신체의 정상적인 기능과 건강을 위해 사람은 건강한 생활 방식을 고수해야합니다. 우선 균형 잡힌 식단에주의를 기울이십시오. 불행히도 필요한 비타민과 미량 원소는 음식으로 만 얻는 것이 어렵습니다. 균형을 보충하기 위해서는 비타민 복합제 나 보충제를 추가로 사용해야합니다. 인간을위한 필수 추적 요소 - 오메가 3. 생선 기름 만 먹는 것이 더 쉬운가요? 오메가 3 또는 생선 기름을 더 자세히 이해하고 스스로를 결정하는 것이 더 낫습니다.

왜 시체가 지방산을 필요로합니까?

오메가 -3 - 고도 불포화 지방산. 우리 몸은 그들을 형성하고 합성 할 수는 없지만 그것을 필요로합니다.

산은 물고기로 만들어집니다. 그러나 모든 물고기가 적합한 것은 아닙니다. 이 산들로 얼마나 많이 포화되는지는 물고기가 먹은 것에 직접적으로 달려 있습니다. 결국, 그들은 초기에 물고기의 몸에 존재하지 않지만, 조류로부터 축적.

고도 불포화 지방산을 얻으려면 대구 간, 일부 지방종의 생선을 사용하십시오.

그러나 물고기가 자연 환경에 잡히지 않고 인위적으로 포획되어 필요한 영양을받지 못하면 오메가 -3 산의 함량이 충분하지 않을 수 있습니다. 따라서 신체가 필요로하는 양의 다중 불포화 산을 얻기 위해서는 물고기를 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 더 효과적 일 때 특별한 보충제가 필요합니다.

오메가 3의 주요 특성 :

• 항 염증 효과
• 스트레스 호르몬의 수준을 감소시킵니다 - 코티솔, 스트레스 저항 증가
• 시력 향상
• 피부와 모발의 상태에 유리하게 영향을줍니다.
• 면역 체계 강화
• 능동적 인 뇌 기능 촉진
• 혈압 정상화
• 경련과 경련의 예방인가?
• 혈관의 탄력에 영향을 미칩니다.
• 췌장을 개선하고 당뇨병의 위험을 최소화합니다.
• 신경계를 강화시킨다.

생선 기름과 오메가 -3 : 차이가 있습니까?

생선 기름을 얻기 위해 대구가 사용됩니다 - 즉, 간 및 다른 종류의 물고기. 그것은 불포화 지방과 단일 불포화 지방산, 그리고 트랜스 지방으로 구성되어 있지만, 작은 비율로 구성되어 있습니다. 생선 기름과 오메가 -3는 동일하지 않습니다. 서로 다른 것들입니다. 오메가 -3 - 구성 요소 중 하나 지방, 백분율로 표시하면 30 %에 불과합니다.

규정 식 보충 교재로 어유만을 가지고가는 것은 이젠 그만이 아닐지도 모른다. 250-270 그램의 오메가 -3 만이 지방 1 밀리리터 당 섭취됩니다.

피쉬 오일은 다 성분 물질입니다. 그것은 오메가 -3를 포함한 유용한 산을 포함하고 있기 때문에 대체 할 수 없습니다. 그건 그렇고, 물고기뿐만 아니라 일부 야채 제품을 사용하여 얻을 수 있습니다.

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멈추려는 것

Doppelgerz와 같은 오메가 -3 캡슐을 복용하면 올바른 복용량이 신체에 흡수됩니다. 어유는 조단백질 인 불포화 지방산입니다.

유용성에 대해 말하자면, 오메가 3 캡슐이 도움이됩니다. 특정 향과 함께 숟가락 한 잔을 마시는 것보다 캡슐을 복용하는 것이 훨씬 더 즐겁고 편리합니다. 그리고 캡슐은 젤라틴 껍질로 덮여 있기 때문에 독특한 생선 냄새가 없습니다.

그러나 어유의 장점 중 하나는 저렴한 가격과 모든 약국에서의 구입 가능 여부 및 장기 보관 수명입니다.

생선 기름은 산만을 제외하고는 생선에서만 얻을 수 있기 때문에 비타민 A와 D가 포함됩니다. 오메가 -3는 식물에서 유래 한 것일 수 있습니다. 아마.

선호하는 유형 :

• 생선 기름을 선택할 수는 있지만 정기적으로 물고기를 사용하는 것이 좋습니다.
• 생선 요리가 다소 드문 현상이라면 오메가 -3를 구입하는 것이 좋습니다.

생선 기름을 구입할 때는 반드시 구성을보고 오메가 -3의 양에주의를 기울여야합니다. 150 밀리리터의 전체 볼륨이 오메가 -3의 단지 1 밀리그램을 차지한다면, 그 첨가제를하지 않는 것이 좋습니다. 중요한 것은 오메가 -3의 함량 때문입니다.

오메가 3,6,9 : 차이가 있습니까?

오메가 3는 오메가 6 및 9와 마찬가지로 고도 불포화 지방산입니다. 그들은 모두 우수한 상태를 유지하는 데 필수 불가결합니다. 그러나 각각은 특별한 속성을 가지며 다른 효과를냅니다.

오메가 9는 간단합니다. 물질이 음식과 함께 필요한 양으로 섭취되지 않으면 신체 자체가 물질을 합성합니다. 그리고 균형 잡힌식이 요법의 경우와식이 요법에서 오메가 9가 풍부한 음식이 충분하다면 훨씬 쉽습니다.

오메가 9는 식물 기원의 식품에서 발견됩니다. 그들은 아주 적당하고 사용하기 편하다. 이것은 주로 올리브와 땅콩 버터, 올리브, 아보카도 과일입니다. 종종 건강한 생활 습관으로 오메가 9 결핍이 관찰되지 않습니다.

오메가 -6와 오메가 -3 지방산은 비슷한 구조를 가지고있어 서로를 대체하는 것으로 보인다. 그러나 이것들은 다른 물질입니다.

오메가 -6는 영양 섭취가 용이합니다. 그것은 고기, 견과류, 해바라기 교대, 옥수수, 면화, 콩과 같은 많은 오일에서 발견됩니다. 또한, 이러한 제품에는 오메가 -6 불포화 산이 충분히 함유되어 있습니다. 이러한 제품을 정기적으로 섭취하면 오메가 -6을 추가로 투여 할 필요가 없습니다.

오메가 3는 좀 더 복잡합니다. 그것은 빨간색으로 포함되어 있습니다. 물고기 생선 기름. 당신은 또한 일부 허브 제품 - 쇠비름과 arugula를 사용하여 얻을 수 있습니다. 오메가 -3가 함유 된 오일에는 특히주의를 기울여야하며, 아마씨, 유채 및 밀 배아입니다. 그러나 식물 기원의 산물에서 여전히 산은 매우 작습니다. 이러한 제품을 사용하더라도 여전히 부족할 수 있습니다.

오메가 -6 지방산이 풍부한 식품의 경우 신중할 가치가 있습니다. 오히려이 산의 초과 량은 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 내부 염증, 특정 세포의 파괴가있을 수 있습니다.

오메가 3는 인체에 ​​필수적입니다. 그것은 신경 연결을 구성하는 뇌 세포의 빌딩 블록 중 하나입니다. 오메가 -3 불포화 산은 모든 인간 세포에서 검출됩니다. 세포벽을 강하고 탄력있게 만듭니다.

오메가 -3 d어린이를위한

성인의 식사는 다양하고 균형을 이루어야합니다. 더 많은 관심이 유아식을 필요로합니다. 그리고 물론, 필요한 모든 물질과 비타민의 섭취.

탄수화물, 단백질 및 지방의 균형과 필요한 양의 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 단백질과 탄수화물이 어느 정도 명확 해지면 지방에 덜주의를 기울입니다. 그리고 그들은 정말로 성장하는 몸이 필요합니다.

