단백질 및 섬유 제품 목록

메인 곡물

단백질 및 섬유 제품 목록

탄수화물의 두 번째 그룹 : 통밀 빵과 밀기울 빵, 현미, 메밀과 오트밀, 통밀 파스타, 녹색 채소, 버섯, 토마토, 완두콩, 팥, 유제품, 콩, 신선한 과일, 쓴 초콜릿, 신선한 주스.

그것은 간단합니다 : 당신은 장소에서 제품을 바꿀 필요가 있습니다 : "나쁜"탄수화물과 "좋은"을 가능한 많이 섭취하십시오.

신진 대사는 두 종류의 단백질이 우리의 식단에 존재할 때만 정상적입니다 : 식물성과 동물성. 원하는 경우 식물성 단백질의 비율을 늘릴 수는 있지만 식단에 균등하게 분배하는 것이 좋습니다. 다 치지 마십시오.

주요 동물 단백질은 고기 (쇠고기, 양고기, 가금류, 돼지 고기), 생선, 달걀, 우유, 숙성되고 부드러운 치즈입니다.

식물성 단백질은 콩, 콩, 견과류, 렌즈 콩, 해초 및 밀 배아, 오트밀, 현미, 쓴 초콜릿 및 곡물 제품에서 발견됩니다.

어떤 경우에는 단백질로 인해 다이어트에 필요한 칼로리 수를 줄이면 신체가 근육에서 섭취하기 시작합니다. 체중은 줄어들 수 있지만 지방은 아니지만 근육 질량은 절대적으로 쓸모가 없습니다.

지방

지방은 또한 "좋음"과 "나쁨"으로 나눌 수 있지만,이 구분은 탄수화물보다 더 조건이 있습니다. 일부 영양 학자들은 버터와 크림을 포함한 모든 동물성 지방을 "나쁜"지방으로 포함합니다.

그럼에도 불구하고 우리는 합당한 양의이 지방과 채식주의자가 사용하는 라드를 필요로하며 그 유용성을 알고 있습니다. 예를 들면 지용성 비타민과 같은 다양한 영양소를 우리에게 공급하는 것은 지방입니다. 우리에게 에너지를주십시오; 혈관의 탄력 유지; 많은 시스템의 작업과 필요한 물질의 합성에 참여하십시오. 과도한 지방은 건강에 해를 줄 수 있으며, 또한 잘못 사용됩니다.

"좋은"지방은 정제되지 않은 식물성 기름이며 주로 올리브입니다. 바다 물고기 - 연어, 고등어, 참치, 정어리; 견과류, 아보카도. 이 지방은 우리 몸에 더 유익한 효과가 있지만 이것이 과식해야한다는 의미는 아닙니다.

셀룰로오스

그러나, 건강한 체중을위한 싸움의 주된 요인은 우리가 식단에 포함시킬 수있는 섬유의 양입니다. 우리가 체중을 줄이고 오랫동안 모양을 유지하는데 도움이되는 것은 섬유질이 풍부한 식품입니다.

섬유소는 탄수화물이지만 소화되지는 못합니다. 많은 천연 제품에서 발견됩니다 : 채소, 과일, 씨앗, 견과류, 가공되지 않은 곡류 등

시체가되면 섬유가 지방과 슬래그와 함께 수분을 흡수하기 시작하여 모든 것을 처리하고 제거합니다. 동시에 소화 과정이 촉진되고 장내 운동성이 향상되고 과당 및 콜레스테롤, 식품 잔류 물, 발효 및 썩은 제품이 제거됩니다. 몸은 활발하게 정화되고, 당연히 체중이 감소됩니다.

음식과 함께 섬유질 35g 이상을 매일 섭취해야하지만, 우리는 12-15g을 섭취해야합니다. 신체에서 섬유질을 덜 받으면 비만을 비롯한 많은 만성 질환이 있습니다.

식품의 섬유 (섬유질이 풍부한 식품)

섬유에는 야채, 과일, 딸기, 밀기울 및 시리얼이 풍부합니다. 섬유질이 많은 식품에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 변비를 예방하고 대사 과정을 개선하며 정상 체중을 유지하도록 도와줍니다.

위장과 장에서 섬유와 함께 유익한 박테리아 덕분에, 몸은 미생물총의 최적 균형을 유지합니다. 호박, 양배추, 셀러리, 아스파라거스, 피망, 오이, 녹색 콩, 마늘, 양상추, 토마토, 버섯, 부추의 모든 종류의 야채에서 섬유의 많은. 섬유에는 거의 모든 채소가 포함되어 있지만 취향에 맞게 선택하면됩니다.

당연히, 과일은 또한 섬유질을 얻는 우수한 방법이다, 그러나 그들은 설탕을 더 포함하고, 야채에있는 아무 설탕도 거의 없다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들은 야채를 선호하는 것이 좋으며 사과, 자몽, 오렌지, 살구, 키위, 포도, 체리, 배, 복숭아, 수박, 파인애플, 딸기 및 자두 등 과일은 조금 있습니다.

http://kaloriyka.ru/blog/message/12f69a9fe48krelqnne

체중 감소를위한 단백질 제품의 테이블과 목록

단백질 정권이 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법이라고 믿어집니다. 굶주림, 체력 부하의 존재로 자신을 소진하지 않고,이 방법은 주당 체중의 3 ~ 8 킬로그램을 제거 할 수 있습니다. 다이어트에 접근하는 것이 중요합니다. 이에 대해서는 더 자세히 논의 할 것입니다.

기사의 빠른 탐색 :
무게를 잃는이 방법의 효과
단백질 다이어트를 사용해야하는 사람
체중 감량을위한 단백질 제품
다이어트 용 건강 단백질 식품
맛있는 견과류의 장점
섬유 원료
리뷰

체중을 줄이려면 건전한 단백질 식품을 아는 것이 중요합니다. 그들의 목록 (체중 감량 표는 아래에 제시 될 것입니다)은 매일 식단을 먹고 체중을 줄이는 동안 맛있는 식사를 돕습니다.

첫째로, 단백질이 체중 감소에 어떻게 영향을 미치는지 고려하십시오. 단백질은 저 칼로리 단백질로 구성되어 있으며 천천히 가공 할 수있는 능력이 있으며 혈액 내 포도당 수치를 원하는 수준으로 유지합니다. 오랫동안 몸에 충만한 느낌을줍니다. 단백질 식품을 소화 할 때 엄청난 양의 에너지가 필요합니다.

참고 : 체중 감량 과정에서 단순 탄수화물을 함유 한 제품을 메뉴에서 제외 시키면 신체는 혈당 수준을 정상화하고 지방으로 축적되지 않는 단백질에서 포도당을 합성하기 시작할 것입니다. 우리는 체내에서 탄수화물이없는 상태에서 체중을 줄이는이 방법으로 체지방을 태우는 과정이 시작된다는 것을 항상 기억해야합니다.

이러한 현상을 간단하게 설명합니다. 단백질을 가공 할 때, 몸은 탄수화물이 우리에게 공급하는 엄청난 양의 에너지가 필요합니다. 결과적으로, 에너지 탄수화물이 없다면, 몸은 저장된 지방 저장소를 생물학적 과정을위한 연료로 사용합니다.

당신은 체중 감량을 위해 단백질 식품의 사용에 매우 신중해야하며,식이 요법에 포함되어야하는 제품 목록을 기억하십시오. 탄수화물과 지방 함량이 가장 많은 단백질을 섭취하지 않도록 단백질 제품 표를 배우십시오.

얼마나 효과적인 체중 감량 방법인가?

단백질을 사용하여 체중 감량하는 방법은 신체가 지방과 단백질로부터 포도당 (탄수화물)을 얻도록하는 조건을 만듭니다. 다른 말로하면, 포도당의 합성에 에너지를 소비하고, 지방을 소비하는 것입니다.

