비타민 H : 역할, 이점 및 포함 된 제품

메인 차

비타민 H : 역할, 이점 및 포함 된 제품

인체에서 중요한 역할은 비타민입니다. 그들의 과잉 또는 결핍은 건강, 불쾌감 및 질병으로 이어집니다. 병이 들지 않도록 쾌활함과 에너지를 느끼기 위해서는 항상 면역력을 유지하기 위해 어떤 비타민을 사용해야하는지주의를 기울이십시오.

많은 비타민이 몸에 유익하지만 일부는 특히 좋습니다. 예를 들어, 비타민 H는 인체에 매우 중요합니다.이 유익한 성분이 함유되어있는 제품의 경우, 매일 식단에서 사용하는 것뿐만 아니라 비타민이없는 가을 겨울 기간 동안 이러한 제품을 보존하는 것이 중요합니다 특히 강하게 느꼈다.

왜 몸은 비타민 H, 그 역할을 필요로합니까?

이 때문에 항생제에 가까운 성분의 비타민 H가 있기 때문에 이것을 "바이오틴 (biotin)"이라고합니다. 그것은 지질과 탄소 대사에 존재하며, 갑상선 활동을 정상화시키고, 간을 돕고, 콜레스테롤을 줄이고 신경 세포의 작용을 촉진시킵니다.

비타민 H는 갑상선 활동을 정상화하고, 간을 돕고, 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

덕분에 손톱의 구조가 개선되고 머리카락이 아름답게되며 피부가 유연 해집니다.

비오틴이 미치는 영향, 그 기능

비타민 H의 가장 중요한 기능 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

바이오틴은 포도당을 처리하고 글루코 키나아제를 생산합니다.
비오틴이 없으면 정상적인 산성 교환이 없을 것입니다.
비타민 H는 탄소를 근육 및 간 지방으로 전환시킵니다.
당뇨병 (혈당 복원)에 매우 유용합니다.
몸이 적당량을 가지지 않으면 그 사람은 비만 해지기 쉽다.
비타민 H는 단백질을 흡수하고 지방산을 분해하는 데 도움이됩니다. 산의 소화 및 분해 후에 모든 지방 세포는 에너지로 변환됩니다.
비타민 H는 헤모글로빈의 합성에 관여하며 빈혈을 예방합니다.

신체의 정상적인 기능을 위해서는 소량의 비타민 H가 필요하며 매일 음식과 함께 사용하면 충분합니다.

비오틴이 특히 필요한 사람들의 범주

이 비타민의 일반적인 함량은 사람들의 일부 범주에 특히 필요합니다.

자녀의 몸이 성장하고 자랄 수 있도록;
당뇨병 환자가 건강을 정상화 할 수 있도록;
임산부를 위해 웰빙을 향상시키고 면역 체계를 강화하십시오.
위, 갑상선, 간 문제 또는 관절을 가진 사람들을 위해;
뚱뚱한 사람들에게.

매일 비타민 H 섭취

평균 성인은 하루에 약 9 마이크로 그램의 비타민 H를 섭취해야합니다.

비타민 H가 풍부한 식품

비타민 H는 일반적인 음식에서 발견됩니다 :

유제품
콩과 식물
간, 신장 및 심장 (겨냥)
쇠고기
계란 고 함량의 비타민 H가 난황에있다.
그림
시금치
브루어스 이스트
양배추
땅콩과 견과류
딸기
곡물

보통 당근은 비타민 H가 매우 풍부합니다.

비오틴은 주로 식물 유래 제품에서 발견됩니다. 이들은 야채, 버섯, 과일 및 말린 과일, 견과류 (호두, 아몬드 및 땅콩)의 매우 많은 양의 바이오틴입니다. 보통 당근은 비타민 H가 매우 풍부합니다.

비타민 H를 함유 한 음료

가장 많은 양의 비오틴이 다음 음료에서 발견됩니다.

사람이 음식보다 더 많이 마실 수 있기 때문에 비타민 섭취를 늘리기 위해 영양사는 특히 어린이들에게 더 많이 마시는 것이 좋습니다.

중요한 것을 알고! 비타민 복합체 한 정제의 비타민 함량은 어떤 식품보다 비쌉니다.

음식에 비타민 H를 유지하는 법

알다시피 열처리를하는 모든 음식은 대부분의 비타민을 잃어 버립니다. 일부 비타민은 햇빛이나 알루미늄 요리에 노출되면 사라집니다.

음식에서 비타민을 더 잘 보존하려면 에나멜 냄비에 야채와 과일을 최소한의 물로 끓여야합니다.

끓기 전에 야채를 적신 다음 뜨거운 물에 넣고 끓을 때마다 뚜껑을 덮으십시오.

음식에서 가장 많은 양의 비타민을 보존하려면 이중 보일러에서 요리하거나 호프로 싸서 오븐에서 구워야합니다.

몸에있는 비타민 H의 양을 신속하게 채우고 포함 된 제품을 섭취 할 수없는 경우 Duovit, Complivit 또는 Multivitamin과 같은 인기있는 비타민 복합체에주의하십시오.

이러한 보충제에는 비타민 H뿐만 아니라 사람에게 필요한 다른 유용한 미세 요소 및 물질이 포함되어 있습니다.

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어떤 음식에 바이오틴이 포함되어 있습니까?

살아있는 유기체를위한 비타민의 역할은 과대 평가 될 수 없습니다. 그들은 이러한 자연적 과정을 통제하는 모든 기능을 수행합니다.

이 물질 중 하나는 바이오틴 (비타민 H 또는 B7이라고도 함)이며, 이는 피부와 모발의 상태에 영향을 미치는 신진 대사 (특히 탄수화물과 지방)에 매우 중요한 역할을합니다.

신체의 주요 기능

비오틴은 수용성 비타민 B의 큰 그룹에 속합니다. 이것은 설치류 실험에서 20 세기 전반부에 발견되었습니다.

Biotin은 신체의 가장 중요한 화학 반응과 관련이 있습니다 (예 :

그것은 단백질의 균형을 조절하는 효소의 필수 요소입니다.
당화 효소가 생성되지 않는 효소 인 글루코 키나아제의 생산에 필요한, 즉 글루코오스의 처리;
포도당 대사에서 B7의 높은 역할, 혈액 내 정상 수준 유지.
바이오틴은 간에서 탄수화물의 형성과 축적, 특히 몸의 에너지 보존 인 글리코겐에 필요합니다.
그것 없이는 정상적인 지방 대사가 불가능합니다. 특히 지방산의 분해가 가능합니다.
비오틴은 헤모글로빈의 형성에 관여하며 산소와 이산화탄소의 교환은 없다.
B7의 일부인 황은 피부, 모발 및 손톱의 기초가되는 콜라겐 생성에 필요합니다.

비오틴 제제를 사용하면 당뇨병 환자의 포도당 대사를 개선하고 모발 구조를 복원하며 손실을 막고 특정 피부 질환을 치료할 수 있습니다.

일상적인 필요

일반적으로 인체는이 물질을 약간 필요로하지만 규칙적인 섭취가 중요합니다.

성인은 하루 50mcg B7에서 10 ~ 50mcg (어린이의 나이에 따라 다릅니다)의 어린이를 섭취해야합니다.

임산부와 수유부의 여성에서는 바이오틴의 필요성이 하루 60 마이크로 그램으로 증가합니다.

정상적으로 다양한 음식을 섭취하는 사람들은 음식에서 필요한 양의 바이오틴을 섭취합니다.

또한, 그것의 상당 부분은 신체 자체에 의해 합성됩니다 - 장의 미생물이 이것을 담당합니다. 그러나 이것은 장내가 건강하고 유익한 미생물로 채워진 경우에만 발생합니다.

결핍의 원인과 증상

비타민 B7에 대한 필요성은 항생제 치료 후에 증가합니다. 항생제는 장내에서 생존하는 유익한 미생물뿐만 아니라 엄격한식이 요법 후에도 해로운 영향을줍니다.

비타민의 추가 섭취가 필요하며 술을 마시거나 알코올을 섭취하지 않거나 소화 기계의 dysbiosis 및 유사한 질병으로 고통받는 사람.

비타민 B7 결핍의 지표 :

질병 및 피부 병변 - 껍질이 벗겨지기 시작하여 빨갛게되고 건조 해집니다.
머리카락이 퇴색하고 쓰러지면 비듬이 나타납니다.
혀가 창백 해지고, 유두의 위축으로 인해 맛이 방해받습니다.
식욕 감퇴;
혈당이 증가하여 특히 당뇨병 환자에게는 위험합니다.
근육 약화;
낮은 혈압;
빈혈;
무관심, 혼수, 졸음, 우울증이 때때로 시작될 수 있습니다.

비타민 B7의 결핍은 신생아에서 흔히 관찰되는데, 이는 장내가 여전히 멸균 상태이며 필요한 바이오틴 생성 박테리아로 채워지지 않기 때문입니다. 이 때문에 3-4 개월의 나이에 아기가 머리카락을 잃기 시작합니다.

Biotin은 아주 드물게 부작용을 일으 킵니다. 이것은 개인적인 편협함에서만 발생합니다. 그 중 호흡 곤란과 피부에 작은 발진 (두드러기)이있을 수 있습니다.

B7의 과다 복용은 심지어 복용량이 많은 경우에도 실제로 불가능합니다. 때로는 임신 여성과 비오틴에 대한 수요가 높은 신생아에게 처방됩니다.

어떤 음식에 비오틴이 포함되어 있습니까?

비타민 B7은 소량이지만 거의 모든 일반적인 식품에서 발견됩니다. 그들은 껍질 (신장과 간), 해산물, 견과류, 콩류, 양조 효모, 전곡류가 특히 풍부합니다.

도표 1. 식물 음식에있는 비오틴

비오틴을 함유 한 많은 제품이 아직도 있습니다. 예를 들어, 바이오틴은 시금치, 옥수수, 사탕무 등에서도 발견되지만 훨씬 적은 양입니다.

표 2. 동물 기원 식품의 비오틴

거의 모든 제품에이 유익한 물질이 포함되어 있습니다.

