비타민 D는 비타민 E와 호환됩니까?

메인 과자

비타민 D는 비타민 E와 호환됩니까?

사람들은 여러 가지 이유로 비타민을 복용하기 시작합니다. 한 여성이 임신하기를 원하거나 남자가 몸을 더 탄력있게 만들고 싶다면 비타민이 구조에옵니다. 그러나 비타민 D와 E의 양립성은 흥미로운 질문입니다. 이 두 물질은 기관의 적절한 기능을 위해 신체에서 필수적입니다. 그러나이 약을 함께 복용하는 경우이를 수행하는 방법을 더 자세히 이해해야합니다.

비타민 E

의료계에서 토코페롤로 잘 알려져있는 비타민 E는 독특한 물질로 간주됩니다. 임신을 계획 할 때, 태아가 잘 발달되고 유산 될 위험이 있기 때문에 여성에게 처방됩니다. 이 물질은 본질적으로 산화성 인 손상과 손상으로부터 신체의 조직과 기관을 보호합니다.

토코페롤은 세포벽의 특정 부위를 차지하여 산소 원자와 위험한 지방산의 상호 작용을 차단합니다. 이것은 수 불용성 복합체가 조직에 생성되어 세포막이 손상되지 않고 손상되지 않도록 돕는다는 사실로 이어진다. 비타민 E의 항산화 효과는 신체 보호에도 큰 도움이됩니다.

이 물질들의 그룹은 지방과 상호 작용할 때 용해 될 수 있습니다. 그러나 이들의 보호 기능은 지질을 함께 사용하는 경우에만 활성화됩니다. 따라서 토코페롤을 적절히 사용하려면 식물성 유지와 기름을 모두 사용해야합니다.

비타민 D

비타민 E와 마찬가지로 비타민 D는 인체의 완전한 활동을 위해 매우 중요한 성분입니다. 30 세기에 발견되어 20 세기에 비타민 D 연구가 시작되었습니다. 첫 번째는 Elmer McColum이었다. 비타민 D는 구루병을 치료하기 위해 적극적으로 사용되기 시작했으며, 이는 매우 흔한 질병이었습니다.

비타민 D는 중요하고 독특합니다. 그것은 비타민의 모든 특성뿐만 아니라 호르몬 물질 로서도 기능합니다. 우리의 삶에는 비타민 D의 근원이 많지 않습니다. 그러나 햇빛이나 자외선에 직접 노출되면 인체에서 자신을 합성 할 수 있습니다.

물질의 호환성

젊은 엄마들은 종종 비타민 E와 동시에 비타민 D를 처방받습니다.하지만 사람들이 서로에게 간섭하지 않도록 필요한 복용량으로 이러한 물질을 섭취하는 방법을 설명하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 저것과 다른 비타민은 둘 다 요구에 완전하게 취득되어야한다.

중요한 사실은 비타민 E가 비타민 D의 흡수를 현저히 증가 시키지만, 동시에 D는 E의 산화를 일으켜 그 특성을 완전히 나타내지 못하게한다는 것입니다.

따라서 비타민 D와 E를 함께 복용하면 몇 가지 사항을 이해해야합니다.

비타민 D의 완전한 흡수가 필요하고 비타민 E가 보충제이자 촉매제 인 경우에는 함께 복용 할 수 있습니다.
비타민 E가 필요한 모든 이익을 가져 오는 것이 필요하다면 술은 마셔야하고 D와는 별도로해야합니다.
비타민 D의 기능을 향상시키기 위해서는 비타민 K, A, B6, B12 및 비타민 E와 같은 완전히 호환되는 물질을 별도로 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 E와 D의 비교

완전한 그림을 얻으려면 비타민 E와 비타민 D와 비교할 필요가 있습니다. 토코페롤은 피부, 머리카락, 손톱뿐만 아니라 세포막의 상태를 개선시키는 기능을 수행합니다. 비타민 D는 뼈와 연골 조직을 강화시킵니다. 따라서 태아 발달에있어이 두 물질이 모두 필요합니다. 하지만 서로 간섭하지 않도록 응용 프로그램을 나눌 수 있습니다. 비타민 E 사람은 기름, 채소 및 뿌리 채소가 들어있는 녹색 샐러드를 사용합니다. 그리고 검은 빵과 햇빛에서 비타민 D.

비타민 복합체를 복용 할 때는 먼저 비타민 E 복합체를 마시는 것이 좋습니다. 잠시 후 칼슘과 비타민 B6 및 B12와 함께 비타민 D를 복용하기 시작하십시오.

출처 :

Vidal : https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
GRLS : https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8ft=

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http://pillsman.org/27655-vitamin-d-i-e.html

지용성 비타민 A, D, E 및 K : 그 기능, 주원료 및 권장 복용량

사람이 필요로하는 대부분의 비타민은 물에 녹습니다. 그러나 4 가지 지용성 비타민이 있습니다. 지방과 함께 섭취하면 혈액에 잘 흡수됩니다. 이들은 비타민 A, D, E 및 K입니다.

나는 그들의 건강 혜택이 무엇이고 주요 출처가 무엇인지 말해 줄 것이다.

비타민 A

이 비타민은 몸의 많은 기능을 지원합니다 :

- 비전 (빛에 민감한 눈 세포와 눈물샘 형성에 필요함);

- 모발 성장 (결핍은 탈모로 이어진다);

- 태아 발달을위한 생식 기능과 중요성.

음식 소스

비타민 A는 주로 간, 어유 및 버터 등의 동물성 식품에서만 발견됩니다.

프로 비타민 A는 식물에 함유 된 항산화 물질 인 카로티노이드 (carotenoids)에서 얻을 수 있습니다. 베타 카로틴이 가장 효과적이며 당근, 케일라, 시금치, 적색, 황색 및 오렌지색 야채뿐만 아니라 진한 녹색 잎이 많은 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.

소비율

비타민 A의 일일 섭취 권장량은 남성의 경우 900 마이크로 그램, 여성의 경우 700 마이크로 그램입니다. 최대 1 년 유아 400-500 mcg, 1-3 세 어린이 300 mcg, 4-8 세 어린이 400 mcg, 9-13 세 600 mcg.

비타민 A 결핍증

선진국에서는 비타민 A 결핍이 드뭅니다.

그러나 즉시 먹을 수있는 형태의 비타민 A는 동물성 식품에서만 발견되기 때문에 완전 채식주의자가 경험할 수 있습니다. 프로 비타민 A는 과일과 채소에서 발견되지만, 항상 효과적으로 비타민 A의 활성 형태 인 레티놀로 전환되는 것은 아닙니다 (효과는 사람의 유전학에 달려 있음).

이 비타민 결핍은 지방과 야채가 부족한 세련된 쌀과 감자를 기본으로 한식이 요법을 유발할 수 있습니다.

조기 결핍 증상은 야맹증 (황혼의 시력 저하)입니다. 결핍의 결과 : 안구 건조증, 실명, 탈모, 피부 문제 (각화 이상 또는 거위 융기); 면역 기능 억제.

과다 복용

Hypervitaminosis A는 드물지만 심각한 결과를 초래합니다. 주된 이유는식이 보조제, 간 또는 어유에서 비타민 A를 과다 섭취하기 때문입니다. 그러나 프로 비타민 A의 섭취는 과다 비타민증을 일으키지 않습니다.

주요 증상은 피로, 두통, 과민성, 복통, 관절 통증, 식욕 부진, 구토, 시야 흐림, 구강 및 눈의 피부 질환과 염증, 간 손상, 뼈 손실, 탈모 등입니다.

성인 1 인당 소비량은 1 일 900mcg입니다.

비타민 D

비타민 D의 두 가지 기능은 잘 연구되어 있습니다 (실제로는 더 많은 것들이 있습니다).

- 뼈 조직 유지 : 비타민 D는 칼슘과 인을식이에서 흡수하는 데 도움이되며 가장 중요한 뼈 무기질의 수준을 조절합니다.

- 면역 체계 강화.

유형

비타민 D 또는 칼시 페롤 (calciferol)은 여러 지용성 화합물의 총칭입니다. 그것은 두 가지 주요 형태로 존재합니다 : 비타민 D2 (ergocalciferol)와 비타민 D3 (cholecalciferol).

혈액으로 흡수 된 후, 간과 신장은 칼시 페롤을 칼 티 트리 올 (calcitriol), 즉 생물학적으로 활성 인 비타민 D 형태로 전환시킵니다. 칼시 디올은 나중에 칼시 디올 (calcidiol)로 사용하기 위해 체내 저장 될 수 있습니다.

비타민 D의 근원

태양 광선이 정기적으로 피부의 많은 부분에 떨어지면 신체는 적절한 양의 비타민 D3를 생성합니다. 그러나 많은 사람들이 햇볕에 거의 시간을 보내지 않거나 양지 바르고 뜨거운 시간에도 옷을 입습니다. 선 스크린은 모든 것을 사용하는 것이 좋지만 피부에 의해 생성되는 비타민 D의 양을 줄입니다.

결과적으로 식단에서 비타민 D를 보충해야합니다.

자연적으로 비타민 D가 들어있는 식품은 거의 없습니다. 가장 좋은 식품은 비타민, 생선 기름, 달걀 (비타민 B3)입니다. 자외선에 노출 된 버섯에는 비타민 D2가 포함될 수도 있습니다.

비타민 D의 가장 강력한 근원은 다음과 같습니다.

소비율

어린이 및 성인의 경우 비타민 D의 일일 섭취량은 15mcg이며 노인의 경우 20mcg입니다.

비타민 D 결핍증

심한 비타민 D 결핍증은 드뭅니다.

경미한 형태의 결핍에 대한 위험 요인 : 어두운 피부, 노년기, 비만, 햇빛에 대한 노출 부족 및 지방 흡수를 막는 질병.

비타민 D 결핍의 결과 : 골밀도 감소, 근육 약화, 골절 위험 증가, 약한 면역. 징후에는 피로, 우울증, 탈모 및 천천히 상처 치료가 포함됩니다.

비타민 D 과다 복용

독성은 매우 드뭅니다. 태양에 오래 머무르면 과다 비타민증이 유발되지는 않지만 많은 양의 첨가제가과 칼슘 혈증을 유발할 수 있습니다. 과량의 칼슘은 혈액에 존재합니다.

증상 : 두통, 메스꺼움, 식욕 및 체중 감소, 피로, 신장 및 심장 손상, 고혈압, 임산부의 비정상 태아 발육. 성인 1 인당 일일 소비 한도는 100 mcg입니다.

비타민 전자

강력한 항산화 제이기 때문에 비타민 E는 조기 노화와 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 항산화 특성은 비타민 C, B3 및 셀레늄에 의해 강화됩니다. 대량으로, 비타민 E는 혈액을 가늘게합니다 (응고를 감소시킵니다).

유형

비타민 E는 8 가지 항산화 물질 인 토코페롤과 토코트리놀입니다. 알파 토코페롤 (가장 일반적인 형태의 비타민 E)은 혈액에서이 비타민의 약 90 %를 차지합니다.

출처

비타민 E의 가장 강력한 소스는 식물성 오일, 씨앗과 견과류, 아보카도, 땅콩 버터, 기름진 생선, 생선 기름입니다.

소비율

성인의 경우 권장되는 일일 비타민 E 섭취량은 15mg이며, 어린이와 청소년의 경우 1 ~ 8 세 어린이는 6-7mg, 9-13 세 어린이는 11mg, 14-18 세 어린이는 15mg입니다.

비타민 E 결핍증

결핍은 음식에서 지방이나 비타민 E (낭포 성 섬유증, 간 질환)의 흡수를 막는 질병에 주로 사용됩니다.

비타민 E 결핍의 증상 : 근육 약화, 운동 곤란, 떨림, 시력 문제, 약한 면역 기능, 무감각.

