아연이 함유 된 식품

메인 오일

아연이 함유 된 식품

현대인은 빠른 삶의 리듬으로 인해 스트레스를받을 수 있으므로 아연 함량이 높은 음식을 사용하는 것이 좋습니다. 이 미네랄은 신진 대사에 영향을 미치고 건강을 향상시킵니다. 미량 원소가 없으면 세포 대사가 중단되어 피로감, 피로감, 신경 장애가 발생합니다.

음식에 유용한 아연은 무엇입니까?

의사들은 음식과식이 요법에서 아연은 인간의 건강을 위해 다음과 같은 기능을 수행한다고 말합니다.

신진 대사를 향상시킵니다 - 탄수화물, 지방, 단백질의 생성, 분해에 참여합니다.
면역력 지원 - 백혈구, 질병에 대한 항체, 호르몬에 영향을줍니다.
인체의 감염 저항력을 향상시킵니다.
아이의 성장에 영향을주고, 세포 분열의 과정에 관여한다.
사춘기에 생식 기관의 형성, 정자와 알의 발생;
독소를 제거하고, 중금속을 제거합니다.
세포 노화를 늦추 게한다.
머리카락과 피부의 상태를 정상화합니다.

아연 부족으로 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

신경 정신병 학 장애 (간질, 다발성 경화증, 정신 분열증);
알레르기, 피부염;
면책 특권;
혈액 순환 감소, 빈혈;
임산부는 노동력 장애, 태아 성장 지연, 유산까지 경험합니다.
상처 치유의 어려움;
감소 된 성장, 사춘기 지연;
탈모 - 결과는 사진과 인생에서 즉시 볼 수 있습니다.
빈번한 감기;
결석 함, 집중력 감소;
청년기에 요소가 없으면 알코올에 대한 갈망이 생깁니다.
50 세 이상 남성의 경우 전립선 선종 위험이 증가합니다.

미량 원소는 남성 생식기 기관, 혈액 세포 및 망막에 함유되어 있습니다. 미네랄 결핍은 활동적인 신체 활동으로 인해 들어오는 음식에 물질이 없기 때문에 발생합니다. 그 결과로 땀이 많이 나옵니다. 많은 양의 탄수화물과 이뇨제를 섭취하면 미량 성분만으로는 충분하지 않으므로 어떤 식품에 아연이 함유되어 있는지 기억하는 것이 좋습니다.

미네랄이 다량의 단백질과 비타민 A로 더 잘 흡수된다는 것을 아는 것이 중요합니다. Phytates - phytic acid의 유도체 - 흡수 속도가 느려집니다. 철분, 칼슘 및 납이 풍부한 식품을 피하십시오. 중요한 신체 조직과 기관 전체의 신진 대사를 향상시키기 위해서는 이러한 미량 원소를 따로 사용하는 것이 좋습니다. 어린이와 성인은 식사와 함께 정기적으로 음식을 가져가는 것이 좋습니다. 일일 요금 (mg) :

여학생의 전반기는 2 세입니다.
소년 반년 - 3;
0.5-3 년 - 3;
4-8 세 -5 세.
9-13 세 -8 세;
여자 14-18 년 - 9;
소년 14-18 년 - 11;
19-59 세 여성용 - 12 세;
남성의 경우 19-50 년 - 15 세;
50 년 후 여성 - 10 세;
남성 50 세 이후 - 13 세;
18 ~ 15 세 미만의 임신을위한 매일 필요;
임신 중 19 세 이상 - 14 세;
18 세 미만 모유 수유모 - 15 세;
18 세 이후에 수유하는 것 - 17.

광물에 대한 유용한 사실 :

경구 피임약을 사용하면 성분 농도가 현저하게 감소합니다.
아연 독성은 하루 150mg에서 시작됩니다.
장 질환이 있거나 이뇨제를 복용하는 경우 아연은 함유 된 제품으로 더 많이 섭취해야합니다.
유제품, 카페인, 알코올은 요소를 씻고 소화하지 못하게합니다.
콩과 식물, 땅콩, 베이킹 파우더, 발효 된 콩 제품 (예 : 된장 수프)을 더 잘 흡수합니다.

http://sovets.net/7175-v-kakih-produktah-soderjitsya-tsink.html

응급 처치 키트 MIRRA

이 미량 원소는 동물과 식물 음식으로 인체에 들어갑니다. 또한 특정 비율은 식수에서 발생합니다 (약 10-20 mg / 일). 이 미세 요소는 동물성 제품에서 가장 잘 흡수됩니다. 인체에 함유 된 철분의 약 60 %가 헤모글로빈 (3-5g)의 일부입니다.

미량 원소로 인체 유효성 결정

다음은 부정적인 상태 (NA)의 목록이며, 대부분의 경우 신체의 철분 결핍에 원인이 있습니다. 이를 위해서는 의무적 인 수정이 필요합니다. 대부분 철분 부족으로 전문가들은 최적의 영양과식이 보조제를 권장합니다.

정보 테스트 방법은 식별 된 국가 표준 협회 (National Instrumentation)의 자체 평가를 기반으로하며, 이는 차례로 균형 잡힌 객관적인 접근 방식을 필요로합니다. 발음되는 주 (충분히 자주 또는 지속적으로 관찰 됨)에주의를 기울여야한다. 반면, 일부 NA는 임의의 이유로 드물게 발생할 수 있습니다. 이 경우, 그러한 음성 상태는 대부분 철분 결핍과 관련이 없기 때문에 철저히 분리되어서는 안됩니다.

제시된 목록에서 귀하의 건강 특성 인 NA를 강조 표시해야합니다. 그 후에 번호를 셉니다.

두통.
긴장과 불안.
주의 집중 감소.
현기증.
우울증
과민.
오한이 자주 느껴진다.
기억 상실
성능 저하.
느린 의사 결정.
일반적인 약점.
피로 증가.
낮은 조명에서 시력 장애.
면역 결핍 상태.
빈번한 감기.
장기간의 편도선염.
창백한 피부.
주름 수의 급격한 증가.
피부에 점액 출혈.
탈모 증가.
피부톤을 변경하십시오.
네일 플레이트의 변형.
차가운 손 및 / 또는 발.
뻐근함
구강 점막의 염증, 혀.
심장 두근 거림.
빈혈 (빈혈).

7 개 이하의 HC를 표시했다면 신체의 철분 공급은 정상 또는 가능한 한 가까운 것으로 평가할 수 있습니다. 8-12 개의 음의 상태는이 추적 요소의 양을 약간 감소시킵니다. NA가 13 이상인 경우 철분 결핍을 나타냅니다.

이러한 각각의 부정적 증상은 때때로 미량 영양소가 철분으로 신체에 공급 될 때 관찰 될 수있는 징후입니다. 그러나 분석은 복잡하다. 왜냐하면 이들 각각의 NA의 원인은 철분 결핍뿐만 아니라 생체 성분과 비타민의 부족이기도하기 때문이다.