또한,이 시간에 사람은 다른 다이어트와 마찬가지로 굶주림을 느끼지 않습니다. 단백질의 소화에, 몸은 4 9 시간에서 주어진다. 그래서 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사, 스낵 사이의 시간을 스트레스없이 몸으로 전달할 수 있습니다.

기억하는 것이 중요합니다! 다량의 단백질 섭취로 인해 근육 질량은 감소하지 않지만 신체가 육체 운동을 받으면 성장이 일어난다. 그것은 적극적으로 인체 전체의 신진 대사를 증가시키고 면역력을 증가시킵니다.

단백질 다이어트를 사용해야하는 사람

단백질은 탄수화물과 달리 근육에 영양을 공급하여 칼로리를 빨리 섭취하도록 도와줍니다. 그러나 그러한 음식에 참여하는 것은 가치가 없습니다.

단백질이 과도하면 전반적인 건강 상태가 좋지 않습니다.

단백질은 나중에 사용하기 위해 체내에 퇴적 될 수 없습니다. 이는 지방에 의해 이루어지기 때문입니다. 이런 이유 때문에 단백질 대사가 지나치게 많으면 단백질 대사가 위축되고 부패 생성물이 축적되어 면역력을 현저히 떨어 뜨리고 악성 종양이 생깁니다.

단백질을 줄이는 것은 활동적인 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들에게 가장 적합합니다. 예를 들어, 운동 선수, 젊고 활기찬 숙녀, 단 것을 선호하여 고기를 선호하는 여성.

활동적인 라이프 스타일은 많은 에너지를 필요로합니다.

임산부와 수유부를위한 금식이 아닙니다. 그러나식이 요법에 참여하는 것은별로 가치가 없습니다. 공복시 단백질을 대체하여 정상적인 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

간, 신장, 심장 혈관계의 질병으로 고통받는 사람들은 단백질 메뉴의 도움으로 체중을 줄이려면 의사의 조언이 필요합니다.

체중을 줄이면서 먹을 가치가있는 단백질 식품

성공적인 프로세스를 위해 메뉴에 포함 할 필요가있는 것을보다 자세히 고려해 봅시다. 우리가 이미 알아 낸 것처럼, 단백질 제품은 매우 중요합니다. 그들 중 가장 유용한 목록은 우리 기사에서 체중 감량을위한 표를 가지고 있습니다.

인체에 근육이 존재하면 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육을 보존하기 위해서는 고기에 단백질이 필요합니다.

그러나 육류 제품은 풍부하고 뚱뚱하다. 따라서 체중 감량 과정에서 지방 계수가 가장 낮은식이 요법 고기를 사용해야합니다. 이것은 토끼, 닭 가슴살, 칠면조 피부 일 수 있습니다.

사용 편의성을 위해 100g 제품에 대한 요소 내용 요약 표를 제공합니다.

http://womane.ru/tablica-spisok-belkovyx-produktov-poxudeniya.html

섬유가 많은 음식 : 목록 및 유용한 정보

건강을 모니터하고 건강한 인물을 유지하고자하는 사람은 음식의 균형을 유지해야한다는 것을 알고 있습니다. 매일 인체에는 탄수화물, 지방, 단백질,식이 섬유 (섬유), 산 등이 필요합니다. BJU의 장점에 대해 많이 알고 있다면 위장 효소에 의해 소화되지 않기 때문에 모든 사람이식이 섬유의 성질을 이해하지 못합니다.

섬유는 복합 탄수화물과 관련된 유기 섬유입니다. 그들의 특질은 물질이 용해되지 않고 소화관을 통과하면서 모든 독소, 슬래그 및 유해 물질을 흡수하여 신체에서 제거한다는 사실에 있습니다. 이러한 유기 섬유가 함유 된 제품과 그 기능을 이해하는 것이 중요합니다.

유용한 속성

섬유질은 과일, 채소, 풀, 식물 잎 등의 식물성 식품에 함유되어 있습니다. 장의 경우 고가이며, 의자를 고정하고, 몸을 정화하고, 변비를 없애기 위해 사용할 수 있습니다. 그러나 그 효과는 이에 국한되지 않습니다. 또한이 유익한 물질을 섭취하면 얻을 수있는 다음과 같은 이점을 강조 할 수 있습니다.

혈액에서 콜레스테롤의 정상화. 유기 섬유는 혈관 벽의 탄력성을 강화하고 증가 시키는데 도움을줍니다. 혈관벽은 혈압과 심장 혈관계에 유리하게 작용합니다.
당도 조절. 당뇨병 환자에게는 섬유질 함량이 높은 음식이 필요합니다. 활성 물질이 당의 흡수 속도를 늦추기 때문입니다.
과체중과 싸우고. 섬유질을 함유 한 다이어트 식품의 경우, 식단의 기초가되어야합니다. 섬유는 체중 감량에 필수적인 지방을 제거하고 제거하는 데 도움이됩니다.
장내 미생물의 조절. 불용성 물질을 함유 한 식품을 섭취함으로써 소화관의 기능 상 문제를 없애고 치질, 게실염 및 직장암과 같은 질병의 합병증을 예방할 수 있습니다.

대부분의 섬유는 15 세에서 55 세 사이의 사람들에게 필요합니다. 그런 다음 필요량이 10 단위 줄입니다. 임신 기간 동안 많은 양의 유기 섬유가있는 음식의 수는 소비되는 음식의 양이 많을수록 증가해야합니다. Avitaminosis, 빈혈, 중독, 과체중 -이 모든 일일 메뉴에 식물 음식을 추가하는 이유입니다.

규범, 초과, 부족

수많은 연구를 바탕으로 우리는 신체의 일일 섬유 필요량이 20 ~ 40 그램이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 메뉴에 결함이있는 경우식이 섬유가 많이 포함 된 다이어트 식품 (예 : 호밀 밀기울)을 포함시켜야합니다. 제품의 100 그램에서 44 그램의 섬유가 있습니다. 약국에서 기성품 혼합물을 구입할 수도 있습니다. 몸에 유기물이 부족하면 그것에 대해 알려주고, 중요한 것은 제 시간에 신호를 알아 차리는 것입니다. 식이 섬유 부족 증상은 다음과 같습니다.

불쾌한 몸의 냄새로, 슬랙과 독소가 몸에 우세하다는 것을 나타냅니다.
압력 강하 및 선박 문제;
만성 질환의 악화;
빠른 체중 증가.

대중적인 지혜에 따르면 모든 것이 적당하고, 적당히 말합니다. 따라서 많은 섬유가 가치가없는 제품을 남용하는 것. 이 유익한 물질의 초과는 헛배 부름, 팽창, 설사 또는 변비, 메스꺼움 및 구토, 운동 장애 및 창자 미생물총과 같은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

현대인의 식생활 문제는 영양 불균형입니다. 우리는 몸에서 설탕으로 빨리 돌고 엉덩이, 위, 옆 및 내부 장기에 뚱뚱한 예금의 형태로 정착하는 많은 간단한 탄수화물을 먹습니다. 메뉴를 조정하려면 의약품 보충제 및식이 보조제를 구입할 필요가 없으며 곡물 및 야채 섭취량을 늘리고 섬유질이 풍부한 식품을 추가하면 충분합니다. 그 목록은 아래에서 확인할 수 있습니다.

다이어트에 포함 할 내용

매일 메뉴를 구성 할 때 각 항목에 대해 신중히 생각하고 자신의 욕구, 취향 및 기호를 확인하십시오. 섬유질이 풍부한 제품의 경우, 체중 감량을 시도하는 거의 모든 사람들이 생각합니다. 가장 많이 함유 된식이 섬유는 무엇입니까?이 제품 목록을 통해 알 수 있습니다. 제시된 옵션의 대부분은 저렴한 가격으로 가장 가까운 상점에서 판매됩니다.

