안녕, 내 호기심 많은 친구들. 귀하의 식단에 레티놀이 있습니까? 그것은 비타민 A입니까? 이것은 매우 유용한 요소이며, 나는 오늘 이것을 당신에게 확신시키고 자합니다.

왜 시체가 필요합니까?

비타민 A는 레티노이드라는 물질 그룹에 속하는 지용성 성분입니다. 그것은 건강한 시각, 신경계의 기능 및 건강한 피부를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 모든 항산화 물질과 마찬가지로이 성분은 자유 라디칼과 싸우면서 염증을 감소시키는 데 관여합니다.

비타민 A가 무엇에 좋은지 알면 많은 심각한 질병을 앓지 않도록 자신을 구할 수 있습니다. 이 요소는 다음 프로세스에 참여합니다.

• 망막 - rhodopsin에 특수 안료를 형성합니다. 이 물질 덕분에 눈은 빛 신호에 민감합니다. 충분한 양의 로돕신이 체내에 존재하면 조명에 눈을 적응시키는 것이 신속하게 이루어집니다.
• 연골과 관절 조직에서 단백질 생성을 증가시켜 재생과 성장을 보장합니다. 따라서 비타민 A는 젊고 성장하는 신체에 매우 중요합니다.
• 기관지와 코 점막의 정상적인 상태를 제공합니다. 덕분에 장, 폐 및 위는 감염으로부터 보호됩니다.
• 신체의 교감 - 부신 시스템의 작업을 강화합니다. 이 기능의 본질은 외계인이 부신 땀샘으로 몸 안으로 들어가면 아드레날린이 생성된다는 것입니다. 레티놀이 충분한 양으로 몸에 들어가면 많은 양의 아드레날린이 발생합니다.
• 진피 섬유의 강도를 제공합니다. 이러한 섬유의 탄력성은 뚜껑의 상태에 따라 다르므로 비타민 A는 얼굴의 피부에 단순히 필요합니다.

화장품에서 비타민은 여전히 ​​여드름에 사용됩니다. 머리카락과 속눈썹에도 중요합니다. 이 요소는 모낭을 강화하고 모발의 성장을 촉진합니다.

주제에 관한 기사 :

결핍의 증상

지방 흡수 장애를 가진 사람들은 비타민 결핍의 발병에 매우 취약합니다. 성분 A의 흡수 장애를 유발하는 가장 일반적인 건강 문제는 글루텐 감수성을 포함합니다. 이것은 또한 장내 투과성 증가,자가 면역 반응, 염증성 장 질환 등의 증후군을 포함합니다.

요소 결핍은 전 세계 모든 국가의 절반 이상에서 공중 보건 문제가되었습니다. 이 문제는 아프리카와 동남아시아에서 특히 빈번합니다. 이는 주로 저소득 국가의 어린 아동 및 임산부에게 해당됩니다.

다음 징후는 몸에 비타민 A가 부족함을 나타냅니다.

• 피부의 조기 노화. 피부의 필링과 소포가 두꺼워집니다. 진피의 각질화는 상피 세포가 수분을 잃어 버리고 딱딱하고 건조 해지는 경우에 발생합니다. 이러한 현상은 호흡 기관, 요로 등의 점막에서 발생할 수 있습니다.
• 시력 장애가 있습니다. 더욱이,이 문제는 증상의 다른 측면을 가질 수 있습니다. 그들 중 하나는 안구 건조증 또는 "건조한 눈"입니다. 또 다른 증상은 각막 연화증 또는 각막이 녹는 현상입니다. 결막염도 발생할 수 있습니다. 레티놀을받지 못하면 "야맹증"이 생길 수 있습니다.

• 머리카락이 부서지기 쉽고 둔합니다. 시체가 레티놀을 과소보고하면 조기 회색 머리가 생깁니다.
• 손톱의 성장 속도가 느려집니다. 그들은 벗겨지기 시작합니다.
• 호흡기 감염. 이것은 신체의 면역력이 약한 비타민 A로 인해 약하기 때문에 발생합니다.

비타민 A 란 무엇인가?

그것은 두 가지 다른 유형에서 발견됩니다 : 활성 및 베타 카로틴. 활성 형태는 동물성 제품에서 비롯되며 레티놀이라고 불립니다. 우리 몸에 직접 사용됩니다.

우리가 청과에서 얻는 또 다른 유형은 "프로 비타민 A"의 형태로 카로티노이드라고 불립니다. 이 물질들은 음식이 몸에 들어간 후에 레티놀로 전환됩니다. 예를 들어, 베타 카로틴과 같은 카로티노이드 유형은 먼저 활성 형태 A로 전환되어야합니다.이 방법으로 만 몸에 흡수됩니다.

연구에 따르면 산화 방지제 인 레티놀이 건강에 매우 중요하다는 사실이 반복적으로 밝혀졌습니다. 영양 전문가들은 음식에서 가장 많은 비타민을 섭취 할 것을 권장합니다. 계란, 우유, 간, 당근, 황색 또는 오렌지색 야채 - 이들은 많은 요소를 포함하고있는 일반적인 제품입니다. A. 비타민 A를 많이 함유 한 제품은 아래 표에 나와 있습니다. 백분율은 900 마이크로 그램의 소비율로 주어집니다.

레티놀은 열에 강한 것을 기억하십시오. 그러나 끓을 때, 끓는 물을 붓고 통조림으로 만들 때, 약 15-30 %의 비타민 A가 손실됩니다.

이 원소는 자외선에 의해서도 파괴됩니다. 그리고 산소는 제품의 함량을 감소시킵니다. 따라서 공기 중에 음식을 장기간 보관하면 레티놀이 부분적으로 소실됩니다.

사용 지침

비타민 A의 일일 섭취량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 아래에서는 러시아에서 채택 된 공식 복용량으로 데이터를 썼습니다.

대부분의 사람들은 식단에서 충분한 양의 비타민을 섭취합니다. 그러나 결핍으로 진단되면 의사는 추가 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다. 이 약을 약국에서 살 수 있습니다. 그것은 액체 Aevit을 캡슐과 앰플로 판매합니다. 또한 판매중인 약국에는 Retinol Acetate 및 Retinol Palmitate가 있습니다. 가격은 방출 형태와 복용량에 따라 다릅니다.

약물의 공식은 다소 다릅니다. 따라서 의사는 약국 보충제를 선택하고 복용 방법을 설명해야합니다. 그는 당신의 경우에 최적 인 마약의 이름이 무엇인지 말할 것입니다. 의사는 약을 올바르게 복용하는 방법을 잘 알고 있으므로 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

추가 비타민 A가 필요합니다 :

• 강한 육체적 인 노력;
• X 선 노출 후;
• 집중 성장 기간;
• 너무 더운 기후 조건에서;
• 컴퓨터 또는 TV 앞에서 오래 머물러 있기 때문에.
• 과도한 스트레스 등

부작용 - 과다 복용

많은 양의 원소 A가 실제로 이익보다 해를 끼칠 수 있습니다. 과량의 추가 보충제 섭취는 황달, 메스꺼움, 식욕 상실, 과민성, 구토 및 대머리로 이어질 수 있습니다. 과다 복용은 드물지만 여전히 발생합니다. 비타민 A 보충제를 복용 할 의사가 있으면 반드시 상담하십시오.

