우리는 모두 인간이기 때문에 여성들은 남성 들과는 다르게 식사해야합니까? 이것이 사실이지만 여성의 영양 요구는보다 구체적입니다.
Pam Peeke, Fighting Overweight의 저자 메릴랜드 대학 의과 대학의 40 세와 MD, 강사가이 사실을 설명합니다. 여성들은 30 년 후에 시작되는 노화 과정을 고려하여 건강하고 활기차고 날씬하며 건강을 유지하기 위해 특정 음식에 대한 개별적인 필요를 가지고 있습니다.
박사 파멜라 피크 - 의사, 과학자, 영양, 피트니스 분야에서 국제적으로 인정받는 전문가 및 저자와 공중 보건는 매주 다이어트에 있어야합니다 여성을위한 유용한 제품의 다음과 같은 목록을 제공합니다.
1. 여성을위한 칼슘이 풍부한 식품
칼슘은 치아와 뼈의 완전한 상태를 유지하는 구조 재료입니다. 매년 성인의 해골이 20 % 업데이트됩니다.
또한 칼슘은 혈액 시스템에서 중추 신경계, 심혈관 계통의 작용에 관여합니다.
몸에 칼슘 결핍은 등 근육과 뼈와 골다공증, 골관절염 변형성, 척추 기형, 보행 장애, 통증과 같은 질병을 개발할 수 있습니다합니다.
칼슘에 대한 필요성을 충족시키기위한 좋은 선택은 다음과 같이 고려 될 수 있습니다 :
- 저지방 유제품 (크림, 우유, 코티지 치즈, 치즈);
- 진한 녹색 잎이 많은 채소 (브로콜리, 콜리 플라워, 양배추);
- 칼슘 강화 콩 제품, 두부;
- 견과류, 달콤한 아몬드.
칼슘 섭취량 :
- 19 ~ 50 세의 여성은 1000mg;
- 51 세 이상 여성 - 1200 mg.
임신 중이거나 먹이를 먹는 동안 칼슘이 매일 필요하기 때문에 다이어트를 변경하기 전에 의사와상의해야합니다.
2. 여성을위한 철분이 풍부한 식품
월경주기 때문에 여성들은 더 많은 철분이 필요합니다. 한 달 동안의 여성 신체는 남성 신체에 비해 미량 원소의 거의 2 배를 잃습니다.
여성의 소비 속도는 하루 12 ~ 15mg (15 ~ 20mg은 또 다른 관점)이며 남성은 10 ~ 12mg입니다.
철분은 프로세스에 관여합니다 :
- 헤모글로빈의 보관 및 운송;
- 신진 대사;
- 사이토 크롬으로의 산소 전달 (단백질 에너지 분자);
- 호르몬의 합성에서;
- 면역 체계 유지.
철분의 좋은 원천은 다음과 같습니다.
- 병아리 완두콩 (양고기 완두콩);
- 마른 쇠고기;
- 잎 사탕무 (스위스 chard);
- 두부 (콩 두부);
- 말린 살구
3. 여성을위한 비타민 C가 풍부한 음식
비타민 C는 인체에서 300 가지가 넘는 생물학적 과정에 관여하며 다음과 같은 활동에 관여합니다.
- 면역 체계;
- 신경계;
- 소화 기관;
- 콜라겐의 생산;
- 호르몬 합성에.
비타민 C는 가장 강력한 천연 수용성 항산화 제입니다.
- 유해한 반응을 중화시키고 독소의 몸을 정화하는 데 도움이된다.
- 자유 라디칼의 영향으로 고밀도 콜레스테롤 ( "건강")을 보호합니다.
- 악성 질환, 심장 병리 (관상 동맥 심장 질환)의 발병을 예방하고 청소년 보호에 기여합니다.
우수한 비타민 C 공급원은 다음과 같습니다.
- 감귤류;
- 딸기;
- 녹색 및 빨강 고추;
- 양배추, 브로콜리;
- 시금치;
- 감자;
- 토마토;
- 키위;
- 파슬리;
- 구아바.
여성의 일일 권장량은 75 mg을 3 개 (또는 그 이상)의 비타민 C와 과일과 야채의 인분은 2 -의 일상 식단에 넣어 의미가 있습니다.
4. 녹색 잎 채소 - 여성용 제품
이 종류의 채소에는 양배추 (Bok Choi)에서 더 어두운 상추 잎에 이르는 양배추가 포함됩니다. 그들은 필수 영양소뿐만 아니라 섬유가 풍부합니다.
잎이 많은 채소는 몸을 정화하고 해독하는 데 도움이됩니다. 짙은 녹색은 몸에 좋은 비타민과 식물 화학 물질의 함량이 높다는 것을 나타냅니다. 예를 들어, 녹색 색소 엽록소는 독소와 슬래그를 제거하고 간과 다른 장기를 정화하는 데 도움이됩니다.
짙은 녹색 잎 채소는 다음과 같은 곳입니다.
매일 적어도 3 인분의 야채를 먹어야합니다.
5. 견과류 - 여성용 제품
견과류는 콜레스테롤과 심장 질환 예방에 도움이되는 고도 불포화 지방을 낮추는 데 도움이되는 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 또한 견과류는 좋은 출처입니다.
- 단백질 (아르기닌 - 견과류에서 추출한 아미노산으로 동맥 혈관의 유연성 유지에 도움이되어 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄인다.)
- 칼슘;
- 인;
- 아연;
- 구리;
- 셀레늄;
- 엽산;
- 비타민 E;
- 비타민 A
견과류의 대부분은 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 권장됩니다.
그 사용이 제한되어야한다, 그래서 견과류는 매우 높은 칼로리입니다 호두의 14 반쪽, 브라질 너트 (7) 또는 땅콩의 28 개 조각 하루.
6. 물
인체의 전체 질량의 100 % 중에서 물은 65 ~ 75 %를 차지하며 모든 기능을 조절합니다.
물은 음식이 아니지만 모든 대사 과정에서 중요하며 영양의 주성분을 나타냅니다. 그것은 소화를 돕고, 체중 감소를 촉진하고 피부의 외관을 향상시킵니다.
몸에 물이 부족한 것은 노화와 만성 탈수의 주요 원인으로 인해 대부분의 질병의 원천에 기인합니다.
당일에 8 ~ 10 잔의 물을 마셔야하지만 과일이나 야채와 같이 물에 든 음식을 사용하는 것이 좋습니다.
가장 좋은 모드 - 하루 종일 물 섭취량이 균일합니다.
7. 크랜베리와 크랜베리 주스 - 여성용 제품
크랜베리에서 발견 된 프로 안토시 아니 딘은 박테리아가 방광벽에 달라 붙는 것을 방지하여 요로 감염의 발병을 예방합니다. 항균 및 이뇨 작용으로 크랜베리는 방광 및 신장 질환 치료에 성공적으로 사용됩니다.
크렌베리 소스입니다 :
- 플라보노이드;
- 펙틴;
- 탄닌;
- 비타민 C, 그룹 B의 비타민;
- 칼륨, 인, 칼슘, 철, 망간, 구리, 몰리브덴 등
- 유기산 (benzoic, cinnamic, malic, usolic, citric).
