연령별 칼슘의 일일 복용량

메인 차

연령별 칼슘의 일일 복용량

칼슘은 건강에 매우 중요합니다. 그것은 뼈와 치아의 정상적인 발달, 강도 및 안전을 보장합니다.

미네랄 부족은 종종 뼈 조직의 변화, 체중 감소, 골밀도 감소로 이어집니다. 이 질환은 골다공증이며, 흔히 볼 수 있으며 WHO에 따르면 4 위입니다.

왜 이런 일이 일어나고 사람에게 칼슘의 최적 일일 복용량은 얼마입니까?

신체에서 칼슘의 역할

칼슘은 뼈 조직의 주 요소이지만, 이것이 유일한 역할은 아닙니다. 그것은 신체에서 똑같이 중요한 기능을 수행합니다.

근육 수축에 참여하고 심장을 조절합니다.
신경계의 적절한 기능을 보장합니다.
중금속 염의 몸을 정화하는 데 도움
혈관 및 세포막 투과성 향상
알레르기 반응의 발현을 감소시킵니다.
혈압 강하
혈액 응고를 개선합니다.

보시다시피,이 미세 요소는 전체 유기체의 활동에 적극적으로 관여합니다. 적절한 칼슘은 전반적인 건강을 개선하고 피로를 풀며 건강하고 건강한 수면을 제공합니다.

칼슘은 인간의 뼈와 치아의 주성분이며, 신경계와 심혈관계에서 중요한 역할을하며 압력을 줄이고 항 알러지 성질을 가지고 있습니다.

어린이 칼슘 섭취량

인간의 뼈 조직은 평생 동안 재생됩니다. 이 과정은 이직률로 알려져 있으며, 성인의 경우 연이율이 2-3 %이면 생후 첫 해의 아동은 100 %입니다. 즉, 어린이에게 충분한 칼슘 섭취가 특히 중요합니다.

각 나이의 1 일 복용량은 다르며 나이가 들수록 칼슘이 많아집니다.

칼슘의 일일 복용량은 사람의 나이에 따라 다릅니다.

출생 직후에 아기는 모유 나 수식에서 칼슘을 받지만 6 개월 가까이에 미량 원소의 섭취가 불충분 해지고 아이들이 보조 식품을 받기 시작합니다. 부모의 임무는 아이의 일일 식단에 함유 된 제품에 칼슘의 최적 일일 복용량이 포함되도록하는 것입니다.

소아에게 권장되는 칼슘 섭취량은 하루 400-1200mg이며 나이에 따라 다릅니다.

성인 칼슘 섭취량

WHO 데이터에 따르면, 성인의 칼슘 섭취량은 800-1200 mg이어야합니다.

그러나 규칙에는 몇 가지 예외가 있습니다.

여성의 경우 칼슘의 필요량은 남성보다 100-200mg 적습니다.
임신 첫 번째와 두 번째 임신에서 칼슘의 필요성은 하루 약 1500mg입니다.
임신 3 기 및 모유 수유 중 여성의 몸은 매일 1800-2000 mg의 칼슘이 필요합니다.
운동 선수 200mg 더 많은 일일 복용량.
50 년이 경과하면 신체가 칼슘을 집중적으로 잃어 버리고 건강을 유지하기 시작하기 때문에 매일 적어도 1200mg의 미량 원소를 섭취해야합니다.
성인의 경우 칼슘의 일일 복용량은 하루 800-1,200 mg이지만 임신 및 수유중인 여성의 경우 2,000 mg으로 증가 할 필요가 있습니다.

몸에 과도한 칼슘 부족

칼슘 결핍증은 즉시 발생하지 않으며, 시체가 자체 보유 물에서 그것을 끌어옵니다. 다음 뼈가 점차적으로 그들의 질량을 잃기 시작, 다음과 같은 증상이 나타납니다 :

칼슘 결핍은 종종 심각한 질병으로 이어집니다.

과잉 칼슘은 아주 드뭅니다. 가장 흔한 원인은 약물이나 기존 질병 (종양, 호르몬 장애 등) 과다 투여입니다.

주요 증상은 다음과 같습니다.

강렬한 갈증
변비, 무기력
근육 경련
잦은 배뇨
신장 통증

신체에서 칼슘 부족은 과도한 것보다 훨씬 흔합니다.

몸에 칼슘 흡수

커티지 치즈는 칼슘을 많이 함유 한 제품으로 간주되지만 그렇지 않습니다. 예를 들어, 참깨에는 마이크로 요소가 열 배나 더 많이 들어 있습니다. 왜 모든 전문가들은 정확히 코티지 치즈와 다른 유제품을 사용하도록 권장합니까?

사실 칼슘 염은 본질적으로 불용성이며 소화 시스템에서의 흡수는 특정 조건에서만 발생합니다. 칼슘의 흡수를 위해, 다른 중요한 미량 원소 및 비타민과 함께 사용하는 것이 필요합니다 :

비타민 D
인
마그네슘

이 화합물은 동물성 기원의 제품에서만 발견되며, 코티지 치즈, 치즈, 우유, 정어리 및 고등어가 칼슘의 가장 좋은 공급원입니다. 그러나 알콜, 카페인 및 니코틴은 대조적으로 신체에서의 집중적 인 제거에 기여합니다. 또한, 정기적 인 신체 활동은 미세 요소의 더 나은 흡수에 기여합니다.

칼슘은 인, 마그네슘 및 비타민 D로 가장 잘 흡수됩니다.

칼슘 함유 식품

몸에서 최적의 칼슘 균형을 유지하려면 매일 식단에 다음과 같은 음식을 포함시키는 것이 중요합니다.

단단한 치즈 - 900-1100 mg
가공 치즈 - 450-500 mg
커드 - 150-250 mg
우유 - 150-200 mg
응축 우유 - 300 mg
케 피어, 요구르트, 사워 크림 - 100-150 mg
계란 - 50 mg
정어리 - 300-350 mg
참깨, 양귀비 - 1100-1400 mg
양배추 - 200-250 mg
과일 - 15-50 mg
곡물 - 20-60 mg

보시다시피, 단단한 치즈 100g에 칼슘이 매일 포함되어 있습니다. 또한 시리얼의 반찬, 사워 크림이 달린 코티지 치즈, 과일이 든 요구르트로 정어리 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 매일이 제품을 섭취하면 칼슘 결핍증을 영원히 잊을 수 있습니다.

칼슘을 함유 한 가장 가치있는 제품은 단단한 치즈입니다.

모든 연령대의 칼슘 섭취율이 다르다는 사실에도 불구하고 균형 잡힌 건강식을 잊지 않는 것이 중요합니다.

http://mirbodrosti.com/sutochnaya-doza-kaltsiya-dlya-cheloveka-po-vozrastam/

일일 칼슘 요구량

칼슘을 인체의 주요 광물이라고 부르는 것은 과장이 아닙니다.

이 원소는 그 함량 측면에서 1 위를 차지하며 몸에 존재하는 모든 미네랄 물질의 80 %를 차지합니다.

칼슘의 필요성은 사람의 삶의 다른시기에 따라 다릅니다. 남녀 모두에게 필요하지만 의료 실태에 따르면이 물질의 결핍에 더 취약한 여성입니다.

깨지기 쉬운 뼈의 구성, 가임기, 갱년기 변화는 미네랄의 상당한 존재를 필요로합니다.

