전문가들은 지방 체중 감량이 없다고 말합니다 :식이 요법과 스포츠 중 지방 연소는 고르게 발생합니다. 근육의 모양을 교정하여 필요한 곡선을 제공하고 여분의 파운드를 제거하는 것은 다이어트의 도움을 통해서만 가능합니다. 금식은 만병 통치약이 아니라는 사실을 이해하는 것이 중요합니다. 그 후에 신체는 지방을 더 적극적으로 축적하기 시작할 것입니다. 다이어트를 선택하는 문제에 접근하려면 올바르게해야합니다. 결과가 오랫동안 당신을 기쁘게 해드릴 것입니다! 우리는 당신에게 배가 편평하고 매력적 이도록 도울 지방 연소 다이어트를 제공합니다.
그러나 일부 사람들은 불쾌한 놀라움을 기대할 수도 있습니다. 추운 겨울 개월 후에, 우리가 더 많은 음식을 따뜻하게 유지하기 위해 소비 할 때, 허리 부분에 과도한 지방이 있기 때문에 복장이 예전처럼 앉아 있지 않은 것을 알 수 있습니다.
지금 당장 인물의 시정을 생각하고 봄철 시작하기 전에 모든 단점을 바로 잡을 필요가 있습니다. 우리의 기사에서는 복부에 지방을 태우는 데 도움이되는 제품 목록과 허리 둘레의 체중 감량을위한 효과적인식이 요법을 선택할 수 있습니다. 다이어트만으로 복부의 지방을 없애지는 않는다는 사실에 주목할 필요가 있습니다. 필수 보충은 의무적 인 신체 활동입니다. 신체의이 부분에서 인물을 바로 잡기위한 특별 연습입니다.
복부에 모인 과도한 지방이 항상 신체에서 제거하기 쉽지는 않습니다. 슬리밍에 도움 - 호기성 및 심장,뿐만 아니라 지방을 태우는 다이어트. 볼륨을 제거하려면 굶어 죽지 마십시오. 몸은 에너지가 부족할 때 부정확하게 반응 할 수 있으며 이후에 먹는 각 조각은 지방 보호 구역으로 바뀝니다. 배꼽 지방을 태우기위한 균형 잡힌 저 칼로리의 올바른식이 요법은 허리를 가늘게 만듭니다.
영양의 기본 원리
배꼽 지방을 태우는 데 필요한 적절한 영양 섭취는 여러 가지 규칙이 준수되는 경우 양측과 허리에 과도한 양을 제거하는 데 도움이됩니다. 그들은 익숙해지기 쉽지만 각각을 수행하는 것이 중요합니다.
과식하지 마십시오. 서빙 양을 2-3 배 줄이고 빈 칼로리에서 음식을 제거하십시오. 칩, 소다, 제과 제품은 신체에 도움이되지 않지만 복부 지방 매장지에 보관됩니다. 분수 영양을하십시오. 아침, 점심, 저녁 식사를 준비하고 건강한 스낵을 준비하는 것을 잊지 마십시오. 지방 연소 특성을 가진 다이어트 식품을 섭취하십시오. 그들은 복부에서 지방을 제거하는 과정을 가속화 할 것입니다. 식사 중에 단백질과 간단한 탄수화물을 결합하지 마십시오. 만두, 소시지와 파스타 - 이들은 평평한 위장의 주요 적입니다. 복부의 지방 연소를 촉진시키는 마른 레드 와인 한 잔을 제외하고는 술을 포기하십시오. 음료는 풍미와 유해한 첨가물이없는 고품질의 천연 제품이어야하며, 뚱뚱한, 튀김, 훈제 요리는 메뉴에 사용하지 마십시오. 김이 나는 것, 구운 것, 조림 음식을 선호하며 물을 마셔야합니다. 당일에는 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다. 식사를하기 1 시간 반 전에 따뜻한 물을 마셔 라. 다른 곳 : 2019 년에 묘목을 심을 때 : 음력과 지역에 따라 파종하는 날짜
복부에 지방을 태우는 제품과 허리 부위의 과도한 퇴적물과의 싸움에서 폐기해야하는 제품
복부에 지방을 태우는 데 도움이되는 모든 사람이 이용할 수있는 음식이 있습니다.
셀룰로오스. "복잡한"탄수화물 (섬유)에 대해 들어 본 적이없는 그의 건강과 모양을 염려하는 사람을 찾는 것은 어렵습니다. 섬유는 체중 교정에서 매우 중요한 역할을합니다. 그것은 음식의 적절한 소화에 기여하고, 몸에서 유해한 물질을 제거하고, 유익한 영양을 공급하며, 또한 혈중의 당과 콜레스테롤 수치를 조절합니다.
오메가 -3 지방산. 이 산의 특징은 신진 대사 (신체의 신진 대사 과정)를 개선하고 굶주림을 감소시키는 데 도움이된다는 것입니다. 매일 오메가 -3 지방산을 사용하면 위장 지방을 훨씬 빨리 태울 수 있습니다. 여기에는 주로 생선과 해산물이 포함됩니다. 또한, 오메가 -3 지방산은 식물 기원의 산물에서 발견 될 수 있습니다.
녹차. 소화를 정상화하고 허기를 줄이며 허리의 피하 지방을 줄입니다.
견과류 올바른 투여 량이 중요합니다. 킬로그램 단위로 흡수 할 필요가 없습니다. 하루에 몇 가지 견과류를 먹으면 충분하므로이 유용한 제품에 효과가 있습니다. 견과류는 인체의 신진 대사 과정을 자극하고, 세포와 혈액을 정화하며, 다양한 비타민을보다 잘 동화시켜 체중 감량에 도움을줍니다.
오이. 이 야채는 팽창을 줄일 수 있으며, 또한 과다한 체액을 신체에서 제거합니다.
녹색당과 상 추 잎. 채소는 몸에서 과도한 물, 독소 및 슬래그를 제거하고 굶주림을 감소 시키며 체중을 줄이고 bloating을 돕습니다.
물 인체는 물 70 %입니다. 하루에 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다. 이것은 탄산이없는 순수한 물이어야합니다. 거의 모든 영양사는 다음 식사 30 분 전에 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 위장 충만에 기여하며, 굶주림은 조금씩 줄어들고 훨씬 적게 섭취됩니다.
배꼽 지방을 제거하고 싶다면 사용하면 안되는 제품도 있습니다.
얼마를 배꼽에서 제거 할 수 있습니까?
복부에서 지방을 제거하는 데 얼마나 오랜 시간이 걸릴지 확실히 말하기는 어렵습니다. 결과는 초기 데이터, 신체 활동 및 호르몬 배경에 따라 다릅니다. 마음에 걸리는 문제는 다이어트의 모든 조건 하에서도 체중 감량 과정을 늦추 게합니다. 충분한 육체 노동, 적절한 영양 섭취, 빠른 탄수화물과 섬유질의 대량 섭취 거부, 2-4 주 후에 복부에있는 퇴적물이 녹기 시작합니다.
비디오
복부의 체중 감소를위한 효과적인식이 요법
효과적인 체중 감소의 기본 규칙은 분수 영양입니다. 즉, 부모님과 조부모님이 가르쳐 주신 바와 같이 하루에 5-6 회 이상 먹어야하며 3 회는 먹지 않아도된다는 의미입니다. 부분 급식은 또한 각 식사의 부분이 작아야 함을 시사합니다.
More on : Nibiru와의 충돌은 2019 년 2 월 23 일에 일어날 것입니다 : 세계의 종말이 될 것인가 아닌가.
처음에는 하루에 세 번, 상당한 부분을 먹는 데 익숙한 사람은 단시간의 식사로 전환하는 데 어려움을 겪습니다. 굶주림의 느낌은 적어도 일주일 동안 추구 할 것이고, 충분한 식량이없는 것처럼 보일 것입니다.
이것은 위장이 늘어나는 경향이 있기 때문에 발생합니다. 즉, 음식을 많이 먹을수록 흡수 할 수있는 양이 많아집니다. 그리고이 몸이 평상시의 부분을 "잃어 버렸을 때"그것은 반란을 일으킬 것입니다. 이 기간을 견딜 필요가 있으며, 시간이 지나면 위장의 크기가 줄어들어 식단에서 제공하는 음식의 양을 완전히 놓치게됩니다.
