"엽산"이란 용어는 일상 생활에서 실제로 발견되지 않습니다. 그러므로, 소수의 사람들이 이것이 비타민 B9라는 것을 알고 있습니다. 또한 사람들은 왜 신체가 그러한 물질을 필요로하는지 이해하지 못합니다. 특히 임산부는 질문에 흥미가 있습니다 : 엽산은 무엇입니까? 그러나이 물질은 그의 상태, 연령 및 성별에 관계없이 모든 사람에게 필수적입니다.

간략한 설명

의사들은 인체에서 가장 흔히 비타민 B9가 부족하다고 말합니다. 그들이 말한대로 머리부터 발끝까지 그가 필요하다는 것. 엽산이 혈액의 질에 영향을주기 때문입니다. 그것은 신체의 신진 대사 조절에 관여합니다. 비타민은 혈액 생성을 자극합니다. 그것의 부족은 빈혈의 발달로 이어진다.

그것은 시금치 잎에서 처음으로 얻어졌습니다.

주요 권장 사항

사람들은 엽산이 무엇인지뿐만 아니라 필요한 물질이 붕괴되지 않도록 제품을 보존하는 방법을 알아야합니다.

따라서 몇 가지 권장 사항을 검토해 보겠습니다.

1. 음식에 들어있는 엽산의 거의 절반이 빛에 의해 파괴됩니다.
2. 생식으로 포화 된 필요한 비타민의 90 % 이상이 열처리로 파괴됩니다.

오랫동안 엽산은 여성 비타민으로 간주되었습니다. 그러나 최근의 연구에 따르면 남성도 상당한 양으로 사용해야합니다.

비타민 혜택

왜 시체가 엽산을 필요로합니까? 이 비타민은 많은 중요한 기능을 제공합니다.

1. 조혈 비타민은 신체의 적혈구 생성에 관여합니다. 또한 혈액 내 정상 수준의 헤모글로빈을 유지합니다.
2. 장과 간 기능의 자극. 비타민 B9가 소화 작용을 정상화시킬 수 있다는 사실이 알려졌습니다. 그것은 식욕을 크게 증가시킵니다.
3. 향상된 성능.
4. 우울증의 제거, 만성 피로.
5. 임신을 위해 몸 준비. 그 엽산은 아이의 정상적인 개념을 보장 할 수 있습니다. 또한, 그녀는 합병증없이 좋은 임신과 출산을 위해 몸을 준비합니다.
6. 아기의 유전 적, 유전 적 병리의 예방. 비타민 B9는 자궁뿐만 아니라 부스러기 탄생 이후에도 그러한 영향을줍니다.
7. 면역력을 향상시킵니다. 비타민은 질병 저항력을 증가시키고, 스트레스 저항과 활력을 제공합니다.
8. 심장을 강화. 이 물질은 혈액 생성을 증가시킵니다. 이것은 혈관을 강화시킵니다. 또한, 엽산은 심장의 정상적인 기능을 자극합니다.
9. 성장 보장. 비타민 청소년과 어린이를 사용하는 것은 매우 중요합니다. 엽산은 몸의 발달과 성장에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 모든 순간들을 고려해 볼 때, 필요한 양의 비타민을 얻는 것이 얼마나 중요한지는 분명합니다. 이것은 특히 임신 초기에 사실입니다. 결국이시기에는 아기의 중요한 기관과 신경 튜브가 형성됩니다.

그러나 임산부는 엽산이 무엇인지 알아야합니다. 비타민은 모든 사람에게 필수품입니다. 남성의 경우 엽산은 정자의 활동을 향상시킵니다. 여성에서는 폐경 같은시기의 발병이 지연됩니다.

위의 이점 외에도 엽산은 다음을 제공합니다.

• 콜레스테롤 축적의 방해;
• 뇌졸중 예방, 심장 마비.

위험 그룹

선진국에서는 엽산 결핍이 거의 관찰되지 않습니다. 그러나 일부 개인은 경계 수준에 직면 할 수도 있습니다.

위험 그룹에는 다음이 포함됩니다.

1. 알코올 의존으로 고통받는 사람. 그런 사람들의 영양에는 결함이 있습니다. 또한 알코올은 비타민의 흡수와 신진 대사에 영향을줍니다. 알코올 함유 음료는 엽산의 파괴를 촉진합니다. 하루에 240ml의 와인을 마시는 경우에도 2 주안에 ​​정상적인 건강한 신체에서 비타민의 농도를 크게 줄일 수 있습니다.
2. 젊은 여성. 임신을 준비하는 사람들은 결핍이 신경통의 결함과 아동의 가장 다양한 결점을 유발할 수 있기 때문에 필요한 양의 엽산을 받아야합니다. 대부분의 경우 여성은 특별한 보충제를 처방받습니다. 또한 엽산이 음식에서 발견된다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
3. 임신 한 엽산의 필요성이 극적으로 증가하기 때문에 다른 사람들보다 1.5 배 많은 비타민이 필요합니다. 평범한 사람이 하루 400mcg를 필요로한다면, 어머니가되기 위해 준비하는 여성은 600mcg를 복용해야합니다. 이 기간 동안 엽산 함유 성분을 이해하는 것이 특히 중요합니다. 임산부에게 이것은 가장 중요한 비타민 중 하나입니다.
4. 흡수 장애가있는 환자. 일부 병리학은 비타민 결핍을 초래할 수 있습니다. 흡수 장애, 열대 스프 루, 염증성 장 질환, 체강 질병 등의 진단을받은 사람들에게는 낮은 수준이 관찰됩니다. 또한 비타민의 흡수는 위축성 위염이나 수술로 유발되는 위 염산의 분비 감소에 상당한 영향을 미칩니다.

엽산 결핍증

비타민은 몸에 좋은 기분과 활력을줍니다. 엽산 보충제의 주된 증상은 피로, 과민 반응, 무관심입니다.

필요한 비타민의 부족을 결정할 수있는 증상 :

• 두통, 혼수, 불면증;
• 건망증, 일정한 피로;
• 소화 불량, 구토, 장창증;
• 흙 같은 피부 색조, 여드름의 존재;
• 과민 한, 둔한 머리, 조숙하게 회색 및 떨어지는;
• 불임, 생리주기 장애;
• 입술과 구강 점막 구석에 상처가있다.
• 어린이들의 선천성 이상;
• 조산, 낙태;
• 신경 장애.

과잉 비타민

그러나 엽산이 함유하고있는 것에 대해 생각할 때, 막대기를 구부리지 않는 것이 중요합니다. 희소 한 경우에 그것의 과잉은 진단 될 수 있기 때문에. 이러한 효과는 일반적으로 매일 몇 달 동안 복용량보다 높은 몇 달 동안 정기적으로 비타민을 섭취하는 경우에 발생합니다.

초과 엽산은 다음을 초래합니다 :

• 증가 된 흥분성;
• 메스꺼움 발작;
• 비타민 B12의 몸에있는 억제.

어떤 음식에 엽산이 포함되어 있습니까 (테이블)

아래 표는 어떤 식품에 비타민 B9가 함유되어 있는지 완벽하게 이해할 수있게 해줍니다. 매일식이 요법을 할 때 사용하십시오.

엽산의 양 (100 g 당 mg)

치즈 하드 "Roquefort"

밀가루 (1 학년)

메밀, 보리

추천 제품

엽산과 같은 필요한 물질을 우리가 얻을 수 있다고 생각하십시오. 가장 유익한 비타민은 무엇입니까?

영양사는 귀하의 식단에 들어갈 것을 권고합니다 :

1. 녹색 이름은 "엽산"라틴어 folium에서 온다 - "잎". 이 제품에는 고농축의 비타민 B9가 함유되어 있습니다. 양상추, 양파, 시금치, 파슬리를 사용하는 것이 유용합니다.
2. 아스파 라 거스 엽산과 비타민 E가 들어있는 것에 관심이 있다면 대답은 간단합니다. 모든 종류의 아스파라거스는 이러한 성분을 가지고 있습니다.
3. 브로콜리 이 제품은 엽산의 우수한 공급원입니다. 한 번 제공하면 임신 중에 필요한 일일 요구량의 12 %를 신체에 제공 할 수 있습니다. 원시 제품을 사용하는 것이 유용합니다. 한 쌍을 위해 브로콜리를 끓일 수 있습니다.
4. 근대 뿌리 뿌리는 비타민 B9의 제일 공급자의 한개이다. 그것은 원시 및 삶은 모두 소비 수 있습니다.
5. 콩, 콩, 렌즈 콩. 이 제품들은 엽산과 같은 필수 성분의 함량이 높습니다. 가장 필요한 비타민은 어디입니까? 다양한 종류의 렌즈 콩 중 작은 컵이 일일 비율의 절반을 제공 할 것으로 알려져 있습니다.
6. 감귤류. 하루 1 오렌지를 먹으면 일일 요구량의 15 %를 제공 할 수 있습니다. 귤 잡종 - mineola - 비타민 B9를위한 매일 필요의 대략 80 %에 의하여 몸을 포화시킬 수 있습니다.
7. 곡물 제품. 상기 한 바와 같이, 열처리는 엽산을 파괴한다. 따라서 필요한 비타민을 보전하고 몸에 최대한 흡수되도록하려면 곡물 (밀, 메밀, 호밀)을 발아 형태로 사용하는 것이 좋습니다.
8. 씨앗, 견과류. 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛, 호두, 캐슈, 피스타치오는 매우 유용합니다. 아마 인과 해바라기 씨는 엽산이 풍부합니다.
9. 간. 이 제품은 신체의 비타민 B9 부족을 완벽하게 채울 수 있습니다. 또한 엽산과 아연은 무엇인가? 그러한 물질의 근원 인 것은 간 (쇠고기, 돼지 고기, 닭)입니다.
10. 옥수수 그것은 엽산과 함께 몸을 완벽하게 풍성하게합니다. 그러나 통조림을 먹지 마십시오. 높은 비타민 함량은 신선한 음식에서만 나타납니다.

