식품 중 마그네슘

메인 곡물

식품 중 마그네슘

마그네슘 (Mg) - 우리 몸이 끊임없이 필요로하는 주요 추적 요소 중 하나. 그것은 튼튼한 뼈와 치아를 구축하고, 신경 자극을 전달하고, 혈관을 편안하게 압축하고, 혈압을 정상화하고 효소를 생산하는 데 중요한 역할을하며, 에너지 대사에 관여합니다.

사진 : Depositphotos.com. 에 의해 배치하는 : bit245.

마그네슘은 다양한 해산물뿐만 아니라 다양한 식물 식품에 존재합니다. 이 광물의 권장 성인 비율은 남성의 경우 420mg, 여성의 경우 320mg입니다.

마그네슘이 풍부한 음식을 고려하기 전에 특정 영양소의 출처가 매일 필요량의 20 % 이상을 제공해야한다는 것을 알아야합니다.

씨앗과 견과류

호박과 해바라기 씨앗뿐만 아니라 참깨는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 이들 제품의 한 부분은 185 mg, 125 mg 및 126 mg의 미량 원소를 함유하고 있으며, 이는 일일 평균의 30 % 이상입니다. 가장 마그네슘이 풍부한 견과류 : 캐슈와 달콤한 아몬드. 1 인분 (1/4 컵)이 100mg 미만입니다. 그러나 견과류의 선두 주자는 오직 브라질 너트 (25 % 마그네슘)입니다.

과일

과일 중에는 아보카도, 바나나, 말린 살구, 자두, 망고, 멜론, 자몽 등이 있습니다. 신선한 바나나 1 회분에는 약 49mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 천연 과일 주스는 종종 비슷한 양의 과일보다 많은 Mg를 함유하고 있음을 명심하십시오. 특히, 자몽과 포도 쥬스에 적용됩니다.

콩과 식물

콩 및 기타 콩 제품은 특히 마그네슘이 풍부합니다. 그 농도는 125mg (일일 기준의 30 %)에 달할 수 있습니다. 수상자 명단에서도 검은 콩, 리마 콩 및 병아리 콩이있었습니다. 그들의 마그네슘 함량은 거의 같습니다. 아마도 당신은 땅콩이 콩과 식물에 속한다는 것을 몰랐을 것입니다. 땅콩 (1/2 컵)의 한 부분에는 100mg의이 귀중한 미량 원소가 있습니다.

야채와 곡물

녹색 식물 안료 (엽록소로 더 잘 알려짐)는 마그네슘의 또 다른 천연 자원입니다. 이로 인해 오늘의 TOP에서는 거의 모든 초록색 잎이 많은 채소가 떨어졌습니다. 예를 들어, 한 컵의 시금치는 150mg 이상의 마그네슘 (약 36 %)을 시체에 제공 할 수 있습니다. 마그네슘의 식물성 소스 : 스위스 chard, 호박, 아티 초크, 오크라와 파스 닙.

전체 곡물 중에 많은 양의 마그네슘을 함유하고있는 곡물이 많이 있습니다. 이들은 귀리 밀기울, 갈색과 야생 쌀, bulgur, 기장과 메밀입니다.

해산물

일부 생선은 견과류, 콩 및 잎이 많은 채소와 같은 양의 마그네슘을 제공 할 수 있습니다. 특히 좋은 : 넙치 (120 mg)와 치누크 (138 mg), 넙치, 목장과 농어. 굴에도 마그네슘이 함유 되나, 마그네슘 66mg 또는 규범의 15 %가됩니다. 캄차카 크랩 (Kamchatka crab)과 폴락 피쉬 (pollock fish)는 해산물 애호가에게 최대 12 %의 Mg를 제공 할 수 있습니다.

마그네슘을 함유 한 다른 제품들 중에 영양 학자들은 닭 가슴살, 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 수돗물 (이 미네랄보다 더 많은 경수)을 주목합니다.

http://www.poleznenko.ru/istochniki-magniya.html

마그네슘을 함유 한 과일 및 채소 : Mg의 흡수를 막는 요인

마그네슘은 신체에 매우 유익합니다. 이 미량 원소가 포함 된 야채와 과일의 종류를 이해하려면 그 미생물의 특징을 알아야합니다.

인체에 마그네슘이 필요한 이유는 무엇이며 하루에 얼마나 많이 섭취해야합니까?

몸에 마그네슘 부족으로 인한 부작용

마그네슘은 인체에서 일어나는 거의 모든 대사 과정에 관여합니다. 또한, 적절한 영양소 흡수가 필요합니다. 마그네슘이 필요합니다 :

심장의 원활한 기능을 위해;
임신 중;
호흡 기계 및 소화 기계;
진정을위한 신경계;
대부분의 비타민의 흡수;
칼슘 - 나트륨 대사 조절.

성인의 신체는 매일 마그네슘 약 500mg을 섭취해야합니다. 여성의 경우이 비율은 남성의 경우 320 및 420입니다. 그것은 인체에 축적되지 않지만 매일 필요로합니다. 이 미세 요소는 특히 청소년, 임산부, 모유 수유 여성 및 노인에게 필요합니다.

마그네슘 함량이 높은 야채

건강식이 항상 맛있는 것은 아닙니다.

마그네슘은 다양한 식품에서 발견됩니다. 야채에 관해서는,이 미량 무기물의 대부분은 다음과 같습니다 :

바다 케일;
녹색 완두콩;
생강 뿌리;
브뤼셀 콩나물;
사탕 무우 뿌리;
검은 무;
스웨덴;
당근.

가든 그린은 마그네슘이 풍부합니다. Mg의 내용에 그녀의 기록 보유자 : 녹색 잎 상추, 바질, 시금치, 밤색, 실란트로, 딜 및 물냉이.

마그네슘이 풍부한 과일

말린 과일 - 겨울철 신선한 것에 좋은 대안

과일은 또한 몸에있는 마그네슘 내용을 보충하기를 위해 적당하다. 특히 다음과 같은 사용에주의를 기울일 필요가 있습니다.

바나나;
바다 갈매 나무속;
체리;
키위;
구름;
빨간 로완;
검은 건포도;
감.

더 유용한 것은 말린 형태의 과일입니다. 예를 들어, 말린 살구, 자두, 말린 살구, 말린 복숭아는 신체의 마그네슘 결핍을 보완 할 수 있습니다. 말린 사과, 배, 무화과도 먹을 가치가 있습니다.

마그네슘의 흡수를 막는 것은 무엇입니까?

많은 양의 비타민을 사용할 수 있지만, 잘못된 방식으로 섭취하면 흡수가 느려집니다.

마그네슘이 풍부한식이 요법 음식을 섭취하더라도 몸은 덜 섭취 할 수 있습니다. 사실은 흡수율을 저해하는 제품이 있다는 것입니다.

커피;
모든 종류의 주류 (요새는 중요하지 않음);
지방 및 단 음식;
칼슘 (2 : 1의 비율로 칼슘과 마그네슘의 최적 조합);
엽산;
너무 짠 음식 (칩, 맥주 간식).

