모든 단백질 제품

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모든 단백질 제품

좋은 영양을 얻으려면 단백질이 필요합니다. 단백질 제품은 동물성 또는 식물성 식품 일 수 있지만 다른 식품 요소에 대한 단백질의 비율은 25-30 % 이상인 것이 바람직합니다.

단백질 제품 목록

상위 5 개 단백질 제품

우리는 단백질이 우리 근육의 구조를위한 주요 물질이라는 것을 압니다. 많은 식품에서 단백질이 존재하지만, 단백질이 가장 유용하고 쉽게 소화 될 수있는 "올바른"식품으로 모든 단백질을 구별 할 수있는 것은 아닙니다. 우리는 종종 이러한 제품을 사용하지만, 그 제품과 함께 우리는 절대적으로 불필요하고 비효율적 인 제품을 사용합니다. 소시지 나 햄 샌드위치, 감자 캐서롤, 일본 요리 등이 있습니다. 가장 유용한 단백질 제품의 목록은 다음과 같습니다 :

1. 닭 유방. 이것은 보디 빌더의 진정한 "금"입니다. 180g의 제품 (평균 닭 가슴살)은 200kcal, 단백질 40g 및 지방 2g만을 포함합니다. 닭 유방은 튀김 용 기름을 사용하지 않기에 가장 잘 요리되거나 구워집니다. 이런 종류의 고기는 밥이나 삶은 야채와 잘 어울립니다.

2. 쇠고기 햄버거. 200g의 제품에는 340kcal, 단백질 40g, 지방 15g이 있습니다. 우리는 변화를 위해 이런 종류의 고기가 필요합니다. 오랫동안 닭 가슴살 만 먹을 수있는 사람은 거의 없습니다. 쇠고기에는 많은 양의 칼슘과 아연이 들어 있으므로 우리의 뼈에 필요합니다.

3. 닭고기 달걀. 7 개의 닭고기 달걀에는 520kkal, 단백질 40g, 지방 35g이 들어 있습니다. 단백질은 가치 있다는 사실을 염두에 두어야합니다. 노른자는 우리가 단백질을 더 잘 소화 할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 계란 4 개와 단백질 3 개를 섭취하는 것이 좋습니다. 그들의 주요 가치는 달걀 요리가 매우 쉽다는 것입니다. 그냥 끓는 물에 5 ~ 10 분 동안 던지십시오.

4. 연어 필레. 연어 200 그램에는 368kkal, 단백질 40g, 지방 28g이 들어 있습니다. 의심 할 여지없이, 물고기에는 보디 빌더가 필요합니다. 어쨌든 물고기는 저희에게 그런 중요한 지방 Omega3를 준다. 요리는 매우 맛있고 건강하지만 꽤 비쌉니다. 일주일에 적어도 2 번 저녁 식사를 위해 물고기를 먹도록하십시오.

5. 단백질 파우더. 2 스푼 170kkal, 단백질 40g 및 지방 0. 물론, 이런 종류의 단백질은 즉시 흡수되며, 모든 것뿐만 아니라 지방을 포함하지 않습니다. 많은 선수들이 음식이 자연 스럽다는 것을 고려해이 가루에 회의적입니다. 그러나 나는 그들의 의구심을 없애기 위해 서둘러 간다. 단백질 파우더는 닭 계란과 같은 요리이며 지상에서만 사용 가능합니다. 운동 전후에 단백질을 섭취하는 것을 두려워하지 마십시오. 그런 종류의 단백질을 발견하지 못할 것입니다.

식품 중 단백질 함량 표

성인의 일일 식단에서 평균 단백질 표준은 100-120 g입니다.

표에는 제품 100g에 함유 된 단백질 함량이 나와 있습니다.

쇠고기는 몸에 필요한 필수 및 필수 아미노산을 거의 모두 포함하는 가장 완벽한 단백질을 함유하고 있습니다.

송아지 고기는 쇠고기보다 부드럽고 고급 단백질을 함유하고있어 몸에 쉽게 흡수됩니다. 송아지 고기 1 번 및 2 번 카테고리에는 단백질이 약 20 %, 지방이 1-2 % 포함되어 있습니다.

돼지 고기는 쇠고기보다 결합 조직이 적어 부드럽고 섬세합니다. 돼지 고기의 종류에 따라 베이컨, 고기와 지방으로 나누어 져 있습니다; 후자는 50 %의 지방과 12 %의 단백질을 함유하고있다. 운동 선수의 식단에서 평균 14 %의 단백질과 33 %의 지방을 함유 한 육류 돼지 고기를 사용하는 것이 좋습니다. 돼지 고기 안심은 단백질 19 %, 지방 7 %, 베이컨 8 %, 그리고 63 %를 함유하고 있음을 알아 두는 것이 중요합니다.

양고기는 쇠고기와 비교해 더 많은 결합 조직을 포함하므로 더 단단합니다. 양고기 카테고리 2의 화학 성분은 거의 동일한 카테고리의 쇠고기에 해당합니다. 그러나 양고기는 칼륨, 인 및 철의 염분이 약간 적습니다.

제 2 카테고리의 말고기는 고급 단백질 (21 %), 칼륨, 철의 소금이 풍부하고 지방이 비교적 적습니다 (4 %). 말고기 단백질의 생물학적 가치는 쇠고기 단백질보다 열등하지 않습니다.

토끼 고기는 단백질 (21 %), 철분 및 B 군의 비타민 함량이 높은 우수한식이 제품입니다. 칼륨, 인, 마그네슘 및 기타 미네랄이 충분합니다.

Offal은 운동 선수의 영양에 특별한 가치가 있습니다. 많은 사람들은 미네랄, 특히 철분, 비타민 함량이 높기 때문에 체중이 줄어드는 환자, 빈혈 환자에게 권장됩니다. 간은 특히 철분, 비타민 A 및 그룹 B가 풍부합니다. 다른 육류 제품과는 달리이 제품에는 다량의 아스 코르 빈산 (비타민 C)이 함유되어 있습니다. 언어는식이 제품입니다. 그것은 작은 소화 가능성을 보장하는 작은 결합 조직을 포함합니다. 심장은 철분을 포함하여 미네랄 염이 풍부하며 지방 함량이 적고 단백질이 충분합니다. 두뇌에는 단백질 (12 %)과 지방 (8.6 %)이 많이 포함되어 있지만 인과 필수 불포화 지방산이 풍부한 귀중한 화합물이 포함되어있어 생물학적 가치가 크게 높아집니다. 폐는 특히 철분이 풍부합니다 (10 %). 그렇지 않으면이 제품의 영양가가 낮습니다.

소시지는 주로 쇠고기와 돼지 고기로 만듭니다. 많은 제품이 고지방 제품입니다. 지방의 양은 13.5 % (다이어트 소시지)에서 40 % 이상 (다양한 종류의 훈제 및 반 훈제 소시지)까지 다양합니다. 후자, 특히 지방이 많은 사람들은 스포츠 영양에 사용하지 않는 것이 좋습니다. 소시지와 소시지는 소세지와 좀 더 정교한 질감과 베이컨이 부족합니다. 가장 높은 등급의 소시지 및 소시지를 요리하기 위해 어린 동물의 고기 (쇠고기, 돼지 고기)가 사용되며 쉽게 소화되고 동화되므로 소시지보다 육류 제품이 더 좋습니다.