몸이 충분한 양으로 그것을 받기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

곡물에서 빵과 곡류를 먹는 것이 가장 유용하며, 최소한 처리됩니다 (대부분의 비오틴은 대부분 곡물과 껍질에서 발견됩니다).
신선 농산물에 함유 된 B7의 최대 함량 - 장기 보관시이를 파괴합니다.
비오틴의 대부분도 고온과 지방에 의해 파괴되므로 튀김 음식에는 거의 없기 때문에 요리 방법으로 끓이거나 굽는 것을 선택하는 것이 좋습니다.

비오틴 제제

건강하고 영양이 풍부한 사람의 몸에는 충분한 양의 비타민 B7이 들어 있습니다. 그것의 대부분은 대장에 사는 유익한 미생물에 의해 생산되며, 나머지는 음식과 함께 간다. 그러나 현대 생활 방식은 종종 자연스러운 조화를 위반합니다.

대부분의 사람들은 매우 건강에 좋은 음식이 아닙니다.

지방 및 튀김 음식, 모든 종류의 소세지 및 통조림 식품, 과자 및 소다는 장내 미생물을 파괴하여 기능을 수행하지 못하게합니다.

또한, 체중 증가에 기여하여 결국 유익한 박테리아를 죽이는식이 요법을 강요합니다.

이 모든 것이 만성적 인 비오틴 결핍을 유발하여 혼수, 약화, 탈모, 건조한 피부 등을 초래합니다. 이러한 문제를 해결하려면식이 요법을 검토하고 비타민 B7을 포함한 비타민 복합체를 섭취해야합니다.

그들은 또한 장내 미생물에 유해한 영향을 미치는 항생제 치료 후 사용하는 것이 좋습니다.

약국은 바이오틴을 주성분으로하고 다른 유익한 물질과 함께 많은 약물을 판매합니다.

그들 중 일부는 러시아와 많은 외국 기금에서 생산되었습니다. 가장 인기있는 것은 다른 B 비타민을 포함하는 국내 비오틴 컴플렉스입니다.

모노 비타민뿐만 아니라 필수 비타민과 미네랄의 최적 조합이 선택되는 복합 제제를 사용하는 것이 좋습니다. 이는 다른 비타민과 마찬가지로 비오틴이 마그네슘 및 아연과 같은 특정 미네랄과 함께 최적으로 흡수된다는 사실 때문입니다.

이 복합체는 임산부를 위해 특별히 고안된 Complivit Trimestrum뿐만 아니라 국내 Complivit을 포함합니다.

비오틴 보조제

비타민 B7을 포함한 많은식이 보조제가 판매 중입니다. 비타민 미네랄 복합체와는 비타민뿐만 아니라 다양한 추출물 등 여러 가지 추가 물질이 존재합니다.

그들은 치유 효과가 없지만 전반적인 건강과 개인의 기능을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

그 중에는 피부와 모발의 상태를 개선하기위한 많은식이 보조제가 있습니다. 가장 인기있는 약물은 다음과 같습니다.

Natures Bounty의 Biotin;
Biotin 미국 회사에 의해 21 세기 생성;
Natrol 과일 비오틴 정제;
Biotin식이 보조제에는 Biotin 외에 B 그룹의 다른 비타민, 아스 코르 빈산 및 피부와 모발의 상태뿐만 아니라 신경계와 위장관을 개선하는 기타 유용한 성분이 포함되어 있습니다.

이들 및 유사 약물의 비용은 복용량, 팩당 정제 수 및 제조업체에 따라 다릅니다.

2 ~ 3 주간의 수업을 듣고 2 주간의 휴식을 준비하십시오. 상담 시작 전에는 특히 임신 한 여성, 수양 어머니 또는 14 세 미만의 어린이 인 경우 의사와상의해야합니다.

가장 잘 흡수 된 것

신체에서 바이오틴은 다른 화학 물질과 적극적으로 상호 작용합니다. 그들 중 일부는 비타민의 흡수를 돕고 그 효과를 향상시키는 반면 다른 사람들은 신체가 B7을 완전히 활용하지 못하게합니다.

Biotin은 마그네슘의 존재 하에서 만 활성화됩니다. 그러므로 그들은 함께 모아야합니다. 비타민 B7의 효능에 영향을 미치는 또 다른 미량 원소는 아연입니다. 매우 동일한 바이오틴은 엽산과 같은 필수 필수 비타민의 흡수를 도와줍니다.

따라서, 호환성의 관점에서 가장 최적의 것은 비오틴, 엽산, 마그네슘 및 아연을 함유하는 혼합물입니다.

발작에 대한 비타민 B7 알코올 및 약물의 흡수를 방해합니다. 또한, 계란 흰자에 함유 된 아비딘 (avidin)은 바이오틴의 흡수를 방해한다는 것을 기억해야합니다 (이것은 조리 과정에서 아비딘이 파괴 됨). 이것은 원시 계란을 포함하는 단백질식이 요법을 따르는 사람들에게 특히 그렇습니다.

결론

Biotin은 신체 없이는 완전히 작용할 수없는 물질 중 하나입니다. 그에게 수행되는 기능 목록은 신진 대사 조절에서부터 신경계의 질서 유지에 이르기까지 길다.

다행히도,이 필수 요소의 대부분은 장내 미생물에 의해 생산되며, 나머지는 영양이 좋은 식품에서 비롯됩니다. 특수한 경우 B7의 결핍은 약제 비타민 - 미네랄 복합체와식이 보조제를 섭취함으로써 보충 될 수 있습니다. 의사와상의 한 후에 사용하는 것이 좋습니다.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b7/produkty-b7.html

비오틴이 풍부한 식품

Biotin (비타민 H 또는 B7로도 알려짐)은 가장 촉매 작용이있는 비타민입니다. 안정적인 생명 활동을 위해,이 비타민은 극히 제한된 복용량에서 필요하므로, 또한 미량 비타민이라고합니다.

비오틴은 쥐의 실험으로 발견되었습니다. 피험자에게 신선한 계란 흰자를 먹인 결과, 동물의 머리카락이 빠지기 시작하여 쥐의 근육과 피부가 손상되었습니다. 치료를 위해 삶은 달걀 노른자를 쥐에게 먹였다. 20 년 후, 과학자들은 난황에서 바이오틴을 분리했습니다. 동물의 피부와 머리카락을 회복시킨 것은이 비타민이었습니다. 이 비타민은 물에 용해되며 고온에 민감하다는 점에 유의해야합니다.

바이오틴이 함유 된 제품

많은 수의 제품에는 바이오틴이 함유되어 있습니다. 동물 제품에서 가장 많은 양의 비오틴, 즉 : 돼지와 쇠고기 간, 소 심장뿐만 아니라 난황에서도.

쇠고기, 송아지 고기, 우유와 치즈, 청어, 넙치, 정어리는 비타민 H7이 풍부합니다.

많은 양의 비오틴이 쇠고기 간에서 발견됩니다. 간 100g에는 약 100 마이크로 그램의이 비타민이 들어 있습니다.

옥수수 100 그램에는 22 마이크로 그램의 비타민 B7이 들어 있고, 하나의 알은 겨우 20 마이크로 그램입니다. 밀 및 녹색 완두콩을 잊지 마십시오. 피스타치오, 대구 및 닭에는 또한 비오틴이 들어 있습니다.

과일과 열매는 딸기와 바다 갈매 나무로 유명합니다.

게, 정어리, 새우, 오징어도 바다 주민들 사이에서 비오틴이 풍부합니다.

많은 양의 비오틴이 전곡 빵에서도 발견됩니다.

콩, 땅콩, 효모, 당근, 시금치, 콜리 플라워 - 순수한 비오틴 원료.

비오틴이 풍부한 식물 중에서 토마토, 땅콩, 당근, 버섯, 양파가 주목되어야합니다.

과일과 채소에서는 B7이 자유 상태이고 동물 조직에서는 단백질에 직접적으로 의존합니다.

적절한 영양 섭취는 우리의 내장에 의한 비오틴 합성의 기초입니다.

비오틴 건강 가치

내장의 불균형을 정리하는 것은 매우 간단합니다.이 경우 100g의 알콜, 달콤한 케이크 또는 항생제를 섭취해야합니다. 이러한 것들은 비타민의 합성을 감소시킵니다. 적절한 영양 섭취와 음주 거부 - 청소년의 서약.

인간의 내장의 질량 약 2kg은 다양한 종류의 미생물입니다. 이 미생물의 주된 임무는 다양한 종류의 질병, 바이러스에 대처할 면역성을 만드는 것입니다. 이 미생물은 우리의 건강 상태에서 매우 중요한 역할을하며, 동시에 단순히 파괴하는 것으로 충분하며, 복원하는 것은 거의 불가능합니다.

그것은 모두 영양에 달려 있습니다. 지방이 많은 튀긴 음식, 패스트 푸드는 식물에 돌이킬 수없는 피해를줍니다.

흡연과 알코올 남용은 더욱 악화됩니다. 환약 치료 만이 상황을 악화시킵니다. 이 모든 것이 분해 생성물과 독소의 몸으로 들어가고 수많은 질병과 일반적인 상태의 악화의 형태로 심각한 결과를 초래합니다.

변비, 설사, 구취 - 가난한 미생물 상태의 첫 징후. 탈모, 피부 문제 및 비만을 포함 할 수 있습니다. 이 문제에 대한 가장 인기 있고 부정확 한 해결책 중 하나는 동물 기원의 식품을 배제함으로써 상황이 악화되기 때문입니다.

탄수화물 대사는 또한 인슐린과 상호 작용하고 포도당 교환에서 매우 중요한 물질을 합성하기 때문에 바이오틴에 의존합니다. 비오틴은 당의 신진 대사를 향상시키기 때문에 당뇨병 환자에게 매우 유용합니다.

사람의 경우, 그의 외모, 즐거운 냄새가 항상 중요했습니다. 항상 다른 사람들에게 좋은 인상을주었습니다. Biotin은 항상 우리를 도왔습니다. 비타민의 유황은 피부 세포, 모발 및 손톱에 매우 중요합니다. 피지의 정도를 조절할뿐만 아니라 힘과 탄력을주는 것은 바로 그녀입니다.