또한 이뇨제와 완하제가 마그네슘을 체내에서 제거하는데 기여한다는 것도 중요합니다. 다량의 육류와 정제 된 제품을 정기적으로 섭취하는 것은 필연적으로이 물질의 결핍을 가져옵니다.

숙지하는 것이 좋습니다.

마그네슘과 함께 보충제를 사용하기로 결정했다면 의사와 상담하십시오. 흡수를 좋게하기 위해서는 비타민 B6와 함께 복용해야합니다. 이 약의 2 과목을 사용해야하는 해에. 그것은 아침에 복용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면이 시간에는 몸의 세포 안으로 완전히 침투하기 때문입니다.

비타민 D는 마그네슘의 흡수에도 도움이됩니다. 따라서 계란, 참치, 치즈의 식단에 포함시켜야합니다.

마그네슘 부족의 주된 징후는 일정한 피로, 피로, 몸의 무거움입니다. Mg 결핍은 탈모, 취성 못, 우식증을 유발할 수 있습니다. 매일 식단에 포함되어야하는 야채와 과일 덕분에 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.

http://nasotke.ru/v-kakih-ovoshchah-i-fruktah-soderzhitsya-magniy.html

마그네슘 함량이 높은 제품 B6. 표

마그네슘은 은백색의 금속 인 멘델레예브의 주기율표 중 하나이며 자연계에서 가장 흔한 원소 중 하나입니다. 중요성에있어 가치는 칼슘, 실리콘 및 철분보다 열등합니다.

인체 안에 식물 음식, 식수, 소금을 통해 들어간다. 바닷물에 많이 들어 있습니다.

몸에 마그네슘이 미치는 영향은 과대 평가하기가 어렵 기 때문에 마그네슘 B6가 함유되어있는 제품을 알아야하며식이 요법에 포함시켜 신체에 대한 요소의 접근을 보장해야합니다.

왜 시체가 마그네슘을 필요로 하는가 : 그 특성과 작용

프랑스어로 된 마그네슘은 "화려합니다"를 의미합니다. 그는 물리적 및 화학적 특성으로 인해 그러한 이름으로 존경 받았다. 생물학적 첨가제 인 마그네슘은 신체에 큰 영향을 미치고 여러 종류의 질병을 피하고 면역력의 균형을 향상시킵니다.

어떤 제품에 마그네슘이 있는지 알아야하며,식이 요법에 포함 시켜서 신체에 대한 요소의 접근을 보장해야합니다.

마그네슘이 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하고 심장 근육의 음색을 높여 경련을 없앱니다. 고혈압 약은 혈액 응고의 수준을 낮추는 특성 때문에 마그네슘의 존재가있는 강력 추천 제품입니다.

신체를위한 마그네슘의 장점

고혈압 치료제 인 마그네슘 설페이트는 근육 내로 사용됩니다. 이 요소는 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

식이 보조제의 형태로 마그네슘을 체계적으로 섭취하면 스트레스 해소에 도움이됩니다. 갱년기 여성의 경우 마그네슘을 함유 한 제품으로 구성된 다이어트가 권장됩니다.이 제품은 신경 상태를 완화시키고 부정적인 요인을 제거합니다.

시체를위한 마그네슘의 일일 섭취량

인체 내 마그네슘의 조성은 20-25g 이상이어야하며, 일일 소비량은 평균 0.5g이며, 나이, 성별 및 신체 조건을 고려하여 투여 량을 조정합니다. 미네랄 물질의 부족을 경험하는 사람은 먼저 마그네슘이 필요합니다.

어린이들에게는 특별한 복용량이 주어집니다. 이유식을 구입할 때이 연령대에 맞는 마그네슘 제품이 있는지 확인해야합니다.

다음 표는 유기체에 대한 일일 기준을 명확히 제시하여 미량 원소의 필요성에 대한 그림을 제시합니다.

임산부와 수유부의 비율은 상당히 높습니다. 그들은 여분의 Magne B를 가져갈 것을 권고받습니다.₆.

마그네슘 결핍의 증상

피로감, 졸림, 신경질적인 스트레스는 사람들의 시발을 막을 수 있지만 몸에 필요한 것이 무엇인지, 정상적인 건강을 해치는 원인 만 알면 이러한 질병에 대한 설명을 줄 수 있습니다.

사실, 일반적인 불쾌감은 불충분 한 양의 마그네슘 때문입니다.

미량 영양 결핍의 징후를 보이는 주요 증상은 다음과 같습니다.

부분 청력 상실, 귀가 울린다.
근육 경련, tics;
스트레스가 많은 상태;
요실금 (야뇨증);
그것의 필요성에도 불구하고 소변에서 칼슘 배설;
변비

여성의 마그네슘 결핍을 견딜 정도로 어렵습니다. 과민성, 피로, 미량 원소 부족으로 인한 두통 외에도 마그네슘 부족은 여성의 외모에 부정적인 영향을 미칩니다.

끝없는 잠못드는 밤의 창백한 얼굴에서 종종 떨리는 손. 미량 원소가 부족하면 여성의 폐경기에 신경 이완되고 육체적 인 피로가 생깁니다.

어린이의 마그네슘 결핍은 다음과 같은 원인이 있습니다.

의사는 칼슘이 섭취되었을 때 어린이에게 마그네슘을 더 많이 투여 할 것을 강력히 권고합니다.

마그네슘을 함유 한 식품

식이 요법을위한 요리법을 묘사하는 출처에서 마그네슘을 함유하고있는 식품은 어디에서 찾을 수 있습니까? 이것은 요소가식이 제품에만 있다는 것을 의미하지 않습니다. 남자는 식물 음식과 동물성 제품을 먹는다.

이들 중 상당수는 약간의 차이가있는 필요한 미세 요소를 포함합니다. 모든 채식 음식에 마그네슘이 들어있는 것은 아닙니다.

식물 제품

어떤 식물성 식품에 마그네슘이 함유되어 있는지 확인하기 위해 일부를 검토하는 것이 좋습니다. 밀, 밀기울, 쌀가루 (다른 품종), 메밀 및 오트밀은 곡류 및 곡물 카테고리에서 두드러집니다.

너트 가정에서 선택됩니다 : 호두, 아몬드 너트, 땅콩, 소나무 견과류, 캐슈

마그네슘은 콩과 식물, 말린 과일, 야채 (날 것)와 녹색 : 완두콩, 렌즈 콩, 콩, 감자, 시금치, 말린 살구, 말린 살구, 아보카도, 콩기름, 간장, 콜리 플라워에 풍부하게 존재합니다. 호박 씨앗과 해바라기 씨도 마그네슘이 풍부합니다.

동물 용 제품

마그네슘을 함유 한 동물 기원의 식품은 다음과 같은 생선 및 육류 식품에서 명확하게 볼 수 있습니다.

짧은 시간에 나열된 채소 및 동물 제품을 정확하게 소비하면 미량 원소 부족을 채울 수 있습니다.

마그네슘을 다량 함유 한 제품

매일 식단을 구성하는 위의 모든 제품에서 마그네슘은 몸을 지탱하기에 충분합니다.

