심장과 혈관에 좋은 음식 TOP 30

메인 과자

심장과 혈관에 좋은 음식 TOP 30

걷는 5 분 후에 숨이 가쁘습니까? 호흡없이 얼마나 자주 노래를 끝까지 춤출 수 있습니까? 두 가지 질문에 대한 답이 모두 긍정적 인 경우, 이전과 마찬가지로 마음이 움직이지 않는다는 의미입니다. 나쁜 습관과 영양 결핍으로 인해 심장이 약해지고 닳게됩니다.

이 상태는 심혈관 질환, 뇌졸중, 비만 및 기타 관련 문제의 위험을 증가시킵니다. 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심장 근육을 회복 시키며 면역 체계를 강화시키고 정상 혈압으로 되돌릴 수있는 30 가지 심장 건강 식품 목록을 작성했기 때문에 사전에 걱정하지 마십시오. 당신의 마음의 건강을 보전하고 강화하기 위해 무엇을 먹어야하는지, 그리고 당신이 참여하지 말아야 할 것에 대해 더 읽으십시오.

심장과 혈관에 가장 유용한 제품

1. 물고기

물고기는 마른 단백질과 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3는 염증을 줄이고 심장 혈관 질환을 예방하는 데 도움이되는 다중 불포화 지방산입니다. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산 모두 매우 중요합니다. 우리의식이 요법은 항상 이러한 산이 충분하지 않습니다. 따라서 심장 상태를 개선하기 위해서는 연어, 정어리 및 기타 지방질의 물고기를 먹어야합니다. 점심이나 저녁에 오븐이나 그릴에서 생선을 구울 수 있으며 가벼운 드레싱으로 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 매일 85-140 그램의 생선을 섭취하십시오.

2. 올리브 오일

현재 올리브 오일은 다양한 요리에 널리 사용되고 있습니다. 항산화 물질이 풍부하고 소염 성질이 있습니다. 올리브 오일 소비는 심근 경색, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 튀김 야채와 단백질의 마른 소스에 사용하십시오. 올리브 오일, 라임 쥬스, 허브, 소금 및 후추로 가벼운 샐러드 드레싱을 준비하십시오. 하루에 7-8 큰 스푼의 버터를 안전하게 만들 수 있습니다.

3. 오렌지

오렌지는 비타민 C, 미네랄, 플라보노이드가 풍부하며 항 염증, 지방 연소, 항 알레르기 및 항암 작용을합니다. 과학자들은 오렌지 주스의 섭취가 유해 콜레스테롤 (저밀도 지단백질)의 양을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. LDL 콜레스테롤 수치가 낮을수록 막힌 동맥의 위험이 낮아집니다. 따라서 오렌지를 먹거나 신선한 주스를 마셔 건강한 심장을 유지하고 혈관 벽을 강화하십시오. 오렌지 주스는 감귤류의 향과 맛을주기 위해 디저트, 샐러드 또는 닭고기에 첨가 할 수 있습니다.

4. 브로콜리

브로콜리는 비타민 A, C, K, 엽산, 섬유질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인, 오메가 -3 및 -6 지방산으로 가득한 십자화과 식물입니다. 연구진은 브로콜리의 페놀이 심장 혈관계의 질병 및 암세포의 증식과 효과적으로 싸우는 것을 발견했다. 그것은 blanched, 구이 및 튀김, 다른 야채 또는 버섯 / 닭고기 / 생선 / 렌즈 콩과 구운 수 있습니다. 브로콜리 수프를 충분히 빨리 익히고 심장 건강을 강화할 수 있습니다. 하루에 75 그램의 브로콜리를 먹어야합니다.

5. 당근

당근은 비타민 A, K, E, 엽산 및 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 인과 같은 무기질이 풍부합니다. 또한 DNA 세포 손상을 예방하고 염증, 트리글리 세라이드 수치 및 콜레스테롤을 줄이는 많은 항산화 제를 보유하고 있습니다.

당신은 신선한 당근을 먹고 그릴과 튀김, 다른 야채와 마른 단백질 (물고기 / 닭고기 / 콩류)의 소스와 함께 구울 수 있습니다. 치킨 스튜 또는 채소 수프에 첨가 할 수 있습니다. 과식 당근은 가치가 없습니다. 하루에 반 정도의 당근을 먹는 것이 좋습니다.

6. 녹차

녹차에는 카테킨 (catechins)이라는 활성 폴리 페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 그들은 항산화, 항 염증, 항 종양, 저혈압, 지방 연소 및 항 혈전 형성 특성을 가지고 있습니다. 카테킨은 유해한 산소 라디칼을 제거하고, 혈관 염증을 예방하며, 아테롬 발생의 위험을 줄이고, 지질 합성 및 흡수를 억제합니다.

하루에 2-3 잔의 녹차를 마시십시오. 아침이나 점심 또는 저녁 식사 전에 20 분 정도 마셔도됩니다. 계피, 레몬, 꿀, 거룩한 바질 또는 다른 허브를 맛볼 수 있습니다.

7. 딸기

딸기는 고혈압과 혈중 지질을 낮추고 고혈당증을 예방하며 LDL 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추는 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 특성으로 인해 딸기는 심혈관 질환 예방에 가장 효과적인 예방제 중 하나입니다. 아침 죽 또는 칵테일에 딸기를 넣고 과일 샐러드를 준비하고 점심 식사 후 몇 시간 후에 그것을 먹습니다. 디저트를 위해 딸기를 요구르트 또는 사워 크림과 함께 먹을 수도 있습니다.

8. 닭 가슴살

피부가없는 닭 가슴살은 마른 단백질의 훌륭한 원천입니다. 단백질은 근육의 빌딩 블록입니다. 심장이 24 * 7로 작동하기 때문에 심장이 마모되는 것은 당연합니다. 닭 가슴살의 소비는 심장 근육을 회복시키는 데 필요한 단백질을 신체에 제공합니다. 매일 닭 가슴살 85-110g을 섭취하십시오. 구운 음식이나 튀김, 삶은 음식, 구운 음식, 다른 채소와 함께 먹을 수 있습니다.

9. 견과류

견과류의 섭취는 심혈관 질환의 위험을 40-50 %까지 줄일 수 있습니다. 견과류에는 항산화 제 및 염증을 억제하는 비타민 E와 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 연구원은 아몬드, inshell 피스타치오, 호두, 피캔 및 땅콩을 소모하는 것이 유해한 콜레스테롤을 감소시키는 것을 도울다는 것을 것을을 발견했다.

견과류는 아침에 아침에 먹을 수있어 하루 종일 배터리를 충전 할 수 있습니다. 너는 샐러드, 패스트리에 견과류를 추가하거나 녹차 한잔과 함께 저녁에 먹을 수 있습니다.

10. 전체 곡물

전체 곡물은 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 염증을 예방하고, 혈압을 조절하고, 인슐린 감도를 높이는 섬유, 항산화 제 및 영양소를 포함합니다. 이러한 전체적인 곡물의 건강에 좋은 특성은 지방의 축적을 막아 주어 심장 혈관 질환의 위험을 줄입니다.