우울증 경향과 같은 부정적인 상태의 원인으로는 신체에 철분 부족 (결핍)이있을뿐만 아니라 12 가지 이상의 생체 원소와 비타민 부족이 있습니다. 이와 관련하여 수십 개의 NA가 필요합니다.

철은 산화 과정과 산소 수송에 참여하는 것 외에도 인체에서 많은 중요한 기능을 수행한다는 점에 유의해야합니다. 면역 보호, 에너지 대사 등을 제공하는 데 중요한 역할을합니다. 철분 결핍은 종종 숨겨져 있으며 정기적 인 또는 경미한 조직 및 기관의 다양한 장애를 나타냅니다.

WHO (세계 보건기구)에 따르면 철분 결핍은 지구 전체 인구 중 가장 흔한 미량 영양소 결핍증 중 하나입니다. 이 역동 성은 매년 증가하고 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

증상이 나타나면 철분 부족으로이 미량 원소를 강제 보충해야합니다. 종종 부족한 이유는 철분 함유 제품의 소비가 너무 적기 때문입니다. 그러므로 몸에있는 철분 결핍을 방지하고 예방하는 전문가들은 쇠고기와 쇠고기 간, 생선, 해산물, 호박, 완두콩, 잎이 많은 채소, 오트밀과 메밀, 맥주 효모, 사과, 석류, 무화과, 포도, 코코아.

오늘날 제약 시장에는 철분을 함유 한 여러 가지 약물 및식이 보조제 (비타민과의 조합 포함)가 있습니다. MIRRA는 특별한식이 보충제 인 MIRRA-FERRUM을 권장합니다. 약물의 기본은 잘 소화 가능한 철분 인산 철입니다.

이 미량 원소는 다양한 식품 (하루에 약 10 ~ 15mg)과 함께 제공됩니다. 성인의 몸에는 약 3-5 그램의 아연이 함유되어 있습니다. 그것은 모든 기관에 존재합니다. 대부분 아연은 전립선, 근육 조직, 적혈구, 피부, 손톱, 머리카락에 집중되어 있습니다.

아래는 신체에 아연 결핍과 같은 이유의 결과 일 수있는 부정적인 상태의 목록입니다. 이와 관련하여 의사는식이 요법 조정과식이 보조제 섭취를 권장합니다.

신체의 아연에 대한 평가

정보 테스트 방법은 식별 된 NA의 자체 평가를 기반으로합니다. 아주 자주 또는 지속적으로 관찰되는 상태에 특히주의를 기울여야하는 상황에 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다. 그러나 일부 NA는 경미하거나 희귀하고 무작위로 발생하기 때문에 대부분의 경우 신체의 아연 결핍 증상이 아니기 때문에 이러한 상태를 고립 시켜서는 안됩니다.

제시된 목록에서 건강 상태에 특유한 부정적인 조건을 강조해야합니다. 그 후에 아연 결핍 징후의 수를 세어 봐야합니다.

식욕 감소.
수면 장애
우울증.
체중 감소.
기억 상실
과민.
피로 증가.
셀룰 라이트
맛의 감소 또는 감소.
냄새 장애.
시력 감소.
알레르기 반응.
빈번한 감기.
피부의 염증.
천천히 상처 치유.
과도한 건조한 피부.
소량의 여드름이 나타난다.
과도한 피부 박리.
탈모 증가.
비듬
느린 머리카락 성장.
카리 에스
머리카락의 어둡기.
손톱에 얼룩이 나타납니다.
손톱 박판.
불규칙한 월경.
조기 노화.

아래의 목록에서 8 개 이하의 HC가 할당 되었다면, 아연의 보급 수준은 정상 수준 또는 그 수준에 가깝게 평가할 수 있습니다. 9-14의 범위에있는 음수 상태의 수는이 추적 요소의 평균 또는 약간의 결함 정도에 해당합니다. 15 개 이상의 NS의 할당은 아연 결핍으로 간주 될 수 있습니다.

위의 부정적인 상태 이외에 많은 체계적 위반이 있습니다. 그들은 주로 아연 결핍뿐만 아니라 신체의 성별이나 연령 특성과 관련이 있습니다.

아연은 다양한 효소에서 발견됩니다. 그것은 인체에서 다양한 기능을 수행합니다. 특히 미량 원소는 단백질 (콜라겐 등)의 합성에 필요합니다. 전문가들은 장래에 신생아의 아연 결핍이 생식 기관의 완전한 발전을 방해 할뿐만 아니라 알코올에 대한 갈망의 증가로 이어질 수 있다고 믿습니다. 의사는 발기 부전, 남성 불임 및 아연 결핍과의 연관성을 추적했습니다.

장기와 조직은 아연의 함량과 아울러 교환에 대한 위반에 매우 민감합니다. 따라서 모든 신체 시스템이 정상적으로 작동하려면 정기적으로이 미량 원소가 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 그래서 해산물, 생선, 동물의 고기와 간, 밀, 쌀겨, 견과류, 채소에서 대량으로 발견 될 수 있습니다.

아연의 정상적인 보충을 위해, 전문가는이 미량 원소가 풍부한 제품을 사용할뿐만 아니라 특별한 생물학적 활성 첨가제를 복용하는 여러 과정을 수행 할 것을 권장합니다. 우리 카탈로그에는이 물질 - MIRRA-ZINC의 부족을 채울 수있는 약이 있습니다.

과학적이고 실제적인 작업 과정에서 유기체의 미량 영양소를 평가하기위한 정보 테스트 방법론이 개발 및 테스트되었습니다. 노동 결과는 MIRRA Bulletin No. 3 (180) 2013에 게시되며 "First Aid Kit"제목에 더 인쇄됩니다.

I. Rudakov, D.Sc.

*이 기사의 자료를 사용할 때 출처에 대한 하이퍼 링크는 의무 사항입니다!

http://mirra.ru/about/nashi-razrabotki/zhelezo-i-cink/

아연 리치 푸드

아연은 단백질, 지방 및 탄수화물의 완전한 분해, 세포의 유전 물질 형성, 핵산 대사에 필수적인 필수 미량 원소, 효소, 단백질, 세포 수용체, 생물막의 구조적 구성 요소입니다. 광물은 스위스 연금술사 K.M.의 저서에서 처음 언급됩니다. Paracelsus는 "zinken", "zinc", "흉터"를 뜻합니다. 이것은 아연 금속 결정이 시각적으로 바늘과 닮았다는 사실 때문입니다. 현재 미량 원소는 "Zn"기호로 지정되어 있으며 66 개의 미네랄을 함유하고 있습니다. 그들 중 가장 흔한 것은 sphalerite, zincite, franklinite입니다. 아연은 신체의 거의 모든 세포에 존재하지만, 뼈, 신경 및 근육 조직 (60 %)에 가장 집중되어 있습니다.

