심장은 사람의 가장 중요한 기관이며 전체 순환계를 통해 혈액을 펌프하는 일종의 자연적 모터입니다. 적절한 영양이 많은 심장 질환을 예방할 수 있다는 것을 아는 사람들은 거의 없습니다. 그리고 일부 제품은 심지어 심장 근육의 작업을 향상시킬 수 있습니다. 그래서 그들은 무엇입니까? 심장과 혈관에 유용한 제품입니까? 매일 거기에 무엇이 있으며, 전혀 피하는 것이 더 좋습니까?
심장 근육을위한 적절한 영양
음식 - 몸 전체를위한 연료. 그것은 장기의 본격적인 작업에 유용하고 중요한 모든 제품이 나온 것입니다. 끊임없이 다양한 약에 앉아 있고 싶지 않은 사람들은 식단에주의를 기울여야합니다. 의사는 "지중해 식단"을 따르는 것이 좋습니다. 그것은 많은 신선한 채소, 과일, 생선, 견과류 및 채소를 기본으로합니다. 하루에 적어도 세 번 또는 네 번 먹는 것이 낫습니다. 그리고 충분한 양의 액체를 잊지 마십시오.
심장 질환의 발병을 피하고자하는 사람들은 다양한 반제품의 식단에서 완전히 제거되어야합니다. 음식은 간단하면서도 신선하게 준비 할 수 있습니다. 소시지, 만두, 훈제 식품을 잊을 필요가 있습니다. 제품 제조사가 특히 그러한 제품의 구성에 대해 걱정하지 않는 경우가 종종 발생했기 때문에 종종 저렴한 가격, 장기간 보관할 수있는 가능성 및 제품을 반복해서 사도록 강요하는 맛이 있습니다.
고기를 선택할 때는 저지방 품종을 선호해야합니다. 마가린 소비를 제외하는 것이 좋습니다. 심장병과 혈관 및 초콜릿의 발달이 잘되는 사람들은 금기 사항입니다. 소량을 복용해도 건강을 위험에 빠뜨리고 술을 마시면 안됩니다.
소량의 천연 포도주가 해를 입히지 않을뿐만 아니라 혈관 상태를 개선시키는 것으로 알려져 있습니다. 각각의 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
모든 사람에게 가장 유익한 자연 식품. 신선한 고기, 생선, 우유, 채소 및 과일은 몸 전체에 필요한 모든 물질을 몸에 줄 것입니다. 아보카도, 자몽, 사과, 석류 - 이들은 거의 매일 먹을 수있는 과일입니다. 호박, 마늘, 브로콜리도 핵심 메뉴의 기초가 될 수 있습니다. 곡물 및 천연 오일 - 신체에 중요한 물질의 출처.
http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/좋은 심장 작업을위한 가장 중요한 10 대 제품
안녕 내 독자!
오늘 심장 제품에 대해 이야기합시다.
어떤 식 으로든, 그러나 우리의 건강은 우리의 식단에 크게 의존하기 때문에, 올바른 음식을 먹으면 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.
그렇다면 심장에 좋은 음식은 매일 먹는 음식에 포함시켜야합니다.
이 기사에서 배울 점은 :
심장에 가장 유용한 제품
심장과 그 기본 기능은 어떤가?
심장은 인간 순환계의 강력한 중공 근육 기관입니다.
그것은 두 부분으로 구성되어 있습니다 - 왼쪽과 오른쪽, 각각의 심방과 심실로 나뉘어져 있습니다.
심장의 주요 목적은 신체 전체에 걸쳐 지속적으로 혈액을 공급하는 것입니다.
주요 특징 :
- 산소와 영양분이있는 혈액과 조직 공급.
- 신체에서 이산화탄소와 다른 물질의 제거.
따라서 심장은 인간의 순환계의 강력한 펌프라고 할 수 있습니다.
하중 또는 스트레스가 있으면 즉각적으로 반응하여 속도, 즉 감속 횟수를 증가시켜야합니다.
심장 제품 - 톱 10
마음에 가장 유용한 제품 목록
참치, 연어, 고등어, 송어 등의 소비를 위해 지방이 많은 생선이 필요합니다.
오메가 -3 산은 부정맥과 동맥 질환을 일으킬 가능성을 줄여줍니다. 심장 마비 및 심장 마비의 위험을 줄입니다.
생선 기름은 뇌 활동을 개선하고 집중을 촉진하는 어린이에게 특히 유용합니다.
야채
브로콜리에는 불안과 스트레스와 싸우는 엽산과 B 비타민이 들어 있습니다. 그리고 설 포라 판 (sulforapan) 물질은 죽상 경화성 반점 형성을 예방합니다.
아미노산 alliin을 함유 한 마늘은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는데 도움이됩니다.
아스파라거스에는 엽산과 그룹 C와 D의 비타민이 있으며 항염증제가 있습니다.
호박은 몸의 물과 소금의 균형을 정상화시키는 비타민 C, 베타 카로틴, 칼륨이 풍부합니다. 아테롬성 동맥 경화증과 싸우는 데 도움이됩니다.
빨간 고추는 다른 초본 준비의 효과를 증가하고 심혼을 활성화 할 수있다.
견과류
아몬드 그룹 B와 마그네슘의 비타민은 기분에 영향을 미치는 세로토닌 생산을 도와줍니다. 아연은 스트레스에 시달리고 비타민 E는 좋은 항산화 제입니다.
호두에는 심장과 혈관의 기능에 필수적인 알파 리놀렌산과 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
이 제품은 간식이나 식품에 첨가제로 적합하지만 하루에 한 두 가지만 섭취하십시오. 이는 매우 높은 칼로리 제품이기 때문입니다. 남성의 경우, 견과류는 남성의 힘을 증가시켜 이중 이점을 제공합니다.
곡물과 콩류
주요 이점은 콜레스테롤로부터 혈관을 보호하는 높은 섬유 함량입니다.
곡물은 죽상 동맥 경화와 관상 동맥 심장 질환을 예방합니다. 배급을 위해 곡물 시리얼을 선택하는 것이 좋습니다 : 현미, 기장, 보리, 귀리, 옥수수.
콩과 렌즈 콩은 단백질, 비타민 B, 철, 칼슘, 칼륨이 풍부합니다. 건강에 해로운 지방이 들어 있지 않은 육류를 완벽하게 대체합니다.
과일
사과에는 심장의 허혈을 예방하고 혈액의 "나쁜"콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 플라보노이드가 들어 있습니다.
항산화 제 및 항염증제로 Phytoelement quercetin은 혈전 형성을 예방합니다.
칼륨 함량이 높은 말린 살구는 심장 박동을 향상시킵니다.
석류 (폴리 페놀)는 순환계를 정상화시키고 동맥 벽에 플라크 (plaque)가 나타나는 것을 방지합니다. 설탕을 넣지 않고 압착 주스 형태로 더 유용합니다. 일일 요금 - 150-170 ml.
아보카도는 콜레스테롤 대사에 관여합니다. 칼륨은 심장 마비 예방에 도움이됩니다. 효소는 심장에 필요한 비타민의 동화 과정을 촉진하도록 고안되었습니다.
딸기
산화 방지제가 풍부하여 노화를 늦추십시오.
여분의 액체를 제거하는 칼륨은 부기를 완화시키는 데 도움이되며 심장 마비 및 부정맥에 유용합니다. 마그네슘은 혈압을 낮추고, 비타민 C는 동맥벽을 보호합니다.
버찌 및 버찌는 혈병의 발생을 방지합니다.
나무 딸기는 혈액 응고에 정상적인 영향을 미치며 혈관 벽을 강화시킵니다.
Lingonberries와 블루 베리는 과도한 콜레스테롤에 대처하는 것을 도와줍니다.
다크 초콜릿 (75 % 코코아 함량)
혈액에있는 "나쁜"콜레스테롤을 감소시킵니다.
소독 및 항 염증성 페놀을 함유하고있어 심혈관 질환 발생 가능성을 줄이고 막힌 동맥을 보호합니다.
하루 2 ~ 3 조각 (25g)의 초콜릿을 마셔야합니다.
허브와 허브
산사 나무속은 심장을 통해 혈류를 증가시키고 동맥에 이완 효과를줍니다. 심장 근육을 강화하고 혈전을 예방합니다.
시금치, 민들레는 철분과 비타민 C를 풍부하게 제공합니다.
로즈마리는 혈압을 낮추는데 유용합니다. 바질과 파슬리는 동맥 벽에 콜레스테롤 축적을 방지합니다. 질경이는 혈관벽에서 해로운 패를 제거합니다.
그들은 단백질, 섬유, 마그네슘, 비타민 D와 B, 인을 함유하고 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하십시오.
- 아마씨 오일
거대한 양의 오메가 -3 지방산이 풍부하여 혈액에서 "나쁜"콜레스테롤을 제거하고 "좋은"수준을 높입니다. 혈액 응고의 출현을 방해합니다.
심장 친화적 인 요리법
- 사과와 당근 샐러드 (각 80g). 어떤 식 으로든 짓 눌린 경우, 30g의 꿀과 호두를 추가하십시오 - 레몬 주스.
- 마늘 (100g)을 깨끗하게 갈아서 레몬 주스 (6 개)와 섞는다. 하루에 1 티스푼을 섭취하십시오. 물로. 냉장고에 보관하십시오.
- 말린 과일의 혼합물. 말린 살구, 자두, 건포도, 무화과 (각각 100g), 30 분 동안 물에 담그고, 끓인 물로 헹구고 헹구고, 껍질을 벗기고, 견과류 (30g)를 넣고 믹서기에서 모든 혼합물을 갈아서 빻습니다. 꿀과 계피를 넣어. 냉장고 안의 뚜껑 아래에 보관하십시오. 1 일 1 일에 하루에 2 번 받아 들여야합니다.
- 흰 콩 한 병을 마늘 정향과 함께 퓌레로 바꿔 놓고 2 큰술을 곁들인 계절. 올리브 오일, 맛의 소금과 후추의 핀치.
