심장 및 혈관 건강을 강화하기위한 적절한 영양 섭취의 비밀

메인 야채

심장 및 혈관 건강을 강화하기위한 적절한 영양 섭취의 비밀

심혈관 계통 (CCC)은 인간의 삶에 결정적인 역할을합니다. 과장하지 않고, 신체의 모든 과정은 조건에 달려 있습니다. 왜냐하면 혈액은 산소를 공급하여 장기, 뇌, 조직을 키우는 것입니다. 즉 인체의 모든 장기와 체계의 작업에 간접적으로 참여하기 때문입니다.

CAS의 정상적인 활동이 없으면 유기체의 기능은 불가능하므로, 우선주의를 기울이는 것이 좋습니다. 그리고 심장과 혈관의 건강의 주요 요인 중 하나는 적절하고 균형 잡힌식이 요법이며 많은 연구에 의해 확인됩니다.

어떤 요인이 CAS의 건강에 영향을 미칩니 까?

심장 혈관계의 상태는 다음을 포함하여 많은 요소의 영향을받습니다.

생태;
유전성 및 유전성;
다이어트;
라이프 스타일;
노동의 본질.

많은 요인에 따라 사람이 영향을 줄 수는 없지만 그의 식습관을 따르는 것은 모든 사람에게 실현 가능합니다. 그러나 적절한 영양이 많은 유전 및 유전 고유의 문제를 수정할 수 있기 때문에 건강한 음식과 생활 방식에 대한 관심 부족은 신체의 타고난 방식을 부정 할 수 있기 때문에이 요소는 중요한 역할을합니다.

7 가지 영양 원칙

식단에 대한 태도는 후퇴하지 말아야 할 몇 가지 원칙에 근거해야합니다. 또한 종종 특정 제품을 먹고 싶은 욕구가 신체의 필요성을 말해주기 때문에 유기체의 개별적인 특성을 고려해야합니다. 이 경우 마케팅 담당자가 인위적으로 만들어야하는 제품에 대한 이야기는 아닙니다. 밝은 패키지의 칩과 초콜릿 바, 아름다운 은행의 소다 등입니다.

여기 핵심 포인트는 다음과 같습니다.

지방이 많은 음식을 버려야합니다. 닭고기, 칠면조 고기 또는 생선을 대신하는 것이 돼지 고기와 양고기의 뚱뚱한 고기입니다. 생선은 원칙적으로식이 요법에 포함되어야하는데, 그 이유는 심혈관 질환을 포함하여 그 이익이 육류 및 가금류의 이익보다 훨씬 크기 때문입니다. 이 경우 야생 바다와 강 물고기를주는 것이 좋습니다. 유용한 대구, 폴락, 퍼치, 태평양 연어, 메기, 잉어, 흰 연어, 도미 류, 넬마, 오 울루, 철갑 상어. 풍성한이 물고기는 모두 러시아에서 잡히고 생산됩니다.
심장 야채와 과일뿐만 아니라 열매도 건강에 좋은식이 요법을하십시오. 천연 과일과 채소의 이점은 엄청납니다. 동시에 계절성을 관찰하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 그 중 일부를 경작하기 위해서는 좋은 것보다 해를 입힐 수있는 인간에게 위험한 물질이 계절에 따라 사용되기 때문입니다. 겨울에는 냉동 야채와 과일을 선호하는 것이 좋습니다. 이 모든 것은 연구에 의해 확인됩니다.
음식을 체계화하십시오. 매일 같은 시간에 그것을받는 데 "사용"되면 신체가 음식을 더 잘 흡수하는 것으로 알려져 있습니다.
부자연스런 소스를 포기하십시오. 신선한 음식은 아무도 끌지 않지만, 동시에 수제 소스 또는 천연 보존료와 다른 첨가물을 함유하지 않는 것이 선호되며, 비용은 일반적으로 높습니다.
물 소비량을 모니터링하십시오. 매일 1 리터에서 1.5 리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 경우, 붓기가 발생하거나 불쾌감을 느끼면 소비를 줄여야합니다. 부종은 신장 질환을 나타낼 수 있습니다. 심혈관 시스템을위한 물의 중요성에 관해서는 별도의 기사를 읽으십시오.
소금과 설탕 소비량을 모니터링하십시오. 소금과 설탕의 섭취는 심장의 상태에 영향을 미칩니다. 설탕의 경우, 과일, 꿀 등의 천연 소스에서 몸을 섭취하는 것이 좋습니다. 소금 소비는 신체의 개별적인 필요에 따라 크게 달라지며 매일 3.5 ~ 5 그램 범위 내에서 유지되어야합니다.
알코올을 제거하십시오. 알코올의 소비는 소량으로 허용되며, 고급 알코올과 적포도주가 선호됩니다.

우리의 마음에 필요한 15 가지 제품

건강한 심장을 유지하기위한 가장 중요한 제품은 다음과 같습니다.

바나나. 높은 칼륨 함량은 고혈압 환자 및 다른 심혈관 질환으로 고통받는 사람들에게 필수적입니다.
레몬 혈관 벽에 유익한 효과를 주며 혈압을 정상화시킵니다.
석류. 심근 경련 치료에 효과가있는 코어 용 필수 과일. 석류는 혈액 생성과 혈관 상태에 유익한 효과가 있습니다.
토마토. 또한 칼륨으로 포화되어 심장 근육의 압력과 작용을 정상화시킵니다.
칼리나. 압력 정상화로 인한 부정맥에 유용합니다.
포도 고혈압에 긍정적 인 효과가 있습니다.
견과류 그들은 심장, 혈관 및 신체 전체에 강화 효과를 나타냅니다.
말린 과일. 1 년 내내 영양소의 안전성으로 말린 과일의 중요성.
꿀 그것은 혈관을 청소하고, 공격과 심장 마비를 예방하고, 빈맥 중에 상태를 정상화시킵니다.
유제품. 어린 시절에 더 잘 흡수되었습니다.
물고기 물고기에 함유 된 지방은 해롭지 않습니다. 그것은 몸에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 생선 섭취량은 소화력 측면에서 약국의 생선 기름 섭취량을 초과합니다.
쓴 초콜릿. 설탕 함량이 낮기 때문에 이익은 심장에 해를 끼치는 것으로 평가 절하되지 않습니다.
커피 적포도주뿐만 아니라 심장 기능에도 유용합니다. 섭취량이 적당합니다.
녹차. 음료는 낮은 카페인 함량으로 강장제, 강장제 및 클렌징 효과가 있습니다.
레드 와인 드라이 레드 와인은 혈액 생성과 심장 기능의 정상화에 매우 유용합니다.

민간 요법

개별 제품 외에도 높은 효율성을 보여준 특별한 요리법이 있습니다.

파스타 Amosova

파스타는 꿀, 견과 및 말린 과일의 혼합물이다. 완전히 자연적으로 금기 사항이 거의 없으며 성분에 알레르기 반응이 있거나 개별 성분에 대한 내약성이있는 경우에만 위험 할 수 있습니다.

유명한 러시아 의사와 학자의 명예를 기리기 위해 명명 된이 간호사는 또한 간장이기도합니다.

Amosov의 파스타는 "핵심"과 귀중한 영양소 부족으로 인한 에너지 적자를 느끼는 모든 사람들에게 유용합니다. Amosov는 심장병 전문. 그것의 조리법에 따라 풀의 온화한 효력이 심혼 기능을 복구하고 몸의 일반적인 상태를 강화할 수있다 믿어진다.

처방과 주입

다음과 같은 달맞이 및 주입은 CAS에 특히 유익한 효과가 있습니다.

모기장 - 협심증과 고혈압 치료 용;
멜리사 - 진정 효과가 있습니다.
호손 - 부정맥을 예방합니다.