다양한 종류의 소시지와 함께 돼지 고기 (햄, 베이컨, 양지머리, 햄 등)로 만든 육류 제품을 생산합니다. 일반적으로 매우 높은 지방 함량 (최대 50-60 %)에서 차이가 나므로 체계적으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

통조림 고기, 특히 돼지 고기는 지방 함량이 높다는 특징이 있습니다. 그들의 영양 및 생물학적 가치는 신선한 고기 요리보다 낮습니다. 통조림 식품을 준비하는 과정에서 종종 고온에서의 장기간 조리, 고압 증기 멸균 등과 같은 기술적 방법을 사용합니다. 많은 통조림 식품은 낮은 고기에서 준비되기 때문에 종종 중요한 결합 조직 섬유의 수. 신선한 음식보다 통조림으로 만들어진 고기에 든 비타민. 그러나 자연산 고기가 없으면 통조림 식품은 주로 1 차 및 2 차 과정을 준비하기 위해 식단에 사용할 수 있습니다. 통조림 고기를 사용하는 경우 제조시 특별한주의를 기울여야하며 유효 기간이 만료 된 제품을 사용하지 않아야합니다.

닭고기 및 육계 용 닭고기는 쇠고기보다 완고하고 우수한 소화성 단백질을 함유하고 있습니다. 닭 고기 단백질은 필수 아미노산의 최적 세트를 가지고 있습니다. 닭과 닭고기 고기의 지방량은 상당히 큽니다 (평균 16-18 %). 그러나이 지방은 일정량의 불포화 지방산을 포함하고 상대적으로 낮은 융점을 가지기 때문에 몸에 쉽게 흡수됩니다. 닭고기에는 필요한 미네랄과 비타민이 들어 있습니다. Extractive 물질은 즐거운 냄새와 맛을줍니다.

고기와 함께 물고기는 고품질의 단백질을 얻을 수있는 최고의 원천 중 하나입니다. 물고기 단백질에는 몸에 필요한 모든 필수 아미노산이 들어 있습니다. 고기와 달리 고기에는 고기에 메티오닌과 같은 중요한 아미노산이 많이 포함되어 있습니다. 어류 단백질의 장점은 결합 조직 형성의 함량이 낮다는 것입니다. 또한 생선의 결합 조직 단백질은 주로 콜라겐으로 표현되며, 콜라겐은 가용성 형태 (젤라틴 (글루텐))로 쉽게 전환됩니다. 이로 인해 물고기는 빨리 소화되고, 조직은 느슨해지며, 소화액의 영향을 받기 쉽기 때문에 영양소를 완전히 소화시킵니다. 물고기 단백질은 93-98 %, 고기 단백질은 87-89 % 흡수됩니다.

물고기의 단백질 함량은 주로 그 종류에 달려 있습니다. 따라서, makrarus는 7 %의 단백질과 참치 - 24 %를 함유하고있다. 평균적으로 어류의 단백질 함량은 16 %입니다. 대구, 헤이, 넙치, 잉어는 정확히이 양의 단백질을 함유하고 있습니다.

어분은 다량의 불포화 지방산을 함유하고 있으며, 대부분의 어종에서 1 ~ 5 % 가량을 차지하지만, 쇠고기와 양고기는 0.2 ~ 0.5 %의 소량을 함유하고 있습니다. 고도 불포화 지방산 때문에 물고기 지방은 몸에 쉽게 흡수됩니다. 지방의 조성에는 또한 생리 활성이 높은 다양한 지방과 같은 물질 (인지질, 레시틴)이 포함됩니다. 어분은 주로 간장 (대구의 종에 속하는 물고기)과 피하 조직 (청어와 연어)에서 발견됩니다. 어유가 빠르게 산화되고 영양가가 감소한다는 것을 아는 것이 중요합니다.

거의 모든 어종의 고기는 칼륨, 마그네슘, 특히 인산염이 풍부합니다. 그 양은 100g 당 400mg (넙치)에 이릅니다. 일부 종은 충분한 칼슘과 철분을 함유하고 있습니다. 물고기는 B 그룹의 비타민의 중요한 공급원이며, 많은 물고기의 간에서 비타민 A, D, E의 함량이 높습니다. 바다 물고기는 요오드와 불소와 같은 희귀 한 요소가 풍부합니다.

물고기 알은 단백질 함량이 높고 (최대 30 % 이상) 지방 (약 15 %)의 귀중한 식품입니다. 캐비아는 인 및 칼륨, 물 및 지용성 비타민이 풍부합니다. 유생은 필수 아미노산이 풍부하며 지방 함량이 적습니다.

소금에 절인 생선 제품과 훈제 생선 제품은 덜 가치있는 제품입니다. 일반적으로이 제품의 단백질은 가공의 특성으로 인해 훨씬 더 악화되고 흡수됩니다. 많은 훈제 소금에 절인 생선에는 과량의 지방, 과량의 나트륨이 들어 있으며 비타민이 부족합니다. 청어와 다른 생선 진미는 식욕을 자극하기위한 간식으로 사용할 수 있습니다. 그들은 주 식사 전에 그리고 소량으로 주어져야한다.

통조림 된 물고기는식이 요법에서 널리 사용되는 것이 권장되지 않습니다. 통조림 식품을 조리하는 과정에서 많은 귀중한 물고기가 사라집니다. 이것은 또한 제품의 장기 보관을 유도합니다. 몇몇 종류의 통조림 된 생선은 생선 요리법뿐만 아니라 간식과 진미 (청어, 가래, sprats, 캐비아)로 사용될 수 있습니다.

계란 제품은 인체의 정상적인 기능에 필요한 모든 주요 영양소의 중요한 공급원입니다. 식이 요법에서 가금류의 알 (가금류, 오리)은 종종 심각한 장 감염 (살모넬라증 등)의 병원체에 감염되기 때문에 닭고기 달걀 만 사용할 수 있습니다.

다른 동물 제품과 비교하여, 계란은 몸에 거의 완전히 흡수 된 가장 완벽한 단백질을 함유하고 있습니다. 계란 단백질은 모든 필수 아미노산을 최적의 비율로 함유하고 있습니다. 뚱뚱한 달걀은 콜레스테롤 대사에 유익한 효과가있는 주로 불포화 지방산과 인지질, 주로 레시틴 (지방의 총량의 1/3)으로 구성됩니다. 계란에는 광물, 특히 인, 황, 철, 아연이 풍부합니다. 그들은 충분한 양의 지용성 비타민을 함유하고 있습니다 (비타민 A는 버터와 같고 비타민 D는 3.5 배 더 많습니다). 또한 계란에는 B 함량이 다소 높습니다.

단백질 망상

전형적인 예는 소세지입니다. 고기 외에도 소시지에는 지방, 우유, 콩 및 물이 들어 있습니다. 순수한 단백질 20 그램을 얻으려면 훈제 또는 반 파운드의 삶은 소시지 200 그램을 먹어야하며 지방의 양은 혈관과 심장의 건강을 위해 매우 높거나 위험 할 것입니다. 대체 제품과 동일합니다. 그것은 유제품 음료, "코티지 치즈", 달콤한 요구르트, 마요네즈 및 소스 일 수 있습니다. 이들은 모방하는 제품과 직접적인 관련이 없습니다. 따라서 그 단백질은 매우 낮거나 전혀 없습니다.