몸에 칼슘을 공급하는 주체는 음식입니다. 미네랄 복합체를 함유 한 식품은 성분의 필요한 균형을 보충합니다.

그러나 최근 연구에 따르면 음식에서 칼슘을 회복하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 따라서 각종 제제 및 칼슘 함유 비타민 복합제가 대단히 수요가 많습니다.

인류의 아름다운 반의 대표자는 여성에게 칼슘이 들어있는 비타민에주의를 기울여야합니다.

모든 연령대의 칼슘 결핍 퇴치를 목표로 한 모든 약리학 약품.

그들의 행동은 그들 자신마다 다릅니다. 이와 관련하여 의도적으로 약물을 복용하지 마십시오.

이 기준에 따라 마약은 다음과 같이 나뉩니다.

구루병 예방을위한 어린이 비타민 복합체;
무거운 육체 노동에 관련된 선수 및 사람들을위한 보충 교재;
골관절염 및 골다공증 치료제;
여성을위한 칼슘이 함유 된 특수 비타민. 뼈의 강도를 향상시킵니다.

당신이 그들을 받기 시작하기 전에, 당신은 허용 일일 복용량, 그들의 소화 정도를 알고, 제공되는 제약 제품의 가장 효과적인 수단을 선택해야합니다.

성체의 몸은 평균적으로이 미량 원소가 1500 그램 이하이며, 주로 치아와 골격에 집중되어 있습니다. 또한 칼슘은 혈액, 세포 외액, 세포의 막과 핵에 존재합니다.

시체는 존재하는 동안 화학 물질을 필요로합니다. 그리고 어떤 기간에는 특히 심하게 느껴집니다.

증가한 칼슘 섭취는 아이를 데리고 모유 수유를하면서 수행되어야하며, 그 다음에 강렬한 성장이있을 때 : 5-6 세에, 청소년기에.

26 년이 지나면 미네랄이 뼈에 적극적으로 축적되어 소비가 발생합니다. 노년기에는 뼈 물질이 칼슘 축적의 50 %까지 손실됩니다.

따라서 필요한 칼슘 보충제를 만드는 것이 특히 중요합니다.

미세 요소 결핍은 위험한 질병의 발병을 유발합니다. 그러나 그것의 과잉은 덜 위험하지 않습니다.

과도한 복용량은 근육 조직의 침범, 혈액 응고의 악화, 아연 흡수를 느리게합니다.

중요한 것을 알고! 생활 안전을 위해, 엄격하게 투약 된 칼슘 보충제를 제공해야합니다. 성인 1 일 최대 용량 - 1000 ~ 2000 ml.

세계 보건기구 (WHO)는 연령에 따라 칼슘 섭취량을 다음과 같이 매일 권장합니다.

3 세 미만 어린이 - 0.7 g;
3 세에서 8 세 사이의 어린이 - 0.8 g;
13 세 미만 어린이 - 1 g;
16 세 미만 청소년 - 1.2 g;
청소년 (16-25 세) - 1 g;
성인 (50 주년 기념) - 0.8 - 1.2 g;
노인 (60 세 이상) - 1.5 g;
임신 및 수유중인 여성 - 1.5 - 2 g.

생리 학자에 따르면 흡수가 가장 좋은 시간은 19 시간 이후이므로 취침 전 미네랄을 포함하는 준비를하는 것이 좋습니다.

주의! 칼슘 섭취는 과목별로 실시해야합니다. 당신은 항상 그 (것)들을 가지고 갈 수 없다. 이것은 특히 여성에게 칼슘이 들어있는 비타민과 관련하여 적용됩니다. 의사가 처방 한 투약 기간.

가속 성장, 골절 및 뼈 골절, 임신, 폐경 - 섭취량 증가에 대한 징후,이 경우, 코스는 필요한 테스트 후에 개별적으로 결정됩니다.

예방을 위해 매년 2 회 (각 1 개월) 응접을 수행하면 충분합니다.

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약국에서는 다양한 형태의 칼슘을 구입할 수 있습니다. 가격은 다양하지만 소화율 및 부작용도 있습니다.

염화칼슘 또는 글루 콘산 염

의학적 이유로이 약물은 가장 낮은 흡수율을 보였으며, 약 3 %만이 금기 사항이 가장 많았습니다.

사실 글루 콘산의 정제는 비타민 D3의 존재를 제공하지 않는다. 즉,이 성분은 칼슘의 흡수성을 증가시킨다.

주의 사항 이 형태의 장기간 사용으로 유발되는 신체에서 가장 심각한 장애 중 하나는 담석의 발생입니다.

또한 흡수 된 약물의 작은 비율은 뼈와 치아가 아닌 관절에 침착됩니다.

글루 콘 산물의 유일한 플러스는 저렴한 가격입니다.

탄산 칼슘 또는 탄산염

이 형태는 더 넓은 생물학적 이용 가능성에 의해 설명되는 더 넓은 분포를 가지고 있습니다 : 그것의 동화 정도는 22 %입니다. 그러나 환자가 위액의 산성도가 낮 으면이 수치는 현저하게 감소합니다.

탄산 칼슘을 함유 한 약물의 사용에 관여해서는 안되며 신장에서 모래가 형성되고 위산성이 훨씬 더 감소합니다.

탄산염 과다 복용의 첫 번째 징후 :

변비;
방귀;
구토;
복통;
알레르기 반응.

시트르산 칼슘 또는 구연산염

구연산 칼슘의 사용은 신장 결석 형성의 형태로 합병증을 일으키지 않으며 건강에 가장 위험한 것으로 간주됩니다.

이 양식의 동화 수준은 이전 두 변종의 동화 수준보다 훨씬 높으며 45 %와 같습니다. 노인과 위산의 산도가 낮은 환자는이 약을 선택해야합니다.

그리고 비타민으로, 구연산 칼슘을 함유 한 정제는 여성에게 유용 할 것입니다.

그들은 직접 약속 이외에, 효과적으로 생식기 염증 및 감염에 대한 강력한 방어를 만드는 비뇨기 시스템의 질병에 대처.

칼슘 킬레이트

칼슘 조제의이 아미노산 형태는 세계 약학 시장에 참신이고 제일 선택권이라고 여겨집니다. 더 자주 "이온 칼슘"이라고 불립니다.

약물의 가격은 높으며, 이것은 높은 수준의 안전성과 소화율에 의해 정당화됩니다. 킬레이트는 비타민 보충제 D3를 함유하고 있으며 체내 흡수율은 97 %입니다.

이 제품은 위산을 필요로하지 않기 때문에 소화 기관의 점막을 자극하지 않습니다. 이 물질은 물에 완전히 용해되며, 탄산 칼슘의 용해보다 약 300 배 (!) 더 높습니다.

알아두면 좋구나! 이 칼슘 형태의 생산자는 칼슘 이온이 급속하게 방출된다는 사실에서 확실한 이점을 가지고 있으며, 이로 인해 칼슘 이온이 혈액에서 배제됩니다.

동시에 칼슘 킬레이트 약물을 비타민 보충제로 선택하는 여성은 혈전을 예방할 수있는 훌륭한 기회를 갖습니다.

제약 산업은 광범위한 칼슘제를 제공합니다.