장기간 결핍은 빈혈, 심장병, 심각한 신경 장애, 실명, 치매, 반사 장애 및 신체 움직임을 완전히 제어 할 수 없음을 초래할 수 있습니다.

비타민 E 과다 복용

과다 복용은 거의 일어나지 않으며 첨가제가 많기 때문에 발생합니다. 가능한 결과는 혈액 희석, 감소 된 비타민 K 효능 및 무거운 출혈이다. 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 많은 양의 비타민 E를 복용하지 않아야합니다.

비타민 케이

비타민 K는 혈액 응고에 중요한 역할을합니다. 그것 없이는 출혈로 죽을 위험이 있습니다. 또한 뼈의 건강을 지키고 혈관 석회화를 방지하여 심혈관 질환의 위험을 낮 춥니 다.

유형

비타민 K - 두 가지 주요 그룹으로 나뉘어 진 화합물. 비타민 K1 (phylloquinone)은식이 요법에서 비타민 K의 주요 형태이며, 비타민 K2 (메나 퀴논)입니다.

음식 소스

비타민 K1은 식물성 식품 원료 (주로 녹색 잎 채소)에 들어 있습니다.

그리고 비타민 K2는 지방산 제품 (달걀 노른자, 버터, 간)과 발효 콩 제품에서 소량으로 발견됩니다. 그것은 또한 장내 박테리아에 의해 결장에서 생산됩니다.

비타민 K 섭취량

적절한 비타민 K 섭취량은 여성의 경우 90mcg이고 남성의 경우 120mcg입니다. 어린이의 경우 나이에 따라 30에서 75 μg 범위의 값입니다.

비타민 K 결핍증

비타민 A와 D와 달리 비타민 K는 몸에 축적되지 않습니다. 식이 요법에서 비타민 K가 부족하면 단 1 주 만에 결핍이 발생합니다.

위험에 처한 첫째, 신체가 지방을 효율적으로 흡수 할 수없는 사람들 (체강 질병, 염증성 장 질환, 낭포 성 섬유증 때문에).

광범위한 스펙트럼의 항생제와 매우 많은 양의 비타민 A가 비타민 K 흡수를 감소 시키면 결핍 위험이 높아질 수 있습니다.

비타민 E의 과다 복용은 혈액 응고에 비타민 K의 영향을 막을 수 있습니다. 비타민 K가 없으면 피가 굳어지지 않으며 심지어 작은 상처도 피할 수없는 출혈로 이어질 수 있습니다.

비타민 K 수치가 낮 으면 골밀도가 감소하고 여성의 골절 위험이 높아집니다.

비타민 K 과다 복용

http://red-health.ru/fat-soluble-vitamins-a-d-e-and-k/

D - 비타민, 우리가 필요로하는 공기로!

비타민 D - 뭐지? 이것은 인체의 정상적인 기능에 필수 불가결 한 물질입니다. 그것은 XX 세기의 30 년에서 처음으로 얻어지고 연구되었다. 누가 비타민 D를 발견 했습니까? 개척자는 구루병 (Wikipedia)과의 싸움에서 물질의 효과를 입증 한 미국 과학자 Elmer McColum입니다. 이 물질은 비타민과 호르몬의 특성을 모두 갖고 있기 때문에 과학계에서 특히 흥미가 있습니다. 성분은 음식으로 인체에 들어갈 수 있으며 자외선이 피부에 부딪 칠 때 합성 될 수 있습니다.

독특한 물질 - 비타민 D

비타민 D 및 E : 토코페롤 및 기타 여러 물질과의 상용 성

서로 호환되는 물질을 복용하면 비타민 섭취로 인한 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 이 경우 비타민은 신속하고 완전히 소화되어 유익한 성질을 유지하고 향상시킵니다.

D는 어떤 비타민과 결합됩니까? 칼슘, 인, 마그네슘과 가장 잘 호환되는 물질. 성분은 미네랄이 내장에 빨리 흡수되어 물질의 적절한 흡수에 중요한 역할을합니다. 신체 조직에 칼슘을 공급하는 것은 비타민 D의 직접적인 작용입니다.

D와 관련된 또 다른 물질은 비타민 K입니다. K는 신체의 과도한 칼슘을 예방합니다. 물질 D와 K의 동시 섭취는 영양, 재생, 뼈 조직 형성, 심장 혈관, 면역, 내분비, 순환계에 유익한 효과를 향상시킵니다. 이 경우 비타민 K는 신체의 과도한 석회화에 저항합니다 (D3의 과도한 사용에도 불구하고).

왜 비타민 D가 흡수되지 않았습니까? 흡입은 다음을 방해 할 수 있습니다.

비뇨기과 질환, 피부 병변 (건선, 피부염, 두드러기), 알레르기 반응을 치료하는 데 사용되는 코르티코 스테로이드 약물의 수용. 이 호르몬 제제는 항염 및 항 부종 효과를 나타냅니다. 몸에 들어가면 약물이 칼슘 흡수 과정을 늦추고 칼시 페롤의 배설을 자극하여 D3의 효과를 억제합니다.
급성 변비 (나트륨 황산염, 마그네시아, 카를로 비 바리 소금)로 지정된 D 및 칼슘 염염 완하제의 흡수를 방지합니다.
비염 흡수는 항 죽상 경화 약물에 의해 감소됩니다 : 심바스타틴, 로바스타틴;
D 항 결핵약, 향정신성 (barbiturates), 제산제의 신진 대사를 막습니다.

비타민 A와 D는 서로 작용을 중화 시키며 동시에 물질을 섭취하면 유익한 성분을 뺏을 수 있습니다.

비타민 D와 철은 호환되지 않습니다. D3에 의해 제공된 칼슘 흡수는 철분의 흡수를 방해합니다.

토코페롤이나 비타민 E는 D의 동화 작용에 관여합니다. 도움을줌으로써 D의 흡수가 빠르고 정성적입니다. 그러나 동시에 물질을 복용하면 토코페롤이 산화되어 그 특성을 상실합니다.

비타민 중 하나가 두 번째 또는 두 물질이 서로의 행동을 중화하지 못하도록 막고 그들의 수신이 필요한 경우 어떻게해야합니까? 간단합니다. 4-6 시간의 휴식을 취할 필요가 있습니다.

그것은 중요합니다! 비타민 D는 지용성 물질의 그룹에 속하므로 기름과 지방 (샐러드, 식물성 기름으로 채워진 곡류, 지방이 많은 생선)을 섭취하면 빠르고 효과적으로 흡수됩니다.

비타민 D가 몸에서 어떻게 생성 되는가

비타민 D는 D2 (ergocalciferol), D3 (cholecalciferol)을 주 성분으로하는 많은 물질을 결합합니다. 또 다른 비타민 D는 무엇입니까? 물질은 그것을 구성하는 요소 중 하나라고 할 수 있습니다. 따라서 그 화학 명칭은 ergocalciferol, cholecalciferol, vitamin D3처럼 들릴 수 있습니다. 물질은 2 가지 방법으로 몸에 들어갑니다 : 그것을 함유 한 제품 (지방 바다 생선, 대구 간, 버섯, 우유); 햇빛이 피부에 닿았을 때 합성됩니다.

겨울에는 자외선의 강도가 감소합니다. 겨울에는 무엇을해야하며 비타민 D를 섭취해야합니까? 가장 좋은 방법은 물질을 함유 한식이 보조제를 사용하는 것입니다. 왜냐하면 지역에 관계없이이 해에는 태양이 성분을 합성하기에 충분하지 않기 때문입니다. D3를 얻는 유일한 자연스러운 방법은 산속에서 정기적으로 스키를 타는 것입니다. 산의 광선은 광선을 생성하기에 충분합니다. 물질을 얻는 자연스러운 방법에 대해 더 알고 싶다면 "비타민 D가 함유 된 제품 - 물질을 자연스럽게 섭취하십시오."라는 기사를 읽어야합니다.

물질 대사

신체에서 비타민이 어떻게 생성 되는가? 물질의 합성은 태양 광선에 노출되었을 때 피부에서 일어난다. 음식에 포함 된 D는 음식에서 장으로 들어가고 지방산의 영향으로 흡수됩니다.

몸에서 합성되고 음식에 갇힌 칼시 페롤은 간으로 옮겨집니다. 여기에서 그들은 신체의 칼슘과 인의 신진 대사 과정에 관여하는 비타민 D의 주요 활성 형태로 전환됩니다.

물질의 활동 및 양은 IU (국제 단위)로 표시됩니다. 얼마나 많은 IU가 1μg의 비타민 D3에 있습니까? 1 mcg의 콜레 칼시 페롤은 40 IU를 함유합니다. 필요한 일일 복용량 :

신생아 1 년 = 400ME (10μg);
십대와 성인 = 500ME;
임산부 및 수유부 = 400 ~ 500 IU.

정확한 투여 량을 결정하기 위해 혈액 내의 물질 수준을 결정하기 위해 D25-OH 분석을 도와야합니다. 연구의이 유형에 관하여 정보는 더에서 찾아 낼 수있다 기사 : "비타민 D를 위해 분석 -를 위해 인 무엇 그리고 의미하는 것."

D3는 세포막에 농축되어 있으며, 지방은 지방을 제외한 조직에 축적되지 않습니다.

생체 기능 및 비타민

왜 시체는 비타민 D가 필요합니까? 생리 학적 수준에서이 물질은 세포 수준에서 인과 칼슘의 대사 과정을 조절합니다 :

그것은 소장에서 칼슘과 인산염의 흡수를 활성화시킵니다.
뼈 조직에서 대사 과정을 조절합니다.
신장의 세관에서 미네랄의 재 흡수를 자극합니다.
그것은 미네랄을 혈액과 신체 조직으로 옮깁니다.

인체에서의 비타민의 역할

이 물질은 신체의 기능에 중요한 역할을하며 여러 질병 및 병리학 적 상태의 발달을 예방합니다.

비타민의 특별한 중요성은 뼈의 형성, 발달, 재생에 있습니다. 이 물질은 칼슘 대사, 적절한 동화 작용 및 운반을 제공합니다. 근골격계의 여러 질병 (구루병, 골다공증, 골연소증, 척추 측만증)의 발병을 예방합니다. 아기를위한 D3의 역할에 대한 더 많은 정보는 유아를위한 비타민 D에 관한 기사에서 배울 수 있습니다.
혈액 생성 과정에 참여하고, 혈액 내의 칼슘 농도를 조절합니다.
심장 및 혈관 질환의 진행을 방해합니다.
피부 병변 (건선) 치료를 예방하고 이에 참여합니다.
신경 세포의 형성, 발달, 재생에 관여하는 중추 신경계에 긍정적 인 영향;
면역 체계의 세포 형성에서 D의 역할은 중요합니다. 따라서 신체의 정상적인 물질 수준은 여러 번 감염성 병변, 바이러스 성 공격, 염증 과정에 대한 내성을 증가시킵니다. D3는 암세포의 발달을 막고, 종양 종양의 성장을 막고, 악성 종양 형성을 방지하며, 호르몬 인 비타민 D는 생식 기관의 기능에 유익한 효과가 있습니다. 결과적으로 남성의 질이 향상되고 사정 양, 정자 활동, 성욕이 정상으로 돌아오고 불임이 예방됩니다. 여성에서는 물질이 배란을 안정화시키고 성공적인 임신에 기여합니다. 성인의 시체에 대한 비타민 D의 가치에 대한 더 자세한 정보는 "성인 혜택 : 비타민 D에 대한 모든 미묘함"기사에서 찾을 수 있습니다.
포도당 수준을 조절하고 당뇨병을 예방합니다.
비타민의 특별한 가치는 몸의 젊어 짐입니다. 신진 대사를 촉진, 물질은 신속하게 독소와 분해 제품을 제거 할 수 있습니다, 초과 물이 시체를 떠난다. 결과적으로 붓기와 무게가 줄어 듭니다.

