신체에서 아미노산의 역할, 아미노산의 종류와 그 작용

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신체에서 아미노산의 역할, 아미노산의 종류와 그 작용

아미노산은 단백질을 형성하는 유기 화합물입니다. 그들은 근육 조직의 주성분입니다 - 근육은 35 %가 아미노산으로 구성되어 있습니다. 우리 웹 사이트의 별도 기사에서 아미노산이 무엇인지 더 자세히 알 수 있습니다. 오늘 우리는 신체에서 아미노산의 주요 유용한 기능에 대해 이야기 할 것입니다.

아미노산 기능

신경 전달 물질의 역할을 수행하거나 그들의 전임자입니다. 신경 전달 물질은 한 신경 세포에서 다른 신경 세포로 신경 충동을 전달하는 화학 물질입니다. 따라서 일부 아미노산은 뇌 기능 정상화에 필요합니다.
비타민과 미네랄이 적절하게 기능을 수행한다는 사실에 기여합니다. 일부 아미노산은 근육 조직에 직접 에너지를 공급합니다.

신체의 아미노산은 무엇인가?

다양한 바이러스와 감염에 대항하여 싸울 때 인간의 면역 체계를 돕는 항체;
생화학 반응을 지원하는 효소;
신진 대사 과정을 개선시키는 호르몬;
헤모글로빈은 신체의 다른 세포에 산소를 전달합니다.

대체 가능한 아미노산

대체 가능한 아미노산은 (질소가없는) 교환 생성물 및 흡수 된 질소로부터 합성되는 산일 수있다. 인체에서 대체 할 수있는 산의 양을 좀 더 자세히 살펴보십시오.

알라닌이 없으면 신체는 근육 조직, 뇌 및 중추 신경계에 에너지를 얻기가 어려울 것입니다. 결국,이 산은 가장 중요한 공급원입니다. 또한, 면역 체계를 강화 (항체 생산)하고 설탕과 유기산의 대사에 비용이 들지 않습니다.

이 산은 적혈구의 합성을 담당하는 필요한 양의 산소를이 과정에 제공하기 때문에 세포 합성은 글리신 없이는 일어나지 않습니다. 또한, 글리신은 면역에 필요한 호르몬 생산에 필요합니다. 글리신 결핍증은 에너지 저하로 느껴집니다.

글루타민은 장기간 운동을위한 연료로 사용되며 림프구 형성에 참여하며 기억력과 집중력을 강화시킵니다. 글루타민을 사용하면 설탕 수치가 정상화되고 뇌 기능이 향상됩니다. 발기 부전, 궤양 및 알코올 중독뿐만 아니라 만성 피로 및 정신 장애 (정신 분열증, 간질, 일반적인 기면증)는이 산으로 치료됩니다. 인간의 두뇌는 글루타민을 글루타민산으로 전환시킵니다. 이것은 뇌 활동에 필요한 "연료"입니다.

카르니틴 덕분에 신체는 지방산을 결합 및 제거 할 수 있습니다. 그것은 과체중과 심장 질환의 위험을 감소시키고 또한 비타민 C와 비타민 E (산화 방지제)의 효과를 향상시킵니다. 인체에서는 글루타민과 메티오닌의 간과 신장에서 생성 될 수 있습니다. 이 산은 D와 L의 두 가지 유형입니다. L- 카르니틴과 함께 약물을 사용하는 것이 좋습니다.

다른 유형의 대체 가능한 산들 :

프롤린 (Proline) - 결합 조직의 형성뿐만 아니라 장기간의 하중을위한 연료로 사용됩니다.
세린은 세포 에너지 생성 및 신경계에 필수적입니다.
시트룰린 (Citrulline) - 단백질 신진 대사의 부산물 인 암모니아의 해독에 관여합니다.
타우린은 신경계의 적절한 기능을 위해 필요합니다.
시스테인 (Cysteine) - 신체의 해독과 모발 성장에 관여합니다.
오르니 틴은 단백질의 일부는 아니지만 대사 과정을 활성화시켜 지방 연소에 기여합니다.

이 산의 목록은 불완전하지만, 심지어 우리 몸에이 물질들의 중요성을 전할 수 있습니다.

반 치환 가능한 아미노산

아르기닌 덕분에 암 발달이 지연되고 간장이 정화됩니다. 산은 GH의 합성을 돕고, 면역력과 정자 생산을 향상시키고, 신장을 치료합니다. 그것 없이는 단백질 생산이 불가능합니다. 아르기닌의 존재는 또한 근육 성장과 지방 예금의 파괴에 기여합니다.

적혈구 및 백혈구의 합성에 참여하며 근육 성장에도 중요합니다.

부분적으로 페닐알라닌 대신 단백질 합성, 스트레스 저항, 갑상선 호르몬의 합성 과정에 포함됩니다.

결합 조직을 강화시키고 염증을 억제합니다.

필수 아미노산

인체 자체가 생산하지는 않지만 정상적인 존재를 위해 필요한 아미노산은 필수 불가결이라고합니다. 그러므로 체내는 발린, 류신, 이소 루이 신, 트레오닌, 메티오닌, 핀 틸라 닌, 트립토판, 라이신 없이는 정상적으로 기능하지 못합니다. 식사 중에 반드시 섭취해야하는 필수 아미노산입니다. 단백질이 없으면 아미노산에서 단백질 합성이 불가능하며 적어도 하나가 빠져 있다면 전체 과정이 멈추고 신체 질량과 근육이 감소하고 신진 대사가 파괴 될 수 있습니다.

운동 선수에게 가장 중요한 필수 아미노산을 고려하십시오.

루신과 이소 루신

류신이 없으면 단백질 합성이 불가능하므로 근육 성장과 근육 섬유 수복이 가능합니다. 류신은 고기, 가금류, 생선, 계란 및 우유에서 발견됩니다. 면역계를 강화시키기 위해서는 더 많은 류신이 필요합니다. 이소류신은 근육 조직의 중요한 구성 요소 일뿐만 아니라 예비 에너지 원입니다.

이소류신은 류신과 같은 제품으로 몸에 들어갑니다. 알아 차리면 목록에는 완전한 단백질을 함유 한 음식 만 포함됩니다.

발린의 목적은 무엇입니까? 그것은 인체 조직의 성장, 회복 및 생산에 필요합니다. 또한이 아미노산은 근육 조절을 향상시키고, 통증 역치를 증가 시키며, 체온 변화에 대한 신체 민감도를 감소시킬 수 있습니다 (실험실 실험 결과). 어디에서 찾을 수 있습니까? 독점적으로 동물성 제품.

아미노산 페닐알라닌 - 콜라겐 합성의 주 요소. 그녀는 또한 신경 세포에서 뇌로 신호를 전달하는 물질 인 노르 에피네핀 (norepinerphine)의 합성에 참여합니다.

비타민 C와 함께 라이신은 카르니틴을 형성하여보다 효율적인 산소 사용을 촉진합니다.

이 아미노산은 간과 신장의 재생에 관여합니다.

쓰 레오 닌은 콜라겐의 성분이며 간 해독에도 관여합니다.

세로토닌의 합성에 참여하여 수면, 식욕, 통증 역치, 피로 등을 조절합니다.

http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/poleznye-svoystva-aminokislot.html

아미노산

아미노산 또는 아미노 카르 보 산은 분자가 아민 및 카르복실기 인 유기 화합물입니다.

일반적인 특성

아미노산은 보통 단백질을 가수 분해하거나 특정 화학 반응의 결과로 얻을 수있는 달콤한 뒷맛을 지닌 결정 성 물질입니다. 이러한 고체 수용성 물질 - 결정은 약 200-300 ℃의 매우 높은 융점을 특징으로합니다. 아미노산은 단백질, 카 프린, 나일론, 에난 트, 펩티드와 같은 많은 폴리 아미드의 "전구체"역할을합니다. 그들은 스포츠 영양의 구성 요소이며 일부 아미노산은 식품 산업에서 첨가제로 사용되었습니다.

"산성"이라는 이름이이 물질의 이름으로 존재하지만, 그 특성은 소금과 비슷하지만, 분자의 특정 구조에 따라 동시에 산성 및 염기성 능력을 가질 수도 있습니다. 그리고 이것은 산과 알칼리에도 똑같이 효과가 있음을 의미합니다.

대부분의 아미노산은 L- 이성질체와 D- 이성체의 두 가지 유형입니다.

첫 번째는 광학 활성으로 특징 지어지며 자연에서 발견됩니다. 이 형태의 아미노산은 신체 건강에 중요합니다. D 물질은 박테리아에서 발견되며 일부 포유류의 유기체에서 신경 전달 물질의 역할을합니다.

본질적으로 20 가지 소위 표준 단백질 성 아미노산이 있습니다. 그들은 실제로 유전 암호를 포함하는 폴리 펩타이드 사슬을 구성합니다. 최근 몇 년 사이에 과학은 아미노산 "가족"을 확장해야 할 필요성에 대해 이야기하기 시작했으며 일부 연구자는이 목록을 셀레 노 시스테인과 피로 리신과 같은 2 가지 물질로 보완합니다.

인체의 아미노산

인체의 20 %는 거의 모든 생화학 적 과정에 관여하는 단백질로 이루어져 있으며, 아미노산은 이들을위한 "건축 자재"입니다. 인체의 대부분의 세포와 조직은 영양소의 운반과 저장에 중요한 역할을하는 아미노산으로 구성되어 있습니다.

이러한 유기 화합물은 호르몬, 안료, 비타민, 퓨린의 합성에 필요합니다. 흥미롭게도 자연에서는 식물과 미생물 만이 모든 종류의 아미노산을 합성 할 수 있습니다. 그러나 사람 (및 동물)은 아미노산의 수명을 위해 필수적인 일부 식품은 식품에서만 얻을 수 있습니다. 합성 능력에 기초하여, 이들 유용한 물질은 두 그룹으로 나뉘어집니다 :

바꾸어 놓을 수없는 (몸은 음식에서만 받는다);
교체 가능 (인체에서 생산 됨).

필수 아미노산은 아르기닌, 발린, 히스티딘, 이소 루이 신, 류신, 라이신, 메티오닌, 트레오닌, 트립토판, 페닐알라닌입니다.

대체 아미노산 : 알라닌, 아스파라긴, 아스파 테이트, 글리신, 글루타민, 글루탐산 염, 프롤린, 세린, 티로신, 시스테인.

