"비타민 B9"라는 이름이 거의 알려지지 않은 사람들이라 할지라도, 반복적으로 "엽산"이라는 용어를 접하게되었습니다. 실제로, 모든 비타민의, 그녀는 아마도 가장 유명한 것입니다. 그러나 많은 사람들이 그런 말을 들었지만,이 물질의 중요성과 생물학적 역할이 항상 그들에게 분명하지는 않습니다.

비타민 B9 : 엽산

비타민 B9에 대한 일반적인 설명

외관상 엽산은 크기가 매우 작지만 황색을 띠고 약간 주황색의 결정체입니다. 따라서 일반적으로이 물질은 분말과 유사합니다.

비타민 B9는 물과 수증기를 잘 흡수하지만 물과 알코올에는 거의 녹지 않습니다. 좋은 용제는 다양한 알칼리성이다.

대부분의 비타민과 마찬가지로 엽산도 열이나 빛에 대한 노출을 용납하지 않습니다. 고온에서 식품을 조리하거나 심지어는 가볍게 보관하는 경우에는 처음에는 엽산에 포함 된 엽산의 90 % 이상이 붕괴된다는 사실이 종종 나타납니다.

다른 B9 비타민의 경우 화학 물질이 아닌 화학 물질의 구성 요소와 유사한 화합물 그룹 전체와 유사합니다. 화학자들은 종종 전체 은하 folacins 또는 단순히 folacin이라고합니다. 우리의 기사에서와 같이 일상 생활에서는 비타민 B9 또는 엽산이라고 불립니다.

이 외에도, 비타민 B9는 전문 의료 환경에서 사용되지 않는 몇 가지 잘못된 이름이 있습니다. 그 중에는 비타민 B와 비타민 M이 있는데, 일부 비타민 복합제와식이 보조제의 성분이 환상적으로 팽창하는 데 자주 사용됩니다.

비타민 B9 발견의 역사

현대적인 사용의 주된 방향으로서, 비타민 B9 발견의 역사는 빈혈과의 싸움과 불가분의 관계가 있습니다.

지난 세기의 30 대 초반에 영국 의사들은 정기적으로식이 효모 추출물을 사용하면 임산부의 빈혈 빈도와 강도가 크게 감소한다는 것을 발견했습니다.

1938 년까지 과학자들은 이미 빈혈증 퇴치와 혈구 수를 늘리는 효모균을 정기적으로 섭취했을 때 효모에서 복잡한 물질을 분리 해 냈습니다. 그리고 1941 년, 그들은 실제 엽산을 분리 할 수있었습니다. 곧, 화학자들은 그것을 인위적으로 합성하는 것을 배웠다.

흥미롭게도 처음으로 엽산은 효모 추출물이 아닌 시금치 잎에서 추출되었습니다. 그리고 나중에 과학자들은 많은 식품에 엽산 존재를 입증했으며 신체에 대한 중요성을 입증했습니다.

비타민 B9의 생물학적 역할

인체에서 비타민 B9의 기능이 아주 잘 연구 된 후에, 빈혈과의 싸움은 그의 주된 임무가 아니라는 것이 밝혀졌습니다.

엽산의 가장 중요한 기능은 체내의 많은 산화 환원 과정에 대한 참여라는 것이 밝혀졌습니다. 결과적으로 세포의 정상적인 발달, 성장 및 분화에 필수적입니다. 이것은 신체의 다양한 상피 조직, 즉 폐의 안감, 위장관과 비 인두의 점막, 그리고 조직의 지속적인 재생을 필요로하는 장기와 시스템의 작업에 대한 중요성을 설명합니다.

엽산은 어린이와 임산부에게 필수적입니다. 전자의 경우에는 본격적인 성장 과정을, 후자는 태아의 정상적인 발달 과정을 제공합니다. 배아의 발달과 함께, 엽산은 신경계의 정상적인 형성과 정상적인 발달로부터의 다양한 편차의 부재에 대해 주로 책임이있다. 예를 들어, 75 %의 경우 태아의 무뇌증과 이분 척수증은 엄마의 몸에 엽산이 부족할 때 발생합니다.

그렇습니다. 임신 중에 여성의 몸에는 충분한 양의 비타민 B9가 필요합니다. 정상적인 일일 엽산 섭취는 조기 출생의 확실한 예방과 미숙아의 발달을 보장하며 또한 막의 조기 파열을 방지합니다. 출산 후, 엽산은 산후 우울증 퇴치를위한 최선의 방법 중 하나입니다.

일반적으로 여성의 경우 엽산은 에스트로겐 효과를 연상시키는 효과가 있습니다. 정기적 인 섭취로 폐경의 증상을 완화 시키거나 발병을 지연시킬 수 있습니다. 사춘기 소녀에서는 엽산이 정상적인 사춘기를 제공합니다. 당연히이 비타민은 종종 여성이라고 불립니다.

또한, 엽산의 참여로 유전 암호가 판독되고 DNA 분자가 두 배가됩니다. 그리고 많은 상속 된 질병과 종양학적인 질병이 DNA 복제의 위반과 관련되어 있기 때문에, 비타민 B9는 그들에 대한 신체의 자연 방어자입니다.

비타민 B9는 혈액 생성 시스템에 적극적으로 관여합니다. 헤모글로빈과 적혈구 수치가 조절된다는 사실을지지합니다. 이것은 그의 기능이며 빈혈의 발달을 적극적으로 다루는 비타민의 능력에 반영됩니다.

엽산의 면역 체계와의 상호 작용은 조혈 시스템의 지원과 밀접한 관련이 있습니다. 엽산의 참여로 적혈구를 형성하는 것 외에도 다양한 미생물 및 바이러스로부터 신체를 보호하는 데 직접 관여하는 백혈구가 형성됩니다.

엽산은 소화 기관 및 간의 정상화에 필수적입니다. 엽산의 도움으로 간은 비만으로부터 보호받습니다.

엽산은 종종 건선과 vitiligo 싸우는 수단으로 미용 및 피부과에서 사용됩니다. 이 질병의 발달 초기 단계에서 그것을 사용하면 완전히 치료할 수 있습니다. 더욱 성공적으로 비타민 B9는 여드름과 여드름을 퇴치합니다.

신체에서 엽산이 결핍되면 매우 특정하고 종종 모호한 증상이 나타날 수 있습니다.

비타민 B9 hypovitaminosis 징후

엽산의 hypovitaminosis가 다른 조합 및 순서로 발생할 수있는 경우 :

• 만성 피로 및 우울증. 때때로 그들은 불면증과 불필요한 불안에 맞서 발달합니다.
• 냉담과 자살 충동;
• 소화 장애. 일반적으로 불규칙하지만 오히려 날카 롭습니다.
• 기억 상실, 주의력 및 정신 활동 문제;
• 다양한 피부 및 피부 문제. 구강 내 조직이 붉어지는 경우가 가장 많으며 피부에 발진이 적게 나타납니다. 몸에 엽산이 결핍되어 있다는 특징적인 징후는 조기 회백색이며, 특히 유전과 관련이없는 경우 특히 그렇습니다.
• 빈혈 및 혈액의 다른 장애. 이 증상은 아주 늦게 나타나지만, 비타민 분해증과 같은 정도의 hypovitaminosis는 아닙니다.
• 선천성 결손. 이것들은 주로 다양한 신체 기형과 신경 계통의 발육 부진입니다.