표에 제시된 비타민, 미량 원소 및식이 섬유로 몸을 보충하면 건강과 외모를 크게 향상시킬 수 있습니다. 피부는 빛나고 머리카락과 손톱은 강해지고 내부 장기의 작용은 디버깅되고 명확 해집니다. 바로 먹고, 균형 잡힌, 운동, 운동, 그리고 여분의 무게는 무서운되지 않습니다.

http://fitnessi.ru/produkty-bogatye-kletchatkoj-spisok-i-poleznye-sovety/

섬유 및 단백질이 풍부한 식품

체중을 줄이거 나 펌핑 된 근육의 소유자가되기를 꿈꾸는 많은 사람들은 탄수화물을 단백질로만 대체하여 탄수화물 소비를 제한합니다. 그것은 변비, 신체의 영양소 결핍, 신장 문제를 위협합니다. 스포츠 중에 체중을 줄이고 근육 조직을 형성하는 위의 문제를 해결하려면 높은 섬유 함량을 지닌 다이어트 식품에 영양소를 포함시켜야합니다. 그러나 단백질과 섬유가있는 제품을 별도로 사용하지 않으려면 동시에 섬유와 단백질이 포함 된 제품을 알아야합니다.

식이 섬유 함량이 높은 음식은 변비 문제를 해결하고 심장 혈관계 질환, 신장 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 당신이 섬유와 단백질의 원천을 결합한다면, 몸은 적당한 양의 아미노산과 항산화 물질을 가질 것입니다. 단백질은 못, 머리카락 강화, 면역 강화, 근육 조직 및 새로운 세포 구축에도 중요합니다. 그러나 단백질을 많이 사용하면 음식 썩는 과정이 시작될 수 있으며 이러한 목적으로 섬유가 필요합니다. 그것은 소화 시스템을 활성화합니다.

이제 단백질과 섬유가 함유 된 제품의 이점을 고려하십시오. 첫째,식이 섬유를 섭취하지 않고 고단백 음식을하면 대장이 해롭고 암 위험이 높아진다는 것을 아는 것이 중요합니다. 다이어트에 섬유와 단백질을 함께 도입하면 이러한 문제를 해결하고 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 산화 방지제 및 기타 영양소로 몸을 포화시킵니다.

단백질과 섬유질을 함유 한 제품의 장점은 탄수화물이 설탕으로 전환되는 속도를 늦추므로 설탕이 지방 조직으로 전환되는 양이 적다는 것입니다.

건강한 사람은 하루에 20-30 g의 섬유가 필요합니다. 1kg의 단백질은 약 0.8g이 필요합니다. 스포츠를하거나 능동적 인 생활을한다면,이 양은 1.5-2 배 증가 할 수 있습니다.

그러한 식단을 관찰 할 때 저 칼로리 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 그들은 비타민을 함유해야하지만, 포화 지방은 가능한 한 낮아야합니다.

섬유 및 단백질이 풍부한 식품

이제 우리는 어떤 음식에 섬유질과 단백질이 들어 있는지에 대한 질문으로 넘어갑니다. 단백질과 섬유를 함유 한 식품에는 과일과 채소가 포함됩니다. 그들은 사람이 필요로하는 거의 모든 영양소의 원천입니다. 그들은 많은 비타민을 포함하고 있습니다. 단백질과식이 섬유를 함유 한 가장 유용한 청과물은 바나나, 아보카도, 시금치, 아스파라거스입니다.

견과류와 씨앗은 또한 고 단백질 및 섬유 식품입니다. 호박 씨앗, 아몬드, 호두, 개암 및 땅콩 버터를 포함하십시오. 예를 들어, 캐슈 1 컵에는 단백질 21 그램과 섬유 4 그램이 들어 있습니다. 하루는 너트 50 그램으로 충분합니다.

오늘의 메뉴는 섬유와 단백질이 풍부합니다.

식품 섬유와 단백질을 동시에 함유 한 요리를 조리하는 것이 좋습니다. 이런 식단을 유지하는 훌륭한 요리는 오이, 토마토 및 양상추 잎을 추가 한 닭고기 또는 쇠고기와 함께 따뜻한 샐러드입니다. 1 회 섭취하면 섬유질이 3.5 그램, 단백질이 43 그램이됩니다.

아침 식사는 다음과 같이 보일 수 있습니다 : 튀김 또는 삶은 달걀 2 개, 아보카도 및 토마토 샐러드, 라즈베리 100 그램. 그래서 12g의 단백질, 12g의 섬유질로 몸을 풍부하게합니다.

점심 : 현미, 훈제 연어, 잎이 많은 녹색 채소 샐러드 또는 싹이 트린 곡물, 채소, 참치 샐러드. 이것은 약 25 그램의 단백질과 8 그램의식이 섬유입니다.

석식 : 야채와 함께 칠면조, 달걀에서 계란을 두번 스크램블 한 것, 호밀 빵과 함께 생선.

간식 들어, 견과류, 과일, 날짜, 땅콩 버터와 전체 곡물 빵을 사용하십시오.

http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/produkty-bogatye-kletchatkoy-i-belkami.html

무슨 음식이 특히 섬유질이 풍부합니까?

현대인의식이 영양은식이 섬유 없이는 상상할 수 없습니다.식이 섬유는 지난 세기의 70 년대에는 신체에 절대적으로 쓸모없는 물질로 간주되었습니다. 일부 네트워크 회사의 광고가 비명을 지르는 것처럼 섬유가 정말로 유용한 지 여부를 포털 "문제없이 무게를 잃어라"에서 알아 보겠습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 무엇입니까? 그리고 어떤 경우에 거친 식물 음식이 신체에 해를 끼칠 수 있습니까?

섬유 란 무엇입니까?

섬유는 식물 기원의식이 섬유라고 불리며, 위장관을 거의 통과하지는 않습니다 신체에 의해 소화되지 않고 구성 요소로 분해되지 않습니다. 다른 식물은식이 섬유의 양이 다르지만 주된 농도는 줄기, 씨앗 및 껍질입니다.

식이 섬유는 용해성과 불용성으로 구분됩니다. 전자는 펙틴 또는 알긴산 염이라고 부르며 귀리 밀기울, 일부 과일 및 딸기 및 잎이 많은 채소에서 발견 할 수 있습니다.

용해성 섬유질의 근원은 민감한 펄프와 얇은 피부를 가지고 있으므로 가능한 한 몸체를 젤 같은 상태로 나눌 수 있습니다.

위장관의 거친 불용성식이 섬유는 필요한 효소가 부족하여 처리 할 수 없으므로 인체는 변하지 않습니다.

그러나 그들은 슬래그와 팽창과 함께 거대한 양의 액체를 흡수 할 수 있습니다. 버섯, 곡물, 야채 및 씨앗에는 셀룰로오스 및 리그닌과 같은 거친 섬유의 종류가 포함되어 있습니다.

몸에 가장 유용한 것은 펙틴과 굵은식이 섬유가 3 : 1의 비율로 공생한다는 것이므로 식단은 가능한 한 다양해야합니다.

섬유의 유용한 특성

제품은 원래의 상태에서 장벽에 흡수되기에 적합한 화합물로 변형되는 많은 영양분을 많이 함유하고 있습니다. 섬유의 임무는 다릅니다. 정확히 뭐야? 사이트 hudeem-bez-problem.ru가 알아낼 것입니다 :

거친 음식을 씹기 위해 우리는 많은 노력을 기울여야합니다. 이 과정은 구강의 전반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미치는 항균 효과가있는 다량의 타액의 방출을 동반합니다.
섬유질이 풍부한 식품은 소화관을 자극하고 변비를 완화시킵니다.
소장에 들어가는 식물 섬유는 독성 화합물, 독소 및 알레르기 항원의 몸을 정화하며 부패성 종괴의 형성을 예방합니다.
유해 콜레스테롤, 혈당치 감소로 인한 몸의 정화가 있습니다.
사람이 장시간 동안 충분히 감각을 느낀 후에 섬유질이 풍부한 음식은 체중 감량 과정을 효과적으로 돕습니다.