이번 주 샘플 메뉴

누구나 자신의 음식 선호도를 가지고 있기 때문에 아래의 메뉴는 근사치이거나 조건부입니다. 그것은 신체의 개별 요구와 하루 동안 섭취하는 음식의 분배 습관에 따라 조정될 수 있습니다. 일반적으로 다음 영양 권장 사항은 하루 중 시간에 따라 단백질, 탄수화물 및 지방의 비율과 소비량을 고려합니다.

월요일

아침 식사 - 물에 오트밀, 두 달걀, 오렌지 주스 한 잔, 녹차 한잔에서 으깬 계란.
점심 - 쇠고기와 함께 borsch, 사탕무와 호두, 호두와 gorgonzolla, 칠면조와 야생 쌀.
저녁 식사 - 삶은 브뤼셀 콩나물과 함께 (선호도에 따라) 생선.

화요일

아침 식사 - 기장 죽, 커피 한잔, 토마토 한 알에서 스크램블 드 에그.
점심 - 닭고기, 생선 버거, 렌즈 콩, 해 케일 샐러드.
저녁 식사 - 찐된 닭 가슴살, 치즈가 든 소량의 듀럼 파스타.

수요일

아침 식사 - 우유와 함께 콘플레이크, 녹색 또는 흰색 차 한잔, 반 석류.
점심 - 치즈 수프, 아보카도 샐러드, 닭 가슴살을 곁들인 메밀 죽.
저녁 식사 - 해산물과 크림이 들어간 파스타.

목요일

아침 식사 - 코티지 치즈 캐서롤이나 사 우 어 크림, 커피 한잔과 치즈.
점심 식사 - 연어, 토마토 및 오이 샐러드와 야채와 올리브 오일 샐러드, 쇠고기의 진저 보리와 버섯 및 고추 사용
저녁 식사 - 닭 가슴살과 가벼운 드레싱을 포함한 시저.

금요일

아침 - 사과와 바나나, 녹차, 당근 주스와 오트밀.
점심 - 닭고기 스프, 브로콜리 또는 콜리 플라워 오리 가슴살.
저녁 식사 - 송아지 고기 볶음, 건조한 적포도주 한 잔과 함께 시금치.

토요일

아침 식사 - 메 추 라 기 계란, 치즈 토스트와 녹차와 계란을 스크램블.
점심 - 참치와 와인 식초, 삶은 야생 쌀, 칠면조 메달리움과 샐러드.
저녁 식사 - 야채와 삶은 쇠고기 (당근, 브로콜리, 콜리 플라워 또는 브뤼셀 콩나물).

일요일

아침 식사 - 쌀 죽, 과일 샐러드, 케 피어.
저녁 식사 - 치킨 스프, 쇠고기 또는 닭고기 팥, 자두로 삶는다.
저녁 식사 - Arugula와 모짜렐라, 삶은 닭 가슴살 샐러드.

식사의 중간에, 시간에 따라 견과류, 과일 또는 말린 과일을 권장합니다. 스낵도 건강해야합니다.

굶주림이 느껴지면 사과, 바나나, 저지방 요구르트 (충전재가없는 것), 코티지 치즈로 끓이는 것이 좋습니다. 충분한 물을 섭취하는 것도 중요합니다.

일부 질병에서 음식의 특징

심혈관 질환의 다양한 질병은식이 조절을 필요로합니다.

허혈

소비를 제한하는 데 필요한 : 첫 번째 과정.

신선한 빵, 머핀, 콩, 지방질 고기와 소금에 절인 생선, 훈제 한 고기, 소금에 절인 생선, 매운맛, 절임을 제외해야합니다.

또한 하루에 식사 횟수를 최대 6 회까지 늘리는 것이 좋습니다.

죽상 동맥 경화성 혈관 질환, 심근 경색증, 고혈압

이 질병이 동물 지방, 빠른 탄수화물의 소비를 제한하는 것이 좋습니다 때.

동시에식이 요법은 다분 할 지방산을 풍부하게합니다. 필요한 소비 : 해산물과 해 케일.

소비되는 액체의 양은 CCC에 좋은 차, 커피, 수프 및 천연 주스를 포함하여 1 리터로 줄이는 것이 좋습니다.

고혈압

섭취되는 소금의 양을 2 ~ 3 그램으로 줄이십시오. 하루 중 모든 식사의 칼로리 함량을 2700으로 제한하는 것이 좋습니다. 커피 소비를 줄이려면 흡연을 제외하십시오.

심근 경색

공격을받은 후 첫 번째 기간에는 음식을 반 액체 형태로 준비하는 것이 좋습니다. 장의 운동성에 대한 모든 자극은식이 요법에서 제외됩니다.

염분 섭취를 대폭 감소 시켰습니다.

시간이 지남에 따라 식단을 조정해야합니다.

심장과 혈관에 좋은 음식 TOP 30

걷는 5 분 후에 숨이 가쁘습니까? 호흡없이 얼마나 자주 노래를 끝까지 춤출 수 있습니까? 두 가지 질문에 대한 답이 모두 긍정적 인 경우, 이전과 마찬가지로 마음이 움직이지 않는다는 의미입니다. 나쁜 습관과 영양 결핍으로 인해 심장이 약해지고 닳게됩니다.

이 상태는 심혈관 질환, 뇌졸중, 비만 및 기타 관련 문제의 위험을 증가시킵니다. 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심장 근육을 회복 시키며 면역 체계를 강화시키고 정상 혈압으로 되돌릴 수있는 30 가지 심장 건강 식품 목록을 작성했기 때문에 사전에 걱정하지 마십시오. 당신의 마음의 건강을 보전하고 강화하기 위해 무엇을 먹어야하는지, 그리고 당신이 참여하지 말아야 할 것에 대해 더 읽으십시오.

심장과 혈관에 가장 유용한 제품

1. 물고기

물고기는 마른 단백질과 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3는 염증을 줄이고 심장 혈관 질환을 예방하는 데 도움이되는 다중 불포화 지방산입니다. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산 모두 매우 중요합니다. 우리의식이 요법은 항상 이러한 산이 충분하지 않습니다. 따라서 심장 상태를 개선하기 위해서는 연어, 정어리 및 기타 지방질의 물고기를 먹어야합니다. 점심이나 저녁에 오븐이나 그릴에서 생선을 구울 수 있으며 가벼운 드레싱으로 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 매일 85-140 그램의 생선을 섭취하십시오.

2. 올리브 오일

현재 올리브 오일은 다양한 요리에 널리 사용되고 있습니다. 항산화 물질이 풍부하고 소염 성질이 있습니다. 올리브 오일 소비는 심근 경색, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 튀김 야채와 단백질의 마른 소스에 사용하십시오. 올리브 오일, 라임 쥬스, 허브, 소금 및 후추로 가벼운 샐러드 드레싱을 준비하십시오. 하루에 7-8 큰 스푼의 버터를 안전하게 만들 수 있습니다.

3. 오렌지

오렌지는 비타민 C, 미네랄, 플라보노이드가 풍부하며 항 염증, 지방 연소, 항 알레르기 및 항암 작용을합니다. 과학자들은 오렌지 주스의 섭취가 유해 콜레스테롤 (저밀도 지단백질)의 양을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. LDL 콜레스테롤 수치가 낮을수록 막힌 동맥의 위험이 낮아집니다. 따라서 오렌지를 먹거나 신선한 주스를 마셔 건강한 심장을 유지하고 혈관 벽을 강화하십시오. 오렌지 주스는 감귤류의 향과 맛을주기 위해 디저트, 샐러드 또는 닭고기에 첨가 할 수 있습니다.

