우리의 머리카락은 한 달에 약 1 센티미터 씩 자랍니다. 새롭고 건강하고 건강한 모발의 성장을 위해 가장 중요합니다. 우리가 음식, trichologists 및 영양사로부터받는 비타민과 영양소는 말합니다. 적절한 음식은 모발을 강화시키고 탈모를 예방하고 심지어 줄일 수 있습니다. 매일 먹을 가치가있는 모발의 건강을위한 어떤 제품이 우리의 기사를 읽습니까?
건강한 모발을위한 최고의 식단 - 칼슘과 철분이 풍부한 식품, 녹색 채소가 많으며, 해 케일과 기타 비타민과 미네랄 공급원.
이 경우 의사는 건강 보조 식품을 복용 할 때주의를 기울이는 것이 좋습니다. 그러면 머리카락이 즉시 두꺼워지고 빨리 자랄 것입니다. 그것들이 반대의 효과를 줄 수도 있습니다.
사실, 어떤 경우에는 비타민 A와 같은 특정 영양소가 과다하면 탈모가 발생할 수 있습니다. 따라서 전문가들은 가능하다면 모발에 필요한 모든 물질이 충분한 양으로 존재하고식이 보충제가 아닌 균형 잡힌 구성의 잘 정립 된 비타민 - 미네랄 복합제를 선호하는 식단을 제공 할 것을 권장합니다.
머리카락 강화를위한 다이어트 - 가장 유용한 제품
여기에 머리카락을 강화하는 효과적인 식단의 기초가되는 10 가지 음식이 있습니다.
연어와 다른 지방 물고기. 연어는 건강한 두피에 필수적인 오메가 -3 불포화 지방산으로 포화 상태입니다. 지방산이 부족하면 건조한 두피가 생겨 머리카락이 빠져 나올 수 있습니다. 연어는 또한 단백질의 훌륭한 원천입니다. 비타민 B12와 철분이 많이 함유되어있어 모발에 영양을 공급하고 강화시킵니다. 당신이 채식을하면, 머리카락을 강화하기 위해 아마 인 오일의 1-2 스푼을 섭취하십시오. 식물성 지방산입니다.
녹색 채소. 건강한 모발에는 녹색 및 잎이 많은 채소에서 발견되는 물질이 필요합니다. 그래서 시금치, 브로콜리, 잎이 많은 사탕무는 몸에 충분한 피지를 생성하는 데 필요한 비타민 A와 C가 매우 풍부하여 머리카락을위한 자연적인 컨디셔너입니다. 짙은 녹색 채소는 머리카락에 철분과 칼슘을 공급하는 데에도 도움이됩니다.
콩과 식물 콩, 콩, 렌즈 콩은 또한 모발을 강화시키는 데 매우 중요합니다. 그들은 모발 성장에 필수적인 훌륭한 단백질 원 일뿐만 아니라, 콩과 식물은 철, 아연 및 비오틴이 풍부합니다. 때로는 머리카락의 취약성과 취성이 정확하게 비오틴의 부족으로 인해 발생합니다. 영양사는 매주 콩이나 렌즈 콩 3 컵 이상을 먹는 것이 좋습니다.
견과류 너 말 먹어? 강하고 건강한 모발을 원한다면 정기적으로 먹어야합니다. 브라질 너트는 머리카락과 두피의 건강을 강화시키는 데 중요한 물질 인 셀레늄의 가장 좋은 천연 자원 중 하나입니다. 호두에는 머리카락의 상태를 개선하는 오메가 -3 지방산 중 하나 인 알파 리놀렌산이 들어 있습니다. 캐슈, 피칸, 아몬드는 아연이 많습니다. 아연 결핍은 종종 탈모로 이어집니다. 그래서 머리카락을 강화하기 위해 메뉴에 견과류를 포함시키는 것이 좋습니다.
가금류 고기 닭고기 및 칠면조 고기는 모발 성장 및 강화에 탁월한 단백질 원입니다. 식이 요법에 단백질이 부족하면 머리카락이 약해지고 부서지기 쉽고 단백질이 영구적으로 남아 있지 않기 때문에 결국 머리카락이 무색해질 것입니다. 가금육은 신체에 쉽게 흡수되는 생물학적 이용률이 높은 철분의 원천이기 때문에 가치가 있습니다.
계란 머리카락을 강화하기 위해 당신이 좋아하는 계란 종류는 중요하지 않습니다 : 삶은 계란, 부드러운 삶은 계란 또는 스크램블 드 에그. 계란은 단백질의 슈퍼 소스입니다. 또한, 대부분의 미용 영양소 인 비오틴과 비타민 B12가 많이 함유되어 있습니다.
전체 곡물. 곡물 빵과 곡물 시리얼은 비타민과 미네랄이 풍부하여 모발을 강화 시키는데 크게 기여합니다. 우선, B 군의 아연, 철분 및 비타민 함량이 많기 때문입니다.
굴 그들은 최음 제지제로 더 잘 알려져 있지만, 성적 욕망을 증가시킬뿐만 아니라 머리를 아름답게 강화하고 영양을줍니다. 그들의 주된 비밀은 강력한 항산화 제인 아연입니다. 매일 메뉴에 굴을 넣을 기회가 없으면 두려워하지 마십시오. 전체 곡물과 견과뿐만 아니라 쇠고기와 양고기에서도 충분한 아연을 얻을 수 있습니다.
유제품. 우유와 요구르트는 모발 성장과 강화에 매우 중요한 무기질 인 칼슘의 우수한 공급원입니다. 유제품도 유장과 카세인을 함유하고 있습니다. 또한 요구르트 또는 코티지 치즈는 하루 종일 스낵에 이상적입니다. 당신은 그들에 몇 가지 견과를 추가 할 수 있으며,이 조합은 머리에 두 가지 이점을 가져올 것입니다.
당근 당근은 건강한 두피와 좋은 시력에 매우 중요한 비타민 A가 풍부합니다. 두피의 느낌이 좋을수록 건강하고 윤기 있고 머리가 강해집니다. 그러니 당일 치기 메뉴에 당근과 샐러드를 모두 포함 시키십시오.
다이어트는 머리카락을 강화 - 균형을 유지
머리카락을 보강하고 아름다움을 유지하는 제품의 경우 가장 중요한 것은 다양성입니다. 단백질, 과일, 채소, 전체 곡물, 콩과 식물, 기름진 생선 및 유제품을 포함하는 균형 잡힌 식단은 피부과 전문의가 머리를 강하게, 아름답고 건강하게 만들어 줄 것입니다. 익스프레스 다이어트의 도움으로 여분의 파운드를 처리하려고 시도하고 이러한 제품 중 일부에서 몸을 제한하면 위장이나 머리카락에 도움이되지 않습니다. 저 칼로리 다이어트는 종종 건강하고 강한 모발에 필수적인 특정 영양소를 배제해야합니다. 예를 들어, 오메가 -3 지방산, 아연 및 비타민 A. 동시에 머리카락이 더 나 빠지고 부서지기 쉽고 무색이며 둔감 해집니다. 머리카락이 필요로하는 비타민과 미량 영양소가 끊임없이 없어지면 심한 탈모가 발생할 수 있습니다.
엄격한 다이어트는 모발의 수명주기에 영향을 미칩니다. 단기간에 상당한 체중 감소는 정상적인 머리카락 교체 리듬을 방해합니다. 체중 감량 후 2 ~ 3 개월 후에 탈모가 크게 증가한 것을 알 수 있습니다. 이것은 일시적인 현상이지만 머리카락의 건강 상태를 회복시키고 균형 잡힌 조화로운 식단과 좋은 관리로 도움을받을 수 있습니다.
