우리는 비타민의 장점과 필수품에 대해 끊임없이 듣고 있으며, 미네랄에 대해 무엇을 알고 있습니까? 그것들이 중요합니까? 아니면 그들없이 할 수 있니? 각각 개별적으로 이야기 해 봅시다.
1. 칼슘
이 미네랄은 치아, 뼈의 건설뿐만 아니라 피부의 콜라겐 재생에 매우 중요합니다. 혈액 응고, 신경 자극 전달에 관여하는 주요 성분 중 하나이며 항 알레르기 효과도 있습니다. 햇빛의 작용으로 피부에서 생성되는 것으로 알려진 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 필요합니다. 칼슘 결핍은 구루병 (rickets)이라고 불리는 심각한 질병을 일으키므로이 미량 원소를 함유 한 식품의 지속적인 섭취가 필수적입니다. 칼슘의 원천은 모두 유제품, 견과류, 생선, 달걀, 콩 등입니다.
2. 철제
이 요소는 모든 장기와 조직에 산소를 전달하는 헤모글로빈의 일부입니다. 이러한 이유 때문에 산소가 없으면 세포를 공급할 수 없습니다. 철분이 풍부하지 않은 음식 섭취 부족,식이 불균형, 심각한 출혈로 빈혈이 발생합니다. 철분이 가장 많은 식품은 간, 고기, 시리얼, 말린 과일, 사과 등입니다.
3. 칼륨
그것은 신체의 삼투압을 조절하고 정상 심박수와 골격근의 신경 자극 전달을 담당합니다. 결핍으로 인해 종종 빈혈, 경련, 근력 약화 및 체내 체액 저류가 발생합니다. 과일, 채소, 감자, 바나나가 칼륨의 주원료이며, 음식에 대한 이들 식품의 적절한 섭취는 결핍을 쉽게 보충합니다.
4. 구리
신체의 구리의 주요 역할은 효소이며, 그것은 많은 대사 과정에 참여, 호르몬과 효소의 일부입니다. 그것 없이는 정상적인 신진 대사가 불가능합니다. 구리는 해산물, 양배추, 당근, 콩, 옥수수, 사과에서 발견됩니다.
5. 망간
그것은 조직 호흡, 혈액 형성에 주요 참가자이며, 지질과 탄수화물 신진 대사에 관여하고, 세포 재생을 자극합니다. 이 미량 원소는 주로 식물 식품에 포함되어 있습니다 : 딜, 파슬리, 포도, 토마토, 딸기.
6. 마그네슘
호르몬과 단백질 합성의 생성에 관여하는 면역의 형성은 근육 흥분성과 에너지 대사의 조절에 관여한다. 그 결핍은 심장 리듬 장애, 발작 및 불면증을 일으킬 수 있습니다. 많은 양의 마그네슘이 함유되어 있습니다 : 간, 발아 한 밀, 효모, 계란, 녹색 완두, 유제품.
7. 나트륨
이 성분은 칼륨과 함께 체내의 삼투압을 정상화시켜 소금과 체액이 체내에 유지되는 것을 방지하며 세포 재생 과정에 관여합니다. 나트륨 섭취 부족은 극히 드물다. 왜냐하면이 성분의 일일 필요성은 소금의 사용으로 막혀 있기 때문이다.
8. 유황
유황은 담즙산, 효소 및 호르몬의 구성 성분으로, 인슐린이 없으면 탄수화물 대사가 불가능 해지기 때문에 인슐린이 주요 성분입니다. 또한, 유황은 결합 조직과 연골 조직의 일부입니다. 혈당치의 결핍 문제가 나타나면 생식 기능이 방해 받고 혈관과 관절의 탄력이 약해진다. 유황은 육류, 달걀, 생선, 유제품, 곡류, 사과, 포도, 양배추, 양파 및 겨자에서와 같이 동물과 식물 모두에서 생산됩니다.
9. 실리콘
실리콘은 강도와 탄력성을 부여하는 결합 조직의 일부로 콜라겐과 엘라스틴의 합성에 관여하므로 전체 조직의 주요 구조 구성 요소라고 할 수 있습니다. 실리콘 소스는 인간에게 소화 가능한 형태로 실리콘 화합물을 변형시킬 수있는 식물이기 때문에 식물성 식품입니다.
10. 아연
그것은 특정 호르몬과 효소의 일부이며, 혈액 세포의 형성, 면역 형성에 관여하며, 황과 함께 인슐린의 일부입니다. 아연은 세포 분열, DNA 합성, 성 호르몬 형성에 중요한 역할을하므로 결핍은 종종 불임을 초래합니다. 해산물, 녹색 채소, 라스베리, 딸기, 견과류, 마늘, 씨앗이이 마이크로 셀의 주요 원천입니다.
11. 셀레늄
셀레늄의 주요 부분은 간, 신장, 비장, 심장, 남성의 고환이 세포 핵에 존재하는 기관에서 발견됩니다. 신진 대사에 참여하십시오 - 단백질, 지방 및 탄수화물, 산화 환원 반응. 셀레늄은 면역 체계와 신경계를 강화시키는 데 필요하며 중금속 이온의 몸을 정화시키고 암 및 심혈관 질환에 저항하는 데 도움이됩니다. 셀레늄의 출처는 해산물, 코코넛, 밀기울, 고기, 돼지 고기 및 쇠고기 간, 마늘, boletus입니다.
12. 크롬
크롬 결핍은 신경 활동의 저하와 손상으로 고생하며 발육이 지연되고 난자를 수정하는 정자의 능력을 저하시킵니다. 이 요소가 체계적으로 부족하면 시력과 뇌 기능, 예를 들어 기억의 기능이 손상됩니다. 피부의 열화는 또한 크롬 부족으로 인한 것입니다. 여드름, 피부염, 건선 등이 발생할 수 있습니다. 크롬은 혈당을 정상화하고 인슐린에 대한 필요성을 줄여줍니다. 사람은 곡물 (진주 보리, 메밀, 기장), 견과류, 날짜 등의 제품에서 가져옵니다. 우유 및 유제품, 야채 (감자, 예루살렘 아티 초크, 토마토, 오이, 양파, 양배추), 콩과 식물, 해산물에 포함되어 있습니다.
13. 요오드
요오드는 갑상선의 기능을 완전하게하는 데 필요합니다. 갑상선은 요오드를 사용하여 전체 유기체의 작업을 정상화시키는 호르몬을 생산합니다. 이 요소의 부족은 부정적으로 뇌의 지적 기능에 영향을 미치고 신체의 방어력은 감소되며 일반적인 약점과 힘이 결여됩니다. 가장 어려운 요오드 결핍은 어린이의 발달에 영향을 미칩니다. 어린이는 정신적 육체 발달에 뒤처져 뒤쳐져 있습니다. 요오드의 원천 - 해초, 바다 생선 및 해산물, 요오드화 된 소금.
http://www.ja-zdorov.ru/blog/10-samyx-vazhnyx-mineralov-i-vitaminov-dlya-cheloveka/우리 몸에 필요한 7 가지 미네랄
우리 몸이 매일 필요로하는 7 가지 미네랄이 있습니다. 그리고 그들 각각은 매일 약 100 밀리그램이 필요합니다. 이 모든 것들은 우리의 순환계, 뇌 활동의 완전한 작동에 없어서는 안되며 치아와 뼈의 건강에 중요하며 신경계에 긍정적 인 영향을 미치고 좋은 기분을 책임집니다.