이 증후의 어떤 것도 비타민 B9가 부족하다는 좋은 신호 일 수 있습니다. 그것의 발달을위한 이유는 극단적으로 불균형 한 식단과 다이어트에서 소량의 신선한 채소 및 과일 일 수 있습니다. 어떤 경우에는 음식에서 엽산의 흡수가 억제되거나 조직의 신진 대사가 방해되기 때문에 신체에 장애가있을 수 있습니다. 그러나 이러한 질병은 드문 경우이며, 일반적으로 hypovitaminosis B9의 증상이 나타날 때,식이 요법에서이 비타민을 함유 한 충분한 양의 식품이 있음을 먼저 알아야합니다.

인간을위한 주요 엽산 공급원

비타민 B9는 자연에 널리 분포되어 있습니다. 그것은 동물과 인간의 몸에 의해 합성되지 않고, 거의 모든 식물과 많은 미생물에 의해 생산됩니다.

비타민 B9는 녹색 잎 채소 및 콩과 식물에서 가장 많이 검출됩니다.

그건 그렇고, 비타민의 아주 이름 - 엽산 - 그리고 라틴어에서 "folium"은 "잎"을 의미하기 때문에 식물의 잎의 기원에 대한 그에게 주어졌다.

약간은 적지 만 여전히 많은 엽산이 다양한 곡물과 곡물에 함유되어 있습니다. 특히 정제되지 않은 밀기울은 다량의 밀기울을 함유하고 있습니다. 많은 비타민 B9가 다른 야채와 과일, 특히 바나나와 감귤류에서 발견됩니다. 곰팡이와 효모는 엽산의 식물 공급원이기도합니다.

많은 비타민 B9가 육류 및 유제품에서 발견됩니다. 동물들은 정상적인 사용을 위해, 특히 부산물, 신장 및 간장에서이 비타민을 조직에 축적시킵니다.

장의 미생물을 구성하는 미생물도 엽산을 생성합니다. 그러나 낮은 창자에서의 흡수율이 낮고 생산량이 적 으면 신체가 활발히 활동하기 때문에 이러한 양의 비타민을 함유하고 있지 않습니다.

음식의 요리 처리가 그들 안에있는 거의 모든 비타민 B9를 파괴 할 수 있다는 것을 기억할 필요가 있습니다. 예를 들어, 삶은 야채와 고기는 요리하기 전에 가지고 있던 엽산의 20 % 이상을 함유하고 있지 않습니다. 그리고 튀김 중이 비타민의 거의 95 %가 분해됩니다. 따라서 음식에서 충분한 엽산을 얻기 위해서는 신선한 과일과 채소를 많이 섭취해야합니다.

몸에는 비타민 B9가 얼마나 필요합니까?

각 개인에 대한 엽산의 일일 필요성은 개인이며 신체 상태, 특정 상태의 존재 또는 발달 단계에 따라 다릅니다.

평균적으로 성인은 하루에 약 0.2 mg의 엽산이 필요하고, 아기에게는 0.04 mg이 필요하고 4 세 어린이에게는 0.1 mg이 필요합니다. 10 세의 나이에, 아이의 몸에는 성숙한 엽산이 필요합니다.

이전에 지난 세기의 60 년대에 비타민 B9의 소비율이 더 높았다. 예를 들어, 의사는 성인에게 적어도 하루 0.6mg의 비타민 B9를 섭취하도록 권장했습니다. 그러나 나중에이 값은 수정되고 약간 줄어 들었습니다.

흥미로운 사실은 합성 엽산이 자연보다 몸에 조금 더 쉽고 잘 흡수된다는 것입니다. 따라서 국제 관행에서 종종 의사와 영양사는식이 엽산과 동등한 개념을 사용합니다. 엽산의 양은 실제로 엽산의 필요량을 충족시키기 위해 신체에 완전히 흡수되어야합니다.

많은 경우 엽산의 일일 복용량을 현저히 늘려야합니다.

• 임산부는 단순한 성인보다 0.1mg의 비타민 B9를 투여 받아야합니다. 이것은 태아의 정상적인 발달을 보장합니다.
• 여성을 수유하는 경우, 엽산의 양은 비타민 B9를 완전히 공급하기 위해 0.06 mg만큼 증가시켜야합니다.
• 정기적으로 술을 마시는 사람의 경우 매일 섭취하는 엽산의 양을 늘려야합니다. 그들의 경우, 이는 혈액 내 알코올 존재 하에서 비타민 B9의 소비가 가속화되기 때문입니다.

그러나 너무 많은 양의 엽산이 뚜렷한 과다 비타민증을 일으킬 수 있습니다. 성인에서는 위장과 장의 점막의 여러 장애와 중추 신경계의 흥분성이 증가합니다.

비타민 B9 과다 비타민증이있는 어린이의 경우 소화 불량이 발생할 수 있으며 때로는 매우 심하고 장기간 지속될 수 있습니다.

또한, 엽산의 충격 복용의 사용은 항상 혈액의 비타민 B12의 양 감소와 함께합니다. 따라서 비타민 B9 농도를 장기간 섭취하면 의료 목적으로 만 정당화 될 수 있습니다.

각종 질병에있는 비타민 B9의 사용

우선, 비타민 B9는 혈액 및 혈액 생성 기관의 다양한 질병에 처방됩니다. 빈혈, 백혈병, hydremia 및 많은 다른 엽산을 처방에 대한 주요 징후입니다.

또한, 비타민 B9는 죽상 동맥 경화증 또는 소화성 경향의 발달을 위해 처방됩니다.

또한 엽산 보급을위한 적응증은 다음과 같습니다.

• 장염 및 많은 장 질환;
• 간 질환 : 간염, 간경변증 및 기타;
• 피부병 : 이끼, 건선, 습진;
• 중독의 일부 유형;
• 방사선 병;
• 자궁 경부 형성 이상;
• 신경 장애 : 우울증, 무관심, 끊임없는 불안.

물론 임신 중에 태아가 비정상적으로 발달한다는 약간의 암시에서 과량의 엽산이 처방됩니다.

다양한 질병 치료에서의 엽산 투여 량

성인의 엽산 보급율은 하루 5mg입니다. 어린이들은 일반적으로 나이와 질병 자체에 따라 1 ~ 3 mg의 처방 된 용량을 가지고 있습니다.