인체에 미치는 영향

아연은 200 가지가 넘는 효소 구조의 활성을 조절하며, 가장 중요한 호르몬, 신경 전달 물질, 혈액 세포의 형성에 관여하여 체세포가 충분히 기능 할 수있는 유리한 조건을 만듭니다.

아연의 생물학적 중요성 :인지 기능 향상 (주의력, 기억력, 기분); 소뇌와 뇌를 정상화시킨다. 인슐린의 합성 및 저혈당 효과를 증가시킨다. 호중구와 대 식세포의 보호 특성을 증가시켜 신체의 면역 상태를 개선합니다. 혈당 수치를 안정시킨다. 지방산 산화 반응을 조절한다. 시력, 맛 지각, 냄새 (비타민 A와 함께) 향상; 소화 효소의 합성을 강화한다. 혈액 생성, 호흡, 유전자에 저장된 정보의 해독 과정에 참여한다. 새로운 조직의 재생을 자극한다. 효소 시스템의 활성을 조절한다. 뼈 형성 및 조직 재생을 활성화시킨다; 성 호르몬의 합성에 참여하고, 정자의 활동을 증가시킨다. 자체 항체 및 항산화 물질의 생산을 촉진합니다. 혈액에서 토코페롤의 농도를 유지하여 흡수를 촉진합니다. 성욕을 증가시키고 효능을 증가시킨다. 여드름, 건조를 감소시키는 피부의 기능적 상태를 향상시킵니다. 핵산, 단백질 및 탄수화물 구조의 형성 및 분해 메커니즘에 참여한다. 과량의 이산화탄소를 포함하여 신체에서 유독 물질의 제거를 촉진합니다. 근육 수축의 메카니즘에 참여한다. 헤모글로빈의 수송 능력을 정상화시킨다. 세포막의 비특이적 인 투과성 감소를 강화시킵니다.

또한 아연은 중금속의 독성 영향을 30 % 감소시킵니다.

일일 요금

체중이 70 킬로그램 인 성인 몸의 아연 매장량은 사람의 나이와 성별, 수반되는 질병의 유무, 장 점막의 상태에 따라 1.5-3 그램에 달합니다.

또한, 물질의 98 %가 세포 구조 내에서 농축되고 혈청에서는 2 %가 농축된다. 아연은 매일 필요합니다 :

여아는 6 개월까지 - 2 밀리그램;
소년 6 개월까지 - 3 밀리그램;
3 세 이하 어린이 - 3 - 4 밀리그램;
미취학 아동의 경우 4-8 세 - 5 밀리그램;
9 세에서 13 세 사이의 청소년 - 8 밀리그램;
14 세에서 18 세 사이의 소녀들 - 9 밀리그램;
14-18 세 청년 11 밀리그램;
19 ~ 50 세 여성 - 12 밀리그램;
19 ~ 50 세 남성 - 15 밀리그램;
성숙한 남성의 경우 50-80 세 - 13 밀리그램;
50 세에서 70 세 사이의 폐경기 여성에게 10 밀리그램;
임산부에게는 14 ~ 15 밀리그램;
수유부를위한 - 17 - 20 밀리그램.

몸에 영향을 미치지 않는 아연 소비의 최고 허용 수준은 25 밀리그램입니다. 매일 메뉴에서 단백질 결핍, 과도한 발한, 강렬한 운동, 경구 피임약의 사용, 정신 과부하 및 이뇨제 사용으로 미세 요소의 필요성이 증가합니다.

실패 및 초과

아연 결핍증은 과다 복용과 달리 일반적으로 물에 고갈 된 토양 또는 과량의 구리 이온이있는 지역 (미국, 호주, 러시아, 우크라이나)에 사는 사람들에게 공통적 인 현상입니다. 아연 결핍의 다른 원인 :

음식물과 함께 물품을 배달하는 것;
신장, 간, 내장의 만성 질환;
채식주의 도중 포함하여 양분 흡수의 위반;
겸상 적혈구 빈혈;
악성 종양;
갑상선 기능 감소;
췌장의 병변;
코르티코 스테로이드, 에스트로겐, 이뇨제의 장기간 사용;
기생충 침입;
기계적 상해, 특히 광범위한 화상;
중금속 염 (카드뮴, 수은, 납, 구리)의 몸에 과도한 농도;
수술 효과 (장 창자 증후군, 회장 및 장의 인공 의사 소통);
알코올 남용, 카페인.

아연 결핍의 증상은 다양한 장기, 조직 및 신체 시스템의 패배로 인해 매우 다양합니다. 미량 영양 결핍 징후 :

머리카락과 손톱의 기능적 상태의 악화 (탈모, 개별 가닥의 색소 침착, 머리카락의 느린 성장, 각질 플레이트의 층화);
체중 감소;
피부 질환 (피부염, 습진, 건선, furunculosis, 신체의 비늘 발진, 여드름, 건조 진피, 천천히 상처 치유, 영양 궤양);
신경 장애 (보행 및 언어 변화,과 활동, 사지 떨림, 주의력 상실, 치매, 수면 장애, 우울증, 피로);
눈 손상 (백내장, 결막염, 각막 부종);
냄새의 상실, 미각 장애, 구강 궤양의 발생;
면역 저하 (빈번한 호흡기 질환, 알레르기 반응);
성장 지연, 어린이의 사춘기 지연;
소화 장애;
혈중 인슐린 농도 감소.

신체에서 아연이 장기간 부족하면 뇌하수체와 생식선의 기능 저하, 탄수화물 대사 장애, 종양의 위험 증가, 전립선 선종의 발생 등이 있습니다. 또한, 임산부의 광물 결핍은 경우의 절반에서 무월 출혈, 약화 된 어린이의 출생, 조기 또는 장기간의 발병의 원인이됩니다. 온화한 형태의 미세 요소 결핍을 없애기 위해 일일 메뉴가 천연 자원으로 풍부 해졌습니다 ( "아연 식품 소스"단락 참조). 심각한 형태의 장애는 무기물 (Zincteral, ZincVital, Zincit)을 포함한 약리학 적 약제의 도움으로 제거됩니다. 그러나 아연 소비가 150을 넘기 때문에 음식 보충제를 과용하지 않는 것이 중요합니다. 하루 200 밀리그램은 위장 장애, 메스꺼움, 구토, 두통이 동반되는 과다 복용을 유발합니다.

음식 소스

내분비선, 면역계 및 신경계의 건강을 지탱하는 아연을 감안할 때 신체의 미량 원소를 매일 섭취하는 것이 중요합니다.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-cinkom/

음식에있는 성분을 추적하십시오

인체에는 30 가지가 넘는 다양한 미량 원소가 포함되어 있으며 각각의 기능은 인간의 건강과 발달에 악영향을 줄 수 있습니다.

글쎄요, 우리 몸의 최적 기능이 불가능한 가장 중요한 미량 원소들에 대해서 이야기합시다.

