견과류는 심장 마비에서 제외됩니다 : 건강한 심장 간식이라고하는 영양사

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견과류는 심장 마비에서 제외됩니다 : 건강한 심장 간식이라고하는 영양사

과학자들은 심장에 가장 유용한 간식을 명명했습니다.

소량의 피스타치오, 캐슈, 헤이즐넛을 매일 섭취하면 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 1/3로 줄어 듭니다. 이것은 "znaj"라고 씁니다.

이 결론은 Harvard 영양 학자 Gang Liu가 약 16,000 명의 자원 봉사자들의 식습관에 대한 주요 연구를 거쳐 도달 한 것입니다.

과학적 연구 결과에 따르면 매일 30 그램의 너트를 먹는 사람들은 심장 마비 나 뇌졸중으로 사망 할 확률이 34 % 나 낮습니다.

가장 유용한 견과류는 피캔, 마카다미아, 피스타치오, 소나무 견과류 및 헤이즐넛이었다. 규칙적인 견과류 섭취는 관상 동맥 심장 질환의 위험도 감소시켰다.

견과류는 불포화 지방산, 식물 화학 물질, 섬유질, 비타민, 칼슘, 칼륨 및 마그네슘과 같은 다양한 영양소가 풍부합니다.

Liu 박사와 그의 동료들은 진단 전후에 16,217 명의 남녀를 인터뷰하여 몇 년 동안 땅콩과 헤이즐넛의 섭취에 관해 구체적으로 질문했다.

연구원들은 견과류가 혈당 조절, 혈압, 지방 신진 대사, 염증 및 혈관벽의 기능을 개선한다고 말한다.

땅콩은 실제로 콩과 식물인데, 왜냐하면 헤이즐넛과는 달리 지하에서 자라기 때문입니다. 그러나 이러한 견과류 중 적은 양이라도 좋은 효과가있었습니다.

그러나 헤이즐넛은 땅콩보다 많은 영양소를 포함하고 있기 때문에 더 유익 할 수 있습니다.

과학자들은 하루에 단지 몇 개의 견과류를 섭취하면 관상 동맥 질환, 심장 발작, 뇌졸중 및 전반적인 사망률에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 결론지었습니다.

호두의 예기치 않은 이점은 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학 (University of California)의 과학자들이 발견했습니다. 매일 먹는 소량의 호두가 우울증으로부터 사람을 보호하는 데 도움이되었다는 것이 밝혀졌습니다.

26,000 명 이상의 사람들이이 연구에 참여했습니다. 과학자들은 또한 우울증의 위험에 영향을 줄 수있는 자원 봉사자들의 나쁜 습관을 고려했습니다. 또한 정기적 인 견과류 섭취는 신진 대사를 증가시키고 관절염, 악성 종양, 심장 질환의 위험을 감소 시키며 노화 과정을 지연시킵니다.

우크라이나 견과류는 특히 유용하고 가치가 있습니다. 중국인들도 수입 할 준비가되어 있습니다. 그들은 생산 방문을 통해 농업 산업 회사를 방문했고이 귀중한 제품을 채택하기를 원했습니다. 중국 대표단 대표는 생산 과정에 많은 관심을 보였다. 그들은 또한 이것을 위해 사용 된 기술을 높이 평가했습니다.

http://hyser.com.ua/community/436830-orehi-spasajut-ot-infarkta-dietolog-nazval-poleznye-zakuski-dlja-serdca

좋은 심장 작업을위한 가장 중요한 10 대 제품

안녕 내 독자!

오늘 심장 제품에 대해 이야기합시다.

어떤 식 으로든, 그러나 우리의 건강은 우리의 식단에 크게 의존하기 때문에, 올바른 음식을 먹으면 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.

그렇다면 심장에 좋은 음식은 매일 먹는 음식에 포함시켜야합니다.

이 기사에서 배울 점은 :

심장에 가장 유용한 제품

심장과 그 기본 기능은 어떤가?

심장은 인간 순환계의 강력한 중공 근육 기관입니다.

그것은 두 부분으로 구성되어 있습니다 - 왼쪽과 오른쪽, 각각의 심방과 심실로 나뉘어져 있습니다.

심장의 주요 목적은 신체 전체에 걸쳐 지속적으로 혈액을 공급하는 것입니다.

주요 특징 :

산소와 영양분이있는 혈액과 조직 공급.
신체에서 이산화탄소와 다른 물질의 제거.

따라서 심장은 인간의 순환계의 강력한 펌프라고 할 수 있습니다.

하중 또는 스트레스가 있으면 즉각적으로 반응하여 속도, 즉 감속 횟수를 증가시켜야합니다.

심장 제품 - 톱 10

마음에 가장 유용한 제품 목록

참치, 연어, 고등어, 송어 등의 소비를 위해 지방이 많은 생선이 필요합니다.

오메가 -3 산은 부정맥과 동맥 질환을 일으킬 가능성을 줄여줍니다. 심장 마비 및 심장 마비의 위험을 줄입니다.

생선 기름은 뇌 활동을 개선하고 집중을 촉진하는 어린이에게 특히 유용합니다.

야채

브로콜리에는 불안과 스트레스와 싸우는 엽산과 B 비타민이 들어 있습니다. 그리고 설 포라 판 (sulforapan) 물질은 죽상 경화성 반점 형성을 예방합니다.

아미노산 alliin을 함유 한 마늘은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는데 도움이됩니다.

아스파라거스에는 엽산과 그룹 C와 D의 비타민이 있으며 항염증제가 있습니다.

호박은 몸의 물과 소금의 균형을 정상화시키는 비타민 C, 베타 카로틴, 칼륨이 풍부합니다. 아테롬성 동맥 경화증과 싸우는 데 도움이됩니다.