D3의 수는 사람의 외부 매력에 직접적으로 반영됩니다. 물질의 정상적인 수준은 피부를보다 탄력 있고 부드럽게 만들어 주며, 머리카락은 반짝 반짝 빛납니다. 손톱이 부드럽고, 치아가 강하고 균일합니다.

비타민 D 저장 방법

물질을 저장하는 것이 더 좋습니까? 비타민 D가 가능한 한 오랫동안 유익한 성분을 잃지 않으려면 보관 규칙을 따라야합니다.

욕실 보관함에 비타민을 저장할 필요가 없습니다. 증가 된 습도로 인해, 특히 비타민 D의 캡슐 및 정제 형태의 경우 물질의 유효성이 감소합니다.
냉장고를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 어둠과 시원함에도 불구하고 많은 수분이 약물에 파괴적인 영향을 미칩니다.
부엌 캐비닛에 보관. 비타민 보충제가 그 성질을 잃지 않기 위해서는 가능한 한 스토브와 싱크대에 보관해야합니다. 스토브 근처에서 요리하는 동안 과도한 수분과 지방의 증발이 풀려 온도가 올라갑니다. 껍질은 높은 습도를 유지합니다. 부엌에 물질을 저장할 때는 밀봉 된 용기를 사용하는 것이 좋습니다.
동결 및 해동 과정이 물질의 품질에 악영향을 미쳐 유효성을 떨어 뜨리기 때문에 (형태와 관계없이) 냉동고에 약물을 저장하지 마십시오.
개봉 후 거실이나 침실에 비타민 d3를 저장하려면 다음 사항에주의하십시오. 보충은 햇빛을 피하면서 가능한 한 열린 창문과 멀리 떨어져 있어야합니다. 배터리 근처에 D3를 보관하지 않는 것이 좋습니다. 마약은 어린이와 애완 동물의 손이 닿지 않는 곳에 있어야합니다.

비타민 D 복용의 부작용

D3 보충제 복용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

신부전;
비타민 D의 과잉;
물질에 과민증.

임산부, 간호 여성 및 어린이는 처방 된 용량을 초과하지 않고 의사의 권고 후에 만 비타민을 섭취해야합니다.

부작용은 권장되는 1 일 양의 약물을 준수하지 않을 때 관찰되며 다음 증상에서 나타날 수 있습니다.

알레르기 반응 (두드러기);
메스꺼움, retching, 설사;
혈압의 변동 (혈압).

장기간 약물 복용량을 위반하면 과체중 인 D가 발생하여 과도한 칼슘 축적을 초래할 수 있습니다. 이 상태는 다음과 같은 증상이 특징입니다.

만성 피로, 전반적인 약점;
식욕의 현저한 손실로 날카로운 체중 변동;
메스꺼움과 구토의 발작;
섭식 장애 (설사, 변비);
잦은 배뇨;
관절과 근육의 통증, 경련 상태;
증가 된 혈압;
심장 리듬 장애;
수면 장애 (불면증).

통제되지 않은 과잉 비타민증의 경과는 심각한 병인 및 질병을 유발할 수 있습니다.

신진 대사 과정의 혼란;
내부 장기의 중독;
신장 결석;
몸의 조직에 칼슘 염이 침착 됨;
골다공증의 발달. 밀도가 감소하고 뼈가 부서지기 쉽습니다. 경미한 뼈 손상에도 불구하고 병적 골절의 위험이 있습니다.

몸에 칼슘이 과다하게 나타나는 첫 징후가 나타나면 비타민 D와 함께 복용하는 것을 중단해야합니다. 더 복잡한 경우에는 의학적 개입이 필요합니다. 특수식이 요법은 전문가가 처방하고 일부 경우에는 코르티코 스테로이드 (D3의 효과를 억제하는 것)를 사용하는 것이 적절합니다.

독특한 비타민 D는 인간의 시스템과 기관의 정상적인 기능에 필수적인 역할을합니다. 혈액에서 물질 상태를 관찰하고, D3를 올바르게 먹고, 건강을주고, 신체에 에너지를 공급하고, 과체중을 없애고, 연령과 관련된 변화를 없애줍니다. 당신의 외모는 매력적이고 젊을 것입니다. 신선하고 탄력있는 피부, 우아한 머리, 아름답고 눈 하얀 미소를 자랑 할 수 있습니다.

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몸에 어떤 영향을 미칩니 까? A, B, C, D, E 비타민을 어떻게 섭취 할 수 있습니까?

비타민 A, B, C, D, E.의 부족으로 어떤 부작용이 가능합니까? 이러한 각 요소를 올바르게 복용하는 방법.

인류는 그 존재를 통해 영원한 젊음의 연금 약을 찾고 있습니다. 사람들은 오래 살기를 꿈꾸며 건강하고 아름답습니다. 불행히도 기적적인 치료법은 아직 없지만 비타민 A, B, C, D, E의 도움으로 노령에 접근하고 건강을 개선하는 과정을 늦출 수 있습니다.

유용한 요소가시기 적절하고 충분한 양으로 도착하는 것이 중요합니다. 결핍으로 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

약점;
증가 된 피로 (정신적, 육체적);
주의력과 기억 상실;
면역 체계의 약화;
과민 반응;
새로운 세포의 형성을 늦추는 것;
새로운 치아와 뼈의 형성에 대한 문제.

영양소가 결핍 된 경우 사람들이 직면하는 이러한 문제의 목록은 완벽하지 않습니다. 이 기사는 신체의 핵심 요소 인 비타민 A, B, C, D, E에주의를 기울여 많은 중요한 프로세스에 참여하고 건강을 증진시킵니다.

레티놀

비타민 A는 자연적으로 두 가지 형태로 존재하는 지용성 물질입니다.

레티놀 - 준비된 비타민 A 동물성 제품과 함께 몸에 들어갑니다.
카로틴 (프로 비타민 A)은 혈액에 들어간 후 카로테아제와 반응하여 레티놀로 전환되는 물질입니다.

몸의 노화 과정이 느려지므로 피부 상태의 개선과 오랫동안 젊음의 보존에 반영됩니다.
치아, 머리카락, 뼈의 성장을 촉진하고 정상적인 형성을 보장합니다.
산화 환원 공정의 표준화.
시각 기능을 제공하는 물질의 망막에서의 존재로 인한 "야맹증"의 발달 방지. 어둠에 눈을 빠르게 적응시키는 것은 레티놀입니다.
면역 및 심혈관 계통 강화.
혈액에서 좋은 콜레스테롤 양을 늘리고 죽상 경화증의 위험을 줄입니다.
암 및 기타 질병에 대한 저항력 증가.

결핍의 주된 징후는 "야맹증"인데, 이는 조명의 급격한 변화로 시력이 급격히 악화됨을 나타냅니다. 눈이 빛의 밝기를 바꾸기 위해 준비하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 어둠에 적응하는 시간이 15-20 초를 초과하는 경우에는 의사의 진찰을받는 것이 좋습니다. 그것을받는 과정에서 다른 위험을 피하는 것이 중요합니다 - 과다 복용의 독성 효과.

소스 - 파슬리, 당근, 시금치, 토마토 및 복숭아. 녹색 피코, 산 애쉬 및 밤색에서 많은 양의 레티놀이 발견됩니다. 다이어트는 사과, 야생 장미, 붉은 고추, 감자 및 파를 포함해야합니다.

카로틴 공급 업체 인 당근에 대한 흥미로운 사실 :

연구에 따르면 충분한 양의 레티놀을 규칙적으로 섭취하면 눈의 노란색 반점의 영양 장애 위험이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.
식단에 당근이 있으면 결장과 폐의 악성 종양이 발생할 위험이 줄어 듭니다. 또한,이 제품은 감염성 질병의 발달을 멈추게하는 천연 방부제입니다. 감염의 발병을 막기 위해 상처에 잘린 생 야채를 부착하는 것으로 충분합니다.
과학자들에 따르면 하루에 5-6 마리의 당근을 먹는 사람들은 뇌졸중으로 인한 고통이 적습니다.

카로틴의 비타민 활동은 레티놀과 비교했을 때 3 배 더 낮습니다. 이러한 이유 때문에 식물성 비타민을 함유 한 제품은 레티놀과 함께 동물성 식품보다 3 배 더 많이 섭취해야합니다.

그룹 B의 비타민

비타민 A, B 및 E의 "삼위 일체"중 과학자들은 종종 B 군에 속하는 물질을 확인합니다.이 물질의 효과는 중추 신경계를 강화하고 피부 상태를 개선하며 신진 대사 과정을 정상화하는 것과 같은 신체에 대한 다각적 인 효과입니다. 이 그룹의 주요 담당자는 다음을 포함해야합니다.

Thiamine (B1) - 탄수화물, 단백질 및 지방의 신진 대사에 관여하는 물질. 그 흐름은 소화관, 중추 신경계 및 심장 혈관계를 정상화시킵니다. 티아민은 혈액 순환 개선, 독소 및 독성 물질 배출에도 관여합니다. 티아민은 종종 담배 연기와 알코올의 부정적인 영향으로부터 보호하기 위해 권장됩니다. B1은 신체 성장, 근육의 색조 및 식욕에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
리보플라빈 (B2)은 안정한 세포 재생을 보장하는 성분입니다. 이 물질은 대부분의 효소의 일부이며 BJU의 분열에 관여합니다. Riboflavin은 빈번한 스트레스와 관련된 활동뿐만 아니라 충분한 에너지의 형성이 중요한 운동 선수들에게 권장됩니다. 또한 리보플라빈은 탄수화물을 에너지로 변환시키는 과정에 관여합니다.
니코틴산 (니아신, 비타민 B3). 의학은이 물질을 마약 카테고리로 오랫동안 사용 해왔다. 니아신을 복용하면 혈액에서 콜레스테롤의 정상화가 보장되어 우울증의 위험을 줄이고 주의력을 향상시킵니다. 관절 운동성에 대한 니코틴산의 긍정적 효과가 입증되었습니다.
판토텐산 (B5)은 신체의 염증을 빠르고 효과적으로 퇴치시키는 물질입니다. 종종 B5는 체중 감량을 위해 섭취되고 지방 연소에 관여하며 신진 대사 과정을 최적화합니다. 물질을 규칙적으로 섭취하면 충분한 양의 에너지를 생성하고 뇌 활동에 긍정적 인 효과를 주며 우울증과 건망증으로부터 보호합니다.
피리독신 (B6) - 근력 운동에 관여하는 운동 선수에게 중요한 역할을하는 요소. 그것은 대사 과정에 참여하고, 단백질 소화 과정을 조절합니다. 가장 중요한 것은 피리독신이 4 배 적은 가치가있는 B2와 B6를 함께 복용하는 것입니다. 첨가제는 적혈구의 생성에 참여하며, 단백질 이외에 지방과 탄수화물 대사에 관여합니다.
엽산 (B9)은 적혈구 생성에 관여하는 물질입니다. B9는 소화관과 간을 개선하고 신경계와 중추 신경계의 활동을 개선합니다. 엽산 보충제는 기분을 좋게하고 다른 비타민을 잘 흡수하며 심장 질환의 위험을 줄여줍니다. 엽산도 출산 전과 임신 중 중요합니다.
시아 노 코발라민 (Cyanocobalamin, B12)은 중추 신경계의 회복, 세포 성장 및 혈액 형성에 핵심적인 역할을하는 성분입니다. 시아 노 코발라민의 주된 공급원은 동물 기원의 제품 (간에서 대부분의 물질)입니다. 이 요소는 파워 스포츠에 종사하고 빠른 근육 성장의 과제를 설정하는 운동 선수에게 가장 유용합니다.

