어떤 음식에 비타민 B가 함유되어 있습니까?

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어떤 음식에 비타민 B가 함유되어 있습니까?

신체의 정상적인 기능을 위해서는 비타민 복합체가 필요합니다. 왜냐하면 많은 양의 비타민이 들어 있기 때문에 우리는 특정 제품의 장점에 대해 자주 듣기 때문에 누구나이 사실을 알고 있습니다. 유기체는 피로, 장애 및 질병과 같은 다양한 방법으로 결핍을 알려줍니다. 뚜렷한 비타민 결핍은 비타민 결핍이라고합니다. 비타민 결핍을 방지하기 위해 다양한 복합체를 섭취하거나 자연스럽게 섭취 할 수 있습니다. 즉,식이 요법을 수정하고 성분 중 비타민 함량이 가장 많은 음식을 선택할 수 있습니다.

점점 더 많은 현대 과학자들이 비타민 B를 언급합니다. 그것은 수용성 비타민으로 여러 질병의 예방과 치료에 관여하며 신체의 대사 과정을 정상화시킵니다. 비타민 B가 유용하다는 사실은 의심의 여지가 없으므로 그 결핍을 피하는 방법을 찾아야합니다. 주사와 약은 질병 치료를 위해 의사가 처방 한 경우에만 적합합니다. 건강을 유지하기 위해식이 요법을 조정하면됩니다. 어떤 음식에 비타민 B가 들어 있습니까? 이 질문에 대해 간단히 대답하는 것은 불가능하며이 비타민이 함유 된 제품의 목록을 만드는 것은 불가능합니다.

사실은 코드 이름 "비타민 B"는 비타민의 전체 그룹을 숨 깁니다. 분명히 많은 사람들이 B 비타민을 번호가 매겨진 목록으로 알고 있습니다. 비타민 B1, B2, B3 등은 B12에 있지만, 티아민, 리보플라빈, 판토텐산, 콜린, 니코틴산 등과 같은 비타민의 이름은 거의 알려져 있지 않습니다. 왜이 모든 물질들이 집합 적으로 "비타민 B"라는 이름을 얻었습니까? 이 일반화는 음식에서 모든 비타민은 일반적으로 함께 발견된다는 사실에 기인합니다. B 비타민의 또 다른 특징은 체내에서의 축적이 불가능하다는 것입니다. 단, 예외는 비타민 B12 (cyanocobalamin)입니다. 즉 여름에는 몸 전체에 비타민을 보충 할 시간이 필요하다는 사실에 대해 이야기합니다.이 경우에는 1 년 내내 충분합니다.이 경우에는 의미가 없습니다. B 그룹의 비타민 공급은 매일 신체에 보충되어야합니다. 또한 우리는 비타민 B가 알코올, 정제 된 당, 니코틴 및 카페인에 의해 파괴된다는 사실을 잊지 말아야합니다. 이것이 대부분의 사람들에게 부족하기 때문에 어떤 음식에 비타민 B가 들어 있는지 아는 것이 중요합니다.

비타민 B가 하나의 그룹에 결합되어 있다는 사실에도 불구하고 그룹에 포함 된 각 비타민은 신체에 고유 한 행동 스펙트럼과 특성을 가지고 있습니다. 어떤 제품에 비타민 B가 함유되어 있는지, 그리고이 그룹에 속한 각 비타민이 어떤 기능을 수행 하는지를 더 자세히 고려해 봅시다.

비타민 B1 또는 티아민

이 비타민은 탄수화물 대사에 관여하며 일반적으로 우리 몸의 모든 세포, 특히 신경 세포에 필요합니다. 티아민 덕분에 신체의 감염에 대한 저항과 환경의 다른 유해한 영향이 증가합니다. 많은 비타민이 가열되면 파괴되고 비타민 B1도 고온에 대한 내성이 감소되므로 티아민 함유 제품을 장기간 가열하지 않아도됩니다. 즉 튀김, 스튜와 베이킹을 포기해야합니다. 정상적인식이 요법으로 비타민 B1이 부족한 경우는 거의 없으며, 고급 밀가루, 찹쌀 및 설탕에서 제빵하는 등 고도로 정제 된 탄수화물로 구성된식이 요법이 부족할 때 빈대가 더 자주 발견됩니다. 위에서 언급했듯이, 인체는 나중에 사용하기 위해 비타민 B1을 비축 할 수 없으므로 음식물 공급이 중단 되 자마자 우리는 티아민이 부족하기 시작합니다. 그러나, B1의 초과는 신체에 심각한 결과를 초래하지 않습니다.

비타민 B1을 함유 한 식품에는 간, 돼지 고기, 굴, 빵, 건조 효모, 완두콩, 치즈, 호두, 땅콩, 달걀 노른자, 우유, 밀기울, 감자, 곡류, 콩과 식물, 녹색 채소 및 현미가 포함됩니다. 그러나 식품 중에 B1의 흡수를 막는 물질, 예를 들어 찻잎과 생선에는 티아민을 파괴하는 효소 thiaminase가 포함되어 있습니다.

비타민 B2 또는 리보플라빈

리보플라빈은 신체의 모든 대사 과정에 관여합니다. 건강한 표정, 아름다운 피부 및 치열한 시력을 원한다면식이 요법에 비타민 B2를 포함하십시오. 우리의 외모는 주로이 비타민 때문입니다. 체육관에서의 모든 노력이 부족해지면 피로가 생길뿐입니다. 우리는 에너지와 아름다운 기복을 꿈꿉니다. 그러나 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않으며, 어떤 음식에 비타민 B2가 들어 있는지 알 필요가 있으며 정기적으로 사용하면됩니다. 리보플라빈은 열, 공기 및 산을 두려워하지 않고 외부 환경에서 안정적이기 때문에 신체 에서이 비타민의 매장량을 보충하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다! 자외선, 물, 알칼리 및 알코올 만 두려워 할 필요가 있습니다.

비타민 B2는 계란, 고기, 간, 신장, 생선, 우유 및 유제품뿐만 아니라 치즈와 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 많은 양의 비타민 B2가 잎이 많은 녹색 채소, 특히 브로콜리와 시금치뿐만 아니라 효모, 메밀, 전곡 빵 및 견과에서 발견됩니다.

비타민 B3 또는 니코틴산

나쁜 기분, 짜증 또는 심지어 우울증에 압도 당하면 비타민 B3가 부족하다는 사실을 알아야합니다. 몸에서 비타민 B3의 "공급"을 조절하여 조용하고 좋은 기분을 회복시킬 수 있습니다. 또한이 비타민은 피부의 건강을 보호하고 햇볕에 대한 민감성을 줄여줍니다. 특히 해변에서 여름을 보내는 사람들에게 중요합니다. B3 결핍증이 극히 드물게 발생한다는 사실을 고려하지 않는 것은 불가능합니다. 보통식이 요법에서 단백질 및 지방 함량이 적어 장기간 영양 실조로 발생합니다.

어떤 음식에 비타민 B3가 포함되어 있습니까? 몸에있는이 비타민의 균형을 유지하기 위해 간, 신장, 고기, 가금류, 심장, 계란, 녹색 채소, 맥주 효모, 씨앗, 견과류, 콩과 식물, 생선 및 곡물 빵을 식단에 포함시킬 수 있습니다.

비타민 B4 또는 콜린

이 비타민은 일반적으로 비타민 복합체에 포함되지 않습니다. 이는 정상적인 기능을하는 신경계에 필요하고 간에서의 지방 대사를 촉진하며 우리의 기억력을 향상시킵니다. 사실이 물질은 우리 몸에 합성 될 수 있습니다. B4는 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 줄이고 뇌 기능을 개선하며 우울증을 예방합니다. 이 비타민이 부족하면 간장이 불안 해지고 과민성, 피로감, 신경 장애가 발생합니다. 비타민 B4는 계란 노른자, 뇌, 간, 신장, 심장에서 발견되며 양배추, 시금치, 콩의 함량이 높습니다.

비타민 B5 또는 판토텐산

비타민 B5는 신진 대사에 중요한 역할을하며 단백질, 지방, 탄수화물을 에너지로 분해합니다. 또한 판토텐산은 신경계의 기능을 조절하고 지방 대사 과정에 관여하므로 비타민 B5가 부족하면 체중이 증가 할 수 있습니다. B5가 특히 피부와 점막의 조직 재생을 촉진하고 또한 감염으로부터 보호하기 때문에 다양한 화상 치료에서이 비타민이 없으면하지 마십시오. 최근까지이 비타민은 거의 모든 제품에 포함되어 있기 때문에 그 결핍은 발생하지 않았지만 지금은 냉동, 열처리 및 통조림 제조 과정에서 B5가 파괴되는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 신선한 음식은 우리의 식단에서 가장 큰 부분이 아니기 때문에 신체에서 비타민 B5 섭취에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다.

"어떤 식품에 비타민 B5가 함유되어 있는가?"라는 질문에 대한 답변은 거의 모두 받았지만, 간, 곡류 빵, 시리얼, 계란, 견과류 및 녹색 채소가 주요 출처입니다.

