요오드는 신체에 필수적인 미세 요소이며 갑상선의 정상적인 기능을 담당합니다. 갑상선 기능은 성장과 신진 대사를 조절합니다. 요오드 결핍은 종종 피로, 콜레스테롤 증가, 혼수, 우울증 및 갑상선 종양을 일으 킵니다. 이러한 모든 현상들이 요오드가 풍부한 식품을 도울 것입니다. 다음은 그 중 일부입니다.

사진 : Depositphotos.com. 게시자 : 13 - 미소.

최고의 천연 자원

구운 감자

이 요리는 요오드의 훌륭한 원천입니다. 피부와 함께 간에서 하나의 중간 결절은 특정 미세 요소의 권장 일일 허용량의 약 60 μg 또는 40 %를 포함합니다. 그건 그렇고,이 표시기로 으깬 감자가 현저하게 줄어 듭니다.

크랜베리

쾌적한 "신맛"을 지닌이 아로마 베리는 높은 농도의 비타민 C와 K로 알려져 있습니다. 또한 요오드가 풍부합니다. 크랜베리가 채워진 파이 한 조각, 그리고이 미네랄 물질의 일일 섭취량 (최대 400 μg)을 얻을 수 있습니다.

자두

5 가지만 신체에 필요한 섬유질, 붕소, 비타민 A 및 K를 제공 할 것입니다. 가지 치기는 또한 요오드의 좋은 공급원입니다. 1 인분 (5 개) 120 칼로리에서 13 μg 또는 9 %의 요오드가 함유되어 있습니다.

대구

부드럽고 육즙이 많으며 단순합니다. 이 어류는 저지방 함량과 조성에 요오드가 풍부하다는 특징이 있습니다. 대구 1 회분 (85g)에는 요오드가 99 μg이나 ​​일일 값의 66 %가 포함되어 있습니다.

랍스타

바다 가재는 해산물의 왕으로 여겨지지만 맛있는 미식 외에도 요오드 결핍으로 몸을 채울 수 있습니다. 1 회 섭취 100 그램은 요오드 100 밀리 킬로그램 또는 일일 요구량의 약 2/3을 제공합니다.

새우

거의 모든 해산물에는 요오드가 풍부하며 새우는 훌륭한 사례입니다. 한 부분에서 최대 35 mcg의 요오드를 발견하거나 표준의 1/4보다 약간 적습니다. 또한 새우는 영양 단백질과 칼슘이 풍부합니다.

통조림 참치

통조림 참치는 기름 통조림을 선택하십시오. 그들은 최대량의 요오드가 있습니다 : 17 μg 또는 제품의 85 g 당 평균 통계 표준의 11 %. 또 다른 플러스는 다량의 단백질, 비타민 D와 철분입니다.

피쉬 스틱

피쉬 스틱 - 요오드가 풍부한 음식. 높은 칼로리 함량 때문에 작은 양으로 만 먹어야합니다. 2 개의 물고기 지팡이는 35 밀리그램 요오드 (23 %)와 140 칼로리를 포함합니다.

말린 해초

마른 해초를 먹는 것은 아마 신체의 요오드 결핍을 다루는 가장 좋은 방법 일 것입니다. 이 해산물의 무게는 7g이며, 성인 일일 수당의 3000 % 인 요오드가 4500mcg 나 숨졌습니다. 그리고 이것은 18 개의 작은 열량으로 이루어집니다.

구운 터키 유방

이식이 식사 중 1 회 분량에는 새우만큼의 요오드가 포함되어 있습니다. 그러나 칠면조에는 많은 다른 유익한 화합물이 있습니다 : 비타민 B, 인 및 칼륨.

우유

몸은 칼슘과 비타민 D의 공급을 보충해야 할 때 우유가 가장 자주 기억됩니다. 또한 음료에는 인상적인 양의 요오드가 있습니다 : 56 마이크로 그램 또는 한 잔의 약 37 %.

삶은 달걀

단단한 삶은 달걀은 인체에 비타민 A, D, 아연, 칼슘, 산화 방지제 및 요오드를 공급하는 다기능의 건강식입니다. 그러한 알에서 12mcg이거나 일일 요구량의 10 %보다 약간 적습니다.

천연 요구르트

"라이브"요구르트는 건강한 아침 식사를위한 제품 중 선두 주자입니다. 그것은 칼슘과 단백질의 높은 복용량뿐만 아니라 요오드로 알려져 있습니다. 요구르트의 표준 컵은 154 mcg 또는 매일 필요의 58 %를 제공 할 수 있습니다.

체다 치즈

체다 치즈는 좋은 농도의 요오드가 함유 된 또 다른 molokoprodukt입니다 (겸손한 슬라이스는 최대 12 μg까지 포함). 다른 치즈와 마찬가지로 높은 칼로리 함량을 가지므로 다이어트 식품에는 적합하지 않습니다. 약간 대담하지만 덜 유용한 죽은 치즈로 대체 할 수 있습니다.

요오드 식염

아마, 요오드화 된 소금은식이 요법의 추가 금액 (농축 테이블 소금 1g 당 77mcg)을 추가하는 가장 쉬운 방법입니다. 사실 건강한 식생활의 현재 추세는 우리를 소금물과 소금물에 절이는 음식의 전통으로부터 멀어지게합니다. 일부 사람들은 식단에서 염화 나트륨을 완전히 제거하려고합니다.

히말라야 소금

독특한 분홍색 색조로 바다와 식탁 소금과 구별됩니다. 다른 이름은 할로 라이트입니다. 그것은 훨씬 더 유익한 미량 요소를 가지고 있으며, 몸에 더 잘 흡수됩니다. 히말라야 소금의 권장 복용량은 하루 0.5g입니다. 칼로리 함유량이 0 일 때,이 양은 몸에 250μg의 요오드 또는 일일 평균의 150 % 이상을줍니다.

바나나

바나나는 높은 에너지 가치와 좋은 칼륨 함량으로 유명합니다. 일부 요오드도 존재합니다 : 평균 크기의 과일 한 개당 3 mcg.

딸기

딸기가 요오드가 풍부하다는 것을 모를 수도 있습니다. 신선한 딸기 한 컵 (200g)에는이 미네랄 13μg 또는 10 % 미만입니다. 1 인분 당 에너지 가치 : 46 칼로리.

옥수수 통조림

통조림 옥수수를 시험해보십시오. 저녁 식사를위한 반찬으로 반 정도만 유리하면 몸은 14 마이크로 그램의 요오드를 섭취하게됩니다.

녹색 콩

고전적인 녹두 콩 (1/2 컵)에는 3 μg의 요오드가 들어 있습니다. 이 콩과 식물은 칼륨, 아스코르브 산 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다.

네이비

바다 콩은 지구상에서 가장 건강하고 다양한 제품입니다. 그들은 단단한 양의 아미노산, 구리, 칼륨, 칼슘, 엽산 및 요오드 (½ 컵당 32 μg)를 제공 할 준비가되어 있습니다.

흰 빵

흰빵은 적당히 섭취하면 탁월한 요오드 원이 될 수 있습니다. 2 조각에만 요오드 45mcg 또는 영양 학자가 권장하는 일일 기준의 30 %가 포함되어 있습니다. 에너지 가치 : 132 칼로리.

신체가 미량 요소 자체를 합성 할 수 없기 때문에식이 요오드가 풍부한 식품을 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 더 다양 할수록 더 좋습니다. 개인적으로 좋아하는 과일, 채소, 유제품 및 해산물 중에서 선택하십시오.