단백질 식품의 선택은 훌륭하며 다양성으로 인해 건강에 좋은 식단을 부정하지 않을 수 있습니다. 고기, 생선, 우유, 곡물 또는 콩이든간에 다양한 식품에 포함 된 중요한 요소가 부족하여 더 많은 수의 단백질 공급원을 확보 할 수 있습니다. 품질의 신선한 단백질 식품을 섭취하고 건강을 유지하십시오!

그 결과는 오랫동안 오지는 않습니다. 특히식이 요법과 운동을 병행하는 경우, 여성뿐만 아니라 남성에게도 이상적입니다.

이 사이트에서 단백질 다이어트에 "앉아"있는 사람들의 경험, 개인적인 느낌 및 느낌에 대해 읽게 될 것입니다.

여러 가지 단백질 요리에 대한 몇 가지 조리법을 고려해보십시오. 요리에는 많은 시간과 돈이 들지 않습니다.

단백질 단식일은 주당 1 회 개최됩니다. 이 날에는 대부분 단백질 음식을 먹어야합니다.

그것이 각각의 기관, 각 세포의 구조의 기본이기 때문에 그들이 단백질이라고 불리는 이유입니다 (그리스어 "protos"- 첫 번째 것).

왜 매일 배급되는 단백질 중 일부는 동물성 단백질의 형태로 제공되어야합니까?

육류는 세포를 만들기위한 동물성 단백질의 원천이지만 절대적으로 유용한 제품이라고 할 수는 없습니다.

표 칼로리 기본 고기 음식.

대부분의 단백질 믹스와 기성품의 칵테일은 지방을 연소시켜 결과적으로 여분의 킬로를 만듭니다.

이 영양법의 본질은 섭취 된 단백질과 탄수화물의 양을 대체 할 수있는 변화입니다.

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/produkty/vse-belkovye-produkty.shtml

맛이없는 순수한 단백질

맛이없는 순수한 단백질 - 해로운 첨가물을 포함하지 않는 천연물. 다양한 감미료, 향미 증강제, 염료 및 기타 밸러스트 물질이 우리 몸에 들어가는 것은 바람직하지 않습니다. 최고의 단백질 옵션은 자연적입니다. 그것은 분말 형태로 제공되며, 중립적 인 맛이 있습니다.

채식 단백질의 추가 공급원이 필요하면 순수 단백질이 최선의 선택입니다. 또한, 그것은 다른 다이어트를 따르는 사람들에게 적합합니다. 순수한 단백질의 분말 형태는 건강에 해로운 인공 첨가물을 포함하지 않습니다. 왜 가루로 단백질을 구입하지 않아야합니까? 이 기사에서 이것을 고려하십시오.

이 선택의 요지는 무엇입니까?

첨가제가없는 천연 단백질은 근본적인 근육을 만들고 근육에 필수 아미노산을 공급하기위한 스포츠 영양 성분입니다. 또한 적절한 체중 감소와 함께 사용됩니다. 많은 대중적인 혼합물은 최종 제품을 개량하기 위하여 이용 된 단백질 및 첨가물이고, 맛에 항상 즐겁지 않습니다.

고품질 단백질의 유일한 원천은 첨가물이없는 순수한 단백질입니다. 스포츠 영양에서는 분말 형태의 여러 단백질 보충제를 함께 사용합니다.

많은 선수들이 다양한 첨가제를 포함하지 않는 고품질의 단백질을 선호합니다.

통상적으로, 모든 유형의 유기 단백질은 2 개의 군으로 나누어진다 :

동물 기원 (유청, 달걀, 카제인);
채소 또는 채식주의 자 (콩, 쌀 및 기타).

채식 버전의 단백질은 패키지에 "원료"라는 표시가 있습니다. 단맛을 들이지 않은 단백질은 중성의 맛을 지니 며 몸에 잘 흡수됩니다.

강화 된 세척 시스템은 성분 중 불필요한 첨가물을 제거합니다 :

지방;
인공 감미료 (아스파탐, 아 세설 팜 나트륨, 수크랄로스);
풍미 증강 물질 (예 : 글루탐산 모노 나트륨);
호르몬;
항생제;
중금속.

체중 감소의 경우, 동물성 불순물이없는 채식 단백질을 사용하는 것이 좋습니다. 유일한 결점은 당신이 익숙해 져야하는 혼합물의 독특한 맛입니다. 단백질의 맛이 중요한 경우, 자연 보충제 만 포함 된 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 스테비아는 달콤한 맛을, 바닐라는 쾌적한 아로마를 위해 사용됩니다.

맛이없는 단백질의 종류

순수한 단백질 가루는 우리 몸에 필수 아미노산의 원천입니다. 분류에는 다음 유형이 포함됩니다.

스포츠 영양이 필요하지만, 단지 그것을 선택하십시오

유청 (쉽게 소화 할 수있는 우유 단백질, 여러 가지 세척 방법이 있음);
카제인 (우유를 currying하여 얻은 "느린"단백질은 아미노산이있는 근육의 장기간의 포화에 사용됨);
콩 (유당과 글루타민이 고농도이며 유당 불내증 환자에게 적당 함);
우유 (중간 정도의 소화력, 높은 수준의 유당 포함);
계란 (계란 단백질의 추출물이기 때문에 높은 생물학적 가치는 유당을 포함하지 않습니다);
콜라겐 (집중적 인 구조, 결합 조직의 추가 복원에 사용됨);
혼합 된 혼합물 (여러 종류의 단백질을 포함한 보편적 산물).

쉽게 동화 된 유장 단백질은 다음과 같은 아종이 있습니다 :

농축 물 (값싼 단백질, 최소한의 정제로 얻음);
분리 (더 복잡한 정제, 최소한의 락토스 함량을 가진 높은 수준의 순수 단백질 제공);
가수 분해 (최대 세정 품질, 양호한 소화력 보장).

고순도 유장 단백질은 복잡한 생산 과정을 가지고 있습니다. 그것은 전체 단백질에 비해 빠르게 절단됩니다. 최대 정화시 첨가제가없는 단백질은 다른 제품에 비해 가격이 비싸다.

제품을 선택하는 방법?

많은 스포츠 영양 브랜드는 단백질 분말을 분리 물 또는 농축 물의 형태로 생산합니다.

단백질은 본질적으로 자연적이어야하는 원료임을 이해하는 것이 중요합니다.

안전한 제품을 선택할 때는 다음 사항에주의하는 것이 중요합니다.

제품의 성분. 이것은 서빙 당 단백질의 비율, 가공 유형 및 필요한 아미노산 조성입니다. 혼합물에는 비타민, 미네랄, 크레아티닌, 글루타민이 추가로 함유되어 있습니다. 유용한 제품에는 신체에 추가적인 하중을 발생시키는 "안정기"물질이 포함되어 있지 않습니다.
제조업체. 대부분의 스포츠 영양 브랜드에서는 단백질 가루가 없습니다. 각각의 경우에 제품이 개별적으로 선택됩니다. 응용 프로그램의 목적뿐 아니라 가격 및 품질의 비중에도 중요합니다.
첨가제. 중요한 점은 획득자가 천연 단백질로 사용되지 않는다는 것입니다. 이들은 가능한 한 빨리 근육 덩어리를 만드는 데 사용되는 특수 혼합물입니다.