4. 브로콜리

브로콜리는 비타민 A, C, K, 엽산, 섬유질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인, 오메가 -3 및 -6 지방산으로 가득한 십자화과 식물입니다. 연구진은 브로콜리의 페놀이 심장 혈관계의 질병 및 암세포의 증식과 효과적으로 싸우는 것을 발견했다. 그것은 blanched, 구이 및 튀김, 다른 야채 또는 버섯 / 닭고기 / 생선 / 렌즈 콩과 구운 수 있습니다. 브로콜리 수프를 충분히 빨리 익히고 심장 건강을 강화할 수 있습니다. 하루에 75 그램의 브로콜리를 먹어야합니다.

5. 당근

당근은 비타민 A, K, E, 엽산 및 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 인과 같은 무기질이 풍부합니다. 또한 DNA 세포 손상을 예방하고 염증, 트리글리 세라이드 수치 및 콜레스테롤을 줄이는 많은 항산화 제를 보유하고 있습니다.

당신은 신선한 당근을 먹고 그릴과 튀김, 다른 야채와 마른 단백질 (물고기 / 닭고기 / 콩류)의 소스와 함께 구울 수 있습니다. 치킨 스튜 또는 채소 수프에 첨가 할 수 있습니다. 과식 당근은 가치가 없습니다. 하루에 반 정도의 당근을 먹는 것이 좋습니다.

6. 녹차

녹차에는 카테킨 (catechins)이라는 활성 폴리 페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 그들은 항산화, 항 염증, 항 종양, 저혈압, 지방 연소 및 항 혈전 형성 특성을 가지고 있습니다. 카테킨은 유해한 산소 라디칼을 제거하고, 혈관 염증을 예방하며, 아테롬 발생의 위험을 줄이고, 지질 합성 및 흡수를 억제합니다.

하루에 2-3 잔의 녹차를 마시십시오. 아침이나 점심 또는 저녁 식사 전에 20 분 정도 마셔도됩니다. 계피, 레몬, 꿀, 거룩한 바질 또는 다른 허브를 맛볼 수 있습니다.

7. 딸기

딸기는 고혈압과 혈중 지질을 낮추고 고혈당증을 예방하며 LDL 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추는 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 특성으로 인해 딸기는 심혈관 질환 예방에 가장 효과적인 예방제 중 하나입니다. 아침 죽 또는 칵테일에 딸기를 넣고 과일 샐러드를 준비하고 점심 식사 후 몇 시간 후에 그것을 먹습니다. 디저트를 위해 딸기를 요구르트 또는 사워 크림과 함께 먹을 수도 있습니다.

8. 닭 가슴살

피부가없는 닭 가슴살은 마른 단백질의 훌륭한 원천입니다. 단백질은 근육의 빌딩 블록입니다. 심장이 24 * 7로 작동하기 때문에 심장이 마모되는 것은 당연합니다. 닭 가슴살의 소비는 심장 근육을 회복시키는 데 필요한 단백질을 신체에 제공합니다. 매일 닭 가슴살 85-110g을 섭취하십시오. 구운 음식이나 튀김, 삶은 음식, 구운 음식, 다른 채소와 함께 먹을 수 있습니다.

9. 견과류

견과류의 섭취는 심혈관 질환의 위험을 40-50 %까지 줄일 수 있습니다. 견과류에는 항산화 제 및 염증을 억제하는 비타민 E와 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 연구원은 아몬드, inshell 피스타치오, 호두, 피캔 및 땅콩을 소모하는 것이 유해한 콜레스테롤을 감소시키는 것을 도울다는 것을 것을을 발견했다.

견과류는 아침에 아침에 먹을 수있어 하루 종일 배터리를 충전 할 수 있습니다. 너는 샐러드, 패스트리에 견과류를 추가하거나 녹차 한잔과 함께 저녁에 먹을 수 있습니다.

10. 전체 곡물

전체 곡물은 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 염증을 예방하고, 혈압을 조절하고, 인슐린 감도를 높이는 섬유, 항산화 제 및 영양소를 포함합니다. 이러한 전체적인 곡물의 건강에 좋은 특성은 지방의 축적을 막아 주어 심장 혈관 질환의 위험을 줄입니다.

아침 식사로 오트밀, 귀리 밀기울, 뮤 즐리, 밀가루와 키노아를 먹어야합니다. 점심 또는 저녁에 야채와 저지방 단백질로 현미를 요리하십시오. 하루에 통 곡물 2 ~ 3 인분을 섭취 할 수 있습니다.

11. 사과

연구자들은 사과를 먹으면 염증을 줄이고 지질 대사를 높이며 체중을 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 따라서 매일 사과를 먹어서 심장 건강을 유지하십시오. 사과는 아침 식사 후 또는 저녁 간식 도중 먹을 수 있습니다. 아침이나 스무디에 사과를 사과에 넣으십시오. 샐러드에 슬라이스 몇 개를 넣어 이국적인 맛을냅니다.

12. 아마 씨앗

아마 종자는 알파 리놀렌산이 풍부하여 염증, 자유 산소 라디칼 형성 및 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 또한식이 섬유가 많아서 체중 감량에 도움이됩니다. 2-3 tbsp를 소비하십시오. 아마 씨앗 분말. 곡물, 시리얼, 스무디, 주스 및 샐러드에 아마 씨를 첨가 할 수 있습니다.

13. 아스파 라 거스

아스파라거스에는 콜레스테롤을 낮추는 스테로이드 사포닌이 들어 있습니다. 또한 아테롬성 동맥 경화증 및 심혈 관계 질환 퇴치를 목표로하는 항산화 제 특성이 부여됩니다. 그러므로 다른 뿌리를 가진 카운터를지나 가지 마십시오. 왜냐하면 심장을 보호하는 모든 영양소가 여기에 모여 있기 때문입니다.

아스파 라 거스는 희게하고, 튀겨지고, 구워지고, 다른 건강한 채소 및 단백질 음식과 함께 먹을 수 있습니다. 아스파 라 거스 주스도 만들 수 있습니다. 낮에는 7-8 개의 가지를 먹을 수 있습니다.

14. 마늘

마늘은 콜레스테롤과 고혈압을 낮추는 식물성 영양소 인 알리신 (allicin)을 함유하고 있습니다. 아침 식사 전에 마늘 정향을 먹거나 마늘 토스트를 문질러 샐러드, 현미, 튀김에 더합니다. 그 날에는 6-7 정향의 마늘을 먹을 수 있습니다.

15. 시금치

시금치는식이 질산염이 풍부하여 혈압을 낮추고 말초 동맥 질환을 가진 사람들을 돕고 혈병을 예방하며 동맥의 염증과 뻣뻣함을 줄입니다. 시금치는 옅은 갈색으로 구워지고, 튀겨 지거나 삶아지며 샐러드, 수프 및 야채 스무디에 추가되어 건강을 유지할 수 있습니다. 당일에 1-1½ 컵의 시금치를 먹을 수 있습니다.

16. 콩과 식물

콩과 식물은 단백질, 섬유, 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 항산화 특성을 가지고 있으며, 지질과 콜레스테롤의 수준을 감소시켜 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 콩, 병아리 콩, 콩나물, 완두콩, 렌즈 콩, 검은 콩을 샐러드, 스프 및 부리에 첨가하십시오. 콩과 식물은 1-2 인분을 매일 먹을 수 있습니다.

17. 적포도주

적포도주는 유익한 콜레스테롤 수치를 높이고 항산화 작용을하며 혈소판 응집을 억제합니다. 과학자들은 적포도주의 이러한 유용한 자질들이 심장 건강을위한 최고의 음료라는 결론을 내 렸습니다. 저녁에는 레드 와인 한잔 마셔. 알코올을 남용하지 마십시오. 비만이나 심장병으로 이어질 수 있습니다.

18. 파파야 (Papayas)

파파야는 혈압을 낮추고 혈관을 강화시키는 항산화 제,식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 아침이나 저녁 식사를 위해 껍질을 벗긴 파파야를 먹습니다. 아침에 파파야 스무디를 만들 수 있습니다.