이 기사에서는 특정 미세 요소의 이점뿐만 아니라 생산의 식량 원천도 고려할 것입니다.

추적 요소

미량 원소는 체내에 극히 소량 존재하는 물질입니다. 그럼에도 불구하고, 인간의 시스템과 기관의 완전한 기능에서의 역할은 모든 생화학 적 과정에 적극적으로 관여하기 때문에 과대 평가하기가 어렵습니다.

조건부 추적 요소는 필수 (또는 필수) 및 조건 적 필수 (즉, 생물학적 기능은 알려져 있지만 결핍의 현상은 관찰되지 않거나 극히 드물다)으로 나뉩니다.

필수 포함 사항 :

철 (또는 Fe, 주기율표에 따라);
구리 (또는 구리);
요오드 (또는 I);
아연 (또는 Zn);
코발트 (또는 코발트);
크롬 (또는 Cr);
몰리브덴 (또는 Mo);
셀레늄 (또는 Se);
망간 (또는 망간).

조건부 필수 항목은 다음과 같이 간주됩니다.

붕소 (또는 B);
브롬 (또는 Br);
불소 (또는 F);
리튬 (또는 Li);
니켈 (또는 니켈);
실리콘 (또는 Si);
바나듐 (또는 V).

미량 원소의 이점

신진 대사를 제공합니다.
효소, 비타민 및 호르몬 합성.
세포막의 안정화.
면책 강화.
혈액 생성 및 성장 과정에 참여.
생식 기관 규제.
조직 호흡 제공.
삼투압의 일정성 보장.
산 - 염기 균형 조절 및 복원.
뼈 형성 촉진.

그것은 중요합니다! 신체의 미량 성분의 불균형 (그리고 결핍과 과잉)은 "미세 요소"라는 용어로 결합 된 여러 질병, 증후군 또는 병리학 적 상태의 발달로 이어진다. 연구에 따르면, 인구의 약 80 %가 미량 원소의 불균형이 다소 덜 분명합니다.

마이크로 요소 불균형의 징후 :

감기에 걸려 면역력이 약해진다.
내분비선, 심장 및 신경계의 장애;
neuropsychiatric 장애의 발달;
종양의 형성;
여드름;
염증의 발달;
손톱과 머리카락의 악화;
피부 알레르기의 발달.

미세 요소의 불균형의 원인 :

스트레스;
방사선;
불균형 또는 단조로운 음식;
오염 된 대기;
저질의 음용수;
미량 원소의 결합 또는 분실로 이어지는 특정 약물 복용.

결론! 길고 행복하게 살려면 다음이 필요합니다.

더 많은 것을 야외에서 볼 수 있습니다 (핵심 단어는 "신선한").
덜 긴장된;
순수한 물을 마셔 라.
미세 요소가 풍부한 다이어트 식품을 포함하여 바로 먹습니다.

미량 원소가 함유 된 식품은 무엇입니까?

성인을위한 미량 영양소의 권장 일일 섭취량은 150 ~ 200mg입니다.

대부분의 미량 원소는 식물 기원의 음식으로 인체에 유입되는 반면 유제품 및 고기에서는 그 함량이 그다지 높지 않습니다.

흥미로운 사실! 우유에 22 개의 미세 요소가 있지만 그 농도가 매우 낮기 때문에이 제품은 미세 요소 부족을 충분히 채울 수 없습니다.

일반적으로 각 미세 요소에는 자체적 인 "보충 원"이 있으며, 이에 대해서는 아래에서 자세히 설명합니다.

철분

철분은 혈액 생성 과정이 불가능한 요소이며, 뇌 조직, 내분비선 및 전신에 산소를 제공하는 헤모글로빈의 생성입니다.

혈액 생성 과정의 자극.
면책 강화.
갑상선 호르몬 합성 촉진.
박테리아의 부정적인 영향으로부터 보호.
독소와 중금속의 제거.
산화 환원 공정의 규제.

철분 결핍은 성장 지연과 빈혈을 유발합니다.

그것은 중요합니다! 여성은 임신과 모유 수유하는 동안 철이 부족합니다.

철분 결핍 징후 :

피부의 창백;
삼킴 장애;
입과 위 점막의 손상;
손톱의 엷어 짐 및 변형;
심한 두통;
과민 한 과민성;
빠른 호흡.

그것은 중요합니다! 과도한 철분 섭취는 위장염의 원인이됩니다.

철분이 들어있는 음식은 무엇입니까?

철분의 일일 섭취량은 10 ~ 30 mg 범위에서 다양합니다.

철분의 식품 소스 :

흰 버섯;
녹색;
칠면조 고기;
콩;
조개류;
메밀;
녹색 완두콩;
견과류;
식물성 오일;
동물 간;
밀기울;
돼지 고기;
박하;
할바;
개 장미;
사과;
맥주 효모;
계란;
양배추;
배;
귀리;
바다 물고기;
초콜릿;
호박;
홍합;
예루살렘 아티 초크;
코티지 치즈;
검은 건포도;
장미 엉덩이;
구스베리;
야생 딸기;
사탕무;
호박;
멜론;
체리;
양파;
당근;
오이;
말린 과일.

그것은 중요합니다! 철분은 과당, 시트르산 및 아스 코르 빈산과 결합 할 때 과일, 열매 및 주스에 다량으로 함유되어 제품에서 더 잘 흡수됩니다. 철분과 콩류, 강한 차 및 옥살산의 흡수가 어렵다.

구리와 같은 철분은 최적의 혈액 조성, 즉 헤모글로빈의 형성을 유지하는 데 결정적인 역할을합니다. 또한 간에서 축적 된 철은 구리가없는 헤모글로빈의 형성에 참여할 수 없습니다.

결합 조직 합성의 자극.
뼈 형성 및 완전한 정신 운동 발달 촉진.
염증 과정의 제거.
증가 된 인슐린 활동을 촉진합니다.
독소의 결합과 배설.
항생제의 작용 강화.
조직의 재생.
암 발병 예방.
면역 증진.
혈액 생성 과정에 참여.
소화 정상화.
신경 섬유의 상태를 개선하여 신경계의 작용에 유익한 효과를줍니다.

구리 결핍은 피부병, 소아의 성장 지연, 빈혈의 발생, 부분 탈모, 심근 위축, 식욕 감소 및 체중 감소로 위협을줍니다.

과도한 양의 구리는 신체에 독성 영향을 미치며 신장 장애와 위장염의 발달로 나타납니다. 또한 신체의 과도한 구리 함량은 열, 경련 및 소위 "쏟아지는"땀으로 나타날 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 적절하고 다양한 영양을 섭취하면 신체의 정상적인 구리 농도가 제공됩니다 (이 물질의 과잉은 합성 생체 첨가제를 남용하는 사람들에게 가장 흔하게 나타납니다).

어떤 제품에 구리가 포함되어 있습니까?