빨간 고추는 다른 초본 준비의 효과를 증가하고 심혼을 활성화 할 수있다.

견과류

아몬드 그룹 B와 마그네슘의 비타민은 기분에 영향을 미치는 세로토닌 생산을 도와줍니다. 아연은 스트레스에 시달리고 비타민 E는 좋은 항산화 제입니다.

호두에는 심장과 혈관의 기능에 필수적인 알파 리놀렌산과 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.

이 제품은 간식이나 식품에 첨가제로 적합하지만 하루에 한 두 가지만 섭취하십시오. 이는 매우 높은 칼로리 제품이기 때문입니다. 남성의 경우, 견과류는 남성의 힘을 증가시켜 이중 이점을 제공합니다.

곡물과 콩류

주요 이점은 콜레스테롤로부터 혈관을 보호하는 높은 섬유 함량입니다.

곡물은 죽상 동맥 경화와 관상 동맥 심장 질환을 예방합니다. 배급을 위해 곡물 시리얼을 선택하는 것이 좋습니다 : 현미, 기장, 보리, 귀리, 옥수수.

콩과 렌즈 콩은 단백질, 비타민 B, 철, 칼슘, 칼륨이 풍부합니다. 건강에 해로운 지방이 들어 있지 않은 육류를 완벽하게 대체합니다.

과일

사과에는 심장의 허혈을 예방하고 혈액의 "나쁜"콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 플라보노이드가 들어 있습니다.

항산화 제 및 항염증제로 Phytoelement quercetin은 혈전 형성을 예방합니다.

칼륨 함량이 높은 말린 살구는 심장 박동을 향상시킵니다.

석류 (폴리 페놀)는 순환계를 정상화시키고 동맥 벽에 플라크 (plaque)가 나타나는 것을 방지합니다. 설탕을 넣지 않고 압착 주스 형태로 더 유용합니다. 일일 요금 - 150-170 ml.

아보카도는 콜레스테롤 대사에 관여합니다. 칼륨은 심장 마비 예방에 도움이됩니다. 효소는 심장에 필요한 비타민의 동화 과정을 촉진하도록 고안되었습니다.

딸기

산화 방지제가 풍부하여 노화를 늦추십시오.

여분의 액체를 제거하는 칼륨은 부기를 완화시키는 데 도움이되며 심장 마비 및 부정맥에 유용합니다. 마그네슘은 혈압을 낮추고, 비타민 C는 동맥벽을 보호합니다.

버찌 및 버찌는 혈병의 발생을 방지합니다.

나무 딸기는 혈액 응고에 정상적인 영향을 미치며 혈관 벽을 강화시킵니다.

Lingonberries와 블루 베리는 과도한 콜레스테롤에 대처하는 것을 도와줍니다.

다크 초콜릿 (75 % 코코아 함량)

혈액에있는 "나쁜"콜레스테롤을 감소시킵니다.

소독 및 항 염증성 페놀을 함유하고있어 심혈관 질환 발생 가능성을 줄이고 막힌 동맥을 보호합니다.

하루 2 ~ 3 조각 (25g)의 초콜릿을 마셔야합니다.

허브와 허브

산사 나무속은 심장을 통해 혈류를 증가시키고 동맥에 이완 효과를줍니다. 심장 근육을 강화하고 혈전을 예방합니다.

시금치, 민들레는 철분과 비타민 C를 풍부하게 제공합니다.

로즈마리는 혈압을 낮추는데 유용합니다. 바질과 파슬리는 동맥 벽에 콜레스테롤 축적을 방지합니다. 질경이는 혈관벽에서 해로운 패를 제거합니다.

그들은 단백질, 섬유, 마그네슘, 비타민 D와 B, 인을 함유하고 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하십시오.

아마씨 오일

거대한 양의 오메가 -3 지방산이 풍부하여 혈액에서 "나쁜"콜레스테롤을 제거하고 "좋은"수준을 높입니다. 혈액 응고의 출현을 방해합니다.

심장 친화적 인 요리법

사과와 당근 샐러드 (각 80g). 어떤 식 으로든 짓 눌린 경우, 30g의 꿀과 호두를 추가하십시오 - 레몬 주스.
마늘 (100g)을 깨끗하게 갈아서 레몬 주스 (6 개)와 섞는다. 하루에 1 티스푼을 섭취하십시오. 물로. 냉장고에 보관하십시오.
말린 과일의 혼합물. 말린 살구, 자두, 건포도, 무화과 (각각 100g), 30 분 동안 물에 담그고, 끓인 물로 헹구고 헹구고, 껍질을 벗기고, 견과류 (30g)를 넣고 믹서기에서 모든 혼합물을 갈아서 빻습니다. 꿀과 계피를 넣어. 냉장고 안의 뚜껑 아래에 보관하십시오. 1 일 1 일에 하루에 2 번 받아 들여야합니다.
흰 콩 한 병을 마늘 정향과 함께 퓌레로 바꿔 놓고 2 큰술을 곁들인 계절. 올리브 오일, 맛의 소금과 후추의 핀치.

사람들의 죽음의 원인 중 지도자의 심장과 혈관의 질병. 스트레스, 간식, hypodynamia 비난하는 것입니다.

질병을 예방하려면식이 요법을 변경하여 맛있고 영양가 있고 건강해야합니다.

마음을위한 음식을 먹고 건강하십시오!

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심장 및 혈관 작업에 유용한 15 가지 제품

심장은 사람의 가장 중요한 기관이며 전체 순환계를 통해 혈액을 펌프하는 일종의 자연적 모터입니다. 적절한 영양이 많은 심장 질환을 예방할 수 있다는 것을 아는 사람들은 거의 없습니다. 그리고 일부 제품은 심지어 심장 근육의 작업을 향상시킬 수 있습니다. 그래서 그들은 무엇입니까? 심장과 혈관에 유용한 제품입니까? 매일 거기에 무엇이 있으며, 전혀 피하는 것이 더 좋습니까?