이미 5 개월 째에 비오틴이 부족한 어린이는 탈모 및 피부 염증으로 고통받습니다. 때로는 바이오틴이 부족하여 치명적일 수 있습니다. 비오틴 레벨을 지속적으로 모니터링하는 것이 좋습니다.

바이오틴의 주된 임무는 신경 종말에 에너지를 공급하는 것입니다. 그는 정신적 과정에 참여하지 않으며, 그의 주요 임무는 생리 학적 과정입니다.

비타민 B7의 일일 섭취

40-120 mcg - 이것은 우리 몸에 필요한 최소량의 비오틴입니다. 미래와 수양 어머니는 20 μg가 더 필요합니다.

비오틴 결핍증 및 공급 과잉

대머리, 피부 문제, 점막의 염증, 수면과 대사 과정의 장애, 낮은 혈당치, 식욕 부진은 바이오틴 부족의 징조입니다.

B7 결핍증은 또한 무관심, 졸림 및 활동의 급격한 감소로 나타납니다.

발진, 호흡 곤란 및 가슴 통증으로 나타나는이 비타민에 대한 알레르기와 관련이없는 한, 과량의 바이오틴은 거의 부작용이 없습니다.

많은 양의 비오틴 사용은 임산부와 영아에게조차도 영향을 미치지 않습니다.

비오틴은 비타민 B12뿐만 아니라 소량의 엽산 및 판토텐산과 함께 체내에서 활성입니다. 알콜은 비타민 N의 작용 수준을 감소 시킨다는 것을 알아야합니다. 항생제와 항 경련제 (예 : 발 프로 산은 그러한 약물에 기인 할 수 있음)는 활성을 감소시킵니다.

바이오틴을 활성화시키기 위해서는 마그네슘이 필요합니다. 이 비타민이 함유 된 제품을 조합하여 복용하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 곡류, 잎이 많은 채소 (양배추, 시금치), 고수풀, 바질, 아보카도 및 유제품이 풍부합니다.

인간의 마그네슘 수치가 낮 으면 비타민 B7이 부족합니다.

어떤 요소가 바이오틴에 대한 신체의 필요성을 증가시키는 지의 영향 아래서? 여기에는 다음이 포함됩니다.

스포츠 활동;
당뇨병;
피부 문제;
겨울과 저온 조건에서;
신체 활동;
감염.

비오틴은 생리 학적 과정을 유지하는 데 필수적이며 출현에 따른 문제를 제거하는 것만이 아닙니다.

면역계를 강화하기 위해 겨울과 봄에 비오틴을 사용하는 것이 좋습니다.

장기적인 항생제 치료를받는 경우 의사와상의해야합니다. 그는 필요한 수준의 신체에서 비오틴의 수준을 유지하기 위해 당신에게 정제의 형태로 비타민을 제공해야합니다.

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비타민 B7 (비오틴)은 비타민 H의 유익한 성질

비타민 B7은 바이오틴이 많은 기능을 수행합니다. 대사 과정, 단백질, 아미노산 및 포도당의 합성에 관여합니다. 물질은 정상적인식이 요법과 함께 음식으로 몸에 들어갑니다. 매일 필요한 것을 충족시키기에 충분한 양입니다.
화합물의 또 다른 이름은 분류의 차이 때문에 비타민 H입니다. 세 개의 이름은 모두 제품에 포함 된 동일한 물질을 나타냅니다.

바이오틴이란 무엇입니까?

물질 인 바이오틴은 완전한 효소, 코엔자임 또는 비타민입니다. 비타민 H는 수용성 비타민을 의미합니다. 몸에서는 단백질과 지방의 대사 조절에 관여하는 효소 시스템 R의 일부가됩니다.
연결을 포함하는 코엔자임 시스템 R은 다음과 같은 과정에 관여합니다 :

지방산의 형성을 조절한다.
소금 교환을 규제한다.
혈당 수준을 낮 춥니 다.
남성과 여성의 성선 기능을 자극합니다.
땀샘의 기능에 영향을 미칩니다.

암의 치료에서의 치료 학적 특성은 논의되었지만 실제로는 아직 입증되지 않았다.

비타민 H (비오틴)의 근원

처음으로 효모에서 비타민 B7이 발견되었습니다. 동물 기원 음식에서 높은 함량이 밝혀진 후 대부분의 사람들은 쉽게식이 요법을하지 않고도 매일 비타민을 섭취합니다. 바이오틴이 충분하지 않으면 섭취량이 식품 첨가물과 비타민 복합체에 의해 보상됩니다.

비타민 H (비오틴)

동물성 제품에 비오틴이 들어 있습니다. 주요 소스 - 소고기, 돼지 고기 및 닭 간 - 몸에 B 비타민이 저장되어 있습니다. 다른 육류 제품에서 화합물은 덜 함유하지만 일상적인 필요를 충족시키기에 충분합니다. 비타민 함량 측면에서 두 번째 제품은 달걀 노른자이며 유제품과 붉은 물고기가 뒤 따릅니다. 허브 제품 중 비오틴 리더는 효모, 견과류 및 씨앗이며, 고구마와 아보카도가 뒤 따릅니다. 소량의 비타민은 모든 섭취 식품에 포함되어 있습니다.

음식에 함유 된 비오틴 (표)

비타민 B7에 대한 일일 요구량

1 일 복용량은 150-300mg입니다. 성인용. 성별, 나이, 직업에 따른 차이 :

어떤 성별의 정신적 노동력을 가진 사람들 - 규범의 하한;
신체 활동을하는 여성에게 - 200 mg.
신체 활동을하는 남성의 경우 - 250 mg;
임산부의 경우 - 상한선 이상.

필요성은 신장과 체중에 달려 있습니다. 이러한 매개 변수가 많을수록 영양소가 더 많이 필요합니다. 목록에는 평균값이 표시됩니다.

아이들은 50mg에서부터 비타민 H (비오틴)를 덜 필요로합니다. (유아)에서 150mg. (십대). 아이가 활발할수록 더 많은 비타민이 필요합니다. 물질의 필요성은 성장 도약 기간 동안 급격하게 증가합니다 (스트레칭 기간).

연결의 필요성은 개인의 변동에 따라 달라질 수 있습니다 - 나이와 함께 생활 방식 변화, 질병으로 인한 변화.

비오틴 제제

다이어트가이 물질의 필요성을 충족시키지 못한다면, 비타민 B를 복용하는 것이 필요합니다.

금기 사항이나 육류 제품의 엄격한 제한 - 신장, 심장, 혈관, 소화 기관의 질병;
채식이나 완전 채식.
생물학적 요구의 급격한 증가 (임신 중);
환자의 취향에 따라식이 요법을 재검토 할 수 없습니다.

비타민 결핍의 증상을 확인한 후 의사가 처방 한 비타민 복합체. 약물의 예 :

비오틴 정제;
Centuri 2000, 종합 비타민제, 당의정;
"너를 축복해라."종합 비타민제.
머리카락, 기름 및 캡슐 비타민;
주사 용 비오틴 바이알.

모든 복합 비타민 복합체에는 물질이 포함되어 있으므로 환자는 복용 할 수 있습니다. 외부 사용을위한 오일과 캡슐은 복합 비타민 섭취와 함께 약화 된 모발과 건강에 해로운 피부에 대한 추가 지원에 사용됩니다. 주 사용 형태는 지시가있을 경우 의사가 처방합니다.

비타민 B7의 유용한 특성

비타민 복합체를 처방 할 때, 의사는 비오틴이 사람에게 어떻게 유용한지를 알려줄 것입니다. 비타민의 기능은 다양합니다.이 물질은 효소 반응에 관여하고 다른 비타민 (아스 코르 빈산, 비타민 R)을 활성화시킵니다. 주요 용도 :

신체의 일반적인 개선 - 탄수화물과 지방의 신진 대사의 정상화;
식이 요법에 엄격한 제약이 있거나 심각한 대사 장애가있는 경우 체중 감량을위한 비오틴이 처방됩니다.
어린이의 경우, 비타민 B7은 건강한 면역 체계의 형성, 췌장, 성장 호르몬 생산에 필요한 조건입니다.
남성의 경우, 정자 형성 및 테스토스테론 합성 과정에 참여.
여성의 경우 - 미용, 헤어, 피부 및 손톱의 건강 상태;
피부 (외부 대리인)를위한 Biotin는 샴푸, 샤워 젤 및 기름의 구성에서 사용되고, 발한을 감소시키고, 피지선의 기능을 정상화하고, 회색 머리의 형성을 늦춘다;
질병의 숫자가 많은 경우, 만성 질환에 대한 안정적인 보상을 위해 회복 과정의 속도를 높이기 위해 처방됩니다.
비타민 복합체의 구성은 B 군과 C 군의 비타민 흡수 및 활성을 향상시킵니다.

약을 처방 할 때 의사는 특정 상황에서 특정 환자에게 복합체를 가져와야하는 이유를 자세히 설명해야합니다.

여성의 시체는 무엇인가?

공정한 섹스에 의한이 화합물의 가장 두드러진 적용 영역은 손톱, 피부 및 모발의 상태입니다. 비타민은 젊음과 아름다움에 중요한 비타민 A와 E의 흡수를 조절하며 지방의 신진 대사에 관여합니다. 식이 요법을 철저히 준수하지 않아도 충분한 양의 비오틴은 깨끗한 피부, 건강한 머리카락, 심지어 손톱을 유지합니다. 추가 용량은 여드름, 피지선의 기능 장애, 취 약한 손톱, 외상 수술 후 모발 복원에 유용합니다.

두 번째 영역은 스테로이드 호르몬 (프로제스테론 - 사이클의 두 번째 단계의 호르몬을 포함)의 합성에 대한 영향입니다. 그들의 합성을 위해, 지방이 필요하며, 교환은 바이오틴이 관련되어 있습니다. 이 물질은 정상적인 생리주기를 유지하고, 임신 가능성을 높이며, 자궁 내막을 통해 난자를 채취 할 수 있도록 도와줍니다.

임신 중 비오틴

임산부에서 비타민 H의 필요성은 표준에 비해 증가합니다. 이것은 태아도 또한 태아가 필요하기 때문입니다. 또한 여성의 몸에서 호르몬 변화가 발생하면 췌장, 신장 및 간 - 비오틴의 영향을받는 장기 -에 걸리는 부하가 증가합니다.