사람들의 죽음의 원인 중 지도자의 심장과 혈관의 질병. 스트레스, 간식, hypodynamia 비난하는 것입니다.
질병을 예방하려면식이 요법을 변경하여 맛있고 영양가 있고 건강해야합니다.
마음을위한 음식을 먹고 건강하십시오!
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심장과 혈관에 가장 유용한 15 가지 제품.
당신의 식단에 포함 시키십시오.
심장과 혈관에 가장 유용한 15 가지 제품.
1. 아보카도
그것의 고도 불포화 지방산 덕분에 아보카도는 심장 혈관 질환의 위험을 현저히 줄이고 기억력을 향상시킵니다. 왜냐하면 이러한 산의 부족은 콜레스테롤 대사 장애와 죽상 동맥 경화증의 원인 중 하나이기 때문입니다.
아보카도에 함유 된 칼륨은 심장의 적절한 기능을 돕고 스트레스 해소를 돕습니다. 스트레스는 아테롬성 경화증 및 관상 동맥 심장 질환의 주요 원인 중 하나입니다.
관상 동맥 심장 질환에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
몸에서 물 - 소금 대사의 정상화로 인해 아보카도는 혈압을 낮추는데 도움이되고 고혈압에 유용합니다.
아보카도는 정상적인 혈액 형성과 혈액 순환에 필요한 비타민과 미네랄의 전체 복합체를 함유하고 있습니다.
구리 - 빈혈 (빈혈)의 발생을 예방합니다. 철분 - 혈액 생성 (혈액 형성)의 가장 중요한 요소 인 비타민 B2는 적혈구 생성에 참여합니다. 하나의 제품에서 철과 구리의 결합은 몸에 잘 흡수됩니다. 아보카도는 비타민 E, B6 및 C가 풍부합니다.
아보카도에 함유 된 특수 효소는 심장의 완전한 작용에 필요한 비타민의 동화 과정을 가속화시키고 심장 근육 (심근)의 퇴행을 예방합니다.
아보카도는 "나쁜"수준을 줄이고 혈액의 "좋은"콜레스테롤 수치를 높입니다.
원재료 만이 건강하고 영양가있는 특성을 유지하기 때문에 아보카도를 원료로 사용하십시오. 아보카도는 다양한 샐러드의 다른 제품과 결합 할 수 있습니다. 아보카도의 맛은 레몬과 오렌지를 완벽하게 보완합니다.
2. 자몽
자몽은 식물 섬유와 글리코 시드가 풍부하여이 과일의 펄프, 필름 및 껍질에 쓴 맛을줍니다.
글리코 사이드는 신체의 많은 생리 작용 조절에 기여하고 소화를 정상화하며 심장 기능을 개선하고 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다.
죽상 경화증에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
자몽은 많은 양의 비타민 C, B1, P 및 D를 함유하고 있습니다. 비타민 P는 혈관을 강화시키고 탄력을 향상 시키며 신체에 필요한 비타민 C의 효과를 강화시킵니다.
자몽은 신체의 신진 대사를 개선하고, 전체적인 음색을 개선하고, 피로를 덜어주고 혈압을 낮 춥니 다. 영양 섭취가 용이하기 때문에 (42kcal) 자몽은 비만식이 요법에 포함됩니다. 그것은 갈증을 완벽하게 중단시키고 간을 완벽하게지지합니다.
간 기능 장애가있는 환자에게 권장됩니다.
자몽 원시 소비해야하고, 샐러드와 디저트에 추가 할 수 있습니다.
자몽은 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키고, 심근 경색 및 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.
심근 경색에 대해 자세히 알아보십시오.
자몽은 특히 폐경기 동안 혈압을 감소시킵니다. 심혈관 질환 예방을 위해서는 아침 식사로 일주일에 2 - 3 자몽을 사용해야합니다.
3. 사과
사과를 먹는 것은 절대적으로 전신의 일에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 사과를 정기적으로 섭취하면 암 및 심장 질환이 발생할 위험이 줄어 듭니다.
사과와 비타민에 함유 된 섬유는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
심장병의 경우, 금식 (사과) 일이 정해져 체중을 줄이고, 부기를 줄이며, 소화를 개선하고 혈압을 정상화시킵니다.
사과에 함유 된 칼륨은 배설 시스템을 활성화시키고 펙틴 섬유는 혈액에서 콜레스테롤을 감소시킵니다. 펙틴은 내장에 유해한 물질을 묶어 가능한 한 빨리 몸에서 제거하여 정화되도록 도와줍니다. 유기 사과산은 신체의 산 균형을 조절하고 당뇨병과 통풍을 일으킬 가능성을 줄입니다.
4. 석류
이것은 심장병 치료제입니다.
석류를 신선한 것을 사용하거나 신선한 짜낸 주스의 형태로 사용하는 것은 매우 중요합니다. 석류에 함유 된 유용한 물질은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환을 정상화하며 심장 혈관벽에서 죽상 경화증을 예방하고 혈액을 얇게 만듭니다.
미국 연구자들은 석류 주스가 골반의 혈액 순환을 개선시켜 효능을 증가시키는 항산화 물질을 함유하고 있다고 주장한다. 남성의 힘을 향상 시키려면 하루에 석류 주스 한 잔을 마셔야합니다.
석류 주스는 심혈관 질환 및 전립선 암 발병 위험을 상당히 감소시킵니다.
5. 아마 인유
아마씨는 심장 및 혈관 질환에 대한 강력한 보호 수단으로 간주됩니다. 이것은 오메가 -3 지방산의 함량에 대한 기록입니다. 그것의 사용은 혈액에있는 콜레스테롤의 수준을 감소시키고 혈전 형성을 방지합니다. 아마 인유는 "나쁜"콜레스테롤의 농도를 줄이고 혈액의 "좋은"콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 여기 콜레스테롤에 대해 읽으십시오.
그러나 버터와 마찬가지로 높은 칼로리 함량을 지니고 있으므로 샐러드 드레싱에 충분할 것입니다. 내가 하루에. 아마 씨앗은 시리얼과 포크에 첨가 할 수 있습니다.
6. 시리얼
인스턴트 섬유는 음식에서 오는 콜레스테롤 흡수를 방지하기 위해 그 특성에 유용합니다. 곡류는 죽상 동맥 경화증 및 관상 동맥 질환과의 싸움에서 심장의 좋은 동맹입니다.
오트밀에는 많은 양의 유익한 오메가 -3 산과 칼륨이 들어 있습니다.
섬유와 함께 오메가 -3 산은 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 양호한 상태로 유지할 수 있습니다. 거친 알갱이가 더 유용합니다.
곡물이 클수록 섬유가 많을수록 섬유질이 많을수록 시리얼 (죽)이 더 유용합니다.
7. 콩과 콩
팥과 렌즈 콩에는 많은 식물 섬유와 칼륨이 들어 있습니다. 그들은 매우 만족하고 어떤 고 칼로리 반찬을 대체 할 수 있습니다.
콩은 여러 종류의 플라보노이드를 함유하고 있는데, 이는 동맥 고혈압의 필수 예방 역할을합니다.
고혈압에 대해 읽어보십시오.
지방산, 단백질, 섬유, 철분 및 엽산 함량이 높으면 콩과 콩이 당신의 마음에 드는 선물이됩니다!
8. 호박
호박에는 거대한 양의 베타 카로틴, 비타민 C 및 칼륨이 포함되어있어 심장 혈관의 죽상 동맥 경화증 치료에 탁월합니다. 호박은 몸에서 물과 소금의 균형을 정상화시키고 혈압을 잘 내립니다.
9. 마늘
마늘은 항 바이러스 성질과 함께 고혈압과 싸울 수 있습니다. 아산화 질소와 황화수소로 구성되어 있습니다. 이 물질들은 혈관의 색조를 감소시켜 혈압을 낮추는데 기여합니다.
마늘에는 60 가지 이상의 유용한 물질이 들어 있는데, 정기적으로 사용하면 혈압이 15 ~ 20mmHg까지 감소합니다. 예술.
10. 브로콜리
브로콜리는 흰 양배추와 브뤼셀 콩나물에 속합니다. 브로콜리는 매우 영양가가 풍부하며 비타민 B, C 및 D가 풍부합니다. 칼륨, 마그네슘, 철, 섬유, 인 및 망간으로 구성되어 있습니다. 브로콜리는 심장 질환과 당뇨병에 탁월한 치료법입니다.
11. 딸기
모든 열매는 매우 유용하고 영양가 있으며 노화 과정을 지연시킵니다. 딸기는 칼륨을 함유하고있어 신체에서 과도한 체액을 제거하고 심장 기능을 개선하며 부종을 완화시킵니다.
칼륨은 부정맥과 만성 심부전을 위해 몸에서 필요합니다. 부정맥에 대해 자세히 알아보십시오.
마그네슘은 칼륨과 함께 여분의 액체를 제거하고 혈관을 확장하며 혈압을 낮 춥니 다.
비타민 C - 혈관벽을 강화하고 보호하며 비타민 P는 가장 작은 혈관 (모세 혈관)을 보호하고 혈관벽의 침투성을 감소시킵니다.
섬유는 유해 물질의 몸에서 빠른 제거에 기여하고 혈액의 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
딸기 - 혈압을 낮추고, 혈관 벽을 정화하고 강화시켜 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
비타민이 함유되어 있습니다 : C, P, K, 엽산, 펙틴, 토코페롤.
미량 원소 : 망간, 철, 칼륨, 구리, 아연 및 요오드.
딸기는 대사 장애, 당뇨병, 빈혈, 위염 및 위궤양에 유용합니다.
체리 - 비타민 C, B2, B6가 포함되어 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 불소, 철 등 많은 유용한 원소를 가지고 있습니다. 체리는 혈관벽을 완벽하게 강화시킵니다.
