일부 국가에서는 쌀이 실질적으로 국가 제품으로 간주됩니다. 대대로부터이 문화를 준비하는 독특한 요리법이 전달되고 있습니다. 쌀은 맛있고, 가장 중요한 것은 유용한 시리얼입니다. 그것은 모두가 사용할 수 있습니다. 이 제품은 적절한 영양 섭취를하는 사람들의식이 요법에 포함되어 있습니다. 쌀은 섬유, 미네랄, 느린 탄수화물의 원천이기 때문입니다. 오늘날에는이 문화의 종들이 엄청나게 많으며 그 유용성이 다릅니다.

쌀 품종

자연적으로이 곡물은 30 종 이상 있습니다. 우리 슈퍼마켓의 진열대는 그들의 다양성의 일부분으로 만 표현됩니다. 얼마나 많은 탄수화물 쌀 100 그램? 가장 유용하고 영양가있는 갈색, 갈색의 다양성을 아는 것은 흥미로울 것입니다. 이런 종류의 시리얼은 흰색보다 더 어렵습니다. 또한, 요리, 간단한 흰색보다 더 오래 요리하십시오.

현미는 세계 영양 학자들에게 특히 높이 평가되며식이 요법을하는 사람들은 적절한 영양을 유지합니다. 오랫동안 복잡한 탄수화물이 많으면 몸이 포화 상태입니다. 풍부한 화학 성분이 신체에 필요한 모든 물질을 공급합니다. 다양한 basmati 쌀은 엘리트 품종에 속합니다.

그러한 시리얼의 곡물은 보통 흰 쌀과 비교하여 매우 얇고 길다. 제품은 매우 맛있고 향이 있습니다. 우리는 흰색, 껍질을 벗긴 (닦은) 표정을 먹는 것에 익숙합니다. 이 시리얼은 매우 빨리 익 힙니다. 최종 요리는 아주 맛있습니다. 바스 마트보다 나쁘지 않습니다.

유용한 쌀은 무엇입니까?

이 제품은 인체에 매우 유용합니다. 이 시리얼은식이 요법과 전반적인 건강 상태를 모니터링하는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 쌀의 독창성은 글루텐이 들어 있지 않다는 것입니다. 따라서 죽은 글루텐 불내성, 알레르기에도 먹을 수 있습니다. 또한 쌀은 아이들의 식생활에서 가장 중요한 첫 제품 중 하나입니다. 6 개월 이상 쌀 누룩을 미끼로 만들 수 있습니다.

소아과 의사는 삶은 쌀을 채소 또는 고기 퓌레라고 부르며 성장하는 유기체를 모든 구성 요소로 가득 채우는 어린이에게 완벽한 영양을 제공합니다. 시리얼에는 최소 칼로리가 들어 있습니다. 같은 줄에서 쌀은 훌륭한 영양가를 가지고 있습니다. 이 제품은 모든 운동 선수가 좋아하는 요리입니다. 또한 쌀에는 단백질, 단백질이 풍부하여 근육 질량의 성장을 촉진합니다.

시리얼 문화는 이러한 유익한 구성 요소의 근원입니다.

• 칼륨;
• 철분;
• 셀레늄;
• 니켈;
• 코발트;
• 인;
• 아미노산;
• 단백질;
• 불포화 지방산;
• 셀룰로오스.

그들의 감싸는 능력으로 인해, 소맥 시스템의 어떤 질병에도 먹을 것을 권장합니다. 높은 수준의 칼륨은 심혈관 기능을 정상화시킵니다. 또한이 제품은 피부, 모발, 손톱, 눈, 중추 신경계, 폐 및 인대의 상태를 개선합니다.

탄수화물은 얼마입니까?

얼마나 많은 탄수화물이 밥에 있습니까? 흥미로운 사실은 전체 영양가의 80 %가 복합 탄수화물에 할당된다는 것입니다. 그들은 힘과 에너지로 몸을 포화시킵니다. 식이 요법에서 느린 탄수화물이 증가하면 지방, 설탕 섭취량을 줄일 수 있습니다. 동시에 에너지 손실은 없을 것입니다.

이 제품을 사용하면 체중을 줄이고 소화 시스템의 기능을 정상화 할 수 있습니다. 죽 마시는 것은 규정 식을 준수하는 기간 동안 먹는 것이 좋습니다. 따라서 100 그람의 생 쌀에는 77 그램 이상의 복잡한 탄수화물이 들어 있지 않습니다. 삶은 제품에서이 양은 25 그램으로 줄어 듭니다. 그리고 밥에 얼마나 많은 단백질이 들어 있습니까? 결국이 구성 요소는 뼈와 근육 시스템에 매우 중요합니다.

따라서 100 그램의 식물성 제품에는 최대 7 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 이 잔디는 거의 모든 사람들이 먹을 수 있습니다. 유일한 금기는 곡물에 대한 개인적인 편협입니다. 위험은 구속력이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서, 직장 균열이있는 상태에서 변비, 치질 악화 기간에는 사용할 수 없습니다. 쌀을 남용하면 과도한 양의 탄수화물이 몸에 들어갑니다. 과량의 탄수화물 - 당뇨병에 직접적인 경로.

밥에 든 탄수화물은 갈색입니까?

현미 100 그램에는 약 53 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 이 양은 매일의 탄수화물 요구량의 40 %에 해당합니다. 갈색 밥에는이 물질이 31g까지 있습니다. 요리 과정에서 탄수화물의 양이 줄어 듭니다. 갈색 시리얼이 가장 유익합니다. 특히 일반적인 흰색과 비교하여.

유용성은 가공 공정의 특성 때문입니다. 곡물은 껍질에서 정제되고 그게 전부입니다. 밀기울과 줄기는 변하지 않습니다. 밀기울은 내장, 위장에 매우 유용합니다. 그들은 몸을 독소, 독소로부터 방출하여 체중 감량에 기여합니다. 또한 현미는 다음과 같은 유용한 특성을 가지고 있습니다 :

• 자유 라디칼 영향의 중화;
• 방사성 핵종의 제거;
• 클렌징 조인트;
• 신체의 보호 기능 향상;
• 대사 과정의 정상화;
• 내분비 시스템의 정상화;
• 당뇨병 예방.