그러나 비타민 B9의 장기간 투여는 비타민 B9의 발병을 일으키고 혈액의 다른 필수 성분의 함량을 감소시킬 수 있기 때문에 안전하지 못하다는 것을 기억해야합니다. 따라서 엽산 섭취는 대개 1 개월 이상 지속됩니다.

신체의 비타민 B9 및 기타 물질

의무시 신체의 엽산은 많은 물질과 상호 작용합니다. 동시에 다른 사람들은 행동을 억제하는 반면, 그들 중 일부는 효과에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

따라서 엽산은 거의 항상 비타민 B12와 C와 함께 처방됩니다. 신체의 첫 번째 양은 엽산의 복용량이 증가하면 급격히 감소하고 두 번째는 비타민 B9가 상호 작용하여 효과가 향상됩니다.

길항제로서, 비타민 B9 및 바르비 투르 레이트 및 히단 토인 유도체와 같은 항 경련제가 작용한다. 비타민 B9를 복용하면 이러한 약물을 사용하는 효과가 줄어들지 만 이러한 약물 자체가 신체의 엽산이 결핍 될 수 있습니다.

요로 감염증 치료를 위해 항 결핵약 및 약물을 사용할 때 혈액 내의 비타민 B9 농도도 감소합니다. 동시에 후자는 엽산의 흡수를 방해하지 않지만 조직에서의 교환을 방해합니다.

엽산의 작용에 심각한 장애는 아스피린과 코르티코 스테로이드 호르몬입니다. 후자는 심지어 몸에 축적 된 비타민 B9의 침출에 기여합니다.

또한 일부 복잡한 복합 치료는 엽산 결핍의 원인이됩니다. 이 점에서 가장 위험한 것은 에스트로겐 대체 요법으로, 실제로 비타민 B9의 영향이 억제됩니다. 일반적으로 설폰 아미드, 대사 억제제 및 항 고지혈증 치료제는 엽산의 흡수를 방해합니다. 알코올 함유 약물도 같은 효과가 있습니다.

비타민 B9는 비타민 중 하나입니다. 다이어트에 충분한 양은 사람의 질병뿐만 아니라 임신의 경우에도 어린이의 정상적인 발달을 보장합니다. 따라서 유기체를 돌보는 일은 매우 중요합니다. 처음에는 부족한 증상이 나타나기 전에 경험이 풍부한 의사와상의해야합니다.

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B9, 비타민 (엽산) : 특성, 이득 및 해악

모든 현대인은 자신의 신체가 정상적으로 기능하기 위해서는 하루에 일정량의 비타민과 미량 원소가 필요하다는 생각을 가지고 있습니다. 또한 오늘날 잘 알려진 사실은 우리 몸이 독창적으로 합성하는 미량 영양소와 비타민 중 일부는 외부에서 섭취하는 하나 또는 다른 음식으로 밖에 올 수 없다는 사실입니다. 건강 상태를 양호하게 유지하는 이유는 바로 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 필수적입니다.

모든 비타민과 미량 원소 중에서 우리 몸은 충분한 양의 비타민 B9가 필요합니다. 왜이 비타민이 필요하며 신체에서 어떤 역할을하는지,이 기사에서 배울 것입니다.

엽산이란 무엇입니까?

비타민 B9 (엽산)는 신체의 정상적인 기능에 중요한 역할을하는 수용성 비타민 B를 말합니다.

아주 소량으로, 그것은 우리 몸에서 대장의 미생물에 의해 합성되지만 근대 생활의 불규칙한 리듬, 일정한 스트레스, 수면 부족 및 건강에 해로운 음식은 우리 몸이 스스로 생산하는 것을 거의 완전히 무효화합니다.

한편,이 물질은 거의 모든 기관과 시스템의 정상적인 기능에 필수 불가결 한 요소이므로 B9 (비타민)가 소비 된 음식물과 함께 필요한 양이되도록식이 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

B9가 우리 몸에 필요한 것은 무엇입니까?

그것의 이득, 참으로, 과대 평가하는 것은 어렵다. 그것의 충분한 양은 정상적인 신진 대사를 보장하고, 신경계의 기능에 긍정적 인 영향을 미치고, 식욕을 자극한다는 사실 외에, 그것은 또한 그러한 과정에서 매우 중요합니다 :

• DNA의 합성뿐만 아니라 구조의 완전성 유지
• 세포 성장;
• 종양의 출현을 막는 효소의 개발;
• 면역 계통을 세우기에서;
• 심장 혈관 지원;
• 아미노산의 합성에서;
• 신경계의 억제 및 흥분의 조절.

B9는 여성의 신체 기능에 어떤 역할을합니까?

B9 - 여성 신체에 단순히 필요한 비타민. 이 비타민에 의해 수행되는 주요 작업 중 하나는 새로운 세포의 형성에 대한 긍정적 인 효과입니다. 이것은 차례로 건강한 모발의 성장, 손톱 강화, 얼굴과 몸의 피부 재생을 돕습니다. 또한,이 물질은 난소와 유선의 암 위험을 감소시킵니다.

대부분의 여성들이 더 강한 섹스의 대표자들보다 훨씬 감정적이기 때문에, 많은 여성들에게 엽산을 세로토닌 생산 ​​과정의 한 부분으로 갖는 것이 유용 할 것입니다.이 물질은 "행복 호르몬"또는 "기쁨의 호르몬"으로 더 잘 알려져 있습니다.

남성의 몸을위한 엽산 보급

B9는 우리 몸의 새로운 세포의 형성과 성장에 직접적으로 관여합니다. 그 결핍은 활동적인 정자 수의 현저한 감소로 이어질 수 있습니다. 이것은 남성이 아이를 임신 할 수있는 능력을 현저하게 감소시킬 수 있습니다.

또한,이 물질의 충분한 양은 장래의 남성 자손의 유전자 돌연변이의 형성의 위험을 감소시킨다. 사춘기의 엽산 결핍은 사춘기 과정의 침해로 가득합니다.

엽산과 임신 : 당신이 알아야 할 것은 무엇입니까?

아기를 운반하는 동안 여성의 몸은 평소보다 엽산이 필요합니다. 아기의 미래에 대한 전체 신경계가 발달 할 때 임신의 첫 번째 삼 분기에 필요한 양을받는 것이 특히 중요합니다.

임신 전 수 개월 전에 여성 신체에서 충분한 수준의 B9를 유지하는 것이 아이에게 태아 기형의 위험을 상당히 감소 시킨다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 비타민을 함유 한 여성의 아기가 필요로하는 규범은 하루 0.6mg입니다.

B9는 미래의 아기의 조직과 기관의 세포 분열 과정뿐만 아니라 그들의 적절한 발달과 성장에 참여하는 비타민입니다. 또한 비타민은 혈액 생성 과정에 관여하며, 백혈구, 적혈구 및 혈소판이 형성되는 덕분입니다.

엽산이 풍부한 음식은 무엇입니까?