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요오드가 풍부한 식품

요오드는 갑상선의 완전한 기능, 어린이의 신체의 성장 및 발달, 심장 근육의 정확한 수축력 및 건강한 신경계 및 면역계의 유지에 필요한 "보편적 인"미세 요소입니다.

매일 메뉴에서 미네랄이 부족하면 내분비선의 기관을 포함하여 내분비선의 기능 장애를 일으키는 호르몬 장애를 일으 킵니다.

건강한 사람들의 몸에는 약 25 밀리그램의 요오드가 들어 있습니다. 15 밀리그램은 갑상선에 집중되어 있고, 10 밀리그램은 간, 피부, 신장, 손톱, 머리카락, 난소 및 전립선에 집중되어 있습니다.

이 성분은 유기 화합물과 무기 화합물의 형태로 자연적으로 광범위하게 분포하며, 해초, 석유 시추공 및 질산염에서 얻어집니다.

인체에 미치는 영향

요오드의 주요 생물학적 역할은 갑상선 호르몬 (triiodothyronine and thyroxin)의 합성으로 다음과 같은 기능을 수행합니다 :

• 조직 세포의 재생 과정을 담당하는 신체의 성장과 발달을 자극한다.
• 호르몬 및 미량 원소의 대사를 조절한다.
• 골수에서 적혈구 생성을 증가시킨다 (적혈구 생성);
• 심장 혈관계 활성화 (혈압 상승, 심장 수축의 빈도와 강도 증가, 혈관 조율 조절);
• 조직에 의한 산소 소비를 증가시킨다.
• 세포막을 통해 나트륨 및 호르몬 유사 물질의 수송을 조절한다.
• 내분비 링의 생화학 반응 속도를 증가시킨다.
• 열, 에너지, 물 및 전해질 신진 대사 조절;
• 단백질, 지질 및 탄수화물의 산화를 증가시킵니다.
• phagocytes (유해한 미생물을 파괴하는 혈액 세포)의 형성을 강화한다.
• 사람의 감정 조절 (인지 능력 향상, 정신 활동 정상화)에 참여한다.
• 신체에서 과잉 체액의 배설을 증가시킨다.
• 간, 뇌, 심장, 혈관의 기능 상태를 개선합니다.
• 사춘기 과정 조절;
• 생리주기를 정상화하십시오.
• 성 호르몬의 활동을 증가 시키며, 여성의 생식 기능 회복 (태아를 임신하고 낳을 수있는 능력)을 회복시킵니다.

인체에 대한 다변 영향으로 인해 요오드는 생물 및 면역 자극 물질로 분류됩니다.

일일 요금

요오드의 일일 필요성은 사람의 나이, 신체 상태 및 유기체의 개별 특성에 직접적으로 의존합니다. 마이크로 요소가 장내 미생물에 의해 합성되지 않는다면 정기적으로 식품이나 식품 첨가물이 있어야합니다.

연령대가 다른 사람들의 평균 일일 수당은 다음과 같습니다.

• 2 세 미만의 아기에게는 50 마이크로 그램;
• 2 세에서 6 세 사이의 아기에게는 90 마이크로 그램;
• 7-12 세 어린이 120mcg;
• 성인용 - 150 mcg;
• 임신 중 여성의 경우 모유 수유 - 200 - 300 마이크로 그램;
• 갑상선 억제제로 일하는 사람들에게 200 ~ 300 마이크로 그램.

요오드의 정확한 일일 투여 량은 체중 kg 당 2 ~ 4 마이크로 그램의 물질 계산을 기준으로 계산됩니다.

미네랄 섭취 허용 수준은 하루 600 마이크로 그램입니다. 이 표시기를 초과하면 신체의 중독 및 중독을 일으 킵니다.

내분비 시스템이 오작동하는 경우, 미네랄을 섭취하기 전에 복용량에 대해 의사와상의해야합니다.

부족과 초과

혈액 속 요오드 농도는 계절에 따라 다르며 가을에는 감소하고 봄에는 증가합니다. 그러나 갑상선은 갑상선 호르몬 형성에 필요한만큼의 원소를 흡수합니다. 동시에 과잉 미네랄은 소변과 타액으로 제거됩니다.

흥미롭게도 지난 20 년 동안 토양의 요오드 농도는 3 배로 감소하여 그 결과 지구의 3 번째 주민 모두 미량 영양소를받지 못했으며 6 명마다 요오드 결핍의 위험에 처했습니다. 장기간의 결핍으로 갑상선 기능의 "구조 조정"이 야기되기 때문에 매일 메뉴에서 연결이 끊어지는 것은 위험한 현상입니다. 이 과정은 신체의 흡수가 증가하여 결과적으로 소변으로 배설이 감소합니다. 그 후, 요오드의 가장 경제적 인 사용을 목표로 한 적응 과정이 시작됩니다. 이러한 반응은 갑상선 기능 저하 (갑상선 기능 저하증)의 근저에 놓이게되며, 이는 나비 (특유의 갑상선종)의 보상 적 증가로 이어진다. 이 상태는 결절과 암을 포함하는 심각한 갑상선 병리 현상의 발달을위한 최적의 "발판"입니다.

• 피로, 약점;
• 기억, 시각, 청력의 약화;
• 성능 및 집중 감소;
• 무관심, 졸음, 기분 변화;
• 눈물 어림;
• 낮은 혈압;
• 심장 박동수 감속 (분당 최대 45 - 60 박자);
• 변비, 소화관 운동 장애;
• 발한;
• 체중 증가;
• 팽창;
• 과민 반응;
• 온도 조절 위반, 오한;
• 생리 장애;
• 건조한 피부와 점막;
• 탈모;
• 불임, 유산, 사산.

신생아에서 요오드 결핍증의 가장 심각한 결과는 크레타니즘, 골격 기형, 마비, 농아자 돌연변이입니다. 따라서 임신을 계획하고 태아를 운반하고 모유 수유를 할 때 여성들은 무기질 섭취 수준을 특별한 정확성으로 조절할 필요가 있습니다.

• 토양과 물이 광물에서 "고갈"되거나 방사선 배경이 증가하는 고유 한 지역에 살고있다.
• 요오드 함유 식품의 섭취 부족;
• 미량 요소의 흡수 및 이용을 방해하는 스트레스 유발 요소 (thiourea, thiouracil, thiocyanate, 폴리 페놀 유도체, 아닐린 및 과염소산 염)가있는 식품 또는 약을 복용하는 행위;
• 요오드 길항제 (불소, 망간, 코발트, 브롬, 납, 염소)를 함유 한 제제의 사용;
• 만성 감염 (편도선 염, 비염, 인후염, 항염증)의 병소의 존재;
• 아연, 구리, 셀레늄, 엽산, 비타민 C, A 및 E가 체내에서 결핍되어 성분 흡수에 위배됩니다.

결핍을 예방하고 제거하기 위해 요오드 함유 제품 또는 복합식이 보조제가 매일 식단에 풍부합니다. 흥미롭게도, 조류의 미량 원소는 약용 유사체보다 더 잘 흡수됩니다.

(- 알레르기 성 피부 병변 독성), 갑상선 과다 소자 개발 yodizma (미네랄 분리 영역의 점막 무균 염증) yododermy 내포하므로 갑상선 요오드 약물의 구제 기억은 처방에주의를 가지고있다.