심장 근육을위한 적절한 영양

음식 - 몸 전체를위한 연료. 그것은 장기의 본격적인 작업에 유용하고 중요한 모든 제품이 나온 것입니다. 끊임없이 다양한 약에 앉아 있고 싶지 않은 사람들은 식단에주의를 기울여야합니다. 의사는 "지중해 식단"을 따르는 것이 좋습니다. 그것은 많은 신선한 채소, 과일, 생선, 견과류 및 채소를 기본으로합니다. 하루에 적어도 세 번 또는 네 번 먹는 것이 낫습니다. 그리고 충분한 양의 액체를 잊지 마십시오.

심장 질환의 발병을 피하고자하는 사람들은 다양한 반제품의 식단에서 완전히 제거되어야합니다. 음식은 간단하면서도 신선하게 준비 할 수 있습니다. 소시지, 만두, 훈제 식품을 잊을 필요가 있습니다. 제품 제조사가 특히 그러한 제품의 구성에 대해 걱정하지 않는 경우가 종종 발생했기 때문에 종종 저렴한 가격, 장기간 보관할 수있는 가능성 및 제품을 반복해서 사도록 강요하는 맛이 있습니다.

고기를 선택할 때는 저지방 품종을 선호해야합니다. 마가린 소비를 제외하는 것이 좋습니다. 심장병과 혈관 및 초콜릿의 발달이 잘되는 사람들은 금기 사항입니다. 소량을 복용해도 건강을 위험에 빠뜨리고 술을 마시면 안됩니다.

소량의 천연 포도주가 해를 입히지 않을뿐만 아니라 혈관 상태를 개선시키는 것으로 알려져 있습니다. 각각의 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

모든 사람에게 가장 유익한 자연 식품. 신선한 고기, 생선, 우유, 채소 및 과일은 몸 전체에 필요한 모든 물질을 몸에 줄 것입니다. 아보카도, 자몽, 사과, 석류 - 이들은 거의 매일 먹을 수있는 과일입니다. 호박, 마늘, 브로콜리도 핵심 메뉴의 기초가 될 수 있습니다. 곡물 및 천연 오일 - 신체에 중요한 물질의 출처.

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10 개의 슈퍼 심장 건강 제품

심장과 혈관의 질병은 강력한 살인자이며 특별히 공식화 된식이 요법으로 효과적으로 대처할 수 있습니다.

최고의 영양 학자이자 작가 인 사라 플라워 (Sarah Flower)는 항산화가 풍부한 채소, 건강한 기름, 곡물 음식이 자연스럽게 심장 상태를 호전시킬 수 있다고 말합니다. 메뉴에 포함 시키십시오.

마늘

심혈관 계통에 도움이되는 다양한 비타민과 항산화 물질을 함유하고 있습니다. Allicin은 심장을 보호하고 콜레스테롤을 낮추며 혈압을 낮추는데 도움을줍니다. 또한 마늘은 특정 유형의 암 및 알츠하이머 병을 예방합니다.

토마토

거대한 양의 강력한 항산화 물질은 세포 파괴를 막는 리코펜입니다. 혈압을 낮추고 심장 및 혈관을 유해한 콜레스테롤로부터 보호합니다.

토마토 리코펜은 소량의 식물성 기름 (올리브 또는 아마씨)으로 조리 한 샐러드에서 인체에 잘 흡수됩니다.

뚱뚱한 물고기

오메가 -3 풍부 연어, 정어리 및 고등어는 셀레늄, 비타민 D 및 단백질의 우수한 공급원입니다.

뿐만 아니라 지방성 물고기는 트리글리 세라이드 수치를 낮추고 심장 질환으로부터 보호 해 주며 오메가 -3는 혈전증 예방에 도움이됩니다. 연구에 따르면 주당 2-4 회 다이어트에 오메가 -3가 많이 포함 된 음식을 포함하면 심장 마비로 인한 사망 위험이 1/3로 줄어 듭니다.

계피

혈당 수준을 조절하고 강력한 항 당뇨 효과를줍니다. 혈압 및 콜레스테롤 수치를 낮추며 암 및 알츠하이머 병과 같은 퇴행성 질환으로부터 환자를 보호합니다.

녹차

녹차는 항산화 특성으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 모든 사람들이 혈관 세포 (내피 세포)의 건강을 향상시켜 심장 질환으로부터 우리를 보호한다는 것을 잘 압니다.

일본 연구에 따르면 녹차가 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 여성 31 %, 남성 22 % 감소시킵니다.

자몽

풍부한 비타민 C, 섬유, 콜린 및 lycopene. 혈중 지질, 특히 중성 지방의 균형을 잡는데 도움이됩니다. 중성 지방은 대량으로 혈액 동맥벽의 경화에 기여합니다.

또한, 자몽은 펙틴, 지용성 섬유가 풍부하여 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다.

그레이프 푸리 푸드, 특히 적혈구는 리오 코핀 수치가 높고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이됩니다.

아보카도

호르몬을 조절하는 비타민 B6 함량이 높습니다.

아보카도는 풍부한 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움이되는 비타민 E 및 불포화 지방산의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다.

아보카도는 항 염증 효과가 있으며 동맥 벽의 경화를 방지합니다.

다크 초콜릿

쓴맛이 나는 다크 초콜릿에는 우리가 사랑에 빠졌을 때 우리 뇌가 생산하는 페 네틸 아민이 포함되어있어 피로를 빨리 풀고 우울증에 걸릴 불안을 없애고 활력을줍니다. 초콜릿의 산화 방지제는 심장을 보호 할 수있는 반면, 플라 바 노이드는 혈압을 낮추고 지방 연소 대사를 개선합니다.