비타민 B6 또는 피리독신

비타민 B6는 우리의 신경계의 활동을 담당하며 탄수화물 대사 과정, 헤모글로빈 및 다중 불포화 지방산의 합성에 관여합니다. 우리는 특히 비타민이 필요합니다. 식단이 단백질 식품으로 포화되고, 피리독신이 필요하다면 신경 긴장감이 생겨 방사성 물질과 간 질환으로 일하게됩니다. 비타민 B6에 대한 필요성은 음식물을 공급할 때뿐만 아니라 우리 몸에 의해 생성되기 때문에 만족 스러울 것입니다.

그러나 우리 몸에서이 비타민의 함량은 흡연과 에스트로겐 호르몬의 영향으로 감소합니다. 그러므로 신체가 피리독신을 필요로하기 위해서는 비타민 B6를 함유하고있는 식품을 아는 것이 중요합니다. B6는 바나나, 곡물 빵, 시리얼, 녹색 야채, 생선, 간, 고기, 가금류, 견과류, 렌즈 콩, 계란 및 우유에서 발견됩니다. 또한 피망, 양배추, 당근 및 참외도 많이 있습니다.

비타민 B7 또는 비오틴

비타민 B7은 아름다운 피부, 건강한 모발 및 강한 손발을 담당하기 때문에 뷰티 비타민이라고도합니다. 따라서, 당신이 아름답기를 원한다면, 비타민 B7이 들어있는 음식물을 섭취하십시오. 우리 몸에서 합성되며 간, 녹색 채소, 땅콩, 현미, 콩 등의 식품에서도 발견됩니다.

비타민 B9 또는 엽산

B9는 우리 몸에 필요한 가장 중요한 비타민으로 불릴 수 있습니다. 이 비타민은 세포 분열과 핵산 형성을 촉진합니다. 엽산이 적절한 세포 발달과 신체 복원에 관여되어 있기 때문에 어린이의 출현을 준비하는 사람들에게 특히 중요합니다. 이 비타민이 매우 중요하다는 사실에도 불구하고, 대부분의 사람들은 특히 겨울철에 소비가 어려워합니다. 비타민 B9를 함유 한 제품은 신체에 엽산을 충분히 공급하기 위해서는 완전히 신선해야합니다. 따라서 B9는 간, 달걀 노른자, 콩, 시금치, 아스파라거스, 밀 배아, 오렌지, 생선, 고기, 가금류 및 우유에서 발견됩니다.

비타민 B12 또는 시아 노 코발라민

비타민 B12는 B 비타민의 가장 교활한 대표이며 어떤 식물성 제품에서도 발견되지 않으며 동물의 유기체에 의해 합성되지 않습니다. 이 비타민은 미생물에 의해서만 생산되며 동물의 간과 신장에 축적됩니다. 비타민 B12는 간장, 신장, 심장, 치즈, 해산물, 육류 및 가금류 등 동물성 식품에서만 발견되기 때문에 우울증을 앓고 싶지 않을 경우 기억력이 상실되고 혈액 생성 기능 및 피로가 손상되고 채식주의는 잊어 버리게됩니다.

어떤 음식에 비타민 B가 함유되어 있는지 알면 쉽게 식단을 조절할 수 있고 동시에 매일 먹을 수 있습니다. 비타민 B가 함유 된 가장 좋아하는 음식을 골라 매일 메뉴에 포함시켜 건강에 좋고 건강에 좋은 음식을 만들어보십시오!

http://kedem.ru/health/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-b/

비타민 B (비타민 그룹)

비타민 B의 일반적인 특성 (비타민 그룹)

B 비타민은 세포 대사 및 신체 개선에 큰 역할을하는 수용성 비타민 군입니다.

비타민 B는 과학자 K. Funk에 의해 1912 년에 발견되었습니다. 그러나 얼마 후 과학자들은 이것이 하나의 연결이 아니라는 사실을 발견했습니다. 비타민 B는 분자의 구성에서 질소의 존재에 의해 결합 된 물질의 복합체입니다. 이 질소 성 물질의 조합은 B 비타민으로 알려져 있으며 각 요소에는 B1부터 B20까지 번호가 매겨져 있습니다. 이 그룹의 많은 비타민에는 일련 번호뿐만 아니라 자신의 이름이 있습니다.

시간이 지남에 따라 과학자들은 각 비타민 B 그룹의 정확한 구조를 확립했습니다. 연구 결과 비타민이라고하는 물질 중 일부는 칼로리 화제가 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 예를 들어, B11은 아미노산 L-carnitine과 공식을 완전히 일치시킵니다.

매일 비타민 B 필요

B 군의 일일 비타민 B의 비율은 나이, 직업, 계절, 임신, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다.

각 B 비타민에는 특정한 매일 필요가있다.

B 비타민의 음식 원천

B 비타민은 전곡, 육류 제품, 계란, 감자, 파스타, 흰 빵, 맥주 효모, 견과류, 녹색 잎 채소, 간 및 기타 여러 식품에서 발견됩니다.

B 비타민의 유용한 특성

각 비타민에는 그것의 자신의 생물학 중요성이 있습니다. 이 그룹의 모든 비타민은 신경계의 정상적인 기능을 보장하며 에너지 대사를 담당하고 정상 상태의 소화 시스템을 유지하며 스트레스에 대한 저항력을 증가시키고 혈당 수준을 안정화시킵니다.

스트레스의 영향을 줄이기위한 B 비타민의 능력을 감안할 때, 모든 사람과 운동 선수에게 필수적이며 필수적입니다. 또한 빈혈, 신경학 및 정신과 병력 치료에도 효과적입니다.

B 그룹의 비타민은 각 비타민 B의 작용보다 더 효율적으로 함께 작용합니다.

면역계의 활동과 세포 성장과 재생산 과정의 효율성 또한 B 비타민의 존재 여부에 달려 있습니다.

비타민 B 결핍증

이 그룹의 비타민 결핍은 신경계, 불면증, 피부 상태의 악화 (가려움, 불타는 감각, 피부에 거위 딱딱 거림, 건조증), 팔과 다리의 무감각, 근육 염증, 호흡 곤란, 사소한 신체 활동시의 빠른 심장 박동을 나타냅니다. 식욕 부진, 피부의 조기 노화, 간 확대, 탈모 (칼로리 에이터). 또한,이 복합체에 비타민이 부족할 경우 감광성, 피로 및 현기증이 나타납니다.

신체의 과도한 B 비타민

그룹 B의 과다 비타민 (비타민 초과)은 매우 위험합니다. 과다 복용량을 사용하면 인체의 중독 현상이 발생합니다. 비타민 B1, B2 및 B6는 간 이영양증을 유발할 수 있습니다. B6와 B12는 가장 독성이 있습니다. B1, B2, B6 및 B12는 잉여가있을 때 알레르기 반응을 일으 킵니다.

B 비타민의 과잉은 결핍과 비슷한 증상을 나타냅니다 :

피부 발적
현기증과 두통
화가 난대, 복부 통증
피부의 따끔 거림과 과민 반응
수면 장애 (불면증)
종아리 근육의 경련

B 군의 각 비타민은 과다 비타민증의 특징적인 증상을 유발할 수 있습니다.

B 비타민의 유해한 성질

B 비타민은 복합체의 일부로 만 복용해야합니다.이 그룹의 특정 비타민을 장기간 섭취하면 다른 비타민이 부족하여 질병을 일으킬 수 있습니다.

그것은 중요합니다! B 군의 비타민을 사용하면 소변은 진한 노란색으로 칠해지며 특정한 냄새가 난다.

아래는 B 그룹의 모든 비타민입니다. 각 그룹에 대해 자세히 입력하고 읽을 수 있습니다.

http://www.calorizator.ru/vitamin/b

B 비타민이 부족하지 않은 것이 확실합니까? 그들이 무엇을 가지고 있는지 알고 싶습니까?

친애하는 독자 여러분, 안녕하세요. 과도한 스트레스, 열악한 생태학 및 수면 부족이 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것을 부인하지 않을 것이라고 생각합니다. 외부에서 도움이되지 않습니다. 이 경우 실제 구원은 B 비타민이며 미용, 에너지 교환 및 건강을 담당합니다. 이 슈퍼 영웅들과 헌신적 인 오늘의 기사

시체가 필요로하는 것

일반적으로 모든 비타민은 지용성 및 수용성의 두 그룹으로 구분할 수 있습니다. 지용성 비타민 - A, D, E 및 K -는 지방에 용해되어 있습니다. 그들은 우리 몸에 축적 능력이 있고, 과다 복용은 위험합니다.

수용성 비타민은 C와 B 그룹의 대표입니다. 이러한 요소는 신체에 축적되지 않으므로 매일 보충해야합니다.

우리 몸에는 정말로 필요한 13 가지 요소가 있습니다. 그들 중 8 명은 B 그룹에 속합니다. 우리 몸이 흡수하는 탄수화물, 지방 및 단백질로부터 신체가 에너지를 얻도록 돕습니다.

그룹 B의 복합체는 뇌와 신경계의 작업을 완료하는 데 필요합니다. 그것은 또한 효과적으로 작동하고 머리카락과 피부가 아름답도록해야합니다. 이 그룹의 요소는 면역 체계와 소화 기관에도 중요합니다. 유기체의 성장 및 발달 과정에서의 그들의 역할은 과대 평가하기가 어렵습니다. 따라서이 그룹의 대표는 이유식의 중요한 부분입니다.

B 그룹의 비타민을 섭취하는 것이 필요한 이유는 무엇입니까?

