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비타민 B2 (리보플라빈) 함유 - 리보플라빈 함유 제품

비타민 B2는 우리 몸에 매우 중요합니다. 그것은 많은 과정과 반응에 참여하고 그 부족은 오작동하는 장기와 시스템으로 위협받을 수 있습니다. 중요한 영양소는 음식과 비타민 복합체 모두에서 얻을 수 있습니다. 물론 첫 번째 옵션이 좋습니다. 리보플라빈은 음식에서 흔히 볼 수 있으며 찾기가 어렵지 않습니다. 오늘 우리가 음식에 함유 된 비타민 B2 (리보플라빈)가 리보플라빈에 관해 이야기하고 있기 때문에?

리보플라빈은 무엇입니까? 어떤 제품입니까? 음식 (테이블)에서 리보플라빈 (비타민 B2)의 농도는 얼마입니까? 이 모든 내용은이 기사에서 아래에서 확인할 수 있습니다.

포함 된 리보플라빈

리보플라빈은 주로 낙농 제품을 포함한 동물성 제품에 함유되어 있습니다. 그것도 많이 너트와 버섯에 있습니다. 일부 물고기는 비타민이 충분하지만 그렇지 않습니다. 그러나 과일과 채소는 불행히도 B2의 큰 숫자를 자랑하지 못합니다. 콩과 식물, 곡물뿐 아니라.

어떤 음식에 리보플라빈이 포함되어 있습니까?

리보플라빈이 함유되어있는 주요 제품은 간, 신장, 효모, 계란, 치즈, 아몬드, 버섯, 살구렛, 양배추, 코티지 치즈, 우유, 고등어입니다. 양배추 외에 많은 야채에는 B2가 있지만 그 양은 그다지 크지 않습니다. 과일은이 비타민이 부족하여 말린 과일 (무화과와 날짜) 만 선택할 수 있습니다.

완제품에서 : 빵과 파스타는 비타민 B2 함량이 부족합니다 (밀기울을 완제품에 첨가하거나 굵은 밀가루를 사용하면 조금 더 많습니다). 일반적으로 리보플라빈의 원천 인 곡물은 좋지 않으며 곡물 중에서 메밀과 오트밀 만 선택할 수 있으며 나머지도 이와 관련하여 동등하지 않습니다. 밀크 초콜릿은 B2 (대부분 마른 우유와 코코아가 들어 있기 때문에)의 근원지로 간주 될 수 있지만 초콜릿에 설탕이 많고 과식하면 알레르기, 체질, 피부 발진, 가려움증 등으로 고생하고 있음을 잊지 마십시오.

비타민 B2의 원천 - 리보플라빈

제품에 포함 된 비타민 B2 (리보플라빈)의 함량 :

http://vitamint.ru/istochniki-vitaminov/vitamin-v2-riboflavin-gde-soderzhitsya-produkty-soderzhashhie-riboflavin.html

비타민 B2 (리보플라빈)

인체에서의 큰 역할은 B 그룹의 비타민이 담당합니다. 물에 녹여 신진 대사를 조절할 수 있습니다. 비타민 B2는 이러한 미량 원소 그룹 중에서 가장 유용하다고 생각됩니다. 그것은 사람이 얼마나 젊고 아름답게 보이는지에 달려 있습니다. 사람들은 종종 비타민 B2가 함유 된 많은 제품을 섭취하고 있으며, 강한 면역력, 신선하고 부드럽고 탄력있는 피부를 특징으로합니다.

비타민 B2의 다른 이름은 리보플라빈입니다.

리보플라빈은 알칼리성 환경에서 빨리 붕괴 될 수 있습니다. 소화가 잘 되려면 몸에 산성 반응이 있어야합니다. 미량 원소는 고온에 견딜 수 있으므로 요리 후에는 식품 성분으로 남습니다. 그러나 비타민 B2는 직사 광선에 노출되면 쉽게 파괴됩니다 (자외선 방사로 인해). 리보플라빈이 풍부한 식품은 뚜껑을 닫은 상태에서 어두운 용기에 보관해야합니다.

비타민 B2

시체는 무엇을위한 것인가?

리보플라빈은 노란색 안료에 속하는 플라 빈 - 생물학적 활성 물질에 속합니다. 그들은 절대적으로 모든 살아있는 세포의 구성 요소 중 하나입니다. 인체는이 비타민을 일정량 생산할 수 있습니다 (사람이 건강한 장내 미생물을 가진 경우에만). 그러나이 양은 물질의 일일 필요를 채우기에 충분하지 않습니다. 매일 내용물을 섭취 할 가치가 있기 때문입니다. 몸은 무엇을 위해 리보플라빈을 필요로합니까? 그것은 많은 중요한 기능을 수행합니다 :

• 손톱, 모발, 점막 및 피부의 건강을 보장합니다.
• 시력을 날카롭게 만들고, 어둡거나 밝은 빛에서 시력을 향상시킵니다.
• 갑상선, 간을 복구하는 데 도움이됩니다;
• 신경계의 안정된 작동에 기여한다.
• 내분비샘을 생성하는 구성 효소 중 하나입니다.
• 신체의 단백질, 탄수화물 및 지방을 신속하게 분해하는 데 도움이됩니다.
• 특히 모든 조직과 기관에서, 그리고 유기체 전체에서 정상적인 신진 대사를 보장합니다.
• 헤모글로빈 형태를 돕는다.
• 호르몬 (호르몬 ATP 포함)을 형성하는 데 도움이됩니다.

엽산은 비타민 B2와 결합하여 적혈구 인 골수에서 적혈구를 형성하고 제거합니다. 티아민 (비타민 B1)과 병용하면 인체의 철분 흡수를 개선하고 정상적인 혈중 농도를 유지합니다. 따라서 혈색소 수치가 낮은 사람들은 B 그룹의 비타민과 함께 철분 보충제를 처방하는 경우가 많습니다. 임신 중에 엽산과 리보플라빈을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 빈혈은 주로 여성의 경우에 진단되기 때문입니다. 여성들은 매일 충분한 양의 음식을 리보플라빈으로 먹어야하기 때문입니다.

다른 비타민과 함께 비타민 B2의 사용

종종 종합 비타민제에는 많은 미량 원소가 들어 있습니다. 그러나 그들 모두가 서로 잘 결합되어있는 것은 아니라는 점을 잊지 마십시오. 상호 작용의 일부 요소는 서로의 행동을 억제하고 다른 요소는 반대로 신체의 새로운 유용한 기능을 수행 할 수 있습니다.

B 그룹의 여러 가지 비타민과 동시에 리보플라빈을 복용하지 않아야합니다. 몇 시간 간격으로 서로 따로 복용해야합니다.

비타민 B2와 아스 코르 빈산을 함께 사용할 필요가 없습니다.

그러나 아연은 리보플라빈 (riboflavin)을 복용하는 것이 더 좋습니다. 왜냐하면 리보플라빈은 쪼개지는 속도를 증가시켜 신체의 소화율을 증가시키기 때문입니다. 비타민 B2와 B6는 서로의 행동을 강화시킬 수 있습니다.

