비타민 B12의 출처는 동물성 식품입니다. Cyanocobalamin은 신체에서 많은 기능을 수행합니다.

급성 기능 부전의 경우, 그 함량이있는 비타민 복합체가 표시됩니다. 비타민 B12의 주요 기능 :

• 완전한 성장 보장;
• 지방 및 탄수화물 신진 대사에 참여;
• 생산 된 에너지의 양을 증가시킨다.
• 면역력을 증가시킨다.
• 개선 된 식욕;
• 혈액 형성의 조절;
• 신경계 유지;
• 기억력 개선;
• 과민 반응을 없애줍니다.

비타민 B12는 생식 기관의 완전한 기능을 위해 필요합니다. 정액에서 정자 수의 내용을 조절하는 능력으로 알려져 있습니다. 시아 노 코발라민을 함유 한 식품을 정기적으로 섭취하면 혈압의 안정화, 신경계의 정상화를 달성 할 수 있습니다.

비타민 B12는 우울증의 출현을 줄이며, 불면증에 대한 정상적인 수면을 회복시킵니다. 성분은 간 지방 함량을 감소시킵니다. 시체가 새로운 환경 조건에 적응하는 데 도움이됩니다.

영양 부족으로 인해 비타민 B12 결핍의 위험이 증가합니다. 주사와 정제의 형태로 사용하면 신체의 상태를 안정시키는 데 도움이됩니다. 그러나이 생물학적으로 활성 인 화합물을 천연 자원으로 얻는 것이 낫습니다.

다음은 인체가 매일 복용해야하는 비타민 B12의 복용량입니다 :

• 성인 - 2-3 mcg;
• 임신 및 수유중인 여성 - 3-4 mcg;
• 아이들 - 1-2 mcg;
• 유아 - 0.3 ~ 0.5 mcg.

당신이 맞다면, 매일 복용량은 cyanocobalamin을 함유 한 음식을 먹기 쉽습니다.

어떤 음식에 비타민 B12가 포함되어 있습니까?

화합물의 출처 - 주로 동물 기원의 음식. 소량의 cyanocobalamin은 홉과 콩에 존재합니다. 비타민 B12는 일부 야채, 시금치 및 상추의 꼭대기를 포함합니다. 그러나이 음식은 사람이 작은 부분으로받습니다. 신체 구성 요소를 풍성하게하려면 한 번에 많은 콩, 해초 또는 시금치를 먹어야합니다.

시아 노 코발라민은 체내에서 생성되지 않습니다. 자연적으로 섭취하기 위해서는 다이어트를 계획 할 때 쇠고기, 송아지 간 및 기타 육류 부산물, 닭고기 달걀 및 저지방 함량의 분유에 특별한주의를 기울여야합니다.

그들은 비타민 B12와 해산물, 특히 게, 굴 및 특정 어종의 고기를 함유하고 있습니다. 소량으로 동물과 가금류의 고기, 다른 해산물, 유제품 음료, 코티지 치즈 및 치즈의 종류가 매우 다양합니다. cyanocobalamin과 젖소 우유가 들어 있습니다.

채식을 고수하는 사람들, 특히 고기뿐만 아니라 생선 및 유제품을 식단에서 제외시키는 사람들은 복합 결핍의 위험을 증가시킵니다. 채식 요리를지지하는 사람들은 이러한 가정이 부적절하다는 것을 확신합니다.

일부 동부 지역에서는 주로 야채 음식을 먹습니다. 그러나, 그들은 cyanocobalamin의 부족으로 고통받지 않습니다. 이 사실은 식물이 살충제로 처리되지 않는다는 사실로 설명됩니다. 곡물 제품에는 비타민 B12를 함유 한 가장 작은 곤충이 보존되어 있습니다. 이 금액은 연결의 필요성을 충족시키기에 충분합니다.

비타민 B12는 마른 시리얼 아침 식사에서 발견됩니다. 시아 노 코발라민이 결핍 된 경우 자연 식품에 속하지 않는다는 사실에도 불구하고 의사는 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

cyanocobalamin의 결핍을 예방하기 위해서는 정기적으로 식용 채소, 잎, 샐러드, 파를 포함시켜야합니다. 이 모든 야채 제품은 다양한 요리에 편리하게 첨가됩니다.

아이스크림, 요구르트, 요구르트에 들어있는 소량의 비타민 B12. 균형 잡힌 식단은 화합물 부족을 피하는 데 도움이됩니다. 그렇지 않으면, 장기간의 실패는 중대한 결과로 이어질 것이고, 그 제거에는 의료 인력의 개입이 필요할 것입니다.

비타민 B12 부족에 대해서

시아 노 코발라민과 다른 비타민 B의 부족이 신경 계통의 질병의 원인이라는 사실은 비밀이 아닙니다. 많은 사람들이 심한 증상을 나타냅니다. 성분 결핍은 다발성 경화증의 원인 중 하나입니다.

병적 과정의 출현은 신경 세포의 파괴와 관련이있다. 결과적으로 마비가 발생하고 평균 수명이 단축됩니다. 시아 노 코발라민을 함유 한 식품을 규칙적으로 사용하면 그러한 병리의 발생이 예방됩니다.

비타민 B12가 없으면 정상적인 신진 대사가 불가능합니다. 이 성분은 다른 생물학적 활성 물질의 작용을 활성화시킵니다. its 제품의 내용물을 과도하게 소비하면 제품이 부족할 때 발생할 수있는 치명적인 결과를 피할 수 있습니다. 과다 복용은 극히 드뭅니다. 비타민 보충제의 장기 섭취와 cyanocobalamin의 함량으로 만 가능합니다.

실패는 소화 기관의 질병을 유발합니다. 음식물이 제대로 흡수되지 않아 다른 성분이 부족한 것으로 나타났습니다.

실패의 다른 증상 :

• 두통;
• 졸음과 과민 반응;
• 시각 기능의 위반;
• 기억 상실;
• 면역력 감소.

비타민 B12의 비율이 약간 감소하더라도 결핍 증상이 나타나 신경계 손상을 초래할 수 있습니다.

http://vitaminodin.ru/produkty/istochniki-vitamina-b12.html

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http://medicina.dobro-est.com/vitamin-b12-kobalaminyi-tsianokobalamin-opisanie-istochniki-i-funktsii-vitamina-b12.html