우리는 이제 더 다양한 음식을 먹을지라도 항상 적절한 양의 비타민을 보충 해주는 것은 아닙니다. 종종 적자는 다음과 같은 사람들에 의해 경험됩니다.

50 세 이상;
제산제를 먹는다.
체강 질병, 위염으로 고통 받거나, 다른 위 장애가있다;
급속 한 체중 감소 - 모든 dieters;
정기적으로 술을 마셔 라.
채식주의 자 또는 비건 채식주의 자;
임산부 또는 수유부 (B6, B12 및 엽산이 추가적으로 필요함).

많은 연구에 따르면,이 그룹의 비타민은 다른 질병을 치료할 수 있습니다. 불안 및 심장병에서부터 월 경전 증후군의 강력한 증상에 이르기까지 어떤 사람들은 에너지를 증가시키고 기분을 높이기 위해 B 그룹의 요소를 사용합니다. 기타 - 기억력, 건강한 피부와 머리카락을 개선합니다.

위에서 설명한 바와 같이, 우리 몸은 대부분의 B 비타민에 대한 저장 용량이 제한되어 있습니다. 예외적으로 B12와 엽산이 있습니다. 이 요소들은간에 저장됩니다. 이러한 이유 때문에 충분한 양의 원소가 도착하는 것이 중요합니다.

비타민 결핍은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 이들은 피로, 빈혈, 식욕 상실, 우울증, 복통, 근육 경련, 탈모 및 습진입니다. 이 그룹의 비타민 결핍 원인에 대해 더 알고 싶습니까? 그런 다음 의사가 모든 것을 자세히 설명하는이 비디오를 시청하십시오.

http://takioki.life/vitaminy-gruppy-b/

B 그룹의 비타민 : 필요한 것과 포함 된 제품에 대한 것

그룹 B의 비타민은 신체에서 발생하는 모든 대사 과정에 참여하는 수용성 화합물의 전체 그룹입니다. 그들은 칼로리가있는 다양한 영양소의 에너지 방출에 기여합니다. 이 그룹의 비타민제는 신경계 질환 치료에 널리 사용됩니다.

수용성 비타민의 과다 비타민증의 발달은 자연적인 방식으로 (신장에 의해 배설되는) 과량이 몸에서 빨리 제거되기 때문에 극히 드뭅니다.

비타민 B1 (티아민)

이 화합물은 많은 제품에 포함되어 있으며 일부는 인간의 장에 서식하는 정상적인 미생물에 의해 합성 될 수 있습니다. 곡식 작물의 정제뿐만 아니라 식품의 열처리 과정에서 티아민은 부분적으로 파괴됩니다. 비타민의 25 %를 잃는 동안.

B1의 흡수는 알코올 함유 음료, 커피 및 탄산염과 구연산 화합물을 함유 한 식품의 섭취에 의해 부정적인 영향을받습니다. 비타민 흡수는 또한 니코틴 중독 환자에게서 현저히 감소합니다.

왜 비타민 B1이 필요한가요?

티아민은 세포 수준에서 작용하는 사실상 모든 대사 과정 (지질과 단백질 대사, 아미노산의 흡수)에 직접 관여합니다. 몸에 에너지를 공급할 필요가 있습니다.

뇌의 기능적 활동은 주로 비타민 B1에 달려 있습니다. 이 화합물은 중추 신경계의 충 동 전달에 관여하는 매개체 인 아세틸 콜린 (acetylcholine)의 생합성에 관여합니다. 충분한 양의 B1을 섭취하면인지 기능과 암기 능력이 현저히 향상되고 소화관 및 심근 기관의 정상적인 색조가 보장됩니다. 티아민은 세포 분열의 과정에서 수행되는 유전자 수준의 정보 전달을 담당합니다.

어떤 제품이 있습니까? B1?

중요 : 티아민은 주로 식물 식품에 존재합니다. 비타민 B1의 동물성 제품은 비교적 작습니다.

동물 기원 B1 :

우유 (바람직하게는 전체);
유제품 (코티지 치즈와 치즈 포함);
마른 돼지 고기;
계란.

식물 공급원 B1 :

밀기울;
효모;
발아 된 곡물;
곡물;
각종 시리얼 (오트밀, 메밀 및 밀);
굵은 밀가루로 만든 베이커리 제품;
감자;
양배추 (모든 종류);
당근;
시금치;
콩;
녹색 완두콩;
양파;
사탕무;
견과류;
살구 (말린 살구 포함);
로즈 우드.

소비 기준 B1

hypovitaminosis를 피하기 위해서 성인은 평균 1 ~ 2.5mg의 티아민 (남성은 1.3 ~ 1.4mg, 여성은 1.1 ~ 1.3mg이 적당합니다)을 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 기간 중 일일 복용량은 0.4mg, 수유 기간에는 0.6mg 증가시켜야합니다.

어린 시절 B1의 필요성은 다소 낮습니다. 생후 첫 아기의 경우 0.5mg에서부터 더 나이 많은 어린이의 경우 하루 2mg입니다.

주의를 기울이십시오.: 비타민 B1의 높은 복용량은 육체 및 정신 감정적 인 과부하 (스트레스)뿐만 아니라 니코틴 및 중금속으로 몸을 중독하는 데 필요합니다. 이러한 상황에서 권장 일일 용량은 최대 허용 섭취 수준에 해당하는 최대 5mg 일 수 있습니다.

정기적으로 술을 마시거나 (또는) 탄수화물이 풍부한 음식을 많이 먹는다면 티아민이 필요합니다. 식단에 단백질과 지방이 많은 사람들에게는 약간 적은 양의 비타민 B1이 필요합니다.

B1 결핍에 의한 hypovitaminosis의 원인

시체에서 티아민 결핍의 주요 원인은 다음과 같습니다 :

단조로운 음식;
미세하게 분쇄 된 밀가루 제품의 남용;
다량의 세련된 탄수화물 소비;
티아민 분해 효소 (비타민 B1을 파괴 할 수있는 효소)를 함유 한 제품의 소비;
만성 알코올 중독 (비타민 B1 hypovitaminosis는 알코올 중독자의 25 %에서 기록됩니다).

티아민 결핍은 인체 내 단백질 화합물의 생산 감소, 아미노산 전이 과정의 붕괴 및 탄수화물 화합물의 산화를 초래합니다. 혈청 및 소변에서 산화 된 생성물의 농도가 증가하고 신경 전달 물질 아세틸 콜린의 합성이 감소합니다. 결과적으로, 소화관 장기, 신경 및 심혈관 시스템의 기능적 활동이 방해받습니다.

비타민 A hypovitaminosis의 증상

hypovitaminosis B1의 징후는 다음과 같습니다 :

두뇌의 주요 기능의 위반;
우울한 상태;
조정 장애;
기억 상실;
과민 반응;
긴장;
불면증;
근육 약화;
체중 감량, 일반적인 피로;
증가 된 통증 민감도;
사지의 불타는 감각;
감각 이상 (감각 이상);
소화 장애;
간 비대증;
최소한의 노력의 배경에 숨가쁨;
낮은 혈압;
심장 심계항진;
급성 심혈관 기능 부전의 발병.

특히 심한 경우 아비 타민 증은 각기병 (beriberi)으로 알려진 병리학의 발달로 이어진다.

이 질환의 특징적인 임상 발현은 다음과 같습니다 :

암기 능력의 현저한 악화;
과민성 (정서 불안정);
말초 신경 염증;
마비 (중증 질환);
두통;
가슴 통증 (심장 부분);
심장 심계항진;
호흡 곤란;
심한 붓기;
변비 (장 운동성의 악화로 인한);
복통;
식욕의 급격한 감소;
메스꺼움 및 구토.

티아민의 임명에 대한 적응증

비타민 B1 제제는 심혈관 및 신경 계통의 병리학 적 치료뿐만 아니라 소화 기관 및 피부 질환의 특정 질병 치료에도 사용됩니다.

중요 : 신체에서 수용성 화합물을 제거하는 과정이 가속화됨에 따라, 고혈압 치료시 이뇨제 사용으로 비타민 B1의 필요성이 증가합니다.

Thiamine은 진단을 받으면 처방됩니다 :

동맥염;
심근염;
순환 장애;
말초 마비;
신경염;
뇌 기능 장애;
소화성 궤양 질환;
장염;
간염;
만성 위염;
장에서 흡수 과정의 위반;
위 수술 후 상태;
간경화;
습진;
부스러기 피부 염증;
가려운 가려움;
건선.

고 비타민증

장기간 (물론) 티아민 약의 비경 구 투여는 종종 간 효소 시스템 및 장기의 지방 변성에 의해 손상되는 신장 기능 장애 (결핍의 발달)를 일으킨다.

비타민 B2 (리보플라빈)

이 화합물 (antiseborrheic vitamin이라고도 함)은 영양 경로 (즉, 음식물)로 인체에 유입되며 일반적으로 대장의 벽에 사는 미생물에 의해 생성됩니다.

음식을 조리하면 리보플라빈의 평균 5 분의 1이 손실되지만 비타민 B2가 자외선 (특히 태양 광)의 영향을받는 것뿐만 아니라 해동 중에 빠르게 파괴된다는 것이 확인되었습니다.