그리고 신체가 아르기닌과 히스티딘을 합성 할 수 있다는 사실에도 불구하고, 이들 아미노산은 종종 음식에서 그들의 매장량을 보충 할 필요가 있기 때문에 필수적입니다. 신체가 페닐알라닌 (phenylalanine)이 부족하다고 느끼면 티로신 (tyrosine)에 관해서도 대체 물질 그룹에서 바꿔 넣을 수없는 목록으로 갈 수있다.

일상적인 필요 : 누구에게 그리고 얼마나 많이

매일 복용량은 유기체의 필요와 특성에 따라 각 아미노산에 대해 개별적으로 결정됩니다. 한편, 평균값은 1 일 0.5 ~ 2 g로 다양합니다.

아미노산 복합체의 섭취 수준을 증가시키는 것은 전문적으로 스포츠에 종사하는 사람들뿐만 아니라 신체 운동과 집중적 인 정신 작업을 병 중과 병후에 할 때 중요합니다. 아미노산의 정확한 균형은 성장하는 동안 어린이에게 중요합니다.

보디 빌더를위한 아미노산 복합체에 대한 일일 공제량은 단일 복용량의 물질 5 ~ 20g 범위입니다. 한편, 이러한 영양소를 스포츠 영양과 함께 섭취하는 것은 몇 가지 규칙을 아는 것이 중요합니다. 식품이나 그 대용품, 단백질 또는 지니 어와 함께 사용하면 아미노산의 효능 (흡수 속도)이 현저하게 감소합니다.

동시에 유전병 (아미노산의 동화 작용을 위반하는 사람)은 권장 일일 섭취량을 초과해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 단백질 식품은 위장관에 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 또한 당뇨병 환자, 간 질환 환자 또는 특정 효소 부족으로 고통받는 사람들은 아미노산 불균형을 일으킬 위험이 있습니다.

단백질 식품을 섭취하면 달걀 흰자, 생선, 코티지 치즈, 마른 고기 등의 아미노산이 가장 빨리 흡수된다는 사실을 기억해야합니다. 그리고 영양소를보다 집중적으로 흡수하기 위해 영양사는 제품을 적절하게 결합 할 것을 권고합니다. 예를 들어, 우유는 흰 빵 또는 메밀과 결합하고, 코티지 치즈 또는 고기의 단백질은 밀가루 제품과 함께 "쌍"을 구성합니다.

호르몬 문제의 원인

유익한 물질의 부족은 일반적으로 건강에 영향을 미칩니다. 면역력 저하, 빈혈 및 식욕 부진 - 심각한 영양 불균형 신호. 부적절한 아미노산 섭취로 인해 호르몬 장애, 혼란, 과민 반응 및 우울증이 유발됩니다. 또한 체중 감소, 피부 문제, 이형성 및 졸음은 아미노산 결핍을 암시합니다.

초과

과량의 아미노산뿐만 아니라 영양소의 부족은 신체의 파괴를 초래합니다. 사실, 과량의 아미노산에 의한 부작용의 대부분은 비타민 A, E, C, B hypovitaminosis 및 셀레늄 결핍증에서만 가능합니다.

히스티딘의 과도한 사용은 거의 항상 관절의 질병이며, 초기 나이에 회색 머리, 대동맥 동맥류입니다. 과도한 티로신은 갑상선 기능 장애인 고혈압을 유발합니다. 고용량의 메티오닌은 심장 발작 또는 뇌졸중입니다.

필수 아미노산을 찾을 곳

대부분의 식품 제품 (주로 단백질 식품)에는 약 20 개의 아미노산이 들어 있는데, 그 중 10 개가 필수적입니다.

한편, 이러한 유익한 물질의 목록은 훨씬 넓습니다. 자연에서는 약 200 개의 아미노산이 있습니다. 그리고 대부분은 건강한 삶에 필요합니다. 이러한 요소 중 일부는 스포츠 영양,식이 보조제, 의약품의 활성 성분이며 동물 사료의 첨가제로도 사용됩니다.

필수 아미노산의 거의 완전한 복합체는 다음을 포함합니다 :

아미노산의 다른 유용한 소스는 계란, 우유, 고기 (쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 닭고기), 생선 (대구, 꼬치 고기 덩어리), 치즈의 다른 유형입니다.

다른 물질과의 상호 작용

수용성 아미노산은 아스 코르 빈산, 비타민 A, E 및 B 군의 물질과 완벽하게 결합됩니다. 복합체에서 그들은 여러 번 더 많은 이익을 가져올 수 있습니다. 이 뉘앙스는 비타민과 유용한 영양소가 풍부한 음식 메뉴를 작성할 때 고려해야 할 중요합니다.

아미노산 보충제

보디 빌더는 아미노산을 영양 보충제로 적극적으로 사용합니다. 이러한 영양소의 방출에는 정제, 캡슐, 분말, 용액 및 심지어 정맥 주사 등 여러 가지 형태가 있습니다.

규정 식 보충 교재로 아미노산을 가지고 가기의 시간 그리고 주파수는 목표에 달려있다. 마약을 근육량을 얻기위한 도움으로 섭취하는 경우 운동 전후뿐만 아니라 아침에 아미노산을 마실 필요가 있습니다. 그리고 첫 번째 장소의 약물이 지방 버너 역할을해야한다면 더 자주 마시는 것이 좋습니다 (사용 지침에 얼마나 자주 표시되어 있는지).

아미노산 선택 방법

스포츠 영양에 생리 활성 첨가제의 형태로 아미노산, 일반적으로, 기쁨은 저렴하지 않습니다. 그리고 바람에 돈을 버리지 않으려면 구입하기 전에 물건의 품질을 확인하는 것이 중요합니다. 우선, 포장 수명 및 포장 품질에주의를 기울여야하며, 물질 및 색상은 설명과 완전히 일치해야합니다. 또한 대부분의 아미노산은 물에 녹고 쓴맛이 난다.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/aminokisloty/

아미노산은 여성에게 해롭고 이득이됩니다.

"사노 사노의 Mens sana"또는 "건강한 몸의 건강한 마음" 이 표현은 다른 것과 같이 항상 관련성이 있습니다. 주저없이 10 명의 남성 중 9 명이 펌핑 된 프레스의 단단한 큐브를 위해 "맥주 배"를 교환 할 것입니다. 여성들은 색다른 모습의 꿈을 꿉니다. 모두가 싫어하는 식단으로 몸을 피고 싶어합니다. 몸을 이상적인 스포츠로 이끌어주는 가장 입증 된 방법. 근육을 토닝하는 것 외에도 매일 1 시간의 피트니스도 시력 감소의 위험을 70 % 줄이고 불면증의 문제를 완전히 없애줍니다. 일반적으로 활동적인 라이프 스타일의 이점은 당신이 상상하는 것 이상입니다.

체육관은 날마다 점점 더 커져 가고 있으며, 수업 과정은 매일 향상되고 있습니다. 많은 방에서 훈련 결과를 향상시키기 위해 소위 "화학"을 사용했습니다. 가장 자주 "무해한 아미노산"을 접하게됩니다. 그들이 말하는 것과 먹는 것과 이해하기 쉽지만 아미노산은 해롭거나 유익하며 이해하기가 더 어려워집니다. 얼마나 많은 사람들이, 그렇게 많은 의견을. 처음에는이 첨가물이 무엇인지 알기에 고려해야합니다.

아미노산 - 가장 완벽한 메커니즘의 기어. 이것은 우리 삶의 기초가되는 단백질 요소입니다. 각 장기는 단백질로 구성되어 있습니다. 아미노산은 대체 가능하고 필수 불가결합니다. 인체가 스스로 합성하는 대체 가능한 아미노산은 음식 섭취에 필수적입니다. 그들의 행동은 비타민의 작용과 유사합니다. 숫자가 충분하다면 길고 행복하게 살고, 그렇지 않다면 적어도 길어진 질병이 생깁니다. 아미노산이 해를 입니까? 매우 논쟁적인 문제. 100 개 이상의 사이트에서 아미노산의 사용과 같은 문제를 적극적으로 논의하고 있습니다. 지금까지 단일 의견은 없습니다.

아미노산 자체의 기능은 이해할 수 있습니다. 그들은 항체, 효소, 헤모글로빈 및 호르몬 생산에 필요합니다. 정말 환상적 이진 않습니다. 그렇다면이 보충제의 장점은 무엇입니까? 글쎄, 첫째로, 그것은 종종 체중 감량이나 근육량 늘리기를 원하는 사람들에게 권장됩니다. 이 보충은 피로에 대한 감수성을 현저하게 줄여 주므로 실제로 더 오래 더 효과적으로 연습 할 수 있습니다. 그것은 아름답게 들리므로 어떤 종류의 아미노산이 해를 입힐 수 있습니까? 모든 것이 매우 간단합니다.

아미노산의 효능과 리셉션의 효과가 얼마나 빠른지를 생각해 볼 때 많은 애호가 (뿐만 아니라)가 남용하기 시작합니다. 사실, 근육은 마치 마법에 의해, 신체 상태가 눈에 띄게 개선되고, 육체 운동 등에서 놀라운 내구성이 나타나는 것처럼 자랍니다. 아미노산이 해롭다는 의견에 당신은 자랑스럽게 대답합니다 : "나를 먼저 봐." 그냥 꿈! 인체는 모든 것을 잘 익히고 취해진 보충 교재의 수에 적응합니다. 보충제를 거부하자마자, 당신의 몸은 당신의 일의 결과, 즉 근육 질량을 동일한 빠른 속도로 제거하기 시작할 것입니다. 그것은 소리보다 훨씬 나빠 보인다. 처진 피부, 피로 등. 그리고 사실 이것은 최악은 아닙니다. 아미노산은 훨씬 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

비전문가들 사이에 인기있는 현상은 강력한 식중독입니다. 아미노산이 도입되자 마자 (스포츠 영양), 해를 계산하지 않습니다. 그리고, 더 많은 것이 항상 더 나은 것은 아닙니다. 측정은 모든 것에 필요합니다. 최악의 경우는이 첨가제를 남용하면 인간의 심혈관 계통에 돌이킬 수없는 위반이 발생한다는 것입니다. 그리고 이것은 심각합니다.

