블로그의 모든 독자 들께 인사드립니다. 당신은 얼마나 많은 단백질 음식이 당신의 식단에 존재하는지 생각 해본 적이 있습니까? 나는 너의 대부분이 이것에주의를 기울이지 않는다고 생각한다. 그리고 헛된. 결국 단백질 (단백질, 폴리 펩타이드)은 조직과 근육의 주요 건축 자재입니다. 이 물질들은 체중 감량에 좋습니다. 음식에서 단백질을 보자 + 폴리펩티드가 풍부한 음식 표가 아래에 나열되어있다.

필요한 단백질은 무엇입니까?

이 물질들은 우리 몸에 매우 중요합니다. 건설 이외에, 그들은 호르몬, 규제, 보호 기능을 수행합니다. 폴리 펩타이드는 필수 및 비 필수 아미노산을 함유합니다. 바꾸어 놓을 수없는 것들은 신체에 의해 합성 될 수 없습니다. 즉, 그들은 야채, 고기, 곡물로 우리에게 와야한다는 것을 의미합니다. 이들이 부족하면 내성이 감소하고 효율이 저하됩니다. 고통받는 기억, 심장, 간 기능이 악화됩니다.

불편한 이유는식이 요법에서 단백질의 양이 충분하지 않기 때문입니다. 저는 여러분에게 "신체에서 단백질의 역할은 무엇인가"라는 기사를 읽으라고 조언합니다. 이러한 물질은 축적되지 않습니다. 몸은 그것들을 끊임없이 보낸다.

폴리 펩타이드는 식물 및 동물 유래입니다. 우리가 우유, 육류, 달걀, 해산물과 함께 이들 물질을 얻는다면, 그들은 동물입니다. 콩과 식물, 곡물, 견과류, 채소 - 채소. "제품의 식물성 및 동물성 단백질 목록"기사를 읽어보십시오.

동물의 폴리 펩타이드가 더 잘 흡수됩니다. 그들은 우리 몸에 필요한 모든 아미노산의 원천입니다. 둘 다 대체 가능하고 필수적입니다. 건강한 단백질, 육류, 우유, 달걀, 생선뿐만 아니라 사실은 지방과 콜레스테롤을 함유하고 있습니다.

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제품 표

그렇다면 필요한 단백질은 어디에 있습니까? 나는 가장 빨리 흡수 된 폴리 펩타이드의 목록을주고 싶습니다. 이렇게하면 올바른 음식으로 식단을 다변화하는 데 도움이됩니다. 먼저, 동물성 단백질을 고려하십시오. 표에서 영양가 (소화력)에 유의하십시오. 높을수록 단백질이 잘 흡수됩니다.

지금 식물 폴리펩티드를 고려하십시오. 이 음식에는 지방이 거의 포함되어 있지 않습니다. 이것은 그것에게식이 식사를합니다. 따라서 체중 감소에 유용 할 것입니다. 식물성 단백질은 완전히 소화되지 않는다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그러나 그런 다음 그들은 포만감을 느끼게하고 배고픔을 둔하게 만듭니다. 또한 야채, 과일, 시리얼에는 섬유가 함유되어있어 소화관의 기능을 향상시킵니다. 유익한 식물 단백질이 어디 있는지 확인하십시오.

야채 음식은 동물보다 칼로리가 적습니다. 따라서 체중 감량을 위해 많은 사람들이 채소 및 시리얼 식단을 선택합니다. 야채, 과일, 곡물의 소화율이 낮기 때문에 이것은 잘못된 것입니다. 따라서 매일 단백질 요구량을 충족시킬 수는 없습니다. 이것은 분명히 테이블에서 볼 수 있습니다. 동물과 식물 단백질을 결합하는 것이 가장 좋습니다.

학습률

이것은 이들 물질이 어떻게 아미노산으로 분해되어 흡수되는지를 나타내는 지표입니다. 소화 속도가 다릅니다. 유제품, 달걀 폴리펩티드가 가장 빨리 소화됩니다. 물고기와 고기가 뒤 따른다. 식물성 단백질은 가장 천천히 소화 흡수됩니다.

모든 식품 폴리펩티드는 흡수율에 의해 평가됩니다. 또한 제품의 화학적 가치 - 아미노산 조성을 반영합니다. 생물학적 가치뿐만 아니라 소화의 정도. 단백질의 가장 완전한 공급원은 1의 인자를 가진 생성물입니다.

동시에, 결합 된 영양 (식물성 및 동물성)의 생물학적 가치는 개별적으로 훨씬 높습니다. 단백질 흡수율을 높이려면 두 가지 유형의 식품을 혼합하십시오. 계란은 감자, 밀, 옥수수, 콩과 완벽하게 결합됩니다. 우유는 호밀과 함께 먹을 수 있습니다.

그것은 가장 잘 소화되고 흡수 된 고급 폴리 펩타이드입니다. 이러한 물질에는 균형 잡힌 아미노산이 들어 있습니다. 여기에는 달걀 흰자, 고기와 생선, 우유가 포함됩니다. 동물성 식품에서 아미노산의 90 % 이상이 소화 흡수됩니다.

결함있는 단백질 - 불균형 한 구성을 가지고 있습니다. 그들은 하나 이상의 필수 아미노산이 부족할 수 있습니다. 적어도 하나의 아미노산이 없기 때문에 모든 다른 아미노산이 단백질을 합성하는 것이 어렵습니다. 거의 모든 식물체 폴리 펩타이드에는 결함이 있습니다. 이들 중 60-80 %의 아미노산이 흡수됩니다.

체중 감량을위한 단백질이 풍부한 식품

우리가 알아 냈 듯이, 동물성 식품은 아미노산의 높은 소화율을 가지고 있습니다. 그럼에도 불구하고 동물성 음식 만 먹으면 변비가 생길 수 있습니다. 그것은 여전히 ​​위장에 무겁다. 따라서 식단에 포함시키고 식량을 심는 것도 중요합니다. 장의 섬유 덕분에 공정이 정체되지 않을 것입니다.

체중 감량시 시리얼, 과일, 야채를 먹을 수 있습니다. 필수 저지방 유제품, 올리브 오일. 해산물, 마른 고기, 마른 생선, 일부 통 곡물 빵.

폴리 펩타이드는 서서히 소화되기 때문에 신체는 처리 과정에서 칼로리를 소모합니다. 지방 축적은 일어나지 않습니다. 다이어트가 스포츠 짐과 결합되면 효과가 여러 번 증가합니다. 체중을 줄이면 지방과 탄수화물 함량이 가장 낮은 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

• 훌륭한식이 접시는 삶은 닭 가슴살 또는 칠면조입니다. 조림 또는 삶은 송어, 연어 및 기타 저지방 어류. 저지방 코티지 치즈, 달걀을 잊지 마세요.
• 식물성 음식에서 식단에 삶은 콩, 오트밀, 쌀 유용합니다. 사실, 일주일에 두세 번 이상 콩과 식물을 사용하는 것이 바람직합니다.
• 천연 수제 소시지는 약간의 라드뿐만 아니라 다이어트에도 금지되어 있지 않습니다.

토마토와 같은 체중을 줄이는 데 특히 유용합니다. 이 야채의 성분은 리코펜이며, 단백질식이 요법의 효과를 향상시킵니다. 그것은 또한 콜레스테롤의 교환을 조절하고, 소화 과정을 자극합니다. 그리고 그는 식욕을 정상화시키고 지방 연소를 촉진합니다. 이것은 체중 감량을 의미합니다.

스포츠 일일 요금

스포츠를하면서 체중을 줄이는 경우, 단백질 1 일당 체중 1g 당 1g이됩니다. 같은 날마다 필요한 것은 육체적 인 노력이 없을 것입니다. 집중 운동을하면 질소 균형을 유지하기 위해 체중 1 kg 당 1.5-2.0 g이 필요합니다. 이것은 매우 중요합니다. 활동적인 스포츠와 마찬가지로 단백질은 훨씬 더 많은 것을 필요로합니다.