어떤 음식에 비타민 B2가 포함되어 있습니까?

비타민 B2의 출처는 매우 다를 수 있습니다. 그러나 대부분의 제품에서는 소량으로 함유되어 있습니다. 따라서 음식에서만 미량 성분의 일일 비율을 구하는 것은 상당히 어려워 보입니다. 이러한 이유로 매일 식단에 비타민 B2 함량이 높은 제품을 포함시켜야합니다. 대부분의 리보플라빈은 다음과 같은 동물성 제품을 포함합니다 :

• 효모;
• 고기;
• 간과 신장;
• 새;
• 물고기;
• 달걀 흰자;
• 유제품.

허브 제품에는 또한 리보플라빈이 함유되어 있습니다.

• 곡물;
• 통 밀 빵;
• 콩과 식물;
• 야채;
• 버섯;
• 녹색

가장 많이 함유 된 비타민 B2 :

• 빵 효모 (100g의 제품 당 4mg);
• 맥주 효모 (2.1 mg);
• 쇠고기 간 (2.3 mg);
• 돼지 간 (2.1 mg);
• 쇠고기 신장 (1.8 mg);
• 돼지 신장 (1.7 mg);
• 아몬드 (0.7mg);
• 닭고기 달걀, 단단한 치즈 (0.5 mg).

리보플라빈은 약용 식물의 구성에서도 다량으로 발견됩니다. 비타민 B2가 부족하면 의사는 종종 벅 소른, 오레가노, 알팔파, 블랙 베리, 로즈힙, 치커리, 쐐기풀, 블랙 쵸크 베리, 레드 클로버, 민들레 허브 차를 복용하는 것이 좋습니다.

매일 비타민 B2 섭취

리보플라빈은 물에 잘 녹기 때문에 소변을 통해 몸에서 빠르게 배설됩니다. 그러므로 매일이 요소에 대한 신체의 필요성을 채워줄 필요가 있습니다. 대부분의 요소는 임신과 모유 수유 중 유년기에 필요합니다. 신체 활동이 높은 신체 활동과 관련된 경우 남성은 물질 투여 량을 중단해야합니다.

아이들을위한 규범 :

• 출생부터 6 개월까지 - 0.4 mg;
• 반 년에서 일년까지 - 0.5 mg;
• 1 년에서 3 년까지 - 0.8 mg;
• 3 년에서 6 년까지 - 하루에 1.1mg;
• 최대 10 년 - 1.2mg.

청소년기에는 소녀와 소년의 표준이 다양합니다.

• 12 세에서 18 세 사이의 소녀는 하루에 1.3 mg이 필요합니다.
• 14 세까지의 소년에게는 1.5mg (14-18 세)이 필요합니다 (하루 1.8mg).

남성의 기준 :

• 18 세에서 24 세까지 - 1.7 mg (또는 특별한 경우 2.8 mg);
• 25 년에서 50 년까지 - 1.7mg (또는 특별한 경우 3.8 명);
• 50 년 후 1.4mg.

여성용 규범 :

• 18에서 24 세까지 - 1.3 mg (또는 특별한 경우 2.2 mg);
• 25 년에서 50 년까지 - 1.3mg (또는 특별한 경우 2.6 명);
• 50 년 후 - 1.2 mg;
• 임신 중 - 1.6 mg;
• 모유 수유는 하루에 1.8mg입니다.

비타민 B2 결핍 : 원인

점차적으로 사람들은 비타민 B2가 부족하다고 진단합니다. CIS 국가와 러시아 인구의 80 %가 심각한 부족을 겪고있다. 결핍의 가장 흔한 원인은 부적절한 영양입니다. 이것은 은퇴 연령의 사람들에게 특히 일반적입니다. 많은 사람들은이 물질이 어떤 제품에 포함되어 있는지 간단히 알지 못합니다.

리보플라빈 결핍의 가장 흔한 원인 :

• 부적 절한 식사, 고기, 생선, 야채, 유제품의 부족, 다량의 정제 된 제품과 탄수화물 섭취;
• 인공 방부제, 염료 및 첨가제가 함유 된 다수의 화학 가공 식품의 섭취;
• 부적절한 열처리 및 저장으로 인한 비타민 B2의 생성물 파괴;
• 위장관 질환, 간, 갑상선 질환;
• 몸에있는 감염;
• 중대한 정신 및 육체적 인 긴장;
• 스트레스, 강렬한 감정;
• 임신, 모유 수유;
• 노화

리보플라빈 결핍의 증상

비타민 B2 비타민 결핍은 몸에 위험합니다. 그것은 신체에서 심각한 병리를 일으킬 수 있습니다. 비타민 b2 부족의 주요 증상 :

• 구내염 (입술과 구석의 균열);
• 혀의 염증 (그것은 빨갛게된다);
• 식욕을 감소시켰다.
• 체중 감소;
• 심한 피로, 혼수, 일정한 약점;
• 불면증;
• 빠른 기분 변화;
• 체계적인 두통;
• 현기증, 졸도, 팔과 다리의 떨림;
• 스트레스, 우울증, 완전 무관심;
• 비듬;
• 심한 탈모;
• 상처가 더 오래 치료되기 시작하여 피부가 덜 민감 해집니다.
• 피부의 전신, 특히 입술의 피부, 코 근처, 생식기의 피부 박리;
• 점막의 염증;
• 증가 된 찢어짐;
• 결막염;
• 눈가의 가려움, 건조 및 자극, 야맹증, 광 공포증, 눈의 백색의 홍조;
• 면역 약화, 빈번한 감기 및 급성 호흡기 감염.

비타민 B2 부족의 결과

리보플라빈이 부족하여 인간 면역이 가장 먼저 고통 받고 있습니다. 종종 그는 신경 쇠약, 스트레스, 히스테리 및 우울증을 앓고 있습니다. 신경계는 정상적으로 기능을하지 않으므로 정신 질환이 발병합니다. 피부는 여드름, 종기, 웬, 헤르페스로 고통받습니다. 점차적으로, 시력이 악화되고, 내부의 모세 혈관 때문에 눈이 붉어지기 시작합니다. 상황이 진행 중이면 백내장이 나타날 수 있습니다. 무엇보다 요소의 부족이 외관에 반영됩니다. 털 뿌리는 빠르게 기름기가 나기 시작하고, 머리카락이 심하게 떨어지며, 피부에 균열과 주름이 나타나면 부풀어 오르고, 눈꺼풀은 부어 오르고 붉어집니다. 점막이 빠르게 자극되어 어떤 상처에도 파열되기 때문에 상피 형성이 감소합니다. 상처는 오랫동안 치유되고, 훼방하기 시작합니다.

몸에 훨씬 큰 해를 입히면 몸 전체가 악화됩니다.

• 신진 대사가 악화된다.
• 고장이있다.
• 소화관에 문제가 있습니다.
• 두뇌는 교란된다;
• 내분비 땀샘이 제대로 작동을 멈춘다.
• 빈혈이 시작됩니다.