제품에는 약 325 kcal이 있습니다. 이것은 저 칼로리로 간주되므로 체중 감량 기간 동안 식사하는 것이 일반적입니다.

모든 유용한 특성을 유지하면서 쌀을 요리하는 방법?

제품이 최대한의 이익을 얻으려면 제품을 올바르게 준비해야합니다. 따라서 쌀을 요리 할 때는 두꺼운 벽이있는 금속 냄비를 사용하는 것이 좋습니다. 이 테프론, 유리 용기에도 적합합니다. 흥미롭게도, 동부의 나라에서는이 풀이 씻겨지지 않습니다. 물과 함께 모든 유용한 물질은 "사라집니다"라고 믿어집니다.

우리 지역에서는 제품이 먼 나라에서 생산되기 때문에 운송 과정에서 오염이됩니다. 따라서 물이 깨끗해질 때까지 헹구는 것이 좋습니다. 요리 과정 자체는 복잡하지 않습니다. 쌀을 스튜 냄비에 놓고 닭고기, 야채 국물 또는 물에 부어 넣습니다. 유체가 이미 뜨거워 야합니다. 제품이 끓으면 15 분 이상 조리되지 않습니다. 쌀을 요리하는 과정에서 섞지 않는 것이 좋습니다. 그는 메밀처럼 요리합니다. 소금이 맨 끝에 추가됩니다.

http://foodsinfo.ru/veshhestva/skolko-uglevodov-v-rise/

단백질, 지방 및 탄수화물 표

단백질, 지방 및 탄수화물의 최고 함량에 따라 영양가에 따라 모든 제품을 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 거의 모든 식품에는 세 가지 구성 요소가 모두 포함되어 있지만 일부 제품의 내용에는 단일 구성 요소가 우선합니다. 세 가지 영양소를 순서대로 정렬합시다.

다람쥐

단백질은 유기 물질로 그 구조가 복잡하고 아미노산으로 이루어져 있습니다. 유기체는 모든 기본적인 아미노산 자체를 형성 할 수 있으며, 또한 많은 음식물을 섭취합니다. 따라서 올바른 양으로 단백질을 사용하는 것은 정신 능력을 유지하고 근력을 유지하며 새로운 근육 조직을 구축하는 데 필수적입니다. 단백질은 복잡한 유기 구조이므로 다른 요소와 함께 가져와야합니다. 그렇지 않으면 신체가 제대로 분해 할 수 없습니다.

단백질 1g 당 4 칼로리 - 단백질은 삶을위한 가장 에너지 집약적 인 자원이 아닙니다. 이 표는 육류, 가금류, 생선, 완두콩, 콩과 같은 제품에 충분한 양의 단백질이 포함되어 있음을 보여줍니다. 또한 이러한 제품에는 소량의 지방과 탄수화물이 포함되어 있으며 육류는 원칙적으로 비 탄수화물 식품에 기인합니다.

사람은 하루에 체중 kg 당 단백질 약 1g이 필요합니다. 규범은 초과 될 수 있습니다 - 과소 평가하는 것은 불가능합니다. 그 이후로 신체는 "기아"모드로 전환 할 것이고 두뇌의 기능이 손상되는 것처럼 신진 대사 과정이 느려질 것입니다. 근육 덩어리를 구축하기 위해 보디 빌더는 모든 단백질이 즉시 흡수되어 청결하고 새로 형성된 근육으로 옮겨지는 것은 아니므로 체중 kg 당 단백질을 2.5-3 그램까지 섭취합니다.

위에서 언급했듯이, 다른 구성 요소는 성공적인 단백질 소화 및 동화에 필요합니다. 당연히, 그들은 탄수화물을 가진 지방질을 포함합니다 - 순서대로 모든 것에 대해서 이야기합시다.

http://razvitietela.ru/tablica-soderzhaniya-belkov-zhirov-i-ugl/

적합성 평가

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칼로리 피규어 화학 성분 및 영양가.

영양가 및 화학 성분 "쌀".

에너지 가치 그림 325 kcal이된다.

기본 소스 : 사용자가 생성했습니다. 자세한 내용.

**이 표는 성인의 비타민과 미네랄의 평균 비율을 보여줍니다. 성별, 연령 및 기타 요인을 고려한 규칙을 알고 싶다면 "내 건강한 식단"응용 프로그램을 사용하십시오.

제품 계산기

제품의 칼로리 분석

단백질, 지방 및 탄수화물의 비율 :

RIS의 유용한 속성

유용한 쌀은 무엇인가?