초과 징후 :

• 빈맥;
• 타액 증가;
• 두통, 피로;
• 무감각 및 피부의 따끔 거림;
• 여드름, 알레르기를 포함한 피부 발진;
• 갑상선 중독증의 발병;
• 소화 불량 질환, 때때로 혈액과;
• 체중 감량 및 골격 강도;
• 갑상선 형성;
• 긴장;
• 불면증;
• 눈물 흘림;
• 마비, 근육 약화.

500 밀리그램 이상의 용량으로 요오드를 한 번 사용하면 직접 중독을 일으킬 수 있습니다. 중독의 첫 증상 - 구토, 피부의 브라우닝, 심한 복통, 발열, 입에서 금속 맛을 자신의 의자를 화나게. 이 상태가 멈추지 않으면 신경 종말의 자극으로 사망 할 수 있습니다.

요오드 조제 복용에 대한 금기 사항 :

• 증가 갑상선 기능 (hyperthyroidism);
• 갑상선의 종양 의심;
• 듀링 (Dühring) 피부염;
• 독성 갑상선종;
• 방사성 요오드 치료;
• 갑상선의 독성 선종;
• 미네랄의 개인적인 편협.

자가 면역 질환의 배경에서 요오드 섭취가 증가하면 갑상선 기능 항진이 악화되고 갑상선 약물의 약리학 적 특성이 저하 될 수 있음을 기억하십시오.

천연 자원

균형 잡힌식이 요법으로 요오드에 대한 일일 필요성은 식물과 동물의 산물로 보충됩니다. 또한 거주지에 따라 일부 요소 (일일 가치의 최대 25 %까지)가 공기와 물로 몸에 들어갑니다.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-yodom/

8 가지 음식, 특히 요오드가 풍부한 음식

요오드는 모든식이에 존재해야하는 가장 중요한 미량 원소 중 하나입니다. 갑상선 작업에 관여하고 신체의 신진 대사에 큰 역할을하며 정신 활동을 증가 시키며 인간의 에너지 보유에 직접적으로 영향을 미치는 사람입니다.

새 리뷰에서 우리는 약 8 가지 제품, 특히 요오드가 풍부한 제품을 알려 줄 것입니다. 다양한 건강 문제를 쉽게 피하고 항상 좋은 상태를 유지하고 면역 체계를 강화하기 위해식이 요법에 포함시켜야합니다.

바다 케일

Sea kale은 요오드 함유량의 기록 보유자입니다.이 제품의 100g에는이 마이크로 셀의 일일 2 회분이 포함되어 있습니다. 동시에 해초의 진정한 이름 인 다시마 (kelp)는 그 유용성을 유지하면서 모든 요리 트리 트먼트를 견뎌냅니다.

또한, 해 케일은 각기의 예방, 신경계의 정상 기능 및 건강한 간을 위해 중요한 비타민 B가 풍부합니다. 해초의 치유력은 혈관 상태, 심장 및 혈액 생성에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 탄수화물과 지방이 거의 없으며, 칼로리는 100g 당 25 개뿐입니다. 체중 감량에 좋은 재료입니다.

해산물

이 미량 원소의 주요 "보물"은 주민들이 우리 몸에 가장 중요한 물질을 축적하는 바다와 바다이기 때문에 요오드의 주요 천연 자원은 해산물입니다.

건강 요오드 결핍을 예방하기 위해서는 부드러운 생선, 낮은 칼로리 대구, 이국적인 굴, 랍스타 또는 홍합, 맛있는 붉은 색 또는 검은 색 캐비아, 영양이 풍부한 새우 또는 생선 또는 해산물을 정기적 인 식단에 포함시켜야합니다. 수분이 많은 참치.

해산물을 굽고 생선과 해산물 요리의 조리법을 공유하여 건강한 일일 메뉴를 다양하게 제공하는 것이 좋습니다.

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요오드가 함유 된 식품

친애하는 독자 여러분, 오늘 우리는 요오드와 우리 몸의 중요성에 대해 이야기 할 것입니다. 이 주제는 많은 사람들이 요오드 결핍과 같은 문제에 직면하기 때문에 매우 중요합니다. 우리는 종종 그 중요성을 오해하고, 우리 몸에서 일어나는 변화를 중요시하지 않습니다.

이 미량 원소의 부족한 부분과 초과분이 무엇으로 이어질 수 있는지, 어떤 제품에 요오드가 함유되어 있는지 살펴 보겠습니다. 의학 용어를 파고 들지 않고 일반적인 수준의 모든 것에 대해 이야기 해 봅시다.

왜 요오드가 필요한거야?

요오드 란 무엇이며 그 역할은 무엇입니까? 요오드는 상처 치료를 위해 약국에서 구입할 수있는 도구 일뿐만 아니라 신체가 할 수없는 미량 원소이기도합니다. 우리에게 필수적인 호르몬을 생성하는 갑상선 작업에 대한 책임은 그에게 있습니다. 갑상선 기능이 제대로 작동하면 신진 대사 과정, 심장, 간에 아무런 문제가 없습니다.

신체에서 요오드가 규칙적으로 섭취되면 조직에 의한 산소의 흡수가 증가하고 정신 활동이 개선되며 사람은 더 활력 있고 피로해진다. 그것은 피부, 머리카락과 치아의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

성인의 몸에는 20 ~ 50mg의 요오드가 함유되어 있습니다. 그것의 대부분, 즉 60 %는 갑상선에 있으며 40 %는 혈액, 근육 및 난소에 분포합니다.

요오드 결핍이란 무엇입니까? 그는 어떻게 위험한가요?

요오드는 바깥에서 몸 안으로 들어갑니다. 시간이지나면서 너무 적은 양의 영수증 또는 영수증은 중요한 장기 및 시스템의 작업에 영향을 미칠 수 있습니다. 시체가 요오드가 부족하다는 것을 어떻게 이해할 수 있습니까? 다음 증상은 요오드 결핍을 나타낼 수 있습니다 :

• 피로, 약점, 주위에 일어나는 것에 대한 무관심;
• 식욕 감소;
• 머리카락 손실뿐만 아니라 그들의 어리 석음과 취약성;
• 건조 함과 피부 탄력 저하;
• 초과 체중 (신진 대사 방해);
• 변비 (장 문제);
• 심장 통증과 호흡 곤란, 부기, 저혈압, 부정맥;
• 생리주기, 불임, 성 불능의 위반;
• 산만, 집중력 저하, 기억력 손상 (뇌의 변화);
• 면역 억제, 빈번한 질병;
• 풍진 성 갑상선종은 갑상선이 확장 된 원인입니다. 옆에있는 장기를 압박하여 기침, 질식, 삼키는 데 어려움을줍니다.

요오드 결핍의 원인

유기체에 대한 요오드의 중요성을 평가하고 그 결핍이 우리에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 배운 다음 그 결핍을 일으킬 수있는 것에 대해 이야기 해 봅시다. 실제로 세계의 10 억 명이 넘는 사람들이이 문제에 직면 해 있습니다. 유럽 ​​국가에 거주하는 사람들이 더 큰 범위입니다. 그러나 물과 공기에 요오드가 많이 함유되어있는 바다 근처에 사는 사람들은 요오드 결핍의 영향을 덜받습니다.

요오드 결핍의 원인 중 하나는 불균형식이 요오드가 함유 된 제품이 불충분 한 양으로 섭취되는 것입니다. 요오드 결핍은 오용으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 브롬, 망간, 철, 칼슘, 염소 또는 코발트는 미세 요소의 소화를 방해 할 수 있습니다. 따라서, 이들 원소가 많이 함유 된 제품은 요오드 함유 제품과 함께 사용하는 것이 바람직하지 않습니다.