비타민 복합체

그 위에 엽산이 무엇인지 들었다. 이 테이블을 통해 음식에서 비타민의 함량을 알 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 필요한 물질을 추가 섭취해야합니다.

이것은 비타민 복합체를 제공 할 수 있습니다 :

결론

비타민 B9가 풍부한 영양 제공. 그래서 당신은 당신의 건강을 향상시킬뿐만 아니라 자신에게 멋진 분위기를줍니다!

http://www.syl.ru/article/208576/new_v-chem-soderjitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-v-kakih-produktah-soderjitsya-folievaya-kislota-tablitsa

엽산 함유 식품

내용

비타민 B9 (일컬어

)은 인간 발달의 모든 단계에서 필요합니다. 그것의 충격은 더 많이 시작됩니다.

좋은 영양이 결합되어야합니다.

항상 충분했다. 엽산에는 다른 이름이있다 - "잎 비타민", 그러므로

, 그것이 포함되어 있는지, 적절하게 선택되어야한다.

유용한 엽산은 무엇인가?

철분, 구리 및 엽산 (비타민 B9) 외에도 웅장한 혈액을 만들기 위해서는 비타민 B12, B2 및 물론 비타민 C가 필요하다는 사실을 기억해야합니다.

누가 비타민 B9를 필요로합니까?

건강한 사람은 엽산 (비타민 B9) 400 마이크로 그램 (밀리그램의 천분의 일)이 필요하다고 여겨집니다. 임신 기간 중 여성의 경우 800mcg, 수유부의 경우 600mcg의 두 배가 필요합니다. 술을 마시는 사람은 술을 수시로 먹어도 (아페리티프, 칵테일, 맥주 또는 와인), 대개 엽산 (비타민 B9)이 충분하지 않습니다. 특히 알코올 중독으로 고통 받고 있지 않습니다.

• 백혈구의 활동을 강화하고 면역 체계를 강화시킵니다.
• 간에서 여분의 지방이 축적되는 것을 허용하지 않으며, 비만으로부터 몸을 보호합니다.
• 그것은 엽산, 판토텐산 및 아스 코르 빈산과 밀접하게 상호 작용하며, 이는 교환 과정이 최적의 방식으로 이루어지는 이유입니다.
• 스트레스가 많은 상황의 해로운 영향을 방지합니다.
• 레티놀과 철분의 작용을 강화시킨다.
• 혈액 응고의 최적 과정을 제공한다;
• 새로운 일과 휴식의 체제에 적응하는 것을 돕는다;
• 불면증에서 구한다.
• 뼈 형성을 촉진하고, 골격의 성장을 촉진하고 자극합니다.

유용한 비타민 B9 (엽산)와 B12의 상호 작용은 많은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 서로 상호 조건을 형성하여 서로 유익한 특성을 강화합니다. 예를 들어, 엽산은 cyanocobalamin의 작용을 제공합니다. 반면에 제품에 비타민 B12가 부족하거나 부족할 경우 엽산의 유익한 효과는 없습니다.

어떤 음식에 비타민 B12가 포함되어 있습니까?

엽산이 풍부 : 수박, 멜론, 토마토, 감귤류 (오렌지, 감귤, 자몽, 레몬 등), 사과, 배, 포도, 석류, 살구, 바다 갈보, 건포도, 아보카도, 바나나, 키위, 신선한 날짜, 호박, (셀러리, 양상추, 양파, 시금치, 아스파라거스, 오이, 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리 등), 콩나물 (대두, 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩 등) 녹색 메밀 등), 견과류, 땅콩, 해바라기 씨앗, 밤, 뿌리 (당근, 사탕무, 순무 및 d.) 그리고 다른 허브 제품.

또한, 건강한 사람들에게 적절한 영양 섭취로 엽산은 대장의 미생물에 의해 충분한 양으로 합성됩니다.

.엽산 1 일 요구 사항 우유와 오렌지 주스가 든 강화 시리얼 한 컵에서 아침 식사 제공

불산의 결핍

어머니는 조기 출산에 이어 자녀 발달의 신체적, 정신적 지체에 기여합니다. 불충분 한 엽산 공급은 미숙아의 거대 적아 구성 빈혈의 흔한 원인입니다. 백혈병, 용혈성 빈혈, 만성 감염, 암종 증 (carcinomatosis)과 같은 다양한 질병에서 엽산 요구가 증가합니다. 비타민 결핍으로 인해 임신 기간 (예 : 임신 3 개월)이 증가 할 수 있습니다. 엽산 결핍증

. 동시에 임상 증상이 없더라도 심장 발작 및 뇌졸중의 위험이 증가하고 면역력이 저하되며, 이는 눈에 보이는 증상에 의해 항상 나타나는 것은 아니지만 가장 빈번한 비타민 결핍증 중 하나입니다. 그러나 동시에, 연구에 따르면 비타민 B9 결핍은 지역에 따라 인구의 20-100 %에서 관찰됩니다. 엽산 결핍증

빈혈이 발생합니다. 이 유형의 빈혈은 적혈구의 수가 감소 할뿐만 아니라, 대부분의 경우 골수를 미성숙 상태로 남겨두기 때문에 기능이 약화됩니다. 이 결핍이 교정되지 않으면 식욕 상실, 과민성, 피로감, 구토, 설사 및 탈모와 같은 증상이 나타납니다. 피부의 변화, 구강 내 인후 통증 및 인두염이 발생할 수 있습니다.

임산부에서 하루에 200mcg의 비타민을 필요로합니다. 하루 400mcg.

엽산은 신체에서 마그네슘 (Mg)의 손실에 기여합니다.

결핍의 의미에서 엽산은 공기와 유사합니다. 진정한 가치는 충분하지 않을 때만 알려져 있습니다. 비타민 B9의 급성 결핍은 인간에서 관찰됩니다 :

• 식욕 부진
• 몸 전체의 약점, 성능 및 피로 감소,
• 각종 수면 장애
• 지속적인 두통
• 저 헤모글로빈
• 일정한 과민 반응.

임산부는 특별한 위험 지역에 있습니다. 미래의 산모에서이 ​​산이 많이 결핍되면 정신 이상을 포함하여 태아의 심각한 이상이 발생할 수 있습니다. 종종 임신은 유산으로 끝납니다.

여성들은 생활 양식에 따라 신체에 비타민 B9를 매일 섭취해야하는데 200 ~ 400 마이크로 그램이 필요합니다. 엽산은 "여성"비타민으로 불릴 수 있습니다. 이는 공정한 섹스의 신체에 미치는 영향이 많은 질병과 질병 (임신 중독증, 임신 중독증 예방, 폐경기 등)에 대처할 수 있기 때문입니다. 임산부는 하루에 300mcg의 양으로 비타민 B9가 필요하며 수유중인 여성은 260mcg가 필요합니다.

인터넷 비디오

비타민 B9 결핍 징후

지도자에 따르면, 테이블에 따르면, 100g 당 240mg의 엽산이 들어있는 쇠고기 간입니다. 제품. 그래서, 100 gr. 하루 200Mcg의 신체의 필요를 충족시키는 것보다 하루 더 간. 그것은 심지어 100 그램을 제공한다는 것이 밝혀졌습니다. 사과, 이는 2mg의 비타민 B9를 함유하고 있습니다. 그러나 현실적으로 완전히 건강하고 평화로운 성인 인 경우 100 그램을 먹으면 엽산 120 mg (소화에 의해 50 %가 파괴 됨)을 섭취하지 않게됩니다. 몇 분전에 살아있는 젖소에서 추출한 원시 간 (비타민 B9는 빛, 온도 및 시간으로 파괴됩니다). 인생에서 날고기를 먹는 미친 생각과 결합 된 모든 구성 요소의 우연은 비현실적인 것으로 간주 될 수 있습니다.

즉, 음식에 포함 된 엽산의 표는 날 것으로 신선하고 신선한 음식에 함유 된 물질의 양을 반영합니다. 예를 들어 매일 나무에서 찢어진 2-3 개의 사과를 먹으면 필요한 것을 충족시킬 수 있습니다.