19. 아보카도

아보카도는 건강한 지방, 비타민 A, E, K, C, B6, 엽산, 판토텐산, 니아신, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 식물 스테롤, 리보플라빈 및 기타 식물성 영양소를 함유하고 있습니다. 그들은 나쁜 콜레스테롤의 수준, 혈액의 지질 수준을 감소 시키며, 염증을 억제하고 혈액 내의 포도당 수치를 정상화함으로써 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 아보카도 스무디를 마시거나 아침 식사로 뜨거운 샌드위치를 만들거나 점심 식사를 위해 샐러드에 더할 수 있습니다.

20. 토마토

토마토에는 DNA 변이를 막고 무한한 세포 증식 및 심장 혈관계 질병을 예방하는 항산화 제가 함유되어 있습니다. 과학자들은 토마토가 허혈 후 심장 기능을 향상시키고 심근 경색의 위험을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 저녁에는 토마토 주스 나 스무디를 아침 식사 또는 간식으로 마실 수 있습니다. 샐러드에 샐러드를 넣고, 카레, 감자 튀김, 야채를 구울 때 또는 그릴에 닭 요리를하여 요리에 특별한 맛을줍니다.

21. 수박

Citrulline은 수박에서 발견되는 화합물 중 하나이며 신체의 염증을 줄이고 동맥 경화, 유해한 콜레스테롤 수치와 고혈압을 줄여 체중 감량을 촉진합니다. 아침 식사를 위해 수박 주스 또는 스무디를 마셔 라. 저녁 식사 전에 수박을 간식으로 먹을 수도 있습니다. 소화 불량을 피하기 위해 과식하지 마십시오.

22. 쌀겨 기름

쌀겨 기름에는 비타민 E, 식물 스테롤, 오리자놀 및 콜레스테롤과 중성 지방 LDL 수치가있는 건강한 지방이 풍부합니다. 이 오일은 요리의 목적이나 방법에 따라 사용할 수 있지만 샐러드로 채우지 않는 것이 좋습니다. 하루에 4-5 큰 술의 기름을 섭취 할 수 있습니다.

23. 케일

비타민 A, C, K, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 인, 오메가 -3 지방산,식이 섬유 및 항산화 물질이 풍부하여 케일은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 잎이 많은 양배추와 함께 아침 식사로 스무디를 만들어 샐러드에 더할 수 있습니다. 그 전에 끓는 물을 부어주세요. 검은 후추, 소금, 석회, 아마 종자 가루, 채소 및 기타 단백질을 케일 샐러드에 담아 맛있고 맛있게 만드십시오.

24. 사탕무

사탕무는 염증을 줄이는 훌륭한 질산염 공급원입니다. 그것은 또한 항산화 특성을 가지며, 콜레스테롤과 고혈압을 감소시키고, 지질 프로파일을 향상시킵니다. 사탕무 주스를 마시거나 저녁 식사 전에 생과 사를 먹습니다. 치킨 스튜 또는 야채 수프에 사탕무를 추가 할 수 있습니다. 사탕무를 매일 먹어서 몸 전체의 건강을 개선하십시오.

25. 물냉이

유채 꽃은 식물성 영양소, 비타민, 미네랄 및 섬유질을 함유하고있어 심장 건강과 혈액 순환을 개선합니다. 물냉이를 섭취하는 가장 좋은 방법은 신선한 주스입니다. 당신은 빈속에 아침이나 운동 후에 경경을 마실 수 있습니다. 하루에이 주스 한 잔만 마실 수 있습니다.

26. 블루 베리

블루 베리는 심장을 보호하는 레스베라트롤 (resveratrol)이라고 불리는 폴리 페놀이 풍부합니다. 레스베라트롤은 심장 마비를 예방하고 심장에 대한 손상을 복구하는 데 도움이되며 항 혈전 특성을 가지고 있습니다. 아침 식사를 위해 블루 베리를 칵테일에 넣거나 죽으로 너트로하여 풍미를 풍깁니다. 하루에 반 컵의 블루 베리를 먹는 것이 좋습니다.

27. 콜리 플라워

꽃 양배추는 sulforaphane이 풍부하여 많은 항산화 효소를 생산합니다. 이 효소는 LDL 콜레스테롤의 산화를 막아 혈관 염증을 예방하여 죽상 동맥 경화증을 일으킬 수 있습니다. 그것은 점심을 먹거나, 삶거나, 튀겨 지거나 점심이나 저녁에 스프에 첨가 될 수 있습니다.

28. 석류

석류에는 안토시아닌과 탄닌이 포함되어 있으며 항산화 성분이있어 심장에 매우 강력하고 건강한 과일이됩니다. 석류는 신체의 유해 콜레스테롤, 혈압 및 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 아침이나 저녁 식사 전에 석류 주스를 마시거나 석류를 먹습니다. 좋아하는 샐러드에 석류 씨앗을 넣거나 케이크를 장식하십시오.

29. 저칼로리 요구르트, 치즈, 우유

많은 과학적 연구 결과 저칼로리 요구르트, 우유 및 치즈 섭취가 심혈관 질환의 위험을 감소 시킨다는 사실이 확인되었습니다. 이 낙농 제품의 칼슘은 뇌졸중과 관상 동맥 심장 질환을 예방합니다. 죽이나 스무디에 우유를 넣으십시오. 샐러드, 스프에 치즈를 넣고 구운 야채를 뿌릴 수 있습니다. 요구르트에서는 계절에 따라 다양한 과일과 열매를 넣고 디저트로 먹을 수 있습니다.

30. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 혈소판 응집을 방지하고 혈압을 낮추며 내피 기능을 향상시키는 카테킨, 테오브로민 및 프로시아니딘의 풍부한 공급원입니다. 그래서 다크 초콜릿이 심혈관 질환의 질병으로부터 심장을 보호하는 데 도움이됩니다. 80 % 이상의 코코아 함량으로 다크 초콜릿을 섭취하십시오. 초콜렛은 저녁 식사 후에 먹는 것이 낫습니다. 그래서 나중에 여분의 파운드에 대해 걱정하지 마십시오.

심장에 좋지 않은 음식

포화 지방 및 트랜스 지방.
가공 식품 : 살라미, 핫도그, 소세지 등
밀가루와 흰 빵입니다.
설탕과 같은 간단한 탄수화물.
패스트 푸드 : 감자 튀김, 버거, 너겟 등
탄산 음료.

심장 및 혈관에 유익한이 제품을 식단에 통합하여 오늘 건강 상태를 모니터링하십시오. 심장 근육을 강하게 만들기 위해 정기적으로 운동하십시오. 질문이 있으시면 아래 섹션에 의견을 남기십시오.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-ososovov.html

심장 및 혈관에 유용하고 해로운 제품. 목록 : 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 순환계의 기능을 향상시킵니다.

건강 상태는 신체의 주요 "운동"(심장과 혈관)이 얼마나 부드럽고 정확하게 작용하는지에 달려 있습니다. 그 (것)들을위한 좋은 "연료"는 가솔린 또는 기름 아닙니다, 그러나 메뉴로 입력 될 필요가있는 유용한 제품이다.

심혼 및 혈관을 가진 문제를위한 영양의 원리

건강 메뉴를 만들 때 몇 가지 원칙을 고려해야합니다.