다른 요인들도 요오드 결핍의 발달을 유발할 수 있습니다 - 배경 방사선, 오염 된 환경의 증가. 종종이 문제는 요오드가 동화되는 것을 막는 약물을 복용하는 사람들이 직면합니다. 이들은 탄산 리튬이 존재하는 것들을 포함한다.

누가 위험에 처해 있습니까?

우선, 이들은 어린이, 노인, 임신 및 수유중인 여성들입니다.

요오드 섭취량

가장 큰 필요는 아이를 낳고있는 기간에 여성이 느낀다. 따라서 임신 기간 중 여성은 하루에 250-300 mcg의 요오드를 사용하는 것이 좋습니다 (성인 또는 십대 (150-200 mcg)보다 2 배 이상 많습니다).

아이들의 몸은 또한이 미량 원소를 필요로하며, 나이가 들어감에 따라 필요성이 커집니다. 1 세 미만의 어린이는 하루에 90mcg의 요오드가 필요합니다. 2 ~ 6 명은 이미 100-130mcg이며, 7-12-130-150mcg입니다.

어떤 음식에 요오드가 들어 있습니까?

요오드 함유 제품이 우리에게주의를 기울여야합니다. 해산물과 해초에서는 농도가 가장 높으므로 음식을 최대로 포함시켜야합니다. 작은 양의 요오드가 동물성 및 식물성 식품에서 발견됩니다.

주요 요오드 제품

생선 기름 요오드의 레코드 홀더가 고려되며 어유입니다. 그것을 당신의 식단에 포함시키는 것을 잊지 마십시오!

바다 물고기. 또한 우리는 해양 어류에 특별한주의를 기울여야합니다. 그녀는 또한 요오드 함량의 선두 주자입니다.

고농도의 요오드가 함유 된 물에 살면 필터를 통해 축적 될 수 있습니다. 가장 가치있는 것은 대구, 더 정확히 말하면 대구, 간, 참치 및 새우입니다. 부부를 위해 해산물을 요리하거나 구워주는 경우, 그 안에 들어있는 영양소를 더 많이 저장할 수 있습니다. 하루에 100 그램의 대구를 먹으면 신체의 요오드 요구량을 2/3로 보충 할 수 있습니다.

시 케일 켈프 농도에서 요오드가 충분히 크다. 200mcg, 성인 1 인당 하루 섭취량은 해초 100g에 포함되어 있습니다. 다시마 (소위 바다 케일)의 맛에 만족하지 못하거나 순수한 형태로 그것을 좋아하지 않는다면 샐러드를 만드는 데이 제품을 사용할 수 있습니다.이 제품은 대부분의 슈퍼마켓에서도 기성품으로 구입할 수 있습니다. 블로그에, 나는 이미 체중 감소와 건조한 해초에 대한 해초 기사에서 그녀에게 말했다.

육류, 유제품

동물 기원의 음식도 우리 몸에 요오드의 원천이 될 수 있습니다. 그러한 제품의 요오드 농도는 해산물보다 떨어진다. 당신이 유제품을 좋아한다면 칼슘과 우리가 필요로하는 많은 다른 물질의 원천이기도하므로 식단에 가능한 많이 넣으십시오. 필자는 칼슘 함유 제품에 대해 자세히 설명했습니다. 그러나 고기를 선택할 때, 쇠고기 또는 돼지 고기가 선호됩니다.

야채, 과일, 열매

요오드 함량에 따라 일부 야채와 과일은 동일한 유제품이나 고기보다 우수합니다. 이 제품 그룹의 리더는 사과, feijoa, 시금치, 버섯, 감자 및 사탕무입니다. 사과는 많은 양의 요오드가 포함 된 씨앗과 함께 먹는 것이 좋습니다.

맛있는 딸기와 함께 요오드 및 다른 유용한 비타민의 주식을 보충 할 수있는 기회를 놓치지 마십시오. 딸기 좋아하니? 그런 다음 딸기, 포도 및 검은 건포도의 계절을 놓치지 마십시오. 그리고 몸에 들어가서 완전히 소화 된 요오드를 함유 한 제품에는 적색과 꽃 양배추, 순무, 무, 대두 및 순무와 별도로 사용하는 것이 좋습니다.

대부분의 요오드가 들어있는 식품 목록을 살펴 보겠습니다.

식품 중 요오드 함량. 표

http://irinazaytseva.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-jod.html

가장 요오드가 많은 음식 10 가지

홈 → 식품 → 제품 → 요오드가 가장 많이 함유 된 10 가지 식품

요오드의 일일 섭취량은 150 마이크로 그램으로 알려져 있습니다. 임산부에게 - 250 mcg.

중요한 속성의 거대한 목록에 대해서만 식단에 확실히 추가해야합니다. 자두는 심각한 질병 (예 : 암)의 출현을 막습니다. 혈당치를 조절하여 제 2 형 당뇨병과 비만의 발병을 줄일 수 있습니다. 콜레스테롤을 감소시키고 뼈를 강화시킵니다. 자두에는 베타 카로틴뿐만 아니라 비타민 K가 포함되어 있습니다. 2013 년 Harvard Public Health School에 의해 수행 된 연구에 따르면이 식물성 색소를 함유 한 제품을 섭취하면 기분이 좋아지고 사람들은 더 행복해집니다. 그리고 단지 5 개의 자두에는 13 마이크로 그램의 요오드가 들어 있습니다.

7. 터키 유방

10.시 케일

이 목록에는 해 케일을 포함하지 않는 것이 실제 범죄 일 것입니다. 왜냐하면 그것은 크랜베리와 함께 요오드 함유량의 실제 기록 보유자이기 때문입니다 - 100g 당 300mcg, 이는 일일 기준의 두 배입니다! 또한 해초는 겨우 25 칼로리 (100g 당)이며, 지방과 탄수화물은 거의 없습니다. 체중 감량을위한 진정한 발견입니다. 그러나 가게의 양배추에서 기성품 샐러드를 사면, 마요네즈 소스는 저 칼로리 흔적을 남기지 않을 것입니다. 그건 그렇고, 바로 시트 (노리)는 해초로 만들어 지는데, 그 도움으로 롤이 뒤틀리게됩니다.

http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-v-kotoryh-bolshe-vsego-joda/

요오드가 풍부한 갑상선 제품 목록

인체에서 요오드와 제품의 역할은 무엇입니까?

기본 대사 조절제는 갑상선에 의해 합성 된 호르몬입니다. 정상 기저 온도, 기분 변화, 에너지 생산, 성장 및 세포 분열을 유지하는 것은 호르몬 때문입니다.

그들은 다음과 같은 책임이 있습니다.

• 신진 대사;
• 생식 기능;
• 면역 체계를 자극;
• 굶주림, 포만, 성적 욕구.

한 여성의 호르몬의 양이 충분하지 않으면 태아 신경관의 발달이 늦어지고 어린이의 치매가 유발 될 수 있습니다. 혈관과 신경계는 또한 호르몬에 좌우됩니다. 지속적인 우울증, 스트레스, 피로, 긴장 ​​- 요오드 결핍이 신체에 미치는 영향. 갑상선에 요오드가 포함 된 음식은 전반적인 건강 상태를 유지하는 데 필요합니다. 이 본문은 다음 기능을 담당합니다.