새로운 연구의 결과는 크랜베리가 또한 심혈관 질환의 예방에 기여할 수 있다고 제안했다.
8. 여성을위한 엽산 함유 식품
신체의 엽산 (엽산)은 다음과 같은 과정에 관여합니다.
- 세포 분열;
- 신진 대사;
- 적혈구 및 백혈구 합성;
- 신경 전달 물질 생산.
엽산이 풍부한 식품은 문서에서 자세한 아스파라거스, 오렌지, 콩, 강화 시리얼, 포함 "엽산을 함유 어떤 음식을." 그 비율은 하루 400 마이크로 그램입니다.
엽산은 임신 중에 특히 중요하며 태아 신경관의 적절한 발달과 심장의 건강을 보장합니다. 임신 중 엽산 부족은 태아 기형의 원인이며, 그 결과 아이들의 정신 발달 장애입니다.
9. 전체 곡물 - 여성용 제품
전체 곡물은 복합 탄수화물과 단백질뿐만 아니라 그룹 B의 비타민, 미세 및 매크로 요소,식이 섬유의 귀중한 원천입니다.
전체 곡물은 세 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다 : 밀기울, 세균 및 배젖.
- 밀기울은 B 종의 항산화 물질, 섬유질 및 비타민을 포함하는 종자의 외부 껍질입니다.
- 수분 후, 세균은 새로운 식물로 변형되고 미네랄, 비타민, 지방 및 단백질을 포함합니다.
- 배젖은 식물 성장에 에너지를 제공하는 종자 식품 자원입니다. 그것의 대부분은 단백질 (글루텐)이지만, 또한 전분, 지방질, 섬유질을 포함합니다.
곡물이 가공되고 세척 된 후에 배젖 만이 남아 있습니다.
전체 곡물은 섬유질이 풍부하여 인구의 여성 절반 사이에서 상당히 흔한 소화 장애를 예방할 수 있습니다.
현미, 밀기울 조각, 곡물 빵, 보리 groats 및 노아와 같은 더 많은 곡물 곡물을 포함해야합니다.
10. 콩 단백질 - 여성용 제품
간장 단백질은 두부, 두유 및 버터 및 콩가루와 같은 식품에서 발견됩니다.
연구에 따르면 대두 단백질은 저 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 고밀도 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 간장 isoflavones는 또한 항산화 속성이 있습니다. Genistein 대두 이소 플라본은 혈관의 유연성을 증가시켜 죽상 동맥 경화증의 가능성을 줄입니다.
콩을 먹으면 골다공증의 위험이 줄어 듭니다.
폐경기 건강
연구 자료에 따르면, 콩의 사용은 폐경기 전과 폐경기의 증상을 감소시킵니다. 역학 연구에 따르면 아시아 여성의 경우 서양 여성보다 발열과 야간 발한 수준이 낮았다. 한 최근 연구에 따르면 60 그램의 콩 단백질을식이 요법에 추가하면 폐경 후 여러 여성의 안면 홍조 발병률이 크게 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.
즉, 아침에 콩 음료를 마시거나 커피에 두유를 넣고 간식으로 튀긴 간장을 먹을 수 있습니다. 이 옵션은 10 ~ 30g의 대두 단백질과 20 ~ 60mg의 이소 플라본을 섭취하는 것이 좋습니다.
따라서 여성에게 가장 유용한 제품은 다음과 같이 불릴 수 있습니다.
- 칼슘이 풍부한 음식.
- 철분이 풍부한 음식.
- 비타민 C가 풍부한 식품.
- 녹색 잎이 많은 채소.
- 견과류
- 물
- 크랜베리.
- 엽산이 풍부한 식품.
- 전체 곡물.
- 콩 단백질.
여성에게 가장 유용한 10 가지 음식
많은 여성들은 때로는 더 강한 성관계를 먹기 때문에가 아닌 특별한 것을 먹을 필요가 있는지 생각합니다. 여성의 몸은 남성과는 완전히 다른, 따라서 우리가 필요로하는 음식에서 얻을 요소 중 일부는, 일부는 더 약간 덜되어 있기 때문에, 아무 이상이 없습니다. 적절한 영양 섭취는 심장 합병증, 유방암 및 신경계 질환의 가능성과 같은 많은 문제로부터 여성을 보호 할 수 있습니다. 현대의 빠른 속도, 나쁜 생태학 -이 모든 것이 여성의 건강뿐만 아니라 매력에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 여성 마음에 철저하게 묻혀있는 욕망. 그러나 자연은 그녀를 건강하고 아름답게 도울 수있는 여성들을 위해 건강 식품을 포함한 모든 것을 관리하고 있습니다. 이것은 그들이 먹는 것이 필요하다는 것을 의미하는 것은 아니며, 지속적으로 식단에이 제품을 넣기에 충분합니다. 그렇다면 어떤 제품이 여성의 건강에 좋은가?
우선, 여성과 남성 모두를위한 어떤 사람이든, 중요한 것은 바로 먹고, 균형을 유지하고, 신체에 필요한 모든 요소를 공급하는 것입니다. 따라서 여성 건강을위한 유용한 제품은 신체에 다른 요소를 부여하기 때문에 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다.
칼슘이 풍부한 여성을위한 10 가지 유용한 음식
칼슘은 치아와 뼈가 강하게 남아있는 덕분에 우리 몸에 필요한 매우 중요한 요소입니다. 또한 칼슘은 심혈 관계, 혈액 공급 및 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 신체의 칼슘이 충분하지 않으면 골다공증, 골관절염, 골격과 근육의 통증이 나타날 수 있습니다.
- 의심 할 여지없이 첫 번째 장소는 유제품을 차지합니다. 실제로, 크림에서는, 코티지 치즈, 우유 및 치즈에는 다량의 칼슘이 포함되어 있습니다.
- 꽃 양배추와 브로콜리도 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.
- 예를 들어, 두부와 같은 간장 제품은 또한이 성분의 높은 함량을 자랑 할 수 있습니다.
- 견과류와 같은 즐거운 진미에주의를 기울일 가치가 있습니다.
- 물고기, 특히 바다;
- 칼슘은 또한 무화과 또는 살구와 같은 과일에서있다;
- 신선한 오렌지 또는 자몽 주스;
- 곡물 빵;
- 콩 또는 완두와 같은 콩과 식물;
- 모두가 좋아하는 것이 아니라 건강한 마늘입니다.
철분이 풍부한 여성에게 가장 유용한 10 가지 음식
철분은 여성에게 필수적인 요소입니다. 왜냐하면 매달 중요한 일과 피와 함께 철저히 많은 양을 잃어 버리기 때문입니다. 그리고 철분은 좋은 헤모글로빈 및 신진 대사, 호르몬 수준 및 면역 체계를 위해 우리 몸에서 필요합니다.
- Chickpeas 또는 chickpeas는 러시아에서 뿌리를 내리지 않았지만이 콩과 식물이 동부에서 매우 인기있는 것은 아닙니다.