아스 코르 빈산

비타민 A, C, E는 면역 체계의 강화뿐만 아니라 전염병 및 기타 질병에 대한 보호를 보장하는 주요 요소로 간주됩니다. 이 경우, 주요 역할은 많은 중요한 과정에 관여하는 아스 코르 빈산에 의해 수행됩니다. 요소는 의대에서 젊은 학생에 의해 1747 년에 열었습니다. 그는 감귤류를 복용하는 것이 괴혈병의 위험을 줄인다는 사실을 지적했다.이 질병은 당시 수천 명의 선원들의 생명을 위협했다. 그것은 하루에 10mg의 아스 코르 빈산이 치명적인 질병의 출현을 피하는 것으로 충분하다는 것이 밝혀졌습니다. 동시에, 일일 요금은 사과 두 개, 포도 250mg 또는 삶은 감자 한 개를 먹음으로써 보상됩니다.

주요 기능 :

독성 물질 차단 및 감염 방지.
산화 환원 및 신진 대사 과정에 참여.
혈관 강화.
상처 치유 과정을 가속화합니다.
신진 대사 과정 개선.
조화를 이루는 데 도움이되는 지방 처리 최적화.

아스 코르 빈산 결핍증은 다음과 같이 나타납니다 :

혀 밑바닥에 빨간 선이 나타납니다.
어깨에 붉은 반점이 생겼습니다.
수면 장애와 몸의 피로는 비타민 섭취량이 감소하면 눈에 띄게됩니다.
탈모
잇몸 출혈.

과다 복용의 경우, 식물 유래 산물로부터 아스 코르 빈산을 수령 한 경우는 드뭅니다. 부작용은 다음과 같습니다.

모세관 투과성 감소;
부신 위축;
흐린 시력.

비타민 A의 선두 주자는 야생 장미로 간주되며, 100 그램에는 0.55 g의 아스코르브 산이 함유되어 있습니다. 다음으로 조건부 "받침대"파슬리 (약 200mg)와 바다 buckthorn 열매 (300-600mg). 또한, 아스 코르 빈산은 검은 색 건포도, 딸기, 양 고추 냉이 및 바나나에 충분한 양으로 존재합니다.

열처리 과정에서 비타민 C가 파괴되어 요리 된 식품에 거의 존재하지 않는다고 생각하십시오. 부피는 냉동, 절인 또는 절임시에도 감소합니다. 허브를 냉장고에 저장할 때, 하루에 아스 코르 빈산의 양이 10-20 % 감소합니다. 제품의 요소 내용은 요리에 따라 다릅니다. 물에서는 비타민의 거의 2/3가 파괴되고 김이 나는 경우에는 10-12 % 만 파괴됩니다. 일반적으로 산성 환경에서 비타민 함유 제품을 보관하는 것이 좋습니다. 따라서 아스 코르 빈산을 최대 용량으로 저장할 수 있습니다.

비타민 D

비타민 A, D, E - 신진 대사 과정을 개선하고 젊어 보인 피부를 유지하는 데 도움이되는 보조원. 주요 기능 중 하나가 비타민 D로 간주됩니다. 의학에서이 수단은 구루병 치료의 주약으로 알려져 있습니다. D의 주요 특징은 그것이 음식에서만 나오며 인체가 합성 할 수 없다는 것입니다. 유익한 요소의 주요 원천은 태양 광선입니다.

정기 일광욕은 부족을 제거합니다. 다음 조건을 고려해야합니다.

태양 디스크가 수평선 너머로 지나가고 나면 아침, 일출 직후, 또는 저녁에 일광욕하는 것이 가장 좋습니다. 이 기간 동안 가장 활발히 비타민 생산이 이루어집니다.
공정한 피부를 가진 사람들은보다 유익한 물질을 생산합니다.
신체의 점차적 인 노화는 소화율의 악화를 초래합니다.
먼지, 가스 오염 및 기업의 배출은 햇빛의 부정적인 영향을 제거합니다.

유용한 요소가 동시에 수신되면 일광욕을 적당히 받아 들여야한다고 생각할 가치가 있습니다. 따라서 특수 첨가제의 비타민 A, E, D는 태양 광선의 발암 효과를 감소시키고 피부를 보호합니다. 다음 절차는 비타민 D의 형성에 기여합니다 :

이 모든 것이 고품질의 마사지를 보장하여 세포 재생을 촉진하고 땀샘을 정상화시킵니다.

몸에 작용 :

몸이 칼슘을 흡수하도록 도와 주어 치아와 뼈의 형성을 향상시킵니다.
세포 증식의 조절에 참여.
근육 섬유 강화 및 대사 과정의 정상화.
심장과 혈관의 질병에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

효과를 높이고 소화율을 높이려면 비타민 D와 E를 동시에 섭취하는 것이 좋습니다.

부적절한 비타민 D 섭취는 다음과 같은 질병을 일으킬 위험을 증가시킵니다.

하루에 15-20 분 동안 햇빛을 받으면 몸이 반으로 줄어 듭니다. 복용량은 신체 활동의 수준, 나이, 신체 상태 및 기타 여러 요인에 따라 다릅니다. 비타민 복합체를 복용하는 과정에서 물질의 섭취를 늘리면 장기간에 걸쳐 유사한 효과가 나타납니다 (그 중 하나가 뼈를 부드럽게 함).

그 물질의 주요 출처는 버터, 우유, 고기 및 달걀 노른자입니다. 사워 크림, 참치, 고등어 및 청어를 포함한식이 요법 및 기타 식품에 포함시키는 것이 좋습니다.

토코페롤 : 유익한 행동, 복용 방법

비타민 E (토코페롤)는 성선과 생식 기능의 작용에 유익한 영향을 미치는 것으로 의학에서 알려진 물질입니다. 20 세기 초,이 비타민에 대해 많은 오해가있었습니다. 동시에, 많은 사람들은 섭취가 비타민 C와 D의 흡수를 방해한다고 믿었습니다. 나중에 실시한 연구는 이러한 오해를 완전히 논박합니다.

액션 토코페롤 :

악성 종양의 예방.
혈관을 강화하고 상처 치유를 촉진합니다.
자유 라디칼의 부정적인 영향으로부터 신체 보호.
UV로부터 피부를 보호하고 유익한 성분을 신체 조직으로 전달하는 기능을 향상시킵니다.
혈전 형성에 걸림돌.
죽상 동맥 경화증의 예방, 질병의 "억제".
근육 시스템의 정상화.

토코페롤은 즉시 작용하지 않습니다. 그래서 신장의 염증, 혈전증 또는 류머티스가있는 상태에서 5-10 일 후에 작용하기 시작합니다. 동시에, 건강 상태는 1-1.5 개월 만에 개선 될 것입니다.

비타민 E의 급성 결핍에서는 다음과 같은 효과가 있습니다.

정자 생산 장애.
생리주기의 실패.
성적 욕망 감소.

과도하게 오래 섭취하면 면역 체계가 약화되고 소화가 잘 안되고 출혈이 생깁니다. 또한 혈압을 올리고 면역 체계를 약화시키고 위장관의 기능을 저하시킬 수 있습니다.

토코페롤은 주로 식물성 기름, 견과류, 양배추, 토마토 및 다른 것들과 같은 천연 물질의 제품에 포함되어 있습니다. 따라서 해바라기 기름 또는 6-7 개 견과류 한 스푼만으로도 일일 요금을 충당 할 수 있습니다. 새우, 쇠고기, 치즈, 계란 및 다른 동물 제품에 비타민이 있습니다.

첨가제의 형태로 토코페롤을 복용하는 문제에 특히주의를 기울입니다. 식사 전후에 비타민 E를 섭취하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 요소의 유형에 관계없이, 일반적인 규칙이 모든 수신에 적용됩니다. 아침과 저녁 식사 후에 접수됩니다. 식사가 시작되기 30-60 분 전부터 비어있는 위장에서 토코페롤을 마시는 것은 금지되어 있습니다.

토코페롤의 정상 소화율을위한 필수 조건은 충분한 양의 지방이 위장에 존재하는 것입니다. 그래서 아침에 견과류, 해바라기 씨앗 또는 기타 제품을 먹는 것이 좋습니다. 식사가 끝난 후 30 분 후에 환약을 섭취하십시오. 주스, 커피, 우유 또는 소다를 물에 적셔서 씻으십시오. 액체는 제외됩니다.

비타민 E를 복용하는 방법 (식사 전후)을 결정할 때 다른 약물 복용의 사실을 고려해 볼 가치가 있습니다. 토코페롤과 항생제 또는 다른 약물을 함께 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 사용하기 전에 보충 설명서를주의 깊게 읽으십시오. 구강 내에서도 비타민이 파괴 될 위험이 있기 때문에 삼키거나 물기가 금지됩니다. 아스 코르 빈산, 비타민 E, 비타민 D가 더 효과적입니다.

비타민과 미량 요소가 함유 된 신체의 포화 상태는 건강을 보장합니다. 물질이 음식에서 나왔다는 것과 특별한 첨가물로 인해 부족한 것이있을 때만 중요합니다.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitamin-e-vitamin-d/

비타민에 흥미 롭습니다. 비타민 A, D, E, K

지용성 비타민
비타민 A
비타민 A 또는 레티놀은 동물성 제품에서만 발견됩니다. 식물 기원의 제품에는 대장에서 비타민 A로 변환되는 프로 비타민 A - 카로티노이드가 포함되어 있습니다.

베타 카로틴과 리코펜은 가장 높은 활성을 나타냅니다. 달걀 노른자, 버터 및 사우어 크림과 같은 일부 식품에는 비타민 A와 카로티노이드가 포함되어 있습니다. 비타민 A는간에 축적됩니다.

베타 카로틴 6mg의 본문에 비타민 A 비타민 A 1mg을 형성된다 ( "비타민 B4") 콜린이 부족하면 몸이 본체 비타민 A의 저장을 수행 할 수없는 E.를 비타민 부족한 경우, 빠르게 붕괴되기 시작

생 당근을 섭취하면 베타 카로틴은 약 1 % 만 흡수합니다. 식물에서 카로틴 함량은 색상의 강도에 비례합니다. 노란색과 붉은 과일이나 야채, 더 포함 된 베타 카로틴, 프로 비타민 A. 그것은이 베타 카로틴 것으로 알려져있다 - 지용성 프로 비타민을. 따라서, 베타 카로틴을 포함한 야채를 먹고, 당근 사우어 크림이나 식물성 기름으로 사용하는 것이 좋습니다 같은 대담한 뭔가해야합니다. 그렇지 않으면 위장의 증상이 나타날 수 있습니다 : 불쾌감과 심지어 복부 통증, 덜컹 거리는 소리와 향기 나는 가스로부터 멀리 떨어진 비자 발적 배출.

베타 카로틴과 담배 연기는 폐에 암 종양이 형성 될 수 있습니다.

임신의 초기 단계에서 여성의 10,000 IU를 초과의 비타민 A 함량은 심장 결함과 신경 시스템에, 얼굴과 머리의 기형을 가진 아이의 탄생으로 이어질 수 있습니다.

몸에있는 비타민 A의 결핍은 박테리아의 성장에 유리한 조건을 만듭니다.

스포츠에 종사하는 사람들은, 그것은 근육의 회복에 큰 영향을 미칠 단백질의 합성에 관여하는 비타민 A의 수준을 모니터링해야합니다, 관심과 반응 속도를 증가시킵니다.

비타민 D
비타민 D 군의 주요 "부재"는 비타민 D2 (에르고 칼시 페롤) 및 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤)이다. 비타민 D는 동물성 제품에서 발견됩니다. 그것은 신체뿐만 아니라 음식물과 함께 들어 있지만, 태양 광선 (자외선)이 피부 (태닝 중)에 작용하여 형성됩니다. 인공 선탠 램프의 자외선과 혼동하지 마십시오. 비타민 D는 스파 트리트먼트 동안 합성되지 않습니다.