빈혈과 혈액 응고 증가에 좋습니다. 체리는 이뇨 효과가 있으며 혈압을 낮추고 신경계를 진정시킵니다.
달콤한 체리는 체리보다 덜 유용한 베리이지만 또한 포도당, 펙틴, 비타민 C, A 및 R과 같은 유용한 물질을 포함합니다. 체리의 미량 원소 중 칼륨, 철, 인 및 니코틴산이 포함되어 있습니다.
달콤한 체리는 혈관 강화 효과가 있습니다.
검은 건포도 - 비타민의 여왕!
PP, K, E, B1, B2, B6, D 및 C의 비타민이 포함되어 있습니다. 비타민 C의 함량에 따르면 검은 건포도는 사과보다 15 배 앞서 있습니다.
이 베리는 신체의 혈액 생성 과정을 개선하고 심장을 자극합니다.
붉은 건포도 -이 열매는 비타민 함량 측면에서 검은 건포도보다 약간 열등하지만 옥시 쿠마린 (옥시 쿠마린)이 혈액 응고를 조절하고 심근 경색을 예방하는 물질입니다.
라스베리 - 비타민과 영양소의 창고!
그것은 유기산, 펙틴, 탄닌, 비타민 C, B1, B2, PP, 요오드, 엽산, 카로틴, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 인과 철분을 포함합니다.
라즈베리는 심장의 동맥을 강화시키고 혈액 응고를 정상화시킵니다.
12. 물고기
특히 연어와 연어는 오메가 3 지방산의 천연 공급원입니다.
이 물고기의 규칙적인 (주 2-3 회) 소비와 당신은 고혈압이 무엇인지를 잊어 버릴 것입니다! 이 유형의 물고기는 혈액 응고를 조절하고 심근 경색의 위험을 줄입니다.
또한 송어, 고등어, 참치 및 정어리도 유용합니다. 그들은 혈액 응고의 과정을 늦추고 혈액의 "좋은"콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
13. 버섯
버섯에는 체내의 자유 라디칼을 중화시키는 ergotianin 물질이 포함되어있어 심장 질환의 발병뿐만 아니라 암을 유발합니다.
버섯은 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하고 면역 체계를 자극하며 암 예방 및 통제에 도움을줍니다. 버섯은 섬유, 단백질, 비타민 B, D, 철, 아연, 망간, 인, 칼륨, 마그네슘 및 셀레늄을 함유합니다.
흥미로운 사실은 버섯이 모든 음식 치료와 함께 심장에 유익한 모든 속성을 유지한다는 것입니다.
14. 검은 색 (쓴 맛)의 초콜릿
초콜렛은 코코아 함량이 적어도 70 % 인 심장에 유익한 것으로 간주됩니다.
쓴 초콜릿은 심혈관 계통을 강화시키고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
초콜렛의 다른 다양성은 많은 설탕 및 작은 코코아 콩을 포함하기 때문에 어떤 좋도하지 않는다. 일반 초콜릿은 높은 칼로리 함량을 가지며 체중이 증가 할 수 있습니다.
15. 호두
견과류와 아몬드는 많은 양분을 함유하고 심장에 유익한 효과가 있습니다. 아몬드와 호두에 들어있는 단 불포화 지방과 오메가 -3 산은 "좋은"수준을 높이고 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄입니다.
방부제, GMO (유전자 변형 생물체) 및 성장 호르몬을 함유 한 식품의 섭취가 심혈관 질환의 진행에 기여할뿐만 아니라 개발을 자극한다는 것이 증명되었습니다. 이 모든 보충제는 심장, 혈관 및 신장의 작용을 악화시킵니다. 그러한 제품에서 사자의 몫은 방부제에 속하며 실제로는 영양소가 없습니다.
비료를 사용하지 않고 전통적인 방식으로 땅에서 재배 된 신선하고 실제적인 제품을 구입하십시오. 음식을 직접 요리하는 게으른 일이 아닙니다.
당신의 심장과 혈관의 건강을 향상 시키려면 유해한 음식물 가공 (튀김, 흡연, 튀김)을 포기하십시오. 규칙적인 유용한 요리 제품 (요리, 스튜, 자체 주스 또는 불에 고기 굽기)을 만드십시오.
"살아있는"실제의 수제 식품으로 전환하면 적당한 돈을 절약 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 몸의 기능에 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 섭취 할 수 있다는 것입니다.
당신의 마음을 돌 보시고, 그것은 당신의 빚에 남아 있지 않을 것입니다!
건강에 먹는다!
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심장과 혈관에 좋은 음식 TOP 30
걷는 5 분 후에 숨이 가쁘습니까? 호흡없이 얼마나 자주 노래를 끝까지 춤출 수 있습니까? 두 가지 질문에 대한 답이 모두 긍정적 인 경우, 이전과 마찬가지로 마음이 움직이지 않는다는 의미입니다. 나쁜 습관과 영양 결핍으로 인해 심장이 약해지고 닳게됩니다.
이 상태는 심혈관 질환, 뇌졸중, 비만 및 기타 관련 문제의 위험을 증가시킵니다. 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심장 근육을 회복 시키며 면역 체계를 강화시키고 정상 혈압으로 되돌릴 수있는 30 가지 심장 건강 식품 목록을 작성했기 때문에 사전에 걱정하지 마십시오. 당신의 마음의 건강을 보전하고 강화하기 위해 무엇을 먹어야하는지, 그리고 당신이 참여하지 말아야 할 것에 대해 더 읽으십시오.
심장과 혈관에 가장 유용한 제품
1. 물고기
물고기는 마른 단백질과 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3는 염증을 줄이고 심장 혈관 질환을 예방하는 데 도움이되는 다중 불포화 지방산입니다. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산 모두 매우 중요합니다. 우리의식이 요법은 항상 이러한 산이 충분하지 않습니다. 따라서 심장 상태를 개선하기 위해서는 연어, 정어리 및 기타 지방질의 물고기를 먹어야합니다. 점심이나 저녁에 오븐이나 그릴에서 생선을 구울 수 있으며 가벼운 드레싱으로 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 매일 85-140 그램의 생선을 섭취하십시오.
2. 올리브 오일
현재 올리브 오일은 다양한 요리에 널리 사용되고 있습니다. 항산화 물질이 풍부하고 소염 성질이 있습니다. 올리브 오일 소비는 심근 경색, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 튀김 야채와 단백질의 마른 소스에 사용하십시오. 올리브 오일, 라임 쥬스, 허브, 소금 및 후추로 가벼운 샐러드 드레싱을 준비하십시오. 하루에 7-8 큰 스푼의 버터를 안전하게 만들 수 있습니다.
3. 오렌지
오렌지는 비타민 C, 미네랄, 플라보노이드가 풍부하며 항 염증, 지방 연소, 항 알레르기 및 항암 작용을합니다. 과학자들은 오렌지 주스의 섭취가 유해 콜레스테롤 (저밀도 지단백질)의 양을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. LDL 콜레스테롤 수치가 낮을수록 막힌 동맥의 위험이 낮아집니다. 따라서 오렌지를 먹거나 신선한 주스를 마셔 건강한 심장을 유지하고 혈관 벽을 강화하십시오. 오렌지 주스는 감귤류의 향과 맛을주기 위해 디저트, 샐러드 또는 닭고기에 첨가 할 수 있습니다.
4. 브로콜리
브로콜리는 비타민 A, C, K, 엽산, 섬유질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인, 오메가 -3 및 -6 지방산으로 가득한 십자화과 식물입니다. 연구진은 브로콜리의 페놀이 심장 혈관계의 질병 및 암세포의 증식과 효과적으로 싸우는 것을 발견했다. 그것은 blanched, 구이 및 튀김, 다른 야채 또는 버섯 / 닭고기 / 생선 / 렌즈 콩과 구운 수 있습니다. 브로콜리 수프를 충분히 빨리 익히고 심장 건강을 강화할 수 있습니다. 하루에 75 그램의 브로콜리를 먹어야합니다.
5. 당근
당근은 비타민 A, K, E, 엽산 및 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 인과 같은 무기질이 풍부합니다. 또한 DNA 세포 손상을 예방하고 염증, 트리글리 세라이드 수치 및 콜레스테롤을 줄이는 많은 항산화 제를 보유하고 있습니다.
당신은 신선한 당근을 먹고 그릴과 튀김, 다른 야채와 마른 단백질 (물고기 / 닭고기 / 콩류)의 소스와 함께 구울 수 있습니다. 치킨 스튜 또는 채소 수프에 첨가 할 수 있습니다. 과식 당근은 가치가 없습니다. 하루에 반 정도의 당근을 먹는 것이 좋습니다.
6. 녹차
녹차에는 카테킨 (catechins)이라는 활성 폴리 페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 그들은 항산화, 항 염증, 항 종양, 저혈압, 지방 연소 및 항 혈전 형성 특성을 가지고 있습니다. 카테킨은 유해한 산소 라디칼을 제거하고, 혈관 염증을 예방하며, 아테롬 발생의 위험을 줄이고, 지질 합성 및 흡수를 억제합니다.
하루에 2-3 잔의 녹차를 마시십시오. 아침이나 점심 또는 저녁 식사 전에 20 분 정도 마셔도됩니다. 계피, 레몬, 꿀, 거룩한 바질 또는 다른 허브를 맛볼 수 있습니다.
7. 딸기
딸기는 고혈압과 혈중 지질을 낮추고 고혈당증을 예방하며 LDL 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추는 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 특성으로 인해 딸기는 심혈관 질환 예방에 가장 효과적인 예방제 중 하나입니다. 아침 죽 또는 칵테일에 딸기를 넣고 과일 샐러드를 준비하고 점심 식사 후 몇 시간 후에 그것을 먹습니다. 디저트를 위해 딸기를 요구르트 또는 사워 크림과 함께 먹을 수도 있습니다.