일부 연구에서는 다크 초콜릿의 산화 방지제가 나쁜 콜레스테롤이 동맥 벽에 달라 붙는 것을 막아주는 것으로 나타났습니다.

귀리는 베타 글루칸이 풍부하여 해로운 콜레스테롤을 감소시킵니다. 오트밀의 일일 큰 부분은 완벽하게 이것에 대처합니다!

소금이 적다!

식이 요법에서 많은 양의 소금을 먹으면 고혈압 위험이 높아져 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.

소금 섭취량을 1g 줄이면 일 년에 6000 명의 사람들이 뇌졸중과 심장 발작으로 사망 할 위험이 줄어 듭니다.

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14 개의 심장 혈관 제품. 당신이 추측하지 못한 그들 중 일부의 이점!

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심혈관 질환 환자의 연령이 감소합니다. 글쎄, 약을 먹지 않으면. 그러나 당신이 지금 생각할 수 있고 생각해야 할 것이 있습니다. 이것은 적절하고 완벽한 영양입니다.

심장과 혈관을 돌보는 것이 반드시 환약이 아니고 의사를 정기적으로 방문하는 것만은 아닙니다. 몸에 가장 중요한 시스템의 작동은 우리가 위를 채우는 "연료"에 크게 의존합니다. 비만과 심장 질환의 연관성은 오랫동안 확인되었습니다. 그러나 심장 발작이나 혈전의 위험을 줄이려면 해로운 음식을 제외시키는 것만으로는 충분하지 않습니다. 특히 모든 사람들이 좋아하는 간식을 완전히 버릴 수는 없다고 생각할 때. 그러나 절대적으로 모두가 할 수있는 것은 건강 식품으로 식단을 풍성하게하는 것입니다.

수퍼 하트를위한 슈퍼 푸드

규칙적이고 영양가있는 영양은 심혈 관계 질환의 예방에 중요한 역할을합니다. 심장 질환의 문제에 대해 걱정하지 않는다면 하루 3-4 번 음식을 먹는 것이 좋습니다. 그러나 "엔진"(또는 "펌프") 작업의 편차 때문에 의사는 하루에 최소 5 번씩 분수를 먹도록 권장합니다.

방부제, GMOs, 정제 된 제품, 튀김, 훈제 -이 모든 것들은 심장 제품에 유해한 목록에 포함되어 있습니다. 설탕과 소금의 사용을 제한하는 것은 상처를주지 않습니다. 그러나 심장 혈관 시스템의 적절한 기능을 위해 필요한 것이 무엇인지에 관해 이야기 할 때, 우리는 다음을 유의해야합니다.

칼슘 : 신경 경로를 따라 충동을 전달하는 데 중요합니다. 장기에서 근육으로; 근육 수축과 호르몬 합성 과정에 참여하고 혈관 벽을 강화시킵니다.
칼륨 : 심장 박동 조절기입니다.
마그네슘 :이 요소가 부족하면 빠른 심장 박동과 심장 리듬 장애가 발생합니다.
아연 : 칼슘 이온이 심장 근육 세포로 들어가는 것을 조절합니다.
셀레늄 : 심장 마비를 예방하고, 헤모글로빈 합성을 자극하며, 호르몬 교환을 정상화합니다.
비타민 : 비타민 A와 P는 혈관벽을 강화시킵니다. B 비타민은 심장 및 혈관의 색조를 개선하고 부정맥, 죽상 동맥 경화증 및 고혈압의 위험을 줄입니다. 비타민 F는 콜레스테롤 대사를 정상화합니다.
코엔자임 Q10과 오메가 3 지방산은 : "나쁜"콜레스테롤의 수준을 감소 총 지질 수준을 감소, 혈관을 강화, 심장 근육의 노화를 늦출.

나열된 비타민과 요소 - 심장에 필요한 모든 것이 아닙니다. 예, 그 의미는 간단한 설명에 국한되지 않습니다. 이러한 유용한 물질이 없으면 심장학적인 문제가 오래 걸리지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 마음의 수퍼 요소 목록을 염두에두면 건강한 제품으로 식단을 풍부하게 만들 수 있습니다.

귀하의 식단에 있어야하는 유용한 제품의 목록을 제공하여 작업을 더욱 단순하게 만드십시오. 병원의 심장학 부서에가는 길을 결코 알지 못하게하십시오.

모두가 알고있는 심장 건강 제품

뚱뚱한 물고기

어떤 음식이 심장에 좋은지 묻는다면 가장 빈번한 대답은 연어입니다. 그리고 이것은 사실입니다. 그러나 붉은 물고기는 싸지 않습니다. 동시에 인상적인 양의 오메가 -3 지방산이 정어리, 고등어 및 다른 해산물에서도 발견됩니다.

동맥 및 차단, 불규칙한 심장 리듬에 플라크의 축적 - 이러한 문제는 거의 일주일에 한 번 이상 지방 물고기를 먹는 사람들을 발생하지 않습니다. 식단에 해산물이 가득한 북부 사람들에 관해 기억할 가치가 있습니다. 그리고 심장병은 매우 드물고 심장 발작과 궁금증까지 가지고 있음이 중요합니다.

오메가 -3 지방산은 심혈관 질환의 치료 및 예방을위한 국제 권장 사항에 포함되어 있습니다. 그리고 당신이 물고기를 너무 좋아하지 않는다면, 당신은 영양 보충제를 사용할 수 있습니다.

견과류

가장 유용한 제품 목록에서 또 다른 선두 주자는 열매입니다. 아몬드, 피스타치오, 헤이즐넛, 호두 - 모두 간식에 적합합니다. 그들은 불포화 지방, 오메가 -3 산, 비타민 E, 피토스테롤, 아미노산 L- 아르기닌을 함유하고 있습니다. 견과의 사용은 혈전의 가능성을 감소시키고, 긍정적으로 동맥 벽에 영향을 미치고, "나쁜"콜레스테롤의 수준을 감소 시키며, 심장 리듬을 향상시킵니다.