각 사람은이 7 가지 미네랄을 알아야하며, 자신과 가족을 제공하기 위해 모든 것을해야합니다.
칼슘. 건강한 치아와 뼈에 필수적입니다. 심장 박동을 조절합니다. 칼슘은 참깨와 잎이 많은 녹색 채소에서 발견됩니다.
인. 칼슘처럼 인은 치과 및 뼈 조직의 형성에 중요한 역할을합니다. 갑상선의 기능을 수행하고 신진 대사를 조절합니다. 인은 붉은 살이나 물고기와 같은 음식에서 발견 될 수 있습니다.
마그네슘. 우리 몸에서 일어나는 300 가지 이상의 생화학 적 과정에 참여합니다. 그리고 무엇보다도, 그것은 정상적인 기능을하는 신경계에 필요합니다. 전체 곡물, 녹색 잎이 많은 채소와 견과류에 들어 있습니다.
나트륨. 몸의 수분 균형, 혈압 및 혈액량을 억제합니다. 나트륨은 열처리 공정 중에 식품에서 생성됩니다.
염소. 뱃속에 염산이 형성되는 소화 과정에서 중요한 역할을합니다. 염산은 해로운 위 박테리아를 파괴하는 데 도움이됩니다. 염소는 모든 식품에 순수한 형태로 함유되어 있지 않습니다.
칼륨. 나트륨과 마찬가지로 칼륨은 신체의 수분 균형을 모니터합니다. 최근 연구에 따르면 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이된다고 말할 수 있습니다. 칼륨은 유제품 및 육류 제품, 채소 및 과일에서 발견됩니다.
유황. 그것은 연골 및 다른 조직의 형성에 중요한 역할을합니다. 유황은 고기, 생선, 버섯과 같은 단백질이 풍부한 식품에서 발견됩니다.
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http://www.menslife.com/ration/7-mineralov-kotorye-neobkhodimy-organizmu.html몸에 필요한 미네랄
미네랄은 신진 대사를 돕고 수분 균형을 유지하며 건강한 뼈에 필수적이며 다른 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다. 다른 미네랄은 다른 이점을 가지고 있으므로 어떤 미네랄도 다른 것보다 유용하거나 덜 유용하지는 않습니다. 모든 미네랄은 신체의 적절한 기능을 위해 매우 중요합니다.
다음은 인체에서 발견되는 미네랄의 목록과 그 이점입니다 :
붕소
이 미네랄은 최적의 뼈 건강, 뇌 기능, 노화 과정 및 성 건강을 개선하고 유지하는데 중요한 역할을합니다. 또한 암의 예방, 알츠하이머 병의 치료 및 근육통의 완화에 필요합니다.
칼슘
이 중요한 무기질은 건강한 뼈 (골다공증 예방), 관절염 완화, 치아 상태 개선 및 불면증 완화, 폐경, 월 경전 증후군 (PMS) 및 발작 완화에 필수적입니다. 또한 비만, 대장 암, 심장 및 신장 질환의 예방 또는 치료에 중요하며 산도를 정상화하고 고혈압을 감소시키는 데 도움이됩니다.
마그네슘
마그네슘은 면역 체계를 강화하고 고혈압을 치료하며 심장 마비와 천식을 예방하고 숙취를 완화하며 뼈의 건강을 증진시킵니다. 또한 발작을 완화하고 당뇨병을 퇴치하는 데 도움이되며 폐경기 및 임신에 유용합니다. 마그네슘은 불안과 스트레스를 줄이는 측면에서 매우 중요합니다. 따라서 불면증은 신체를 진정시키고 수면을 유발하는 호르몬의 효소 적 방출과 관련되어 있기 때문에 불면증을 돕습니다.
인
인은 근육 약화를 줄이고 뼈 건강을 개선하며 뇌 기능을 향상시키는 데 필수적인 부분입니다. 또한 노화를 예방하고 성적 약점을 줄이며 치과 진료를 제공하고 신체의 신진 대사를 최적화합니다.
칼륨
그것은 혈관의 긴장을 감소시키고, 중요한 기관과 시스템에 산소를 적절히 분배하고 심혈관 질환을 예방합니다. 그것은 낮은 혈당을 치료하고, 혈압을 조절하고, 체수 흐름을 증가시키고, 근육 질환과 경련을 완화시키고, 뇌 기능을 활성화시키고, 관절염과 당뇨병을 관리하고, 신장 질환을 치료할 수 있습니다.
실리콘
이 미네랄은 뼈, 피부, 머리카락, 손톱 및 치아의 최적 건강에 중요한 역할을합니다. 또한 수면 장애, 죽상 동맥 경화증, 결핵을 완화하고 조직 발달을 촉진합니다.
나트륨
널리 사용되는 광물은 수분 균형 유지, 일사병 예방, 뇌 기능 향상, 근육 경련 완화 및 조기 노화 예방에 핵심적인 역할을합니다.
철분
인체에서 철분의 주된 역할은 다양한 기관에 혈액 순환과 산소 공급을 보장하는 헤모글로빈의 형성입니다. 철분이 없으면 신체에 빈혈이 생겨 근육 약화, 피로감, 위장 장애 및인지 손상이 나타납니다. 또한, 그것은 신체의 적절한 신진 대사, 근육 활동, 뇌 기능 및 체온 조절을 보장하기위한 핵심 요소입니다. 또한, 면역 증진과 불면증 및 불안 증후군 치료에도 도움이됩니다.
아연
이것은 신체의 10 가지 이상의 중요한 효소 기능에서 중요한 구성 요소입니다. 아연이 없으면 신체는 상처를 치유 할 수없고, 인슐린을 저장하고, 질병과 싸우고, 성장이 느려지고, 다양한 피부 감염으로부터 보호 해주는 등의 일반적인 기능을 빠르게 잃게됩니다. 이 광물은 습진, 여드름, 야맹증, 전립선 장애의 치료에 도움이되며 체중을 조절합니다. 아연은 또한 건강한 임신을 제공합니다.
망간
망간은 신체 대사를 조절하고, 골다공증을 예방하며, 피로감을 줄이고, 염좌를 줄이고, 염증을 줄이고, 뇌 기능을 개선하고, 간질을 치료하는 데 중요한 역할을합니다.
구리
이 미네랄은 뇌의 기능을 향상시키고, 관절염을 진정 시키며, 피부 관리를 돕고, 인후 감염을 제거하고 헤모글로빈 결핍증을 교정합니다. 또한 심장 질환을 예방하고 면역력을 향상시킵니다.
요오드
이 미네랄은 갑상선종 질병, 섬유 낭종 유방 질환, 피부 상태 및 암을 완화하고, 모발 건강을 향상시키고, 임신을 보호하고 신체의 신진 대사를 향상시킵니다.
요오드화 물
이것은 요오드의 2 차 형태이지만, 신체의 기능에 미치는 영향 측면에서 매우 중요합니다. 그것은 갑상선의 전반적인 기능에 관여하며 결핍은 갑상선종을 유발할 수 있습니다. 요오드화물은 thyroxine (T4) 생산에 필수적이며, 시체가 대사율 감소 및 콜레스테롤 수치 증가를 경험할 수 있습니다.