신경계에 악영향을 미치는 음식 섭취를 배제한 이유는 추가 자극 각화 상태에 있기 때문에 심장 박동과 심장에 대한 스트레스가 증가하기 때문입니다. 우선, 우리는 술에 대해 이야기하고 있습니다. 소량으로 사용이 가능합니다. 선호하는 붉은 마른 와인과 비싼 술. 카페인과 카페인 음료, 강한 차, 향신료가 많은 요리는 제외해야합니다.
소금과 설탕 섭취를 줄였습니다. 훈제 고기, 조리 준비가 된 음식, 절임 및 절임에는 소금이 많이 포함되어있어 체내의 체액 양이 증가합니다. 심장은 증가 된 혈액량을 강제로 펌프해야합니다. 설탕을 사용하는 경우에도 똑같이 적용됩니다. 혈당의 탄성을 감소시키고 죽상 동맥 경화증을 유발합니다.
동물성 지방에주의. 돼지 고기, 양고기, 뚱뚱한 새, 소시지, 특히 지방을 더해 조리하면 콜레스테롤이 증가하고 혈관 플라크가 형성됩니다. 메뉴에는 적당한 마른 고기 토끼, 송아지 고기, 칠면조 고기, 닭고기가 들어 있습니다. 물고기는 심혈관 계통을 위반하는 데 유용합니다. 식단은 폴락, 대구, 연어 및 기타 유형의 강, 바다 고기를 보완합니다.
오메가 -3 산을 메뉴에 첨가. 1970 년대 덴마크 과학자들은 오메가 -3 지방산이 풍부한 지방산 식품이 우세한 그린란드 에스키모의 식습관에 대해 연구 한 결과,이 물질들이 원주민들 사이의 심혈 관계 병리학의 거의 완전한 부재를 설명한다고 결론 내렸다. 식물성 기름 (올리브, 유채, 포도 씨 기름, 견과류), 생선 기름, 해산물은 오메가 -3로 몸을 풍부하게하고 위험한 질병의 발병을 예방합니다.
심장 및 혈관에 유용한 제품 및 영양 체계화. 계절에 따라 선택되는 신선한 과일과 채소, 전 곡물 및 올바른 지방은 심장 문제를 예방할 수 있습니다. 과식은 심장 기능 장애, 혈관 막힘으로 가득차있는 비만으로가는 직접적인 길입니다. 영양 분수는 회복의 중요한 속성입니다.

어떤 비타민, 미량 원소, 미네랄이 심장 혈관계가 필요합니까?

많은 질병의 기초는 유용한 식품 성분의 부족으로 인한 불균형 한 신진 대사입니다.

비타민, 거시적 미량 영양소의 올바른 조합은 이러한 결핍을 회복시키고 심근의 작용에 잘 반영됩니다.

비타민 C (아스 코르 빈산)는 혈관에서 염증 과정을 멈추고 벽을 활발히 강화 시키며 탄력을 향상시킵니다. 콜라겐 형성 및 조직 재생을 촉진합니다.
비타민 E는 혈전 형성 및 콜레스테롤 침착을 방지하고 장기 및 조직의 산소 대사를 개선합니다.
비타민 B12는 혈액의 생화학 적 구성을 정상화시킵니다.
비타민 B6는 심장과 신경계의 근육을 이완시키고 유익한 고도 불포화 지방의 흡수를 개선합니다.
비타민 B9 - 엽산 - 죽상 경화증의 위험을 줄이고 혈액 생성에 관여합니다.
코엔자임 Q10은 독특한 천연 항산화 및 에너지 공급 업체입니다. 스트레스, 스트레스에 심장의 감수성을 감소시킵니다. 허혈을 예방하고 혈압 지표를 조절합니다.
칼륨은 세포 균형을 제공하고 물 - 소금 균형과 심장 박동을 조절합니다. 고혈압과 뇌졸중을 예방합니다.
마그네슘. 심장 두근 거림이 부족합니다. 마그네슘은 수축 된 혈관을 이완시켜보다 자유로운 혈류를 제공합니다. 혈압 지표를 정상화합니다. 그것은 심혈관 시스템의 안정적인 작업을 담당하고, 혈액 내 설탕 수치를 감소 시키며 면역 체계를 강화시킵니다.

심장 및 혈관 용 제품

올바른 접근 방식을 갖춘 제품은 심장과 혈관에 도움이되는 효과적인 약품이 될 수 있습니다. 위에서 언급 한 영양의 일반 원칙과 개인의 선호도의 조합은 가능한 심혈관 질환을 효과적으로 예방하고 기존 문제를 해결하는 강력한 도구가 될 것입니다.

심장과 혈관에 필요한 모든 제품은 "지중해 식단"에 의해 완전히 흡수됩니다. 그 치유 효과는 많은 서부 및 동부의 긴 간부에 의해 입증되었습니다.

시스템의 기본은 다음을 사용하는 것입니다.

신선한 야채, 과일;
곡물 시리얼;
녹지;
콩과 식물;
듀럼 밀 파스타;
굵은 밀가루로 만든 베이커리 제품.

고도 불포화 오메가 -3 산의 주원인 인 생선과 해산물에 큰 관심을 기울입니다. 올리브 오일은 관대하게 사용되며 이들 물질을 함유하고 있습니다. 올리브 오일 외에도 식물성 오일의 모든 종류가 식단을 다양 화합니다. 가장 중요한 점은 정제되지 않은 냉간 압착입니다.

메뉴에있는 동물 고기 (양고기, 돼지 고기, 송아지 고기)는 드문 경우입니다. 단백질 배급은 지중해 식단이 선택적 인 유제품의 일부 유형을 보충합니다.

저지방 :

요구르트;
부드러운 치즈;
신 우유;
전체 달걀 흰자.

말린 과일, 견과류, 꿀은 디저트로 선호됩니다.

이 제품들은 콜레스테롤이 혈관을 막히게하고 심장을 파괴하여 일을 방해합니다.

가장 중요한 것은 주어진식이 요법을 식단으로 취급하는 것이 아니라 활동과 활력을 유지하기위한 장기간의 식습관을 모으는 것입니다.

심장을 지탱하는 마그네슘과 칼륨을 함유 한 제품

칼륨과 마그네슘 - 필수 미네랄 2 종 :

산 - 염기, 물 - 소금 균형을 책임진다;
더 강한 근육과 뼈 조직을 만든다.
신진 대사 과정을 가속화합니다.

이러한 요소가 심장 기능, 혈액 순환에 미치는 주요 영향. 칼륨과 마그네슘은 함께 흡수되기 때문에 풍부한 음식을 강조하는 것이 좋습니다. 지도자는 밀기울입니다. 두 번째 위치는 콩이 차지합니다. 3 위치 - 콩.

많은 칼륨과 마그네슘 말린 과일과 견과류. 바다 케일은 미네랄과 함께 요오드로 몸을 보충 할 것이며 내분비 시스템에 유익한 효과를 줄 것입니다.

동시에 칼륨과 마그네슘을 함유하고 있으며 연중 언제든지 완벽하게 저장됩니다 :

메밀;
피스타치오;
호두;
오트밀과 보리 가루.

필요한 경우 미네랄을 식단에 별도로 포함 시키려면 다음 목록에 따라 안내해야합니다.

칼륨의 경우 :

감자 (한 가지 결절에서 칼륨의 평균 양은 900mg입니다) - 첨가물과 소스가없는 구운 감자는 심장을 위해 준비되었습니다.
토마토, 특히 말린 토마토. 일반적인 가용성으로 인해 다이어트에 적합합니다.
호박은 겨울철에도 사용할 수있는 야채로 맛있는 특이한 요리를 많이 요리 할 수 있습니다.
시금치는 분리 된 요리와 반찬으로 모두 아름답습니다.
말린 과일 : 말린 살구, 건포도, 자두.
과일 과일 : 바나나, 사과, 멜론, 포도.
향신료 : 민트, 사프란, 회향의 씨앗, 지상 생강, 고수풀, 정향.

마그네슘의 경우 :

카시 : buckwheat unground, 오트밀, unpolished 쌀.
물고기 : 넙치, 치누크.
견과류 : 캐슈, 아몬드, 파인 너트.
채소 : 시금치, 상추, 채취.
코코아 가루, 쓴 맛의 초콜릿.