아침 식사로 오트밀, 귀리 밀기울, 뮤 즐리, 밀가루와 키노아를 먹어야합니다. 점심 또는 저녁에 야채와 저지방 단백질로 현미를 요리하십시오. 하루에 통 곡물 2 ~ 3 인분을 섭취 할 수 있습니다.

11. 사과

연구자들은 사과를 먹으면 염증을 줄이고 지질 대사를 높이며 체중을 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 따라서 매일 사과를 먹어서 심장 건강을 유지하십시오. 사과는 아침 식사 후 또는 저녁 간식 도중 먹을 수 있습니다. 아침이나 스무디에 사과를 사과에 넣으십시오. 샐러드에 슬라이스 몇 개를 넣어 이국적인 맛을냅니다.

12. 아마 씨앗

아마 종자는 알파 리놀렌산이 풍부하여 염증, 자유 산소 라디칼 형성 및 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 또한식이 섬유가 많아서 체중 감량에 도움이됩니다. 2-3 tbsp를 소비하십시오. 아마 씨앗 분말. 곡물, 시리얼, 스무디, 주스 및 샐러드에 아마 씨를 첨가 할 수 있습니다.

13. 아스파 라 거스

아스파라거스에는 콜레스테롤을 낮추는 스테로이드 사포닌이 들어 있습니다. 또한 아테롬성 동맥 경화증 및 심혈 관계 질환 퇴치를 목표로하는 항산화 제 특성이 부여됩니다. 그러므로 다른 뿌리를 가진 카운터를지나 가지 마십시오. 왜냐하면 심장을 보호하는 모든 영양소가 여기에 모여 있기 때문입니다.

아스파 라 거스는 희게하고, 튀겨지고, 구워지고, 다른 건강한 채소 및 단백질 음식과 함께 먹을 수 있습니다. 아스파 라 거스 주스도 만들 수 있습니다. 낮에는 7-8 개의 가지를 먹을 수 있습니다.

14. 마늘

마늘은 콜레스테롤과 고혈압을 낮추는 식물성 영양소 인 알리신 (allicin)을 함유하고 있습니다. 아침 식사 전에 마늘 정향을 먹거나 마늘 토스트를 문질러 샐러드, 현미, 튀김에 더합니다. 그 날에는 6-7 정향의 마늘을 먹을 수 있습니다.

15. 시금치

시금치는식이 질산염이 풍부하여 혈압을 낮추고 말초 동맥 질환을 가진 사람들을 돕고 혈병을 예방하며 동맥의 염증과 뻣뻣함을 줄입니다. 시금치는 옅은 갈색으로 구워지고, 튀겨 지거나 삶아지며 샐러드, 수프 및 야채 스무디에 추가되어 건강을 유지할 수 있습니다. 당일에 1-1½ 컵의 시금치를 먹을 수 있습니다.

16. 콩과 식물

콩과 식물은 단백질, 섬유, 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 항산화 특성을 가지고 있으며, 지질과 콜레스테롤의 수준을 감소시켜 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 콩, 병아리 콩, 콩나물, 완두콩, 렌즈 콩, 검은 콩을 샐러드, 스프 및 부리에 첨가하십시오. 콩과 식물은 1-2 인분을 매일 먹을 수 있습니다.

17. 적포도주

적포도주는 유익한 콜레스테롤 수치를 높이고 항산화 작용을하며 혈소판 응집을 억제합니다. 과학자들은 적포도주의 이러한 유용한 자질들이 심장 건강을위한 최고의 음료라는 결론을 내 렸습니다. 저녁에는 레드 와인 한잔 마셔. 알코올을 남용하지 마십시오. 비만이나 심장병으로 이어질 수 있습니다.

18. 파파야 (Papayas)

파파야는 혈압을 낮추고 혈관을 강화시키는 항산화 제,식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 아침이나 저녁 식사를 위해 껍질을 벗긴 파파야를 먹습니다. 아침에 파파야 스무디를 만들 수 있습니다.

19. 아보카도

아보카도는 건강한 지방, 비타민 A, E, K, C, B6, 엽산, 판토텐산, 니아신, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 식물 스테롤, 리보플라빈 및 기타 식물성 영양소를 함유하고 있습니다. 그들은 나쁜 콜레스테롤의 수준, 혈액의 지질 수준을 감소 시키며, 염증을 억제하고 혈액 내의 포도당 수치를 정상화함으로써 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 아보카도 스무디를 마시거나 아침 식사로 뜨거운 샌드위치를 만들거나 점심 식사를 위해 샐러드에 더할 수 있습니다.

20. 토마토

토마토에는 DNA 변이를 막고 무한한 세포 증식 및 심장 혈관계 질병을 예방하는 항산화 제가 함유되어 있습니다. 과학자들은 토마토가 허혈 후 심장 기능을 향상시키고 심근 경색의 위험을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 저녁에는 토마토 주스 나 스무디를 아침 식사 또는 간식으로 마실 수 있습니다. 샐러드에 샐러드를 넣고, 카레, 감자 튀김, 야채를 구울 때 또는 그릴에 닭 요리를하여 요리에 특별한 맛을줍니다.

21. 수박

Citrulline은 수박에서 발견되는 화합물 중 하나이며 신체의 염증을 줄이고 동맥 경화, 유해한 콜레스테롤 수치와 고혈압을 줄여 체중 감량을 촉진합니다. 아침 식사를 위해 수박 주스 또는 스무디를 마셔 라. 저녁 식사 전에 수박을 간식으로 먹을 수도 있습니다. 소화 불량을 피하기 위해 과식하지 마십시오.

22. 쌀겨 기름

쌀겨 기름에는 비타민 E, 식물 스테롤, 오리자놀 및 콜레스테롤과 중성 지방 LDL 수치가있는 건강한 지방이 풍부합니다. 이 오일은 요리의 목적이나 방법에 따라 사용할 수 있지만 샐러드로 채우지 않는 것이 좋습니다. 하루에 4-5 큰 술의 기름을 섭취 할 수 있습니다.

23. 케일

비타민 A, C, K, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 인, 오메가 -3 지방산,식이 섬유 및 항산화 물질이 풍부하여 케일은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 잎이 많은 양배추와 함께 아침 식사로 스무디를 만들어 샐러드에 더할 수 있습니다. 그 전에 끓는 물을 부어주세요. 검은 후추, 소금, 석회, 아마 종자 가루, 채소 및 기타 단백질을 케일 샐러드에 담아 맛있고 맛있게 만드십시오.

24. 사탕무

사탕무는 염증을 줄이는 훌륭한 질산염 공급원입니다. 그것은 또한 항산화 특성을 가지며, 콜레스테롤과 고혈압을 감소시키고, 지질 프로파일을 향상시킵니다. 사탕무 주스를 마시거나 저녁 식사 전에 생과 사를 먹습니다. 치킨 스튜 또는 야채 수프에 사탕무를 추가 할 수 있습니다. 사탕무를 매일 먹어서 몸 전체의 건강을 개선하십시오.

25. 물냉이

유채 꽃은 식물성 영양소, 비타민, 미네랄 및 섬유질을 함유하고있어 심장 건강과 혈액 순환을 개선합니다. 물냉이를 섭취하는 가장 좋은 방법은 신선한 주스입니다. 당신은 빈속에 아침이나 운동 후에 경경을 마실 수 있습니다. 하루에이 주스 한 잔만 마실 수 있습니다.