크롬
이 미량 원소는 신체의 포도당 흡수에 중요하므로 당뇨병 환자에게 특히 필요합니다. 그것은 지방산과 콜레스테롤의 합성을 자극하는 세포에 의한 포도당 섭취를 증가시킵니다. 이 두 물질은 일반적으로 건강에 부정적인 요소로 간주되지만 건강한 삶을 위해서는 소량으로 필요합니다.
셀레늄
희귀 미네랄이지만 유익한 성질이 중요합니다. 셀레늄은 가장 강력한 무기질 항산화 제 중 하나이며 세포의 과산화물 농도를 감소시키는 다양한 세포 반응에 참여하는 새로운 자유 라디칼 형성을 방지합니다. 자유 라디칼의 형성을 줄이는 것은 셀레늄의 기능 중 하나 일뿐입니다. 칼슘, 구리 및 아연뿐만 아니라 뼈의 성장에도 중요합니다.
광물 가이드
마그네슘, 칼륨, 나트륨, 철, 망간, 구리, 몰리브덴, 요오드, 아연, 불소, 크롬 및 기타 약 14 가지 중요한 미네랄이 가장 중요합니다.
미네랄은 비타민과 마찬가지로 우리 몸이 살아가는 데 필수적입니다. 그들은 뼈를 만들고 호르몬을 생산하며 심장 리듬을 조절하는 데 필요합니다. 예를 들어 사람이 만성 질환으로 고통받는 경우, 미네랄 결핍은 그 상태를 악화시킬 수 있습니다.
비타민의 경우와 마찬가지로 몸에 필요한 모든 미네랄을 제공하는 가장 좋은 방법은 다르게 섭취하는 것입니다. 그러므로, 우리는 당신이이 미네랄이 함유되어 있는지 여부를 검토하고, 당신이이 음식을 먹는지의 여부를 확인하는 것이 좋습니다.
그럼에도 불구하고 우리는 소금을 포함한 14 가지 가장 중요한 미네랄이 필요한 이유와 양에 대해 현재 권장 사항을 제시합니다 (예, 먹어야 할 필요도 있음).
칼슘
필요한 이유 :이 무기물의 99 %가 뼈와 치아에 저장됩니다. 왜냐하면 칼슘은 건강을 유지하는 데 핵심적인 역할을하기 때문입니다. 칼슘 때문에 근육이 수축되고 혈관이 팽창합니다. 칼슘은 호르몬과 효소의 생산에 필요합니다.
일일 요금 :
남자 :
18 세 - 1300 mg
19-70 년 - 1000 mg
71 세 이상 - 1200 mg
여성 :
18 세 - 1300 mg
19-50 년 - 1000 mg
무엇에 포함되어 있습니다 :
정어리, 연어, 녹색 잎 채소, 흰색 및 빨강 콩, 말린 무화과, 오렌지, 브로콜리뿐만 아니라 유제품 (요구르트, 우유, 코티지 치즈, 두부, 체다 치즈, 모짜렐라).
인
필요한 이유 : 세포막 및 핵산 DNA 및 RNA의 구성 요소. 인은 또한 뼈 mineralization, 에너지 생산, 산 - 기지 균형의 규제에 관여합니다.
인의 과잉은 해로 우며 심혈 관계 및 뼈 질환의 위험이 증가하고 가장 심한 경우에는 사망까지 증가합니다. 그러나 신장 질환이있는 사람들에게만 과잉 공급이 가능합니다.
규범 : 18 세 남성과 여성 - 1250 mg, 19 세 이상부터 - 700 mg
무엇이 들어 있는지 : 인은 유제품, 연어, 넙치, 달걀, 닭, 칠면조 고기 및 쇠고기에 풍부합니다. 허브 제품 중 : 시리얼과 콩과 식물.
마그네슘
근육 수축, 단백질 합성, 혈액 응고, 혈압 조절, 뼈 제작, 혈중 포도당 수준 유지 등 수백 가지의 생물학적 과정에 관여하는 가장 중요한 미량 원소.
마그네슘은 신경계와 심장 근육의 정상 기능을 유지하는 데 필요합니다.
마그네슘은 또한 혈관 확장 효과가 있으며 담즙 분비를 자극하고 장의 운동 활성을 증가시켜 체내 콜레스테롤 제거를 촉진합니다.
오늘날의식이 요법에서 대부분의 사람들은 종종 마그네슘이 부족합니다. 그리고 이것은 부분적으로는 먹는 습관, 예를 들어 패스트 푸드에 대한 매료에 대한 책임입니다. 일부 데이터에 따르면, 행성 인구의 약 75 %는이 광물이 부족하여 어느 정도 고통 받고 있습니다.
작은 마그네슘 결핍은 약화, 식욕 부진, 메스꺼움의 형태로 나타나며 심지어 구토까지 올라갈 수 있습니다.
이 미네랄의 심각한 결핍은 신체의 다른 부위에서 무감각과 따끔 거림, 근육 경련, 발작 및 심장 리듬 장애를 일으키는 심각한 증상을 유발합니다.
규범 :
남자 :
18 세 - 410 mg
19-30 년 - 400 mg
31 세부터 - 420 mg
여성 :
18 세 - 360mg
19-30 - 310 mg
31 세부터 - 320 mg
무엇에 포함되어 있습니다 :
BWT Magnesium Mineralizer 홈 필터를 사용하면 마그네슘을 물로 얻을 수 있습니다. 식수 정화의 기본 기능 외에도 마그네슘으로 채워줍니다. 2.7 리터의 용량을 가진 완전한 필터 주전자 - 마그네슘 65mg 또는 일일 요구량의 약 20 %.
이 필터에서 정화수를 마시면 - 마그네슘 요구량의 약 20 %를 줄 것입니다.
마그네슘은 또한 전체 곡물 (오트밀, 현미), 견과류, 녹색 잎 채소, 호박, 고등어, 바나나, 구운 감자, 초콜릿, 코코아 파우더에서 발견됩니다.
칼륨
그것은 근육이 뇌에서 더 명확한 신호를 받고 운동이 더 효율적이기 때문에 신경근 통신을 조절하는 데 도움이됩니다.
그것은 세포로 액체와 영양소의 움직임을 촉진하고 그들의 폐기물 제품을 제거하는 데 도움이됩니다.
혈압에 대한 나트륨의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.
염화나트륨, 칼슘 및 마그네슘과 함께 칼륨은 전해질로서 신체에서 전류를 전도하는 물질입니다.
결핍시 : 세포 대사, 피로, 근육 약화 및 경련, bloating, 변비의 위반. 일부 연구에 따르면 급성 칼륨 결핍이 심장 박동의 실패로 이어지는 것으로 나타났습니다. 심한 경우 심장 마비를 일으킬 수 있습니다.
규범 : 남성 및 여성 - 4.7 g (4700 mg)
무엇에 포함되어 있습니다 :
포도, 바나나, 자두, 오렌지, 자몽뿐만 아니라 채소, 당근, 유니폼으로 구운 감자, 토마토, 콩, 해바라기 씨앗, 아몬드, 육류 및 유제품.
염화나트륨 (소금)
우리 몸의 세포에서 체액 균형을 유지합니다. 그것은 근육이 수축하고, 음식을 소화하고 영양분을 운반하고, 혈액량과 혈압을 조절하고, 신경 신호를 전달하는 데 도움이됩니다.