열처리는 신선한 생선에 포함 된 엽산의 90 %까지 파괴합니다. 예를 들어 과량의 엽산이 들어있는 신선한 우유는 불행하게도 대다수에게 제공되지 않지만 삶은 저온 살균 우유에는 남지 않습니다. 따라서 메뉴를 만들 때, 테이블을 사용할 때, 그리고 익지 않은 녹색 채소 (예 : 겨울철)의식이 요법이 나쁜 경우, 비타민 복합체 또는 특수 식품 첨가물로 몸을 지탱할 때이를 고려해야합니다.

제품에있는 엽산의 테이블 :

고 비타민증

엽산은 남용되어서는 안됩니다. 소아에서 과도한 양의 비타민은 소화 불량과 흥분을 증가시킵니다. 고용량의 약물을 장기간 사용하면 혈액에서 비타민 B12의 양이 감소 할 수 있습니다.

http://kapitano.ru/krasota-i-zdorove/5768-v-kakih-vitaminah-soderzhitsya-folievaya-kislota.html

엽산 함유 식품

비타민 B9 (엽산)과 필요한 식품의 양을 정확히 계산하는 법

균형 잡힌 식단은 충분한 양의 비타민과 영양분을 얻는 것을 포함합니다. 엽산은 영양과 같은 필수 요소입니다. 필요한 양의 비타민 B를 계산하는 방법₉, 어떤 음식에 들어 있는지, 당신은 제안 된 기사로부터 배울 것입니다.

엽산이란 무엇입니까? 그것은 조혈 과정에 참여하고 인체의 탄수화물과 지방 대사의 균형을 담당합니다. 미용 및 건강한 피부색, 근육 및 관절의 힘은 충분한 비타민 B 생산의 결과입니다.₉ (이것은 엽산의 두 번째 이름 임). 적혈구의 정상적인 생산에 필요한 1 일 투여 량은 약 400 마이크로 그램입니다. 이 중요한 물질을 매일 섭취하지 않으면 신체의 정상적인 기능이 불가능합니다.

증가 된 양의 엽산 (비타민 B₉)?

임신 중 특히 중요한 엽산. 비타민 B의 복용량 증가₉ 임산부 (800 mcg)와 수유부 (600 mcg)가 매일 복용해야합니다. 일주일에 한 번 이상 알코올을 섭취하는 인체에는 이러한 중요한 요소가 없습니다. 피임약을 복용하는 경우 추가 엽산 공급원에 대해 걱정해야합니다. 이뇨제와 살균제는 신체가이 물질을 잃을 위험을 크게 증가시킵니다.

엽산 결핍의 징후는 무엇입니까?

이러한 감정에는 다음이 포함되어야합니다.

• 우울증 경향;
• 육체 노동을 증가시키지 않고 만성 피로;
• 수면 장애 및 지속적인 불면증;
• 과민 반응 및 과민 반응;
• 기억 상실 및 건망증의 출현;
• 창백한 피부와 점막;
• 잇몸 염증;
• 고통 신경통 성격의 출현.

엽산은 어디에 있고 그 예비를 보충하는 방법은 무엇입니까?

이 산은 신체에 의해 생성되지 않기 때문에, 그것의 보유를 보충 할 필요가 있습니다. 정제 약을 복용하는 옵션이 있습니다. 그러나 비타민 B를 섭취하는 것이 훨씬 바람직합니다.₉ 그것을 포함하는 음식 섭취를 통해서입니다. 사실, 많은 식품군은 엽산이 풍부합니다. 그러나 부적절한 준비는 귀중한 매장량을 파괴 할 수 있습니다.

엽산은 "두려워"무엇입니까?

이 귀중한 물질은 빛 속에서 빠르게 분해되어 뜨거운 물에 녹습니다. 높은 온도는 또한 귀중한 비타민에 해로울 수 있습니다. 그러나 빛과 열에 노출되지 않아도 엽산은 시간이 지남에 따라 파괴됩니다. 그래서 엽산이 풍부한 신선한 음식을 먹어야합니다.

어떤 식물에 엽산이 들어 있습니까?

많은 식물의 녹색 잎은 비타민 B가 풍부합니다.₉. 지속적으로 중요한 비타민이 부족하다는 징후를 느낀다면 섭취를 늘려야합니다.

• 검은 건포도 잎, 라스베리와 rosehips;
• 질경이, 쐐기풀, 박하 및 민들레;
• 사탕무, 완두콩, 콩;
• 오이, 당근 및 시리얼;
• 바나나, 오렌지 및 살구.

갓 고른 잎과 열매로 이국적인 샐러드를 준비하는 것은 몸에 중요한 비타민을 저장하는 훌륭한 방법입니다. 야생 동물을주는 기회를 소홀히하지 마십시오. 또한, 계절에 신선한 허브의 비용은 매우 높지 않습니다. 나열된 항목 중 대부분은 무료입니다. 플롯이나 숲에서 열매의 잎을 수집 할 수 있습니다.

다른 어떤 음식에는 비타민 B가 포함되어 있습니까?₉?

중요한 비타민이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 쇠고기, 양고기 및 돼지 고기;
• 애완 동물 간;
• 닭고기와 계란;
• 치즈, 코티지 치즈 및 신선한 우유;
• 참치와 연어.

당연히 이러한 제품은 날 것으로 먹어서는 안됩니다. 그러나 요리에는 최소한의 열처리가 수반되어야합니다. 비타민 B가 풍부한 음식에서 요리를 요리하는 경우₉, 뚜껑이 없으면 오랫동안 삶아서는 안된다.

엽산 공급 과다가 발생할 수 있습니까?

hypervitaminosis의 경우는 매우 드뭅니다. 그것은 다량의 녹지를 먹어서 그것을 일으키는 것이 불가능하다. 그래서 채식주의 자들은 그러한 질병으로 고생하지 않습니다. 그러나 비타민 B의 섭취 증가로 인해 과잉 섭취가 발생할 수 있습니다.₉ 복합 비타민 복합체의 일부로 소화 장애 및 수면 장애는 어린이의 엽산 중독의 징조 일 수 있습니다.

영양 권장 사항

위장관에 최대한 흡수 된 비타민을 얻으려면 건강 상태를 모니터링해야합니다. 항생제를 복용하는 각 과정은 적절한 소화에 필요한 장내 세균의 엄청난 숫자의 죽음이라는 것을 기억하십시오. 그래서 강력한 약물 복용과 함께 비피더스 균과 복합체를 사용해야합니다.

미용과 건강에는 적절한 영양이 수반됩니다. 실제로 제안 된 권장 사항을 사용하면 엽산과 같은 중요한 요소가 부족하다는 것을 결코 느끼지 못할 것이며 신체의 조혈 과정이 균형을 이룰 것입니다.

http://www.7ya.ru/article/V-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota/

엽산 약품 9 개 : 약국의 리뷰, 추천 및 가격

엽산은 B9 약이라고도 불리는 B 비타민입니다.

아이를 입은 여성은 임신 중에 가져 가야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그들은 항상 그 이유를 분명히 설명 할 수는 없습니다.

이 질문에 답하기 위해 먼저 비타민 종류와 인체 건강에 미치는 영향을 파악해야합니다.

엽산의 비용과 생산 형태를 아는 것도 유용합니다.

비타민 B9가있는 약을 처방하는 이유는 무엇입니까?

이것은 수용성 비타민이며, 인체의 수많은 과정에서 없어서는 안될 동반자입니다. 사람은 음식에서 비타민을받습니다. 간과 고기, 콩, 오렌지, 달걀 노른자, 양조 효모, 씨앗에 들어 있습니다.

그러나 임신 중에 여성이 새로운 몸을 만들고 정상적인 기능을 유지하기 위해 두 배나 많은 양분이 필요할 때 엽산 보급이 크게 증가합니다.

이익과 해로움

유용한 엽산은 무엇입니까? 몇 가지 중요한 기능을 수행해야합니다.

1. 조혈 그것은 적혈구의 형성에 참여하고, 혈중 헤모글로빈의 필요한 수준을 지원합니다.
2. 간과 장의 정상화 즉, 비타민은 식욕을 증가시키고 소화를 자극합니다.
3. 성능과 메모리를 향상시킵니다.
4. 우울증과 만성 피로를 퇴치하십시오.
5. 아이를 임신하기 위해 몸을 준비하면서 임신과 출산의 정상적인 과정은 합병증이 없습니다.
6. 자궁뿐만 아니라 출생 후에도 유전 적 및 유전 적 질병과 어린이의 이상을 예방합니다.

태아의 신경관과 주요 생체 기관이 형성 될 때 임신 초기에 충분한 양의 엽산을 섭취하는 것이 특히 중요합니다.

비타민 B9는 또한 남성 정자 활동을 강화하고 여성의 폐경의 발병을 지연시킵니다. 일반적으로 엽산은 신체 면역 콜레스테롤 축적을 예방하고 심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 것뿐만 아니라 인체 면역을 강화시키는 비타민입니다.