성인의 구리 일일 투여 량은 하루 약 3mg이며, 임신 및 수유중인 여성은이 비율을 4-5mg으로 증가시키는 것이 좋습니다. 하루에 1mg의 양으로 구리를 1 년까지 섭취해야합니다. 1 년에서 3 년까지 복용량을 1.5mg으로 늘리는 반면, 7-12 년에서는 하루에 최소한 2mg의이 미량 원소를 섭취하는 것이 좋습니다.

구리의 음식 소스 :

견과류;
콩과 식물;
동물 간;
계란;
발효유 제품;
감자;
아스파라거스;
콩나물;
호밀 빵;
코코아;
해산물;
우유;
물고기;
해바라기 씨앗;
체리;
마르 멜로;
말린 과일 (특히 자두);
파인애플;
블랙 베리;
구스베리;
가지;
무;
사탕무;
초콜릿;
마늘;
달콤한 고추;
감귤류;
고기와 찌꺼기;
토마토;
커피

일반적으로 구리는 거의 모든 철 함유 제품에서 발견됩니다.

요오드의 주요 기능은 "thyroxin"이라는 갑상선 호르몬의 합성을 보장하는 것입니다. 또한, 요오드는 식중독의 생성에 적극적으로 관여합니다. 식세포는 쓰레기와 모든 종류의 외계인을 세포에서 직접 파괴하는 일종의 "순찰 (patrol)"세포입니다.

갑상선과 뇌하수체의 기능을 조절하여 내분비 계통을 정상화합니다.
교환 과정 제공.
정상적인 신체 및 정신 발달 촉진 (특히 어린이).
방사선 노출로부터 확실한 보호를 제공하는 방사성 요오드 축적 방지.
면책 강화.
신경계의 정상화.
심혈관, 성기 및 근골격계의 조절.
호르몬 수준의 안정화.

그것은 중요합니다! 신체에 들어가는 순수한 형태의 요오드는 거의 흡수되지 않지만 상당한 양은 심한 중독을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 사람을위한 순수 요오드의 치사량은 약 3g입니다 (요오드가 풍부한 음식으로는 그런 복용량을 얻을 수 없습니다).

과량의 요오드는 다음과 같은 결과를 초래합니다.

갑상선 기능 항진증의 발병, 발현 중 하나는 바 스마우 (Badow) 병에 걸린 병이다.
증가 된 과민 반응;
빈맥;
근육 약화;
발한;
격렬한 체중 감량;
설사 경향.

요오드 결핍은 그러한 장애를 일으킨다.

신경계의 질병;
성장 지연 및 어린이의 치매 발병;
갑상선 질환;
암 위험 증가;
증가 콜레스테롤;
선천성 기형;
여성의 유산과 남성의 불임;
심박수를 줄이십시오.

요오드는 음식, 물, 공기와 함께 인체에 유입되기 때문에 바다에 영구적으로 살고있는 사람들은 요오드 결핍증을 거의 가지지 않습니다. 특히 식단에 요오드 함유 제품이 포함되어있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

어떤 음식에 요오드가 들어 있습니까?

요오드의 일일 투여 량은 체중 kg 당 2 - 4 mg입니다.

황금률! 환경에 요오드가 적 으면 많을수록이 미량 원소가 풍부한 음식물을 섭취해야합니다.

바다 소금;
녹색 채소;
음식 요오드화 된 소금;
바다와 바다 물고기;
해초 및 해초를 포함한 해산물;
양파;
마늘;
파인애플;
계란;
대구 간;
동양 향신료 (특히 생강, 후추, 고수풀, 커민, 정향, 심황);
순무;
아스파라거스;
당근;
다른 품종의 양배추;
감자;
토마토;
콩;
오트밀;
포도;
딸기;
사탕 무우 뿌리

이 미량 원소는 혈액과 근육 조직의 구성 성분입니다. 그것은 신체에서 필요한 산 수준을 유지하기위한 화학 반응의 촉매제 역할을합니다. 또한 아연은 인슐린의 일부로 혈액 내 당의 농도를 조절합니다.

호르몬 기능의 조절, 즉 생식 기능의 증가와 성 활동 증가.
자극의 자극 및 회복.
두뇌 활동의 자극.
정상적인 미각 지각과 미각 상실을 제거합니다.
자극하는 성장 호르몬.
뼈 형성 과정의 강화.
내부 및 외부 상처의 치유를 가속화합니다.
혈액 세포의 형성을 자극하십시오.
신경계의 정상화.
지방의 붕괴의 강도를 증가시켜 뚱뚱한 신진 대사의 정상화, 간 지방 변성의 발달을 방해합니다.
피부의 재생.

아연 결핍은 그러한 질환을 유발합니다.

성장 지연 및 발달 지연;
과도한 신경계 자극;
빠른 피로;
피부 질의 악화;
탈모;
불임;
조산;
생식기의 발육 부진;
흐린 시력.

그것은 중요합니다! 아연 결핍의 원인 중 하나는 피틴산이 풍부한 과립의 과도한 섭취로 장의이 물질 흡수를 방지합니다.

그러나 결핍증은 끔찍한 것이 아니라 아연이 과다하여 성장 지연과 골화를 유발합니다. 그러나 아연 독성은 일일 150mg을 초과하는 복용량에서 관찰되기 때문에이 미량 성분의 과다한 양은 드문 현상이지만 아연에 대한 일일 필요량은 겨우 10 ~ 25mg입니다.

어떤 음식에 아연이 포함되어 있습니까?

아연 함유 제품 :

사과;
레몬;
무화과;
자기야.
날짜;
녹색 채소;
라스베리;
맥주 효모;
쇠고기 간;

해바라기 씨앗;
밀기울;
곡물;
콩과 식물;
식물성 오일;
바다 물고기와 해산물;
블루 베리;
버섯;
우유;
코코아;
초콜릿;
감자;
코티지 치즈;
당근;
계란;
사탕무;
검은 건포도;
고기와 찌끼.

코발트

코발트는 중요한 생화학 반응에 적극적으로 관여하는 비타민 B12의 필수적인 부분입니다.

혈액 생성을 강화.
최적의 호르몬 수준 유지.
췌장의 정상화.
면책 강화.
내장에서 철 흡수를 향상시킵니다.
다양한 중증 질환 이후 세포 및 조직 재생을 촉진합니다.
신체의 정상적인 기능없이 단백질 합성을 향상시킵니다.
인슐린 형성 촉진.

신체에서 코발트가 부족하면 신경 및 순환계의 작용에 악영향을 미칩니다. 이 요소의 결핍은 거의 발견되지 않는다고 말해야 만합니다 (예외적 인 채식주의자는 코발트가 풍부한 동물성 제품을 포함하지 않습니다).

그러나 코발트를 함유 한 약물과 비타민 복합제의 부적절한 섭취가있을 때만 가능할지라도이 물질로 과량 복용하는 것을 잊어서는 안됩니다. 과량의 코발트에서는 독성 중독의 증상이 나타납니다.