비타민 D는 칼슘과 인의 신진 대사를 조절하고 비타민 A와 마그네슘의 흡수를 촉진하며 뼈의 형성과 성장에 관여하며 심장의 정상적인 기능에 기여하고 혈액 응고를 촉진하며 신체에서 납의 제거를 촉진합니다.

비타민 A와 C와 함께 감기를 예방할 수 있습니다.

비타민 D는 건선, 결막염, 간질 및 일부 형태의 결핵 치료에 사용됩니다.

주의 부모! 비타민 D 초과로 인한 어린이 사망의 알려진 사실 혈액 내의 칼슘 농도가 높아져 신장과 심장 및 어린이가 "막히는"수준.

비타민 D는 지방 존재 하에서 만 흡수됩니다. 그러므로 태양으로 나가기 전에 피지를 깨끗이하거나 크림을 발라서는 안됩니다. SPF 8 이상의 선 스크린은 피부 표면에 비타민 D의 합성을 중지시킵니다. 일광욕을 한 후 즉시 샤워를 피하십시오. 따라서 비타민 D가 피부에 흡수되기 전에 피지가 씻겨 나옵니다.

창유리 (석영이 아닌)는 자외선을 전달하지 않으므로 비타민 D는 합성되지 않습니다.
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비타민 D를 함유 한 유일한 천연 제품은 어유입니다.

비타민 E
비타민 E는 노화를 예방하고 신체의 방어력을 높이며 생식기 및 내분비선의 기능을 향상시키고 혈액의 혈전을 막고 남성의 건강을 회복하며 유산 된 여성을 도울 수있는 역할을한다. 비타민 A와 함께 오염 된 환경 공기로부터 폐를 보호하고 화상을 치료하며 근육 시스템을 정상화합니다.

비타민 E는 식물성 기름, 시리얼, 콩과 식물, 바다 벅 쏜, 달콤한 체리, 산 애쉬, 야채, 해바라기 씨앗, 땅콩, 아몬드, 간, 고기, 달걀 노른자, 우유의 녹색 잎에서 발견됩니다. 비타민 D는 예를 들어 화학적 처리, 정제, 예를 들어 최고 등급의 밀가루 및 즉석 곡물에서 식물성 오일에 존재하지 않습니다. 냉간 프레스로 얻은 식물성 오일에서 비타민 E는 정제 된 오일보다 3 배 더 많습니다.

비타민 E는 몸에서 비타민 A와 셀레늄의 산화를 방지합니다.

철분이 들어있는 약이나식이 보조제는 비타민 E를 파괴 할 수 있습니다. 따라서 철분 섭취량을 처방받은 사람들은 비타민 E 복용 전후 약 8-12 시간이 걸리는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 아침 식사 후에 철분을 섭취 할 수 있습니다. 저녁 식사 동안 비타민 E.

임산부의 비타민 E 결핍은 태어나지 않은 조산을 초래할 수 있습니다. 비타민 E 결핍은 혈액 내의 비타민 E 함량이 100ml 당 0.5mg 미만일 때 고려됩니다.

비타민 E는 지방과 담즙이있는 상태에서만 독점적으로 흡수됩니다. 예를 들어, 탈지유로 조리 한 유아식을 먹일 경우,이 경우 비타민 E는 흡수되지 않습니다.

비타민 E가 200-300 IU의 비타민 E를 동시에 섭취하는 화상이나 치유 상처에 사용되면 부상에서 흉터가 남지 않을 수 있습니다. 200-200 IU의 양으로 2 ~ 3 개월 내에 비타민 E를 섭취하면 오래된 흉터가 사라질 수 있습니다.

비타민 C와 결합한 비타민 E는 노인성 치매를 예방합니다.

숙취의 상태를 줄이는 것도 가능합니다. 아침에는 50-100 IU의 비타민 E와 1 g의 아스코르브 산을 복용하십시오. 비타민 E 대신 1 큰술을 마실 수 있습니다. 한 숟가락의 정제되지 않은 해바라기 기름과 더 나은 밀기울 기름.

비타민 K
비타민은 응고 - 응고라는 영어 단어에서 그 이름을 얻었습니다. K 그룹의 비타민의 생생한 대표는 비타민 K1 (phylloquinone)과 K2 (건강한 장의 미생물에 의해 생성되는 메나 퀴논)입니다.

신체의 비타민 K의 주요 임무는 혈액 응고, 뼈 형성, 혈관 유지 및 신장 기능의 원활한 수행을 담당합니다. 비타민 K는 위, 방광, 신장, 유선, 난소 및 결장암을 예방할 수 있습니다. 대부분의 비타민 K는 장내 세균 (K2 - 미노 퀴논)에 의해 합성되며 20 %만이 음식물과 함께 섭취됩니다.

비타민 K1 (phylloquinone)은 시금치, 상추, 파슬리, 쐐기풀 잎, 양배추, 호박, 호박, 산 애쉬, 유제품, 계란, 콩과 식물 및 콩 제품에서 발견됩니다. 파슬리 2 큰술에는 1 일 반에 비타민 K 섭취량이 포함되어 있습니다.

비타민 K2 (메나 퀴논)는 발효 콩 제품에서 쇠고기 간, 치즈에서 발견됩니다.

음식에 포함 된 방부제는 비타민 K의 흡수를 위반하고 어떤 경우에는 그것을 파괴합니다.

장기간 저지방식이 요법과 방부제가 함유 된 음식물 섭취는 신체의 비타민 K 양을 감소시킬 수 있습니다.

비타민 K 부족은 신생아, 특히 미숙아에게는 위험합니다. 왜냐하면 소화 기관은 아직 스스로 비타민 K를 생산할 수 없기 때문입니다. 비타민 K의 부족은 출산 중 합병증이나 수술로 인한 것일 수 있습니다.

스포츠에 적극적으로 관여하는 사람들, 즉 비타민 K는 부상 후 출혈의 위험을 줄이며 동시에 근육 수축을 향상시키기 때문에 필요합니다.

http://www.labeltest.com/osobennosti-pitaniya/interesnoe-o-vitaminakh-vitaminy-a-d-e-k.html

비타민 D

국제 이름은 비타민 D, antirachitic 비타민, ergocalciferol, cholecalcirol, viosterolol, 햇빛 비타민입니다. 화학 이름은 ergocalciferol (비타민 D₂) 또는 콜레 칼시 페롤 (비타민 D₃), 1.25 (OH) 2D (1α, 25- 디 히드 록시 비타민 D)

건강한 뼈를 유지하고 강하고 강하게 유지합니다. 건강한 잇몸, 치아, 근육을 담당합니다. 심혈관 기능 유지에 필수적이며 치매 예방 및 뇌 기능 개선에 도움이됩니다.

비타민 D는 신체의 무기질 균형에 필요한 지용성 물질입니다. 비타민 D의 여러 형태가 있으며, 인간에게 가장 많이 연구되고 가장 중요한 형태는 콜레 칼시 페롤 (비타민 D₃, 자외선의 영향으로 피부에서 합성되는) 및 ergocalciferol (비타민 D₂, 일부 제품에 포함됨). 규칙적인 운동, 적절한 영양, 칼슘, 마그네슘과 함께 건강한 뼈의 형성과 유지에 책임이 있습니다. 비타민 D는 또한 체내의 칼슘 흡수를 담당합니다. 함께 골절 위험을 예방하고 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 근육의 상태에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 구루병 및 osteomalacia와 같은 질병으로부터 보호하는 비타민입니다.

비타민 발견의 짧은 병력

비타민 D 결핍과 관련된 질병은 공식 발견되기 훨씬 전에 인류에게 알려졌습니다.

휘슬러와 글 리슨 과학자들은 17 세기 중반 처음으로 나중에 구루병 (rickets)이라고 불리는 증상의 독립적 인 연구를 실시했습니다. 그럼에도 불구하고 과학 논문에서 질병을 예방하는 방법에 대해서는 아무 것도 밝혀지지 않았다. 충분한 양의 햇빛이나 좋은 영양이었다.
1824 - Dr. Schötte는 구루병 치료를 위해 생선 기름을 처음 처방했습니다.
1840 - 폴란드 의사 인 Snyadetsky는 태양 활동이 적은 지역 (바르샤바의 오염 된 센터에서 거주하는 어린이)이 마을에 사는 어린이에 비해 구루병을 일으킬 위험이 더 크다는 보고서를 발표했습니다. 태양 광선이 인간의 골격에 영향을 미치지 않는다고 믿었 기 때문에 그러한 진술은 그의 동료들에 의해 진지하게 받아 들여지지 않았다.
19 세기 후반 - 유럽의 오염 된 도시에 사는 어린이의 90 % 이상이 구루병을 앓 았습니다.
1905-1906 - 식품에서 얻은 특정 물질이 부족하여 사람들이 하나 또는 다른 질병에 걸릴 수 있다는 사실이 발견되었습니다. 프레드릭 홉킨스 (Frederick Hopkins)는 괴혈병이나 구루병과 같은 질병을 예방하기 위해 몇 가지 특수 성분으로 된 음식을 섭취 할 필요가 있다고 제안했습니다.
1918 - 사냥개가 생선 기름을 먹으면 구루병에 걸리지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.
1921 - 구루병의 원인 인 햇빛의 부족에 대한 팔마의 제안은 Elmer McCollum과 Margarita Davis에 의해 확인되었다. 그들은 실험용 쥐에게 생선 기름을 발라주고 햇빛에 노출시킴으로써 쥐의 뼈의 성장이 가속화되었음을 보여주었습니다.
1922 - McCollum은 구루병을 예방하는 "지용성 물질"을 분리했습니다. 직전에 비슷한 성질의 비타민 A, B, C가 발견되었으므로 새로운 비타민을 사전 순으로 부르는 것이 논리적 인 것으로 보입니다.
해리 스틴 보크 (Harry Stinbok)는 1920 년대에 제품에 자외선을 조사하여 비타민 D를 풍부하게하는 방법을 특허했습니다.
1920-1930 - 독일에서는 다양한 형태의 비타민 D가 발견되었습니다.
1936 - 햇빛의 영향을받는 피부에서 비타민 D가 생성되고 생선 기름에 비타민 D가 존재하며 구루병 치료에 효과가 있음이 입증되었습니다.
30 대 이후 미국의 일부 식품은 비타민 D가 풍부 해지기 시작했습니다. 전후 영국에서는 유제품에 과도한 비타민 D가 중독되어 왔습니다. 1990 년대 초반부터 전세계 인구의 비타민 수치 감소에 대한 수많은 연구가있었습니다.

최대 비타민 D 함유 식품.

제품의 100g 당 D2 + D3의 대략적인 함량이 표시됩니다 [1-3]

매일 비타민 D 필요

2016 년에 유럽 영양 안전위원회 (European Nutrition Safety Committee)는 성별에 관계없이 다음과 같이 일일 비타민 D 섭취량을 정했습니다 :

어린이 6-11 개월 - 10 mcg (400 IU);
1 세 이상 성인 15 mcg (600 IU) 이상의 어린이.

많은 유럽 국가들이 일년 중 태양 활동에 따라 비타민 D를 표준 섭취량으로 정하는 것은 주목할 가치가있다. 예를 들어, 독일, 오스트리아, 스위스에서는 하루에 20 μg의 비타민을 섭취하는 것이 2012 년부터 표준으로 간주됩니다. 왜냐하면 음식으로 얻은 양은 혈장에서 필요한 양의 비타민 D를 50 나노 몰 / 리터로 유지하기에 충분하지 않기 때문입니다. 미국에서는 권장 사항이 약간 다릅니다.71 세 이상의 사람들은 하루에 20 마이크로 그램 (800 IU)을 사용하는 것이 좋습니다.