임신 중에 비오틴을 복용하면 임산부에서 당뇨병과 자간증이 발생할 위험이 줄어들고 혈액 생화학 적 매개 변수가 정상화됩니다. 아기의 내분비 및 면역계 형성에 영향을 미칩니다.

모유로 기르는 것이 먹이를 먹을 때 아이의 몸에 들어갈 때. 모유의 비타민 함량은 젖의 우유보다 20 배 적습니다. 이는 아기의 생리적 요구에 해당합니다. 의사의 재량에 따라 추가 복용량을 결정하지만 보통 필요합니다. 인공 수유시 추가적인 바이오틴이 필요하지 않습니다.

다발성 경화증에있는 비오틴

다발성 경화증은 신경 세포의 myelin sheath의 형성 장애와 관련이 있습니다. myelin 합성에는 지방이 필요하기 때문에이 도구도이 과정에 참여합니다. 그는 신경계에 필수적인 비타민 B12의 흡수에 관여합니다. 그것은 부속 장치로 사용되어 부정적인 프로세스를 늦추고 건강을 유지하며 더 오래 일하고 수면과 기억에 문제를 피할 수있게합니다. 비오틴을 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 복용량은 신체의 필요에 따라 개별적으로 선택됩니다.

비오틴 결핍의 주요 징후

비오틴 결핍은 드물기 때문에 건강한 사람은 쉽게 비타민 결핍을 피할 수 있습니다. 결핍증은 건강 영양, 영양 실조, 영양염 흡수를 방해하는 심한 병리의 규칙에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 필요가 증가한 경우 (임신, 화상, 알코올 중독), 흐름이 동일하게 유지되면 결핍의 위험이 있습니다.
증상은 다양합니다.

탈모;
발진 (붉고 비늘이 끼며 주로 얼굴에);
식욕 감소;
근육통;
수면 장애;
우울증;
당뇨병 환자에서 혈당이 증가합니다.

이러한 증상이 나타나면 검사를 받아야합니다.

신체의 과잉 비타민 B7

Hypervitaminosis는 과도한 육류 부산물 인 달걀 노른자를 먹으면서 건강에 좋지 않은 식습관을 가진 사람들에게서 발견됩니다. 또 다른 이유는 불필요하게 비타민 복합체의 부적절한 사용입니다.

과다 비타민증의 증상은 구체적이지 않습니다 - 건강, 기름진 피부, 탈모, 졸음이 악화됩니다. 비오틴은 혈액의 철분과 요오드를 변화 시키므로 생화학 적 혈액 검사와 갑상선 검사 전에 비타민 섭취를 중단해야합니다.

다른 약물과의 바이오틴 상호 작용

당신이 약을 사용할 수없는 가장 유명한 물질 - 아바딘. 두 화합물 모두 계란에 있고 비타민 B7은 노른자, avadin은 단백질이다. 혼합되면, 그들은 서로 반응하여 결합하고 결과물은 사람에게 흡수되지 않습니다. Avadin의 효과는 노른자 또는 열처리 만 사용하면 피할 수 있습니다 (고온에서 avadin이 파괴 됨).

엽산과의 조합은 두 가지 비타민의 작용에 유리하게 영향을 미칩니다. 착체의 조성은 두 물질을 함유한다. 지방산 - 오메가 -3, 오메가 -6는 체내에서 충분한 양의 바이오틴으로 더 잘 흡수됩니다. 그러나 지방이 물이나 공기에 노출되면 비타민 H의 흡수가 어렵습니다. 이것을 피하려면 균형 잡힌 비타민 복합체와 적절한 요리 처리를받는 것이 도움이됩니다.

비오틴을 포함한 비타민 제제는 아연, 마그네슘, 칼슘과 상용 성이 있습니다. 같은 약에 포함되어 있습니다. 철과 요오드의 흡수가 촉진되며, 과량의 미량 원소가있을 수 있습니다. 의사의 조언에 따라 복합체를 적절히 선택하면 문제가 해결됩니다.

알코올은 비오틴의 필요성을 증가시킵니다.

Biotin은 다목적 물질이며 추가적인 노력 없이도 필요에 따라 보충됩니다. 결핍 또는 과잉은 육체적 병적 상태와 관련이 있으며 건강한 식습관, 건강에 해로운 사료 및 나쁜 습관에 대한 권장 사항을 무시합니다.

http://vitaminic.ru/vitaminy-mineraly/vitamin-b7-biotin

비타민 H : 젊음, 아름다움 및 건강을위한 비오틴

특정 비타민의 결핍 또는 과잉은 모든 유기체의 작업에서 다양한 위반 및 오작동을 수반합니다. 이러한 필수 요소의 사용에있어 합당한 균형을 지키면 생체 에너지의 수준을 현저히 높이고 음색을 최적화 할 수 있습니다.

바이오틴으로 알려진 비타민 H는 인슐린 상호 작용과 탄수화물이 풍부한 식품의 흡수를 향상시키는 촉매제입니다.

바이오틴이란 무엇입니까?

비타민 H (비오틴)가 우연히 발견되었습니다. 쥐에게 달걀 단백질을 대량으로 투여 한 실험실 실험에서 그 초과분은 근육 조직의 상태와 동물의 피부에 매우 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 20 세기 초반에 이루어졌으며 과학자들은 비오틴을 난황에서 분리하기 위해 수십 년이 걸렸습니다.

이 비타민은 수용성이며 (액체의 산도가 증가하는 경우) 단백질 대사 과정에 적극적으로 참여하여 단백질 흡수 메커니즘을 촉진합니다. 또한 신경계의 상태에 가장 직접적인 영향을주는 코발라민, 판토텐산 및 엽산과 밀접한 관계가 있습니다.

자연 자체는 여성이 항상 아름답게 보일 수 있도록 해줍니다. 왜냐하면이 요소는 장에서 합성되고 손톱, 피부 및 머리카락의 아름다움과 건강이 직접적으로 그것에 의존하기 때문입니다. 비오틴의 파괴는 매우 높은 온도에 노출되었을 때에 만 발생합니다. 간은 미래를위한 소량의 바이오틴을 저장할 수 있으므로이 신체의 정상적인 성능을 모니터링해야합니다.

요소 H의 특성 및 특징

비오틴은 거대한 양의 비타민과 미량 성분의 흡수를 촉진하는 백색 결정질 물질이며 과도한 지방을 태우고 에너지를 보존합니다.

탈모와 같은 문제를 예방하고 정상적인 성장을 회복 할 수있는 H- 요소에는 일정량의 황이 함유되어 있습니다. 체내에 충분한 양의 비오틴이 존재하는 경우, 모발은 추가적인 화장품 없이도 윤기 있고 부드럽고 유순 해집니다.

비오틴은 헤모글로빈 형성 과정에서 가장 직접적인 부분을 차지하고 인체에 관한 유전 정보의 원천 인 이산화탄소와 퓨린을 결합시킵니다. 비오틴은 어린이의 지루성 피부염에 대한 우수한 치료법으로 간주되지만, 성인의 신체에 미치는 영향은 그다지 효과적이지 않습니다.

이 비타민은 고온의 영향에 매우 강하다는 사실에도 불구하고 신체의 균형을 혼란시키는 것은 극히 간단합니다. 이렇게하려면 알콜 음료를 마시거나 지방과 단 음식을 먹는 것으로 충분합니다. 비슷한 방식으로 항생제와 여러 의약품이 신체의 비오틴 농도를 현저하게 감소시킬 수 있습니다. 근육량을 얻기 위해 대량으로 단백질을 섭취하는 운동 선수는 몸에서이 비타민의 규칙적인 섭취를 반드시 모니터해야합니다.

인간의 두뇌가 완전히 기능하기 위해서는 끊임없이 포도당이 필요합니다. 혈액 50ml 당 40 ~ 50mg의 물질이 떨어지게됩니다. 이 비타민은 혈류에 설탕이 안정적으로 유지되도록 도와줍니다. 글루코즈가 부족한 양으로 공급되면 사람은 긴장되고 짜증을 내며 만성 피로, 무관심과 혼수감을 앓 힙니다. 여성의 몸에서 포도당의 축적은 남성의 몸보다 더 빨리 소비되므로 여성은 훨씬 더 자주 비오틴을 섭취해야합니다.

바이오틴을 함유 한 제품

어떤 음식에 비타민 H가 포함되어 있습니까? 필요한 바이오틴의 일부는 장의 특정 부위의 신체에서 직접 생산됩니다. 그러나이 요소의 상당 부분은 음식과 함께 소비되어야합니다.

동물성 제품에서 비타민 A를 동화시키는 계수는 매우 논란의 여지가 있으므로, 약초에주의를 기울여야합니다.

콩 및 콩;
토마토;
콜리 플라워;
배, 사과 및 바나나;
녹색 완두콩과 땅콩;
현미 및 기타 가공되지 않은 곡류;
감귤류;
샴 피뇽;
옥수수;
밀기울

가장 많은 양의 비오틴을 함유하고있는 곡물 중에서 메밀과 귀리를 구별 할 수 있습니다. 또한 아몬드, 호두 및 기타 견과류가 많이 함유되어 있습니다. 열매 중,이 성분의 내용에있는 전사는 바다 갈매 나무와 딸기입니다. 추운 계절에는 냉동 딸기와 다양한 말린 과일을 사용하여 컴포트를 요리 할 수 있습니다.

비오틴은 육류 및 젤리보다 식물을 기원으로 한 제품의 경우가 많습니다. 예를 들어, 치킨 필렛에 제품 당 100g 당 약 10mg의 비타민이 포함 된 경우 콩에서 동일한 지표가 100g 당 200mg에 도달합니다.

식물 기원의 제품에서 발견되는 비오틴은 피로를 줄이고 신체의 자연 보호 수준을 높이며 다양한 바이러스 및 전염병에 대한 저항력을 높입니다. 비오틴 결핍으로 고통받는 사람은 빈번한 기분 변화를 경험하며 신경계의 다양한 장애를 겪습니다. 이 구성 요소의 결핍은 입술의 균열, 탈모, 비듬 및 건조한 피부와 같은 문제로 가득 차 있습니다.