이러한 건강 문제의 발생을 방지하기 위해 매일 충분한 양의 리보플라빈을 섭취해야합니다.

과량의 비타민 B2

몸에있는 리보플라빈의 과량은 거의 불가능합니다. 이 물질은 물에 잘 녹고 소변과 함께 몸에서 빠르게 배설됩니다.

과용은 두 가지 경우에 발생할 수 있습니다.

1. 환자는 한번에 너무 많은 비타민 B2를 섭취했다.
2. 사람에게는 신장 문제가 있기 때문에 신체에 들어가는 물질의 처리가 불가능합니다.

그러나 과도한 복용은 신체에 심각한 결과를 초래하여 위험하지 않습니다. 대부분의 경우 그것은 매우 밝은 색의 소변으로 결정할 수 있습니다. 때때로 무감각과 약간의 가려움이 느껴질 수 있습니다.

비타민 B2 함유 제제

지시 사항

약국에는 리보플라빈이 함유 된 약물이 많이 있습니다. 예방 조치로 씹을 수있는 알약이나 시럽 (아이들 용)의 형태로 약에서이 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 비타민 주사가 더 효과적이기 때문에 치료를 위해 의사는 앰풀에서 비타민 B2를 처방합니다. 리보플라빈은 순수 형태 또는 복합 비타민 복합체의 일부로 구입할 수 있습니다. 거의 모든 종합 비타민제에 들어 있습니다.

비타민 B2가 함유 된 가장 보편적 인 제제 :

1. 종합 비타민제 "Jungle"(생산 - 미국);
2. 종합 비타민 복합체 "Alvitil"(생산 - 프랑스);
3. 종합 비타민제 "Adivit"(생산 - 터키);
4. 종합 비타민 복합체 Pikovit (생산 - 슬로베니아);
5. B 비타민을 함유 한 제제 - Neurobex (인도네시아);
6. 비타민과 미네랄의 복합체 "Duovit"(슬로베니아);
7. 종합 비타민제 "메가 딘"(터키);
8. multivitamin complex "Vectrum"(러시아);
9. BAA "게리 막스 에너지"(한국).

비타민 B2 정제가있는 약 :

1. 비타민 B2 (Teva, 폴란드);
2. 리보플라빈 모노 뉴클레오타이드 1 % 1 ml N10 (러시아);
3. Riboflavin Natures Life (미국);
4. Solgar (미국);
5. Carlson Labs (미국)의 Riboflavin.

비타민 B2가 함유 된 제품은 백 루블이든 수천이 든 상관없이 동일한 활성 성분을 함유하고 있으므로 초과 지불의 특별한 이유가 없습니다. 그러나 한 알약의 미국 약물에는 국내 약물보다 비타민의 농도가 훨씬 높습니다. 이 경우 비타민 B2를 복용하기위한 지시는 각 약마다 다르므로, 복용량이 다르기 때문에 보편적 인 지시가 없습니다.

러시아 캡슐의 비타민 B2는 "Blagomin B2"라는 이름으로 판매됩니다. 약국의 외국계 유사체는 찾기가 어렵습니다. 더 많은 것은 온라인 약국에서 찾아 볼 수 있습니다.

정제와 캡슐의 리보플라빈은 똑같이 흡수됩니다.

캡슐에서 비타민 B2는 "Riboflavin-mononucleotide"(러시아 또는 벨로루시)라는 브랜드 이름으로 생산됩니다.

리보플라빈 주사 또는 약물 복용의 필요성과 투여 량 및 투여 기간은 의사가 결정해야합니다.

머리카락에 대한 리보플라빈의 이점

앰플의 비타민 B2는 모발의 상태와 외형을 크게 개선 할 수 있습니다. 그들이 마치 신축성이 없거나 무뎌지고 심하게 부서지면 추가 영양이 필요합니다.

비타민 B2가 함유 된 헤어 마스크는 상황을 매우 빨리 교정 할 수 있습니다. 외부와 내부 모두에서 비타민을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 완성 된 샴푸, 컨디셔너 및 헤어 마스크에 몇 방울을 더하면 충분합니다.

또한 비타민은 순수한 형태로 사용되어 마사지 운동으로 세탁 한 직후 리보플라빈 1 앰플의 액체를 두피에 문질러줍니다.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b2/

리보플라빈 (비타민 B2)

리보플라빈 (비타민 B2)은 1933 년 계란 껍질과 낙농 유청에서 리차드 쿤 (Richard Kuhn)이 이끄는 독일 과학자 그룹에 의해 격리 된 수용성 물질입니다. 인체에서이 비타민의 약간의 결함조차도 대부분의 내부 기관과 시스템의 작업에 악영향을 미칠 수 있다는 것이 확인되었습니다. 이러한 이유로 영양 학자들은 리보플라빈이 풍부한 식품이식이 요법에 지속적으로 존재하는지 확인하고이 물질이 부족한 증상이 나타나면 즉시 대응할 것을 권장합니다.

리보플라빈의 기능은 무엇입니까?

인체의 장기와 조직에 대한 리보플라빈 작용의 스펙트럼은 매우 큽니다. 특히, 비타민 B2 :

• 대사 과정에서 핵심적인 연결 고리이다.
• 적혈구 및 항체의 형성을 촉진합니다.
• 비전 기관의 적절한 기능을위한 조건을 만듭니다 (로돕신 색소 생성에 참여하고, UV 방사선의 부작용으로부터 안구 망막을 보호하며, 시각 장치가 어둠에 적응하고 눈의 피로를 덜어줍니다).

이와 함께 리보플라빈은 다른 비타민의 합성에 직접적으로 관여합니다.

매일 비타민 B2 필요

리보플라빈의 필요성은 다음 요인에 따라 다릅니다.

• 나이;
• 신체의 일반적인 상태;
• 섹스.

비타민 B2의 대략 일일 섭취량 :

• 생후 6 개월 미만의 아기 - 400mcg;
• 어린이 6-10 개월 - 650 mcg;
• 11 개월에서 3 세까지의 어린이 - 950 mcg;
• 어린이 4-7 세 -1300 mcg;
• 여자 8-13 세 - 1650 mcg;
• 소년 8-13 세 -1900 mcg;
• 14 세부터 1800 mcg의 여성;
• 14 세 ~ 2000mcg의 남성;
• 임산부 - 2000 mcg;
• 수유중인 여성 - 2200 mcg.

리보플라빈의 필요성은 알코올 남용, 경구 피임약의 사용, 지나치게 차가운 또는 더운 실내에서의 장기간 체류, 상당한 육체 노동 동안 상당히 증가합니다.

어떤 음식에 비타민 B2가 포함되어 있습니까?

인체에 대한 리보플라빈의 핵심 소스는 육류와 우유, 생선, 육류 부산물, 치즈, 달걀 흰자, 코티지 치즈입니다. 또한 잎이 많은 녹색 채소, 오트밀, 그리스, 효모, 견과류, 곡물 작물 및 완두콩 콩나물에 충분한 양의 비타민 B2가 존재합니다. 리보플라빈이 함유 된 제품에 대한보다 자세한 데이터는 표 형식으로 제시됩니다.