- 쇠고기는 철분이 많이 함유 된 고기입니다.
- 잎 사탕무;
- 다시, 동쪽의 "안녕하세요"는 두부 다.
- 어린 시절부터 우리 모두에게 익숙한 말린 살구와 설탕에 절인 과일.
- 밀 빵;
- 야채 중에는 최고의 감자, 양파, 토마토가 있습니다.
- 그리고 과일 중에는 바나나, 자두, 사과가 있습니다.
- 철분으로 우리를 기쁘게하는 열매는 크랜베리, 검은 건포도 및 딸기입니다.
- 마른 버섯과 같은 진미를 잊지 마세요.
비타민 C가 풍부한 여성 건강에 가장 유익한 10 가지 제품
비타민 C가 얼마나 중요한지는 의심의 여지없이 모든 것을 들었습니다. 우리 몸의 300 가지 과정에 영향을 미친다는 것은 놀랍지 않습니까? 비타민 C는 면역계, 소화기계, 신경계계에 필수적입니다. 이 비타민은 호르몬을 합성하고 콜라겐을 생성합니다.
- 의심의 여지없이 모든 감귤류 - 오렌지, 레몬, 그레이프 후르츠가 우선있을 것입니다 - 맛을 선택하십시오;
- 여왕의 여름 코티지 침대 - 딸기;
- 불가리아 고추는 또한 비타민 C를 나른다;
- 우리 모두는 친숙하고 사랑합니다 - 감자;
- 잘 익은 빨간 토마토;
- 맛있는 외국인 손님 - 키위;
- 고통스럽게 네이티브 러시아어 파슬리;
- 국내 마구간에 드물게 구아바가 있습니다.
- Rosehip과 바다 buckthorn, 그리고 그들의 달인;
- 남쪽 - 야생 마늘 게스트.
엽산이 풍부한 여성에게 세계에서 가장 유용한 10 가지 제품
엽산이나 비타민 B1은 매일 보충해야하며, 조리 과정에서이 산이 쉽게 없어지면 상황이 악화됩니다. 비타민 B1은 신진 대사, 세포 분열, 백혈구 및 적혈구 생성에 영향을 미칩니다.
- 첫 번째로, 제품은 어떤 이유로 든 많은 분배를 찾지 못했습니다 - 이것은 아스파 라 거스 콩나물입니다.
- 주황색과 오렌지 주스 - 몸에도 비타민 B1을 줄 것입니다.
- 쇠고기 간;
- 시금치는 오래 동안 열처리를해서는 안된다.
- 우리가 익숙한 쌀;
- 신선한 녹색 완두콩;
- 물론 원시 계란은주의해서 사용해야합니다.
- 브로콜리;
- 볶은 땅콩;
- 최근 인기있는 아보카도.
여성 몸에 유용한 제품에는 식물성 오일도 포함됩니다. 아마씨 같은 오일은 엄청난 양의 칼륨과 마그네슘, 아연과 레시틴을 함유하고 있으며 또한 기분을 상당히 향상시킵니다. 잠자리에 들기 전에 매일 한 스푼을 마시면 몸이 아마 인유가 제공하는 모든 필요한 요소를 얻습니다.
가장 유용한 여성 제품은 평범한 흰 양배추와 샐러드입니다. 양배추는 매우식이 제품 일뿐 아니라 시력에 큰 영향을 주며 면역계를 강화하고 칼슘을 함유하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그린 샐러드는 또한 몸에 매우 유용하며 많은 양의 식물 화학 물질을 함유하고 해독에 기여합니다.
여성의 몸에 가장 유용한 제품이 무엇인지에 대해 말하면 일반 물에 대해 잊지 마십시오. 결국 인체의 물은 70 % 이상이며 모든 대사 과정을 조절한다는 사실을 모든 사람이 알고 있습니다. 몸에 물이 부족하면 조기 노화로 이어질뿐만 아니라 모든 질병이 발생합니다. 성인은 하루에 적어도 8 잔의 수분을 마셔야합니다.
액체에 대해서 말하면 녹차와 코코아가 여성에게도 매우 도움이된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 녹차는 항산화 물질의 원천이기 때문에 노화를 지연시킵니다. 차는 또한 암을 예방하고, 젊음과 피부를 유지하며 전반적인 색조를 향상시킵니다.
어린 시절부터 우리 모두가 기억 하듯이, 코코아는 매우 맛있고 어떤 단맛처럼 매우 고상하며 코코아는 여러 가지 유용한 이점을 가지고 있습니다. 코코아는 폐경의 과정을 늦추고, 머리카락과 손톱을 아름답게 유지하고, 피부를 개선하며, 사고와 수행의 속도에 좋은 영향을줍니다.
모든 여성을위한 식단에 확실히 포함시켜야 할 또 다른 제품은 브로콜리입니다. 우리는이 식물성 식물이 가능한 암에서 우리 몸을 보호하는 제품들 중에서 승자라고 말할 수 있습니다. 또한 브로콜리는 천연 이뇨제이기 때문에 몸을 정화하는 데 매우 중요합니다. 브로콜리는 엄청난 양의 섬유와 비타민, 칼륨 및 단백질을 함유하고 있습니다. 임산부에게 브로콜리는 엽산과 같은 성분을 함유하고있어 어린이 발달에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 불가결합니다.
폐경이 시작되는 동안 많은 여성들이 식습관을 바꿔야하는지, 폐경기에 좋은 음식을 생각하니? 모든 여성에게이시기는 여러 연령대에서 시작되며 때로는 유전이나 질병으로 인해 일찍 일어납니다. 그러나 시간 경과에도 불구하고 신체의 과정이 모든 사람들이 거의 같기 때문에, 조기 폐경을위한 유용한 제품은이 시간에 맞춰진 사람들을위한 제품 목록과 다르지 않습니다.
- 첫 번째 단계는 신체의 칼슘 수준을 관리하는 것이며, 이들은 모두 동일한 낙농 제품, 콩과 식물 및 견과류입니다.
- 당신은 또한 콜레스테롤을 줄이기 위해 노력해야합니다. 이것은 해산물, 견과류 및 고품질 식물성 기름을 도울 것입니다;
- 유용한 요소가 특히 풍부한 야채와 과일을 선택하십시오. 체리, 당근, 자몽과 같은 가장 밝은 색상을 가지고 있기 때문에 쉽게 할 수 있습니다.
- 이 기간 동안 쌀, 완두콩, 감자 및 아보카도가 풍부한 비타민 E가 매우 필요합니다.
- 양파와 마늘을 도울 면역력을 잊지 마세요.
폐경기에 좋은 음식으로는 캐슈, 말린 살구, 키위, 멜론, 해 케일 등이 있습니다.
그리고 여행 시작에 불과하고 종종 과잉 체중 문제 만 생각하는 어린 소녀들 또한 적절한 영양 섭취에 대해 생각해야합니다. 어쨌든 젊은 시체는 정상적으로 발달해야하고 미래에 임신 할 수 있도록 준비해야합니다. 소녀를위한 가장 유용한 제품은 모든 상점의 서가에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
- 우선, 그것은 물론 칼슘이 풍부한 우유입니다. 방부제가없는 천연 요구르트로 대체 될 수 있습니다.