복부 지방의 체중 감소를위한 효과적인 5 일식이 요법
특별한 운동은 위를 제거하는 데 도움이됩니다.
이전에 언급했듯이,식이 요법만으로는 복부의 지방을 제거하지 못합니다. 이 문제에서 통합 접근법이 필요합니다. 즉식이 요법은 신체 활동과 결합되어야합니다. 특별한 연습은 최상의 결과를 얻는데 도움이 될 것입니다.
http://ladystory.ru/?p=85911배를 제거하는 방법 : 복부의 무게를 잃는 다이어트, 복부에 지방을 태우는 제품, 체중 감량을위한 효과적인 다이어트
전문가들은 지방 체중 감량이 없다고 말합니다 :식이 요법과 스포츠 중 지방 연소는 고르게 발생합니다. 근육의 모양을 교정하여 필요한 곡선을 제공하고 여분의 파운드를 제거하는 것은 다이어트의 도움을 통해서만 가능합니다. 금식은 만병 통치약이 아니라는 사실을 이해하는 것이 중요합니다. 그 후에 신체는 지방을 더 적극적으로 축적하기 시작할 것입니다. 다이어트를 선택하는 문제에 접근하려면 올바르게해야합니다. 결과가 오랫동안 당신을 기쁘게 해드릴 것입니다! 우리는 당신에게 배가 편평하고 매력적 이도록 도울 지방 연소 다이어트를 제공합니다.
그러나 일부 사람들은 불쾌한 놀라움을 기대할 수도 있습니다. 추운 겨울 개월 후에, 우리가 더 많은 음식을 따뜻하게 유지하기 위해 소비 할 때, 허리 부분에 과도한 지방이 있기 때문에 복장이 예전처럼 앉아 있지 않은 것을 알 수 있습니다.
지금 당장 인물의 시정을 생각하고 봄철 시작하기 전에 모든 단점을 바로 잡을 필요가 있습니다. 우리의 기사에서는 복부에 지방을 태우는 데 도움이되는 제품 목록과 허리 둘레의 체중 감량을위한 효과적인식이 요법을 선택할 수 있습니다. 다이어트만으로 복부의 지방을 없애지는 않는다는 사실에 주목할 필요가 있습니다. 필수 보충은 의무적 인 신체 활동입니다. 신체의이 부분에서 인물을 바로 잡기위한 특별 연습입니다.
복부에 모인 과도한 지방이 항상 신체에서 제거하기 쉽지는 않습니다. 슬리밍에 도움 - 호기성 및 심장,뿐만 아니라 지방을 태우는 다이어트. 볼륨을 제거하려면 굶어 죽지 마십시오. 몸은 에너지가 부족할 때 부정확하게 반응 할 수 있으며 이후에 먹는 각 조각은 지방 보호 구역으로 바뀝니다. 배꼽 지방을 태우기위한 균형 잡힌 저 칼로리의 올바른식이 요법은 허리를 가늘게 만듭니다.
영양의 기본 원리
배꼽 지방을 태우는 데 필요한 적절한 영양 섭취는 여러 가지 규칙이 준수되는 경우 양측과 허리에 과도한 양을 제거하는 데 도움이됩니다. 그들은 익숙해지기 쉽지만 각각을 수행하는 것이 중요합니다.
과식하지 마십시오. 서빙 양을 2-3 배 줄이고 빈 칼로리에서 음식을 제거하십시오. 칩, 소다, 제과 제품은 신체에 도움이되지 않지만 복부 지방 매장지에 보관됩니다. 분수 영양을하십시오. 아침, 점심, 저녁 식사를 준비하고 건강한 스낵을 준비하는 것을 잊지 마십시오. 지방 연소 특성을 가진 다이어트 식품을 섭취하십시오. 그들은 복부에서 지방을 제거하는 과정을 가속화 할 것입니다. 식사 중에 단백질과 간단한 탄수화물을 결합하지 마십시오. 만두, 소시지와 파스타 - 이들은 평평한 위장의 주요 적입니다. 복부의 지방 연소를 촉진시키는 마른 레드 와인 한 잔을 제외하고는 술을 포기하십시오. 음료는 풍미와 유해한 첨가물이없는 고품질의 천연 제품이어야하며, 뚱뚱한, 튀김, 훈제 요리는 메뉴에 사용하지 마십시오. 김이 나는 것, 구운 것, 조림 음식을 선호하며 물을 마셔야합니다. 당일에는 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다. 식사를하기 1 시간 반 전에 따뜻한 물을 마셔 라. 다른 곳 : 2019 년에 묘목을 심을 때 : 음력과 지역에 따라 파종하는 날짜
복부에 지방을 태우는 제품과 허리 부위의 과도한 퇴적물과의 싸움에서 폐기해야하는 제품
복부에 지방을 태우는 데 도움이되는 모든 사람이 이용할 수있는 음식이 있습니다.
셀룰로오스. "복잡한"탄수화물 (섬유)에 대해 들어 본 적이없는 그의 건강과 모양을 염려하는 사람을 찾는 것은 어렵습니다. 섬유는 체중 교정에서 매우 중요한 역할을합니다. 그것은 음식의 적절한 소화에 기여하고, 몸에서 유해한 물질을 제거하고, 유익한 영양을 공급하며, 또한 혈중의 당과 콜레스테롤 수치를 조절합니다.
오메가 -3 지방산. 이 산의 특징은 신진 대사 (신체의 신진 대사 과정)를 개선하고 굶주림을 감소시키는 데 도움이된다는 것입니다. 매일 오메가 -3 지방산을 사용하면 위장 지방을 훨씬 빨리 태울 수 있습니다. 여기에는 주로 생선과 해산물이 포함됩니다. 또한, 오메가 -3 지방산은 식물 기원의 산물에서 발견 될 수 있습니다.
녹차. 소화를 정상화하고 허기를 줄이며 허리의 피하 지방을 줄입니다.
견과류 올바른 투여 량이 중요합니다. 킬로그램 단위로 흡수 할 필요가 없습니다. 하루에 몇 가지 견과류를 먹으면 충분하므로이 유용한 제품에 효과가 있습니다. 견과류는 인체의 신진 대사 과정을 자극하고, 세포와 혈액을 정화하며, 다양한 비타민을보다 잘 동화시켜 체중 감량에 도움을줍니다.
오이. 이 야채는 팽창을 줄일 수 있으며, 또한 과다한 체액을 신체에서 제거합니다.
녹색당과 상 추 잎. 채소는 몸에서 과도한 물, 독소 및 슬래그를 제거하고 굶주림을 감소 시키며 체중을 줄이고 bloating을 돕습니다.
물 인체는 물 70 %입니다. 하루에 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다. 이것은 탄산이없는 순수한 물이어야합니다. 거의 모든 영양사는 다음 식사 30 분 전에 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 위장 충만에 기여하며, 굶주림은 조금씩 줄어들고 훨씬 적게 섭취됩니다.
배꼽 지방을 제거하고 싶다면 사용하면 안되는 제품도 있습니다.
얼마를 배꼽에서 제거 할 수 있습니까?
복부에서 지방을 제거하는 데 얼마나 오랜 시간이 걸릴지 확실히 말하기는 어렵습니다. 결과는 초기 데이터, 신체 활동 및 호르몬 배경에 따라 다릅니다. 마음에 걸리는 문제는 다이어트의 모든 조건 하에서도 체중 감량 과정을 늦추 게합니다. 충분한 육체 노동, 적절한 영양 섭취, 빠른 탄수화물과 섬유질의 대량 섭취 거부, 2-4 주 후에 복부에있는 퇴적물이 녹기 시작합니다.
비디오
복부의 체중 감소를위한 효과적인식이 요법
효과적인 체중 감소의 기본 규칙은 분수 영양입니다. 즉, 부모님과 조부모님이 가르쳐 주신 바와 같이 하루에 5-6 회 이상 먹어야하며 3 회는 먹지 않아도된다는 의미입니다. 부분 급식은 또한 각 식사의 부분이 작아야 함을 시사합니다.