이와 관련하여 질문은 가장 안전하고 효과적인 방법을 선택하는 방법, 특히 아기의 대기 기간에 긴 칼로리가있는 여성의 경우 칼슘이 들어있는 비타민에 대해서는 오랜 시간 동안받습니다.

칼슘을 함유 한 약물에 대한 모든 데이터의 모든 장단점을 비교할 수있는 편의를 위해 테이블에 놓습니다.

http://medist.info/sutochnaya-potrebnost-v-kal-cii/

칼슘의 매일 필요 그리고 근원

칼슘 - 튼튼한 뼈와 건강한 치아

우리 몸에서 칼슘의 역할은 과대 평가하기 어렵습니다 : 그것은 뼈, 치아의 주요 구성 요소이며 근육 수축, 혈액 응고, 신경 자극 전달 및 호르몬 대사에 영향을줍니다. 그러나 칼슘에 대한 필요성은 나이에 따라 다르며 최대 뼈 성장 (하루 1300 mg)이있는 9 세에서 18 세 사이의 어린이와 청소년, 65 세 이상의 노인, 갱년기 여성, 임신 및 수유중인 모유 (1500 mg 하루에). 그러나 다른 연령 그룹에서는 칼슘도 필요합니다. 4-8 세 아동과 19-50 세 성인의 경우이 미량 원소의 필요성은 하루 1000mg입니다.

칼슘과 음식 소스의 일일 섭취량

음식에서 칼슘의 주요 원천은 유제품 (약 80 %)이지만, 콩과, 견과류, 곡물 빵, 메밀을 먹음으로써 얻을 수있는 정도는 적습니다. 그러나 매일 칼슘 섭취를하려면 지방 함량에 따라 우유 700ml를 마시거나 코티지 치즈 500mg 또는 치즈 100-200g을 섭취해야합니다. 나는 너희 중에 매일 매일 식단을 가진 사람들이 있다고 생각하지 않는다. 따라서 다양한 연구에 따르면 사람들의 10 %만이 음식에서 칼슘의 필요한 비율을 얻었고 다른 모든 사람들은이 미량 원소의 한 가지 또는 다른 결핍에서 경험합니다.

칼슘 대사의 또 다른 특징은 그것이 장 벽에 의해 흡수를 자극 비타민 D없이 흡수되지 않는다는 것입니다. 그리고 비타민 D는 햇빛의 작용으로 인체 피부에서 합성됩니다. 그러므로, 비록 당신이 매일 필요한 칼슘 섭취량을 식량으로 먹었지 만 햇볕이 아닐지라도, 그 중 일부는 흡수됩니다.

음식의 함량이 낮을뿐 아니라 앉아있는 생활 방식, 염소 처리 된 물, 많은 양의 설탕과 소금, 소량의 동물성 단백질 등 신체의 칼슘 수준에 영향을주는 다양한 요인이 있습니다. 또한 많은 약제가 칼슘의 대사에 영향을줍니다 (이뇨제, 호르몬, 항 경련제 등).

칼슘 결핍의 증상

칼슘을 오래받지 못하면 분필, 페인트, 취 약한 머리카락, 손톱, 과민증 등의 증상을 느낄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 골다공증이 발생합니다 - 뼈가 부서지기 쉽습니다. 이 연령대의 골절은 함께 성장하면 매우 오랜 시간 동안 함께 자라기 때문에 특히 노인에서는 까다 롭습니다.

어린 아이들에서는 칼슘 결핍증과 비타민 D의 경우 구루병과 같은 질병이 생길 수 있으며 이는 골격 형성에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

칼슘 조제

칼슘 결핍의 위험이 있거나 여러 가지 이유로 식량을 거의 섭취하지 않으면 칼슘 약물이 도움이 될 수 있습니다. 태양이 거의없는 지역 (극북 지역)에 살고 있다면 칼슘 외에 비타민 D도 섭취해야합니다.

러시아 연방의 의약품 등록부에는 칼슘이 들어있는 250 가지 약물이 포함되어 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 그룹으로 나눌 수 있습니다.

칼슘 만 함유하는 제제는 탄산 칼슘, 락토 바이오 calcium 산 칼슘 (칼슘 첨가제, 비타 칼린, 칼슘 샌드 온)입니다.
칼슘 외에 비타민 D (칼슘 D3 Nycomed, 칼슘 D3, 칼슘 D3-MIC)를 함유 한 제제.
칼슘, 비타민 D3 및 기타가 함유 된 비타민 및 미네랄 광물의 다양한 복합체.

초과 칼슘

그러나 비타민과 미량 원소의 결핍은 그 초과분보다 낫습니다. 장기간 칼슘의 일일 섭취량이 성인의 경우 2-2.5g를 초과하면 석회화, 고혈압 및 다양한 신장 질환이 발생할 수 있습니다. 따라서 의사는 마약을 처방해야합니다. 만약 당신에게이 약을 제공하지 않는다면, 칼슘 섭취를 시작해야하는지, 어떤 약을 복용할지, 어떤 복용량으로 복용 할지를 물어볼 수 있습니다.

과다 복용에 대해 걱정이된다면 혈중 칼슘 검사를 항상 할 수 있습니다. 성인의 혈액에서 보통 칼슘 농도는 2,15-2,65 mmol / l입니다. 그러나, 대부분 유제품 인 식품에서 비롯된 칼슘이 의약품보다 훨씬 비싸고 승진 된 경우에도 신체에 흡수된다는 것이 이미 입증되었습니다. 그러므로, 모토 "어린이 우유를 마시십시오 - 당신은 건강해질 것입니다"는 항상 관련이 있습니다!

http://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/sutochnaya_potrebnost_i_istochniki_kaltsiya/

칼슘이 풍부한 식품 : 테이블 및 권장 사항

이 미네랄이 치아와 뼈에 중요하며 우유 한 잔을 마셔서 얻을 수 있다는 사실은 이미 알고 있습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 명백합니까? 칼슘이 밤에 잘 흡수된다는 것을 알고 계셨습니까? 과도하게 섭취하면 신장 결석이 생깁니 까?

면밀히 살펴보고 순서대로 살펴 보겠습니다 : 어떤 제품이 가장 많은 것을 포함하고, 적자는 무엇으로 이어지고, 나이에 따라 일일 요금은 무엇입니까?

인체에서 칼슘의 역할

칼슘은 많은 과정에 관여합니다 :

신체의 뼈 조직의 성장, 발달 및 복원에 사용됩니다. 그것 없이는 정상적인 뼈, 치아, 손톱 및 머리카락의 성장이 불가능합니다.

칼슘의 99 % 이상이 뼈와 치아에서 나옵니다.

충분한 양의이 미네랄은 강한 뼈 골격을 제공하며 이는 모든 내장 기관의 보호 장벽이며 인간에 대한 안정적인 지원입니다.

막을 통해 영양분을 운반하는 데 필수적입니다. 신진 대사 과정에 참여하여 혈액과 함께 장기에 영양소 (비타민, 미네랄 등)를 전달할 책임이 있습니다.

정상적인 소화, 신경 및 배설 과정에 필수적입니다.

칼슘이 충분하지 않으면 정상적인 뇌 활동과 장기 기능이 불가능합니다.

두뇌는 모든 세포, 조직, 기관에 신호를 보내고 칼슘은 신경 섬유를 통해 신호를 전송합니다.