따라서 신체에 섬유질을 사용하는 것은 특히 체중 감량 기간에 과대 평가하기 어렵습니다. 그러므로식이 섬유는 현재식이 보충제의 형태로 인공적인 조건에서 만들어졌지만 유용성면에서 자연적으로 유추 한 아날로그보다 열등합니다.

성인은 창자의 정상적인 기능을 보장하기 위해 25 ~ 35 그램이 필요합니다. 하루에 섬유. 필요한 양을 쉽게 결정할 수 있도록이 기사에서는 섬유가 풍부한 식품을 목록에 결합합니다. 식이 섬유 가난한 사람들을 먹을 때, 영양사는 하루에 약 1 큰술을 먹도록 권고합니다. 내가 밀기울

다이어트에서 결핍과 과도한 섬유를 위협하는 것은 무엇입니까?

오랫동안 식물 기원의 섬유는 과학자들에 의해 몸에 쓸모없는 밸러스트로 간주되었고 인간의 건강을 유지하는 역할은 과소 평가되었습니다. 그러나 식량 부족으로 다음과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

변비가 동반 될 수있는 소화관의 병리학은 운동성, dysbacteriosis를 감소시켰다.
치질.
심혈관 질환, 뇌졸중 및 심장 마비의 위협.
당뇨병.
비만.
담석 질환.
직장의 악성 종양.

당연히, 그 여분 파운드를 빨리 잃고 싶은 여자의 대다수는 극적으로 섬유질이 풍부한 음식으로 전환합니다. 이 방법은 기본적으로 잘못되었습니다. 그 초과 공급은 다음과 같은 현상을 유발할 수있다.

변비, 설사, 가스 증가, 복통.
메스꺼움, 구토.
Dysbacteriosis, 장 연동 위반.

당신의 식단을 섬유질로 풍부하게하는 것은 점진적으로 그리고 의사와 상담 한 후에 만하는 것이 좋습니다. 일부 질병에서, 거친 식물 음식은 예를 들어, 위장과 장내의 염증 과정에서 금기이다.

우리는 섬유질 함량이 높은 제품을 찾고 있습니다.

그러한 제품의 목록은 꽤 길기 때문에 약국에서 특별한 보충제를 사기 위해 서두르지 마십시오. 다이어트의 적절한 구성으로 다이어트 식품조차도 다양하고 맛있을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 제품을 단계별로 소개하여 신체 반응을 결정하는 것입니다.

식이 섬유 함유량 중 의심 할 여지가없는 지도자는 밀기울입니다. 콩과 식물, 버섯, 곡물, 사과 제품, 견과류, 과일, 말린 과일, 채소 및 딸기에 많은 것들이 있습니다. 아래는 100 그램의 섬유 량을 보여주는 목록입니다. 제품.

섬유질이 풍부한 식품 - 표 1.

귀하의 편의를 위해 야채, 과일 및 열매의 섬유 함량을 표 2에 반영하였습니다.

밀가루 제품, 동물성 지방, 식물성 기름, 과일 및 채소 주스, 고기 및 생선에는 실제로식이 섬유가 없습니다. 그리고 이것은 굵은 식물성 식품을 선호하여 사용을 완전히 포기할 이유는 아니지만 점차적으로 밀가루 빵을 전곡 빵으로 대체 할 수 있습니다. 달콤한 주스 대신 과일과 열매를 첨가하여 칵테일을 만듭니다.

섬유와 단백질 - 꿈의 인물로가는 직접적인 길

때때로 경직식이 요법이나 구호 기관의 소유주가 되려는 욕구로 인해 단백질의 비율을 늘려 사람들이 탄수화물 섭취를 제한하거나 완전히 없애야합니다. 이것은 변비, 굶주림 및 신체의 영양소 부족을 일으킬 수 있습니다. 체중 감량을 계속하고 고단백식이 요법으로 근육을 얻고 여전히 기분을 좋게하려면식이 섬유가 많은 음식으로 메뉴를 다양 화해야합니다.

아래에는 단백질과 섬유가 동시에 들어있는 제품 목록이 나와 있습니다. 그들은 체중 감량을위한 확실한 이점이 있습니다. 탄수화물의 포도당 전환 과정을 늦추 게합니다. 사람은 더 이상 오래 머물러 있으며 포도당은 지방 침전물 형태로 측면에 침전되지 않습니다.

그래서, 섬유와 단백질이 풍부한 식품, 제품 목록 :

콩과 곡물 : 콩, 콩, 현미, 병아리 콩.
씨앗과 견과류 : 호박 씨앗, 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 캐슈.
야채와 과일 : 아보카도, 바나나, 시금치.

두부, 콩 아스파 라 거스, 전체 곡물로 목록을 보충 할 수도 있습니다.

다이어트에 섬유가 함유 된 제품을 포함하는 단백질식이 요법의 근대화는 체중 감량을 가속화 할뿐만 아니라 체내에서이 과정을 편안하게 만듭니다. 또한, 섬유는 유해한 콜레스테롤과 과당의 몸을 깨끗하게하는 훌륭한 도구입니다.

http://www.hudeem-bez-problem.ru/produkty-bogatye-kletchatkoj.htm

섬유질을 함유 한 식품

제품이 포함 된 섬유 또는 용해되고 물에 녹지 않는 섬유는 위장관 효소의 영향을받지 않습니다. 그들은 쓰레기를 묶어 몸에서 그들을 돕습니다. 섬유질이 풍부한 식품은 소화계, 대사 과정, 치질 예방, 결장 종양, 심근 경색, 당뇨병에 필수적인 장 벽을 정화합니다.

섬유 란 무엇인가?

셀룰로오스는 조류를 제외하고는 식물의 세포막으로 이루어져 있습니다. 이것은 상당히 강하고 거친 물질입니다.

강한 배율로 서로 연결된 긴 섬유가 번들처럼 보입니다. 그들은 유연하고 내구성이 있으며 소화 효소의 작용에 저항합니다.

셀룰로오스는 거의 에너지를주지 못하고 흡수가 약합니다. 그러나식이 섬유는 신체의 생명, 다양한 질병 예방에 필수적입니다.

6 가지 유형의식이 섬유가 있습니다 : 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 펙틴, 리그닌, 점액, 잇몸.

셀룰로오스는 식물 세포벽으로 구성되어 있습니다. 헤미셀룰로오스, 펙틴 및 리그닌은 세포 간 탄수화물입니다. 점액은 해초와 특정 식물의 씨앗으로부터 분리됩니다. 껌 - 줄기와 열대 식물의 씨앗에서.

식이 섬유는 습기를 잘 흡수하고 볼륨을 두 배로 증가시킵니다. 곡물 (밀기울)의 껍질은 질량의 5 배의 물을 흡수 할 수 있습니다.

밀가루 제품에는 섬유가 거의 포함되어 있지 않습니다. 동물성 제품에서는 완전히 빠져 있습니다.

불용성 섬유

수 불용성 섬유 - 셀룰로오스, 리그닌 -은 양배추, 녹색 완두콩, 사과, 당근, 오이 껍질의 일부입니다.

셀룰로오스는 탄수화물이며, 물을 잘 흡수하고, 폐기물의 양과 필요한 습기를 제공하고, 소화관에서의 통로와 대피를 가속합니다.