8. 닭 가슴살
피부가없는 닭 가슴살은 마른 단백질의 훌륭한 원천입니다. 단백질은 근육의 빌딩 블록입니다. 심장이 24 * 7로 작동하기 때문에 심장이 마모되는 것은 당연합니다. 닭 가슴살의 소비는 심장 근육을 회복시키는 데 필요한 단백질을 신체에 제공합니다. 매일 닭 가슴살 85-110g을 섭취하십시오. 구운 음식이나 튀김, 삶은 음식, 구운 음식, 다른 채소와 함께 먹을 수 있습니다.
9. 견과류
견과류의 섭취는 심혈관 질환의 위험을 40-50 %까지 줄일 수 있습니다. 견과류에는 항산화 제 및 염증을 억제하는 비타민 E와 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 연구원은 아몬드, inshell 피스타치오, 호두, 피캔 및 땅콩을 소모하는 것이 유해한 콜레스테롤을 감소시키는 것을 도울다는 것을 것을을 발견했다.
견과류는 아침에 아침에 먹을 수있어 하루 종일 배터리를 충전 할 수 있습니다. 너는 샐러드, 패스트리에 견과류를 추가하거나 녹차 한잔과 함께 저녁에 먹을 수 있습니다.
10. 전체 곡물
전체 곡물은 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 염증을 예방하고, 혈압을 조절하고, 인슐린 감도를 높이는 섬유, 항산화 제 및 영양소를 포함합니다. 이러한 전체적인 곡물의 건강에 좋은 특성은 지방의 축적을 막아 주어 심장 혈관 질환의 위험을 줄입니다.
아침 식사로 오트밀, 귀리 밀기울, 뮤 즐리, 밀가루와 키노아를 먹어야합니다. 점심 또는 저녁에 야채와 저지방 단백질로 현미를 요리하십시오. 하루에 통 곡물 2 ~ 3 인분을 섭취 할 수 있습니다.
11. 사과
연구자들은 사과를 먹으면 염증을 줄이고 지질 대사를 높이며 체중을 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 따라서 매일 사과를 먹어서 심장 건강을 유지하십시오. 사과는 아침 식사 후 또는 저녁 간식 도중 먹을 수 있습니다. 아침이나 스무디에 사과를 사과에 넣으십시오. 샐러드에 슬라이스 몇 개를 넣어 이국적인 맛을냅니다.
12. 아마 씨앗
아마 종자는 알파 리놀렌산이 풍부하여 염증, 자유 산소 라디칼 형성 및 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 또한식이 섬유가 많아서 체중 감량에 도움이됩니다. 2-3 tbsp를 소비하십시오. 아마 씨앗 분말. 곡물, 시리얼, 스무디, 주스 및 샐러드에 아마 씨를 첨가 할 수 있습니다.
13. 아스파 라 거스
아스파라거스에는 콜레스테롤을 낮추는 스테로이드 사포닌이 들어 있습니다. 또한 아테롬성 동맥 경화증 및 심혈 관계 질환 퇴치를 목표로하는 항산화 제 특성이 부여됩니다. 그러므로 다른 뿌리를 가진 카운터를지나 가지 마십시오. 왜냐하면 심장을 보호하는 모든 영양소가 여기에 모여 있기 때문입니다.
아스파 라 거스는 희게하고, 튀겨지고, 구워지고, 다른 건강한 채소 및 단백질 음식과 함께 먹을 수 있습니다. 아스파 라 거스 주스도 만들 수 있습니다. 낮에는 7-8 개의 가지를 먹을 수 있습니다.
14. 마늘
마늘은 콜레스테롤과 고혈압을 낮추는 식물성 영양소 인 알리신 (allicin)을 함유하고 있습니다. 아침 식사 전에 마늘 정향을 먹거나 마늘 토스트를 문질러 샐러드, 현미, 튀김에 더합니다. 그 날에는 6-7 정향의 마늘을 먹을 수 있습니다.
15. 시금치
시금치는식이 질산염이 풍부하여 혈압을 낮추고 말초 동맥 질환을 가진 사람들을 돕고 혈병을 예방하며 동맥의 염증과 뻣뻣함을 줄입니다. 시금치는 옅은 갈색으로 구워지고, 튀겨 지거나 삶아지며 샐러드, 수프 및 야채 스무디에 추가되어 건강을 유지할 수 있습니다. 당일에 1-1½ 컵의 시금치를 먹을 수 있습니다.
16. 콩과 식물
콩과 식물은 단백질, 섬유, 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 항산화 특성을 가지고 있으며, 지질과 콜레스테롤의 수준을 감소시켜 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 콩, 병아리 콩, 콩나물, 완두콩, 렌즈 콩, 검은 콩을 샐러드, 스프 및 부리에 첨가하십시오. 콩과 식물은 1-2 인분을 매일 먹을 수 있습니다.
17. 적포도주
적포도주는 유익한 콜레스테롤 수치를 높이고 항산화 작용을하며 혈소판 응집을 억제합니다. 과학자들은 적포도주의 이러한 유용한 자질들이 심장 건강을위한 최고의 음료라는 결론을 내 렸습니다. 저녁에는 레드 와인 한잔 마셔. 알코올을 남용하지 마십시오. 비만이나 심장병으로 이어질 수 있습니다.
18. 파파야 (Papayas)
파파야는 혈압을 낮추고 혈관을 강화시키는 항산화 제,식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 아침이나 저녁 식사를 위해 껍질을 벗긴 파파야를 먹습니다. 아침에 파파야 스무디를 만들 수 있습니다.
19. 아보카도
아보카도는 건강한 지방, 비타민 A, E, K, C, B6, 엽산, 판토텐산, 니아신, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 식물 스테롤, 리보플라빈 및 기타 식물성 영양소를 함유하고 있습니다. 그들은 나쁜 콜레스테롤의 수준, 혈액의 지질 수준을 감소 시키며, 염증을 억제하고 혈액 내의 포도당 수치를 정상화함으로써 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 아보카도 스무디를 마시거나 아침 식사로 뜨거운 샌드위치를 만들거나 점심 식사를 위해 샐러드에 더할 수 있습니다.
20. 토마토
토마토에는 DNA 변이를 막고 무한한 세포 증식 및 심장 혈관계 질병을 예방하는 항산화 제가 함유되어 있습니다. 과학자들은 토마토가 허혈 후 심장 기능을 향상시키고 심근 경색의 위험을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 저녁에는 토마토 주스 나 스무디를 아침 식사 또는 간식으로 마실 수 있습니다. 샐러드에 샐러드를 넣고, 카레, 감자 튀김, 야채를 구울 때 또는 그릴에 닭 요리를하여 요리에 특별한 맛을줍니다.
21. 수박
Citrulline은 수박에서 발견되는 화합물 중 하나이며 신체의 염증을 줄이고 동맥 경화, 유해한 콜레스테롤 수치와 고혈압을 줄여 체중 감량을 촉진합니다. 아침 식사를 위해 수박 주스 또는 스무디를 마셔 라. 저녁 식사 전에 수박을 간식으로 먹을 수도 있습니다. 소화 불량을 피하기 위해 과식하지 마십시오.
22. 쌀겨 기름
쌀겨 기름에는 비타민 E, 식물 스테롤, 오리자놀 및 콜레스테롤과 중성 지방 LDL 수치가있는 건강한 지방이 풍부합니다. 이 오일은 요리의 목적이나 방법에 따라 사용할 수 있지만 샐러드로 채우지 않는 것이 좋습니다. 하루에 4-5 큰 술의 기름을 섭취 할 수 있습니다.
23. 케일
비타민 A, C, K, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 인, 오메가 -3 지방산,식이 섬유 및 항산화 물질이 풍부하여 케일은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 잎이 많은 양배추와 함께 아침 식사로 스무디를 만들어 샐러드에 더할 수 있습니다. 그 전에 끓는 물을 부어주세요. 검은 후추, 소금, 석회, 아마 종자 가루, 채소 및 기타 단백질을 케일 샐러드에 담아 맛있고 맛있게 만드십시오.
24. 사탕무
사탕무는 염증을 줄이는 훌륭한 질산염 공급원입니다. 그것은 또한 항산화 특성을 가지며, 콜레스테롤과 고혈압을 감소시키고, 지질 프로파일을 향상시킵니다. 사탕무 주스를 마시거나 저녁 식사 전에 생과 사를 먹습니다. 치킨 스튜 또는 야채 수프에 사탕무를 추가 할 수 있습니다. 사탕무를 매일 먹어서 몸 전체의 건강을 개선하십시오.
25. 물냉이
유채 꽃은 식물성 영양소, 비타민, 미네랄 및 섬유질을 함유하고있어 심장 건강과 혈액 순환을 개선합니다. 물냉이를 섭취하는 가장 좋은 방법은 신선한 주스입니다. 당신은 빈속에 아침이나 운동 후에 경경을 마실 수 있습니다. 하루에이 주스 한 잔만 마실 수 있습니다.
26. 블루 베리
블루 베리는 심장을 보호하는 레스베라트롤 (resveratrol)이라고 불리는 폴리 페놀이 풍부합니다. 레스베라트롤은 심장 마비를 예방하고 심장에 대한 손상을 복구하는 데 도움이되며 항 혈전 특성을 가지고 있습니다. 아침 식사를 위해 블루 베리를 칵테일에 넣거나 죽으로 너트로하여 풍미를 풍깁니다. 하루에 반 컵의 블루 베리를 먹는 것이 좋습니다.
27. 콜리 플라워
꽃 양배추는 sulforaphane이 풍부하여 많은 항산화 효소를 생산합니다. 이 효소는 LDL 콜레스테롤의 산화를 막아 혈관 염증을 예방하여 죽상 동맥 경화증을 일으킬 수 있습니다. 그것은 점심을 먹거나, 삶거나, 튀겨 지거나 점심이나 저녁에 스프에 첨가 될 수 있습니다.