비타민 A가 들어간 보충제를 사용하고 있다면 한 번에 한 품목의 양을보십시오. 그리고 그것이 당신의 성별과 연령에 맞는지 확인하십시오.

비타민 A의 과다 복용 증상은 건성 피부, 관절통, 구토, 두통 및 혼란입니다. 두개 내 압박의 증가로 심한 두통이 발생할 수 있으며 혼란이 발생할 수 있습니다. 또한, 위장관 장애가있을 수 있습니다.

비타민 A 건강상의 이점

이 요소는 개별 기관과 시스템의 완전한 기능을 위해 매우 중요합니다. 또한 특정 질병의 발병을 예방하는데도 도움이됩니다.

1. 눈 건강을 보호합니다. 비타민 A는 빛이 망막에 부딪 힐 때 활성화되는 로돕신 분자의 중요한 부분으로 간주됩니다. 그는 또한 우리가 보는 것에 이르게하는 두뇌에 신호를 보낸다. 최근에 한 연구가있었습니다. 이 질병을 개발할 위험이 높은 사람들이 참석했습니다. 그들은 매일 비타민 복합체 A + C + E + 아연 + 구리를 마셨다. 이 보충제는 황반 변성의 위험을 25 % 줄였습니다.
2. 면역력을 향상시킵니다. 면역 체계의 일부 기능은 비타민 A의 양에 달려 있습니다.이 요소는 다양한 질병을 예방합니다. 여기에는 암,자가 면역 질환, 독감 및 감기가 포함됩니다.
3. 건강한 피부를 유지합니다. 이 요소는 당 단백질의 형성에 필요합니다. 또한 설탕과 단백질을 결합하여 세포가 서로 결합하여 연조직을 형성하도록 도와줍니다. 이 요소는 피부 탄력을 보존하는 콜라겐 생성에 기여합니다.
4. 암 예방에 도움이됩니다. Retinoic acid는 세포의 적절한 발달과 그 분화에 매우 중요합니다. 요크 대학교 (University of York)에서 실시 된 과학적 연구에 따르면 비타민 A 섭취가 암 치료에 도움이됩니다.
5. 선탠에 필요합니다. 청동 색 황갈색을 사고 싶습니까? 다음 다이어트 에서이 요소의 높은 콘텐츠와 제품이어야합니다. 일반적으로 해변에 가기 전에 당근 주스 한 잔 마시면 충분합니다. 그리고 당신은 "초콜릿"으로 변합니다.
6. 속눈썹의 성장과 아름다움을위한 엘릭서. 이 요소는 머리카락에 추가적인 탄력성을 제공하고 속눈썹은 강해집니다.

피부용 레티놀

이 요소는 마법적인 효과가 있습니다. 그것은 콜라겐의 "생산"을 자극하여 피부의 탄력을 증가시킬 수 있습니다.

또한, 비타민 A는 히알루 론산 생산을 촉진합니다. 피부는 말 그대로 내부에서 생명을 공급하는 수분으로 가득 차 있습니다. 또한 조직 구조가 복원됩니다.

또한, 레티놀은 자유 라디칼의 손상 효과로부터 신체를 보호합니다. 이렇게하면 노화 과정이 느려지고 오랜 시간 동안 탄성이 유지됩니다. 그리고 여전히 레티놀 피부는 공격적인 자외선 노출로부터 보호합니다. 안색을 제거하고 염증과 싸우며 주름을 부드럽게합니다. 따라서이 비타민의 얼굴은 매우 중요합니다.

다른 약과의 상호 작용

레티놀에는 "친구"와 "적"이 있습니다. 직접 알면이 요소의 부족을 막을 수 있습니다. 그래서, 비타민 E의 부족은 레티놀의 동화 과정에 영향을 미친다. 따라서이 두 구성 요소의 균형있는 수신이 중요합니다.

신체 및 아연 결핍에 좋지 않습니다. 이러한 상황은 비타민 A의 활성 형태로의 전환을 복잡하게합니다.

미네랄 오일은 지용성 물질을 용해시킵니다. 여기에는 레티놀이 포함됩니다. 광물성 오일을 지속적으로 섭취하면 장을 통과하는 비타민 A가 단순히 흡수되지 않습니다. 그러므로 신체는이 요소의 부족을 경험하고 있습니다.

비타민 A 보충제는 피임약, 혈액 희석제 (예 : 쿠마딘 또는 와파린)와 상호 작용할 수 있습니다. 여드름 (예 : Accutane)과 암 치료에 사용되는 약제는 레티놀에 해로운 영향을 미칩니다.

레티놀과 알코올을 동시에 복용하지 마십시오. 그런 듀엣은 당신의 간을 죽일거야. 콜레스테롤과 비타민 A를 줄이는 약물은 모두 사용할 수 없기 때문에 비타민 B는 서로 호환되지 않아 레티놀의 흡수를 방해 할 수 있습니다.

테트라 사이클린과 비타민 A의 장기간 사용으로 고혈압이 발생합니다. 따라서 그러한 듀엣은 위험합니다. 레티놀 + 글루코 코르티코이드의 조합은 길항 작용을 가지고 있습니다.

나는 오늘의 기사가 당신이 비타민 A를 다른 시각으로 바라 보는 데 도움이되었다고 확신합니다. 그것은이 요소에 크게 의존한다는 것이 밝혀졌습니다. 그러므로 그들은 무시할 수 없습니다.

소셜 네트워크에서이 기사에 대한 링크를 공유하십시오. 나는 그들이 관심을 가질 것이라고 생각한다. 그리고 아직도 많은 발견과인지 사실이 있기 때문에 업데이트에 가입하십시오. 나는 너에게 곧 간다.

http://takioki.life/vitamin-a-retinola-atsetat/

비타민 A : 사람에게 어떤 음식이 들어 있는지, 왜 필요한지

비타민 A는 지용성 화합물 (lipovitaminov) 그룹에 속합니다. 그것은 간에서 주로 몸에 축적 될 수 있습니다.

WHO에 따르면, 비타민 A hypovitaminosis와 함께, 식품의 아무도 그것의 결핍을 커버 수 없으며 따라서 레티놀은 약리학 준비의 형태로 필요합니다.

비타민 A 합성

비타민 A는 외부에서 오는 카로티노이드 인 프로 비타민으로 신체에서 형성됩니다. 이 전구 물질은 당근에서 처음 발견 되었기 때문에 당근 (당근, 영국)에서 유래했습니다. 관련 화합물은 여러 가지 채소 및 과일 (특히 노란색, 빨간색 및 주황색)뿐만 아니라 조류 및 특정 유형의 버섯에도 존재합니다.

현재 과학은 5 천 개가 넘는 카로티노이드를 압니다.

가장 일반적인 것들은 :

베타 - 카로틴은 사람의 간에서 산화 작용을하며, 분열되면 비타민 A를 형성합니다.