More on : Nibiru와의 충돌은 2019 년 2 월 23 일에 일어날 것입니다 : 세계의 종말이 될 것인가 아닌가.
처음에는 하루에 세 번, 상당한 부분을 먹는 데 익숙한 사람은 단시간의 식사로 전환하는 데 어려움을 겪습니다. 굶주림의 느낌은 적어도 일주일 동안 추구 할 것이고, 충분한 식량이없는 것처럼 보일 것입니다.
이것은 위장이 늘어나는 경향이 있기 때문에 발생합니다. 즉, 음식을 많이 먹을수록 흡수 할 수있는 양이 많아집니다. 그리고이 몸이 평상시의 부분을 "잃어 버렸을 때"그것은 반란을 일으킬 것입니다. 이 기간을 견딜 필요가 있으며, 시간이 지나면 위장의 크기가 줄어들어 식단에서 제공하는 음식의 양을 완전히 놓치게됩니다.
복부 지방의 체중 감소를위한 효과적인 5 일식이 요법
특별한 운동은 위를 제거하는 데 도움이됩니다.
이전에 언급했듯이,식이 요법만으로는 복부의 지방을 제거하지 못합니다. 이 문제에서 통합 접근법이 필요합니다. 즉식이 요법은 신체 활동과 결합되어야합니다. 특별한 연습은 최상의 결과를 얻는데 도움이 될 것입니다.
http://zimnij-turizm.ru/novosti/kak-ybrat-jivot-dieta-dlia-pohydeniia-jivota-prodykty-sjigaushie-jir-na-jivote-effektivnaia-dieta-dlia-pohydeniia/인체의 5 가지 지방과 그 기능
다음은 알아 두어야 할 사항입니다.
- 인체의 지방 조직은 특정 기능을하는 또 다른 기관입니다. 그것은 칼로리를 저장하고 신진 대사를 조절하는 호르몬을 방출합니다.
- 인간 내부 지방의 두 가지 주요 범주가 있습니다. 첫 번째 종은 흰색 adipocytes이며, 두 번째 종은 갈색입니다.
- 백색 지방 세포에는 몇 가지 하위 범주가 있습니다. 그들 중 일부는 유용하고 신진 대사 질환의 발병을 예방하고, 다른 것들은 생명을 위협하며, 다른 것들은 우리의 외모를 망칩니다.
- 갈색 지방 조직은 지방의 "좋은"유형입니다. 그것은 백색 지방 세포의 에너지에 의해 생성 된 미토콘드리아를 포함합니다.
- 갈색 지방 조직의 비율을 늘릴 수 있으며 하루에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이것은 음식, 보충 교재 및 생활 양식의 변화를 도울 것입니다.
많은 사람들이 그렇게 생각하지 않지만, 사람의 내부 지방 보유량은 신체의 별도 기관으로 간주됩니다. 지방 조직은 심장, 간 또는 췌장과 같이 신체의 특정 부위를 가지고 있지는 않지만 신체에 고유 한 기능을 가지고 있습니다. 가장 중요한 기능 중 하나는 칼로리를 저장하는 것뿐만 아니라 신진 대사를 조절하는 호르몬을 생산하는 것입니다.
많은 사람들이 과도한 체지방을 제거하고, 편도선, 염증이있는 충수 또는 담석과 같이 제거합니다. 아름다움을 추구하면서 성형 외과의의 도움을받는다고합니다.
지방 예금의 모든 유형이 신체에 해롭지는 않다는 것을 잊지 말아야합니다. 위험한 지방 예금을 자신의 목적을 위해 사용하는 사람의 체형 유지에 도움이되는 지방이 있습니다.
따라서, 좋은 및 호리 호리한 인물에 열쇠는 지방 조직의 "좋은"유형을 증가하기위한 것이고, 체중 감소를위한 좋은 영양은 이것에서 도울 수있다.
지방의 2 가지 주요 카테고리
사람들은 두 종류의 내부 지방 조직을 가지고 있습니다 : 흰색과 갈색. 두 가지 모두 에너지를 저장하지만 흰색 지방 세포는 한 방울의 지방을 함유하고 갈색은 지방이 많은 작은 방울로 구성됩니다. 또한 미토콘드리아 (mitochondria)라고 알려진 갈색의 세포 소기관 (cell organelles)을 포함하고 있는데, 지방 방울을 사용하여 에너지와 열을 생성합니다.
모든 어린이들은 몸 전체에 주름이 있으며, 특히 어깨와 목 근처의 신생아가 있습니다. 그들은 주위 온도가 낮을 때 아이를 데우는 것이 목적 인 갈색 지방 조직에 의해 형성됩니다.
과학자들은 나이가 들어감에 따라이 지방 조직을 모두 낭비하고 있다고 생각합니다. 그러나 어른들조차도 이런 유형의 지방 예금이 있으며, 그 양만 다릅니다. 그리고 그것은 외모의 양과 사람의 무게에 달려 있습니다.
흰 지방
백색 지방 세포에서 칼로리를 유지하는 것 외에도 간 및 근육을 인슐린에보다 민감하게 만드는 아디 포 키네 틴 (adipokinectin)과 같은 호르몬을 생산합니다. 그는 또한 우리가 협곡에 설 때 식욕을 억누르기 위해 두뇌에 숟가락을 두라고 알려줍니다. 신체 지방의 백혈구 비율이 증가하면이 호르몬의 생성이 완전히 중단 될 때까지 느리게 진행됩니다.
지방 세포는 또한 남성과 여성 모두에서 에스트로젠을 생산할 수 있습니다. 따라서 신체의 체지방이 증가하면 그에 따라 에스트로겐의 양이 증가합니다.
지방 조직의이 유형에는 몇몇 아종이있다. 그 중 일부는 유용하며 일부는 많은 문제를 일으 킵니다.
1. 피하
이것은 많은 보디 빌더와 남자가 고투하는 뚱뚱한 종류입니다. 삶의 목표는 티셔츠없이 걷고 다양한 캣워크와 쇼에서 릴리프 근육을 비추는 것입니다. 캘리퍼 리셉션에서 영양사가 측정합니다. 건강에 좋지 않은 영향을 미치지 않으며 신체의 어느 부위에 위치하고 있는지에 따라 유익 할 수도 있습니다.
2. 엉덩이와 엉덩이에 뚱뚱한 예금
이 유형의 피하 지방 조직은 여성에서 가장 흔합니다. 소량으로도 여성의 외모를 더욱 매력적으로 만들지 만 몸이 커지면 몸 모양이 배가됩니다.
일부 연구에 따르면 그러한 형태의 여성은 위장에 과도한 지방 조직이있는 여성보다 대사에 문제가있을 가능성이 적습니다. 그러나 이것이 김 칼 다시 안과 같은 형태를 얻기 위해 모든 것을 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
나이가 들면서, 특히 폐경기에 체지방이 엉덩이와 엉덩이에서 떠나고 복부에 집중적으로 축적되어 소위 망막을 형성합니다.
가정에서 다리와 바닥에 셀 룰 라이트를 제거하는 효과적인 방법.
3. 내장 지방
이런 종류의 지방 세포는 복강 내 조직 주위에서만 수집되고 축적됩니다. 당신이 큰 배 또는 주름이있는 넓은 허리를 가졌다면, 당신은 또한 이런 유형의 지방 세포를 가지고 있음을 의미합니다. 우리는 산타 클로스와 트럭 운전사를 만지지 않을 것입니다. 신체의 더 많은 지방 일수록 심장 질환과 뇌졸중 발생 위험이 높아질 것입니다. 또한 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병의 발달로 이어질 수 있습니다.
4. 배의 땀샘
이러한 유형의 지방 조직은 내장과 피하 지방의 혼합체입니다. 하나의 지방이 다른 곳으로 전달되는 곳과 장소를 구별하는 것은 극히 어렵습니다. 컴퓨터 단층 촬영기 만이 여기에서 도움이 될 수 있으며 비용이 많이 들고 더 나아가 왜이 층들을 분리시켜야할까요?