28. 석류
석류에는 안토시아닌과 탄닌이 포함되어 있으며 항산화 성분이있어 심장에 매우 강력하고 건강한 과일이됩니다. 석류는 신체의 유해 콜레스테롤, 혈압 및 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 아침이나 저녁 식사 전에 석류 주스를 마시거나 석류를 먹습니다. 좋아하는 샐러드에 석류 씨앗을 넣거나 케이크를 장식하십시오.
29. 저칼로리 요구르트, 치즈, 우유
많은 과학적 연구 결과 저칼로리 요구르트, 우유 및 치즈 섭취가 심혈관 질환의 위험을 감소 시킨다는 사실이 확인되었습니다. 이 낙농 제품의 칼슘은 뇌졸중과 관상 동맥 심장 질환을 예방합니다. 죽이나 스무디에 우유를 넣으십시오. 샐러드, 스프에 치즈를 넣고 구운 야채를 뿌릴 수 있습니다. 요구르트에서는 계절에 따라 다양한 과일과 열매를 넣고 디저트로 먹을 수 있습니다.
30. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 혈소판 응집을 방지하고 혈압을 낮추며 내피 기능을 향상시키는 카테킨, 테오브로민 및 프로시아니딘의 풍부한 공급원입니다. 그래서 다크 초콜릿이 심혈관 질환의 질병으로부터 심장을 보호하는 데 도움이됩니다. 80 % 이상의 코코아 함량으로 다크 초콜릿을 섭취하십시오. 초콜렛은 저녁 식사 후에 먹는 것이 낫습니다. 그래서 나중에 여분의 파운드에 대해 걱정하지 마십시오.
심장에 좋지 않은 음식
- 포화 지방 및 트랜스 지방.
- 가공 식품 : 살라미, 핫도그, 소세지 등
- 밀가루와 흰 빵입니다.
- 설탕과 같은 간단한 탄수화물.
- 패스트 푸드 : 감자 튀김, 버거, 너겟 등
- 탄산 음료.
심장 및 혈관에 유익한이 제품을 식단에 통합하여 오늘 건강 상태를 모니터링하십시오. 심장 근육을 강하게 만들기 위해 정기적으로 운동하십시오. 질문이 있으시면 아래 섹션에 의견을 남기십시오.
http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-ososovov.html심장 근육을위한 영양
모든 사람은 심장이 전체 유기체의 작업에서 엔진이라는 것을 압니다. 심장 근육은 끊임없이 착용하고 마를 때까지 멈추지 않습니다. 가장 자주, 사람은 그가 비틀 거리기 시작할 때이 노동자를 기억합니다. 심장 박동이 심해지면 리듬이 사라지고, 찌름과 찌그러짐, 불안과 두려움이 발생합니다. 도움을 청하기 전에 행동에 옮기지 말고 행동에 옮기지 않는 것이 좋습니다. 결국, 심장은 마지막까지 고통받습니다.
심장 근육이 실패없이 원활하게 작동하려면 특정 영양 규칙을 포함하여 건강한 생활 방식을 준수하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 심장병이있는 경우 특히 중요합니다. 결국 모든 심장 질환은 전체 유기체의 건강을 현저하게 약화시킵니다. 그래서 심장을 강화하기위한 적절한 건강 유지가 인간 삶의 가장 중요한 요소입니다.
영양 규칙, 심장 다이어트
심장 질환의 예방과 치료는 주로 영양에 달려 있습니다. 그것은 특별한 요리법을 필요로하지 않으며, 식사의 중요한 일정과 빈도가 아닙니다. 심장 근육의 작용을 촉진하고 질병의 위험을 줄이기위한 일련의 간단한 권장 사항을 따라야합니다. 이 경우 맛있는 음식을 먹을 수 있으며 건강에 도움이되며 마음에 해를 끼치 지 않습니다. 다음은 유용한 영양 규칙입니다.
가장 중요하게 - 과식하지 마라! 풍부한 음식은 심장 혈관 시스템이 큰 과부하로 작동하게합니다. 혼잡 한 위장은 횡격막에 압력을 가하고 작동하기 어렵게 만듭니다.
동물성 지방, 버터 및 마가린의 섭취를 제한하십시오. 주로 샐러드 드레싱을 위해 소량의 정제되지 않은 식물성 기름을 사용하십시오. 다이어트 코코넛, 버터 기름 및 수소 첨가 오일을 완전히 제거하십시오. 열처리 중에 지방과 기름이 많은 발암 물질을 배출하기 때문에 일반적으로 음식을 튀기지 않는 것이 좋습니다. 증기에 가장 유용합니다. 아니면 그냥 삶아서 끓인 다.
심장 건강을 위해 가금 및 가금육이 더 적합합니다. 일주일에 2 ~ 3 번만 먹으면 삶은 찐 송아지 고기를 먹을 수 있습니다. 쇠고기, 찌꺼기 및 햄 조심하십시오. 양고기, 돼지 고기, 라드, 간장, 오리 및 거위 고기의 소비를 제거하거나 상당히 줄입니다.
생선 및 해산물
심장을 강화하는 것은 매우 유용한 물고기, 특히 해양 및 해양 품종입니다. 예 : 대구, 헤이, 넙치, 청어. 정어리, 연어, 참치, 고등어를 맛보십시오. 그러나 해양 연체 동물, 갑각류, 튀긴 생선의 사용을 제한하십시오. 먹는 캐비아는 극소량에서만 가능합니다.
유제품과 달걀
유제품은 효과적인 작업과 심장 건강에 매우 유용합니다. 저지방 치즈와 사워 크림을 먹고, 케 피어와 우유를 마 십니다. 알은 흰색이 유용합니다. 대담한 치즈는 소량으로 드물게 섭취하십시오. 닭고기 달걀을 삶아서 더 잘 삶아서 일주일에 2 개 이상 먹지 마십시오. 응축 된 우유, 크림, 크림 치즈 및 지방 케 피어를 최소한으로 제한하십시오.
마음의 건강한 식생활은 과일, 채소 및 딸기 류, 신선한 것, 말린 것, 냉동 및 조리 된 것입니다. 일주일에 2 ~ 3 회 콩과 식물 : 완두콩, 콩, 렌즈 콩을 먹습니다. 매우 유용한 삶은 감자. 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛 사용에주의하십시오. 동시에, 밤과 호두는 심장 건강에 매우 필요합니다.
어떤 음식을주의해야합니까?
과자, 머핀, 흰 밀가루 제품 및 매콤한 매운 음식의 양념을 제거하십시오. 약한 차, 분쇄 커피, 건조한 적포도주 및 저 알코올 맥주의 제한된 사용으로 인한 피해는 없습니다. 강한 알코올은 완전히 배제됩니다. 가능한 한 드물게 액체 초콜릿, 달콤한 음료, 고기 스프를 사용하십시오. 마음을 강화시키는 것은 신선한 야채 채소뿐만 아니라 레몬과 천연 요구르트입니다. 그리고 마요네즈, 무거운 크림, 식초 및 간장은 먹지 않는 것이 좋습니다.
perepalivat 음식을하지 마십시오! 많은 양의 소금이 심장 근육에 매우 부정적인 영향을주기 때문에 음식물에 과부하가 걸리지 않는 것이 좋습니다. 당신이 신선한 맛에 익숙하지 않은 경우, 잘게 잘린 파슬리와 딜을 첨가하여 음식의 맛을 향상시킬 수 있습니다. 계피로 가볍게 뿌리거나 구연산을 넣을 수 있습니다.
체중을 늘리지 않으려면 여분의 파운드를 없애야합니다. 체중이 많을수록 심장과 혈관의 부하가 높아집니다. 여분 파운드를 제거하기 위하여는, 언젠가는 단식 일을 보내십시오. 요즘 신선한 야채 나 과일 만 먹고 깨끗한 물을 마셔야합니다.
레몬 밤, 카밀레 꽃, 야생 딸기, 블루 베리, 블루 베리의 잎과 열매를 정기적으로 준비하십시오. 아침과 아침 식사 전에 심장과 혈관을 강화할 수 있습니다. 따뜻한 물 한 잔에 1 큰술을 저어줍니다. 내가 꿀 및 1 tsp. 레몬 주스. 매일 아침 건강 음료를 마 십니다.
혈중 콜레스테롤 수치를보고 압력을 조절하십시오. 그리고 의사의 권고에 따라 비타민 E를 복용하십시오. 물론 긴장하지 않으려 고 노력하십시오. 과체중뿐만 아니라 정신 과부하가 심장 건강에 악영향을 미칩니다.
보시다시피,식이 요법으로 당신의 심장을 건강하게 유지하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 다음과 같은 간단한 권장 사항을 따르십시오. 그들은 심장 근육의 작동을 촉진하고 여분의 부담을 제거합니다. 음, 예방 목적으로 정기적으로 심장 전문의를 방문하는 것을 잊지 마십시오. 축복해!
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심장 근육 강화를위한 실용 팁
이상적인 조건 하에서, 한 사람의 마음은 노년이 시작되기 훨씬 전에 갑자기 질병으로 갑자기 멈추지 않을 것입니다. 다른 나라의 장기 간 조직에 대한 연구는 신체의 모든 기관의 기능을 보여 주며, 심장은 후자의 하나가 부정되어야합니다.
과학은 안전 마진이 적어도 120 년 동안 지속될 수 있음을 입증했습니다.
사실, 혈액 공급, 신경, 전기적 잠재력을 지닌이 독창적 인 펌프는 자연에 의해 프로그램 된 기간의 절반에도 미치지 못합니다.
유혹, 햄버거와 케이크, 컴퓨터 게임과 텔레비전 시리즈, 아름다운 자동차로 가득한 현실 세계에서 심장 근육을 강화하는 방법? 우리는 실질적인 조언을 수집하고 접근 가능한 언어로 과학적 결론을 제시하려고 노력했습니다.
심장의 주요 "적"은 무엇을 싸워야합니까?
적의 얼굴을 아는 것은 다루기가 더 쉽습니다. 심장의 심근을 손상시키는 가장 중요한 요소는 다음과 같습니다.