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머리카락의 건강과 외형은 정기적 인 관리에만 의존하지 않습니다. 전체적인 상태에 영향을 미치는 주요 요인은 적절하고 균형 잡힌 영양입니다. 당연히, 머리의 자연적인 구조 그리고 성장율은 영양에 달려 있지 않다, 그러나 광택, 생명력 및 에너지는 당신의 규정 식에 직접 의존한다. 그러므로, 결국 당신의 외모와 자연의 아름다움이 그것에 달려 있기 때문에 신중하게 식단을 모니터하는 것이 매우 중요합니다.
두껍고 아름다운 머리 - 건강한 식습관의 열쇠. 규칙적인 관리와 적절한 영양 섭취를 통해 모발과 두피의 거의 모든 문제를 제거 할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 신체에 필요한 양의 비타민과 미네랄을 제공합니다. 머리카락이 미용과 건강을 지키기 위해서는 비타민과 미네랄 외에도 단백질, 섬유소, 지방, 탄수화물이 있어야합니다. 다이어트에 쇠고기 간을 포함하여, 당신은 당신의 머리카락에게 고급스러운 표정과 자연스러운 빛을줍니다. 간은 지방 땀샘의 기능을 정상화시키는 많은 비타민 A와 머리카락의 주요 비타민 인 아연 및 비타민 B를 함유하고 있다는 사실로 모든 것이 설명됩니다. 고기에 무관심하거나 다른 이유로 사용하지 않는 사람들은 비타민과 미량 원소의 요구 수준을 야채 제품 (지방이 많은 생선, 감자, 다양한 시리얼, 시금치, 콩, 계란, 당근, 양배추, 빵 등)에서 얻을 수 있습니다. 견과류, 감귤류.
모발 문제는 미량 원소가 부족할뿐만 아니라 공급 과잉으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 많은 양의 설탕과 지방이 많은 음식물을 섭취하면 비만을 일으켜 당뇨병을 유발할 수 있으며 그 결과 모발이 빠지기 시작합니다. 몸에 아연, 황 또는 철이 부족하면 건조 함과 숱이 나고 파손됩니다. 영양뿐만 아니라, 약물 상태, 나쁜 습관 (알코올, 흡연, 커피), 과도한 스트레스, 호르몬 피임약, 임신, 규칙적인 엄격한식이 요법으로 인해 모발의 상태가 악화됩니다. 건강을 유지하기 위해서는 나쁜 습관을 포기하거나 적어도 부정적인 취향의 조치를 아는 것이 중요합니다.
머리카락과 단백질 (단백질).
아시다시피, 머리카락의 절반 이상이 아미노산을 기본으로하는 단백질로 이루어져 있습니다. 그들의 성장과 아름다움에 특히 중요한 것은 아미노산 시스테인입니다. 코티지 치즈, 가금류, 시리얼, 생선 및 해산물, 콩과 같은 식품은이 산이 풍부합니다. 그것은 지적되어야하고 적어도 일주일에 한 번 과일 젤리의 형태로 젤, 머리카락, 뼈, 손톱, 관절을 강화 보장됩니다 젤라틴. 유익한 단백질의 다른 근원은 치즈, 계란, 콩과 식물, 견과 및 또한 메밀, 밀 및 밥 곡물이다. 1 일 섭취량의 5 분의 1은 단백질 식품에 집중되어야하며, 하루의 첫 반 동안 섭취해야한다.
머리카락과 지방.
지방은 많은 칼로리와 콜레스테롤의 원천이지만 실제로는 우리 몸이 제대로 기능을 발휘하지 못한다는 사실에도 불구하고. 결국, 그들은 중요한 지방산의 근원입니다. 그들 없이는 머리카락의 모양이 우울합니다. 우리 몸의 지방 공급원은 천연 마가린, 사워 크림, 식물성 기름, 버터, 크림, 두부 (견과류), 돼지 고기, 돼지 고기, 소시지, 치즈, 초콜릿, 오리 고기 및 거위 고기, 기름에 담은 생선 통조림,.
계란 (노른자), 두뇌 (간장 및 신장), 버터 및 마가린, 가금류 피부, 소시지, 햄, 토끼에는 콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다. 귀하의 식단에있는이 식품군은 제한되어야하지만 전혀 배제되지 않아야합니다! 동물 대신 식물성 지방질을 사용하는 것이 더 낫습니다. 우선 올리브와 땅콩 버터가 선호됩니다. 또한 건강과 미용 비타민에 중요한 일부 지방 용해성의 그룹에 포함되어 있습니다.
머리카락과 탄수화물.
이 물질들은 또한 신체의 생명, 특히 머리카락의 건강에 대한 가치를 가지고 있습니다. 그러나 그 수는 매일 먹는 양의 2/3를 넘지 않아야합니다. 탄수화물의 가장 중요한 근원은 설탕, 과자 (특히 사탕), 꿀, 과자, 양질의 거친 알콜 음료, 치즈 조각, 레모네이드입니다.
머리 - 미량 원소를위한 영양.
셀레늄, 아연, 칼슘, 철, 요오드와 같은 미량 원소는 몸에 결핍으로 인해 연약하고 탈모가되기 때문에 특별한 가치가 있습니다. 아연과 철분의 결핍은 모발을 가늘게 만듭니다. 따라서 새우, 갑각류 및 기타 해산물, 달걀, 오트밀, 고기, 적포도주, 가금류, 콩류, 검은 빵, 우유, 해바라기 씨 및 호박을 식단에 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 단시간에 아연 결핍을 보충하기 위해 호박 씨앗과 해바라기 씨를 몇 시간 동안 매일 한 스푼 씩 먹어서 잠자기 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
실리콘과 같은 요소는 모낭에 자극 효과가있어 모발 성장을 촉진하고 손실을 예방합니다. 실리콘은 시리얼, 콩, 양파, 딸기, 바나나, 기장, 통 밀가루, 파슬리, 쐐기풀에서 많이 발견됩니다.
요오드는 모발 및 모낭의 혈류와 영양을 개선합니다. 이 미량 원소가 만성적으로 부족하면 모발 성장이 멈추고 손실 과정이 시작될 수 있습니다. 몸에 요오드의 예비를 보충하는 것은 바다 물고기와 해산물, 요오드화 된 소금을 조리하는 데 도움이됩니다.
영양 불균형으로 인한 모발의 주요 문제점.
기름진 머리카락.
두피의 기름진 피부를 증가시키는 가장 큰 이유는 호르몬 생산량이 증가하고식이 요법에서 지방과 매운 음식의 양이 과도하게 증가하기 때문입니다. 향신료는 땀을 흘리는 것을 자극하여 기름진 머리카락을 유발합니다. 이 문제를 해결하려면 지방 섭취를 제한하고 신선한 야채와 과일뿐만 아니라 더 많은 구운 음식을 섭취해야합니다.
마른 머리카락
건조의 원인은 고온에 과도하게 노출되고, 다량의 스타일링 제품을 사용하며, 신체의 비타민 B 결핍입니다. 마른 머리카락은 다이어트에서 지방의 단점에 대해 말합니다. 대부분이 문제는식이를 좋아하는 사람들에게 발생합니다. 이 영양소 (지방 바다 생선, 호두, 해바라기 씨, 콩, 간, 현미)의 함량이 높은 음식을 먹으면 상황을 신속하게 교정하는 데 도움이됩니다. 이 문제는 실행 가치가 없습니다. 그렇지 않으면 머리 구조가 파괴 될 수 있습니다.