하루 적당한 운동으로 3 개의 닭 가슴살을 먹습니다. 유방에 강렬한 운동을 할 경우 몇 개의 알, 콩과 식물, 견과류를 추가해야합니다. 따라서, 목표가 체중을 줄이는 것이 아니라 근육을 구축하는 것이면 정상적인 영양만으로는 충분하지 않습니다. 여기 유장 단백질을 도울 수 있습니다.

단백질이 부족하면 몸의 질소 균형이 방해 받게됩니다. 이것은 catabolism (근육 조직 파괴)로 이어질 것입니다. 뿐만 아니라 운동 후 느린 회복. 당신은 근육을 구축 할 수 없으며, 당신의 지구력은 훈련에서 감소 할 것입니다.

당신이 체중을 줄이고 운동을한다면 식단이 있어야합니다 :

견과류는 보통 스낵시 사용됩니다. 그들은 칼로리이기 때문에 한 번에 몇 가지만 먹어야합니다. 이 기사에서 읽은 가장 유용한 견과류와 칼로리는 무엇입니까?

이제 단백질이 어디에서 발견되는지 알 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식물을식이 요법에 포함시켜야합니다. 체중 감량시에도 칼로리에 유의하십시오. 설탕이 풍부한 식품은 최소화해야하지만 전혀 배제하지 않아야합니다.

식물과 동물의 폴리 펩타이드 모두를식이 요법에 포함 시키십시오. 그래서 그들은 더 잘 흡수 될 것입니다. 내 조언이 당신을 도왔다면 - 나는 기뻐할 것입니다. 축복해! 그리고 블로그 업데이트를 구독하는 것을 잊지 마십시오. 바이 바이!

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단백질이 들어있는 음식 : 다이어트 스포츠 영양

운동 선수가 근육량을 얻기 시작할 때, 매일의식이 요법에서 단백질 양이 큰 역할을합니다. 식물 및 동물성 단백질은 위장에서 가수 분해에 의해 아미노산으로 변환되는 근육 조직의 가장 중요한 건축 자재입니다. 그렇다면 어떤 제품이 가장 많은 단백질을 섭취 할 수 있습니까?

얼마나 많은 단백질을 운동 선수가 필요로 하는가?

단백질이 많은 식품은 빠른 근육 형성 결과를 얻을 수 있습니다.

일반인을위한 단백질의 1 일 복용량은 1 킬로그램 당 약 2g입니다 (신장 / 체중의 최적 비율 가정), 즉 90g에서 100g입니다.

팁! 단백질은 동물뿐만 아니라 식물에서 추출되어야한다는 사실을 기억해야합니다. 단백질의 1 일 복용량의 적어도 30-40 %는 식물 기원이어야한다.

우리가 운동 선수를위한 양질의 영양에 관해 이야기한다면, 우리는 100 % 유청금 표준 생산에 대해 언급해야합니다. 이 단백질 보충 교재는 전세계 운동 선수들과 운동 선수들에게 인정 받고 있습니다. 그것은 100 % 단백질 분리, 아미노산 bsaa 및 인체에 혜택을 과대 평가하기 어려운 다른 물질을 포함합니다. 보충제의 높은 인기로 인해, 많은 신규 이민자들은 종종 신체 및 관리 규칙에 미치는 영향의 특질에 관심이 있습니다. 아래에서 우리는 이러한 모든 뉘앙스를보다 자세하게 고려합니다.

운동 선수에 관해 이야기하면 평균 일일 단백질 비율이 약 3 배에서 5 ~ 6 그램으로 하루 300 그램 (운동 선수의 신체적 매개 변수를 기준으로 전문가가 계산해야합니다)입니다. 몸이 음식에서 50 %의 단백질을 얻고, 나머지 절반이 탄수화물과 지방으로 과부하가 걸리지 않는 스포츠 영양에서 비롯되는 것이 가장 좋습니다.

비디오에서는 TOP 5 단백질 함량 제품

단백질을 포함하고있는 음식이 단백질을 포화시키기 위해 반드시 식단에 포함되어야한다고 생각해 봅시다.

• 고기 육류 제품의 단백질은 에너지 소비를 최소화하면서 완전히 흡수됩니다. 또한 고기는 본질적으로 합성 될 수없는 필수 아미노산의 근원입니다. 식이 요법에서 고기를 끓이거나 찌고, 단단한 고기 (양고기 등)를 배제해야합니다.
• 계란 및 가금류 고기 - 단백질이 풍부하며 몸에 쉽게 흡수됩니다 (특히 곡물 및 곡물과 함께 이러한 제품을 사용하는 경우). 일부 새 고기는 쇠고기보다 단백질이 많습니다.

식품 중 단백질 함량을 보여주는 표

• 해산물은 단백질뿐만 아니라 아미노산에서도 풍부한 음식입니다. 특히 유용한 물고기 캐비아, 붉은 물고기. 해산물은 1 주일에 1 번 식단에 섭취하는 것이 바람직합니다. 게, 새우 등의 도움을 받아 메뉴를 다양화할 수 있습니다.
• 유제품 및 우유. 실질적으로 모든 낙농 제품에는 단백질이 다양하게 포함되어 있습니다. 그러나 무엇보다도 치즈와 두부류에 있습니다. 유장은 지방이 부족하고 단백질 함량이 매우 높기 때문에 운동 선수들 사이에서 특히 중요합니다.

단백질은 스포츠 영양의 그룹으로, 조성물에 단백질의 존재를 암시합니다. 단백질은 다양한 스포츠에서 적극적으로 사용되지만 보디 빌딩과 피트니스에서 가장 많이 사용됩니다. 이 보충 교재의 주요 목적은 근육의 성장에 필요한 단백질에 대한 신체의 일상적인 필요를 보충하는 것입니다.

http://fitnessmir.ru/sport-pitanie/protein/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-protein-ratsion-s/

식품 표에 단백질

지방과 탄수화물과 함께 단백질이 우리의 식단을 구성합니다. 이들 모두는 신체와 동등한 중요성을 가지고 있습니다. 이 기사에서 우리는 단백질이 무엇인지 살펴보고, 식물 및 동물 기원 산물에 단백질 목록을 작성하고, 성별, 나이 및 활동 유형에 따라 대략적인 인간의 필요성을 표시합니다.

단백질의 과학적 이름은 단백질이며, 이는 그리스어로 "처음"을 의미합니다. 유기 물질의 고 분자량 물질은 아미노산으로 구성됩니다. 단백질은 절대적으로 신체의 모든 세포의 일부입니다. 대부분의 세포는 절반으로 구성되어 있습니다.

인체에는 21 개의 아미노산이 있으며 그 중 8 개는 완전한 기능을 수행하는 데 필수 불가결합니다. 이것은 :

대신 할 수 없다는 것은 신체가 독립적으로 생산할 능력이 없으므로 외부로부터 받아야한다는 것을 의미합니다. 당신을 돕기 위해 - 음식에 포함 된 단백질 표는 아래에 나열되어 있습니다.

그래서 시각적으로 당신에게 단백질은 :

그리고 전 세계적으로 보면 단백질은 다음과 같은 본격적인 존재를 제공합니다 :

1. 바이러스로부터 보호합니다. 식이 요법에 포함 된 많은 단백질은 면역성이 있습니다. 감염에 저항하는 항체가 들어있는 단백질이기 때문입니다.
2. 신체의 모든 과정을 규제합니다. 단백질은 사람에게 편안한 삶을 제공하는 모든 종류의 요소의 원료입니다. 예를 들어, 이것은 위액, 헤모글로빈입니다.
3. 빌드 우리가 위에서 지적한 전체 목록 (머리카락, 근육 등)은 단백질, 더 정확하게는 미오신과 액틴입니다.
4. 전송합니다. 헤모글로빈은 산소와 함께 이산화탄소를 운반하는 사람이기 때문에 대중 교통 인 단백질입니다. 모든 사람에게 익숙하기 때문에이 과정의 중요성에 대해 별도로 말하면 의미가 없습니다.
5. 그것은 기르다. 1g의 단백질은 4kcal입니다. 기본적으로 몸은 탄수화물과 지방에서 에너지를 받지만 음식에 들어있는 단백질은 다른 필요성으로 넘어갑니다. 그러나 필요한 경우 첫 번째 바이올린을 연주 할 수 있습니다.