- 초과 중량의 축적;
- 고 콜레스테롤 (저밀도 지단백질);
- 고혈압;
- 만성 염증;
- 신진 대사 장애;
- 스트레스.
이론적으로 건강한 삶으로가는 심장 근육을 강화하는 것은 간단합니다. 이것은 다음을 의미합니다.
- 미소 짓고, 화가 나서, 문제에 직면;
- 사과 파이가 아니라 사과를 먹는다.
- TV에서 뉴스를 보면서 녹차를 마시고 칩을 부수 지 마십시오.
- 아침에 주전자가 끓기를 기다리며, 스트레칭 운동에 5 분을 소비합니다.
- 컴퓨터가 부팅되는 동안 몇 초 동안 명상을 해보십시오.
이론적 지식과 실제적인 행동을 결합합시다.
축적 된 지방으로 무엇을 할 것인가?
허리에 배와 주름이 부풀어 오르는 것만으로도 그 모습을 깬 것은 아닙니다. 이 형성은 내부 (내장) 지방 때문에 위험 해졌습니다. 그것은 고혈압의 위험을 극적으로 증가 시키며, 심장 혈관의 혈전증은 인슐린의 효과를 감소시킵니다. 간에서 식욕을 자극하는 호르몬 인 저밀도 지단백질을 합성하는 것은 이런 유형의 지방에서 유래 한 것입니다.
과학자들은 이제 비만과 담배 독소의 영향에 대한 해를 동일시합니다.
설탕, 전분, 흰 밀가루, 찹쌀, 감자로 구성된 음식물의 과다 섭취는 심장 근육에 대한 강화 효과에 기여하지 않습니다.
심장을 보호하려면 이러한 제품을 거부해야합니다.
- 크림에 포화 지방, 사워 크림, 지방, 아이스크림;
- 마가린, 칩, 인스턴트 식품의 트랜스 지방;
- 지방질 고기;
- 요리 반죽 제품;
- 강한 커피;
- 흰 밀가루 덩어리.
심장을 돕는 건강식 :
- 호박, 바나나, 살구, 건포도, 콩과 식물 - 풍부한 칼륨 (부정맥 경고);
- 오트밀, 메밀, 견과류, 해산물, 수박 - 근원 섬유의 감소에 필요한 마그네슘 함유.
- 양배추, 비트, 코티지 치즈, 조류 - 콜레스테롤 수치의 증가를 막는 요오드 함유.
- 달콤한 고추, 오렌지, 검은 건포도, 라스베리, 사과 - 심장 근육의 세포에서 에너지 합성을 제공하는 비타민 복합체로 가득 차 있습니다.
- 식물성 오일은 동물성 지방을 완전히 대체 할 것입니다.
- 적어도 일주일에 두 번 물고기 - 관상 동맥 혈관에 죽상 경화성 반점의 퇴적 과정을 지연시키는 데 도움이됩니다.
- 녹차, 신선한 주스, 저지방 요구르트 - 커피를 대체 할뿐만 아니라 소화를 강화합니다.
내장 지방의 식단 1 개를 제거 할 수 없으므로 신체 운동과 함께 6 개월 동안 누적 된 음식의 10 %까지 잃을 가능성이 있습니다.
콜레스테롤과의 싸움은 무엇을합니까?
우리는 모든 심장 죄에 콜레스테롤을 비난하지 않을 것입니다. 이것은 심장 세포의 복원을위한 중요한 플라스틱 소재이며, 오래된 것들은 젊은 것들로 대체합니다. 과학자들은 그것을 분수로 나누었고 저밀도 지단백질은 위험하고 고밀도 지방은 유익하다는 것을 발견했습니다.
우리가 이미보고 한 심장 다이어트 외에도 스타틴 (statins)이라는 약이 중요한 역할을합니다. 그들의 편의와 부정적인 행동에 관한 분쟁은 2 개월식이 요법을 통해 증가 된 지단백질 수치를 감소시킬 수없는 경우에만 처방 할 것을 권고했다.
최적의 결과는 신체 훈련, 금연, 적절한 영양 섭취의 복잡한 효과로 얻어집니다.
고혈압 - 적 번호 3
증가 된 압력은 혈관벽에 강한 내부 압력을 유발합니다. 그것은 사실 얇은 내피로 죽상 경화성 플라크를 "압박"합니다. 이것은 심장에 저항과 스트레스를 증가 시키지만, 영양은 나빠집니다.
끊임없는 노력으로 심장 근육을 강화하는 것은 불가능합니다.
고혈압은 급성 심장 마비와 뇌졸중에서 사망자의 75 %를 이끄는 여성이기 때문에 "무증상 살인자"라고합니다.
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불안의 배경에 대한 압력이 일시적으로 증가하더라도 가장 효과적인 약을 선택하기 위해 의사와 상담 할 필요가 있습니다. 현재 하루에 한 번씩 복용 할 수있는 충분한 압력 감소 약물이 있습니다.
식단에서 소금과 뜨거운 소스, 액체의 양을 제한해야합니다. 고혈압은 의사가 의약품 이외에 민간 요법으로 치료하는 것을 금지시키지 않을뿐만 아니라 조언조차하는 질병 중 하나입니다.
흡연과 관련된 심장 및 혈관에 추가 부하를 포기할 필요가 있습니다.
어떤 종류의 염증이 우리가 끊임없이 경험합니까?
심장 근육의 염증은 감염성 질환에서 미생물의 작용하에 일어납니다. 독감이나 ORVI 이후의 약점이 아무런 결과없이 사라지지 않기를 바랍니다. 이 기간 동안 염증 반응은 심장 세포와 그 주변에서 일어납니다.
일정 기간 후에 건강이 회복 되더라도 근력이 아닌 심장에 흉터가 생겨 수축 기전이 방해를받습니다. 경로의 영역에서 초점의 국소화와 함께, 심장 차단, 부정맥이 가능합니다.
죽상 동맥 경화증의 병인에 대한 현대적인 해석은 헤르페스 바이러스 인플루엔자 심장의 관상 동맥 내벽에 대한 주요 효과를 강조합니다. 염증 덩어리로 파괴 된 껍질에서만 덩어리가 퇴적된다.
또 다른 옵션으로는 만성 질환이있는 혈관에 비정상적인 알레르기 반응이 있습니다.
- 기관지 천식,
- 다발성 경화증
- 크론 병,
- 류마티스 성 관절염.
심장과 혈관에서 "시작"알레르기 반응은 다음과 같은 결과를 낳습니다.
- 내장 지방에 의해 분비 된 물질;
- 저밀도 산화 지단백질;
- 스트레스 (증가 된 아드레날린 합성을 통한);
- 음식에있는 트랜스 지방 (그들은 신체가 항염증제를 생성하는 것을 방지합니다);
- 메뉴 야채 부족 및 과일 포함 산화 방지제.
이것은 우리의 마음에있는 모든 "적들"의 연결이 인용되어 있으며, 하나의 것이 아니라 모든 원인에서 오는 투쟁을 요구합니다.
트랜스 지방은 이러한 제품으로 몸에 들어갑니다.
신진 대사 장애와 스트레스를 피하는 법?
의사들은 과잉 인슐린 수치를 유발하는 대사 증후군에 대해 이야기합니다. 그 결과는 초기 죽상 동맥 경화증, 심장 근육의 영양 실조에 영향을 미칩니다.
질병을 진단하기가 어렵 기 때문에 대부분의 사람들은 문제에 대해 알지 못합니다. 우리는 이미 심근, 심장병의 패배가있는 몇 년 후 그것을 배웁니다.
비만, 신체 활동이없는 심장에서 변이 된 대사의 입증 된 관계. 따라서 장기적으로 과도한 지방 및 매일의 신체 훈련과의 전쟁은 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
스트레스 반응은 원래 사람을 보호하고, 적의 공격을 위해 근육과 심장을 준비하기위한 것이 었습니다. 그러나 "앉아있는 질병"의 시대에는 불필요하고 과도했습니다. 다른 위험 요소가 동시에 발생하면 스트레스는 심장에 미치는 악영향을 증가시킵니다.
심리학자들은 어려운 삶의 상황에 영향을 미치라고 조언하지 않습니다. 마음이 일어난 문제에 대한 태도를 바꾸고,보다 즐거운 일을 위해 도망치려 고 노력하는 것이 훨씬 더 유용합니다. 요가를 마스터하면 몇 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
마음을 강화시키는 운동은 많은 시간을 필요로하지 않으며, 점심 시간에 집에서, 일하는 길에서 수행 될 수 있습니다.
신체 활동 사용을위한 권장 사항
심장 및 스트레스에 대한 신체적 스트레스의 미묘한 증가를위한 팁 :
- 사무실에서 멀리 떨어진 곳에서 일하거나 공원에 주차하십시오.
- 엘리베이터를 사용하지 마십시오.
- 동료와 채팅하고 싶다면 복도를 따라 걸어보세요.
- 즐거운 음악을 듣기 위해 함께 부르십시오.
- 어떤 날씨에도 저녁에 걷는다.
- TV를 볼 때, 의자에 앉지 않을 때, 스트레칭 운동을 할 때, 옆으로 기울이면;
- 아침에 샤워를하고 저녁에는 따뜻하게해라.
- 사이클링, 하이킹에 주말을 사용하십시오.
- 수영장과 휘트니스 클럽을 방문하십시오.
공에서의 필라테스 특별 훈련은 심장과 혈관을 강화시키고, 지방을 연소시킨다.
휘트니스 센터에서 정규 운동을 통해 심장 부하를 심각하게 증가시키려는 사람들에게는 다음 규칙을 따라야합니다.
- 힘으로 시작하지 말고 정적 유형의 하중 (필라테스, callanetics, 필라테스 볼);
- 맥박과 복지를 모니터하고, 자신의 페이스대로 운동을하십시오.