포 그라운드에서는 물론 오메가 3입니다. 그녀는 두뇌의 발달, 본격적인 작업을 담당합니다. 지방산은 시력에 문제가있는 경우 잘 알려진 비타민 A, E 및 C를 제외하고는 눈의 건강을 유지하는 데 중요합니다.

오메가 -3가 함유 된식이 보조제의 추가 섭취는 새로운 조건에 적응할 때 필요합니다.

예를 들면, 아이가 유치원에 갈 때. 오메가 3는 스트레스에 더 효과적으로 대처할 수 있도록 도와줍니다. 이전에 알려지지 않은 상황에 빠진 초등학교 1 학년, 즉 새로운 팀, 환경, 학습 조건에 대해 이야기 할 내용은 정신력을 얻습니다.

지방산은 또한 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 이것은 겨울철 전염병과 어린이 팀에서의 ARVI 확산 기간에 매우 중요합니다. 많은 어머니들이 정기적으로식이 보조제를 섭취하면 아이의 건강이 향상되고 면역력이 강화된다는 의견을 공유합니다. 그리고 예방은 항상 치료보다 낫습니다.

규정 식 보충 교재를 선택할 경우 아이들을위한 Omega-3는 극단적으로 조심하고 신뢰할 수있는 제조자를 신뢰해야합니다.

가능한 부작용

모든 유익한 특성과 유익한 효과 외에도 오메가 -3는 부작용이있을 수 있습니다.

사용 캡슐 위 점막의 자극을 유발할 수 있으며, 이러한 불편 함, 소화 불량으로부터 발생할 수 있습니다.

이 상태가 관찰되면 액체 물고기를 선호하는 것이 좋습니다. 지방. 그러나 함정이 있습니다. 오랫동안 복용하면 피부에서 생선 냄새가 나는 것을 볼 수 있으며 이는 그리 즐거운 일이 아닙니다.

이 보충제는 당뇨로 고통받는 사람들에게 매우 조심스럽게 입수해야하며 입원하기 전에 내분비 학자와상의해야합니다.

비디오는 정기적으로 물고기를 먹어야 할 필요성에 대해 이야기합니다. 오메가 -3 지방산은 심장의 기능을 담당하고 많은 심혈관 질환을 예방하며 염증을 예방하거나 예방합니다. 특수 오메가 -3 캡슐의 사용에 중점을 둡니다.

고도 불포화 산은 인간에게 필수적입니다. 다이어트가 단조롭고 충분한 음식이 풍부하지 않은 경우 특별한 보충제를 섭취해야합니다. 주관적으로 결정하는 것이 더 나은 어유 또는 오메가 -3입니다. 선택은 특정 유기 물질에 영향을 미치고 특정 약물의 필요한 양과 개인적 내성뿐 아니라 지방산 결핍의 정도에 영향을받습니다.

http://inet-health.ru/chto-luchshe-rybiy-zhir-ili-omega-3/

어떻게 웰빙을 향상시킵니다. 오메가 -3 지방산

매일 수백 가지 다른 일을해야하지만 힘이 남아 있습니다. 당신은 일정한 피로를 느낍니다. 집중하기가 어렵고 기억이 악화됩니다. 손톱이 부서지기 시작했고, 관절이 가렵고, 때로 가려워졌습니다. 너 자신을 알아보지? 그렇다면 두려워해서는 안됩니다. 이것들은 난치병의 증상이 아니라 오메가 -3 지방산이 부족한 징후입니다. 물고기 또는 해산물을 마지막으로 먹은 시간은 언제입니까? 오랜 시간이 지나면 아마 인유와 같이 메뉴에 드물게 생선이 거의 나타나지 않아 자연스러운 증상을 나타내게됩니다. 다이어트를 변경하거나 오메가 -3 캡슐을 복용해야합니다. 그러나이 건강 기능 식품을 구입하기 전에 의사와상의하여 다른 질병의 가능성을 배제해야합니다.

오메가 3 란 무엇입니까?

오메가 -3 고도 불포화 지방산 - 인간에게 필요한 물질의 그룹. 우리 몸은 그것들을 생산할 수 없으며, 우리는 그것들을 음식과 함께 가져와야합니다.

오메가 -3 클래스는 다음을 포함합니다 :
1. Docosahexaenoic acid (DHA). 그것은 모든 세포의 세포막에 위치하고 있습니다.
2. 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA). 혈관을 확장시키고 염증에 대처하며 항 알레르기 효과를 나타내는 세 번째 유형의 프로스타글란딘 전임자 면책을 강화하는 데 도움이됩니다.
3. 알파 리놀렌산 (ALA). 수분 손실을 방지하고 자외선으로부터 보호하며 에너지를 제공합니다. 그것은 더 아름답게되는 것을 돕고 스트레스를 다룰 필요가 있습니다.

오메가 -3의 장점

이 지방은 몸에 필요합니다. "나쁜"콜레스테롤의 양을 줄이고 염증을 억제하는 데 도움이됩니다. 사람은 하루에 1-2g가 필요하지만, 아이를 데리고 스포츠를하면 폐경기 동안 오메가 -3의 양을 3g으로 늘릴 수 있습니다.

오메가 -3와 오메가 -6의 균형을 관찰하는 것이 중요합니다. 완벽한 조합은 1 : 3, 즉 1 부 오메가 3와 3 부 오메가 6. 많은 사람들의 식단에서이 수는 다릅니다 1:14 또는 그 이상. 이제는 많은 사람들이 식물성 기름 (오메가 -6의 근원)을 사용하지만 오메가 -3를 충분히 섭취하지 못합니다.

우리는 왜이 산들이 필요한가?
1. 아이들의 요리에 들어 있어야합니다. 그러면 그 아이는 그 일에 더 잘 대처할 것이고, 부주의는 줄어들 것이고, 과잉 행동은 사라질 것입니다.

2. 여러 질병의 발병을 예방하십시오. 과학자들은 오메가 -3가 알츠하이머 병의 위험을 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다. 그들은 유방암, 전립선 암뿐만 아니라 장암 (질병의 출현 확률이 55 % 감소 함)의 발병을 예방할 수 있습니다. 정신병을 앓고있는 사람들의 기분 변화와 싸우며 재발을 예방합니다.

3. 우울증 치료. 이것은 연구를 증명하는 데 도움이되었습니다. 정기적으로 오메가 -3를 사용하는 사람들은 우울증에 덜 걸릴 것입니다. 어떤 사람이 이미이 병에 걸렸다면, 그 사람에게는 더 쉽게 병이 들었습니다. 이 지방의 작용은 항우울제와 같은 방식으로 도움이되었습니다.

4. 오메가 -3는 수면에 문제가있는 사람들에게 권장됩니다. 수면 시간이 길어지고 수면의 질이 향상됩니다.

5.이 산은 류마티스 성 관절염 환자의 식단에 있어야합니다. 덕분에 환자는 약물을 덜 마시고 관절에 부종이없고 통증 및 기타 개선이있었습니다.

6. 오메가 -3는 체중을 줄이려는 사람들에게 유용합니다. 그들은 식욕을 억제하여 지방의 재 흡수를 촉진하고 근육 성장을 촉진시킵니다.

7. 월경 중 통증이있는 ​​여성에게 권장됩니다. 이 지방으로 약물을 복용하면 고통이 줄어 듭니다. 폐경기의 "호르몬 서지"에 대처하는 데 도움이됩니다.

오메가 -3 결핍 징후

건강과 관련된 모든 질문은 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 필요한 검사를 처방하고 약물을 처방 할 수 있습니다. 그러나 충분한 지방산이 없다고 의심하려면 다음과 같은 증상을 나타낼 수 있습니다.