너트에 너무 중독되면 아직 가치가 없습니다. 그들은 칼로리가 매우 높습니다. 그러나 한줌은 건강한 지방의 일일 비율을 보장하기에 충분할 것입니다. 그것이 소금에 절인 것이 아니라 구운 견과류가 아니라는 것이 주요한 것입니다.

토마토

토마토에는 리코펜뿐만 아니라 심장에 중요한 칼륨이 들어 있습니다. 캠브리지 대학 (University of Cambridge)의 과학자들은 라이코펜 (lycopene) 덕분에 동맥 내부의 상태가 개선되어 병목의 "혼잡 (congestion)"위험을 줄여 준다고 밝혔다.

그건 그렇고, 토마토는 칼로리가 너무 높지 않아 결과적으로 다이어트중인 사람들에게도 적합합니다.

마늘

마늘에는 망간, B 비타민, 아스 코르 빈산이 들어 있습니다. 이 모든 것이 제품에 혈관을 강화시키고 심장 문제를 해결할 수있는 능력을 부여합니다. 마늘을 규칙적으로 사용하면 고혈압 환자에게 도움이된다고합니다. 한 정향이 약 10 유닛의 압력을받습니다. 마늘로 치료하는 것이 코스를 수행하는 것이 좋습니다 - 적어도 1 개월.

흥미롭게도 갓 분쇄되거나 다진 마늘은 심장과 혈관에 가장 많은 이익을 가져다 줄 것입니다. 이 상태에서만 휘발성 알리신이 포함되어있어 혈관 내벽의 평활근이 이완되고 경련이 제거되고 내강이 증가하며 심장 근육의 부하가 감소합니다.

오트밀

오트밀로 아침을 시작하는 것은 좋은 습관입니다. Croup은 콜레스테롤을 낮추는 많은 가용성 섬유를 함유하고 있습니다. 비 유적으로 말해서, 귀리는 스폰지처럼 "나쁜"콜레스테롤을 흡수하여 체내에서 제거하여 혈관 내 죽상 경화 플라크 (atherosclerotic plaque) 형성을 방지합니다.

그러나 설탕이 많은 인스턴트 오트밀과 건강한 곡물을 혼동하지 마십시오.

감귤류

유용한 제품 목록에는 감귤류가 포함되어 있습니다. 비타민 C는 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 예를 들어, 레몬은 많은 코어에서 사용되는 유명한 파스타 인 아모스에서 중요한 성분입니다. 레몬은 또한 마그네슘, 칼륨, 철, 칼슘 인 및 아연이 많은 음식물에 속합니다. 감귤류의 성분에 함유 된 펙트 물질, 셀룰로오스 및 산은 혈관의 정화에 기여합니다.

그러나 과일을 주스로 대체하지 마십시오. 그들은 너무 많은 설탕을 함유하고있어 사용으로 인한 피해가 이익을 초과합니다.

콩과 식물

콩과 식물 (완두콩, 렌즈 콩, 아스파라거스, 콩 등)은 해로운 지방을 암시하지 않고 식물성 단백질입니다. 섬유, 아미노산, 마그네슘, 칼륨, 엽산의 원천입니다. 이러한 문화가 효과적으로 "나쁜"콜레스테롤의 수준을 감소 시킨다는 것이 증명되었습니다.

한 연구에서 콩과 식물을 일주일에 적어도 4 회 섭취 한 사람들은 일주일에 1 번 미만의 식단에서이 제품을 섭취 한 사람들보다 심혈관 질환의 위험에 직면 할 확률이 22 % 낮았다.

녹차

녹차를 정기적으로 사용하면 아테롬성 경화증의 위험을 잊어 버리고 콜레스테롤 플라크를 없애고 동맥의 내강을 늘리고 탄력을 유지할 수 있습니다. 음료는 혈액 내의 콜레스테롤을 감소 시키며 혈전증 예방에 탁월한 도구입니다. 또한 고혈압 환자에게도 유용합니다. 정기적으로 마시면 고혈압의 불안이 줄어 듭니다.

2013 년까지 과학자들은 하루에 4 잔 이상의 녹차가 심혈관 질환의 위험을 약 20 % 줄 였음을 입증했습니다. 이것은 압도적 인 대다수가 녹색 강장제를 마시는 동부 지역의 낮은 사망률에 관한 초기 연구에서 확인되었습니다.

네가 해롭다 고 생각하는 다섯 가지 심장 건강 제품

노크하지 않고 커피 애호가에게 가슴이 온다는 농담을 모두 들었습니까? 그것이 밝혀 졌을 때,이 음료가 심혈관계에 해로움이 크게 과장되었습니다. 그것은 약간의 단기간의 압력 증가로 이어집니다. 따라서 관상 동맥 심장 질환 및 고혈압을 앓고있는 사람들에게는 커피 마시는 것이 권장되지 않습니다. 그러나 한 연구에 따르면 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 하루에 두 잔 이상의 상쾌한 음료를 매일 마신 사람들의 경우 10-15 % 낮았다. 또 다른 실험에 따르면 심지어 2 컵이라도 심장 혈관 문제의 가능성을 30 %까지 줄일 수 있습니다.

카페인은 혈관의 색조를 증가시키고 뇌와 심장으로의 혈액 공급을 상당히 향상시킵니다. 사실, 그것은 시체를 듣는 것만 큼 가치가 있습니다. 커피를 마신 후에 심장 박동이 눈에 띄게 더 자주 나타나면 신체가 그것을 잘못 흡수한다는 것을 의미하며 음료를 거부하는 것이 좋습니다. 또한 고품질의 곡물 커피 만이 누릴 수 있다는 것을 잊지 마십시오.