레티놀의 단위는 1 ER, 1 μg retinol, 6 μg b-carotene 또는 12 μg의 다른 carotenoids에 해당합니다.

1 mcg는 레티놀의 경우 3.33 IU, b- 카로틴의 경우 10 IU입니다.

비타민 A 란 무엇인가?

중요 : 쇠고기, 탈지유 및 곡물에 카로틴과 레티놀이 부족한 것으로 실험적으로 입증되었습니다. 즉, 본격적인 비타민 A 공급원이 될 수 없습니다.

비타민 A 함유 동물성 제품 :

• 쇠고기 간;
• 대구 간;
• 생선 기름;
• 바다 물고기 알;
• 전체 우유;
• 크림;
• 달걀 노른자.

공장 출처 :

중요 : 프로 비타민 A는 알팔파, 말꼬리, 페퍼민트, 레몬 그라스, 쐐기풀, 세이지, 홉, 질경이 및 밤색과 같은 허브에 많이 존재합니다.

비타민 A가 필요한 이유는 무엇입니까?

비타민 A는 인체의 여러 대사 과정에 참여합니다. 그것은 단백질 생합성의 조절에 중요한 역할을하며 세포막의 안정성을 보장합니다. 화합물은 에나멜 및 상아질뿐 아니라 뼈 조직의 형성에 필요합니다. 덕분에 필요한 지방 보유량이 형성됩니다.

참고 사항 : 고대부터 간을 섭취하면 시력이 향상되고 "야맹증"을 예방하거나 치료하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

레티놀은 적절한 광 수용 (빛 인식)에 필요합니다. 그는 망막 안료 생합성에 관여한다. 가장 중요한 카로티노이드는 백내장을 예방하고 실명의 주요 원인 중 하나 인 병리학 인 황반 변성의 발생 가능성을 크게 줄입니다.

비타민 A는 가장 효과적인 천연 항산화 제 중 하나입니다. 이는 레티놀과 카로티노이드를 종양학 질환의 예방 및 치료 (복합 요법의 일부로)에 사용할 수있는 자유 라디칼의 유해한 영향을 최소화합니다. 임상 연구에서 b- 카로틴은 수술 후 악성 종양의 재발 가능성을 감소 시킨다는 것이 입증되었습니다.

항산화 효과는 심장 및 혈관의 심각한 병리 현상을 예방합니다.

비타민 A는 신체에 필요한 고밀도 지단백질의 혈청 농도를 증가시킬 수 있습니다.

토마토에서 대량으로 발견되는 카로티노이드 리코펜 (lycopene)은 혈관벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하여 아테롬성 동맥 경화증과 그 위험한 결과로부터 사람을 보호합니다. 이 프로 비타민은 또한 전립선 암뿐만 아니라 자궁과 유방의 악성 병변을 일으킬 가능성을 줄입니다.

비타민 A는 비특이적 인 면역 상태에 크게 좌우됩니다. 이 화합물은 박테리아 및 바이러스 성 감염 물질 (백혈구의 식세포 활성이 유의하게 증가)에 대한 신체의 저항성을 증가시킬 수 있습니다.

음식과 함께 비타민 A를 적절하게 섭취하면 인플루엔자, 감기, 위장관의 비뇨 생식기 및 호흡기 계통 및 기관의 감염 가능성이 줄어 듭니다.

잘 먹고 정기적으로 레티놀과 카로티노이드를 적당량 섭취하면 수두와 홍역을 훨씬 쉽게 견뎌 낼 수 있습니다.

혈청에서 충분히 높은 수준의 레티놀이 일정하게 존재하면 AIDS로 고통받는 환자의 기대 여명이 상당히 증가합니다.

비타민 A는 피부와 점막의 상피층 재생 과정에 적극적으로 관여합니다. 이 약물은 피부병 (여드름, 건선 등)의 치료뿐만 아니라 기계적 상해 또는 화상으로 인한 피부 손상에도 널리 사용됩니다. 콜라겐 생합성 과정의 자극 덕분에 레티놀은 가장 빠른 치유를 제공하며 반복적으로 2 차 감염 합병증이 발생할 위험을 감소시킵니다. 비타민 A는 조직의 품질을 현저하게 향상시키고 심각한 손상 부위에서 재 형성됩니다.

참고 사항 : 많은 현대 화장품에는 레티노이드 물질이 포함되어 있습니다.이 물질은 비타민 A의 합성 유사체 일뿐입니다. 레티노이드 크림은 햇볕에 잘 잘 작용합니다.

상피 세포에 대한 레티놀의 유익한 효과는 기관지 및 폐의 기능적 활성을 향상시킨다. 환자가 비타민 A를 섭취하면 위궤양 및 대장염 (대장 벽 점막의 염증)과 같은 소화관의 병리학 적 상황에서 회복 속도가 빨라집니다.

임산부를위한 비타민 A

레티놀은 태아의 정상적인 자궁 내 발달에 필요한 가장 중요한 유기 화합물 중 하나입니다.

산모가되기 위해 준비중인 여성은 태아의 영양 상태를 개선하고 저체중 출산의 가능성을 줄이기 위해 충분한 양의 비타민 A를 섭취하는 것이 좋습니다.

임산부의 경우 레티놀의 일일 섭취량은 750-770 mcg이어야합니다. 간호 어머니의 경우 러시아 의사가 권장하는 기준은 1200-1300 mcg입니다.

중요 : 태아를 운반하는 동안 하루 6000IU 이상을 섭취 할 수 없습니다. 고용량에는 태아에 기형 유발 효과가 있기 때문입니다. 같은 이유로, 생선 기름은 임신 기간 동안 여성들에게 절대 금기입니다.

하루에 필요한 비타민 A 양은 얼마입니까?

성인의 비타민 A 평균 섭취량은 하루 동안 3300 IU (1000 μg)입니다. hypovitaminosis A로 인한 병리 현상의 배경에 대해, 소비는 3 배 증가 (10,000 IU)하는 것이 좋습니다.

중요 : 기후 조건이 신체의 비타민 A 필요성에 영향을 미칠 수 있습니다. 추운 날씨는 레티놀 교환에 아무런 영향을 미치지 않지만 더운 기후는 자체 조정을합니다.이 비타민의 필요성이 크게 증가합니다.

생후 첫 해의 아기에게는 하루 400 μg의 레티놀이 필요합니다. 1 세부터 3 세까지의 어린이는 450 mcg의 비타민 A가 필요합니다. 4 ~ 6 세 - 500 mcg, 7-10 세 - 하루 700 mcg.

십대 들어, 규범은 성인과 동일합니다.

남성은 적어도 1000 mcg를 섭취하는 것이 좋으며 여성의 경우 나이에 관계없이 최적의 수는 800 mcg입니다.

참고 사항 : 피임약을 복용하는 여성의 필요성이 줄어 듭니다.

Hypovitaminosis : 원인과 증상

혈장 내 비타민 A의 농도가 0.35 μmol / l 미만이면 불충분 한 것으로 간주됩니다.