이것은 엽산 결핍의 주요 징후 중 하나 인 활력과 좋은 분위기, 무관심, 과민성, 피로감의 비타민입니다. 다음 증상은 또한이 비타민의 부족을 밝히는데 도움이 될 것입니다 :

불면증, 혼수 상태, 두통;

일정한 피로, 건망증;

소화 불량, 장창증, 구토;

여드름, 칙칙한, 부서지기 쉬운 머리카락, 털이 없어지고 회색 머리가 조기에 나타나는 흙 같은 피부;

구강 점막 및 입술의 모서리에 상처;

월경주기의 위반, 불임;

어린이들의 선천성 이상;

낙태, 조기 진통, 신경 장애, 때때로 치매에 빠지다.

초과 엽산은 매일 몇 개월이 넘는 비타민을 섭취하는 경우에만 발생합니다. 이것은 아이들의 흥분성 증가, 메스꺼움, 신체의 비타민 B12 억제와 관련이 있습니다.

기금 개요 : 약국 공개 및 가격 형태

약국은 엽산을 순수한 형태로, 환약이나 방울 형태로, 또는 다른 비타민과 미량 요소와 함께 제공합니다.

단일 작성

이 약은 비타민 B 그룹과 직접 관련이 있습니다. 비타민 C와 상호 작용하여 폴리 노부유에 들어갑니다. 그녀는 적혈구와 백혈구의 형성에 관여합니다.

산은 피부와 모발 단백질 세포의 합성에 필요합니다. 임산부에게 처방 된 비타민 (임신 중 엽산에 관한 것), 자궁 경부암의 위험을 줄이기 위해 헤모글로빈의 감소와 함께 위염 치료에 사용.

이 비타민 결핍은 피로, 체중 감소, 빈혈, 우울증, 약화, 설사, 기억 장애로 나타납니다.

성인은 하루에 200 밀리그램의이 비타민을 필요로합니다 (예방을 위해). 가임기 기간 동안 하루에 400 μg의 엽산과 젖 분비시 300 μg을 마셔야합니다.

치료를 위해 성인은 하루에 500 μg의 비타민을 처방받습니다. 아이들은 가장 적은 양의 비타민 A가 필요합니다. 이 비타민을 1 달 동안 복용해야합니다.

이 약물은 100 mg, 400 mg의 용량으로 제공됩니다.

약국 가격 : 29 루블에서 689 루블 (원산지에 따라 다름).

포리버

이 조성물에는 엽산과 비타민 B12 (cyanocobalamin)가 포함됩니다. 이 성분들은 상호 작용에서 아미노산 상호 작용의 유해한 생성물 인 호모시스테인 (homocysteine)의 형성을 방지하고 죽상 동맥 경화증 (atherosclerosis)을 예방합니다.

심장병을 예방하는 데 사용됩니다. 임신을 계획 할 때와 태아 발달 결함을 예방하기 위해 어린이를 태운 후 처음 3 개월 동안은 여성이 사용할 수 있습니다.

이 약은 구성 요소에 대한 편견이없는 사람들에게 금기입니다. 글루코스 및 락토오스 흡수성이 손상된 사람들은주의를 기울여야합니다.

탭 1 개를 가져갑니다. 식사 하루 전에 1 시간. 예방 과정 - 20-25 일

Foliberra 비용 : 120에서 257 루블.

Doppelgerts 활성 엽산

비타민 B9 - 600mg, 비타민 C - 300mg, B6 - 6mg, B12 - 5mg, E - 36mg.
이 복합체에 들어있는 비타민의 조합은 세포 성장을 촉진하고 심장병과 혈관을 예방합니다.

심장 및 혈관의 질병 및 부인과 질환의 합병증 위험을 줄이기 위해 심장 질환이있는 임신 및 수유 중에 처방됩니다.

금기증에는 편협한 구성 요소가 포함됩니다.

도플레어 활성제 엽산은 1 일 1 정을 투여합니다. 식사를하는 동안 복용해야합니다. 비타민 복합체 복용 시간은 1 개월입니다.

약국 가격 : 185 루블부터 525 루블.

말루 페르

이 미네랄 - 비타민 복합체의 조성 : 엽산 - 0, 35 mg 및 철분 폴리 마루 쯔 에이트의 수산화물 - 357 mg.

Maltofer는 철분과 엽산 결핍, 철분 결핍 빈혈, 젖 분비 및 아이를 낳았습니다.

금기증은 비 결핍 성 빈혈, 철분 처리의 악화, 철분에 의한 신체의 과부하, 복합체 성분에 대한 편협성을 포함합니다.

복용량과 치료 기간은 신체 상태에 달려 있습니다. 철 결핍 성 빈혈은 1-4 달 동안 1 일 1-3 정을 처방합니다. 임신 중에는 원하는 수준의 헤모글로빈을 얻기 위해 복용해야합니다. 하루에 두 번 1 정을 복용해야합니다.

철분 결핍이 적 으면 하루 1 정을 복용해야합니다.

Maltofer 약국의 가격 - 철분이 들어있는 엽산 : 504 루블에서 615 루블.

페니클 아연

비타민 복합체는 엽산, 피리독신 염산염 일 수화물 황산 아연, 황산 제 1 철을 포함합니다.

철분 결핍, 엽산, 아연의 예방 및 치료를 위해 어린이에게 처방됩니다. 피부병 (젊은 여드름, 아토피 성 피부염) 치료를위한 복합 요법에도 사용됩니다.

금기 사항 : 방해하는 위장관의 변화, 13 세 미만의 어린이, 구성 성분의 면역성, 비 결핍 성 빈혈, 신체의 과잉 철분. 소화성 궤양, 장 질환에는주의 약을 사용해야합니다.

섭취 기간과 1 일 투여 량은 철분 결핍 수준에 달려 있습니다. 중등도 및 경미한 철분 결핍의 치료를 위해, 하루에 두 번, 한 알씩 3 달 동안 복용해야합니다. 임신 기간 중, 1 일 1 캡슐을 섭취해야합니다. 피부 질환 - 1 일 1 캡슐.

가격 : 62 루블부터 157 루블.

Evalar의 B6 및 B12 함유 엽산

이 제제에는 엽산 - 600 μg, B12 - 5 μg, B6 - 6 mg이 포함되어 있습니다. 그것은 건강 보조 식품입니다.
아테롬성 동맥 경화증의 발생을 막기 위해 사용되는 물질은 호모시스테인의 수준을 낮추기 때문에 혈전증을 예방해야합니다.

이 약은 임산부에게 표시됩니다. 심장 질환 및 그 합병증의 발생을 경고합니다.
금기에는 약물 성분에 대한 편협성이 포함됩니다.

예방 목적을 위해 성인은 먹을 때 노크 당 1 정을 섭취해야합니다. Evalar에서 B6 및 B12와 함께 엽산을 투여 한 기간 60 일.

약국 가격 : 80-180 루블.

헤모 페론

경구 투여를위한 해결책. 상기 조성물은 암모늄 철 시트 레이트 -40mg, 엽산 -0.3mg, 부형제를 포함한다.

그것은 위장에 수술 적 개입 후, 아이를 낳고 수유, 신부전, 기생충 침습을받을 때, 엽산 결핍증과 철분 결핍 빈혈증에 사용됩니다.

금기증 : 과도한 철분, 소화성 궤양, 급성 장염, 용액 성분에 대한 개인적 편협성.
식사 30 분 전에 가져 가야합니다. 복용량은 컵을 측정하여 결정됩니다. 소아와 성인은 하루에 15-20 ml를 복용해야합니다 (1 회 복용). 최대 1 세 어린이 - 하루 3 ~ 6mg의 체중 1kg.

약국 가격 : 67 ~ 152 루블.

비타민 B12, B9, B2 및 기타 비타민 B는 어디에 있습니까? 유용한 제품에 대해 알아보십시오!

엽산의 특성, 복용량, 적응증, 결핍 및 과량에 대해 자세히 알아보십시오.

엘리베이스트 프로 타 탈

제제에는 철분, 비타민 B, A, D3, C, E, 엽산, 구리, 마그네슘, 판토텐산 칼슘, 인, 아연, 망간, 니코틴 아미드가 포함됩니다.

이 복합체는 철분 부족, 아이를 운반하는 엽산 결핍 및 모유 수유를위한 것입니다. 태아의 선천적 결함 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

금기 사항 : 단지의 구성 요소에 대한 불내성. 마약 복용시 문제가 위장관의 작용으로 발생할 수 있지만 마약을 취소하면 안됩니다. 혈액에 과량의 칼슘이있는 사람들을 복잡하게 생각하는 것은 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

이 약은 식사 후 하루에 한 번씩 1 정을 섭취합니다.

약국에서 B9로부터 얻은이 비타민의 가격 : 430 루블부터 1669 루블.

엽산 "9 개월"

약물은 엽산 - 400mg으로 구성됩니다.