엽산은 "folicum"처럼 들리며 "잎"을 의미하는 라틴어 단어 덕분에 이름을 얻었습니다. 이를 바탕으로, 녹색 잎 채소는 비타민 B9가 풍부하다는 것이 명백해진다.

고온에 노출되었을 때 거의 완전히 파괴되어 열처리 된 제품이 충분한 열원이 될 가능성이 거의 없음을 의미합니다. 다량의 물질을 함유 한 식품을 선택하는 경우, 날 것으로 먹을 수있는 식품을 선호하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 비타민 B9를 소화하는 가장 좋은 방법입니다. 어떤 제품이 포함되어 있으며 어떤 수량으로, 아래에서 읽을 수 있습니다 (100g 제품 당 μg B9) :

• 아스파라거스 -226;
• 건포도 - 260;
• 해바라기 씨앗 - 240;
• 쇠고기 간 - 240;
• 땅콩 - 240;
• 콩 - 200;
• 렌즈 콩 -180;
• 콩 -160;
• 흰 버섯 -140;
• 콩 - 128;
• 파슬리 - 117;
• 대구 간 - 110;
• 아마 종자 - 108;
• 아보카도 - 90;
• 시금치 - 80;
• 호두 - 77.

B9 (비타민)를 충분한 양으로 섭취하기를 원할 경우 가능한 한 많은 양의이 음식을 섭취하십시오. 이미 언급했듯이 열처리 할 필요가없는 제품은이 물질의 가장 좋은 공급원이 될 것입니다.

어떤 비타민 복합체가 엽산을 함유하고 있습니까?

오늘날, 하나 또는 다른 비타민 또는 그 복합체를 구입하는 것은 아무런 문제가되지 않습니다. 각 약국은 가장 현대적이고 효과적인 약제의 가장 넓은 선택을 제공합니다. 우리가 B9를 함유하고있는 비타민에 대해 이야기한다면, 가장 간단하고 저렴한 약은 "엽산"이라는 이름을 가지고 있습니다. 형태 방출 - 일반적으로 1 mg의 물질을 함유하는 정제.

B9가 함유 된 복합 비타민 보충제를 구입하려면 다음 마약에주의하십시오.

몸에 충분한 비타민 B9가 없다는 것을 어떻게 이해할 수 있습니까?

이 물질의 부족은 많은 심각한 질병을 일으킬 위험을 위협 할 수 있으므로 진단하고 부족한 부분을 채우는 것이 매우 중요합니다. 비타민 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

• 헤모글로빈 수치의 감소는 과도한 창백함과 약함으로 나타난다.
• 뱃속에 불충분 한 염산 생산으로 인한 식욕 감퇴;
• 빈번한 기분 변화, 우울한 상태;
• 손톱의 과도한 취성, 머리카락의 악화, 손실 및 기타.

이러한 증상과 다른 증상이있는 경우 신중하게 검사하고 필요한 치료를 처방하고 영양에 대한 권장 사항을 제시하는 의사와상의해야합니다.

엽산은 다른 모든 미량 원소 및 비타민과 마찬가지로 신체의 정상적인 기능을 수행하는 데 필수적이라는 사실을 기억해야합니다. 흡연, 음주, 수면 부족, 균형 잡힌 식단 -이 모든 것이 신체의 B9 파괴뿐 아니라 섭취로 인한 가난한 소화율로 이어집니다. 그러므로 기분을 좋게하고 건강에 대해 불평하지 않기 위해 몸에 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 섭취 할 수있는 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다.

비타민 B9를 마시는 것으로부터 몸을 해칠 수 있습니까?

설명 된 비타민으로부터 우리 몸에 해롭다는 것은 소비 된 양이 기준을 크게 초과하는 경우에만 가능합니다. B9가 포함 된 제품을 사용하는 것이 매우 중요하므로 전문가와상의하십시오.

과다 복용의 경우 신장 문제, 소화관 부분의 오작동, 신경질 증가, 수면 장애 및 기타 질병이있을 수 있습니다.

결론적으로 B9 비타민은 다른 모든 것들과 마찬가지로 건강 식품으로 섭취해야한다고 말하고 싶습니다. 이렇게하기 위해서는식이 요법을 조정하는 것이 불필요하므로 신체가 필요한 모든 미량 원소와 비타민을 섭취해야합니다.이 경우에만 추가 약을 먹을 필요가 없으며 항상 신선하고 건강하게 느껴집니다.

http://www.syl.ru/article/306805/v-vitamin-folievaya-kislota-harakteristika-polza-i-red

비타민 B9 (엽산, 비타민 M)

비타민 B9의 일반 특성 (엽산, 비타민 M)

비타민 B9의 발견은 빈혈과의 싸움과 불가분의 관계가 있습니다.

1938 년에 과학자들은 정기적으로 사용될 때 빈혈증 퇴치와 혈구 수를 증가시키는 효모로부터 복잡한 물질을 분리했습니다. 그리고 1941 년 그들은 엽산을 분리 할 수있었습니다. 곧, 화학자들은 그것을 인위적으로 합성하는 것을 배웠다.

엽산은 순환계 및 면역계의 성장 및 발달에 필요한 수용성 비타민 B입니다. 엽산과 함께 비타민에는 디 -, 트리 -, 폴리 글루타메이트 등의 유도체가 포함됩니다. 폴린 산과 함께 이러한 모든 파생물은 folacin이라는 이름으로 합쳐집니다.

비타민 B9의 물리 화학적 특성

외부 적으로, 엽산은 파우더를 닮은 매우 작은 크기의 황색을 띠는 약간 주황색의 결정입니다. 물과 수증기를 잘 흡수하지만 거의 알코올에 녹지 않습니다. 다양한 알칼리가 좋은 용매입니다. 비타민 B9는 열과 장기간의 빛을 견딜 수 없습니다.

비타민 B9의 음식 근원

동물과 인간은 음식과 함께 엽산을 섭취하거나 장내 미생물을 합성합니다. 엽산은 잎, 콩류, 통밀 빵, 효모, 간, 당근, 견과류, 바나나, 오렌지, 멜론, 살구, 달걀 노른자, 참치, 연어, 우유, 치즈와 함께 녹색 채소에서 발견됩니다.

많은 국가에서 법령에 따라 밀가루 제품과 곡물 생산자는 엽산 보급을 의무화하고 있습니다. 요리하는 과정에서 엽산의 일부가 파괴됩니다.

매일 비타민 b9 필요

1988 년과 1994 년의 두 가지 과학적 연구에 따르면, 대부분의 성인은 기준에 요구되는 것보다 적은 엽산을 섭취합니다. 그러나 20 세기가 끝난 이래로 일부 국가에서는 엽산 함유 제품의 강제 강화로 인해 소비가 정상으로 돌아갔습니다.

합성 엽산의 생체 이용률은 식품에서 얻은 엽산의 생체 이용률보다 높습니다. 이러한 요인의 효과를 부드럽게하기 위해 일일 권장 섭취량은 "식품 엽산염 당량"의 마이크로 그램으로 측정됩니다.