리보플라빈은 새로운 신경 세포를 생성하고 적혈구를 숙성 시키며 철분과 같은 중요한 요소를 동화시키는 데 신체에서 필요합니다. B2는 부신 땀샘에 의한 호르몬 생산량을 조절합니다. 이 화합물은 눈의 망막을 자외선으로부터 보호하는 rhodopsin의 구성 요소 중 하나입니다.

리보플라빈은 어디에 있습니까?

중요 : 비타민 B2는 동물성 제품의 경우 몸에 잘 흡수됩니다.

B2를 함유 한 동물성 제품 :

돼지 고기, 소고기 및 기타 육류;
물고기;
간 동물과 물고기;
계란 (단백질);
전체 암소 우유;
치즈;
요구르트;
누르면 코티지 치즈.

야채 소스 B2 :

밀가루 빵집 제품;
토마토;
양배추;
시리얼 (오트밀과 메밀);
녹색 완두콩;
잎이 많은 채소 (상추 등);
장미 엉덩이;
효모.

리보플라빈 소비율

성인은 하루 2mg의 리보플라빈이 필요합니다 (여성의 경우 1.3-1.5mg, 남성의 경우 1.5-1.8mg). 임산부는 하루 0.3mg, 수유부는 0.5mg의 섭취가 필요합니다.

6 개월까지는 하루에 0.5mg의 비타민이 필요하며 6 개월에서 1 년까지는 0.6mg이 필요합니다. 10 세 미만의 어린이의 경우 필요량이 하루 0.9에서 1.4mg으로 점차 증가합니다.

탈모증

B2의 결핍으로 :

구내염;
혀의 붓기;
입의 구석에있는 "뭉치"(균열 및 작은 궤양);
얼굴과 목에 피부염;
광 공포증;
눈물 흘림;
눈의 불타는 감각;
"야맹증";
식욕의 급격한 악화;
두통;
현기증;
신체 활동 및 성과 감소;
성장 지연 (어린 시절).

리보플라빈 수용체 징후

환자가 다음과 같이 진단되면 준비 B2가 처방됩니다.

저산소성 위염;
hemeralopia ( "야맹증");
피부염;
갑상선 중독증;
안 질환 (각막염 및 결막염, 백내장);
빈혈;
애디슨 병;
간경화;
봇킨 병;
방사선 병;
만성 간염;
장 병리 (대장염 및 장염);
류마티즘;
중금속 염 중독.

고 비타민증

위장관의 기관 점막이 신체에 위험한 양의 리보플라빈을 흡수 할 수 없으므로 과량의 비타민 B2는 독성 효과가 없습니다.

비타민 B3 (PP, 니아신, 니코틴산)

비타민 B3는이 그룹에서 가장 안정한 화합물입니다. 그것은 음식으로 몸 안으로 들어가고, 또한 아미노산 트립토판의 생체 변형 과정에서 형성됩니다.

왜 니아신이 필요하니?

B3는 많은 효소의 생합성과 영양소의 동화 작용, 에너지의 방출에서 비롯됩니다. 비타민은 콜레스테롤 대사를 정상화하고 탄수화물 신진 대사를 자극 할 수 있습니다. 니아신은 다수의 호르몬 (생식기 및 인슐린 포함)의 생산에 필요합니다. B3는 중추 신경계의 정상 기능 활동을 보장하고 적혈구의 형성을 자극합니다. 니아신은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

니코틴산은 어디에 있습니까?

니아신 (B3)은 주로 동물성 제품에 존재합니다. 야채 제품에서는 그 함량이 훨씬 적습니다.

비타민 PP의 동물 출처 :

마른 고기;
쇠고기와 돼지 간;
물고기;
계란.

허브 제품 :

마늘;
파슬리;
양배추;
고추;
당근;
녹색 완두콩;
메밀 groats;
콩과 식물 (특히 - 콩);
대부분의 버섯 종류.

Hypovitaminosis B3

중요 : hypovitaminosis의 원인은 동일한 유형의 영양 또는 영양 부족 일 수 있습니다. 채식주의 자에게는 니코틴산이 부족한 경우가 종종 있습니다.

다음 임상 적 증상은 니아신 결핍의 특징입니다.

피로 증가;
근육 약화;
수면 장애;
혀 아픔;
얼굴과 손의 창백한 피부;
건성 피부;
암기 능력이 약 해졌다.

연장 된 비타민 B3 비타민 결핍은 펠라그라의 발달로 이어질 수 있습니다. 이 질병에는 소화계, 피부 병변 및 신경계의 심각한 장애가 동반됩니다. 정신 질환은 제외되지 않습니다.

참고 사항 : 니아신 결핍은 고혈압, 죽상 경화증, 갑상선 이상, 위염, 류마티즘 및 담낭의 염증과 같은 질병을 동반합니다.

소비 기준 B3

성인은 1 일 평균 20mg의 니코틴산이 필요합니다. 허용 가능한 (안전한) 양 - 60 mg. 어린이의 기준은 연령에 따라 6 ~ 20mg입니다.

고 비타민증

비타민 B3의 과다 비타민증은 간장의 상태에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 권장 복용량을 초과하는 징후 중 하나는 피부의 홍조입니다.

비타민 B5 (판토텐산, 판 텐올)

판테놀은 다양한 식품에서 발견되며 장내 미생물에 의해 소량 생산됩니다.

비타민 B5는 매체의 pH가 산성 또는 알칼리성 측면으로 이동하면 열처리에 의해 파괴됩니다.

비타민 B5가 필요한 이유는 무엇입니까?

판테놀은 음식에서 에너지를 얻는 데 도움이됩니다. 그것은 지질과 탄수화물 화합물의 분해뿐만 아니라 신경 전달 물질과 항체의 생합성에 필수적입니다. B5는 조직 재생과 부신 호르몬 형성에 관여합니다. 판토텐산은 조혈 과정에 관여합니다.

B5는 어디에 있습니까?

B5가 함유 된 동물성 제품 :

돼지 고기, 소고기 및 기타 육류;
간;
가짜;
난황;
가금류 고기;
우유 및 유제품.

B5의 원천으로 간주되는 허브 제품 :

콩과 식물;
녹색 채소;
콜리 플라워;
붉은 사탕 무우;
너트 (filberts);
버섯;
맥주 효모.

B5 소비율

성인은 하루 4 ~ 7mg의 판테놀을 섭취해야합니다. 아이들은 나이에 따라 2 ~ 5mg이 필요합니다.

탈모증

B5는 다양한 제품에 존재하므로 결함이 거의 발생하지 않습니다.

판테놀이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

수면 장애;
혼수;
피로;
우울증;
감각과하지의 통증;
각종 대사 장애;
소화 장애;
신경계의 장애.

B5 약의 임명에 대한 적응증

판토텐산 칼슘의 형태로 비타민은 다음과 같은 병리학 적 증상으로 처방됩니다 :

신경통;
다발성 경화염;
결핵;
기관지염;
피부 화상;
습진;
갑상선 기능 항진증;
임산부의 독성 증;
장 운동 이상증 (또는 수술 후 무력증).

비타민 B6 (피리독신)

비타민 B6는 유사한 화학 구조를 가진 일련의 관련 수용성 화합물입니다. 이 그룹은 피리독신 (가장 흔히 제제에 포함되어 있음), 피리 독살 및 피리독탐과 같은 화합물을 함유하고 있습니다.

몸은 주로 소화기로 B6를받습니다. 이 생물학적 활성 화합물의 일부는 장내 미생물에 의해 생성됩니다. 생합성 과정은 항생제 요법의 배경에서 방해받습니다. 항균제의 사용은 hypovitaminosis의 일반적인 원인입니다. 요리 할 때 비타민의 상당 부분을 잃었습니다. 피리독신은 열에 매우 강하지 만 빛에 의해 빠르게 파괴됩니다.

비타민 B6가 필요한 이유는 무엇입니까?

B6는 거의 모든 대사 과정에 참여하고 수십 가지 효소의 활성을 조절합니다. 피리독신은 신체가 단백질과 불포화 지방산을 흡수하도록합니다. 비타민은 심장 활동과 혈압의 조절을 담당하는 프로스타글란딘의 생합성에 필수적입니다.

항체 합성과 세포 분열 과정에 대한 피리독신의 영향으로 면역 체계가 강화됩니다. CNS의 기능적 활동은 B6에 달려있다. 피리독신은 신경계 (도파민, 노르 에피네프린, 세로토닌)의 매개체의 합성에 관여하며, 감정적 인 기분과 뇌 전체의 작용을 담당합니다. 비타민은 손톱의 상태를 개선하고 (더 강하고 덜 부서지기 쉬운) 손질과 탄력을 향상시킵니다.

피리독신은 유전 물질 전달에 필요합니다. 그것은 호르몬 화합물의 생합성 및 조혈 (특히 적혈구의 형성)뿐만 아니라 위의 땀 샘에 의한 염산 생산에 영향을 미칩니다.

어떤 음식에 비타민 B6가 많이 있습니까?

B6 동물 기원 출처 :

가금류 고기;
송아지 고기;
마른 돼지 고기;
쇠고기 간

B6 함유 초본 제품 :

굵은 밀가루로 만든 베이커리 제품;
곡류 (메밀과 기장);
감자;
토마토;
당근;
고추;
양배추 (흰 양배추);
잎이 많은 채소;
감귤류;
딸기;
달콤한 체리
견과류 (filbert 및 호두).