26. 블루 베리

블루 베리는 심장을 보호하는 레스베라트롤 (resveratrol)이라고 불리는 폴리 페놀이 풍부합니다. 레스베라트롤은 심장 마비를 예방하고 심장에 대한 손상을 복구하는 데 도움이되며 항 혈전 특성을 가지고 있습니다. 아침 식사를 위해 블루 베리를 칵테일에 넣거나 죽으로 너트로하여 풍미를 풍깁니다. 하루에 반 컵의 블루 베리를 먹는 것이 좋습니다.

27. 콜리 플라워

꽃 양배추는 sulforaphane이 풍부하여 많은 항산화 효소를 생산합니다. 이 효소는 LDL 콜레스테롤의 산화를 막아 혈관 염증을 예방하여 죽상 동맥 경화증을 일으킬 수 있습니다. 그것은 점심을 먹거나, 삶거나, 튀겨 지거나 점심이나 저녁에 스프에 첨가 될 수 있습니다.

28. 석류

석류에는 안토시아닌과 탄닌이 포함되어 있으며 항산화 성분이있어 심장에 매우 강력하고 건강한 과일이됩니다. 석류는 신체의 유해 콜레스테롤, 혈압 및 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 아침이나 저녁 식사 전에 석류 주스를 마시거나 석류를 먹습니다. 좋아하는 샐러드에 석류 씨앗을 넣거나 케이크를 장식하십시오.

29. 저칼로리 요구르트, 치즈, 우유

많은 과학적 연구 결과 저칼로리 요구르트, 우유 및 치즈 섭취가 심혈관 질환의 위험을 감소 시킨다는 사실이 확인되었습니다. 이 낙농 제품의 칼슘은 뇌졸중과 관상 동맥 심장 질환을 예방합니다. 죽이나 스무디에 우유를 넣으십시오. 샐러드, 스프에 치즈를 넣고 구운 야채를 뿌릴 수 있습니다. 요구르트에서는 계절에 따라 다양한 과일과 열매를 넣고 디저트로 먹을 수 있습니다.

30. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 혈소판 응집을 방지하고 혈압을 낮추며 내피 기능을 향상시키는 카테킨, 테오브로민 및 프로시아니딘의 풍부한 공급원입니다. 그래서 다크 초콜릿이 심혈관 질환의 질병으로부터 심장을 보호하는 데 도움이됩니다. 80 % 이상의 코코아 함량으로 다크 초콜릿을 섭취하십시오. 초콜렛은 저녁 식사 후에 먹는 것이 낫습니다. 그래서 나중에 여분의 파운드에 대해 걱정하지 마십시오.

심장에 좋지 않은 음식

포화 지방 및 트랜스 지방.
가공 식품 : 살라미, 핫도그, 소세지 등
밀가루와 흰 빵입니다.
설탕과 같은 간단한 탄수화물.
패스트 푸드 : 감자 튀김, 버거, 너겟 등
탄산 음료.

심장 및 혈관에 유익한이 제품을 식단에 통합하여 오늘 건강 상태를 모니터링하십시오. 심장 근육을 강하게 만들기 위해 정기적으로 운동하십시오. 질문이 있으시면 아래 섹션에 의견을 남기십시오.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-ososovov.html

LiveInternetLiveInternet

-제목

관광 (611)
프랑스 (57)
이탈리아 (50)
오스트리아 (38)
체코 (35)
이탈리아 로마 (33)
독일 (32)
국가 (32)
아랍 에미리트 (28)
태국 (26)
그리스 (24)
프랑스, 성 (22)
이스라엘 (20)
스페인 (19)
섬들 (17)
네덜란드 (17)
인도네시아 (14)
이집트 (13)
스위스 (9)
중국 (9)
베트남 (8)
인도 (8)
흥미로운 사실과 전설 (6)
스리랑카 (6)
슬로베니아 (6)
벨기에 (6)
러시아 (5)
터키 (5)
폴란드 (5)
루마니아 (4)
크로아티아 (4)
슬로바키아 (4)
덴마크 (3)
말레이시아 (3)
모나코 (3)
스코틀랜드 (3)
헝가리 (3)
결합 된 뚜르 (3)
포르투갈 (2)
튜니 지아 (2)
스웨덴 (2)
도시 (2)
AMERICA (라틴계) (1)
LICHTENSTEIN (1)
페루 (1)
캄보디아 (1)
노르웨이 (1)
핀란드 (1)
영국 (1)
불가리아 (1)
요르단 (1)
팁과 트릭 (472)
컴퓨터에서 일하는 것을 배우기 (99)
정원 (82)
공예품 (48)
스타일리쉬 한 레슨 (46)
홈 인테리어 (44)
영어 (35)
봉제 (34)
다양한 공예 (34)
안주인을위한 팁 (6)
호스트 팁 (3)
자수 (1)
조리법 (352)
야채 요리 (123)
디저트 (99)
셀라 (47)
육류 요리 (28)
휴일 접시 (18)
오르되브르 (11)
생선 요리 (9)
음료수 (8)
샐러드 (5)
삶의 심리학 (184)
관계 심리학 (23)
그것은 흥미 롭다 (21)
액션 가이드 (17)
운명의 법칙 (17)
기성품 (16)
현명한 생각의 일기 (11)
알 수없는 (6)
우주의 법칙 (5)
목표와 욕구 (5)
자신을 파고 들다 (4)
종교 (3)
돈과 성공 (1)
여성 아름다움의 비밀 (149)
아름다운 머리카락 (29)
슬림 (27)
바디 케어 (18)
영양사 상담 (12)
청소년의 비밀 (12)
코치 조언 (9)
춤 (8)
건강 식품 조리법 (4)
아름다운 손 (3)
예술 (139)
음악 (93)
시 (19)
아트 갤러리 (15)
영화 및 아티스트 (6)
춤 (1)
건강 (105)
병의 원인 (13)
질병 및 그들의 치료 (11)
성직자 (89)
기도자 (17)
성도 (16)
사도 (14)
정교회 신전 (8)
정교회의 기본 원리 (4)
노래 (3)
수도원 (3)
선지자들 (3)
사도들과 동등한 성도들 (2)
하나님의 어머니의 아이콘 (1)
우크라이나 (80)
키로 보흐 라드 지역 (15)
하르 키우 지역 (12)
키예프 지역 (11)
체커시 지역 (8)
오데사 (4)
CRIMEA (4)
폴타바 지역 (3)
지톰한 영역 (1)
역사 (69)
우크라이나의 역사 (38)
고대사 (17)
슬라브 역사 (5)
성격 (54)
통치자 (12)
아티스트 (12)
음악가 (6)
해파리 학자 (1)
유머 (19)
스타일리쉬 한 레슨 (13)
패션 (10)
웅변 (3)

-음악

-일기로 검색

-전자 메일로 구독

-통계

심장과 혈관에 가장 유용한 15 가지 제품.

당신의 식단에 포함 시키십시오.

심장과 혈관에 가장 유용한 15 가지 제품.