레드 와인

알콜이 심장 문제로 인해 금기시 할 수 없다고 생각합니까? 이 금지 조항은 적포도주에는 적용되지 않습니다. 사실, 몇 가지 "but"가 있습니다. 그것은 품질 드라이 와인이어야하며, 그것은 소량으로 소비해야합니다.

포도 주스에는 심장 근육의 적절한 기능에 기여하는 플라보노이드가 포함되어 있으며 혈중 콜레스테롤 수치를 안정시키고 혈전 위험을 줄입니다. 사실, 플라보노이드는 모든 포도 품종에서 멀리 떨어져 있습니다. 예를 들어 이사벨라 (Isabella) 또는 리디아 (Lydia) 품종으로 만든 음료는 큰 이익을 얻지 못합니다.

적포도주가 주기적으로 유용한 것으로 간주되면 심장 제품에 해롭다면 맥주의 운명은 더욱 슬픈 것입니다. 몇 사람이 필수 건강 음료라고 부르기 위해 혀를 돌릴 것입니다. 사실, 공예 맥주의 일일 복용량은 메를로 유리보다 덜 효과적입니다.

과학자들은 심장 혈관 시스템에 대한 맥주의 긍정적 효과의 메커니즘을 결국 설명하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 그러나이 음료는 그 안에 포함 된 칼륨, 마그네슘, 철, 인, 아연 및 구리의 양에 오렌지 주스와 크게 다르지 않다는 사실에 의해 뒷받침됩니다. 또한, 그것은 많은 B 비타민을 포함하고, 가장 흡수 된 형태로. 그러나 가장 가치있는 화합물은 혈전 생성을 방지하고 지질 대사를 정상화하며 뇌졸중 및 심장 마비로부터 보호하는 페놀입니다.

그러나, 소위 "맥주"심장을 잊어서는 안됩니다. 맥주는 정맥 침대에 하중을 가하고 결과적으로 심장 근육은 강화 된 방식으로 작동하게됩니다. 점차적으로, 우리의 "엔진"은 연약 해져서 기능을 수행하기 시작합니다. 이 모든 것은 당신이 맥아 음료를 마시지 말아야 함을 시사합니다.

다크 초콜릿

누구나 다크 초콜릿 (60-70 % 이상의 코코아 함량을 가진)이 유용한 진미임을 알고 있습니다. 그러나 뇌졸중이나 심장 마비로 치료할 수 있다고 의심하는 사람은 거의 없습니다. 미국의 과학자들은 18,000 명의 자원 봉사자가 참여한 실험을 실시했습니다. 매일 다크 초콜릿을 먹은 사람들에게는 심장 근육의 성능과 혈압 안정화가 개선되었습니다. 그것은 혈압을 정상화시키고, 혈액 응고를 조절하고 염증 과정을 억제하는 플라보노이드에 관한 것입니다.

감자

감자는 전분 함량이 높아 해로운 제품으로 명성을 얻었습니다. 그러나 감자를 냄비에 보내지 않는 한 실제로 심장에 혜택을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 음식에서 칼륨의 함량에 대해 이야기하면, 사랑하는 뿌리 채소는 마지막 장소에서 멀리 떨어져있을 것입니다. 따라서 감자는 고혈압과 싸우는 데 도움이됩니다. 또한, 괴사에서 섬유질 함량이 높기 때문에 심장 질환의 위험도 감소합니다.

심장에 좋은 제품은 모든 질병에 대한 만병 통치약이 아닙니다. 특히 이미 일부 심장 문제를 경험 한 경우 특히 그렇습니다. 그러나, 적절한 영양을 돌보는 것은 건강을 중요시하고 가능한 한 좋은 상태를 유지하고자하는 사람들의 선택입니다.

http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14605/14-produktov-dlya-serdca-i-sosudov-O-polze-nekotoryh-iz-nih-vy-i-ne-dogadyvalis.htm

TOP 10 심장 효과

심혈관 질환은 세계에서 가장 큰 사망 원인이며 가장 심각한 살인자 질환 중 하나입니다. c.

매년 1700 만 명이 넘는 사람들이 심혈관 질환으로 사망합니다. 심장 질환의 발달로 인해 여러 가지 이유가 복합적으로 나타나는데 그 중 신체 활동이 부족하고 식단이 불균형 한 현대 생활 방식이 있습니다.

"우리 나라에는 2 천 3 백만 명이 심혈관 질환을 앓고 있고 4 천만 명이 고혈압을 앓고 있습니다. 따라서 심장 혈관계의 질병은 의사의 사업 일뿐만 아니라 전체 인구가 실제로 관련되어 있기 때문에 전체 인구의 사업입니다. 심혈관 질환은 오늘날 가장 많은 생명을 앗아 가고 인구의 56 %가 심장 혈관계의 합병증으로 사망합니다. 심장 마비와 뇌졸중입니다. 지배적 인 뇌졸중은 요즘 놀랍습니다. 나는 심혈관 계통이 매우 약하다는 것을 알아 차리고, 그것은 불안정하고 삶 자체의 모든 부작용을 축적합니다. 심장 혈관계는 심전도로 삶의 모든 것을 보여준 다음 합병증의 형태로 쏟아져 나옵니다. "모스크바의 수석 심장 전문의 Yury I. Buziashvili는 말했다.

영양사에 따르면 심장 혈관계의 오작동에 중요한 역할을하는 것은 건강에 좋지 않은식이 요법으로 이루어지며, 이는 이미 일반인의 삶에서 없어서는 안될 부분입니다. 전문가에 따르면, 사람들은 먹는 것에 대해 점점 덜 생각하고 있으며, 음식이 신체 전체에 어떤 영향을 미치는지, 특히 마음에 무엇이 Zeenews에 쓴다고합니다.