아이를 운반 할 때 엽산 결핍을 보완하고 병리 발생 위험을 줄이기 위해 고안되었습니다. 의도 된 임신 3 ~ 1 개월 전에 복용하는 것이 중요합니다.

금기 사항에는 유년기, 악성 종양, 코발라민 결핍, 악성 빈혈이 있습니다.
임신 첫날에는 1 일 1 정을 마셔야합니다.

약국의 가격은 110 루블에서 230 루블입니다.

임신 전 비타민 B9가 중요한 이유는 무엇이며, 남성과 여성은이시기에 어떻게 적절하게 섭취해야합니까? 임신을위한 엽산에 관한 모든 것.

엽산은 임신 중에 필요한 유일한 비타민이 아닙니다. 왜 그리고 얼마나 비타민 E가 필요합니까? 여기를 읽으십시오.

비타민 E 집중 농도 리더에 대해 자세히 알아보십시오. https://vitaminizer.net/vitaminy/e/produkty.html

사용 지침

평균적으로, 건강한 성인이나 어린이의 1 일 복용량은 임신과 수유중인 여성의 경우 하루 600 ~ 800mcg에서 400mcg까지 지속적인 운동을하는 사람들에게 하루 200-300mcg입니다.

영양분은 식사와 함께 섭취 할 때 더 잘 흡수됩니다. 엽산 함유 식품과 비타민이 풍부한 균형 잡힌 식단도 소개해야합니다. 이 비타민으로 건강에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보십시오.

비타민 및 미량 원소조차도 어떤 약의 수용은 전문가와상의 한 후에 만 ​​수행되어야하며, 또한 치료 과정의 복용량과 기간을 결정합니다.

엽산 사용에 대한 자세한 지침은 → 여기를 참조하십시오.

http://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b9/preparaty.html

유용한 엽산은 무엇이고 어떤 음식이 함유하고 있습니까?

신체의 정상적인 기능을 위해서는 다양한 비타민과 미네랄의 균형이 필요합니다. 이 물질들이 부족하면 심각한 해를 입을 수 있으며 때로는 돌이킬 수없는 경우도 있습니다. 그러한 중요한 요소 중 하나는 엽산이나 다른 방식으로 비타민 B9입니다. 그 부족은 많은 불쾌한 건강 문제로 가득 차 있습니다. 따라서 정기적으로 엽산 함유 식품을식이 요법에 포함시켜야합니다.

비타민 B9의 기능

지난 세기의 30 대에서 과학자들은 임산부와 빈혈로 고통받는 사람들에게 효모가 파괴되는 동안 형성된 추출물의 치료 효과를 관찰했다.

많은 실험을 거친 후,이 물질은 시금치 잎에서 10 년 후에 확인되고 얻어 졌는데, 그 이유는 시금치 잎의 이름 ( "잎"을 의미 함)이 그 이유입니다. 인위적으로 엽산은 몇 년 후 합성되었다.

비타민 B9는 몸에 많은 필수 기능을 수행하도록 설계되었습니다. 그는 :

• 적혈구의 합성에 적극적으로 참여하고 혈액 시스템에서 탄소와 지질 대사를 조절한다. 헤모글로빈에 철 함유 단백질을 생산하는 것이 불가능하다.
• 생화학 반응의 결과로 변환, 탄소 라디칼의 전송에 참여하고 DNA와 RNA의 합성에 참여;
• 임신 중에는 배아에서 신경계의 세포가 형성되고 그 발달이 더 필요합니다.
• 임신 중 건강한 성장 세포를 유지하고 조기 분만을 예방합니다.
• 출산 후 우울증을 감소시키는 역할은 중요합니다.
• 이 물질은 성장하는 유기체에 특히 필요하며, 어린이 및 청소년에서 그 수준을 모니터링하는 것이 중요한 이유입니다.
• 음식과 함께 정기적으로 사용하면 압력을 정상화하고 뇌졸중 및 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 남성의 경우 정자 생산을 촉진하고 여성의 폐경을 연기합니다.
• 간 기능에 대한 그것의 효력은 알려진다;
• 식이 요법에 포함 된 음식에 엽산이 포함되어 있으면 위장의 산성도가 정상화되어 신체가 다양한 독소를 제거 할 수 있습니다.
• 비타민 B9의 존재는 골수의보다 생산적인 기능과 충분한 양의 세로토닌 생산에 기여합니다.
• 엽산이 있으면 B 군의 나머지 비타민이 잘 흡수되고 면역 체계가 효과적으로 강화됩니다.

결핍과 과잉의 결과

이 비타민의 부족은 심각한 문제로 가득 차있다 :

• 그것의 결핍은 가혹한 태아 이상으로 이끌어 낼 수있다 - 뇌 또는 신경계의 선천적 인 병리학에서 표현 될 수 있고, 육체적 인 기형이 가능하다;
• 임신 한 여성의 경우 몸에 충분한 양의이 물질이 부족하면 유산이 난무합니다.
• 이 비타민이 없으면 충분한 생존 가능한 정자 세포가 형성되지 않기 때문에 소년의 본격적인 사춘기는 불가능합니다.
• 엽산이 체내에 부족한 양으로 함유되어 있으면 건선, 여드름 및 다른 피부병이 가능합니다.
• 이 물질의 만성적 인 결핍의 경우, 적혈구의 합성을 저해하는 특수 유형의 빈혈의 발생이 가능합니다 -이 병은 그 결과와 함께 위험합니다;
• 부적절한 세로토닌 생성은 낮은 수준의 비타민 B9와 관련되어 우울증의 발병 및 때로는 정신 질환을 일으킬 수 있습니다.
• 과다, 약점, 식욕 상실 및 기타 병적 증상의 불쾌한 징후 등 비타민 결핍의 경우 증상이 나타납니다.

과량의 비타민 B9는 또한 바람직하지 않습니다.

• 신경 흥분성;
• 소화 장애;
• 신장 기능 부전;
• 임신 중에는 생명과 태아 및 어머니에 대한 위협.

학습의 특징

• 엽산이 체내에 비타민 B12와 C가 없으면 완전히 흡수 될 수 없으며, 과량의 산은 B12의 수준을 감소시킵니다. 따라서 이러한 물질의 정확한 비율을 따라야합니다.
• 초과 엽산은 합성 비타민 제제 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 식품에서는 허용량을 초과하는 물질의 함량이 불가능합니다. 이를 위해 가장 많은 양의 녹지를 먹어야합니다.
• 생화학 반응에 사용되지 않은 작은 잉여가 형성 되더라도 축적되지 않고 제거됩니다. 그러므로이 화합물을 몸에 싣고 예비로 치우는 것은 불가능합니다. 매일 음식을 먹어야합니다.
• 엽산은 독성이 없으므로 농도가 높은 음식을 먹으면 어떤 결과도 두려워하지 마십시오. 하루에 성인을 필요로하는 것은 겨우 200 마이크로 그램입니다. 어린이의 경우이 값은 훨씬 작지만 임산부의 경우이 값은 증가 할 수 있습니다.
• 비타민 B9는 특히 성장하는 어린이와 청소년에게 필요합니다. 임신 중에도이 물질의 소비 수준을 모니터링해야합니다.
• 그것의 또 다른 특징은 특히 열처리 중에 빛 속에서도 빠르게 파괴된다는 것입니다. 이것은 원료 제품에 포함 된 비타민의 95 %를 잃습니다. 이것은 엽산 함유 신선한 야채 제품의 사용의 중요성을 보여줍니다. 특정 처리가 필요한 경우, 접시의 뚜껑을 닫은 채로 유지하고 요리에 많은 양의 신선한 채소를 추가해야합니다.

몸 자체는 엽산을 생성 할 수 있습니다. 그 합성은 유익한 장내 미생물의 기능에 포함됩니다. 그러나 마약, 특히 항생제 치료 결과로 그녀의 업무가 중단 될 수 있습니다. 우리는 건강한 미생물을 복원해야합니다.

고농축 비타민 B9 함유 식품

엽산은 많은 식품에 존재하며 그중 가장 중요한 것은 청과물이며이 물질을 비롯한 많은 유익한 성분이 풍부합니다.