성인의 H 요소의 일일 비율은 50-60 mg의 범위 내에서 다양하지만, 운동 선수와 임산부는이 수치를 50 % 증가시켜야합니다. 그것은 충분한 양의 엽산과 비타민 B12의 사용과 함께 biotin의 섭취를 결합하는 가치가있다. 체내에서이 비타민을 활성화시키기 위해서는 마그네슘이 지방질의 거부, 너무 달고 짠 음식 또는 훈제 식품과 함께 필요합니다.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/vitamin-n/

어떤 음식에 바이오틴이 포함되어 있습니까?

음식에 들어있는 비오틴 : 포함되어있는 곳, 흡수성이 좋은 곳, 나쁜 음식과 비타민이 함유되어있는 곳

살아있는 유기체를위한 비타민의 역할은 과대 평가 될 수 없습니다. 그들은 이러한 자연적 과정을 통제하는 모든 기능을 수행합니다.

신체의 주요 기능

비오틴은 수용성 비타민 B의 큰 그룹에 속합니다. 이것은 설치류 실험에서 20 세기 전반부에 발견되었습니다.

:
비오틴은 햇빛에 강하고 끓여서 파괴됩니다.

Biotin은 신체의 가장 중요한 화학 반응과 관련이 있습니다 (예 :

그것은 단백질의 균형을 조절하는 효소의 필수 요소입니다.
당화 효소가 생성되지 않는 효소 인 글루코 키나아제의 생산에 필요한, 즉 글루코오스의 처리;
포도당 대사에서 B7의 높은 역할, 혈액 내 정상 수준 유지.
바이오틴은 간에서 탄수화물의 형성과 축적, 특히 몸의 에너지 보존 인 글리코겐에 필요합니다.
그것 없이는 정상적인 지방 대사가 불가능합니다. 특히 지방산의 분해가 가능합니다.
비오틴은 헤모글로빈의 형성에 관여하며 산소와 이산화탄소의 교환은 없다.
B7의 일부인 황은 피부, 모발 및 손톱의 기초가되는 콜라겐 생성에 필요합니다.

비오틴 제제를 사용하면 당뇨병 환자의 포도당 대사를 개선하고 모발 구조를 복원하며 손실을 막고 특정 피부 질환을 치료할 수 있습니다.

일상적인 필요

일반적으로 인체는이 물질을 약간 필요로하지만 규칙적인 섭취가 중요합니다.

성인은 하루 50mcg B7에서 10 ~ 50mcg (어린이의 나이에 따라 다릅니다)의 어린이를 섭취해야합니다.

임산부와 수유부의 여성에서는 바이오틴의 필요성이 하루 60 마이크로 그램으로 증가합니다.

정상적으로 다양한 음식을 섭취하는 사람들은 음식에서 필요한 양의 바이오틴을 섭취합니다.

결핍의 원인과 증상

비타민의 추가 섭취가 필요하며 술을 마시거나 알코올을 섭취하지 않거나 소화 기계의 dysbiosis 및 유사한 질병으로 고통받는 사람.

중요! 음식에서 생 계란을 빈번하고 장기간 사용하면 바이오틴이 결핍됩니다. 이는 달걀 흰자가 아비딘 (비타민 B7에 결합하는 물질)을 함유하고 있기 때문입니다. 열처리 중에 파괴됩니다.

비타민 B7 결핍의 지표 :

질병 및 피부 병변 - 껍질이 벗겨지기 시작하여 빨갛게되고 건조 해집니다.
머리카락이 퇴색하고 쓰러지면 비듬이 나타납니다.
혀가 창백 해지고, 유두의 위축으로 인해 맛이 방해받습니다.
식욕 감퇴;
혈당이 증가하여 특히 당뇨병 환자에게는 위험합니다.
근육 약화;
낮은 혈압;
빈혈;
무관심, 혼수, 졸음, 우울증이 때때로 시작될 수 있습니다.

B7의 과다 복용은 심지어 복용량이 많은 경우에도 실제로 불가능합니다. 때로는 임신 여성과 비오틴에 대한 수요가 높은 신생아에게 처방됩니다.

어떤 음식에 비오틴이 포함되어 있습니까?

도표 1. 식물 음식에있는 비오틴

비오틴을 함유 한 많은 제품이 아직도 있습니다. 예를 들어, 바이오틴은 시금치, 옥수수, 사탕무 등에서도 발견되지만 훨씬 적은 양입니다.

표 2. 동물 기원 식품의 비오틴

거의 모든 제품에이 유익한 물질이 포함되어 있습니다.

몸이 충분한 양으로 그것을 받기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

곡물에서 빵과 곡류를 먹는 것이 가장 유용하며, 최소한 처리됩니다 (대부분의 비오틴은 대부분 곡물과 껍질에서 발견됩니다).
신선 농산물에 함유 된 B7의 최대 함량 - 장기 보관시이를 파괴합니다.
비오틴의 대부분도 고온과 지방에 의해 파괴되므로 튀김 음식에는 거의 없기 때문에 요리 방법으로 끓이거나 굽는 것을 선택하는 것이 좋습니다.

비오틴 제제

대부분의 사람들은 매우 건강에 좋은 음식이 아닙니다.

지방 및 튀김 음식, 모든 종류의 소세지 및 통조림 식품, 과자 및 소다는 장내 미생물을 파괴하여 기능을 수행하지 못하게합니다.

또한, 체중 증가에 기여하여 결국 유익한 박테리아를 죽이는식이 요법을 강요합니다.

그들은 또한 장내 미생물에 유해한 영향을 미치는 항생제 치료 후 사용하는 것이 좋습니다.

약국은 바이오틴을 주성분으로하고 다른 유익한 물질과 함께 많은 약물을 판매합니다.

그들 중 일부는 러시아와 많은 외국 기금에서 생산되었습니다. 가장 인기있는 것은 다른 B 비타민을 포함하는 국내 비오틴 컴플렉스입니다.

이 복합체는 임산부를 위해 특별히 고안된 Complivit Trimestrum뿐만 아니라 국내 Complivit을 포함합니다.

비오틴 보조제

그들은 치유 효과가 없지만 전반적인 건강과 개인의 기능을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

그 중에는 피부와 모발의 상태를 개선하기위한 많은식이 보조제가 있습니다. 가장 인기있는 약물은 다음과 같습니다.

Natures Bounty의 Biotin;
Biotin 미국 회사에 의해 21 세기 생성;
Natrol 과일 비오틴 정제;
Biotin식이 보조제에는 Biotin 외에 B 그룹의 다른 비타민, 아스 코르 빈산 및 피부와 모발의 상태뿐만 아니라 신경계와 위장관을 개선하는 기타 유용한 성분이 포함되어 있습니다.

이들 및 유사 약물의 비용은 복용량, 팩당 정제 수 및 제조업체에 따라 다릅니다.

가장 잘 흡수 된 것

따라서, 호환성의 관점에서 가장 최적의 것은 비오틴, 엽산, 마그네슘 및 아연을 함유하는 혼합물입니다.

결론

비타민 H : 역할, 이점 및 포함 된 제품

(2 3.00 out of 5)

왜 몸은 비타민 H, 그 역할을 필요로합니까?

덕분에 손톱의 구조가 개선되고 머리카락이 아름답게되며 피부가 유연 해집니다.

비오틴이 미치는 영향, 그 기능

비타민 H의 가장 중요한 기능 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

바이오틴은 포도당을 처리하고 글루코 키나아제를 생산합니다.
비오틴이 없으면 정상적인 산성 교환이 없을 것입니다.
비타민 H는 탄소를 근육 및 간 지방으로 전환시킵니다.
당뇨병 (혈당 복원)에 매우 유용합니다.
몸이 적당량을 가지지 않으면 그 사람은 비만 해지기 쉽다.

비타민 H는 단백질을 흡수하고 지방산을 분해하는 데 도움이됩니다. 산의 소화 및 분해 후에 모든 지방 세포는 에너지로 변환됩니다.

비타민 H는 헤모글로빈의 합성에 관여하며 빈혈을 예방합니다.

신체의 정상적인 기능을 위해서는 소량의 비타민 H가 필요하며 매일 음식과 함께 사용하면 충분합니다.

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비오틴이 특히 필요한 사람들의 범주

이 비타민의 일반적인 함량은 사람들의 일부 범주에 특히 필요합니다.

자녀의 몸이 성장하고 자랄 수 있도록;
당뇨병 환자가 건강을 정상화 할 수 있도록;
임산부를 위해 웰빙을 향상시키고 면역 체계를 강화하십시오.
위, 갑상선, 간 문제 또는 관절을 가진 사람들을 위해;
뚱뚱한 사람들에게.

매일 비타민 H 섭취

평균 성인은 하루에 약 9 마이크로 그램의 비타민 H를 섭취해야합니다.

비타민 H가 풍부한 식품

비타민 H는 일반적인 음식에서 발견됩니다 :

유제품
콩과 식물
간, 신장 및 심장 (겨냥)
쇠고기
계란 고 함량의 비타민 H가 난황에있다.
그림
시금치
브루어스 이스트
양배추
땅콩과 견과류
딸기
곡물

어떤 음료에는 비타민 n이 들어 있습니까?

가장 많은 양의 비오틴이 다음 음료에서 발견됩니다.

사람이 음식보다 더 많이 마실 수 있기 때문에 비타민 섭취를 늘리기 위해 영양사는 특히 어린이들에게 더 많이 마시는 것이 좋습니다.

중요한 것을 알고! 비타민 복합체 한 정제의 비타민 함량은 어떤 식품보다 비쌉니다.

음식에 비타민 H를 유지하는 법

알다시피 열처리를하는 모든 음식은 대부분의 비타민을 잃어 버립니다. 일부 비타민은 햇빛이나 알루미늄 요리에 노출되면 사라집니다.

음식에서 비타민을 더 잘 보존하려면 에나멜 냄비에 야채와 과일을 최소한의 물로 끓여야합니다.

끓기 전에 야채를 적신 다음 뜨거운 물에 넣고 끓을 때마다 뚜껑을 덮으십시오.

음식에서 가장 많은 양의 비타민을 보존하려면 이중 보일러에서 요리하거나 호프로 싸서 오븐에서 구워야합니다.