리그닌은 탄수화물이 아니며 담즙산에 잘 결합하여 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 담석의 위험을 감소시킵니다. 저장 중에 야채의 양이 증가합니다.

불용성 섬유는 신진 대사를 정상화시킵니다. 그것은 성인 인구의 절반까지 영향을 미치는 만성 변비를 예방하는 데 필요합니다.

매일 몸에서 음식을 쪼개서 만든 덩어리가 제거됩니다. 불용성 섬유에 의해 증가 된 낭비의 양은 연동을 자극합니다 - 장벽의 물결처럼 수축하고, 규칙적인 배설을 필요로하며, 변비를 예방합니다.

불용성 섬유를 함유 한 제품을 사용하면 장벽을 깨끗하게합니다. 섬유질 인피는 효과적으로 폐기물을 포착하고 대피시킵니다.

소장에서 섬유질의 자연적 생리적 과정을 유지하면 신체의 방어력이 증가하고 면역 체계가 강화됩니다.

시간이 지나면 대피되지 않은 폐기물은 썩고, 배회하며, 병원성 미생물이 내장에서 발생합니다.

차례 차례로, 그것은 점막을 파괴하고, 혈류로 흡수되고, 소화 시스템의 질병의 발전, 종양의 형성을 촉진시키는 많은 낭비를 일으킨다.

수용성 섬유

수용성 섬유 - 펙틴, 수지 (콩류), 알지네이트 (조류), 헤미셀룰로오스 (귀리, 보리) - 물이 셀룰로오스처럼 흡수되기 때문에 팽창하지 않지만 수렴성이있는 벌크 젤리로 변합니다. 그들은 탄수화물과 지방의 흡수를 느리게하고, 충만감을 주며, 칼로리를 거의 포함하지 않습니다.

소비 된 후에 혈당 수치가 더 천천히 상승합니다. 지방 축적을 촉진시키는 인슐린의 양이 감소되고 과체중이 축적되지 않습니다.

식물 펙틴 물질은 가뭄에 저항하기 위해 조직의 탄력성과 탄력성을 위해 필요합니다. 펙틴 및 수지는 제품의 장기 저장에 기여합니다.

대장에서는 펙틴이 미생물을 분해하여 산성 균형을 유지합니다. 차례로, 산성 환경은 병원체의 파괴에 기여합니다.

수용성 섬유질이 풍부한 음식은 내부 미생물의 활동을 정상화하고, 장구 한 대처에 도움이되며, 장내 부패성 박테리아의 함량을 감소시킵니다.

광섬유 사용 표준

하루 동안 총 30g의 섬유를 함유 한 제품을 섭취해야한다고 믿어집니다.

일부 연구자들은식이 섬유 섭취량이 나이에 따라 달라지며 섬유질 섭취를 권장한다고 생각합니다.

최대 50 년 : 여성용 - 25g, 남성용 - 38g;
50 년 후 : 여성 - 21g, 남성 - 30g

식이 섬유의 효과는 비타민 C와 E, 베타 카로틴이 포함 된 제품의 경우 더욱 좋습니다.

섬유를 가지고가는 방법

음식은 채소, 과일, 채소, 곡물 등 다양한 형태로 다양해야합니다. 신선한 야채 나 과일을 사용하는 것이 좋으며 으깬 감자 나 주스를 만드는 것이 좋습니다.

영양사들은 다음과 같은 섬유 섭취 규칙을 준수 할 것을 제안합니다 (일일 식단의 몫).

야채 샐러드, 녹색 - 1/4;
신선한 과일 - 1/4;
뿌리 채소, 요리 한 - 1/4;

매일의 다이어트 형태의 나머지 1/4 :

탄수화물 : 시리얼, 빵, 설탕 - 1/10;
단백질 : 견과류, 우유 및 유제품 - 1/10;
지방 : 동식물 지방 - 1/20.

섬유질은 식단에 점차적으로 포함되어야하며 1 ~ 2 개월 내에 권장 수준에 도달해야합니다. 그렇지 않으면 부풀어 오르고 의자가 부러 질 수 있습니다.

섬유 이점

식이 섬유 제품 섭취가 여성 몸에 특히 필요합니다. 섬유질은 여성의 생식기 종양의 흔한 원인 인 과도한 성 호르몬 인 에스트로겐의 제거를 비난합니다.

에스트로겐은 담즙과 함께 창자에 있습니다. 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 내장에서 호르몬이 제거되고 혈중 농도는 감소합니다.

에스트로겐이 하루 이상 동안 장에서 지연되면 혈액 속으로 다시 흡수됩니다.

따라서 식품에 식물 섬유가 많을수록 종양 발병 위험도 낮을뿐만 아니라 심장 질환도 낮아집니다.

열과 기계 가공 (퓨레)을하지 않은 생식 식품은보다 건강한 섬유질을 함유하고 있습니다. 그녀는 많은 양의 돼지 고기입니다.

오트밀에는 위 점막의 염증을 감싸고 완화시키는 많은 섬유가 들어 있습니다.
밀 시리얼은 뇌, 심장, 혈관, 소화 기관의 활동에 기여합니다.
기장의 죽은 장의 운동성을 향상시키고 지방 대사를 정상화 시키며 혈중 포도당 수치를 정상화시킵니다.
보리 죽은 신진 대사 장애에 특히 유용하며 오랫동안 포만감을 느끼고 가벼운 완하 효과가 있습니다.

곡물에는 열매, 견과류, 과일, 건포도를 넣을 수 있습니다.

케이크와 빵을 버려야합니다. 밀기울 빵 또는 통밀 가루를 먹는다.

섬유소가 함유 된 식품은 아침 식사뿐만 아니라 하루 종일 먹기에 좋습니다.

지방이 적고 섬유질이 많은식이 요법은 당뇨병 치료에 도움이됩니다.

셀룰로오스 및 변비

변비의 이유 - 대변을 2 일 이상 보유하고, 장을 비우는 것이 어려우므로 특정 의약품을 복용하는 섬유 제품이 부족할 수 있습니다.

대변이 지연되면 결장 점막이 장시간 대변과 접촉하여 발암 물질의 작용에 의해 점차적으로 파괴됩니다.

변비 경향이있는 경우 생선과 고기 스프, 흰 빵, 으깬 감자 등 쉽게 소화 할 수있는 음식을 제외하거나 제한하는 것이 좋습니다.

동시에 섬유질이 풍부한 식품을 포함하십시오. 예를 들면, 너트. 그들은 칼로리가 높지만식이 섬유가 많이 함유되어 있습니다. 어떤 음식에 섬유가 함유되어 있는지 보여주는 표는이 기사 뒷부분에 나와 있습니다.

반면에 하루 2 리터까지 충분한 양의 액체를 섭취하지 않으면식이 섬유가 일반 건강에 포함되어 변비를 일으킬 수 있습니다.

권장량에는 물, 차, 커피, 우유, 수프 등이 포함됩니다. 충분한 수분 섭취가 없으면 섬유가 그 기능을 수행하지 못하고, 몸에서 물을 필요로합니다.

충분한 수분 섭취의 구체적인 지표는 소변 색상입니다. 가볍다면 물이면 충분합니다. 풍부한 노란색 색조는 수분 부족을 나타냅니다.

과일을 먹은 직후에 액체 (예 : 사과)를 섭취하지 마십시오. 증가 된 가스 형성을 유발하지 않습니다.

변비를위한 섬유를 가진 대중적인 조리법

변비는 섬유가 포함 된 제품으로 다음과 같은 방법으로 시도해 볼 가치가 있습니다.