요리 중 제품에 리보플라빈을 최대한으로 보존하려면 다음이 필요합니다.

• 저온 살균 우유를 끓일 것을 거부한다.
• 비타민 B2가있는 유제품, 고기, 생선, 야채를 직사광선으로부터 보호하십시오.
• 어두운 곳에서만 제형 음식을해라.
• 식품 저장을 위해 불투명 용기 사용;
• 닫힌 뚜껑 아래에서 야채와 고기를 요리하십시오.
• 요리하기 전에 음식을 흡수하지 마십시오.

비타민 B2과 공급과 결핍 : 원인과 결과

인체는 리보플라빈을 축적하는 능력을 박탈 당합니다. 이 물질의 과잉은 비뇨기계를 통해 장기와 조직에서 빠르게 제거됩니다. 신체에서 비타민 B2의 과도한 축적을 알릴 수있는 유일한 신호는 밝은 황색의 소변 얼룩입니다.

리보플라빈 결핍의 큰 위험이있는 곳. 인체에이 물질이 부족한 이유는 다음과 같습니다.

• 매일식이 요법을하는 것에 대한 무식한 접근법 (비타민 B2의 섭취 원천 인 식량의 사용, 기아, 지나치게 엄격한 식습관 준수)을 피하십시오.
• 리보플라빈을 함유 한 제품의 보관 및 제조 과정에서 발생하는 오류;
• 소화관의 만성 질환;
• 비타민 B2 길항제로 인정되는 약물의 장기간 사용.

리보플라빈의 결핍 신호를 나타내는 첫 징후는 다음과 같습니다.

• 식욕이 현저하게 악화되었다.
• 격렬한 체중 감량;
• 일반적인 약점의 지속적인 느낌;
• 두통, 현기증;
• somnologicheskie 실패 (침착 한 수면, 불면증);
• 몸의 감도를 낮추는 것.
• 눈에 경련을 느끼고;
• 황혼 시각 능력의 현저한 저하;
• 지연 반응.

장기간 또는 심각한 비타민 B2 결핍의 증상은 다음과 같습니다 :

• 입가의 구석에있는 외관은 균열, 딱지;
• 혀 및 구강 점막의 염증성 병변;
• 활동적인 탈모;
• 신경 장애, 정서적 불안정;
• 피부병에 대한 감수성 증가;
• 빈혈;
• 소화 기계의 오작동;
• 시각 장애, 안과 질환;
• 어린 시절의 성장 지연.

위의 증상을 확인하려면식이 요법을 조절하고 리보플라빈이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야합니다. 또한, 요리 과정에주의를 기울여야하고, 준비된 식사에서 비타민 B2 함량의 감소에 기여하는 요인의 영향을 최소화해야합니다.

http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-riboflavin.html

비타민 B2 또는 리보플라빈 : 필요한 것과 젊음과 아름다움의 보효소는 어디에 있습니까?

B 군의 수용성 비타민은 대사 과정에 관여합니다. 비타민 B2 (리보플라빈)는이 그룹에서 가장 중요한 물질에 속합니다.

알칼리성 반응이있는 환경에서, 리보플라빈은 급속히 파괴되며, 산성의 경우에는 반대로 안정하다. 그것은 주위 온도의 증가를 허용하지만, 자외선에 불안정합니다. 빛은 매우 빨리 파괴됩니다.

비타민 B2의 기능

• ATP 합성을 포함한 모든 대사 과정;
• 신체의 철분 흡수에 참여한다.
• 호흡기 색소 합성 - 헤모글로빈;
• 시력 기관의 정상적인 기능 보장;
• 점막, 피부, 모발 및 손톱의 건강한 상태를 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
• 갑상선 기능의 성장 및 유지 조절.

비타민 B2는 어디에 있습니까?

비타민 B2의 원천은 다양하지만 일반적으로 섭취하는 식품에는 소량이 들어 있습니다. 비타민 A의 보급에도 불구하고 매일 먹는 양은 그리 쉽지 않습니다. 비타민 B2가 포함 된 모든 것들 중에서 건조한 효모, 간장 및 신장에만 매우 많은 양이 들어 있습니다. 육류, 코티지 치즈, 달걀 흰자, 시리얼, 채소, 채소에서는 리보플라빈이 훨씬 적습니다.

비타민 B2 함유 제품

한방 의학 전문가들은 리보플라빈 결핍에 대한 비타민 B2의 공급원으로 다음의 약초 및 식물을 사용하도록 권장합니다.

비타민 B2 함유 제제

비타민 B2 (리보플라빈)는 시럽과 씹는 마름모꼴의 형태로, 점안과 같이 정제와 주사로 제공됩니다. 앰플에서 비타민 B2는 hypovitaminosis를 위해 수시로 처방된다 : 약의 가격은 낮, 주사의 효과는 구두 행정보다는 매우 더 높다. 리보플라빈을 함유 한 가장 일반적인 의약품이 표에 나와 있습니다.

어린이 및 성인을위한 비타민 B2의 일일 필요성

비타민은 인체 내에서 합성되지 않으며, 그 초과분은 배설 시스템을 통해 빠르게 제거됩니다. 그러므로 기관과 시스템의 정상적인 기능을 위해 매일 예비 품을 보충 할 필요가있다.

리보플라빈의 일일 비율은 충분히 다양하며 사람의 성별과 연령뿐만 아니라 그의 생활 방식과 건강 상태에 따라 다릅니다.

리보플라빈은 알코올을 마셔서 파괴되므로 알코올 중독 환자는 대개 비타민 B2가 부족합니다.

비타민 B2의 다음 일일 섭취량이 채택되었습니다 :

참고 * : 육체 노동과 스포츠에 종사하는 사람들에게는 비타민 B2가 더 많이 필요합니다.

비타민 D는 신생아의 적절한 발달에 필수적입니다. 왜 우리는 그것을 복용해야하고, 신체에서 어떤 기능을 수행하며, 어떻게 어린이의 유기체에 들어가야하며,이 페이지에서 더 많은 것을 배우게됩니다.

아기 계획? 그에게 건강한 평생을주기 위해서, 당신은 미리 당신의 몸을 돌봐야합니다. 임신 중에 비타민을 마시는 것이 중요하다는 것을 배우십시오.

비타민 B2 결핍 : hypovitaminosis의 증상

신체가 충분한 양의 비타민 B2를 섭취하지 않으면 불쾌한 증상이나 심지어 질병이 발생할 수 있습니다. 리보플라빈은 사람이 없기 때문에 신진 대사 과정에 관여하기 때문에 :

• 약점을 느끼기 시작한다.
• 빨리 피곤해진다.
• 식욕을 잃는다.
• 무게는 감소된다;
• 피부 감도가 사라진다;
• 종종 두통, 가난한 수면, 어지럼증 및 기분 변화로 고통받습니다.

이 모든 증상은 종종 비타민 B2의 사용에 대한 징후로 작용합니다.

또한 시각 장애, 눈의 불편 감, 염증, 시각 흐림 ( "야맹증")이있을 수 있습니다. 심각한 경우에는 백내장이 발생할 수 있습니다.