어떤 제품에 코발트가 포함되어 있습니까?

코발트의 일일 필요량은 약 40 ~ 70 마이크로 그램입니다.

코발트 음식 소스 :

발효유 제품;
빵과 찌꺼기;
동물의 간과 신장;
콩과 식물;
버터와 버터 기름.
계란;
옥수수;
밀기울;
밀 배아;
곡물;
코코아;
견과류;
시금치 (및 일반적으로 잎이 많은 채소);
개 장미;
사탕무;
물고기;
딸기;
딸기;
초콜릿

크롬은 모든 장기뿐만 아니라 인간 조직의 구성 부분 중 하나입니다. 이 요소는 혈액, 탄수화물 신진 대사 및 에너지 과정에 관여합니다.

인슐린 작용 강화, 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다.
세포막 투과성의 정상화.
뼈 조직 강화.
독소 및 기타 유해 물질의 배출.
정상적인 혈압 유지.
심혈관 질환을 예방하는 콜레스테롤 농도를 낮추십시오.
백내장의 발달을 방해하지만,이 미세 세포와 아연의 병용.

크롬 결핍은 콜레스테롤 수치가 증가 할뿐만 아니라 혈당이 증가하여 아테롬 경화증이 발생할 수 있습니다.

크롬 결핍은 당뇨병, 비만, 죽상 경화증으로 고통받는 사람들의 특징입니다. 또한 스트레스, 과부하 및 단백질 결핍은이 요소의 결핍을 초래합니다.

크롬 결핍의 징후 :

날카로운 대머리;
수면 장애;
빈번한 두통;
운동 조정의 부족;
팔다리의 무감각.

우리가 과도한 크롬에 대해 이야기하면,이 요소가 대기 중 과도하게 집중 될 때 (위험한 산업 생산이있는 지역과 도시에 대해 이야기 할 때) 발생합니다. 과도한 크롬은 폐암, 피부염, 천식 및 습진을 유발할 수 있습니다.

어떤 제품에 크롬이 포함되어 있습니까?

크롬의 일일 섭취량은 하루에 100-200mcg입니다 (나이에 따라 다름). 지시 된 용량은 임신 기간과 수유 기간 동안 급성 감염 기간 동안 증가합니다.

식품 소스 :

맥주 효모;
간;
바다 물고기;
고기와 찌꺼기;
감자 (선호 피부);
밀기울 빵;
곡물;
밀 배아;
조개류;
우유;
양파;
콩과 식물;
무;
해바라기 씨앗;
발효유 제품;
체리;
옥수수;
계란;
예루살렘 아티 초크;
헤이즐넛;
블루 베리;
배수구.

몰리브덴

몰리브덴의 주된 임무는 세포의 정상적인 성장과 발달에 필요한 정상 조직 호흡뿐만 아니라 비타민 C의 합성과 동화를 보장하는 효소의 활동을 자극하는 것입니다.

신진 대사 과정 조절.
충치 발달의 예방 : 예를 들어, 몰리브덴은 치아가 붕괴되는 것을 허용하지 않는 불소 몸체의 지연에 기여합니다.
혈액 조성을 개선합니다.
헤모글로빈 생산 촉진.
몸에서 요산의 배설은 통풍의 발달을 방해합니다.
알코올성 독소의 분해 및 제거 촉진.

그것은 중요합니다! 규칙적이고 균형 잡힌식이 요법은 몸을 몰리브덴에 완전히 공급합니다.

이 미량 원소의 과량 공급은 신체 활동에 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다. 과량의 몰리브덴은 체중의 급격한 감소, 팔다리의 부음, 과민성 및 정신적 불안정성으로 나타납니다. 과다 복용의 주된 이유는 몰리브덴과 함께 비타민 제제를 복용하지 못했기 때문입니다.

어떤 음식에 몰리브덴이 포함되어 있습니까?

성인과 청소년의 최적 일일 섭취량은 75-300 mcg 인 반면, 10 세 미만 어린이의 경우 20-150 mcg 섭취가 충분합니다.

몰리브덴의 음식 소스 :

콩과 식물;
시리얼;
마늘;
빵과 찌꺼기;
양배추;
해바라기 (해바라기 씨앗);
당근;
동물의 간과 신장;
완두콩;
코코아;
개 장미;
옥수수;
쌀;
식탁 용 소금;
밀 플레이크;
파스타;
피스타치오.

셀레늄

셀레늄은 암 발병을 예방할 수있는 몇 안되는 물질 중 하나입니다. 이 미량 원소는 세포 돌연변이를 예방하고 이미 돌연변이를 일으킨 피해를 회복시킵니다.

바이러스 및 박테리아에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.
독소와 자유 라디칼의 중화.
비타민 E 및 C와 같은 강력한 항산화 물질 강화
조기 노화 예방.
헤모글로빈 합성의 자극.
신진 대사 과정의 자극.
생식 기능의 자극.
신경 및 내분비 시스템의 정상화.
피부, 손톱, 머리카락의 상태를 개선합니다.
염증 과정의 제거.

흥미로운 사실! 이전에는 셀레늄이 유독 한 물질 군으로 분류되었는데, 의심 할 여지없이 합리적인 입자입니다. 사실, 많은 양 (약 5mg)에서 셀레늄은 신체에 독성 영향을 미치지 만,이 요소의 결핍 (5μg 미만)은 심각한 질병과 조기 노년기의 발달로 이어진다.

셀레늄 결핍은 극히 드물게 관찰되며, 일반적으로 약점과 근육통이 현저히 나타납니다.

셀레늄의 과잉은 조제품의 일부인이 원소의 무기 형태를 취함으로써 유발됩니다. 과잉 셀레늄 징후는 :

피부 껍질 벗기기;
탈모;
손톱 박리;
충치;
신경 질환의 발달.

어떤 음식에 셀레늄이 들어 있습니까?

그것은 중요합니다! 비타민 E는 셀레늄의 흡수를 향상시킵니다. 그러나 설탕, 탄산 음료 및 과자는이 물질의 흡수를 방지합니다.

셀레늄의 음식 소스 :

올리브 오일;
신장과 동물의 간;
물고기;
해산물;
브로콜리;
견과류;
곡물;
버섯;
콩과 식물;
옥수수;
우유;
맥주 효모;
사우어 크림;
마늘;
올리브;
싹이 튼 밀 곡물;
코코넛;
소금에 절인 라드;
바다 소금.

망간

망간은 성기능을 제거하고 기억력을 향상 시키며 신경 과민증을 줄이는 데 도움이되므로 생식 기관과 중추 신경계의 적절한 기능을 위해서는 매우 중요합니다.