제품은 심근 수축을 개선하고 심장 마비를 예방합니다. 그들은 혈관의 탄력을 증가시키고 협심증을 예방합니다.

육류 제품

과학계는 오랫동안 육류 제품의 유익하고 유해한 특성을 연구해 왔습니다. 아미노산, 아연, 인, 철, 고기는 심장 혈관계에 필수 불가결합니다.

모든 종의 몸에 유익한 효과가있는 것은 아닙니다. 붉은 고기 (양고기, 돼지 고기, 닭 다리, 거위, 오리)는 건강 상 위험합니다. 위험한 콜레스테롤이 많아 혈관 플라크가 형성됩니다.

만성 질환이나 급성 심장 마비 (뇌졸중, 심장 마비)를 일으 킵니다. 특히 붉은 살코기, 과거 가공 및 소시지, 파이, 콜드 컷의 형태로 테이블에 도착하면 해로운 것입니다.

심장과 혈관에 좋은 제품에는 여러 가지 종류의 고기가 포함됩니다.

닭고기 집에서 조심스럽게 재배하고 산업 사료를 섭취하지 않은 닭은 단백질의 원천입니다. 아미노산 타우린, 혈압 안정화 및 심장 마비를 예방하는 니코틴산의 2 가지 중요한 성분이 있습니다.
쇠고기는 규칙의 예외이며 풍부한 비타민과 미네랄 성분을 함유하고 있으며 혈관벽을 강화시키는 코엔자임 Q10과 심장 보호 기능을 가진 아연이 있습니다.

희박한 고기 외에도 쇠고기 부산물에 대한 세금에도 세금이 부과됩니다. 쇠고기 심장은 저렴한 예산 옵션입니다. 칼로리 함유량은 육류보다 적으며, 일부 지표의 영양가는 쇠고기를 초과합니다 (크롬 및 B 비타민의 함량은 몇 배 높습니다).

송아지 고기 식이 유형의 고기를 다룹니다. 그것이 섭취되면 콜레스테롤은 신체에 거의 들어 가지 않으므로 죽상 동맥 경화증 환자에게 허용됩니다.

최대의 이익을 얻으려면 삶은 조림 요리와 구운 고기 요리를하고 해바라기 기름 형태로 지방을 추가로 피하는 것이 필요합니다. 그리고 중요한 것은 고기가 적당하고 합리적인 양으로 만 좋다는 것을 기억하는 것입니다.

유용한 채소 목록

야채는 천연 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

심장과 혈관의 다양성 중에서 야채를 선택해야합니다.

당근 당근이 풍부한 비타민 A (베타 카로틴)가 경계와 명확한 시야 확보에 필요하다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그것은 또한 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다. 텍사스 대학교 (Texas University)에 대한 연구는 25 년 동안이 규칙을 지키지 않은 사람들에 비해 하루에 적어도 당근 1 개를 섭취 한 사람들이 28 %의 심장 질환에 걸리지 않도록 보호 해주었습니다.
감자 현대 요리법에서는 감자의 유익한 성질이 완전히 파괴 된 칩과 감자 튀김의 형태로 표현되는 경우가 더 많습니다. 특히 제복을 입고 구운 채 조리 된 천연 감자는 유용한 섬유 (콜레스테롤 흡수를 막음), 칼륨 및 비타민 B6의 저장고입니다.
토마토. 이것은 부정맥, 빈맥 및 고혈압 예방에 탁월한 도구입니다. 그들의 밝은 붉은 색은 식욕을 자극하며 죽상 동맥 경화증을 예방하는 항산화 제 리코펜의 함량을 나타내는 증거입니다.
브로콜리 그것의 단백질과식이 섬유로 인해 영양이되며 비타민 B, C, 엽산에 유익합니다.
양파와 마늘입니다. 이 야채는 감염을 극복하고 건강을 증진시킵니다. 심장, 양파 및 마늘은 콜레스테롤과 싸울 수있는 휘발성 생산물의 존재로 이익을 얻습니다.
콩 영양 성분 (고품질 단백질, 칼륨 및 마그네슘, 섬유)을 결합하여 심혈관 질환을 예방합니다.

과일

심장과 혈관에 좋은 음식에는 야채만큼이나 중요한 과일이 포함됩니다.

포도 달콤한 과일은 몸에 강장제 효과를냅니다. 포도가 흡수를 담당하는 비타민 P를 함유하고 있기 때문에 비타민 C가 완벽하게 흡수됩니다. 붉은 포도는 심장 리듬을 정상화하는데 유용합니다 - 거기에 많은 항산화 제와 플라보노이드가 있습니다.
바나나. 빠른 에너지 원으로 알려져 있습니다. 그들은 심장 근육을 강화 칼륨의 다량을 포함합니다.
살구 신선하고 건조한 과일은 풍부한 비타민과 미네랄 성분 (비타민 A, E, PP, 철, 펙틴)을 함유하고 있습니다. 마그네슘은 콜레스테롤 수치를 줄이는데 특히 주목할 만하다.
복숭아 칼슘, 인 및 칼륨 염의 구성에있는 미량 원소 중 심장 질환을 예방합니다.
아보카도 그것의 구성은 고도 불포화 지방산, 칼륨, 철 및 구리를 결합합니다. 함께 혈압을 낮추고 물 - 소금 균형을 정상화하며 동맥 경화를 예방합니다.

딸기

정원에서 수집 또는 냉동, 잼 또는 케이크, 딸기는 심장의 수명을 연장 :

블루 베리 맨체스터 대학 (University of Manchester)의 과학자들은식이 요법에 장과를 추가하면 다발성 경화증과 파킨슨 병을 예방할 수 있다고 전했다. 월귤 나무속은 혈관을 확장시키고 압력을 감소시키는 산화 질소의 수준을 증가시킵니다.
건포도. 그것은 기록적인 양의 아스 코르 빈산 (비타민 C)을 함유하고있어서 혈관벽이보다 탄력있게됩니다. 건포도는 높은 칼륨 함량으로 인해 심장 질환을 예방하는데 효과적입니다.
칼리나. 그것은 콜레스테롤 예금, 죽상 경화증에 균열을 일으키고, 심장 리듬을 정상화시키고 혈관 경련을 완화시킵니다.
크랜베리. 특정 물질 - 세포의 건강을 지탱하는 바이오 플라보노이드 (안토시아닌 및 페놀)를 포함합니다. 그들의 팀웍은 심장 마비의 압력을 줄이고 심장 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.

오일

심혈관 계통을 개선하면 식물성 기름에 기여합니다. 콜레스테롤을 형성하지 않고 몸에 쉽게 흡수되어 균형 잡힌 식사의 필수 구성 요소 인 유용한 모노 - 및 다중 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 동시에, 버터, 마가린 및 인공 지방질의 트랜스 지방과 같은 고체 식물성 지방은식이에서 제외됩니다.

심장 치유 오일 :

올리브;
포도씨;
아마씨;
참깨;
호두;
땅콩.

녹지

대부분의 사람들은 허브를 풍미있는 음식 보충제로 사용하는 데 익숙합니다.

그러나, 그것은 효과적이며 독립적 인 수단으로 심장과 혈관을 강화시킵니다 :

시금치, 양배추 양배추. 이 진한 녹색 잎 채소는 섬유, 엽록소, 베타 카로틴 함량이 높기 때문에식이 요법 및 치료 및 예방 용 접시로 유용합니다. 성분의 카로티노이드는 혈관을 강화시키고 산화 손상으로부터 보호합니다.
Chard 또는 잎 사탕무. 사탕 무우 꼭대기에는 심장에 좋은 물질이 풍부합니다 : 비타민 A와 E, 칼륨과 마그네슘, 혈액 세포를 형성하는 루틴.
아루 굴라 그것은 매크로와 미세 요소 (철, 칼륨, 인, 망간)와 B 비타민의 우물입니다.Arugula의 플라보노이드는 혈관 벽을 강화 시키므로 심장병, 정맥류, 혈전 정맥염 등의 문제가 있습니다.