• 건성 피부;
• 머리카락이 둔하고 부서지기 쉬워졌고, 비듬이 나타났습니다.
• 깨지기 쉬운 못, 그들은 천천히 자랍니다.
• 피부 발진, 알레르기, 지속적인 가려움증;
• 상처와 긁힌 자국이 천천히 치료됩니다.
• 때로는 관절이 상처를 입습니다.
• 종종 감기에 걸립니다.
• 일정한 약점, 피로, 자신의 일에 대처하기 어려움;
• 기억력과 주의력이 악화되었고, 집중하기가 어렵습니다.
• 변비가 당신을 괴롭 힙니다.
• 시력에 문제가있었습니다.
• 오메가 -3 부족으로 어린이의 성장과 발달이 늦어집니다.

오메가 -3의 출처

오메가 -3는 해산물이 풍부합니다. 따라서 메뉴는 참치, 청어, 넙치, 송어, 연어, 고등어, 정어리 등의 다양한 어종이어야합니다. 특별한 농장에서 자란 물고기가 아니라 바다에서 잡힌 물고기를 사는 것이 좋습니다. 물고기 이외에, 그것은 가재, 새우, 오징어 및 굴을 먹는 가치가 있습니다. 물론 신선한 해산물을 섭취하는 것이 바람직합니다. 그러나 모든 사람들이이 기회를 얻지는 않습니다. 소금이나 훈제를하면 오메가 -3의 일부가 손실되고 1 년 이상 얼어 붙으면 건강한 지방의 50 %까지 손실됩니다. 흥미롭게도, 이들 지방의 보존 기간 동안 식물성 기름은 그들의 분해를 방지하는데 도움을 준다. 통조림 된 물고기가 유용합니다.

그들은 잔디를 먹은 동물의 고기 안에 있습니다. 그들이 곡물을 먹인다면 산의 양은 화합물 공급과 함께 현저하게 줄어들었다. 일부 오메가 -3는 계란의 노른자에서 발견됩니다.

식물 소스 - 아마 인유. 그들은 샐러드 나 시리얼을 채울 수 있습니다. 호두, 콩, 호박 씨앗뿐만 아니라. 소량으로, 그들은 아스파 라 거스, 콩, 고수풀, 딜, 곱슬 파슬리에 있습니다. 태양의 작용으로 오메가 -3의 고온이 파괴되므로 냉간 가공 된 아마 인유 만 사용할 수 있습니다. 볶은 견과류가 유용합니다.

약국에서 특별 보조 식품을 구입할 수 있습니다. 그러나 이것이 약이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 즉각적인 건강 개선을 기다리지 마십시오. 권장 복용량을 초과하지 마십시오. 만성 질환이있는 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이러한식이 보충제를 마시면 안되는 진단법이 있습니다 (예 : 혈액 희석과 관련된 질병).

지방산은 우리 몸에 필요합니다. 식품과 함께 섭취하거나 적어도 여러 질병의 출현을 예방하고 사람의 전반적인 건강을 개선시키는 데 도움이되는 첨가물의 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=20759

오메가 3 - 그것이 무엇인지, 유용하고, 어디에 들어 있는지

많은 사람들이 오메가 3라는 신비한 이름을 가지고 있지만 모든 사람들이 그 이익에 대해 듣고 있지만 매 초마다 그것이 무엇인지, 오메가 3에 포함되어 있는지, 정확히 무엇이 유용 할지를 알기가 어려울 것입니다. 그것을 알아 내야 할 때입니다.

오메가 3 - 뭐지?

오메가 3의 성분은 모든 연령의 사람들의 영양에서 매우 중요합니다. 이 고도 불포화 지방은 정신 발달과 좋은 신체 건강을 유지하는데 가치가 있습니다. 피로, 기억 상실, 혈액 순환, 우울증, 에너지 부족은 오메가 -3 결핍의 분명한 징후입니다.

또한 피부가 찢어지기 시작합니다. 뾰루지가 시작되고, 발진과 비듬이 나타나고, 손톱이 부러집니다. 소화관 부분에 - 변비와 자만심이 시작됩니다. 관절에 발생할 수있는 문제.

인체는 문제가되는 다중 불포화 지방산을 독립적으로 생산할 수 없기 때문에 외부로부터의, 즉 음식을 통한 섭취의 근원이 필요합니다.

따라서, 오메가 3를 가장 많이 함유하는 식품은 무엇입니까?

• 바다 어류, 어류의 대부분;
• 각종 오일 (아마씨, 카멜 리나, 대두, 유채);
• 견과류 (호두, 캐슈), 씨앗, 아마 씨앗;
• 올리브;
• 브로콜리;
• 아보카도 기름과 과일 자체.

주된 원천은 어류이므로 자연 조건에서 재배하고 해조류를 먹는 것이 중요하며 양식 어종의 곡물과 사료는 먹지 않는 것이 중요합니다.

몸을 위해 소금에 절인 형태의 물고기는 튀김보다 훨씬 유익합니다.

식물 근원에서, 아마 인유 및 그것의 씨는 대부분의 사람들에게 접근 가능하다. 이 도구의 일상적인 사용은 Omega-3의 내용 때문에 비교적 저렴하고 유용합니다. 아마 기름의 이득 그리고 위험에 관하여 세부 사항.

운동 선수를위한 오메가 3의 이점

전문적으로 스포츠에 종사하는 사람들을 위해 오메가 3 PUFA가 함유 된식이 보충제가 특별히 개발되었으며 아마씨 기름 또는 생선 기름을 기본으로합니다. 여기에 첨가물의 옵션을 볼 수 있습니다.

최대의 결과를 얻으려는 운동 선수는 시체에 추가적인 스트레스를가합니다. 오메가 3 지방산은 피트니스, 보디 빌딩 또는 다른 스포츠를 연구하는 사람들의 건강 기능에 필수적입니다.

이 산은 압력의 정상화에 기여하고, 혈액 순환을 개선하고, 스트레스를받는 동안 건강한 심장 근육을 돕고, ω-3은 건강한 호르몬 배경을 유지하면서 근육량을 얻는 데 필수적입니다.

체중 감량을위한 Omega 3 적용

체중 감소와 관련하여 오메가 -3 지방산이 지방 연소를 촉진한다는 정확한 데이터는 없습니다. 올바른 음식을 섭취하면 체중을 줄일 수 있습니다. 오메가 3 지방은 식욕을 억제하는데 도움이되며 충만감은 훨씬 오래 지속됩니다.

식이 요법 중 지방은 혈액을 통해 배설되고 화상을 입습니다. 심장이 손상 될 수 있습니다. 오메가 3 PUFA의 성분을 사용하면 압력을 안정시키는 데 도움이됩니다. 오메가 3 복합체는 체중 감량의 근본 원인이 아니지만 건강한 체중 감량에 적극적으로 참여합니다.

성인 및 어린이를위한 오메가 3 복합체 - 유용합니다.

오메가 3 지방은 심장과 뇌의 정상 기능에 필수적입니다. 매월 다이어트에 포함 시키면 신경계가 스트레스, 우울증, 신경질적인 과부하 및 월 경전 증후군에 훨씬 쉽게 대처할 수 있습니다.

현대 사회에서 아이들은 또한 가장 강한 스트레스 부하를 경험합니다. 결과적으로 면역 체계가 약해지고 주의력이 떨어지며 심장의 작동이 방해 받게됩니다.

오메가 3 복합체는 시각, 뇌, 치아 발달, 어린이의 머리카락과 피부에 긍정적 인 효과를줍니다. 어린이 유기체에서 가장 중요한 산성 물질을 섭취하면 기억력과 주의력이 향상됩니다. 태아 신경관의 적절한 초기 구성을 위해 오메가 3는 임산부에게 매우 유용합니다.

따라서 중요한 지방이있는 제품은 어린이의 일일 식단에 포함되어야합니다. 또한 오메가 3와 비타민 복합체를 투여 할 수 있으며, 아이의 나이에 따라 복용량을 엄격히 준수해야합니다.

어린이는 1.5 세부터 비타민을 섭취 할 수 있습니다.