다람쥐에 관한 모든 것이 끝나면 더 나은 것을 느낄 수 있습니다. 가능한 한 시체를 너무 유용하게 사용하지 않는 것이 어떻습니까? 그러나 이것은 오해입니다. 최선은 선의 적입니다. 사람에게는 응용 프로그램과 관계없이 균형보다는 더 유익한 것이 없습니다. 이와 관련하여, 사람의 단백질의 최적 양이 그의 생애와 체중에 따라 계산되는 공식이 유도됩니다. 따라서, 평균 양은 체중 1 킬로그램 당 단백질 0.85 그램입니다. 이 금액은 일일 단백질 요구량을 포함합니다. 제품의 단백질 양 (아래 표)은식이 요법을 올바르게 공식화하는 데 도움이됩니다.

그리고 지금 - 세부 사항. 당신이 적극적인 생활 방식을 주도한다면, 단백질의 양은 체중 1kg 당 1.7 그램으로 증가되어야합니다. 이 비율로 근육에서 단백질 합성을 증가시킵니다. 운동 선수의 지표를 보면 데이터는 다음과 같습니다.

• 기존의 근육량을 개발하거나 유지하려면 체중 1 킬로그램 당 단백질 1.5g을 섭취해야합니다.
• 체지방 비율을 줄이려면 일시적으로 섭취량을 체중 1kg 당 단백질 1.9g까지 늘릴 수 있습니다.

단백질의 조화되고 최적의 동화 작용을 위해서는 식사 당 30 그램 이상의 섭취량을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

식물 단백질과 비교하여 동물성 단백질은 가장 필수적인 아미노산을보다 완벽하게 합성합니다. 동물 유래의 단백질이 풍부한 제품의 목록을 고려하십시오.

채식주의 자들은 몸에 필요한 아미노산을 공급하기 위해 필요한 양의 식품을 얻는 것이 더욱 어렵다는 것을 알고 대부분의 경우 특수한 식품 첨가물에 의존해야합니다. 식물 기원의 단백질이 풍부한 식품의 목록을 고려하십시오.

이상적으로, 동물성 및 식물성 원산의식이 단백질을 결합해야합니다. 왜냐하면 후자는 섬유소와 비타민의 원천이기 때문입니다. 또한 식물성 단백질은 소화하기 쉽고 동물 형제와 달리 지방과 콜레스테롤을 부속기에 가지고 있지 않습니다. 음식에 함유 된 단백질 표는 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

단백질이 체계적으로 결핍 된 결과를 나타 내기 위해서는 신체의 모든 주요 기능을 다시 읽고 그와 반대로 생각하는 것으로 충분합니다. 즉, 단백질 결핍은 다음과 같습니다.

• 약화 된 면역;
• 몸의 편안한 생체 활동을 보장하는 과정의 실패;
• 근육, 피부, 머리카락, 일반적인 피로와 관련된 문제;
• 빈혈.

모든 것이 적당히 좋으며 모두가 알고 있습니다. 근육 덩어리, 아름다운 구호 및 개발 된 인물을 추구하면서 많은 운동 선수들이 단백질을 과식하는 경향이 있습니다. 이것은 저 탄수화물 다이어트에 열중하고 단백질과 지방의 일일 칼로리를 최대한으로 얻는 사람들에게도 적용됩니다. 음식에 함유 된 단백질의 표가 당신이 정상적인 것을 고수 할 수 있다는 것을 기억해야합니다.

1. 단백질 규범의 체계적인 과잉은 신장 결석의 발달로 참을성이있다. 위험은 2.5 배 증가합니다!
2. 초과 단백질은 골다공증과 같은 질병의 발달을 자극 할 수 있습니다. 신장 질환이 있거나 심지어 사소한 경우에도 충격을 주면 단백질이 심해질 것입니다.
3. 탈수. 그렇습니다. 실제로 다른 사람들에 비해 가장 심각한 문제는 아니며, 필요한 양의 액체를 섭취하는 것으로 충분합니다.
4. 초과 단백질은 소화 기계 암의 위험을 증가시킵니다.
5. 단백질 규범을 초과하는 식단에서 불균형이 생기면 케톤증이 발생할 수 있습니다. 이 과정은 케톤 체 (지방 세포 분해의 산물)의 성장으로 특징 지어집니다. 과도한 케톤이 몸을 독살 시키므로 메스꺼움, 구토 증상 및 아세톤 냄새가 몸에서 발생합니다. 극단적 인 경우, 그러한 상태는 케토코토 (ketoacito) 혼수 상태를 수반 할 수 있으며 이는 삶에 직접적인 위협입니다. 이를 피하려면식이 요법을 현명하게 조정하십시오 (식품의 단백질 표가 도움이 될 것입니다).

규정 된 단백질 기준이 일반 식품과 잘 어울리지 않는다면 어떨까요? 여기 특별한 음식 첨가물의 원조로옵니다. 두려워하지 마십시오. 이것은 문제없이 평균적인 사람이 체중 1kg 당 0.85 그램을 먹기 때문에 운동 선수에게 주로 적용됩니다. 두려워하지 마라, 음식이 아니라 스테로이드와 다른 공포 이야기가 아니라 순수한 단백질이다. 당연히 선택에 신중한 접근이 필요합니다 - 제품의 단백질 양 (위의 표)뿐만 아니라 심각한 출처로부터의 리뷰도 기초를 형성해야합니다. 예를 들어, 오늘날 인기가있는 BCAA 보충제는 근육에 약 30 %가 포함되어있는 세 가지 필수 아미노산을 남겨두고 이미 소화 된 단백질입니다. 이 보충 교재는 급격한 근육 회복을 자극하기 때문에 격렬한 신체 활동을 위해 표시됩니다.

그 밖의 무엇을 말할 수 있습니까? 단백질은 인간의 건강이 달린 세 고래 중 하나입니다. 식품의 단백질 구성은 건강한 식단을 만드는 과정에서 매우 중요합니다. 체중 1 킬로그램 당 규정 된 단백질 그램을 광신적으로 따를 필요는 없습니다. 귀하의 선호도에 따라 그 양은 날마다 다를 수 있지만, 평균은 표준과 일치해야합니다.

건강한 영양에 관심이있는 모든 사람들은 종종 삶의 기초라고 불리는 단백질의 중요성에 대해 반복적으로 들었습니다. 이것은 과장은 아니지만 현실과 일치하는 현실입니다. 다이어트를 볼 때, 단백질의 양은 적어도 30 %가되어야한다는 사실을 항상 고려해야합니다. 비슷한 수치는 지방질에, 탄수화물은 40 %로 떨어집니다.

균형 잡힌 메뉴를 작성하려면 어떤 음식에 가장 많은 단백질이 있는지에 대한 지식과 일일 요금을 정확하게 계산하는 방법이 필요합니다. 또한, 올바른식이 요법의 중요한 측면은 서로 제품을 적절하게 조합하는 것입니다.

여성의 경우, 체중 1 킬로그램 당 1 그램입니다. 그리고 공정한 성별의 대표자가 60 킬로그램의 무게라면, 그녀는 60 그램의 단백질이 필요합니다. 그들이 체조를 방문 할 때 양은 1.2 그램에 증가한다.

스포츠에 관여하지 않는 남성은 체중 1 킬로그램 당 1.2 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 이 숫자는 활동적인 라이프 스타일에 관해서는 증가하며 체육관 방문을 의미합니다.