1. 아보카도

그것의 고도 불포화 지방산 덕분에 아보카도는 심장 혈관 질환의 위험을 현저히 줄이고 기억력을 향상시킵니다. 왜냐하면 이러한 산의 부족은 콜레스테롤 대사 장애와 죽상 동맥 경화증의 원인 중 하나이기 때문입니다.

아보카도에 함유 된 칼륨은 심장의 적절한 기능을 돕고 스트레스 해소를 돕습니다. 스트레스는 아테롬성 경화증 및 관상 동맥 심장 질환의 주요 원인 중 하나입니다.

관상 동맥 심장 질환에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

몸에서 물 - 소금 대사의 정상화로 인해 아보카도는 혈압을 낮추는데 도움이되고 고혈압에 유용합니다.

아보카도는 정상적인 혈액 형성과 혈액 순환에 필요한 비타민과 미네랄의 전체 복합체를 함유하고 있습니다.

구리 - 빈혈 (빈혈)의 발생을 예방합니다. 철분 - 혈액 생성 (혈액 형성)의 가장 중요한 요소 인 비타민 B2는 적혈구 생성에 참여합니다. 하나의 제품에서 철과 구리의 결합은 몸에 잘 흡수됩니다. 아보카도는 비타민 E, B6 및 C가 풍부합니다.

아보카도에 함유 된 특수 효소는 심장의 완전한 작용에 필요한 비타민의 동화 과정을 가속화시키고 심장 근육 (심근)의 퇴행을 예방합니다.

아보카도는 "나쁜"수준을 줄이고 혈액의 "좋은"콜레스테롤 수치를 높입니다.

원재료 만이 건강하고 영양가있는 특성을 유지하기 때문에 아보카도를 원료로 사용하십시오. 아보카도는 다양한 샐러드의 다른 제품과 결합 할 수 있습니다. 아보카도의 맛은 레몬과 오렌지를 완벽하게 보완합니다.

2. 자몽
자몽은 식물 섬유와 글리코 시드가 풍부하여이 과일의 펄프, 필름 및 껍질에 쓴 맛을줍니다.

글리코 사이드는 신체의 많은 생리 작용 조절에 기여하고 소화를 정상화하며 심장 기능을 개선하고 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다.

죽상 경화증에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

자몽은 많은 양의 비타민 C, B1, P 및 D를 함유하고 있습니다. 비타민 P는 혈관을 강화시키고 탄력을 향상 시키며 신체에 필요한 비타민 C의 효과를 강화시킵니다.

자몽은 신체의 신진 대사를 개선하고, 전체적인 음색을 개선하고, 피로를 덜어주고 혈압을 낮 춥니 다. 영양 섭취가 용이하기 때문에 (42kcal) 자몽은 비만식이 요법에 포함됩니다. 그것은 갈증을 완벽하게 중단시키고 간을 완벽하게지지합니다.

간 기능 장애가있는 환자에게 권장됩니다.

자몽 원시 소비해야하고, 샐러드와 디저트에 추가 할 수 있습니다.

자몽은 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키고, 심근 경색 및 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.

심근 경색에 대해 자세히 알아보십시오.

자몽은 특히 폐경기 동안 혈압을 감소시킵니다. 심혈관 질환 예방을 위해서는 아침 식사로 일주일에 2 - 3 자몽을 사용해야합니다.

3. 사과

사과를 먹는 것은 절대적으로 전신의 일에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 사과를 정기적으로 섭취하면 암 및 심장 질환이 발생할 위험이 줄어 듭니다.

사과와 비타민에 함유 된 섬유는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

심장병의 경우, 금식 (사과) 일이 정해져 체중을 줄이고, 부기를 줄이며, 소화를 개선하고 혈압을 정상화시킵니다.

사과에 함유 된 칼륨은 배설 시스템을 활성화시키고 펙틴 섬유는 혈액에서 콜레스테롤을 감소시킵니다. 펙틴은 내장에 유해한 물질을 묶어 가능한 한 빨리 몸에서 제거하여 정화되도록 도와줍니다. 유기 사과산은 신체의 산 균형을 조절하고 당뇨병과 통풍을 일으킬 가능성을 줄입니다.

4. 석류
이것은 심장병 치료제입니다.

석류를 신선한 것을 사용하거나 신선한 짜낸 주스의 형태로 사용하는 것은 매우 중요합니다. 석류에 함유 된 유용한 물질은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환을 정상화하며 심장 혈관벽에서 죽상 경화증을 예방하고 혈액을 얇게 만듭니다.

미국 연구자들은 석류 주스가 골반의 혈액 순환을 개선시켜 효능을 증가시키는 항산화 물질을 함유하고 있다고 주장한다. 남성의 힘을 향상 시키려면 하루에 석류 주스 한 잔을 마셔야합니다.

석류 주스는 심혈관 질환 및 전립선 암 발병 위험을 상당히 감소시킵니다.

5. 아마 인유

아마씨는 심장 및 혈관 질환에 대한 강력한 보호 수단으로 간주됩니다. 이것은 오메가 -3 지방산의 함량에 대한 기록입니다. 그것의 사용은 혈액에있는 콜레스테롤의 수준을 감소시키고 혈전 형성을 방지합니다. 아마 인유는 "나쁜"콜레스테롤의 농도를 줄이고 혈액의 "좋은"콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 여기 콜레스테롤에 대해 읽으십시오.

그러나 버터와 마찬가지로 높은 칼로리 함량을 지니고 있으므로 샐러드 드레싱에 충분할 것입니다. 내가 하루에. 아마 씨앗은 시리얼과 포크에 첨가 할 수 있습니다.

6. 시리얼

인스턴트 섬유는 음식에서 오는 콜레스테롤 흡수를 방지하기 위해 그 특성에 유용합니다. 곡류는 죽상 동맥 경화증 및 관상 동맥 질환과의 싸움에서 심장의 좋은 동맹입니다.

오트밀에는 많은 양의 유익한 오메가 -3 산과 칼륨이 들어 있습니다.

섬유와 함께 오메가 -3 산은 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 양호한 상태로 유지할 수 있습니다. 거친 알갱이가 더 유용합니다.

곡물이 클수록 섬유가 많을수록 섬유질이 많을수록 시리얼 (죽)이 더 유용합니다.

7. 콩과 콩

팥과 렌즈 콩에는 많은 식물 섬유와 칼륨이 들어 있습니다. 그들은 매우 만족하고 어떤 고 칼로리 반찬을 대체 할 수 있습니다.

콩은 여러 종류의 플라보노이드를 함유하고 있는데, 이는 동맥 고혈압의 필수 예방 역할을합니다.

고혈압에 대해 읽어보십시오.

지방산, 단백질, 섬유, 철분 및 엽산 함량이 높으면 콩과 콩이 당신의 마음에 드는 선물이됩니다!

8. 호박

호박에는 거대한 양의 베타 카로틴, 비타민 C 및 칼륨이 포함되어있어 심장 혈관의 죽상 동맥 경화증 치료에 탁월합니다. 호박은 몸에서 물과 소금의 균형을 정상화시키고 혈압을 잘 내립니다.

9. 마늘
마늘은 항 바이러스 성질과 함께 고혈압과 싸울 수 있습니다. 아산화 질소와 황화수소로 구성되어 있습니다. 이 물질들은 혈관의 색조를 감소시켜 혈압을 낮추는데 기여합니다.