소비율

성인의 경우 일일 섭취량은 평균 2mg의 피리독신 (남성의 경우 1.8-2.2mg, 여성의 경우 1.6-2.0mg)입니다. 임신 기간 중 0.3mg, 모유 수유 중 소비량을 0.5mg 늘리는 것이 좋습니다.

생후 1 년 된 어린이에게는 하루에 0.5-0.6mg의 피리독신이 필요합니다. 1 세부터 3 세까지의 어린이는 0.9 mg의 비타민 B6, 4에서 6 - 1.3 mg, 7에서 10 - 1.6 mg의 피리독신이 필요합니다.

탈모증

비타민 B6 결핍은 다음과 같은 증상의 발달로 이어진다.

졸음;
불안;
과민 반응;
점막 질환;
피부염;
빈혈 (어린이);
면역 감소;
말초 신경염;
소화 장애.

중요 : hypo-and vitamin deficiency vitamin B6는 인공 수유중인 임산부, 특히 임산부 (특히 조기 독성과 임신부 배경), 피임약 (호르몬)을 복용하는 여성에게 특히 위험합니다. 피리독신이 결핍되면 관절 질환, 만성 간 병리 및 죽상 경화증으로 고통받는 환자의 상태도 악화됩니다.

비타민 B6 복용 시작 징후

환자가 다음과 같이 진단되면 피리독신이 표시됩니다 :

빈혈;
낮은 백혈구 수;
임산부의 독성 증;
radiculitis;
신경염;
신경통;
파킨슨증;
간염

참고 사항 : 피리독신은 또한 배뇨 곤충에 나타난다. 비타민 B6의 필요성은 스트레스와 알코올 중독 및 니코틴 중독의 배경에 따라 증가합니다.

고 비타민증

비타민 B6의 과잉 섭취는 6mg을 초과하는 일일 복용량에서 가능합니다. Hypervitaminosis는 신경 질환을 일으킬 수 있습니다.

비타민 B7 (비오틴)

비타민 B7은 음식을 요리 할 때 안정성이 뛰어납니다.

왜 바이오틴이 필요한가요?

Biotin은 소화 시스템에서 생산 된 효소를 활성화시킵니다. B7은 또한 대사 과정의 정상적인 과정에 매우 중요합니다. 비타민은 세포 분열과 유전 정보의 전달에 필요합니다.

B7은 어디에 있습니까?

동물 제품 :

쇠고기 간;
난황;
우유;
바다 물고기.

초본 제품 - B7 출처 :

일상적인 필요

성인은 하루에 30-100 mcg의 B7이 필요합니다. 최대 안전한 양은 150 mcg입니다.

B7 결핍에 의한 저칼륨증

비오틴 결핍은 원시 난의 사용, 비타민의 흡수를 방해하는 단백질, 알코올 남용과 관련 될 수 있습니다.

hypovitaminosis 징후는 :

빈혈;
지루성;
우울증;
수면 장애;
식욕의 부족;
근육통;
소화 장애;
건성 피부;
상승 된 콜레스테롤;
높은 혈당.

비타민 B9 (엽산)

엽산은 외부에서 몸으로 들어가고 대장의 공생 미생물에 의해 생성됩니다. 음식을 저장할 때 비타민은 빨리 붕괴됩니다. B6은간에 축적되어 3-6 개월 동안 보존됩니다.

왜 B9가 필요한가요?

엽산은 유전 정보 전달뿐만 아니라 세포 성장 및 분열에 중요한 단백질 신진 대사에 관여합니다. B9는 신경 자극 및 혈액 세포 전달 매개체의 합성에 필요합니다.

B9는 어디 있습니까?

이 비타민의 동물성 제품은 다소 적지 만 소량으로 달걀 노른자, 치즈, 붉은 물고기에 들어 있습니다.

엽산 함유 초본 제품 :

잎이 많은 채소;
토마토;
콩과 식물 (콩, 콩);
감자;
호밀 가루 제품;
견과류;
양배추 (모든 종류);
사탕무;
바나나;
효모 (일반 및 맥주).

탈모증

임산부에서 엽산이 결핍되면 태아의 발달 이상 (골격 및 태아 성 중추 신경계 질환)으로 이어지고, 미래에는 어린이의 정신 질환이 유발됩니다.

Hypovitaminosis B9는 소화관 및 혈액 질환의 질병을 일으킬 수 있습니다.

B9 소비율

성인은 하루에 200 마이크로 그램이 필요합니다. 간호 여성은 비타민 섭취량을 300 마이크로 그램으로 늘리는 것이 좋습니다. 인생 첫 해의 어린이는 40 ~ 60mcg, 1 ~ 3 세의 어린이는 100mcg가 필요합니다. 노년층에서는 소비량이 성인과 동일합니다.

고 비타민증

안전한 양은 600 마이크로 그램입니다.

신체에서 B9의 과도한 섭취는 간질과 같은 질병에 대해 특히 두드러진 독성 효과가 있습니다.

비타민 B12 (시아 노 코발라민)

비타민 B12는 코발트 분자를 포함하는 수용성 물질입니다. 시아 노 코발라민은 간에서 주로 체내에 축적되는 경향이 있습니다.

인체는 영양 경로에 따라 대부분의 B12를 섭취하며, 소량의 물질이 장내 박테리아에 의해 합성됩니다. 시아 노 코발라민은 고온의 영향에 상당히 저항성이 있지만 비타민의 활성은 자외선, 산소뿐만 아니라 알칼리성 또는 산성 측으로의 pH 변화가있는 환경에서도 현저히 떨어집니다.

왜 비타민 B12가 필요한가요?

B12는 칼로리를 함유 한 화합물로부터 자유 에너지를 얻기 위해 필요합니다. 이 비타민 덕분에 신체는 아미노산과 지질 화합물을 자유롭게 흡수 할 수 있습니다. Cyanocobalamin은 특히 분열이 활발한 세포에서 특히 중요합니다. 이 비타민은 신경 섬유의 보호 myelin sheath의 생합성뿐만 아니라 신경 자극의 전달을 담당하는 mediators의 생산에도 관여합니다. B12는 적혈구의 성숙을 위해 필요합니다. 그것은 응고 시스템을 자극하고 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다. 비타민은 혈장의 총 콜레스테롤 수치를 감소시켜 죽상 동맥 경화증을 예방합니다. 또한 B12는 간 기능 활동을 정상화합니다.

비타민 B12의 섭취

시아 노 코발라민의 일일 성인 필요량은 평균 3 마이크로 그램입니다. 안전한 일일 최대 용량은 9 μg입니다.

임신과 수유 중에 B12 소비가 증가합니다 (권장 용량은 하루에 4 마이크로 그램입니다).

6 개월까지의 유아는 하루에 0.4 μg의 비타민과 6 개월에서 1 세까지의 유아를 필요로합니다 - 0.5 μg. 1 세에서 3 세까지의 어린이의 경우 속도는 1.0 μg, 4에서 10 년 - 1.5 μg, 5에서 10 년 - 2.0 μg입니다. 청소년의 필요성은 성인과 동일합니다.

비타민 B12는 어디에 있습니까?

B12 동물 기원 출처 :

간 (쇠고기 및 돼지 고기);
껍질 (신장 심장);
바다 물고기;
해산물 (굴, 홍합);
가금류 고기;
계란.

중요 : 완전 채식주의자는 특별한 보충제를 섭취하고 식물성 식품에 함유되어 있지 않기 때문에 지속적으로 비타민 B12 섭취의 적절성을 모니터링해야합니다.

의사 비타민 B12

"Pseudovitamins B12"는 Spirulina 속, 효모 등의 청 녹조류와 같이 일부 생물체에 들어있는 비타민 B12와 유사한 물질을 의미합니다. 이 물질들은 특히 도움이되는 비타민 B12 결핍증을 채우려는 채식주의 자에게 위험합니다. 비타민 B12의 농도를 검사 할 때 인간 유방 세포의 신진 대사를 차단하고 혈액 검사에서 잘못된 데이터를 유발한다는 것이 입증되었습니다.

탈모증

B12 결핍의 특징적인 증상은 다음과 같습니다.

식욕의 급격한 악화;
일반적인 약점;
경련 성의 통증 (상복부);
위염;
십이지장염;
소화관의 궤양 성 병변.

중요 : Avitaminosis는 심각한 빈혈증의 발병을 유발합니다. 급성 결핍은 신경계의 질병을 동반하고 정신 질환을 위협합니다.

시아 노 코발라민 시약 시약

B12 약물은 다음과 같은 병리학 적 증상으로 처방됩니다 :

미숙아;
신생아 감염;
임산부의 빈혈;
빈혈 (농색 성, 악성 및 위산);
췌장염 (만성 형태);
간 질환;
radiculitis;
뇌성 마비;
소아마비;
기관지 천식.

고 비타민증

수용성 비타민 B12의 과다 섭취는 인체에 독성 영향을 미치지 않습니다.

많은 양을 자주 투여하면 울혈 성 심부전 폐부종 및 말초 혈관 혈전증의 발병이 배제되지 않습니다.

비타민 B 결핍증의 징후와 진단에 대한 자세한 내용은 비디오 리뷰에 설명되어 있습니다.

