키셀에 추가됩니다. 가정에서는 민들레 뿌리, 린든 꽃, 알팔파, 감초 뿌리 및 신 케익을 추출 할 수 있습니다. 마늘, 산사 나무속, 아르니카, 로간 주스, 붉은 건포도, 블랙 베리 잎차의 장에서 콜레스테롤 흡수를 감소시킵니다.
콘부 차
콜레스테롤을 줄이는 가장 효과적인 제품 중 하나는 Kombucha입니다. 지질 대사를 정상화하고 강력한 항산화 작용을하며 B 비타민으로 몸을 키우며 약용으로는 건포도를 첨가하여 곰팡이 추출물을 사용하십시오. 민간 요법은 아침에 공복 상태로 마셔지며 하루에 1 리터의 건강 음료를 섭취 할 수 있습니다.
생강의 장점
생강 뿌리는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 식물은 심장 혈관계에 유익한 효과가 있으며, 신진 대사, 소화가 정상화되고 체중 감소로 이어진다. 그것의 구성에서 혈관의 벽을 강화 면역의 향상에 기여하는 비타민 C가 다량입니다. 생강을 차에 넣고 꿀을 묻혀 가루로 갈아서 여러가지 요리를합니다.
콜레스테롤을 낮추는 우유 엉겅퀴
유해한 콜레스테롤의 생산을 줄이려면 우유 엉겅퀴 복용. 이 약용 식물은 비타민 A, D, E, K, F, 칼륨 및 마그네슘이 풍부합니다. 약초는 몸에서 독성 물질을 제거하고 소화 기계 작업을 정상화하며 담즙 생성을 자극하고 지방 연소를 가속화하며 죽상 경화성 플라크의 혈관을 제거합니다.
버섯을 먹을 수 있습니까?
콜레스테롤 함량이 높은 사람들은 굴 버섯과 샴 피뇽을 먹을 수 있습니다. 이 제품에는 식물성 섬유, 단백질, 피토스테롤, 비타민 B, 폴리 페놀 및 셀레늄이 함유되어 있습니다.
버섯을 빨리 먹으면 포만감이 생겨 체중 감량에 도움이됩니다. 식이 요법에 추가하면 콜레스테롤 농도를 5 % 줄이고 혈압을 정상화하며 면역력을 높입니다.
유해한 콜레스테롤 수치가 높아지면 식물 섬유, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 식품을 항산화 기능과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 혈관을 청소하고 혈액 응고의 가능성을 줄이면 감귤류, 딸기류, 생선 기름 및 견과류가됩니다. 식이 요법은 신진 대사 과정을 정상화 할 수있게하며 심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 수단입니다.
http://serdechka.ru/dieta/produkty-snizhayushhie-holesterin-v-krovi.html