비타민 B2는 모발, 손톱 및 피부에 중요하므로 그 결핍 상태가 악화되는 것으로 표현됩니다. 가능한 탈모, 비듬, 피부염. 염증과 균열의 초점이 점막에 나타납니다. 각기의 가장 두드러진 증상 중 하나는 자주색 붉은 혀입니다.

리보플라빈의 부족은 또한 갑상선의 빈혈과 기능 장애로 연결됩니다.

초과 (비타민제) 비타민 B2

리보플라빈 과다 복용은 물질이 소변으로 빠르게 배설되고 체내에 축적되지 않기 때문에 어떤 부정적인 결과도 초래하지 않습니다.

비타민 B2와 다른 비타민 및 미네랄의 조합

비타민의 가장 효과적인 흡수를 위해서는, 모든 물질이 양립 할 수있는 것은 아니기 때문에 비타민을 올바르게 섭취하는 것이 중요합니다. 이것은 비타민 B2에도 적용됩니다.

리보플라빈은 비타민 B6와 잘 결합하여 그 특성과 효능을 향상시킵니다. 그러나 비타민 B1은 상호 작용하는 동안 B1이 파괴되므로 복용하지 않는 것이 좋습니다. 리보플라빈과 아연 제제의 섭취를 결합하는 것이 유용합니다. B2는 아연 소화율을 향상시켜이 미량 원소를보다 생체 이용 가능하게 만듭니다. 비타민 C가 함유 된 B 군의 모든 비타민과 호환되지 않습니다.

긴 수명은 신체의 신진 대사 과정의 적절한 흐름에 달려 있습니다. 그것은 신진 대사를 조절하는 비타민이며, 리보플라빈은 정상적인 헤모글로빈 합성, 건강한 피부, 아름다운 모발, 좋은 시력에 의존하는 가장 중요한 비타민 중 하나입니다.

서리가 내리는 계절에 몸을 보호하여 필요한 미량 원소를 공급하는 방법은 무엇입니까? 겨울에는 어떤 비타민을 마시는 것이 가장 좋은지 알아보십시오.

당신의 머리카락은 건조하고, 그들의 팁은 끊임없이 분리됩니까? 이 모든 것 - 유용한 요소가 부족합니다. 무엇을 어떻게해야합니까? 이에 대해 자세히 알아보십시오.

당뇨병 환자에게 어떤 비타민과 미네랄이 좋은지 알고 싶습니까? 여기에서 답을 찾을 수 있습니다 : https://vitaminizer.net/recommend/health/vitaminy-dlya-diabetikov.html

유용한 비디오 비타민 B2는 무엇입니까?

http://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b2/opisanie-riboflavina.html

리보플라빈 : 왜 비타민 B2가 그렇게 중요하고 어디에 포함되어 있습니까?

비타민은 각 사람의 건강에 필수적입니다. 그들 없이는 우리 몸이 많은 기능을 수행 할 수 없습니다. 이 기사에서 우리는 비타민 B2 (또 다른 이름은 리보플라빈)에 대해서 이야기 할 것입니다.

분류에 따르면, 그것은 수용성 비타민에 속한다. 이 물질은 혈액, 신진 대사, 피부에 필수적입니다. 그 부족한 부분과 그 속에 담겨있는 제품에 대해 읽어보십시오. 아래를보십시오.

혜택 정보

비타민 B2 또는 리보플라빈이란 무엇입니까?

그것의 주요 기능은 음식의 동화에있는 몸을 돕고 에너지로 그 때 그것을 개조하기위한 것이다. 음식을 소화시켜 사람에게 "연료"가되는 것을 돕습니다. 즉, 비타민 B2는 대사 과정에 중요합니다.

그 밖의 무엇이 유용합니까?

• 두뇌 활동을 자극합니다.
• 정신 상태의 균형을 유지합니다.
• 갑상선 질환을 예방합니다.
• 식욕을 개선하고, 수면을하며, 몸의 온도 변화를 조절합니다.
• 비타민 B2는 암 예방에 필요합니다.
• 젊고 아름다운 피부의 지속 기간에 영향을 미치는 콜라겐 수치를 지원합니다.
• 녹내장과 백내장의 발병을 예방합니다.
• 편두통을 치료하고 경고합니다.
• 빈혈 예방에 대처합니다.

식품의 함량

비타민 B2는 어디에 있습니까? 실제로 다양한 제품에서 적절하고 다양하게 먹이를 먹은 사람들 중이 물질의 결핍은 거의 진단되지 않습니다.

효모에 함유 된 많은 양의 비타민. 간에서 리보플라빈이 약간 적습니다 (쇠고기, 닭고기, 종아리). 간 이외에, 닭 가슴과 신장과 같은 다른 부산물을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 비타민이 함유되어 있습니다 :

• 땅콩;
• 양배추;
• 완두콩, 옥수수, 콩;
• 호두, 아몬드;
• 토마토;
• 포도;
• 순무;
• 메밀과 귀리 groats;
• 호밀 빵;
• 계란;
• 사워 크림, 크림, 치즈, 코티지 치즈, 우유;
• 고기 (닭고기, 송아지 고기, 쇠고기, 돼지 고기, 양고기);
• 파슬리;
• 다크 초콜릿;
• 밀기울

이 물질의 필요한 복용량을 얻으려면 매일 100 그램의 치즈 또는 커티지 치즈를 먹을 수있을뿐 아니라 케 피어를 1 컵 반 정도 마셔도됩니다.

중요한 것은 몸에 올바른식이 요법을 제공하는 데 필요한 요소를 받았다는 것입니다.

증상을 관찰하십시오. 예를 들어, 한 사람의 입술이 노년기에 금이 간다면, 필요한 물질을 함유 한 제품 섭취를 늘려야하며, 맥주 효모 나 아몬드 섭취량을 주중에 늘려야합니다.

이러한 제품을 구입하는 데 문제가 있거나 무엇인가의 이유로 (예 : 알레르기로 인해) 섭취 할 수없는 경우 쇠고기 또는 돼지 간, 신장 또는 심장으로 교환 할 수 있습니다. 영양에 조정 이외에, 어떤 경우에는, 리보플라빈은 의사에 의해 약으로 (약으로) 처방됩니다.

비타민 B2가 부족한 이유는 무엇입니까? 우선, 특정 질병 (예 : 갑상선 문제)의 존재로 인해. 또한이 약물은 특정 약물, 특히 피임약을 포함한 호르몬 약을 복용 한 결과 붕괴 될 수 있습니다.

붕산은 또한이 원소에 파괴적인 영향을 미치며, 많은 가정용 화학 제품 (예 : 세탁 세제)의 구성에 존재합니다.

비타민 B2는 수용성을 의미하기 때문에, 열린 냄비에서 조리하고 물을 더 배수하면 많은 양의이 물질이 손실됩니다.

빛에 민감하다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 그러므로 어둠이없는 장소에서 몇 시간 동안 해동하도록 육류를 방치하면이 요소가 손실 될 수 있습니다.