0.70-1.22 μmol / l의 수준에서도 주된 "저장"즉 간에서의 레티놀의 양은 현저하게 감소된다.

hypovitaminosis의 주요 원인은 다음과 같습니다 :

• 음식에서 비타민 A의 함량이 낮습니다.
• 불평형 영양;
• 간 질환;
• 췌장염;
• 대장염, 장염;
• 흡수 장애 증후군;
• 소장 절제술 후 상태.

비타민 A를 완전히 흡수하려면 지방과 고급 단백질을 충분히 섭취해야합니다. 비타민 E는 음식에 존재해야하며, 그 결핍은 레티놀의 흡수를 방해합니다.

중요 : hypovitaminosis A는 종종 동물성 제품을 필요한 가치의 식물성 단백질로 대체하지 않는 채식주의 자에게서 관찰됩니다.

hypovitaminosis의 특징 징후는 다음과 같습니다 :

• 증가 된 온도 감도;
• 통증 역치의 감소;
• 피부의 초기 노화 (주름);
• 건조하고 벗겨지는 피부;
• 눈꺼풀의 홍조;
• 눈에 "이물질"또는 "모래"의 느낌;
• 눈의 구석에 점액의 축적과 딱딱한면의 형성;
• 요실금 (괄약근 약점);
• 치아 법랑질의 과민 반응 (병리학 적으로 높은 민감도);
• 발기 기능 저하;
• 조기 사정.

레티놀 결핍의 매우 특징적인 징후는 황반에 중요한 시각 장애인 허혈 증입니다.

비타민 A 결핍의 결과 :

• 안구 건조증 (건조 각막);
• 각막 혼탁;
• 전 암성 병리 및 피부암;
• 위축성 위염;
• 장 염증;
• 췌장염;
• 담석 질환;
• 성적 욕망의 감소;
• 유방 병증;
• 유방 맹장의 악성 종양;
• 부인과 질환 (자궁 침식 등);
• 악액질 (고갈);
• 빈혈 (빈혈);
• 빈번한 호흡기 감염;
• 간의 낭성 형성;
• 불면증

비타민 A 복용에 대한 적응증

비타민 A는 진단을 받으면 입으로, 주사 (in / m) 또는 현지에서 사용하도록 처방됩니다.

• 피부 및 점막의 병리;
• 눈의 각막과 결막의 염증;
• 화상, 골절 및 기타 부상 (재생 속도를 높이기 위해).

치료를위한 권장 복용량

중등도 이상의 저 영양소 수치는 성인의 경우 최대 33,000 IU, 어린이의 경우 최대 1,000,000의 양이 필요합니다. 피부병의 경우, 복용량은 각각 50,000-100,000 및 5,000-10,000 IU입니다.

고 비타민증

중요 : 비타민 A는 하루 25,000 IU 섭취하면 인체에 독성 영향을 미칩니다.

과다 비타민증의 증상 :

• 복통;
• 간세엽 비대증;
• 탈모증;
• 관절통;
• 소화 불량;
• 입의 구석에 "움큼";
• 월별 지연;
• 건성 피부;
• 네일 플레이트의 취약성 증가 및 두꺼워 짐.

중요 : 아연 결핍은 손상된 레티놀 흡수로 이어진다.

비타민 A와 에탄올을 병용하면 알코올 효과보다 간 손상이 더 심합니다.

A 그룹의 비타민에 대한 자세한 내용은이 비디오 리뷰를보고 나면 받게됩니다.

코네프 알렉산더, 치료사

총 조회 수 30,523 회, 오늘 조회수 9 회

http://okeydoc.ru/vitamin-a-v-kakix-produktax-soderzhitsya-i-dlya-chego-on-nuzhen-cheloveku/

어떤 음식에 비타민 a가 함유되어 있습니까?

레티놀 또는 지용성 비타민 A가 없으면 인체의 성장, 발달 및 건강이 불가능합니다. 그들은 그에게 항 감염 물질이라고 불렀지 만, 이제는 어린이와 여성의 비타민으로 간주합니다. 처음으로 비타민 A는 200 년 전에 발견되었지만, 불과 100 년 후에 현재의 이름이되었습니다. 이 비타민 결핍은 심각하고 종종 돌이킬 수없는 결과를 초래하며 특히 어린이 및 임산부에게 위험합니다. 음식에서 자연적인 방법으로 레티놀 부족을 채우는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 어떤 비타민 A 제품이 가장 많이 함유되어 있는지 파악하는 것이 중요합니다. 또한 매일 매일의 복용량을 준수하기 위해서는 이러한 제품에서 레티놀의 양에 대한 아이디어가 있어야합니다.

신체에서 비타민 A와 그 역할은 무엇인가?

비타민 A 또는 레티놀은 연한 황색의 지용성 물질입니다. 식물 기원의 제품에는 또한 인체에서 레티놀로 전환되는 프로 비타민 A 베타 카로틴 (적색 안료)이 들어 있습니다. 더욱이, 열처리를 거의하지는 않지만 공기 중에 오히려 빨리 붕괴됩니다.

비타민 A 또는 레티놀은 담황색의 지용성 물질입니다.

신체의 레티놀 기능 :

• 시력을 지원하고 야간 시력에 필요한 시각 색소 rhodosopin 봉의 형성에 참여합니다. 그의 부재는 "닭 맹인"이라고합니다.
• 세포 분화의 과정을 조절합니다. 세포 분화 과정은 여러 기능을 가진 그룹으로 나누어집니다.
• 피부 조직, 점막, 호흡기, 소화기 및 비뇨 계를 통해 작용하는 면역계를 촉진합니다. 혈액 세포를 백혈구, 림프구 및 기타로 분화하는 데 참여하십시오.
• 배아 발달에 참여하고 성장 호르몬을 조절합니다. 임신 중에 레티놀이 부족하면 아기의 선천적 결함이 생깁니다.
• 줄기 세포를 적혈구로 전환시킵니다. 그것은 형성되는 적혈구를 보충하면서 몸의 보호 구역에서 철분을 동원하는 것을 촉진합니다. 임산부와 어린이의 빈혈에서 특히 중요한 매크로 셀의 동화에 도움이됩니다.
• 프로 비타민 A는 카로티노이드와 함께 심장병 예방에 중요한 효과적인 항산화 제 역할을합니다.

인간에 대한 물질의 가치

비타민 A 섭취는 건강에 유익하며, 이것은 다음과 같이 표현됩니다 :

• 정상적인 세포 분열을 보장합니다.
• 면역 유지에 참여.
• 피부와 점막의 상태 개선.
• 정상적인 철분 대사를 유지하십시오.
• 레티놀의 영향으로 당뇨병 환자의 인슐린 생산이 향상되고 혈당 수치가 향상됩니다. 이렇게하면 약물 복용량을 현저하게 줄이고 때로는 인슐린 주사를 완전히 포기할 수 있습니다.
• 마그네슘과 함께 갑상선 기능을 정상화하여 면역 기능을 강화시킵니다.
• 매일 비타민 A를 보충하면 수술 후 전이를 예방할 수 있습니다. 이 약은 악성 종양 방어 역할을하며 피부암 치료를위한 보조제로 사용됩니다.