• 뼈 조직의 복원;
• 호르몬 배경 정상화;
• 신진 대사 및 화학 반응 제어;
• 골수의 주요 생체 재료 인 칼슘 조절;
• 신체의 세포 분열을 제어한다.

요오드가 함유 된 제품

요오드가 함유 된 제품이 많이 있습니다. 매일 성인의 몸에는 150mcg의 요오드가 필요하며 어린이는 90mcg 미만이 필요합니다. 요오드의 필요성 증가는 여성의 위치에서 발생하며 약 250 마이크로 그램입니다. 어떤 음식은 요오드 저장고이고, 다른 음식은 꽤 적습니다. 규정 식에있는 요오드 결핍을 방지하기 위하여는 음식을 포함해야한다 :

• 해산물 : 생선 기름, 해초 (다시마), 지방 바다 물고기 (연어, 고등어);
• 곡물 : 메밀, 오트밀, 밀;
• 과일 : 포도, 복숭아, 살구, 자두, 모든 종류의 사과;
• 유제품 : 코티지 치즈, 치즈 제품, 우유.

이러한 모든 식품에는 다량의 요오드가 포함되어있는 것은 아닙니다. 그것은 가축과 식물이 재배되는 장소에 직접 의존합니다.

요오드가 전혀없는 제품이 있습니다.

가장 풍부한 요오드 제품은 바다에서 나옵니다. 그들의 구성은이 미량 원소의 30 배입니다. 요오드가 부족한 경우에는 요오드가 함유 된 물이 많은 제품을 대체 할 수 있습니다.

각 해산물에는 요오드가 들어 있지만 참치, 대구 및 새우에서는 훨씬 더 많습니다. 대구 간 100g은 350mcg입니다. Laminaria와 다시마는 가장 요오드를 함유 한 제품입니다. 100 그램은 200 마이크로 그램을 차지합니다. 요오드화 한 소금은 모든 사람들이 이용할 수 있으며, 물에 희석 된 2 그램만이 매일의 규범 적 결핍을 덮고 있습니다. 명확한 형태의 저장소는 속성을 잃어 버리기 때문에 바람직하지 않습니다.

고기를 재배하는 유형과 방법에 따라 요오드의 양이 다릅니다. 미량 원소가 가장 풍부한 돼지 고기는 17 마이크로 그램과 쇠고기 12 마이크로 그램입니다. 계란은 준비 방법에 관계없이 12 μg의 성분을 함유하고 있습니다.

해양 생물 종에 비해 담수 종은 요오드가 적다. 원시 형태의 경우 약 240 mcg이며, 처리 된 경우 최대 70 mcg입니다. 열은 완성 된 식사의 요오드 함량을 감소시킵니다. 이와 관련하여 튀김은 바람직하지 않으며, 음식을 요리하거나 끓일 때 이상적입니다.

요오드가 풍부한 갑상선 제품의 테이블 :

요오드 결핍의 증상은 무엇입니까?

그다지 위험하지 않은 요소는 과도한 요소입니다. 단점이 아닙니다. 의사의 처방전없이 요오드를 부지런히 사용할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 불리한 결과를 초래할 수 있습니다. 친척이 갑상선에 문제가 있으면 예방에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 갑상선을위한 요오드 함유 제품이 건강한 모발, 피부, 손톱에 필요한 물질임을 잊지 말아야합니다. 요오드 결핍은 다음과 같이 나타납니다.

• 감소 된 면역 체계;
• 무관심;
• 정신 활동 감소;
• 감염에 대한 감수성;
• 과민성, 긴장;
• 기억력 및 시력 손상;
• 여성의 순환 장애;
• 얼굴과 몸에 여드름의 출현;
• 머리카락의 손실과 악화;
• 부종의 출현;
• 만성 피로, 드문 경우 눈물.

갑상선의 활동을 정상화하고 균형 호르몬은 좋은 영양과 건강한 음식을 허용합니다. 그러한 사람들은 microelement의 농도를 증가시켜야합니다.

• 입양 및 수유부의 여성;
• 갑상선 기능 저하증 환자;
• 열악한 생태계를 가진 가난한 지역에 살고있는 사람들;
• 운동 선수와 열심히 일하는 사람들.

추가 약물의 사용이 권장됩니다 (예 : 요오드 활성제 및 요오드 마린). 의사는 요오드가 비타민 E, D 및 A와 함께 더 빨리 흡수되고 잘 흡수된다는 사실을 입증했습니다. 따라서 신체가 건강한 모든 미세 요소로 풍부 해 지도록식이 요법을 준비하는 것이 중요합니다.

갑상선 기능 항진증의 영양 규칙

증가 된 호르몬 생산 또한 좋은 지표가 아닙니다. 이 과정은 신진 대사를 촉진시켜 칼로리와 미네랄을 추가로 필요로하게 만듭니다. 다음 규칙을 준수해야합니다.

• 식사는 하루에 6 번 작은 부분에 있어야합니다.
• 식단에 단백질 식품, 식육 및 저지방 낙농 제품에 우선 순위 포함
• 오일 형태의 식물성 기름 : 참깨, 올리브, 아마씨. 후자는 공복시에 소비되어야합니다.
• 하루에 칼로리 수를 3500으로 늘리십시오.

갑상선 질환으로는 할 수없는 것 :

• 구이 요리의 결과로 나타나는 발암 물질을 사용하십시오 (조림과 조림 요리로 전환).
• 패스트 푸드와 탄산 음료를 먹는다.
• 장내 및 장에 문제를 일으키는 다량의 음식을 섭취하십시오.
• 자주 그리고 다량으로 커피와 강한 차를 마 십니다. 이 제품을 대체하면 야생 장미와 건포도의 주입과 달여 줄 수 있습니다.

몸 안에있는 요오드화물의 양을 줄이거 나 늘리는 데 도움이되는 여러 약초와 영양 보조제가 있습니다. 공통점은 다음과 같습니다.

• 필수 미량 원소가있는 goji 열매.
• 엽록소 음료 (녹색 잔디 주스 압착);
• 인삼, elderberry 및 백색 Potentilla의 달이기.

요오드가 학대를 받아서는 안된다는 것을 잊지 마십시오. 반대 효과 - 갑상선 기능 항진증의 발병을 초래할 수 있기 때문입니다.

예방 조치로서, 정기적으로 혈액을 기증하여 검사를 받아야하며, 치료 기간 동안 유능한 식단을 구성 할 의사를 방문하십시오.

갑상선의 문제가 영양 섭취로 해결되지 않거나 악화되는 경우, 이러한 경우에는 치료 또는 수술이 필요할 것입니다.

http://gormonys.ru/dieta/yod/produkty-bogatye-jodom-dlya-shchitovidki.html

요오드가 풍부한 9 가지 유용한 제품

요오드는 필수 영양소입니다.

흥미로운 사실은 갑상선이 갑상선 호르몬을 생성해야 몸에 많은 유용한 기능을 수행한다는 것입니다.

요오드 섭취 권장량은 성인 1 인당 하루 150mcg입니다. 임산부와 수유부 여성의 경우이 비율이 다소 높습니다.

사실 세계 인구의 1/3이 요오드 결핍의 위험에 처해 있습니다. 특히 토양에 소량의 요오드가있는 지역에 거주하는 사람들, 특히 유럽과 러시아의 서부 지역입니다.