100g의 당근과 100g의 오이를 자르고, 5g의 아마 종자와 5g의 딜 종자를 넣습니다. 밤에는 먹는다.
신선한 호박 200g을 피부에 뿌리고 100g의 삶은 비틀을 섞으십시오. 세 번 이상 사용하십시오.
거친 사탕 300g을 거칠게 자르고, 껍질없이 호두 50g과 자두 150g을 더합니다. 하루에 세 번씩 100g을 마 십니다. 2 일 동안 치유하십시오.

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섬유 함유 식품 목록 및 표

야채의 구성에서 종종 과일은 동시에 용해되고 불용성 섬유입니다. 예를 들어, 사과 껍질에는 불용성이 포함되어 있고 펄프에는 용해성 섬유가 들어 있습니다.

반면에, 구입 한 야채와 과일의 껍질은 유해 물질을 함유하고있을 수 있습니다. 예를 들어 오이는 몸 전체를 정화시키고 이뇨 작용을합니다. 그러나 그들의 껍질은 질산염을 축적하므로 사용하기 전에 구입 한 오이를 청소하는 것이 좋습니다.

아래는식이 섬유를 함유 한 다양한 제품 목록입니다.

밀기울의 올바른 사용

밀기울 - 섬유가 가장 풍부한 제품. 그들의 수용은 배설을 촉진하고 신진 대사를 정상화시킵니다.

빻은 밀기울. 사용하기 전에 끓는 물로 1 일 권장량을 끓으십시오. 물을 버리는 30 분 후에, 밀기울을 조금 짠다. 이 양식에서는 kefir, 시리얼, 샐러드에 추가하십시오.

상점에서 구입 한 오븐에서 200C의 베이킹 시트에 10 분간 볶습니다. 냉장고 맨 아래 선반에 헝겊 봉지에 보관하십시오.

알갱이 밀기울. 사용 직전에 케 피어, 우유, 수프에 넣으십시오. 종종 이들은 크랜베리, 해 케일, 제품을 더 건강하게 만들어주는 비타민을 포함합니다.

밀기울은 약국이나 슈퍼마켓에서 판매됩니다.

밀기울을 시작하는 것은 점차적으로 1 회 3 회 하루에 1 회 양조하는 것입니다. 2 주 이내에 일일 복용량을 3.l로 늘리십시오. 두 달 후, 섭취를 중지하고 섬유질이 풍부한 다른 음식을 섭취하십시오.

밀기울에서 가장 약한 식물성 섬유. 호밀 밀기울은 쉽게 소화됩니다. 귀리 밀기울의 가장 조밀 한 구조.

회복과 체중 감소를 위해서는 밀이나 호밀 품종으로 시작하는 것이 좋습니다.

유해 및 금기 사항

위의 질병을 치료하기위한 일부는식이 섬유가 풍부한 식품을 포함합니다. 증가 된 불만에도 불구하고 그들은 신체에 매우 유익한 식물성 섬유질을 계속 섭취합니다.

이 경우 거친 불용성 섬유로 처리하고 소화 기계의 약화 된 점막을 손상시키는 것보다 기계 및 열처리를 거친 덜 유용한 제품을 사용하는 것이 가치가 있습니다.

섬유질을 대량으로 장기간 사용하면 결과적으로 장기간에 걸쳐 영양의 원칙을 위반하면 부적절하거나 부적절한 영양과 관련된 영양 질병이 발생할 수 있습니다.

섬유질을 함유 한 식품의 접수는 염증성 장 질환, 가속 연동 운동으로 제한되어야합니다.

야채 섬유는 설사, 장 산통 (발작 성 통증)을 유발할 수 있으므로 5-6 개월까지 어린이의식이 요법에 포함되어서는 안됩니다. 작은 것들은 펄프가없는 깨끗한 주스를주는 것이 좋습니다.

섬유질이 풍부한 식품을 먹으면 부풀어 올 수 있습니다.

노인에서는 대용량의 식물 섬유를 변비로 섭취하면 대변 실금으로 변할 수 있습니다.

위궤양이나 십이지장 궤양이 악화되는 동안 식물성 섬유로 제품을 가져 가면 안됩니다. 증상 완화 (약화 또는 증상 완전 사라짐) 기간 동안 리셉션이 가능합니다.

설사에서, 식물 섬유는 변 일관성이 완전히 회복 될 때까지 금기입니다.

섬유 함유 식품은 비타민이나 미량 원소의 흡수를 방해하지 않습니다. 그러나 약물은식이 섬유의 높은 배출 능력으로 인해 치료 효과가있는 시간을 가질 수 없습니다.

불용성 섬유는 소화관에 거친 것이고, 장 벽을 자극합니다. 몸은 내용을 완전히 없애기 위해 가능한 한 빨리 인센티브를받습니다.

긴 수신과 함께, 시체가 점막을 두껍게, 그 감도가 감소합니다. 동시에 영양소를 흡수하는 능력이 저하되고 있습니다.

어떤 시점에서 복용량을 늘려야합니다. 그렇지 않으면 입증 된 방법으로 변비가 제거됩니다.

음식, 경련, 궤양 성 대장염의 소화율 감소, 장벽 부착 및 기타 소화 기계 질환은 과도하게 거친 불용성 섬유의 사용으로 발생할 수 있습니다. 또는 반대로식이 섬유 섭취 부족.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-kletchatka/

섬유 및 단백질식이 요법

이것은 체중 감량에 효과적인 방법 중 하나이며, 이는 모든 소녀와 여성에게 없어서는 안될 부분입니다. 그녀의 형상을 완벽한 형태로 가져오고 이상적인 여성 신체 "90-60-90"의 일반적으로 받아 들여지는 지표에 더 가깝게하려는 여성 대표자는 섬유질과 규칙적인 운동에 대한식이 덕분에 이것을 할 수 있습니다. 모든 것이 우리의 손에 달려 있습니다. 분명히 목표를 정하면 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다. 중요한 것은 당신의 능력을 믿고, 긍정적 인 방향으로 자신을 설정하고, 엄격함을 준수하고, 인내심을 갖는 것입니다. 이것이 모든 식단의 성공의 열쇠이기 때문입니다.

섬유질, 유용한 특성, 이점에 대한 식단의 본질

식이 요법은 많은 양의 섬유를 포함하는 제품의 사용을 기본으로합니다. 그리고 이것들은 보통의 식물성 섬유 (다당류의 일종)입니다. 보통 사과, 양배추 및 다른 모든 채소와 과일에 많은 것들이 있습니다. 이 유형의 음식의 장점은 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 식도가 위장관을 통해 촉진되어 변비를 예방하고 게실염과 같은 질병이 발병 할 위험을 줄이는 것입니다 (이것은 하나 이상의 게실증의 염증입니다. 결장의 모든 부분 (벽)에 있습니다 식물 섬유는 용해성과 불용성으로 구성되어 있으며 정상적인 신진 대사에 매우 필요합니다. 섬유질 소비량과 관련하여, 그것은 당신이 그것을 늘리면 일일 칼로리 섭취량에 비례합니다, 그럼 당신은 식물성 섬유를 많이 포함하는 제품의 양을 추가해야합니다. 평균 금액은 하루에 최소한 25 그램입니다. 최고의 소스는 아마, 전체 곡물, 당근, 토마토, 오이입니다.

부드러움, 벨벳 및 입안과 같은 제품의 물리적 품질 개선.
소화 중 위장에 축적 된 모든 독소 및 생성물에서 위장관을 정화합니다.
그것은 콜레스테롤, 혈당 수치를 향상시킵니다 (높아지면 식물성 섬유 섭취 후 감소합니다).
심혈 관계의 상태가 크게 개선됩니다.
담석의 위험은 감소합니다.
높은 영양가.

최종 결과를 향상 시키려면 다음과 같은 주요 규칙을 따라야합니다.