• 아스파라거스는 모두가 사랑하는 맛있는 식물 일뿐만 아니라 또한 제품 100g 당 비타민 B9 - 242mcg의 고농축이 특징입니다. 이것은 성인의 일일 요금입니다. 제품에는 비타민이 잘 흡수되는 많은 다른 화합물과 미네랄이 포함되어 있습니다. 제품 중 엽산 함량은 백 그램 당 마이크로 그램으로 표시됩니다. 즉, 하루에 그 비율을 얻기 위해서는 아스파 라 거스 100 그램 만 먹어야합니다.
• 다양한 종류의 견과류 - 헤이즐넛, 피스타치오 등이이 비타민이 풍부합니다. 그러나 그들 중 첫 번째는 240 마이크로 그램을 포함하는 땅콩입니다. 견과류를 튀기지 않는 것이 낫습니다. 그래서 많은 다른 비타민과 마찬가지로 엽산이 무너질 것입니다.
• 참깨, 아마, 호박, 해바라기와 같은 식물의 씨앗은 B9를 포함한 치유력과 미네랄 및 비타민 함량이 높은 것으로 유명합니다.
• 양파, 시금치 및 다양한 종류의 채소는 샐러드, 1 차 및 2 차 과정에 첨가제로 널리 사용됩니다. 그들은 또한 매우 유용하고 엽산의 충분한 양의 공급을 보장 원시 먹을 수 있습니다.
• 다양한 종류의 콩과 식물은 높은 함량의 비타민 B9로 유명합니다. 렌즈 콩에서 콩의 농도는 180 μg / 100 g에 이릅니다. 조금 더 적어서 115 μg입니다. 콩에서 요리를 준비 할 때, 요리 중에 엽산의 일부가 붕괴 될 것이라는 점을 기억해야합니다.
• 야채와 과일은 풍부한 비타민 자원으로 유명합니다. 그것의 대부분은 녹색 색상의 과일, 그 중에서도 아보카도, 양배추의 일부 유형, 녹색 사과입니다. 감귤류에는 엽산이 포함되어 있습니다. 이러한 모든 제품을 열처리없이 식품에 사용할 수 있다는 점이 특히 중요합니다. 이는 충분한 양의 비타민과 몸의 섭취를 보장합니다.
• 곡물 - 메밀, 호밀 - 많은 비타민 B9를 포함합니다. 그러나 열처리 중에 부서지지 않도록 발아 형태로 사용하는 것이 좋습니다.
• 이 목록에는 버섯과 열매가 모든 비타민의 귀중한 원천 인 산림 제품도 포함되어 있습니다.

비타민 B9는 신체의 적절한 기능과 적절한 특성으로 인해 예외없이 모두에게 필요합니다. 엽산이 균형을 유지하기 위해 어떤 음식에 엽산이 함유되어 있는지 알아야합니다.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/folievaya-kislota/

어떤 음식에 엽산이 들어 있습니까?

기사의 내용 :

1. 엽산은 무엇입니까
   
2. 이점
   
3. 해치
   
4. 어떤 제품이 포함되어 있습니까?
   • 고기
     
   • 유제품
     
   • 물고기
     
   • 콩과 식물
     
   • 채소 및 채소
     
   • 버섯
     
   • 과일
     
   • 딸기
     
   • 곡물
     
   • 기타
     

엽산을 함유 한 식품은 과일, 채소, 딸기, 견과류, 생선, 육류 등의 거대한 목록이며 건강없이 심각하게 악화 될 수 있습니다. 어떤 형태로든, 반드시 매일 식단에 포함되어야합니다. 남성과 여성, 어린이 및 성인 모두 똑같이 똑같이 필요합니다. 이 물질은 철분과 비타민 B12와 함께 가장 중요한 것의 TOP-3에 있습니다.

엽산이란 무엇입니까?

라틴어로, 엽산은 "산성 엽"로 쓰여지고, 이는 러시아어로 "잎"을 의미합니다. 그것은 1941 년에 처음으로 시금치로부터 격리되었다는 사실 때문에 그 이름을 받았습니다. 간, 신장, 골수, 조직 및 적혈구에서 인체에 축적되는 수용성 비타민입니다.

그것은 실제로 혈장에 존재하지 않으며, 이용 가능한 것은 그 자체로 생물학적 활동을 소유하지 않습니다. 이것이 생화학 적 변화를 통해 체내 세포에서 여러 형태를 형성하는 이유입니다. 활성 형태의 비타민은 dihydrofolate 환원 효소의 영향을 받아 나타나는 코엔자임 테트라 하이드로 포 레이트 (coenzyme tetrahydrofolate)뿐입니다.

총체적으로 성인의 몸은이 물질의 약 5-10mg입니다.

비타민 B9는 식사 중에 또는 특수 영양 보충제와 함께 인체에 들어갑니다. 또한 소량으로 장내 미생물에 의해 합성 될 수 있지만, 이는 신체의 필요를 충족시키지 못하며 심지어 50 %까지도 포함합니다.

이 물질과 그 파생물의 주된 임무는 서로 다른 유기 화합물 사이에 하나의 탄소 그룹을 교환하는 것입니다.

아래 표는 매일 엽산 섭취량을 나타냅니다.

임산부는이 비타민을 약 40 % 더 필요로하며 평균적으로 하루 600 마이크로 그램의 엽산이 필요합니다. 운동 선수, 수술 후 회복 기간 및 노인의 운동량을 늘리려면 대략 같은 양이 필요합니다.

엽산 보급

이 비타민은 임신, 수유중인 엄마, 어린이, 운동 선수 및 노인에게 특히 필요합니다. 일반적으로 매일 매일 모든 사람이 섭취해야합니다. 이 결핍은 빈혈과 저산소증의 발병을 위협합니다. 뇌가 혈액을 통해 뇌를 포함한 내부 장기로 산소를 운반하는 것과 관련되어 있기 때문입니다.

결핍시 호흡 곤란이 생기고 피부가 창백 해져서 껍질이 벗겨져 가려움증이 심합니다. 동시에, 혈소판의 형성이 느려지므로 혈액 응고가 악화되고 백혈구 수의 감소는 면역 수준의 감소로 이어진다. 남성은 특히 이로부터 고통받으며, 이러한 배경에서 정자의 효능과 품질은 종종 감소하여 정상적인 아이의 개념을 방해합니다.

비타민 B9 결핍 환자는 장 세포가 위장 상피 세포 (위장 상피 세포)에 노출되어 대변 장애를 일으킬 수 있습니다. 이러한 배경에서 명백한 이유없이 체중 감소의 가능성이 있습니다. 또한 아테롬성 동맥 경화증, 정맥류, 정맥류, 혈병 때문에 혈병이 혈관벽에서 분리되어 혈관벽을 막을 수 있으며 이로 인해 심장 마비를 일으킬 수 있습니다.

엽산은 다음과 같이 작용합니다.

메모리를 향상시킵니다. 이 물질의 도움으로 뇌는 충분한 산소와 기능으로 포화 상태에 빠지게됩니다. 피는 정상적인 체적으로 환자에게 몰리게됩니다. 즉, 환자의 정보를 암기 할 수있게 해줍니다. 이것은 지식 근로자, 학생 및 중등 학교 학생들에게 매우 중요합니다.

스트레스를 억제합니다. 이 비타민 덕분에 과민 반응은 사라지고 무관심은 사라지고 기분은 좋아집니다. 결과적으로 감정적 인 발기 부전증과 훨씬 더 심각한 우울증이 예방되어 당뇨병, 심혈 관계 질환 및 신경계에서 비롯되는 여러 가지 질병의 가능성이 감소합니다.

집중력을 높입니다. 2014 년에는 미국과 유럽의 학령기 아동의 96.3 %에서 폴락신이 부족하다는 대규모 연구 결과가 나왔습니다. 그 당시에 참여한 대다수의 어린이들이 주의력 결핍으로 고통 받았고 초점이 맞지 않았으며 교육 기관에서 학업 성적이 좋지 않았다는 점은 주목할만한 사실입니다.

임신 중에 태반을 형성합니다. 이 과정은 주로 첫 15 주간에 이루어 지므로, 조건부 첫 번째 임신기에는 엽산 함유 제품에 대한 강조가이 기간 동안 이루어져야합니다. 이 시간이 경과 한 후에, 태반은 태반의 조직을 통해 필요한 산소와 영양분을 제공받습니다. 또한 엽산 결핍으로 아기가 비뇨 생식계, 무뇌증 및 심장 질환의 이상을 앓을 가능성이 있음이 입증되었습니다.

시체를 강화합니다. Folacin은 빈혈의 발생을 허용하지 않으므로 사람을 위험한 박테리아, 바이러스 및 감염으로부터 보호합니다. 이로 인해 단순한 감기에서 결핵으로 끝나는 것까지 다양한 질병을 예방할 수 있습니다. 여기서 중요한 점은 건강이 좋으면 종양이 발생할 확률이 낮은 사람보다 훨씬 낮다는 것입니다.

엽산 손상

과도한 엽산 - 몸의 수용성 때문에 극히 희귀 한 현상으로 소변으로 너무 빨리 빠져 나옵니다. 그리고 창고에있는 영구 보존 구역은 방아쇠가되기 위해 극도로 낮습니다.

이것은 주로 엽산이 풍부한 음식과이 비타민이 많이 포함 된 특별한 준비 과정을 동시에 사용하는 사람들에게서 주로 발견됩니다.

신장과 간 (간경화, 신장 및 간부전)의 심각한 질병의 경우 문제가 발생할 수 있는데, 비타민 B9는 거의 항상이 장기에 침착되어 어려움을 겪습니다.