마늘에는 60 가지 이상의 유용한 물질이 들어 있는데, 정기적으로 사용하면 혈압이 15 ~ 20mmHg까지 감소합니다. 예술.

10. 브로콜리
브로콜리는 흰 양배추와 브뤼셀 콩나물에 속합니다. 브로콜리는 매우 영양가가 풍부하며 비타민 B, C 및 D가 풍부합니다. 칼륨, 마그네슘, 철, 섬유, 인 및 망간으로 구성되어 있습니다. 브로콜리는 심장 질환과 당뇨병에 탁월한 치료법입니다.

11. 딸기

모든 열매는 매우 유용하고 영양가 있으며 노화 과정을 지연시킵니다. 딸기는 칼륨을 함유하고있어 신체에서 과도한 체액을 제거하고 심장 기능을 개선하며 부종을 완화시킵니다.

칼륨은 부정맥과 만성 심부전을 위해 몸에서 필요합니다. 부정맥에 대해 자세히 알아보십시오.

마그네슘은 칼륨과 함께 여분의 액체를 제거하고 혈관을 확장하며 혈압을 낮 춥니 다.

비타민 C - 혈관벽을 강화하고 보호하며 비타민 P는 가장 작은 혈관 (모세 혈관)을 보호하고 혈관벽의 침투성을 감소시킵니다.

섬유는 유해 물질의 몸에서 빠른 제거에 기여하고 혈액의 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

딸기 - 혈압을 낮추고, 혈관 벽을 정화하고 강화시켜 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

비타민이 함유되어 있습니다 : C, P, K, 엽산, 펙틴, 토코페롤.

미량 원소 : 망간, 철, 칼륨, 구리, 아연 및 요오드.

딸기는 대사 장애, 당뇨병, 빈혈, 위염 및 위궤양에 유용합니다.

체리 - 비타민 C, B2, B6가 포함되어 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 불소, 철 등 많은 유용한 원소를 가지고 있습니다. 체리는 혈관벽을 완벽하게 강화시킵니다.

빈혈과 혈액 응고 증가에 좋습니다. 체리는 이뇨 효과가 있으며 혈압을 낮추고 신경계를 진정시킵니다.

달콤한 체리는 체리보다 덜 유용한 베리이지만 또한 포도당, 펙틴, 비타민 C, A 및 R과 같은 유용한 물질을 포함합니다. 체리의 미량 원소 중 칼륨, 철, 인 및 니코틴산이 포함되어 있습니다.

달콤한 체리는 혈관 강화 효과가 있습니다.

검은 건포도 - 비타민의 여왕!

PP, K, E, B1, B2, B6, D 및 C의 비타민이 포함되어 있습니다. 비타민 C의 함량에 따르면 검은 건포도는 사과보다 15 배 앞서 있습니다.

이 베리는 신체의 혈액 생성 과정을 개선하고 심장을 자극합니다.

붉은 건포도 -이 열매는 비타민 함량 측면에서 검은 건포도보다 약간 열등하지만 옥시 쿠마린 (옥시 쿠마린)이 혈액 응고를 조절하고 심근 경색을 예방하는 물질입니다.

라스베리 - 비타민과 영양소의 창고!

그것은 유기산, 펙틴, 탄닌, 비타민 C, B1, B2, PP, 요오드, 엽산, 카로틴, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 인과 철분을 포함합니다.

라즈베리는 심장의 동맥을 강화시키고 혈액 응고를 정상화시킵니다.

12. 물고기

특히 연어와 연어는 오메가 3 지방산의 천연 공급원입니다.

이 물고기의 규칙적인 (주 2-3 회) 소비와 당신은 고혈압이 무엇인지를 잊어 버릴 것입니다! 이 유형의 물고기는 혈액 응고를 조절하고 심근 경색의 위험을 줄입니다.

또한 송어, 고등어, 참치 및 정어리도 유용합니다. 그들은 혈액 응고의 과정을 늦추고 혈액의 "좋은"콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

13. 버섯

버섯에는 체내의 자유 라디칼을 중화시키는 ergotianin 물질이 포함되어있어 심장 질환의 발병뿐만 아니라 암을 유발합니다.

버섯은 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하고 면역 체계를 자극하며 암 예방 및 통제에 도움을줍니다. 버섯은 섬유, 단백질, 비타민 B, D, 철, 아연, 망간, 인, 칼륨, 마그네슘 및 셀레늄을 함유합니다.

흥미로운 사실은 버섯이 모든 음식 치료와 함께 심장에 유익한 모든 속성을 유지한다는 것입니다.

14. 검은 색 (쓴 맛)의 초콜릿

초콜렛은 코코아 함량이 적어도 70 % 인 심장에 유익한 것으로 간주됩니다.

쓴 초콜릿은 심혈관 계통을 강화시키고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.

초콜렛의 다른 다양성은 많은 설탕 및 작은 코코아 콩을 포함하기 때문에 어떤 좋도하지 않는다. 일반 초콜릿은 높은 칼로리 함량을 가지며 체중이 증가 할 수 있습니다.

15. 호두

견과류와 아몬드는 많은 양분을 함유하고 심장에 유익한 효과가 있습니다. 아몬드와 호두에 들어있는 단 불포화 지방과 오메가 -3 산은 "좋은"수준을 높이고 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄입니다.

방부제, GMO (유전자 변형 생물체) 및 성장 호르몬을 함유 한 식품의 섭취가 심혈관 질환의 진행에 기여할뿐만 아니라 개발을 자극한다는 것이 증명되었습니다. 이 모든 보충제는 심장, 혈관 및 신장의 작용을 악화시킵니다. 그러한 제품에서 사자의 몫은 방부제에 속하며 실제로는 영양소가 없습니다.

비료를 사용하지 않고 전통적인 방식으로 땅에서 재배 된 신선하고 실제적인 제품을 구입하십시오. 음식을 직접 요리하는 게으른 일이 아닙니다.

당신의 심장과 혈관의 건강을 향상 시키려면 유해한 음식물 가공 (튀김, 흡연, 튀김)을 포기하십시오. 규칙적인 유용한 요리 제품 (요리, 스튜, 자체 주스 또는 불에 고기 굽기)을 만드십시오.

"살아있는"실제의 수제 식품으로 전환하면 적당한 돈을 절약 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 몸의 기능에 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 섭취 할 수 있다는 것입니다.

당신의 마음을 돌 보시고, 그것은 당신의 빚에 남아 있지 않을 것입니다!

건강에 먹는다!

인용 12 회
좋아요 : 사용자 8 명

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

심장 및 혈관 작업에 유용한 15 가지 제품

심장은 사람의 가장 중요한 기관이며 전체 순환계를 통해 혈액을 펌프하는 일종의 자연적 모터입니다. 적절한 영양이 많은 심장 질환을 예방할 수 있다는 것을 아는 사람들은 거의 없습니다. 그리고 일부 제품은 심지어 심장 근육의 작업을 향상시킬 수 있습니다. 그래서 그들은 무엇입니까? 심장과 혈관에 유용한 제품입니까? 매일 거기에 무엇이 있으며, 전혀 피하는 것이 더 좋습니까?