Plisov 블라디미르, phytotherapeutist, 치과 의사

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http://okeydoc.ru/vitaminy-gruppy-v-dlya-chego-neobxodimy-i-v-kakix-produktax-soderzhatsya/

비타민 B

그룹 B의 비타민 (비타민 B의 개방)

B 비타민에 대해 처음으로 이야기를 시작한 것은 20 세기 초였습니다. 그들은 폴란드 과학자 카시 미르 펑크 (Casimir Funk)에 의해 연구되었으며,이 용어에 "비타민"이라는 용어가 속합니다. 겨우 몇 년 후, 연구자들은 비타민 B가 하나의 물질이 아니라 유사한 구조를 갖는 전체 물질 그룹임을 이해할 수있었습니다. 과학에서이 시점부터 비타민 B가 단일 한 공식이 아닌 물질 그룹으로 간주되기 시작했습니다. 각각의 물질은 질소가 들어있어 신진 대사 과정과 전체 유기체의 기능을 조절합니다.

그룹 b의 모든 물질은 물에 잘 녹습니다. 따라서 과다 복용시 급속하게 몸에서 배설됩니다. 같은 이유로, 신체에서 이러한 물질의 섭취가 일정하고 충분해야합니다.

서수와 여러 다른 고유 한 이름으로 그룹과 요소를 구별 할 수 있습니다.

그것의 자연적인 모양에서는, b 비타민을 혼자서 만나는 것이 불가능하다. 그것들은 기능면에서나 다른 여러 가지 징후들에서 유사하기 때문에,이 물질들의 복잡한 것을 즉시 취할 가치가 있습니다 실제로 신체의 모든 과정에서 동시에 작용하는이 물질의 여러 요소가 항상 동시에 관련되어 있습니다.

B 비타민에 대한 매일의 신체 필요성

각 개인의 추적 요소에 대한 필요성은 개인입니다. 아이들은 특정 질병, 습관,식이 요법 및 생활 습관 - 비타민의 다른 복용량 -의 존재에서, 임신을 계획 할 때, 노년기에있는 양분, 남자 및 여자의 한 양 양을 필요로합니다.

각 물질의 경우 필요한 양의 물질을 매일 섭취해야합니다. 왜냐하면 각기의 경우 많은 시스템과 기관이 제대로 작동하기 시작하기 때문에 질병이 나타날 수 있습니다. 이 경우, 조치를 취할 필요가 있습니다. 즉, 고 비타민증은 위험하며 신체의 병리학으로 이어질 수 있고 심지어 선진의 경우에도 사망으로 이어질 수 있습니다.

비타민 B1. 성인의 대략 복용량은 1 일 1-2.5mg입니다. 한 사람은 적어도 1.3mg이 필요하고, 여성에게는 하루에 1.1mg이 필요합니다. 임신 기간 동안 최소 용량은 1.5mg이며 모유 수유는 1.7mg입니다. 티아민은 소량의 어린이에게 필요합니다 : 최대 1 년 - 0.5mg, 하루 2mg -. 물질에 대한 필요성은 다음 상황에서 현저하게 증가합니다 (하루 5mg까지).

스트레스, 신경 긴장;
신체 활동;
중금속 염 또는 니코틴으로 몸을 중독시킨다.
알코올 사용;
탄수화물을 함유 한 다량의 식품을 정기적으로 섭취하십시오.

인간의 식단에 단백질과 지방이 과도하게 존재한다면, 물질에 대한 필요성은 약간 낮아질 것입니다.

비타민 B2. 성인의 경우 1 일 2mg의 성분으로 충분합니다. 한 여성은 적어도 1.3 mg의 물질이 필요하고, 한 사람은 적어도 1.5를 필요로합니다. 임신 기간 동안 복용량은 1.6mg으로, 모유 수유는 1.8mg으로 증가합니다.

출생부터 반년까지, 아기는 0.5 년에 걸쳐 리보플라빈을 반년에서 12 개월까지 0.6mg 필요합니다. 또한, 10 년까지, 복용량은 하루 0.9에서 1.4 mg으로 증가합니다.

비타민 B3. 성인의 경우 약 20 mg의 용량을 섭취합니다. 최대 허용 용량은 60mg까지입니다. 소아에서 물질의 소비율은 연령에 따라 6 ~ 20mg입니다.

비타민 B5. 성인은 하루 평균 5-7 mg의 물질이 필요합니다. 소아 - 2에서 5mg.

비타민 B6. 성인의 경우 약물 섭취량은 약 2mg입니다 (여성의 경우 1.6mg, 남성의 경우 비타민 1.8mg). 임신 중 최소 복용량 - 1.9 mg, 수유 기간 - 2.1 mg.

출생부터 1 년까지 아이는 0.5mg의 피리독신, 0.9mg, 3 ~ 6mg, 1.3mg, 7 ~ 10mg, 1.6mg의 양분이 필요합니다.

비타민 B7. 성인의 경우, 복용량은 30-100 mcg입니다. 1 일 최대 허용량은 150 mcg입니다.

비타민 B9. 성인은 매일 200 mcg의 엽산이 필요합니다. 일년 전에, etyam은 하루에 40-60 mcg가 필요합니다. 1 년에서 3 - 100 mcg입니다. 학령기에 아이들의 소비량은 성인의 소비율과 동일합니다.

비타민 B12. 성인용 용량 - 3 mcg. 1 일 최대 용량 - 최대 9 mg. 임산부와 수유부는 매일 4 마이크로 그램의 비타민을 필요로합니다.

6 개월 미만의 어린이는 0, 4 mcg, 최대 1 년 - 0.5 mcg가 필요합니다. 최대 3 년, 용량은 1 mcg, 4에서 10 년 - 1.5 mcg, 5에서 10 년 - 2 mcg. 청소년기에는 비타민의 필요성이 성인과 동일합니다.

어떤 음식에 비타민 B가 들어 있습니까?

일부 비타민 B는 몸에서 독립적으로 합성 될 수 있습니다. 이들은 장내의 특수 박테리아에 의해 형성됩니다. 그러나 사람이 소화에 문제가 있거나 부적절하게 먹는다면 유익한 성분은 단순히 흡수되어 신체에 유익하지 않을 수 있으므로 음식이나 비타민 보충제에서 비타민을 섭취해야합니다.

어떤 음식에 비타민 B가 있습니까?

비타민 B1. 그것의 다량은 돼지 고기가 희박한 고기, 찌꺼기 (신장, 간), 메밀 및 오트밀, 강화한 가루 및 호밀 빵을 포함한다. 그것은 또한 많은 밀기울, 호두와 개암, 감자, 콩, 옥수수와 밀 발아 곡물입니다. 야채와 과일은이 물질을 최소한으로 함유하고 있습니다.
비타민 B2. 신장과 간에서 꽤 많이. 또한, 코티지 치즈와 하드 치즈 같은 발효유 제품에는 그 중 많은 것들이 있습니다. 농도가 낮을 때,이 물질은 통밀, 계란, 녹두, 신선한 완두콩, 양배추, 토마토, 사과 및 아몬드에 존재합니다.
비타민 B3 (PP). 대부분의 요소는 간과 신장에서 발견 할 수 있습니다. 소량으로 빵, 과일 및 채소에 함유되어 있습니다. 계란, 양조 효모, 버섯, 밀, 옥수수, 오트밀에서 찾을 수 있습니다.
비타민 B4는 발효유 제품 (주로 치즈), 콩과 식물, 양배추, 코티지 치즈 및 고기에서 발견됩니다.
비타민 B5. 그것의 대부분은 모든 유제품에서 베이킹과 양조 효모, 간과 신장, 달걀 노른자, 채소, 보리, 옥수수, 오트밀에 있습니다.
비타민 B6. 간에서 발견되는 물질의 최고 농도. 전체 곡물, 곡물 빵, 육류, 콩과 식물, 달걀, 유제품에서 발견되는 양은 훨씬 적습니다. 과일과 채소에는 최소한의 비타민이 함유되어 있습니다.
비타민 B8은 간, 단단한 치즈, 건포도, 버섯, 콩과 식물, 감귤류에서 발견 할 수 있습니다.
비타민 B10은 발아 한 밀, 간, 녹색 잎 채소 (시금치)에 들어 있습니다.
비타민 B9와 B12는 간에서 다량으로 발견되며 녹색에서는 훨씬 적고 과일과 채소에서는 거의 없다. 발효유 제품, 효모, 콩류 및 난황 알에서 이러한 많은 물질. 멜론, 치즈, 감자에도 이러한 영양소가 있습니다.

한 번에 여러 개의 B 비타민을 함유 한 제품이 많이 있으므로, 다음 다이어트에 포함 시키면 이러한 미세 요소의 거의 모든 목록을 얻을 수 있습니다.

간과 신장;
콩과 식물;
계란;
발효유 제품;
효모;
밀 배아;
전체 곡물;
견과류;
다른 종류의 곡류 (주로 오트밀과 옥수수).

왜 시체는 비타민 B가 필요합니까?

B 비타민은 신경계의 작용을 정상화시킵니다.이 물질들은 신체에 대한 스트레스의 부정적인 영향을 감소시키기 때문입니다. 이 그룹의 모든 요소는 가장 중요한 기능을 수행합니다.

신진 대사를 조절한다.
혈당 수준을 정상화한다.
빈혈의 치료 및 예방;
면역 체계를 강화시킨다.
세포 성장 및 발달에 영향을 미친다.

또한 각 요소에는 고유 한 특정 기능이 있습니다.