호르몬과 효소를 활성화시킵니다.

모든 근육의 작동에 필요합니다. 심장 근육의 정상적인 작동과 적절한 수축에 영향을줍니다. 근육이 수축되고 이완 될 필요가있을 때 신호를 보냅니다.

인슐린 방출에 영향을줍니다. 이 호르몬 결핍은 당뇨로 이어질 수 있습니다.

연구에 따르면 몸에 충분한 양의 칼슘이 과도한 지방을 태우는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.

제품의 콘텐츠

식품 - 칼슘의 주요 공급원. 그것은 식물과 동물의 음식에 포함되어 있습니다.

내용에 기록 보유자 :

참깨와 양귀비 씨앗. 대부분의 사람들은 실수로 칼슘과 다른 영양소의 저장고 인 유제품을 믿습니다. 그러나 이것은 망상입니다. 이 미네랄의 대부분은 씨앗, 특히 참깨와 양귀비 (각각 제품 100g 당 약 1600과 1400mg)에서 발견됩니다. 칼슘의 일일 평균 섭취량은 900 - 1200mg입니다. 60 ~ 80g의 씨앗 만 먹으면이 무기물의 일일 섭취량을 충족시킬 수 있습니다.

채소와 야채. 허브와 녹색 채소는 많은 칼슘을 함유하고 있습니다 : 선택된 제품에 따라 200 ~ 600mg.

견과류와 생선에는 100 ~ 500mg의 칼슘이 들어 있습니다. 지방 물고기 (바다)와 견과류에서이 양은 400-500 mg, 희박한 물고기는 100 g 당 200 mg에 이릅니다.

단단한 치즈와 유제품도이 목록에 있습니다. 농축 유제품 (치즈, 농축 우유, 분유)에는 500 ~ 1000mg의 칼슘이 들어 있습니다.

그리고 곡물과 콩류의 경우 그 양은 제품 100g 당 60 ~ 200mg입니다.

수 및 일일 소비율

이 표는 제품에 칼슘이 얼마나 함유되어 있는지와 일일 요구량의 비율을 보여줍니다.

* 일일 요금은 칼슘 1200mg 비율로 표시됩니다.

시너지 제 또는 칼슘 사용 대상 제품

실제로, 서로 소화시키는 데 도움이되는 시너지 효과가있는 제품이 있습니다. 칼슘 상승제는 인, 마그네슘 및 비타민 D입니다. 이러한 전도체가 없으면 칼슘은 신체에서 잘 인식되지 않습니다. 마그네슘, 인 및 비타민 D가없는 칼슘을 매일 섭취하더라도 최대 70 %까지 흡수됩니다.

녹색과 물고기;
계란과 채소 샐러드;
우유 시리얼;
야채 샐러드 견과류와 계란;
간 또는 고기와 야채 캐서롤;
유제품 디저트;
야채, 허브와 크림 크림 수프;
치즈, 버터 및 과일 또는 채소를 곁들인 샌드위치.

신체의 결핍 : 결과

불충분 한 칼슘 섭취 또는 그것의 가난한 흡수는 건강에 영향을 미칩니다. 문제는 사소하고 심각 할 수 있습니다. 칼슘 결핍 징후 :

약점, 피로;
충치 및 기타 치과 질환;
근육 활동에 대한 경련과 문제;
심장 문제;
골다공증;
간 장애;
구루병;
신경 경련;
피부, 손톱 및 머리카락의 문제;
잇몸 출혈;
알레르기.

적자의 결과는 슬프게도, 심지어 가동 중지 시간, 피로와 약점은 근육 경련, 경련, 칼슘 보유를 보충하지 않을 경우 위축으로 변할 수 있습니다. 거의 항상 내부 장기와 치아의 질병이 있습니다. 칼슘 결핍은 골다공증의 원인입니다.

칼슘의 일일 섭취량은 연령대에 따라 다릅니다.

8 세 이하 어린이는 최대 900mg이 필요합니다.

십대는 더 많은 것을 필요로합니다 - 최대 1400 mg, 이것은 뼈 조직의 성장과 발달 때문입니다.

성인은 하루에 최대 1200mg의 칼슘이 필요합니다.

노인의 경우,이 미네랄의 필요성이 증가하고 신체에서의 용출과 관련하여 일일 요금이 1,400-1,600 mg으로 증가합니다.

임산부와 수유부는 칼슘뿐만 아니라 아기에게도 칼슘을 공급해야하기 때문에 일일 복용량을 늘려야합니다 (최대 1700 mg).

달콤한 음식과 짠 음식, 탄산수, 알코올, 지방이 많은 음식은 칼슘이 몸에서 씻겨 나옴을 기억해야합니다.

당신의 식단을 지켜보십시오, 시체가 그것을 주셔서 감사합니다.

http://drvitaminkin.com/spravochnik-vitaminov-i-mineralov/mineralopediya/kaltsii.html

칼슘 (Ca) - 신체의 역할, 사용, 매일 필요, 칼슘 공급원

칼슘 (칼슘, 사) - 인간 또는 동물의 뼈를위한 건축 자재 인 인체에서 가장 보편적 인 다량 영양소 중 하나입니다.

또한 칼슘과 함께 나트륨은 세포막의 건강을 돕고 신경 자극 전달에 관여하며 항 알레르기, 항 염증 및 해독 작용을합니다.

의 역사

1808 년에 전기 분해법을 사용하여 금속 형태의 칼슘을 유도 한 영어 화학자 Humphry Davy가 발견자를 소개하기 위해 제안한 물질 ( "calx", "calcis"- 라틴어 "석회"). G. Devi가 오기전까지는 오랫동안 사실이었습니다. 석회암, 석고 및 대리석의 형태로 된 생석회가 3 천년 이상 전에 지구의 주민들이 건설 사업에 사용했습니다.

일반 데이터

주기율표 D.I. Mendeleev : 이전 버전에서 - IV 기간, IV 시리즈, II 그룹, 테이블의 새로운 버전 - 2 그룹, 4 기간.

원자 번호 20
원자 질량 - 40,078
전자 구성 - [Ar] 4s2
융점 (° C) - 839
끓는점 (° C) - 1487
CAS : 7440-70-2

물리적 및 화학적 특성. 칼슘은 은백색의 부드럽고 화학적으로 활성 인 금속입니다. 산소 (O) 및 이산화탄소 (CO2)와 접촉하면 금속 표면이 변색되기 시작합니다.

신체에서 칼슘의 생물학적 역할

칼슘은 인간, 동물, 심지어는 식물과 같은 거의 모든 생물체에서 유용한 기능을 수행합니다.

데이터에 따르면 보통 사람의 뼈에만 1에서 1.7kg의 칼슘이 함유되어 있습니다! 세포질에서의 농도는 Ca ≈ 10-4 mmol / l이며, 세포 간액은 약 2.5 mmol / l이다.

인체, 특히 뼈에서는 칼슘이 하이드 록시 아파타이트의 형태로 함유되어 있으며 칼슘 이온과 같은 다양한 생물학적 과정을 수행합니다.

산호, 연체 동물 등 대부분의 무척추 동물의 뼈는 탄산 칼슘 (석회)으로 이루어져 있습니다. 또한,이 물질은 달걀 껍질과 껍질의 주성분 중 하나입니다.