많은 전문가들은 성인 및 노인의 경우 최소 20-25 mcg (800-1000 IU)의 비타민 D를 섭취해야한다고 생각합니다. 일부 국가에서는 과학위원회와 영양 학회가 신체의 최적 비타민 농도를 달성하기 위해 일상적인 기준을 향상시키는 데 성공했습니다 [4].

비타민 D가 언제 필요합니까?

우리 몸이 독립적으로 비타민 D를 생산할 수 있다는 사실에도 불구하고, 필요성은 몇 가지 경우에 증가 할 수 있습니다. 첫째, 어두운 피부는 비타민을 생산하는 데 필요한 B 형 자외선을 흡수하는 신체의 능력을 감소시킵니다. 또한 SPF 계수가 30 인 선 스크린을 사용하면 비타민 D를 95 % 합성하는 능력이 저하됩니다. 비타민의 생산을 자극하기 위해서는 피부가 태양에 충분히 접근 할 수 있어야합니다.

지구 북부 지역, 오염 된 지역, 야간 근무, 실내 주간 또는 집에서 일하는 사람들은 음식에서 충분한 양의 비타민을 공급해야합니다. 독점적 인 모유 수유를받는 영아는 비타민 D를 영양 보충제로 섭취해야합니다. 특히 피부가 어두운 피부이거나 햇빛에 노출 된 경우가 적어야합니다. 예를 들어, 미국 의사들은 하루에 400IU의 비타민 D를 방울의 형태로 아기에게주는 것이 좋습니다.

비타민 D의 물리 화학적 특성

비타민 D는 장을 통해 신체에서 칼슘, 마그네슘 및 인산염의 흡수를 촉진시키는 지용성 물질의 그룹입니다. 총 5 가지 형태의 비타민 D가 있습니다.₁ (ergocalciferol과 lumisterol의 혼합물), D₂ (에르고 칼시 페롤), D₃ (콜레 칼시 페롤), D₄ (dihydroergocalciferol) 및 D₅ (시토 칼시 페롤). 가장 일반적인 형태는 D₂ 및 D₃. 그 (것)들에 관하여 특정한 숫자를 지정하지 않고 "비타민 D"를 말할 때 연설이있다. 그들의 본성에 의해, 이들은 sekosteroids입니다. 비타민 D3는 인간 피부와 대부분의 고등 동물의 표피에 존재하는 프로토 스테롤 7-dehydrocholesterol의 자외선의 영향으로 광 화학적으로 생성됩니다. 비타민 D2는 일부 식품, 특히 벨벳 표고 버섯과 표고 버섯에 함유되어 있습니다. 이 비타민은 고온에서 비교적 안정하지만 산화제와 무기산에 의해 쉽게 파괴됩니다.

유용한 특성과 신체에 미치는 영향

유럽 식품 안전위원회 (European Commission on Food Safety)에 따르면 비타민 D가 건강에 도움이된다는 것이 확인되었습니다. 그것의 사용의 긍정적 인 효과 중 관찰됩니다 :

유아와 어린이의 뼈와 치아의 정상적인 발달;
치아와 뼈의 상태를 유지하는 것;
면역 체계의 정상적인 기능과 면역 체계의 건강한 반응;
특히 60 세 이상의 사람들에게서 골절의 원인이되는 낙상 위험을 줄입니다.
정상적인 흡수 및 신체에서 칼슘과 인의 작용, 혈중 칼슘의 정상 수준을 유지;
정상 세포 분열.

실제로, 비타민 D는 prohormone이고 그 자체로는 생물학적 활동이 없습니다. 그것이 대사 과정을 겪은 후에야 (처음 25 (OH) D₃ 간에서, 그리고 1a, 25 (OH)₂D₃ 및 24R, 25 (OH)₂D₃ 신장에서), 생물학적 활성 분자를 생산했다. 총 약 37 개의 비타민 D3 대사 산물이 분리되어 화학적으로 기술되었습니다.

비타민 D (칼시트리 올)의 활성 대사 산물은 주로 특정 세포의 핵에 위치한 비타민 D 수용체와 결합하여 생물학적 기능을 수행합니다. 이러한 상호 작용은 비타민 D 수용체가 장내의 칼슘 흡수에 관여하는 단백질 수송 (TRPV6 및 칼슘 결합)에 대한 유전자 발현을 조절하는 요인으로 작용하도록합니다. 비타민 D 수용체는 핵 스테로이드 및 갑상선 호르몬 수용체의 슈퍼 패밀리의 일부이며 뇌, 심장, 피부, 생식선, 전립선 및 유선의 대부분의 세포에서 발견됩니다. 장, 뼈, 신장 및 부갑상선 세포에서의 비타민 D 수용체의 활성화는 부갑상선 호르몬 및 칼시토닌을 사용하여 혈액 내 칼슘 및 인 수준의 유지뿐만 아니라 골격 조직의 정상적인 조성의 유지를 유도합니다.

비타민 D 내분비 경로의 핵심 요소는 다음과 같습니다.

비타민 D 로의 7- 데 하이드로 콜레스테롤의 1 광 변환₃ 또는 비타민 D의식이 섭취량₂;
비타민 D의 2 대사₃ 간에서 25 (OH) D₃ - 혈액에서 순환하는 비타민 D의 주요 형태.
3 신은 25 (OH) D의 신진 대사를위한 내 분비선으로 작용합니다.₃ 그것을 비타민 D-1a, 25 (OH)의 두 가지 주요 dihydroxylated 대사 산물로 바꾸면,₂D₃ 및 24R, 25 (OH)₂D₃;
비타민 D 혈장 결합 단백질을 사용하여 말초 기관으로의 이들 대사 물질의 전신 전달;
5 상기 대사 물질과 상응하는 기관의 세포 핵에 위치한 수용체와의 반응,이어서 생물학적 반응 (게놈 및 직접).

다른 요소들과의 상호 작용

우리 몸은 매우 복잡한 생화학 적 메커니즘입니다. 비타민과 미네랄이 서로 상호 작용하는 방식은 서로 관련이 있으며 많은 요인에 따라 다릅니다. 비타민 D가 우리 몸에서 직접 생산하는 효과는 보조제라고 불리는 다른 비타민과 미네랄의 양에 달려 있습니다. 그러한 보조 요인이 많이 있지만 그 중 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

칼슘 : 비타민 D의 가장 중요한 기능 중 하나는 체내 칼슘 수준을 안정시키는 것입니다. 이것이 신체에 충분한 양의 비타민 D가있을 때에 만 칼슘의 최대 흡수가 일어나는 이유입니다.
마그네슘 : 신체의 모든 기관은 기능을 제대로 수행하고 음식을 완전히 에너지로 변환하기 위해 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 시체가 칼슘, 인, 나트륨, 칼륨, 비타민 D와 같은 비타민과 미네랄을 흡수하도록 돕습니다. 마그네슘은 시금치, 견과류, 씨앗, 전체 곡물과 같은 제품에서 얻을 수 있습니다.
비타민 K : 우리 몸은 상처를 치유하고 (혈액 응고 보장) 건강한 뼈를 유지해야합니다. 비타민 D와 K는 함께 뼈와 적절한 발달을 강화시킵니다. 비타민 K는 싱싱한 양배추, 시금치, 간, 달걀 및 단단한 치즈와 같은 음식에 존재합니다.
아연 : 그것은 우리가 감염으로부터 떨어져 싸우고, 새로운 세포를 형성하고, 성장하고, 개발하고, 지방, 탄수화물 및 단백질을 완전히 흡수하는 데 도움이됩니다. 아연은 비타민 D가 골격 조직에 흡수되도록 도와 주며 칼슘을 골조직으로 운반하는 데에도 도움이됩니다. 많은 양의 아연이 육류뿐만 아니라 일부 야채와 곡물에서 발견됩니다.
붕소 : 우리 몸은 약간을 필요로하지만 그럼에도 불구하고 비타민 D를 포함한 많은 물질의 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 붕소는 땅콩 기름, 와인, 아보카도, 건포도 및 일부 잎이 많은 채소와 같은 음식에서 발견됩니다.
비타민 A : 비타민 D와 함께, 레티놀과 베타 카로틴은 우리의 "유전자 코드"의 작업을 돕습니다. 몸에 비타민 A가 충분하지 않으면 비타민 D가 제대로 기능하지 않습니다. 비타민 A는 당근, 망고, 간, 버터, 치즈 및 우유에서 얻을 수 있습니다. 비타민 A는 지용성이므로, 야채에서 나온 것이라면 다양한 지방 함유 제품과 함께 사용해야합니다. 따라서 우리는 음식으로부터 최대의 이익을 얻을 수 있습니다.

비타민 D와 유용한 제품 조합

가장 유익한 것은 비타민 D와 칼슘의 병용입니다. 우리의 뼈에 필수 불가결 한 칼슘을 완전히 흡수하기 위해서는 우리 몸에 비타민이 필요합니다. 이 경우 제품의 적절한 조합은 예를 들면 다음과 같습니다.

연어 구이와 가볍게 끓인 곱슬 케일;
브로콜리와 치즈와 계란을 스크램블;
참치와 치즈 샌드위치 wholegrain 빵에.

비타민 D는 마그네슘과 결합하는 데 유용합니다 (예 : 시금치와 시금치를 사용). 이 조합은 심지어 심장 질환과 결장 악성 종양의 위험을 줄일 수 있습니다.

당연히 필요한 양의 비타민 A를 섭취하는 것이 음식에서 직접 섭취하는 것이 더 낫습니다. 야외에서 가능한 한 많은 시간을 보내면서 피부에 비타민 D를 공급할 수 있습니다. 환약의 비타민 섭취가 항상 유용한 것은 아니며 의사 만이 우리 몸에 필요한 특정 성분의 양을 결정할 수 있습니다. 비타민의 부적절한 섭취는 종종 우리를 해칠 수 있으며 특정 질병의 출현으로 이어질 수 있습니다.

공식 약에 사용

비타민 D는 신체의 칼슘과 인의 미네랄 소화율과 수준을 조절하는 데 필요합니다. 또한 적절한 뼈 구조를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 화창한 날을 걷는 것은 우리 대부분에게 적당량의 비타민을 공급할 수있는 쉽고 신뢰할 수있는 방법입니다. 얼굴, 손, 어깨, 다리에 햇빛이 일주일에 한 두 번 노출되면 피부가 충분한 비타민을 생산합니다. 노출 시간은 나이, 피부 유형, 계절, 요일에 따라 다릅니다. 비타민 D가 햇빛으로 얼마나 빨리 회복 될 수 있는지 놀랍습니다. 불안정한 태양 노출 6 일만 태양이없는 경우 49 일을 상쇄 할 수 있습니다. 우리 몸의 뚱뚱한 비축 물은 자외선이 없을 때 점진적으로 방출되는 비타민의 저장소 역할을합니다.

그러나 비타민 D 결핍증은 사람이 기대하는 것보다 더 일반적입니다. 북반구에 사는 사람들은 특히 위험합니다. 그러나 남부의 주민들은 실내에서 많은 시간을 보내고 과도한 태양 활동을 피하기 위해 자외선 차단제를 사용하기 때문에 화창한 기후에서도 발생할 수 있습니다. 또한 결핍은 종종 노인들 에게서도 발생합니다.