심장 근육을위한 적절한 영양

음식 - 몸 전체를위한 연료. 그것은 장기의 본격적인 작업에 유용하고 중요한 모든 제품이 나온 것입니다. 끊임없이 다양한 약에 앉아 있고 싶지 않은 사람들은 식단에주의를 기울여야합니다. 의사는 "지중해 식단"을 따르는 것이 좋습니다. 그것은 많은 신선한 채소, 과일, 생선, 견과류 및 채소를 기본으로합니다. 하루에 적어도 세 번 또는 네 번 먹는 것이 낫습니다. 그리고 충분한 양의 액체를 잊지 마십시오.

심장 질환의 발병을 피하고자하는 사람들은 다양한 반제품의 식단에서 완전히 제거되어야합니다. 음식은 간단하면서도 신선하게 준비 할 수 있습니다. 소시지, 만두, 훈제 식품을 잊을 필요가 있습니다. 제품 제조사가 특히 그러한 제품의 구성에 대해 걱정하지 않는 경우가 종종 발생했기 때문에 종종 저렴한 가격, 장기간 보관할 수있는 가능성 및 제품을 반복해서 사도록 강요하는 맛이 있습니다.

고기를 선택할 때는 저지방 품종을 선호해야합니다. 마가린 소비를 제외하는 것이 좋습니다. 심장병과 혈관 및 초콜릿의 발달이 잘되는 사람들은 금기 사항입니다. 소량을 복용해도 건강을 위험에 빠뜨리고 술을 마시면 안됩니다.

소량의 천연 포도주가 해를 입히지 않을뿐만 아니라 혈관 상태를 개선시키는 것으로 알려져 있습니다. 각각의 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

모든 사람에게 가장 유익한 자연 식품. 신선한 고기, 생선, 우유, 채소 및 과일은 몸 전체에 필요한 모든 물질을 몸에 줄 것입니다. 아보카도, 자몽, 사과, 석류 - 이들은 거의 매일 먹을 수있는 과일입니다. 호박, 마늘, 브로콜리도 핵심 메뉴의 기초가 될 수 있습니다. 곡물 및 천연 오일 - 신체에 중요한 물질의 출처.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

혈관과 심장에 해롭고 유익한 제품은 무엇입니까?

실제로 각 질병에 대해 의료 영양의 자체 시스템이 있습니다. 우리 중 대부분, 또는 적어도 귀의 가장자리, 우리는 심혈관 시스템의 병리학의 경우 테이블 소금과 지방의 소비를 제한하는 것이 필요하다는 것을 알고 있습니다.

이게 진짜 야? 혈관과 심장에 해롭고 유익한 제품이 있습니까?

심혈관 질환의 발병 위험 요소

우리는 심장과 혈관에 어떤 종류의 음식 (음식과 음료)이 필요한지에 관해 이야기하기 전에 유용 할 것입니다. 우리는 병의 발달로 이어지는 이유를 열거합니다.

칼로리 음식.
다량의 포화 지방산을 포함한 동물성 단백질과 지방.
빠른 탄수화물.
유당.
소금
강화 된 주류.
담배 흡연.
에너지 및 탄산 음료.

모터 활동.
불포화 지방산.
비타민 -C, E, P, PP, 그룹 B, 엽산 (folacin).
미네랄 - 마그네슘, 칼륨, 요오드, 아연, 크롬, 셀레늄.
- 토코페롤, β- 카로틴, 코엔자임 Q10.
베타 setasterin와 오일.
식이 섬유.
메티오닌, 콜린, 레시틴.
물

정보. 영양 연구는 그 자체로 설탕 소비가 심혈 관계의 상태에 아무런 영향을 미치지 않음을 입증했습니다.

혈관 및 심장 병리에 대한 일반적인식이 권장 사항

심장 및 혈관 질환 환자를위한 영양사 지침 :

정상 체중 인 경우 매일 70g의 단백질, 60g (포화, 다 불포화 및 단일 불포화 지방 20g, 탄수화물 400g) 균형을 유지해야합니다. 체중 감량이 필요한 사람들은 탄수화물의 양을 200g으로 줄이고 빠른 당분은 10 %로 줄여야합니다. 단백질의 분포는 - 야채 50 %, 생선 35 %, 고기 15 %.
지방질 규범의 계산은 1 g의 식물성 또는 동물성 지방이 연소시 9 킬로 칼로리를 제공한다는 사실에 근거하여 수행됩니다.
콜레스테롤 소비량은 하루 300mg (최대)입니다.
육류 또는 가금류를 조리하는 데 선호되는 방법은 끓는 중입니다. 새의 피부는 제거해야합니다.
파스타는 채소 스튜와 신선한 채소로 채워 져야하며, 감자는 요구르트로 채워 져야합니다.
화이트 와인 또는 저지방 닭고기 국물에 야채를 넣습니다.
"기성품"조리법을 사용하면 대퇴사 두 번에 지방 비율이 감소합니다. 그것은 맛과 질감에 영향을 미치지 않습니다.
간, 두뇌 및 신장뿐 아니라 혈관에 해로운 제품 - 달걀 노른 자 (베이킹에 사용 된 것을 고려하여 주당 2 개 이상)를 제한하는 것이 필수적이지만 반드시 배제하는 것은 아닙니다.
지방과 콜레스테롤을 완전히 없애기 위해 일주일에 2 일 (연속적으로는 아니지만 휴식을 취함) - 치즈, 견과류를 포함한 육류, 생선, 가금류, 달걀, 유제품을 먹지 마십시오. 요즘은 펙틴과식이 섬유로 메뉴를 풍성하게합니다. 이러한 구성 요소와 심혈관 시스템을위한 제품은 보리, 코코넛 칩, 호밀 크래커, 오트밀, 콩과 식물, 사과, 자두, 당근입니다.
유제품은 저지방이거나 지방 비율이 가장 낮아야합니다.

참고. 새우, 게, 홍합, 굴, 간 및 생선 알 등의 해산물은 코어에 권장되지 않습니다. 가격은 중요하지 않습니다. 그리고 그들은 많은 지방을 함유하지는 않지만 콜레스테롤로 과포화되어 있습니다.

어떤 다른 제품이 심혈관 계통에 유용하며, 어떤 제품이 모두 포기되어야 하는가?

심장 혈관계에 미치는 영향에 따른 제품 목록

우선 우리는 셀레늄 함유 제품을 나열합니다. 심장 및 혈관 질환에서 그 중요성은 분명히 과소 평가됩니다.

혈관 확장 음료 및 향료

Hypertensives는 심장의 혈관을 확장시키는 제품에주의를 기울일 것을 권고합니다.

카이엔 및 다른 뜨거운 고추, 고추 소스뿐만 아니라;
심황;
레몬 신선한;
녹색, 흰색 및 노란색 차;
천연 커피 - 하루에 1 잔을 넘지 않습니다.
빈티지 코냑 -30-40 ml;
자연 건조한 와인.

주의! 오늘날 심장학 관련 의사는 대중화되지는 않지만 와인의 유익한 특성을 부정하지는 않습니다. 오늘날 WHO는 남성의 경우 하루 소비되는 와인의 양을 0.65 리터, 여성의 경우 0.45 리터로 제한 할 것을 권고합니다. 그러나 이상하게 보일지도 모르지만, 혈관과 혈액 형성을 확장시키기위한 최고의 와인, 오늘은 적색이 아니라 흰색 건조한 테이블 와인이 인정됩니다.