B1은 신경 과정을 조절하고, 기억력을 향상 시키며, 면역 체계를 강화시키고, 에너지 대사를 제공합니다.
B2는 신진 대사에 없어서는 안되는 피의 형성에 관여한다.
B3는 사람의 정신 상태, 기분, 수면 및 각성 모드의 변화에 책임이 있으며, 에너지 보유의 형성 과정에 참여합니다.
B4는 간 지방 대사에 참여하고 좋은 기억을 담당합니다.
B5는 재생 과정을 정상화하고 점막과 피부를 보호하며 손상된 경우 회복시켜 신진 대사에 참여합니다.
B6는 그 사람의 정신 상태, 혈액 형성, 신진 대사, 좋은 식욕과 깊은 수면에 대한 책임이 있습니다.
B7은 사람이 소비 한 칼로리를 청정 에너지로 변환합니다.
B8은 자연 진정제로 세포를 회복시키고 신경계의 정상화를 가능하게합니다.
B9는 혈액 세포를 형성하고 빈혈의 발생을 예방합니다.
B10은 피부 상태, 장내 미생물, 혈액 생성 및 신진 대사를 개선합니다.
B12는 신진 대사 과정에 참여하고 중추 신경계의 활동을 개선하며 면역 체계를 강화하고 음식으로부터 에너지를 형성하는데 참여합니다.

비타민 B 속성

이 비타민은 신체에 긍정적 인 효과와 약간의 부정적 효과가 있습니다. 모두 사람이 올바르게 받아들이 느냐에 달려 있습니다.

이 그룹의 비타민은 각 비타민을 따로 따로 복용하지 않고 동일한 그룹의 다른 물질과 함께 복용하면 훨씬 효과적으로 신체에 영향을 미칩니다. 이를 위해 기성품 인 비타민 복합체가 생성되며, 이들 물질의 상용 성이 고려됩니다. 이 그룹에서 오랫동안 단 하나의 비타민을 섭취하는 것은 불가능합니다. 신체를 동화시키기 위해 다른 비타민 B가 세포와 기관에서 추출되어야합니다. 이것은 비타민의 부족으로 인한 질병의 출현으로 가득 차 있습니다. 다른 유용한 물질을 소홀히하지 않고 매일 필요한 양으로 사용하면 문제가 발생하지 않아야합니다.

종합 비타민제를 섭취하면 소변이 진한 황색으로 변하고 특이한 냄새가 나게됩니다.

비타민 b는 물에 잘 녹습니다. 그러므로 과다 복용의 경우 약물 복용을 중단하고 음주를 강화하면 몸에서 쉽게 제거 할 수 있습니다. 요소는 배설 시스템에 의해 신체에서 제거됩니다.

사람은 다음 세 가지 방법으로이 물질을 섭취합니다.

비타민 B는 특수 박테리아로 인해 장내 미생물 집에서 형성됩니다.
그것은 음식에서 얻을 수 있습니다;
급성 부족의 경우 약물에서 주식을 신속하게 채우는 것이 가능합니다.

미량 원소로 약물을 섭취하지 않고 조성물에이 물질이 함유 된 제품만을 많이 섭취하면 과다 복용이되지 않습니다.

성분 부족은 커피, 설탕, 밀가루 제품, 알코올 및 니코틴 과량 섭취시 관찰됩니다. 나쁜 습관과 스트레스에 노출되는 경우 잘못된 하루 요법과 영양 부족에도 불구하고 부족할 수 있습니다. 항생제와 항 결핵 약은 신체에서 비타민 B를 제거 할 수 있습니다. 소화관에 문제가 있으면 비타민은 몸에 적당량으로 흡수되어 장에서 형성 될 수 없습니다.

비타민 B와 함께 준비 (사용 지침)

"메가 b 복합체"는 종종 비타민 B12가 부족한 채식주의 자에게 완벽합니다. 그것은 또한 칼슘을 포함합니다. 소변에서 빨리 배설 될 수 없으므로 약물이 더 천천히 흡수되기 때문에 조성물은 포화 상태입니다. 하나의 정제에는 매일 영양소가 포함되어 있습니다. 성인은 1 ~ 2 개월 동안 1 정을 마셔야합니다.
"Milgamma Compositum"은 티아민과 비타민 B6의 과다 비타민증의 강력한 증상에 사용됩니다. 그것은 기관으로가는 혈류를 증가시키고 신경 계통의 기능을 향상시킵니다.

사용법 :

신경염 (마비 또는 마비);
구후 신경근 염 (시각 상실);
신경통 (말초 신경 손상);
신경절 염 (신경절의 염증 - 신경절);
안면 신경 마비 (안면 근육의 기능 장애);
요통 (허리 통증);
다발성 신경 병증, 신경 병증;
plexopathy (신경 얼기에 대한 손상);
radiculopathy (좌골 신경통).

몇 달 동안 하루에 한 번씩 (의사가 결정한) 약물을 사용할 필요가 있습니다.

B 그룹의 비타민이 함유 된 정제의 "Doppelgerts active magnesium"은 식품의 균형을 맞출 수 없거나 필요한 경우 높은 양의 영양소 (생태, 신체 및 정서적 피로, 일정한 피로, 심한 피로, 수술 후 질환 및 질병이있는 경우)에 사용됩니다 ). 성분 중 마그네슘은 장기와 조직으로의 에너지 흐름을 개선하고 신진 대사를 개선하며 두통을 줄이고 심장 활동을 정상화시킵니다.

사용법 - B 비타민 및 마그네슘의 공급원으로식이 보충제의 형태로 권장됩니다.

그것은 하루에 한 번, 한 알의 타블렛에 적용됩니다. 리셉션 코스 - 2 개월 이내.

"Blagomax"- B 그룹의 이노시톨과 비타민의 공급원으로 사용되는식이 보조제. 캡슐 형태로 생산되며 식사 중에 하루에 1 번 사용됩니다. 치료 과정은 1-1.5 개월입니다. 이 복합체는 임신, 모유 수유 및 알레르기 반응 중에 복용해서는 안됩니다.

B 그룹 액체 비타민 제제

액체 준비 개요 위의 검토에서 알 수 있듯이 그룹 B의 비타민은 우리의 건강, 신진 대사 및 신경 영역에 매우 중요합니다. 약국을 통해 판매되는 앰플에서는이 그룹의 여러 가지 비타민을 한꺼번에 결합합니다. 수입 액체 비타민 가장 일반적으로 구입 한 의약품은 Milgamma - thiamine (B1), pyridoxine (B6), cyanocobalamin (B12); "Neurobion"- 티아민 (B1), 피리독신 (B6), 시아 노 코발라민 (B12); "Neurorubin"- 티아민 (B1), 피리독신 (B6), 시아 노 코발라민 (B12); "베 비 플렉스"- 티아민 (B1), 리보플라빈 (B2), 피리독신 (B6), 판토텐산 (B5), 시아 노 코발라민 (B12), 니코틴 아미드 (비타민 PP). 러시아 브랜드의 액상 비타민 액체 비타민이 함유 된 국내 제제는 다음과 같습니다 : "Vitagamma"- 티아민 (B1), 피리독신 (B6), 시아 노 코발라민 (B12); "Trigamma"- 티아민 (B1), 피리독신 (B6), 시아 노 코발라민 (B12); "Compligam"- 티아민 (B1), 피리독신 (B6), 시아 노 코발라민 (B12); "Combilipene"- 티아민 (B1), 피리독신 (B6), 시아 노 코발라민 (B12). B 군의 여러 가지 비타민을 한꺼번에 한꺼번에 포함하는 복합 약물 외에도 하나의 비타민이 들어있는 별도의 앰플이 있습니다. 예를 들어, 소녀들은 피부와 모발 관리를 위해 다음과 같은 준비를합니다 : "티아민", 비타민 B1만을 함유. "피리독신"(비타민 B6 만 포함); "Cyanocobalamin"에는 비타민 B12 만 들어 있습니다. 비타민과 함께 앰풀 사용 건강을위한 액체 비타민 신체에 비타민을 근육 내로 도입하여 신경 병리를 효과적으로 예방합니다. 여기에서는 우수한 동화 작용을 제공하고 신체에 긍정적 인 변화를 신속하게 유발하는 것이이 접근법이므로 주사의 형태에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 비타민 주사의 통증에도 불구하고, 비타민 결핍의 즉각적인 보충 때문에 그러한 치료가 선호됩니다. 전문가는 다음 조건 중 하나가 진단되면 신경 액제를 근육 주사로 복합 액체 제제를 처방합니다. 마비. 신경염; 근육 경련; 골다공증; 다 당뇨 성 신경 병증; 알코올에 의한 신경 조직의 독성 파괴. 미용을위한 액체 비타민 외관의 관리를 위해 앰플의 오일 비타민을 사용하는 방법을 설명 드리겠습니다. 앰풀의 내용물은 샴푸의 일반적인 부분에 첨가되며, 혼합물은 의도 된대로 사용됩니다. 모발 복원을위한 유익한 식물과 에센셜 오일을 함유 한 헤어 마스크는 우레탄, 올리브, 바다 갈매 나무속 또는 피마자 기름과 같은 액체 비타민과 혼합 될 수 있습니다. 유리 병의 내용물은 천연 성분과 결합하여 얼굴에 겹쳐서 젊어지고 피부 탄력이 회복됩니다. 위의 정보에서 알 수 있듯이 앰풀의 B 비타민은 전통 의학과 가정용 화장품에 널리 사용됩니다. 전문가와의 상담을 마친 후 사용하는 것이 좋습니다.