이러한 보충제에는 비타민 H뿐만 아니라 사람에게 필요한 다른 유용한 미세 요소 및 물질이 포함되어 있습니다.

건강하고 자신을 돌봐!

어떤 음식에 비타민 N이 들어 있습니까? 몸에 비타민 h의 역할과 중요성

비타민 H (비오틴, B7)는 쥐에 대한 실험 결과 발견되었습니다. 설치류는 신선한 달걀 단백질을 받았다. 이로 인해 동물에게 단백질을 제공 할 수있게되었습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 쥐가 털이 풀어지기 시작했고 피부와 근육의 병변도 나타났습니다. 그 후, 동물들은 삶은 달걀 노른자를주기 시작했습니다.

점차적으로 모든 증상이 사라졌습니다. 전문가가 비타민 H를 삶은 노른자에서 분리하는 데 수십 년이 걸렸습니다.이 물질로 설치류의 피부뿐 아니라 양모도 복원 할 수있었습니다.

비타민 B7은 다른 방식으로 비타민 B7이 충분히 높은 온도에서 파괴되고 높은 pH 수준의 물에도 용해된다는 점에 유의해야합니다.

손톱, 피부 및 사람의 머리카락의 아름다움은 창자에서 시작됩니다. 비타민 H는 신체 내에서 생존 가능하고 건강한 식물에 의해 합성됩니다. 몸에 B7이 조금이라도 공급되지 않는다면 미용 연구소는 더 매력적인 사람을 만들 수 없습니다.

아름다움은 또한 간 건강에 달려 있습니다. 이 몸체는 비오틴이 거의 없어야합니다. 약 0.001 g입니다.이 지표는 일정해야합니다. 이 사람 덕분에 외모를 매력적으로 만들고 자연의 아름다움을 회복하기 위해 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다.

어떤 음식에 비타민 N이 들어 있습니까?

비오틴은 많은 식품에 존재합니다. 난황에서이 물질의 대부분. 치즈, 젖소, 햄, 닭고기, 쇠고기, 돼지 고기, 소 심장, 쇠고기와 돼지 간, 신장 등의 동물성 제품에서도 발견됩니다. 비타민 H는 통조림으로 만들어진 정어리, 가자미 및 청어에서도 구할 수 있습니다.

식물 기원 제품의 경우, 전체 호밀 곡물, 신선한 양파, 감자, 멜론, 바나나, 오렌지, 사과, 꽃 양배추, 당근, 녹색 완두콩, 샴 피뇽, 땅콩, 밀가루, 쌀겨, 현미, 콩 콩, 토마토.

과일과 채소에서는 비타민 B7이 보통 자유 상태에서 발견된다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 육류 제품에서 - 단백질과 함께. 이 제품들은 바이오틴의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 그러나 사람이 필요로하는 물질은 장내 미생물에 의해서만 생산됩니다. 이것은 올바른 식사와 건강한 생활 방식의 규칙을 준수해야만 달성 할 수 있습니다.

인체는 독립적으로 필요한 양의 비타민 N을 생산할 수 있습니다. 그러나 이것은 장내 식물상이 정상 상태에 있고 필요한 모든 유익한 성분을 섭취해야만 달성 할 수 있습니다.

미생물 및 비오틴

당신은 엉망으로 만들 수 있으며 몇 분 안에 장의 균형을 방해 할 수 있습니다. 이렇게하기 위해서는 항생제를 마시고, 뚱뚱하고 감미로운 음식을 먹고, 100 그램의 알코올을 마셔야합니다.

이것이 비타민 N의 생산을 줄이는 방법입니다. 따라서 종종 알코올을 섭취하고 부적절하게 먹는 사람들은 다른 사람들보다 더 빨리 성장합니다.

그런 사람의 피부는 흐뭇하고 처지 며, 머리카락이 무거워지기 시작합니다.

모든 사람이 이용할 수있는 음식에 비타민 H가 들어 있습니다. 그러나이 물질의 주원인은 우리 몸입니다. 인간의 장에는 수많은 종류의 미생물이 살고 있습니다. 그들의 총 무게는 1 - 1.5 킬로그램입니다.

그들은 24 시간 내내 일하며 다양한 질병에 대한 장애물을 만듭니다. 즉, 우리 몸 속에 사는 모든 미생물은 쉽게 파괴 될 수있는 건강의 실제 공장입니다.

그러나 미래에 복구하기가 훨씬 어려우며 어떤 경우에는 실질적으로 불가능합니다.

손상된 미생물총은 종종 과체중, 구취, 탈모 및 피부 노화와 같은 불쾌한 현상을 유발합니다.

문제에 대처하기 위해 많은 사람들이식이 요법을 사용합니다. 결과적으로, 위의 미생물총은 훨씬 더 고통을 겪습니다. 단백질 다이어트는이 경우 매우 위험합니다.

이 경우 신체의 거의 모든 비오틴이 파괴됩니다. 이 물질은 아비딘에 의해 파괴됩니다.

탄수화물 대사와 비타민 H

탄수화물 대사는 바이오틴에 달려 있는데,이 물질은 인슐린과 활발히 상호 작용하고 포도당 교환을 담당하는 다른 유용한 구성 요소의 합성에 참여하기 때문입니다. 그리고 이것은 우리가 알고 있듯이 가장 중요한 단순 탄수화물입니다. 매우 자주, 비타민 H는 당뇨병 환자에게 처방됩니다. 이것은 포도당 교환을 개선하는 또 다른 방법입니다.

일반적인 탄수화물 대사는 각 사람에게 중요합니다. 그 위반은 부정적인 결과를 초래하기 때문입니다. 사람은 매우 피곤하고 긴장하며 약해지기 시작합니다. 종종 당뇨병 환자는 간단한 작업조차도 독립적으로 해결할 수있는 능력을 박탈 당합니다.

외관 및 비오틴

주위의 사람들에게 긍정적 인 인상을주고 자하는 모든 사람들에게 입안의 건강한 냄새뿐만 아니라 매력적인 외모가 중요합니다. 이 경우 비오틴에 대해 경솔하지 마십시오.

비타민 H는 황을 함유하고 있습니다. 이 성분은 항상 모발, 피부 및 손톱 세포에 도달합니다. 비오틴은 지방 대사를 조절하여 과도한 피지 분비를 예방합니다.

또한, 비타민 H는 지루성의 발달을 예방하는 데 도움이됩니다.

비타민 H 수준을 높이기위한 준비

이미 언급했듯이 음식에서 나온 바이오틴은 실제로 흡수되지 않습니다. 따라서 특수 약 "Blagomin"이 만들어졌습니다. 비타민 H는이 도구의 일부입니다. 그러나, 그것은 14 년에서서만 이용 될 수있다.

또한, 약물에는 수유, 임신 및 특이성을 포함한 금기 사항이 있습니다.

약국에서 비타민 H를 쉽게 구입할 수 있습니다.

매일 비오틴 섭취

정상적인 건강한 사람의 경우,이 물질의 일일 비율은 10 - 30 마이크로 그램입니다. 그러나 수유부와 임산부는 50 ~ 120 마이크로 그램의 비타민 N이 필요합니다.

비오틴 결핍증 및 과량 공급

인간의 비타민 H 결핍으로 인해 모발이 강하게 빠지기 시작하고 염증 과정이 피부뿐만 아니라 점막에서도 시작될 수 있습니다.

또한, 빈혈, 우울증은 장난 삼아, 빈약 한 식욕, 근육통, 설탕 수치, 불면증, 메스꺼움이있을 수 있습니다. 비오틴이 부족하여 과민성, 피로감이 있습니다.

졸음과 냉담의 상태가있을 수 있습니다.

비타민 H의 과잉에 관해서는, 그런 경우는 다량 복용의 약속으로조차, 아직이지 않았다. 부작용은 매우 드뭅니다. 이것은 보통 가슴 통증, 호흡 곤란, 두드러기, 피부 발진입니다.

어떤 음식에 비타민 N이 들어 있습니까?

[숨기기]

왜 사람은 바이오틴이 필요합니까?
어떤 음식에 바이오틴이 포함되어 있습니까?
신체의 결핍과 과다한 비타민 H는 어떻게됩니까?

인체에 비오틴이 부족한 경우, 어떤 제품에 비타민 H가 가장 많이 포함되어 있습니까? 이들은 동일한 물질에 대한 두 가지 이름입니다. 거의 모든 비타민에는 하나 이상의 이름이 있습니다. 비타민 B7 또는 R- 보효소라고도 알려진 비오틴도 마찬가지입니다.

비오틴은 무색 결정질 분말처럼 보입니다. 알칼리성 액체에 완벽하게 용해됩니다. 노력하면 조효소를 물에 녹일 수 있습니다.

비타민 H는 높은 수준을 두려워하지 않습니다. 심지어 끓는 것도 그에게 문제가되지 않습니다. 그러나 그가 인체에 갖고있는 자질에 대한 평가가 더 많습니다. 그리스어로 "생명"이 "생명"이기 때문에 그가 그렇게 불리는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

비타민 H가 B 군에 포함되었습니다.이 그룹은 신체 내의 대사 과정과 관련이 있습니다. 다양한 효소와 함께 바이오틴은 다양한 기관과 근육의 조직을 만드는 과정에 참여합니다. 그것으로 세포 성장이 일어나고 다양한 에너지 반응이 일어납니다.

비타민 H는 혈액의 포도당 (당) 수준을 조절하는 과정에 관여합니다. 글루코 키나아제의 합성에 존재합니다. 이것은 포도당 생성 및 분해를 담당하는 효소입니다. 또한, 바이오틴을 포함한 일부 효소는 DNA를 형성하고 유전 정보를 전달하는 대사 과정에 관여한다.

비오틴은 각각 이산화탄소의 이동 과정에 관여하며, 호흡계는 이산화탄소 없이는 할 수 없습니다. 즉,이 비타민은 거의 모든 중요한 대사 과정에 관여합니다. 따라서 신체의 결함은 즉시 눈에.니다.

인체에서 비오틴의 중요한 부분은 간과 신장을 포함합니다. 그 (것)들에게서 그것 필요로하는 모든 기관에 배달된다.