사용하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하십시오.
하루에 4-5 번 먹는다.
분수를 먹고, 음식을 완전히 씹으십시오.
마시는 정권을 준수하십시오 (마실 식사 사이, 맛과 가스없이 1 ~ 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다).
섬유질을 많이 포함하는 식품 제품의 기초;
마지막 식사는 저녁 7 시까 지 가능합니다.
규정 식 식사 도중 체육관에서 정규 운동을하는 것이 좋습니다.
계절에 따라 신선한 제품만을 사야합니다 (겨울에는 토마토와 오이를 구입할 수 없습니다. 섬유질과 비타민이 부족하지 않기 때문입니다).
식이 요법의 지속 기간은 3 주를 초과하지 않으며 1 년에 3 회 이상 반복 할 수 없습니다.
튀김 방법으로 제조 된 제품의 사용을 엄격하게 제거하고 고지방 함량을 제거합니다.
지방이 2 개 이상인 유제품은 먹을 수 없습니다.
금지, 패스트 푸드, 패스트 푸드, 지방 고기;
느린 요리기구, 이중 보일러에서 요리하고, 요리하고, 끓인다고, 오븐에서 또는 그릴에서 굽는 것은 허용됩니다.
식이 요법 중에는 알코올 음료를 섭취하지 말아야하며 다른 나쁜 습관 (흡연)은 버려야합니다.
수면 모드를 관찰하는 것은 매우 중요합니다 (이것은 좋은 기분과 면역계의 개선을 보장합니다)
주요 초점은 아침 식사를 만드는 것입니다. 아침 식사는 아주 영양가가 있어야하지만, 동시에 가벼운 것이어야합니다.

셀룰로오스는 모든 물질을 연속적으로 없애지 만 소화 과정을 악화시키는 물질 만 선택적으로 제거하기 때문에 독특한 천연 물질입니다. 당신이 이미 이해했듯이, 체중 감량의이 방법은 체중 감량에 더하여 건강을 증진시킬뿐만 아니라 매우 유용합니다.

식이 요법의 종류,식이 메뉴 기능

다이어트 식품 메뉴는 매우 다양합니다. 감귤류, 콩, 곡물, 시리얼, 견과류 등의 제품을 사용할 수 있습니다. 아침 식사는 오트밀 죽과 시리얼을 사용하거나 점심 또는 오후 스낵으로 사과 또는 다른 과일을 사용할 수 있습니다. 당신이 당신의 자신의 규정 식을 만들고 싶은 경우에, 당신은 식물성 섬유의 많은 것을 포함하는 몇몇 접시를 추천된다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

강판 된 신선한 당근 - 섬유 약 3 그램;
양상추의 부분 - 동일;
쌀판에는 약 1 그램의 식물성 섬유가 들어 있습니다.
곡물이 든 빵 한 조각은 약 2 그램의 섬유질입니다.
오렌지 2 그램 정도.

매일 필요한 양의 섬유질을 사용하면 며칠 내에 결과가 나오며 체중 감량 과정이 부드럽고 편안하게 진행됩니다.

섬유질에 대한 7 일간의 식사. 시간이 지남에 따라 2-3 킬로그램이 손실되며, 이는 모두 당신의 노력에 달려 있지만, 특히 신체의 생리학에 달려 있습니다. 식이 요법의이 유형은 또한 채식주의 자라고 불릴 수 있습니다, 그것은 간단한 물과 녹차를 마시는 것이 허용됩니다. 기본적으로 규칙을 따라야하며 가능한 경우 다이어트를 방해하지 않아야합니다.
샘플 다이어트 7 일.
월요일
아침 식사 - 우유와 말린 과일로 오트밀을 준비하십시오.
점심 - 사과 한 개.
점심 - 두 닭고기 달걀, 브로콜리 샐러드, arugula와 오이에서 오믈렛.
차 시간 - 살구 자체 주스에 (설탕의 낮은 금액).
저녁 식사는 아침 식사와 같습니다.
화요일
아침 식사 - 칼로리가 적은 우유와 견과류가 들어간 오트밀 죽.
점심 - 녹색 사과 하나.
점심 - 삶은 달걀 한개, 조림 밥과 물냉이 샐러드.
티 타임 - 두 복숭아.
저녁 식사 - 아침 반은 죽의 부분.
수요일
아침 - 오트밀 우유 (저지방).
점심 - 오렌지 한 개.
점심 식사 - 그리스 샐러드 (당신은 죽을 필요가 없습니다).
티 타임 - 하나의 바나나.
저녁 식사 - 당신이 아침 식사 준비를했던 요리의 1/2 부분.
목요일
아침 식사 - 쌀 우유 죽.
점심 - 자몽 한 개.
점심 - 샐러드, 콜리 플라워, 삶은 달걀 1 개를 모두 갈아서 샐러드에 더합니다.
티 타임 - 비타민 사과 한 개.
저녁 식사 - 완두콩, 옥수수 및 콩과 함께 밥을 천천히 요리하거나 찐.
금요일
아침 식사 - 버터가없는 오트밀, 물에 삶은 계란 하나.
점심은 하프 포멜로입니다.
점심 식사 - 약 100 그램의 완두콩, 야채와 계란을 스크램블.
점심은 포멜로의 후반부입니다.
저녁 식사 - 아침 식사와 동일한 식사 준비, 반만 제공.
토요일
아침 식사 - 유제품 (요구르트 또는 우유)이 든 오트밀 죽.
점심 - 익은 사과 하나.
점심 - 야채와 쌀, 삶은 달걀 하나.
티 타임 - 사과.
저녁 식사 - 아침 식사 때와 같은 요리. 양은 줄었습니다.
일요일.
아침 - 밀 콩나물과 kefir.
점심 - 오렌지 한 개.
점심 - 녹색 야채 샐러드와 메밀 죽.
티 타임 - 하나의 작은 자몽.
저녁 식사 - 저지방 요구르트가 든 오트밀.
섬유질에 대한 5 일 식단. 본질은 다른 것과 동일합니다. 식물성 섬유로 가능한 한 많이 섭취하되 허용 된 비율을 초과하지 마십시오. 다이어트에 사용 된 재료 중 일부에 식품 알레르기가 있으면 즉시 교체해야합니다.
5 일 동안의 메뉴.
첫날
조반 - 우유를 가진 어떤 곡물의 한 부분, 자연적인 단맛을 들이지 않는 커피 한잔.
점심 - 요구르트 한잔, 사과 한 개.
점심 - 감자가없는 브로콜리 스프 접시, 녹차 한잔.
티 타임 - 집에서 요리 바나나와 코 티 지 치즈 디저트.
저녁 식사 - 채소를 많이 포함하는 야채 샐러드.
둘째 날
아침 식사 - 우유와 옥수수 죽, 당신은 약간의 설탕을 추가 할 수 있습니다.
점심 - 지방량이 적은 ryazhenka 한 잔.
점심 식사 - 버섯 크림 스프의 한 접시, 전체 곡물과 빵.
스낵 - 견과류 한 잔.
저녁 식사 - 섬유질 및 아마 인유가 든 채소 샐러드.
3 일째.
아침 식사 - 우유가 든 보리 죽, 녹차 한잔.
점심 - 하나의 작은 배.
점심 - 콩 수프, 삶은 달걀 한 개.
티 타임 - 중형 바나나 한 개.
저녁 식사 - 해산물의 일부.
넷째 날.
아침 식사 - 저칼로리 우유와 밥.
점심 - 두 복숭아.
점심 - 야채 (고기와 감자는 제외)로 만든 수프.
안전하고, - 신선한 과일 (포도, 사과, 배)이있는 코티지 치즈.
저녁 식사 - 야채 두 계란에서 찐, 찐 계란.
5 일째.
아침 식사 - 전체 곡물에서 토스트, 오이, 브로콜리, 채소 및 토마토 샐러드.
점심 - 육즙이 많은 배 하나.
점심 - 크림과 함께 연어 수프.
스낵 - 견과류 또는 말린 과일.
저녁 식사 - 제철 과일 샐러드.
2 주간의 긴 식단. 메뉴는 아주 간단하고 따라서 다이어트는 매우 쉽습니다. 그것은 2 주 동안 디자인되었습니다. 메뉴는 첫 번째 다이어트 일의 영양에 기반합니다.
하루 동안 다이어트.
하루 종일 저 칼로리 케 피어 1 리터를 4 회 복용으로 나누어야합니다 (약국에서 섬유를 사서 3 티푸스로 케 피어에 추가하는 것이 좋습니다). 이 발효유 제품이 마음에 들지 않으면 요구르트로 대체 할 수 있습니다. 이 모든 것 외에도 모든식이 제품 (야채, 과일, 시리얼, 육류)을 사용할 수 있습니다. 그러나 식사 당 200 그램 이하. 일반 물이나 무가당 한 차를 마실 수 있습니다.
섬유에 가벼운 다이어트. 기간은 2 주를 넘지 않아야합니다. 칼로리가 최소 인 제품 만 사용하십시오. 엄격하게 마시는 정권과 주요 규칙을 따르십시오.
다이어트 일의 메뉴.
조반 - 복숭아, 배 및 사과의 샐러드, 당신은 요구르트로 채울 수있다 (그러나 아무 첨가물도 없다).
점심 식사 - 오트밀, 우유, 라스베리 반 컵.
점심 식사 - 시금치, 야채 밥.
티 타임 - 물 위에 오트밀 약 50 그램, 사과와 바나나를 썰어 죽에 넣는다.
저녁 식사 - 과일 플래터.