허리의 길이가 남성의 경우 102cm 이상이고 둘레의 여성의 경우 89cm 이상인 경우 심장 혈관계, 뇌졸중 및 당뇨병에 걸릴 위험이 높아집니다.
이 지방은 또한 신진 대사와 식욕을 조절하는 호르몬 인 많은 양의 렙틴의 원천입니다. 그러나 adipokinectin의 경우와 마찬가지로 leptin의 작용은 지방 세포의 수가 증가함에 따라 멈 춥니 다.
하루에 300 칼로리 이상 연소
앞서 언급했듯이, 갈색 지방 조직에는 많은 양의 미토콘드리아가 포함되어있어 지방질을 먹습니다. 또한 혈류에서 당 분자를 흡수하여 제 2 형 당뇨병의 발병을 예방합니다.
갈색 지방 세포의 형성을 촉진하거나 활성을 증가 시키거나 갈색 지방의 원리로 백색 지방 세포를 작동 시키면 하루에 최대 300 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 칼로리 양은 아무 것도하지 않고 한 달에 몇 킬로그램을 잃을만큼 충분합니다.
다행히도, 백색 지방 세포는 갈색 지방 조직으로 변형되거나, 적어도 베이지 색으로 만들 수 있으며, 오히려 신체의 이익을 위해 효과를 발휘할 수 있습니다. 흥미 진진한 방법이 몇 가지 있지만 처음에는 실용적이지는 않지만 재미있는 것은 없다고 생각해 봅시다.
아이스 큐브 방법
영하의 온도가 인체에 미치는 간단한 영향으로 갈색 지방 조직이보다 활발하게 작용합니다. 2012 년에는 남성이 3 시간 동안 특별 정장에 앉아 있어야하는 연구가 수행되었습니다. 그들은 17 도의 온도로 물을 순환시켰다. 이 시간 동안, 피실험자들은 실온의 방에서 3 시간 동안 있었던 사람들과 비교하여 약 250 칼로리를 태웠다.
물의 온도는 사람이 오한을 경험할만큼 충분히 낮지는 않았지만, 지방 세포의 미토콘드리아가 에너지 저장을 위해 흰 지방에서 당 분자를 끌어 당겨 활발히 활동하기 시작하는 데 최적이었습니다.
누구나 특별한 의상 없이도 똑같이 할 수 있습니다. 일본 연구자들은 하루 평균 2 시간 6 시간 동안 갈색 지방 조직을 가진 12 명의 남성이 17 도의 온도에서 실내에있는 연구를 실시했다. 실험 결과에 따르면 하루에 289 칼로리를 태웠다.
앞서 언급했듯이,이 방법은 특별히 실용적이지 않습니다. 그러나 가정에서 비슷한 조건을 만들 수 있고, 기온을 편안한 최소 수준으로 낮추고 더 쉽게 입을 수 있습니다.
이를 바탕으로 우리는 체온을 낮춤으로써 갈색 지방의 비율을 증가 시키면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있다고 결론 내릴 수 있습니다. 그러나 흰 지방 세포를 베이지 색 지방 세포로 바꾸는 인간의 더 많은 방법에 의지하는 것이 더 좋습니다.
교육
훈련을하면 근육에 호르몬 홍채가 생성되어 흰색 지방 세포가 갈색과 갈색의 원리로 작용하여 더 효율적으로 일할 수 있습니다.
올리브 오일
실제 품질의 올리브 오일은 흰색 지방 세포가 갈색처럼 작동하도록하는 구성 요소를 가지고 있습니다. 그것은 oleuropein이라고합니다. 한 실험에서, 쥐에게 1, 2 또는 4 mg / kg의 비율로 페놀 화합물을 먹였다. 실험 28 일 후 신장과 생식기 주위의 지방 축적이 감소하여 쥐의 체중이 감소했다.
이것은 올리브 오일의 구성 요소가 미토콘드리아가 더 많은 에너지를 태우고 더 많은 열을 방출하게하는 "핵분열 성"단백질 인 UCP1의 수준을 증가 시켰다는 사실 때문에 발생했습니다.
쥐에 대한 또 다른 연구는 비슷한 결과를 보였습니다. 그들은 40 %가 올리브, 해바라기, 야자 기름 또는 쇠고기 수경에서 나온 음식을 먹였다. 갈색 지방 조직과 유해 지방을 연소시키는 작업에서 가장 좋은 결과는 올리브 오일을 든 쥐에서 나타났습니다.
수면 호르몬 증가
멜라토닌은 베이지 지방의 생성을 자극하는 또 다른 자극제이기 때문에 더 오래 더 잘 수면을 취하십시오.
머무르는 동안 (침대 옆 램프, 전화기, 전자 책 또는 TV) 침실에서 빛과 혼란스러운 물건을 모두 제거하고 Goji 열매, 아몬드, 체리 및 해바라기 씨와 같은 멜라토닌이 풍부한 음식을 더 많이 먹으면 멜라토닌 수치가 증가하고이어서 베이지 색이 증가합니다 지방
블루 베리의 블루 안료
Cyanodin-3 glucoside (C3G)는 블루 베리, 블루 베리, 히아신스 콩 및 기타 야채 및 과일에서 발견되는 영양소입니다. 그것은 비만과 싸우고, 인슐린 민감성에 영향을 미치며, 포도당과 다른 영양소의 대사에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 그것이 근육 영양을 얻는 데 도움이되는 다양한 스포츠 보조제와 분말에 종종 첨가되는 이유입니다.
일본 과학자들은 C3G가 지방이 축적 된 백색 지방 세포를 갈색 세포로 전환시키는 것을 발견했다. 지방 세포가 에너지로 변환되는 과정은 미토콘드리아의 수를 증가시킴으로써 일어난다. 그들은 최근 Journal of Biochemistry에 자신의 연구 결과를 발표했습니다. cyanodin-3 글루코 시드가 함유 된 보조제는 약국에서도 판매됩니다.
수신 된 정보를 사용하는 방법
이 기사에서 이미 갈색 지방 조직의 양이 증가하거나 이미 흰색 지방 세포가 베이지 색으로 변형 된 활동이 여분의 칼로리 톤을 태우는 데 도움이 될 수 있다는 것이 분명해야합니다. 동시에, 흰 지방 세포에서 아디포 키네틴 및 렙틴의 효과를 증가시키는 것도 가능합니다.
이렇게하려면 올리브 오일을 더 많이 섭취해야합니다. 원하는 효과를 얻으려면 하루에 2-4 큰 술에만 충분합니다.
또한 좋은 수면과 멜라토닌이 풍부한 음식 섭취를 통해 몸에서 생성되는 멜라토닌 양을 늘리고 매일 점심 식사 전에 C3G로 보충제를 섭취해야합니다.
실험을 위해서 멋진 방에서 몇 시간을 보내고 겨울에는 편하게 입을 수 있습니다. 그것은 조금 이상하게 들리지만 하루에 수백 칼로리를 태울 수도 있습니다.
http://fitzdrav.com/zdorove/vidy-zhira-v-organizme.html흰색, 피하, 내장 : 인체의 5 가지 주요 지방
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나탈리아 파데바
사람은 살 수 없으며, 지방 조직없이 아이를 낳고 먹이를 줄 수 있습니다. 사람이 실제로이 조직을 가지고 있지 않은 유전병이 있습니다. 이전에는 그러한 사람들이 간신히 생존 할 수 있었지만 지금은 의학이 생존력을지지합니다.
흰 지방
하얀 지방의 주요 기능 - 에너지 저장 (일반적으로 신체에서 가장 큰 에너지 원)이며 호르몬을 생성합니다. 예를 들어, 호르몬 아디포넥틴. 그것은 간과 근육을 인슐린에 민감하게하여 당뇨병과 심장 질환의 위험을 줄입니다. 사람이 체중을 늘리면 아디포넥틴의 생산이 느려지거나 완전히 멈추어 질병 발병을 유발할 수 있습니다. 지방이 많을수록 식욕과 굶주림을 조절하는 호르몬 인 렙틴이 생성됩니다. 그러나 이것이 신체의 흰색 지방이 많을수록 좋습니다. 너무 많은 양은 렙틴 내성을 유발합니다. 최종선 : 굶주림과 과체중에 대한 끊임없는 느낌.