채식 단백질을 선택할 때 좋은 평판을 가진 브랜드를 선호해야합니다. 유기농 인증 제품 구입. 이것은이 카테고리의 스포츠 영양에 대한 확고한 품질 기준을 준수 함을 의미합니다.

"바이오"표기법에 유의하는 것에주의하십시오. 이러한 라벨링은 사전 인증을 요구하지 않기 때문에 최종 제품의 품질이 보장되지 않습니다.

맛이없는 제품 등급

리뷰에 따르면 맛이없는 최고의 단백질은 다음과 같은 회사의 제품입니다.

오늘날 염료, 유당, 지방 등 다양한 불순물이없는 분말을 생산하는 많은 제조업체가 있습니다.

선 와리 어

Sunwarrior는 발아 현미에 기초한 날 것으로 발효 된 단백질을 제공합니다. 그것은 낮은 온도를 사용하지만, 가수 분해, 다른 유해한 프로세스의 사용없이 전체 곡물에서 이루어집니다. 몸에 빨리 흡수되고 라이신과 류신이 풍부합니다. 칼슘, 철 및 나트륨의 추가 공급원. 콩 단백질, 글루텐이 들어 있지 않습니다.

Ezy 단백질

식물성 단백질은 "유기농"인증을 받았습니다. 그것은 또한 발아 된 쌀에 기초하여 생산됩니다. 안전한 기술을 사용하여 호주에서 제조되었습니다. Biofermentation 기술로 빠르게 흡수됩니다. 80 % 천연 단백질을 함유하고 있습니다. 염료 및 기타 유해한 첨가물을 함유하지 않은 저자 극성 제품.

아마존 원시 단백질

두 가지 주요 구성 요소로 구성된 채식 제품 : 발효 쌀과 완두 단백질. 또한 알칼리화는 효소와 알파 아미노산의 공급원으로 작용합니다. 이것은 더 나은 단백질 소화성을 제공합니다.

생명의 샘 정원

첨가제없는 식물성 단백질. 특수 발아 성분, 프로 바이오 틱 박테리아, 비타민 복합체, 알파 아미노산이 들어 있습니다. 비타민 C의 추가 공급원. 제품은 씹을 수있는 캡슐 형태로 제공됩니다.

바이탈 그린 그린 단백질

완두콩 단백질에 기초한 채식주의 자, 원시인이 아니지만 단백질 공급원. 분리, 18 알파 아미노산을 포함합니다. 뉴질랜드에서 제작되었습니다. 프로바이오틱스, 프리 바이오 틱스, 비타민, 미네랄이 들어 있습니다.

대마 음식 대마 단백질

대마단 단백질에 근거한 채식 단백질. 오메가 산, 알파 아미노산, 라이신의 출처. 이 성분은 최대의 영양가를 제공합니다. 제품의 상당한 마이너스는 다소 구체적인 취향입니다.

결론적으로

첨가물과 염료가없는 천연 단백질은 제품의 분말 형태입니다. 그것은 고품질 식물이나 동물성 단백질의 원천입니다. 생 채식주의 자나 채식주의 자의 단백질에는 종종 특정한 맛이 있습니다. 이 제품에는 지방, 염료, 인공 감미료 및 기타 첨가제가 포함되어 있지 않으므로 교육의 효율성이 떨어집니다.

가루 단백질을 선택할 때, 제품의 성분, 단백질 함량, 제조자 등의 기준을 고려하는 것이 중요합니다. 하루 중 여러 시간에 사용되는 몇 가지 유형의 단백질 보충제의 인기있는 조합.

http://gymbuild.ru/protein/protein-bez-vkusovyh-dobavok

식품의 순수 단백질

단백질 제품 목록

우리는 응용 프로그램에 대한 자세한 테이블과 설명과 함께 단백질 제품 목록을 준비했습니다. 단백질 제품은 체중 감소뿐만 아니라 운동 선수의 근육량 세트에도 유용합니다. 그것은 모두 사용량과 사람의 신체적 필요에 달려 있습니다.

고단백 음식은 인간 영양에 중요한 역할을합니다. 그들은 모든 장기의 활력을 유지하고 힘과 지구력을 개발하는 데 필요합니다. 단백질은 인체의 건축 자재입니다. 그러므로 나이와 성별에 관계없이 건강한 사람들의 식단에 있어야합니다.

체중 감량시, 많은 사람들은 고 칼로리를 고려하여 단백질 식품을 부정합니다. 그러나, 좋은 건강 및 성과를 지키기 위하여 그런 제품은 기능적인 의미를 얻고, 소모되어야한다. 가장 중요한 것은 얼마나 많은 단백질이 함유되어 있는지, 그리고 얼마나 많은 단백질이 포함되어 있으며 어떻게 소화되는지를 아는 것입니다. 이렇게하기 위해서는식이 요법에서 소비 될 수 있고 그 그림을 두려워하지 말아야 할 제품 목록이 있어야합니다.

다람쥐에 대해 조금

단백질은 정상적인 존재를 위해 인체가 적극적으로 사용하는 3 가지 구성 요소 중 하나입니다. 그는 삶의 모든 과정에 참여합니다. 한 단백질에는 약 20 개의 아미노산이 있습니다. 이 숫자의 약 절반은 유기체 자체가 운동 할 수 없으며, 그 자체 없이는 할 수 없습니다. 따라서 단백질 섭취는 음식물과 함께 발생합니다.

이 구성 요소는 특정 기관과 신체 기능에 다른 효과를줍니다.

몸에 단백질의 영향의 테이블.

단백질이 없으면 몸은 할 수 없습니다. 그러므로, 존재하는 제품을 사용할 필요가있다. 그리고 당신은 그들이 어떤 종류이고 그들의 가치가 무엇인지 알아야합니다.

단백질의 종류

다람쥐의 기원은 다릅니다. 그들은 2 가지 유형입니다 :

이 성분의 양과 질은 아미노산의 수에 따라 다릅니다. 동물성 단백질이 가장 가치 있다고 여겨집니다. 거기에 몇 가지 절대적으로 바뀌지 않는 요소가 있습니다. 야채에는 오직 단백질 만 포함되어 있습니다. 그러나 그것은 세포, 조직, 혈액 등의 생성에 중요한 역할을합니다. 영양에서 완전히 배제 될 수는 없습니다.

다이어트 식품을 사용하는 사람들을위한 최적의 솔루션은 그 단백질과 다른 단백질을 함유 한 제품을 능숙하게 결합하는 것입니다. 아미노산 총량의 균형을 맞추기 위해서는 동물의 60 %와 식물 단백질의 40 %로 구성된식이 요법 성분을 포함시켜야합니다. 다른 제품에서 가져올 수 있습니다.

체중 감량을 위해 단백질 식품을 선택할 때, 동물 기원의 대부분의 천연 성분이 상당한 양의 지방을 함유하고 있다고 생각하는 것이 중요합니다. 이것은 그림의 상태에 나쁜 영향을 미칩니다.

식물성 단백질은 매우 천천히 흡수되며 그 값은 더 낮습니다. 그러나 그들 안에 부유 한 음식 안에, 위험한 지방질은 없다.

두 종류의 단백질 모두 건강과 복지를 위해 필요합니다. 그러므로 동식물 기원의 제품을 섭취하는 것이 중요합니다.