• 콜린은 레시틴의 한 부분으로, 간에서 인지질의 합성과 대사에 역할을하며, 유리 지방산의 공급원이며 지방성 인자로 작용합니다.
• 비타민 PP는 에너지 대사의 산화 환원 반응에 관여합니다. 불충분 한 비타민 섭취는 피부, 위장관 및 신경계의 정상 상태의 교란을 동반합니다.
• 실리콘은 글리코 사 미노 글리 칸의 구성에 구조적 구성 요소로 포함되어 콜라겐 합성을 자극합니다.
• 마그네슘은 에너지 신진 대사에 관여하며, 단백질, 핵산의 합성은 막의 안정화 효과가 있으며, 칼슘, 칼륨 및 나트륨 항상성을 유지하는 데 필요합니다. 마그네슘 결핍은 저 마그네슘 혈증을 유발하여 고혈압, 심장 질환을 일으킬 위험을 증가시킵니다.
• 인은 에너지 대사를 포함하여 많은 생리 과정에 관여하며, 산 - 염기 균형을 조절하고, 인지질, 뉴클레오티드 및 핵산의 일부이며, 뼈와 치아의 mineralization에 필요합니다. 결핍은 거식증, 빈혈, 구루병을 유발합니다.
• 망간은 뼈와 결합 조직의 형성에 관여하며, 아미노산, 탄수화물, 카테콜라민의 대사에 관여하는 효소의 일부입니다. 콜레스테롤과 뉴클레오타이드의 합성에 필요합니다. 부적절한 섭취는 성장 지연, 생식 기관의 장애, 뼈의 취약성 증가, 탄수화물 및 지질 대사 장애를 동반합니다.
• 구리는 산화 환원 활동을하는 효소의 일부이며 철분 대사에 관여하며 단백질과 탄수화물의 흡수를 자극합니다. 인체 조직에 산소를 공급하는 과정에 참여하십시오. 결핍은 심장 혈관계와 골격의 형성 장애, 결합 조직 형성 장애의 발현으로 나타납니다.
• 셀레늄은 인체의 항산화 방어 시스템의 필수 요소이며 면역 조절 효과가 있으며 갑상선 호르몬 작용 조절에 참여합니다. 결핍은 Kashin-Beck 병 (관절, 척추 및 사지의 여러 기형을 가진 골관절염), Keshan 병 (고유 질환 성 심근증), 유전성 혈전증을 유발합니다.
• 아연은 300 가지가 넘는 효소의 일부이며, 탄수화물, 단백질, 지방, 핵산의 합성 및 분해 과정에 관여하며 여러 유전자의 발현 조절에 관여합니다. 부적절한 소비는 빈혈, 2 차 면역 결핍, 간경화, 성기능 장애, 태아 기형의 존재로 이어진다. 최근 수년간의 연구에 의하면 고용량의 아연이 구리의 흡수를 방해하여 빈혈 발생에 기여할 수있는 능력이 밝혀졌습니다.

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흰 쌀

쌀은 씨를 뿌리는 식물이며 다년생 및 다년생이며 씨앗입니다. 밀기울 껍질없이 청소 및 연삭을 완전히 거친 흰 쌀 알갱이는 흰색으로 간주됩니다. 흰 쌀은 평평하고 매끄러운 표면으로 구별되며, 가장 자주 빛나고, 흰색으로 포화되어 크기가 둥근 곡물, 중간 곡물 및 긴 곡물로 나뉩니다.

쌀은 인간이 사용하는 가장 오래된 식물 중 하나입니다. 아시아, 아프리카 및 아메리카의 열대 및 아열대 지역의 재배지에서 전통적으로 쌀이 재배되는 지역에서 쌀은 보급과 소비 빈도 (칼로리 에이터) 측면에서 빵과 동일합니다. 흰 쌀은 요리가 가장 빠르지 만 현미와 비교할 때 가장 유용하지 않습니다.

칼로리 흰 쌀

칼로리 백미는 100 그람의 제품 (건조한 쌀을 의미) 당 344 kcal입니다.

흰 쌀의 조성 및 유용성

흰 쌀에는 에너지 균형, 섬유 유지, 위장관 활동 정상화 및 변비 예방 조치에 필요한 복합 탄수화물이 들어 있습니다. 백미의 구성 성분은 콜린, B1, B2, B5, B6), E, ​​H 및 PP의 비타민과 칼슘, 칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 구리 및 망간, ​​철, 인 및 나트륨. 쌀은 인체에서 체액을 잘 제거하고 신장과 간을 정화하는 데 도움이됩니다. 흰 쌀은 신체의 방어력을 향상시키는 데 유용합니다. 면역 기능을 강화시키고 신경계 및 심혈관 시스템의 작업에 유익한 효과를줍니다. 칼륨의 존재로 인해 흰 쌀밥은 과도한 소금을 제거하고 염분 침착에 대한 보호제 역할을합니다.

흰 쌀 품종

너가 밀기울 포탄을 제거하고 곡물을 닦는 경우에, 거의 모든 종류의 밥은 백색의 국가에 주어질 수있다. 우리의 위도에있는 백색 쌀의 일반적인 유형은 크라 스노 다르 둥근 곡물이다, 그러나 또한 흰 쌀의 이탈리아, 타이 및 다른 다양성이있다. 백미는 필라프를 요리하는데도 사용되지만 죽으로 변하지 않도록 특별히 가공해야합니다.

백미의 해로운

백미의 과도한 사용, 특히 우유와 설탕과 함께 사용하면 변비와 탈수증을 유발할 수 있습니다.

흰 쌀 슬리밍

흰 쌀은 금식일 메뉴에 포함되어 있습니다 (쌀 제거 능력, 하루에 0.5 킬로그램까지 잃을 수 있기 때문에). 특히 백미는 쇼 비즈니스의 스타를 좋아하고, 크리스티나 아길레라, 다나 보리 소바, 크리스티나 오바 카이트, 크리스티나 리치의 식단은 정확하게 흰 쌀을 포함하고 있습니다.

요리에 흰 쌀

흰 쌀은 주방에서 완벽한 제품입니다 - 빨리 요리하고, 많은 요리에 적합하며, 훌륭한 맛과 풍부한 향을 가지고 있습니다. 하얀 쌀은 간단한 반찬, 우유 주전자와 스프로 조리되며 버섯, 코티지 치즈, 채소 및 말린 과일과 잘 어울립니다. 흰 쌀은 파이와 팬케이크 용 충전재의 일부이며 국가 요리와 디저트에 사용되는 캐서롤, 미트볼 및 수플레를 만드는 데 사용됩니다.

밥과 그 종류, 밥이 필라프 나 우유 죽 또는 고등식에 적합한 지에 관해 더 배우려면, 15 분 23 초에서 "가장 중요한 것"의 비디오 클립에서 찾을 수 있습니다.

http://www.calorizator.ru/product/cereals/rice-1

단백질, 지방 및 탄수화물

건강하고 균형 잡힌 식단은 탄수화물 50-60 %, 단백질 30-40 %, 지방 10-20 %로 구성되어 있습니다. 아래 표는이 비율을 따르는 데 도움이됩니다. 하루에 섭취하는 모든 음식을 적고 테이블을보고이 음식에 든 단백질, 탄수화물, 지방의 양을 기록하십시오. 비율이 존중되면 올바른 방향으로 가고 그렇지 않다면 식단을 조정하십시오.