실질적으로 모든 성분에는 요소 내용이 있습니다. 취한 과일이나 야채 쥬스, 먹은 아침 식사, 점심. 마그네슘 함유 제품 중에 가장 많은 미량 원소 공급이 가능한 제품이 있습니다.

식물성 기름

참기름;
콩기름;
아몬드 오일 (너트 자체 이상);
아마 인유.

해산물

해산물에서 microelement의 콘텐츠에 대한 첫 번째 장소 중 하나가 차지 :

과일과 말린 과일

요소 구성에 대한 특별한 위치는 다음과 같습니다.

아보카도 (최대 성분 추적);
사과 (껍질과 함께 사용하는 것이 좋습니다);
복숭아 (껍질과 함께 사용);
말린 살구;
자두

곡물

곡류와 곡물 중 마그네슘의 가장 큰 비율은 다음과 같습니다 :

밀기울 (밀 및 쌀);
오트밀;
메밀;
현미

칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식

유기체의 생리 발달에서, 마그네슘의 주요 파트너는 칼슘입니다. 두 가지 미량 원소는 인간에게 필수적입니다. 각각은 개별적으로 특정 역할을 수행합니다. 위에 언급 된 마그네슘에 관해서.

칼슘 기능 :

치과, 뼈 조직의 주요 구성 요소;
심장의 조절;
알레르기 및 염증의 제거;
마그네슘으로 혈액 응고 과정에 참여.

몸에 존재하는 칼슘의 99 %가 치아와 뼈의 일부입니다. 칼슘의 일 일 평균 섭취량은 마그네슘의 일일 섭취량의 두 배인 800mg입니다. 과도한 에너지 소비와 강한 육체 노동으로이 비율은 1600mg으로 두 배가됩니다.

마그네슘과 칼슘이 풍부한 식품

칼슘은 주로 동물성 식품 (유제품)이 풍부합니다. 칼슘 제품 약간. 대량으로, 미량 원소는 달걀 껍질에 포함되어 있습니다.

유제품에 함유 된 칼슘의 평균 양은 미량 원소의 과도한 사용에 대한 두려움없이 종종 사용할 수 있습니다.

치즈, 케 피어, 우유, 요구르트가 매일식이 요법에 포함될 수 있습니다. 고기는 제품 100g 당 미량 원소 50mg을 함유하고 있습니다. 정어리에는 칼슘이 많습니다. 제품 당 100mg 당 300mg입니다.

칼슘은 다음 허브 제품에 풍부하게 존재합니다 :

몸에서 칼슘을 적절히 흡수하기 위해서는 마그네슘을 함유 한 음식을 섭취해야합니다.

마그네슘과 B6가 함유 된 제품

마그네슘의 흡수를 정상화하기 위해서는 비타민 B6 (피리독신)을 복용하는 것이 좋습니다. B6 결핍은 약물 (Magne B6)을 복용하거나 비타민이 풍부한 균형 잡힌 음식을 섭취함으로써 보충 될 수 있습니다.

몇몇 음식에는 충분한 비타민 B6가있다 :

보리 알갱이 - 100g 당 0.55mg;
호밀 빵 - 100g 당 0.3mg;
고등어 - 100g 당 0.8mg;
닭 가슴살 - 100g 당 0.5mg

비타민 B6는 마그네슘과 함께 매우 효과적입니다. Magne B6는 일반적인 약물이며 많은 유용한 특성으로 구성되어 있습니다. 비타민 복합체는 특히 심장 기능에 좋습니다. 아이들은 또한 비타민 약을 먹을 수 있습니다.

마그네슘 식품 : 테이블

인체의 마그네슘은 중요한 역할을합니다.

사용 된 에너지를 회복시키고 유익한 물질을 보충하도록 허용하는 300 가지 이상의 생화학 반응이 마그네슘

이 미량 원소로 포화 된 음식은 신체의 정상적인 내용을 유지하는 데 필요합니다. 아래 표에서 마그네슘을 함유 한 제품을 쉽게 찾을 수 있습니다.

http://womane.ru/produkty-soderzhaniem-magniya-v6-bolshom-kolichestve-tablica.html

신경을 정상으로 회복하십시오. 마그네슘 함량이 높은 음식 10 가지

마그네슘이 필요한 이유는 무엇입니까?

마그네슘은 다음과 같은 사실 때문에 우리 몸에 필요합니다.

칼슘은 마그네슘없이 흡수되지 않는다;
마그네슘, 칼슘, 인은 뼈를 돌본다.
포도당, 아미노산, 지방, 영양 물질의 수송에 필요한 에너지 생산에 필요합니다.
단백질 합성에 관여하는
신경 신호 전달에 중요한 역할을한다.
건강한 심장 혈관계에 필수적이다.
비뇨 생식기의 기능을 위해서는 신장 결석의 형성을 예방해야한다.
항 스트레스 효과가있다.
피로 회복, 만성 피로 회복
혈중 콜레스테롤을 낮춘다.
여성의 월경 곤란 증후군과 폐경 증상을 완화시킨다.

소비율

성인은 하루에 약 500mg의 마그네슘이 필요합니다.

많거나 적은

당신이 불면증에 시달리는 경우, 아침에 무겁고 짜증이 나서 사소한 소리도 싫어합니다. 두통이 있고, 눈 앞에 깜박 거리는 점이 보이고, 현기증이 나고, 균형을 잃고, 혈압이 높고, 심장이 크게 뛰고 있습니다. 알다시피, 모든 징후는 몸에 마그네슘 부족이 있음을 나타냅니다. 또는 그의 가난한 학습과 빠른 손실에 대해서. 마그네슘은 임신과 독혈, 아기에게 먹이를주고, 이뇨제로 치료하는 동안 몸에서 빨리 소모 될 수 있습니다.

마그네슘을 함유 한 흉상은 다음 증상을 의미합니다 :

졸음, 조정 부족, 연설
억제
느린 맥박
메스꺼움, 구토, 설사
건조 점막 (특히 입)

마그네슘을 함유 한 제품

마그네슘을 가장 많이 함유 한 음식 10 가지를 선택했습니다. 일부는 즐거운 놀라움이었습니다...

밀기울 - 590 mg

코코아 - 440 mg (이것은 건조 분말, 다크 초콜릿 바는 약 200 mg의 마그네슘을 함유 함)

아몬드 - 170 mg

쌀 (연마하지 않음) - 157 mg (비교를 위해 : 광택 된 마그네슘 64 mg)

오트밀 - 139 mg

닭 계란 - 47 mg

어떻게 더 잘 흡수됩니까?

신선한 채소에서 얻을 수있는 마그네슘의 최대 양은 끓일 원한다면 많은 양의 원소를 쏟아 부은 것입니다.

동화를 막는 것은 무엇입니까?

몸이 칼슘, 인 및 나트륨과 지방을 너무 많이 섭취하면 마그네슘은 흡수되는 것보다 훨씬 많이 흡수됩니다. 알코올, 카페인 및 과량의 칼륨은 마그네슘 손실에 기여합니다.