그것이 의사와 영양사가 심혈관 시스템에 가장 유익한 제품 목록을 작성한 이유입니다.

10 개의 슈퍼 심장 제품 :

1. 감람 - 그들은 비타민 E와 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 그 올리브는 혈압과 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이됩니다. 페놀 릭 화합물의 농도가 높으면 염증을 줄이고 혈전 형성을 방지하며 산화 스트레스로부터 보호 할 수 있습니다.

2. 전체 곡물에는 고 콜레스테롤, 인슐린 및 혈당과 싸우는 섬유가 포함되어 있습니다. 음식에서 전체 곡물을 규칙적으로 섭취하는 것이 탁월한 뇌졸중 예방입니다.

3. 귀리는 콜레스테롤을 감소시키는 비타민, 섬유, 망간, 셀레늄, 마그네슘, 베타 글루칸을 함유하고있어 고유 한 특성을 가지고 있습니다.

4. 녹색 잎이 많은 채소는 혈압 조절을 유지하는 데 도움이됩니다. 그린에서 발견되는 비타민과 미네랄 화합물은 당뇨병의 위험을 낮추고 높은 함량의 동맥 내벽을 공격하는 아미노산 인 호모시스테인의 수준을 감소시킵니다.

5. 비타민 A와 C, 산화 방지제 인 라이코펜 (lycopene)이 많이 포함 된 토마토가이 목록에 포함되어 있습니다.

6. 빌베리는 항산화 안토시아닌, 섬유질, 비타민 C가 들어있어 혈관 막힘을 막아줍니다. 과학자들은 포도와 적포도주에서 발견되는이 물질은 신체의 콜레스테롤 대사를 자극하여 유해한 분자의 수를 줄일 수 있다고 설명했다. 의사들에 따르면, 블루 베리 소비의 효과는 특정 약물의 효과와 비교 될 수 있습니다.

7. 사과는 재 흡수를 방지하고 케르세틴으로 인한 염증을 예방합니다. 그런데 사과는 일반적으로 건강에 매우 유용합니다. 그들은 면역 체계를 강화하고 소화를 정상화하며 심각한 질병을 예방합니다. 사과는 슬래그와 중금속 염을 결합시키는 펙틴을 함유하고 있습니다.

8. 고대부터 아몬드는 약으로 사용됩니다. 볶은 아몬드는 장 질환 및 고통스러운 배뇨의 경우에 사용되었습니다. 아몬드에는 "나쁜"콜레스테롤을 줄이고 혈관, 단일 불포화 지방, 비타민 E, 마그네슘, 칼륨, 단백질 및 섬유의 상태를 개선하는 식물성 지방이 들어 있습니다.

9. 간장. 사실 콩 식품은 몸에서 콜레스테롤을 감소시킵니다. 그건 그렇고 영양 학자들은 콩 우유로 아침 식사로 오트밀을 먹는 것이 좋습니다. 일부 전문가들은 혈장을 증가시키는 나트륨을 함유하고 있기 때문에 간장 제품의 소금 함량을 조절하는 것이 매우 중요하다고 전문가들은 경고합니다.

10. 물고기는 심장에 좋은 제품 목록을 완성합니다. 참치, 고등어 및 연어와 같은 기름진 생선은 오메가 3 산성 물질로 인해 염증을 완화하고 혈전 형성을 예방합니다. 물고기에서도 발견되는 불포화 지방산 콜레스테롤 수치.

http://www.aif.ru/health/food/top_10_produktov_poleznyh_dlya_serdca

심장과 혈관에 도움이되는 상위 10 개 제품

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주제에 대한 추가 정보

가장 일반적인 음식은 인체의 칼슘 요구를 충족시킬 수 있습니다. 주요한 것은 음식과 함께 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.이 음식은이 요소의 동화에 도움이됩니다.

먹는 방법, 몸에 단백질의 필요한 속도를받은?

거의 모든 사람들은 영양이 우리 몸의 형성에 결정적인 역할을한다는 것을 알고 있습니다. 건강은 우리 식단과 불가분의 관계가 있습니다.

잡지의 새로운 소식

패스트 푸드는 자신을 돌보는 사람에게 나쁜 선택입니다. 햄버거를 먹는 유혹이 아무리 훌륭하다해도, 그러한 음식의 언론은 빨리 지방을 헤엄 쳐 나갈 것입니다. 식료품 점을 구입하고 건강식을 준비하는 데 매일 많은 시간을 할애하거나 적절한 메뉴가있는 카페로가는 길에 많은 식당이없는 것 같습니다. 사실 세 번째 옵션이 있습니다. 바로 집에 음식을 주문하십시오.

연구자들은 빵 토스트를 요리하는 동안 사람들은 발암 성 입자가 포함 된 유해한 공기를 흡입한다고 믿습니다. 이 오염 된 공기의 정도는 바쁜 고속도로보다 훨씬 더 심합니다.

오늘날 치아 씨앗은 건강 식품 시장에서 인기를 얻고 있습니다. 그들은 많은 유익한 물질을 포함하고 있습니다. 하루에 1 티스푼의 씨앗 만 정기적으로 먹는다면 신체에 긍정적 인 효과가 있음을 알 수 있습니다.

과도한 체중은 매력적이지 않을뿐만 아니라 건강에 나쁜 영향을줍니다. 비만은 뇌졸중과 당뇨병을 비롯한 여러 질병의 출현을 유발합니다. 최근 과학자들은 비만 퇴치를위한 효과적인 원칙을 발견했습니다.

테스토스테론은 효능을 담당하며 근육량의 성장을 촉진합니다. 그것의 낮은 수준은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

바닥에서 팔 굽혀 펴기 횟수가 심장 질환의 위험을 결정한다는 것이 밝혀졌습니다. 한 번에 더 많은 팔목을 펴면 위험이 줄어 듭니다.