적절한 체중 감량을 위해서는 체내에서 칼로리 부족을 일으키고 반대의 잉여 (초과분)에서 근육량을 얻기 위해 필요하다는 것도 잊지 마십시오.

규칙에는 패스트 푸드 (비타민, 미량 원소 (햄버거, 국수, 소다, 칩, 싸구려 소스 및 마요네즈, 마가린, 감자 튀김 등)가있는 패스트 푸드이기 때문에 일부 음식에는 쓸모없는 또는 "빈"칼로리가 포함되어 있습니다. ) 그러나 많은 빠른 탄수화물, 트랜스 지방뿐만 아니라 유해에 대한 유기체 방부제, 염료, 풍미 증강과 맛 (E951있다 - 아스파탐, E250 - 아질산 나트륨, E211 - 안식향산 나트륨, E201 - 나트륨, 소르빈산, E621 - 글루타민산 나트륨 등 ). 건강 메뉴를 만들 때 항상 이것을 기억하십시오.

식품의 탄수화물, 비타민, 단백질 및 지방

http://pumpmuscles.ru/tablicy-dlja-fitnesa-i-bodibildinga/tablica-belkov-zhirov-i-uglevodov-v-produktah-pitaniya.html

삼촌 삼촌 오두막

일, 네 그로스는 작동! 태양은 여전히 ​​높다...

단백질, 지방 및 탄수화물 표

주제에 대한 참고 사항 :

의견 24

1. 별도의 식사 (2008 년 3 월 22 일 19:06)

[...] (단백질, 지방, 탄수화물의 완전한 표) [...]

[...] 이미 단백질, 지방 및 탄수화물의 표를 출판했습니다. 그러나 다른 것을 우연히 발견했습니다. 나는 어느 것이 더 정확한지를 모른다 [...]

[...] 단백질 탄수화물 표 - 그는 오래 전 어떻게하면 체중 감량을 할 수 있었으며 그에 상응하는 표를주었습니다. [...]

그리고 그 제품은 얼마입니까? 100 그램?

네, 100 그램 당요.

고마워요)))) 많은 도움이되었습니다.

와우, 물고기와 고기에 탄수화물이 없다는 것이 밝혀졌습니다!

고마워요))) 당신이 필요)

고마워, 너무 많은 도움이됐다.

고마워요. 나는 복사본을 만들고 싶다.

정말 도움이됩니다.

여기 아몬드를 추가 할 수 있습니다. 대략 100g 당 단백질 20g.

감사합니다, 유용한 정보

고마워요) 그리고 평범한 해바라기 씨앗에는 많은 단백질이 들어 있습니다!
해바라기 씨앗의 에너지 가치는 매우 높습니다. 종자 100 g에는 최대 700 kcal이 함유되어 있습니다. 이것은 고기와 빵, 특히 과일과 채소보다 몇 배나 영양가가 높습니다.
칼로리, kcal : 578
단백질, g : 20.7
지방, g : 52.9
탄수화물, g : 3.4

탄수화물의 탁월한 테이블, 내가 무엇을 찾고 있었는지.

테이블을 주셔서 대단히 감사합니다. 그것은 많은 도움이되었습니다)

정보가 유용합니다. 대단히 감사합니다. 나는 그것에 충실하려고 노력할 것입니다. 당신은 숫자를보고, 그들이 말하는 것처럼, 완고한 것들이며, 당신 자신에게 의미가 없습니다. 얼마나 많은 돈이 당신 자신에게 투자 되었습니까!

고맙습니다 탁월한 테이블 모든 것에 대한 모든 정보.

좋은 오후) 단백질, 지방, 탄수화물은 어느 정도입니까? 제품 100g 당? 단지 명확하지 않다.

아, 모두 발견)) 100g 당) 감사합니다)

슈퍼. 고마워. 그것은 도왔다!

Ooooooooooo는 오이와 채소에 탄수화물이 있다는 것을 몰랐습니다... 당뇨병 학교에서 우리는이 사실에 대해 알지 못했습니다.... 혈액 내 설탕의 증가와 함께 상황을 대단히 분명히했습니다.... 그리고 의사들...

http://www.brimz.ru/tablica-soderzhaniya-belkov-zhirov-i-uglevodov.html

칼로리 쌀

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라이스는 전 세계에서 사랑 받고 인정 받는다. 이 시리얼은 영양가가 높으며 매운맛, 신맛, 달고 맛있는 음식과 잘 어울립니다. 따라서 다양한 품종의 쌀에서 반찬, 수프, 샐러드, 디저트 등 간단하고 이국적인 요리를 준비합니다. 또한 밥에 대한식이 요법과 금식의 날이 인기가 있습니다. 그러나 어떤 제품과 마찬가지로 칼로리가 함유되어있어 소비를 줄 이도록 관리해야합니다.

유용한 속성

1. 복합 탄수화물의 약 80 %가 포함되어 있으므로식이 요법에 체중 감량을 원하는 사람들을 포함시켜야합니다. 탄수화물은 근육에 축적되어 근육 조직에 장기간의 에너지 흐름을 제공합니다.
2. 거의 소금을 포함하지 않으므로 신장 질환 및 심혈 관계 질환이있는 사람들에게 권장됩니다.
3. 쌀에 들어있는 칼륨은 다른 제품과 함께 몸에 들어가는 소금의 과도한 효과를 중화합니다. 이것은 과도한 체액을 제거하고 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다.
4. 강력한 알레르기 반응을 일으킬 수있는 글루텐 - 식물성 단백질을 포함하지 않습니다.
5. 그것은 신경, 심장 혈관, 소화 및 내분비 시스템과 비타민 E, PP, N을 자극하는 B 비타민 (B1, B2, B3, B5, B6, B9)의 원천입니다.
6. 재산을 감싸고있어. 소화 기관의 기관에 도착해서, 밥 글루텐은 온화하게 위와 식도의 벽을 감싸줍니다. 따라서이 제품은 궤양, 위염 및 높은 산성도로 고통받는 사람들에게 유용합니다.