우리가 스트레스를 받고있을 때 우리는 마그네슘을 잃습니다. 혈액 내 성분의 감소 된 함량은 독성과 당뇨병에있을 수 있습니다. 이뇨제는 또한 영향을 미치며 몸에서 마그네슘을 제거합니다.

http://www.aif.ru/food/diet/privedi_nervy_v_normu_10_produktov_s_vysokim_soderzhaniem_magniya

마그네슘을 함유 한 과일

마그네슘 부족의 치료는 가장 흔히식이 요법을 수정하고 필요한 미량 원소를 함유 한 더 많은 수의 제품을 포함합니다. 또한 적절한 휴식을 취하기 위해 스트레스가 많은 상황과 긴장된 긴장으로부터 자신을 보호해야합니다.

마그네슘 함량 표 :

야채, 허브, 견과류, 시리얼, 말린 과일에있는 많은 물질. 낙농 제품, 생선 및 고기에 들어 있습니다. 마그네슘 함유량이 가장 많은 곳 :

이 물질은 약 300 개의 효소가 정상적으로 기능하도록합니다. 마그네슘은 칼슘과 인과 함께 작용하여 뼈와 치아의 힘을줍니다.

다음과 같은 경우에 필요합니다.

해독;
스트레스 내성;
돌 형성 경고;
콜레스테롤을 감소시킨다;
심장병 예방;
단백질 합성;
포도당, 지방, 에너지 신진 대사;
세포 내 유전 정보의 전달 및 저장.

마그네슘 부족의 증상은 다음과 같은 형태로 나타납니다 :

긴 수면 후에도 피곤한 느낌;
빈번한 두통;
탈모 및 부서지기 쉬운 손톱;
현기증과 균형 감퇴;
과민성 및 소음에 대한 민감성 증가.

주입 또는 달인을 먹지 않고 제품에 몸을 담그면 영양가가 크게 감소합니다. 그 (것)들에있는 마그네슘은 매우보다 적게된다.

물질의 부족은 다음과 함께 발전합니다.

신장 문제;
엽산, 인, 칼슘 및 나트륨으로 인한 약물의 과도한 섭취;
알코올 및 카페인 음료에 중독;
너무 많은 지방 음식의 사랑;
스트레스;
장기간에 걸친 피임약 및 에스트로겐을 포함한 약물;
금식, 당뇨병 및 독감.

http://vitaminy.expert/voprosy/v-kakih-fruktah-soderzhitsya-magnij

마그네슘이 가장 많은 35 가지 음식

이 기사에서는 마그네슘이 함유 된 음식에 대한 마그네슘에 대해 알려 드리겠습니다.이 모든 정보를 편리한 형태로 테이블 형태로 제공해 드리겠습니다. 끝날 때까지 기사를 읽은 사람들은 좋은 보너스를 기다리고 있습니다!

이것은 마그네슘에 관한 두 번째 기사이며, 우리 몸이 마그네슘을 필요로하는 이유와 마그네슘 결핍의 증상이 무엇인지 모르는 경우, 첫 번째 기사를 읽으십시오. 신체의 마그네슘 결핍은 증상입니다.

마그네슘은 일반적으로 어떤 음식입니까?

마그네슘은 "스포츠"요소의 제목을 가질 자격이 있습니다. 그것은 근육 질량의 성장을 담당하고, 심장 근육을 지원하고, 신체에서 단백질의 합성을 자극하고, 대사 과정에 참여하고, 장을 자극하고, 콜레스테롤을 제거하고, 신경 충동의 전달을 조절합니다.

마그네슘을 함유 한 제품은 매일 섭취해야합니다. 인간의 마그네슘 필요량은 하루에 약 400-500mg입니다.

마그네슘은 우리 식탁의 다양한 음식에서 발견됩니다 :

- 버터 (참깨, 아마씨, 땅콩, 버터 기름);
- 치즈 (네덜란드, 포 셰콘 스키, 염소, 곰팡이 포함);
- 요구르트 (1.5 - 3.2 %);
- 코티지 치즈 (저지방 및 지방이없는 두부 치즈);
- 응축 우유;
- 쓴 맛의 초콜릿;
- 고기 (거의 모든 유형);
- 물고기 (넙치, 철갑 상어, 대구, 농어, 대구, 꽁치);
- 오리 계란;
- 시리얼 (귀리, 병아리 콩, 완두콩, 메밀, 현미, 렌즈 콩);
- 과일 (체리, 키위, 파인애플, 페 위아, 라스베리, 배, 복숭아, 감);
- 많은 종류의 차 (예 : "Ivan-Tea")와 주스;
- 생강, 겨자, 바닐라.

마시는 물은 다양한 미네랄로 풍부합니다 : 주 백분율은 나트륨이고, 작은 비율은 칼슘, 칼륨 및 마그네슘입니다.

바다 소금은 사해에서 바다 소금에있는 무기물의 가장 높은 백분율 마그네슘을, 포함한다.

마그네슘이 가장 많이 함유 된 35 가지 식품 - 표

마그네슘 함량이 높은 식품 (mg / 100g 제품) :

말린 호박 씨앗

가공 된 콩가루

브라질 너트 건조

즉석 커피 가루

해바라기 Kozinaki

진저 마른 땅

해 케일, 다시마

연어 알

참선 연어 캐비어

테이블에서 마그네슘은 견과류와 씨앗에 포함되어 있으며, 마그네슘의 기록 보유자는 호박 씨앗입니다.

빵, 육류 및 유제품과 같은 매일의 음식에는 마그네슘이 매우 적습니다.

위 목록의 여러 음식을 매일 식단에 포함 시키십시오. 당신이 견과류를 선택한다면, 하루에 10 개를 먹는 것이 좋습니다.

하루에 마그네슘이 얼마나 필요한지를 결정하려면 아래 표를 사용하십시오.

당신에게 필요한 마그네슘 양을 아십니까?

음식에 포함 된 마그네슘 mg의 양을 성별 및 연령에 따라 일일 요구량으로 나눕니다.

1-3 세 어린이

9-13 세 어린이

14-18 세 소녀

남성, 19-30 세

30 세 이상인 남자

19-30 세의 여자

30 세 이상의 여성

임신 한 여성 19-30 년

30 세 이상의 임산부

여자 모유 수유 19-30 년

30 세 이상의 모유 수유 여성

예를 들어, 540 (마그네슘 함량 / 참깨 100g 당) / 400 (성인 일일 평균 마그네슘 요구량).

100g의 참깨는 매일 마그네슘 요구량의 135 %를 함유하고있는 것으로 나타났습니다.
100 그램의 파인 너트 - 마그네슘 요구량의 62.75 %.
해초 100 그램 - 마그네슘 요구량의 42.5 %.

30 세 이상인 여성의 경우 마그네슘을 매일 마실 필요가 없으면 매일 식단에 추가하면됩니다.

- 해초 100g (마그네슘 170mg)과 해조류는 다른 영양소의 우수한 원천이며 요오드뿐만 아니라 칼슘, 철분, 엽산 및 판토텐산을 공급합니다. 해 케일은식이 제품으로 간주되며 제품 100g 당 25kcal만을 포함합니다.

- 호박 씨앗 50g (마그네슘 296mg). 호박 씨앗은 우리가 필요로하는 비타민, 무기질 및 불포화 지방산의 저장고 일뿐입니다. 호박 씨앗은 마그네슘과 아연의 최고의 공급원 중 하나로 간주됩니다.