위의 결과로부터 몇 가지 일반적인 결과를 이끌어 낼 수 있다면 다음과 같이 요약 할 수 있습니다. 해로움에 대해 논의되는 아미노산 (스포츠 영양)은 통제 할 수 없게 사용되기 시작하므로 부작용의 위험이 증가합니다. 따라서 대부분의 경우 대답은 매우 간단합니다. 빠른 결과를 쫓지 말고, 측정 값을 알고 - 모든 것이 잘 될 것입니다!

현대 기술은 과학자들이 식량과 신체에 점점 더 많은 새로운 영양소를 할당 할 수있게 해주었습니다. x와 패키지 (예 : 요구르트)에서 유용한 아미노산과 신체에 대한 필요성을 알려줍니다. 그래서 무엇입니까? 종종 이러한 화합물에 대한 질문과 신화가 있습니다. 그러나 조심스럽게 모든 소문을 연구하고 폐기하는 것이 낫습니다. 그래서, 아미노산 : 해로움과 이익.

아미노산이란 무엇입니까?

이해를 돕기 위해 :이 물질들은 유용하거나 해롭다. 행동의 성질과 스펙트럼을 이해할 필요가있다. 아미노산은 아민과 다양한 산의 특성을 포함하는 특정 유형의 유기 화합물입니다. 따라서, 단백질을 형성 할 수있는 하나의 단위로 결합됩니다. 그것이 유기체의 중요한 활동의 기초입니다.

아미노산 이점

잘 알려진 사실 - 인체는 모든 세포의 구조의 기초 인 단백질 없이는 할 수 없습니다. 이 물질에는 여러 가지 형태가 있으며, 각각은 인체에서 특정 역할을 수행하며,이 물질 또는 그 기능을 담당합니다. 모든 호르몬 인 효소는 머리카락, 근육 조직, 뼈, 인대, 손톱 및 힘줄과 같은 인체를 형성하는 데 도움을줍니다. 단백질보다 더 많은 아미노산의 이점은 사람에게 더 가치가 있습니다. 운동 선수들 사이에서는 종종 대화와 논쟁의 주제 인 "아미노산 : 스포츠 영양, 해로움"을들을 수 있습니다. 그러나 이것은 이러한 물질에 대한 잘못된 개념 일뿐입니다. 먼저 이들 화합물의 성질을 이해해야합니다. 첫째, 그들은 "교체 가능"과 "필수 불가결"의 두 범주로 나뉩니다. 첫 번째는 인체 자체에서 합성되며, 정상적인 기능은 거의 불가능합니다. 두 번째는 식단에 포함 된 제품에서 얻는 것입니다. 각 식사는 신체의 아미노산 목록에 더하기입니다. 따라서 우리는 우리 자신의 비타민과 미네랄을 보충합니다. 아미노산은 어떻게 작용합니까? 실제로 발명 된 사람들을 해치려합니다. 필수 물질은 질병과 바이러스에 대처하는 데 도움이됩니다. 신체가 이러한 아미노산을 제대로 섭취하지 못하면 치명적입니다. 따라서 아미노산의 이점 :

차례 차례로, 바이러스와 감염을 싸우는 것을 돕는 항체를 일으킨다;
효소를 생산하고 생화학 반응을 일으킨다.
신체가 세포에 필요한 헤모글로빈을 생산하도록 돕는다.
직접적으로 신진 대사 과정에 관여한다.

아미노산 해롭다.

이제 주제에 관한 많은 논의가 있습니다 : "아미노산 : 해로움". 그러나 이것들은 모두 인간의 편견이라고 지적해야합니다. 진실의 곡물은 여전히 발견 될 수 있지만. 아미노산이 일으키는 가장 작은 해는 식중독입니다. 그러나 이것은 사람이 영양 실조 상태이거나 개별적인 특징이있는 경우에만 가능합니다. 보디 빌더는 아미노산을 지속적으로 섭취해야합니다. 신체가 빠르게 스윙하기는하지만, 운동을 중단하고 아미노산을 섭취하면 모든 근육이 빠른 속도로 "도망칩니다". 이것은 유일한 부정입니다. 아미노산이 해를 입힌다는 루머를 믿지 마십시오. 모두 사실이 아닙니다. 중요한 것은 - 자신을 돌보고, 그 조치를 알고, 바로 먹을 것입니다.

우리는 단백질이 우리 몸에있는 모든 세포의 건축 자임을 압니다. 그러나 단백질 자체는 더 작은 유기 화합물로 구성됩니다 - 아미노산. 아미노산의 이점과 해악에 대해 많은 상충되는 견해가 있습니다. 평소와 마찬가지로 진실은 중간에 있습니다 - 그 조치에 대한 느낌과 존경심에 있습니다.

사실 아미노산의 이점은 말할 것도 없습니다. 우리는 산소와 같은 유기 화합물이 필요합니다. 그들은 근육, 머리카락, 손톱, 뼈, 효소, 호르몬을 만듭니다. 아미노산은 모든 생화학 적 과정에 관여하며 면역계의 작용에 관여합니다.

예를 들어, 아르기닌은 청소년의 아미노산입니다. 그것은 성장 호르몬의 합성을 일으켜 몸 전체를 내부와 외부에서 회복시킵니다. 라이신은 체지방 분리를 향상시키기 때문에 체중 감량에 완벽한 조력자가됩니다. 아미노산 덕분에 근육 성장이 가속화되어 보디 빌더와 운동 선수를 끌어들입니다. 아스파라긴은이 기능에 가장 잘 대처하며,이 기능은 발아 한 밀알에 포함되어 있습니다.

그러나 즐거운 인상은 아미노산의 위험성에 대한 정보로 축소되었습니다. 사실 대부분의 스포츠 보충제는 아미노산,보다 구체적으로 효소 처리 된 카제인을 기본으로합니다. 이러한 아미노산은 근육 성장에 사용되며, 손상의 원인은 보완 중단 후 근육이 오래되고 부족한 형태를 갖게된다는 사실에 있습니다. 또한, 동화의 매력적인 용이성 때문에 (실제로 스포츠에서 보충제를 섭취하기 때문에), 신장에 큰 부담이 주어져서 쉽게 흡수되거나 소화되지 않는 모든 소화가 가능한 단백질이 근육에 100 % 흡수 될 수 있습니다..

아미노산은 아름다움과 건강을 유지하는데 탁월한 도움을줍니다. 그러나 몸에서 음식을 섭취하는 것이 더 안전합니다. 그리고 "멈추다"라고 말하면 아미노산으로 포화 된 칵테일을 마실 때 몸은 슬프고 시간이 없습니다.

호르몬과 효소는 단백질이며 근육, 힘줄, 인대, 뼈, 머리카락, 손톱뿐만 아니라 인체의 모든 장기를 형성해야한다는 것은 그들에게 있습니다. 아미노산은 단백질과 비교하여 훨씬 더 가치있는 영양소입니다.

우리 몸에는 필수 아미노산과 필수 아미노산이 아닌 두 종류의 아미노산이 있습니다. 첫 번째는 인체에서 합성되고, 두 번째는 음식물 섭취와 함께 제공됩니다.

"바꾸어 놓을 수없는"행동은 비타민과 유사합니다. 이런 종류의 아미노산이 없으면 때때로 심각한 질병으로 끝나기도하고 때로는 죽음으로 끝납니다. 피로 회복, 식욕 감소, 피부 노화 및 탈모는 신체의 아미노산 결핍의 첫 번째 증상입니다.

이것은 실제로 근육 조직으로부터의 제거를 유발할 수 있습니다. 왜냐하면 심장과 뇌를 유지할 필요가 있으므로, 당신의 냉담함과 피로감이 필요하기 때문입니다.

아미노산 섭취 여부는 계속 논의되는 주제이며, 현재까지 이에 대한 합의가 이루어지지 않았습니다.

어떤 음식에 아미노산이 포함되어 있습니까?

유제품 및 알은 우리 몸이 콜라겐, 뼈, 피부, 인대 및 힘줄에 필요한 건축 자재를 생산하기 위해 사용하는 프롤린을 포함합니다.

저지방 고기는 아미노산 메티오닌의 가장 좋은 공급원입니다. 과도한 소비는 심장 질환을 앓고있는 사람들의 상태를 악화시킵니다.

유제품은 타우린의 주된 원천입니다.

아미노산의 용도는 무엇입니까?

가장 확실한 이점은 정상적인 상태에서 신체의 적절한 형성을 유지하면서 아미노산이 필요하다는 것입니다. 그들은 미네랄과 비타민의 흡수를 촉진합니다.

이러한 유기 화합물은 다음을 생성합니다.

우리의 면역 체계가 감염과 싸울 수 있도록 돕는 항체;
몸의 세포에 산소를 공급하는 헤모글로빈;
생화학 반응을 돕는 효소;
신진 대사 과정에 필요한 호르몬.

우리의 생체 시계의 진행을 늦추고, 긍정적 인 태도를 유지하고, 젊음과 날씬한 모습을 길러줄 수있는 사람들입니다.

근육을 만들고 강해지면 운동 선수는 아미노산을 섭취해야합니다.

Arigin은 아이들을위한 필수 아미노산으로 적극적으로 면역계를 지원하고 성장 호르몬 생산에 참여하며 상처에 치유 효과가 있으며 콜라겐을 형성합니다.

그는 또한 남성의 재생산 기능을 지원하며 다양한 질병 후에 약화 된 사람들에게 대단히 필요합니다.

메티오닌 - 콜레스테롤을 낮추고 강력한 항산화 성질을 부여받습니다. 그것은 파킨슨 병 치료에서 신장 및 간 조직의 복원에 유익한 효과가 있습니다. 그것은 가장 일반적인 아미노산이며, 단백질이 풍부한 식품의 사용과 함께 쉽게 얻을 수 있습니다.

타우린 (Taurine) - 활발히 뇌를 보호하고, 노화를 늦추고, 체중을 줄이며, 부정맥의 발병을 예방하고,

다른 아미노산의 합성에 관여한다.

아미노산 해롭다.

아미노산의 부정확 한 사용은 식중독을 일으킬 수 있습니다.

그들의 과도한 사용은 심혈관 시스템의 작업에 영향을 미칠 수 있습니다.

신체의 다른 부분을 신속하게 펌프질하는 능력은 신체의 아미노산 수준을 지속적으로 모니터링하지 않으면 헛된 생각으로 바뀔 수 있습니다.

아미노산 복합체를 취하십시오. 권장하지 않음 임신 중.