둔한 머리카락.
이 문제는 단백질 식품 섭취 부족으로 가장 자주 발생합니다. 각 머리카락의 표피의 비늘이 그 기저부에서 벗겨지기 시작하여 매끄러움이 사라집니다. 결과적으로, 머리카락은 거의 빛을 반사하지 않으므로 빛나지 않습니다. 건강 문제의 존재, 스타일링 제품 사용의 남용, 약물 및 흡연은 모발의 상태에 부정적인 영향을 미쳐 결과적으로 둔해질 수 있습니다. 반짝임은 그들의 건강을 나타냅니다. 따라서 머리카락을 자연스러운 빛으로 되돌려주기 위해서는 체중 1 킬로그램 당 75 그램의 단백질을 매일 사용해야합니다. 더하여, 규정 식은 광물의 거대한 양을 포함하는 가능한 한 많은 제품을 포함해야한다. 여기에는 녹색 채소, 아보카도, 견과류, 렌즈 콩, 곡물, 생선 및 해산물뿐만 아니라 우유도 포함됩니다.
비듬, 건조한 두피.
이 문제를 해결하기 위해 유제품의 소비를 크게 제한하는 것이이 문제의 원인이 될 수 있기 때문에 가치가 있습니다. 매일 메뉴에는 비타민 A가 풍부한 음식 (당근, 생선, 간, 뿌리 채소, 살구)이 포함되어야합니다.
느린 머리카락의 성장.
그들의 성장이 느려지는 것은 음식으로부터 신체로 들어오는 에너지 부족 때문입니다. 모발 성장을 촉진시키기 위해 많은 바이오틴이 함유 된 제품을 더 많이 사용하는 것이 좋습니다. 이들은 견과류, 생선, 유제품, 계란, 콩과 식물입니다.
얇고 약한 머리카락.
이 문제의 주요 원인은 신체에 철이 부족하다는 것입니다. 따라서 그것을 없애기 위해서는 철분이 풍부한 식품을 섭취해야합니다. 이 성분은 다른 제품에 존재하지만, 가장 큰 농도는 고기, 메밀, 녹색 채소에서 발견됩니다. 철분이 함유 된 음식의 섭취가 증가하면 모발뿐만 아니라 전신이 도움이됩니다. 철분은 다양한 식품에서 발견되지만 육류, 생선, 콩에서 가장 많이 검출됩니다.
탈모
이 문제의 출현은 다량의 유해한 제품 사용, 불규칙한 영양 섭취 및 빈번한 불평형식이 및 dysbiosis에 기여합니다. 이 문제를 해결하기 위해 단백질과 섬유질 (신선한 채소와 과일, 시리얼)에 더 의존하면서 비타민 복합체를 섭취하는 식단에서 해로운 음식을 제거 할 가치가 있습니다.
머리카락의 건강과 미용을위한 기본 규칙.
- 음식은 건강하고 균형 잡혀 있어야합니다.
- 물은 적어도 2 리터의 깨끗한 음용수를 매일 마셔야합니다. 물은 몸에서 독소와 슬래그를 제거하기 때문입니다. 용융물을 사용하는 것이 가장 좋습니다 (원래의 구조를 유지합니다).
- 식이 요법을 사용하면 급속한 체중 감소가 모발의 상태에 영향을 미치기 때문에 1 주일에 1 킬로그램을 넘지 않아야합니다.
- 신선한 당근 주스, 우유, 레몬 밤, 민트 및 카모마일을 기본으로 한 허브 티를 정기적으로 마 십니다.
- 1 년에 두 번 비타민을 마셔서 머리카락을 강화시켜야합니다. 아연과 칼슘으로식이 보조제를 섭취 할 수 있습니다.
- 일주일에 한 번씩 영양가있는 마스크를 만듭니다.
결론적으로 말하자면, 비타민과 미네랄이 풍부한 건강 식품은 건강하고 매력적인 머리카락을 유지할뿐만 아니라 활력과 활력을 줄 것입니다.http://prosto-mariya.ru/pitanie-dlya-volos-kakie-produkty-nuzhno-upotreblyat_530.html
건강한 머리카락을 먹기 위해 필요한 것은 무엇입니까? 모든 모발 유형의 영양
당신은 아마도 적절한 샴푸를 사용하고, 헤어 마스크를 만들고, 손상되지 않도록 부드럽게 빗질 해보십시오. 그러나 당신은 머리카락의 아름다움이 유전과 적절한 관리뿐만 아니라 균형 잡힌 식단이라는 것을 알고 있습니까?
머리카락을 먹이는 방법?
과학자들은 물가의 아름다움을 위해 신체가 단백질과 카르니틴을 충분히 섭취해야한다고 믿습니다. 난포의 성장을 자극하는 것은 이러한 물질입니다. 또한, 식사는 철분이어야합니다.
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기름진 머리카락을위한 영양
세차 후 2 일째에 머리카락이 빠르게 뚱뚱 해지면 얼굴이 더러워지면 몸에 B 비타민이 충분하지 않을 수 있습니다.
그것을 담고있는 음식을 먹는다.
마른 머리카락을 "먹이는"방법?
당신의 곱슬 머리가 약해지기 쉽다면주의를 기울이십시오.식이 요법에 충분한 지방산이 있습니까?
그들은 그러한 제품에 포함되어 있습니다 :
둔한 머리카락을위한 음식
당신이 적극적으로 당신의 머리카락을 돌보고 정기적으로 가면을 만들지 만 머리카락이 완고하게 건강하고 건강 해 보이기를 원하지 않는다면 그들은 티로신과 아연이 부족할 것입니다. 어디에서 찾을 수 있습니까?
그러한 제품에서 :
- 바나나;
- 계란;
- 마른 고기;
- 유제품;
- 호박 씨앗;
- 검은 빵;
- 오트밀
떨어지는 머리카락을 "먹이는"방법?
당신의 머리카락이 머무르면, 머리에 쓰지 말고, 뭔가 할 시간입니다. 탈모의 과정은 매우 활동적이고 무섭습니까? 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 탈모의 원인은 신체에 철분의 부족 수 있습니다.
당신은 그런 제품의 사용으로 그것을 채울 수있다 :
머리카락을위한 영양 : 다이어트 방법
건강에 좋은 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 해로운 음식을 제거 (또는 최소화)하는 것도 중요합니다.
다이어트에서 제외
지방이 많은 음식과 무거운 음식에 소화를시키지 마십시오. 담배를 피우려면 담배 꽁수를 줄이십시오. 유해 성분, 폐 및 위장관에 연기가 들어간 수지는 머리카락의 피부색과 상태를 해칠뿐입니다. 머지 않아 흡연이 외모에 영향을 미치므로 나쁜 습관을 그만 두지 말아야하는지 다시 한번 생각해보십시오.
다이어트에 포함
모발 성장과 힘에 유용합니다 :
오메가 -3에 대해 알고 있습니까? 이 성분은 아마 종자와 어류 (참치 연어)에 풍부합니다. 머리카락에 미치는 영향 외에도이 구성 요소는 모든 신체 시스템에 매우 유용하므로 무시하지 않도록하십시오. 왜 우리는 알이 필요합니까? 그들은 비타민 B12의 창고로, 드문 드문 한 머리카락을 가진 여성들의 몸에는 종종 부족합니다.
마시거나 마시지 않으시겠습니까?
그것은 깨끗한 물에 관한 것입니다. 적어도 2 리터를 먹으면 가닥에 아름다움을 더할뿐만 아니라 소화관, 피부 상태 및 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다. 정화 된 물은 먹는 것과 동시에 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이는 소화 과정이 더 빨라지고 침체가 발생하지 않도록하기 위해 필요합니다.