해산물

바다 물고기는 유익한 고도 불포화 지방과 "심장 다이어트"의 중요한 구성 요소가있는 단백질의 원천입니다. 오메가 3 지방산은 혈관 손상을 줄이고 심장 발작 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다.

사용에 적합 :

유제품

출생시부터 우유는 인간의 활력을 제공합니다. 칼슘, 칼륨 및 마그네슘 덕분에 우유와 제품을 기반으로 혈관을 확장시키고 압력을 줄여 심장 병리학에서 콜레스테롤 제거에 기여합니다.

우유 외에도 다음과 같은 이점이 있습니다.

케 피어;
신 우유;
저지방 요구르트;
단단한 치즈

곡물

곡물 시리얼은 유용합니다.

심장 및 혈관의 기능을 향상시키는 기타 식품 및 음료

심장과 혈관에 좋은 제품은 위에 열거 된 카테고리에 국한되지 않습니다.

"심장 다이어트"에 대한 추가 사항은 다음과 같습니다.

다크 초콜릿. 코코아 함량은 70 % 이상이어야합니다. 이 단맛은 화합물의 농도를 증가시킵니다.이 화합물은 혈관에 중요합니다. 산화 질소는 압력을 조절합니다.
견과류 호두, 캐슈, 아몬드는 "나쁜"콜레스테롤을 파괴하는 건강한 지방의 주안점입니다.
Chia와 아마 씨. 둘 다 오메가 -3와 불용성 섬유를 포함한 유익한 물질이 풍부합니다.

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심장과 혈관에 가장 유용한 15 가지 제품.

당신의 식단에 포함 시키십시오.

심장과 혈관에 가장 유용한 15 가지 제품.

1. 아보카도

그것의 고도 불포화 지방산 덕분에 아보카도는 심장 혈관 질환의 위험을 현저히 줄이고 기억력을 향상시킵니다. 왜냐하면 이러한 산의 부족은 콜레스테롤 대사 장애와 죽상 동맥 경화증의 원인 중 하나이기 때문입니다.

아보카도에 함유 된 칼륨은 심장의 적절한 기능을 돕고 스트레스 해소를 돕습니다. 스트레스는 아테롬성 경화증 및 관상 동맥 심장 질환의 주요 원인 중 하나입니다.

관상 동맥 심장 질환에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

몸에서 물 - 소금 대사의 정상화로 인해 아보카도는 혈압을 낮추는데 도움이되고 고혈압에 유용합니다.

아보카도는 정상적인 혈액 형성과 혈액 순환에 필요한 비타민과 미네랄의 전체 복합체를 함유하고 있습니다.

구리 - 빈혈 (빈혈)의 발생을 예방합니다. 철분 - 혈액 생성 (혈액 형성)의 가장 중요한 요소 인 비타민 B2는 적혈구 생성에 참여합니다. 하나의 제품에서 철과 구리의 결합은 몸에 잘 흡수됩니다. 아보카도는 비타민 E, B6 및 C가 풍부합니다.

아보카도에 함유 된 특수 효소는 심장의 완전한 작용에 필요한 비타민의 동화 과정을 가속화시키고 심장 근육 (심근)의 퇴행을 예방합니다.

아보카도는 "나쁜"수준을 줄이고 혈액의 "좋은"콜레스테롤 수치를 높입니다.

원재료 만이 건강하고 영양가있는 특성을 유지하기 때문에 아보카도를 원료로 사용하십시오. 아보카도는 다양한 샐러드의 다른 제품과 결합 할 수 있습니다. 아보카도의 맛은 레몬과 오렌지를 완벽하게 보완합니다.

2. 자몽
자몽은 식물 섬유와 글리코 시드가 풍부하여이 과일의 펄프, 필름 및 껍질에 쓴 맛을줍니다.

글리코 사이드는 신체의 많은 생리 작용 조절에 기여하고 소화를 정상화하며 심장 기능을 개선하고 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다.

죽상 경화증에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

자몽은 많은 양의 비타민 C, B1, P 및 D를 함유하고 있습니다. 비타민 P는 혈관을 강화시키고 탄력을 향상 시키며 신체에 필요한 비타민 C의 효과를 강화시킵니다.

자몽은 신체의 신진 대사를 개선하고, 전체적인 음색을 개선하고, 피로를 덜어주고 혈압을 낮 춥니 다. 영양 섭취가 용이하기 때문에 (42kcal) 자몽은 비만식이 요법에 포함됩니다. 그것은 갈증을 완벽하게 중단시키고 간을 완벽하게지지합니다.

간 기능 장애가있는 환자에게 권장됩니다.

자몽 원시 소비해야하고, 샐러드와 디저트에 추가 할 수 있습니다.

자몽은 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키고, 심근 경색 및 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.

심근 경색에 대해 자세히 알아보십시오.

자몽은 특히 폐경기 동안 혈압을 감소시킵니다. 심혈관 질환 예방을 위해서는 아침 식사로 일주일에 2 - 3 자몽을 사용해야합니다.

3. 사과

사과를 먹는 것은 절대적으로 전신의 일에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 사과를 정기적으로 섭취하면 암 및 심장 질환이 발생할 위험이 줄어 듭니다.

사과와 비타민에 함유 된 섬유는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

심장병의 경우, 금식 (사과) 일이 정해져 체중을 줄이고, 부기를 줄이며, 소화를 개선하고 혈압을 정상화시킵니다.

사과에 함유 된 칼륨은 배설 시스템을 활성화시키고 펙틴 섬유는 혈액에서 콜레스테롤을 감소시킵니다. 펙틴은 내장에 유해한 물질을 묶어 가능한 한 빨리 몸에서 제거하여 정화되도록 도와줍니다. 유기 사과산은 신체의 산 균형을 조절하고 당뇨병과 통풍을 일으킬 가능성을 줄입니다.

4. 석류
이것은 심장병 치료제입니다.

석류를 신선한 것을 사용하거나 신선한 짜낸 주스의 형태로 사용하는 것은 매우 중요합니다. 석류에 함유 된 유용한 물질은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환을 정상화하며 심장 혈관벽에서 죽상 경화증을 예방하고 혈액을 얇게 만듭니다.

미국 연구자들은 석류 주스가 골반의 혈액 순환을 개선시켜 효능을 증가시키는 항산화 물질을 함유하고 있다고 주장한다. 남성의 힘을 향상 시키려면 하루에 석류 주스 한 잔을 마셔야합니다.

석류 주스는 심혈관 질환 및 전립선 암 발병 위험을 상당히 감소시킵니다.

5. 아마 인유

아마씨는 심장 및 혈관 질환에 대한 강력한 보호 수단으로 간주됩니다. 이것은 오메가 -3 지방산의 함량에 대한 기록입니다. 그것의 사용은 혈액에있는 콜레스테롤의 수준을 감소시키고 혈전 형성을 방지합니다. 아마 인유는 "나쁜"콜레스테롤의 농도를 줄이고 혈액의 "좋은"콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 여기 콜레스테롤에 대해 읽으십시오.

그러나 버터와 마찬가지로 높은 칼로리 함량을 지니고 있으므로 샐러드 드레싱에 충분할 것입니다. 내가 하루에. 아마 씨앗은 시리얼과 포크에 첨가 할 수 있습니다.

6. 시리얼

인스턴트 섬유는 음식에서 오는 콜레스테롤 흡수를 방지하기 위해 그 특성에 유용합니다. 곡류는 죽상 동맥 경화증 및 관상 동맥 질환과의 싸움에서 심장의 좋은 동맹입니다.

오트밀에는 많은 양의 유익한 오메가 -3 산과 칼륨이 들어 있습니다.