인간과 동물의 칼슘의 주요 기능은 다음과 같습니다.

그것은 뼈 조직을위한 건축 자재입니다. 외상, 골절, 충치, 다공성 (골다공증) 증가 등의 여러 부작용의 영향을 가장 많이받는 덕분입니다. 또한 세포핵, 막, 세포 내 및 세포 외액의 일부.
신경 자극이 다른 기관과 시스템을 제어하기 때문에 신경 자극 전달에 참여합니다. 근육 조직. 근육의 수축 능력을 직접적으로 지원합니다. 이는 심장 근육 (심근)의 경우 특히 중요합니다. 신경계의 기능을 지원합니다.
혈액 응고, 월경주기, 인슐린 및 포도당 수치 조절에 참여하십시오.
나트륨과 함께, 반대의 칼슘 만이 세포막의 침투성 조절에 관여합니다 - 엑소 사이토시스.
그것은 항산화, 항 알레르기, 항 염증, 항 스트레스 활동을합니다.
중금속, 방사성 핵종 및 기타 유독 물질로부터 신체를 정화시킵니다.
그것은 특정 효소, 호르몬 및 신경 전달 물질의 활성화 제 역할을합니다.
인체의 산 - 염기 균형 (pH) 유지에 참여하여 산증의 출현을 방지합니다 (산도 증가).
손톱과 모발의 정상적인 형성에 필요합니다.
인간 생활의 다른 영역에서의 칼슘 사용
메탈 로텍 방법을 이용한 우라늄 생산;
건축 자재 생산 - 석고, 시멘트;
석고 제조의 기초로 사용 (외상, 수술에서);
일부 소독제에 포함되어 있습니다 (예 : 표백제).

일상적인 필요

WHO가 권장하는 성별 및 연령에 따라 권장되는 일일 칼슘 량 :

그것은 중요합니다! 칼슘 섭취량은 인의 섭취량과 함께 1 (Ca) ~ 1.5 (P)의 비율로 혼합해야합니다.

균형 잡힌식이 요법을 통해 매일 섭취하는 칼슘의 대부분은 특히 유제품, 곡물, 허브, 견과류 및 기타 제품과 함께 음식물과 함께 들어갑니다.

칼슘 결핍증

신체의 칼슘 결핍은 여러 가지 건강상의 합병증을 일으킬 수 있습니다.

골밀도 감소 (골다공증)로 인해 기계적 손상 (골절)에보다 취약 해집니다.
아이들의 성장을 천천히, 구루병;
충치, 치주염 및 기타의 관찰 된 질병;
팔다리에서 감각이 느껴진다.
신경계의 다른 장애뿐만 아니라 신체의 여러 부분에서 근육 경련 - 긴장, 불안, 우울증, 스트레스, 졸음, 정신 장애 (치매)에 대한 증가 된 감수성을 증가 시켰습니다.
심박 급속 증 (심장 심계항진);
계층화 및 손톱의 취약성 증가;
관절 통증 (관절통);
증가 된 혈압, 고혈압의 발병 및 고혈압 성 위기의 발병;
생리 중에 풍부한 혈액 손실;
혈액 내의 "나쁜"콜레스테롤 수치의 증가와 관련된 질병의 발달 - 허혈성 심장 질환, 심장 발작, 뇌졸중;
변비.

칼슘 결핍의 원인

칼슘 결핍의 주요 원인은 불균형 한 식단 (단단한 식사, 금식, 불규칙한 음식 섭취 등)입니다.

또한 Ca - 쇠고기 탤 로우, 젖소 지방, 야자 기름의 정상적인 흡수를 막는 제품도 있습니다. 이들 제품에 포함 된 팔미 틱 및 스테아르 산은 Ca 결합 활성을 가지며이를 유도체, 칼슘 팔미 테이트 및 스테아 레이트로 전환시킵니다. 또한, 건강에 필요한 칼슘은 단순히 배설 과정에서 몸에서 배설됩니다. 특히 어린 시절부터 이러한 제품을 지속적으로 섭취하면 칼슘 부족으로 인해 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다.

흡연, 알코올, 비타민 D 결핍, 커피 및 기타 카페인 함유 식품의 섭취 증가, dysbacteriosis, 임신, 모유 수유 및 폐경, 갑상선 및 비뇨 계의 다양한 질병 등 칼슘 결핍을 유발할 수있는 다른 원인이 강조 될 수 있습니다.

칼슘 사용

치료 목적으로 칼슘을 사용하는 것이 다음과 같은 경우에 권장됩니다.

임신, 수유기, 폐경기, 월경, 설사, 이뇨제 또는 항 경련제, 글루코 코르티코 스테로이드 및 Ca가 몸에서 강하게 배설되는 기타 조건의 장기간 사용.
무감각, 발작 및 세포막의 투과성 증가와 함께 신경 자극의 전달 장애를 특징으로하는 질병;
감소 된 골밀도 (골다공증), 성장 장애 및 골격 형성 (구루병);
학대 출혈;
알레르기 질환 및 관련 질병;
몸의 중독 - 음식, 알코올, 중금속, 마그네슘 염 (Mg 2+);
간 질환 (간 실질 간염), 신장 (신염), 피부 (피부병);
비타민 D 대사 장애, 저 칼슘 혈증.

초과 칼슘

부족한 칼슘뿐만 아니라 신체의 칼슘은 여러 가지 건강상의 합병증을 일으킬 수 있습니다.

고칼슘 혈증;
식욕이없고, 강한 갈증과 메스꺼움, 구토 증상.
배뇨 증가;
약점;
증가 된 혈액 응고 (점도);
근육 조직 기능 장애;
아연 (Zn)의 뼈 세포에 의한 소화율 위반.

칼슘 공급원

어떤 음식에 칼슘이 가장 많이 포함되어 있습니까?

양귀비 (1450 개), 탈지 분유 (1155 개), 딱딱한 치즈 (700-1000 개), 참깨 (840 개), 크림 (740 개), 쐐기풀 종자 (713 개), 양 치즈 (530 개), 가공 치즈 (520), 차 (495), 기름에 담은 정어리 (420), 농축 우유 (310), 야생 장미 (260), 파슬리 (245), 물냉이 (190), 딜 (170), 헤이즐넛 (120), 시금치 (106), 파 (100), 완두콩 (90), 건포도 (80), 보리 (80), 지방 코티지 치즈 (150), 오트밀 (64 개), 마늘 (60 개), 닭 계란 (55 개), 당근 (51 개), 순무 (49 개), 양배추 (48 개), 브로콜리 (47 개), 밀 빵 (43 개)

우리가 광물로서 칼슘에 대해 이야기한다면 순수한 형태로 높은 화학적 활성 때문에 사실상 발생하지 않습니다. 본질적으로 칼슘의 최대 용량은 초크 및 기타 석회석, 장석, 화강암과 같은 형태로 관찰됩니다.

화학 물질 (Ca) : 글루 콘산 칼슘, 칼세 민 칼슘, 칼슘 D3 Nycomed, 비타민 복합체.

몸에서 합성 : -.

칼슘과 다른 물질과의 상호 작용

창 자의 가장 좋은 소화성은 비타민 D와 함께 복용하는 동안 발생합니다.

인체 내에서 기능을 수행하기 위해 칼슘을 극대화하려면 마그네슘 (Mg)과 0.7 (Mg) 1, 인 (P) - 1 (Ca)를 1 : 1.5 (P).