- 단백질과 철분의 원천 인 육류;
- 콩과 식물은 마그네슘과 구리와 같은 거대한 양분으로 몸을 포화시킵니다.
- 딸기 - 천연 살균 특성을 갖는 비타민 C의 공급원.
월간 혈액 손실 및 관련 프로세스 때문에 많은 여성들이 기분이 좋지 않으므로 어떤 제품이 월경에 유용하다는 것을 아는 것이 중요합니다.
- 혈액 순환에 큰 영향을 미치는 어유의 팬이 아니라면 가능한 한 많은 양의 생선을 식단에 포함시켜야합니다.
- 치즈, 계란, 치즈, 견과류 등 가능한 한 많은 단백질을 섭취해야합니다.
또한 월경에 유용한 제품 - 플라 보 노이드가 함유 된 블랙 초콜렛과 비타민 D를 신체에 공급하는 햇빛.
여성 생식기에 어떤 제품이 유용한 지 묻는다면 그 대답은 어렵지 않습니다. 천연 제품은 종종 흰색이 아니기 때문에 자연이 제공하기 때문에 착색 제품은 여성 생식 기관에 유용합니다. 따라서 식단에 밀가루, 설탕, 흰빵을 피해야합니다.
삶의 가장 중요한 단계 중 하나에 서 많은 사람들이 임산부에게 유용한 제품에 대해 생각합니다.
- 이것은 물론 유제품입니다.
- 생선과 해산물;
- 야채와 과일, 주스;
- 저지방 고기;
- 니코틴산이 들어있는 버섯.
우리가 어떤 제품을 손바닥으로주고 여성에게 가장 유용한 제품을 선택할 기회가 있다면, 그들은 보통의 토마토가 될 것입니다. 그 토마토에는 엄청난 양의 항산화 제와 로코 피나가 들어 있습니다. 이것은 심장, 신경계, 그리고 단지 위로하는 일에 영향을 미칩니다. 최근 과학자들이 밝혀낸 바에 따르면, 토마토는 유방암이나 자궁 경부암 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
여성 건강을위한 가장 유용한 제품은 크랜베리이며, 당연히 향료입니다. 크랜베리는 방광과 신장, 심장 혈관계를 보호하는 프로 안토시 아니 딘 (proanthocyanidins)의 원천입니다. 또한 칼슘, 인, 구리 및 철분뿐만 아니라 비타민 C 및 B의 공급원입니다.
긴 간은 동쪽에 살고 있으며 향신료가 적극적으로 사용되는 것은 아닙니다. 계피, 생강, 심황은 많은 만성 질환에 영향을 미치고 예방할 수 있습니다. 이러한 향신료가 정확하지 않은 지방이 많은 음식에 첨가되면 과학자들이 생각 하듯이 그 해를 30 % 줄입니다.
요약하면, 우리는 여성을위한 가장 유용한 식품이 절대적으로 평범한 일상 용품이며 어떤 상점의 선반에서 발견 될 수 있다는 것을 알았습니다. 여성을위한 유용한 제품, 남성용, 물론 어린이 용 - 이것은 무엇보다 건강하고 신선한 음식이며 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이제 여성의 몸에 어떤 제품이 유용한 지 알면식이 요법에 확실히 포함시킬 수 있으며 이로 인해 수년 동안 젊고 아름답고 행복하게 지낼 수 있습니다.
여성을위한 가장 중요한 10 가지 제품
항상 젊음을 꿈꾸지 않는 여인은 없습니다. 이 욕망은 우리의 유전자에 내재되어 있으므로, 거기에서 벗어날 수는 없습니다. 그러나 불행히도 가장 아름다운 여성조차 노화되고 있습니다. 젊을 때 얼마나 오래 머무를 지, 아름다움을 잃지 않기 위해 여성의 건강을 위해 무엇을 할 것인가?
여성이 사용하는 제품에 대한 해답이 밝혀졌습니다. 한편으로, 그것은 건강한식이 요법이고, 다른 한편으로는 해로운 것입니다. 이 기사에서 우리는 여성이 정기적으로 섭취해야하는 10 가지 기본 제품이 있음을 알게됩니다. 또한 바람직하지 않은 3 가지 제품을 제외하지 않은 다음 수량을 제한합니다.
여성 신체의 아름다움은 내부로부터 강화를받습니다. 이것은 외모를 돌보는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 의미합니다. 할로겐 크림을 구입하는 것만으로도 몸에 도움이되는 것들에는 포함되어 있지 않다고 생각하십니까? 그럼 왜 그걸 먹지 않는거야? 결국, 외부적일뿐만 아니라이 요소 내부도 필요합니다.
- 아름다움을위한 적절한 영양,
- 건강을위한 적절한 영양.
따라서 여성의 삶에 중요한 10 가지 음식
여성 건강이 바깥 세상으로부터의 공격적인 영향으로부터 스스로를 보호하기 위해 먹는 것이 중요합니다. 그럼 당신은 외부 아름다움과 슬림뿐만 아니라 유기체의 건강을 전체적으로 저장할 수 있습니다. 그렇게하기 위해, 어떤 제품이 영원한 젊음으로 인도하는지 읽으십시오.
호르몬을위한 물고기.
기름진 물고기 때문에 호르몬 에스트로겐의 생산이 향상됩니다. 그리고 그것은 30 년 후에 여성 신체에 매우 중요합니다. 왜 여성 음식은 물고기로 구성되어야합니까? 주된 이유는 유익한 오메가 -3 아미노산입니다. 그들은 뇌 활동에 영향을주고 혈관을 강화시킬 수있는 물질로 작용합니다. 그 결과, 죽상 경화증은 여성의 몸에 끔찍한 일은 아닙니다. 또한이 아미노산 덕분에 임신이 더 유리합니다. 더 나은 연어를 먹어라. 연어는 먹을 수 있습니다. 포기하지 말고 핑크 연어. 물고기는 적어도 일주일에 두 번 있어야합니다.
암에 대한 브로콜리
다음 제품은 상위 10 개 제품입니다. 이 채소는 섬유, 엽산, 식물성 단백질, 칼륨, 철분으로 가득합니다. 그 이유는이 야채가 여성에게 필요한 이유입니다. 과학자들은 이미 암 예방에 큰 역할을하는 브로콜리 인 것으로 나타났습니다. 그것은 유방에 종양의 형성을 방지합니다. 양배추에는 섬유질, 비타민 A, C가 많이 함유되어 있습니다. 동시에 브로콜리를 조리해도 모든 유익한 물질이 남아있게됩니다. 영양사의 선동으로 브로콜리를 일주일에 세 번 또는 네 번 먹는 것이 좋습니다.
슬리밍을위한 콩.