양배추 100 그램과 호박 씨앗 50 그램, 마그네슘 466 mg을 하루에 제공합니다.

마그네슘을 가능한 한 많이 흡수시키는 방법은 무엇입니까? - 전문가 팁

자, 당신은 어떤 음식에 마그네슘이 가장 많이 함유되어 있는지, 그리고 매일 필요한 음식을 어떻게 계산 하는지를 알고 있습니다.

이러한 데이터를 바탕으로 CBDL (칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물)뿐만 아니라이 필수 미량 원소를 고려하여 유능하고 균형 잡힌 식단을 쉽게 만들 수 있습니다.

칼슘과 마그네슘의 균형을 2 : 1로 관찰하십시오.

마그네슘 결핍식이 요법으로 많은 양의 칼슘이 몸을 오염 시킨다는 특별한주의를 기울이십시오. 칼슘은 흡수되지 않고 관절에 침착되거나 신장 결석을 형성합니다.

예를 들어, 우유에 함유 된 칼슘과 마그네슘의 비율은 8 대 1로 마그네슘 결핍이 발생합니다.

마그네슘없이 칼슘 보충제를 섭취하지 마십시오. 높은 칼슘 함량으로 다이어트 할 때는 마그네슘이 풍부한 목록의 식품을 포함 시키십시오.

중성 피틴산

식이 요법을하기 위해서는 음식물에 들어있는 과다 지방의 존재가 마그네슘의 흡수를 현저히 감소 시킨다는 것을 알아야합니다.

예를 들어, 세계 보건기구 (WHO)는 개발 도상국에서 빈혈의 주요 원인 중 하나가 인체에 다량의 피틴산이 들어가는 것으로 간주합니다.

침착 한 견과류와 씨앗은 발아 과정을 유발하고, 억제제의 불 활성화로 이어져 소화에 기여하는 견과 자체의 효소 생산을 피틴산의 현저한 감소로 이끈다.

따라서 더 나은 동화 작용을 위해서, 나는 그들을 섭취하기 전에 평균 8 시간 동안 곡물과 견과를 담그는 것이 좋습니다.

견과류는 바다 소금이나 히말라야 핑크 소금을 첨가하여 물에 담가 두는 것이 가장 좋습니다.

시리얼은 레몬에 가장 잘 담가 있습니다. 침착 시간은 8-12 시간입니다.

귀하의 식단에 더 많은 비타민 B6를 추가하십시오.

비타민 B6는 마그네슘 흡수를 개선하고 빠른 배설을 방지합니다.

내림차순 B6 고 함유 제품 (mg / 100g 제품) :

피스타치오 (튀지 않은 것)

해바라기 씨앗 (튀겨낸)

비타민 B6는 제품의 냉동, 통조림 및 열처리로 쉽게 파괴됩니다.

비타민 B6의 일일 평균 요구량은 2mg입니다.

마그네슘과 비타민 D는 서로에게 필요합니다.

모든 마그네슘과 비타민 D 중 가장 좋은 것은 아침에 흡수됩니다.

나쁜 습관은 마그네슘의 흡수를 방해합니다.

커피와 알콜은 마그네슘의 흡수를 방해하고 신체로부터 제거하는데 기여합니다.

의료 기록에 따르면 음식에서 마그네슘을 흡수 할 가능성은 30 %에 불과합니다. 정제 된 곡물, 인산염, 지방 및 설탕 함량이 높은 가공 식품을 먹는 사람들에게 특별한 결핍이 관찰됩니다.

결론

가장 중요한 것을 기억하고 간단히 요약 해 봅시다.

마그네슘의 가장 큰 양은 호박 씨앗과 밀기울에서 발견됩니다.
참깨는 마그네슘 함량이 2 위이지만 칼슘이 많기 때문에 마그네슘의 흡수를 방해하는 과량의 칼슘을 방지하기 위해 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
비타민 B6와 비타민 D와 함께 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
적절한 소화와 양분의 최대 양을 얻기 위해서 사용하기 전에 곡물과 견과류를 적셔 둘 필요가 있습니다.

이제 마그네슘에 대해 조금 더 알게되었습니다! 키보드 단축키 Ctrl + D를 사용하여이 기사를 북마크에 추가하면 편리한 테이블을 사용하여 마그네슘이 가장 많은 음식을 빠르게 찾을 수 있습니다.

그리고 제가 약속 한대로, 기사를 끝까지 읽는 사람들에게는 작은 보너스가 있습니다 - 책 "The Path to the Perfect Figure". 선물을 받으려면이 양식을 작성하면 이메일로 보내드립니다!

바로 먹어! 축복해!

첫 웰빙 스쿨
너와 같이있어,에 카테리나 라브 로바
항목 : 음식에서의 마그네슘

http://we11.ru/magnij-v-produktahah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

과일 및 열매의 마그네슘 함량, 채소 및 뿌리 작물, 채소 및 향신료, 버섯, 시리얼 및 씨앗, 견과류 및 콩류 (100g 당)

이 사이트가 도움을 준 경우 즐겨 찾는 포럼이나 블로그에 링크를 게시하십시오.

식물성 원료의 마그네슘 (Mg) 함량 (100g 당) :