남자의 몸이 15-25 % 뚱뚱하고 여자의 몸이 15-30 %이면 이것은 정상입니다. 숫자가 최대 비율을 초과하면 비만에 대해 말합니다. 다이어트를 재검토하고 훈련을 생각해야합니다.
나탈리아 파데바
갈색 지방
과학자들은가 people픈 사람들이 과체중 인 사람들보다 갈색 지방이 더 많다는 것을 발견했습니다. 인체는 갈색이지만 지방은 적다. 예를 들어, 68kg 체중의 사람은 20-30kg의 지방이 있습니다. 그러나 단지 500-800 그램 - 갈색 지방. 그리고이 양조차도 하루에 300에서 500 칼로리까지 태울 수 있습니다 - 이것은 일주일에 450 그램의 체중을 정기적으로 잃는 데 충분합니다.
과학자들은 갈색 지방을 활성화시키는 약물 (이 도구는 비만 퇴치에 도움이 될 것입니다)을 연구하고 있지만 여전히 만병 통치약이라고 생각하지 말고 스포츠와 영양을 잊지 말라고 촉구합니다.
나탈리아 파데바
갈색 지방의 구조는 많은 수의 혈관과 철분에서 흰색과 다르다. 갈색 지방의 양을 늘리면 신진 대사 속도를 높이고 에너지 소비를 늘리고 정상 체중을 유지할 수 있습니다. 몸을 부드럽게하는 것만으로 그 양을 늘리는 것이 가능합니다. 그러나 과정은 정기적으로 그리고 어린 시절부터 시작됩니다.
그것은 열 생성 작용으로 인해 체중 감량에 도움이되는 갈색 지방이며, 따뜻하게 유지하는 데 에너지를 낭비합니다.
베이지 지방
나탈리아 파데바
피하 지방
나탈리아 파데바
피하 지방 축적은 성별 (여성의 경우 항상 남성보다 큼), 나이 (나이가 들면서 증가, 노년이 감소) 및식이 습관 (신체 활동이 없거나 과식으로 증가)에 따라 다릅니다. 여성의 엉덩이에 피하 지방이 과도하게 축적되면 생식계 질환 및 정맥류의 위험이 증가합니다.
그것은 피하 지방이며 여성의 피하 지방의 완전히 정상적인 구조이며 여성의 결합 조직의 구조적 특징 인 여성 성 호르몬의 수에 따라 달라집니다. 셀룰 라이트는 전혀 치료가 필요하지 않습니다. 셀룰 라이트의 존재는 여성의 성기를 가리키며, 그 부재는 남성 성 호르몬의 우세를 나타냅니다.
내장 지방
신체의 많은 내장 지방은 유방암, 결장 직장암, 심장병, 치매의 발병과 관련이 있습니다. 결국 치매가 지방과 어떻게 관련되어 있는지는 명확하지 않습니다. 아마도 하얀 지방에 의해 생성 된 호르몬 인 leptin의 원인 일 것이고 뇌에 미치는 부정적인 영향 일 것입니다. 캘리포니아 주 오클랜드의 카이저 퍼머넌트 (Kaiser Permanente) 연구원 레이첼 휘트 머 (Rachel Whitmer) 박사는 6,500 명 이상의 사람들을 분석 한 연구에서 내장 지방과 치매 발병 사이의 연관성을 확인했다.
신체의 내장 지방량을 추정하려면 허리와 엉덩이의 비율을 결정해야합니다. 가장 넓은 지점에서 허리와 엉덩이를 측정하십시오. 허리 둘레를 엉덩이로 나눕니다. 이 수치가 남성의 경우 1.0보다 높고 여성의 경우가 0.85 인 경우 지방 수준이 너무 높습니다.
영양사들은식이 요법에서 정제되지 않은 음식, 단백질, 불포화 지방산, 전체 곡물 및 섬유의 양을 늘릴 것을 권장합니다.이 방법은 내장 지방의 수준을 크게 줄이는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 그리고 하루에 7-9 시간을 자고 훈련하는 것도 중요합니다. 2015 년에 시행 된 연구에 따르면 복부의 지방을 효과적으로 치료하는 방법은 심장을 정기적으로 수행하는 것입니다.
나탈리아 파데바
당신은 좋은 영양의 기본 원칙을 따르고 매일 움직이면 "나쁜"지방을 제거 할 수 있습니다. 여성의 경우 허리 둘레가 82 센티미터 이하인 것이 중요하며 남성의 경우 94 점 이하인 것이 중요합니다. 허리 둘레가 크게 늘어나는 것은 나쁜 징조입니다. 그는 신체의 "나쁜"지방이 필요 이상의 것이라고 말합니다. 복부 (위) 유형의 비만 예방 - 평생 동안 정상 체중, 균형 잡힌 식사 및 규칙적인 신체 활동 유지.
http://the-challenger.ru/zdorove/profilaktika/belyj-podkozhnyj-vistseralnyj-5-glavnyh-vidov-zhira-v-tele-cheloveka/배를 제거하는 방법 : 복부의 무게를 잃는 다이어트, 복부에 지방을 태우는 제품, 체중 감량을위한 효과적인 다이어트
전문가들은 지방 체중 감량이 없다고 말합니다 :식이 요법과 스포츠 중 지방 연소는 고르게 발생합니다. 근육의 모양을 교정하여 필요한 곡선을 제공하고 여분의 파운드를 제거하는 것은 다이어트의 도움을 통해서만 가능합니다. 금식은 만병 통치약이 아니라는 사실을 이해하는 것이 중요합니다. 그 후에 신체는 지방을 더 적극적으로 축적하기 시작할 것입니다. 다이어트를 선택하는 문제에 접근하려면 올바르게해야합니다. 결과가 오랫동안 당신을 기쁘게 해드릴 것입니다! 우리는 당신에게 배가 편평하고 매력적 이도록 도울 지방 연소 다이어트를 제공합니다.
그러나 일부 사람들은 불쾌한 놀라움을 기대할 수도 있습니다. 추운 겨울 개월 후에, 우리가 더 많은 음식을 따뜻하게 유지하기 위해 소비 할 때, 허리 부분에 과도한 지방이 있기 때문에 복장이 예전처럼 앉아 있지 않은 것을 알 수 있습니다.
지금 당장 인물의 시정을 생각하고 봄철 시작하기 전에 모든 단점을 바로 잡을 필요가 있습니다. 우리의 기사에서는 복부에 지방을 태우는 데 도움이되는 제품 목록과 허리 둘레의 체중 감량을위한 효과적인식이 요법을 선택할 수 있습니다. 다이어트만으로 복부의 지방을 없애지는 않는다는 사실에 주목할 필요가 있습니다. 필수 보충은 의무적 인 신체 활동입니다. 신체의이 부분에서 인물을 바로 잡기위한 특별 연습입니다.
복부에 모인 과도한 지방이 항상 신체에서 제거하기 쉽지는 않습니다. 슬리밍에 도움 - 호기성 및 심장,뿐만 아니라 지방을 태우는 다이어트. 볼륨을 제거하려면 굶어 죽지 마십시오. 몸은 에너지가 부족할 때 부정확하게 반응 할 수 있으며 이후에 먹는 각 조각은 지방 보호 구역으로 바뀝니다. 배꼽 지방을 태우기위한 균형 잡힌 저 칼로리의 올바른식이 요법은 허리를 가늘게 만듭니다.
영양의 기본 원리
배꼽 지방을 태우는 데 필요한 적절한 영양 섭취는 여러 가지 규칙이 준수되는 경우 양측과 허리에 과도한 양을 제거하는 데 도움이됩니다. 그들은 익숙해지기 쉽지만 각각을 수행하는 것이 중요합니다.