단백질 식품 : 식품 목록

체중 감량을 위해 단백질 식품을 섭취 할 때,식이 요법을 올바르게 공식화하는 것이 중요합니다. 제품의 선택에 따라 얼마나 빨리 사람들이 건강에 영향을 미칠지, 여분의 파운드를 제거하는 방법에 달려 있습니다. 음식이 완벽하고 균형을 이루고 그 안에 필요한 유용한 구성 요소가 표준을 충족 시키려면 다음 요소에주의하십시오.

제품 100g 당 단백질 양;
조리 방법;
체중 감소를위한 성분의 사용의 특징.

단백질 제품 표 :

단백질 식품 (목록에있는 성분을 포함하는 제품 목록)이 합리적으로 사용되면 그림과 일반적인 건강에 문제가 발생하지 않습니다.

단백질과 함께 탄수화물과 지방을 섭취해야하지만 식품의 상용 성을 고려해야합니다. 체중 감량시 빠른 탄수화물에 특히주의해야합니다. 그들은 지방으로 변하기 때문에 그것을 없애기가 어렵습니다. 매일식이 요법을 다변화하려면 제시된 단백질 제품을 결합하여 교체해야합니다.

단백질 소화율을위한 최상의 조건을 만들기 위해서는 하루에 5-6 회 작은 양의 음식을 골고루 섭취하는 분수 영양 원칙을 따라야합니다. 체중 감량 과정에서 취침 전 1 시간을 먹는 것이 좋으며 동시에 저지방 케 피어를 사용하는 것이 좋습니다.

Talitsa : 단백질 식품, 단백질 함량이 내림차순 인 제품 목록.

단백질 규정 식의 특징

단백질 다이어트를 통해 가장 좋아하는 음식을 모두 먹을 수 있습니다. 이런 종류의 음식은 두려워하거나 굶어 죽을 수없는 사람들이 좋아합니다. 체중 감량과 슬림 유지가 절실합니다.

표에 나와있는 제품 이외에 단백질 다이어트에는 자연적인 저지방 젖소, 견과류 및 감자를 포함한 다양한 채소가 허용됩니다. 후자에는 많은 양의 전분이 들어 있으므로 구운 또는 끓인 형태로 사용합니다. 과용하지 않는 것이 중요하지만, 거의 없습니다.

체중 감소를위한식이 요법을 선택할 때, 단백질의 부족이 일반적인 건강 상태와 일부 기관의 상태에 부정적으로 영향을 미친다는 것을 기억해야합니다. 이 중요한 구성 요소를 함유 한 제품으로식이 요법에서 완전히 배제되는 것을 악용하는 것은 불가능합니다. 완전하고, 건강하고, 아름답 기 위해서는 균형 잡힌 식단을 만드는 것이 중요합니다.

단백질이란 어떤 제품입니까? 상위 10 개 단백질 제품

단백질은 무엇입니까? - 여분의 파운드를 없애고 근육량을 얻을 때 중요한 문제입니다. 올바른 단백질 제품을 사용하면 신체에 필요한 조화를 부여하는 데 도움이되며 신체는 안도감을줍니다.

몸에 대한 단백질의 가치

인체는 항상 근육의 조직을 복원해야하며 나이가 들어간 세포는 외부의 미생물에 의해 손상되거나 신체적 인 운동, 충격, 낙상의 결과로 교체되어야합니다.

이것의 큰 역할은 콜라겐의 합성에 관여하는 시스틴, 시스틴 및 메티오닌과 같은 단백질과 아미노산에 의해 이루어집니다. 콜라겐 합성은 피부, 손톱 및 모발의 건강을 지탱하는 미량 원소입니다.

단백질은 또한 호르몬에 영향을 주며 인슐린 수치를 정상화하고 대사 장애, 과체중, 당뇨병 및 조기 노화를 예방합니다.

일반적으로 단백질은 단순형과 복합 형의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 복잡한 단백질은 상피 조직 (외부), 뼈 및 결합 조직에 다음과 같은 견고한 구조를 형성하여 밀도, 탄성 및 낮은 손상 가능성을 보장합니다.

콜라겐 - 피부, 뼈, 연골, 관절의 단백질 (칠면조, 쇠고기, 젤라틴, 연어, 참 연어, 연어, 생선 기름, 연어, 해산물 : 다시마 및 기타 조류);
각질 - 각질, 털 (머리카락이 희박한 고기가 신 과일 (예 : 레몬)과 결합 할 때 형성되며 우유, 생선에서 발견됨);
엘라스틴은 콜라겐과는 달리 혈관벽의 신축성을 제공합니다 (콜라겐과 달리 주로 메밀, 오트밀과 기장, 사과, 당근, 호박, 아보카도, 양배추, 바다 갈매 나무속, 구스베리, 건포도, 호두와 아몬드, 포도씨).

단백질이 어떤 식품인지 알아 내기 전에이 물질이 복합 단백질 (콜라겐, 케라틴, 엘라스틴)과 단순 단백질 (글루텐)의 두 가지 유형으로 나타남을 알아야합니다.

간단한 식물성 단백질 - 글루텐은 무료입니다. 그들은 밀 제품이 풍부하며, 글루텐은 글루텐의 기초입니다. 이 단백질은 신체에 긍정적 인 효과가있을뿐만 아니라 종종 성인과 어린이에게 알레르기의 원인이됩니다.

단백질은 어떤 음식입니까?

균형 잡힌 식단에서는 소화율이 높은 모든 종류의 음식물에서 단백질을 얻을 필요가 있습니다. 즉,

고기 : 모든식이 품종 (90 %), 알 (97 - 100 %);
물고기 (90 %);
우유 (95 - 100 %);
야채 : 콩과 식물 및 시리얼 (70 - 80 %).

모든 단백질이 동일한 속도로 소화되는 것은 아니며, 일부는 소화 시스템에 머물러있어 발효 및 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.

단백질의 주원료 인 동물성 제품

영양사가 수행 한 연구 결과에 따르면 매일 단백질 섭취량을 충당하기 위해 고기 100 ~ 200g, 코타 지 치즈 100 ~ 400g 및 하루 2 ~ 3 알을 먹어야합니다. 또한 WHO의 권고에 따르면 일주일에 적어도 200-300g의 신선한 생선을 섭취해야합니다. 그러면 신체는 합성 할 수없는 아미노산이 부족하다는 것을 느끼지 않을 것입니다.

어떤 동물성 제품이 단백질입니까 (100g 당 15 ~ 30g 이상 단백질) :

콩 고기 100g - 단백질 35g

간장 (35 g).
단단한 치즈 (24-30 g).
참치 (20 - 25 g).
작은 토끼 고기 (21g).
쇠고기 (20g).
저지방 코티지 치즈 (15-18g).

100g 당 단백질 9 ~ 15g :

단백질을 함유 한 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗에는 면역 체계를 강화하고 신진 대사를 촉진하며 정신력을 향상시키는 데 필요한 오메가 지방뿐만 아니라 요오드화 칼륨, 마그네슘, 아연, 구리, 철분, 칼륨, 대체 할 수없는 폴리 불포화 지방 및 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 능력.

흥미로운 사실! 호두 열매의 속성은 고대 앗수르 인에 의해 주목 받았다 : 그들은 특별한 정신적 능력을 발달시키지 않도록 음식을 노예에게주는 것이 금지되었다.