나트륨 결핍증은 희귀 한 사건입니다. 현대 사회에서 우리는 짠 음식과 소금 자체를 많이 소비합니다. 그러나 이제는 인간에게서 그러한 상태를 발견 할 수 있습니다. 우선, 땀으로 많은 수분을 잃는 사람들 - 선수들. 그리고 그것은 심지어 인생에서 위험 할 수 있습니다 - 일어날 수있는 일과 저 나트륨 혈증으로 생존하는 방법을 자세히 읽으십시오.
남성과 여성 :
최대 50 년 - 1.5 g
51-70 년 - 1.3g
71 년 후 - 1.2 g
* 일일 요금은 2/3 티 스푼의 일반 소금에 포함되어 있습니다.
무엇에 포함되어 있습니다 :
식품 소금, 통조림 제품뿐만 아니라 소금을 포함한 모든 제품 (반 조리 가능한 반제품, 토마토 주스 소스).
철분
신진 대사의 주요 요소로, 수백 가지의 단백질과 효소의 구성 요소입니다. 헤모글로빈은 폐에서 세포로 산소를 운반하는 단백질입니다. ATP (adenosine triphosphate acid) 생산에 참여 - 신체의 중요한 에너지 원.
WHO의 통계에 따르면, 철분 결핍은 세계에서 가장 영양가가 높은 문제입니다. 세계 인구의 80 %가 철분 부족으로 고통 받고 30 %는 적혈구의 크기가 작아지고 헤모글로빈 함량이 감소하여 철 결핍 성 빈혈로 고통받을 수 있습니다.
철분 결핍이있는 사람들은 피로감이 증가하고, 맥박이 빠르고, 취성이 강한 손톱이 생기며, 입가에 궤양이 생깁니다.
과량의 경우 :이 무기질을 체중 1kg 당 20-60mg (표준의 100 배 이상)의 비율로 섭취 한 경우 급성 철 중독이 발생할 수 있습니다. 증상 : 메스꺼움, 구토, 복통, 발열, tarry stools, 호흡 곤란, 심박수 감소 또는 증가, 혼수 상태. 과도한 철분은 심혈관 질환, 신경 퇴행성 질환 및 종양학 질환을 유발할 수 있습니다. 급성 중독의 경우 모든 것이 치명적일 수 있습니다. 그러므로 미네랄 식품 첨가물에주의하십시오. 일반 식품에서 철분을 분리하는 것은 거의 불가능합니다.
남자 :
18 세 11 mg
19 세 이상부터 - 8 mg
여성 :
18 세 ~ 15 mg
19에서 50 세까지 - 18 mg
50 세 이상 - 8 mg
내용 : 치킨, 쇠고기, 새우, 참치, 굴, 매실 주스, 구운 감자 스킨, 콩, 렌즈 콩, 아스파라거스, 완두콩, 두부와 캐슈, 통 곡물, 돼지 고기 및 닭고기 간.
약 수백 가지 효소의 생산에 참여하고 면역계의 정상적인 기능, 단백질과 DNA 세포의 합성, 상처 치유에 중요한 역할을합니다. 시력, 혈액 응고, 인슐린 생산, 갑상선 기능 유지 및 미각 수용체 개발에 중요합니다.
과량의 아연은 메스꺼움, 구토, 식욕 상실, 복부 경련, 설사 및 두통의 형태로 나타납니다. 하루 150-450 mg의 수준에서이 미네랄을 섭취하면 신체의 면역 기능이 손상되고 고밀도 지단백질 ( "좋은"콜레스테롤)이 감소합니다.
여성 : 18 세 - 9 mg, 19 세 이상 - 8 mg.
최고 막대 - 최대 40 mg / 일
아연에는 쇠고기, 돼지 고기, 칠면조 고기, 견과류 (땅콩, 아몬드, 캐슈), 콩과 식물, 계란, 해산물, 전곡 빵, 우유, 체다 치즈가 들어 있습니다.
에너지 생성에 관여하는 가장 중요한 효소의 구성 요소 인 결합 조직과 철 대사는 뇌와 신경계의 정상 기능을 뒷받침합니다.
급성 중독뿐만 아니라 단점은 매우 드뭅니다.
구리의 손실은 황달, 심장 질환, 혼수 상태 및 심지어 죽음으로 이어질 수 있습니다.
규범 : 남녀 : 18 세 - 890 mcg, 19 세부터 - 900 mcg
구리에는 쇠고기 간, 해산물, 견과류 (아몬드, 헤이즐넛, 캐슈), 해바라기 씨, 통 곡물 빵, 버섯, 렌즈 콩, 땅콩 버터가 포함됩니다.
혈당 수준을 조절하고 신체의 세포에 영양분을 운반하는 데 중요한 역할을하는 호르몬 인슐린의 작용을 향상시킵니다. 일부 증거는 크롬이 당뇨병 환자의 혈당 수치를 별도의 보충제로 줄일 수 있음을 시사합니다.
부적절한 크롬 섭취는 콜레스테롤뿐만 아니라 혈중의 혈당과 트리글리 세라이드 (지방)의 증가로 이어질 수 있습니다.
크롬의 중독은이 원소의 흡수가 좋지 않아 과량의 경우 소변으로 빠르게 제거되므로 드물게 나타납니다.
규범 :
남성 - 35mcg, 51 세 이상 - 30mcg
여성 - 51 세 이상부터 25 mcg - 20 mcg
크롬에는 무엇이 들어 있습니까? 생선, 브로콜리, 사탕무, 포도 주스, 으깬 감자, 마늘, 바질, 쇠고기, 오렌지 주스, 곡물 빵, 사과, 바나나, 적포도주, 맥주 효모 등 다양한 품종이 있습니다.
뼈의 구조적 안정성을 높이고 치아 법랑질을 강화합니다. 불소화 치약의 사용과 함께 불소의 적절한 섭취는 우식의 가능성을 감소시킵니다.
우발적 인 치약 섭취로 인해 아이들은 과량의 불소를 경험할 수 있습니다. 이로 인해 치아의 에나멜에 얼룩이 나타나는 것입니다.
남자 - 4 mg
여성 - 3 mg
불소는 무엇입니까? 불소가 풍부한 물, 홍차, 과일 주스, 삶은 쌀, 생선, 닭.
갑상선 호르몬의 가장 중요한 구성 요소로 정상적인 성장과 신진 대사에 필수적이며 신체의 신경 기능을 유지합니다.
작은 요오드 결핍은 갑상선 (갑상선종)의 증가로 이어질 수 있으며, 그 급성 결핍은 신체적, 정신적 지연 (크레 톤증)의 발달로 이어질 수 있습니다.
충분한 양의 요오드를 섭취하는 것은 모든 사람에게 매우 중요하며, 아기와 임산부에게 특별한주의를 기울여야합니다. 임신 중 요오드 결핍은 엄마와 태아의 갑상선 기능 저하, 신생아의 유산, 조기 출산 및 신경 장애로 이어질 수 있습니다.
요오드 중독은 드뭅니다. 일반적으로 권장 복용량의 10 배를 초과하는 사람, 즉 하루에 1g 이상인 사람에게만 발생합니다.
남녀 150mcg
요오드 함량은 무엇입니까? 해산물, 요오드화 된 소금, 우유, 껍질을 벗긴 감자, 전곡, 계란, 가금류, 요구르트, 치즈.
셀레늄
그것은 갑상선의 정상적인 기능뿐만 아니라 신체의 생식 기능과 면역 기능을 지원합니다. 또한, 셀레늄은 DNA 세포의 합성에 관여하며 항산화 제입니다.