하루 동안 필요한 양의 단백질을 몸에 공급하면 인간에게이 중요한 화합물이 풍부한 음식을 알 수 있습니다.

http://pohudenie-tut.ru/875_protein-v-produktahah-pitaniya-tablica/

단백질이 들어있는 음식

단백질이 풍부한 음식 (단백질)은 각 사람의 식단에 없어서는 안될 부분이지만 운동 선수에게 가장 중요합니다. 왜냐하면 근육과 타는 지방을 강화시키는 많은 과정에 참여하기 때문입니다.

단백질을 함유 한 식품 : 신체에 대한 이점 ^

적어도 단백질을 함유 한 제품을 소비하지 않는 운동 선수는 상상하기 어렵습니다. 근육 게인은 그들에 달려있다.

단백질 자체는 섭취시 근육 및 다른 조직의 건강에 중요한 역할을하는 아미노산으로 분해되는 유기 물질입니다.

단백질이 풍부한 식품 : 좋고 나쁨

음식에서 단백질의 이점을 이해하려면 그 효과를 연구해야합니다.

• 그들은 근육, 뼈 및 세포를 강화합니다.
• 건조 중 근육 소모를 방지하십시오.
• 필요한 에너지를주고 과자에 대한 갈망을 줄입니다. 다이어트하는 사람에게 특히 중요합니다.
• 신진 대사를 가속화하고 면역 체계를 강화하십시오.

단백질 함량이 높은 유해한 제품은 6 주 이상 (건조기에 앉아 있어야 함) 또는 지방이 많은 생선과 고기를 먹는 경우에만 가능합니다. 심장 발작, 심장 질환 및 혈관 및 비만의 가능성을 높입니다.

어떤 음식에 단백질이 들어 있는지 : 유용한 특성,

단백질 (단백질) 제품 : 목록, 표

어떤 음식에 단백질이 많은 음식 : 유제품

단백질 함량의 주요 지도자는 우유 및 유제품입니다 :

• 우유 : 신경계를 강화시키고, 졸음을 제거하고, 위액의 산성도를 낮추고, 가슴 앓이를 완화하고, 심혈관 질환을 일으킬 가능성을 줄이고, 체중 감량을 촉진합니다.
• 코티지 치즈 : 근육, 손톱 및 치아를 강화합니다. 피부를 깨끗하게하고, 모발 상태를 개선합니다.
• 달걀 흰자 : 콜레스테롤 수치를 낮추고 뇌 기능을 개선합니다.
• 치즈 : 신체에 필수 산을 공급하고, 우식증을 예방하고, 대사 과정을 안정시키고, 시각 장애를 예방합니다.

어떤 음식 단백질 : 물고기와 고기

기울기와 근육의 성장에있어 육류와 생선의 저지방 품종 만 유용하지만, 건조를 사용하지 않으면 다른 것들은 먹을 수 있습니다 - 아미노산이 풍부합니다. 가장 많은 단백질을 함유하고있는 식품 :

• 참치, 연어, 멸 치, 대구, 틸라피아, 넙치, 농어;
• 쇠고기, 송아지 고기, 닭고기, 칠면조.

야채의 단백질 함량

채소는 사실상 단백질을 함유하지 않는다고 믿어진다. 그러나 이것은 전혀 사실이 아니다 : 그들 중 일부는 상당한 양의 존재를 여전히 자랑 할 수있다 :

• 간장 : 혈당 수준을 정상화하고, 신진 대사를 가속화하고, 담즙 덕트를 청소하고, 암세포의 형성을 막고, 노화 과정을 지연시킵니다.
• 콩과 렌즈 콩 : 혈관과 심장 기능을 개선하고 빈혈을 완화하며 시력을 향상시킵니다.
• 브로콜리 : 창자를 정화하고, 신진 대사를 자극하고, 뇌 활동을 개선하고, 체중 감소를 촉진합니다.
• 시금치 : 독소와 독소를 제거하고, 헤모글로빈을 정상화하고, 세포에 산소를 공급하고, 장을 안정시킵니다.
• 감자 : 위염, 간 및 담즙 성 질환으로 건강을 개선하고 소화 기관의 질병을 예방합니다. 그럼에도 불구하고 다이어트하는 사람은 그것을 사용하는 것이 권장되지 않습니다.
• 옥수수 : 항 스트레스 효과가 있으며 심장 기능을 조절하고 혈액 성분을 개선합니다.

단백질이란 어떤 과일입니까?

야채와 마찬가지로 단백질도 과일에 풍부하게 존재합니다.

가장 많은 단백질을 가진 식품

단백질 함량이 많은 식품은 단백질 결핍으로 섭취되어 근육을 강화시킬 수 있습니다.

• 계란과 계란 분말;
• 케 피어, 치즈, 코티지 치즈, 우유;
• 쇠고기와 돼지 고기;
• 물고기;
• 닭고기;
• 밀, 귀리, 쌀, 메 밀;
• 콩, 완두콩, 렌즈 콩;
• 견과류;
• 호 밀과 옥수수.

유장 단백질을 함유 한 제품

유장 단백질은 발효유 및 유제품 (유장, 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어, 계란 및 일부 베이커리 제품)에 기초하여 생산되는 식품에만 존재합니다. 그들은 스포츠 영양 상점에서 판매되는 순수한 단백질 식품으로 대체 될 수 있습니다 :

• 유청 단백질 농축 물 : 단백질 함량은 20 ~ 90 %입니다.
• 유장 단백질 분리 : 90 % 이상의 단백질을 함유하고 있습니다.
• 유장 단백질 가수 분해물은 아미노산의 소화 흡수를 줄입니다.

제품에있는 단백질 : 테이블

식품 중 단백질 함량 표

영양 요법 ^

가장 중요한 단백질은 운동 선수를위한 것입니다. 근육 운동이 없으면 최적의 근육 성장을 보장 할 수 없기 때문입니다. 많은 사람들이 다른 칵테일과 다른 첨가제를 사용하는 것을 선호합니다.이 경우 원하는 결과를 더 빠르게 얻을 수 있지만, 주요 이점이 여전히 자연 식품을 가져 오는 것을 잊지 마십시오.

단백질을 대체 할 수있는 제품 :

• 고기 : 근육 탄력성을 빠르게 회복시킵니다.
• 코티지 치즈 : 덕분에 모든 조직을 강화할 수 있습니다.
• 생선과 해산물;
• 콩과 식물

건조기에 앉아서 닭고기를 먹고 느린 탄수화물 (채소 및 과일)이 들어있는 음식의 양을 최소화하는 것이 좋습니다. 이 경우에는 단백질 식품 만이 중요합니다. 체중 감소를위한 정상적인 영양 섭취로 아침에는 건강에 좋은 탄수화물을, 두 번째에는 단백질을 사용하는 것이 좋습니다.

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단백질이 많은 음식 : 좋고 가능한 해로움

좋아 보이고 기분이 좋아지기를 원하는 모든 사람은 식단을 면밀히 관찰하고 메뉴에 특정 요리가 나오는 이유를 이해해야합니다. 이를 수행하려면 상점에서 구매 한 제품이 무엇인지, 구성이 어 @ 것인지를 알아야합니다.

모든 사람들은 모든 음식 (그 성분)이 지방, 탄수화물 및 단백질의 세 가지 주요 구성 요소로 나뉘어 질 수 있음을 알고 있습니다. 어떤 영양 학자라도 이러한 각 구성 성분이 완전하고 건강한 식단에 필요하다는 것을 확인합니다. 적당히 섭취하는 것은 불가능하며, 예를 들어 지방과 같이 메뉴에서 완전히 제거 할 수 있지만, 단백질이나 탄수화물의 과잉 섭취 또한 위험합니다.

균형을 찾아 건강에 도움이되는식이 요법을 선택하는 것이 중요합니다. 오늘날 우리는 고품질의 건축 자재로 몸을 포화시키기 위해 단백질이 풍부한 식품을 선택하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

왜 단백질이 그렇게 중요합니까?