덜 귀중한 견과류와 씨앗도 채식주의 자의 식단에 포함되며, 견과류의 일부 유형은 육류보다 2 배 많은 단백질을 함유합니다.

코튼 씨앗은 또한 단백질이 풍부합니다.

면 씨 - 34.5 g;
유채 - 30.8 g;
대형 fruited의 호박 씨앗 - 30g;
자두의 구덩이 - 28.5 g;
말린 수박 종자 - 28.3 g;
땅콩 - 26.3 g;
겨자씨 - 25.8;
캐슈 - 25.7 g;
살구 커널 - 25 g;

호박 씨앗에는 단백질 24.5 g이 들어 있습니다.

호박 씨앗 - 24.5 g;
검은 색 너트, 말린 - 24g;
아몬드 - 21g;
대마 씨앗, 해바라기 - 20g;
커민 씨앗 - 17.8g;
헤이즐넛 - 16.1 g;
호두 - 15.2 g;
소나무 너트 - 11.6 g

많은 단백질을 함유 한 곡물과 콩과 식물

다양한 곡물과 콩과 같은 초본 제품에는 다량의 단백질이 포함되어 있습니다. 다음에 고려할 제품은 무엇입니까?

콩과 식물에서 단백질은 상당히 많이 존재합니다.

매쉬 - 23.5 g;
검은 콩 - 8.9 g;
팥 - 8.4 g
렌즈 콩 - 7.8g;
흰 콩 -7 g;
콩, 완두콩 - 6 g

단백질 함유 시리얼은 주로 하프 베리, 메밀, 오트밀입니다.

폴리아나 - 14.7 g;
메밀 - 12.6 g;
귀리 - 12.3 g;
수수 - 11.5g;
보리 - 10g;
호밀 곡물 - 9.9 g

단백질이 포함 된 야채

채소 작물 중에는 단백질을 많이 포함하고있는 작물이 많이 있습니다. 야채 중에는 다음과 같은 지도자가 있습니다 :

야채 중 단백질 함량의 챔피언은 마늘입니다

마늘 - 6.5 g;
브뤼셀 콩나물 - 4.8 g;
브로콜리 - 3g;
꽃 양배추 - 2.5 g;
알긴, 2.8g;
예루살렘 아티 초크 - 2.1 g;

감자에는 2g의 단백질이 들어 있습니다.

감자, 고구마 - 2 g;
흰 양배추 - 1.8 g;
순무, 호박, 사탕무, 우엉 - 1.5 g;
양파 - 1.4 g;
달콤한 후추 - 1.3 g

기타 단백질이 풍부한 식품

다른 많은 식품은 단백질이 풍부합니다. 채소, 건조하고 신선한 과일과 열매를 잊지 마세요.

말린 과일 중에서 말린 살구는 단백질이 가장 풍부합니다.

말린 살구 - 5.2 g;
펀 - 4.6 g;
파슬리 - 3.7g;
바질 - 3.2 g;
무화과 - 3.1 g;
시금치 - 2.9 g;
딜, 날짜 - 2.5 g;
바나나 - 1.5 g;
상추 잎 - 1.2 g;
검은 건포도, 키위 - 1 g.

최고의 단백질 함량을 가진 상위 10 개 식품

운동 선수와 체중 감량을위한 단백질식이 요법을하는 사람들은 일상적인식이 요법을 위해 문제의 물질을 필요한 양으로 함유하고있는 제품을 아는 것이 중요합니다. 아래는 최고의 지도자 목록이있는 표입니다.

단백질 결핍은 근육 위축, 조기 피부 노화, 발진, 부기, 감염에 대한 저항 감소, 골 연골 형성, 구루병, 이영양증을 유발할 수 있습니다.

단백질은 신체 구성 요소의 결핍을 피하기 위해 신체에 유용한 요소입니다. 풍부한 단백질을 사용해야합니다. 그러나 단백질 제품 만 섭취해서는 안되기 때문에 과잉 섭취가 신체에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

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나는 호박 씨앗에 단백질이 너무 많다고 생각하지 않았고, 그녀는 Giardia와 다른 벌레들에 대한 그들의 특성에 대해서만 알고있었습니다.

http://top-cat.ru/chistyj-belok-v-produktahah/

단백질 제품 목록

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어린 시절부터, 나는 꽤 소녀 였고, 학교에서 나는 항상 놀림을 당했고 심지어 선생님들도 나를 pompushechkoy라고 불렀다. 그것은 특히 끔찍했습니다. 내가 대학에 들어갔을 때, 그들은 더 이상주의를 기울이지 않았다. 나는 조용하고 악명 높은 벼락치기로 변했다. 그것은 단지 체중 감량을 시도하지 않았습니다. 그리고 다이어트와 모든 종류의 녹색 커피, 액체 밤, shokolimy. 이제는 기억조차 못하지만 쓸모없는 쓰레기에 얼마나 많은 돈을 썼는지.

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여자들은 체중 감량을 위해 어떤식이 요법과 방법을 시도했지만 과체중을 제거하지 못하고 5 분 정도 걸렸으며이 기사를 읽었습니다. 나는 너를 후회하지 않을 것을 약속한다!

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체중 감량을위한 단백질 제품 : 편리한 테이블의 완벽한 목록과 식사에 대한 팁

단백질 (단백질 또는 펩티드라고도 함)은 지방 및 탄수화물과 함께 인간 영양의 주성분 인 물질입니다. 음식으로 몸 안으로 들어가면, 많은 내장 기관의 작업에 큰 영향을 미칩니다. 그들의 결핍은 심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다. 따라서 너무 오랫동안 사용하지 않는 것은 불가능합니다.

현대식이 요법은 이러한 고분자 화합물이 장시간 소화 및 포화되는 능력을 이용하여 체중 감량을 위해 단백질 제품을 사용하기 시작했습니다. 그들은 스포츠에서 근육 성장을 활성화시키기 때문에 도약과 경계에 의해 여분의 파운드를 녹이고, 시간과 동시에 아름다운 릴리프 모습을 형성합니다. 그들은 그들에게 세심한주의를 기울일 권리가있다.

몸에 대한 행동

지방과 탄수화물의 식단 섭취를 제한하면 단백질 식품은 신체의 질서를 신속하게 회복시켜 궁극적으로 여분의 파운드를 잃게됩니다. 체중 감량의 메커니즘은 오랫동안 과학적으로 입증되었습니다.

많은 기관이 완전히 기능하지 못하게하는 독소, 독소 및 기타 유해한 물질로부터 몸을 효과적으로 정화시키는 것입니다.
혈당을 감소시켜 심장과 혈관을 강화시킨다.
인슐린의 정상화는 근육에 흡수 된 포도당의 과도한 연소를 초래합니다.
체내에서의 물 균형 조절, 과도한 체중의 주요 원인 인 과잉 체액의 제거;
지방 조직 만 연소되고 유익한 물질의 손실이 발생하지 않기 때문에 체중 감소로 이어지는 음색의 근육지지;
체중 감량을 위해 필요한 신진 대사 개선;
식욕 부진, 단백질 식품의 긴 소화로 인한 기아 감각을 무디게합니다.

체중 감량과 더불어 보너스로 단백질 다이어트 내의 단백질 제품은 다양한 기관과 신체 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서이 금식에서 빠져 나오면 기분이 좋아질 것입니다.