호박 (종자) (시리얼) - 592 mg
참깨 (시리얼) - 351 mg
해바라기 씨앗 (시리얼) - 325 mg
콩 (콩류) - 280 mg
딜 (종자) (시리얼) - 256 mg
메밀 (시리얼) - 231 mg
땅콩 (콩과 식물) - 168 mg
헤이즐넛 (개암) (호두) - 163 mg
콩 (콩류) - 140 mg
세르 빌 (건조) (녹색) - 130 mg
피칸 (호두) - 121 mg
다시마 (해초) (녹색) - 121 mg
쌀 (갈색) (시리얼) - 116 mg
호밀 (시리얼) - 110 mg
병아리 콩 (콩과 식물) - 79 mg
야생 장미 (베리) - 69 mg
민트 (녹색) - 63 mg
딜 (채소) (녹색) - 55 mg
파슬리 (녹색) - 50 mg
옥수수 (시리얼) - 37 mg
말 밤 (호두) - 32 mg
두리안 (과일) - 30 mg
재 커트 (과일) - 29 mg
부추 (녹색) - 28 mg
바나나 (과일) - 27 mg
고구마 (고구마) (야채) - 25 mg
쏘는 고추 (고추) (장과) - 25 mg
완두콩 (콩과 식물) - 24 mg
사탕무 (야채) - 23 mg
라스베리 (베리) - 22 mg
흰 감자 (식물성) - 21 mg
카사바 (카사바) (식물성) - 21 mg
루타 바가 (야채) - 20 mg
표고 버섯 (버섯) - 20 mg
알 줄기 양배추 (야채) - 19 mg
스피 룰 리나 (그린) - 19 mg
멀 베리 (베리) - 18 mg
키위 (과일) - 17 mg
벌집 (버섯) - 16 mg
콜리 플라워 (식물성) - 15 mg
아스파라거스 (야채) - 14 mg
비파 (비파) (과일) - 13 mg
살구 버섯 - 13 mg
건포도 (빨간색과 흰색) (베리) - 13 mg
감귤 (과일) - 12 mg
흰 양배추 (야채) - 12 mg
호박 (야채) - 12 mg
달콤한 체리 (과일) - 11 mg
토마토 (장과) - 11 mg
살구 (과일) - 10 mg
용간 (열매) - 10 mg
만다린 구덩이없이 (clementines) (과일) - 10 밀리그램
무 (야채) - 10 mg
수 박 (베리) - 10 mg
달콤한 후추 (불가 리아 어) (베리) - 10 mg
자몽 (과일) - 9 mg
복숭아 (과일) - 9 mg
감 (과일) - 9 mg
흰 버섯 (버섯) - 9 mg
레몬 (과일) - 8 mg
람부탄 (과일) - 7 mg
포도 (키시 미시) (베리) - 7 mg
포멜로 (과일) - 6 mg
사과 (과일) - 5 mg
아마 (시리얼) - 392 mg
실란트로 (고수풀 씨앗) (시리얼) - 330 mg
캐슈 (호두) - 292 mg
아몬드 (너트) - 270 mg
파인 너트 (호두) - 251 mg
귀리 (시리얼) - 177 mg
사탕 수수 (풀) - 165 mg
호두 (호두) - 158 mg
보리 (진주 보리) (시리얼) - 133 mg
밀 (시리얼) - 126 mg
피스타치오 (호두) - 121 mg
만발 (건조) (녹색) - 120 mg
기장 (기장) (시리얼) - 114 mg
밤색 (녹색) - 103 mg
시금치 (녹색) - 79 mg
바질 (녹색) - 64 mg
도토리 (너트) - 62 mg
날짜 (과일) - 54 mg
렌즈 콩 (콩과 식물) - 47 mg
코코넛 밀크 (너트) - 37 mg
코코넛 펄프 (너트) - 32 mg
아보카도 (과일) - 29 mg
열정 과일 (과일) - 29 mg
샐러드 (녹색) - 28 mg
실란트로 (고수풀 잎) (녹색) - 26 mg
마늘 (식물성) - 25 mg
검은 건포도 (장과) - 24 mg
갈색 감자 (야채) - 23 mg
구아바 (과일) - 22 mg
파파야 (과일) - 21 mg
브로콜리 (양배추) (야채) - 21 mg
녹두 (녹두) (콩류) - 21 mg
셀러리 (뿌리) (야채) - 20 mg
블랙 베리 (베리) - 20 mg
morel (버섯) - 19 mg
호박 (호박) (식물성) - 18 mg
무화과 (과실) - 17 mg
예루살렘 아티 초크 (야채) - 17 mg
파 (녹색) - 16 mg
가지 (야채) - 14 mg
포도 (육두구) (장과) - 14 mg
오이 (야채) - 13 mg
딸기 (딸기) (베리) - 13 mg
석류 (과일) - 12 mg
멜론 (야채) - 12 mg
당근 (야채) - 12 mg
파인애플 (베리) - 12 mg
순무 사료 (순무) (야채) - 11 mg
셀러리 (채소) - 11 mg
오렌지 (과일) - 10 mg
망고 (과일) - 10 mg
양파 (식물성) - 10 mg
곱슬 머리 그리핀 (버섯) - 10 mg
구즈 베리 (베리) - 10 mg
체리 (과일) - 9 mg
천도 복숭아 (과일) - 9 mg
feijoa (과일) - 9 mg
무 (야채) - 9 mg
마르 멜로 (과일) - 8 mg
배 (과일) - 7 mg
매화 (체리 매화) (과일) - 7 mg
석회 (과일) - 6 mg
크랜베리 대형 베리 (베리) - 6 mg
포도 (미국산) (베리) - 5 mg

열처리는 또한 분자 구조를 파괴하고 미량 원소의 대부분을 파괴하므로 테이블에 그러한 제품이 존재하면 정보의 정확성이 위배됩니다.

http://table.cefaq.ru/?304

칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식

각 사람의 식단에는 마그네슘과 칼슘이 들어있는 제품이 있어야합니다. 이런 방식으로 만 우리 몸은 정상적으로 기능 할 수있는 기회를 얻습니다.

칼슘

칼슘은 치아와 뼈의 진정한 "건축 자재"이며, 신경, 심장 및 뼈 구조의 안정성을 담당합니다. 신체가 충분한 양의 칼슘을 섭취하면 골다공증 및 기타 뼈 병리 같은 끔찍한 질병이 발생할 위험이 거의 없습니다.

또한 얼굴이나 턱에 상처를 입었을 때 치아의 칼슘 함량이 높기 때문에 심각한 합병증의 위험이 최소화됩니다.

아이들;
임산부;
수유 기간에있는 여성;
프로 운동 선수;
심한 땀으로 고통받는 사람.

이 매크로 요소는 조직 및 세포질 체액의 일부로 혈액의 성공적인 응고에 기여하고 혈관벽의 침투성을 감소시킵니다. 따라서 바이러스 및 모든 종류의 알레르기 항원이 신체의 세포로 들어 가지 않도록 방지합니다.

많은 수의 제품의 일부인 칼슘은 약간의 어려움으로 흡수됩니다. 이것은 시리얼 제품의 경우 특히 중요합니다. 밤색과 시금치뿐만 아니라 칼슘과 "충돌"하는 물질을 함유하고 있기 때문입니다. 그들은 비 소화성 및 불용성 화합물을 형성합니다.

칼슘의 흡수는 과자 알콜 주스의 형성에 기여하는 과자 과자 및 농축 탄수화물에 의해 활발히 방해 받고 있습니다.

Microelement는 유제품에서 충분히 흡수됩니다. 이 과정은 유당 때문에 정상화됩니다.

마그네슘

마그네슘은 내장과 심장 근육을 유지하는 데 관여합니다. 인체에 충분한 양의 미량 원소가 함유되어 있으면 유해 독성 물질의 제거가 체계적이고시의 적절할 것입니다. 또한 마그네슘은 치아 법랑질의 강화에 기여합니다.

이 미량 원소는 칼슘과의 "협력"으로 신경, 심혈 관계 및 비뇨기 병리의 예방에 예방적인 역할을합니다.

마그네슘은 다음과 같은 경우에 사용하는 것이 좋습니다.

스트레스가 많은 상황;
규정 식에있는 단백질의 상부;
새로운 조직의 빠른 형성 (어린이와 운동 선수, 보디 빌더에게 중요 함);
임신;
수유 기간;
이뇨제 사용.

이 요소는 적극적으로 항 스트레스 기능을 수행하고 과로에 대항하며 성과를 향상시키는 데 기여합니다. 또한 마그네슘 염은 악성 종양의 진행을 억제합니다.

마그네슘은 결장과 십이지장에 적극적으로 흡수됩니다. 무기 염 만 문제가 생기지 만 아미노산과 유기산은 아주 잘 흡수됩니다.

칼슘과 마그네슘 부족

오늘날 마그네슘과 칼슘 결핍은 그리 희귀하지 않습니다. 신체가 이러한 다량 영양소의 심각한 결핍을 나타내는 주요 증상은 다음과 같습니다.