- 일주일에 두 번 정도 시간을 할애 할만큼 충분합니다.
- 2 ~ 3 개월 후 적절한 강도의 운동을 선택할 수 있습니다.
- 식이 요법에서 퇴원과 함께 수업의 날을 결합 할 필요는 없습니다.
- 규정 식 보충 교재 및 격렬한 칵테일에 관여하지 말라;
- 정기적 인 운동을 시작하기 전에 가능한 방법 (심전도, 초음파)을 사용하여 심장을 검사하십시오.
심장 강화 약물
심장 약화 된 세포에서 신진 대사를 회복하고 비타민 및 필요한 전해질을 보충 할 수있는 약물이 있습니다.
근거 중심 의학의 측면에서 볼 때 현재 유효성 수준과 일치하지 않습니다. 그러나 연습은 한 사람의 사용 과정 후에 긍정적 인 변화가 있음을 보여줍니다.
이러한 도구에는 다음이 포함됩니다.
- Riboxin,
- 코카 르 복실 라제,
- Asparkam과 Panangin.
어떤 민간 요법이 심장을 도울까요?
인기있는 협의회 중에는 영양에 대한 권장 사항과 약초 채소의 표적 요리가 있습니다.
음식에 마음을 담아 두는 것이 좋습니다.
- 설탕 대신 꿀;
- 민트, melissa, 발레 리아 누스, 산사 나무와 차가운 진정;
- 야채 주스, 예를 들어, 오이, 당근 - 부정맥을 예방하기 위해;
- 계피;
- 건포도 및 견과류 직장에서 간식에 대 한.
계피, 카 다 몬 및 육 두 구 - 자연 심장 "보충 교재"
약초 추출물은 저녁이나 수욕에서 보온병으로 준비됩니다. 식사 전에 반 컵을 마실 수 있습니다. 이 적합을 위해 :
각 방법은 심근 손상의 위험을 현저하게 줄입니다. 어려움을 극복하고 습관을 버리면 건강이 회복 될 것입니다. 당신이 적절하게 영양을 공급하고 심장을 보호한다면 그것은 질병이없는 길고 격렬한 삶을 살게 될 것입니다.
집에서 심장 근육을 강화하는 방법?
과학자들은 이상적인 조건에서 인간의 마음은 최대 120 년까지 일할 수 있음을 증명했지만, 이상적입니다.
가장 좋은 생태학 및 나쁜 습관, 영양 부족 및 지속적인 스트레스가 아니라 심장 혈관계의 활동에 부정적인 영향을 미치고 의사는이 분야의 질병을 가장 자주 진단하고 심장 근육을 강화하는 방법에 대해 더 자세히 논의 할 것입니다.
심장과 혈관에 어떤 문제가 있습니까?
대부분의 경우 의사는 심장 및 혈관에 영향을 미치는 다음과 같은 질병을 진단합니다.
- 부정맥은 심장의 리듬 장애이며 CVNS의 문제와 질병으로 인해 발생하지만, 특정 내분비 병리 및 심근 손상으로 진단되는 경우가 많습니다.
- 죽상 동맥 경화증 - 대형 동맥 및 심장 혈관에 영향을 미치는 병리학의 만성적 인 성격. 지단백질이 내벽에 침착 된 경우.
- 정맥류 (Varicose veins) - 혈액을 운반하는 정맥 및 혈관이 영향을받는 병리학. 혈관의 패배로 혈관과 혈관의 내강이 때때로 증가하고, 노드가 형성되어 정상적인 혈류를 막아서 부풀어 오릅니다.
- 고혈압 및 저혈압 - 혈압을 높이거나 낮 춥니 다. 오히려 위험한 병리는 많은 부정적인 결과를 가져 오며, 대다수의 내부 기관과 시스템의 패배입니다.
- 심근 경색 - 관상 동맥 또는 그 가지의 막힘으로 인해 생기는 심장 손상. 종종 궤양 및 내부 또는 외부 정맥 출혈의 형태로 합병증을 일으키는 죽상 동맥 경화증, 비만의 발병의 결과가 있습니다.
- 국소 빈혈은 심장 근육에 영향을 미치는 병리학이며 혈액 충진 기능의 오작동의 결과입니다. 허혈성 심장 질환은 협심증 및 심근 경화증과 같은 질병을 동반합니다.
- 심장 근육 결함. 선천적이며 후천적으로 획득 된 형태를 지닌 자. 대부분 외과 적 치료로 치료합니다.
- 심부전은 병적 인 변화이며, 심장 근육이 혈액을 펌프질 할 수 없으며 충분한 혈액 흐름을 제공 할 수 없다는 것을 나타냅니다.
- 협심증 (angina pectoris)은 허혈성 질환의 한 형태이며 심장 부위에 심한 통증이 나타납니다.
- 혈전 색전증은 혈병 및 혈전이 막힌 혈관으로 인해 발생하는 병리학 적 질병입니다. 가장 위험한 형태는 폐동맥 색전증 (pulmonary thromboembolism)으로 폐동맥 및 그 가지에 혈병이 형성 될 때입니다.
증상 Symptomatology
어떤 경우에는 심장 및 혈관 문제의 발생을 나타내는 증상은 다른 질병이 발병 한 징후와 혼동 될 수 있습니다.
합병증의 발병을 예방하고시기 적절하게 병리를 진단하기 위해서는 특정 증상이 나타날 때 심장 전문의를 방문하는 것이 좋습니다.
심장 질환을 나타내는 증상은 다음과 같습니다.
- 기침은 감기 증상 일 수 있지만 환자가 도움이되지 않는 expect 거림 약을 사용하면 심장 질환을 나타낼 수 있습니다. 특히, 마른 기침 인 경우, 환자가 엎드릴 가능성이 있습니다.
- 일반적인 약점과 피부의 창백은 심장과 혈관에 문제가있는 또 다른 징후이며,보다 정확하게는 빈혈의 발달, 심장 및 혈관 손상의 경련 성, 대동맥 판막 기능 장애입니다.
- 신경계 장애 - 수면과 팔다리의 떨림, 혼란과 불안감 증가는 심근 신경증의 발병을 나타낼 수 있습니다.
- 체온이 상승했습니다. 심근 경색의 발달을 나타내는 발열.
- 압력 증가 또는 감소. 급속 또는 너무 약한 심장 박동 - hypo 또는 고혈압의 특징 인 징후, 국소 빈혈, 빈맥.
- 저녁 시간에 나타나는 붓기는 심장 근육의 문제와 오작동뿐만 아니라 신장 문제를 나타낼 수 있습니다.
- 자동차 운전시 어지러움과 멀미가 가장 흔한 증상이며 전정기구, 시신경에 문제가 있습니다.
- 호흡 곤란 - 협심증이나 심장 마비와 같은 심장 문제의 발생을 나타내는 신호.
- 메스꺼움과 구토의 발작은 위염, 궤양의 징후 일 수 있지만, 심장 아래 부분이 위 가까이에 있다는 사실로 인해 그러한 증상은 매우 기만적 일 수 있습니다.
- 흉골의 통증 - 둔감하거나 경련을 일으키고, 불타는 감각과 압박은 심장 근육에 문제가 생기는 가장 특징적인 징후입니다.
심장 혈관계의 질병 발병의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 고혈압 및 만성 스트레스;
- 과체중과 특정 비만 진단;
- 나쁜 습관과 앉아있는 생활 방식, 앉아있는 일;
- 일과 휴식 불이행;
- 유전 적 소인과 신체의 비타민, 거시 및 미세 요소의 부족;
- 부적절하게 공식화 된식이 요법 - 많은 지방과 튀김, 소금, 작은 섬유 및 채소;
- 내분비 시스템의 변화뿐만 아니라 지질 대사의 실패;
- 기관 및 체계의 가장 좋은 생태 및 기타 내부 질병이 아닙니다.
심장 근육을 강화하는 원리
심장 근육이 실패 나 문제없이 일하기 위해서는 자신의 건강에 최대한주의를 기울여야합니다.
심장 근육을 강화하는 기본 원칙에 관해서는 다음과 같습니다 :
- 적절하고 균형 잡힌 영양의 원칙 준수, 매크로 및 미량 영양소, 비타민의 충분한 섭취;
- 허브, 약물 치료의 도움으로 몸과 심장 근육을 강화시킵니다.
- 각 환자의 전반적인 건강, 연령 및 능력을 고려한 일상적인 신체 활동;
다이어트로 심장 근육을 강화
식이 요법으로 심장을 강화하는 것은 많은 심장 질환 및 병리학의 치료 과정을 처방 할 때 환자의 의사가주의를 기울이는 첫 번째 일입니다.
식이 요법 자체는 각 경우에 개별적으로 이루어 지지만 의사는 그 형성의 주요 조항과 원칙을 확인합니다.
- 염분 섭취를 줄이기 위해 때때로 나트륨은 몸에 물을 보유하여 심장 근육의 활동을 느리게 만듭니다.
- 튀김과 지방이 적다. 신선한 채소, 과일 및 섬유.
- 불포화 지방산의 섭취를 필수적으로 소개하는 것은 오메가 -3와 오메가 -6이며 식물성 기름과 해양 어유에 함유되어 있습니다.
- 고 칼로리 식단으로 너무 흥분해서는 안됩니다. 비만은 심장과 혈관의 많은 문제와 질병의 발달을 유발하는 요인입니다.
- 신장을 자극하고 혈관과 심장에 증가 된 하중을 가하는 예리한 훈제 제품을 최소화하거나 완전히 버립니다.
- 다이어트 제품을 입력하십시오. 심장 근육을 강화 - 말린 살구와 식물성 기름, 견과류와 다크 초콜릿, 포도와 바다 물고기.
- 붓기와 심장에 대한 추가 스트레스를 피하기 위해 1.5-2 리터 이상의 알코올을 마시지 마십시오.
운동으로 마음을 강화하십시오.