이 표는 매일 비타민을 더 많이 섭취하는 것을 보여줍니다 :

임산부는 600mcg, 수유부는 500mcg, 나머지는 하루 400mcg의 엽산 환약을 섭취하는 것이 좋습니다. 음식으로 섭취하는 천연 엽산 1 밀리그램은 태블릿 형태 또는 식품에 합성 첨가물의 형태로 섭취 된 약 0.6 mcg의 엽산과 같습니다.

비타민 B9의 유용한 특성

엽산은 건강한 상태에서 새로운 세포를 생성하고 유지하는데 필수적이므로 신체의 급속한 성장시기 - 조기 자궁 내 발달 단계와 어린 시절에 특히 중요합니다. B9는 조기 출산의 가능성과 뇌의 선천성 결손의 발생을 유의하게 감소시킵니다. 또한 비타민은 산후 기간의 감정적 인 배경을 안정시키고 기후 장애를 부드럽게합니다.

비타민 B9는 모든 조직의 성장 및 발달에 영향을 미치고 면역 체계의 기능을 향상 시키며 심장 혈관계를 지원합니다. 또한 아미노산과 효소의 합성에도 관여한다. 그것은 조혈 계의 작용과 백혈구의 기능, 간 건강 및 소화 기관 전체에 유익한 효과가 있습니다. 또한 엽산은 흥분 과정과 신경계 억제를 조절하여 스트레스가 많은 상황의 영향을 부드럽게합니다.

비타민 B9의 유해한 성질

일부 과학자들에 따르면, 비타민 B9를 함유 한식이 보조제는 유방 맹장에서 악성 종양을 일으 킵니다. 따라서 유방암을 앓고있는 여성이 엽산 함유 약물을 섭취하면 상태가 심각하게 악화 될 수 있습니다.

비타민 B9의 흡수

엽산의 흡수 및 이용의 정도는 음식의 성질과 그 준비 방법에 달려 있습니다. 비정상적인 간 기능으로 소화 능력이 현저하게 감소합니다. 더 잘 비타민을 동화시키기 위해서는 발효유 제품, 살아있는 요구르트, 비피더스 균과 복합체를 추가로 사용할 필요가 있습니다.

또한 비타민 B12와 비타민 C가 잘 흡수됩니다.

신체의 비타민 B9 결핍증

비타민 B9가 부족하면 인체의 모든 기능에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

엽산 결핍 증상 :

• 우울한 불안 함;
• 두려움의 느낌;
• 기억 문제;
• 소화기 문제;
• 입안의 구내염;
• 빈혈;
• 이른 회색 머리;
• 임신 중 문제;
• 인간 활동 감소;
• 과민성 및 공격성;
• 피부 질환;
• 탈모

신체의 과잉 비타민 B9

과다한 비타민 B9는 드물기 때문에 음식에서 얻는 것이 거의 불가능합니다. 너무 많은 음식을 먹으면 과다 비타민증을 유발할 수 없기 때문입니다.

그러나 과도한 양의 약물을 통제되지 않은 채 섭취하면 몇 개월 동안 엽산이 과다하게 발생할 수 있습니다. 신체의 과잉 비타민 섭취에 대한 배경으로, 신장 질환, 신경 과민증 및 소화 장애가 발생합니다.

비타민 B9 (엽산, 비타민 M)와 다른 물질의 상호 작용

비타민 B9가 부족하면 장기간에 걸친 비타민 C, B6, B12 결핍이 있습니다.

아스피린, 항 경련제, 설폰 아미드, 코르티코 스테로이드 호르몬의 섭취는 신체의 엽산 함량을 감소시킵니다.

비타민 B9와 비타민 B6 및 B12의 상호 작용은 혈관에서 플라크의 형성을 방지하여 아테롬 경화증의 위험을 줄입니다.

비타민 B9에 대한 자세한 내용은 비디오 유기 화학 (Organic Chemistry)을 참조하십시오. 비타민 B9 "

http://www.calorizator.ru/vitamin/b9

포함 된 비타민 9

비타민과 몸. 비타민의 근원

비타민 B9 (엽산). 비타민 B9가 필요한 분. 비타민 B9의 출처. 어떤 음식에 비타민 B9가 포함되어 있습니까?

의사들은 비타민 B9가 가장 흔히 부족한 비타민이라고 말하면서 우리의 몸은 혈액의 품질을 담당하기 때문에 머리부터 발끝까지 필요로한다고 말합니다. 비타민 B9는 혈액 생성에 관여하며 신체의 탄수화물과 지방 대사를 조절합니다. 비타민 B9에있는 음식의 부족으로 빈혈증이 발생합니다.

우리는 종종 우리의 피 (적혈구)가 철분과 구리 이상의 것을 필요로한다는 것을 잊어 버립니다. 뿐만 아니라 비타민. 엽산이 없으면 적혈구를 포함한 새로운 세포가 형성되지 않거나 비정상적으로 커질 수 있습니다.

철분을 제외하고 위대한 피를 창조한다는 것을 기억해야합니다. 구리 및 엽산 (비타민 B9), 비타민 B12도 필요합니다. B2 그리고 물론, 비타민 C.

누가 비타민 B9를 필요로합니까?

건강한 사람은 엽산 (비타민 B9) 400 마이크로 그램 (밀리그램의 천분의 일)이 필요하다고 여겨집니다. 임신 기간 중 여성의 경우 800mcg, 수유부의 경우 600mcg의 두 배가 필요합니다. 술을 마시는 사람은 술을 수시로 먹어도 (아페리티프, 칵테일, 맥주 또는 와인), 대개 엽산 (비타민 B9)이 충분하지 않습니다. 특히 알코올 중독으로 고통 받고 있지 않습니다.

이뇨제와 항생제를 과도하게 사용하면서 피임약을 복용 할 때는 엽산 보급이 필요합니다.

엽산 부족 (비타민 B9) 징후 : 우울증, 피로, 불면증, 과민성, 건망증, 약점, 창백, 잇몸 염증 및 때로는 신경통 (특히 노인).

비타민 B9 (엽산)는 적혈구 생산과 ​​탄수화물, 지방 및 단백질의 처리에서 비타민 B12의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 이 수용성 비타민의 좋은 공급원은 간, 신장, 녹색 채소, 효모, 과일, 마른 콩과 렌즈 콩, 정제되지 않은 곡물 및 밀 배아입니다.

엽산 결핍증은 흔히 발생하며 빈혈 피로, 불면증, 건망증 및 과민증을 유발합니다. 적절한 엽산 섭취는 임신을 원하는 여성과 건강한 임신을 위해 중요합니다.

엽산 결핍은 자궁 경부 형성 이상 (자궁 경부 세포의 이상, 전암 상태 일 수 있음)과 경구 피임약 복용 여성에게 일반적입니다. (약을 먹었을 경우 반드시 비타민 B를 복용하십시오.) 또한, 특정 형태의 정신 질환, 우울증, 크론 병 및 궤양 성 대장염으로 고통받는 사람들에게 종종이 비타민이 부족합니다.