음식으로 섭취되는 단백질은 소화 효소에 의해 아미노산으로 분해되며, 이는 다음과 같은 경우에 필요합니다.

• 근육 조직을 만들라.
• 세포에서의 재생 과정의 흐름;
• 머리카락과 손톱을 건강하고 아름다운 방법으로 관리하십시오.

아이들은 특히 신체가 성장 과정에있는만큼 높은 단백질 함량을 가진 음식뿐만 아니라 프로 운동 선수 또는 신체를 주문하고 근육량을 늘리기 위해 체육관을 방문하는 사람들도 필요로합니다.

단백질의 일일 섭취량은 체중 kg 당 약 2 그램입니다. 즉, 누구도이 금액을 개인적으로 계산할 수 없습니다. 예를 들어 체중이 60kg 인 사람은 매일 120g의 단백질을 섭취해야합니다. 영양사들은 평균적으로 단백질을 함유 한 식품은 총 식품량의 약 40 %가되어야한다고 말합니다.

단백질 영양 섭취의 장점

고단백 식품에 기초한식이 요법의 인기는 실제 효과 때문입니다. 단백질이 너무 많아도 체내에 들어갔을지라도 단백질은 지방으로 전환되지 않고 자연스럽게 처리되고 배출됩니다.

그래서 체중을 약간 줄이고 체형을 유지하려는 사람들은 탄수화물과 지방의 소비를 최소화하면서식이 요법의 주요 구성 요소로 단백질이 풍부한 식품을 선택하기도합니다.

그러한 영양의 긍정적 측면은 제한을 남용하지 않는다면 다음과 같습니다.

• 실제로, 그 여분 파운드는 몸이 힘을 당겨서, 뚱뚱한 예비를 점화 한대로 점차적으로 사라진다.
• 묘사 된 음식과 단백질이 풍부한 요리는 매우 만족하므로 기아는 추구하지 않습니다.
• 단백질이 풍부한 식품을 섭취하면 탈모 및 취성이있는 머리카락, 쪼개지는 손톱과 같은 불쾌한 현상을 피할 수 있습니다.
• 근육 조직은 고통을 겪지 않으며, 과도한 지방이 신체에서 태워지는 근육의 작용 때문에 정확하게 발생합니다.

위에서 볼 수 있듯이, 메뉴에 단백질 함량이 가장 높은 음식을 포함해야하는 이유가 몇 가지 있습니다. 그러나 이것이 당신이 매일 먹는 음식을 만들 수 있다는 뜻입니까? 확실히 - 아니야!

과도한 단백질 섭취 위험

• 신체는 실제로 필요한 단백질의 양만 의도 된 목적으로 동화시키고 사용합니다. 그건 그렇고, 가장 높은 비율은 식사 당 30g입니다. 그래서 자주 먹고 작은 부분을 먹는 것이 좋습니다. 과잉 단백질이 가공되고 칼슘이 반드시이 과정에 관여합니다. 들어오는 음식에서이 물질이 불충분 할 때 뼈 조직에서 제거되어야하며, 이는 근골격계의 질병을 유발할 수 있습니다.
• 섭취하는 식품 중 단백질 함량이 높을수록 콩팥에 가해지는 부하가 커지므로 건강한 신체에서도 해로울 수 있습니다. 사람이이 신체의 기능에 오작동을하는 경우,식이 요법에 사용되는 단백질의 양은 의무적 인 일일 요구 사항에 엄격히 제한되어야합니다.
• 단백질이 풍부한 음식에 대해 말하면서, 사람들은 우선 동물 기원의 음식에 콜레스테롤, 항생제 및 건강에 위험한 다른 유해한 첨가물로 포화되었다는 것을 잊지 않고 익숙해 져 있습니다. 이 중요하고 필요한 요소가 포함 된 다양한 허브 제품에주의를 기울이는 것이 더 낫지 않습니까?

무한한 양으로 먹어서 음식 파편으로 변해 몸에 해를 끼치기 때문에 단백질 식품을 남용해도 아무런 효과가없는 것은 분명합니다.

선택할 음식은 무엇입니까?

이 테이블을 사용하면 특정 제품으로 인체에 들어온 단백질의 양을 쉽게 셀 수 있으며 며칠 동안 적절한 메뉴를 미리 만들 수 있습니다.

물론, 표는 단백질을 포함하는 제품의 전체 목록을 나타내지는 않습니다. 이것은 단지 작은 부분 일뿐입니다. 그럼에도 불구하고, 죽은 일반적으로 믿을 수있는 탄수화물 일뿐만 아니라 단백질이기도합니다. 철저한 식사를 할 시간이 없으면 견과류와 씨앗은 빠르고 유용한 단백질 간식 일 수 있습니다.

따로 땅콩 버터를 언급해야합니다. 다소 인상적인 단백질 함량을 지닌 완전 채소 제품이므로 제품의 고지방 함량 때문에 조심해서 사용해야합니다. 통 밀 빵으로 만든 작은 샌드위치와 땅콩 버터의 얇은 층은 조반을 위해 또는 아침에 진미로 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러나 당신은 그것에 개입해서는 안됩니다.

야채와 콩

아마도 많은 사람들이 발견하게 될 것입니다.하지만 채소와 콩류는 건강한 식단에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 또한, 자연의 선물은 매우 중요한 비타민 성분이 풍부합니다.

부자 인 섬유는 정상적인 소화 기계 기능에 필요합니다.

단백질 함량이 가장 많은 식물성 식품에는 간장 및 모든 제품을 안전하게 포함시킬 수 있습니다.

• 간장 두부 치즈는 맛있을뿐 아니라 영양가도 뛰어나므로 별도의 요리와 신선한 야채와 채소 샐러드로 사용됩니다.
• 간장 제품의 품질이 좋으면 정말 맛있습니다! 즐거움을 지닌 건강한 라이프 스타일을지지하는 사람들은 간장 고기를 조림이나 조림 야채, 시리얼 및 기타 반찬과 결합하여이 건강 식품을 조리합니다.
• 두유는 매우 섬세하고 즐거운 맛을 지니고 있으며, 다른 요리에 추가되거나 그 중 일부를위한 기초가 될 수 있습니다.
• 모든 품종의 콩, 병아리 콩, 모든 렌즈 콩, 녹색 완두콩 -이 모든 것들이 제품이며, 단백질 함량은 운동 선수와 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 각 사람의 식단에 안전하게 포함시킬 수 있습니다.
• 부드러운 아스파라거스, 시금치, 브뤼셀 콩나물 - 최근에는 단백질이 풍부한이 야채가 이국적인 것처럼 보였습니다. 이제 먼 나라에 가서이 제품으로 만든 요리를 시도 할 필요가 없습니다. 가장 가까운 슈퍼마켓에서 모든 것을 구입하고 자신의 부엌에서 정교한 비타민 저녁 식사를 만들 수 있습니다.

당연히, 야채는 열량과 그들의 구성에서 변화한다. 예를 들어, 브뤼셀 콩나물에는 칼로리와 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않으며, 감자는 칼로리가 충분하고 유용한 "느린"탄수화물을 함유하고있어 에너지 원으로 여겨집니다.

과일

세계에서 가장 영양가가 높은 과일은 아보카도이며, 중부 지방의 기름, 가난한 소와 악어 배라고도합니다. 이 맛있는 과일은 건강하고 건강한 요리를위한 많은 요리법에 언급되어 있습니다.

다람쥐는 아보카도 이외에 오렌지, 사과, 망고, 파인애플, 배, 키위, 복숭아, 천도 복숭아, 살구, 자두 등의 과일에 포함되어 있습니다. 영양 학자들은 신선한 채소와 과일 메뉴가 필요하다는 점을 다시 강조합니다! 이 천연 자연 식품은 합성 비타민 복합체가 전혀 대체 할 수없는 영양소, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.