수분 섭취를 체계적으로 분배하여 하루 종일 소량을 마셔야합니다. 영양사가 소를 마시는 것에 대해 이야기 할 때, 커피 또는 탄산 음료가 아닌 물이 의미합니다.
팁! 천연 주스와 허브 티는 자물쇠 상태에 매우 좋은 영향을줍니다.
머리카락을위한 영양 : 먹거나 먹지 않습니까?
다이어트, 특히 엄격한, 최선의 방법은 머리카락의 건강에 영향을 미치지 않습니다. 식이 제한으로 인한 체중 감량은 가닥의 열화뿐만 아니라 탈모, 취성 및 곱슬의 약화로 이어질 수 있습니다.
취침 전에는 과식하지 않는 것이 중요하지만 취침 전에 3 시간 모두 먹지 않는 것이 좋습니다. 가벼운 배고픔을 느끼십니까? 한 잔의 물을 마셔 라.
비타민
많은 전문가들은 오프 시즌에 머리 성장 (또는 어떤 복합체)을위한 비타민 코스를 1 년에 2 회 마시는 것이 좋습니다.
© 기사 작성자 : 이리나 Belyaeva
http://24hair.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-volosy-byili-zdorovyimi-pitanie-dlya-volos-vseh-tipov/건강한 머리카락을 위해 무엇을 먹어야 하는가?
내가 그 여분의 파운드를 잃어 버리 자마자 머리카락의 문제가 바로 시작되었습니다. 아름다운 방법, 자신을 돌보는 법, 전에 걱정하는 방법에 대한 질문. 그러나 나는 몸과 머리가 모두 건강 해 지도록 먹을 것을 생각했습니다.
나는 인터넷을 삽질 해 친구를 인터뷰했고 심지어 트리 클리오 지학 클리닉에 갔다. 결론은 내가 당신과 나누었습니다.
당신의 헤어 스타일이 광고와 같기 때문에 음식의 균형을 맞추어야합니다. 나는 머리카락의 힘이 가면, 발삼, 달팽이에 의해 제공되었다고 생각했지만, 모든 것이 훨씬 더 복잡하다는 것이 밝혀졌습니다.
머리카락에 가장 적합합니다 - 철분, 칼슘, 녹색 및 잎이 많은 채소, 해 케일이 풍부한 음식. 그러나 의사와 상담하지 않고 보충제를 피하는 것이 좋습니다. 의사는 그들이 정반대의 효과를 낼 수 있다고 말했다. 예를 들어, 과량의 비타민 A는 손실을 유발합니다. 그는 또한 머리카락의 아름다움을 위해 먹을 필요가있는 제품 목록을 인쇄 해주었습니다. 그건 그렇고, 자신을 돌보는 법을 모르는 사람이라면이 목록이 유용 할 것입니다.
• 기름진 생선을 먹어야합니다. 많은 자연적이고 쉽게 소화 할 수있는 지방산이 있으며 두피에 필수적입니다. 물고기는 단백질의 원천입니다. 나는 물고기의 규정 식에 포함 후에 탈모를 줄였다.
• 다이어트에 사용되는 녹색 야채는 피지를 만드는 데 도움이되며 모든 컨디셔너보다 좋습니다.
• 모든 콩과 식물은 부서지기 쉽고 부서지기 쉬운 머리카락에 도움이됩니다. 나는 주당 2 번 냄비에 콩을 요리한다.
• 너트를 먹어야한다. 그리고 규칙적인 사람이 있습니다. 브라질 너트는 매우 유용합니다. 그러나 나는 개암과 아몬드를 선호합니다. 견과류에는 많은 지방산, 아연, 오메가 -3 (몸에서 생성되지 않음)이 있습니다. 머리카락이 건강하고 강해진다.
• 새 고기는 필수 품목입니다. 그것 없이는 무딘 무색 견인력이 머리에 생깁니다. 너 자신을 확인 했어. 고기가없는 식단에 앉아서 머리가 끔찍해 보였습니다. 그건 그렇고, 채식주의 자들에 의해 확인 될 수 있습니다.
• 유제품은 성장과 강화에 필수적입니다.
• 아연을 함유 한 굴은 영양을 공급하고 모발을 강화시키는 데 좋습니다.
• 비타민 A의 원천 인 당근은 두피와 모낭에 유익합니다.
어떻게하면 자신을 돌보는 지 묻는다면 균형 잡힌 식단을 먹어야한다고 말할 것입니다. 건강한 모발, 아름다운 치아, 어린 피부, 항상 좋은 기분이 있습니다. 물론 비타민과 보충제를 섭취 할 수는 있지만 문제는 표면적으로 해결됩니다. 그리고 당신은 뿌리를 봐야합니다.
결론적으로 진부한 진실 - 전신이 건강하면 머리카락이 건강해질 것입니다.
http://sledi-za-soboy.ru/chto-kushat-chtoby-volosy-byli-zdorovymi/머리카락을 강화하는 음식 : 그들은 많이 필요하지 않습니다.
머리카락의 건강에 영향을 미치는 가장 중요한 요소는 영양입니다. 다이어트의 적절한 준비로 인해, 당신은 탈모를 중지 할 수 있습니다, 당신은 그들의 성장을 가속화 할 수 있습니다, 당신은 반짝 수 있습니다. 그리고 당신은 머리카락을 강화하는 데 적합한 음식을 선택할 수 있습니다. 머리카락과 몸 전체가 좋은 영양을 필요로합니다. 그래야만 건강하고 강하게 성장할 것입니다.
영양의 기본 원리
머리카락을 강화하면 균형 잡히고 다양한 식단에 도움이됩니다. 다이어트는 대부분의 경우 머리카락의 건강을 해치므로식이 요법으로 인해 여러 가지 제품을 제외시킬 것을 제안합니다. 이것은 필연적으로 필요한 물질 중 일부가 신체에 들어가는 것을 중단한다는 사실로 연결됩니다. 비타민과 미량 요소 부족으로 머리카락의 상태가 즉시 영향을받습니다. 그들은 둔하고 부서지기 쉽고 적절한 성장을위한 충분한 식량을 가지고 있지 않습니다. 건강한 제품의 제한 사항이 영구적 인 경우, 집중 탈모를 초래할 수 있습니다. 머리카락이 무겁게 떨어지기 시작하고 극적인 체중 감소의 결과로. 이 현상은 모발 교체의 정상적인 리듬을 위반하는 것으로 설명됩니다. 건강에 돌아가고 머리카락을 강화하면 적절한 영양 만 섭취 할 수 있습니다.
유용한 제품
철분과 칼슘이 풍부한 식품은 모발을 강화하는 데 매우 적합합니다. 과일과 채소를 많이 섭취하면 비타민과 미네랄의 원천이됩니다. 두피의 건강과 결과적으로, 머리카락은 오메가 -3 불포화 지방산으로 몸을 포화시키지 않으면 불가능합니다. 특히 지방이 많은 물고기가 풍부합니다. 특히, 연어. 연어는 또한 많은 철분과 비타민 B12를 함유하고 있습니다. 채식주의자를 위해, 아마 인유는 지방산의 근원 일 것입니다 - 공복에 1 개 큰 스푼 매일 아침마다. 머리카락은 또한 녹색과 잎이 많은 채소에 매우 풍부한 비타민 A와 C가 필요합니다. 아연과 철분은 콩과 식물을 제공 할 수 있습니다. 그들은 또한 머리를 강화하는 데 도움이 biotin의 우수한 공급 업체입니다.