쌀에 함유 된 거미집 및 미량 원소 (100g 당)

• 칼슘 (40mg).
• 마그네슘 (116 mg).
• 나트륨 (30mg).
• 칼륨 (314 mg).
• 인 (328 mg).
• 염소 (133 mg).
• 유황 (60 mg).
• 철 (2.1 mg).
• 아연 (1.8mg).
• 요오드 (2.3 mcg).
• 구리 (560 mcg).
• 망간 (3.63 mg).
• 셀레늄 (20mcg).
• 크롬 (2.8 mcg).
• 불소 (80mcg).
• 몰리브덴 (26.7 mcg).
• 붕소 (224 mcg).
• 바나듐 (400mcg).
• 실리콘 (1240 mg).
• 코발트 (6.9 mcg).
• 알루미늄 (912 mcg).
• 니켈 (51.6 mcg).

영양가

쌀 100g에는 6.7g의 단백질, 1.5g의 지방, 78g의 탄수화물, 9.7g의식이 섬유 및 30g의 나트륨이 들어 있습니다. 칼로리 쌀은 다양성에 달려 있습니다.

에너지 값 (100g 당)

화이트 곡물은 연삭의 모든 단계를 거치므로 유용한 특성을 잃게됩니다 (연마되지 않은 것에 비해). 그는 준비가 빠르며 요리에서 가장 일반적입니다. 백미에는 344 kcal이 들어 있습니다.

Unpolished brown (갈색). 그것은 상부 껍질에서만 닦여서 모든 밀기울과 유용한 물질을 유지하기 때문에 가장 유용한 품종으로 간주됩니다. 쌀을 생산하지 않은 쌀은 콜레스테롤을 제거하고 혈액 순환을 안정화 시키며 신장 기능을 향상시키고 신체의 수분 균형을 정상화시킵니다. 칼로리 현미는 337 kcal입니다.

와일드 그 구성에는 인체에 ​​필요한 거의 모든 단백질 목록이 있습니다 (100g 당 약 15g의 단백질). 야생 쌀을 규칙적으로 섭취하면 근육계가 강화되고 신진 대사 과정이 개선되며 면역 체계와 소화 기계가 자극됩니다. 칼로리 콘텐츠 - 101 kcal.

빨간색 그것은 낮은 당 지수 (55)를 가지고있어서 당뇨병 환자가 그것을 먹을 수 있습니다. 붉은 쌀에는 소화를 개선하고 지방을 흡수하며 혈중 콜레스테롤을 낮추고 장의 운동성을 자극하는 섬유가 포함되어 있습니다. 또한 강력한 항산화 물질 인 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 그들은 노화 과정을 늦추고 암 발병을 예방합니다. 칼로리 붉은 쌀 - 362 kcal.

긴 곡물. 긴 입자는 길이가 6mm 이상인 입자입니다. 섬유 함량이 높기 때문에 위장관에 매우 유용합니다. 칼로리가 긴 곡물 쌀은 365 kcal입니다.

Basmati. 췌장을 개선시키는 섬유질과 아밀라아제가 들어 있습니다. basmati 쌀의 에너지 가치는 342 kcal입니다.

찜. 스팀 처리는 쌀 곡물의 품질 특성을 향상시키는 기술입니다. 김이 나올 때 막에 들어있는 비타민과 미네랄이 곡물에 들어가고 전분이 파괴되어이 쌀이 더 부서지기 쉽습니다. 열량 밥 - 341 kcal.

에어리 칼로리 부풀어 쌀 - 402 kcal. 이것은 건강하고 풍성한 아침 식사를위한 좋은 선택입니다. 부풀린 쌀에는 높은 수준의 섬유와 단백질이 포함되어 있기 때문에 그런 아침 식사는 포만감을 오래도록줍니다.

초밥 들어. 둥근 곡식에서 직접 요리 할 수 ​​있습니다 (쌀 식초와 김을 필요로합니다). 초밥 용 칼로리 쌀은 330 - 350 kcal입니다.

요리 한

100 그람의 생과 100 그램의 삶은 쌀의 칼로리 함량은 요리하는 동안 곡물이 물을 흡수한다는 사실 때문에 크게 다릅니다. 따라서 질량이 증가합니다. 따라서 첨가제가없는 흰 쌀밥 100g은 116 칼로리, 끓인 갈색은 100 칼로리, 칼로리는 110 칼로리, 끓지 않은 100g은 125 칼로리, 삶은 야생 칼로리는 78 칼로리뿐입니다. 일반적으로 소금, 기름, 건포도는 쌀에 첨가되거나 우유에 삶습니다. 칼로리 보충제를 계산하려면 성분의 수를 고려하십시오. 우유에 관한 것이라면 지방 함량에주의를 기울이십시오. 소금은 에너지 값이 0이기 때문에 칼로리를 추가하지 않습니다. 그러나 많은 양의 소금은 체액의 체액 유지를 유발할 수 있으며 결과적으로 신장과 부종에 대한 부담을 유발할 수 있습니다. 100 g의 버터 - 748 칼로리. 접시에 3 그램의 버터 만 추가하면 칼로리가 23 칼로리 증가합니다. 건포도를 가진 밥을 좋아한다면, 100g의 건포도의 열량은 264 칼로리입니다. 건포도 15 그램은 칼로리 40 칼로리, 설탕 1 티스푼 16을 증가시킬 것입니다. 첨가물이없는 우유 (2.5 % 지방)로 쌀 죽을 요리하면 칼로리가 100g 당 110 칼로리가됩니다

쪄서

찐 것의 에너지 값은 끓인 것보다 약간 높습니다. 부부 당 100g의 백미에는 151 칼로리가 들어 있습니다.