비타민 B9는 다양한 효소 반응에서 코엔자임으로 관여하며 아미노산의 신진 대사, 핵산의 구성 성분 인 퓨린과 피리 미딘 염기의 생합성에 중요한 역할을합니다. 이는 정상적인 성장 및 조직 발달 과정에서 비타민 B9의 가치를 결정합니다. 비타민 B9는 혈액 생성과 배아 발생에 중요하며 소화관 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

엽산을 사용하여 혈액 생성을 정상화하기위한 빈혈이있는 적혈구 생성 (적혈구 생성의 과정 (골수의 조혈 조직에서 일반적으로 발생)을 자극합니다.

비타민 B9의 출처. 어떤 음식에 비타민 B9가 포함되어 있습니까?

비타민 B9는 우리가 먹는 많은 음식에서 발견됩니다. 불행히도, 우리는 종종 부적절한 준비로 인해 그것을 거의 완전히 파괴합니다.

사실이 비타민의 이름은 라틴어로 "잎"을 뜻하는 라틴어 "folium"에서 나옵니다. 왜냐하면 엽산은 잎에 많이 들어 있지만 신선하고 녹색입니다. 따라서 라즈베리, 검은 건포도, 야생 장미, 데이트 팜, 감의 초록 잎을 주입하는 데 도움이됩니다. 자작 나무, 린든, 질경이, 민들레, 바늘, 쐐기풀, snyta, yarrow, 민트 등의 녹색 잎은 치유 속성을 가지고 있습니다.

많은 엽산 (비타민 B9)이 파슬리, 양상추, 다양한 양배추, 사탕무, 오이, 완두콩, 콩, 렌즈 콩, 콩, 오렌지의 과일에서 식품에서 발견됩니다.

충분한 비타민 B9 - 엽산 - 굵은 밀가루, 고기, 달걀로 만든 검은 빵.

풍부한 비타민 B9의 원천은간에 있으며, 완전한 혈액을 만드는데 필요한 다른 비타민 B12도 있습니다. B2 A. 그리고 미량 원소 - 철분.

그러나 요리 과정에서 엽산 (비타민 B12)이 분해됩니다. 음식을 조리하는 시간이 길어질수록 비타민 B12가 적게 남습니다. 일반적으로 요리하는 동안 포함 된 엽산의 절반 이상이 파괴됩니다. 여기에서 다음과 같습니다 - 모든 원시 먹을! 당신이 정말로 요리하거나 튀길 무언가가 필요하다면, 고열로, 그리고 가능한 한 밀폐 된 용기에서 빨리해야합니다.

신선한 비 우유에 엽산 (비타민 B9)이 많이 포함되어 있으면 저온 살균이나 멸균 된 우유에이 비타민이 없습니다. 엽산은 알코올 중독 및 메틸 알코올 중독의 주요 해독제입니다. 그것은 독소의 몸에서 "씻겨 나간다". 이 경우 약국에서 판매되는 엽산 알약을 복용해야합니다.

엽산 함량 (비타민 B9)
어떤 음식에

비타민 B9
(엽산), μg / 100

제품의 비타민 B9 (엽산)는 비타민 B9의 역할과 중요성, 비타민 B9의 필요성, 비타민 B9의 부족과 과다

비타민 B9에 대해서 - 엽산. 이것은 "잎 비타민"이라고 말할 수 있습니다. 라틴어의 "잎"이라는 단어는 "엽산"처럼 들리고 비타민 B9는 시금치의 녹색 잎에서 처음으로 분리되었습니다.

비타민 B9는 물에 용해되며 빛이 나 요리 중에 쉽게 파괴됩니다. 비타민 B9의 고온은 파괴적이지만 상온에서도 식품을 장시간 보관하면 붕괴됩니다. 따라서 과일과 채소를 오랫동안 보관하지 말아야하며 삶은 샐러드를 삶은 채로 삶은 채로 삶은 식단을 선호하는 것이 좋습니다.

어떤 음식에 비타민 B9 (엽산), 비타민 B9의 출처

많은 음식은 엽산이 풍부하고 무엇보다도 잎이 많은 녹색 채소와 허브 : 녹색 상추, 파슬리, 양배추, 많은 채소의 녹색 꼭대기가 풍부합니다. 검은 건포도의 잎, 야생 장미, 라즈베리, 자작 나무, 린든; 민들레, 질경이, 쐐기풀, 민트, 야로우, 수면 등

사탕무, 완두콩, 콩, 오이, 당근, 호박, 곡물, 바나나, 오렌지, 살구 - 식물성 제품 목록은 매우 커서 이동에 많은 공간이 필요합니다. 동물성 제품 중 비타민 B9는 고기 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 동물 간, 닭고기 및 계란, 치즈, 코티지 치즈, 우유, 생선 참치 및 연어를 포함합니다. 소량의 엽산이 장에서 생산되어 건강한 미생물을 제공합니다.

비타민 B9 (엽산)의 역할과 중요성

우리 몸에서 엽산의 역할은 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 적혈구의 정상적인 생산이 불가능합니다. 엽산에 의해 철분을 함유 한 단백질은 헤모글로빈에서 합성됩니다. 왜냐하면이 반응에 필요한 탄소 분자를 전달하기 때문입니다. 엽산이 충분한 경우 혈액, 탄수화물 및 지방 대사의 구성 및 품질이 순서대로 유지됩니다. 그렇지 않으면 빈혈이 발생합니다.

유전 정보를 포함하고있는 핵산의 합성은 비타민 B9 없이는 완료되지 않는다. 우리 세포의 수십 조개가 비타민 B9 덕분에 성장, 개발 및 업데이트되며 식욕과 정상적인 소화 작용도 담당합니다.

40 세 이후의 많은 사람들은 위액의 낮은 산성도 때문에 위장병에 시달립니다. 동시에, 몸은 위장에 들어가는 기생충, 독소 및 독을 효과적으로 처리 할 수 ​​없으며 단백질을 잘 흡수하지 못합니다. 시체가 조금 더 많은 비타민 B9를 섭취하면 이러한 문제는 줄어들 것입니다. 매일 양상추 나 짙은 녹색 채소 만 먹으면됩니다.

세로토닌은 몸에 충분한 엽산이 있으면 충분한 양으로 생산되는 기쁨의 호르몬이지만 오늘은 부족한 사람이 거의 없습니다. 이것이 젊고 열심히 일하는 사람들조차도 오늘날 말하고있는 수많은 신경증과 우울증의 원인이 아닌가?

비타민 B9를 사용하여 뇌에서 합성 된 물질은 신체가 스트레스를 효과적으로 방어 할 수 있도록 해주는 특정 호르몬의 발달뿐만 아니라 신경 자극의 적시 전달에 기여합니다.