버섯

훌륭한 단백질 원천과 믿을 수 없을만큼 맛있는 음식! 샴 피뇽, 굴 버섯 또는 야생 버섯은 뜨거운 수프 또는 굴 라시의 형태로 테이블에 제공되며 항상 눈과 위를 즐겁게하고 힘을주고 단백질을 몸에 공급합니다. 물론 산림 버섯은 진정한 진미이지만 건강에 대한 위험없이 즐기려면이 분야에 대한 지식과 경험이 필요합니다. 먹을 수없는 버섯으로 중독하면 매우 심각하고 끔찍한 결과를 초래할 수 있습니다. 토양이 화학 ​​물질에 의해 독살되지 않는 깨끗한 숲에서만 수집하는 것도 중요합니다. 스폰지와 같은 버섯은 지구의 주스를 ​​흡수합니다.

요약

볼만한 가치가있는 많은 고단백 식품이 있습니다. 나는 단지 그것이 건강한 음식을 선택하는 것이 얼마나 중요한지를 알기를 원할뿐만 아니라 그것들을 적절히 요리하는 것이 중요하다.

이상적으로 가능하면 좋고 익지 않은 제품의 열처리를 피하는 것이 좋습니다. "튀김"이란 단어는 일반적으로 잊혀진다.

소금과 설탕 - 이것은 요리에 가장 좋은 것은 아닙니다! 그들을 버렸을 때 잠시 후 밝고 다양한 건강 식품의 맛을 느낄 수 있습니다. 소금은 말린 바다 케일을 대체하는 것이 나쁘지 않으며, 설탕 대신에 때때로 약간의 꿀을 사용하거나 때로는 말린 과일을 먹는 것이 좋습니다.

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단백질이 풍부한 40 가지 음식

슈퍼마켓에 가서 40 가지의 단백질이 풍부한 음식 목록을 만들어 먹고 다이어트에 고단백 음식을 채워라!

Matthew Cady, 인증 영양사

우리가 단백질이 풍부한 식품을 쫓아가는 이유를 열거 해 봅시다. 한편으로는 성장과 근육 회복을 위해이 다량 영양소가 필요합니다. 반면에, 그것은 지방 분해 과정을 자극하는 데 중요한 역할을하며, 모든 종류의 스낵을 판매하는 기계를 찾기 위해 허기를 맞 춥니 다. 또한 단백질은 탄수화물의 혈류 흐름을 느리게하여 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아 지방 축적에 기여하고 신체의 에너지 보유량을 감소시킵니다.

몸을 돌보는 사람들은 매일 근육량을 유지하고 얻기 위해 체중 kg 당 2 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 이 어려운 작업에 대처하기 위해서는 단백질이 많은 음식이 쇼핑 목록에 널리 표시되어 있는지 확인해야합니다. 불행하게도, 현대 슈퍼마켓은 합성 식품으로 가득 차 있습니다. 합성 식품은 모든 피트니스 목표를 끝낼 수 있습니다.

이 상황에서 우리는 슈퍼마켓의 주요 부서를 자신있게 통과하고 소비 된 모든 루블에 대해 최대 단백질을 얻는 쇼핑 목록을 만들어야합니다. 이 목록을 사용하여 카트에 필요한 건축 자재를 적재하고 고대 그리스 신들조차 부러울 몸을 만듭니다.

낙농 부문의 단백질

1. 그리스 요구르트

단백질 함량 : 제품 100g 당 10g

액체를 제거한 후 맛있고 두꺼운 그리스 요구르트는이 유제품의 일반 버전보다 2 배 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 로드에서는 장에 필요한 장과 칼슘에 유용한 프로 바이오 미생물을 얻습니다.

잘 알고 있습니다. 단순한 그리스 요구르트는 맛이있는 것보다 3 배 적은 설탕을 함유하고 있습니다.

2. 코티지 치즈

단백질 함량 : 제품 100g 당 최대 20g

응고 된 우유에서 추출한이 제품은 근육을 지속적으로 공급하여 필수 아미노산을 공급하는 천천히 소화되는 단백질 인 카제인으로 채워져 있습니다. 특히 취침 전에 코티지 치즈를 주요 음식으로 만드십시오.

잘 알고 있습니다. 커티지 치즈는 나트륨 함량이 매우 높지만, 포장에있는 라벨을 비교하고 가장 낮은 함량 성분으로 제품을 선택할 수 있습니다.

3. 스위스 치즈

단백질 함량 : 제품 100g 당 30g

스위스 치즈 1 그램 당 슈퍼마켓에서 제공되는 다른 종류의 단백질보다 더 많은 단백질을 제공하므로 샌드위치와 샌드위치를위한 최고의 근육 건축 재료가됩니다.

잘 알고 있습니다. 고지방 스위스 치즈의 칼로리 함량에 관심이 있다면 저지방 품종을 선택하십시오. 단백질의 지방과 지방의 비율은 약 8 : 1이지만 맛은 없습니다.

4. 계란

단백질 함량 : 1 큰 달걀에 6 g

이 하얀 공은 거의 완벽한 근육 음식입니다. 모두 높은 생물학적 가치로 인해 - 얼마나 많은 음식 단백질이 우리 몸의 단백질로 변환 될 수 있는지 나타내는 지표. 계란의 생물학적 가치는 슈퍼마켓의 다른 제품보다 높습니다. 생물학적 가치를 결정하는 요인은 필수 아미노산의 함량이며, 적당한 알에는 그보다 많은 양이 있습니다.

잘 알고 있습니다. 오메가 3 강화 계란 팩을 찾으십시오. 이것은 스크램블 드 에그를 더욱 유용하게 만들 것입니다.

5. 우유, 2 %

단백질 함량 : 1g 당 8g

우유는 일류 단백질의 신뢰할 수있는 원천으로 남아 있습니다.이 단백질의 생물학적 가치는 계란보다 약간 열등합니다. 그러나 왜 다이어트에 지방의 한계를 떠나지 않고 2 % 우유의 풍부한 맛을 즐길 수있을 때, 물, 맛없는 탈지유를 마십니까. 또한 우유 지방은 체내에서 지용성 비타민 (예 : 비타민 D)을 흡수하는 데 도움이됩니다.

잘 알고 있습니다. 실험 결과에 따르면 환경 친화적 인 사료로 재배 된 젖소는 오메가 지방을 포함하여 더 많은 양분을 우유에 제공합니다.

6. 두유

단백질 함량 : 1g 당 8g

대부분의 인공 단백질 유제품에서 고양이는 울었지 만 두유는이 규칙에 대한 즐거운 예외입니다. 유당 내성 때문에 객관적인 이유로 젖소를 마시지 않는다면 오트밀 또는 다른 시리얼에 두유를 붓습니다. 또한, 훈련 후 칵테일을 준비 할 수 있습니다.

잘 알고 있습니다. 창자를 부풀게하는 당의 비율을 최소화하려면 "무설탕"이라고 표시된 제품을 찾으십시오. 그리고 유전자 조작 식품을 피하려는 경우 "유기농"이라고 표시된 두유를 찾으십시오.

고기 부서의 단백질

7. 스테이크 (위턱 또는 아래턱의 허벅지 펄프)

단백질 함량 : 85g 당 23g

이 고기는 7 칼로리 당 1 g의 단백질을 함유하고 있습니다. 비교를 위해 허리의 살점 부분은 11 칼로리 당 약 1g의 단백질을 제공합니다. 또한, 대퇴골 부분은 가장 비용 효율적인 것으로 간주됩니다.

잘 알고 있습니다. 대퇴부와 허리를 너무 오랫동안 요리하면 사하라 사막보다 더 건조 해지기 때문에이 고기를 중간 정도의 구운 정도까지 빠르게 요리하십시오.

8. 다진 고기 (약한 90 %)

단백질 함량 : 다진 고기 85g 당 18g

90 % 희석 된 다진 고기에는 최소한의 지방이 포함되어 있으므로 미트볼과 고기 롤은 판지처럼 맛볼 수 없습니다. 단백질의 인상적인 부분에 더하여, 붉은 고기는 또한 전능 한 크레아틴의 좋은 원천입니다.