감정적 인 건강을 위해서는 여성이 콩과 식물을 먹는 것이 중요합니다. 이 제품은 신체에 철분 공급에 기여하고 스트레스로 고생하기 때문에. 콩과 식물은 여성에게 매우 필요합니다. 그러므로 그들의 존재는 식단에서 중요합니다. 예를 들어, 콩을 먹는다. 그녀는 폐경의 부정적인 경과를 적극적으로 처리 할 수 있습니다. 또한 그녀는 긴장을 풀 수 있습니다. 당신이 당뇨병에 걸리기 쉽다면, 더 많은 팥을 먹으십시오, 그것은 피 속에있는 설탕을 줄입니다. 빈혈을 예방하려면 더 많은 렌즈 콩을 섭취하십시오. 그러나 가장 중요한 것은 모든 콩과 식물에 대해 체중을 줄이는 것입니다. 일주일에 세 번이 제품이 있으면 어떤 형태이든 관계없이 보충 할 위험은 여러 번 줄어 듭니다.
귀리
그리고 그는 또한 톱 10 제품에 속합니다. 여성 건강을위한 유용한 물질은 또한 귀리에서 발견됩니다. 마그네슘과 부싯돌로 가득합니다. 그러나 머리카락, 피부 및 손톱의 상태를 개선하는 데 기여하는 것이 바로 이러한 요소입니다. 여자가 건강하기를 원한다면 귀리를 먹는 것이 중요합니다. 그 덕분에 콜레스테롤 수치는 혈액에서 정상화됩니다. 또한 오랫동안 먹지 않으려 고합니다. 낮 동안 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다. 그러면 체중이 줄어 듭니다. 귀리 에서조차도 식물성 지방을 함유하고있어 그로 인해 당근에있는 비타민 D와 카로틴을 완벽하게 흡수합니다. 매일 아침 귀리를 먹어 라. 우리가 볼 수 있듯이 그 요소는 매우 유용합니다.
생식을위한 아보카도.
과학자들에 따르면, 정기적으로 아보카도를 사용하면 생식 기관의 활동을 향상시킬 수 있으며, 이로 인해 여성은 오랫동안 기다려온 임신을하게됩니다. 아보카도가 가장 유용한 제품입니다. 그것은 순수하게 여성이기 때문에, 수정을 촉진합니다. 또한, 지구상에서 가장 높은 칼로리 과일입니다. 그러나 그 단일 불포화 지방은 단순히 여성의 몸에 필수적입니다. 당신은 자주 먹을 수 있습니다. 비록 칼로리가 많고 지방이지만 허리와 엉덩이에 쌓이지 않기 때문에 건강에 해로운 음식을 먹은 결과 이미 태어난 것을 태우는 경우가 있습니다. 하루에 태아의 바닥에서 식사를해야합니다.
아름다운 기름.
올리브 오일의 활성 성분 덕분에 피부와 머리카락이 우수합니다. 그들은 잘 정리되어 있으며 결과적으로 아름답게 보입니다. 올리브 오일은 헬스 엘릭서입니다. 그것의 고도 불포화 지방산은 창자의 일을 강화하고 물질 대사를 개량 할 수있다. 항산화 물질 덕분에 노화 과정이 크게 느려집니다. 오일에는 호르몬 분비를 촉진하고 유행을 예방하는 많은 비타민 E가 함유되어 있습니다. 당신은 매일 샐러드에서 오일을 사용할 수 있으며,이를 바탕으로 얼굴, 손, 두피 마스크를 만들 수 있습니다.
소화를 개선하는 요구르트
이것은 10-ke의 중요한 제품 중 하나입니다. 제품에 살균 세균이 있습니다. 그들은 더 나은 성능을 위해 장내 미생물을 형성 할뿐만 아니라 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다. 여자는 유제품을 먹을 필요가 있습니다. 그리고 모든 사람들이 잘 견디는 신선한 우유이기 때문에 최소한 사워 - 우유 형태로 먹습니다. 요구르트는 여성에게 특히 유용합니다. 과민성 대장 증후군이 있으면이 질환에 대처하는데 매우 도움이됩니다. 요구르트의 작은 부분은 매일 유용합니다.
크랜베리는 젊음을 유지합니다.
이 베리는 프리 래디컬의 파괴에 기여하는 많은 항산화 물질을 가지고 있으므로 신체의 모든 세포의 젊음이 유지됩니다. 모든 딸기 중에서 크랜베리를 먹는 것이 가장 좋습니다. 덕분에 방광 감염은 발생하지 않습니다. 또한, 크랜베리 주스 또는 주스는 우수한 천연 이뇨 작용을 할 수 있습니다. 고혈압이 관찰되면 베리 팅크가이 질환을 치료합니다. 약간의 딸기 또는 주스 한 잔을 매일 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 몸을위한 우수한 비타민 운동으로 작용할 것입니다.
마음의 너트
또한 상위 10 개 제품에 포함됩니다. 당신이 위장에 문제가 있다면, 간장에서 치료할 것이 있거나 당뇨병으로 고생하고 나서 호두를 먹는 것이 필수입니다. 그들은 여성의 건강에 필요한 모든 것을 담고 있습니다. 유방암이나 불임의 기질이 있다면 더 많은 호두를 먹으십시오. 산부인과 전문의는 유방암의 발병을 예방하고 불임을 치료할 것을 권고합니다. 따라서 매일 꿀과 함께 25 그램의 견과류를 먹으십시오. 그들은 몸을 위해 무겁기 때문에 식사 후에 이것을하는 것이 낫습니다. 호두 덕분에 위장의 산도를 낮출 수 있습니다. 하루에 2-3 개의 견과류를 먹으면 뇌와 심장을 정상화 할 수 있습니다. 견과류는 생각하는 데 도움이됩니다.
사랑에 초콜릿.
초콜릿 덕분에 기억력을 향상시키고 스트레스 저항력을 높일 수 있습니다. 한 여성이 쓴 초콜릿을 구할 때 웃고 웃을뿐 아니라 농담을 웃으면서도 스트레스로부터 항산화 물질을 본능적으로 요구한다는 사실이 밝혀졌습니다. 여성의 본성은 스트레스를받을 때 더 걱정하는 경향이 있습니다. 또한 초콜릿 덕분에 생리 전 증후군이 더 쉬워졌습니다. 초콜릿은 훌륭한 보양제입니다. 기억을 향상시키는 데 도움이되는 마그네슘이 있습니다. 초콜릿에는 위장에서 기분 좋은 느낌을 줄 수있는 트립토판이 들어 있습니다. 이 훌륭한 제품을 하루에 25 그램 이상 먹지 않으면 좋은 기분 일뿐만 아니라 슬림 한 모습을 보일 것입니다.
이것으로 여성에게 매우 유용한 10 가지 제품을 결론 지을 수 있습니다. 그녀에게 건강하고 아름다운 삶을 제공 할 것입니다.
여자를 먹기에 바람직하지 않은 것은 무엇입니까?