신체에 일반적으로 아미노산의 엄청난 이점을 감안할 때, 당신은 단지 사용하는 경우 매우 신중하고 세심해야합니다. 또한 건강한 생활 습관을 갖고 아미노산 건강 문제가없는 사람들은 청소년을 연장시킬 수 있습니다.

http://polza-ili-vred.ru/aminokisloty-vred-i-pol-za-dlya-zhenschin.html

필수 아미노산 : 설명, 역할, 혜택, 제품

종종 단백질의 빌딩 블록이라고 불리는 아미노산은 신체에서 많은 중요한 역할을하는 화합물입니다. 그것들은 몇 가지 요소에 따라 대체 할 수없고 대체 할 수없는 것으로 분류됩니다. 필수 아미노산은 단백질 생성과 호르몬 및 신경 전달 물질 합성과 같은 필수 과정에 필수적입니다. 그들은 또한 음식으로부터 얻거나 운동 능력을 향상 시키거나 기분을 개선시키기 위해 보충제의 형태로 섭취 할 수 있습니다. 이 기사에서는 필수 아미노산에 대해 알아야 할 모든 기능을 어떻게 작동하는지, 가능한 식품 섭취 및 인간을위한 보충제로 섭취 할 때의 이점에 대해 알아 봅니다.

필수 아미노산은 무엇입니까?

아미노산은 질소, 탄소, 수소 및 산소로 구성된 유기 화합물입니다.

몸은 제대로 성장하고 기능을 발휘하기 위해 20 개의 다른 아미노산이 필요합니다. 이들 모두 20 개가 건강에 중요하지만 9 개 아미노산 만 필수로 분류됩니다 (1).

히스티딘, 이소 루이 신, 류신, 라이신, 메티오닌, 페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판 및 발린의 9 가지 필수 아미노산이 여기에 있습니다.

필수 아미노산과 달리 필수 아미노산은 신체에서 합성 될 수 없으므로 식단에서 얻어야합니다. 필수 아미노산의 가장 좋은 공급원은 육류, 달걀 및 가금류와 같은 동물성 단백질입니다.

단백질을 섭취하면 아미노산으로 분해되어 근육을 만들고 면역 기능을 조절하는 등 다양한 과정을 통해 신체를 돕습니다.

조건부 필수 아미노산

조건부 필수로 분류되는 몇 가지 비 필수 아미노산이 있습니다. 그들은 질병이나 스트레스와 같은 특정 상황에서만 중요하다고 간주됩니다.

예를 들어, 아르기닌은 상호 교환 가능한 아미노산으로 간주되지만 암과 같은 질병을 치료하는 동안 신체는이 아미노산에 대한 필요성을 충족시킬 수 없습니다 (3).

그래서 아르기닌은 특정 상황에서 신체의 필요를 충족시키기 위해 음식에서 섭취해야합니다.

결론 :

9 가지 필수 아미노산은 신체에서 합성 할 수 없으며 음식에서 얻어야합니다. 조건부 필수 아미노산은 질병과 같은 특별한 상황에서만 필요합니다.

신체에서 필수 아미노산의 역할

9 가지 필수 아미노산은 신체에서 중요하고 다양한 기능을 수행합니다.

페닐알라닌 : 페닐알라닌은 신경 전달 물질 인 티로신, 도파민, 아드레날린 및 노르 아드레날린의 전구체입니다. 그것은 단백질과 효소의 구조와 기능, 그리고 다른 아미노산 (4)의 생산에 중요한 역할을한다.
Valine : Valine은 세 가지 분지 사슬 아미노산 중 하나입니다. 이것은 하나의 사슬이 분자 구조의 한쪽으로 분지되어 있음을 의미합니다. 발린은 근육 성장과 재생을 자극하고 에너지 생산에 관여합니다 (5).
Threonine : Threonine은 피부와 결합 조직의 중요한 구성 요소 인 콜라겐과 엘라스틴과 같은 구조 단백질의 주요 부분입니다. 그것은 또한 지방 대사 및 면역 기능 (6)에서 역할을합니다.
트립토판 : 트립토판은 종종 졸음의 출현과 관련이 있지만, 많은 다른 기능을 가지고 있습니다. 이것은 적절한 질소 균형을 유지하는 데 필요하며 식욕, 수면 및 기분을 조절하는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 전조입니다 (7).
메티오닌 : 메티오닌은 신진 대사와 해독에 중요한 역할을합니다. 조직 성장과 아연 및 셀레늄 흡수에 필수적입니다 - 건강에 중요한 미네랄 (8).
루신 (Leucine) : 로닌 (Valine)과 마찬가지로, 류신 (leucine)은 분지 사슬 아미노산으로 단백질 합성과 근육 회복에 중요합니다. 또한 혈당치를 조절하고 상처 치유를 촉진하며 성장 호르몬을 생성합니다 (9).
Isoleucine : 세 가지 분지 사슬 아미노산 중 마지막 것. 이소류신은 근육 신진 대사에 관여하며 근육 조직에 고도로 집중되어 있습니다. 면역 기능, 헤모글로빈 생산 및 에너지 조절에도 중요합니다 (10).
리신 : 리신은 단백질 합성, 호르몬 및 효소 생산 및 칼슘 흡수에 중요한 역할을합니다. 그것은 또한 에너지, 면역 기능 및 콜라겐과 엘라스틴 (11)의 생산을 위해 중요합니다.
히스티딘 (Histidine) : 히스티딘은 면역 반응, 소화 작용, 성기능 및 수면 -주기에 필수적인 신경 전달 물질 인 히스타민을 생산하는 데 사용됩니다. myelin sheath를 유지하는 것이 중요합니다 - 신경 세포를 둘러싸고있는 방어 장벽 (12).

보시다시피, 필수 아미노산은 많은 중요한 과정의 기초가됩니다.

아미노산은 근육의 발달과 회복에있어서 가장 중요한 역할을 담당하지만 몸은 훨씬 더 많이 달려 있습니다. 이것이 필수 아미노산 결핍이 신경계, 생식기, 면역계 및 소화기 계통을 비롯한 신체 전체에 부정적 영향을 미치는 이유입니다.

결론 :

모든 9 가지 필수 아미노산은 몸에서 다양한 역할을합니다. 그들은 조직 성장, 에너지 생산, 면역 기능 및 영양소 흡수와 같은 중요한 과정에 관여합니다.

필수 아미노산 보충제 복용의 이점

필수 아미노산은 광범위한 식품에서 찾을 수 있지만, 보충제의 형태로 농축 된 용량을 복용하는 것은 건강과 관련하여 여러 가지 유익한 효과와 관련이 있습니다.

1. 기분과 수면을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

트립토판은 세로토닌 (신체에서 신경 전달 물질 역할을하는 화학 물질) 생산에 필수적입니다.

세로토닌은 기분, 수면 및 행동의 중요한 조절 자입니다.

세로토닌 수치가 낮 으면 우울한 기분과 수면 장애가있는 반면 트립토판을 복용하면 우울증 증상을 완화하고 기분을 개선하며 수면을 개선 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다 (13, 14, 15, 16, 17).

노인 여성 60 명을 대상으로 실시한 19 일간의 연구에서 하루에 1 그램의 트립토판이 위약과 비교하여 에너지 수준이 증가하고 행복감이 향상된다는 사실을 발견했습니다 (18).

2. 스포츠의 성능을 향상시킬 수 있습니다.

3 가지 필수 분지 사슬 아미노산은 피로를 경감시키고 운동 활동을 개선하며 운동 후 근육 회복을 자극하는 데 널리 사용됩니다.

16 명의 체중 부하 선수를 대상으로 한 연구에서 분지 쇄 아미노산이 근육의 성능과 회복을 개선하고 위약과 비교하여 근육 통증을 감소 시킨다는 사실이 밝혀졌습니다 (19).

최근 8 건의 연구를 검토 한 결과 분지 사슬 아미노산을 보충하면 쇠약 운동 후 근육 회복과 통증 감소가 촉진된다는 사실이 밝혀졌습니다 (20).

또한 12 주 동안 하루에 4 그램의 류신을 섭취하면 훈련받지 않은 남성의 체력 지수가 증가하여 필수 아미노산이 체력 단련에 관여하지 않는 사람들에게도 도움이 될 수 있음을 보여줍니다 (21).

3. 근육 질량의 손실을 방지 할 수 있습니다.

근육량의 감소는 특히 장기간의 노인 및 장기간의 질병으로 인한 부작용입니다.

근본적인 아미노산은 근육 쇠약 증을 방지하고 마른 몸의 질량을 보존하는 것으로 밝혀졌습니다.

침대 휴식을 취한 22 명의 노인층을 대상으로 한 10 일간의 연구에서 15 그램의 필수 아미노산 혼합물을 섭취 한 사람들이 근육 단백질 합성을 지원하는 반면 위약을 투여받은 그룹에서는 30 % (22) 줄었다.

필수 아미노산 보충제는 노인과 운동 선수의 마른 몸 질량을 유지하는데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다 (23, 24).

4. 체중 감소에 기여할 수 있습니다.

사람과 동물에 대한 일부 연구에 따르면 대체 할 수없는 분지 쇄 아미노산이 체지방 감소를 자극하는 데 효과적 일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

예를 들어, 강도 훈련에 참여한 36 명의 남성을 대상으로 한 8 주 연구 결과, 14 그램의 가지 사슬 아미노산을 섭취하면 유청 단백질이나 스포츠 음료 (25)를 복용했을 때와 비교하여 체지방 비율이 현저하게 감소했다.

쥐를 대상으로 한 연구에서 체중과 지방량을 줄인 루틴을 4 % 첨가 한 배합을 보였다 (26).

그러나 분지 사슬 아미노산과 체중 감소 사이의 잠재적 연결 고리를 조사한 다른 연구들은 일관성이 없습니다. 이 아미노산이 체중 감소에 기여할 수 있는지를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다 (27, 28).

결론 :

필수 아미노산을 보충하면 기분을 개선하고 운동의 효과를 높이며 근육 손실을 막고 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.

식량 원천과 권장 일일 섭취량

귀하의 신체가 필수 아미노산을 생산할 수 없기 때문에, 그들은 당신의 식단에서 나와야합니다.

다행히도 많은 식품은 필수 아미노산이 풍부하여 일상의 요구 사항을 쉽게 충족시킬 수 있습니다.