잘 알고 있습니다. 지갑에 여분의 돈이 있다면 목장에서 자란 쇠고기를 시험해보십시오. 그것은 가축 농장의 고기보다 더 많은 양분을 함유하고 있습니다.

9. 돼지 볶음 (뼈없는 고기)

단백질 함량 : 85g 당 26g

빠른 조리 된 돼지 고기 볶음에서 근육을 만드는 단백질의 관대 한 부분은 맛있고 꽉 찬 것을 먹고 싶어하는 큰 변명 일 것입니다.

잘 알고 있습니다. 소금물에 몸을 담그면 근육 조직이 파괴됩니다. 이 조리법을 사용하면 더 부드러운 고기를 테이블 위에 놓을 수 있습니다. 돼지 고기 찹쌀을 소금물로 붓고 4 컵의 물을 넣을 소금 ¼ 컵 (물을 후회하지 말고 고기는 매리 네이드로 완전히 덮여 야 함)을 준비하고 30 분에서 2 시간 동안 고기를 냉장하십시오.

10. 치킨 유방 (뼈와 피부는 제외)

단백질 함량 : 서빙 85g 당 24g

주요 보디 빌딩 제품은 조류의 다른 부분보다 더 많은 단백질을 제공하므로 쇼핑 목록의 필수 부분이어야합니다.

잘 알고 있습니다. 돈을 절약하기 위해 슈퍼마켓 고기 판매업 자와 친구를 사귈 수 있습니다. 새가 현저히 할인 된 가격으로 판매 될 때 알려줍니다.

11. 터키 유방

단백질 함량 : 서빙 85g 당 24g

닭처럼이 큰 새는 단백질 톤으로 근육을 채울 수 있습니다.

잘 알고 있습니다. 돼지 갈비와 닭 가슴살처럼 칠면조 가슴살은 새끼를 낳는 것이 좋습니다. 항생제가 닭 농장에서 널리 사용된다는 사실을 염려한다면 "항생제가없는"칠면조 유방을 찾으십시오.

해산물 부서의 단백질

12. 옐로 핀 참치

단백질 함량 : 85g 당 25g

이 다육 한 수영 선수는 프리미엄급, 쉽게 소화 할 수있는 단백질로화물을 적재합니다. 강력한 산화 방지제 인 B 그룹과 셀레늄의 참치 비타민 함량이 높지는 않습니다.

잘 알고 있습니다. 가능한 경우 트롤이나 낚시 장비로 잡힌 참치를 찾으십시오. 이것이 최선의 선택입니다.

13. 넙치

단백질 함량 : 85g 당 23g

흰 물고기 중에서 핼리 벗은 챔피언 속도로 근육을 구축해야 할 때 최상의 선택으로 간주됩니다. 100 그램의 서빙에는 겨우 2 그램의 지방이 포함되어있어 넙치를 자동으로 주 캐치로 바꿉니다.

잘 알고 있습니다. 태평양 넙치 대서양은 일반적으로 대서양보다 좋습니다.

14. 낙지

단백질 함량 : 85g 당 25g

수많은 생선 가게가 기꺼이이 해산물을 제공합니다. 그래서, 진정한 화강암 근육을 만들고 싶다면, 가장 풍부한 단백질 원천을 무시하는 것이 큰 실수가 될 것입니다.

잘 알고 있습니다. 냉동 문어는 신선한 것보다 낫습니다. 그 이유는 냉동 과정에서 고기가 더 부드러워지기 때문입니다.

15. 네 카

단백질 함량 : 85g 당 23g

sockeye와 같은 야생 연어는 양식장의 친척보다 맛있을뿐 아니라 단백질을 약 25 % 이상 함유하고 있습니다. 또한 유익한 장쇄 오메가 -3 지방산의 풍부한 수확을 거둘 수 있습니다.

잘 알고 있습니다. 온전한 비늘로 연어를 찾으십시오 - 맛이 좋습니다.

16. 틸라피아

단백질 함량 : 85g 당 21g

대부분의 생선 가게에서 널리 알려져있는 틸라피아는 인상적인 양의 단백질을 공급하고 근육을 공급할 수있는 온화한 맛을 지닌 저렴한 선택 일 것입니다.

잘 알고 있습니다. 미국 양식장에서 재배 된 틸라피아를 구입하십시오. 그들은 아시아에서 수입 된 어류보다 안전합니다.

통조림 식품 부서의 단백질

17. 멸치

단백질 함량 : 서빙 85g 당 24g

다른 제품과 비교하여,이 작은 수영 선수는 통조림 단백질에 관해서 예상치 못한 승자로 판명됩니다. 크기가 작기 때문에 큰 물고기 종처럼 독소가 축적되지 않습니다.

잘 알고 있습니다. 그래서 멸치는 짠맛이 아니므로 30 분 동안 자신의 주스에 담근다. 부드럽게 배수하고 말리십시오.

18. 소금에 절인 쇠고기

단백질 함량 : 서빙 85g 당 24g

이 짠 쇠고기의 인상적인 단백질 함량은 반드시 근육을 강화시켜줍니다. 그리고 아니, 이것은 통조림 고기와 동일하지 않습니다!

잘 알고 있습니다. 잘게 잘린 채소로 찐 쇠고기와 밥을 함께 드시거나 샌드위치의 주원료로 사용해보십시오.

19. 가벼운 참치

단백질 함량 : 85g 당 22g

경제적 인 구매자는 다음과 같이 언급합니다. 저렴한 참치 통조림 참치는 실제로 비싼 통조림 참치 참치보다 많은 단백질을 함유하고 있습니다.

잘 알고 있습니다. 쓸모없는 버터에서 칼로리를 줄이려면 해산물 대신에 자체 주스로 참치를 선택하십시오.

20. 치킨

단백질 함량 : 85g 당 21g

샌드위치와 샐러드에 고품질 단백질을 빠르게 주입하려면 흰 닭고기를 사용하십시오.

잘 알고 있습니다. 다른 제조업체의 제품을 비교하고 소금이 적은 제품을 선택하십시오.

21. 정어리들

단백질 함량 : 85g 당 21g

통조림 정어리는 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 오메가 -3와 비타민 D가 함유되어 있지만 과소 평가되는 경우가 많습니다. 연구 결과 높은 복용량에서 비타민 D가 테스토스테론 생성을 자극 할 수 있음이 밝혀졌습니다.

잘 알고 있습니다. 캔에서 맛있고 편안한 정어리를 찾으십시오.

22. 진한 파란색 콩

단백질 함량 : 1 g 당 20 g

콩은 환상적으로 저렴한 단백질 원이며, 가장 저렴한 통조림 콩류 중 푸른 콩이 단단히 선두입니다. 한 개의 유리에식이 섬유 13 g이 포함되어 있습니다.

잘 알고 있습니다. 일부 제조업체는 안정제 비스페놀 A의 생산에 사용하지 않습니다.

23. 말린 렌즈 콩

단백질 함량 : 13g / ¼ 컵

통조림 단백질이라고도하는 저렴한 말린 렌즈 콩은 식물성 섬유 및 다양한 필수 비타민을 제공 할뿐만 아니라 식단에서 단백질의 비율을 증가시킵니다.

잘 알고 있습니다. 마른 콩과는 달리, 렌즈 콩은 성가신 몸을 담글 필요가 없습니다. 그것이 부드러워 질 때까지 약 20 분 동안 물로 채우십시오. 영양가있는 아침 식사를 위해 렌즈 콩을 칠면조 또는 닭 가슴살, 야채 및 레몬 드레싱과 함께 드십시오.

조제 식품 부서의 단백질

24. 로스트 비프

단백질 함량 : 제품 85 g 당 18 g

아침 식사의 쇠고기 진미는 종종 다른 아침 식사 옵션보다 더 많은 단백질을 포함합니다. 대부분의 사람들은 로스트 비프 (roast beef)도 가장 희귀 한 고기 중 하나라는 사실에 놀란다.