이것은 임신 중에 태아의 체중을 늘리고 당뇨병과 비만의 출현을위한 비옥 한 토양을 조성 할 수 있습니다. 다른 가능한 합병증에는 천식, 전립선 염, 전립선 선종이 포함됩니다. 불면증으로 고통받을 기회가 있으며 과민증이 증가합니다.

어떤 음식에 엽산이 들어 있습니까?

이 물질은 거의 모든 음식에 들어 있지만, 어떤 음식에 엽산이 더 많이 함유되어 있는지 알아 내려고한다면, 리더는 찌꺼기라고 불러야합니다. 그 뒤에는 콩과 식물, 생선, 버섯, 야채, 과일 및 열매가 있으며, 그 다음에 "젤리", 견과류 및 다양한 천연 곡물을 넣을 수 있습니다.

고기에 함유 된 엽산

이 물질의 최대 함량은 가금류 및 가금류에서 발견되며, 일일 기준의 거의 두 배이며 소세지, 베이컨, 베이컨, 베이컨 등의 기준에 따라 가장 작습니다.

100g 당 육류 및 가축에 함유 된 비타민 B9의 양 :

• 거위 간 - 738.0 mcg;
  
• 오리 간 - 738.0 mcg;
  
• 터키 간 - 691.0 mcg;
  
• 닭 간 - 560.0 mcg;
  
• 치킨 하트 - 80.0 mcg;
  
• 치킨 허벅지 - 19.0 mcg;
  
• 터키 다리 (종아리) - 10.0 mcg;
  
• 오리 - 10.0mcg;
  
• 터키 허벅 다리 - 9.0 mcg;
  
• 터키 유방 - 9.0 mcg;
  
• 터키 - 9.0 mcg;
  
• 타조 고기 - 8.0 mcg;
  
• 닭 - 7.0 mcg;
  
• 닭 다리 - 5.0 mcg;
  
• 꿩 - 5.0 mcg;
  
• Gusyatina - 2,0 mkg;
  
• 신장 - 56.0 mg;
  
• 양고기 - 5.1 mg;
  
• 쇠고기 - 8.4 mg;
  
• 소세지, 조리 한 소시지 - 4.05 mg;
  
• 토끼 고기 - 7.7 mg;
  
• 뇌 - 14 mg.
  

낙농 제품의 엽산

가정용 치즈와 코티지 치즈는 최고의 가치를 지니 며, 지방 함량이 높을수록 건강에 좋습니다. 저장 중 우유 저온 살균 우유는 가공하는 동안 60-70 도의 온도로 가열 될 수 있기 때문에 비타민 B9의 공급원으로는 덜 효과적입니다.

낙농 제품의 엽산 함량은 다음과 같습니다.

• 지방 코티지 치즈 - 35 mg;
  
• 화이트 치즈 - 35 mg;
  
• 마른 우유 - 30 mg;
  
• Roquefort 치즈 - 30 mg;
  
• 러시아 치즈 - 23.5 mg;
  
• 가공 치즈 - 14 mg;
  
• 버터 - 10 mg;
  
• 크림 - 10 mg;
  
• 케 피어 (Kefir) - 7.8mg;
  
• 사워 우유 - 7.4 mg;
  
• 우유 - 5 mg;
  
• 응축 우유 - 2 mg;
  
• Adygei 치즈 - 39 mcg;
  
• Suluguni 고체 19 mcg;
  
• 혈청 0.001 mg.
  

물고기에있는 엽산

여기에 포함 된 비타민 B9의 양에 따른 물고기는 고기와 유제품의 숫자보다 뒤처집니다. 그 농도는 연어, 강물 거주자 및 해산물 대표 만 높습니다.

100g 당 엽산의 양 :

• 물고기 알 - 80.0 mcg;
  
• 치누크 - 35.0 mcg;
  
• 크로커 (Croaker) - 34.0 mcg;
  
• 연어 - 29.0 mcg;
  
• Hanos, 낙농장 - 18.0 mcg;
  
• 잉어 - 17.0 μg;
  
• 기름진 생선, 에스 컬라 - 17.0 μg;
  
• 강 농어 - 17.0 μg;
  
• 철갑 상어 - 17.0 μg;
  
• Sudak - 17.0 마이크로 그램;
  
• 장어 - 17.0 마이크로 그램;
  
• 파이크 - 17.0 μg;
  
• Whiting - 15.0 mcg;
  
• 상어 고기 - 15.0 mcg;
  
• 송어 - 15.0 mcg;
  
• 넙치 - 14.0 mcg;
  
• 멸치 - 13.0 mcg;
  
• Kizhuch - 13.0 mcg;
  
• 청어 - 12.0 mcg;
  
• 그루퍼 - 10.0 mcg;
  
• 숭어 - 10.0mcg;
  
• 농어 - 10.0 mcg;
  
• 정어리 - 10.0 mcg;
  
• 썸 - 10.0mcg;
  
• Terpug - 10.0 mcg;
  
• 몰바 - 8.0 mcg;
  
• 바다 악마 - 8.0 mcg;
  
• Nerka - 7.0 mcg;
  
• 메기 - 6.0 mcg;
  
• 넙치 - 6.0 mcg;
  
• 코리 펜 - 6.0 mcg;
  
• 스 내퍼 - 6.0 mcg;
  
• 농어 - 6.0 mcg;
  
• 틸라피아 - 6.0 mcg;
  
• 꼽추 - 5,0 mkg;
  
• 케타 - 5.0 μg;
  
• 제련 - 5.0 mcg;
  
• 스카드 - 5.0 mcg;
  
• Lakedra - 4.0 mcg;
  
• 참치 - 4.0 μg;
  
• Pollock - 3.0 mcg.
  
• Menek - 2.0 mcg;
  
• Omul - 2.0 mcg;
  
• 황새치 - 2.0 mcg;
  
• 고등어 - 2.0 mcg
  
• 메두사 - 1.0 mcg
  
• Burbot - 1.0 mcg.
  

엽산을 함유 한 몸의 포화 상태에서 강 물고기는 해양 물고기보다 훨씬 유용하며, 튀김, 끓기, 스튜 및 기타 열처리로 잘 견디며 결과적으로 거의 모든 양의 비타민 B9를 저장할 수 있습니다.

콩과 식물에서 엽산

콩과 식물의 대표자로부터 나온 엽산의 내용에있는 지도자는 chickpea이고, "외부인"은 녹색 완두콩이다. 동시에 대량으로 섭취하면 보존 과정에서 열처리와 설탕 사용으로 인해 비타민 B9가 훨씬 적어지기 때문에 주로 신선한 곡물에 존재합니다.

엽산이있는 작물 목록은 다음과 같습니다.

• 병아리 콩 - 557.0 mcg;
  
• 검은 눈콩 - 208.0 mcg;
  
• 렌즈 콩 - 181.0 mcg;
  
• 콩 발아 - 172.0 mcg;
  
• 핑크 콩 - 168.0 mcg;
  
• 매시 - 159.0 mcg;
  
• 검은 콩 - 149.0 mcg;
  
• 발아 완두콩 - 144.0 mcg;
  
• 흰 콩 -140.0 mcg;
  
• 붉은 강낭콩 - 130.0 mcg.
  
• Adzuki 콩 - 121.0 mcg;
  
• 핀토 콩이 얼룩덜룩, 발아 - 118.0 mcg;
  
• 신선한 녹색 완두콩 - 65.0 mcg.
  

생백과 삶은 콩에서 몸으로 들어가는 엽산은 유제품 및 야채에 함유 된 것보다 훨씬 빠르고 쉽게 흡수됩니다.

야채와 채소의 엽산

열매, 견과류, 유제품과 비교하여 엽산을 비교하면 분명히 이길 것입니다. 그러나 부산물의 배경에 대해 덜 매력적으로 보일 것입니다. 또한 계절 야채와 허브는 겨울철 온실에서 재배되는 것보다 훨씬 건강합니다.

다음은 제품에 포함 된 엽산 함량 목록입니다.