비디오

출처 :

1. "기적의 광물". 저자 : Peter F. Gillham. 영어, 모스크바, 2010 년 번역

http://medicina.dobro-est.com/kaltsiy-sa-rol-v-organizme-primenenie-sutochnaya-potrebnost-istochniki-calciya.html

칼슘의 일일 섭취량, 신체에 미치는 영향

건강한 신체에서는 모든 시스템이 정확하고 원활하게 작동합니다. 이렇게하려면 칼슘과 다른 미량 원소, 아미노산, 비타민의 균형을 유지하십시오. 이들 물질의 수령은 정기적이어야하며 충분한 양으로 수행되어야한다. 칼슘의 일일 섭취량은 여러 요인에 따라 달라집니다. 이것은 성별, 나이, 환경, 물 및 음식 소비량입니다.

기능들

인체의 미량 원소 중 하나 인 칼슘 (Ca)은 다기능 가치가 있습니다. 그것은 골격 뼈 구조의 형성에 주요 요소 역할을하고, 머리카락, 손톱, 치아 및 피부의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 칼슘 섭취를 규칙적으로 섭취하면 심각한 질병을 예방할 수 있습니다. 그것은 어린 아이들의 구루병이거나 모든 연령대에 영향을주는 골다공증 일 수 있습니다.

뼈 구조를 구축하는 기본 기능 외에도 마이크로 셀은 다음과 같은 기능을 수행합니다.

내분비, 심혈관 및 신진 대사 시스템의 작업을 담당합니다.
방사성 핵종 및 중금속 제거를 촉진합니다.
그것은 항 염증, 항산화 효과가 있습니다.
신경 자극의 시냅스 전달에 참여하여 신경 전달 물질 할당에 보조 기능을 수행합니다.
인슐린 수치와 포도당 섭취량에 영향을줍니다.

학습

칼슘에 대한 완전한 일일 필요성을 보장하기 위해서는 위장관에서 정상적인 흡수가 필요합니다.

이 미세 요소는 동화되기에 다소 무거 우므로 보조 수단이 있습니다.

비타민 D. 일반적으로 혈액의 농도는 부족합니다. 왜냐하면 자체 보유량의 개발이 제한되어 있기 때문입니다. 이 비타민은 태양의 자외선에 직접 피부가 직접 접촉 한 상태에서만 합성됩니다.
마그네슘. 몸에서 칼슘을 제거하는 과정을 늦 춥니 다.
인. 비례 내용 (1 : 2)에 따라 동화에 참여하십시오.
실제 운동과 스포츠의 복합체. 증가 된 뼈의 밀도는 셀레늄의 형성을 가져오고 (신체적 인 노력의 결과로), 마이크로 요소의 활성 손실을 억제합니다.

칼슘의 동화 및 증가를 어렵게 함 :

카페인, 알코올, 흡연;
일부 호르몬 약물 (코르티코이드 및 갑상선);
이노시톨 인산염, 피틴산 및 옥살산;
고단백 식단.

약 30 %는 몸에 들어가는 미세 요소의 총 질량에서 흡수됩니다. 유 지방은 흡수를 방해 할 수 있으므로 저지방 낙농 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

결핍 및 과잉

미량 원소는 자연적으로 그리고 외부 부정적인 요인의 영향을 받아 몸에서 배설됩니다. 사람의 일일 칼슘 섭취량은 하루에 약 700mg입니다. 동등한 보충이 없을 경우, 뼈 조직의 내부 매장량이 소비되기 시작하고 적자가 발생합니다. 저칼슘 혈증은 즉시 나타나지 않습니다. 뼈는 체중을 잃고, 머리카락, 손톱과 이가 부서지기 쉽습니다. 무감각과 경련의 느낌이 사지에서 발생합니다.

잉여 (초과) 현상은 매우 드뭅니다. 고칼슘 혈증은 특정 질병 (호르몬 장애, 종양 발달)의 배경에 대해 발생할 수 있습니다. 또한 Ca 부족을 보완하기 위해 고안된 약물의 과다 복용을 유발합니다.

과도한 양의 미네랄은 다음과 같은 증상을 동반합니다 :

일반적인 혼수 상태와 불쾌감.
공기 부족과 위대한 갈증의 느낌.
변비, 자만심 및 잦은 배뇨.
신장에 통증이 있습니다.

소비율

사람에게 필요한 일일 복용량 인 미네랄 양은 나이와 직업과 같은 요소에 직접적으로 달려 있습니다. 하중이 클수록 하중이 커집니다.

유년기에 가장 강하게 골 형성이 일어납니다. 이 시점에서 미량 원소의 회전율은 거의 100 %이므로 정기적 인 보충이 매우 중요합니다. 출생부터 6 개월까지 매일 칼슘을 복용하는 어린이는 모유를 마신 어린이의 몸에 들어갑니다. 6 개월 후, 당신은 보충제를 입력해야하며, 그 도움으로 미네랄이 보충 될 것입니다.

나이든 어린이뿐 아니라 청소년의 칼슘 섭취량은 뼈의 성장 정도에 달려 있습니다. 일부 청소년의 경우 유기체가 상대적으로 느리게 발달하는 급속 성장 단계가 특징적입니다. 비타민과 미량 원소의 균형을 유지하기위한 급속한 발전의시기에는 특히 중요합니다. 뼈와 근육의 형성 과정에서 칼슘 부족으로 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

성인

활동적인 번식기에서, 여성과 남성을위한 칼슘의 일일 비율은 거의 같습니다. 일부 외부 요소의 영향을 받아 필요성이 증가 할 수 있습니다.

그들 중에는 :

전문 스포츠. 엄청난 양의 부하가 신진 대사를 가속화 시키므로 광물 매장량이 급속하게 소비됩니다. 보디 빌딩과 관련된 남성의 경우,이 미량 원소가 부족한 것이 특히 적합합니다.
임신과 수유. 태아의 형성이 무기물 소비를 증가시키기 때문에이시기의 여성 칼슘은 매우 중요합니다. 불충분 한 섭취로 어머니 자신의 뼈 덩어리가 흡수되기 시작합니다. 이로 인해 바람직하지 않은 병리 및 질병이 발생할 수 있습니다. 여성 (임신 또는 수유기)의 일일 칼슘 섭취량은 여러차례 증가합니다. 정상 상태에 비해 최대 150 %까지 증가 할 수 있습니다.

생리주기, 골다공증, 채식의 위반은 또한 저칼슘 혈증을 유발하는 요인입니다.

칼슘의 근원

두 가지 방법으로 추적 요소 부족을 보완합니다. 이것은 균형식과 약물입니다. 여러 제품에 함유 된 칼슘의 비율이 표에 나와 있습니다.

http://spinous.ru/for-spine/faq/sutochnaya-norma-kaltsiya.html

칼슘

성인 신체의 칼슘 함량은 전체 체중의 1.2-1.9 %입니다. 이 요소의 기능을 과대 평가하기는 어렵습니다. 칼슘의 99 %가 뼈 조직에 축적되어 강하고 단단해지기 때문에 모든 사람이 칼슘이 인간의 골격의 정상적인 성장과 발달에 필요하다는 것을 알고 있습니다.