오메가 3의 수용은 불임을 없애고, 관절, 피부, 심장 혈관계, 죽상 경화증의 질병을 돕고, 골다공증, 심장 마비 및 뇌졸중, 암, 알츠하이머 병의 발병을 예방하기 위해 복합체를 사용하여 알레르기 질환을 개선합니다.

우리는 오메가 3의 신체에 미치는 영향을 알기 때문에 건강을 유지하기 위해 필수적인 다가 불포화 지방산의 중단없는 공급 업체를 방문해야합니다.

몸을위한 오메가 -3의 이점

우리는 위의 모든 것을 요약하고, 오메가 3의 이점은 매우 중요합니다. 우리는 주요 인간 기관과 시스템에 가장 중요한 영향을 강조 할 것입니다.

• 심장 혈관계 - 뇌졸중, 심장 마비, 죽상 동맥 경화증 및 고혈압의 발병 예방;

• 골격 시스템에서 관절과 척추의 유연성과 탄력성이 적절한 수준으로 유지되면 퇴행성 과정의 고통스러운 감각이 감소합니다.

• 정신병은 외부 영향에보다 안정하고 저항력이 있으며, 우울증과 만성 피로 증후군의 발병이 예방됩니다.

• 면역계 - 염증 과정, 특히 알레르기 반응 억제.

오메가 3의 유해 또는 금기

• 대량으로 오메가 3는 췌장에 너무 무겁습니다. 췌장염은 신체 소화 및 소화관의 염증성 질환으로 발생할 수 있습니다.

• 과다 복용의 경우, 상당한 혈액 희석이 발생하는데, 이는 출혈 경향, 출혈 증후군이 그리 좋지 않습니다.

• 개인적인 편협이 있습니다. 물고기에게 알레르기가있을 수 있습니다 (오메가 3의 주요 공급원).

오메가 3 복용 방법

예방 목적으로 6 개월마다 매달 코스를 듣는 것이 좋습니다. 예를 들어 심장 혈관 시스템 치료를 위해서는 3 개월 코스를 3 개월 휴식으로 권장합니다.

http://alter-zdrav.ru/omega-3-chto-eto-takoe-dlya-chego-polezno-gde-soderzhitsya/

오메가 -3 지방산 : 유용하고 어디에 포함되어 있습니까?

오메가 -3의 장점은 모든 사람에게 알려져 있으며 오랫동안 의심의 여지가 없습니다. 이 지방산 그룹은 많은 음식에서 발견되며 우리 몸에 매우 중요합니다. 그들의 이익은 무엇이며, 어디에 포함되어 있으며 오메가 -3를 처음부터 필요로합니까? 기사는이 모든 것을 말할 것입니다.

불포화 지방산

불포화 지방산은 쉽게 산화되기 때문에 열처리에 대한 저항성이 없으므로이를 함유 한 제품은 날 것으로 사용하는 것이 더 유용합니다. 또한 이들은 주로 식물성 식품에 포함되어 있습니다.

적절하게 소비 될 때, 불포화 산은 인간에게 많은 유익한 성질을 갖는다. 예를 들면, 그들은 신진 대사를 가속화하고, 식욕을 감소 시키며, 과식을 유발하는 스트레스 호르몬 코르티솔의 생산을 최소화합니다.

불포화 지방산은 탄소 원자 사이의 이중 결합의 수에 따라 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다. 그러한 결합이 하나 인 경우 산은 2 개 ~ 다중 불포화 된 경우 단일 불포화를 의미합니다.

오메가 -3는 고도 불포화 지방산 그룹에 속합니다. 인체에서는 합성되지 않아 필수 불가결 한 것으로 간주됩니다. 세포막, 표피, 미토콘드리아와 같은 많은 구조의 일부입니다. 유해한 콜레스테롤 제거에 도움이되며 강력한 항염 효과가 있습니다.

오메가 -3의 장점

임산부 및 어린이

임신 기간 동안 여성들은 종종 오메가 -3를 복용합니다. 이것에는 여러 가지 좋은 이유가 있습니다.

가장 중요하게는, 고도 불포화 지방산은 유산의 위험을 줄이고 임산부의 우울증 발병을 예방할뿐만 아니라 임신 후반기에 독성 증을 유발합니다. 독성은 특히 위험하므로 많은 장기와 시스템에 손상을줍니다. 이 질병의 배경에 대해 신장, 간, 신경계가 고혈압을 앓고 부종이 나타납니다.

물고기는 모든 지방산의 대부분을 포함하고 있기 때문에 생선 기름은 오메가 -3의 가장 편리한 공급원으로 간주됩니다. 임산부의 신체에 미치는 많은 기능 중에서 다음과 같은 특징을 구분할 수 있습니다.

• 압력 및 혈류의 정상화
• 혈관 세포의 보호
• 신경증이나 스트레스가 발생할 확률을 줄입니다.

오메가 -3는 엄마뿐 아니라 태아에게도 긍정적 인 효과가 있습니다. 그들은 어린이의 건강을 강화하고 적절한 발달에 기여하고 소화 시스템에 대한 문제를 예방합니다. 그리고 생후 첫 달 동안, 베이비 오일은 종종 구루병을 예방하기 위해 생선 기름을 처방합니다.

운동 선수

오메가 -3는 여러 가지 이유로 스포츠 다이어트의 중요한 부분으로 간주됩니다. 그들은 관절의 건강을 지키고, 지구력을 높이며, 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 강장제 효과를 나타냅니다. 그러나 우선 모든 고도 불포화 지방은 모든 운동 선수에게 필요한 에너지 원입니다.

슬리밍

고도 불포화 지방산이 지방을 효율적으로 태우는 데 기여한다고 말할 수는 없습니다. 그러나 그들은 식욕을 감소시키고, 결과적으로 섭취하는 칼로리의 양을 줄이기 위해 잘합니다. 따라서, 오메가 -3의 적절한 섭취, 신체 활동 및 건강한 영양, 당신은 체중 감량을 얻을 수 있습니다.

피부용

오메가 3는 또한 피부에 영향을줍니다. 여러 가지 이유로 중요합니다.

• 필요한 수준의 콜라겐을 유지하십시오. 나이가 들어감에 따라 그 양이 점차적으로 줄어들고 피부 탄력이 사라지고 주름이 몸에 나타나기 시작합니다. 오메가 -3는이 과정을 억제합니다.
• 피부 알레르기의 발달을 방해하십시오.
• 그들은 여드름이나 피부염과 같은 피부병과 적극적으로 싸웁니다. 다 불포화 지방산의 부족으로 식단에 문제가없는 사람들에게는 그러한 질병이 훨씬 덜 일반적입니다.
• 오메가 -3는 강력한 산화 방지제로 유해한 대기 산소로부터 피부를 보호합니다.
• 우울증으로부터 신체를 보호하십시오. 스트레스와 피로는 피부를 포함한 신체의 모든 시스템과 구조에 부정적인 영향을 미칩니다.

심장과 혈관 용

오메가 -3 심혈관 시스템은 과도한 콜레스테롤을 제거하기 때문에 중요합니다. 콜레스테롤 플라크는 혈관벽에 침착되어 탄력을 감소시키고 정상 혈류를 예방합니다. 오메가 3는 심장 근육의 염증을 일으킬 위험을 줄이고 죽상 경화증은 뇌와 기관에 정상적인 혈액 공급을 제공합니다.

면책을 위해

오메가 -3는 면역 세포막의 일부이며, 또한 백혈구를 염증성 병소로 유도하는 물질 인 에이코 사 노이드의 합성에 참여합니다. 또한, 다중 불포화 지방산은 질병 중 온도 상승에 부분적으로 원인이되며, 이는 질병과의 싸움에서 중요한 포인트입니다.

관절 용

오메가 -3는 신체의 연골과 뼈 조직에 긍정적 인 효과가 있습니다. 고도 불포화 지방은 화합물의 정확한 형성에 관여하고 관절 내 윤활의 양을 증가시키고 뼈를 강화시킵니다. 어린이와 성인의 골절 위험을 줄이고 관절의 이동성을 보존하며 잠재적 인 문제를 최소화합니다.