비타민 B9 (엽산) 결핍 및 과량 공급

스트레스와 불안에 대한 우리의 태도는 충분한 양의 엽산에 달려 있습니다. 그것이 충분하지 않으면, 사람은 여전히 ​​문제를 해결하고 그들과 대치하려고 노력하지만 열정이없고 최선의 기분이 아닙니다. 이 경우에는 더 많은 아드레날린이 혈액으로 방출되어 활발하고 활기차고 상황을 이해하는데 낙관적 인 태도로 사람은 침략과 불만을 표시하기 시작합니다.

정신병 의사의 도움을 구하는 모든 환자의 약 1/3은 엽산이 심각하게 결핍되어 있습니다. 추가로 적용 할 필요가 있으며 질병이 완화됩니다.

임신 기간 중 엽산 결핍은 심각한 질병이나 태아 이상을 유발할 수 있습니다. 더욱이 이변은 매우 심하게 발생합니다 : 대뇌 탈장; 동물과 인간의 전체 신경계의 기초이자 기초 인 신경관의 결점; 뇌수종 - 뇌 수종, 무뇌 증후군 - 완전한 결핍; 다양한 타고난 정신 병리 및 정신 지체.

조기 출산, 양막 조기 파열, 조산아 출생은 임신 기간 동안 충분한 엽산 섭취가되지 않으면 피할 수 있습니다. 출산 후 우울증을 완화시키는 데 도움이되므로 여성은식이 요법에 엽산 함유 식품을 항상 포함시켜야합니다.

여아에서 사춘기가 지연되면 엽산이이 과정을 정상으로 회복시키는 데 도움이됩니다. 당신이 항상 충분한 양에있는 엽산을 가진 음식을 이용하는 경우에, 반대로 폐경의 기간은, 연기 될 수있다.

피부 문제는 또한 신체의 엽산 섭취량을 모니터링하는 경우 예방할 수 있습니다. 건선, vitiligo, 여드름은 충분한 양을 가진 사람들에게는 나타나지 않습니다.

급속한 피로, 연약함 및 두통, 창백, 과민성 및 불면증, 건망증 및 가난한 기억과 같은 비타민 B9 결핍증 환자에게서 볼 수있는 증상은 매우 생생하게 나타납니다.

엽산의 급성 부족의 경우, 사람은 단지 공격적이 아니라 주위의 세계에 적대감을 가지며, 조증과 편집증을 일으키고 식욕과 체중을 잃습니다.

채식주의 자들은 많은 야채와 채소를 먹기 때문에 비타민 B9 결핍증을 앓지 않습니다. 세련되고 소화 된 통조림 식품을 자주 섭취하는 사람들은 비타민 B9를 비타민 복합체의 일부로 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 신체의 필요가 충족되지 않습니다.

비타민 B9의 심각한 결핍으로 가장 위험한 질병은 빠르게 진행되고 있습니다 - 거대 적아 구성 빈혈, 즉 긴급 치료가 필요합니다. 그렇지 않으면 사망 할 확률이 높습니다.

초과 엽산은 드물기 때문에 음식에서 섭취하는 것이 거의 불가능합니다. 너무 많은 음식을 섭취하여 과다 비타민증을 일으키는 것은 불가능합니다.

합성 비타민 B9를 다량 섭취하면 어린이는 여러 가지 소화 장애, 흥분성 증가 및 성인을 나타내며 수면 장애가 있습니다.

매일 비타민 B9 (엽산)

엽산은 하루에 200 마이크로 그램이지만 아주 소량으로 체내에 필요합니다. 임산부는 두 배, 때로는 세 배 이상을 필요로합니다. 이는 임신과 건강 상태에 달려 있습니다.

그러나 음식에서 엽산을 얻는 것은 그렇게 간단하지 않습니다. 약 절반은 알코올, 마약, 간장이 작동하지 않는 경우, 또는 다른 물질이 부족하거나 초과 할 경우 소화 할 때 소실됩니다. 비타민 B12가 부족하면 엽산이 흡수되지 않고 특히 고기와 치즈가 풍부한 과량의 메티오닌이 빨리 소모됩니다. 비타민 B12가 없으면 체내에 충분한 양의 비타민 B9를 섭취하는 것이 일반적으로 불가능하므로 항상이 두 물질의 균형을 모니터링해야합니다.

비타민 B12가 결핍 된 세포는 비타민 B9를 보유하지 않으며, 이로 인해 분열 과정이 중단 될 수 있습니다. 여기에는 성장 지연, 특히 임산부에게 위험합니다. 태아는 충분한 양의 비타민 B9를 섭취하지 않으면 태어날 수 없게됩니다.

비타민 B9의 추가 양은 정상적인 성장 및 발달을 보장하기 위해 햇빛 아래에서 일광욕을하고 모바일 라이프 스타일을 주도하고 특히 어린이와 청소년을 선호하는 사람들에게 필요합니다. 엽산과 함께 충분한 양의 비타민 C도 공급되어야합니다.

엽산 결핍은 hypovitaminosis의 가장 일반적인 유형 중 하나입니다. 건강한 장내 미생물 군이 비타민 B9를 합성 할 수 있다고 알려져 있지만, 현대 의학에서는 항생제를 사용하여 다양한 질병을 치료합니다.

비타민 B9 (엽산) 보존 방법

아마 오늘날 항생제 치료를받은 적도없는 사람들이 거의 없을 것입니다. 결과적으로 장내 세균이 파괴되고 엽산을 합성 할 사람이 없습니다. 이러한 경우에는 bifidobacteria와 복합체를 취할 필요가 있으며, 가능한 모든 방법으로 장내 식물상을 복원하기 위해 종종 라이브 요구르트와 biokefir가 있습니다.

비타민 B9는 열처리 중에 강하게 파괴된다는 사실을 기억하십시오. 따라서 빨리 뚜껑을 닫은 상태에서 음식을 조리하십시오. 생식을 먹을 수있는 것, 열처리를 전혀하지 않는 것 - 엽산이 가장 좋은 형태로 함유되어 있기 때문에 채소와 채소를 날 것으로 먹습니다.

불행하게도 많은 양의 비타민 B9가 함유 된 신선한 우유는 우리에게 제공되지 않지만 살균 및 삶은 우유에는 남지 않습니다. 그러므로 엽산을 포함한 생물학적 활성 보충제는 무시되어서는 안됩니다.

가투 리나 갈 리나
여성 잡지 InFlora.ru 용

자료를 사용하고 다시 인쇄 할 때 여성 온라인 잡지 InFlora.ru에 대한 활발한 링크는 필수입니다.

B9 (비타민). 어떤 음식에 비타민 B9 (엽산)

여성에 대한 폐경의 조기 도달;

일관되게 나쁜 느낌.

따라서 모든 위험을 감안한 후, 몸을 건강하게 유지하기 위해 할 수있는 첫 번째와 최소한의 일은 짙은 녹색 채소와 상추 잎으로 다이어트를 포화시키는 것입니다. 그렇지 않으면 의사가 귀하의 건강 문제를 간섭해야합니다.