잘 알고 있습니다. 아질산염과 질산염이없는 브랜드를 찾으십시오. 과다 복용시 암을 비롯한 특정 질병을 유발할 수 있습니다.

25. 캐나다 베이컨

단백질 함량 : 85 g 당 15 g

마른 돼지 고기 안심으로 만든 캐나다식 베이컨은 전통 베이컨보다 6 배 적은 지방을 함유하고있어 단백질과 지방의 비율이 훨씬 높습니다.

잘 알고 있습니다. 캐나다 베이컨을 다른 이름으로 만날 수 있습니다 : 완두콩 베이컨

26. 초리 조

단백질 함량 : 85g 당 21g

스페인 돼지 고기 소시지는 파스타, 스크램블 드 에그, 스프 및 샐러드를 고단백 접시로 만듭니다.

잘 알고 있습니다. 항상 서두르는 사람들을 위해 스페인어 쵸 리자를 사용할 준비가되었음을 알리는 것이 좋습니다. 멕시코 쵸 릿 죠는 소비되기 전에 냄비를 통과해야합니다.

27. 페퍼로니

단백질 함량 : 85g 당 18g

페퍼로니에있는 단백질의 현저한 양은 당신에게 수제 피자의 저녁을위한 충분한 동기 부여를 주어야합니다.

잘 알고 있습니다. 페퍼로니의 나트륨 함량은 다양 할 수 있으므로 브랜드를 비교하고 미량 원소의 함량이 가장 낮은 옵션을 찾으십시오.

28. 구운 칠면조 가슴살

단백질 함량 : 85g 당 18g

사실상 지방이없는 진미 칠면조 조각은 거의 완벽한 근육 형성 단백질입니다. 샌드위치를 ​​먹을 시간이되면 더 넣으십시오.

잘 알고 있습니다. 칠면조와 향신료로 채워진 다른 음식은 실수로 소금, 설탕, 인공 향과 같은 불필요한 재료를 집에 가지고 오지 않도록하십시오.

스낵 섹션의 단백질

29. 바스 투르마

단백질 함량 : 28g 당 13g

우리는 basturma가 근육을 만드는 데 도움이되는 전채라고 말하면서 당신을기만하지 않습니다. 어떻게 그녀를 사랑하지 않을 수 있습니까?

잘 알고 있습니다. 글루탐산 나트륨과 아질산염이 들어 있지 않은 브랜드를 찾을 수 있습니다.

30. 땅콩 버터

단백질 함량 : 8g 2 큰 술

아몬드처럼 다른 견과류 버터처럼 유행하지는 않지만, 좋은 땅콩 버터가 여전히 단백질 지명을 이끌고 있습니다.

잘 알고 있습니다. 저지방 기름은 잊어 버려. 건강한 지방만을 건강에 좋은 설탕으로 대체하지 않습니다.

31. 너트 플래터

단백질 함량 : 56g 1 인당 6g

땅콩처럼 캐슈와 아몬드는 단백질과 유익한 불포화 지방을 식단에 더할 수있는 좋은 방법입니다.

잘 알고 있습니다. 메뉴에서 나트륨 양을 따를 경우 "무염"이라고 표시된 패키지를 선택하십시오.

32. 콩 칩

단백질 함량 : 제품 28g 당 4g
파삭 파삭 한 칩이 마음에 드시면 단백질이 풍부한 검은 콩으로 만든 칩보다 더 좋은 옵션을 찾는 것이 어려울 것입니다.

잘 알고 있습니다. 축구 경기를 보면서 높은 단백질 간식을 먹으려면 입에 그리스 요구르트를 배달하는 차량으로 콩 칩을 사용하십시오.

과일과 채소의 단백질

33. 스무디

단백질 함량 : 1 g 당 16 g

수제 단백질 쉐이크는 항상 바람직하지만, 액체 형태의 단백질을 신속하게 섭취하려면 기성품 음료를 구입할 수 있습니다.

잘 알고 있습니다. 성분 목록에서 선택한 음료가 단백질의 원천 (예 : 유청 단백질)을 함유하고 있는지 확인하십시오. 단, 과일에 설탕을 빠르게 적재하는 과일 뿐만이 아닙니다.

34. 두부

단백질 함량 : 85g 당 12g

월요일에 고기가없는 월요일을 만드는 방법을 찾고 있다면, 두부에 베팅하면 식단의 단백질 함량이별로 부담스럽지 않을 것이라는 확실한 보장이됩니다.

잘 알고 있습니다. 단단한 두부의 조각은 잘 훈제 또는 구운 약간 연기가 자욱한 풍미에서 그 (것)들을 적시기 위하여 잘 익힌다.

냉동 식품 부서의 단백질

35. 에다 마메

단백질 함량 : ½ 컵당 8g

대부분의 슈퍼마켓의 냉동 식품 부서가 귀하의 식단을위한 지뢰밭이지만, 녹색 대두를 포장하면 식물성 단백질, 섬유소, 비타민 및 미량 원소를식이 요법에 사용할 수 있습니다.

잘 알고 있습니다. 맛을 향상 시키려면 패키지의 권장 사항에 따라 에다 마메를 요리 한 다음 레몬 주스, 훈제 파프리카 및 소금을 넣고 볶습니다.

36. 녹색 완두콩

단백질 함량 : 1g 당 7g

대부분의 채소에는 너무 많은 단백질이 없지만, 완두콩에는 충분한 단백질이 포함되어 있기 때문에 항상이 제품을 몇 상자 포장하고 싶습니다. 또한 식물 섬유의 우수한 원천이기 때문에 굶주림을 피하는 데 도움이됩니다.

잘 알고 있습니다. 냉동 녹색 완두콩을 구입하여 조심스럽게 포장을 조사하십시오. 당신은 개별 콩을 느껴야한다. 거대한 얼음 블록은 제품이 냉동 및 재 냉동되었음을 나타내므로 품질에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

37. 냉동 그리스 요구르트

단백질 함량 : ½ 컵당 6 g

얼음과 크림 같은, 아이스크림처럼, 동시에 고품질의 단백질을 두 배 함유하고 있습니다.

잘 알고 있습니다. 브랜드를 비교하고 설탕 함량이 최소 인 제품을 찾으십시오. 성분 목록에있는 일부 회사는 설탕 전에 과일을 나타냅니다. 그것을 이해 해보자!

곡물 부문의 단백질

38. 밀 콩나물

단백질 함량 : 28 g 1 회 섭취시 6 g

밀 콩나물은 배젖, 누과 및 세 가지 성분으로 구성됩니다. 세균은 눈에 띄는 양의 식물성 단백질을 포함하고있는 영양분이 가장 많은 부분입니다. 오트밀, 팬케이크, 심지어는 쉐이크에서 콩나물을 단백질 보충제로 사용할 수 있습니다.

잘 알고 있습니다. 신선도를 유지하려면 밀 묘종을 냉장고 또는 냉동고에 보관하는 것이 가장 좋습니다.

39. 메밀 국수

단백질 함량 : 85g 당 12g
파스타를 만들기 위해 일본 메밀 국수를 사용해보십시오. 그 단백질은 밀로 만든 대부분의 파스타보다 크다. 더 좋게도 밀 파스타보다 2 배 빠릅니다.

잘 알고 있습니다. 면을 끈적 거리게 만들 수있는 과량의 전분을 제거하려면 요리 후에 씻어야합니다.

40. Quinoa

단백질 함량 : 1g 당 8g

wholegrain cultures 중 남아프리카 quinoa는 필수 아미노산을 모두 포함하고있는 유일한 제품으로, 강력한 근육 형성 잠재력을 지닌 완전한 단백질로 바꿔줍니다.

잘 알고 있습니다. 마른 냄비 또는 끓는 냄비에 볶은 노아는 자연적인 맛을 향상시킬 수 있습니다.

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