근육 용

오메가 -3는 신체의 단백질 성장에 영향을 미치며 근육 성장은 합성에 직접적으로 의존합니다. 또한, 다중 불포화 지방산은 횡단면에서 일부 근육의 면적을 증가시키는 능력을 가지고 있습니다.

오메가 -3 결핍 징후

고도 불포화 지방산의 결핍은 행성 인구의 대부분에서, 특히 선진국 거주자들에게서 관찰됩니다. 그 이유는 간단합니다. 자연 식품에 신경 쓰지 않고 건강 식품이 더 간단하고 편리하다고 보입니다. 일부는 비용과 품질 때문에 기름진 해양 생선의 소비가 감소했습니다. 그리고 대부분의 오메가 -3가 어류에 포함되어 있기 때문에 고도 불포화 지방의 부족이 대량 현상이 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.

사람이 오메가 -3가 부족하다고 가정하면 다음과 같은 근거가 있습니다.

• 피부 문제 피지선의 일이 끊어지고 피부가 벗겨지기 시작하고 비듬이 머리에 나타납니다.
• 근육 약화, 통증 및 관절의 위기.
• 성능 저하. 오메가 -3가 결핍 된 사람은 기억력이나 정보의 인식에 문제가있을 수 있습니다. 집중하기가 어렵고 결석하고 피로가 생깁니다.
• 약화 된 면역. 인체의 저항이 감소하고, 사람은 질병에 더 취약합니다.
• 시력 감소. 눈이 마르기 시작하여 시력이 떨어집니다.

건강 문제 이외에, 오메가 3의 부족은 우울증, 나쁜 기분, 긴장감을 유발합니다. 이런 이유로 일부 사람들은 심지어 자살하는 경향이있었습니다.

일일 요금

몸에서 오메가 -3의 비율을 유지하기 위해서는 기름진 물고기를 먹는 데 일주일에 두세 번 정도면 충분합니다. 그러나 그러한 가능성이 없다면 보충제가 매일의 필요를 충족시키는 데 도움이 될 것입니다.

명확한 수치는 없으며, 일상적인 규범이어야합니다. 각 과학 단체는 서로 다른 데이터를 제공하지만 오메가 -3의 양은 평균적으로 성인 남성과 여성의 하루에 300-500mg 사이입니다. Rospotrebnadzor에 따르면, 일일 요금은 800-1600 mg이어야합니다.

임산부와 수유부는 200 밀리그램을 초과해야하며, 신생아는 평균 50 ~ 100 밀리그램이 필요합니다.

그러나 오메가 -3의 일일 섭취를 늘려야하는 질병이 있습니다. 심장 질환이있는 환자는 매일 1000mg, 우울증이있는 사람들은 200-2000mg을 권장합니다.

오메가 3와 생선 기름 : 차이점은 무엇입니까?

어떤 사람들은 생선 기름과 오메가 -3가 하나라고 생각합니다. 사실, 그들 사이에는 상당한 차이가 있습니다.

생선 기름은 생선 간에 축적되는 지용성 물질입니다. 글리세리드, 오메가 -3 및 오메가 -6 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 약국 생선 기름은 주로 오메가 3,6 지방산과 비타민 A 및 D로 구성됩니다.

실제로 대부분의 오메가 -3는 어유에서 발견됩니다. 그러나 3 분의 1도 안되는 총 함량으로 다가 불포화 지방이 있으며, 나머지는 모두 - 다른 물질입니다.

신청서

대부분 오메가 -3는 캡슐 형태로 제공됩니다. 처방전없이 약국에 가면 누구나 그들을 살 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 복용하기 전에 전문가와 상담하여 약이 건강에 해를 끼치 지 않는지 확인해야합니다.

예방 조치로 성인은 식사와 함께 또는 식사 직후 하루에 캡슐 1 개만 필요합니다. 리셉션은 최소한 3 개월 이상 지속되어야하며, 그렇지 않은 경우 결과는 그렇지 않을 수 있습니다.

치료 목적을 위해, 의사와 상담하여 복용량을 하루 2 ~ 3 캡슐로 늘릴 수 있습니다. 열두 살 미만의 어린이도 전문가에게 상담해야합니다.

입안에서 생선 기름의 불쾌한 맛을 없애기 위해서는 사워 과일 주스, 절인 오이 또는 소금에 절인 양배추를 넣는 것이 좋습니다.

금기 사항

오메가 -3 복용을 금하는 경우가 있습니다 :

• 비타민 E가 과잉 인 경우
• 비타민 E가 함유 된 약을 복용하는 동안
• 오메가 -3 지방산에 대한 과민 반응
• 오메가 -3에 대한 불내증의 경우
• 물고기 또는 그 제품에 대한 알레르기 반응의 경우.

지방산을 섭취하는 방법?

원시 형태의 지방산을 함유 한 식품의 이점 대부분을 열처리하지 않거나 최소한으로 노출시키지 않는 것이 좋습니다. 고도 불포화 지방산의 부족으로 인한 문제를 피하기 위해 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

• 야채 오일로 신선한 샐러드를 채우십시오 - 튀김을하면 식물은 유익한 성분을 잃습니다.
• 빛에 기름을 두지 말고 어두운 용기를 찾는 것이 좋습니다.
• 구입할 때 냉동을 선호하지 않고 생선을 선호하십시오.
• 호두에주의하십시오 - 몇몇 커널에는 매일 지방산이 포함되어 있습니다.

당신이식이 요법의 준비에 완전히 접근한다면, 음식에 포함 된 지방산은 그들에게 온 몸을 제공하기에 충분할 것입니다. 고도 불포화 지방산의 어린이는 성인보다 1 / 2 ~ 1 / 2 정도가 필요합니다. 또한 이것을 잊지 않는 것이 중요합니다.

해롭고 과다 복용

오메가 -3 복용시 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 메스꺼움, 설사, 심지어 구토와 같은 증상을 보이는 경우도 있습니다. 물고기에 알레르기가있는 사람들은 몸에 붓기, 발진이 생길 수 있습니다. 이러한 경우에는 상담을 중단하고 전문의에게 연락해야합니다. 대부분 오메가 -3는 다른 약으로 대체되어야합니다.

과다 복용은 일반적으로 부정적인 반응을 나타내지 않습니다. 일일 요금을 초과하더라도, 그것은 시체를 위협하지 않습니다.

Omega-3 함유 제품

오메가 -3 함량이 가장 높은 제품은 지방이 많은 생선으로 간주됩니다. 이 목록에는 송어, 정어리, 연어, 연어, 청어, 넙치와 고등어가 포함됩니다. 수중 주민들에게는 굴, 가재, 가리비 등의 많은 불포화 지방이 있습니다.

생선 이외에 적당량의 오일, 특히 유채와 올리브, 아마 인, 호두, 상추, 양배추, 브로콜리 및 일부 콩류에도 오일이 함유되어 있습니다.

상위 5 개식이 보조제

고도 불포화 산을 기반으로하는 많은 제품이 있습니다. 그들 사이에는 특별한 차이가 없으며 유일한 차이점은 물질의 제조자와 투여 량에 있습니다. 그러한 첨가제가 수십 가지가 있다는 사실에도 불구하고, 소수만이 러시아에서 특별한 인기를 얻었습니다.

• 오마 코르 이것은 독일 약물로서 심근 경색의 위험이있는 성인에게 가장 많이 처방됩니다. 1 일 섭취량으로 1 일 1 캡슐이면 충분합니다.
• Vitrum Cardio Omega-3. 미국에서 제작. 1 일 1 회 복용하는 심혈관 질환의 발병을 예방합니다. 약물의 한 캡슐에는 오메가 -3 1g이 들어 있습니다.
• Doppelgerz는 독일 제 보충 교재입니다. 하나의 복용량은 연어 지방 약 800 밀리그램을 포함하고 있습니다.
• Omeganol Forte는 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 함량으로 구별됩니다. 이전 보충 교재 중 가장 값이 싼 대가를 치릅니다.
• 뉴트리 라이트는 미국의 첨가제입니다. 그것은 하루에 2 캡슐의 양으로 섭취됩니다.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/omega-3-zhirnye-kisloty.html

볼 곳과 오메가 -3의 장점은 무엇입니까?