임신 중에이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 왜? 사실은 태어나지 않은 어린이의 뇌가 적절하게 발달하는데 유용하다는 것입니다.

결핍 및 가능한 부작용

이미 알고 있듯이 비타민 B2는 많은 식품에서 발견되므로 희귀 한 사람들은 결핍으로 고통 받고 있습니다. 다이어트를 조정하면이 문제가 발생하지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 노인들은 위험한 상태에 있으며 나쁜 습관 (특히 알코올)에 노출되기 쉬운 사람들도 위험에 처해 있습니다.

이 경우 물질은 신체에 잘 흡수되지 않으며 그 결핍을 나타내는 증상이 나타날 수 있습니다.

• 피로, 약점.
• 위장관 문제.
• 인후 부종, 쓰림.
• 입술의 구석에 균열과 염증이 생깁니다.
• 혀가 부어 오르고 그늘이 자주색으로 바뀝니다.
• 빛에 대한 눈의 감도가 향상되었습니다.
• 신진 대사 과정 장애.
• 과민성 증가, 우울증 상태.
• 얼굴의 염증성 과정, 특히 코 근처.

보통이 비타민 결핍으로 처방되는 약물은 잘 견딜 수 있습니다. 그러나 비타민 B2를 섭취하지 않으면 (코스의 복용량과 지속 시간을 초과하면) 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

과다 복용을 나타내는 증상 :

• 가려움증, 불타는듯한 느낌, 쏘는 느낌;
• 감광성;
• 소변의 오렌지 색조;
• 팔과 다리가 마비 된 느낌.

그럼 아직도 자기 치료약을 못하니? 따라서 몸에있는 모든 비타민 B의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 의약 목적을 위해 리보플라빈을 가지고 가기 위하여 당신의 닥터를 상담하게 확인하십시오.

그래서, 비타민 B2 결핍증을 앓지 않으려면, 바로 먹어야합니다. 이 물질이 함유 된 제품은 무엇입니까? 간 및 기타 부산물에 포함 된 대부분의, 그러나 무엇보다도.

http://vitaminy.expert/riboflavin

비타민 B2 - 당신은 어떤 음식을 섭취합니까?

비타민 B2 (리보플라빈) - 신체의 완전한 기능을 보장하는 데 필요한 구성 요소입니다. 음식과 함께 섭취하는 것이 중요하며 때로는 약제 준비의 도움을 받아 필요한 물질을 다시 채우는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 비타민 B2가 가장 많이 함유되어있는 곳과 비타민 복합체가 물질의 완전한 흡수를 보장하는 곳을 이해해야합니다.

몸에 B2가 필요한 것은 무엇입니까?

리보플라빈은 신체에서 일어나는 모든 과정에 관여합니다. 결핍으로 여러 가지 장애와 질병이 시작됩니다. 그러나 매일 많은 양의 B2가 함유 된 음식을 먹지 않는다면 과잉 공급은 어렵습니다.

인체에서의 비타민 B2의 역할 :

• 탄수화물과 지질 대사를 유지하는 데 중요합니다.
• 아이들은 완전히 성장할 필요가 있습니다.
• 그것 없이는 단백질과 근육량의 정확한 동화가 불가능합니다.
• 혈액 생성 과정을 돕고 글리코겐과 같은 다른 중요한 효소의 생산에 참여합니다 (설탕을 태 웁니다).
• 혈병을 예방한다.
• 내장에서 지방을 흡수하는 과정을 촉진합니다.
• 신진 대사를 가속화한다.
• 눈의 피로를 덜어주고 시력을 향상시킵니다.
• 비타민 A와 함께 피부, 머리카락, 손톱의 아름다움과 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 수면을 강화한다.
• 스트레스 해소;
• 정신 장애의 발생을 예방합니다.

인체, 그 결핍 및 과잉에 대한 비타민 B2의 역할에 대한 자세한 내용은 왜 신체가 비타민 B2가 필요한지 기사를 읽으십시오.

어떤 제품이 가장 많이 포함되어 있습니까?

비타민 B2는 많은 과일과 채소에서 발견됩니다. 그러나, 리보플라빈 함량이 가장 많은 것 중에서 동물성 제품이 우세합니다. 더욱이 붉은 고기와 생선은 생선이나 닭고기보다 더 많이 먹습니다.

100g 당 비타민 B2가 풍부한 식품 목록의 챔피언 :

• 맥주와 빵 효모 - 2 ~ 4 mg;
• 양고기 간 - 3 mg;
• 쇠고기와 돼지 간 - 2.18 mg;
• 닭 간 - 2.1 mg;
• 쇠고기 신장 - 1.8 mg;
• 돼지 신장 - 1.56 mg;
• 인스턴트 커피 - 1 mg;
• 아몬드 - 0.8 mg.

비타민의 모든 100 %가 간단한 음식에서 소화되지는 않는다고 생각하는 것이 중요합니다. 일부는 열처리 과정에서 잃어 버렸고 일부는 동물, 가금류, 물고기, 식량 대량 생산을위한 작물 재배 과정에서 사라졌습니다.

다른 비타민 B2 부유 한 음식

어쨌든 비타민 B2는 많은 식품의 일부이지만 모든 식품이 충분한 양의 리보플라빈이 풍부하지는 않습니다. 몸에 필요한 양의 B2를 제공하려면 추가 제품에주의해야합니다.

다음은 100g 당 0.1-5.5mg의 비타민 B2 함량을 가진 식품군입니다.

1. 식물성 기름 - 포도씨, 아몬드, 밀 배아. 정제되지 않은 제품을 사용하는 것이 중요합니다. 동물 기원의 버터는 또한 비타민이 풍부합니다.
2. 야채와 과일에서 천연 주스. 포도의 많은 B2.
3. 너트 - 땅콩, 헤이즐넛, 캐슈, 피캔, 피스타치오 및 브라질 견과.
4. 죽과 곡물 - 메밀, 호밀, 밀. 밀가루를 선택할 때는 전체 곡물 또는 거친 흙을 선호하지만 최고 등급은 아닙니다.
5. 그린 샐러드와 시금치뿐만 아니라 모든 품종의 양배추에는 비타민 B2가 풍부합니다.
6. 말린 과일 - 무화과와 날짜.
7. 유제품. 100 g의 고품질 코티지 치즈와 단단한 치즈에는 비타민의 일일 섭취량의 1/5가 함유되어 있습니다. 그러나 요구르트와 케 피어에서는 그렇지 않습니다.

적절한 영양 섭취 원칙을 따른다면, 신체에 필요한 양의 B2를 제공 할 수 있습니다.

비타민 B2의 일일 섭취와 몸의 동화 규칙

신체의 완전한 기능을 위해서는 하루에 일정량의 비타민을 섭취해야합니다.

• 여성 - 1.8 mg;
• 임산부 - 2 mg;
• 수유부 - 2.2mg, 경우에 따라 3mg까지;
• 어린이 및 신생아 - 2 mg에서 10 mg;
• 남성 - 2 mg.