혈액 정화에 기여하십시오.
면역 체계를 자극합니다.
성장과 뼈 형성 촉진.
소화 정상화.
지방 및 인슐린 교환 규제.
뇌 활동 증가.
상처 치유 촉진.
류마티스 관절염, 골다공증 및 다발성 경화증 예방.
독소의 배설.

그것은 중요합니다! 현재까지 망간 결핍은 이와 같은 증상을 동반 한 비교적 흔한 현상입니다.

전체 골격의 골화;
관절 기형;
현기증;
우울한 상태.

이 요소의 초과는 우리가 관찰하는 신체 활동에 심각한 장애를 초래합니다.

식욕 장애;
망간 구루병;
환각;
기억력과 사고력을 약화시킨다.
졸음;
배뇨 장애;
수면 장애;
성적 약점.

과잉 망간으로 오염 된 대기의 주된 이유는 산업 기업의 잘못입니다.

어떤 음식에 망간이 포함되어 있습니까?

망간의 일일 비율은 5 - 10mg입니다.

망간을 함유 한 제품 :

곡물;
콩과 식물;
라스베리;
검은 건포도;
녹색 및 잎이 많은 채소;
잎이 많은 채소;
크랜베리;
고기;
바다 물고기;
견과류;
코코아;
우유;
싹이 튼 밀 곡물;
블루 베리;
초콜릿;
해바라기 씨앗;
예루살렘 아티 초크;
사탕무;
맥주 효모;
구스베리;
곡물;
토마토;
무;
레몬;
개 장미;
동양 향신료;
코코넛;
계란.

그것은 중요합니다! 야채, 과일 및 허브의 열처리 중에 대부분의 망간이 손실됩니다.

이 미량 원소는 우리 몸 전체에 존재하지만, 최대 농도는 치아 법랑질과 뼈에서 관찰됩니다.

염증 제거.
지방 대사의 정상화.
내분비선의 정상화.
골격의 구조를 강화하고 향상시킵니다.
소변에서 옥살산 염의 양을 줄임으로써 신장 질환 발병을 예방합니다.
호르몬 대사의 정상화.
재생산 과정의 규제.
자극하는 항 바이러스 성 면역.

실시 된 연구 결과에 따르면 붕소 결핍의 위험은 약 1 ~ 3 mg 정도가 음식, 물 및 공기와 함께 체내로 유입되기 때문에 거의 제로입니다.

그것은 중요합니다! 붕소는 유독 한 독성 물질이므로 신체가 과잉 인 경우 돌이킬 수없는 변화가 일어나서 간, 신경계 및 위장관 질환을 일으 킵니다. 가장 흔히 몸에있는이 성분의 초과는 붕소가 소화되지 않는 형태로 존재하는 비타민 복합체의 부적절한 사용에 의해 유발됩니다. 이런 이유로 의사와 영양사는이 미량 원소를 음식에서 얻는 것이 좋습니다.

어떤 음식에 붕소가 포함되어 있습니까?

위에서 언급했듯이, 붕소의 일일 필요량은 1 - 3mg 인 반면, 결핍을 제거하기 위해 하루에 0.2mg의이 미량 원소를 섭취하는 것으로 충분합니다.

붕소가 든 음식 소스 :

미네랄 워터;
콩;
콩과 식물;
견과류;
포도;
사탕무;
옥수수;
사과;
곡물;
다른 품종의 양배추;
바다 케일;
양파;
당근;
해산물;
자두;
배;
토마토;
날짜;
건포도;
자기야.
우유;
고기;
물고기;
맥주;
레드 와인.

인체에는 약 200mg의 브롬이 있는데, 몸 전체 (기관과 시스템)에 고르게 분포되어 있습니다.

중추 신경계에 대한 억제 효과. 일반적으로, 소위 브롬화물은 각성과 억제 과정 간의 균형을 회복 할 수 있는데, 이는 흥분성이 증가 할 때 특히 중요합니다. 이런 이유로, 브롬화 물은 신경 쇠약과 과민성 증상의 치료에 사용됩니다.
성적 기능 활성화.
사정 및 정자 함량 증가.

신체에서 과도한 브롬은 갑상선 기능을 억제하고 요오드가 들어 가지 못하게합니다. 과량의 브롬의 주된 이유는 브롬 제제의 장기간 사용입니다.

수용액의 형태를 가지며 신경계 장애에 사용되는 "약제 브롬"과 매우 독성이 강한 물질 인 브롬은 섭취 할 수 없으므로 혼동하지 않는 것이 중요합니다.

어떤 음식에 브롬이 포함되어 있습니까?

브롬의 일일 속도는 0.5-2mg입니다.

브롬의 식품 공급원 :

빵과 찌꺼기;
유제품;
땅콩;
아몬드;
헤이즐넛;
콩과 식물;
시리얼;
물고기;
파스타.

불소는 미네랄 신진 대사의 주성분입니다. 이 미량 원소는 뼈 조직의 상태, 골격의 뼈의 완전한 형성은 물론 머리카락, 손톱, 치아의 상태와 모양을 책임집니다.

충치와 타르타르의 예방.
면책 강화.
뼈의 치유를 가속화합니다.
철 흡수 개선.
중금속 염뿐만 아니라 방사성 핵종의 제거.
혈액 생성의 자극.
노인성 골다공증 발병 예방.

몸에서 불소 함량의 평형을 유지하는 것이 중요합니다. 유익한 것과 그에 따른 유해한 투약량의 차이가 최소화되기 때문입니다. 따라서 불소가 부족하면 뼈의 약화, 충치 및 탈모가 발생합니다. 차례대로,이 미량 원소의 과잉은 지방과 탄수화물 대사, 치아 법랑질 불소 증, 성장 지연, 골격 기형, 전반적인 약화 및 구토를 억제합니다. 또한 불소가 너무 많으면 호흡이 증가하고 혈압이 낮아지고 경련이 나타나기도하고 때로는 신장에 손상을 줄 수도 있습니다.

어떤 음식에 불소가 포함되어 있습니까?

불소의 일일 기준치는 0.5-4mg이며,이 성분은 음용수에서 가장 잘 흡수되지만 식품에서도 얻을 수 있습니다.

불소의식이 공급원 :

차;
물고기;
미네랄 워터;
호두;
곡물;
대구 간;
시금치;
사탕무;
해산물;
양파;
감자;
토마토;
와인;
고기;
우유;
샐러드 잎;
계란;
무;
당근;
딸기;
호박.

흥미로운 사실! 차가 더 강하고 주입 시간이 길수록이 음료에는 불소가 더 많이 포함되어 있습니다.

리튬

흥미로운 사실! 관측과 연구 과정에서 리튬이 식수에 존재하는 지역에서는 정신 장애가 훨씬 적게 발생하고 사람들은보다 침착하고 균형 잡힌 행동을한다는 것이 밝혀졌습니다. 이미 1971 년이 요소는 우울증, hypochondria, 공격성 및 약물 중독의 치료에 효과적인 psychotropic 에이전트로 사용하기 시작했다.