인체의 정상적인 기능에 필요한 많은 물질이 있습니다. 그러나 그들 중 일부는 몸에 의해 생산 될 수 없습니다. 그들의 주식은 음식에서만 보충 할 수 있습니다. 이 물질에는 오메가 -3가 포함됩니다.

오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 오메가 -3 불포화 지방산 또는 약칭 PUFA의 전체 이름으로 불포화 지방산 계열의 일부입니다. 가장 중요한 오메가 3 지방산은 알파 알린산 (ALA), 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)입니다. 인체는 EPA와 DHA의 긴 결합을 생성 할 수 있지만이 과정의 효율성은 매우 낮습니다. 또한, 오메가 -6 산이 이미 근처에 형성되면, 오메가 -3 산 중 하나의 형성 확률은 제로가되는 경향이있다.

위에서 오메가 -3 산의 모든 기관의 정상 기능을 유지하는 데 필요한 것은 음식을 통해서만 얻을 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

유용한 속성

PUFA는 인간의 신경계, 면역계의 정상적인 기능을 지원합니다. 심장 혈관 시스템의 원활한 작동을 보장하고 호르몬의 특정 그룹의 발전에 기여합니다.

오메가 -3 산의 이점은 그러한 순간에 두드러집니다.

1. 그것은 eicosanoids - 세포에서 생화학 반응의 과정에 대한 책임 호르몬의 합성을 촉진합니다.
2. 혈관 죽상 경화증, 심장 발작 및 뇌졸중의 가능성을 현저히 줄일 수있는 "잘못된"콜레스테롤과의 싸움을 돕습니다.
3. 정자의 형성을 촉진합니다.
4. 남성 호르몬 생산 과정을 수정합니다.
5. 그것은 신체의 조직에 산소를 전달하는 데 직접 관여합니다.
6. 그것은 신진 대사를 안정시키고, 정서적, 심리적 긴장을 줄이며, 우울한 상태를 발전시키지 못하게합니다.
7. 그것은 관절의 탄력을 보존하고 관절염과 관절염 동안 발생하는 고통을 줄입니다.
8. 몸이 인슐린에 더 취약하게 만듭니다.
9. 염증 과정에 대항하여 면역 체계의 손상된 활동과 관련된 알레르기 및 질병의 가능성을 최소화합니다.
10. 그것은주의 집중을 촉진하고 기억을 자극하여 새로운 정보의 인식 및 동화의 질에 영향을 미칩니다.
11. 굶주림에 대한 지속적인 감정을 둔하게하여 사람이 너무 많은 음식을 섭취하지 못하게합니다.
12. 근육 성장과 불필요한 지방층 제거에 기여합니다.
13. 근육 지구력을 향상시킵니다.

오메가 3의 모든 능력을 분석 한 결과, 여성에 대한 적절한 사용이 유용한 이유를 결론 지을 수 있습니다.

1. 그들은이 기간 동안 갑작스런 기분 변화에 대해 고통스러운 기간을 잊어 버리는 것을 도울 것입니다.
2. 피부의 노화 과정을 느리게하는 데 기여하십시오 (즉, 탄력의 상실과 주름의 출현).
3. 특히 폐경기 초기에 내분비 시스템을 지원하십시오. 이 기간에 병용 질병의 발생을 경고하십시오.
4. 폐경의 초기 경과를 촉진하십시오.

또한 위치에있는 여성에게 매우 도움이됩니다. 그들에 대한 일일 요금은 두 배가됩니다.

한 사람의 일일 요금

오메가 3 지방산의 사용에 대한 명확한 규제 기준은 없습니다. 특정 양의 물질이 신체의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 권장 사항 만 있습니다.

어른 용

따라서 성인의 경우 1 일당 0.25 그램 이상의 오메가 -3를 섭취하는 것이 좋습니다. 한 사람이 하루에 1 그램의 PUFA를 섭취 할 수 있다면 이상적입니다.

음식으로, PUFAs의 어떤 양은 인체를 입력 할 수 있습니다.

어린이를위한

일반적인 권장 사항에 따르면, 생후 첫 해부터 하루에 1 그램 이상의 지방산을 섭취해야합니다.

아동을위한 그러한 규범을 수립 한 국제 권고가있다.

• 6-24 개월 : 체중 kg 당 DHA 10-12 mg;
• 2-4 세 : 100-150 mg DHA + EPA;
• 4-6 년 : 150-200 mg DHA + EPA;
• 6-10 세 : 200-250 mg DHA + EPA;
• 10-18 세 : 250 mg DHA + EPA.

왜 아이들에게 오메가 3를 복용하는지, 엄격한 복용량을 감안할 때, 우리는 더 설명하려고 노력할 것입니다. 사실, 특히 2 년까지의 어린이 식단은 성인의 식단보다 더 제한되어 있습니다. 그는 단순히 생산할 수없는 많은 제품을 보유하고 있습니다. 따라서 피부염,주의 집중 감소, 결석의 출현을 초래할 수있는 지방산 부족을 느낄 수 있습니다. 이전에 어린이의 몸에 민감하지 않은 물질에 알레르기가있을 수 있습니다. 시력의 상실은 드문 일이 아닙니다.

또한, PUFA는 치아의 적시 출현을 위해 아기의 두뇌의 정상적인 발달을 담당합니다. 그리고 충분한 양의 산이 항상 모유를 흐르지는 않습니다.

어떤 음식에 오메가 -3가 포함되어 있습니까?

물론 오메가 3 지방산의 주요 공급원은 어류,보다 정확하게는 어유입니다. 그것은 가장 큰 집중력을 가지고 있습니다. 그러나 필요한 물질의 내용물에서 식물 기원의 일부 제품은 물고기보다 열등하지 않습니다. 우리는 모든 PUFA 함유 제품의 목록을 제공합니다.

http://lifegid.com/bok/1868-gde-iskat-i-chem-polezny-omega-3.html

오메가 -3

전원 부품 - Omega-3

Omega-3 - 전원 구성 요소

오메가 -3는 사람의 세포막과 내부 장기를 파괴로부터 보호하는 고도 불포화 지방산 (PUFAs) 그룹입니다. 이러한 화합물이 없으면 신경, 면역 및 심혈관 시스템의 완전한 기능, 조직 호르몬, 프로스타글란딘의 적절한 합성, 필수 물질의 올바른 신진 대사가 불가능합니다. 또한 염증을 억제하고 관절의 상태를 개선하며 정서 장애, 만성 피로 증후군에 맞서 싸웁니다.

우리가 오메가 -3 지방산이 무엇인지, 그 지방산이 함유하고있는 성분을 더 자세히 고려해 봅시다.

일반 정보

인체가 독립적으로 합성하지 않기 때문에 오메가 3 급 지질은 필수 지방 그룹에 속합니다. 따라서 정기적으로 음식을 제공해야합니다.

오메가 3 LCD의 주요 담당자 :

1. Docosahexaenoic acid (DHA). 뇌의 회색 물질 중 일부, 세포막, 망막, 정자, 고환. 또한 DHA는 유아의 신경계 형성에 중요한 역할을합니다.
2. Eicosapentaenoic acid (EPA). 세포막의 재생을 자극하고, 혈류를 따라 지질 수송의 메커니즘을 정상화하고, 면역계를 활성화시키고, 소화관에서 지방의 흡수를 향상시키고, 신체의 항산화 기능을 증가시킵니다.
3. 알파 리놀렌산 (ALA). 이 유형의 지방은 스트레스, 나쁜 콜레스테롤, 고혈압, 피부 문제, 머리카락, 손톱 (건조, 지루성, 성층화)과의 싸움을 도와줍니다. 또한, 그들은 eicosapentaenic 및 docosahexaenoic 지방산의 합성을위한 건설 기판입니다.