다음은 체중 kg 당 필수 아미노산 9 개를 권장 일일 섭취량 (29)입니다 :

히스티딘 : 14mg.
이소류신 : 19mg.
류신 : 42 mg.
리신 : 38 mg.
메티오닌 (+ 대체 가능한 아미노산 시스테인) : 19 mg.
페닐알라닌 (+ 대체 아미노산 티로신) : 33 mg.
쓰 레오 닌 : 20 mg.
트립토판 : 5 mg.
발린 : 24 mg.

9 가지 필수 아미노산을 모두 함유 한 제품을 완전 (완전) 단백질이라고합니다.

완전한 단백질의 출처는 다음과 같습니다 :

고기
해산물
가금류
계란
유제품

간장, 노아와 메밀은 9 개의 필수 아미노산을 모두 포함하는 식물성 식품이며, 완전한 단백질의 공급원이기도합니다 (30).

콩과 견과 같은 식물 기반의 다른 단백질 원은 하나 이상의 필수 아미노산이 없기 때문에 불완전한 것으로 간주됩니다.

그러나 식물성 식품 (채식주의 자, 완전 채식주의 자)에 기초한식이 요법을 따르는 경우, 매일 다양한 식물성 단백질을 섭취하면 모든 필수 아미노산이 제대로 섭취되도록 할 수 있습니다.

예를 들어, 콩과 식물, 견과류, 종자, 곡물 및 채소와 같은 많은 미완성 단백질을 섭취하면 식단에서 동물성 제품을 제외하기로 결정하더라도 필수 아미노산에 대한 필요성을 충족시킬 수 있습니다.

결론 :

육류, 달걀, 메밀, 콩 같은 동물성 및 식물성 제품은 모두 9 개의 필수 아미노산을 포함 할 수 있으며 완전한 단백질로 간주됩니다.

http://www.magicworld.su/o-poleznom/915-nezamenim-amaminokisloty.html

인간을위한 10 가지 중요한 아미노산

아미노산은 모든 필수 또는 대사 과정의 기초입니다. 인체에 중요한 아미노산 10 가지를 고려하십시오.

그것은 가장 크고 가장 유익한 아미노산 중 하나이며 근육의 발달과 재생에 중요한 역할을 담당하여 면역계의 주요 구성 요소를 조절하고 유지합니다.

• 면역 체계를 지원합니다.

• 종양의 성장을 억제하여 암과 싸우는 것을 돕습니다.

• 성장 호르몬의 분비를 증가시키는 뇌하수체를 자극하여 근육량을 늘리고 지방을 태우는 것을 돕습니다.

• 상처와 화상의 치유;

• 간을 보호하고 유해 물질을 중화시키는 데 도움이됩니다.

• 남성의 정자 수를 증가시킵니다.

• 남성 생식 능력에 중요합니다.

• 포진 바이러스 공격을 포함합니다.

출처 : 시리얼, 초콜릿, 견과류

권장식이 섭취량 : 1.5 g

• 구리 중독을 예방합니다.

• 흡연 및 알코올 관련 손상을 복구하는 데 도움이됩니다.

• 신체를 자유 라디칼로부터 보호합니다.

• 핵 방사선 및 X- 레이에 대한 보호;

• 노화의 영향을 방지합니다.

• 관절염 도움;

• 최상의 결과를 위해 비타민 C와 결합하십시오.

임산부 및 수유부에게는 권장하지 않습니다.

출처 : 계란, 육류, 유제품 및 일부 시리얼.

그것은 글루탐산의 유도체이다. 의사의지도하에 하루 1g 이상의 양으로 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

• 궤양의 치유 속도를 높입니다.

• 정신 에너지를 증가시킵니다.

• 대장염 치료에 도움이됩니다.

• 지방 대사를 조절합니다.

• 케톤의 농도를 조절합니다.

• 지방 대사를 조절합니다.

• 특정 형태의 심장병 및 근 위축증 치료에 유용합니다.

• 위장관의 부작용을 일으 킵니다.

• 임산부, 간호 여성 또는 신장 손상을 입은 사람들이 복용해서는 안됩니다.

• 육류, 유제품.

전문가들은 1 개월에 1 주일 이상 복용하지 않는 것이 안전하지만, 하루에 1.5 ~ 2 g의 안전한 용량을 복용하는 것으로 생각됩니다. 하루에 500mg - 운동 성능을 향상 시키도록 고안된 복용량 형태.

인체에서 라이신은 매우 중요한 역할을합니다.

• 종양의 성장을 감소시키기 위해서는 고용량이 필요하다고 생각됩니다.

• 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.

• 다산 문제 예방에 도움이됩니다.

• 집중력을 향상시킵니다.

• 정상적인 발달, 조직 재생 및 항체, 호르몬 및 효소 생산에 필수 아미노산으로 간주됩니다.

• 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진합니다.

• 피부, 힘줄, 연골 및 뼈의 구조 단백질의 중요한 구성 요소입니다.

• 항산화 제 역할을합니다.

• 뉴클레오타이드의 합성에 필요;

• 난소 기능을 지원합니다.

• 정신 집중을 조장합니다.

• 많은 단백질, 호르몬, 효소 및 항체의 구성 요소입니다.

• 지질 대사에 영향을 준다.

• 조직 재생에 참여한다.

적절한 젖 분비를 위해 필요합니다.

생선, 우유, 콩, 고기, 치즈, 효모, 계란, 모든 단백질 제품. 일부 전문가는 식사와 함께 매일 1g을 권장하지만 안전한 일일 복용량은 500mg입니다.

라이신 보충제는 계란, 유제품 및 밀 알레르기로 고통받는 사람들과 임신 한 여성에게 가져 가면 안됩니다.

• 신경계를 조절하는 데 도움이됩니다.

콜린 (choline)과 엽산과 함께 특정 유형의 종양을 예방합니다.

• 시스테인과 타우린 생합성에 필요합니다.

• 신체의 많은 과정에 필요한 중요한 황 함유 아미노산입니다.

• 혈관 막힘을 방지합니다.

출처 : 계란, 우유, 간, 물고기.

• 아연과 상호 작용하고 백내장을 예방합니다.

• 신경계에 긍정적 영향을 미친다.

• 타우린 결핍이있는 음식은 망막 변성과 시각 장애를 유발할 수 있습니다.

고혈압, 간질 및 안 질환 치료를 위해 3gm이 권장됩니다. 임산부 및 수유부에게는 권장하지 않습니다.

출처 : 고기, 생선, 달걀

인간의 트립토판은 멜라토닌 생성에 필수적입니다. 노인에서는 트립토판 농도가 낮 으면 백내장 형성에 중요한 역할을합니다.

• 통증에 대한 감수성을 감소시킵니다.

• 알코올 욕구를 줄입니다.

• 천연 항우울제로 간주됩니다.

• 두려움과 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.

뇌에서 신경 전달 물질 인 세로토닌을 생성하기 위해 뇌에서 사용합니다.

• 매우 높은 용량으로 독성 (간 질환, 천식, 낭창)이 될 수 있습니다.

• 수면 보조제로 의사는 비타민 B6와 마그네슘을 포함한 500mg의 L- 트립토판을 처방 할 수 있습니다

• 니아신과 비타민 B6의 생합성에 중요한 역할을합니다.

• 신진 대사를 조절합니다 (식욕을 감소 시킴).

• 인간의 면역 체계에 영향을줍니다.

• 신체의 탄수화물 대사에 영향을줍니다.

• 성장 호르몬 분비에 관여한다.

• 근육 조직에 필요합니다.

• 신경 전달 물질 인 도파민, 노르 에피네프린, 베타 - 엔돌핀의 수준에 영향을 미칩니다 (트립토판이 풍부한 식사 후 수준이 증가합니다).

• 잠들 때 도움이됩니다.

화이트 치즈, 우유, 육류, 생선, 칠면조, 바나나, 단백질은이 아미노산의 좋은 공급원입니다.

• 스트레스를 덜어줍니다.

• 신체적 스트레스의 증상을 감소시킵니다.

• 항우울제 역할을합니다.

•이 아미노산은 신체에서 합성됩니다.

• 갑상선 호르몬의 전구체입니다.

• 빈 뱃속에 물이나 주스로 복용해야하며 단백질로 복용하지 마십시오.

이 아미노산은 임산부, 간호 여성, 복용하는 사람, 항우울제 및 편두통으로 고통 받아서는 안됩니다.

글리신은 표준 아미노산 중 하나로 간주되는 유기 화합물입니다. 글리신은 신경 전달 물질이기도합니다. 신경 전달 물질은 중추 신경계의 신호 전달을 담당하는 물질입니다. 글리신은 신체에서 독립적으로 합성 될 수 있습니다.

글리신은 동물성 및 식물성 식품에도 존재합니다.

글리신은 신경계에 영향을 미치는 화합물로 우울증의 징후를 없애고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되지만 농도와 기억에 유익한 효과가 있습니다.

신경계에 미치는 영향 외에도 글리신에는 몇 가지 다른 이점이 있으며 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

• 적혈구, 헤모글로빈 및 핵산 성분의 합성에 참여;

• 신체 해독 과정의 개입;

• 포도당과 크레아틴의 생합성에 참여.

글리신은 의학에서 성공적으로 사용되는 물질입니다. 그것은 궤양, 상해, 전립선 문제, 양성 전립선 비대증, 골관절염, 신장병과 같은 질병을 치료하는 데 사용됩니다.

남성의 경우 양성 전립선 비대증의 치료에서 체내에이 아미노산 390 ~ 780mg을 제공하기 위해 그러한 식사를하는 것이 좋습니다. 젤리 (젤리를 만드는 데 사용되는 젤라틴은 글리신의 훌륭한 공급원입니다)를 사용하는 것이 매우 유용합니다.

http://izlechimovse.ru/10-vazhnyh-aminokislot-dlya-cheloveka

아미노산은 무엇이며 몸에 유익합니까?

운동 선수는 아미노산과 단백질을 소비하지 않고 구호 몸에 도달하기 때문에 특별한식이 요법으로 근육 질량을 호소하는 결과를 얻는 데는 상당한 문제가 있습니다.

향상된 운동을하더라도 상당한 양의 근육을 얻기가 어렵 기 때문에 지구력을 높이고 추가 에너지를 방출하는 아미노산 복합체의 형태로 첨가제를 사용하는 것이 정당합니다.