과식하지 마십시오. 서빙 양을 2-3 배 줄이고 빈 칼로리에서 음식을 제거하십시오. 칩, 소다, 제과 제품은 신체에 도움이되지 않지만 복부 지방 매장지에 보관됩니다. 분수 영양을하십시오. 아침, 점심, 저녁 식사를 준비하고 건강한 스낵을 준비하는 것을 잊지 마십시오. 지방 연소 특성을 가진 다이어트 식품을 섭취하십시오. 그들은 복부에서 지방을 제거하는 과정을 가속화 할 것입니다. 식사 중에 단백질과 간단한 탄수화물을 결합하지 마십시오. 만두, 소시지와 파스타 - 이들은 평평한 위장의 주요 적입니다. 복부의 지방 연소를 촉진시키는 마른 레드 와인 한 잔을 제외하고는 술을 포기하십시오. 음료는 풍미와 유해한 첨가물이없는 고품질의 천연 제품이어야하며, 뚱뚱한, 튀김, 훈제 요리는 메뉴에 사용하지 마십시오. 김이 나는 것, 구운 것, 조림 음식을 선호하며 물을 마셔야합니다. 당일에는 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다. 식사를하기 1 시간 반 전에 따뜻한 물을 마셔 라. 다른 곳 : 2019 년에 묘목을 심을 때 : 음력과 지역에 따라 파종하는 날짜
복부에 지방을 태우는 제품과 허리 부위의 과도한 퇴적물과의 싸움에서 폐기해야하는 제품
복부에 지방을 태우는 데 도움이되는 모든 사람이 이용할 수있는 음식이 있습니다.
셀룰로오스. "복잡한"탄수화물 (섬유)에 대해 들어 본 적이없는 그의 건강과 모양을 염려하는 사람을 찾는 것은 어렵습니다. 섬유는 체중 교정에서 매우 중요한 역할을합니다. 그것은 음식의 적절한 소화에 기여하고, 몸에서 유해한 물질을 제거하고, 유익한 영양을 공급하며, 또한 혈중의 당과 콜레스테롤 수치를 조절합니다.
오메가 -3 지방산. 이 산의 특징은 신진 대사 (신체의 신진 대사 과정)를 개선하고 굶주림을 감소시키는 데 도움이된다는 것입니다. 매일 오메가 -3 지방산을 사용하면 위장 지방을 훨씬 빨리 태울 수 있습니다. 여기에는 주로 생선과 해산물이 포함됩니다. 또한, 오메가 -3 지방산은 식물 기원의 산물에서 발견 될 수 있습니다.
녹차. 소화를 정상화하고 허기를 줄이며 허리의 피하 지방을 줄입니다.
견과류 올바른 투여 량이 중요합니다. 킬로그램 단위로 흡수 할 필요가 없습니다. 하루에 몇 가지 견과류를 먹으면 충분하므로이 유용한 제품에 효과가 있습니다. 견과류는 인체의 신진 대사 과정을 자극하고, 세포와 혈액을 정화하며, 다양한 비타민을보다 잘 동화시켜 체중 감량에 도움을줍니다.
오이. 이 야채는 팽창을 줄일 수 있으며, 또한 과다한 체액을 신체에서 제거합니다.
녹색당과 상 추 잎. 채소는 몸에서 과도한 물, 독소 및 슬래그를 제거하고 굶주림을 감소 시키며 체중을 줄이고 bloating을 돕습니다.
물 인체는 물 70 %입니다. 하루에 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다. 이것은 탄산이없는 순수한 물이어야합니다. 거의 모든 영양사는 다음 식사 30 분 전에 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 위장 충만에 기여하며, 굶주림은 조금씩 줄어들고 훨씬 적게 섭취됩니다.
배꼽 지방을 제거하고 싶다면 사용하면 안되는 제품도 있습니다.
얼마를 배꼽에서 제거 할 수 있습니까?
복부에서 지방을 제거하는 데 얼마나 오랜 시간이 걸릴지 확실히 말하기는 어렵습니다. 결과는 초기 데이터, 신체 활동 및 호르몬 배경에 따라 다릅니다. 마음에 걸리는 문제는 다이어트의 모든 조건 하에서도 체중 감량 과정을 늦추 게합니다. 충분한 육체 노동, 적절한 영양 섭취, 빠른 탄수화물과 섬유질의 대량 섭취 거부, 2-4 주 후에 복부에있는 퇴적물이 녹기 시작합니다.
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복부의 체중 감소를위한 효과적인식이 요법
효과적인 체중 감소의 기본 규칙은 분수 영양입니다. 즉, 부모님과 조부모님이 가르쳐 주신 바와 같이 하루에 5-6 회 이상 먹어야하며 3 회는 먹지 않아도된다는 의미입니다. 부분 급식은 또한 각 식사의 부분이 작아야 함을 시사합니다.
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처음에는 하루에 세 번, 상당한 부분을 먹는 데 익숙한 사람은 단시간의 식사로 전환하는 데 어려움을 겪습니다. 굶주림의 느낌은 적어도 일주일 동안 추구 할 것이고, 충분한 식량이없는 것처럼 보일 것입니다.
이것은 위장이 늘어나는 경향이 있기 때문에 발생합니다. 즉, 음식을 많이 먹을수록 흡수 할 수있는 양이 많아집니다. 그리고이 몸이 평상시의 부분을 "잃어 버렸을 때"그것은 반란을 일으킬 것입니다. 이 기간을 견딜 필요가 있으며, 시간이 지나면 위장의 크기가 줄어들어 식단에서 제공하는 음식의 양을 완전히 놓치게됩니다.
복부 지방의 체중 감소를위한 효과적인 5 일식이 요법
특별한 운동은 위를 제거하는 데 도움이됩니다.
이전에 언급했듯이,식이 요법만으로는 복부의 지방을 제거하지 못합니다. 이 문제에서 통합 접근법이 필요합니다. 즉식이 요법은 신체 활동과 결합되어야합니다. 특별한 연습은 최상의 결과를 얻는데 도움이 될 것입니다.
http://womanmaniya.ru/kak-ybrat-jivot-dieta-dlia-pohydeniia-jivota-prodykty-sjigaushie-jir-na-jivote-effektivnaia-dieta-dlia-pohydeniia/신체의 과도한 지방을 태우는 데 도움이되는 다이어트 지방
다행스럽게도 날씬한 체형을 추구하면서 매일식이 요법으로 지방을 배제하는 기간은 이미지나 갔다. 이제는 그런 이슈에 대한 새로운 사람들 만이 소화 과정에서 특정 지방의 가치 또는 역할을 파악할 시간이 없습니다. 또한 과학자들은 지방의 참여가 없으면 모든 종류의 비타민이 실제로 체내에 흡수되지 않는다는 것을 발견했습니다. 그리고 일부 지방은 정상적인 신진 대사를 자극하고 체중 감소 과정에 유익한 효과를주기 때문에 매우 유용합니다. 어떻게 지방을 다루는가?
지방은 식단의 중요한 구성 요소입니다.
어떤 경우에도 다이어트에 지방이 존재하는 것을 피해야합니다. 그들은 신체의 성장과 정상적인 성장을 유지하는 데 필수적입니다. 이러한 물질은 에너지를 제공하고 비타민의 흡수를 촉진하며 세포막의 정상적인 성장과 발달을 자극하고 내부 장기를 손상으로부터 보호합니다. 현대의 영양 학자들은 정상적인식이 요법으로 33 % 이상의 칼로리를 공급하는 것이 지방이라고 주장합니다. 중요한 것은 이러한 구성 요소의 선택이 올바른 것입니다.
좋은 지방을 선택해야합니다.
모호한 품질의 햄버거를 사 먹고 단단한 탄산 음료로 물을 마시기 전에 음식에 들어있는 지방의 차이를 생각해야합니다. 일반적으로 날씬하고 뚱뚱한 사람들은 일상적인 메뉴에서 완전히 다른 지방을 사용합니다. 예를 들어, 햄버거, 케이크, 패스트리 및 인기있는 피자에는 과도한 양의 포화 지방이 포함되어있어 체중이 크게 증가하고 건강에 해로운 영향을줍니다. 불포화 지방은 신체에 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 세포 작업을 정상화하고 과도한 지방 축적을 촉진하며 면역 체계를 강화시킵니다. 어디에서 가져다 줍니까?
지방질을 태울 수있는 지방.