EPA와 DHA 지질은 해양 조직에서 발견됩니다. ALA가 풍부한 식물성 식품과 달리 많은 효소가 동화에 필요하지 않기 때문에 인체에 가장 유용합니다.

유용한 속성

오메가 3 지방산 불포화 트리글리 세라이드는 생물 조절, 구조, 에너지 및 저장 기능을 수행하기 때문에 사람에게 필수 영양소입니다.

1. 세포의 모든 생화학 반응에 관여하는 조직 호르몬 (eicosanoids)의 합성을 강화하십시오.
2. 저밀도 지단백질을 포함한 "나쁜"콜레스테롤의 농도를 감소시킵니다. 결과적으로 죽상 동맥 경화증, 심근 경색 및 뇌졸중의 위험이 감소합니다.
3. 그들은 남성 생식 세포 (spermatozoa), 뇌 신경 세포막 및 망막의 형성에 관여합니다.
4. 테스토스테론을 포함한 호르몬과 스테로이드의 합성을 조절합니다.
5. 조직에 산소를 운반하는 데 참여하십시오.
6. 그들은 심장 근육의 수축 기능을 향상시킵니다.
7. 그들은 기쁨 (세로토닌)의 호르몬의 신진 대사를 조절하고, 정신 - 정서적 스트레스를 줄이고, 우울증의 위험을 예방합니다.
8. 관절의 탄력 유지, 관절염이나 관절 통증의 강도를 줄입니다.
9. 인슐린 민감성을 증가시킵니다 (장의 덩어리의 진행을 늦춤으로써).
10. 인체의 염증을 줄여 알레르기 반응과자가 면역 질환을 예방합니다.
11. 뇌의인지 기능 향상 (기억,주의, 학습);
12. 과도한 식욕을 억제하십시오.
13. 진피의 기능적 상태를 향상시킵니다.
14. 신체의 면역 상태를 증가시킵니다.
15. 마른 근육 질량의 성장을 촉진시키고 지방층의 "떠남"을 가속화하십시오.
16. 신경 근육 기능, 지구력, 근육의 전반적인 기능을 향상시킵니다.
17. 코티솔 (스트레스 호르몬)의 합성을 억제합니다.

또한 생선 기름에는 피부의 상태를 개선하고, 시력을 지원하고, 신경 흥분성을 줄이고, 세포막의 탄력성을 향상시키고, 뼈 조직을 강화시키는 비타민 A, E, D가 들어 있습니다.

일상적인 필요

성별, 연령, 건강 상태, 거주 지역에 따라 오메가 -3 산의 일일 필요량은 1 - 2 그램입니다.
임신 기간 중 폐경, 보디 빌딩 일일 요금은 2.5-3 그램으로, 체중이 3-4 그램으로 줄어 듭니다. 화합물 소비에 대한 안전 최고 한도는 8 그램입니다.

또한 건강한 지방의 필요성은 다음과 같이 증가합니다.

• 우울증 및자가 면역 상태 (갑상선염, 홍 반성 루푸스, 알츠하이머 병);
• 추운 계절에;
• 격렬한 스포츠 활동;
• 죽상 동맥 경화증;
• 종양학 질병;
• 심장 마비 또는 뇌졸중의 위협;
• 어린 시절과 노년기.

기능 장애 치료를 위해 하루 2 ~ 4 그램의 오메가 -3를 바르십시오. 이 경우 동물성 농축 물 (EPA, DHA)의 사용을 선호하십시오. 일일 부분은 3 회의 리셉션으로 나뉘어져 있습니다.

이익과 해로움

신체의 완전한 기능을 위해서는 적어도 하루에 0.65 그램의 오메가를 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 당 지질 비율이 임계 최소치보다 낮 으면, 지방 결핍이 발생합니다.

몸에 필수적인 트리글리 세라이드가 부족한 요인 :

• 연장 된 금식;
• 채식주의와 생식을 포함한 균형 잡힌 식단;
• 엄격한 단일 모달 준수;
• 소화관 장애.

오메가 -3 결핍의 증상 :

• 일정한 갈증;
• 건성 피부;
• 부서지기 쉬운 손톱;
• 탈모;
• 비듬;
• 장기 우울증, 무감각;
• 알레르기 성 피부 발진;
• 의자의 침해, 변비;
• 관절, 근육, 힘줄의 통증;
• 천천히 치유, 상처, 찰상;
• 고혈압;
• 기억의 열화, 관심;
• 피로, 약점, 성능 상실;
• 정신 지체 (유아 및 미취학 아동);
• 면역 저하, 빈번한 감기.

몸에서 오메가 -3가 결핍되면 신경 정신병 병리,자가 면역 질환, 심혈관 기능 장애, 호르몬 장애를 위협합니다.

그러나 불포화 지방산의 과다 복용이 극히 드물지만, 통제되지 않은 지방 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다.

초과 징후 PUFA :

• 연장 된 설사;
• 낮은 혈압;
• 소화관 장애;
• 혈액 응고 감소, 결과적으로 관절의 출혈 (혈관 이완), 내부 및 외부 출혈.

물질 수신에 대한 금기 사항 :

• 고칼슘 혈증;
• 개인적인 편협;
• 갑상선 기능 항진증;
• 결핵 (활동 단계).

또한 필수 지방과 경구 용 항응고제 또는 피 브레이트를 함께 투여 할 가능성이 있으므로 의사와상의하는 것이 중요합니다.

의료용

오메가 3 지방질은 저지방, 면역 조절, 항응고제 (혈액 희석) 및 항 고혈압 효과를 나타내므로 약리학 실험에 성공적으로 사용됩니다.

사용법 :

• 어느 정도의 비만;
• 관절의 만성 병변;
• 고혈압;
• 당뇨;
• 체중 감소;
• 고 콜레스테롤 혈증;
• 뇌 혈관 질환;
• 류마티스 성 관절염;
• 알레르기 성 피부병 (건선, 습진);
• 사지 혈관에 손상;
• 자가 면역 질환 (신 병증, 갑상선염, 홍 반성 루푸스);
• 골수염;
• 심혈관 질환 (부정맥, 허혈, 심근 경색);
• 우울한 상태;
• 쇼트 대장 증후군.

또한, 이러한 지질은 암 종양 예방에 사용됩니다 (복합 요법에서).

오메가 -3를 복용하는 방법 (캡슐 형태로)?

기능 장애 치료를 위해 동물성 지방 (DKG 및 EPA)이 사용됩니다. 필수 지질의 치료 용량은 하루 2.5-3 그램입니다. 생선 기름 캡슐은 섭취 후 즉시 100ml의 순수한 물로 채취합니다. 일일 부분은 3 개의 동일한 수신으로 나뉩니다.

고 불포화 지방의 고품질 농축 물을 선택하는 방법을 고려하십시오.

오메가 3를 함유 한 식품 biocomplexes

지질 조제의 표시에는 캡슐에있는 어유의 총량이 가장 자주 표시됩니다. 그러나 기능 장애 치료를 위해서는 고농도의 EPA와 DHA를 함유 한 화합물을 선택하는 것이 중요합니다.

1. 오메가 3, 트리플 강도 (Solgar). 이 약물은 냉수 어종의 근육에서 채취 한 오메가 -3 지방산의 상당 부분을 함유하고 있습니다. 캡슐 내 다중 불포화 지질의 총 부피는 882 밀리그램 (504 밀리그램의 EPA와 378 밀리그램의 DHA)입니다.
2. Omega 800 (Madre Labs). 유기 생선 기름은 연질 젤라틴 캡슐로 구입할 수 있습니다. biocomplex 포함 : docosahexaenoic 산성 (320 밀리그램)과 eicosapentaenoic 산성 (480 밀리그램) 산성.
3. 울트라 오메가 -3 (Now Foods). 이 도구의 구성에는 750mg의 오메가 -3 트리글리세리드 (500mg의 EPA, 250mg의 DKG)가 포함되어 있습니다. 또한, 각 캡슐은 특수 장 코팅제 (불쾌한 뒷맛, 트림, 메스꺼움의 출현을 방지하기 위해)로 포장되어 있습니다.
4. 오메가 3 (자연 인자). 젤라틴 캡슐에는 폴리 불포화 지질 600 밀리그램 (DHA 200 밀리그램, EPA 400 밀리그램)이 들어 있습니다.