정상적인 견과류 섭취는 모발 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 따라서 브라질 견과류는 셀레늄과 같은 미량 원소의 가장 좋은 천연 자원 중 하나로 간주됩니다. 호두에는 알파 리놀렌산 함량이 높습니다. 이것은 건강한 모발에 필수적인 오메가 -3 지방산 중 하나입니다. 피캔, 캐슈, 아몬드는 아연이 풍부합니다. 몸에 아연이 부족하면 머리카락이 부서 지거나 부서지기 쉽고 어떤 경우에는 손실을 입기도합니다. 통 곡물, 양고기 및 쇠고기에는 아연이 많이 포함되어 있습니다. 터키 또는 닭고기는 쉽게 흡수되는 필수 단백질과 철분을 신체에 공급합니다. 단백질의 또 다른 근원은 알입니다. 머리카락과 성장을 강화하려면 칼슘이 필요합니다. 유제품에는 많은 칼슘이있어 식단에 있어야합니다.
필수 비타민
머리카락을 강화하려면 비타민이 필요합니다. 우선, 레티놀. 비타민 A는 머리카락을 탄력있게 만들어 주며 자외선의 부작용으로부터 피부를 보호 해 주며, 결핍되면 머리카락이 부서지기 쉽습니다. 레티놀을 함유 한 제품은 오일과 함께 섭취해야합니다 - 레티놀은 지용성 비타민입니다. 비타민 C는 모낭의 파괴를 예방합니다. 또한,이 비타민은 머리카락 건강하지 못할 수없이 철분을 흡수하는 신체를 도와줍니다. 우수한 항산화 제이기 때문에 비타민 C는 사람이 스트레스 상황을보다 쉽게 견딜 수있게 도와줍니다. 머리카락의 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. B 그룹의 비타민은 머리카락을 강하고 빛나게하는 데 도움이됩니다.
탈모와 영양 : 무엇이 머리를 "잡아"도움이 될 것인가?
머리카락은 인체의 모든 변화에 매우 민감합니다. 머리카락이 집중적으로 쓰러지기 시작하면 건강상의 문제가있을 수 있습니다. 탈모는 호르몬 불균형, 당뇨병 또는 소화 불량의 증상 일 수 있습니다. 금식, dysbiosis 및 정크 푸드의 빈번한 사용에 의해 손실이 유발 될 수도 있습니다. 이것이 탈모에 적절한 영양이 중요한 역할을하는 이유입니다.
건강에 좋은 제품 만
탈모 영양은 균형 잡히고 자연 스럽습니다. 식이 요법에서 과일과 채소가 다량으로 존재합니다. 거주지에서 자라는 사람들보다 우선권을 부여하는 것이 바람직합니다. 그들이 더 잘 흡수된다고 믿어집니다. 산성 과일 (예 : 사과 또는 키위)을 선택하는 것이 좋습니다. 단백질을 아미노산으로 분해하여 건강한 모발에 필수적인 특정 산성도의 소화액입니다. 머리카락의 상태를 개선하는 데 가장 유용한 야채는 많은 섬유질을 함유하고 있습니다. 양배추 나 당근과 같은 야채는 몸에 비타민을 포화시킬뿐만 아니라 독소로도 정화합니다.
동물성 단백질은 머리카락 (및 전체 유기체)에 매우 유용합니다. 머리카락을 만드는 건축 자재입니다. 육류에 동물성 단백질 섭취를 제공합니다. 강물과 바다 모두를 잊지 마세요. 탈모의 문제가 육식을하지 않는 채식주의 채식주의자를 직면하면, 그는 낙농 제품으로 도움을받을 것입니다. 사우어 크림, 커티지 치즈, 케 피어 등 - 탈모 예방 식품. 그리고 이러한 제품에 들어있는 우유 단백질은 동물보다 훨씬 빨리 흡수됩니다.
식물성 기름, 씨앗, 견과류를 섭취하면 탈모를 예방할 수 있습니다. 특히 위장에 아마씨, 올리브 또는 마유의 큰 스푼을 마시는 습관이 있습니다. 아니면 그냥 샐러드로 채울 수 있습니다. 이것은 신체의 식물성 지방에 대한 필요성을 포함 할 것입니다.
정크 푸드 거부
탈모는 심각한 현상입니다. 이유를 명확히하지 않고는 할 수 없습니다. 그러나 이것은 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러므로 안전하지 않고 식단에서 일부 음식을 제외시키지 않아도됩니다. 첫째, 원시 계란에 관한 것입니다. 그들은 많은 아비딘을 가지고 있습니다. 아비딘은 건강한 모발과 두피에 필수적인 비오틴의 흡수를 차단하고 방지하는 단백질입니다. 삶은 달걀을 먹는 것이 바람직합니다.
규정 식의 75 %의 순서의 탈모로 생식 식품이어야합니다. 일반적으로 튀긴 음식뿐만 아니라 다양한 종류의 절임과 훈제 한 고기를 거부하는 것이 좋습니다. 편의 식품 및 통조림에도 동일하게 적용됩니다. 이국적인 음식에 관여 할 필요가 없습니다. 알코올과 담배를 원할 경우 건강한 모발을 사용하는 것을 금지해야합니다.
단맛과 밀가루는 인물뿐만 아니라 머리카락을 해친다. 이것은 음식뿐만 아니라 설탕 음료, 특히 탄산 음료에도 적용됩니다. 초콜렛과 같은 진미를 완전히 버리고 설탕 섭취를 제한하는 것이 바람직합니다. 그러나 신체는 단순히 복잡한 탄수화물 유형이 없으면 할 수 없습니다. 식단에는 시리얼, 듀럼 밀의 파스타, 밀기울 빵이 포함되어야합니다. 그 숫자에 대해 걱정하는 사람들은 단백질과 함께 위의 제품을 사용하지 말 것을 권고 할 수 있습니다.
또한, 아름다운 인물을 위해서 머리카락의 건강을 희생해서는 안됩니다. 아름다움은 건강하고 반짝이는 머리카락 없이는 생각할 수없는 것입니다.
모발 성장을위한 균형 잡힌 영양 - 물과 비타민
매월 1 센티미터 - 이러한 육모는 정상적인 것으로 간주됩니다. 각 사람은 개개인이므로 일부 사람들은 모발 성장을 약간 늦출 수 있습니다. 규범으로부터의 작은 편차는 흥분을 유발하지 않습니다. 그러나 육모가 사실상 관찰되지 않는다면주의를 기울여야합니다. 이는 건강상의 문제 일 수 있습니다. 또는 부적당 한 영양의 결과, 머리 성장을위한 영양이 1 차 중요성이기 때문에.
영양의 기초 - 단백질
80 %의 모발은 각질로 구성되어 모발의 강화와 성장에 기여합니다. 생산을 위해서는 신체가 많은 단백질을 필요로합니다. 단백질이 어떤 이유로 든 신체에 들어가지 않으면 강렬한 탈모로 이어질 수 있습니다. 대량으로 단백질은 유제품, 시리얼, 계란, 생선 및 육류에서 발견됩니다. 그러므로, 상기 제품이식이에 존재한다는 것이 모발 성장에 매우 중요합니다.