그것은 몸매뿐만 아니라 좋은 수면뿐만 아니라 심장 근육의 정상적인 작업도 정기적 인 운동입니다.
심장 전문의 만 운동 요법을 선택할 수 있지만 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.
- 걷는 것은 적당하고 쉬운 운동으로, 체중뿐만 아니라 압력도 정상화하는 데 도움이되며 혈류량이 증가하고 산소를 많이 공급하면 심장 근육이 점차 정상으로 돌아갑니다. 중요한 것은 환자의 일반적인 상태를 고려하여 걷는 속도를 선택하는 것입니다.
- 달리기는 다른 효과적인 심장 운동입니다. 그래서 현장에서 정기적으로 조깅을하거나 야외에서 조깅을하면 수년간 심장 건강을 유지하고 근육을 강화하며 체중을 정상화 할 수 있습니다.
- 수영은 달리기보다 심장 근육을 강화시키는 훌륭한 에어로빅 운동이기도합니다.
수영장에 가거나 아침에 조깅을 할 시간이 없습니까?
아침 운동과 체조로 간단한 운동을 연습 할 수 있습니다.
- 시작 자세를 취하십시오 - 앉아서 다리를 잡고 팔을 내립니다. 다음으로, 내뿜을 때마다 손을 위로 들어 올리거나 내려서 교대로 올리십시오 - 5-10 회 반복하십시오.
- 우리는 손을 허리에, 다리는 어깨 너비로 벌리고, 흡입 할 때 우리는 한 방향으로 경사를 짓고 출발 위치로 되돌아 간다. 오른쪽과 왼쪽에 5-10 명의 담당자를 두십시오.
- 다리 - 어깨 너비, 팔 - 옆으로. 흡입 할 때, 팔을 들어 올리고 무릎에 무릎을 꿇고, 숨을 내쉬면서 - 원래 몸 위치로 돌아갑니다.
- 팔은 솜털 같고 다리는 함께 있습니다. 우리는 15-20 분 동안 그 자리를 걸어갑니다.
약물 치료로 심장 근육 강화
노약자와 젊은 환자의 심장 근육을 강화시키는 약물은 오늘날 약국 선반에 다양합니다.
그러나 대부분의 경우 의사는 다음 약물을 처방합니다.
- 아스 코르 틴은 아스코르브 산과 루틴을 함유하고있어 혈관의 취약성과 침투성을 방지하고 벽을 강화 시키며 염증을 완화시키고 과도한 팽창을 촉진하며 조직 재생을 촉진시킵니다.
- 아스파탐 (Asparkam) - 아스피탐은 칼륨과 마그네슘 아스파 테이트를 병용하여 심장 근육의 색조를 유지하는데 도움을 주며 부정맥 효과가있어 심근 경색 및 부정맥의 발병을 막아 심장 마비를 예방합니다.
- 호손 포르테는 건강 보조 식품으로 산 호손 과일과 꽃 추출물, 마그네슘과 칼륨 아스파라지네이트를 함유하고있어 심장 박동을 정상화하고 압력을 낮추며 강장제와 진정 효과가 있습니다.
- Vitrum Cardio는 비타민 A와 E, D3, C, B1, B12, B6, B2가 들어있는 비타민 복합체입니다. 심장 근육과 혈관의 완전한 기능은 물론 셀레늄과 크롬, 엽산, 아연 및 해바라기 씨앗, 어유.
Vitrum Cardio는 부정맥과 심장 마비 후에 심장 근육 강화를 목표로하는 죽상 동맥 경화증을 예방하기위한 것입니다.
심장 혈관 용 비타민
비타민과 미네랄은 심장뿐만 아니라 전신에있어 정상적인 활동과 오랜 세월의 중요한 요소로 항상 좋은 상태를 유지할 수 있습니다. 필요한 비타민, 미네랄은 정상적인 수술을 위해 심장 근육이 필요합니까?
의사는 다음과 같이 구분합니다.
- 아스 코르 빈산 (Ascorbic acid)은 비타민 C로도 알려져 있으며, 벽에 유해한 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아 심장을 강화시키고 신진 대사 과정을 강화시킵니다. 엉덩이와 검은 건포도, 사과의 신 맛종에 포함되어 있습니다.
- 비타민 A로 알려진 레티놀은 심장 근육을 강화시키고 신진 대사 과정을 정상화 시키는데 필요합니다. 당근과 후추, 유제품 및 생선 기름의 달콤한 품종에 들어 있습니다.
- 비타민 E 또는 토코페롤은 심장을 강화시키고 지질 산화를 예방하여 체내에서 자유 라디칼의 출현을 방지합니다. 너트와 노른자 알, 식물성 기름과 간에 함유되어 있습니다.
- Rutin, 그는 비타민 P입니다 - 혈관과 심장 근육의 벽을 강화하고 감귤류와 사과, 라스베리와 다른 딸기로 몸에 들어갑니다.
- 비타민 B1은 지방 대사를 정상화하고 신체에서 유해한 콜레스테롤을 효과적으로 제거 할 수있는 비타민 B6뿐만 아니라 심장 근육의 작용과 감소를 정상화합니다. 생선 기름과 어두운 고기, 우유에 들어 있습니다.
심장에 필요한 미네랄
필요한 심장 미네랄, 거시적 요소 및 추적 요소 중 심장 학자는 다음을 가장 필요로합니다.
- 마그네슘 (Magnesium) - 마그네슘과 같은 원소의 조절하에 만 나트륨과 칼륨과 같은 화합물의 균형을 조절합니다. 신체가 부족하여 콩, 콩, 렌즈 콩, 해산물, 견과류, 매운 채소에서 발견되는 고혈압이 발생합니다.
- 셀레늄은 신체가 미네랄을 완전히 흡수하는 데 필요합니다. 매크로 및 미세 요소, 비타민은 신체에서 자유 라디칼을 중화 및 제거하는 데 도움이됩니다. 셀레늄은 해산물과 시리얼, 마늘, 양파에서 발견됩니다.
- 칼륨 - 심근의 신경 및 근육 섬유를 따라 전달되는 충동을 개선하여 리듬과 수축을 정상화합니다. 감자, 말린 살구, 당근의 견과와 과일에 들어 있습니다.
- 인은 세포와 세포막의 빌딩 블록이며, 신경 인플루엔자가 전달되지 않으면 수축 과정 자체가 불가능합니다. 아스파 라 거스 및 말린 과일, 곡물 및 해산물에 포함되어 있습니다.
- 칼슘 - 심근의 기능을 향상시키고 혈관과 심장 근육의 벽을 강화시킵니다. 조류 및 유제품, 해양 생선 품종에 충분한 양을 함유하고 있습니다.
마음을 강화하는 민간 요법
그 무기고에있는 전통 의학은 많은 요리법, 심장을 강화하는 방법을 포함하고 있습니다 - 그들은 전통 의학 및 전통 의학에 의해 채택되는 경우가 많습니다.
- 심장 옆의 흉통에 대해 걱정하는 경우가 많습니다. 매일 400g의 스쿼시 캐비어 (7 개)를 먹는 것이 좋습니다. 호두, 200g 건포도, 4 큰술 내가 여보 맛있고 건강한 -이 모든 제품은 심장 근육의 활동을 강화하고 회복시키는 데 도움이됩니다.
- 의사들과 민간 요법 사들이 언급했듯이, 건포도는 심장 근육을 예방하고 강화시키는 훌륭한 민간 요법으로 1 년에 30 개의 딸기를 먹은 후 1 년에 두 번씩 치료 과정을 수강하면 충분합니다.
- 침엽수 바늘, 특히 소나무를 사용하는 전통 의학의 무기고에서 덜 효과적인 도구.
- 이 조리법 혼합을 위해 5 tbsp. 내가 소나무 바늘, 2 큰술. 내가 호손 과일 또는 야생 장미, 같은 양의 양파 껍질을 추가합니다.
- 모든 성분을 0.5 리터의 끓는 물에 찐 다음 2 ~ 3 분간 끓입니다. 3 ~ 5 시간 동안 양조를하십시오.
- 아로마 파슬리는 심장 발작 후 심장 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 샐러드에 추가하거나 주스를 마셔도되지만 많은 약초 전문가는 다음과 같은 조리법을 준비하는 것이 좋습니다.
- 신선한 파슬리 줄기 10g에 1 리터의 와인을 부어 2 큰술을 더한다. 내가 와인 식초 - 5 분 이상 저열로 끓여 야합니다. 그런 다음 300 그램이 추가됩니다. 여보와 병에 넣어.
- 봉인 된 용기에 담아 1 큰술을가집니다. 내가 하루에 5 번.
- 주스, 예를 들면 식물성 기름을 첨가 한 당근 주스는 심장 근육에 특히 유용합니다. 따라서 쥬스 1 잔은 지방 용해성이기 때문에 식물성 기름과 함께 작용하는 비타민 A 1 일 복용량을 체내에 넣습니다.
- 또한 산사 나무 열매의 주스가 표시됩니다 - 그것은 심장 근육을 키우고 강화하고, 동맥의 혈류를 개선합니다.
- 크랜베리 주스를 다이어트에 첨가 할 수 있습니다 - 특히 꿀과 마늘에 효과적입니다.
- 효과적인 조리법을 만들기 위해서는 크랜베리를 부드럽게하고 꿀과 마늘을 10 대 2 대 1의 비율로 섞으십시오.
- 그것은 순수한 형태로 또는 민간 요법과 꿀의 구성 요소로 유용합니다 - 그것은 심장 근육을 강화하고 유용하고 필요한 많은 비타민을 몸에 공급합니다. 그냥 1 큰술 먹어. 내가 이 달콤한 하루에 세 번 치료.
보시다시피, 집에서 마음을 굳히고 건강을 돌볼 필요가 있습니다! 적절한주의를 기울이면, 마음은 감사 할뿐만 아니라 수년 동안 봉사합니다.
http://kardiologmed.ru/pitanie-dlya-serdechnoj-myshtsy.html