임신 중 비타민은 추가 기능을 수행합니다.

• 태반과 태아의 개발에 참여하십시오.
• 어머니와 태어나지 않은 아이의 면제를 강화합니다.
• 심장을 정상화하고 수면을 강화합니다.
• 손톱, 모발 및 피부를 복원합니다.

수유부는 신체의 비타민 농도를 모니터해야합니다. 그것은 우유의 품질에 영향을 미칩니다. 때로는 비타민 A를 성장 인자 (growth factor)라고도하며, 아기의 성장은 그것에 달려 있습니다. 레티놀 아세테이트의 오일 용액은 엄마가 젖꼭지 균열을 치료하는 데 도움을줍니다.

간호 어머니 retinol는 젖꼭지에있는 균열을 방지하는 것을 돕는다

아이들을위한이 작곡의 중요성은 다음과 같은 사실 때문입니다.

• 뼈의 성장과 발달을 조절합니다. 그것은 뼈와 연골 조직의 단백질을 합성하고 치아의 상태를 개선하며 잇몸을 강화시킵니다. Retinol hypovitaminosis는 구내염, 패러 데 이드 증 (parodentosis), 치아 법랑질의 파괴를 일으 킵니다.
• 생식 기관을 형성합니다.
• 그것은 세균으로부터 점막을 보호하여 호흡기 질환을 예방합니다.
• 시력에 영향을줍니다. 색상 인식에 대한 자신의 참여를 입증했습니다. 각막과 결막의 건조로 인한 레티놀 결핍으로 인해 그 왜곡이 관찰됩니다.
• 청소년들이 여드름과 싸울 수 있도록 도와줍니다.

결함이 있으면 어떻게됩니까?

비타민 A 결핍은 신체의 모든 장기와 체계에 반영되며, 조기 노화, 발기 약화, 건조한 피부와 머리카락, 잦은 장 감염, 위장병 및 빈혈을 동반합니다. 그것은 불면증의 발달에 기여하고 신체의 고갈은 종종 암 성장을 유발합니다.

아이들에게는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 느린 성장 및 발달 장애.
• 시력 손상, 특히 어둠, 눈물 흘림, 건조한 눈, 이물질 느낌, 눈꺼풀의 홍조.
• 안면 신경 마비.
• 감기, 덥고 달콤한에 치아 법랑질의 과도한 감도의 개발.
• 급성 호흡기 바이러스 성 감염, 급성 호흡기 감염, 비뇨 생식계 및 위장관의 전염성 염증, 호흡 곤란, 구내염 및 기타 치료가 어려운 기타.
• 유아에서 봄이 천천히 자란다.
• 빈혈로 인한 피부의 창백 현상 또한 식욕, 혼수 및 전반적인 약화를 감소 시켰습니다.

비타민 A가 많은 식품

비타민 A는 제품에서 신체로 들어가기 때문에 인공 합성물에서 얻을 수 있지만 가장 좋은 방법은 일일 필요량의 3 분의 1을 채우는 것입니다. 대부분의 비타민은 천연 자원에서 유래합니다.

간에서 추출한 대부분의 레티놀

표 1. 비타민 A가 풍부한 식품 :

이 표는 간에서 추출한 식품 중 대부분의 레티놀을 보여 주므로 매일 4 그램의 어유만을 매일 필요로합니다. 채소 제품 중 카로티노이드 함량이 높은 당근은 당근이며 대부분은 산 애쉬 (67g의 열매가 매일 필요합니다)와 거의 모든 종류의 녹색 잎 채소에 있습니다. 살구, 바다 갈매 나무, 호박 및 감에주의를 기울일 가치가있다. 계란은 이런 의미에서 유용합니다. 특히 난황과 버터. 치즈와 크림도 할인해서는 안됩니다.

일일 소비율

유럽에서는 비타민 A의 일일 섭취량이 2015 년 유럽 식품 안전청에 의해 제안되었습니다.

이 데이터는 표 2에 나와 있습니다.

임신 중에는 태아 성장과 관련하여 레티놀에 대한 필요성이 50-70 mcg 더 증가하며 모유로의 방출로 인한 젖 분비시 비율은 거의 두 배로 1200-1300 mcg에 이릅니다. 스트레스가 많은 상황에서 육체 노동, 운동 선수, 야간 작업 또는 컴퓨터 관련 작업을하는 사람들이 평균 이상이어야합니다. ARVI 환자와 위장관에 문제가있는 환자는 또한 비타민 A의 섭취를 증가시켜야합니다.

일일 요금에 어떻게 도달합니까?

음식을 먹기 위해서는 비타민 A가 비타민 C와 E, 철분과 아연과 함께 섭취되는 것이 중요하다는 점을 고려해야합니다. 적당량을 사용하면 레티놀 흡수를 향상시킬 수 있습니다. 비타민 A, D, K, 마그네슘도 우수합니다. 따라서 이러한 물질을 함유하고 서로의 효과를 높이는 제품은 함께 사용하는 것이 좋습니다.

음식을 먹기 위해서는 비타민 A가 비타민 C와 E, 철분과 아연과 함께 섭취되는 것이 중요하다는 점을 고려해야합니다.

좋은 지방이있는 제품과 비타민 A의 근원의 유용한 조합. 예를 들어, 시금치 풍부하고 카로 티 노이드 루테인은 아보카도와 함께 먹는 것이 좋습니다. 또한 아보카도 양상치와 당근과 잘 어울립니다. 우수한 레티놀 소스는 구운 해산물이며 레티놀의 흡수를 돕는 많은 유익한 오메가 지방도 있습니다. 토마토, 피망, 올리브 오일, 메추라기 또는 닭고기 달걀, 멜론, 브로콜리, 간, 고기와 결합 된 다양한 채소 - 이러한 모든 제품은 비타민 A 결핍과 싸우는 데 도움이됩니다.

동물성 소화를 위해 비타민 A가 풍부한 식품에는 충분한 양의 지방이 존재합니다. 그리고 야채 샐러드는 식물성 기름이나 사워 크림으로 채워야합니다. 그러면 신체는 손실없이 너무 많은 비타민을 필요로하는 제품으로부터받을 것입니다.

표 3. 비타민 A가 풍부한 하루 메뉴 옵션

물질로 약물 치료

비타민 A는 알약, 기름 방울, 캡슐, 주 사용 오일 용액, 껍질의 정제 형태로 제공됩니다. 의사의 권고에 의해서만 복용하십시오. 약물에서 복용량은 국제 단위로 표시됩니다.

비타민 A는 당의정, 기름 방울, 캡슐, 주 사용 오일 용액, 껍질의 정제

레티놀 아세테이트 캡슐의 조성물은 또한 콩기름을 포함한다. 또한 다음 약물을 사용할 수 있습니다.