대부분의 사람들은 단 음식을 좋아하지만이 습관은 건강에 해롭다. 미국의 연구자들은 설탕 남용이 암으로 이어질 수 있다는 사실을 발견했다.

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바닥에서 팔 굽혀 펴기 횟수가 심장 질환의 위험을 결정한다는 것이 밝혀졌습니다. 한 번에 더 많은 팔목을 펴면 위험이 줄어 듭니다.

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http://www.menslife.com/food/top-10-produktov-poleznykh-dlya-serdtsa-i-ososovov.html

사용 가능한 심장 사이에 수퍼 유익한 제품으로 명명되었습니다.

많은 과학적 연구에 따르면 심혈관 질환의 결과로 인한 사망자의 50 % 이상이 일일 식단에 단순히 건강에 좋은 음식을 섭취함으로써 예방할 수 있었을 가능성이 있음이 밝혀졌으며 이는 Do not Panic 잡지에보고되었습니다. 자유롭게 입수 할 수 있고 저렴한 제품 중에서 전문가들은 마음에 심각한 긍정적 영향을 미치는 제품을 선택했습니다.

전문가들은 특히 메뉴에 새싹 마늘을 넣는 것이 좋습니다. 현재 이용 가능한 과학적으로 확립 된 자료에 따르면, 발아 마늘의 생체 활성 성분은 몇 주 내에 동맥과 혈관에서 콜레스테롤 플라크의 수를 현저하게 감소시킬 수 있습니다.

또한 심장에 좋은 메가 맛은 다크 초콜릿입니다. 심혈관 계통에 항 염증 효과가있는 많은 양의 폴리 페놀과 플라보놀을 함유하고 있습니다.

또한, 심장 근육의 상태는 콩을 향상시킵니다. 실험을 통해 신체에서 "좋은"콜레스테롤 분자의 생성을 활성화시켜 혈관벽에 부착하여 플라크를 형성하는 혈액에서 "나쁜"콜레스테롤을 끌어내는 것으로 확인되었습니다.

심장 건강을 유지하기위한 또 하나의 슈퍼 유용한 제품인 과학자들은 아마씨, 아마 인유라고 생각합니다. 전문가에 따르면, 이것은 염증성 과정을 감소시키는 데 도움이되는 건강한 지방의 음식 공급원의 특성 때문에 가장 가치가있는 것 중 하나입니다.

심장 근육은 또한 산화 방지제 인 라이코펜 (lycopene)을 포함하는 토마토를 개선합니다. "수십 건의 연구가 라이코펜의 정기 섭취와 심혈관 질환, 피부 손상 및 특정 유형의 암 발생 위험 사이의 관계를 나타냅니다"라고 연구진은 말했다.

호두는 높은 수준의 오메가 -3 지방산으로 인해 심근의 상태를 개선합니다. 일주일에 5 일 호두 10g 만 먹으면 심장 혈관 질환의 위험이 거의 40 % 감소한다는 증거가 있습니다.

이전에 Medicorum은 일일 칼로리 섭취량을 약간 줄이면 신체의 산화 스트레스를 줄이는 동시에 당뇨병, 관절염 및 암을 유발하는 경향을 멈추는 연구 결과에 대해 썼습니다. (자세히보기)

http://www.medikforum.ru/zoj/68171-nazvany-superpoleznye-produkty-dlya-serdca-sredi-dostupnyh.html

심장 및 혈관 작업에 유용한 15 가지 제품

심장 근육을위한 적절한 영양

소량의 천연 포도주가 해를 입히지 않을뿐만 아니라 혈관 상태를 개선시키는 것으로 알려져 있습니다. 각각의 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

TOP 10 심장 효과

이것이 의사와 영양사가 심혈관 계통에 가장 유용한 제품 목록을 작성한 이유입니다.

영양사에 따르면 심장 혈관계의 오작동에 중요한 역할을하는 것은 건강에 좋지 않은식이 요법으로 이루어지며, 이는 이미 일반인의 삶에서 없어서는 안될 부분입니다. 전문가에 따르면, 사람들은 먹는 것에 대해 생각을 덜하고 음식이 신체 전체에 어떤 영향을 미치는지, 특히 마음에 대해서는 Zeenews에게 쓴다.

이것이 의사와 영양사가 심혈관 계통에 가장 유용한 제품 목록을 작성한 이유입니다.

10 개의 슈퍼 심장 제품 :

2. 전체 곡물에는 고 콜레스테롤, 인슐린 및 혈당과 싸우는 섬유가 포함되어 있습니다. 서면으로 전체 곡물을 규칙적으로 섭취하는 것이 탁월한 뇌졸중 예방입니다.

3. 귀리는 콜레스테롤을 감소시키는 비타민, 섬유, 망간, 셀레늄, 마그네슘, 베타 글루칸을 함유하고있어 고유 한 특성을 가지고 있습니다.

4. 녹색 잎 채소는 혈압을 통제하는 데 도움이됩니다. 그린에서 발견되는 비타민과 미네랄 화합물은 당뇨병의 위험을 낮추고 높은 함량의 동맥 내벽을 공격하는 아미노산 인 호모시스테인의 수준을 감소시킵니다.

5. 비타민 A와 C, 산화 방지제 인 라이코펜 (lycopene)이 많이 포함 된 토마토가이 목록에 포함되어 있습니다.

10. 물고기는 심장에 좋은 음식 목록을 완성합니다. 참치, 고등어 및 연어와 같은 기름진 생선은 염증을 줄이고 오메가 -3 산 함량으로 인해 혈병이 형성되는 것을 방지합니다. 물고기에서도 발견되는 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.