주요 목적

비타민 B는 신체의 신진 대사 과정에서 가장 중요합니다. 이 물질 덕택에 신경계가 정상적으로 작동하고 근육, 세포가 자라며 올바르게 성장하고 교육 및 에너지 소비가 가능하며 유익한 물질이 흡수되고 머리카락이 잘 자라며 머리카락이 빠지지 않고 강한 면역력이 형성됩니다.

누가 비타민 B를 가장 필요로합니까? 사람이 정신적, 육체적 스트레스, 스트레스 및 영양 실조를 자주 겪는 경우, 영양소가 심혈관 질환의 발생을 예방하는 데 도움이됩니다.

또한 피부 질환 (피부염, 피부병, 박리, 가려움증)이있는 경우식이를 재고해야하며이 비타민이 함유 된 제품을 더 많이 사용해야합니다.

호환성 문제

이 그룹의 모든 요소가 서로 잘 결합되어있는 것은 아닙니다. 티아민이 흡수 될 수 없기 때문에 비타민 B1은 비타민 B6와 동시에 사용되지 않습니다.

비타민 B1과 B12의 병용으로 알레르기의 가능성이 크게 증가합니다.

비타민 B9의 흡수를 좋게하기 위해 B12와 동시에 복용합니다.

비타민 B 결핍 (결과)

티아민 결핍은 영양 부족이나 티아민 분해 효소 (비타민 B1을 파괴하는 물질) 섭취로 인해 가장 자주 발생합니다. 종종 알코올을 남용하는 사람들은 티아민 결핍에 직면합니다. 급성 및 장기간의 결핍과 함께, 인간의 신경 계통을 파괴하는 각기병 (beriberi)과 같은 질병의 발병. 티아민 부족은 종종 우울증과 수면 장애를 동반합니다.

입술과 점막이 아팠고, 피부염, 적색 눈과 불타는듯한 느낌이 들었습니다. 찢어지면 비타민 B2 결핍증이 나옵니다. 또한 리보플라빈 부족은 식욕 부진, 머리통 통증, 사람의 수동성 신호를 유발합니다.

비타민 B3 결핍증은 위장관 병리학 적 증상, 혈관과 심장의 문제, 갑상선 질환의 경우에 종종 관찰됩니다.

비타민 B9 결핍은 임산부에게 특히 위험합니다. 그 이유는 태아가 정상적으로 발달 할 수 없기 때문입니다. 병리학의 출현 가능성이 크게 높아집니다. 한 남자가 엽산이 결핍되면 생식 기관에 문제가 생깁니다.

니아신 결핍은 기억력, 수면, 피부의 창백, 맛을 느낄 수 없음을 초래합니다. 고급의 경우, 펠라그라 및 정신 장애의 발병이 가능합니다.

가장 유명한 B 비타민

비타민 B1 (thiamine, aneurin)은 인체에 매일 투여해야하는 수용성 물질입니다. 금속 접시와 접촉하고 열처리 과정에서 유용한 특성의 4 분의 1을 잃습니다. 탄산염, 구연산 및 알코올은 흡수력을 감소시킵니다.

신체는 신진 대사, 뇌의 적절한 기능, 내분비 계 및 위장관을 수행 할 필요가 있습니다. 충분한 섭취로 기억력과 사고력을 향상시킵니다. 물질로 인해 근육은 항상 좋은 상태입니다. 유전 정보의 보존을 담당하는 것은 티아민 (thiamine)입니다.

그것은 대부분의 제품에 포함되어 있습니다. 많은 트리트먼트를 거친 공장 제품들이 더 이상이 영양소가 풍부하지 않다는 것을 명심해야합니다.

성분은 독성이 없으므로, 과다 비타민증의 경우 인간에게는 위험하지 않습니다. 부작용은 과도한 발한이나 알레르기 성 발진의 형태로만 발생할 수 있습니다.

시력, 피부, 대사 장애, 신경계 질환, 위장관, 심장, 혈관에 문제가있는 비타민의 사용으로 지정되었습니다.

비타민 B2 (리보플라빈, 락토 플라 빈)는 주로 에너지 교환에 관여합니다. 상처와 손상을 빨리 치료하고, 철 흡수력, 어린이의 성장과 발육을 개선하고, 점막과 피부 상태를 개선합니다.

열처리 후 물질의 유용한 특성의 20 %가 손실됩니다. 또한 일광 및 해동시 불안정합니다.

사용 적응증 : 빈혈, 위염, 간경화, 눈의 문제. 물질의 과다 복용 수 없습니다.

비타민 B3 (비타민 PP, 니코틴산, 니아신)은 직사 광선, 고온, 알칼리에 노출되었을 때 가장 안정합니다.

몸에있는 효소 반응은 호르몬의 형성뿐만 아니라 그의 참여 없이는 불가능합니다. 가장 중요한 기능은 에너지의 형성과 탄수화물의 교환입니다. 그것은 또한 뇌의 적절한 기능, 유전 적 손상 및 심혈관 질환 예방에 필수적입니다.

과량의 물질로 간을 파괴 할 수 있습니다.

비타민 B4 (콜린)는 세포를 파괴로부터 보호하고, 신경계를 진정시키고, 혈액 내 설탕의 양을 줄여 지방 신진 대사를 일으켜 체중 감량에 기여합니다.

비타민 B5 (판토텐산, 판토텐산 칼슘)는 물에 잘 녹으며, 몸에서 부분적으로 생성되며 음식에서 부분적으로 섭취됩니다. 그것은 매우 불안정하고 외부 자극이있을 때 빠르게 사라집니다.

칼슘 Pantothenate는 지방질과 탄수화물을 가공하는 것을 돕고, 그들의 고장에 공헌하고, 신경계의 매끄러운 기능에 책임 있고, 혈액의 대형에서 포함되고, 부상의 급속한 치유를 승진시킨다. 신체의 물질 부족은 거의 불가능합니다.

비타민 B6 (피리독신, 피리 비톨, 피리독신 염산염). 신체에서 부분 합성, 부분적으로 음식에서 섭취. 그것은 빛에 의해 빠르게 파괴되지만 열처리 후에는 유용한 물질을 잃지 않습니다.

물질의 결핍은 항균 약물을 복용 한 후에 가장 많이 관찰됩니다.

피리독신은 단백질, 다양한 효소 및 혈액의 합성에 관여하며 심장 활동을 정상화시킵니다. 피부, 머리카락, 손톱의 건강은 주로 비타민 B6에 달려 있습니다. 성분의 부족으로 종종 피부염, 빈혈, 빈혈, 면역 감소.

머리카락, 피부, 손톱, 빈번한 질병 문제는이 요소가 부족하다는 신호입니다. 임신 중에는 모유 수 유아에게 처방되는 경우가 많습니다. 항생제 치료 후 비타민 코스를 마셔야합니다.

비타민 B7 (비오틴)은 모발과 피부에 필요하며 땀, 신경계 및 골수를 정상화시킵니다.

비타민 B8 (이노시톨, 이노시톨, meso-inositol)은 비만 퇴치를 돕고 콜레스테롤을 감소시켜 죽상 동맥 경화증의 출현을 막아 뇌 기능을 개선합니다.

비타민 B9 (folic acid, folacin Vitamin BC)는 가족의 보충을 기다리는 사람들을위한 비타민입니다. 계획 단계와 임신 단계 모두에서 필요합니다. 엽산은 신경관의 병리 현상을 예방하고 혈중 정상 헤모글로빈 수치를 유지함으로써 빈혈의 위험을 줄일 수 있습니다. 그것은 단백질 대사, 혈액 세포의 형성에 중요합니다.

비타민 B10 (para-aminobenzoic acid, PABK)은 모발과 피부에 유용하며 장을 개선합니다. 덕분에 새로운 혈액 세포가 더 빨리 형성되고 단백질이 분해됩니다.

비타민 B12 (Cobalamin, Cyanocobalamin)는 붉은 색 수용성 물질입니다. 혈액 및 에너지 신진 대사의 형성을 담당하며 비타민 B9의 작용을 촉진합니다. 성분 부족으로 빈혈이 발생하고 정신 기능이 손상되며 정신 질환이 나타납니다.

비타민 B13 (오 로틴 산, 우라실 -6- 카르 복실 산)은 정상적인 생식 기능을 담당하며, 임신 중에 태아가 적절히 발달하기 위해 필요하며 간 기능을 향상시킵니다.

비타민 B15 (pangamic acid, pangamat calcium) - 지방 대사를 개선하고 콜레스테롤을 감소 시키며 신체의 조직과 세포로 산소를 촉진시키고 저산소증을 예방하며이를 제거하고 회복 과정을 개선하며 세포의 수명을 연장시키고 간 질환의 발병을 예방합니다.

비타민 B17 (laetral, amygdalin)은 인체에 독성을 일으킬 수있는 대량의 복용량과 같은 의사 비타민으로 간주되는 물질입니다. 일부 국가에서는식이 보조제를 사용하여 사용 및 판매를 금지하지만 대체 의학에 따르면 암과의 싸움, 통증 완화, 신진 대사 개선, 압력 감소, 관절염 치료 및 신체 노화를 완화합니다.