근육 덩어리를 얻기 위해 아미노산을 사용하려는 욕구가 있었지만, 왜 여전히 필요하며, 왜 전문가들은 운동 선수에게 단백질 섭취를 권장하는 것이 아니라 체중 감량과 청년기 복귀라는 목적으로 왜 단백질 섭취를 권장합니까?

아미노산이란 무엇입니까?

아미노산 - 모든 단백질의 구조 성분으로 인대, 힘줄, 표피 및 근육 섬유의 구성 요소입니다.

식품에서 나오는 여러 아미노산의 몸에서 합성되기 때문에 뼈 조직과 근육 섬유의 성장이 일어난다.
단백질 음식이 위장에 들어간 후, 분자 상태로 부서지기 시작합니다.
단백질과 아미노산은 몸에서 합성을위한 최초의 필요 시간 만 있고, 분자 서열의 작은 사슬을 가지기 때문에 후자는 건축 재료가 될 준비가되어 있습니다.

이 방법은 체육관에서 적극적인 운동을하지 않는 사람들에게만 가능하지만 단백질 결핍은 균형 잡힌 식단으로 보상됩니다. 신체는 신체 활동 후에 스트레스를 줄이기 위해 아미노산을 합성하고, 근육 질량을 구축하는 것을 돕고, 동시에 지방 예금을 태운다.

무엇을위한 아미노산입니까?

왜 우리는 아미노산이 그렇게 많이 필요합니까? 기관과 시스템의 기능을 위해서는 사슬 내에서 연결된 아미노산을 포함하는 단백질의 존재가 중요합니다.

신체의 중요한 과정에는 20 개의 아미노산 만이 관여하지만, 다양한 단백질을 형성합니다. 그들은 호르몬의 합성에 참여하고, 화학적 과정에 관여하며, 모든 근육 세포, 특히 심장 근육의 기초입니다.

시체가 에너지를 다 써 버린 경우 아미노산은 예비 에너지 원으로 사용됩니다. 이것은 사람이 배고프고 혈당 수치가 감소한 경우에 발생합니다.

아미노산은 다음과 같은 과정에 관여합니다.

단백질은 신체의 주요 건축 자재이기 때문에 새로운 세포의 형성을 촉진합니다.
영양분과 산소로 세포 구조를 포화시킨다.
호르몬과 효소의 생산에 참여한다.
세포 신진 대사를 조절하고 에너지로 몸을 포화시킨다.
RBC 분자와 DNA는 또한 아미노산을 포함하므로 단백질은 유전자 정보의 운반체입니다.
신경 충동의 전파에 참여하고, 신경계의 완전한 작동을 조절하십시오.

아미노산은 신체의 완전한 활동을 제공하고, 대사 과정을 활성화 시키며, 면역 체계를 강화시키고 감염의 침투를 방지합니다.

운동 선수의 경우 단백질 부족은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 근육량을 얻기 위해서는 단백질 식품을 섭취하는 데 오랜 기간이 필요합니다. 보디 빌더가식이 보충을 거부하면 근육 세포가 신체에서 빠르게 사용됩니다.

스포츠에서

단백질 보충제의 사용은 근육 섬유의 신진 대사를 증가시키고, 운동 중 피로감을 감소시킵니다.

사람이 휴식을 취하면 신체는 글루타민, 류신, 아스파라긴, 이소 루이 신, 발린 및 아스파라긴산과 같은 6 개의 아미노산을 생성합니다. 물질은 신진 대사 과정에 참여하고 에너지 복원에 기여합니다.
능동적 인 훈련이 시작된 후 반응은 이전 수준의 아미노산을 유지하는 것을 목표로했습니다. 반응의 결과는 피로, 짧은 휴식을 취하려는 욕망입니다.
운동 선수들은 몸의 활력을 증가시키는 글루타민으로 보충제를 복용하고 힘을주는 운동 중에 에너지를 공급하며이 상태에 대해 경고합니다.
루신은 사람이 더 많은 훈련을 받거나 식사를 심각하게 제한하는 경우 단백질 생산을 자극하는 데 중요합니다.

보디 빌더뿐만 아니라 다른 스포츠의 대표자 - 단거리 선수와 주자, 야외 활동을 좋아하는 사람들에게도 단백질의 추가 공급원이 필요합니다.

의학에서

아미노산은 여러 가지 질병으로 상태를 촉진하고 신체의 중요한 과정을 활성화시킵니다.

당뇨병. 질병이 인슐린의 체내에서 형성을 멈 추면 설탕 수치의 정상화를 담당하는 복잡한 보충제를 섭취해야합니다.
면역 체계 규정 식 단백질의 부족으로, 몸의 방위는 약해진다. 대 식세포와 백혈구의 활성화, 항체 생산에 미치는 영향에 아미노산이 직접적으로 참여하는 것으로 입증되었습니다.
관절에 염증의 초점. 영향을받는 관절에 황 함유 아미노산의 알려진 영향, 부종의 감소, 관절염의 개선;
다산. 단백질 보충제의 규칙적인 사용으로, 남성은 임신 능력을 회복합니다.

화장품 분야

운동 선수가 열심히 훈련 한 후에 단백질을 회복 시키면 성숙한 나이의 여성들은 젊음을 회복하기 위해 보충제를 섭취합니다.

한 여성이 아미노산 복합체가있는 종합 비타민제를 정기적으로 사용하면 피곤하고 주름진 피부에 영양분이 공급되어 콜라겐 생성이 활성화됩니다.
단백질 분자는 수분으로 피부를 포화시키고 융기를 부드럽게하며 표피의 탄력성을 회복시킵니다. 아무것도 아니기 때문에 피부에 효과적으로 영향을주고 노화를 일으키며 노화와 주름을 완화시키는 다양한 노화 방지 크림과 마스크에 포함되어 있습니다.

슬리밍

체중 감량시, 아미노산 복합체를 섭취하고 균형 잡힌식이 요법을 따르는 것으로 충분하며, 체육관에 자주 가지 않아도됩니다.
단백질 식품으로 전환하는 동시에 실수로 보충제를 복용하기 때문에 두 번째 구성 요소의 신체 흡수가 감소합니다.
마약은 지방층의 활성 연소에 기여하고 구호 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
체중 감량을 위해 지질 대사를 활성화시키는 L-carnitine에주의를 기울여 심장 근육의 정상화를 유의하십시오.
굶주림을 줄이고 신진 대사를 촉진하기 위해 티로신이 도움을 주어 근육량을 늘립니다.

이상적인 인물과는 별도로 면역력을 강화하고 전례없는 급격한 에너지를 느끼기 때문에 환자들은 얻은 효과에 만족합니다.

이 음료는 특정 이유로 식사를 할 수없는 환자를 돕습니다. 체중 감량의 결과를 통합하고 다시 체중을 늘리지 않으려면 코스가 끝난 후 건강한 식단과 적절한 생활 방식을 고수하십시오.

인간의 아미노산 값

몸의 중요한 모든 과정에 참여하는 아미노산의 생물학적 가치는 에너지로 충전되어 자각을 향상시킵니다.

근육 건물을 승진시킨다;
머리카락, 손톱, 피부를 강화시킨다.
힘줄, 땀샘 및 인대를 형성하는 단백질 구조의 형성에 참여한다.
뇌 활동을 증가시키고, 충동의 진행을 가속시킨다.
콜레스테롤 붕괴 속도를 높이고, 지방을 에너지로 전환시킨다.
조직 수리 과정을 시작하여 심각한 부상 후 재활 치료 중에 사용됩니다.
몸을 젊게하고, 콜라겐 생성을 정상화하십시오;
피곤함을 덜어주고 조용한 야간 휴식을 제공합니다.

아미노산의 합성이 부족하거나 위반되면 위험한 질병의 증상이 나타나고 정신력이 저하되고 신체의 방어력이 약해진다.

따라서 정상적인 삶과 성장 및 발달을 위해서는 장기와 시스템의 주요 구성 요소로 여겨지는 단백질 결핍을 보충 해 수년 동안 활기와 아름다움을 유지하는 데 도움이됩니다.

아미노산의 장단점

첨가물에 대한 장단점을 모두 짚어 놓은 후에 그들은 한 번에 수많은 부인할 수없는 장점을 방출합니다. 아미노산이 없으면 신체가 성장하고 성장할 수 없으며, 피로, 불안정한 수면 및 안색 저하로 즉시 나타납니다.

이점 :

모든 기관과 시스템에 산소를 운반하는 헤모글로빈의 형성을 활성화하십시오.
호르몬 생산에 기여하여 생화학 적 과정을 가속화합니다.
감염과 바이러스에 대한 면역 저항성을 담당하는 항체의 형성에 참여하십시오.
미네랄과 비타민 복합체를 소화하는 데 도움.
간에서 지방 세포의 축적을 방지하십시오.
우울증과 피로의 흔적을 완화하십시오.
니코틴의 유해한 영향을 줄입니다.

아미노산은 지방 세포를 분해하고, 신진 대사를 활성화 시키며, 혈액으로 방출되는 성장 호르몬의 수준을 증가시킵니다. 모든 사람들은 얼마나 많은 보충제를 복용해야하는지 스스로 결정합니다. 그것은 모두 사람의 궁극적 인 목표 - 회복, 근육 형성, 체중 감소 또는 젊어 짐 -에 달려 있습니다.

단점 :

단점은 보충제의 높은 가격입니다.
추가 비용을 지불하지 않도록 개별 선량을 결정해야합니다.
몸무게를 줄이기 위해 약물의 양보다 훨씬 많은 양의 부작용이 있습니다.
과도한 소비로 모든 것이 반대로 진행됩니다. 신체가 빠르게 과량을 제거하기 시작하면 근육 질량이 급격히 감소합니다.

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접수 시간

마약을 복용하는 최적의 시간을 결정하기 위해 트레이너에게 연락해야합니다. 전문가가 특별한 경우에 해결책을 물을 것이며 초보자는 통제되지 않은 사용으로 인한 오류를 피할 것입니다.

가장 편리한 시간 :

식사 중 또는 15 ~ 20 분 동안 보충제가 신체에 최대한 흡수되어 최대 효과를 나타낼 수 있습니다.
운동 종료 후 15-20 분 후에 지친 몸이 에너지를받을 수 있도록 즉시 에너지를 회복 할 필요가 있습니다.
예외적 인 경우, 자러 가기 전에 마약을 마시는 것이 좋지만 천천히 단백질이나 카제인을 유지하는 것이 좋습니다. 몸 속에 자연 물질이 느리게 분해되므로 야간 휴식을 취할 때 회복 할 수있을뿐만 아니라 근육량도 늘릴 수 있습니다.