과다 복용 및 초과 섭취

엽산과 인체의 과포화는 매우 드문 현상이지만 여전히 현실입니다. 이 약물의 약물 버전을 대량으로 사용할 때 이러한 현상이 발생할 수 있습니다. 그것의 과잉 달성을 위해서는 적절한 음식을 섭취하는 것이 불가능합니다.

어떤 연령의 사람들에게서 B9 과다 복용의 주요 증상은 소화 과정의 장애, 수면 장애 및 중추 신경계의 두드러진 흥분성입니다.

다른 비타민과의 관계

엽산, 특히 비타민 B12와 함께 여러 중요한 물질을 동시에 섭취해야하는 이유는 무엇입니까? 그것 없이는 B9가 적절하게 흡수 될 수 없다. 이것은 답이다. 코발라민 결핍은 신체에 작용하여 미네랄을 보유 할 수 없게됩니다. 따라서 세포 분열이 느려지는 것은 발달과 성장 과정을 억제한다는 것을 의미합니다. 또한 육류 제품 및 치즈에서 많은 양의 메티오닌이 존재할 경우 B9가 급속하게 소비됩니다. 따라서 모든 영양소의 균형을 유지하는 것이 바람직합니다.

특정 유형의 제품에 B 그룹의 대표가 한 명이라면 다른 그룹이 있다고 주장 할 수 있습니다. 복합물에있는 비타민 B6, B12, B9에는 신경 계통에 유익한 효력이있어 사람의 정서적 인 상태에 긍정적으로 영향을 미치는 훌륭한 능력이 부여됩니다.

식품 중 B9 함량

엽산의 부족에 절대적으로 직면하지 않는 사람, 그래서 그것은 채식주의 식품 시스템의 지지자입니다. 결국, 그들의 주요 음식은 신선한 채소와 채소입니다. 요리와 튀김으로 준비된 보존과 요리의 행운이없는 지지자는 음식 선택에 대한 접근법을 재고해야합니다. 그렇지 않으면 조만간 신체가 실패 할 것입니다.

매우 많은 제품에 비타민 B9가 있습니다. 그러나 우승은이 요소가 풍부한 채소, 시금치 및 양상추에 속합니다. 특히 비타민 B9가 가장 많이 함유 된 제품은 식물성 및 동물성 원료로 분리되어 도움을받을 것입니다.

식물 기원 출처 :

대부분의 야채 (당근, 사탕무, 양배추, 오이, 호박);

과일 다양성 (바나나, 살구, 오렌지, 멜론);

콩과 식물 (완두콩, 콩);

너트 작물 (호두, 아몬드, 땅콩, 개암);

곡물 (보리, 오트밀, 메밀)의 가족;

허브 (민들레, 박하, 질경이, 쐐기풀);

덤불과 열매의 잎 (야생 장미, 라스베리, 건포도, 자작 나무, 천년기);

버섯 (흰색, champignons, boletus).

동물 기원 출처 :

어육 제품 (참치, 연어);

고기 (닭고기, 어린 양, 쇠고기, 돼지 고기);

신선한 우유와 그 제품 (치즈, 코티지 치즈);

실제로, 사람은 너무 많은 비타민 B9를 필요로하지 않습니다. 필요한 양은 적절한 영양 섭취로 확인하기 쉽습니다. 이것이 사람에게 충분하지 않더라도 그룹 B의 합성 비타민 섭취가 도움이되지만 여전히 천연물은보다 신뢰할만한 해결책입니다.

혜택 보존

다이어트를 조직 할 때 고온의 제품을 처리 할 때 엽산의 90 %를 잃을 수 있다는 사실에주의해야합니다. 삶은 야채와 고기에 관해서, 그들은 유익한 비타민의 70 ~ 90 %를 잃습니다. 프라이를 선호한다면 B9의 95 %가 사라질 것이라는 사실에 대비하십시오. 야채를 껍질을 벗기십시오 - 비타민의 50 % 저장할 것입니다.

또한 음식을 오래 요리 할수록 비타민 B9의 함량이 떨어집니다. 결론은 그 자체를 암시한다 : 먹는 음식은 날것 일 것이다. 튀김이나 요리는 매우 빠르고 열이 많이 내리고 뚜껑이 닫혀 야합니다.

미래의 어머니의 삶에서 엽산

오늘날 임신을 계획하고있는 소녀를 만나는 것은 임신과 산후 기간에 엄마와 아기의 건강에 엽산의 특별한 역할을 알지 못할 것입니다. B 그룹의 비타민을 필요한 비율로 섭취하면 여성은 태반의 올바른 형성에 기여하고 철분 결핍을 예방하며 전염병에 대한 저항성을 확보 할 수 있습니다.

장래의 어머니는 병리학 및 조기 출산을 피하기 위해 자신의 유익과 태어날 태아의 완전한 발달을위한 두 가지 주요 이유로 엽산 보충을해야합니다. 몇몇 배우자가 아이를 임신하기 몇 달 전에 비타민 B9를 복용하는 과정을 통과하면 불필요한 일은 아닙니다. 이것은 정신적으로나 육체적으로 건강하게 태어난 아기의 기회를 증가시킵니다.

임신 중 복용량 B9

우리는 이미 모든 신체 시스템의 완전한 기능을 위해서는 성인이 매일 200 μg의 비타민 B9를 섭취해야한다고 규정했습니다. 임산부의 경우,이 용량은 최소 2 회 이상 규정 된 용량을 초과 할 것입니다. 어떤 경우에는 의사가 4 번 정도 늘릴 수 있습니다. 이것은 환자가 뚜렷한 비타민 결핍, 임신의 다른 단계에서 구토 공격을하는 경우에 발생합니다. 간질이나 당뇨병을 앓고있는 여성도 마찬가지입니다.

비타민 앰플 : 목적과 행동

자연의 선물을 사용하여 필요한 양의 비타민 B9를 제공하는 것 외에도 다른 방법이 있습니다. 이것은 액체 형태와 정제 형태의 산을 섭취하는 것입니다. 앰플의 비타민 B9는 주로 엽산 결핍 성 빈혈이나 탈모로 고통받는 사람들을위한 것입니다. 두 번째 경우,이 약은 고급 머리 머리를 꿈꾸는 여성에게 필수 불가결 한 것입니다. 또한,이 비타민 물질은 탈모를 예방하기위한 특수 비타민 복합체를 만드는 데 매우 효과적입니다. 이렇게하려면 잘 흔들어서 앰플을 깨고 좋아하는 샴푸 나 밤을 더하세요.

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신체 부위는 손으로 만져서는 안되며, 몸을 사원으로 생각하십시오. 사용할 수는 있지만, 만질 수없는 성스러운 장소가 있습니다. 연구 결과가 나타납니다.

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http://vitaminis.ru/vitamin-v-9-gde-soderzhitsya.html