부서지기 쉬운 연약한 뼈.
치아 법랑의 무너져 버림.
치아 연마.
높은 콜레스테롤.
신장 결석의 출현.
장 연동 병리학.
긴장감이 증가했습니다.
과민 반응 증가.
다리와 팔의 무감각과 "뻣뻣함".
경련의 모양.
심장 부위의 통증.

공급 과잉

시체가 칼슘과 마그네슘으로 과포화 된 경우도 꽤 자주 관찰됩니다.

이러한 요소들이 너무 많다는 것은 다음과 같은 특징이 있습니다.

뼈의 취성과 취약성.
과민 반응 증가.
소화관 병리의 진행.
부정맥, 빈맥 및 기타 심혈관 질환의 출현.
혼수 상태
고칼슘 혈증의 발병 (2 세 이하 어린이에게 중요 함).

일일 칼슘 요구량

현대의 의사 및 영양사에 따르면 칼슘이나이를 함유 한 식품은 매일 섭취해야합니다. 일일 필요량은 사람의 나이와 건강 상태에 따라 다릅니다.

어린이 (1-12 l) - 1 그램;
청소년 (남학생) - 1.4 그램;
청소년 (여아) - 1.3 그램;
임산부 - 1.5 그램;
수유부 - 2g;
성인 - 0.8 - 1.2 그램.

매일 마그네슘 필요

마그네슘에 관해서는, 그것의 매일 필요는 약 0.05 퍼센트, 또는 400 밀리그램의 인체 질량입니다. 12 세 미만의 어린이에게는 매일 200 밀리그램 이상의 마그네슘을 섭취하도록 권유됩니다. 임산부를위한 용량은 450 밀리그램으로 증가했습니다. 심각한 신체 운동을하는 사람들뿐만 아니라 운동 선수는 신체를 "양호한 상태"로 유지하기 위해 매일 600 밀리그램을 필요로합니다.

칼슘 함유 제품

신체의이 요소의 결핍과 과잉은 쉽게 피할 수 있습니다. 이렇게하려면 칼슘이 함유 된 제품을 알아야합니다.

씨앗, 견과류, 콩류

이 미세 요소가있는 일종의 히트 퍼레이드 제품을 만들면 식물성 식품이 최고의 위치에있게됩니다.

과일, 딸기, 야채

야채, 과일 및 열매의 칼슘은 콩과 같은 대량으로 발견되지 않지만이 미량 원소의 흡수에 기여하는 많은 유용한 요소와 미생물을 포함하고 있기 때문에 이러한 제품을 먹는 것이 매우 필요합니다.

귀하의 식단에 포함시켜야합니다 :

살구;
브로콜리;
포도;
딸기;
쐐기풀 (젊은);
물냉이;
구스베리;
바다 케일;
복숭아;
무;
순무;
샐러드;
샐러리;
건포도;
아스파라거스;
콜리 플라워;
감귤류;
개 장미

충분한 양의 칼슘이 어류 및 어류 제품에서 발견됩니다. 연어와 정어리를 먹는 것이 좋습니다.

마그네슘 제품

마그네슘을 함유 한 제품이 많이 있습니다.

너트와 씨앗

몸의 기능을 정상화하려면 마그네슘을 함유 한 다음 음식을 섭취해야합니다.

콩과 식물 및 시리얼

밀 콩나물 및 밀기울에는 마그네슘이 충분히 많이 포함되어 있습니다. 또한 귀하의 식단에 포함되어야합니다 :

메밀;
보리 가루;
오트밀;
기장 groats;
완두콩 (녹색);
콩;
렌즈 콩.

채소 및 채소

마그네슘 그린이 풍부합니다. 이 미량 원소는 녹색 색조로 구분되는 특정 색소 - 엽록소에 함유되어 있습니다.

자사의 구성 마그네슘, 같은 제품을 가지고 :

해산물

말린 과일 및 과일

마그네슘은 다음과 같은 곳에서 많이 발견됩니다.

식품 중 칼슘 함량

짙은 녹색 색상의 야채에 함유 된 칼슘 수치가 상당히 높기는하지만 옥살산으로 인해 흡수가 어렵다.

http://prodgid.ru/pitatelnye-veshhestva-v-produktax/produkty-bogatye-kalciem-i-magniem/

적합성 평가

Site FitAudit - 매일 영양 섭취에 관한 보조원.

진정한 음식 정보는 체중 감량, 근육량 증가, 건강 증진, 활발하고 쾌활한 사람이 될 것입니다.

당신은 스스로 새로운 제품을 많이 찾고, 그들의 진정한 이익을 발견하고, 이전에 결코 알지 못했던 위험을 식단에서 제거 할 것입니다.

모든 데이터는 신뢰할 수있는 과학 연구를 기반으로하며 아마추어와 전문 영양사 및 운동 선수 모두가 사용할 수 있습니다.

http://fitaudit.ru/categories/fvs/magnesium

마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘은 식물의 녹색 안료 (엽록소)뿐만 아니라 동물과 인간의 뼈 조직의 필수 구성 요소 인 살아있는 유기체의 주요 구조 요소입니다. 미네랄은 지질, 단백질 및 영양소의 흡수를 담당하는 350 가지 이상의 효소를 활성화시킵니다.

70 킬로그램의 체중을 가진 성인의 몸에는 20-30 그램의 마그네슘이 농축되어 있습니다. 해골의 뼈에는 60 %, 세포와 조직에는 40 %, 세포 간 공간에는 1 %가 농축되어 있습니다.

흥미롭게도 신체의 내용물 수준에 따라이 마크로 셀은 나트륨, 칼륨 및 칼슘보다 네 번째 순위입니다.

생물학적 역할

마그네슘의 주요 기능은 뼈 조직을 형성하고 신진 대사 속도를 높이는 것입니다.

매크로의 다른 유용한 속성 :

세포의 면역 활동을 증가시킨다.
유전 물질 (DNA와 RNA)의 안정성을 유지하여 돌연변이의 발생을 방지한다.
비만 세포에서 히스타민의 방출을 늦춘다.
심장 리듬 조정 (심근 수축력 감소, 심박수 감소 및 고혈압);
뼈의 미네랄 밀도를 높이고, 칼슘과 인과 함께 골절을 예방합니다.
포스파타제, 카복실 분해 효소, 인산화 효소, 콜린 에스테라아제, 피루 베이트 키나아제, 케 토산 디카 르 복실 라제를 포함하는 효소 시스템을 활성화시킨다;
핵산, 지방, 단백질, B 군의 비타민, 콜라겐의 합성에 관여한다.
칼륨, 칼슘, 나트륨의 항상성 유지;
콜레스테롤 침전물을 포함하여 신체에서 유독 물질의 제거를 촉진합니다.
혈소판의 분해를 촉진시켜 혈액의 "유동성"을 향상시킵니다.
뇌에서 억제와 흥분 과정을 정상화한다.
미토콘드리아 및 세포막의 침투성을 조절한다.
신경 신호의 전달에 참여한다.
혈당치를 조절합니다.
칼슘이 신장, 담즙, 요관, 뼈 (비타민 B6와 함께)에 축적되는 것을 방지합니다.
장 내용물의 삼투압을 증가시켜 배설물의 통과를 촉진한다.
신경 근육 자극의 과정에 참여하여 근육의 수축성을 향상시킵니다 (칼슘과 함께).
에너지 신진 대사 반응을 강화시키는 크레아틴 인산염의 아데노신 삼인산염으로의 전환을 촉진합니다.
스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

이와 함께 마그네슘 농도가 높은 제품은 불면증, 편두통, 불안 및 신경 질환과의 싸움에서 도움을줍니다.