혈관의 탄력을 증가시키는 제품

협심증과 관상 동맥 질환을 앓고있는 셀레늄을 함유 한 제품 외에도 다음과 같은 음료, 향신료 및 혈관 탄력 제품이 권장됩니다.

코코넛 밀크;
석류, 신선한 석류, 석류 소스;
버터로 찌고 맛을 낸 아스파라거스;
콩 제품 및 요리, 오트밀;
감이지, 동결되어야하고 자연적인 방법으로 사용하기 전에 버려야한다.
붉은 그 레이프;
물냉이, 다른 녹색 샐러드 및 녹색 채소;
해초;
카 다몬, 계피, 카레, 생강;
구기 열매, 말채 나무, 매자 나무;
수박;
호두, 땅콩, 아몬드;
딸기 잎에서 차입니다.

유니버설 "심장"제품

모든 심장 또는 혈관 병리학에 대해 심장 및 혈관에 대한 다음 제품이 표시됩니다.

목록은 짧지 만 주간 식단에 참여할만한 가치가 있습니다.

은행 나무 Biloba에 근거한 마약 복용의 배경에 대한 카이엔 고추, 마늘, 생강의 조합;
70 % 이상 및 다크 초콜릿 만;
오메가 -3 지방산이 함유 된 바다 생선;
신선하고 말린 포도;
말린 살구;
올리브, 해바라기, 옥수수와 면화씨 기름.

목록 - 심장과 혈관에 가장 적합한 제품으로 비타민 N이 함유 된 제품도 있습니다.

삶은 마른 쇠고기 (송아지 고기 아님);
샐러리 그린과 petioles;
녹색 바질;
파 및 파;
딜, 실란트 및 아마 종자;
메밀;
렌즈 콩;
morels, 샹 피뇽;
감자 (껍질에 구운);
예루살렘 아티 초크;
양배추;
가지;
검은 건포도, 딸기 여기;
피칸 너트, 개암.

어떤 음식을 모두 버려야 하는가?

사실, 심장 및 혈관에 유해한 제품 카테고리에는 너무 많은 음식 재료와 요리가 없습니다.

거절하기에 충분합니다.

딱딱한 마가린;
야자 기름;
마요네즈와 소스를 기반으로;
훈제 식품;
지방성 고기;
삶은 반 훈제 소시지;
에너지 음료;
강한 홍차.

심근 및 혈관에 대한 전통적인 다이어트

그리고 기사의 결론에서 우리는 주기적으로 심혈관 질환의 질병뿐만 아니라 40 세 이상인 모든 사람들에게 "앉을"필요가있는 두 가지 고전식이 발전 시스템을 제시합니다.

http://cardio-help.ru/dieta/poleznye-dlya-sosudov-i-serdca-produkty-567

어떤 제품이 심장과 혈관에 유용하며 올바르게 먹는 법

이 기사의 저자 : Alina Yachnaya, 종양 전문의 외과의, 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육.

이 기사에서 심장과 혈관에 유용한 제품에 대해 배우게됩니다. 심장 혈관계의 정상적인 기능을 유지하고 약물 치료의 효과를 강화하기 위해 무엇을 왜 섭취하는 것이 권장됩니다 (이미 심장 질환이있는 경우).

영양은 심장 근육과 혈관의 작용에 영향을 미치는 규제 요인 중 하나입니다. 내용 및 가공의 측면에서 유익한 제품의 사용은 중요한 긍정적 영향을 미칩니다.

이미 확립 된 심장 또는 혈관 질환과 병의 진행을 개선하고 약물 치료 결과를 고치기;
특히 다른 위험 요소 (나이, 당뇨병, 과체중, 흡연, 불안정 압력, 심장 질환 및 혈관이 친척에있는 경우)가있는 경우 병리학 위험을 줄일 수 있습니다.

"올바른"유용한 제품의 영향에 대한 일반 원칙 :

혈액 내의 저밀도 지질의 정상화는 모든 기관의 혈관벽에서의 죽상 경화성 변화의 주요 원인입니다.
전해질 (칼륨, 나트륨, 마그네슘)의 생리적 균형 유지 - 심근의 정상적인 감소와 순환하는 액체의 양을 보장하는 주요 요소.
내장을 통해 대사 산물 및 독소 제거 - 발효 제품의 독성 감소.
자유 라디칼에 의한 세포 및 조직의 파괴에 대한 장애는 항산화 효과입니다.
혈관벽의 탄력성 증가, 혈관벽의 강화 및 액체 투과성 감소
심장 근육의 근육 섬유 강화, 손상된 혈류를 배경으로 산소 결핍에 대한 저항력을 증가시킵니다.
혈류 개선, 혈관 내강에 응고 형성을 방지합니다.

심장과 혈관에 좋은 음식을 섭취하는 것만으로는 이러한 장기의 질병을 예방하고 치료할 수는 없지만 영양, 라이프 스타일 및 잘 선택된 치료법을 함께 사용하면 심각한 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

영양사뿐만 아니라 치료사와 심장 전문의는 어떤 제품이 유용하고, 얼마나 자주, 어떻게 올바르게 사용되는지 알아 보는 데 도움을 줄 것입니다.

http://okardio.com/ostalnoe/poleznye-produkty-dlya-serdca-i-sosudov-568.html

심장 및 혈관에 유용한 제품 - 건강한 영양

오늘날 인간의식이 요법은 균형이 맞지 않고 이상적이지 않습니다. 칼륨이 부족하고 나트륨, 소금 및 지방이 과도합니다. 신체가 매일 영양소를 매일 섭취하는 것이 중요합니다.

심장과 혈관에 유용한 제품은 젊음과 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

신체에서 칼륨과 마그네슘의 최적 수준은 심혈관 질환의 예방입니다 :

심근 경색,
뇌졸중
허혈
죽상 동맥 경화증 및 기타.

유용한 팁 : 심혈 관계 강화 방법

주의를 기울여야 할 첫 번째 일은 소비되는 음식의 양입니다. 과식은 결국 콜레스테롤을 혈관에 축적시켜 막히게 할 수 있습니다.

혈액 순환을 위반하는 결과로 신체가 음식의 소화에 점점 더 많은 에너지를 보냅니다. 문제를 피하기 위해서는 과식이 아닌 포화 상태에서 테이블에서 일어나는 것이 좋습니다.

심장 및 혈관을 강화시키는 데 유용한 제품은 무엇입니까?

심혈 관계 건강을위한 핵심 구성 요소는 칼륨과 마그네슘입니다.

이 기사는 일상적인 영양분을 보충하기에 충분한 다량 영양소와 음식의 이점을 살펴볼 것입니다.

칼륨과 마그네슘은 적절한 신진 대사에 필수적이며 단백질 흡수에 도움이되며 신경계와 근육계에 필요합니다.