당신이 기록적인 시간에 근육을 구축 해야하는 경우, 보디 빌더는 단백질 섭취로 아침을 시작합니다. 비만 퇴치를 위해 보충이 증가하지만 제품 포장에 소요 시간을 표시해야합니다.

단백질의 섭취를 보충하여 비타민 B6 (50mg)을 섭취하면 분자의 분열이 빠르게 진행됩니다. 약물을 섭취 한 후 메스꺼움이나 어지러움이 나타나면 보충제를 교체해야합니다.

복용량

아미노산의 각 유형마다 특정 복용량이 어느 정도 걸릴 것이므로 상황에 따라 안내됩니다.

제조업체는 항상 단일 용량의 양을 나타내므로 근육을 쌓거나 체중을 줄이는 동안 추적해야합니다.

팩에 남성을위한 복용량이 포함되어있는 경우, 여자들은 1/4 이상 줄여야합니다.

최적의 양은 5 그램 이상이지만 운동 선수는 한 번에 최대 20 그램을 달성하여 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

보충제를 사용하면 스포츠 영양을 병합 할 수 있지만 한 번에 함께 사용할 수는 없습니다. 단백질과 단백질 화합물을 함께 마시면 아미노산 동화가 훨씬 느립니다.

우리 독자들의 이야기!
"나는 하루 종일 일하고 절대적으로 시간을 보내지 않는다. 많은 여성처럼, 나는 체중 감량을위한 많은 다른 방법을 시도했으며, 나는 실제로 일하는 약물이 거의 없다고 말할 수있다.

실제로,이 약을 시작한 후에, 나는 밤낮의 어떤 클립든지에 먹는 무언가가있는 일정한 욕망으로 고통 받기 중지했다. 이 캡슐을 복용 한 달 동안 나는 8 킬로그램을 잃어서 지금까지 치료를 계속하고 있습니다. "

아미노산 부족을 채우는 방법?

신체가 단백질이 부족한지를 결정하기 위해주의 깊게 관찰해야합니다. 결핍 증상은 머리카락이 빠지거나, 손톱이 찢어지고, 근육이 약해지고, 회색 피부색이 나타납니다.

신체 활동의 부족뿐만 아니라 균형 잡힌 식단은 놀라운 증상을 유발할 수 있습니다. 운동을하고 싶을 때, 극심한 피로감이 생기면 에너지가 빨리 마릅니다.

음식물에 단백질 부족이 있는지 확인하십시오.

규정 식 저지방 고기 및 물고기로 들어가십시오;
콩과 식물, 다양한 종류의 곡류와 견과류 등 식물성 단백질 식품을 더 많이 섭취하십시오.
일주일에 3 번 이상 유제품, 계란, 콩으로 메뉴를 풍성하게합니다.

균형 잡힌 식사를 통해 피로 증상을 없앨 수 없다면 전문의와상의하고 재활 치료 과정을 거쳐야합니다.

아미노산 복합체

몸은 단백질을 원래 상태로 소화하지 않습니다. 그는 근육 단백질의 합성과 형성에 직접적으로 참여할 수있는 "빌딩 블록"을 만들기 위해 아미노산 상태로 분열하는 과정을 거쳐야합니다.
이 과정에서 많은 양의 에너지와 시간이 단백질 식품의 붕괴에 소비되며 이는 일반인에게 상당히 받아 들여집니다.
운동 선수의 상황은 근본적으로 다릅니다. 운동을하는 동안 근육을 아미노산으로 포화시켜 원하는 체내 이식을 달성해야합니다.
단백질 화합물의 입학을위한 중요한 시간은 근육 성장이 급격히 증가하는 집중적 인 훈련 이후입니다.
운동 후 단백질을 섭취하려면 아미노산으로 전환하기 전에 적어도 2 시간을 기다려야합니다.
운동 선수가 단백질을 충분히 섭취하기로 결정하면 그는 "가득한"위를 가지고 몸을 굽힐 수 없습니다.
보디 빌더의 모든 문제는 단백질 분자의 분리 된 사슬을 함유 한 특수 복합체를 해결합니다. 흡수체는 때때로 더 빨라집니다.

액체 아미노산 복합체

액체 복합체는 최신 개발이지만, 전문가의 배경에 단점도 있습니다.
유체가 신체에서 최대한 빨리 흡수되면 생산 중에 여러 조건을 준수해야합니다.
제조업체는 종종 액체 아미노산의 조성을 다양하게하기 때문에 활성 물질의 용량을 나타내는 포장을주의 깊게 검사해야합니다.
많은 운동 선수가 사용할 수있는 약과는 달리 약물의 가격이 높으면 낙심합니다. 또한 첨가제의 다른 형태로 인해 사용 기간이 짧기 때문에 만료 날짜에주의하십시오.
이점은 액체 - 물 또는 주스에 용해 될 수있는 가능성을 포함합니다. 액체 보충제는 물에 녹아서 훈련을 위해 가져간 다음 운동 중에 천천히 마셔야합니다.
일부 운동 선수는 운동하기 몇 분 전에 보충제를 복용합니다. 운동 후에도 하루에 두 번이면 충분합니다.
특히 운동 경기를 긴급히 준비해야하는 경우에는 근육량의 활성 세트를 제공합니다.

BCAA 아미노산

BCAA는 세 가지의 중요한 아미노산, 즉 류신, 이소 루이 신, 발린으로 이루어져 있으며 분지 된 구조를 가지고 있습니다.
훈련 도중 세포 에너지 공급이 끊어지기 시작하고 피는 글리코겐으로 세포를 포화시킬 시간이 없습니다.
집중적 인 운동을하면 BCAA가 소비되기 시작하여 몸이 결핍됩니다.
그리고 아미노산의 복합체가 없으면 근육 조직의 합성을 완료하는 것이 불가능 해집니다.
몸에 추가 BCAA를 제공하지 않으면 분자가 분해되어 BCAA 원료가 새로운 세포를 만드는 데 사용됩니다.

BCAA 속성 :

세로로드 (serotonin)의 생산을 차단하므로 전력 부하가 발생할 때 피로감을 줄여줍니다. 세로토닌의 방출이 때때로 더 적은 경우에, 운동은 건축 근육 질량의 강렬에 영향을 미치는 강화 될 수있다;
복합체는 이미이 빌딩 블록을 구성하는 "빌딩 블록"으로 분리되어 있기 때문에 단백질 합성을 활성화하십시오. 만약 합성이 가능하다면, 운동 후 회복 시간은 훨씬 줄어들 것입니다;
힘 훈련 후 다음날 근육 통증을 줄이면 더 단단히 계속 훈련 할 수 있습니다.
단백질 분해 속도가 감소되어 근육 성장에 기여합니다.

아미노산과 단백질

보디 빌딩은 아미노산 섭취를 포함합니다. 보충제의 이점을 알아보기 위해서는 단백질과 아미노산의 차이를 이해해야합니다. 단백질 쉐이크는 아미노산으로 구성되지만 동화 과정은 느려지고 음료의 칼로리 함량은 더 높아집니다.

복합물은 굶주림 충동을 차단하고, 이화 과정의 통과 속도를 감소 시키며, 근육 내 단백질 축적에 기여합니다. 단백질의 장점을 배경으로 비용이 훨씬 많이 든다는 단점이 있습니다. 그러나 보디 빌더가 첨가제를 구입할 수있는 양을 할당 할 수 있다면 아미노산 복합체가 최고의 효율을 보일 것입니다.

선택할 방법?

복잡한 지불주의를 사기 전에 :

비타민과 미네랄뿐만 아니라 2 개 이상의 아미노산이 존재합니다.
아미노산 성분. BCAA에서 독점적으로, 3 개의 아미노산의 존재가 표시되고, 다른 모든 약물은 다른 양을 갖는다. 당신은 분지의 측쇄가있는 그런 아미노산에 우선권을 줄 수있다;
어떤 형태로 약물이 방출됩니까? 정제에서 단백질의 흡수는 시간이 오래 걸리며 분말 약물은 액체에 잘 녹지 않습니다. 액체 복합체 또는 캡슐에주의하십시오.

합병증이나 부작용이있는 정맥 주사는 사용하지 않는 것이 좋지만 어떤 경우에는 그 사용이 타당합니다.

원할 경우 대량 근육을 얻기 위해 짧은 시간 내에 비타민과 미네랄이 강화 된 필수 필수 아미노산과 비 필수 아미노산이 포함 된 제품을 구입해야합니다.

어떤 보충제가 근육 형성에 가장 긍정적 인 영향을 미치는지 알아내는 것이 필요합니다.

유리 아미노산. 선수에게 존경받는 수십 년 동안 상당한 돈을 지불해야하지만. 이러한 준비 과정에서 단백질 분자는 별도로 위치하며, 제품의 다른 성분과 사슬로 연결되지 않습니다. 유리 아미노산의 수용은 혈류로의 분자의 급속한 침투에 기여하며, 거기에서부터 근육으로의 직접적인 전달에 기여합니다. 근육 파괴의 과정은 없으며 음식물과 함께 단백질을 섭취 할 때 합병증이 항상있는 장기 단백질 분해가 없습니다.
가수 분해 된 형태. 옵션은 사슬 내의 분자의 위치를 포함하며, 그 사이의 관계는 아직 파괴되어있다. 이전 양식과 비교할 때 충격은 더 느립니다.
BCAA - 분 지형 분자 구조. 이 아미노산은 모든 근육의 네 번째 부분에 있으며, 부하가 증가한 기간에는 백업 연료로 사용됩니다. 특장 제조업체가 BCAA와 함께 약을 사용하지 않으면 신체가 소비 한 에너지를 회복해야하기 때문에 근육을 잃어 버립니다. BCAA 부족의 증상은 근육통, 약점 및 경련으로 운동 선수의 부상을 유발합니다.
디 - 및 트리 펩티드 형태. 그것은 유리 아미노산과 비슷하게 동화됩니다. 한 부분은 분열되지 않고 단백질 분자를 만드는 데 사용되며 다른 부분은 아미노산 상태로 합성됩니다.