몸에 어떤 일이 일어날 지 더 자세히 알고 싶다면이 표에있는 정보를 통해 확실하게 단백질 영양 섭취를 도와 줄 것입니다.

단백질의 특징은 체내에 들어갔을 때 측면에 지방으로 축적되지 않고 탄수화물처럼 에너지로 변환되지 않는다는 것입니다. 그들 모두는 장기와 시스템의 복원으로 가서 아미노산으로 분해합니다. 하나 이상의 물질이 인간에게 대단히 유용합니다. 따라서 체중 감량을위한 단백질 제품과 관련이 있고 주요 원인은 무엇인지를 아는 것이 중요합니다.

단백질 제품은 동물성 또는 식물성 물질 일 수 있습니다. 각 종마다 장점과 단점이 있기 때문에 균형 잡힌 방식으로 먹는 것이 중요합니다.

동물 기원의 단백질 제품은 빨리 소화되지만 동시에 많은 지방을 포함하므로 체중 감량에 이상적이지 않습니다. 당신이 고기를 선택하면 어떤 식단에서든 닭고기, 칠면조 고기, 토끼는 허용되지만 돼지 고기와 양고기는 금지됩니다. 우유 인 경우 지방이 없거나 지방의 비율이 최소가되어야합니다.

식물 기원의 단백질 제품은 동물보다 훨씬 느리고 악합니다. 그러나 지방이 거의 없기 때문에 체중 감량에 좋습니다.

이 두 그룹의 단백질 제품 샘플 목록이 다음 표에 나와 있습니다.

다이어트의 일부로 건강과 웰빙을 위해 두 가지를 모두 먹어야합니다. 따라서 체중 감량을 위해 단백질 제품 목록을 사용하여 지방과 탄수화물의 배경에 대한 단백질 함량을 표시 할 수 있습니다.

아래의 목록을 살펴보고 "단백질 지방 다이어트"및 "단백질 탄수화물 다이어트"기사 중 하나를 읽음으로써 그러한 다이어트의 미묘한 차이에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

체중 감량을위한 제품 목록을 만들려면 다음 요소를 고려해야합니다.

단백질 함량뿐만 아니라 지방과 탄수화물에 대한 비율 : 예를 들어, 돼지 지방에는 훨씬 많은 단백질이 있습니다.
그들의 칼로리 내용 : 단백질이 풍부한 거위 한 조각을 먹으면 체육관에서 운동하여 319 Kcal을 소비해야합니다.

따라서 단백질 제품으로 체중 감량을 계획한다면 항상 아래 표를 참조하십시오. 이 두 요소 모두를 고려해야합니다.

고기, 찌꺼기, 달걀

생선 및 해산물

우유 및 유제품

단백질에서 볼 수 있듯이 많은 식품에는 너무 많은 지방이나 칼로리가 들어 있으므로 체중 감소에는 적합하지 않습니다. 기아 파업이 끝나면 식단에 조심스럽게 넣으십시오.

따라서 영양 학자들은 체중 감량을위한 단백질 제품의보다 정확한 표를 집계하여 여분의 파운드를 얻을 염려없이 사용할 수 있습니다.

많은 이름을 포함하는 인상적인 테이블. 그래서 단백질을 기반으로 한식이 요법은 단조롭고 지루할 수 없습니다. 음, 기록적인 결과를 얻는 것을 꿈꾸는 사람들은 단백질의 양이 롤오버되고 확실히 체중을 줄이는 제품에 대해 교육을 받아야합니다.

최고의 최고

영양사는 다이어트 중에 거의 무제한으로 먹을 수있는 체중 감량을위한 최고의 단백질 식품을 요구합니다.

닭 계란 - 가장 풍부한 단백질 원. 하루에 체중 감량을 위해 7 가지 단백질과 4 가지의 노른자를 먹을 수 있습니다. 일주일 동안 아침 식사로 5 알의 비율로 식단이 있습니다.

저지방 케 피어

체중 감소의 모든 시스템에서 주요 단백질 제품. 단백질은 최소한 총 칼로리 함량으로 쉽게 소화됩니다. 소화를 개선하고 독소로 인체를 제거합니다. 여분 파운드는 충분히 빠르게 증발합니다. 단백질 함량 - 28 gr. 이 단백질 제품의 이러한 모든 유용한 특성은 케 피어 (kefir)식이의 기초를 형성했습니다 (예를 들어, 사과와 함께).

단백질 제품, 매우 빠른 소화력. 오랫동안 체중 감량에 긍정적 인 영향을주는 포만감을줍니다. 손톱, 뼈, 치아를 양호한 상태로 유지합니다. 단백질 함량 - 20 gr.

천연 요구르트

체중 감소는 염료, 감미료 및 기타 첨가제가없는 천연 단백질 제품에만 적합합니다. 이 요구르트는 3 주 이상 저장되지 않습니다.

고기와 생선에 비해 우유는 몸에 더 잘 흡수되는 단백질을 함유하고 있기 때문에이 순위에서 더 높습니다. 이 경우 우유만으로 체중을 줄이는 것은 위장 작용에 영향을주지 않으므로 효과가 없습니다. 그러나 최소한의 지방 함량으로 단백질 요리 (동일한 칵테일)를 준비 할 때이 제품은 완벽 할 것입니다.

첫 번째는 닭 가슴살입니다. 고기 200g은 단백질 약 40g, 지방 2g, 200kcal을 함유하고 있습니다. 체중 감량을위한 필수 단백질 제품. 둘째, 쇠고기입니다. 염기성 물질의 비율은 거의 동일하지만 조금 더 뚱뚱합니다. 그것은 체중 감량 과정에서 다양한식이 요법을위한 닭고기 흰 고기의 대안입니다.

최고의 단백질 제품은 연어 필레입니다. 지방을 함유하고 있지만 단백질은 오메가 3 산뿐만 아니라 훨씬 더 많습니다. 일주일에 두 번 체중 감량을 위해, 당신은 그런 맛있는 한 입에 자신을 취급해야합니다.

이들은 급속한 체중 감소의 과정에서도 정상적인 상태에서 근육량을 유지할 수있는 식물성 단백질 제품입니다. 또한 길고 쾌적한 충만한 느낌을 주므로 배고픔이 당신을 위협하지 않습니다.

단백질 파우더 / 쉐이크

지방없는 효과적인 단백질 다이어트. 체육관에서 다이어트를 지원하는 경우에 권장됩니다. 즉시 몸에 흡수됩니다. 근육 덩어리의 성장을 촉진하기 때문에 그림을 슬림뿐만 아니라 안도감을 만들어줍니다.

체중 감소를위한이 최고 단백질 규정 식은 항상 메뉴를 구성하는 당신의 눈의 정면에서 지킨다. 결국, 이러한 제품은 조리법에 포함되어야합니다. 덕분에 다이어트는 시험이 아닌 휴일처럼 보일 것입니다.

요리법

우리는 당신에게 단백질 식품의 다양한 요리를 시도하도록 초대합니다 : 수프, 샐러드 및 초를위한 요리법이 있습니다. 이러한 다양성으로 인해,이 체중 감량 시스템은 기아 파업으로 부르기 어렵습니다.