리보플라빈의 완전 소화를 위해서는 아연, 구리 및 철 등의 추가적인 미량 원소가 필요합니다. 그들은 고기와 찌끼에서 발견되므로, 간과 다른 고기 성분은 더 나은 품질의 리보플라빈 공급 업체로 간주됩니다.

비타민 B2가 함유 된 최고의 약국 콤플렉스

리보플라빈은 대부분의 종합 비타민제에 포함되어 있으며, 모노 앰플과 알약으로도 판매됩니다. 그들은 효소의 복용량을 10 배로 늘릴 필요가있을 때 질병 치료를 위해 가장 자주 처방됩니다. 그러한 형태를 사용하는 의사의 조언 없이는 불가능합니다.

복합체에 함유 된 최적의 비타민 양. Complivit, Supradin, Vitrum. 임신 여성을위한 남성용 또는 여성용 주 산기와 같이 특별한 남성과 여성용 제제에는 적절한 용량의 효소가 포함되어 있습니다.

비타민 B2는 각 사람, 특히 성장하는 아기의 식단에 최적의 양으로 존재해야합니다. 몸에 필요한 리보플라빈 양을 유지하기 위해 동물과 식물 제품만으로는 충분하지 않습니다. 또한 의사와상의 한 후에 비타민 B2가 함유 된 입증 된 인기있는 비타민 복합체를 선택하는 것이 중요합니다.

http://witamin.ru/vitaminy/vitamin-b2/b2-v-produktah.html

어떤 음식에 비타민 B2가 포함되어 있습니까?

건강에 관심이있는 사람이라면 비타민 B2가 필요한 이유와 제품을 찾을 수 있어야합니다.

이 자연 안료는 신체의 모든 물리적 및 생화학 적 과정에 관여합니다. 이 비타민을 복용하지 않으면 건강이나 미용이 좋아지지 않을 것입니다. 그렇기 때문에이 유익한 물질은 어디에 존재합니까? 어떤 음식에 비타민 B2가 함유되어 있는지 알아 보겠습니다.

비타민 B2의 특징

B2의 lactochrome, gepatoflavin ( "노란 설탕"로 번역) verdeflavin, 리보플라빈이 비타민은 여러 이름이있다. 이전의 리보플라빈은 유장, 계란, 간 및 한방 제품으로 얻었 기 때문에 이러한 다양한 이름이 존재합니다.

B2는 임신 중 혈액 세포 (적혈구)와 건강한 태아의 형성에 아데노신 삼인산의 형성에 관여뿐만 아니라 생식 기능을 개선하기위한 의미를 가지고있다.

비타민과 함께 리보플라빈의 사용에함으로써 건강한 위, 장 등 소화 기관, 비뇨 기관, 기관지, 폐, 심혈 관계 및 중추 신경계를 유지하는 피부와 점막의 상피 세포의 필요한 분쇄를 제공했다.

그리고 외부의 영향으로부터 보호, 눈의 기능은 색을 구별하는 황혼보고 지원 공급 혈관과 망막 신경에 도움이, 눈의 감염 질환의 위험을 감소, 갑상선의 적절한 작동에 기여한다.

B2는 합성을 촉진하고, 비타민 K는 음식의 대사에 관여하는 비타민과 미네랄 철분, 엽산 (B9), 피리독신 (B6)의 다른 그룹을 동화 몸을 데 도움이 유기체에 필요한 에너지를 추출합니다. Riboflavin은 모발과 손톱을 건강하게 유지합니다.

그것은 중요합니다! 일부 제품에서는 비타민 B가 E101 황색 식품 색소로 지정됩니다.

그것은 음식뿐만 아니라 신체의 장내 미생물에 의해 합성됩니다. 그래서 소화 시스템의 건강 상태를 모니터링하고 신속하게 장 질환을 치료해야합니다.

제품의 콘텐츠

적절한 영양 - 리보플라빈을 얻기위한 주요 조건. 비타민의 최대 레벨이 효모에서 찾을 수 있습니다 (맥주 포함 그들은 비타민 E와 PP를 포함하기 때문에,뿐만 아니라 아연, 철, 크롬, 리보플라빈 몸에 흡수 될 도움이 마그네슘 등), 간, 신장 및 기타 겨, 아몬드, 땅콩, 메 추 라 기 계란. 이러한 모든 제품 - 리보플라빈의 내용에 대한 기록.

당신은 우유, 메밀 오트밀, 통밀 빵, 콩과 식물, 녹색 야채, 생선, 쇠고기와 닭고기에서 찾을 수 그것의 적은 조금. 감자, 토마토, 사과, 양질의 거친 밀가루와 기장이 훨씬 적습니다. 이 물질의 내용으로 구분 된 세 가지 제품 그룹이 있습니다.

1. 비타민 B2가 최고 수준 인 식품. 높은 수준은 0.43에서 5mg의 비타민 제품 100g에 함유 된 것으로 간주됩니다. 효모, 간, 신장, 밀 배아, 해바라기 씨, 참깨, 아몬드, 땅콩, 계란 (메추리와 닭), 균류 (버섯, 살구) : 여기에는 제품을 포함한다.
2. 중간 리보플라빈 제품. 이러한 생성물은 0.2 내지 0.43 mg을 함유한다. 찾기 리보플라빈은 융합 또는 고체 치즈, 바다 물고기, 옥수수, 현미, 브로콜리, 양배추 (백색 및 컬러), 아스파라거스, 시금치, 딜, 파 슬 리, 녹색 양파와 메밀 할 수 있습니다. 렌즈 콩, 오트밀, 통밀 빵, 코티지 치즈, 유장 및 버터 밀크, 우유, 개 장미, 크랜베리, 삼나무와 호두, 개암, 콩, 완두콩, 무화과, 날짜, 쇠고기, 양고기, 닭고기, 토끼, 돼지 고기, 어두운에 저장 더 B2 초콜릿
3. 비타민 B2가 적은 제품. 리보플라빈의 수준은 0.03 ~ 0.08mg으로 낮습니다. 이 제품에는 흰 쌀, 순 무, 당근, 사과, 수수, 양질의 거친 밀가루, 토마토, 감자, 마요네즈가 포함됩니다.

몸에 필요한 정도의 비타민을 유지하기 위해 간이나 아몬드 등을 지속적으로 사용할 필요는 없습니다. 다양하고 균형 잡힌 식단을 따르기 만하면 시리얼 (메밀과 오트밀), 채소, 허브 및 열매를 꼭 먹어야합니다.

음료수

당신은 시간 또는 적절한 점심을 달성 할 수있는 능력이없는 경우, 리보플라빈의 필요한 용량은 요구르트 등 유제품 두 잔을 마시는 얻을 수 있습니다.

바다 buckthorn, 크렌베리, 건포도 또는 dogrose에서 건강한 과일은 몸에 유익 할 것이다. 샐비어와 민트 티는 몸에 필수적인 비타민을 보충 할뿐만 아니라 전염병 치료에도 도움이됩니다.

아이들은 코코아를 체계적으로 사용하여 필요한 양의 리보플라빈을 섭취합니다.