칼슘은 또한 신경 충동의 전달을 조절하여 심장과 골격근의 정상적인 기능을 보장합니다. 이 요소가 없으면 혈액 응고 과정이 방해받으며 혈관의 탄력성이 사라지고 그 투과성이 증가합니다.

일일 칼슘 요구량

우리 몸의 뼈뿐만 아니라 칼슘은 심장과 근육의 정상적인 기능을 보장하기 위해 끊임없이 사용됩니다. 그것이 최적의 양으로 끊임없이 섭취되어야하는 요소 인 이유입니다.

사람의 운동 활동이 높을수록 생화학 적 과정이 빨라지므로 칼슘이 더 많이 필요합니다. 평균적으로 남자와 여자는 하루에 450 ~ 800mg이 필요합니다.

운동 중에는 심장 박동이 빨라지고 근육 생화학 적 과정이 훨씬 빠르게 진행됩니다. 결과적으로 더 많은 칼슘이 필요합니다. 그렇기 때문에 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들, 특히 운동 선수들은이 미량 원소를 일일 섭취량을 하루 1000-1200mg으로 늘리는 것이 좋습니다.

뼈의 급속한 성장으로 인해 어린이에게 더 많은 칼슘이 필요합니다. 또한, 대부분의 아이들은 끊임없이 움직입니다. 그러므로, 아이는 운동 선수보다 적게 필요합니다 - 1000-1200 mg!

임신 기간 중, 특히 하반기에 여성의 몸은 한계에서 작동합니다. 호흡과 심장 박동이 더 자주 발생하며 신체의 모든 반응이 훨씬 빨라집니다. 또한, 자궁에는 급속도로 성장하고 강해지는 어린 남자가 있습니다. 그는 자신이 필요로하는 모든 것을 어머니에게서 빼앗 깁니다. 따라서 임산부의 일일 투여 량은 임신 초기 상반기에는 매일 1 천 1 백 1400mg, 2 달 동안에는 1500 년 -1800 분으로 가장 높습니다.

성장하는 아기를 제공 할뿐만 아니라 뼈 조직의 매장량을 복원 할 필요가 있기 때문에 칼슘과 수유중인 엄마의 일일 섭취량을 줄이지 마십시오.

신체에서 칼슘의 기능

첫째, 칼슘은 뼈의 구조 형성에 끊임없이 필요합니다. 생체 화학 반응이 인체에서 일어나고 오래된 세포가 죽고 새로운 세포가 형성된다는 것은 비밀이 아닙니다. 뼈 조직도 예외는 아닙니다. 그것의 세포와 그들에 의해 형성된 구조는 끊임없이 재생되고 있으며 물론 칼슘이 필요합니다.

칼슘은 심장 활동에 중요한 역할을합니다. 그것의 활동의 밑에, 심근이 이완하는 신경 충동의 퇴색이있다. 심장은 멈추지 않고 삶을 살아 가기 때문에 나머지 단계는 매우 중요합니다. 시각적 표현을 위해 졸리고 졸린 사람의 건강을 보여주는 예를 들려 줄 수 있습니다. 피곤한 사람의 수행 능력은 훨씬 낮을 것입니다.

칼슘은 또한 골격근 이완을 제공하여 신경 종말의 가능성을 차단합니다. 이것이 경련을 완화시키는 데 칼슘 염이 사용되는 이유입니다.

신체에서 칼슘의 가장 중요한 기능 중 하나는 혈액 응고입니다. 몸에 칼슘이 너무 적 으면 상처 나 찰과상이 혈전과 가까워지는 데 훨씬 많은 시간이 걸립니다. 이 기간 동안, 당신은 더 많은 피를 잃을뿐만 아니라 상처를 감염시킬 수 있으며, 이는 상처를 늦출 것입니다.

칼슘 결핍이란 무엇입니까?

가장 잘 알려진 칼슘 결핍 발현은 어린이 - 구루병에서 관찰됩니다. 이 질병에서 뼈는 힘을 잃고 유연 해지고 다른 형태를 취합니다. 이 질환의 가장 흔한 증상은 척추의 곡률, 다리, 가슴 확장 및 두개골의 확대입니다. 관절의 하중이 증가하기 때문에 관절의 모양도 바뀝니다. 이것의 전형적인 예는 갈비뼈와 가슴 뼈와의 연결 영역에있는 "묵주"입니다.

설명 된 모든 증상은 어린이에게만 있다고 믿는 것은 실수입니다. 성인들에게는 모든 것이나 똑같은 것이있을 수 있지만이 병은 골육 골절이라고합니다. 골다공증은 성인에서 더 흔합니다. 뼈가 부서지기 쉽고 쉽게 부서 질 수있는 질병입니다.
몸에 칼슘 부족의 첫 징후는 취성, 손톱과 머리카락의 둔함, 혈액 응고를 늦추고, 심장 두근 거림 및 리듬 장애로 간주됩니다. 나중에 다리와 팔에 아픈 경련이 있고, 간질 발작이있을뿐만 아니라 환각과 의식 흐림이있을 수 있습니다.

칼슘 결핍의 다른 징후들 중에는 근육통, 구토 및 신장 산통이 있습니다.

초과 칼슘

미량 원소를 과도하게 사용하면 건강에 부정적인 영향을 미친다. 따라서 칼슘이 과다하면 운동이 방해 받고, 혼수 상태가되고, 파행되고, 운동이 원활하지 못하는 근육이 파괴 될 수 있습니다. 흥미로운 사실은 과도한 칼슘 골절이 종종 발생하며, 결핍이있는 경우에만 근육이 강하게 수축된다는 것입니다. 근육 경련이 너무 강해서 뼈를 부러 뜨릴 수 없습니다!

과도한 칼슘의 빈번한 징후는 신장을 침범하는 것이고, 빈번하거나 드물게 소변을보고 싶은 충동, 신장의 통증을 나타낼 수 있습니다.

음식에서 칼슘의 근원

전통적으로 칼슘의 가장 좋은 공급원은 코티지 치즈라고 믿어집니다. 그럼에도 불구하고 칼슘은 아몬드, 시금치, 치즈, 사워 크림, 참깨와 같은 많은 제품에 훨씬 많이 포함되어 있습니다. 칼슘은 또한 청어, 고등어, 고기, 콩, 빵, 날짜 및 기타 제품에서 약간 더 적은 양으로 함유되어 있습니다.

흥미로운 사실은 참깨가 코티지 치즈보다 칼슘이 10 배 더 많다는 것입니다. 왜 칼슘의 원천으로 참깨가 아니라 치즈, 치즈, 청어 및 고기를 권장합니다. 이 질문에 대한 대답은 다른 활성 물질과 마찬가지로 칼슘이 자연 상태에서 순수한 형태로 거의 발견되지 않으며, 대부분 소금의 형태로 발견된다는 사실에 있습니다.

학교 화학 과정에서 칼슘 염이 불용성임을 알 수 있으며 이는 소화 기계에서의 흡수를 상당히 복잡하게 만듭니다. 따라서 칼슘 대사는 비타민 D의 존재 하에서 만 발생합니다. 소화성 형태는 동물성 제품에만 포함되어 있습니다.

그러므로 코티지 치즈는 어떤 야채 제품보다 칼슘의 더 중요한 원천입니다. 코티지 치즈보다 소화하기 쉬운 형태의 칼슘은 치즈의 단단한 종류에만 함유되어 있으며 그 중 체다가 가장 가치가 있습니다.