말린 과일 및 과일

과일과 말린 과일은 문자 그대로 심장을위한 음식입니다. 그들은 최소한의 칼로리와 섬유질을 함유하고있어 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 말린 과일에있는 칼륨은 배설 시스템을 활성화시켜 부종을 줄입니다. 펙틴은 독소를 제거합니다.
석류는 피를 가늘게 만들고 철분으로 포화시킵니다. 죽상 경화증을 예방하고 콜레스테롤을 낮 춥니 다.
자몽은 심근의 조기 노화로 몸에 많은 비타민을 공급합니다.
아보카도에는 칼륨과 불포화 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 이 구조 덕분에 스트레스와 고혈압에 쉽게 대처할 수 있습니다.

야채의 장점

잎이 많은 채소는 또한 심장과 혈관을위한 건강 식품입니다. 시금치, 상추, arugula에 대해 잊지 마세요. 그들은 마그네슘을 고농도로 함유하고있어 혈액으로 산소를 풍부하게합니다.

결과적으로 맥박이 정상화되고 압력이 감소합니다. 시금치의 활성 성분은 혈관벽을 파괴하는 유해 물질 인 호모시스테인 (homocysteine)을 분해합니다.

겨울에는 그러한 제품이 없다면 다른 야채 인 흰 양배추와 브로콜리를 먹을 수 있습니다. 브로콜리는 신체에서 파괴적인 자유 라디칼을 파괴하는 데 도움이됩니다.

녹색 제품 - 셀러리와 파슬리 - 심장과 혈관에 매우 유용한 제품. 그들은 혈관 벽의 유연성을 증가시키고 평활근을 완화시킴으로써 혈액 순환의 정상화에 기여합니다.

또 다른 건강 보호기는 혈압을 정상화시키는 데 도움이되는 토마토 주스이며 고혈압 및 만성적 인 심장 질환에 유용합니다.

마늘은 심근에 유용하며, 그 활성 미량 원소는 심부전의 발병을 예방하고 혈관 벽을 강화시킵니다.

호박은 심장에 좋습니다. 칼륨과 비타민 C가 많이 함유되어있어 죽상 경화증, 고혈압과의 싸움을 도와줍니다.

콩과 곡물

콩과 곡물은 심장과 혈관을 강화시키는 데 가장 좋은 건강 식품입니다.

하루에 죽이나 콩의 일부가 시체에 많은 양의 섬유를 공급하여 혈관을 콜레스테롤 치패로부터 보호합니다. 콩에는 칼륨과 마그네슘, 철분과 엽산이 많이 포함되어 있습니다.

죽과 콩은 혈관 벽을 강화시키고 탄력을 증가시킵니다. 콩에는 육류를 대체 할 수있는 영양 단백질이 있습니다. 콩 100 그램으로 충분합니다.

죽 요리에 유용한 곡물은 귀리, 쌀, 메밀입니다.

콩 단백질로 만든 우수한 보충 교재는 심장 근육을 위해 좋은 두부 일 것입니다.

지방산의 불순물이없는 순수한 형태의 단백질입니다.

인스턴트 시리얼과 편의 식품의 사용은 권장하지 않습니다. 칼륨과 마그네슘이 적습니다.

생선 및 육류 제품

육류 제품은 체내에서 동화되기에 다소 무겁습니다. 따라서 심장의 활동을 정상화하려면 피부가없는 닭고기 흰색 중에서 가장 유용하고 안전한 고기를 때려야합니다.

또한 흰색 (다이어트)과 붉은 생선을 오메가 -3 지방산으로 선호 할 수 있습니다.

1 주일에 2 번 100 그램의 물고기가 심장 질환과 혈관이 생길 가능성을 줄입니다.

고등어에는 청어, 연어 및 정어리가 콜레스테롤 침착을 방지하는 대량 영양소를 포함하여 혈액 구성을 정상화합니다. 하루에 159 그램의 생선을 섭취하면 심장 및 혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

견과류

견과류에는 심장과 혈관에 도움이되는 미량 원소가 들어 있습니다.

가장 저렴하고 저렴한 견과류는 호두입니다. 약간의 음식 (캠에 맞음)은 아테롬성 경화증의 위험을 줄이고 신체에 많은 칼륨과 비타민을 가져옵니다.

호두에는 심근 기능을 향상시키고 뇌의 혈액 순환을 개선하며 기억력을 활성화시키는 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 그들은 많은 단백질을 가지고 있습니다.

또한 심장과 혈관에 대한 혜택은 아몬드, 캐슈, 소나무 견과류와 같은 견과류를 가져옵니다.

딸기

거의 모든 종류의 딸기가 심장에 도움이됩니다.

그러나, 처음에는 블루 베리가 있습니다 - 섬유와 비타민 C와 상호 작용할 수있는 물질 인 안토시아닌이 고농축되어 있습니다.

이 물질들은 혈관을 정화시키고 혈액을 희석 시키며 심장 근육의 벽을 강화시킵니다.

안토시아닌은 체내에서 죽상 경화와 뇌졸중을 예방하는 콜레스테롤 축적을 해소합니다.

일주일에 5 번 블루 베리를 사용하면 신체의 방어력을 강화할 수 있습니다.

식물성 기름

다이어트에서 나온 심장 질환은 동물성 지방을 배제합니다. 그러나 식물성 지방은 금지되어 있지 않습니다. 올리브 오일에는 혈관벽에 혈병이 형성되는 것을 방지하는 고농축의 비타민 E가 있습니다.

다른 유형의 식물성 기름도 유용합니다 : 아마씨, 참깨, 호박 종자유, 아몬드.

당신이 제품의 샐러드 1-2 큰 스푼에 추가하는 경우에, 당신은 몸에게 불가결 혜택을 가져올 수있다.

심장뿐만 아니라 혈관도 식단에 식물성 기름을 사용하는 데 감사 할 것입니다.

쓴 초콜릿

많은 사람들은 달콤한 초콜릿을 좋아합니다 - 우유 또는 흰색. 코코아 파우더 함량이 70 % 이상인 쓴 맛의 초콜렛을 맛볼 준비가되어있는 사람은 소수에 불과합니다. 심장과 동맥에 도움이되는 초콜릿입니다.

정기적으로 쓴 초콜릿을 사용하면 (1 타일을 1 주일로 나눠) 혈병을 예방하고 적혈구와 백혈구의 질을 향상 시키며 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

코코아 콩에서는 플라보노이드가 항산화 물질입니다. 초콜렛 25g은 정상적인 심장 기능을하기에 충분합니다.

심혈관 질환을 해치는 것은 무엇입니까?

종종 일상 식품에는 숨겨진 유해 지방이 포함됩니다 : 마가린, 변형 된 지방. 그들은 심장과 혈관에 위험합니다.

소세지, 통조림, 빵집 제품 또한 잠재적으로 위험합니다. 훈제 소시지, 샴페인 및 스파클링 와인, 맥주 및 기타 알코올성 음료는 심혈관 질환에 사용하면 안됩니다.

비디오 - 심장 및 혈관에 유용한 제품

다이어트는 다양하고 맛있고 건강해야합니다. 신선한 과일과 야채, 생선, 향신료와 허브를 꼭 먹어야합니다. 디저트의 경우, 말린 과일을 선호해야합니다.

올바른 건강 식품을 섭취하면 심장 및 혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그들의 사용의 약간 시간 후에, 당신은 힘의 파동, 좋은 정취 및 몸의 일반적인 강화를 느낄 수있다.