그러나 완전한 단백질 영양을 제공하는 것이 전부는 아닙니다. 단백질이 제대로 가공되고 모발 성장에 필요한 물질 인 아미노산으로 분해되는 것이 중요합니다. 단백질 소화를 위해서는 펩신이 함유 된 위액이 필요합니다. 즉, 특정 산도의 주스입니다. 이러한 주스를 얻기 위해 전문가들은 신 과일 - 사과, 감귤류, 키위와 함께 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 신진 대사와 비타민 B6를 제공합니다. 그것의 많은 것은 곡물, 견과 및 간의 세균 콩나물에서 포함됩니다. 물고기, 육류, 시금치, 바나나, 아보카도에 들어있는 비타민 B6이 조금 적습니다.
이러한 유용한 비타민과 미량 원소
이미 언급 된 비타민 B6 이외에 그룹 B의 나머지 비타민은 모발 성장에 필요합니다. 특히, 비타민 B9는 엽산입니다. 그것은 새로운 세포의 형성을 촉진합니다. 몸에 비타민 B가 부족하면 대머리가 발생할 수 있습니다. 효모, 밀기울, 당근, 양배추, 달걀, 콩과 같은 음식을 먹으면 이러한 차이를 메울 수 있습니다. B 그룹의 비타민은 몸에 축적되지 않기 때문에 지속적으로 섭취해야합니다. 또한 니코틴, 알코올 및 카페인의 영향으로 쉽게 파괴됩니다. 건강과 모발 성장은 아름다움 비타민 A와 E를 제공하고 소위 비타민 A 결핍은 비듬과 탈모를 유발합니다. 해산물에 들어있는이 비타민이 많이 있습니다.
모발 성장을 촉진시키는 주요 미네랄은 철분입니다. 물고기, 붉은 고기, 가금류 - 이들은 철분이 가장 풍부한 식품입니다. 철분은 거의 모든 곡물에서 발견됩니다. 머리카락이 완전히 자라려면 유황, 아연, 셀레늄, 칼슘과 같은 많은 미량 원소가 필요합니다. 예를 들어, 단백질 대사의 중요한 요소 인 아연은 모발 성장을 촉진합니다. 유황은 또한 교환 과정에 참여합니다. 칼슘의 이점은 말할 수 없습니다. 셀레늄은 또한 건조한 피부를 예방합니다. 이 미량 원소는 유제품, 버섯, 마늘, 오트밀에 완벽하게 존재합니다.
모발 성장을 촉진시키기 위해 고안된 영양의 주된 기준은 균형입니다. 모발 성장 촉진에 도움이되는 가장 유용한 제품은 유제품, 희박한 고기, 생선 및 해산물, 시리얼, 계란, 잎이 많은 채소 및 과일입니다. 그러나 다이어트의 과자 및 제과류 제품은 제외하거나 적어도 소비량을 제한하는 것이 좋습니다. 머리카락은 물로 구성되어 있기 때문에 머리카락에 물이 필요합니다. 또한 하루에 2 리터의 물을 소비하면 모발에 필요한 수 분이 공급됩니다.
http://onamag.ru/pitanie-dlya-ukrepleniya-volos-im-ne-tak-uj-mnogo-nujno머리카락의 아름다움과 건강을위한 적절한 영양의 비밀
효과적인 모발 관리는 값 비싼 화장품뿐만 아니라 몸에 필요한 모든 영양소가 포함 된 균형 잡힌 식단입니다. 그것은 최상의 결과를 얻고 탈모, 건조, 기름칠 또는 부서지기 쉬운 머리카락의 문제에 대처하는 데 도움이되는 통합 된 접근법입니다. 아름답고 건강한 컬을위한 독특한 다이어트에는 비타민과 미네랄이 풍부한 식품이 포함되어야하며 단백질, 지방 및 탄수화물 간의 균형을 유지해야합니다.
영양 영향
머리카락 구조는 맨 위에 비늘로 덮여 각질 문자열입니다. 그들은 모낭에서 자라며 모든 물질은 혈액을 통해 들어갑니다. 관계가 분명합니다. 혈류에 들어가는 영양분이 많을수록 머리카락이 건강 해집니다.
올바른식이 요법을 위해서 당신은 서로 다른 물질과 비타민이 어떤 기능을하는지 알아야합니다. 이 지식에 기초하여 건강한 모발을위한 다이어트가 형성됩니다.
- 탄수화물. 이것은 우리 몸의 "엔진"입니다. 복잡한 탄수화물로 인해 머리카락의 성장을 비롯한 모든 생리적 과정에 에너지가 사용됩니다. 1 일 1kg의 무게 당 2 ~ 3 g의 일일 섭취 권장량. 신체적 및 정신적 부하를 고려하여 개별 지표를 세는 것이 중요합니다. 신체의 모든 과정의 효과가 그것에 달려 있기 때문에 소비 된 탄수화물의 품질에주의를 기울여야합니다. 복합 탄수화물의 출처 : 곡물, 콩과 식물, 전곡 곡물 제품, 시리얼, 채소.
- 지방 충분한 양의 지방산이 중요한 비타민, 면역계 및 호르몬 균형의 흡수에 직접적으로 영향을 미칩니다. 결과적으로, 건강한 몸에서는 머리카락이 더 잘 자랍니다. 강해집니다. 지방은 두피의 상태, 모발의 탄력 및 성장 속도에 긍정적 인 영향을줍니다. 1 일 섭취량 - 체중 1kg 당 0.8-1g. 포화 지방은 일일 요구량의 1/3을 먹어야하며, 불포화 - 양의 2/3을 먹어야합니다. 건강한 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산을 함유 한 제품 : 식물성 유지 (유채, 올리브, 해바라기), 생선, 견과류, 콩.
- 다람쥐. 세포, 조직, 기관, 손톱 및 모발이 형성되는 건축 자재. 신체에서이 물질의 부족은 전반적인 건강에 악영향을 끼치며, 단백질이 구조의 기초이기 때문에 모발이 매우 약해지고 잘 자라지 않습니다. 일일 비율은 체중 1kg 당 1.5g이며, 시스테인 제품은식이 요법에 포함되어 있어야합니다. 이 아미노산은 건조하고 깨지기 쉬운 머리카락의 문제를 예방하고 계란, 가금류, 돼지 고기, 마늘, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 우유에서 발견됩니다.
- 비타민 A. 머리카락의 성장과 모양에 영향을줍니다. 비타민의 건조 함, 취성, 탈모 증가가 관찰되지 않았습니다. 음식에서 적어도 여성의 경우 700 마이크로 그램, 남성의 경우 900 마이크로 그램이 필요합니다. 이 성분의 가장 큰 양은 어유, 간, 노른자 및 버터에서 발견됩니다.
- 비타민 E. 신속한 혈액 흐름을 촉진하여 산소 및 기타 유익한 물질이 모발에 영양을 공급하는 두피 및 모낭에 활발하게 들어갑니다. 그들은 더 무성하고 빛나게됩니다. 비타민 E는 모발과 피부의 탄력성을 담당하는 콜라겐의 합성에 관여합니다. 1 일 10-20mg을 사용하는 것이 좋습니다. 비타민 E가 함유 된 제품 : 밀 배아 유, 연어, 아몬드, 닭고기 달걀, 쇠고기 간, 메밀.
- 그룹 B의 비타민 (B2, B3, B5, B6, B7, B9). 건강하고 잘 정리 된 머리카락 모양 유지, 모낭 강화, 모발의 초기 회백색 방지 및 피지 생성 조절. 각각의 비타민에 대한 기준은 B2-1.8mg, B3-17mg, B5-5mg, B6-2mg, B7-30-90mcg, B9- 최대 400mcg입니다. 견과류, 밀기울, 통 밀 제품, 치즈, 계란, 야채 및 유제품에서 B 비타민의 모든 범위를 얻을 수 있습니다.