섬유와 함께 오메가 -3 산은 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 양호한 상태로 유지할 수 있습니다. 거친 알갱이가 더 유용합니다.

곡물이 클수록 섬유가 많을수록 섬유질이 많을수록 시리얼 (죽)이 더 유용합니다.

7. 콩과 콩

팥과 렌즈 콩에는 많은 식물 섬유와 칼륨이 들어 있습니다. 그들은 매우 만족하고 어떤 고 칼로리 반찬을 대체 할 수 있습니다.

콩은 여러 종류의 플라보노이드를 함유하고 있는데, 이는 동맥 고혈압의 필수 예방 역할을합니다.

고혈압에 대해 읽어보십시오.

지방산, 단백질, 섬유, 철분 및 엽산 함량이 높으면 콩과 콩이 당신의 마음에 드는 선물이됩니다!

8. 호박

호박에는 거대한 양의 베타 카로틴, 비타민 C 및 칼륨이 포함되어있어 심장 혈관의 죽상 동맥 경화증 치료에 탁월합니다. 호박은 몸에서 물과 소금의 균형을 정상화시키고 혈압을 잘 내립니다.

9. 마늘
마늘은 항 바이러스 성질과 함께 고혈압과 싸울 수 있습니다. 아산화 질소와 황화수소로 구성되어 있습니다. 이 물질들은 혈관의 색조를 감소시켜 혈압을 낮추는데 기여합니다.

마늘에는 60 가지 이상의 유용한 물질이 들어 있는데, 정기적으로 사용하면 혈압이 15 ~ 20mmHg까지 감소합니다. 예술.

10. 브로콜리
브로콜리는 흰 양배추와 브뤼셀 콩나물에 속합니다. 브로콜리는 매우 영양가가 풍부하며 비타민 B, C 및 D가 풍부합니다. 칼륨, 마그네슘, 철, 섬유, 인 및 망간으로 구성되어 있습니다. 브로콜리는 심장 질환과 당뇨병에 탁월한 치료법입니다.

11. 딸기

모든 열매는 매우 유용하고 영양가 있으며 노화 과정을 지연시킵니다. 딸기는 칼륨을 함유하고있어 신체에서 과도한 체액을 제거하고 심장 기능을 개선하며 부종을 완화시킵니다.

칼륨은 부정맥과 만성 심부전을 위해 몸에서 필요합니다. 부정맥에 대해 자세히 알아보십시오.

마그네슘은 칼륨과 함께 여분의 액체를 제거하고 혈관을 확장하며 혈압을 낮 춥니 다.

비타민 C - 혈관벽을 강화하고 보호하며 비타민 P는 가장 작은 혈관 (모세 혈관)을 보호하고 혈관벽의 침투성을 감소시킵니다.

섬유는 유해 물질의 몸에서 빠른 제거에 기여하고 혈액의 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

딸기 - 혈압을 낮추고, 혈관 벽을 정화하고 강화시켜 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

비타민이 함유되어 있습니다 : C, P, K, 엽산, 펙틴, 토코페롤.

미량 원소 : 망간, 철, 칼륨, 구리, 아연 및 요오드.

딸기는 대사 장애, 당뇨병, 빈혈, 위염 및 위궤양에 유용합니다.

체리 - 비타민 C, B2, B6가 포함되어 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 불소, 철 등 많은 유용한 원소를 가지고 있습니다. 체리는 혈관벽을 완벽하게 강화시킵니다.

빈혈과 혈액 응고 증가에 좋습니다. 체리는 이뇨 효과가 있으며 혈압을 낮추고 신경계를 진정시킵니다.

달콤한 체리는 체리보다 덜 유용한 베리이지만 또한 포도당, 펙틴, 비타민 C, A 및 R과 같은 유용한 물질을 포함합니다. 체리의 미량 원소 중 칼륨, 철, 인 및 니코틴산이 포함되어 있습니다.

달콤한 체리는 혈관 강화 효과가 있습니다.

검은 건포도 - 비타민의 여왕!

PP, K, E, B1, B2, B6, D 및 C의 비타민이 포함되어 있습니다. 비타민 C의 함량에 따르면 검은 건포도는 사과보다 15 배 앞서 있습니다.

이 베리는 신체의 혈액 생성 과정을 개선하고 심장을 자극합니다.

붉은 건포도 -이 열매는 비타민 함량 측면에서 검은 건포도보다 약간 열등하지만 옥시 쿠마린 (옥시 쿠마린)이 혈액 응고를 조절하고 심근 경색을 예방하는 물질입니다.

라스베리 - 비타민과 영양소의 창고!

그것은 유기산, 펙틴, 탄닌, 비타민 C, B1, B2, PP, 요오드, 엽산, 카로틴, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 인과 철분을 포함합니다.

라즈베리는 심장의 동맥을 강화시키고 혈액 응고를 정상화시킵니다.

12. 물고기

특히 연어와 연어는 오메가 3 지방산의 천연 공급원입니다.

이 물고기의 규칙적인 (주 2-3 회) 소비와 당신은 고혈압이 무엇인지를 잊어 버릴 것입니다! 이 유형의 물고기는 혈액 응고를 조절하고 심근 경색의 위험을 줄입니다.

또한 송어, 고등어, 참치 및 정어리도 유용합니다. 그들은 혈액 응고의 과정을 늦추고 혈액의 "좋은"콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

13. 버섯

버섯에는 체내의 자유 라디칼을 중화시키는 ergotianin 물질이 포함되어있어 심장 질환의 발병뿐만 아니라 암을 유발합니다.

버섯은 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하고 면역 체계를 자극하며 암 예방 및 통제에 도움을줍니다. 버섯은 섬유, 단백질, 비타민 B, D, 철, 아연, 망간, 인, 칼륨, 마그네슘 및 셀레늄을 함유합니다.

흥미로운 사실은 버섯이 모든 음식 치료와 함께 심장에 유익한 모든 속성을 유지한다는 것입니다.

14. 검은 색 (쓴 맛)의 초콜릿

초콜렛은 코코아 함량이 적어도 70 % 인 심장에 유익한 것으로 간주됩니다.

쓴 초콜릿은 심혈관 계통을 강화시키고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.

초콜렛의 다른 다양성은 많은 설탕 및 작은 코코아 콩을 포함하기 때문에 어떤 좋도하지 않는다. 일반 초콜릿은 높은 칼로리 함량을 가지며 체중이 증가 할 수 있습니다.

15. 호두

견과류와 아몬드는 많은 양분을 함유하고 심장에 유익한 효과가 있습니다. 아몬드와 호두에 들어있는 단 불포화 지방과 오메가 -3 산은 "좋은"수준을 높이고 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄입니다.

방부제, GMO (유전자 변형 생물체) 및 성장 호르몬을 함유 한 식품의 섭취가 심혈관 질환의 진행에 기여할뿐만 아니라 개발을 자극한다는 것이 증명되었습니다. 이 모든 보충제는 심장, 혈관 및 신장의 작용을 악화시킵니다. 그러한 제품에서 사자의 몫은 방부제에 속하며 실제로는 영양소가 없습니다.

비료를 사용하지 않고 전통적인 방식으로 땅에서 재배 된 신선하고 실제적인 제품을 구입하십시오. 음식을 직접 요리하는 게으른 일이 아닙니다.

당신의 심장과 혈관의 건강을 향상 시키려면 유해한 음식물 가공 (튀김, 흡연, 튀김)을 포기하십시오. 규칙적인 유용한 요리 제품 (요리, 스튜, 자체 주스 또는 불에 고기 굽기)을 만드십시오.

"살아있는"실제의 수제 식품으로 전환하면 적당한 돈을 절약 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 몸의 기능에 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 섭취 할 수 있다는 것입니다.

당신의 마음을 돌 보시고, 그것은 당신의 빚에 남아 있지 않을 것입니다!

건강에 먹는다!

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