신경 흥분성이 감소합니다.
지방과 탄수화물 신진 대사의 조절.
알레르기의 발달을 예방합니다.
면역 체계 유지.
알코올, 중금속 염 및 방사선의 영향을 중화시킵니다.

리튬 결핍은 만성 알코올 중독자, 면역 결핍증, 특정 종양학 질환에서 관찰 될 수 있습니다.

이 미량 원소의 초과 량은 종종 리튬으로 약물을 부적절하거나 장기간 사용하면 유발 될 수 있습니다.

초과 리튬의 증상 :

갈증;
증가 된 소변량;
손 떨림;
약점;
위반;
운동의 조정;
구토;
설사.

중독의 심각한 경우에는 경련, 기억력 상실 및 동반이 동반 될 수 있습니다.

리튬 결핍은 리튬을 함유 한 제품뿐만 아니라 미네랄 워터를 섭취함으로써 보상됩니다.

이 원소를 초과하면 증상 치료가 수행됩니다 (공정성에서는 리튬 중독의 심각한 경우는 매우 드뭅니다).

어떤 음식에 리튬이 함유되어 있습니까?

그것은 중요합니다! 약 100 mcg의 리튬이 성인의 몸에 들어가는 반면, 과학자들은 여전히이 원소의 최적 일일 복용량에 대한 일반적인 의견에 도달하지 못합니다. 동시에 90-200mg의 리튬의 독성 복용량이 결정되었으므로 음식이나 물에서 리튬을 얻는 것은 불가능합니다.

리튬의 음식 소스 :

미네랄 워터;
소금 (바다와 돌);
감자;
토마토;
고기;
물고기;
해초;
유제품;
계란;
무;
샐러드;
복숭아;
소금에 절인 양배추.

니켈

니켈은 혈액 생성 과정에 영향을 미치며 많은 산화 및 환원 과정에 참여합니다.

헤모글로빈 수치가 증가했습니다.
인슐린의 효과와 연장을 증가시킵니다.
호르몬 밸런스 조절.
혈압 강하.
DNA, RNA, 단백질의 합성 및 기능 개선.
아스 코르 빈산의 산화.

첫 번째로,이 성분의 일일 필요가 보통의 제품에 쉽게 만족 될 수 있기 때문입니다. 둘째, 과량의 니켈을 도발 할 수있는 복용량은 상당히 높으며 약 20 하루 40mg. 또한 음식으로 몸에 들어가는 니켈은 독성이 없습니다 (부적절하게 사용되는 약물은 세포 수준의 돌연변이뿐만 아니라 종양의 발달을 유발할 수 있습니다).

어떤 제품에 니켈이 함유되어 있습니까?

니켈의 일일 비율은 100 - 300 mcg입니다 (모두 나이, 성별 및 사람의 무게에 따라 다름).

니켈 음식 소스 :

바다 물고기;
해산물;
코코아;
초콜릿;
유제품;
콩과 식물;
견과류;
체리;
양파;
해바라기 씨앗;
전체 곡물;
곡물;
고기와 찌꺼기;
계란;
버섯;
건포도;
잎이 많은 채소;
당근;
오이;
요구르트;
양배추;
옥수수;
호박;
당근;
딸기;
사과;
배;
말린 과일.

실리콘

실리콘이 비교적 적은 양으로 피 속에 존재한다는 사실에도 불구하고, 그 보유량이 감소함에 따라, 사람은 기상 변화에 급격히 반응하기 시작합니다 (이것은 기분 변화, 심한 두통, 정신 상태의 악화 일 수 있습니다). 또한,이 성분의 결핍은 피부, 모발 및 치아의 상태에 악영향을 미친다.

칼슘 대사 제공.
치아를 강하게 유지.
혈관 벽, 힘줄, 근육의 탄력에 기여하십시오.
머리카락을 강화하십시오.
피부 질환의 발달 감소.
신경계의 정상화.
심장의 작동을 개선합니다.
정상적인 뼈의 성장을 보장합니다.
증가 된 칼슘 흡수.
뇌 기능 향상.
신진 대사의 정상화.
면역 증진.
혈압 강하.
결합 조직 강화.
노화 과정이 천천히 진행됩니다.

신체의 초과 실리콘은 시멘트, 유리 및 석면으로 작업하는 산업 기업에 종사하는 근로자의 직업 위험에 의해 발생합니다.

어떤 음식에 실리콘이 함유되어 있습니까?

균형 잡힌 식사를 통해 완전히 만족되는 실리콘의 일일 비율은 20-50 mg입니다. 그러나 골다공증, 심혈관 질환 및 알츠하이머 병이있는 경우,이 미량 원소를 함유 한 제품의 소비를 증가시켜야합니다.

실리콘 식품 소스 :

쌀;
귀리;
보리;
콩;
콩과 식물;
메밀;
파스타;
옥수수;
밀가루;
시리얼;
견과류;
포도;
계란;
생선 알;
미네랄 워터;
녹색 채소;
예루살렘 아티 초크;
감자;
양파;
해산물;
무;
해초;
발효유 제품;
사탕무;
불가리아 고추;
해바라기 씨앗;
고기와 찌꺼기;
버섯;
당근;
야생 열매;
살구;
바나나;
체리;
말린 과일.

또한 실리콘은 포도 주스, 와인 및 맥주에 포함되어 있습니다.

바나듐

바나듐은 오히려 열등하게 공부 한 성분, 심장 혈관, 신경 및 근육 체계의 매끄러운 기능을 지키기위한 것이다.

뼈 조직 형성에 참여.
탄수화물 대사의 조절.
몸에 에너지를 공급합니다.
췌장의 정상화.
콜레스테롤 생성을 감소시켜 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다.
충치에 대한 치열 저항을 증가시킵니다.
붓기의 감소.
면역 체계의 자극.
노화 과정이 천천히 진행됩니다.

바나듐은 식량에 소량으로 존재하는데, 이는 그 매장량을 보충하기에 충분하므로 신체의이 요소의 결핍은 매우 드뭅니다.

종종 독성 물질과 유해한 증기로 오염 된 공기를 흡입하여 몸에 들어가는 바나듐 과량이 부족합니다. 과량의 바나듐은 순환계, 호흡기 및 신경계에 손상을줍니다.

그것은 중요합니다! 비타민 C, 크롬 및 철은 바나듐의 독성을 증가시킵니다.

어떤 제품에 바나듐이 함유되어 있습니까?

건강한 성인을위한 바나듐의 일일 비율은 10 - 25 mcg입니다.

바나듐 식품 :

현미;
콩과 식물;
조개류;
무;
버섯;
콩;
견과류;
물고기;
밀과 찌꺼기;
올리브 및 찌끼;
감자;
메밀;
귀리;
잎이 많은 채소;
당근;
양배추;
검은 후추;
지방질 고기;
동물 간;
사탕무;
체리;
딸기