요오드 결핍은 갑상선의 붓기로 이어질 수 있습니다, 그것은 또한 갑상선 기능 저하증 또는 피로, 근육 약화 및 체중 증가를 일으킬 수 있습니다 hypothyroidism라고합니다.

이 기사에서는 요오드가 풍부한 9 가지 유용한 제품을 살펴보고 결핍을 예방하고 편의를 위해 작은 테이블을 만드는 데 도움을 줄 것입니다.

1. 해초

해초는 항산화 물질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 또한 칼로리가 적습니다.

해초는 요오드의 가장 좋은 천연 자원 중 하나입니다. 그러나 그 양은 조류의 종류, 성장 지역 및 가공 방법에 따라 달라질 수 있습니다.

세 가지 인기있는 해초 종류 : kombu, wakame 및 nori algae.

Kombu

Kombu - 갈색 해초. 건조되거나 미세한 분말 형태로 판매됩니다. 종종 일본식 국물을 만드는 데 사용됩니다.

연구에 의하면 kombu에는 다른 조류와 비교하여 요오드가 가장 많이 포함되어 있습니다. 그들은 말린 잎 1g 당 2884 mcg를 함유하고 있습니다. 이것은 요오드 요구량의 거의 2000 %를 제공합니다.

과다한 요오드 섭취는 대부분의 성인과 어린이가 쉽게 용인 할 수 있지만 요오드에 더 민감한 사람들에게는 갑상선 기능 부전으로 이어질 수 있습니다.

와카 메

Wakame은 갈색 조류의 또 다른 유형으로, 맛이 약간 달콤합니다. 된장국을 만들 때 주로 사용됩니다.

해조류의 요오드 함량은 재배 지역에 따라 다릅니다. 아시아의 와카 메에는 호주 나 뉴질랜드의 와카 메보다 많은 요오드가 들어 있습니다.

세계 여러 지역에서 조류 해조류에 함유 된 요오드의 평균 양은 66mcg / g이며, 이는 일일 기준의 40 %를 제공합니다.

노리 (Nori)는 붉은 조류의 일종입니다. 갈조류와 달리 요오드가 적다.

Nori는 초밥 롤에서 가장 자주 사용되는 해초입니다.

노리 (nori)의 요오드 함량은 그램 당 16-44 μg, 일일 권장량의 약 11-29 %입니다.

2. 대구

대구는 부드럽고 가벼운 아로마가있는 다용도의 흰살 생선입니다.

대구에는 지방과 칼로리가 적지 만 요오드를 비롯한 많은 양의 미네랄과 영양소가 있습니다.

예를 들어, 85g의 대구는 약 63-99mcg의 요오드 또는 권장 일일 섭취량의 42-66 %를 함유하고 있습니다.

대구에있는 요오드의 양은 어류가 잡힌 곳, 농장 또는 야생 지역, 서식지 지역에 따라 다를 수 있습니다.

3. 유제품

유제품은 특히 러시아 식단에서 주로 요오드의 주요 공급원입니다.

우유 및 유제품의 요오드 양은 가축 사료의 요오드 함량 및 착유시 요오드 함유 소독제의 사용량과 현저히 다릅니다.

연구에 따르면 18 가지 브랜드의 우유에서 요오드의 양을 측정 한 결과, 18 개 브랜드 모두 우유 1 컵당 요오드 함유량이 88 마이크로 그램 이상인 것으로 나타났습니다. 일부 브랜드는 한 접시에 최대 168 mcg를 함유하고 있습니다.

결과에 따라 1 컵의 우유가 매일 요오드 섭취량의 59-112 %를 제공 할 수 있습니다.

요구르트는 또한 우수한 우유 원입니다. 평범한 요구르트 한 컵은 권장량의 요오드의 약 절반을 제공합니다.

치즈에 함유 된 요오드의 양은 품종에 따라 다릅니다.

코티지 치즈 - 최고의 요오드 원. 코타 지 치즈 1 컵은 65mcg을 제공하며 체다 치즈 85g은 단지 12mcg의 요오드입니다.

4. 요오드화 된 소금

현재 요오드 화 소금과 일반 소금은 모두 러시아에서 판매되고 있습니다.

식염수에 요오드를 첨가하는 것은 1920 년에 시작되어 인구 증가의 갑상선 문제를 줄이는데 도움이되었습니다.

요오드화 된 소금의 1/4 찻 숱가락에는 권장 일일 섭취량의 47 % 인 약 71 mcg의 요오드가 들어 있습니다. 그러나 소금에는 나트륨도 포함되어 있습니다.

지난 10 년 동안 요오드화 된 소금의 소비량이 감소했습니다. 이는 고혈압 예방 및 치료를 위해 일일 나트륨 섭취를 제한하기위한 권장 사항 때문일 가능성이 큽니다.

5. 새우

새우 - 칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 해산물로 요오드가 풍부합니다.

또한 새우는 몸에 비타민 B12, 셀레늄 및 인과 같은 필수 영양소를 제공합니다.

새우와 다른 어패류는 바닷물에서 발견되는 일부 요오드를 흡수하기 때문에 요오드의 좋은 공급원입니다.

250g의 새우는 35mcg의 요오드 또는 권장 일일 섭취량의 23 %를 함유합니다.

6. 참치

참치는 저칼로리 고 단백질 요오드가 풍부한 해산물입니다. 또한 칼륨, 철 및 B 비타민의 훌륭한 공급원입니다.

참치는 또한 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산의 주요 공급원이기도합니다.

지방 함량이 높은 물고기는 요오드가 적습니다. 참치는 두꺼운 물고기이기 때문에 그 안에서 발견되는 요오드의 양은 예를 들어 대구에 비해 현저히 낮습니다.

그러나 250g의 참치가 17μg의 요오드를 공급하기 때문에 참치가 여전히 요오드 원천으로 남아 있습니다. 이는 하루 섭취량의 11 %입니다.

7. 계란

계란은 또한 요오드가 풍부한 식품의 목록에 있습니다.

하나의 전체 달걀은 칼로리가 100 칼로리 이하이며 단백질, 지방 및 광물과 비타민의 비율이 다양합니다.

그러나 이러한 영양소는 대부분 달걀 노른자에서 나옵니다.

난황은 요오드의 훌륭한 공급원입니다. 평균적으로 하나의 큰 알은 24 마이크로 그램의 요오드 또는 일일 요구량의 16 %를 포함합니다.

8. 자두

자두는 말린 자두입니다.

우수한 완전 채식주의 자 또는 채식주의 자 요오드 원. 5 개의 말린 자두는 13 μg의 요오드 또는 일일 요구량의 약 19 %를 제공합니다.

자두는 변비를 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 설탕 알코올과 같은 섬유질과 소르비톨 함량이 높기 때문입니다.

자두에는 비타민 K, 비타민 A, 칼륨 및 철분을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

영양 성분으로 인해 심장 건강을 개선하고 대장 암의 위험을 줄이며 식욕을 조절하여 체중을 조절할 수 있습니다.

9. 리마 콩

리마 콩 또는 음력 콩 - 섬유, 마그네슘 및 엽산의 우수한 근원.

또한 채식주의 자이거나 완전 채식 요오드 원입니다.

토양, 물 및 비료의 요오드 함량 변화로 인해 리마 콩의 요오드 함량이 달라질 수 있습니다. 그러나 평균적으로 콩 1 컵에는 요오드 16 μg 또는 일일 요구량의 10 %가 포함됩니다.

결론적으로...

요오드는 가장 중요한 무기물이며, 많은 제품들이 풍부합니다.