셀레늄 결핍은 산화 방지제 글루타티온의 활성을 감소 시키며, 그 결과 신체가 자유 라디칼에 대처하기가 더 어려워집니다.
만성 결핍은 심근 병증 (심장의 구조적 및 기능적 변화)과 Kashin-Beck 병 (근골격계의 퇴행성 질환)으로 이어질 수있어 관절 연골의 파괴와 관절의 변형을 초래할 수 있습니다.
남성과 여성 - 55 mcg.
셀레늄에는 물고기, 붉은 고기, 계란, 닭고기, 간장, 마늘, 버섯, 호두, 파스타, 갈색과 긴 곡물의 쌀, 코티지 치즈, 요구르트, 치즈, 해바라기 씨앗이 포함되어 있습니다.
망간
그것은 탄수화물, 단백질 및 콜레스테롤의 동화 과정에서 중요한 역할을하고 신체가 결합 및 뼈 조직을 형성하는 데 도움을 주며 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을하며 정상적인 뇌 및 신경계에는 성 호르몬 생성, 혈당 수준 조절이 필요합니다.
망간 결핍은 드물지만 체내 수치가 낮 으면 불임이나 뼈 기형이 생길 수 있습니다.
망간은 폐를 통해 들어갈 경우 독성이 있습니다 (예 : 용접기에서 흡입 된 공기를 통해). 급성 과다는 떨림, 걷기의 어려움, 안면 근육 경련 등 파킨슨 병과 비슷한 증상을 보이는 신경계 질환을 유발합니다. 사람은 공격성, 과민성 및 심지어 환각을 경험할 수 있습니다.
남성 - 2.2-2.3 mg
여자 - 1.6-1.8 mg
망간에 함유 된 성분 : 견과류 (아몬드, 땅콩, 피칸), 해바라기 씨, 메밀 및 오트밀, 현미, 시금치, 콩, 파인애플, 검정 및 녹차.
몰리브덴
신체가 단백질과 다른 물질을 분해하도록 도와줍니다. 이 미네랄에 대해서는 알려진 것이 거의 없지만 몰리브덴은 우리 몸에 가장 중요한 미네랄 목록에 포함되어 있습니다.
동시에, 몰리브덴 결핍증은 극히 드문 경우입니다.
몰리브덴 중독은 결핍보다 더 많이 발생하지만 심각한 건강 문제를 유발하지는 않습니다.
남성과 여성 - 45 mcg
몰리브덴이란 무엇입니까? 우유, 콩류 (콩, 렌즈 콩, 완두콩), 견과류 및 잎이 많은 채소.
http://zozhnik.ru/samye_vazhnie_mineraly_gid/몸에 중요하고 유익한 미네랄
우리 몸은 훌륭하고 조화롭게 작동하는 섬세하고 놀라운 메커니즘입니다. 제대로 작동하려면 모든 비타민, 미량 원소 및 미네랄이 들어 있어야합니다. 이것은 추가 음식의 일종입니다. 적절하고 건강한 식생활은 건강과 건강을 보장하는 것은 아닙니다. 이 건강 블로그 기사에서 우리는 광물이 우리 몸 속에 있어야하는지, 어디서 왔는지, 그리고 목적이 무엇인지를 살펴볼 것입니다.
칼슘. 중요한 생명 과정의 정상적인 과정을 제공하고, 뼈 조직 형성 및 혈액 응고 과정에 참여하며, 심장 활동의 색조를 증가시키고 근육 시스템의 흥분을 조절합니다. 부족한 양의 칼슘은 관절의 류마티스 통증과 어린 아이들의 구루병에서의 연약한 뼈의 연화를 유발합니다.
칼슘은 유제품, 야채 (녹색 및 잎이 많은) 및 과일에 포함되어 있습니다. 사과와 오렌지 주스에는 많은 양의 칼슘이 포함되어있어 신체에 빨리 흡수됩니다 (사과의 이점). 그러나 칼슘, 일부 시리얼, 특히 오트밀, 설탕, 코코아 및 초콜릿의 양을 줄입니다.
인. 중추 신경계의 기능은 물론 신체의 중요한 중요한 과정의 에너지 공급을 완벽하게 조절합니다. 이 미량 원소는 뼈 조직의 구성 요소입니다. 일반적으로 인과 칼슘은 소위 공범자이며이 두 물질의 비율을 조절해야합니다. 이 균형을 조절하는 것은 비타민 D입니다.
인은 연어, 정어리, 고기, 달걀, 치즈, 새우, 콩, 땅콩, 무, 밀, 호두가 풍부합니다. 어떤 인은 동물 기원에 더 잘 흡수되며, 많은 질병, 췌장염, 당뇨병 (당뇨병을위한 영양)에 유용합니다.
- 나트륨. 이 미네랄 물질의 주요 기능은 인체에 세포, 세포 및 물 대사를 제공하는 것입니다.
- 나트륨의 주요 원천은 식염 (정확한 이름은 염화 나트륨입니다)입니다. 총 1 일 1-2g을 섭취 할 필요가 있으며, 많은 사람들은 음식을 과도하게 저온 살균하는 것을 좋아합니다. 이로 인해 고혈압이 발생합니다. 따라서 전문가들은 식염 섭취를 권장합니다.
- 염소. 물의 신진 대사를 정상화하고 위장에서 산성 (염산)을 형성합니다. 주방 소금은 또한 몸에 염소를 공급하는 곳이기도합니다.
- 마그네슘. 신경 충동의 빠른 전달을 담당하고 신경계의 상태를 정상화하고 콜레스테롤 대사를 조절하고 혈관 확장을 자극하며 고혈압을 감소시킵니다.
- 곡물, 콩류, 통밀 빵에 많은 마그네슘, 생선 제품과 통조림 식품에 많이 함유되어 있습니다.
- 칼륨. 모든 근육의 정상적인 기능을 정상화시키고 체내에서 체액을 신속하게 제거하며 심장의 파괴를 막고 항 경화 효과를 나타냅니다.
- 칼륨, 해 케일, 콩, 완두콩, 오트밀, 콩, 호밀 빵과 말린 과일 (자두, 건포도, 말린 살구, 사과, 배)뿐만 아니라 우유도 칼륨의 원천으로 간주됩니다.
- 유황. 이것은 많은 아미노산의 구조적 요소이며, 인슐린 형성 과정에 관여합니다.
- 유황의 주요 원천은 쇠고기와 돼지 고기, 대구, 전갱이와 농어, 우유와 치즈, 달걀, 곡류, 과일, 빵에 들어가는 계란이 있습니다.
- 철분 헤모글로빈의 일부인 혈액 생성은 폐에서 조직으로의 산소 이동에 적극적으로 관여합니다. 결핍은 빈혈, 일반적인 복지의 악화, 일정한 피로와 급속한 피로의 발달로 이어진다. 특히 여자들에게.
- 철분은 간과 신장, 달걀 노른자, 녹색 채소, 말린 과일, 민들레 잎과 젊은 순무입니다. 철분은 구리와 비타민 B 및 C의 도움으로 잘 흡수됩니다.
- 구리. 정확한 혈액 성분을 유지하는데 큰 역할을합니다 (헤모글로빈 생성을 위해 철분을 활성화시킵니다). 구리 부족의 징후 중 하나는 너무 강렬한 회색 머리카락입니다. 이 미량 원소의 검은 머리카락에 빛보다 더.
- 구리는 견과류, 간장, 달걀 노른자, 우유, 오트밀 및 메밀, 호밀 빵에서 발견됩니다.