첫 번째 코스

단백질 제품으로 만든 스프를 만드는 것이 불가능하다고 생각하십니까? 사실, 전통 앙트레는 단백질 (고기, 생선의 육수)과 탄수화물 (다양한 야채, 시리얼, 파스타, 국수)의 조합입니다. 그러나 영양사는 액체 음식이 체중 감소의 결과를 향상시키는 것을 반복하는 것에 지쳐 가지 않으므로식이 요법에서 제외 될 수 없습니다. 그래서 우리는 단백질 식품의 첫 번째 요리를 요리하는 법을 배웁니다.

시금치 수프

가슴이나 칠면조를 떼어냅니다. 삶아서 국물에서 꺼내어 시원하게 해주세요. 시금치 포장 (냉동 식품은 접시를 망쳐 놓지 않습니다) 잘게 썰어 국물에서 10 분간 요리하십시오. 뼈에서 고기를 분리하고, 잘게 자르고, 국물에 돌아옵니다. 시금치와 칠면조를 함께 10 분 더 요리하십시오. 수프를 식히고 50ml의 탈지 우유, 향신료, 마늘 2 정을 첨가하여 퓌레에 블렌더합니다. 뜨겁게 먹어라.

연어와 우유

중형 토마토 4 개가 끓는 물을 부어 껍질을 벗기고 잘게 자른다. 큰 양파는 깨끗하게 자른다. 1 개 당근 창살. 당근을 양파와 함께 튀기고 마지막에 토마토를 넣습니다. 차가운 물 1 리터와 함께 스튜 냄비에 넣어, 종기. 10 분 동안 끓여주십시오. 연어 필레 450 g을 입방체로 자르고 국물에 넣는다. 5 분 후, 탈지유 500ml를가한다. 끓인 후 향신료를 첨가하십시오. 20 분을 주장하십시오.

미트볼 스프

닭 뼈에 국물을 요리하십시오. 다진 닭 가슴살을 만들고 그것에서 미트볼을 만듭니다. 끓는 국물에서 그들을 배수하십시오. 불가리아어 고추 잘게 잘린 50 그램, 동일한 녹색 콩, 녹색을 비등시킨 후에 첨가하십시오. 20 분 동안 요리하십시오. 뜨거운 서빙.

두 번째 과정

단백질 식품의 메인 요리가 식단의 기초입니다. 조리법에는 저 칼로리 성분 만 포함됩니다 - 특히 체중 감소.

케 피어 치킨

엄선 된 신선한 닭고기 필레 100 그램을 소금, 후추, 잘게 잘린 채소와 섞습니다. 무 지방 케 피어 50ml, 여과 된 냉수 50ml를가한다. 3 시간 동안 냉장 보관하십시오. 뜨거운 프라이팬을 넣고 양면에 10 분 동안 끓인 다.

플라스틱 용기에 5 알을 때려. 이길. 전자 레인지 2 분. 유용하고 믿을 수 없을만큼 맛있는 스크램블 드 에그가 나온다. 체중 감량을위한 메뉴를 다양 화하려면 다진 닭 가슴살과 녹색을 더할 수 있습니다.

구운 생선

연어 필렛에 레몬 주스를 부어 말린 허브와 향신료를 뿌려 요리 될 때까지 오븐에서 빵을 굽습니다.

간식

단백질 제품의 샐러드는 체중 감소 시스템에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그들은 영양가 있고 도움이되며 메뉴의 다양성에 기여합니다. 당신이 서둘러 저녁을 요리하고 여분의 파운드를 얻지 못하게하십시오.

단백질 샐러드

3 개의 삶은 달걀을 삶아서 닭 가슴살 (150g)을 자르고 오징어 50g을 자릅니다. 모든 것을 철저히 섞어 라.

닭고기와 아스파라거스 샐러드

3-4 콜리 플라워 꽃가루를 100 그램의 파쇄 된 아스파라거스와 300 그램의 닭 가슴살과 함께 한 그릇에 삶아냅니다. 2 개의 중간 크기의 신선한 오이와 60g의 셀러리 뿌리를 갈아서 부순다. 모든 것을 철저히 섞어 라. 통조림으로 만든 완두콩 2 큰 스푼을 넣으십시오. 잘게 삶은 이미 냉각 된 제품을 추가하십시오. 사과 사이다 식초 4 큰술을 가진 절기.

단백질 메뉴의 요리법을 선택할 때, 제품에 들어있는 제품을주의 깊게 살펴보십시오. 올리브 오일이나 마른 양고기는 때로는 허용되지만, 규칙에 대한 예외가되어야합니다. 따라서식이 요법이 상당히 소모되지 않는 것 같습니다.

그러나 순수한 형태의 지방과 탄수화물은 엄격하게 금지되어 있습니다. 그런 식단에 감미롭고 튀겨 진 밀가루는 없어야합니다.

음주에 대한 팁

단백질 식품으로 체중을 줄이려면 단백질을 올바르게 사용하는 방법을 알아야합니다. 몇 가지 유용한 팁을 통해 인상적인 수치로 체중을 줄일 수 있습니다.

육 단백질 제품은 삶은 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식이 요법 변경시 스튜, 베이킹, 김이 허용됩니다.
식이 요법 중 단백질 식품 이외에 신체는 가능한 한 빨리 과도한 지방을 태우고 장기의 적절한 기능을 보장하기 위해 섬유를 받아야합니다. 따라서 채소, 과일 및 채소, 유제품, 곡류, 곡물 빵을 꼭 먹어야합니다.
많은 사람들은 밤에 어떤 음식을 먹을 수 있는지 물어 봅니다. 취침 시간 전에 저지방 요구르트 나 천연 요구르트를 마셔야합니다. 다른 모든 것은 금지되어 있습니다.
달콤한 유제품 (요구르트, 충전제가 들어있는 곱슬 곱슬 함), 마요네즈, 소스 및 기타 단백질 대용품은 건강에 해롭고 체중 감소에 기여하지 않습니다.
한 끼 식사에서 몸은 얼마나 많은 달걀을 먹든지 상관없이 단백질 30g만을 소화 할 수 있습니다. 남성의 1 일 섭취량은 여성 1g 당 1g에 단백질 약 2g입니다. 단 1g입니다.
몸에서 단백질의 소화율을 높이려면 분수 영양의 원칙을 실천할 수 있습니다. 그들에 따르면 하루에 6 번씩 음식을 조금씩 섭취합니다.
저녁 식사는 19:00 이전이어야합니다.
스포츠를위한 단백질 제품의 체중 감량 중 허리 볼륨을 줄이는 것은 물론, 엉덩이의 탄력을 높이고 가슴이 조여줍니다. 단백질은 충분한 신체 활동을하는 근육 조직을위한 훌륭한 건축 자재입니다.

체중 감소에 기여할 수있는 각 단백질 제품에 관해서는, 식단에서의 사용 특징은 다음 표에 편리하게 수집됩니다.

이제는 단백질 식품에 포함되는 것이 무엇인지, 그리고 무엇보다 빠르고 건강한 체중 감량을 위해 어떤 제품이 필요한지 알 수 있습니다.

이러한식이 요법은 여전히 신체에 심각한 변화가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 첫째, 그들은 2 주에서 4 주 동안 지속되어야하지만 더 이상은 지속되지 않아야합니다. 둘째, 6 개월마다 한 번 이상 그러한 교정 시스템에 연락하는 것이 좋으며, 건강 문제에 대해서는 덜 그렇습니다.