건강을 유지하기 위해 보충 과정의 기간은 3-4 개월입니다. 치료의 빈도는 1 ~ 2 회 / 년입니다.

음식 소스

필수 지방이 장내 미생물에 의해 합성되지 않는다는 것을 고려할 때, 매일 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

오메가 3 화합물은 태양, 산소 및 고온의 작용에 의해 쉽게 파괴된다는 것을 기억하십시오. 따라서 필수 지방에서 신체의 일상적 필요를 채우기 위해서는 소금에 절인 생선, 신선한 야채와 과일, 식물성 기름, 볶은 견과류를 사용하는 것이 좋습니다.

영양소를 보존하기 위해 불포화 지방산을 함유 한 제품은 단단히 밀폐 된 용기에 넣어 서늘한 곳에 보관합니다.

어린이를위한 오메가 -3

오메가 -3 지방산은 시각 신경기구의 기능을 유지하면서 두뇌의 정확한 온전 생성뿐만 아니라 신경, 면역 및 호르몬 시스템의 형성에 중요한 역할을하며 어금니를 놓습니다. 흥미롭게도 생후 첫 해에 아기는 모유와 함께 트리글리 세라이드를 비롯한 모든 필수 영양소를 섭취합니다. 그러나 수유기에 걸리는 여성의 90 %는 체내에 고도 불포화 지방산이 부족합니다. 결과적으로 어린 나이의 어린이가 지질 결핍증을 경험하고 있습니다.

유년기에있는 omega 3 결핍의 증후 :

• 체질, 아토피 성 피부염 (면역 체계의 기능 장애로 인한);
• 인지 능력 감소 (수행력, 집중력, 기억력);
• 과다 활동;
• 건성 피부;
• 알레르기 반응;
• 흐린 시력.

흥미롭게도 어린이의 뇌는 14 세까지 발달합니다. 따라서 생후 첫 어린이는 하루에 적어도 1 그램의 오메가 -3을 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 위해 과일, 채소, 해산물, 아마씨 기름으로 부스러기의 일일 메뉴가 풍부 해졌습니다. 또한, 지방에 대한 일일 필요성은 어유 농축 물로 가득 차 있습니다. 그러나 3 세까지의 아기의 경우 큰 캡슐을 삼킬 수 없습니다. 그러므로, 마약을 마시는 방법에 대한 의문이 생깁니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 제조업체는 시럽, 사탕, 씹는 마름모꼴 형태로 생산되는 특수 혼합물을 만들었습니다.

오메가 -3가 함유 된 인기있는 어린이 단지 :

1. Oriflame (Wellness, Sweden)의 "어린이를위한 Omega-3". 준비에는 어유, 비타민 E, 레몬 오일, 항산화 제가 포함됩니다. 이 도구는 시럽 형태로 생산됩니다.
2. "어린이를위한 스마트 오메가 -3"(델타 메디컬, 스위스). biocomplex는 어유, 밀랍, 비타민 A, C, D3를 함유하고 있습니다. 상기 조성물은 씹을 수있는 캡슐로 제조된다.
3. "콜레라와 오메가 -3가 함유 된 수프라 딘 키즈"(Bayer, Germany). 약물에는 docosahexaenoic acid, 니코틴 아미드, 콜레 칼시 페롤, 비타민 A, E, C, B4, B6, B12가 포함됩니다. 양식 출시 수단 - 마멀레이드 캔디.
4. "Multi-tabs Intello Kids with Omega-3"(Ferrosan, Denmark). 약물은 EPA와 DHA, 토코페롤, 비타민 C를 포함한 어유 농축 물로 구성되어 있습니다. 어린이의 구성은 검은 건포도의 맛을 지닌 씹을 수있는 캡슐 형태로 생산됩니다.
5. "Pikovit Omega-3"(슬로베니아 크 르카). 종합 비타민제는 어유, B 비타민 (티아민, 엽산, 피리독신, 리보플라빈, 시아 노 코발라민), 레티놀, 토코페롤, 콜레 칼시 페롤, 덱스 판틴, 아스 코르 빈산을 함유하고 있습니다. 첨가제의 방출 형태는 시럽이다.

소아과 의사는 아기의 건강을 기준으로 지방 섭취량과 처방을 결정합니다.

여성용 오메가 -3

PNZH가 신체의 신진 대사 과정, 세포막의 탄력 및 뇌의 정확한 작용에 "책임이있다"는 것을 감안할 때 각 여성들은 하루에 1 ~ 1.5 그램의 순수 오메가 -3를 섭취하는 것이 중요합니다. 임신이되면 트리글리세리드에 대한 필요성이 2 배 증가합니다.

여성을위한 어유의 이점을 고려하십시오 :

1. 월경 통증을 줄이고 "조수"의 수를 줄이며, "중요한 날"의 분위기를 개선하고 항 염증 효과를 나타냅니다.
2. 불안을 줄이고 기분을 개선하며 항우울제의 효과를 높입니다.
3. 피부 처짐과 주름을 늦추십시오.
4. 특히 폐경기 동안 골다공증의 발병을 예방합니다.
5. 폐경기 동안 "호르몬 서지"를 안정화시킵니다.
6. 결장 내 종양 및 폴립의 가능성뿐만 아니라 유방 덩어리의 발생 위험을 30 % 감소시킵니다 (이 효과는 남성에게는 적용되지 않음).

또한 생선 기름은 폐경기에 없어서는 안될 영양소입니다. 폐경기가 미네랄 및 지방 대사를 침범하는 것을 감안할 때, 55 세 이상의 여성은 내피 기능 장애를 비롯한 혈관 병리 현상이 발생합니다. 동시에, 혈액의 유변학 적 매개 변수가 변화하므로 응고 가능성이 증가합니다.

혈전증, 심혈관 병리, 대사 장애의 발병을 예방하고 폐경기 (심장 박동, 일사병, 야간 발한)의 불쾌한 증상을 완화하기 위해 일일식이 섭취량은 필수 지방 또는 유기 생체 복합체가 풍부한 식품으로 풍부 해집니다.

과체중 인 여성, 임신을 계획중인 여성, 심혈관 질환에 걸리기 쉬운식이 요법을하는 여성을 포함하는 약을 복용하는 것이 특히 중요합니다.

결론

따라서 오메가 -3는 항 염증, 항응고제, 면역 조절, 항산화 및 항 지질 효과를 나타내는 필수 지방종입니다. 고도 불포화 지질은 인체에 의해 합성되지 않기 때문에 외부에서 얻는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 매일 메뉴에서 유성 바다 물고기 또는 해산물, 아마 씨 기름, 신선한 허브가 포함됩니다. 또한 1 년에 1-2 회, "동물"오메가 -3 (EPA와 DHA)를 함유 한 바이오 복합체를 마셔야합니다.

지방 섭취량은 하루에 1g이 적당합니다. 건조한 피부, 비듬, 여드름, 건선 또는 습진이있는 경우 매일 산의 양은 2 ~ 3 그램으로 증가합니다.

기억하기 전에, 지질 농축 물을 복용하기 전에, 사용의 이점과 해가 무엇인지 평가하는 것이 중요합니다. 울혈 성 심부전, 출혈성 증후군, 불안정 협심증, 오메가 3 약을 먹는 해산물 알레르기가있는 사람은 의사의 감독하에 만 허용됩니다.

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