우리는 표의 제품에서 비타민 B2 함량에 대한 데이터를 요약합니다.

http://vitaminki.guru/produktyi/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-b2

10 가지 최고의 음식 - 인체를위한 비타민 B2 공급원

인체가 유익한 미량 원소와 물질을 필요로한다는 것은 비밀이 아니며, 정상적인 기능은 완전히 불가능합니다. 이 물질들 중에는 리보플라빈이라고도 알려진 비타민 B2가 있습니다. 우리의 기사에서 우리는이 미세 요소가 무엇인지, 리보플라빈이 인체에 어떤 가치가 있는지, 그리고 그러한 물질이 어떤 제품에 포함되어 있는지 살펴볼 것입니다.

비타민의 이점

Riboflavin은 인체의 정확하고 장기적인 기능을 보장하는 주요 추적 요소로 간주됩니다. 이 비타민은 호르몬의 합성, 신경계의 복원, 단백질 및 지방과 탄수화물의 에너지 및 다른 많은 기능들에 직접적으로 관여합니다.

그것은 또한 더 좁은 초점의 다른 비타민을 종합하고 "생명의 연료"로 알려진 아데노신 삼인산염의 형성에 참여합니다.

임신 중에이 미량 원소는 또한 태아의 형성과 적절한 발달에 긍정적 인 영향을 미치며, 또한 여성의 건강과 안녕을 지원합니다.

비타민 B2는이 "미량 원소"의 많은 보조 기능이 사용되는 "연료"를 생산하는 정확하고 지속적인 공정을 위해 신체에서 필요합니다.

어떤 제품이 포함되어 있습니까?

인체에 대한 중요성 때문에 리보플라빈은 대부분의 식품에서 발견됩니다. 또 다른 한가지는 특정 성분의 양이 다르다는 것입니다. 따라서, 요소 B2의 최고 농도는 브루어 또는 베이커 효모에 속한다.

계란 분말

달걀 덩어리는 달걀 덩어리를 말린 다음 미세한 물질로 갈아서 얻습니다. 생산 공정이 엄격하게 유지 된 온도에서 이루어지기 때문에 이러한 공정 후에도 유용한 특성이 유지됩니다. 다른 미량 원소와 함께 비타민 B2도 제품 100g 당 1.23mg의 양으로 저장됩니다.

초콜릿

밀크 초콜릿은 다른 유형의 코코아 과자 중 가장 부유 한 요소 B2입니다. 예를 들어, 다크 초콜렛은 제품 100g 당 0.15mg까지 함유 할 수 있으며, 유제품 1에서는 100g 당 0.45mg으로 3 배 증가합니다. 따라서 밀크 초콜릿 애호가는 검은 색을 선호하는 사람들과 비교할 때 더 운이 좋습니다.

시금치

리보플라빈이 풍부한 식물 기원의 제품 중 하나는 시금치입니다. 신선하게 사용하면 100g에 0.25mg의 B2가 포함됩니다.

또한, 시금치는 thiamine (B1)과 같은 다른 많은 중요한 미량 원소를 함유하고 있으며, 리보플라빈과 함께 사용하면 신체에 미치는 영향을 상호 강화합니다.

비타민 B2가있는 초본 제품 중에는 순무가 있습니다. 리보플라빈 함량은 100g 당 0.45mg이며 비타민 C (감귤류보다 훨씬 많은 함량의 비타민 C), B1 (티아민) 및 기타 중요한 미량 원소도 풍부합니다. 여기에는 주기율표의 절반과 인체에 필수적인 일부 소금과 아미노산이 있습니다.

어린 양

리보플라빈을 다량 함유하고있는 양고기의 야채 제품을 약간 희석합니다. 양고기의 성분 B2는 100g 당 약 0.15mg이지만,이 표시는 비타민 B2가 함유 된 다른 동물 제품보다 약간 뒤떨어져있다 : 쇠고기 (0.18mg / 100g)와 송아지 고기 (0.23mg / 100 g).

잘라 버려.

밀기울 (곡물 가공 제품, 곡물의 단단한 껍데기)에는 제품 B2 100g 당 0.39mg에 달하는 다소 높은 함량의 B2 성분이 있습니다. 밀기울은 섬유와 다양한 유익한 미량 원소 및 비타민으로 인해 매우 유용합니다.

청어

우리의 목록이 모든 종류의 제품으로 표현되기 위해서는 해양 생물에 관해서 말해야합니다. 따라서 청어는 100 그램 당 0.28 mg의 리보플라빈을 함유하고있어 육류 제품의 비타민 B2 지표를 훨씬 초과합니다.

밀크 초콜릿 외에도 가장 유익한 유제품 중 하나는 치즈입니다. 그것에서, 요소 B2의 지표는 100g 당 0.5mg에 도달하며, 이는 리보플라빈을 함유 한 제품 중에서 가장 높은 값 중 하나입니다.

렌즈 콩

완두콩, 콩, 그리고 콩은 물론 비타민 B2의 운반체이지만, 렌즈 콩은이 목록에서 가장 두드러지며 리보플라빈 함량은 100g 당 0.3mg에 이릅니다.

콩

콩은 동료의 렌즈 콩 뒤에 약간 지연됩니다. 그래서 대두는 100g 당 0.23mg의 리보플라빈을 함유하고 있습니다.

일일 섭취, 부족 및 과량의 비타민

어떤 사람들은 비타민 B2가 함유 된 음식이 많을수록 좋다고 생각합니다. 그러나 리보플라빈의 부족과 과도한 양이 인체에 부정적인 영향을 미치기 때문에 여기에도 특정 규범과 규칙을 고수해야합니다.

더 위험한 것은 인체에서 비타민 B2가 결핍 된 상황과 그것이 결과로 이어질 수있는 상황입니다. 비슷한 현상이 잉여보다 더 자주 발생합니다. 사람들이 일반적으로식이 요법을하지 않아서 리보플라빈이 들어있는 충분한 양의 음식을 섭취하지 않기 때문입니다.

이 추적 요소의 낮은 수준의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 코, 입 및 귀 주변의 피부 박리;
• 눈이 모래에 뿌려진 것처럼 레코딩 센세이션;
• 눈물이 자주 찢어지고 붉어집니다.
• 광 공포증;
• 입술에 균열과 상처가 생겼다.

리보플라빈의 부족은 또한 뇌 활동의 둔화, 위장관 질환의 출현, 신경계 세포의 분해 및 파괴, 심리적 및 신경증의 추가 발달을 초래합니다. 그러므로 비타민 B2의 수준이 정상보다 낮아지는 것을 방지하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 이것을 위해 리보플라빈이 함유 된 식품을 더 많이 섭취하고 봄과 가을에 비타민 분해 과정에서 비타민 복합체를 섭취하여 신체 활동을 유지하고 정상화시키는 것이 좋습니다.

riboflavin의 근원 : 모든 제품을 가진 테이블

그리고 리보플라빈 함유 제품을 확인하는 작업을 용이하게하기 위해이 표를 제시합니다.이 표는 특정 제품 100g에 함유 된이 비타민의 함량을 나타냅니다.

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