1. 생선 기름은 초식 동물의 간에서 분리 된 500mg의 캡슐에 담긴 천연 제품입니다. 거의 50 %의 오메가 -3 지방산이 함유되어 있습니다. 응고 장애, 죽상 동맥 경화증, 심장 마비, 일부 암 유형의 혈전증에 효과적입니다.
2. Retinol palmitate는 신체에서 레티놀로 분해되는 유성 용액입니다. 이 약의 작용은 레티놀 아세테이트와 비슷하지만 1mg의 약물이 1817IU의 비타민 A와 동일한 양의 아세테이트 - 2907IU에 해당하므로 약간 약하다.
3. Aekol은 이전 약물보다 훨씬 효율적으로 작용하는 레티놀, 카로틴 및 비타민 E 및 K와 복합 약물입니다. Aekol은 간 질환 치료에 사용되며 상처와 화상의 치유를 촉진합니다.
4. Aevit는 캡슐에 들어있는 레티놀 팔미틴산 염과 비타민 E의 조합입니다. 이 비타민은 서로의 작용을 강화시키고 피부와 모발의 문제에 유용합니다.
5. Three-Vi-Plus는 비타민 A, C, E, 아연, 구리, 셀레늄과 함께 항산화 효과가있는 효과적인 비타민 복합체입니다. 그는 노인 환자들에게 임명되고 방사선과 화학 요법 후에 스트레스와 과로 동안 종양학 치료에도 면역 증진에 매우 효과적입니다.

레티놀은 또한 Supradin, Alphabet, Vitrum, Multi-tabs, Vitrum 및 기타 여러 종합 비타민의 일부입니다.

레티놀의 가장 좋은 공급원은 영양 보조 식품이 아닌 천연 제품과 균형 잡힌 영양입니다. 복용 형태를 사용하면 활성 물질의 용량을 초과 할 수 있으며, 이는 대사 장애, 신체 기능 장애 및 종양학까지 포함합니다. 따라서, 그러한 약의 선정은 전문가에 의해서만 이루어져야합니다. 비타민 A 결핍증의 위험은 모든 사람에게 있습니다. 그것을 피하려면 매일 비타민 A가 들어있는 음식을 잊지 않는 것이 중요합니다.

http://medvoice.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-a/

어떤 음식에 비타민 A가 함유되어 있습니까?

비타민 A는 지용성 비타민 카테고리에 속하며 시력, 신체 성장, 면역 및 생식 건강 유지에 중요한 역할을합니다.

비타민 A가 함유 된 음식을 충분히 섭취하면 탈모, 피부 질환, 건조한 눈, 야맹증, 감염 과민증과 같은 비타민 결핍 증상을 예방할 수 있습니다.

비타민 A와 안구 건강

비타민 A 결핍은 개발 도상국에서 실명의 주요 원인 중 하나입니다. 동시에, 선진국에서는 대부분의 사람들이 비타민 A를 충분히 섭취합니다.식이 요법에 포함 된 필요한 양입니다.

비타민 A의 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 900 마이크로 그램, 여성의 경우 700 마이크로 그램, 어린이의 경우 300-600 마이크로 그램입니다.

일일 요금은 대부분의 사람들에게 충분한 비타민입니다.

음식에서 가장 많은 비타민 A는 어디에 있습니까? 영양 및 관련 온라인 자료에 대한 많은 서적을 분석 한 후 다음과 같은 기본 제품 목록을 작성할 수 있습니다. 비타민 A의 함량이 가장 높습니다.

• 당근
• 고구마 (고구마)
• 잎이 많은 채소
• 멜론 멜론
• 불가리아 고추

이 제품들은 비타민 A의 이상적인 공급원으로 여겨지 긴하지만, 실제로이 비타민 -Carotenoids의 전구체로 몸을 포화시킵니다. 흥미롭게도 우리는 비타민 A를 함유 한 음식과 레티놀을 함유 한 음식을 섭취하여 신체의 비타민 A 필요성을 충족시켜야합니다.

레티노이드 및 카로티노이드

비타민 A에 대한 가장 중요한 사실은 레티노이드와 카로티노이드의 차이입니다. 레티노이드 또는 레티놀은 동물성 제품에서 발견되는 비타민 A입니다. 카로티노이드 또는 카로틴 - 식물성 식품에 함유 된 비타민 A.

동물의 레티놀 소스는 생체 이용이 가능하며 이는 신체가 쉽게 사용할 수 있음을 의미합니다.

동시에 비타민 A의 식물 공급원은 신체에서 생체 이용 가능한 레티놀로 전환되어야합니다.

이 사실은 두 가지 문제를 수반합니다.

첫째, 건강한 신체는 한 단위의 레티놀을 생산하기 위해 적어도 6 단위의 카로티노이드가 필요합니다. 간단히 말하면, 쇠고기 간 100g에 비타민 A를 섭취하기 위해 2kg 이상의 당근을 섭취해야합니다. 사람이 소화기 질환, 호르몬 불균형 및 기타 질병을 앓고 있다면 어떻게 될까요? 이 경우 신체는 더 많은 카로티노이드가 필요합니다.

둘째, 카로티노이드를 레티놀로 전환하는 것은 신체에 매우 위험합니다. 사실,이 과정은 많은 범주의 사람들에게 중요하지 않습니다. 이러한 변형은 실질적으로 다음과 같은 이점을 가져 오지 않습니다 :

• 아이들
• 갑상선 질환이있는 사람 (갑상선 기능 저하증)
• 당뇨병 환자
• 저지방식이 요법에 달라 붙거나 고집하는 사람들
• 담즙 분비 장애인 (담낭 및 소화 장애)

당근이 비타민 A의 주요 공급원이라고 생각하십니까? 고구마와 같은 다른 오렌지 채소에도 동일하게 적용됩니다. 또한 베타 카로틴은 항산화 제이며 직접적인 의미에서 비타민 A가 아닙니다. 우리는 정확히 비타민 A가 필요합니다.

적절한 비타민 A가 풍부한 식품

어떤 음식에 우리가 필요로하는 형태, 즉 레티놀이 들어 있고 카로티노이드가 아닌 비타민 A를 함유하고 있습니까?

• 간. 간 요리를 일주일에 2-3 번 요리하거나 말린 간장으로 매일 캡슐을 가져갑니다.
• 비타민이 풍부한 발효 대구 간유.
• 대구 간유 발효 대구 간유를 구입할 기회가 없다면, 귀하의 도시에있는 약국에서 항상 유사체를 발견 할 수 있습니다. (그러나 대구 간유가 가공 과정 중에 비타민의 대부분을 잃어 버릴 지에 대한 논쟁이 여전히있다)
• 달걀 노른자. 이상적으로는 하루에 2 ~ 4 노른자가 필요합니다 (콜레스테롤에 대해 걱정하지 마십시오)
• 고품질 버터
• 고급 크림

의심 할 여지없이, 필요한 양의 비타민 A를 얻는 가장 효과적인 방법은 많은 양의 비타민 A가 들어있는 간을 정기적으로 섭취하는 것입니다.

간은 먹을 가치가 있으며, 남성, 여성, 어린이. 간장 맛이 마음에 들지 않으면 전문가와상의하여 적절한 보충제를 찾으십시오.