인간은 비타민 H 그 자체를 생산할 수 있습니다. 이를 위해서는 장내 미생물 군이 건강한 상태에 있고 필요한 물질을 섭취해야합니다.

인간의 장에는 끊임없이 많은 유익한 미생물이 있습니다. 그들은 감염과 다양한 질병에 대한 확실한 방패를 만듭니다. 그러나 미생물총을 파괴하는 것은 쉽습니다. 예를 들어, 당신이 끊임없이 달콤한 소다, 지방 케이크 또는 알코올을 마시는 경우.

그리고 장의 정상적인 기능을 회복시키는 것은 매우 어렵고 때로는 불가능합니다. 또한, 유용한 미생물이 그를 버리면 병원균이 자리를 잡을 것입니다. 그리고 바이오틴은 아니지만 완전히 다른 물질, 예를 들어 분해 생성물은 혈류에 들어가기 시작할 것입니다.

이 모든 것이 심각한 질병으로 이어질 것입니다.

모두가 좋아 보이려고합니다. 비타민 H는 분자 내에 황을 함유하고 있습니다. 이를 피부, 손톱 및 모발의 세포에 전달하여 비오틴은 건강과 아름다운 모습을 보장합니다. 그것은 지방과 지질 과다의 과도한 분리의 피부를 해소합니다.

아이가 비타민 H가 부족한 상태로 태어난다면 좋지 않습니다.이 경우 이미 4 개월 만에 탈모와 피부 염증으로 고통 받기 시작합니다.

비타민 H는 합성뿐만 아니라 얻을 수 있습니다. 그는 우리가 먹는 음식 안에 있습니다. 상점에서는 비오틴이 들어있는 많은 제품을 구입할 수 있습니다. 이들은 돼지 고기와 쇠고기 간과 신장, 황소 심장, 달걀 노른자, 닭 고기, 치즈, 우유, 물고기의 일부 품종 및 동물에게서 얻은 많은 다른 제품입니다. 정어리 통조림도 있습니다.

야채 음식은 비오틴의 존재로 인해 동물 기원 음식과 비슷합니다. 예를 들어, 토마토, 콩, 현미, 녹색 완두콩, 당근, 감자, 사과, 오렌지, 신선한 양파에서 발견됩니다.

동물 유래 제품의 경우 비타민 H가 순수한 형태로 존재하지 않습니다. 그는 다람쥐와 관련이있다. 그리고 식물성 식품에서 바이오틴은 무료입니다.

적절한 음식을 섭취하는 사람은 일정량의이 비타민을 섭취합니다. 그러나 자체 창자를 생산하는 물질을 완전히 대체하기 위해서는 도움이되지 않습니다. 따라서 소화관의 건강 상태를 모니터링해야합니다.

다음 표는 비타민 H가 함유 된 익숙한 음식입니다 :

비타민 H에 대한 사람의 필요성은 음식에서 얼마나 많은 칼로리를 받았 는가에 달려 있습니다. 1000 칼로리를 동화 시키려면 시신은 100μg의 바이오틴이 필요합니다.

평균적으로 여성은 하루에 약 250 mcg를 섭취해야하며 남자는 약 400 g을 복용해야합니다. 운동 선수는 약 550 mcg 더 많이 필요합니다.

아이의 1 일 복용량은 나이, 성별 및 생리에 달려 있습니다. 그러나 평균적으로 약 200-300 mcg입니다.

무거운 흡연자와 강한 알코올에 중독되어있는 사람들에게도 마찬가지입니다. 비타민 결핍증은 오랜 기간 동안 발작 방지 약을 복용하는 사람들도 경험할 수 있습니다. 사람이 너무 많은 닭고기 알을 먹는다면, 이것은 또한이 비타민 결핍으로 이어질 것입니다.

이 사람들에게는 다음과 같은 증상이 있습니다.

비늘 모양의 피부염과 같은 다양한 피부 발진;
네일 플레이트 수정;
설 국문 유두 함몰 기능 상실;
무기력 상태;
우울한 기분;
메스꺼움;
근육통;
혈액 헤모글로빈 수준 감소;
피부가 창백해진다.
일정한 졸음;
체중 감소;
무관심;
탈모

비오틴의 부족은 머리카락에 즉시 영향을 미친다. 비타민 H 결핍증은 또한 피부 상태에 따라 판단 할 수 있습니다.

음식과 함께 대량으로 섭취하는 경우에도 과잉 비타민은 관찰되지 않습니다. 비타민을 약물 형태로 사용하더라도 과다 복용의 경우는 없었습니다.

복용으로 인한 부작용 (호흡 곤란, 가슴 통증, 피부 발진 등)은 극히 드물고 미세 요소에 대한 개인적인 편협과 관련이 있습니다.

어떤 음식에 비오틴 (비타민 b7)

Biotin (비타민 H, B7)은 수용성 비타민으로 신체의 영양소 균형을 유지하고 인간에게 많은 다른 필수 기능을 수행하는 대부분의 효소의 필수 구성 요소입니다.

이 독특한 물질의 발견은 효모의 성장을 연구하는 실험에서 1901 년에 일어났습니다.

과학자들은 판토텐산염, 이노시톨 및 나중에 "바이오틴"이라고 불리는 또 다른 생물학적 활성 성분으로 구성된 물질 ( "바이오")이 효모 종의 정상적인 성장에 필요하다는 것을 입증 할 수있었습니다.

건강한 창자 미생물은 몸의 필요를 충분히 충족시킬 수있는 양으로 비타민 B7을 생산할 수 있습니다. 그러나 내장 기관이나 시스템이 오작동하는 경우에는 추가로 비오틴 소스가 필요할 수 있습니다.

바이오틴의 생물학적 역할

비타민 B7은 신체에서 다양한 생물학적 기능을 수행합니다. 이 화합물 :

콜라겐의 합성에 참여하고, 모발, 손톱 플레이트, 피부의 상태에 긍정적 인 영향을 미친다.
대부분의 피부병을 예방합니다.
혈액 내 당의 농도를 조절하고 당뇨병의 발병을 예방합니다.
갑자기 기분이 떨리는 것을 피하고, 감정적으로 과도한 스트레인을 피한다.
somnological 장애의 발달을 막는다;
단백질의 신진 대사에 참여하고, 단백질의 흡수를 증가시킨다.
신체에서 지방산의 형성을 촉진합니다.
다른 비타민의 흡수를 증가시킵니다.
지질 대사에 참여하고 신체의 과도한 지방을 태우는 과정에서 비만을 예방하는 데 도움이됩니다.
탄수화물 신진 대사의 핵심 요소이며, 신체에 필요한 에너지 자원을 제공합니다.
피지선의 장애를 제거하고 정상적인 발한 유지에 도움이됩니다.
헤모글로빈 합성 과정에서 연결 고리 중 하나이며 조혈 계통의 정상 기능을위한 조건을 제공합니다.
남성의 생식 기관을 정상화한다.
어린 시절의 성장 과정을 책임지고 있습니다.

더 읽기 티아민 (비타민 B1) 모발용

이와 함께, 비오틴은 인체의 면역력을 강화시키고 감염에 대한 내성을 증가시킵니다.

비오틴에 대한 생리적 요구

바이오틴의 일일 필요량은 (μg 단위) :

0-6 개월 - 5;
7-11 개월 - 6;
1-4 년 - 8-9;
5-8 세에 - 12-15;
9-12 세에 - 20-23;
13-18 세 - 25-27;
19 세 이상 - 30 세.

비타민 B7의 소비 속도를 증가시키는 요인은 다음과 같습니다 :

중요한 운동, 규칙적인 스포츠 훈련;
정신적 피로;
혈중 당의 높은 농도, 당뇨병;
내장 및 소화관의 다른 부위의 질병;
불리한 기후 조건 (예 : 북부 지역 거주자의 일일 비 오틴 소비량은 35-40 % 증가 할 수 있음);
나쁜 생태;
임신;
피부병;
유해 화학 물질 (수은 화합물, 비소 및 기타)과 자주 접촉하는 작업;
전염성 또는 만성 전신 질환;
광범위한 화상;
스트레스가 많은 스트레스가 많은 상황에서 장기간 머물 수 있습니다.

어떤 음식에 바이오틴이 포함되어 있습니까?

다양한 농도의 비타민 B7은 현대인의 식단에있는 대부분의 식품에서 발견됩니다. 그러나 가장 큰 양은 신장, 간, 견과류, 콩과 식물 및 일부 유형의 양배추에서 발견됩니다. 명확히하기 위해, 우리는 표본 형태로 음식에 들어있는 비오틴의 내용에 관한 정보를 제시합니다.

바이오틴 흡수의 특징

몸에있는 비타민 B7의 활동은 뒤에 오는 물질의 면전에서 두드러지게 증가합니다 :

비타민 B12;
판토텐산;
마그네슘;
엽산.

어떤 음식에 엽산이 포함되어 있습니까?

동시에, 항생제, 항 경련제 및 알코올의 동시 사용은 바이오틴의 소화율 수준에 부정적인 영향을 미친다.

결핍, 비타민 B7 초과 및 그 결과

대부분의 식품 성분에 비오틴이 존재하기 때문에이 물질이 인체에 부족하다는 사실은 극히 드뭅니다. 비타민 B7 결핍의 발병을 유발할 수있는 요인은 다음과 같습니다.

불리한 유전, 유전병의 존재;
기아, 부적절하거나 부적절한 영양, 매우 엄격한 식습관 준수;
비오틴의 섭취에 부정적 영향을 미치는 성분을 포함하고있는 생 계란 흰자를 먹는 것.
장내 미생물 (항균제, 설파 닐 아미드 및 다른 것들)에 부정적인 영향을 미치는 약물의 장기간 사용;
방부제의 역할을하는 아황산 물질의 함량이 높은 식품의 사용 (이러한 화합물은 바이오틴을 파괴 함);
내장 및 소화관의 다른 부위의 질병;
알코올 남용.

Hypovitaminosis B7은 인체에 여러 가지 역효과를 일으킬 수 있습니다. 장기 및 조직에서이 물질의 부족을 의심 할 수있는 징후는 다음과 같습니다.