천연 소스와 같은 귀중한 지방의 생생한 예는 아보카도입니다. 과학자들이 오랫동안 입증 해 왔고, 비만 퇴치에 적극적으로 기여하는 것처럼,이 이국적인 과일에 대량으로 포함 된 건강한 지방입니다. 아보카도 펄프 기준으로 준비된 아보카도 소스와 같은 요리의 일일 배급량에 정기적 인 추가로 2 ~ 3 개월 후에 상당한 양의 초과 중량을 제거합니다. 물론 유사한 제품에 대한 다른 자연적인 출처가 있습니다.
과잉 체중을 크게 줄이려면 아보카도, 올리브유, 씨앗, 견과류, 해산물 등의 비율을식이 요법에서 늘려야합니다. 간에서 관련 프로세스를 활성화하여 축적 된 지방 축적 물의 연소에 기여하는식이 요법에 포함 된 충분한 양의 지속적이고 충분한 양을 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 적절한 양의 오메가 -3 지방산이 없으면 가능하지 않았습니다. 동시에 지방의 소화는 매우 오랜 시간이 걸리고 장기간 동안 포만감을줍니다. 일상적인 영양에서 지방을 배제하는 것은 극도로 비합리적 일뿐만 아니라 건강에 위험한 행위이기도합니다.
http://www.kak-poxudet.ru/novosti-o-poxudenii/zhiry-v-racione-pomogayushhie-szhigat-izbytochnyj-zhir-na-tele.html피하 지방
피하 지방은 몸 전체에 거의 또는 더 적은 양으로 존재합니다. 가능한 모든 방법으로 근절하기 위해 노력하고 정기적으로 교육에 참석하고 새로운 유형의식이 요법을 시도하는 것은 모든 러시아의 그의 여성들입니다. 대부분의 피하 지방은 복부, 허벅지 및 엉덩이에 수집됩니다. 너무 많은 지방이 있으면 그 그림은 의심의 여지없이 흐릿 해지기 시작하며, 최소한 미적으로 기쁘게 생각하지는 않습니다. 오늘 나는 몸에서 모든 지방을 제거하고 자신을 완벽한 모양으로 만드는 법을 알려 줄 것입니다.
얼마나 많은 지방이 몸에 있습니까?
지방 조직은 여러 가지 중요한 기능을합니다. 주된 목적은 신체가 에너지를 생성하는 지질을 저장하는 것입니다. 또한 여러 가지 중요한 호르몬을 생성합니다.
우리 몸의 기능은 호르몬에 의해 조절되기 때문에 과도하거나 결핍되면 우리의 건강에 심각하게 영향을 미칠 수 있습니다.
과학자들은 과도한 체지방, 특히 복부가이 호르몬의 정상적인 균형과 기능을 방해한다는 것을 발견했습니다. 체지방이 과도하면 건강에 해로울 수있는 비만 상태가됩니다.
전문가는 연단에서 경쟁하기 위해 약 5 %의 매우 낮은 체지방 비율을 가져야합니다. 사실, 5 % 체지방은 보통 사람에게 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
반대로, 체지방의 25 %는 나이와 성별에 따라 건강에 좋지 않거나 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 건강한 지방 비율을 결정할 때 남성과 여성의 차이점을 기록하는 것이 중요합니다.
일반적으로 여성은 남성보다 체지방 비율이 높으면 건강합니다. 이는 여성이 안전한 임신을 위해 더 많은 지방을 필요로하기 때문입니다.
허리 : 보통
체지방의 전체 비율을 아는 것은 매우 중요하며, 복부 비만 (내장 지방이라고도 함)을 모니터링하는 것이 특히 중요합니다. 허벅지와 엉덩이 주위에 축적되는 지방보다 장기간 건강에 위험 할 수 있습니다 (피하 지방으로 알려짐).
일부 연구에 의하면 복강 지방은 인슐린 저항성의 발달에 영향을 미치고 면역 체계가 약화되며 심혈관 질환, 당뇨병 및 특정 유형의 암 발병에 기여합니다.
따라서, 허리 크기의 증가는 당신이 주로 지방 때문에 체중을 얻는 중요한 "경고 신호"가 될 수 있습니다.
일부 전문가들은 허리의 크기가 신체의 크기에 따라 다를 수 있기 때문에 허리와 엉덩이의 비율이 위험의 가장 좋은 지표라고 생각합니다.
그러나 지금까지 가장 큰 연구 중 하나는 허리 둘레와 엉덩이 둘레의 허리 둘레 비율이 심혈관 질환, 암 또는 기타 원인으로 인한 사망 위험을 예측하는 데 똑같이 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 과체중이 아닌 사람들을 위해, 허리 크기는 BMI보다 건강 위험 증가에 대한 훨씬 더 강력한 경고 일 수 있습니다.
일반 허리 사이즈
권장 사항은 다양합니다. 국제 당뇨병 연맹의 권고에 따라 :
- 여성의 허리 크기는 81cm 이하입니다.
- 남성의 정상적인 허리 크기는 96cm 이하입니다.
많은 의사들은 여성의 경우 76cm 이하, 남성의 경우 89cm의 권장 사항조차도 엄격하게 제시합니다.
당신의 건강에 가장 큰 영향을 줄 수있는 유일한 것을 당신의 몸에서 바꿀 수 있다면. 그런 다음 허리의 크기를 줄이는 것이 유일한 변화입니다.
이 연구 결과에 따르면 허리 크기가 13cm마다 증가하면 어떤 원인으로도 20 %에서 40 %까지 사망 할 위험이 높아집니다. 범인은 고혈당, 운동 부족, 과량의 칼로리 섭취입니다.
허리 둘레는 중요한 건강 요인 인 "복부 비만"을 측정하는 가장 간단하고 가장 일반적인 방법입니다.
허리 둘레를 측정하는 데는 약간의 제한이 있으며, 허리 둘레를 비교하는 기준이 부족하고 BMI가 35 이상인 사람들의 판독 값이 정확하지 않습니다.
체중 감량에 가장 흔한 실수
많은 사람들이식이 요법에서 처음이자 아주 중요한 실수를합니다. 식단을 크게 줄이고 500-1000 킬로 칼로리의 저칼로리 식사로 전환합니다. 그것은 여전히 금식 일을 금식으로 관리합니다.
지방 연소를 시작하려면 평소 배급량을 300 kcal만큼 줄이고 신체 활동을 추가하는 것으로 충분합니다. 그러나 우리는 체중을 빨리 줄이기 위해 식단을 500-1000 칼로리 줄였습니다. 아시다시피, 지방 0.5 kg = 3500 kcal. 열역학의 법칙에 따르면 매일 500 칼로리를 1 주일 동안 섭취하지 않으면 이론적으로 주말에 0.5kg의 지방을 잃어 버리게됩니다. 이 금액을 두 배로하면 1kg을 잃게됩니다. 그러나 영양사는이 접근법이 효과가 없다는 것을 오랫동안 알고 있었고 그런 뚱뚱한 불타는 프로그램은 실망 만 가져옵니다.
연구에 따르면 음식이 인체의 생물학적 시스템에 들어가 자마자 추가 요소가 작용합니다. 따라서 칼로리 소모량의 간단한 계산으로 모든 것을 줄일 수는 없으며 0.5kg의 지방과 함께 사라졌습니다.
조지아 대학의 Benardot 박사는 두 그룹의 체조 선수와 주자를 테스트했습니다. 한 그룹은 필요한 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 500 칼로리가 적고 두 번째는 300 인 다이어트를 따랐습니다. 그 결과는 놀랍습니다. 300 칼로리를 덜 소비 한이 그룹은 실제로 적은 음식을 먹는 첫 번째 피하 지방보다 낮은 피하 지방 비율을 보였다. 그의 결론은 다음과 같습니다 : 사람이 너무 적은 칼로리를 섭취하면 에너지 소비가 줄어 듭니다.
과도한 지방의 위험
여성의 신체에서 배꼽 지방의 축적은 생리로 인한 것입니다. 아이를 낳을 시대로 진입하면서, 우리의 신체는 태아기 발달 기간 동안 미래의 아이들에게 이상적인 조건을 조성하기 위해 노력합니다. 그리고 이것을 위해 당신은 부스러기를 따뜻하고 보호 해주는 아주 뚱뚱한 음식이 필요합니다. 이 경우, 지방층은 피하 공간에 형성된다. 부피를 예측하기 위해서는 복부에 부풀어 오른 부분에 손을 대는 것으로 충분합니다.