- 비타민 C. 혈관 벽을 강화시켜 모낭의 영양을 개선하고 피부와 모발의 탄력을 유지하며 콜라겐 생성을 촉진합니다. 권장 비율은 하루 75-90mg입니다. 비타민 C의 출처 : 야생 장미,로 완, 건포도, 키위, 오렌지, 브뤼셀 콩나물, 시금치, 밤색.
- 철분 이 물질로 인해 산소는 혈액 속에 유지되고 피부를 포함한 모든 신체 계통으로 들어갑니다. 10-20 mg의 규범을 사용하면 머리카락이 빠져 나가는 것을 잊을 수 있습니다. 철은 말린 버섯, 붉은 고기 (돼지 고기 간 및 쇠고기), 해초, 밀기울, 메밀 및 달걀 노른자에서 얻을 수 있습니다.
- 칼슘. 머리카락의 주요 건축 자재 중 하나. 칼슘은 구조를 강화하고 파손을 방지합니다. 섭취량은 1000 ~ 2000 mg까지 다양합니다. 성분의 함량이 높은 제품 : 양귀비 씨앗, 말린 우유, 참깨, 단단한 치즈, 치즈, 정어리.
- 실리콘과 유황. 콜라겐의 완전한 합성이 불가능한 중요한 요소. 충분한 양의 유황 (500mg)과 규소 (10-50mg)가식이 요법에서 모발의 힘과 탄력과 윤기를줍니다. 몸에 필요한 황 함량을 받으려면 우유, 계란, 마른 쇠고기, 조개, 양배추 및 콩을 매일 메뉴에 포함시켜야합니다. 실리콘은 오트밀, 밀기울, 사과, 샐러리, 해바라기 씨 및 쇠고기에서 발견됩니다.
- 아연 아연은 단백질 합성 및 비타민 A와 B의 동화 작용에 관여하므로 머리카락에 중요합니다. 빛나는 광택을주고 성장을 개선하고 손실을 예방합니다. 소비율 - 15-20 mg. 아연 함유 식품 : 쇠고기 간 및 혀, 멸치, 연어, 견과류 및 씨앗, 말린 과일, 아보카도, 콜리 플라워, 버섯, 양파.
- 마그네슘. 그것은 결핍의 경우에 몸이 그것을 "취할"수있는 곳에서 모발에 축적되는 경향이 있습니다. 이것은 모발의 고갈과 표피 손상을 초래합니다. 마그네슘은 또한 체모의 대사 과정과 단백질 합성에 관여하며 모발 성장에 영향을줍니다. 평균 비율은 400 mg입니다. 성분은 메밀, 오트밀 및 기장뿐만 아니라 견과류, 해 케일 및 콩과 식물에서 발견됩니다.
해로운 음식의 결과
뚱뚱한 뿌리
신속하게 오염 된 모발의 문제는 일반적으로 호르몬 장애 또는 유전 적 요인에 의해 유발되지만, 매운 음식을 과다 섭취하는 것과 관련 될 수도 있습니다.
혈류로 들어가는 향신료는 몸이 더 많은 열을 내뿜게하고 피지선의 악화 과정이 심해서 머리카락이 훨씬 빨리 오염됩니다.
피지선의 활동적인 활동이 활발한 또 다른 이유는 피지 분비 조절에 관여하는 비타민 B2가 부족하기 때문입니다.
해결책 :식이 요법에서 매운 음식과 매운 음식의 양을 줄이십시오. 식이 요법에는 비타민 B2 (소나무 견과류, 아몬드, 송아지 간, 고등어, 코티지 치즈, 달걀)의 주원료가 포함됩니다.
건조 함과 비듬
마른 머리카락이 더 자주 부서 지거나 생명이없는 것처럼 보이기 때문에 열 보호 기능이없는 스타일링 도구의 사용이 악화 될 수 있습니다. 스트랜드는 마그네슘이나 비타민 A가 부족할 때 빠르게 고갈되며 비타민 B6와 지방산 결핍으로 인해 피지 분비가 불충분하게됩니다. 또한, 이러한 요소의 부족으로 비듬이 발생할 수 있습니다.
해결책 : 간, 달걀, 생선 기름, 메밀, 다시마, 시금치를 사용하십시오. 스타일을 유지하면서 머리카락을 쉬게하고 항상 고온 용 보호제를 사용하십시오.
머리카락의 취약성
머리카락이 약해지고 칼슘 결핍이나 콜라겐 생성이 불충분합니다. 비타민 E, C, 실리콘 및 유황은 합성에 책임이 있으며, 이러한 요소가 부족하면 자물쇠의 건강에 악영향을 미칩니다.
해결책 : 해산 식품, 연어, 밀기울, 감귤류, 마른 쇠고기, 유제품, 계란, 밀 배아 유와 조미료 샐러드가 더 자주 존재합니다.
풍부한 탈모
평균적으로 하루에 약 50-120 개의 털이 빠져 나옵니다. 이것은 정상적인 생리 학적 과정이며, 새로운 것들은 시간이 지남에 따라 자랄 것입니다.
모발 손실량이 기준을 초과하면 몸에 비타민 A, 아연, 철분, 엽산 및 니코틴산이 충분하지 않다는 뜻입니다.
해결책 : 호박 씨앗, 흰 콩, 닭 간, 땅콩, 생선 기름을 먹는다.
회색 머리카락
초기 회색 머리카락은 불충분 한 안료 형성으로 인해 발생합니다. 비타민 B3 또는 니코틴산은이 과정을 담당합니다.
해결책 : 간, 감자, 당근, 야생 쌀에서 요소의 결핍을 채 웁니다.
두피의 가려움과 자극
피부의 정상 영양을 담당하는 비타민 A와 E, 지방산이 부족하면 통증이 발생할 수 있습니다.
해결책 : 계란, 간, 메밀, 생선, 식물성 기름의 소비로 필요한 요소의 공급을 증가시킨다.
건강한 머리카락 다이어트
체중 감량 다이어트와 달리, 모발 강화를위한 전원 계획에는 엄격한 제한이 없습니다. 그것은 건강하고 균형 잡힌 식단의 원칙에 따라 세워졌습니다.
http://expertpovolosam.com/uhod/pitanie그 머리를 먹는 법은 아름다웠다.
전문가에 따르면, 좋은 머리카락은 아름다운 머리카락에 가장 중요합니다. 문자 그대로의 의미에서. 머리카락의 상태는 먹는 것에 달려 있습니다. 우리는 다섯 가지 전형적인 문제에 대해 설명했습니다. 각각의 문제는 식단에 특정 음식을 포함시켜 해결할 수 있습니다.
마른 머리카락을 마시면...
머리카락이 건조 해 필수 지방산이 부족하기 때문에 헤어질 수 있습니다. 머리카락을 건강하게 만들려면 지방산 (참치, 정어리, 고등어, 연어, 청어), 곡물, 견과류, 올리브, 아보카도, 식물성 기름과 같은 지방산을 포함하는식이 요법을 섭취하십시오. 일주일에 적어도 4 번 생선 요리를 먹고 매일 작은 양의 호박과 아마 씨앗을 아침 식사에 첨가하십시오. 또한 머리카락에 충분한 수분이 필요하므로 하루에 6-8 잔의 물을 마셔야한다는 것을 잊지 마십시오.
기름진 머리카락이 있으면...
머리카락이 끈적 끈적하다면, 피부의 뚱뚱한 신진 대사가 방해 받기 쉽습니다. 이것은 비타민 B가 부족하기 때문에 견과류, 시리얼, 유제품, 계란, 밀 배아, 콩과 식물, 채소 및 상추에서 얻을 수 있습니다. 많은 비타민 B가 맥주 효모를 함유하고 있습니다.