- 아연 원하는 산 수준을 유지하는 화학 반응 촉매입니다.
- 아연은 고기와 간, 달걀, 버섯, 곡물 및 콩류, 마늘, 사탕무, 완두콩 및 감자를 먹어서 우리 몸에 들어갑니다.
- 니켈. 혈액 순환을 자극합니다. 그것의 과잉은 안구 질환을 일으키는 인간의 건강에 위험합니다.
- 니켈의 주요 원천은 해산물입니다.
- 코발트 췌장의 정상적인 기능에 기여하고 아드레날린 형성을 조절합니다. 비타민 B12에 포함되어 있습니다. 이 미량 원소가 결핍되면 혈액 질환이 생깁니다.
- 코발트는 간, 신장, 해 케일, 계란, 우유, 완두, 사탕무, 딸기 및 검은 건포도와 같은 다음 제품에 포함되어 있습니다.
- 망간. 신체의 성장을 완벽하게 자극하고, 뼈 형성과 혈액 형성에 적극적으로 관여하며, 미네랄과 탄수화물 신진 대사의 조절에 기여합니다.
- 망간은 계란에, 유제품, 콩과 식물, 시리얼, 견과류, 생선을 많이 먹고 있으며, 특히 커피와 차에 함유되어 있습니다.
- 크롬. 콜레스테롤의 전환을 조절하고, 효소의 작용을 활성화시킵니다.
- 쇠고기 간, 가금류 고기, 시리얼 및 모든 콩류에서이 미량 원소를 찾을 수 있습니다.
- 요오드 갑상선의 정상화에 참여하고, 호르몬 티록신 생성을 촉진합니다. 어린이들에게 요오드를 사용하는 것은 매우 중요합니다.
- 요오드는 상추, 해산물, 참외, 양파에서 발견됩니다. 바다 공기 또한이 물질로 풍부 해졌습니다.
- 불소. 치아와 뼈의 형성과 발달 과정에 참여하고 신진 대사 과정을 정상화합니다.
- 불소의 주원인은 물론 식수입니다. 물고기, 양고기, 송아지, 견과류 및 오트밀에서도 발견됩니다.
몸에있는 미네랄
미네랄은 신체에서 큰 역할을합니다. 미네랄은 무엇입니까? 우선, 이것들은 천연의 무기 화합물과 그 성분이 외부에서 신체로 들어가는 것, 즉 신체 자체에서 생성되지 않는 것입니다. 인체에서 미네랄의 역할은 다양합니다. 그들은 골격, 뼈, 치아의 형성과 같은 필요한 모든 필수 기능을 수행하며 신진 대사 과정에 관여합니다.
미네랄은 음식물과 함께 섭취됩니다. 따라서 몸에 미네랄 물질을 적절하게 공급하려면 어떤 미네랄이 특정 기능을 하는지를 알아야합니다. 이 기사에서는 신체가 단순히 존재할 수없는 가장 기본적인 미네랄에 대해 이야기 할 것입니다.
칼슘. 칼슘이 없으면 근골격계와 치아에 문제가 있습니다. 칼슘 덕분에, 사람은 떨어질 때 뼈를 부러 뜨리지 않으며, 적혈구 침착시 체내에 혈종이 형성됩니다. 그런 사람들의 치아는 최소량의 칼슘을 가진 사람들보다 더 강합니다.
칼슘은 특히 임신 기간과 폐경 전 기간의 소아 및 여성에게 중요한 무기질입니다. 대부분의 칼슘은 우유 및 그 제품, 계란, 생선 및 해산물, 견과류, 메밀 및 콩류에서 발견됩니다.
나트륨. 나트륨 덕분에 혈압은 항상 정상이며, 신경계는 스트레스로부터 보호받으며, 소화 효소의 발달 덕분에 위장관이 제대로 작용합니다.
나트륨은 식탁 소금과 함께 유기체에옵니다. 그러나 너무 많은 양의 소금을 섭취하면 치명적인 결과를 초래할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 대량의 소금은 체내의 수분을 유지하여 심장 혈관계의 붓기와 파괴를 유발합니다.
칼륨. 이 미네랄의 역할은 높습니다. 칼륨은 신경 충동의 전달, 혈액 헤모글로빈, 혈압 및 심장 기능을 담당합니다. 칼륨 결핍은 고혈압 성 심장 질환 및 심근 경색과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.
칼륨은 감자, 사과, 바나나, 살구, 포도, 말린 살구, 건포도 및 양배추에 함유되어 있습니다.
마그네슘. 우리 몸의 에너지는 마그네슘의 양에 달려 있습니다. 마그네슘으로 충분하다면 그 사람은 강건하고 활기차고 효율적입니다. 사람에게 마그네슘이 부족하면 심장과 종아리 근육 부위의 물결 모양의 통증뿐만 아니라 정신이 흐트러 질 수 있습니다.
마그네슘의 원천 - 콩, 완두콩, 메밀, 견과류, 코코아 및 호밀 빵.
인. 칼슘과 마찬가지로, 그것은 뼈, 치아 및 근육에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 신체의 많은 중요한 과정을 담당합니다.
우리가 동물 제품에서 얻는 인. 그것의 대부분은 고기, 생선, 우유 및 유제품뿐만 아니라 곡물과 빵에서도 발견됩니다.
요오드 요오드로 인해 신진 대사와 갑상선 호르몬 생성이 몸에서 일어납니다. 요오드가 부족하면 시력이 저하되고 갑상선이 커집니다.
요오드는 물고기와 해산물, 우유, 시금치, 해 케일 및 요오드화 된 소금에서 발견됩니다.
크롬. 이 미네랄이 부족하면 당뇨병이 생길 수 있습니다. 크롬은 혈중 포도당 수치를 초래하기 때문입니다. 덕분에 신진 대사와 에너지의 반응이 있습니다.
크롬은 고기, 간, 치즈, 호밀 빵, 거의 모든 채소 및 맥주 효모에서 발견됩니다.
불소. 이 광물질은 치아 발진, 뼈 무결성, 헤모글로빈 증가를 방지합니다.
불소는 우유, 계란, 생선 및 해산물, fae 및 곡물에서 발견됩니다.
철분 혈액에 참여하십시오, 그것은 헤모글로빈과 인간의 소화 시스템의 수준에 달려 있습니다.
간, 사과, 보증인, 키위, 콩 및 빵에 들어 있습니다.
아연 다른 모든 미네랄보다 덜 중요합니다. 아연은 소화, 신진 대사에 관여하며 면역뿐만 아니라 인간의 성장을 담당합니다.
아연은 고기, 간, 달걀, 생선, 견과류, 상추, 호밀 빵 및 치즈에서 발견됩니다.
셀레늄. 이 미네랄은 세포 성장을 담당하는 천연 항산화 물질입니다.
셀레늄은 고기와 생선뿐만 아니라 시리얼에서도 발견됩니다.
염소. 담즙, 췌장 효소 및 혈장의 도움으로 귀중한 광물.
염소는 소금과 빵 테이블에 있습니다.
몰리브덴 및 망간. 신체의 뼈, 근육, 결합 조직에 답하십시오. 간에서의 도움으로 철분이 생성됩니다.
고기, 콩류, 시리얼, 견과류, 차 같은 제품에 거의 포함되어 있습니다.