채식주의 자와 채식주의자를위한 음식에 들어있는 비타민 A.

당신이 알고 있듯이, 비타민 A는 동물성 제품에서 대량으로 발견됩니다.

비건식이 요법은 또한 갑상선 기능과 담즙의 흐름을 감소시켜 이미 카로틴이 카로티노이드로 전환되는 것을 저해합니다.

알래스카의 이뉴잇 족에서 뉴질랜드의 마오리족에 이르기까지 전통 문화는 동물성 제품 소비의 중요성을 본질적으로 이해했습니다. 그래서 전 세계의 모든 동물 종을 예외적으로 "원시 부족"이라고 부르는 과학자들이 동물 제품을 한 가지 형태로 먹는 것입니다.

채식주의자는 달걀 노른자와 유제품에서 매일 비타민 A를 섭취 할 수 있습니다. 우리가 채식주의 자에게 고기를 기본으로하는 제품 하나를 제공 할 수 있다면 간장이 건조한 캡슐이 될 것입니다. 간은 최고의 비타민 A 공급원입니다.이 유익한 물질의 일일 섭취량을 얻기 위해서는 아주 적은 양이 필요합니다.

비타민 A가 많은 20 가지 음식

레티놀이라고도 알려진 비타민 A1은 지방산, 간, 치즈 및 버터와 같은 동물성 제품에서만 발견됩니다.

1. 쇠고기 간 - 일인당 일일 수당의 713 %
1 부분 : 6 421 mkg (1 일당 713 %)
100 그램 : 9 442 mkg (일일 기준의 1,049 %)

2. 양고기 간 (Lamb liver) - 1 회 섭취량 당 일일 수당의 236 %
30 그램 : 2,122 mcg (일일 소요량의 236 %)
100 그램 : 7,491 mcg (일일 소요량의 832 %)

3. 간 소시지 - 일인당 일일 수당의 166 %
1 부분 : 1 495 mkg (일일 수당의 166 %)
100 그램 : 8,384 μg (일일 요구량의 923 %)

4. 대구 간유 - 일인당 일일 수당의 150 %
1 티스푼 : 1 350 mcg (일일 요구량의 150 %)
100 그램 : 30,000 mcg (일일 요구량의 3,333 %)

5. 왕 고등어 - 일인당 일일 수당의 43 %
하프 필렛 : 388 mcg (일일 소요량의 43 %)
100 그램 : 252 mcg (일일 소요량의 28 %)

6. 연어 - 일인당 일일 수당의 25 %
하프 필렛 : 229 mkg (일일 소요량의 25 %)
100 그램 : 149 mcg (일일 소요량의 17 %)

7. 참 다랑어 - 1 회 섭취량의 24 %
30 그램 : 214 mcg (일일 소요량의 24 %)
100 그램 : 757 mcg (일일 소요량의 84 %)

8. 거위 간 - 일인당 일일 수당의 14 %
1 큰 스푼 : 130 mcg (일일 요구량의 14 %)
100 그램 : 1,001 mcg (일일 요구량의 111 %)

9. 염소 치즈 - 일인당 일일 수당의 13 %
1 부분 : 115 mkg (일일 소요량의 13 %)
100 그램 : 407 mcg (일일 소요량의 45 %)

10. 버터 - 1 회 제공 당 일일 요금의 11 %
1 큰술 : 97 mcg (일일 요구량의 11 %)
100 그램 : 684 mcg (일일 소요량의 76 %)

11. 림 버그 (Limburg) 치즈 - 1 인분 당 일일 환율의 11 %
1 부분 : 96 mkg (일일 소요량의 11 %)
100 그램 : 340 mcg (일일 소요량의 38 %)

12. 체다 치즈 - 1 인분 당 일일 수당의 10 %
1 부분 : 92 mkg (1 일당 10 %)
100g : 330mcg (일일 요구량의 37 %)

13. 카망베르 치즈 - 1 인분 당 일일 수당의 10 %
1 조각 : 92 mkg (일일 요구량의 10 %)
100 그램 : 241 mcg (일일 소요량의 27 %)

14. Roquefort 치즈 - 일인당 일일 수당의 9 %
30 그램 : 83 mcg (일일 소요량의 9 %)
100 그램 : 294 mcg (일일 소요량의 33 %)

15. 삶은 달걀 - 1 회 제공 당 일일 요금의 8 %
1 큰 달걀 : 74 mcg (일일 요구량의 8 %)
100 그램 : 149 mcg (일일 소요량의 17 %)

16. 송어 - 일인당 일일 수당의 8 %
1 필렛 : 71mcg (일일 요구량의 8 %)
100 그램 : 100 mcg (일일 소요량의 11 %)

17. 곰팡이가 든 치즈 - 1 인분 당 일일 수당의 6 %
30 그램 : 56 mcg (일일 소요량의 6 %)
100 그램 : 198 mcg (일일 소요량의 22 %)

18. 크림 치즈 - 1 회 제공 당 일일 요금의 5 %
1 큰 스푼 : 45 mcg (일일 요구량의 5 %)
100 그램 : 308 mcg (일일 소요량의 34 %)

19. 캐비아 (Caviar) - 일인당 일일 수당의 5 %
1 큰 스푼 : 43 mcg (일일 요구량의 5 %)
100 그램 : 271 mcg (일일 소요량의 30 %)

20. 죽은 태아의 치즈 - 일인당 일일 수당의 4 %
30g : 35mcg (일일 요구량의 4 %)
100g : 125mcg (일일 소요량의 14 %)

프로 비타민 A 함유량이 높은 야채 10 개

어느 정도까지 우리 몸은 식물성 식품에 함유 된 카로티노이드로부터 비타민 A를 생산할 수 있습니다.

이들은 프로 비타민 A로 알려진 베타 카로틴과 알파 카로틴을 포함합니다.

그러나 전 세계 인구의 약 45 %가 프로 비타민 A를 비타민 A로 전환시키는 신체의 능력을 저하시키는 유전 적 돌연변이를 가지고 있습니다.

유전 적 소인에 따라 몸에 비타민 A가 적게 나옵니다.