우울증, 무관심;
지속적인 피로감, 과도한 피로감;
건강하지 못한, 흙빛 피부색;
피부의 노화, 피부병의 발달;
낮잠 졸음;
입술의 모서리에 균열이 생김.
낮은 혈압;
혈중 설탕과 콜레스테롤의 농도를 증가시키고, 죽상 동맥 경화의 첫 징후가 나타난다.
결막의 염증, 눈의 통증;
근육에 통증이 나타나고, 근육의 음색이 감소합니다.
빈혈의 발병;
혀의 모양을 바꾼다. (그 표면은 엷은 분홍색으로 매끈해진다.)
머리카락의 상태 및 외관의 악화, 그들의 강화 된 손실, 비듬의 출현;
메스꺼움;
식욕 부진 또는 완전한 손실;
어린 시절의 느린 성장 과정.

장기와 조직에 과도하게 축적 된 비타민 B7은 인체에 악영향을 미치지 않습니다. 대부분 음식물과 함께 섭취되는 과량의 비오틴은 비뇨기계를 통해 빠르게 제거됩니다.

피부 발진의 출현과 다량의 비타민 B7의 섭취에 대한 신체의 부적절한 반응의 발달은이 물질에 대한 알레르기 반응의 존재에 의해서만 야기 될 수 있습니다.

이러한 상황에서는 비오틴이 풍부한 제품을식이 요법에서 제외하고 알레르기 전문의에게 조언을 구해야합니다.

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비타민 B7 (H 비오틴)의 생물학적 역할

비타민 B7 (H 비오틴, 코엔자임 R)은 1935 년에 계란 흰자로부터 처음으로 분리되었습니다. 그러나 그 존재는 1901 년에 추측되었다.

판토텐산과 이노시톨 이외의 물질이 효모의 성장에 필요하다는 것은 분명했습니다. 나중에이 물질 인 비타민 H가 발견되었습니다.

비타민 B7은 음식에 소량 밖에 존재하지 않습니다.

몇 밀리그램의 바이오틴을 얻기 위해서는 많은 천연 원료가 필요합니다. 또한 신체의 정상적인 기능을 위해서는 무시할 수있는 양이 필요하므로 일반적으로 미토 비타민이라고합니다. 비오틴의 일일 섭취량은 50 μg에 불과합니다.

생물학적 역할

그것은 본질적으로 8 개 정도의 바이오틴 이성질체가 있다는 것을 발견했다. 그러나 덱스 트로 이성질체 만이 생물학적 역할을 나타낸다 (오른쪽으로는 편광계 빔을 빗나가게한다).

Biotin은 간과 췌장에서 효소 인 glucokinase를 합성하는 데 사용되기 때문에 신체의 당의 대사 변화에 가장 큰 역할을합니다.

또한, 바이오틴은 다음과 같은 과정에 적극적으로 관여합니다 :

신체의 생화학 적 과정에 중요한 영향을 미치는 지방산의 합성
아미노산의 변형과 새로운 유형의 단백질의 합성
땀샘의 정상적인 작동 확인
신경 세포 막 탈각의 정확한 과정으로 인한 신경 자극의 정상적인 전달
교육 비밀 남성 생식기 땀샘
피부와 모발의 활성 세포 분열 때문에 모발용 비오틴은 필수 불가결 한 물질입니다

비타민 H의 생물학적 효과는 최소한의 양으로 조직에 존재할 때 실현됩니다. 이 물질은 이온 채널의 작업을 제어하는 이온 수준에 관계없이 세포막을 통해 운반됩니다.

따라서 멤브레인을 통한 바이오틴 이동은 나트륨 이온의 농도 구배에 대해 발생합니다. 또한, 최근에는 비타민 H의 운반체 인 항체가 발견되어 항 기울기 운동을 보장합니다.

이 모든 것이 비오틴을 독창적 인 화합물로 만듭니다.

입장 방법

비오틴은 음식물과 함께 섭취됩니다. 따라서 영양 결핍의 증상이 있으면 hypovitaminosis의 증상이 자주 발생합니다. 다음 프로세스를 통해 이러한 프로세스가 생성됩니다.

식단에 비타민 H가 함유 된 식품 부족. 비오틴은 간과 신장에서 다량으로 발견되기 때문에 철저한 채식주의 자에게 종종 해당됩니다.
위 물질 및 소장의 위축성 과정.이 물질의 흡수가 약합니다.
대장의 미생물에 악영향을 미치는 항균제 및 설파제의 장기간 사용
장의 dysbiosis, 비타민 H 정상적인 장내 microflora의 합성에 감소가있다
인슐린과 포도당의 대사 변화에 관여하는 유전자의 활성화는 후자의 수준을 감소시킨다
비오틴을 파괴하는 알코올 남용

비오틴의 호르몬 활동

최근에는 비오틴의 호르몬 활동이 발견되어 레티놀과 칼시 페롤에 더 가깝습니다. 호르몬 성질은이 비타민이 골격의 배아 발달을 담당하는 유전자의 발현을 조절한다는 사실에 나타난다. 바이오틴의 부족으로 결합과 뼈 조직의 재생과 형성 과정이 억제됩니다.

음식에서

이 비타민 H는 거의 모든 식품에 있지만 미량 농도로 존재합니다. 그러나 가장 큰 금액은 다음과 같은 제품에 포함되어 있습니다.

동물의 간
효모
콩과 식물 - 완두콩, 콩, 땅콩
콜리 플라워
너트 - 호두, 개암, 땅콩 및 기타.

탈모증

영양과 마약 문제를 연구하는 미국위원회 (The Commission)는 하루에 30 μg에서 100 μg까지 다양한 범위에서 비타민의 일일 섭취량을 변화시킬 수 있다고 발표했습니다. 일부 환자에서는 hypovitaminosis가 30 μg 미만의 수준으로 나타나고 다른 경우에는 100 μg 미만으로 나타납니다. 그러므로 각 환자마다 개별 요율을 개별적으로 선택하는 것이 중요합니다.

biotin에 생물학적 용량 변화의 개념이 도입되었습니다. 이것은 성인의 경우 하루 30 ~ 100mcg, 어린이의 경우 10 ~ 50mcg입니다.

비오틴과 비타민 복합체를 생산하는 약리 회사는 정제 또는 캡슐에서이 물질의 함량을 감소 시켰습니다. 이 상황은 과다 비타민증의 위험을 줄이기 위해 필요합니다.

러시아 전문가들에 따르면, 성인을 대상으로 한 일일 평균 비오틴 섭취량은 하루에 약 50mcg입니다.

예를 들어 비타민 - 미네랄 복합체의 "Alvitil"에는 1 정당 25 μg의 비오틴이 포함되어 있으며 "어린이를위한 정글 미네랄"은 40 μg입니다. 따라서 비타민제를 복용하기 전에 의사와 상담하고 약물을 복용 한 후 발생할 수있는 과다 비타민 위험을 평가해야합니다.

신체에서 바이오틴이 결핍되면 다음과 같은 임상 증상이 나타납니다 :

얼굴과 머리의 벗겨지기 쉬운 피부
우울한 분위기와 빈번한 변화
피로 증가
지속적 또는 재발 메스꺼움
근육의 반사가 감소하여 특정 자극에 대한 반응이 지연됩니다.
혀가 부드럽고 흰색이됩니다.
머리카락이 흩어지기 시작합니다 (비오틴은 모발에 극히 필요합니다)
죽상 동맥 경화증 및 심각한 혈관 재앙의 원인이되는 증가 된 콜레스테롤 수치
혈액 헤모글로빈 감소
눈의 결막 염증
간장 확대 (간 비대증)
졸음
식욕 감소.

소아에게서 비오틴 결핍은 피부병과 유사 할 수 있습니다. 의사는 다음과 같은 병리학 적 과정을 통해 차등 진단을 수행해야합니다.

지루성 피부염
딱지
건선
아토피 성 피부염
대상 포진
Ichthyosis (keratinization 증가) 및 기타.

심각한 비타민 결핍의 발달을 자극하기 위해 대량으로 달걀을 사용할 수 있습니다. 한 달 동안 매일 섭취되는 약 10-20 개의 생 계란입니다. Beriberi는 계란에 avidin이라는 킬레이트 단백질이 풍부하다는 사실 때문에. 비타민 H가 그것의 활동을 잃는 그런 방법으로 biotin를 묶는 그는이다.

의학에서

비타민 H (비오틴)는 최근 의학에서 광범위하게 연구되어 왔으며, 주로 종양학에서의 사용 가능성이 높습니다. 암세포를 공격하는 특별한 streptovidin-biotin 시스템이 만들어졌습니다.

그리고 항체와 그 안에 들어있는 다른 물질들은 이러한 비정상 세포를 손상시켜 질병 퇴행을 일으킬 수 있습니다.

그러한 시스템은 암에 대한 영향을 직접적으로 행사하여 다른 조직을 손상시키지 않으면 서 약물의 작용을 선택적으로 만든다.

홀로 카르 복실 라 아제 (holocarboxylase) 결핍에 의해 나타나는 열성 유전 양식의 유전성 질환은 비오틴 치료법에 잘 반응합니다. 이것은 환자의 상태를 상당히 향상시킵니다. 이 질병으로 인해 바이오틴을 다른 생물학적 활성 물질로 전환하는 과정이 방해받습니다.

실험 연구에서 비타민 H는 지방 분해 활성을 나타 냈습니다. 이러한 경향은 최근 죽상 동맥 경화증 및이 심각한 질병의 징후와 싸우기 위해 최근에 널리 개발되었습니다. 높은 용량의 비오틴이 가장 아테롬 성 분획 인 저밀도 지단백질과 저밀도 지단백질의 농도를 감소시킬 수 있다는 것이 입증되었습니다.

비오틴과 함께 종합 비타민 복합체는 과도한 mitochondrial 산화의 활동을 억제하여 노화 과정을 느리게하는 데 도움이됩니다. 그러나, 이러한 치료 효과를 얻기 위해서는 아연, 철, 판토텐산과 같은 물질의 존재가 필요합니다.

바이오틴은 지방과 탄수화물 신진 대사를 조절하고, 유전 적 수준에서 발생하는 것을 포함하여 신체의 많은 과정을 조절합니다. 비타민 B7 결핍은 태아기를 비롯한 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.

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