설탕, 소금 및 알콜의 과도한 사용을 삼가하는 것은 최선의 방법입니다.
http://pitanielife.ru/produkty/10-produktov-dlja-zhenskogo-zdorovja.html여성 건강을위한 10 가지 제품
여성 건강을위한 10 가지 제품
여성의 건강과 아름다움은 특별한주의와 관심이 필요합니다. 부정적 영향으로부터 보호하고 수년간 보존하면 여성의 몸에 유용한 제품을 도울 수 있습니다.
호르몬을위한 물고기
뚱뚱한 물고기 다양성은 우리의 평가의 정상에 있고, 이것의 이유는 오메가 -3 산입니다. 뇌 활동을 촉진하고 혈관을 강화시켜 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다. 그리고 그들은 임신 과정에 유익한 효과가 있습니다. 또한, 지방질의 물고기는 30 년 후에 여성에게 매우 중요한 호르몬 인 에스트로겐의 생산을 향상시킵니다. 연어, 연어 또는 연어를 적어도 일주일에 두 번 먹는 것이 가장 좋습니다.
암에 대한 브로콜리
브로콜리 여성 몸에 매우 유용합니다. 이 양배추에있는 영양소의 조합이 유방암의 발병을 예방한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 또한 브로콜리는 귀중한 섬유, 엽산, 식물성 단백질, 칼륨, 철분, 비타민 A, C가 풍부합니다.이 모든 재물은 모든 종류의 열처리로 완벽하게 보존됩니다. 영양사들은 브로콜리를 일주일에 3-4 번 먹는 것이 좋습니다.
슬리밍 용 콩
여성식이 요법의 콩 문화가 필요합니다. 자연적인 콩은 폐경의 발현으로 적극적으로 고투하고 긴장을 풀어줍니다. 팥이 혈당을 안정시킵니다. 렌즈 콩은 몸에 철분을 보충하여 빈혈의 발생을 예방합니다. 그리고 그들은 모두 적절한 체중 감소에 기여합니다. 일주일 동안 어떤 형태의 콩을 3 회 섭취하면 가까운 장래에이 효과를 느낄 수 있습니다.
귀리
귀리 - 여성의 건강을위한 중요한 제품. 첫째, 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화합니다. 둘째, 장시간 충만감을 유지하기 때문에 여분의 파운드와 쉽게 싸울 수 있습니다. 셋째, 귀리는 머리카락, 피부 및 손톱의 상태를 개선하는 많은 마그네슘과 실리콘을 함유하고 있습니다. 식물성 기름 덕분에 비타민 D와 카로틴이 더 잘 흡수됩니다. 그래서 아침 식사 오트밀은 좋은 상태를 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
출산을위한 아보카도
여성을위한 건강 식품 중에는 아보카도가 있습니다. 이 남미 과일은 지구상에서 가장 높은 칼로리 과일의 명성을 얻고 있습니다. 그러나, 그것의 단일 불포화 지방은 극단적으로 유리하다. 그들은 허리에 우울한 센티미터의 형태로 입금되지뿐만 아니라 이미 존재하는 지방을 적극적으로 파괴합니다. 과학자들은 정기적 인 아보카도 사용으로 생식 기관이 개선된다고 주장합니다. 하루에이 멋진 과일의 절반을 먹는 것이 좋습니다.
미용 오일
올리브 오일은 우연히 건강의 만병 통치약이 아닙니다. 고도 불포화 지방산은 신진 대사를 촉진하고 장의 기능을 향상 시키며 항산화 물질은 노화 과정을 늦추어줍니다. 비타민 E는 호르몬 생산을 자극하고 유방 병증을 예방합니다. 또한, 올리브 오일의 활성 성분은 피부와 모발에 영양을 공급하여 더욱 아름답고 잘 정리됩니다. 따라서 샐러드뿐만 아니라 화장품 마스크도 유용하게 사용됩니다.
소화를위한 요구르트
낙농 제품 - 여성 영양의 핵심 요소 중 하나. 천연 바이오 요구르트에 특히주의해야합니다. 살아있는 박테리아는 몸의 면역 방어를 향상시키고 유리한 미생물을 형성합니다. 또한, 과민성 대장 증후군을 치료하는데 도움이되는데, 이는 의사들에 따르면 여성에서 훨씬 더 흔합니다. 요구르트의 소량을 먹을 수 있고 매일 먹어야합니다.
젊음을위한 적갈색
여성 건강을위한 풍부한 열매 중에는 크랜베리가 가장 중요합니다. 방광의 감염을 예방하는 특수 화합물을 포함하고 있습니다. 크랜베리 주스와 과일 음료는 효과적인 이뇨제입니다. 그리고이 베리의 주입은 고혈압 치료에 사용됩니다. 크랜베리는 프리 래디컬을 파괴하는 항산화 물질을 많이 함유하고있어 유기체 전체의 세포의 젊음을 유지합니다. 매일 신선한 과일 또는 천연 주스 한 잔이 우수한 비타민 요법입니다.
마음의 너트
호두는 여성 몸에 가장 필요한 모든 것에 집중되어 있습니다. 산부인과 전문의는 유방암 및 불임의 예방으로 이들을 추천합니다. 이러한 목적을 위해, 식사 후 벌꿀로 땅콩 25 그램을 먹어야합니다. 호두는 위장의 산성도 증가, 간 문제 및 당뇨병으로 고심하고 있습니다. 하루에 2 ~ 3 코어의 견과류 만이 사고 과정을 개선하고 심장 활동을 정상화합니다.
사랑을위한 초콜릿
여자의 식단에있는 쓴 초콜릿은 기쁨을 위해서뿐만 아니라 선한 것을 위해서도 필요합니다. 최근 연구에 따르면 월경 전 증후군의 진행을 촉진합니다. 또한, 초콜릿 - 매우 효과적인 보양제. 마그네슘은 기억력을 향상시키고 스트레스 저항을 증가시킵니다. 그리고 트립토판은 위장에 나비가 나부끼는 느낌을줍니다. 가장 중요한 것은 하루에 25g 이하의 초콜릿을 먹는 것이고 그 다음에 훌륭한 분위기와 슬림 한 모습이 보장됩니다.
물론 우리의 건강 등급은 여기서 끝나지 않습니다. 당신은 자신의 아이디어와 조언을 보완 할 수 있으며 동시에 가장 좋아하는 여성을 위해 어떤 제품을 좋아하는지 말할 수 있습니다.
http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/18209-10-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya여성에게 가장 유용한 10 가지 제품
여성 신체는 본질적으로 독특합니다. 이것은 호르몬 조절의 특성뿐만 아니라 새끼를 낳고 자라는 가장 중요한 기능 때문입니다. 이와 관련하여 많은 영양소가 필요합니다. 또한 우리는 여성이 아름다움, 젊은이의 의인이어야한다는 것을 잊어서는 안됩니다. 따라서 노령화와의 싸움은 노화 방지 제품이 필요한 또 다른 중요한 과제입니다.
여성 신체에 필요한 물질 목록
각 여성의 식단에 있어야하는 모든 매크로 및 미량 영양소는 다음 범주로 나눌 수 있습니다.