약물을 선택하기가 어렵다면 자유 아미노산뿐만 아니라 디 - 및 트리 펩티드의 효과를 나타내는 것이 좋습니다. 그들은 가수 분해 된 형태와 비교할 때 더 효과적이며, 동화에 시간이 걸립니다. 또한 가격대에 맞게 재정 가능성을 선택하십시오.

아미노산 결핍 증상

단백질 부족의 첫 징후는 우울증과 피로, 집중력의 상실입니다.

단백질의 양이 급격히 감소하면 놀라운 증상이 나타납니다.

근육에있는 느슨 함, 손상 한 협조, 약점 및 떨림. 어떤 사람은 그의 일을 할 수 없으며 어떤 운동은 근육통으로 반응합니다.
교란 된 수면과 지속적인 두통. 불충분 한 양의 호르몬은 잠들기가 어려우며 빈혈이 발생하면 산소가있는 뇌의 포화 상태가 악화되어 통증을 유발합니다.
피부의 창백, 뾰루지의 출현. 단백질 부족은 대사 과정을 방해합니다. 피부는 창백 해지고 껍질과 염증으로 덮여있어 일반적인 치료 방법을 적용 할 수 없습니다.
기분 전환. 신경계가 고갈 되었기 때문에 원인이없는 이전에 침착 한 사람이 침략을 보이고, 불쾌 해지고, 불안해집니다.
네일 플레이트와 머리의 취리. 손톱과 머리카락에는 건축 자재가 필요하므로 좋은 상태를 위해서는 단백질이 필요합니다. 결핍으로 인해 머리카락이 빠지기 시작하고 비듬이 나타나고 손톱이 흰색 줄무늬로 덮여 부드러움을 잃습니다.
상처와 상처가 오랫동안 치유되지 않습니다. 새로운 세포를 만들기 위해서는 천천히 재생되는 상처 표면이 없기 때문에 단백질이 필요합니다.
부종. 불균형의 경우, 피하 조직에서 과잉 체액의 축적이 시작됩니다. 처음에는 부종이 하체로 퍼지고 손과 얼굴로 간다.
호흡기 및 심혈관 시스템의 오작동. 호흡 곤란, 심장 부위의 통증, 기침;
근육량의 감소로 인한 체중 감소. 단백질 농도가 급격히 감소하면 신체는 근육 조직의 보유량을 사용하려고 시도하는데 근육 질량이 감소하게됩니다.

술과 함께

몸의 구호를 개발할 때 술을 마시는 것을 삼가해야합니다. 단백질과 아미노산 복합체가 근육량 세트에 기여하고 단백질 합성을 활성화하면 알코올이 이러한 과정을 중지시킵니다.

동시에 알코올을 포함한 단백질은 근육을 만들 수 없으며, 간을 해칠 수 있습니다.

임신 중

임신은 아기의 건강을 유지할 책임이있는 여성의 삶에서 특별한 이정표가됩니다. 중요한 비타민과 미네랄뿐만 아니라 충분한 아미노산이 음식과 함께 몸에 섭취되도록주의해야합니다.

물질의 작용은 장기와 시스템의 회복, 안정화, 스트레스에 대한 저항과 우울증에 근거합니다. 단백질은 항체 생성을 활성화시켜 감염에 대한 신뢰성있는 장벽이되며 호르몬 균형을 회복하고 산소가있는 세포의 포화에 기여합니다.

임신 중에는 단백질 보충제가 좋은 기분을 유지하고 심리적으로 출산을 준비하지만 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단을 잊지 마십시오.

어린이를위한

몸이 커지면 단백질과 탄수화물의 추가 공급원에 대한 필요성이 커집니다. 특히이 성명서는 스포츠를 좋아하는 남자들에 관한 내용입니다.

물 또는 주스로 아침에 저어주기 위해 가용성 형태로 아미노산 보충제를 처리해야하며, 이미 하루 종일 작은 양분으로 마셔야합니다. 음료는 스포츠 교실 수업 중 도움이 될 것이며, 아이들은 맛있는 칵테일로 기아를 만족시킬 것이며, 정크 푸드 점에 가지 않을 것입니다.

아이가 위 점막 자극에 유전성을 지니고 있다면 공복시에 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 학교에 아침에 집에서 만든 음식을주는 것이 낫습니다. 그 후에 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다.

제품

단백질 음식이 없으면 신체의 정상적인 기능은 생각할 수없는 것입니다.

아미노산이 함유 된 제품 목록을 알고 있어야합니다.

계란 이 제품은 본격적인 단백질로 포화되어 있으며, 그 구성은 필수 아미노산입니다. 하나의 커다란 알은 사람이 하루에 섭취해야하는 총 단백질 양의 10 %를 포함합니다. 계란 단백질은 다른 제품의 단백질 양을 평가하는 데 사용되는 것과 같은 고품질 지표를 가지고 있습니다.
물고기 그것은 필수 아미노산의 전체 목록을 가지고 있습니다. 고 칼로리 생선 - 참치 또는 연어와는 반대로 선호하는 저지방 품종이어야합니다. 불포화 지방으로 인해 심장 혈관계가 회복됩니다.
고기 그것은 상당량의 단백질을 가지고 있습니다. 100 그램의 마른 돼지 고기, 쇠고기 또는 가금류에는 약 21 그램의 단백질이 들어 있습니다. 불포화 지방을 충분히 섭취하지 않으려면 가금류 요리에 대한 선택을 중지하는 것이 좋습니다.
콩. 식물 기원의 단백질 원. 지방 함량의 낮은 비율을 소유하고 모든 필수 아미노산이 성분에 포함됩니다.
유제품, 곡물, 버섯. 급속한 상처 치유에 기여하는 발린을 함유하고 근육의 신진 대사를 활성화시켜 강화 된 훈련에 중요합니다.
두 부, 쇠고기 및 물고기. 풍부한 페닐알라닌은 도파민으로 분해됩니다. 운동 선수뿐만 아니라 학생 및 학생에게 적합합니다. 통증 감수성을 감소시키고, 기억 능력을 향상시키고, 기분을 개선하고, 오랜 시간 동안 포만감을줍니다.
날짜, 귀리, 참깨, 바나나, 땅콩. 트립토판 제품의 존재로 인해, 그들은 체중 감소를 촉진하고, 기아를 줄이며, 편두통 동안의 공격 강도를 줄이고, 니코틴의 유해한 영향을 차단합니다.
현미, 렌즈 콩, 씨앗의 종류. 이 조성물은 신체에 에너지를 공급하여 근육 조직의 성장을 촉진시키는 류신 (leucine)을 함유하고 있습니다. 그것은 근육과 뼈의 부상에서 회복하는 것을 돕고, 피부 상태를 개선합니다.

적절한 조리법을 사용하면 몸에 필수 아미노산 세트를 제공 할 수 있습니다. 매일 필요한 것을 충족시킬 수는 있지만 500g의 유제품을 먹는다면 다양한 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

준비

투약 형태는 세포 수준에서 효과를 나타내며 칼슘과 마그네슘으로 포화시키고 유해 화합물을 제거합니다. 다양한 영양 보충제가 스포츠 영양 전문 매장의 특징 인 복합물을 제공하는 약국 네트워크에 제공됩니다.

범위는 거의 동일하지만 약국에서는 마약을 훨씬 저렴하게 구입할 수 있습니다.

Alvezin. 주입 용 용액으로 판매 됨. 의식을 잃은 환자에게 적합하며 건강에 좋은 음식 대신 사용할 수 있습니다. 강렬한 육체 운동을하는 운동 선수가 근육 회복 과정을 신속하게 시작해야 할 때 사용합니다.
아르기닌. 입증 된 도구, 100 명을 테스트하지 않았습니다. 질소 균형을 회복하고 성장 호르몬 생산을 활성화하며 심장 근육의 기능을 향상시킵니다. 정기적으로 사용하면 피로감이 줄어들고 강도 운동 중에 에너지 포화가 촉진됩니다.
글루타민. 그것은 음식과 함께 필수 아미노산 중 하나입니다. 이 용량이 너무 빈약하기 때문에, 상기 바이러스 질환의 오염을 방지 보호 힘을 고통을 줄여 내구성을 향상 활성화 약국 "L 글루타민"를 제공한다.
글리신. 스트레스를 받으면 평온 해지고 정상적인 수면을 향상시킵니다. 운동 선수들은 차분한 보충을하고 다가오는 경기 전에 걱정을 덜어줍니다. 효율성은 의심 스럽지만이 치료법의 진정 효과에 동의하는 환자는 거의 없습니다.
메티오닌. 그것은 위장관과 간에 유익한 효과가 있으며 또한 신체에서 독성 화합물을 제거합니다. 사람에게 영향을 미친 입증되지 않은 메커니즘으로 인해 하루 동안 1, 2 그램의 복용량을 초과하지 마십시오.
Cerebrolysin. 운동을 마친 다음 영향을받은 뇌 활동을 복원합니다. 그것은 또한 중요한 스포츠 공연 도중 짐을받은 신경계를 진정시킵니다.

운동 선수는 종종 체중 증가에 긍정적 영향을 미치는 약국 약을 위해 스트레스를받은 기간 후에 상태를 회복하기 위해 보내집니다.

또한 전문 매장의 유사 제품이 몇 배 더 비싸지 만 작은 가격은 만족 스럽습니다. 먼저 복합 단지의 구성 요소를 연구하고 보디 빌더에게 제공되는 모든 것을 구입하지 않아도됩니다.

부작용

부인할 수없는 긍정적 인 효과와 함께, 아미노산의 사용은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 약물을 통제 할 수 없게 마시면 그 결과가 중독 될 것이며 심장 근육의 오작동이 시작됩니다.

스포츠 또는 공연을 준비하는 것은 보디 빌더의 건강을 악화시키는 원인이됩니다. 한 사람이 아미노산 복합체 복용을 중단하면 근육 건물의 모든 결과가 사라지고 다시 한 번 다시 시작해야합니다. 몸에서 단백질을 제거하면 비뇨기 시스템에 부하가 발생합니다.

몸이 단백질 결핍이 증가하면, 사람이 적극적으로 당신은, 건강을 회복 머리와 손톱 구조를 복원, 좋은 분위기를 제공하기 위해 짧은 시간에 복잡한 할 수있는 아미노산을 참조해야합니다, 근육 질량을 증가 또는 지방의 주름을 제거하고 싶어한다.

그러나 운동을하고 싶지 않다면 보충제를 복용하는 것이 돈 낭비 일 것입니다.