머리카락이 둔한 색이라면...
무딘, 눈에 띄지 않는 머리카락은 굴에 대량으로 발견되는 아연 결핍의 결과 일 수 있습니다. 또한 육류, 가금류, 해산물, 오트밀, 콩과 식물, 계란 및 우유뿐만 아니라 검은 빵과 해바라기 씨앗도 누릴 수 있습니다. 티로신을 함유 한 제품을 사용하는 것도 똑같이 중요합니다. 이 아미노산은 머리카락과 피부에 색소를 공급하는 안료 생산에 필요합니다. 아몬드, 아보카도, 바나나, 유제품, 참깨 및 호박 씨앗에는 충분한 양의 티로신이 들어 있습니다.
회색 머리가 있으면...
회색 머리카락과 영양 상태의 직접적인 관련성은 아직 확립되지 않았지만 일부 사실은 티로신과 구리가 풍부한 식품 (콩과 식물, 간장, 조개류, 캐슈, 호두와 브라질 견과류에서 발견), 철분과 비타민 B. 항산화 물질 (과일, 채소, 차)이 풍부한 식품은 또한 머리카락 색깔을 길게 유지합니다.
머리카락이 떨어지면...
엷게하고 탈모는 몸에 철분 부족을 나타낼 수 있습니다. 그래서 당신의 식단에는 간, 붉은 고기, 계란, 콩과 식물, 전체 곡물, 살구와 당근이 들어 있어야합니다. 머리카락은 주로 단백질이기 때문에 육류, 닭고기, 생선, 계란, 말린 과일, 견과류, 곡물과 같은 단백질식이 요법을 고수하십시오. 이러한 제품은 모낭을 강화하고 탈모를 예방합니다. 어떤 사실은 콩 단백질이 모발 성장을 촉진 시킴을 의미하므로 두유, 두부, 콩을식이 요법에 포함시킬 수 있습니다. 비타민 E는 또한 탈모를 예방합니다. 대량으로, 그것은 야채 및 버터, 계란 및 곡물에서있다. 때로는 탈모가 갑상선 기능 부전으로 인해 발생할 수 있으므로식이 요오드가 풍부한 음식 (해산물, 해초, 해초)을 포함하십시오. 그냥 기억하십시오 : 모든 조치를 취한 경우, 시간은 똑딱이며, 문제가 사라지지 않으면 의사에게 갈 시간입니다.
당신의 머리를 아름답게 유지하려면 : 당신의 음식
열이 나면서 머리카락이 건강한 모습 대신 즐겁지 않고 찢어지기 시작하는 이유는 무엇입니까?
과학자들이 발견했듯이, 머리카락이 최상의 상태에 있지 않은시기는 바람직하지 않은시기입니다. 가장 불쾌감을 가지고 육안으로도 눈에 띄게됩니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
- 비타민의 정상적인 봄 결핍
- 겨울 감기의 여파
- 겨울에는 모자를 끊임없이 착용해야합니다.
한편, 인기있는 신념에 따르면, 머리카락이 빠지지 않도록하기 위해서는 덜 자주 씻어 가능한 한 짧게 잘라야합니다. 그런 신화도 있습니다. 머리카락이 30 세 이상인 사람 중에 만 빠져 나오고, 여성은 과도한 남성 호르몬 때문에 탈모가 있습니다.
그러나 지혜의 진술을 맹목적으로 믿는 것은 가치가 없습니다. 왜냐하면 그것들은 대체로 잘못 되었기 때문입니다. 문제는 증가 된 모발 파손의 주된 원인은 불충분 한 혈액 공급과 불균형 한 영양에 있다는 것입니다. 또한, 유전의 일부 요소가있을 수 있습니다.
아름다운 머리카락을위한 다이어트
머리카락의 모세 혈관은 아연, 비타민 C, 바이오 플라 노이드와 같은 미량 성분을 완전히 받아야하며 곰팡이병과 박테리아로부터 모발을 보호 할 수 있어야합니다. 따라서 우선, 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 너를 위해서.
우선, 유행에 따라 잘 정립 된 다이어트를 피해야합니다. 만두로 차 대신 규칙을 정하고 과일을 먹고 하루에 다섯 번 과일과 채소를 먹으면 더 좋습니다. "나는 시간이 없다", "비싸다"와 같은 변명 - 계산하지 마십시오.
양배추, 오렌지, 레몬, 그레이프 푸르트 등 많은 비타민 C를 함유 한 채소와 과일을 선호하십시오. 그리고, 물론, 키위! 실제로 키위에서는 오렌지보다 비타민 C가 다섯 배 더 많습니다.
당신의 식단에 곡물, 특히 비타민 B6를 함유하고있는 쌀과 메밀을 포함하십시오. 아침 식사는 오렌지 주스 한 잔을 마시고 뮤 즐리를 먹는 것이 좋습니다. 바나나, 당근, 호두에 들어있는 많은 비타민 B6.
건강한 모발 성장을 위해
머리 끝을 자르면 아무 것도 고칠 수 없습니다. 한 가지 방법 밖에 : 새롭고 건강한 모발을 키우는 것. 우선, 단백질은 빠른 모발 성장에 필요합니다.
그러나 단백질 식품만을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않으며 신체 단백질을 돕기 위해 아미노산이 필요합니다. 전문가 - 미용사는 단백질을 산성 맛을 가진 음식과 결합하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 생선을 먹이면 레몬 주스를 부어주세요.
반짝 이는 머리 - 이것을 달성하는 방법?
머리카락에는 부드러운 빛이 있었고, 고기, 콩, 저지방 치즈에 많은 시스틴이 필요했습니다. 그리고 많은 양을 피우고 종종 술에 취하면식이 요법의 시스틴 양은 2 배가되어야합니다.
머리카락이 회색이 아니기 때문에
그러나 머리 색이 아연을 결정합니다. 부족함과 더불어 강한 스트레스와 느낌으로 머리카락이 자연스러운 색을 잃어 회색으로 변하기 시작합니다.
통 밀가루로 만든 음식에서 많은 아연. 아연은 치즈, 닭고기, 새우, 캐슈 너트, 유제품, 사과, 배, 자두, 체리, 감자, 양배추, 사탕무 및 당근에서도 발견됩니다.
머리 색깔을 복원 할 수있는 비타민이 있으며 회색으로 변하기 시작합니다. B5, B9, B10입니다. 이 세 가지 비타민을 말하면, 이름으로 부르는 것이 옳습니다.
비타민 B5 - 판토텐산
간장 및 신장, 달걀 노른자, 우유 및 생선 계란뿐만 아니라 일반 및 맥주 양조장 효모, 메밀, 오트밀, 압연 귀리, 콜리 플라워, 완두, 콩과 식물, 멜론 및 헤이즐넛에서 발견됩니다.
비타민 B9 - 엽산
비타민 B9는 B5가있는 거의 모든 제품에 포함되며 당근, 바나나, 오렌지, 살구, 호박, 날짜 및 버섯조차도 포함됩니다. 우리 몸에 충분한 양으로, 엽산은 청어, 고등어, 넙치, 송어, 연어와 같은 물고기에 존재합니다. 그녀는 견과류와 우리가 좋아하는 씨가 풍부합니다.
B10 - 파라 - 아미노 안식향산
비타민 B10에 관해서는, 그 때 사자의 몫은 장내 박테리아에 의해 생성됩니다. 그래서, 청결한 머리카락을 얻으려는 강한 열망이 있다면, 창자를 정리해야합니다.
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