1. 고구마 (요리 한) - 1 회 섭취량 당 일일 수당의 204 %
1 컵 : 1,836 mcg (일일 요구량의 204 %)
100 그램 : 1,043 mcg (일일 소요량의 116 %)

2. 큰 호박 과일 (요리 된 것) - 1 회 제공 당 일일 요금의 127 %
1 컵 : 1,144 mcg (일일 요구량의 127 %)
100 그램 : 558 mcg (일일 소요량의 62 %)

3. 양배추 케일 (요리) - 1 회 제공량의 일일 요구량의 98 %
1 컵 : 885 mkg (일일 요구량의 98 %)
100 그램 : 681 mcg (일일 소요량의 76 %)

4. 케일 (요리) - 일일 요금의 80 %
1 컵 : 722 mcg (일일 요구량의 80 %)
100 그램 : 380 mcg (일일 소요량의 42 %)

5. 순무 그린 (요리) - 1 회 제공량의 일일 요구량의 61 %
1 컵 : 549 mcg (일일 요구량의 61 %)
100 그램 : 381 mkg (일일 소요량의 42 %)

6. 당근 (요리 된 것) - 일인당 일일 수당의 44 %
1 당근 평균 크기 : 392 mcg (일일 요구량의 44 %)
100 그램 : 852 mcg (일일 요구량의 95 %)

7. 감미로운 빨간 파프리카 (익지 않는) - 서빙 당 일일 수당의 29 %
1 큰 고추 : 257 mkg (일일 요구량의 29 %)
100 그램 : 157 mcg (일일 소요량의 17 %)

8. 잎 사탕무 (날것) - 일인당 일일 수당의 16 %
1 장 : 147 mkg (일일 소요량의 16 %)
100 그램 : 306 mcg (일일 소요량의 34 %)

9. 시금치 (날것) - 1 회 제공량 ​​당 일일 요구량의 16 %
1 컵 : 141 mkg (일일 요구량의 16 %)
100 그램 : 469 mcg (일일 소요량의 52 %)

10. 로메인 샐러드 (생) - 1 인분 당 일일 수당의 14 %
대형 시트 1 장 : 122 mcg (일일 소요량의 14 %)
100 그램 : 436 mcg (일일 소요량의 48 %)

프로 비타민 A 함유량이 높은 과일 10 개

프로 비타민 A는 보통 과일보다 채소에서 더 많이 발견됩니다. 그러나 과일 중에 충분한 양의 프로 비타민 A가 들어 있습니다.

1. 망고 - 일인당 일일 수당의 20 %
중간 과일 1 개 : 181 mkg (매일 기준의 20 %)
100 그램 : 54 mcg (일일 소요량의 6 %)

2. 무스카트 멜론 - 일일 섭취량의 19 %
1 큰 조각 : 172 mcg (일일 요구량의 19 %)
100 그램 : 169 mcg (일일 소요량의 19 %)

3. 핑크 또는 레드 자몽 - 1 인분 당 일일 수당의 16 %
중간 크기 과일 1 개 : 143 mcg (일일 요구량의 16 %)
100g : 58mcg (일일 요구량의 6 %)

4. 수박 - 일인당 일일 수당의 9 %
1 조각 : 80 mkg (일일 요구량의 9 %)
100g : 28mcg (일일 요구량의 3 %)

5. 파파야 - 일인당 일일 수당의 8 %
1 작은 과일 : 74 mcg (일일 요구량의 8 %)
100 그램 : 47 mcg (일일 소요량의 5 %)

6. 살구 - 일인당 일일 수당의 4 %
중간 크기 과일 1 개 : 34 mcg (일일 요구량의 4 %)
100 그램 : 96 mcg (일일 소요량의 11 %)

7. 북경어 - 1 회 제공 당 일일 요금의 3 %
중간 과일 1 개 : 30mcg (일일 요구량의 3 %)
100g : 34mcg (일일 소요량의 4 %)

8. 천도 복숭아 - 1 회 섭취 허용량의 3 %
중간 과일 1 개 : 24 mcg (일일 요구량의 3 %)
100g : 17mcg (일일 요구량의 2 %)

9. 구아바 (Guava) - 일인당 일일 수당의 2 %
1 개 중간 과일 : 17 mcg (일일 요구량의 2 %)
100g : 31mcg (일일 요구량의 3 %)

10. 열정 과일 - 봉사 당 일일 수당의 1 %
중간 크기 과일 1 개 : 12 mcg (일일 요구량의 1 %)
100 그램 : 64 mcg (일일 소요량의 7 %)

비타민 A 결핍의 확산

비타민 A 권장 비율에 대한 고유 한 정보가 있습니다.

하루 50,000 개? 상상해보십시오. 가능한가요?

예, 가능합니다. 많은 양의 실제 비타민을 섭취하면 전통적인 지역 사회의 번영을 도모 할 수 있습니다.

이것은 다음과 같은 질병의 광범위한 확산에 기여합니다 :

• 호르몬 불균형
• 불임
• 감정적 인 장애
• 습진 및 여드름을 포함한 피부 질환
• 약한 면역
• 갑상선 질환 (갑상선 기능 저하증)

비타민 A 독성. 조심해야 하나?

적당한 비타민 A 보충제로 인한 비타민 독성이나 선천적 결함에 대한보고는 비타민 A의 독성에 의해 사회에 상처를 입혔습니다.

모든 합성 비타민과 마찬가지로 합성 비타민 A는 복잡한 보조 인자와 신체가 실제로 사용할 수있는 천연 비타민의 "생존"무결성을 갖지 않습니다.

몸은 가짜 비타민을 사용하는 방법을 이해하지 못하기 때문에 축적되어 유독 해집니다. 따라서 가장 위험한 합성 비타민 A 종합 비타민 A 및 합성 비타민 A의 효과를 줄이기 위해 종합 비타민제 및 강화 시리얼 제품을 멀리하십시오.

종합 비타민제는 비타민 A 결핍증을 제거하지 못합니다. 신체가 어쨌든 그것을 사용할 수 없기 때문입니다. 적절한 효과가있는 유일한 약은 말린 간 캡슐입니다.

과다 복용의 경우를 제외하고 제품에 포함 된 비 절연 비타민 A는 문제를 일으키지 않습니다. 연구진은 많은 문화권의 전통적인식이 요법이 하루에 최대 5 만 단위의 비타민 A를 함유하고 있음을 발견했습니다. 이 비타민 A의 복용량은 건강 문제를 일으키지 않지만, 과학자들에 따르면, "원시 작물"의 놀라운 활력의 원인입니다.

비타민 A 함유 제품과 비타민 D 함유

비타민 A 퍼즐의 중요한 부분은 비타민 D입니다.

과학자들이 연구 한 "원시적 인 문화"는 적절한 비타민 A 섭취 덕분 일뿐만 아니라 햇빛과 적절한 영양 섭취로 인해 비타민 D 덕분에 번성합니다.

어린 아이부터 임산부까지 고품질의 대구 간유를 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

햇빛이 드문 지역에 살고 있다면 정기적으로 비타민 D 캡슐을 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 A가 제대로 흡수되기를 원합니 까? 지방을 잊지 마라.

그것은 또한 카로티노이드를 소화성 비타민 A로 전환시키는 과정을 악화시킵니다. 다행히도, 본성은 모든 것을 예측했으며 비타민 A가 많은 식품에는 지방이 포함되어 있습니다.

특히 지방과 지방과 같은 버터와 동물성 지방은 담즙 분비를 자극하여 비타민 A의 흡수와 카로티노이드의 사용 가능한 비타민 A 로의 전환을 돕습니다. 다행히도 지방의 보편적 인 공포와식이 요법의 시대는 끝나고 있습니다. 우리는 적절한 영양 섭취로 전환하고 있으며, 우리는 "구식"지방이 신체를 위해 최선임을 인식합니다.

우리는 독서를 권합니다 : 단백질은 몸에 해롭거나 그 반대는 유용합니다.

http://fitzdrav.com/pitanie/vitamin-a-v-produktah-pitaniya.html