채소와 함께

야채와 쌀의 에너지 가치는 조리 방법과 재료에 달려 있습니다. 예를 들어 찐 야채 (달콤한 고추, 당근, 녹색 완두콩 및 옥수수) + 식물성 기름 2 그램을 넣은 삶은 쌀의 칼로리 콘텐츠는 약 118 칼로리입니다.

해산물 포함

그 또는 다른 해산물, 벼 품종 및 첨가물에 따라 해산물 (홍합) + 식물성 기름 3g을 넣은 현미의 칼로리 함량은 124 칼로리입니다.

요리 (100g 당)

미트볼. 그림을 따라 간다면 미트볼 요리를 위해 다진 닭고기를 선택하십시오. 약 154 kcal에 대한 토마토 소스에 쌀과 칼로리 미트볼.

호박과 죽 쌀. 호박 죽은 물이나 우유로 조리됩니다. 우유로 요리하면 지방 함량에주의하십시오. 따라서, 설탕과 우유 (호박 지방의 3.2 % 지방)의 칼로리 콘텐츠 - 120 kcal.

쌀과 닭고기 수프입니다. 이 뜨거운 접시의 에너지 가치는 100g 당 90kcal에 불과합니다.

쌀과 함께 게 샐러드. 지방 마요네즈를 추가하면 쌀과 함께 칼로리 게 샐러드가 증가합니다 (100g 당 150-170kcal). 샐러드의 칼로리를 줄이려면 저지방 사워 크림 (10-15 % 지방 - 20g 당 23-31kcal)으로 다시 채십시오. 칼로리 샐러드는 135 - 150 kcal입니다.

고기와 박제 양배추입니다. 칼로리는 돼지 고기, 쇠고기, 다진 고기 및 쌀 - 230 kcal로 양배추를 채웠다.

다이어트

쌀 식단은 전 세계적으로 큰 성공을 거두었습니다. 라이스는 독소를 효과적으로 제거하고 과도한 수분을 제거하며 피부 상태를 개선합니다. 동시에 영양가가있어 강박적인 굶주림의 기회는 거의 없습니다.

밥 식단에는 여러 가지 옵션이 있습니다.

"2 가지 요리"

5 일 동안이 원칙에 따라 먹어야합니다.

• 조식 : 밥 200g + 오이 1 개.
• 두 번째 아침 식사 : 삶은 홍합 200g + 녹색 완두콩 50g.
• 점심 식사 : 밥 200g + 토마토 1 개.
• 점심 식사 : 150g의 구운 폴락 + 1 달콤한 고추.
• 석식 : 밥 170g + 오이 1 개.

가스가없는 순수한 물 2 리터 이상을 매일 마시십시오.

7 일간의 다이어트

칠일 동안 신선한 채소와 채소 만 끓인 밥 (소금과 기름없이)을 먹어야합니다. 채소의 수는 밥의 양보다 적어야합니다. 가스없이 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 녹차 또는 박하 차 (설탕없는)를 마시는 것이 좋습니다.

• 조식 : 밥 250g, 오이 1 개, 토마토 1 개.
• 두 번째 아침 식사 : 오이 2 개, 녹차.
• 점심 식사 : 밥 200g, 양상추 (오이, 토마토, 달콤한 고추, 당근, 완두콩 + 올리브 오일 2 작은 술) 100g.
• 점심 식사 : 밥 100g, 토마토 1 개.
• 석식 : 찐 쌀 200 그램, 녹차.

익스프레스 다이어트 "쌀의 유리"

이것은 신체에 효과적인 3 일간 배출의 변형입니다. 다이어트는 15 일에 한 번 이상 반복해서는 안됩니다.

에센스 : 200g의 쌀을 삶거나 (한 두 사람을 위해 요리해야 함), 나누어서 하루 종일 먹어야합니다. 굶주림이 심할 경우 1-2 사과 먹습니다. 매 시간마다 실온에서 150 ~ 200ml의 순수한 물을 마셔보십시오. 레몬과 설탕없이 녹차를 마셔야합니다.

식이 요법에서 다음 3 일 동안 닭 국물에 밥 수프, 신선하고 찐 야채와 과일, 삶은 (구운) 고기 섭취를 허용했습니다.

http://pohudejkina.ru/kalorijnost-risa.html

흰 쌀 - 조성 및 유익한 성질

베트남과 태국은 곡물의 조국으로 간주됩니다. 약 6 천 년 전 아시아와 인도 전역에 쌀이 퍼져 유럽으로왔다. 고대의 백미를 "신의 선물", "약용 곡물", "화이트 골드"라고 부르 자마자. 히포 크라 테스는 쌀과 꿀을 만들어 고대 올림픽 인들에게 먹이를주었습니다. Nero는 쌀을 모든 질병에 대한 치료제로 간주했으며 동양인 상인들은 곡물 수출로 많은 돈을 벌었습니다.

쌀은 많은 나라의 문화의 일부가되었으며 지구상에서 가장 인기있는 음식으로 남아 있습니다. 오늘 우리는 시리얼의 특성에 대해 이야기하고, 신체에 대한 이익과 해를 논의 할 것입니다.

쌀의 종류

세계에는 20 종의 쌀이 있으며 더 유용한 질문에 대답하기 위해 다음과 같은 몇 가지 기준에 따라 시리얼을 평가할 것입니다 :

1. 모양과 크기. 긴 곡물, 중간, 둥근 곡물 - 우리가 슈퍼마켓에있는 쌀 팩에서 볼 수있는 비문. 가장 긴 곡물은 8 밀리미터에 이르고 라운드의 크기는 5를 초과하지 않습니다.
2. 가공 방법 연마되지 않은 땅에 찐. 갈색 (갈색 또는 미처리 밥) - 이것은 껍질에있는 씨앗입니다. 껍질을 갈아서 껍질을 벗기고 백미를 얻습니다. 갈색으로 조리 한 찐빵은 곡물을 증기로 처리하여 광택이 나는 반투명의 황금색 껍질을 얻습니다.
3. 색상 쌀은 흰색, 갈색, 노란색, 빨간색과 검은 색입니다.