그러나 그것을 과장하지 말고, 미네랄이 풍부한식이 요법은 신체의 역 과정을 일으킬 수 있습니다. 기억하십시오! 음식은 다양해야합니다.
철분
철분은 중요한 미량 원소이며, 정상적인 기능을하는 유기체는 상상할 수 없습니다. 그것은 정상적인 신진 대사에 필수적이며 거의 모든 신진 대사 과정에 관여합니다.
철분은 적혈구 상태를 담당하는 혈액 생성 과정과 헤모글로빈 합성에 참여함으로써 신체의 모든 조직에 산소를 공급합니다. 인체 내의 철분의 2/3 이상이 산소 운반에 관여하는 혈액 단백질 인 헤모글로빈에 결합되어 있습니다.
철분은 조직 재생을 촉진하고 면역 체계를 개선합니다. 효소의 활동을 향상시키고, 세포 호흡과 근육 조직의 정상화를 정상화합니다. 심장과 혈관의 정상적인 기능을 보장하고 호르몬의 신진 대사를 조절합니다.
비타민 C의 섭취가 철 흡수를 크게 향상시키는 데 도움이된다는 사실을 알아야합니다.
요오드는 갑상선 호르몬의 합성에 필수 불가결 한 미량 원소이며 신진 대사, 정신 능력, 임신 과정, 신생아의 건강과 훨씬 더 의존합니다.
요오드는 면역 체계를 자극하고 신체의 산화 반응을 활성화시킵니다. 중추 신경계와 말초 신경계의 정상 기능에 필수적입니다 : 흥분성과 기능적 활동을 조절합니다. 특히 심장 활동의 신경 조절에 긍정적 인 영향을줍니다 (특히 노년기). 그것은 정신적, 육체적 인 상태, 감정적 인 톤에 유익한 효과가 있습니다. 인간의 지적 활동에 긍정적 인 영향을 미친다.
요오드는 에너지 대사를 조절하고 지방과 탄수화물의 신진 대사를 활성화시켜 지방 축적과 콜레스테롤을 감소시킵니다.
칼륨
칼륨은 인간이 대량으로 필요로하는 세 가지 다량 영양소 중 하나입니다. 물과 소금 및 산 - 염기 균형을 지원하는 주요 세포 내 양이온이므로 건강에 매우 중요합니다. 혈압을 조절하고 과도한 체액을 신체에서 제거합니다. 심장의 정상적인 기능을 보장합니다 : 심장 수축 및 심장 리듬의 신경 조절에 관여합니다.
칼륨은 단백질과 탄수화물의 신진 대사를위한 촉매제입니다. 포도당을 에너지로 전환시키는 것을 촉진합니다. 칼륨은 신경 자극을 수행하는 데 관여하며 정상적인 신경근 흥분성과 전도도를 지원합니다. 그것은 사고 과정을 자극하고 뇌에 대한 산소 공급을 향상시켜 우울증의 일부 형태를 예방합니다.
또한, 칼륨은 항산화 제로서 작용하여 자유 라디칼의 활성을 제한하고 독소 제거에 기여합니다.
칼슘
칼슘이 없으면 건강한 유기체를 상상할 수 없습니다. 왜냐하면 거의 모든 세포 내 과정을 조절하고, 뼈 조직의 형성, 세포 성장 및 활동 과정, 혈액 응고 과정, 신체 면역 방어 및 물론 영양소 흡수 과정에 적극적으로 참여하기 때문입니다.
칼슘은 효소의 활성제이며 비타민 B12의 흡수를 향상시킵니다.
세포막의 침투성을 조절하여 혈액 순환에 유익한 효과가 있습니다.
안정된 심장 활동을 유지하는 데 필요한, 신경 전도의 조절에 관여합니다. 위 염소산을 중화시켜 소화를 정상화시키고 위 점막에 보호 작용을합니다.
신체의 방어력을 증가시켜 근육 내 핵산 및 단백질의 합성에 유익한 효과를줍니다.
신체의 산 - 염기 균형을 조절합니다.
마그네슘
마그네슘은 아마도 우리 몸에 가장 중요한 미네랄 중 하나 일 것입니다. 그것은 300 개 이상의 다른 효소의 합성과 기능에 달려 있습니다.
마그네슘은 심장 혈관계에 중요합니다. 심장 박동수를 회복시켜 심근 산소 요구량을 줄이고 혈압을 정상화시킵니다. 혈관 건강을 유지하고 콜레스테롤 플라크 형성을 방지합니다. 혈액 순환을 조절합니다.
마그네슘은 뼈 조직 형성에 적극적으로 관여하며 골격과 평활근을 이완시키고 칼슘 흡수를 촉진하며 비타민 B6의 생체 이용률을 증가시킵니다.
호르몬 합성 과정의 일환으로 마그네슘은 폐경과 PMS의 증상을 경감시킵니다.
신경 자극 전달에 참여하므로 "항 스트레스 요소"라고합니다. 우울증을 억제하고 편두통을 완화시키는 데 도움이됩니다.
마그네슘 (마그네슘 옥사이드, 마그네슘 설페이트)의 일부 형태는 설사 효과를 가지고있어 변의 규칙 성을 보장합니다.
망간
망간은 우리 몸이 성장하고, 생식 기능을 유지하며, 뼈 조직과 정상 신진 대사를 강화시키는 데 필요한 중요한 미량 원소 중 하나입니다. 탄수화물 및 지방 대사 조절에 참여함으로써 망간은 간 지방의 퇴행을 막고 지방 활용도를 높이고 혈액의 콜레스테롤 및 중성 지방을 감소시키는 데 도움이됩니다. 망간이 인슐린 합성에 관여한다는 증거가 있습니다.
망간은 콘드로이틴의 합성에 필요하며 글루코사민의 중요한 성분입니다. 미네랄 신진 대사를 정상화하고 칼슘의 흡수를 촉진하여 연골 회복을 촉진합니다. 망간은 관절의 경직을 줄이며, 뼈 조직의 전체 구조를 지원하여 관절 기형의 위험을 줄입니다.
그것은 신경계의 기능을 향상시키고 근육의 음색을 정상화 시키며 팔다리의 감각을 회복시킵니다.
망간의 흡수를 증가 시키면 아연과 비타민 C를 돕는다.
Aristotle과 Galen 시대에 사람들은 오래 전에 구리의 유익한 특성에 대해 알게되었습니다.
구리는 헤모글로빈 생합성 과정에서 중요한 역할을하기 때문에 신진 대사에 필요합니다. 결합 조직 구조의 형성에 참여 : 콜라겐과 엘라스틴 - 뼈와 연골 조직, 피부, 폐, 혈관벽의 주요 구성 요소.
혈압을 조절하고 심장 근육의 활동을 정상화시킵니다. 혈중 콜레스테롤, 설탕 및 요산을 감소시킵니다.
구리는 강력한 살균 특성을 가지고 있습니다.
신경계를 정상화하고 수면을 향상시킵니다.
그것은 자유 라디칼의 부작용을 중화시키는 능력을 가지고 있으며, 세포를 산소로 포화시킨다.
셀레늄
셀레늄은 신체의 효소 및 항산화 시스템의 정상적인 기능을 보장하는 주요 추적 요소입니다. 그것은 가장 중요한 효소 및 호르몬의 일부입니다.
그것은 세포 내부의 괴사 과정을 억제하는 요소의 필수적인 부분입니다. 조기 노화 방지.