- 칼슘 함유 -이 미네랄은 뼈, 손톱, 모발 및 치아 법랑질 용 건축 자재로 필요합니다. 칼슘 이온은 신경 자극 전달에 매개체이며, 혈액 응고를 제공하고 신진 대사를 조절합니다. 임신과 수유는 최대 2g / 일이 필요합니다. 여성의 질병 중 하나는 골다공증입니다. 골다공증은 노인, 흡연자, 술 및 커피 애호가뿐만 아니라 반복적으로 출산을 한 사람들에게도 영향을 미칩니다.
- 철분 함유 철분 결핍은 월경과 관련이 있습니다. 따라서 헤모글로빈의 수준을 정상화하고, 산소로 혈액의 포화도를 높이고, 면역계를 강화시키고, 호르몬의 합성을 디버깅하기 위해 보충되어야합니다.
- 비타민 C 함유 - 어린 시절부터 모든 사람들에게 친숙 함. 모든 신체 기관의 활동을 조절합니다. 피부 탄력을 제공하고 노화를 지연 시키며 콜라겐 합성에 참여합니다. 인체에서 자유 라디칼을 제거하는 최고의 항산화 제 중 하나는 암 발병을 예방합니다.
- 비타민 B9 함유 엽산은 세포 분열 과정, DNA 복구 과정에 관여하며 암 발달의 장애물입니다. 신경계, 심혈관계 및 면역계를 호소합니다. 태아를 보호하기 위해 임신 중에 특히 중요합니다.
상위 10 개 건강 제품
- 유제품 및 유제품의 출처 : 코티지 치즈, 치즈, 케 피어, 리아 첸카, 우유. 지방이 적은 것이 바람직합니다.
- 물고기 - 그것은 오메가 3 지방산을 포함하고 있기 때문에 지방종이어야합니다. 성 호르몬 - 에스트로겐 합성을 도와줍니다. 콜레스테롤에서 혈관을 제거하십시오. 이 물고기는 B 군의 비타민과 많은 미량 원소를 포함합니다.
- 아마 오일은 유익한 오메가 산, 비타민, 식물성 에스트로겐의 저장고입니다. 그것의 매일 사용 (1 개 tsp)는 피부 및 그것의 유래 물 (머리, 손톱), 호르몬 및 면역 계통의 상태를 개량한다.
- 오트밀 - 오랜 기간 동안 충만 함을 느낄 수 있기 때문에 매일 아침 시작해야합니다. 소화 정상화; 피부, 머리카락, 손톱이 비타민과 미량 성분으로 인해 더 좋아집니다.
- 간장은 일본 젊은이의 비밀입니다. 비타민 A와 E는 항산화 제입니다. 게다가 레시틴 때문에 얇다.
- 토마토는 항산화 물질, 노화를 방지하는 비타민, 심장 및 혈관 질환, 신경 질환이 풍부합니다.
- 견과류 - 지방을 많이 함유하고있어 뇌 활동, 기억력, 생식 기능을 향상시킵니다.
- 올리브 오일 - 오메가 산 및 비타민 미용, 젊음의 원천 - E. 지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 죽상 경화증, 심장 발작, 뇌졸중 위험을 줄입니다. 성 호르몬 (E)은 정상 생리주기 인 비옥 한 기능을 제공합니다.
- Laminaria - 요오드 함유량을 기록합니다. 이 요소는 신진 대사, 성기능을 조절하는 갑상선에서 필요합니다.
- 물은 영양의 필수 구성 요소입니다. 신체의 생명에 대한 역할은 평가하기 어렵습니다. 따라서 마시는 정권 준수가 중요합니다.
여성의 건강과 아름다움은 끊임없는 치료가 필요합니다. 외관뿐만 아니라 내부 프로세스에 대해서도주의하십시오. 적절하고 균형 잡힌 영양은 자신을 돌보는 가장 중요한 순간 중 하나입니다.
http://inform35.ru/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshhin/여성을위한 10 가지 가장 유용한 제품.
1. 여성을위한 칼슘이 풍부한 음식.
칼슘은 치아와 뼈의 완전한 상태를 유지하는 구조 재료입니다. 매년 성인의 해골이 20 % 업데이트됩니다.
또한 칼슘은 혈액 시스템에서 중추 신경계, 심혈관 계통의 작용에 관여합니다.
몸에 칼슘 결핍은 등 근육과 뼈와 골다공증, 골관절염 변형성, 척추 기형, 보행 장애, 통증과 같은 질병을 개발할 수 있습니다합니다.
칼슘에 대한 필요성을 충족시키기위한 좋은 선택은 다음과 같이 고려 될 수 있습니다 :
- 저지방 유제품 (크림, 우유, 커티지 치즈, 치즈);
- 진한 녹색 잎 채소 (브로콜리, 콜리 플라워, 양배추);
- 칼슘, 두부로 강화 된 간장 제품;
- 견과류, 달콤한 아몬드.
2. 여성을위한 철분이 풍부한 음식.
월경주기 때문에 여성들은 더 많은 철분이 필요합니다. 한 달 동안의 여성 신체는 남성 신체에 비해 미량 원소의 거의 2 배를 잃습니다.
철분은 프로세스에 관여합니다 :
- 헤모글로빈의 보관 및 운송;
- 신진 대사.
- 사이토 크롬으로의 산소 전달 (단백질 에너지 분자);
- 호르몬의 합성에서;
- 면역 체계를 유지하십시오.
철분의 좋은 원천은 다음과 같습니다.
- 병아리 완두콩 (양고기 완두콩);
- 마른 쇠고기;
- 시트 비트 (스위스 치즈);
- 두부 (콩 두부).
- 말린 살구.
3. 여성을위한 비타민이 풍부한 음식.
비타민 C는 인체에서 300 가지가 넘는 생물학적 과정에 관여하며 다음과 같은 활동에 관여합니다.
- 면역 계통;
- 신경계;
- 소화 기관;
- 콜라겐의 생산;
- 호르몬 합성에.
비타민 C는 가장 강력한 천연 수용성 항산화 제입니다.
- 유해한 반응을 중화시키고 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
- 자유 라디칼의 영향으로 고밀도 콜레스테롤 ( "건강")을 보호합니다.
- 악성 질환, 심장병 (관상 동맥 심장 질환)의 발병을 예방하고 청소년 보호에 기여합니다.
우수한 비타민 C 공급원은 다음과 같습니다.
- 감귤류;
- 딸기;
- 녹색과 붉은 고추.;
- 양배추, 브로콜리;
- 시금치;
- 감자;
- 토마토;
- 키위;
- 파슬리;
- 구아바
4. 녹색 잎 채소.
이 종류의 채소에는 양배추 (복 최)에서 더 어두운 양상추 잎에 이르는 양배추가 포함됩니다. 그들은 필수 영양소뿐만 아니라 섬유가 풍부합니다.
잎이 많은 채소는 몸을 정화하고 해독하는 데 도움이됩니다. 짙은 녹색은 몸에 좋은 비타민과 식물 화학 물질의 함량이 높다는 것을 나타냅니다. 예를 들어, 녹색 색소 엽록소는 독소와 슬래그를 제거하고 간과 다른 장기를 정화하는 데 도움이됩니다.