남성의 상황은 다릅니다. 그들은 내부 장기 주위에 지방을 축적하여 신체의 시스템을 근본적으로 재구성합니다. 복부라고 불리는이 지방은 호르몬 적으로 활동적이어서 음식의 필요성을 증가시켜 음식의 성장을 촉진하고 내부 장기를 압박하며 업무를 방해합니다.
의사들에 따르면, 하복부에서 지방을 제거하는 방법에 대한 걱정은 94cm에서부터의 "텀 (tum)"을 가진 남성들이다.이 경우 허리 둘레에 여분의 1cm가 있으면 일년 내내 일생을 보낸다. 여성은 비판적이지는 않지만 복부에서 지방을 얻는 방법을 궁금해 지려면 허리가 80cm를 초과 할 때해야합니다. 그런 다음 자신을 끌어 당겨 지방이 위장에 묻힌 이유에 대한 주된 질문에 답하고 전투 할 개별 복합물을 선택해야합니다 그 사람.
피하 지방이란 무엇이며 얼마나 있어야 하는가?
피하 지방은 피부 아래에 국한되어 모든 사람과 동물에게 있습니다. 그것은 보호 기능을 수행합니다 : 내부 장기에 상당한 기계적 영향을 미치지 못하게하고, 내부 열을 유지하며 외부로부터 감기를 흡수하지 않으며 또한 전략적 예비의 역할을합니다 - 신체가 손실 된 에너지를 보충하기 위해 중요한 상황에서 사용하는 예비.
피하 지방의 비율은 사람의 안색을 결정합니다. 체지방의 비율에 따라 몇 가지 신체 유형이 있습니다 :
- 14 %에서 20. 신체는 운동 선수로 구성되어 있습니다.
- 지방 함량이 21-24 % 인 신체는 운동 능력이 뛰어납니다.
- 체지방의 25 ~ 31 %가 평균 안색입니다.
- 지방의 32 %를 초과 할 때 그들은 비만에 관하여 말한다.
지방의 원인
복부에 지방이 있으면 삶의 여러 측면에서 원인을 찾아야합니다.
- 유전 또는 유전 적 소인. 가족 중 비만인이있는 경우 복부 지방을 제거하는 방법에 대한 질문이 더 적합해야합니다. 대량 이득으로부터 자신을 최대한 보호해야합니다 : 올바른 음식을 먹고, 스포츠에 시간을 할애하십시오.
- 스트레스. 긴장 각성과 감정은 식욕을 증가시킵니다. 포만감을 느끼면 몸이 더 편안해지기 때문에 종종 문제를 해결하기 위해 노력합니다.
지방 처리 방법
따라서, 위장에서 과도한 지방을 제거하는 방법과 관련된 문제가 귀하와 관련이 있다면 다음 권장 사항이 도움이 될 것입니다.
적극적으로 움직여 라!
당신은 당신의 배가 바지 위에 매달려있는 것을 원하지 않고, 당신의 라이프 스타일을 재정의하십시오. 주말에는 2 시간의 무료 시간을 찾아 가족과 자전거를 타십시오. 일주일 동안 수영장을 두 번 방문하십시오. 당신의 인생이 얼마나 변화 될 것인지, 얼마나 기분이 나아질 지 놀라게 될 것입니다. 그리고 복부와 측면에서 지방을 제거하는 방법의 문제는 열 번째 계획까지 갈 것입니다!
훌라 후프 구입
마사지 볼이있는 넓은 후프는 지방 예금에 효과적으로 대처하는 데 도움이됩니다. 그들을 깨고 마사지함으로써 몸에서 지방을 제거하고 복근의 색조를 확인하여 적합하고 매력적으로 만들 수 있습니다.
바로 먹어.
과자를 완전히 포기할 필요는 없지만 이제는 설탕 소비를 줄일 가치가 있습니다. 다이어트에서 튀긴 지방이 많은 음식을 제거하고 야채와 과일을 넣고 열처리없이 대부분을 섭취하십시오.
카모마일, 레몬, 박하 회향이 달린 허브 차뿐만 아니라 소화를 개선하고 축적 된 슬래그를 제거하는 모든 발효유 제품이 유용합니다.
깨끗한 물 마시기
적절한 마시는 정권 - 문제를 해결하는 가장 중요한 측면, 복부에서 지방을 빨리 제거하는 방법. 매일 1.5-2 리터의 순수한 탄산 물이 없으면 예상되는 효과를 얻지 못할 것입니다. 하루에 최소한 8 잔의 물을 마셔야합니다.
몸을 훈련시키다.
일일 운동 패키지에는 다음 연습이 포함되어야합니다.
- "자전거"- 바닥에서 천천히 다리를 회전시킵니다. 다리를 무릎에 구부려서 가슴까지 당기고, 두 번째는 완전히 똑바로 펴십시오.
- 수직 가위 - 바닥에서 90 ° 한 번에 다리를 들어 올리십시오.
- 뒤틀림 - 바닥에 누워서 마치 손과 발로 집착하십시오. 한쪽 다리를 무릎으로 가슴까지 당겨서 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 잡아 당깁니다.
- 뒤틀린 자세 - 앉아서 바닥에 손을 들고 몸을 기울입니다. 곧게 뻗은 다리는 복부 근육의 힘으로 가슴을 예리하게 구부리고 당긴다.
- 의자에 비틀다 - 가장자리에 웅크 리고 가슴에 무릎을 당겨 다리를 똑바로 세우십시오. 다리가 아닌 복직을하십시오.
연습 횟수 - 최소 20 회. 각각의 사이에서 10 회의 활성 점프를 수행합니다. 여성의 복부에서 지방을 잃는 방법에 대한 권장 사항은 효과적이고 간단합니다. 조화를 유지하거나 회복하기 위해 그들을 지키십시오!
유용한 절차 및 도구
피하 지방을 태우는 과정을 가속화하면 남성과 여성 모두에게 적합한 전문적인 미용 절차가 도움이 될 것입니다. 다음은 효과적인 기술입니다.
- 혈액 순환을 좋게하고 피부에 국부적 인 자극 효과를주는 성분을 사용하여 다양한 포장. 이들은 고추, 겨자, 산성 소다입니다.
- 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사 과정을 자극하며 미세 순환을 개선하는 유용한 과정입니다. 마사지는 실리콘 깡통, 마사지 딱지 또는 마사지 기계를 사용하여 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 그러나 신체의 특성과 지방 예금의 연소를 잘 알고있는 전문가가 더 잘할 것입니다.
- Cryolipolysis. 감기에 노출되면 지방 섭취가 빨라지므로 피부 아래에서 지방을 제거 할 수 있습니다.
- 캐비테이션 이 층은 초음파로 영향을 받아 문자 그대로 지방 세포를 분쇄합니다.
- LPG- 마사지는 특수 장비로 수행되며 기계적 및 진공 효과를 결합합니다. 노즐에는 두 개의 롤러가 있으며 그 사이의 공간은 흡입됩니다. 수술 후 지방은보다 적극적으로 연소됩니다.
그것은 중요합니다! 모든 절차는 정기적으로 수행되어야하며 원하는 효과를 얻기위한 과정을 거쳐야합니다. 그리고 기술에는 금기 사항이 있다는 것을 기억하십시오.
기사 팁의 데이터를 사용하여 피하 지방을 줄이고 더 가늘고 매력적이게하십시오.
복부와 양쪽면에 지방을 제거하는 방법
우리는 이미 인체에 여러 가지 유형의 지방이 있으며, 각 지방은 체중 감량을위한 특별한 전략이 필요하다고 썼습니다.
차이점은 주로 다른 구역에서 신체가 다양한 지방을 저장한다는 사실에 있습니다. 예를 들어, 풍부한 지방산이 위장에 저장되어 복부 지방을보다 단단하게 만듭니다. 간단히 말해서, 피하 지방의 각 유형은 자체 식단에 반응합니다.
http://dietmap.ru/eto-interesno/ubrat-podkozhnyy-zhir.html