일상적인 필요

마그네슘의 일일 비율은 성별, 나이 및 사람의 생리 상태에 직접적으로 의존합니다.

매일 필요합니다 :

신생아 5 개월까지 - 30 ~ 50 밀리그램;
6 개월에서 1 세까지의 유아 - 70 밀리그램;
3 세까지의 아기에게는 100 밀리그램을,
4-7 세 아동 150-170 mg;
9-13 세 학생 - 250 밀리그램;
30 세까지의 청소년 - 310 - 350 밀리그램;
성인용 - 400 밀리그램;
임신 중 및 수유 중 - 450 - 700 밀리그램.

마그네슘의 필요성은 다음과 같이 증가합니다.

스트레스;
단백질식이 요법;
임신, 모유 수유;
새로운 조직의 형성 (어린이, 보디 빌더);
수술 후 기간;
알코올 남용;
이뇨제, 완하제, 에스트로겐, 호르몬 피임약.

또한 갱년기 여성의 마그네슘 식품 (450-500 밀리그램)을 복용하는 것이 좋습니다. 폐경기 증상을 완화하고 신경 흥분을 완화하기 위해서입니다.

결핍 및 과잉

균형식은 80 %의 경우 신체의 매일 마그네슘 수요를 충족시킵니다. 그러나 원료의 산업 공정 (정제, 세척, 분쇄, 저온 살균)으로 인해 식품에서 무기물의 농도가 절반으로 줄어 듭니다. 또한, 많은 사람들은 건강에 해로운 생활 방식을 지니거나 소화관의 만성 병리학 적 증상을 나타 내기 때문에 거시적 요소를 적절한 양으로받지 못합니다.

마그네슘은 효소의 보조 인자이자 신체의 생화학 반응 조절 인자이기 때문에 결핍은 면역 기능을 저하시키고 기능 장애를 일으 킵니다.

마그네슘 부족 징후 :

증가 된 전염병;
일정한 피로;
장기간의 우울증;
성능 저하;
긴 회복 기간;
불안, 공포증, 불안;
불면증, 아침 피로;
과민 반응;
눈 앞에서 섬광;
근육 경련, 경련, 경련;
소음 및 기후 변화에 대한 민감도;
현기증;
운동 조정의 부족;
혈압 강하;
심장 리듬 장애;
설사가 동반 된 경련 성 복통;
탈모, 네일 플레이트의 취성.

또한, 저 마그네슘 혈증의 특징적인 증상은 과학자 N.M. Nazarova, V.N. Prilepskaya, E.A. Mezhevitinovoy는 혈중 적혈구 농도 감소로 인한 월 경전 증후군입니다.

체내 미네랄 부족을 일으키는 외인성 요인 :

단단한 모노 다이어트, 기아;
매일 메뉴에서 마그네슘 함량이 부족합니다.
과도한 칼슘, 단백질 및 지질 섭취;
만성 알코올 중독, 흡연;
호르몬 피임;
비경 구 또는 장의 영양을위한 마그네슘 고갈 섭취;
다이어트에 비타민 B1, B2, B6의 부족.

그러나, 거의 항상 저 마그네슘 혈증은 내부 장기의 병리학 배경에 대해 발생합니다.

마그네슘 결핍의 내인성 원인 :

설사 나 장 누관으로 인한 영양소 흡수 위반;
신장 질환;
혈당치가 지속적으로 높은 당뇨병;
심근 경색;
갑상선과 부갑상선의 기능 항진 :
순환 장애, 특히 정체;
간경화;
증가 된 알도스테론 합성 (부신 호르몬).

또한 이뇨제, 이뇨제, 글루코 코르티코 스테로이드, 세포 독성 약물 및 에스트로겐의 장기적인 사용은 국소 저 마그네슘 혈증의 발달로 어려움을 겪습니다.

99 %의 영양소가 세포 구조 내부에 집중되어 있고 1 %만이 혈액 성분 분석으로 진단하기가 어렵다는 것을 기억하십니까? 혈장에서. 이러한 관점에서, 이전에 환자의 임상 상태를 평가 한 증상에 따라 부인병이 확립되었다.

증례의 90 %에서 마그네슘의 과다 복용은 신부전, 단백질 이화, 비 당뇨병 성 산증, 약물의 통제되지 않은 사용 및 미세 요소를 함유 한 식품의 배경으로 발전합니다.

연설 위반, 조정;
졸음;
느린 맥박;
혼수;
심박수 감소 (서맥);
건조 점막;
복통;
메스꺼움, 구토, 설사.

연장 된 고 만성 마그네슘 혈증은 지속적으로 혈압을 낮추고, 호흡 마비를 일으키며 드물게 심장 마비를 일으 킵니다.

몸에서 마그네슘의 흡수에 영향을주는 것은 무엇입니까?

매크로의 작용은 단백질, 효소 구조의 형성 및 칼슘 항상성의 유지입니다.

그러나 일부 물질은 장에서 마그네슘의 흡수 속도를 늦추므로 생화학 반응의 모든 과정을 위반하게됩니다.

미네랄과 일부 화합물의 친 화성을 고려하십시오.

마그네슘이 칼슘, 나트륨 또는 인과 함께 소비되면 첫 번째 매크로 셀의 흡수가 감소합니다.
철분은 십이지장의 마그네슘 흡수를 감소시킵니다.
너가 과량 지방질 음식을 가지고 가기에 무기물을 결합하면, soap-like 소금의 대형은 소화관에서 흡수되지 않으며, 생긴다.
추가 엽산 섭취로 다량 영양소의 필요성이 증가합니다.
비타민 E와 B6는 신체에서 마그네슘의 교환을 향상시킵니다.
Macroelement는 인슐린과 적극적으로 상호 작용하여 생산량을 반으로 늘립니다.
칼륨을 과도하게 섭취하면 신장에 의한 마그네슘의 배설이 촉진됩니다.
고단백 식단은 신체의 성분 흡수를 위반합니다.
비타민 D와 C는 마그네슘의 약리학 적 특성을 증가시킵니다.
카페인, 알코올, 백설탕을 남용하면 무기물의 흡수가 악화됩니다.
에리스로 마이신, 테트라 사이클린은 마크로의 효과를 감소시킵니다.

마그네슘이 풍부한 식품

미네랄은 음식과 경수와 함께 몸에 공급됩니다. 만성 hypomanemia를 제거하기 위해 마약과 보충제가 사용되며, 그 주요 활성 성분은 누락 된 요소입니다. 부드러운 수돗물이있는 지역에서는 일일 제품 필요량이 식물 제품으로 채워집니다.