다른 물질과의 상호 작용

대부분의 물질은 서로 반응합니다. 이 기초에 따라 별도의 영양 이론과 다른 비타민과 미네랄을 따로 따로 섭취해야한다는 상응하는 이론이 생겼습니다. 주기율표의 활성 원소 인 칼슘은 또한 다양한 물질과 반응 할 수 있습니다. 이것이 신체의 미량 영양소와 상호 작용하기 때문입니다.

따라서 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진시켜 반응 중에 용해성 형태로 만듭니다.

비타민 B6는 신체에서 칼슘의 배설을 늦추고, 신체의 혈액과 조직에 원하는 농도를 유지하는 데 도움이됩니다.

칼슘에는 필요한 동체 물질 중 "동맹국"외에도 "상대방"이 있습니다. 우선 아연과 망간입니다. 그것의 높은 활동 때문에, 칼슘은 장에있는이 물질의 흡수를 막고 직물에서 그들의 제거를 승진시킵니다.

칼슘의 또 다른 중요한 기능은 cyanocobalamin (비타민 B12로 더 잘 알려져 있음)과 관련되어 있습니다. 칼슘이 없으면이 비타민의 흡착은 불가능합니다. 그러므로, 이들 물질의 섭취가 결합되어야합니다.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3238-kalciy.html

여성 칼슘 - 일일 복용량. 혈액에 과도한 칼슘과 뼈가 부족한 것을 어떻게 피할 수 있습니까?

여성용 칼슘은 극히 중요한 무기질입니다. 처음에는 남성보다 허약 한 폐경기로 골격계가 특히 취약한 고리가됩니다. 잠재 탈회에 대한 첫 번째 종소리는 부러진 이빨, 부서지기 쉬운 손톱과 엷은 머리카락입니다. 의사의 표준 권고는 골다공증과 병적 골절을 예방하기 위해 칼슘 보충제를 복용하는 것입니다. 여성을위한 칼슘의 일일 섭취량은 얼마이며 건강을 해치지 않기 위해 보충제로 섭취해야하는 양은 얼마입니까?

여성 칼슘 - 일일 복용량 (밀리그램)

인생에서 칼슘에 대한 여성 신체의 필요성은 동일하지 않습니다. WHO 기준에 따르면 성장하는 젊은 시체 (13 ~ 25 세)는 하루 1200mg, 25 년에서 1000mg, 임신 및 수유중인 여성에게 1500-2000mg, 폐경기에는 1400mg의 칼슘이 필요합니다.

WHO에 의해 지시 된 칼슘의 일일 값은 준비의 구성에서 칼슘의 복용량과 혼동되어서는 안됩니다! 많은식이 보충제 제조업체들은 이러한 개념을 대체하여 매일 1000-1500 mg의 칼슘을 섭취한다고 제안합니다. 동시에, 잘 알려진 사실은 완전히 무시되며, 칼슘은 본질적으로 널리 분포 된 다량 영양소입니다. 그리고 합리적인식이 요법과 마시는 정령을 지닌 물과 음식의 양은 원칙적으로 인간의 필요를 충족시킵니다.

칼슘 : 마시거나 마시지 않습니까?

그렇다면 40 세가되면 여성들에게 여분의 칼슘이 필요합니까? 칼슘 보충제 복용 문제를 해결하기 위해 폐경기에있는 여성이 실라 (Scylla)와 챠 리브 디스 (Charybdis) 사이에 있습니다. 한편으로는 골밀도의 감소, 골다공증에 의해 위협 받고 있으며 다른 한편으로 칼슘에 의해 유발되거나 악화되는 덜 위험한 상태의과 칼슘 혈증 및 석회화가 있습니다.

칼슘 태블릿을 과다 복용하기 전에 다음 사항을 이해해야합니다.

왜 뼈는 자연적인 음식물에서 사라를 멈추게 했습니까?
음식과 물에서 가져 오지 않으면 뼈가 약물에서 Ca를 흡수 할 수 있습니까?
몸에 흡수 된 칼슘은 뼈에 들어 가지 않으면 어디로 보내 집니까?

폐경의 시작은 호르몬 활동의 멸종과 관련이 있습니다. 성 호르몬의 결핍으로 인해 골 형성이 악화됩니다 - 골 세포의 골화를 위해 실제로 골 세포에 칼슘을 유치하는 골 세포 뼈 세포가 탄생합니다. 간단합니다. 어린 osteocytes는 뼈에 칼슘과 관련이 없습니다. 그리고 우유, 코티지 치즈, 생선 또는 칼슘 보충제가 얼마나 많이 먹어도 상관 없습니다. 미네랄은 골 형성이 좋지 않아 뼈에 묻히지 않습니다!

더욱이 여성을위한 칼슘은 남성과 마찬가지로 매우 위험 할 수 있습니다. 몸에있는 칼슘이 뼈로 동화되는 것이 불가능할 때 과음은 매우 위험합니다. 혈액에서 허용 농도가 증가한 세포의 경우, 그것은 진짜 독약이됩니다. 따라서 혈액은 오히려 혈관벽, 연조직 및 장기에 침전물 형태로 남아있는 경향이 있습니다.

24,000 명의 영어 연구 결과에 따르면 1 일당 1000mg 이상의 추가 Ca를 투여하면 뇌졸중, 심장 발작 또는 기타 치명적인 합병증을 20 %까지 증가시킬 수있는 기회가 증가합니다. 해를 가리키는 많은 유럽의 과학자들은 골다공증과의 싸움에서 칼슘제의 효과를 부정합니다.

그러나 검사 결과 골밀도가 현저하게 감소하거나 여성이 골절에 직면 할 때 "칼슘 마시는가?"라는 질문은 건강, 삶과 죽음이 위험에 처해 있기 때문에 정말로 치명적입니다.

정확한 주소로 칼슘 배달

다행히도, 러시아 과학자 인 V. I. Strukova와 V. N. Trifonov의 발견 덕분에 혈액에 과도한 칼슘과 뼈가 부족한 것을 피할 수 있습니다. 칼슘 함유 약물 소개 생식선 자극 호르몬 (gonadotropic and anabolic effects)이 함유 된 Osteomed 성분 - 무인 항공기 - 균주 균질화 물 -은 뼈에 칼슘이 전달되도록했습니다.

이 apiproduct가 풍부한 곤충 호르몬 (prohormones)은 주요 단백 동화 호르몬 테스토스테론 생산의 중심 메카니즘을 자극하여 골 형성이 증진된다. 젊은 osteocytes 뼈 조직에 혈액에 흩어져있는 칼슘을 유치하고 mineralize.

Osteomed는 다른 칼슘 보충제와 비교하여 1 태블릿 당 40mg의 원소 Ca만을 포함합니다. 이 약물의 제작자는 고칼슘 혈증의 위험을 고려했습니다. 그러나 칼슘은 Osteomed에서 가장 소화되고 안전한 형태 인 구연산 칼슘으로 대표되며 골 형성의 활성화로 인해 모든 것이 혈관이나 신장이 아닌 뼈의 mineralization에 사용됩니다.

Osteomed는 뼈 시스템이 특히 도움이 필요할 때 폐경기 여성에게 안전한 칼슘입니다.