요오드가 풍부한 식품에는 해조류, 유제품, 참치, 새우, 달걀이 포함됩니다. 또한, 대부분의 식염이 요오드화되어 몸에 쉽게 요오드를 공급합니다.

이 기사에 나열된 제품은 최고의 요오드 원뿐만 아니라 영양가가 높고 일상 식단에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

http://authority-nutrition.ru/9-poleznyx-produktov-bogatyx-jodom/

어떤 음식이 요오드가 풍부하고 제대로 사용 하는가?

오늘 저는 요오드와 같은 물질에 대해 이야기하고 싶습니다. 이유를 아십니까? 최근에 그에게 많은 논란이있었습니다!

나는이 문제에 대해 그들 사이에 동의 할 수없는 두 명의 친구가있다.

끊임없이 서로 논쟁하며, 각자 자신의 견해를 증명하고, 논쟁에 찬성하여 많은 논쟁을 제기합니다.

이제는 유용하고 해롭다.

물론, 나는 결코 이러한 분쟁에 빠지지 않았지만 그들의 끝없는 "요오드 싸움"을 듣고, 나는이 질문을 스스로 공부하기로 결정했다.

그리고 당신도 알다시피, 나는 그렇게했음을 기쁘게 생각합니다!

나 자신을 위해, 나는 많은 흥미로운 것을 발견했다. 나는이 주제에 대해 상당히 안정적이고 자신의 견해를 가지고 있었다.

그리고 나는 내 친구들에게 아무 것도 증명하지 못했습니다. 나는 그들에게 스스로를 배웠고 성찰에 "음식"을 주었다고 말했다.

이제 그들은이 "음식"으로 무엇을해야할지 스스로 결정하게하십시오... ☺

이 기사에서 배울 점은 :

가장 큰 양의 요오드가 함유 된 제품은 무엇입니까?

인체의 요오드와 그 주요 기능

그리고 오늘,이 물질에 실제로 유용한 것이 무엇인지, 하루에 필요한 양, 요오드가 함유 된 제품 등을 살펴 보겠습니다. 당신도 동의합니까? ☺

나는 곧 당신에게 경고하기를 원합니다 : 우리는 약국의 유리 병에서 팔리는 갈색 액체에 대해 말하지 않을 것이며 우리 아이들에게 무릎을 꿇게합니다.
농담 ☺

물론, 당신과 나 없이는 이미 우리가 매일 사용하는 음식에 포함되어있는 화학 물질 인 요오드에 대해 이야기 할 것임을 이해했습니다.

그래서 이것은 우리 몸, 모든 기관, 시스템, 모든 세포의 건강한 기능을위한 필수 요소입니다.

• 갑상선의 적절한 기능;
• 몸에있는 건강한 호르몬 균형을 위해;
• 좋은 뇌 기능을 유지하고, 충분한 지능 수준에 영향을줍니다.
• 몸에서 면역 방어의 높은 수준에 대한 책임.

사실이 요소가 필요한 주요 요소입니다.

요오드 결핍의 원인은 무엇입니까?

요오드가 우리 몸에 필요한 이유를 더 완전히 이해하려면이 비디오를 꼭보아야합니다.

이것은 다음과 같은 증상에서 나타납니다.

• 주의력 상실, 기억;
• 두통, 근육통;
• 고혈압;
• 졸음, 과민성, 혼수 상태, 무관심의 출현;
• 죽상 동맥 경화증, 부정맥, 기타 심장병. 전통적인 방식으로 치료하면 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다. 왜냐하면 모든 것이 요오드가 부족하기 때문입니다.
• 혈액 내의 헤모글로빈 감소;
• 눈, 일반적인 약점, 피로의 밑에 파란 "원형";
• 얼굴, 팔, 다리의 붓기.
• 아이들의 정신적, 육체적 발육 지연;
• 임신 중 모유 수유가 부족하여 어린이 발달에 악영향을 미친다.
• 경미한 노력에도 불구하고 호흡 곤란;
• 건성 피부;
• 탈모;
• 약한 면역;
• 체중 증가;
• 빈번한 감기;
• 갑상선 질환.

시체에서 요오드를 보충하는 방법?

이 화학 원소는 우리 몸에서 직접 생산되는 것이 아니므로 오직 음식에서만 얻어야합니다.

어떤 음식에 요오드가 들어 있습니까?

어떤 제품에 요오드가 들어 있는지에 대한 매우 유용한 비디오입니다. 꼭보아야합니다!

높은 요오드 함유 식품 목록

요오드가 포함 된 제품 - 상위 10 :

1. 해 케일 (다시마);
2. 해산물;
3. 바다 물고기;
4. 물고기의 바다 다양성에서 물고기 기름;
5. 야채 (감자, 당근, 무, 사탕무, 불가리아 고추, 마늘, 양배추);
6. 열매 및 과일 (감, feijoa, 딸기, 크랜베리, 초크 베리, 사과 씨, 바나나, 레몬, 포도, 자두);
7. 곡류 (메밀, 귀리, 호밀, 수수, 완두콩, 콩);
8. 호두;
9. 유제품 (우유, 치즈, 케 피어, 코티지 치즈);
10. 계란 (노른자).

식품 중 요오드의 투여 량

이 품목 중 100g 당 얼마나 많은 양을 사용하면 다음 목록을 찾을 수 있습니다.

• 페 이죠아 (feijoa) (40 mcg.);
• hake (400 마이크로 그램);
• 연어 (250 마이크로 그램);
• 가자미 (200 mcg.);
• 대구 (140 mcg.);
• 청어 (50 mcg.);
• 닭고기 달걀 노른자 (20 mcg.);
• 우유 (10 mkg.);
• 무 (8 mcg.);
• 포도 (8 mcg).

이 화학 원소의 비율이 감소하면 우선 제품의 열처리가 길어집니다. 특히 그들의 튀김.

따라서, 가능할 때마다 요오드 함유 제품을 섭취하십시오. 또는 끓인 다. 최소한의 시간 동안 굽습니다.

요오드로 몸을 풍부하게하는 추가 방법

무엇보다 요오드가 들어있는 약입니다.

예, 나는 이것이 "살아있는"제품에 포함되어있는 천연의 천연 요오드가 아니라는 귀하의 경고를 듣습니다! 그리고 당신은 절대적으로 옳습니다, 친구들!

그러나 때때로 그는 유일한 구원이됩니다.

어떤 경우에?

우선, 이들은 특정 제품에 대한 신체의 알레르기 반응입니다.

많은 사람들에게, 무엇보다도 해산물, 해산물, 과일이 이러한 이유 때문에 많이 들게됩니다.

이 물질로 몸의 세포를 풍부하게하는 또 다른 방법은 정기적으로 바다를 방문하고, 해안을 따라 자주 걷는 것입니다. 특히 효과적인 해변에서의 신체 및 호흡 운동.

안전 예방 조치

신이 금지하기 위하여는, 당신과 당신의 가족에게 아무런 해를 끼치 지 말고, 요오드 함량이 높은 음식을 먹으면, 의사와상의 할 필요가 있습니다.

필요한 요소를 정확하게 결정하기 위해 필요한 테스트를 통과하는 것도 가능합니다.

이 경고는 신체의 만성 질환이있는 사람들에게 특히 중요합니다.

그리고 갑상선 질환이 있으면 그것은 당신에게 중요한 조건입니다. 이 경우, 소위 "이니셔티브"는 당신과 나쁜 농담을 할 수 있습니다.