어떻게 섬유소에서 식단을 벗어나야 하는가?

마지막 날을 올바르게 지키기 위해서는식이 요법을 사용함으로써 얻은 결과의 고정이 좌우되는 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다. 결론은 다음과 같습니다.

적어도 2 일마다 제품을 입력 할 수 있습니다.
과일, 채소, 육류, 유제품, 곡물 및 모든 곡물, 해산물, 염분, 과자 (적당량);
마시는 정권을 계속 따르십시오.
하루 1 칼로리의 칼로리는 2000 kcal를 넘지 않아야합니다.
저녁에는 가벼운 음식 만 먹고 늦어도 저녁에는 7 가지 음식을 섭취하십시오.
분수 영양을 관찰하십시오.

위에 나열된 것 외에도 스포츠에 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다. 몸을 아름답고, 안도감을 좋게하고, 근육과 피부톤을 정상으로 회복 시키려면 정기적으로 체육관을 방문해야합니다. 이렇게하려면 미래에 당신이 참여하게 될 프로그램을 만드십시오. 모든 근육 그룹을 만져야합니다. 또한 수영장, 피트니스 스튜디오, 스텝 에어로빅을 방문하는 것이 좋습니다. 문제가되는 피부를 관리하려면 마사지, 목욕, 사우나, 뷰티 살롱을 이용하십시오. 아침에는 달리기를하고 체계적으로 대조 샤워를하고 저녁에는 산책을합니다.

식이 섬유 금기법의 단점

이 유형의 음식은 매우 유용하여 심각한 단점이없고 부작용이 있습니다.
금기 사항 :

위장관 질환 (궤양, 위염, 장염);
임신
아이들과 노인;
수술 후 상태;
호르몬 변화;
정신 - 감정 상태의 위반;
종양학 질병;
신체의 모든 급성 및 만성 프로세스.

섬유 란 무엇입니까?

용해성 섬유질의 근원은 민감한 펄프와 얇은 피부를 가지고 있으므로 가능한 한 몸체를 젤 같은 상태로 나눌 수 있습니다.

위장관의 거친 불용성식이 섬유는 필요한 효소가 부족하여 처리 할 수 없으므로 인체는 변하지 않습니다.

몸에 가장 유용한 것은 펙틴과 굵은식이 섬유가 3 : 1의 비율로 공생한다는 것이므로 식단은 가능한 한 다양해야합니다.

섬유의 유용한 특성

거친 음식을 씹기 위해 우리는 많은 노력을 기울여야합니다. 이 과정은 구강의 전반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미치는 항균 효과가있는 다량의 타액의 방출을 동반합니다.
섬유질이 풍부한 식품은 소화관을 자극하고 변비를 완화시킵니다.
소장에 들어가는 식물 섬유는 독성 화합물, 독소 및 알레르기 항원의 몸을 정화하며 부패성 종괴의 형성을 예방합니다.
유해 콜레스테롤, 혈당치 감소로 인한 몸의 정화가 있습니다.
사람이 장시간 동안 충분히 감각을 느낀 후에 섬유질이 풍부한 음식은 체중 감량 과정을 효과적으로 돕습니다.

다이어트에서 결핍과 과도한 섬유를 위협하는 것은 무엇입니까?

변비가 동반 될 수있는 소화관의 병리학은 운동성, dysbacteriosis를 감소시켰다.
치질.
심혈관 질환, 뇌졸중 및 심장 마비의 위협.
당뇨병.
비만.
담석 질환.
직장의 악성 종양.

변비, 설사, 가스 증가, 복통.
메스꺼움, 구토.
Dysbacteriosis, 장 연동 위반.

우리는 섬유질 함량이 높은 제품을 찾고 있습니다.

섬유질이 풍부한 식품 - 표 1.

귀하의 편의를 위해 야채, 과일 및 열매의 섬유 함량을 표 2에 반영하였습니다.

섬유와 단백질 - 꿈의 인물로가는 직접적인 길

그래서, 섬유와 단백질이 풍부한 식품, 제품 목록 :

콩과 곡물 : 콩, 콩, 현미, 병아리 콩.
씨앗과 견과류 : 호박 씨앗, 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 캐슈.
야채와 과일 : 아보카도, 바나나, 시금치.

두부, 콩 아스파 라 거스, 전체 곡물로 목록을 보충 할 수도 있습니다.

영양 원리

섬유소 섭취는 3 개월까지 지속될 수 있습니다. 짧은 과정으로 시작하려고하지만 첫 번째 결과는 2 ~ 3 주 후에 만 가능합니다. 식이 요법은 하루 3 회 이상 식사를 의미하지만 4-5 점보다 좋습니다.

단백질 (코티지 치즈, 달걀, 육류 또는 생선)을 각 식사 당 150g까지 넣는 것이 좋습니다. 또한 일일 50ml의 식물성 유지가 나타내는 지방을 잊지 마십시오. 그러나 섬유가 많은 채소와 과일은 무제한으로 먹을 수 있습니다. 그러나, 적어도 칼로리가 높은 음식을 선호하십시오. 셀룰로오스는 또한 연마되지 않은 곡물, 밀기울, 옥수수에서 발견됩니다.

마른 섬유는 약국에서 구입할 수 있습니다. 그러나 액체와 함께 사용해야합니다. 차, 유제품 또는 유제품 일 수 있습니다. 그렇지 않으면 이익이 없습니다. 그리고 약간의 체중 초과로, 영양사는 평소식이 요법을 따르라 고 권고하지만 매 식사 전에 사과를 먹으십시오. 곧 당신은 식욕이 감소하는 방법에 주목할 것이며, 그 양은 줄어들 것입니다.

다이어트는 설탕과 소금의 사용을 금지했습니다. 향신료의 경우, 영양사는 모호한 태도를 가지고 있기 때문에 참여하지 않는 것이 가장 좋습니다. 또한 과자 및 패스트리, 주류 및 지방 음식을 거부 할 가치가 있습니다. 음주 모드에는 특별한 제한이 없습니다.

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