셀레늄은 항산화 특 성을 나타낼뿐만 아니라 일부 경우 비타민 E의 작용을 받아 몸의 산화 방지제 생산을 자극 할 수 있습니다.
적극적으로 면역 체계를 자극하고 전반적인 건강을 향상시킵니다. 알레르기 반응의 발생을 감소시킵니다. 그것은 항 바이러스 활동을합니다.
셀레늄은 거의 모든 기관과 시스템, 특히 심장과 간의 정상적인 작업을 지원합니다. 심장 혈관계, 근골격계 및 내분비 계의 장애가있는 활동과 관련된 다양한 조건에서 효과적입니다.
인간에 대한 크롬의 가장 중요한 가치는 지방과 탄수화물의 신진 대사 조절에 관여합니다.
크롬은 세포 수준에서 아미노산을 동화시키는 데 관여하며 근육의 대사 과정과 성장을 자극합니다. 효과적으로 지방을 태울뿐만 아니라 인슐린 운동을 주된 기능 중 하나로 돕습니다. 세포에 포도당 전달.
혈중 인슐린과 콜레스테롤 수치를 능동적으로 조절함으로써 크롬은 조기 노화를 예방합니다.
면역계를 정상화시키고 신체의 전체적인 음색을 증가시킵니다.
아연은 모든 장기, 조직 및 체액에 존재합니다. 그것은 거의 모든 신진 대사 과정에 참여하며, 많은 호르몬과 내분비선의 작용에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 헤모글로빈 및 적혈구의 형성을 개선합니다.
아연은 단백질과 핵산의 형성에 필요합니다. 해독 작용이 있습니다. 면역계의 정상적인 기능에 중요 : 항체와 백혈구 생성을 촉진합니다.
그것은 신체의 감염 저항력을 높이고 상처 치유를 촉진시킵니다. 항 염증 작용을합니다.
아연은 머리카락과 손발톱 성장에 필수적인 건강한 치아와 피지 샘 분비를 돕습니다.
그것은 뇌의 신경 자극 전달에 중요한 역할을합니다.
신체의 산 - 염기 균형을 조절합니다.
http://vitnik.ru/mineralyi-v-organizme.htm엘레나 바크 티나 웹 사이트
보통, 그들이 "미네랄"이라는 단어를 말할 때, 그것은 지질학을 의미합니다. 그러나 의학에서 미네랄은 그다지 중요하지 않습니다. 특별한주의를 기울여야하는 미네랄에는 3 가지 유형이 있습니다.
첫 번째 유형 : 무기 광물
이들은 주로 암석에서 채굴되는 것들입니다. 그것들은 8.12 % 만 소화됩니다. 25 세 40 세가되면 소화율이 3. 5 %로 떨어집니다. 일반적인 무기물 인 젖산 칼슘 (락 테이트 / 글루코 네이트)과 같은 것을 섭취하면 너무 나쁩니다. (추가하자 - 탄산 칼슘은이 형태에 속한다 - 분필, 분쇄 된 바다 연체 동물, 진주 파우더. 마찬가지로 악명과 동화된다. - 저자 바크 티나 (Bakhtina E.)
가정 해보십시오. 그것은 칼슘 젖산 정제 1000 MG입니다. 하루에 2 알을 복용하는 많은 사람들은 이렇게 말합니다. "의사, 칼슘이 많이 걸렸습니다. 관절염에 관한 라디오 방송을 듣고 하루에 칼슘 2000mg을 마셨지 만 관절염을 완화하지는 못했지만 더 심하게 만들었습니다." "어떤 종류의 칼슘을 먹었습니까?" 답변 : "Calcium lact". 이 양은 칼슘 만 250mg이기 때문에 이것은 실수입니다. 그리고이 양의 10 % 만 흡수한다고 생각하고 750mg은 유당과 밀크 설탕이고 250mg의 10 %는 25mg 인 경우 2 정을 복용하면 2000mg, 50mg을 섭취하지 않습니다. 필요한 양의 칼슘을 얻으려면 하루에 90 개, 식사 당 30 개를 섭취해야합니다. 나머지 59 개의 미네랄을 잊지 마세요.
두 번째 형태는 킬레이트입니다.
60 년대에는 킬레이트 화 된 미네랄이 농업에 사용되었습니다. 이 미네랄은 아미노산, 단백질 또는 무기 원자를 포위하는 효소가있는 무기 무기물입니다. 이러한 형태의 미네랄은 흡수를 40 % 증가시킵니다. 이것이 바로 식품 산업이이 아이디어에 대한 이유입니다.
미네랄의 세 번째 형태는 콜로이드 미네랄이라고합니다. 그들은 가장 높은 흡수력을 가지고 있습니다. 그러나 그것은 우리를 가장 걱정하는 흡수, 흡수입니다. 콜로이드 미네랄은 킬레이트 광물보다 2.5 배나 무기보다 10 배나 많은 98 % 흡수됩니다. 콜로이드 미네랄은 액체 형태로만 존재할 수 있으며 매우 작은 몸체로 적혈구 인 적혈구보다 7,000 배 더 작습니다. 각 입자는 음전하를 띠고 장의 피복은 양전하를 띠며, 장벽에 광물을 집중시키는 전자기장이 형성됩니다. 이 모든 것을 함께 취하면 흡수율이 98 %가됩니다.
식물은 콜로이드 광물의 형성에 매우 흥미로운 역할을합니다. 그들의 조직에서 그들은 무기물을 콜로이드 성으로 전환시킵니다. 이러한 식물을 섭취함으로써 우리는 우리 몸에 미네랄을 축적하고 사용합니다. 그러나 우리의 토양에는 미네랄이 없기 때문에 식물에 미네랄이 충분하지 않고 작물에 미네랄이 충분하지 않습니다.
120 세까지 살았던 모든 100 세인들에게는 공통점이 많습니다. 그들은 해발 8,000 피트와 14,000 피트 이상의 고원 마을에 산다. 그들은 1 년에 비가 2 인치를 넘지 않으며 비가 전혀 내리지 않습니다. 눈이 없습니다. 이들은 매우 건조한 지역입니다.
그리고 그들이 술과 관개 용수를 어떻게 얻었 을까? 녹는 산에서. 빙하 아래에서 나오는 물은 간헐천 물처럼 투명하고 투명한 것은 아니지만 황백색 또는 흰색 파란색입니다. 그것은 60에서 72 개의 광물을 함유하고 있습니다.
티티 카카에서는이 이름을 반복하거나 티벳에서 아이스 밀크라고 부릅니다. 그리고 그들은이 물을 마실뿐 아니라 미네랄의 흡수율이 12 %에 이르며, 더 중요한 것은이 물로 해마다 땅을 관개하며, 수확 후 수확, 이미 생성 후 세대 2.5입니다. 5 천년.
또한 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압, 관절염, 골다공증, 암, 백내장, 녹내장, 출생시 어린이의 결손, 감옥, 중독자, 세금, 의사가 없으며 120 세에서 140 세까지 살 수 있습니다. 질병없이.
콜로이드 미네랄이 중요하다고 생각하십니까? 그리고 하루에 미네랄을 섭취하지 않을 때마다 몇 시간 또는 며칠까지 생명을 단축시킵니다.
그것에 대해 생각하고 건강해질 수 있습니다!
1991 년 노벨 의학상 후보로 지목 된 "The Dead Doctors Do not Lie"라는 책의 저자 인 J. Wallock의 강의에서 나온 조각.
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