짙은 녹색 잎 채소는 다음과 같은 곳입니다.
- 비타민 C;
- 카로티노이드;
- 마그네슘;
- 엽산;
- 글 랜드;
- 칼리아;
- 식이 섬유;
- 오메가 -3 지방산.
5. 견과류 - 여성용 제품.
견과류는 콜레스테롤과 다 불포화 지방을 낮추는 데 도움이되는 단일 불포화 지방을 함유하고있어 여성에게 유익하고 심장 질환 예방에 도움이되는 제품입니다. 또한 견과류는 좋은 출처입니다.
- 단백질 (아르기닌 - 견과류에서 추출한 아미노산으로 동맥 혈관의 유연성을 유지시켜 동맥 경화 위험을 줄이는 데 도움이 됨).
- 칼슘;
- 인;
- 아연;
- 구리;
- 셀레나;
- 엽산;
- 비타민 E;
- 비타민 A
견과류의 대부분은 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 권장됩니다.
인체의 전체 질량의 100 % 중에서 물은 65 ~ 75 %를 차지하며 모든 기능을 조절합니다.
물은 음식이 아니지만 모든 대사 과정에서 중요하며 영양의 주성분을 나타냅니다. 그것은 소화를 돕고, 체중 감소를 촉진하고 피부의 외관을 향상시킵니다.
몸에 물이 부족한 것은 노화와 만성 탈수의 주요 원인으로 인해 대부분의 질병의 원천에 기인합니다.
당일에 8 ~ 10 잔의 물을 마셔야하지만 과일이나 야채와 같이 물에 든 음식을 사용하는 것이 좋습니다.
가장 좋은 모드 - 하루 종일 물 섭취량이 균일합니다.
7. 크랜베리와 크랜베리 주스.
크랜베리에서 발견 된 프로 안토시 아니 딘은 박테리아가 방광벽에 달라 붙는 것을 방지하여 요로 감염의 발병을 예방합니다. 항균 및 이뇨 작용으로 크랜베리는 방광 및 신장 질환 치료에 성공적으로 사용됩니다.
크렌베리 소스입니다 :
- 플라보노이드;
- 펙틴;
- 탄닌;
- 비타민 C, 그룹 b의 비타민.
- 칼륨, 인, 칼슘, 철, 망간, 구리, 몰리브덴 등
- 유기산 (benzoic, cinnamic, malic, usolic, citric.
새로운 연구의 결과는 크랜베리가 또한 심혈관 질환의 예방에 기여할 수 있다고 제안했다.
8. 여성을위한 엽산이 풍부한 제품.
신체의 엽산 (엽산)은 다음과 같은 과정에 관여합니다.
- 세포 분열;
- 신진 대사.
- 적혈구 및 백혈구의 합성;
- 신경 전달 물질 생산.
엽산이 풍부한 식품에는 아스파라거스, 오렌지, 콩, 강화 시리얼이 포함됩니다.
9. 전체 곡물.
전체 곡물은 복잡한 탄수화물과 단백질, B 군의 비타민, 미세 및 거시 성분,식이 섬유의 중요한 공급원입니다.
전체 곡물은 세 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다 : 밀기울, 세균 및 배젖.
밀기울은 종자의 외부 껍데기로 그룹의 항산화 제, 섬유질 및 비타민을 포함합니다.
수분 후, 세균은 새로운 식물로 변형되고 미네랄, 비타민, 지방 및 단백질을 포함합니다.
배젖은 식물 성장에 에너지를 제공하는 종자 식품 자원입니다. 그것의 대부분은 단백질 (글루텐)이지만, 또한 전분, 지방질, 섬유질을 포함합니다.
곡물이 가공되고 세척 된 후에 배젖 만이 남아 있습니다.
전체 곡물은 섬유질이 풍부하여 인구의 여성 절반 사이에서 상당히 흔한 소화 장애를 예방할 수 있습니다.
현미, 밀기울 조각, 곡물 빵, 보리 groats 및 노아와 같은 더 많은 곡물 곡물을 포함해야합니다.
10. 콩 단백질.
간장 단백질은 두부, 두유 및 버터 및 콩가루와 같은 식품에서 발견됩니다. 연구에 따르면 심장 건강은 콩 단백질이 저밀도 LDL 콜레스테롤을 낮추고 고밀도 콜레스테롤 (HDL)을 향상 시키며 대두 이소 플라본은 항산화 특성도 가지고 있습니다. 대두 이소 플라본 게니 스테인은 혈관 유연성을 증가시켜 죽상 경화증의 가능성을 줄입니다. 간장은 골다공증의 위험을 감소시킵니다.
http://zdorovaya-eda.com/produkty/top-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshchin여성 건강을위한 가장 유용한 10 가지 제품!
여성 건강을위한 가장 유용한 10 가지 제품!
1. 콩과 식물은 원할 경우 어떤 식단에도 포함될 수 있습니다. 결국,이 제품은 영양가가 적고 지방이 거의 없습니다. 유리 콩 반은 일일 섬유 율을 가지고 있습니다. 또한이 제품은 남성보다 여성에서 종종 발생하는 장 암을 예방합니다.
2. 케일은 엽산의 귀중한 원천입니다. 결국 여성에게 중요한 비타민 B입니다. 결국 신생아에서 신경 - 신경관 결손을 일으킬 수있는 것은 임신 중 엽산이 결핍되어 있음을 모두가 알고 있습니다. 또한 케일에는 많은 비타민 C와 칼슘이 들어 있습니다.
3. 베타 카로틴은 여성에게 가장 친한 친구이며, 호박, 고구마, 호박에 들어 있습니다. 베타 카로틴은 항산화 기능을 가지고 있으며 유방암 위험을 줄이고 피부 상태를 개선시킵니다.
4. 아마씨, 즉 씨앗과 기름에는 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 여성의 신체를 심장계의 질병으로부터 보호합니다. 또한 아마 씨를 갈아서 매일 아침 식사에 첨가하는 것이 좋습니다.
5. 마른 붉은 살코기, 가금류 및 렌즈 콩에서 발견되는 철분은 여성 신체 전체에 매우 유용합니다.
6. 콩은 식물성 에스트로젠이 풍부하여 여성이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을줍니다. 두부는 콩의 훌륭한 원천으로 간주됩니다.
7. 물은 모든 유기체와 여성에게도 필요합니다. 또한 식욕을 억제하고 저장된 지방을 재활용 할 수 있기 때문에 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
8. 칼슘과 B 비타민이 많이 들어있는 브로콜리는 여성의 식단에서 중요한 제품입니다.
9. 모든 형태의 칼슘은 노년기에 많은 공정한 성생활이 골다공증으로 고통 받기 때문에 여성에게 유용합니다. 따라서 더 많은 유제품을 섭취해야합니다.
10. 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 많은 비타민 B, 칼슘, 아연, 철, 마그네슘이 포함되어 있습니다.