글쎄, 친구, 그게 오늘 내가 너에게하고 싶었던 전부 야.

저는 당신이 올바른 결론을 내리고 연어와 철분 함유 과일과 채소를 양심적으로 먹고 사랑하는 사람들에게 음식을 먹이며 매일 평화로운 갈매기의 울음 소리를 들으며 아름다운 바다 해안에서 열심히 요가를 연습하고 인생을 즐기십시오 ☺

그렇다면 요오드 결핍 질환과 문제는 당신에게 끔찍한 일이 될 수 없습니다.

당신은 활기차고 쾌활하며 활발하며 살아가며 창조하고 사랑하며 삶의 사랑으로 다른 사람들을 "감염"시킬 것입니다!

사회에서 친구와 정보를 공유하십시오. 네트워크! 나는 너에게 매우 감사 할 것이다!

그리고 코멘트에 쓰십시오, 당신은 매일 건강을위한이 중요한 요소의 주식을 보충 할 수 있습니까?

우선 순위에서이 작업을 수행하는 방법은 무엇입니까?

안녕 모두! 곧 뵙겠습니다 !!

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갑상선 다이어트 : 요오드가 많은 음식

갑상선에 요오드가 함유 된 제품은 질병의 발병 위험뿐만 아니라 신체의 많은 병리학 적 조건에서식이 요법의 필수 구성 요소입니다.
요오드는 우리 몸에 필요한 미량 원소 중 하나입니다. 그것은 갑상선 세포에 흡수되어 그 비밀의 일부입니다. 갑상선 호르몬은 대사 과정에서 중요한 역할을합니다. 요오드 함유 호르몬 그룹은 소위 갑상선 호르몬 인 트리 요오드 티로 닌 (분자 내에 3 개의 요오드 원자를 포함 함)과 티록신 또는 테트라 요오도 닌 (4 개의 요오드 원자를 포함하고 트리 요오드 티로 닌의 화학 전구체)을 포함합니다.
[내용]

갑상선에 요오드 함유 제품이 필요한 사람

요오드는 음식으로 몸에 들어갑니다. 인체 내 미량 원소의 함량은 20 - 50mg입니다. 추적 요소에 대한 일일 요구 사항은 사람의 나이, 체중 및 상태에 따라 다릅니다 (표 1). 미세 요소에 대한 일일 필요량을 무게로 계산하면 체중 1kg 당 약 3㎍입니다.

표 1 - 요오드의 일일 필요량

체내 요오드 함량이 불충분하면 갑상선 호르몬의 합성이 방해되어 결과적으로 신진 대사가 실패합니다.

의사는 요오드가 함유 된 식품으로 다음과 같은 그룹을 구성 할 것을 권장합니다.

• 요오드 결핍 지역 (토양과 물에 불충분 한 요오드 함량이있는 지역)에 사는 사람들;
• 여성들은 임신과 수유 중 (이러한 상태는 요소에 대한 필요성이 증가한다);
• 사춘기 청소년 (갑상선 호르몬은 신체의 발달, 성장 및 사춘기에 중요한 역할을 함);
• 폐경기 여성 (호르몬 불균형은 내분비 및 기타 질병의 발병에 대한 여성의 감수성을 증가시킨다);
• 몸에 불충분 한 요오드가 있거나 일차 (갑상선 기능 저하) 갑상선 기능 저하증을 앓고있는 사람들.

처음 네 가지 경우에는 갑상선에 대한 요오드 함유 제품의 섭취가 예방적인 목표를 가지고 있습니다. 후자에서 - 치료의 일부입니다. 더욱이, 갑상선 기능 저하증이있는식이 요법은 약물 치료를 보완 할 수 있으며 질병의 초기 단계에서 독립적 인 치료 효과를 나타냅니다.

요오드 함유 제품

많은 사람들이 해산물에서 요오드 함량이 가장 높다는 것을 알고 있습니다. 이것은 어류뿐만 아니라 조류를 포함한 심해의 다른 주민들에게도 해당됩니다.

각 식품 그룹에서 요소가 풍부하고 식단 선호도에 해당하는 것을 찾을 수 있습니다.

주요 것들을 고려하십시오.

요오드 함유 해산물 :

• 조개 (오징어, 낙지, 홍합, 굴, 가리비 (산호 곰팡이와 혼동하지 말 것));
• 절지 동물 (새우, 게, 바닷가 재);
• 물고기 (넙치, 청어, 고등어, 대구 포함), 넙치, 참치, 연어, 연어, 농어);
• 해초 (다시마, 해 케일, 식용 해조류 - 노리로 잘 알려져 있음).

요오드가 함유 된 채소 및 시리얼 :

• 흰 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치, 아스파라거스, 상추;
• 호박 (달콤한 고추, 토마토, 가지, 감자);
• 당근, 사탕무, 순무, 무;
• 마늘, 양파,
• 곡류 (메밀, 귀리, 밀, 호밀);
• 콩과 식물 (완두콩, 콩, 땅콩);
• 너트 (호두).

요오드가 함유 된 열매 및 과일 :

• feijoa;
• 바나나;
• 감;
• 딸기;
• 매실;
• 크랜베리;
• 포도;
• 블랙 애쉬 베리;
• 레몬;
• 오렌지;
• 멜론;
• 파인애플

요오드 함유 동물 원산지 제품 :

• 계란;
• 쇠고기
• 우유;
• 버터;
• 치즈;
• 사우어 크림;
• 케 피어.

가장 풍부한 요오드는 바다에서 자라는 제품이거나 근처에 바다가있는 지역에서 생산되는 제품입니다. 강어귀에는 또한이 미량 원소가 들어 있지만 바다 물고기보다 소량입니다.

이 요소는 매우 휘발성이라는 점에 유의해야합니다. 열처리 중 또는 장기 보관 중에 부분적으로 또는 완전히 증발합니다. 따라서 요오드가 포함 된 채소와 과일은 신선하게 섭취해야합니다. 갑상선에 대한 요오드 함유 제품으로 필수 열처리가 필요하며 짧은 시간 동안 증기로 끓이거나 끓이는 것이 좋습니다. 끓이고 볶아 먹으면 귀중한 재료를 잃을 것입니다.

점점 식료품 점의 선반에 갑상선이나 반제품을위한 준비된 요오드 함유 제품, 인공적으로 미세 요소가 풍부한 빵, 유아식 등이 있습니다. 당신은 또한식이 요법 소금을 추가 할 수 있습니다. 그러한 소금의 유효 기간은 제한되어 있으므로 토마토와 함께 소금으로 소금을 치는 등 즉시 사용하는 것이 좋습니다. 또한 요오드는 요오드화 칼륨, 어유 등의 특수 첨가제와 약을 복용하면 얻을 수 있습니다. 요오드는 무기 염보다 유기 형태와 식품에서 훨씬 잘 흡수됩니다.

다이어트에 요오드가 포함 된 식품을 포함 시키려면 과도한 추적 요소 내용으로 인해 많은 건강상의 문제가 발생할 수 있다는 점을 고려해야합니다. 따라서 신체의 미량 성분 함량을 보완하기 위해 간단히 메뉴를 다양 화하고 매일 바다 물고기, 야채 및 요오드가 함유 된 과일을 첨가하십시오. 식이 요법을 관찰하려면 요오드가 함유 된 제품의 "등급"표 (표 2)와 연령에 따른 미량 원소의 일일 필요량에 의존하십시오.

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