우리는 벼 품종의 묘사에 머물지 않을 것입니다. 우리는 basmati, arborio, aquatika, jasmine, camolino, devzira, valencia 등 가장 유명한 것들의 이름만을 기억합니다. 각 타이틀은 제품의 흥미로운 이야기, 요리 및 약품의 특징 및 용도를 숨 깁니다. 그러나 우리는 백미의 성질, 구성 및 특성에 대해 이야기 할 것입니다.

흰 쌀의 성분

100 그램의 삶은 흰 쌀을 먹는다면, 탄수화물 요구량의 1/3을 얻으십시오. 이 곡물에 함유 된 복합 탄수화물의 함량은 경쟁자 수가 거의 없습니다. 100g에는 탄수화물 화합물이 거의 79 % 포함되어 있습니다.

칼로리, BJU, 비타민

우리는 또한 쌀의 열량을 논의 할 것입니다. 건조한 제품 - 300 ~ 370 kcal (품종에 따라 다름). 그러나 소비자로서 우리는 이미 가공 된 제품에 관심이 있습니다. 여기에 표시되는 지표는 100g에서 100g 사이의 삶은 시리얼입니다.

BZHU, 그들의 유용한 정보를 그들의 규정 식 및 통제 감시하는 누군가 :

곡류의 화학적 구성에 관해서는 인, 칼륨, 마그네슘, 염소, 철, 요오드, 셀레늄과 같은 건강한식이 요법을지지하는 사람들을 실망시키지 않을 것입니다.

쌀과 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 복합체 B는 신경계를 돕는다.
• 몸에 단백질 합성의 강력한 산화 방지제 및 활성화 제인 비타민 E;
• 비타민 PP, 또는 니코틴산, 지질 대사를 감소시킨다.

그것은 중요합니다 : 시리얼은 글루텐 (식물성 단백질)을 포함하지 않습니다. 따라서 쌀은 알레르기 반응을 겪고있는 어린이 및 성인에게 적합합니다.

인의 성분은 정신 활동을 활성화시키고, 철분과 칼륨은 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 주며, 비타민 E는 대사 과정의 촉진에 기여합니다. 우리는 유익한 특성과 한계에 대해 더 논의 할 것입니다.

주의! 흰 광택을 낸 쌀은 갈색에서 영양분의 85 %로 변할 때 잃습니다. 비타민, 섬유, 미량 원소. 지용성 비타민 (A, E)의 손실로 인한 곡물의 가치는 특히 심각합니다.

당뇨병 환자 메뉴의 쌀

당뇨 환자의 메뉴에 쌀을 포함시키는 것은 특별한주의를 기울일만한 가치가 있습니다. 이 제품의 혈당 지수는 비교적 높습니다 (70). 또한, 액체를 흡수하는 특성 때문에 쌀을 소화하는 과정은 소화 과정을 느리게 만든다. 전문가들은 당뇨병 환자에게 광택있는 백미의 사용을 제한 할 것을 권고합니다. 가장 좋은 방법은이 시리얼을 소량의 야채 나 샐러드에 첨가하거나 갈색과 찐 시리얼로 완전히 대체하는 것입니다.

그러나 예외는 있습니다 : 예를 들어, 닦지 않은 긴 곡물 basmati 쌀은 약 50GI 단위를 포함하고 포도당 수준의 격렬한 변화를 일으키지 않습니다. 이 유형은 건강 문제없이 음식에 적당히 사용될 수 있습니다.

흰 쌀

현대 생활의 리듬과 변화된 식량 시장은 우리 메뉴의 재료를 더 조심스럽게 선택하도록 강요합니다. 우리는 사랑하는 사람들의 건강에 관심을 가지며, 우리는 육체적 인 형태를 유지하고, 오늘날 젊은이들이 접하는 심장 발작의 위험을 줄이기를 원합니다. 이러한 맥락에서, 우리는 흰 광택 된 쌀의 사용을 고려한다.

체중 감량을 위해

흰 쌀은 체중 감량에 얼마나 효과적입니까? 무게를 잃어 버리는 메뉴에 쌀을 넣을 권리를주는 주된 요소는 복합 탄수화물이 빠르게 포화되고 저칼로리가 모양을 유지하는 데 도움이된다는 것입니다.

우리는 100g의 삶은 쌀은 약 120kcal이라는 것을 기억합니다. 칼로리 값이 1200에서 1800 kcal 인 메뉴를 작성하면 쌀가니 또는 야채 필라프 (150-200 g)를 포함 할 수 있습니다. 그러나 요리의 최종 칼로리 함량은 준비 방법 및 다른 모든 구성 요소에 따라 다릅니다. 예를 들어, 삶은 쌀의 반찬과 함께 튀긴 돼지 고기 볶음은 체중 감량에 기여하지 않습니다. 전문가들은 간단하고 유용한 식품 가공 방법을 선택하여 음식 프로그램을 만들 것을 권장합니다 : 굽기, 끓기, 찌기.

그것은 중요합니다! 흰 쌀은 곡물의 준비 (유용한 껍질의 분쇄 및 제거)에서 생물학적 활성 물질을 잃어 버렸습니다. 특히 스포츠 식단에서 가치가있었습니다. 사실 그것은 전분 조각으로 변합니다. 그리고 체중 감량을 위해 더 유용한 시리얼 갈색 또는 검은 쌀로 대체하는 것이 좋습니다.

쌀은 몇 가지 인기있는 식단의 일부입니다. 그러나 단 음식에는 제한이 있으며 모든 사람에게 보여지지 않습니다. 밥을 먹는 것에 만 기초한 영양 프로그램은 효과가 빠르지 만 단기적일지도 모른다.