비타민 D는 다음과 같은 경우 처방됩니다 :

1) 유전성 질병 (가족 성 저인 산혈증)으로 인하여 혈중 인 함량이 낮다. 인산염 보충제를 포함한 비타민 D 보충제는 혈중 인산염 수치가 낮은 사람들의 골 질환 치료에 효과적입니다.
Fanconi 증후군에서 인산염 함량이 낮은 2 개;
3 부갑상선 호르몬 수치가 낮기 때문에 혈중 칼슘 함량이 적습니다. 이 경우, 비타민 D는 구두로 복용됩니다;
4 비타민 D (콜레 칼시 페롤)는 간 질환으로 인한 골 연화증 (골 연화증)의 치료에 효과적입니다. 또한, ergocalciferol은 특정 약물이나 장의 소화 불량의 결과로 골연화증을 치료할 수 있습니다.
5 건선. 어떤 경우에는 건선에 매우 효과적인 치료법은 비타민 D와 코르티코 스테로이드가 함유 된 약을 외부에서 사용하는 것입니다.
신장 osteodystrophy와 6. 비타민 D 섭취는 신부전증이있는 사람들의 뼈 손실을 예방합니다.
구루병 7 마리 비타민 D는 구루병 예방 및 치료에 사용됩니다. 신부전증이있는 사람들은 특별한 형태의 비타민 칼시트리올을 사용해야합니다.
코르티코 스테로이드 복용시 8. 비타민 D가 칼슘과 결합하여 코르티코 스테로이드를 복용하는 사람들의 골밀도를 향상 시킨다는 증거가 있습니다.
9 골다공증. 비타민 D₃ 골다공증의 뼈 손실과 뼈의 약화를 방지합니다.

일부 연구에 따르면 비타민 D를 충분히 섭취하면 특정 유형의 암 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 예를 들어, 비타민 A를 많이 복용하는 남성의 경우 대장 암 위험은 혈액 중 25 (OH) D 농도가 낮은 남성에 비해 29 % 감소한 것으로 나타났습니다 (5 세 남성이 12 만명을 대상으로 한 연구 년). 또 다른 연구에서 충분한 시간 동안 햇빛에 노출되었고 비타민 D를식이 보충제로 섭취 한 여성은 20 년 후에 유방암에 걸릴 위험이 더 낮았다는 결론이났습니다.

비타민 D가 인체가 자체 조직에 면역 반응을 일으키는자가 면역 질환의 위험을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다. 비타민 D가 발견됨₃ 면역 세포 ( "T 세포")를 중재하는자가 면역 반응을 조절하여자가 면역 반응을 감소시킵니다. 우리는 당뇨병 1 형, 다발성 경화증 및 류마티스 성 관절염과 같은 질병에 대해 이야기하고 있습니다.

역학 및 임상 연구의 결과는 혈중 25 (OH) D가 더 높고 저혈압과 관련이 있음을 보여 주며 25 (OH) D가 혈압 조절에 중요한 역할을하는 효소 레닌의 합성을 감소 시킨다는 결론을 이끌어 낼 수 있습니다.

낮은 수준의 비타민 D는 결핵의 가능성을 높일 수 있습니다. 예비 증거는 비타민 D가이 감염의 일반적인 치료에 유용한 추가 일 수 있음을 시사합니다.

비타민 D 투약 형태

복용 형태의 비타민 D는 점안액, 알코올 및 오일 용액, 주사액 용 캡슐, 단독 또는 다른 유익한 물질과 함께 다양한 형태로 발견 할 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 종합 비타민이 있습니다.

콜레 칼시 페롤과 탄산 칼슘 (칼슘과 비타민 D의 가장 보편적 인 조합);
알팔카시돌 및 탄산 칼슘 (활성 형태의 비타민 D3 및 칼슘);
탄산 칼슘, 칼시 페롤, 산화 마그네슘, 산화 아연, 산화 구리, 황산 망간 및 붕산 나트륨;
탄산 칼슘, 콜레 칼시 페롤, 수산화 마그네슘, 황산 아연 7 수화물;
칼슘, 비타민 C, 콜레 칼시 페롤;
및 기타 보조제.

보충제와 강화 식품에는 비타민 D가 두 가지 형태로 제공됩니다. D₂ (ergocalciferol) 및 D₃ (콜레 칼시 페롤). 화학적으로 그들은 분자의 측쇄의 구조 만 다릅니다. 비타민 D₂ 효모로부터 에르고 스테롤의 자외선 조사에 의해 생성 된 비타민 D₃ - 라놀린에서 7- 데 하이드로 콜레스테롤을 조사하고 콜레스테롤을 화학적으로 전환시킴으로써 이 두 가지 형태는 구루병을 치료할 수있는 능력에 따라 전통적으로 동등한 것으로 여겨지며 실제로 비타민 D의 대사와 작용에 관련된 대부분의 단계₂ 비타민 D₃ 동일하다. 두 형태 모두 효과적으로 25 (OH) D의 수준을 증가시킵니다. 이 두 가지 형태의 비타민 D의 서로 다른 효과에 대한 구체적인 결론은 아직 없습니다. 유일한 차이점은 고용량의 비타민을 사용하는 경우입니다.이 경우 비타민 D₃ 훌륭한 활동을 보여줍니다.

과학적 연구에서 다음과 같은 비타민 용량이 연구되었습니다.

골다공증과 골절을 예방하기 위해 - 400-1000 International Units per day;
1000-1000 IU의 비타민 D와 함께 칼슘을 1000-2000 mg과 함께 복용하면 낙상을 방지합니다.
다발성 경화증 예방 - 매일 적어도 400 IU의 장기간 사용, 바람직하게는 종합 비타민제의 형태로;
모든 종류의 암 예방을 위해 하루에 칼슘 1400-1500mg과 비타민 D 1100IU를 함께 복용하십시오₃ (특히 폐경기 여성에게);
스타틴 (statins)이라고 불리는 마약 복용으로 인한 근육통 : 비타민 D₂ 또는 D₃, 하루 400IU.

대부분의 보충제에는 400 IU (10 μg)의 비타민 D가 들어 있습니다.

전통 의학에서의 비타민 D 사용

전통 의학은 오랫동안 비타민 D가 풍부한 음식을 높이 평가 해 왔습니다. 그들과 함께 특정 질병을 치료하는 데 사용되는 많은 요리법이 있습니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

생선 기름 (캡슐 형태와 자연 형태 모두 - 기름진 생선 300g / 주 섭취) : 고혈압, 부정맥, 유방암 예방, 건강한 체중 유지, 건선 및 흡연시 폐 보호 관절염, 우울증 및 스트레스, 염증 과정. 가려움증, 건선, 두드러기, 헤르페스염에 대한 처방 연고 : 엘레 판팜 1 tsp, 생선 기름 2 tsp, 삶은 라드 2 tsp.
닭고기 계란의 사용 : 날 달걀 노른자는 피로와 과로에 유용합니다 (예 : 100m의 물에 녹인 젤라틴 분말과 날걀의 혼합물, 따뜻한 우유 한잔, 생 닭고기 노른자와 설탕). 기침 할 때, 2 개의 원시 노른자, 2 개의 찻 숱가락 버터, 1 개의 디저트 스푼의 밀가루와 2 개의 디저트 스푼의 꿀을 섞어서 사용하십시오. 또한, 위장관의 다양한 질병의 치료를위한 몇 가지 조리법이 있습니다. 예를 들어, 간장에서 불쾌감이 느껴지면 2 개의 달걀 노른자를 마시고 100 ml의 미네랄 워터를 마시고 2 시간 동안 온수기를 오른쪽에 붙이십시오. 달걀 껍질 조리법도 있습니다. 예를 들어, 만성 위장과 내장의 경우, 신맛, 변비 또는 웜이 증가한 경우, 민간 요리법은 아침에 공복시 반 티스푼을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 석회 형성의 위험을 줄이려면 구연산 칼슘 소금 (달걀 껍질 분말에 레몬 주스, 와인 또는 사과 사과 식초를 부어서 녹이기 위해 저어 주거나 레몬 주스 2-3 방울을 달걀 가루 1 큰술에 떨어 뜨릴 수 있음)을 사용할 수 있습니다. 달걀 껍질과 시트르산의 주입은 또한 관절염에 효과적인 치료법으로 간주됩니다. radiculitis는 식초와 원시 계란의 혼합물로 허리를 문지르는 것이 좋습니다 때. 생 계란은 건선에 대한 좋은 치료제로 간주되며 자작 나무 타르 (100 그램) 및 두꺼운 크림과 함께 생 노른자 (50 그램)를 섞습니다. 화상을 입을 때, 딱딱하게 삶은 달걀을 볶은 딸의 노른자에서 연고를 바르십시오.
비타민 D가 풍부한 우유는 다양한 질병에 대한 인기있는 요리법의보고입니다. 예를 들어, 염소 우유는 발열, 염증, 트림, 호흡 곤란, 피부병, 기침, 결핵, 좌골 신경 질환, 비뇨기 계통, 알레르기 및 불면증으로 도움이됩니다. 심한 두통의 경우, 설탕과 함께 viburnum의 지상 열매와 염소 우유 200g을 마시는 것이 좋습니다. 신우 신염 치료를 위해 민간 요리법에는 우유를 사과 껍질과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 고갈과 무력감의 경우 우유에 오트밀 국물을 칠 수 있습니다 (저온에서 3 ~ 4 시간 동안 우유 4 컵을 마신 오븐에 1 컵의 귀리 곡물). 신장의 염증을 위해 자작 나무 잎을 우유와 함께 주입 할 수 있습니다. 또한 비뇨기 계통의 염증과 부종에 우유에서 말꼬리를 달아 먹는 것이 좋습니다. 박하와 우유는 기관지 천식의 공격을 완화 도움이 될 것입니다. 일정한 편두통의 경우 며칠 동안 - 일주일 동안 끓는 우유와 신선한 계란을 섞은 혼합물을 사용하십시오. 우유로 조리 한 호박 죽은 산도를 줄이는 데 유용합니다. 습기 찬 습진의 경우 흑색 무 종자 100 그램과 대마 씨 100 그램 (압축은 2 시간 동안 적용될 수 있음)이 들어있는 우유 600 ml를 달여 환부를 바르십시오. 건조한 습진을 사용할 때 국물을 바른 후 500ml의 신선한 우엉을 우유 500ml에 넣습니다.
버터 오일은 예를 들어 욕창과 영양성 궤양에 사용됩니다. 습지 게 분말 1 부, 버터 4 부, 꿀 4 부로 된 연고 형태입니다.

미용에서의 비타민 D 사용

비타민 D는 수제 스킨 및 헤어 마스크를위한 많은 요리법에 사용할 수 있습니다. 그것은 피부와 머리를 기르며, 힘과 탄력을주고, 젊어지게합니다. 우리는 당신에게 다음과 같은 조리법을 제공합니다 :