• 시금치 - 194.0 mcg;
  
• 파슬리 - 152.0 mcg;
  
• 곱게 양배추 - 141.0 mcg;
  
• 로마 샐러드 - 136.0 mcg;
  
• 양배추 잎 - 129.0 mcg;
  
• 사탕무 - 109.0 mcg;
  
• 브로콜리 - 108.0 mcg;
  
• 향신료 - 105.0 mcg;
  
• 중국 브로콜리 - 104.0 mcg;
  
• Arugula - 97.0 mcg;
  
• 아티 초크 - 89.0 mcg;
  
• 사보이 양배추 - 80.0 mcg;
  
• 유채과 야채 - 80.0 mcg;
  
• 사탕무 - 80.0 mcg;
  
• Pasternak - 67.0 mcg;
  
• 북경 배추 - 66.0 mcg;
  
• 부추 - 64.0 mcg;
  
• 실란 트로 - 62.0 mcg;
  
• 브뤼셀 콩나물 - 61.0 mcg;
  
• 콜리 플라워 - 57.0 mcg;
  
• 소금에 절인 양배추 - 52.0 mcg;
  
• 아스파라거스 - 52.0 mcg;
  
• 매운 고추 고추 - 51.0 mcg;
  
• 달콤한 고추 - 46.0 mcg;
  
• 옥수수 - 42.0 mcg;
  
• 상추 - 38.0 mcg;
  
• 셀러리 - 36.0 mcg;
  
• 샬롯 - 34.0 mcg;
  
• 파 - 30.0 mcg;
  
• 빙산 상추 - 29.0 mcg;
  
• Daikon - 28.0 mcg;
  
• 선술집 - 28.0 mcg;
  
• 무 - 25.0 mcg;
  
• 스웨덴 - 21.0 mcg;
  
• 스쿼시 - 21.0 mcg;
  
• 양파 - 19.0 mcg;
  
• 당근 - 19.0 mcg;
  
• 알칼리 비 - 16.0 mcg;
  
• 원시 감자 - 15.0 mcg;
  
• 가지 - 14.0 mcg;
  
• 토마토 - 13.0 mcg;
  
• 예루살렘 아티 초크 - 13.0 mcg;
  
• 밤색 - 13.0 mcg;
  
• Portulak - 12.0 mcg;
  
• 원시 고구마 - 11.0 mcg;
  
• 고추 달콤한 녹색 - 10,0 mkg;
  
• 감자 - 9.0 mcg;
  
• 순무 - 9.0 mcg;
  
• 호박 - 9.0 mcg;
  
• 오이 - 7.0mcg;
  
• 마늘 - 3.0 mkg.
  

버섯에 함유 된 엽산

종에 따라 생식, 튀김, 소금에 절인 것, 구운 것, 스튜로 먹을 수 있습니다. 그들은 팬케이크를위한 충전물로 스프, 감자, 캐서롤, zraz를 요리하는 데 사용할 수 있습니다.

엽산의 함량에 대한 챔피언은 흰 곰팡이로 주로 가문비 나무와 소나무 숲, 특히 타이가에서 발견됩니다.

문제의 버섯은 다음과 같습니다.

• 백색 - 400 마이크로 그램;
  
• Enoki - 48.0 mcg;
  
• 굴 버섯 - 38.0 mcg;
  
• Chernushka - 30 mcg;
  
• 갈색 (왕) champignons - 25.0 mcg;
  
• 표고 버섯 - 21.0 mcg;
  
• 마이 타케 - 21.0 mcg;
  
• 우디 - 19.0 mcg;
  
• 포토 벨로 - 19.0 mcg;
  
• 일반 샴 피뇽 - 17,0 mcg;
  
• Morels - 9.0 mcg;
  
• 살구류 - 2.0 mcg.
  

태양에서 말린 버섯에서는 엽산이 거의 변하지 않고 튀김은 부정적으로 영향을줍니다.

과일에 함유 된 엽산

이와 관련하여 그들의 가치에 대해 말하면, 과일을 원시 형태로 먹는 경우에만 가능합니다. 습기가 있고, 구워지고, 말리고, 언 얼기도 엽산을 함유하고 있지만, 보통 훨씬 적은 양으로 존재하며, 게다가 훨씬 더 많이 흡수됩니다.

과일 100g에 함유 된 엽산 함량 :

• 아보카도 - 81.0 mcg;
  
• 구아바 - 49.0 mcg;
  
• 망고 - 43.0 mcg;
  
• 석류 - 38.0 mcg;
  
• 파파야 - 37.0 mcg;
  
• 두리 안 - 36.0 mcg;
  
• 오렌지 - 30.0 mcg;
  
• 키위 - 25.0 mcg;
  
• 클레멘 타인 - 24.0 mcg;
  
• Feijoa - 23.0 mcg;
  
• 체리 모야 (Cherimoya) - 23.0mcg;
  
• 바나나 - 20.0 mcg;
  
• 파인애플 - 18.0 mcg;
  
• 금귤 - 17.0 마이크로 그램;
  
• 만다린 - 16.0 mcg;
  
• 날짜 Madzhul - 15.0 mcg;
  
• 말린 바나나 - 14.0 mcg;
  
• 열매 - 14.0 mcg;
  
• 열정 과일 - 14.0 mcg;
  
• Medlar - 14.0 mcg;
  
• Sapodilla - 14.0 mcg;
  
• Soursop Apple - 14.0 mcg;
  
• 자몽 - 13.0 mcg;
  
• 레몬 - 11.0 mcg;
  
• 말린 살구 - 10.0 mcg;
  
• 살구 - 9.0 mcg;
  
• 석회 - 8.0 mcg;
  
• Rambutan - 8.0 mcg;
  
• 배 - 7.0 mcg;
  
• 검은 감 (찻 주전자) - 7.0 mcg;
  
• 무화과 - 6.0 mcg;
  
• 자두 - 5.0 μg;
  
• 복숭아 - 4.0 mkg;
  
• 마르 멜로 - 3.0 mcg;
  
• Kivano - 3.0 mcg;
  
• 사과 - 3.0 mcg.
  

딸기에있는 엽산

이 물질은 조국 및 야생 딸기에서 발견되며 원유 및 건조한 상태 모두에서 발견됩니다. 그것을 얻기 위해, 당신은 잼, 조림 과일, 잼, 파이 충전재의 일부로 그들을 사용할 수 있습니다. 그들은 스무디와 요구르트에 훌륭한 재료가 될 수 있습니다.

엽산을 가지고있는 열매는 다음과 같습니다.

• Loganova 베리 - 26.0 mcg;
  
• 블랙 베리 - 25.0 mcg;
  
• 딸기 - 24.0 mcg;
  
• 라스베리 - 21.0 mcg;
  
• Tamarind - 14.0 mcg;
  
• 화이트 건포도와 레드 - 8.0 μg;
  
• 체리 - 8.0 mcg;
  
• 뽕나무 - 6.0mcg;
  
• 구스베리 - 6.0 mcg;
  
• Elderberry - 6.0 mcg;
  
• 블루 베리 - 6.0 mcg;
  
• 건포도 - 3.0 mcg;
  
• 수박 - 3.0 mcg;
  
• 포도 (적색 또는 녹색) - 2.0 μg;
  
• 포도 (무스카트 품종) - 2.0 mcg;
  
• 크랜베리 - 1.0 mcg.
  

시리얼의 엽산

밀, 메밀, 호밀, 귀리, 기장 등 원래 수확 된 형태의 곡물이 당연히 훨씬 더 유용 할 것입니다. 그 (것)들에서 두 포크 및 수프를 요리하는 것이 가능하다. 그들은 또한 발아 용으로 사용될 수 있는데, 이것은 날 음식의 지지자에게 특히 중요합니다.

100g 당 곡물에 들어있는 비타민 B9의 함량 :

• 오트밀 - 286 mcg;
  
• Quinoa - 42.0 mcg;
  
• 녹색 메밀 - 30.0 mcg;
  
• 야생 쌀 - 26.0 mcg;
  
• 아마란스 - 22.0 mcg;
  
• 밀레 - 19.0 mcg;
  
• Bulgur - 18.0 mcg;
  
• Tef - 18.0 mcg;
  
• Perlovka - 16.0 mcg;
  
• 쿠스 쿠스 - 15.0 mcg;
  
• 메밀 - 14.0 mcg;
  
• 갈색 긴 곡물 - 9.0 mcg;
  
• 갈색 찐 쌀 - 4.0 μg;
  
• 갈색 중간 곡물 쌀 - 4.0 μg;
  
• 긴 곡물 흰 쌀 - 3.0 μg;
  
• 흰색 긴 곡물 찐 쌀 - 3.0 μg;
  
• 둥근 곡물 흰 쌀 - 2.0 μg;
  
• 중간 곡물 - 2.0 μg의 흰 쌀;
  
• 찹쌀, 끈적 끈적한 - 1.0 mcg.
  

엽산 함유 식품

이 비타민은 또한 100g 당 7mcg 이하의 엽산이없는 닭고기 달걀에서 소량으로 발견됩니다. 거위 아날로그에서 훨씬 더 - 76mcg이고 오리에서는이 양이 훨씬 더 많습니다 - 80mcg. 메추라기 알에서이 물질은 실질적으로 부재하고 5.6 μg을 넘지 않습니다.

견과류는 또한 엽산의 좋은 공급원으로 간주 될 수 있으며, 호두는 100g 당 77mcg, 땅콩에는 240mcg를 함유하고 있습니다. 약간의 캐슈 (25 μg), 헤이즐넛 (68 μg), 피스타치오 (51 μg) 및 아몬드 (40 μg). 이 물질의 피칸에서는 브라질에서 22mcg, 마카다미아에서는 11mcg의 2 배 가량 적습니다. 보다 저렴한 "공급 업체"인 비타민 B9 중에서 가장 일반적인 밤을 여기에서 강조해야합니다. 여기서 100g에는 58mcg가 들어 있습니다.

엽산을 함유하고있는 음식 - 비디오보기 :

http://tutknow.ru/meal/11930-v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota.html