흰 쌀 덕분에 체중 감량은 유익한 특성 때문이 아니라식이 요법의 다른 물질 인 지방, 단백질, 비타민의 총체적인 제한 때문에. 그러한 실험은 신체 활동의 증가와 함께 소화관의 모든 붕괴를 위해 버려 져야합니다. 건강한 사람들에게는 절식 "쌀"일과 적절히 조리 된 흰 쌀을 식단에 포함시키는 것이 효과적이고 가시적 인 효과가 있습니다. 특히 산책, 수영, 요가 또는 피트니스와 음식을 결합하는 경우.

심장병, 신경계 등의 예방

100g의 쌀에는 거의 300mg의 칼륨이 들어있어 심혈관 질환에 걸리기 쉬운 모든 사람에게이 제품을주의해야합니다.

심장에 유용한 칼륨, 칼슘 및 철 외에도 쌀에는 과도한 액체와 소금을 흡수하여 혈관 상태를 개선하고 신장 작용을 교정하며 부종을 제거하는 고유 한 특성이 있습니다.

비타민 B, 레시틴 및 트립토판은 신진 대사 과정을 활성화시키고 신경을 강화시키는 신경계 질환에 쌀을 사용하는 긍정적 인 효과에 주목할 가치가 있습니다.

알츠하이머 병 예방을위한 쌀의 효능 입증 : 비타민과 아미노산의 복합제가 신경계를 자극하고 정신 활동을 활성화하며 노인성 치매의 발달을 지연시킵니다.

이 혜택은 상대적입니다. 선택의 여지가 베이컨의 볶음 감자와 삶은 흰 쌀 사이라면, 죽을 선택하십시오. 다른 모든 경우에는 찐 쌀, 갈색 또는 검은 색의 이점이 훨씬 더 높아집니다!

소화관 작동

위장에 문제가 생기면 음식물 점액 죽에 들어가야합니다. 그들 중 하나는 쌀입니다. 찹쌀은 위염이나 궤양을 가진 사람들에게 유용합니다. 죽은 식도 벽에 부드러운 껍질을 만들어 자극으로부터 보호합니다.

중독의 경우, 소화 불량 (전염병 포함), 쌀 식단은 신속하게 대변 정상화, 독소의 몸을 정화, 장의 microflora를 복원하는 데 도움이됩니다.

구운 생선이나 마른 고기로 삶은 밥 한잔은 정식 일뿐만 아니라 내장을 깨끗하게합니다. 그러나 제품을 요리 할 때의 규칙을 기억하고, 재료의 성분을 정확히 조합하여 과식하지 마십시오.

백미의 유해 및 사용 금지

혜택과 함께, 흰 광택 쌀은 시체에 해를 입힐 수 있습니다. 곡물 섭취를 자제해야하는 경우를 고려하십시오 :

• 비만. 비만도가 높은 환자는 전문가입니다. 쌀 식단의 도움으로 체중을 줄이기위한 독립적 인 시도는 심각한 호르몬 불균형을 초래하고 장을 변화 시키며 문제를 악화시킬 수 있습니다. 이러한 이유로 비만 환자를위한 흰 광택 쌀은 의사가 권장하는 복용량으로 만 식품에 포함됩니다.
• 소화관에 문제가 있습니다. 변비 쌀은 치료할 수 없습니다. 반대로, 수분을 흡수하는 제품의 능력은 추가적인 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 죽상 동맥 경화증 및 신장병. 지나치게 많은 양의 쌀을 섭취하면 신장 결석이 형성되고 혈관이 막히게됩니다. 그러므로 신장과 혈관에 문제가있을 경우, 고구마 광택의 사용을 제한하고, 서빙의 양을 줄이고, 메뉴에서 지방 필라프, 빠에야, 로스트 소스가있는 반찬을 제외시키는 것이 가치가 있습니다.

결론

요약하면 : 흰 쌀은 감자 튀김보다 건강합니다. 드물게 알레르기를 일으키고 설사에 도움이됩니다. 그러나, 그것의 구성에서 그것은 최소한의 양의 비타민과 미량 원소를 가진 보통의 전분입니다. 밥 다이어트에 무게를 잃는 것은 신체에 대한 외상이며 비타민과 미량 원소의 부족으로 연결됩니다. 건강한 식단을 위해 곡물을 오랫동안 선택한다면, 찐, 갈색 또는 검은 색 쌀을 선호하십시오. 그들은 더 천천히 탄수화물과 훨씬 건강하게 포함되어 있습니다.

http://cross.expert/zdorovoe-pitanie/produkty-pitaniya/belyj-ris.html

프로 점심 / 정보

구성표 (단백질, 지방, 탄수화물) 및 칼로리 식품

참고로. 칼로리 값은 특정 제품을 흡수 한 결과로 사람이받은 에너지의 양입니다. 사람이 필요로하는 칼로리의 양은 작업, 신체 활동, 성별, 나이, 지리적 위도 (추위 또는 고온)에 따라 다릅니다. 어떤 연료, 음식물, 신체의 용광로에서 태우는 것과 마찬가지로 에너지를 방출하십시오. 따라서 음식에는 측정 할 수있는 일정한 에너지 값이 있습니다 (예 : 킬로 칼로리 또는 줄). 따라서 음식의 에너지 가치에 대한 또 다른 이름은 칼로리 내용입니다. 우리 각자는이 제품 100g의 에너지 값에 해당하는 수치를 매장에서 구입 한 제품의 팩키지 포장을 반복적으로 보았습니다. 누구나 특정 양의 제품을 사용한 후 신체에 얼마나 많은 에너지가 유입 될지 계산할 수 있습니다.

누군가의 일일 배급량, 즉 음료수 및 에너지 값을 포함하여 하루에 섭취하는 음식의 양을 알면 일일 배급량의 열량을 계산하는 것이 쉽습니다. 생화학 자와 영양 학자들은 오랫동안 거의 모든 식품의 칼로리 함량과 성분을 계산 해왔다.

모든 다양한 음식을 제공하는 것은 간단합니다. 그러나 식품의 라벨에 표시된 정보를 고려할 때 매일 칼로리 섭취량을 계산해도 심각한 어려움이 없습니다.

http://www.obedix.ru/info/?news=3