생선 기름이 든 피부 마스크. 이 마스크는 피부가 퇴색하거나 건조 할 때 적합합니다. 생선 기름은 벌꿀과 잘 어울립니다. 예를 들어, 효모 1 큰술, 풍부한 사워 크림 1 개, 생선 기름 1 작은 술, 꿀 1 개가 효과적입니다. 이 마스크는 먼저 발효 과정이 시작될 때까지 뜨거운 물에 담긴 수조에 놓여 져야하며, 10 분 동안 얼굴에 섞어 발라줍니다. 생선 기름과 꿀을 섞어서 사용할 수도 있습니다 (찻 숟가락 1 티스푼, 끓인 물 1 큰술 추가). 10-12 분 후에이 마스크를 사용하면 미세한 주름을 부드럽게하고 피부색을 개선 할 수 있습니다. 모든 피부 타입에 적합한 또 다른 효과적인 생선 기름 마스크 제조법은 신선함과 아름다움을 줄 것입니다. 그런 가면을 위해 달걀 가루 1 작은 술, 생선 기름 1 작은 술, 달걀 노른자 1 개, 머스타드 꿀 2 작은 술, 요리 한 호박 펄프 반 컵을 섞을 필요가 있습니다. 마스크는 따뜻한 상태로 얼굴에 붙이고 10-15 분 후에 시원한 물로 씻어 낸다.
달걀이있는 피부용 마스크. 이 가면은 모든 연령대와 피부 유형에 매우 효과적입니다. 예를 들어, 껍질을 벗기고 말린 레몬 껍질 1 큰술, 달걀 노른자 1 개, 올리브 오일 1 작은 술을 넣은 보습 마스크는 피부가 퇴색하는 데 적합합니다. 모든 피부 타입의 경우 2 가지 단백질, 영양 꿀 1 큰술, 아몬드 오일 1/2 찻 숟갈 및 오트밀 2 큰술의 영양가있는 클렌징 마스크가 적합합니다. 건조하고 퇴색하는 피부의 경우 바나나 퓌레 1 큰술, 달걀 노른자 1 개, 사워 크림, 꿀 1 큰술을 사용할 수 있습니다. 주름을 없애기 위해 1 노른자, 식물성 기름 1 티스푼, 알로에 잎 주스 1 티스푼 (냉장고에 2 주간)이 적당합니다. 지성 피부를 관리하고 모공을 좁히기 위해 코티지 치즈 2 큰술, 액상 꿀 반 티스푼 1 알 및 알이 한 알씩 들어있는 마스크를 사용하십시오. 어떤 피부 타입을위한 미백 마스크에는 당근 주스 반 정도, 감자 녹말 찻 숱가락 1 개, 생 계란 노른자 절반이 포함되어 있으며 30 분 동안 차가운 물이나 뜨거운 물로 씻겨냅니다.
비타민 D가 함유 된 머리카락과 두피 마스크.이 마스크에는 종종 달걀 노른자가 들어 있습니다. 예를 들어, 레몬 즙 1 큰술, 양파 숟가락 1 개, 달걀 노른자 1 개를 포함한 모발 성장에 마스크를 사용합니다. 머리를 씻기 전에 2 시간 동안 일주일에 한 번씩 사용됩니다. 마른 머리카락의 경우, 2 달걀 노른자, 우엉 2 큰 술, 금송화 찻잔 1 작은 술이 적당합니다. 머리를 가늘게하는 영양 마스크 - 우엉 1 큰술, 달걀 노른자 1 개, 꿀 1 작은 술, 양파 쥬스 2 작은 술, 액체 비누 2 작은 술 (머리를 씻기 전에이 마스크를 한두 시간 동안 바르십시오). 모근을 강화하고 비듬을 없애기 위해 질경이 잎, 우엉, 알로에 주스 2 큰술, 달걀 노른자 1 큰술을 주입 마스크로 바르십시오. 탈모에 효과적인 마스크는 계피가있는 마스크 (계란 1 개, 우엉 2 큰술, 분쇄 한 티스푼 1 개, 꿀 1 작은 술, 15 분 후에 씻어 내십시오), 해바라기 기름이 든 마스크 (해바라기 씨 오일 1 큰술, 40 분 후에 씻어 낸다). 머리카락을 강화하고 빛나게하는데도 유용합니다. 꿀 1 큰술, 피마자 기름 1 큰술, 브랜디 1 큰술, 큰 스푼 1 큰술을 가진 가면입니다. 건조하고 손상된 모발을 회복하려면 2 노른자, 헤이즐넛 오일 1 큰술, 레몬 에센셜 오일 1 방울이 든 마스크를 사용하십시오.

가축의 비타민 D 사용

인간과 달리 고양이, 개, 쥐 및 가금류는 음식에서 비타민 D를 공급 받아야합니다. 왜냐하면 피부가 스스로 생산할 수 없기 때문입니다. 동물의 몸에서 주요 기능은 정상 뼈 mineralization 및 골격 성장, 부갑상선의 규제, 면역, 각종 영양소의 신진 대사와 암에 대한 보호를 유지하는 것입니다. 연구를 통해 강아지가 구급차를 자외선에 노출시켜 치료할 수 없다는 것이 입증되었습니다. 정상적인 발달을 위해서는 성장과 번식, 개와 고양이의 음식에도 충분한 양의 칼슘과 인이 들어있어 몸에서 비타민 D를 합성하는 데 도움이됩니다.

그러나 자연 식품에는이 비타민의 양이 적기 때문에 대부분의 상업적으로 준비된 애완 동물 식품은 종합적으로 농축됩니다. 따라서 애완 동물의 비타민 D 결핍은 매우 드뭅니다. 돼지와 반추 동물에서는 햇빛의 영향을 받아 충분한 시간을 보냈다면 음식에서 비타민을 얻을 필요가 없습니다. 오랫동안 자외선에 노출 된 새들은 비타민 D를 어느 정도 생산할 수 있습니다. 그러나 골격의 건강과 달걀 껍질의 강도를 유지하기 위해서는 비타민이 음식에서 나옵니다. 육식 동물과 같은 다른 동물의 경우 지방, 혈액 및 간을 먹음으로써 충분한 양의 비타민 D를 섭취 할 수 있다고 믿어집니다.

작물 생산에 사용

비료를 토양에 첨가하는 것이 식물 성장,식이 보조제를 향상시킬 수 있지만, 칼슘이나 비타민 D와 같은 인간의 소비를 위해 의도 된 것은 식물에게 명백한 이익을 가져다주지 않는다고 믿어집니다. 주요 식물 영양소는 질소, 인 및 칼륨입니다. 칼슘과 같은 다른 미네랄은 소량으로 필요하지만 식물은 식품 첨가물과 다른 형태의 칼슘을 사용합니다. 일반적인 신념에 따르면, 식물은 토양이나 물에서 비타민 D를 흡수하지 않습니다. 동시에, 비타민 D를 물에 첨가하면 식물이 물을주고 성장을 촉진한다는 사실을 입증하는 실용적인 연구가 있습니다 (비타민이 뿌리가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됨).

재미있는 사실

비타민 D 부족과 같은 중요한 문제에 관심을 끌기 위해 2016 년 보험 회사 Daman이 잡지에 특이한 표지를 만들었습니다. 텍스트 위에는 특수한 빛에 민감한 페인트가 적용되었습니다. 그리고 그것을보기 위해, 사람들은 나가서 햇빛을 찾아서이 비타민의 일부를 섭취해야했습니다.
피부의 비타민 D를 합성하는 데 도움이되는 태양 광선은 유리를 투과 할 수 없습니다. 이러한 이유로 실내 또는 선탠 침대에서 자동차에 앉아있는 동안 일광욕을하는 데 성공할 것 같지 않습니다.
태양 보호 크림은 선 스크린 지수가 8 인 경우에도 비타민 D 생산량의 최대 95 %를 차단할 수 있으므로 비타민 A의 hypovitaminosis가 발생할 수 있으므로 야외에서 자외선 차단제를 사용하지 않고 야외에서 소량의 시간을 보내면 전반적인 건강 상태가 좋습니다.
미네소타 대학교 (University of Minnesota) 임상 연구에 따르면 비타민 D 함유량이 높은 식사를 시작한 사람들은 비타민 D 결핍 환자보다 체중 감량이 빠르고 쉬웠지만 두 그룹 모두 동일한 저 칼로리 식단을 따랐다.
비타민 D는 대부분의 비타민처럼 신체에서 사용되지 않는다는 점에서 독특합니다. 실제로, 호르몬에 속하기 쉽습니다. 비타민 D는 너무 중요하여 실제로 200 가지 이상의 유전자의 활동을 조절합니다 - 다른 비타민보다 몇 배나 많습니다.

금기와주의 사항

비타민 D 결핍의 증상

비타민 D 분자는 상당히 안정합니다. 그것의 작은 비율은 요리하는 동안 파괴되며, 제품이 열에 오래 노출 될수록 더 많은 비타민을 잃게됩니다. 따라서 계란을 끓일 때, 예를 들어, 15 %가 손실되고, 튀김은 20 %이며, 40 분 동안 베이킹하면 60 %의 비타민 D가 손실됩니다.

비타민 D의 주요 기능은 건강한 해골의 개발, 성장 및 유지에 필요한 칼슘 항상성을 유지하는 것입니다. 비타민 D가 결핍되면 칼슘의 완전한 흡수를 얻고 신체의 필요를 충족시키는 것이 불가능합니다. 비타민 D는 장에서 효과적인 칼슘 흡수를 위해 필요합니다. 비타민 D 결핍증의 증상은 결정하기 어려울 때가 많으며 일반적인 피로와 통증을 포함 할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 증상이 전혀 나타나지 않습니다. 그러나 몸에 비타민 D가 부족하다는 일반적인 징후가 있습니다.

빈번한 전염병;
등뼈 및 뼈 통증;
우울증;
상처의 긴 치유;
탈모;
근육통.

비타민 D 결핍증이 장기간 지속되면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

비만;
당뇨;
고혈압;
섬유 근육통;
만성 피로 증후군;
골다공증;
알츠하이머 병과 같은 신경 변성 질환.

비타민 D 결핍은 일부 유형의 암, 특히 유방암, 전립선 암 및 결장암의 원인이 될 수 있습니다.

초과 비타민 D 징후

비타민 D 보충제를 복용하는 대부분의 사람들이 어떤 합병증 없이도 간혹 과다 복용이 발생합니다. 비타민 D 독성이라고 불리우며 비타민 D 독성은 해가 될 때 보통 하루에 4 만개 이상의 국제 단위를 하루에 몇 달 이상 복용하거나 매우 큰 단일 복용을하면 발생합니다.

25 (OH) D의 잉여는 다음 경우에 발생할 수 있습니다.

3 개월 이상 매일 매일 10,000 IU 이상을 복용했습니다. 그러나 매일 40,000 IU를 3 개월 이상 복용하면 비타민 D의 독성이 발생할 수 있습니다.
지난 24 시간 동안 300,000 IU 이상을 가져 왔습니다.

비타민 D는 지용성입니다. 너무 많이 섭취하면 몸에서 제거하기가 어렵습니다. 이 경우 간은 25 (OH) D라고 불리는 화학 물질을 너무 많이 생성합니다. 혈중 농도가 너무 높으면 혈중 칼슘 함량이 높아지게됩니다 (고칼슘 혈증).

고칼슘 혈증의 증상은 다음과 같습니다.

기분이 좋지 않다.
가난한 식욕 또는 식욕 부진;
갈증의 느낌;
잦은 배뇨;
변비 또는 설사;
복통;
근육 약화 또는 근육통;
뼈 통증;
혼란;
피곤한 느낌

일부 희귀 질환에서는 비타민 D가 부족한 경우에도 고칼슘 혈증이 발생할 수 있습니다.이 병에는 원발성 부갑상선 기능 항진증, 유육종증 및 기타 희귀 질환이 포함됩니다.

비타민 D는 육아 종성 염증과 같은 질병에주의하여 복용해야합니다.이 질병에서 신체는 사용하는 비타민 D의 양과 유지해야 할 혈액의 칼슘 수준을 조절하지 않습니다. 이러한 질병은 유육종증, 결핵, 나병, 콕시오이드 증균증, 히스 토 플라스마 증, 고양이 긁기 병, 파라 코커지 아이다 미코 시스, 환형 육아종이다. 이 질병에서 비타민 D는 의사에 의해서만 처방되고 의학적 감독하에 엄격히 처방됩니다. 큰주의를 기울이면 비타민 D가 림프종에서 섭취됩니다.

다른 약과의 상호 작용

비타민 D 보충제는 여러 종류의 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 몇 가지 예가 아래에 나와 있습니다. 이 약을 정기적으로 복용하는 개인은 건강 관리 제공자와 비타민 D 보충제를상의해야합니다.

염증을 줄이기 위해 처방 된 프레드니손과 같은 코르티코 스테로이드 약물은 칼슘의 흡수를 감소시키고 비타민 D의 신진 대사를 방해 할 수 있습니다. 이러한 효과는 골 손실 및 골다공증 발병에 기여할 수 있습니다. 체중 감소 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물은 간질 발작을 조절하는 약물이 간장의 신진 대사를 증가시키고 칼슘 흡수를 감소시킵니다.

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자폐증 위험 원
충분한 비타민 D 수준 유지, 류마티스 관절염, 근원
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비타민 D는 주요 글로벌 연구이며,

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